Roxie Nafousi: Sedem krokov k najlepšiemu životu

1. KROK MAJTE JASNÚ PREDSTAVU

„Veci sa majú tak, že všetko sa vytvára dvakrát: najprv v mysli a až potom v skutočnosti.“*

ROBIN SHARMA

* SHARMA, Robin. Mních, ktor ý predal svoje Ferrari. Eastone Books, 2012, s. 40. Prelož il Michal Zidor.

Keď chcete zhmotniť nejakú myšlienku, potrebujete jasnú predstavu. Jednoducho povedané, nemôž ete sa vydať na cestu, keď nepoznáte cieľ . Preto najprv musíte mať jasno v tom, čo od vesmíru pož adujete.

Teraz vám vysvetlím, prečo je pri zhmot ňovaní dôle žité presne vedieť , čo chcete, a ž e si danú vec treba vizualizovať . Keď si niečo predstavíme, ná š mozog sa správa, akoby sa to u ž dialo. Neurovedky ňa doktorka Tara Swartová v knihe Zdroj vysvet ľuje, ž e: „Vizualizácia funguje preto, ž e pre mozog je prekvapivo malý rozdiel medzi priamym pre žívaním nejakej udalosti vo vonkajšom svete a silnou víziou (navyše niekedy aj predstavou konania sa) tej istej udalosti.“* Ak si napríklad vizualizujeme sami seba v stresujúcej situácii, ná š mozog zareaguje, akoby sa to práve naozaj odohrávalo – nervov ý systém sa pripraví na útek alebo útok a dá podnet na vypustenie stresov ých hormónov kortizolu a adrenalínu. Rozbú ši sa nám srdce, zr ýchli dych a stúpne tlak. Pri predstave napätej atmosféry si doslova vytvoríme v tele stres. Ak sa však sústredíme na vidinu pokojného a ničím neru šeného prostredia, mozog umožní nervovému systému utí šiť sa a telo si vydýchne. Scenáre na šej mysle spôsobujú v tele fyziologické zmeny. Máme teda moc ovplyvniť realitu, ktorú pre žívame.

* SWARTOVÁ, Tara. Zdroj. Metafora, 2019, s. 67. Preložila Zdenka Hudáková.

Keď si vizualizujeme predstavu, ž e u ž máme všetko, po čom najviac tú žime, v na šom tele dochádza k procesu, ktor ý mení na šu energetickú vibra čnú frekvenciu a prostredníctvom zákona príť a ž livosti urč uje, čo si pritiahneme do života. Vizualizácia pomáha premieňať myšlienky na realitu aj iným spôsobom – len čo za čneme pravidelne trénovať vizualizáciu snov, mozog zmení vzorce správania aj vnímanie okolia tak, aby sme ľah šie dosiahli cieľ . Okrem toho si za čne viac všímať svet naokolo, otvorí sa nov ým možnostiam v súlade s t ým, čo sme si vizualizovali, a nepotrebné informácie od ltruje. To znamená, ž e môž eme svoju myseľ naprogramovať tak, aby nás doviedla k ž elanej budúcnosti.

V porovnaní s inými zhmot ňovacími nástrojmi sa v médiách hovorí najviac asi práve o vizualizácii. Obrovské množ stvo celebrít, športovcov a v ýkonných riaditeľov opakovane pripisuje svoj úspech práve vizualizácii cieľov. Plavec Michael Phelps, ktor ý vyhral olympijské zlato rekordných dvadsať trikrát, prezradil, ž e v rámci prípravy na preteky praktizoval práve túto techniku. Nepredstavoval si však len v ýhru, ale aj nepriaznivé okolnosti a to, ako ich ľahko prekoná. Vizuálne si nacvičil všetky možné scenáre, plne sa sústredil na najlepší v ýsledok a vď aka tomu na pretekoch štartoval dokonalo pripravený prekonať hocijakú situáciu.

Čím podrobnejšie si niečo predstavujeme, t ým reálnejšie to na nás pôsobí a t ým silnejšia je samotná vizualizácia. Keď ju chcete skuto čne priviesť k životu, sústreďte sa aj na najmenšie detaily. Pri navrhovaní svojich snov buďte čo najkonkrétnejší. Napríklad keď myslíte na vysnívaný dom, špecifikujte lokalitu, počet izieb a dispozíciu. Vidíte farbu vchodov ých dverí a kvety v záhrade? Vezmite si to takto: Keď nasadáte do auta, lebo sa musíte dopraviť na letisko, do Google Maps nenať ukáte len „letisko“

a nečakáte, ž e vás dovedie na správne miesto, však? Nie, spresníte konkrétne letisko a aj terminál, kam sa potrebujete dostať . Nejasná vizualizácia jednoducho nesta čí. Čím viac podrobností, t ým jasnejšia predstava.

