RADAR 6 2020

MA AK HE T BES T E VAN JE LE VEN NUMMER 6 DECEMBER 2020 - JANUARI 2021

DA AR HEB JE É C H T IE T S AAN

DOE MEE!

NO-NONSENSE RADAR+ DIEET ANDERS ETEN, MEER BEWEGEN

GEEN PILLEN MEER NODIG

PLEIDOOI VOOR KOOKLES OP SCHOOL

EET JEZELF GEZOND SPECIAL

MAAK H ET BESTE VAN JE LEVEN

TRAIN JE SPIEREN

EN JE LEEFT NOG LANG ZONDER HULP

RA06_001_COV_RADAR+6_2020.indd Alle pagina's

HOOGLEREAAR OBESITAS LIESBETH VAN ROSSUM:

‘Obesitas heeft niks te maken met een slap karakter’

RADAR+ 6-2020, ADVIESPRIJS € 4,99 AP

06-11-2020 14:56

VOORWOORD

F O T OGR A F IE MARK UYL S T Y L ING SANDRA KISSELS V IS AGIE BIANCA FABRIE ME T DA NK A A N DE V IE R BROE RS A ME RSF OOR T

Hulde aan alle leefstijlartsen die tegen de stroom in zwemmen om mensen te helpen gezonder te leven

Fabrikanten meten met twee maten

Antoinette zag met eigen ogen hoe mensen gezonder gingen leven en binnen drie weken hun bloeddrukverlagende medicijnen konden laten staan. Ze vindt het te idioot voor woorden dat dit succesvolle experiment wordt afgedaan als ‘niet wetenschappelijk bewezen’.

Je hoeft geen wetenschapper te zijn om een kritische geest te hebben. Andersom is het niet zo dat je automatisch een kritische geest hebt als je een wetenschapper bent. Ik ben geen wetenschapper, laat ik dat vooropstellen. Misschien is dat de reden waarom ik sommige dingen niet kan begrijpen. Zoals de dappere huisarts Jon Brouwers in het Friese Bakkeveen, die ik volgde tijdens de opnames van het programma Dokters van Morgen.

Zij startte een project om mensen met een andere leefstijl gezond oud te laten worden. Ik zag met eigen ogen hoe twee dorpsbewoners met een paar aanpassingen van hun eetgewoontes, meer beweging en stressreductie binnen drie weken hun bloeddrukverlagende medicijnen konden laten staan. En dan hebben we het over medicijnen die ze al jarenlang slikten.

Fantastisch toch? Maar het experiment is niet wetenschappelijk bewezen in een dubbelblind onderzoek, dus het telt niet, brengen sommige wetenschappers daartegenin.

Daarentegen wordt de werking van medicijnen wel bewezen in een dubbelblind onderzoek. Fabrikanten leggen de resultaten vervolgens zo positief mogelijk uit - gezien vanuit hun eigen

belang. Zo hebben ze het graag over de relatieve vooruitgang, in plaats van de absolute vooruitgang. Hoe dat werkt?

Nou stel, je geeft duizend mensen een nieuw medicijn, vijf jaar lang. Voorheen gingen twee van die mensen dood aan een hartaanval, en nu is dat er maar één. Dan is de relatieve winst 50 procent. Halleluja, dat medicijn moet direct de markt op!

Maar in absolute getallen is de winst 0,1 procent. Geloof het of niet, maar zo worden veel medicijnen toegelaten voor gebruik.

En daar hoor je zelden die wetenschappers over.

Ik kan dit niet met elkaar rijmen. Ik denk dat er alles voor te zeggen is om zo gezond mogelijk te leven, en medicijnen zoveel mogelijk te vermijden. Ik ben overigens nog nooit een dokter tegengekomen die dat zelf niet doet.

Daarom hulde aan al die leefstijlartsen die soms tegen de stroom in zwemmen om mensen te helpen gezonder te leven.

Lees het inspirerende verhaal over het dorp Bakkeveen op pagina 6 en doe er je voordeel mee, juist in deze barre tijden.