Skutočné tajomstvo efektívnej vizualizácie však spočíva v pochopení, ž e nesta čí len predstaviť si veci, po ktor ých tú žite. Nie, na efektívnu vizualizáciu, ktorá povedie k zhmotneniu myšlienky, sa musíte oddať pocitu, ž e daná vec je u ž realitou. Pamätajte si, ž e priť ahujeme, čo cítime. Svoju vibra čnú frekvenciu zmeníme, a ž keď presne vieme, čo chceme, a vyvoláme v sebe pocit, ž e to u ž máme. Tak ž e keď si predstavujeme vysnívaný domov, musíme sa sústrediť aj na pocit zo života v ňom. Čím intenzívnejšie precítime fakt, ž e ž elaná vec sa u ž stala skutočnosťou, t ým ľah šie nám vizualizácia pôjde. To isté platí, ak si chcete zhmotniť stretnutie so spriaznenou du šou – nevizualizujte si len dokonalého partnera, ale aj citov ý zá žitok, ktor ý vo vás vzť ah vyvolá. Doká ž ete si vybaviť pocit bezpodmienečnej lásky, bezpečia, tepla a „domova“ po boku vysnívaného partnera? Navyše keď pou žijeme vizualizáciu napríklad na vyvolanie spokojnosti, sebavedomia či lásky, zv ýšime svoju vibra čnú frekvenciu (či ž e vibrácie) a vď aka čomu k sebe pritiahneme vysokovibra čnú hojnosť .

Niektorí z vás si možno pomyslia: „Ani neviem, čo chcem, ako si mám teda vizualizovať nie čo konkrétne?“ Možno netu šíte, akú chcete prácu, kde by ste radi žili či ako má vá š život vyzerať o rok. Možno práve pre žívate zlomové obdobie, keď tú žite po zmene, ale nemáte poňatia, ktor ým smerom sa vydať .

Ak je to vá š prípad, nie ste sami. V skuto čnosti veľa ľudí objaví čaro zhmot ňovania práve vo chvíli, keď sa cítia stratení, zaseknutí a nevedia nájsť nov ý smer. Ak sa vidíte v tomto opise, odporúčam vám zamerať vizualizáciu len na to, ako sa chcete cítiť .

Možno si prajete viac sebavedomia, spokojnosti, zapálenosti, odu ševnenia, lásky, zmierenia. Jednozna čne môž ete zhmotniť aj určit ý pocit.

Minulý rok som úzko spolupracovala s jednou klientkou. Ozvala sa mi, keď u ž bola úplne na dne. Skúsila niekoľ ko druhov terapie a lie čebných metód, ale márne. Zverila sa mi so svojimi obavami: „Poč ula som, ž e sa venujete zhmot ňovaniu. Myslíte, ž e by ste mi vedeli pomôc ť , aj keď netu ším, čo vlastne chcem?“ Usmiala som sa na ňu a ubezpečila som ju, ž e áno. Navrhla som jej spoločnú meditáciu. Súhlasila, tak som jej pomohla uvoľ niť sa a vzápätí som ju vyzvala, aby si vizualizovala samu seba o šesť mesiacov. Mala opísať , ako sa cíti jej ideálne budúce ja a ten pocit si zapamätať . Potom som ju znovu priviedla do reality a ona zrazu vedela, ž e viac ne ž čokoľvek iné sa tú ži ráno zobúdzať plná energie a viery, ž e sa jej v ten deň bude dariť . Ľudia s du ševnými či emocionálnymi problémami často vstávajú skôr s opa čnými pocitmi, podobne ako táto klientka. Keď som ju sprevádzala vizualizáciou vytú ž eného pocitu zo života, vyslala som ju na cestu zhmot ňovania.

O šesť mesiacov sa jej prianie splnilo. Ba čo viac, podarilo sa jej úplne premeniť svoj vonkajší aj vnútorný svet. Mimoriadne sa jej darilo v práci aj vo vzť ahoch – s ostatnými či so sebou. A za t ým všetk ým stála jediná vec: pocit.

Pri vizualizovaní ideálnej budúcnosti si nepredstavujte len to, čo chcete zhmotniť , ale človeka, ktor ý m sa chcete stať . Otázka „Kým sa chcem stať?“ je v podstate najdôle žitejšou súčasťou procesu zhmot ňovania.

Keď si predstavíte svoje budúce ja – zajtra, o mesiac, o rok –, spý tajte sa samých seba: ako sa toto budúce ja cíti po fyzickej, emocionálnej a energetickej stránke? Ako sa správa? Aké má zvyky? Ako si vie poradiť so stresujúcimi situáciami? Aké hodnoty a presvedčenia vyznáva? Aké má vzť ahy a aké pocity v ňom vyvolávajú?

Novú verziu svojho ja si musíte predstaviť do najmenších detailov a bezpodmienečne ju milovať . Vedzte, ž e u ž vo vás ž ije, len e šte spí. Už však nedoč kavo čaká, kedy ju pomocou ď al ších krokov v knihe preberiete k životu.

NAJVÄ

ČŠ Í DAR, AK Ý NÁM

ZHMOT Ň OVANIE MÔ Ž E DA Ť , NESPO Č ÍVA V TOM, Ž E SI DO Ž IVOTA PRITIAHNEME MATERIÁLNE

VECI, ALE V TOM, Ž E NÁM POMÔ Ž E

OSLOBODI Ť TÚ NAJSILNEJ Š IU, NAJAUTENTICKEJ Š IU A SKUTO Č NE

NAJÚ Ž ASNEJ Š IU VERZIU NA Š EJ

OSOBNOSTI PLNÚ LÁSKY

K SAMEJ SEBE.

Keď sa chcem pohrú žiť do vizualizácie svojho budúceho ja, meditujem: jednoducho si sadnem na tiché miesto, sústredím sa na svoj dych a na pohyb brucha pri nádychu a v ýdychu. Zameriam sa na prítomnú chví ľu a telo a myseľ sa za čnú uvoľňovať . Keď sa upokojím, nechám sa uná šať predstavivosťou a ponorím sa do vizualizácie. Napĺňam ju pestr ými detailmi a vyvolávam silné pocity a emócie. Vä čšinou tak strávim desať a ž pätnásť minút dva- a ž trikrát t ýž denne.

Ak ste sa doteraz s meditáciou nestretli, navrhujem, aby ste najskôr vyu žili jej vedené verzie, ktoré vás uvoľ nia aj prevedú vizualizáciou. Na internete ich nájdete tisíce – pár si ich pustite a vyh ľadajte si hlas, na ktor ý sa ľahko naladíte. Na vyh ľadanie vizualiza čných meditácií veľ mi rada vyu žívam YouTube. Zna čne populárne sú aj aplikácie ako Calm a Headspace. Ponúkajú množ stvo meditácií na zrelaxovanie. Môž ete navštíviť aj moju webstránku, vytvorila som toti ž pár konkrétnych zhmot ňujúcich meditácií, ktoré vám pomôž u s vizualizáciou (www.roxienafousi.com).

Č ASTÉ OTÁZKY:

Otázka: Môž em súčasne zhmot ňovať aj viac ako jednu vec?

Odpo veď: Áno, áno, áno! Veľa ľudí chce súčasne zhmotňovať viacero vecí, a ak si neodporujú, určite sa na ne môž ete zamerať naraz. Pri vizualiza čnej meditácii sa však sústreďte len na jeden cieľ či ž elaný v ýsledok, aby ste sa do predstavovaného zá žitku naozaj pohrú žili.

Keď u ž viete, kam sa hodláte dostať , k ým sa mienite stať , aké myšlienky chcete v živote zhmotniť , môž ete si vytvoriť nástenku snov. Ide o vizuálne znázornenie vá šho vysnívaného života. Vď aka kreatívnej nástenke získate jasnejší preh ľad o veciach, ktoré by ste si radi pritiahli do života, a vizualizácia zrazu naberie nov ý rozmer.

Poznámka: Pri vizualizácii ž elaní či tvorbe nástenky dokonalého života sa v ž dy vedome sna žte o autentickosť . Inými slovami, je dôle žité rozli šovať , čo chcete vy, čo si myslíte, ž e by ste mali chcieť , alebo čo pre vás chce niekto iný, napríklad rodičia, učitelia či va ša polovič ka. Ak má nástenka dosiahnuť ž elaný efekt, musí naozaj reprezentovať osobu, ktorou sa chcete stať . Takisto svoje ciele neporovnávajte s cieľ mi iných. Nemusíte si predstavovať vilu len preto, ž e po nej tú ži vá š najlepší priateľ . A pamätajte si najdôle žitejšiu vec – zhmot ňovanie nie je len o tom, ž e si do života priť ahujete veci. Zhmot ňovanie znamená, ž e si dovolíte žiť ten najlepší život. Pripomínam, ž e tu platí staré dobré kli šé –skuto čná spokojnosť a radosť nepramenia z hmotného majetku, ale zo vzť ahov s inými ľuď mi a zo schopnosti žiť tak, aby sme zostali verní sami sebe. Tak ž e keď budete rozmýšľať , čo si zhmotniť , vyberte si to, čo vám pomôž e cítiť sa naplnene. A vedzte, ž e rozhodnutie, čo to je, spočíva len a len na vás.

VYROBTE SI NÁSTENKU SNOV

Na internete nájdete veľa rôznych návodov na tvorbu nástenky

snov. Neexistuje správny ani nesprávny spôsob, môž ete si ju urobiť pod ľa seba. Myslite len na to, ž e vám má pomôc ť predstaviť si vysnívaný život.

Ria ďte sa nasledujúcimi krokmi a zhotovte si nástenku snov pod ľa vlastného gusta:

1. Navo ď te kreatívnu atmosféru Zapá ľte svieč ky, pustite relaxa čnú hudbu a postarajte sa o to, aby ste pracovali v príjemnom prostredí. Nech je táto aktivita posvätnou chví ľou, ktorú si naozaj vychutnáte.

2. Vyberte si nástroje a materiál Vezmite si veľ k ý kus kartónu alebo papierov ý v ýkres a rozhodnite sa, či si ciele zapí šete rôznofarebnými perami (buď v bodoch, alebo voľ ným opisom) alebo ich na nástenku rad šej nalepíte v podobe obrázkov (môž ete ich vlastnoručne nakresliť , ale aj vystrihnúť fotografie a slová z časopisu).

Hlavné je, aby vystihovali veci, ktoré si chcete pritiahnuť do života.

Vyberte si, čo sa vám najviac pozdáva – ale tak, aby vás to bavilo.

3. Dopl ň te č asovú os Navrch napí šte presný dátum, dokedy sa polož ka na nástenke má splniť .

Časov ý horizont môž e pokr ý vať obdobie šiestich mesiacov, jedného roka či dokonca piatich rokov. Osobne vyu žívam všetky tri možnosti.

Niekedy mám pocit, ž e ľudia celkom netu šia, ako chcú žiť o rok, preto je pre nich oveľa jednoduch šie zamerať sa na obdobie o päť rokov. Prípadne naopak. Tak ž e ak máte dojem, ž e ste uviazli na m ŕ tvom bode, spomeňte si: v ž dy si môž ete zvoliť inú os.

4. Ponorte sa do svojho vnútra

Ne ž za čnete zapĺňať nástenku, uistite sa, ž e ste plne v koži svojho budúceho ja. Na pár minút sa zastavte, zhlboka dýchajte a vybavte si samých seba o šesť mesiacov, o rok alebo o päť rokov. Keď sa vám v mysli vytvorí jasný a zreteľ ný obraz svojho budúceho ja, opý tajte sa:

0 Ak ý mám zo seba pocit?

0 Aké vzť ahy ma obklopujú?

0 Ako vyzerá môj domov?

0 Čím sa živím?

0 Čo ma najviac napĺňa pýchou?

0 Čo chcem v živote zmeniť?

0 Čo v ňom chcem zachovať?

Keď budete odpovedať na tieto otázky, doprajte svojim snom, tú žbam a prianiam voľ nosť . Nedovoľte strachu obmedziť va šu predstavivosť . Namiesto toho upriamte svoj vnútorný zrak presne na miesto, kam sa chcete dostať . Pohrú žte sa do vizualizácie a umožnite obrazu budúcnosti premeniť sa na skutočnosť .

5. Rozde ľ te si ž ivot do kategórií 1 Nástenku roz čleňte do šiestich kategórií:

0 Osobný rozvoj (t. j. osobnostný rast/ ak ý chcete mať zo seba pocit)

0 Láska a vzť ahy

0 Kariéra

0 Priatelia a rodina

0 Dom/domov

0 Zá ľuby/voľ ný čas

1 Tento krok nie je povinný. Osobne ho mám veľ mi rada, lebo mi pomáha ujasniť si, čo chcem dosiahnuť v jednotliv ých oblastiach ž ivota, a nesústredím sa len na jednu jeho č asť .

6. Navrhnite si ž ivot

Do ka ž dej kategórie vpí šte všetko, čo v danej oblasti chcete zhmotniť . Ak pou žívate vystrihnuté obrázky (napr. vysnívaného domu), nalepte ich na nástenku.

Pokúste sa pre ka ž dú kategóriu vymyslieť aspoň tri ciele, je však na vás, koľ ko ich bude.

7. Odlo ž te ju

Keď máte nástenku hotovú, odložte ju na bezpečné miesto a nastavte si upozornenie, aby ste sa k nej vrátili v deň, ktor ý ste napísali navrch.

Keď sa veci z nástenky za čnú stávať skuto čnosťou a vy človekom, ktor ým ste v ž dy chceli by ť , tú žby a ciele sa môž u zmeniť či roz šíriť . S va šou osobnosťou porastú aj sny. Plávajte s prúdom a prispôsobte mu aj vizualizovanie. Ak sa chcete vrátiť a niečo pridať na nástenku (alebo z nej niečo odobrať), neváhajte.

Pamätajte: Ste návrhárom, kurátorom a architektom svojho ž ivota. Máte v rukách moc kedykoľ vek ho meniť , reorganizovať a rozhodovať o tom, ako má vyzerať.

Prv ým krokom na ceste k zhmotneniu myšlienok je vedieť , čo si ž eláte. Ale predt ým, ako vám predstavím ď al šie kroky, si vryte do pamäti nasledujúce slová:

Musíte sa najprv vzdať svojho starého ja a aj star ých presvedčení o tom, ak ý m človekom by ste mali by ť , aby ste naozaj pochopili, k ým sa chcete stať . Práve minulosť vás priviedla na miesto, kde sa dnes nachádzate, a zároveň vám bráni posunúť sa tam, kam sa hodláte dostať . Veľa ľudí v sebe živí podvedomé presvedčenie, ž e sa nedoká ž u zmeniť . Veď koľ kokrát ste u ž po č uli

alebo povedali príslovie „Starého psa nov ým trikom nenaučí š“?

Doslova nám hovorí, ž e pokú šať sa o ak ýkoľvek prerod nemá zmysel. Alebo ste možno vravievali: „V ž dy som sa tak správal/a,“ či: „Som proste raz tak ý/á.“ Podobné v ý razy možno na prv ý poh ľad pôsobia nevinne, no podporujú skryté krédo, ž e sa nikdy nemôž eme stať lepšou verziou samých seba. Potom strácame vieru, ž e sa doká ž eme zmeniť , a táto myšlienka nám bráni v obrate. Ale zmena je nielen možná, ona je nevyhnutná. Dnes ste iná osoba ako včera, tak ako zajtra budete iný človek, ne ž ste dnes.

Keď budete krá čať na púti zhmot ňovania v tejto knihe aj mimo nej, vyz ý vam vás, aby ste si ctili premenu, ktorou denne prechádzate.

Ka ž dým nov ým d ňom vzdajte poctu človeku, ktor ým práve ste, a osobe, ktorou sa tú žite stať , a nenechajte sa obmedzovať minulosťou. Je v poriadku cítiť sa inak, je v poriadku ba žiť po niečom odli šnom a je v poriadku stať sa nov ým človekom. Nebrá ňte sa a dovoľte zázraku zhmot ňovania doviesť vás k svojmu najlepšiemu ja.

S KA Ž D Ý M V Ý CHODOM SLNKA SA RODÍ NOVÁ VERZIA VÁS.

Keď sa vydáte na cestu zhmot ňovania, doprajte si čas a poriadne zvá žte, čo presne od vesmíru žiadate. Precíť te, prečo si danú vec prajete a ak ý pocit vo vás vyvoláva. Pri snoch sa sústreďte na podrobnosti, a ak si e šte neviete vizualizovať konkrétnu „vec“, sna žte sa vybaviť si pocit. Opakovane cvič te vizualizovanie svojho budúceho ja a dovoľte, aby vás ten pocit naplnil a okam žite menil va še vibrácie. Zároveň navádzate mozog na to, aby vám pomohol dosiahnuť vyt ýčený cieľ . Nezabúdajte sa pri tom zabávať: urobte si nástenku s vyobrazením najlepšieho možného života a umožnite obrázkom a heslám premeniť sa na realitu. Práve to je cieľom sedemkrokovej príruč ky zhmot ňovania.