Zorg deze winter goed voor jezelf en elkaar!

6 | 2020

RA06_3_EDITORIAL.indd 3

3

04-11-2020 11:15

76

Als je het RADAR+ Fit & Gezond dieet doet, blijf je gewoon lekker eten.

44

Train je spieren en leef langer zonder hulp.

3 TIPS UIT DIT NUMMER

1 Zin in iets zoets? Drink een paar glazen

water, dat verzadigt namelijk. Of neem een paar blokjes 70+ chocolade: van melk blijf je dooreten (pagina 76).

58

2 Biedt een zorgverzekeraar een budget-

polis aan? Check dan eerst welke zorgaanbieders worden vergoed (pagina 12).

3 Zorg ‘s winters dat je genoeg vitamine D binnenkrijgt. Donkere huid of boven de 50? Neem een pilletje (pagina 49).

Ga wandelen, naar een museum, met de kinderen naar het Muiderslot of ontdek Rotterdam vanaf het water.

62

Moet je pubers streng aanpakken of is loslaten beter?

RA06_4TM5_INHOUD.indd 4

04-11-2020 11:14

GELD & GEZONDHEID

De beste zorgverzekeraar BIJ ZIEKTE ÉN GEZONDHEID

Voor wie overweegt over te stappen naar een andere zorgverzekering: kijk ook eens of de verzekeraar je helpt met het krijgen van een gezonde leefstijl.

12

6 | 2020

RA06_12TM15_ZORGVERZEKERAAR.indd 12

04-11-2020 09:49

GELD & GEZONDHEID

Lang verhaal kort

HOE KUNNEN BASISVERZEKERINGEN VERSCHILLEN?

+ De basisverzekering is een verplichte zorgverzekering voor iedereen van 18 jaar en ouder. Het basispakket vergoedt de belangrijkste zorgkosten, zoals de huisarts, het ziekenhuis, medicijnen en geestelijke gezondsheidszorg. De overheid bepaalt de inhoud van het basispakket. Dit wordt elk jaar aangepast. Op overheid.nl vind je een overzicht van de vergoedingen in het basispakket. + De basisverzekering is verplicht, maar je kiest zelf je verzekeraar. De verschillen zijn groot. Bij de ene verzekeraar kun je bijvoorbeeld in elk ziekenhuis terecht, bij de andere verzekeraar alleen maar in een beperkt aantal ziekenhuizen. Dat verschil zie je terug in de premie die je betaalt. Om zorgverzekeringen te vergelijken kun je op verschillende sites terecht, zoals consumentenbond.nl, zorgwijzer.nl, independer.nl of pricewise.nl.

WANNEER GELDT HET EIGEN RISICO NIET? + De basisverzekering vergoedt de meeste noodzakelijke kosten, maar soms betaal je een eigen risico. De overheid bepaalt de hoogte van het eigen risico. Het eigen risico is maximaal € 385 per jaar. + Het eigen risico geldt niet voor de huisarts, de verloskundige, kraamzorg en wijkverpleging. Maar wel voor behandelingen in het ziekenhuis, röntgenfoto’s, bloedonderzoek, ambulance-

HET EIGEN RISICO GELDT NIET VOOR DE HUISARTS, DE VERLOSKUNDIGE, DE KRAAMZORG EN WIJKVERPLEGING. MAAR WEL VOOR BEHANDELINGEN IN HET ZIEKENHUIS

vervoer en geestelijke gezondheidszorg. + Jongeren tot 18 jaar zijn gratis met hun ouders meeverzekerd en betalen nooit een eigen risico.

WAT DEKT EEN AANVULLENDE VERZEKERING? + Naast de verplichte basisverzekering kun je vrijwillig een aanvullende verzekering afsluiten. Bijvoorbeeld voor fysiotherapie, alternatieve geneeswijzen of de tandarts. + Er zijn sobere en zeer uitgebreide aanvullende verzekeringen.

Dat zie je terug in de premie. + Op vergelijkingssites (zie onder Basisverzekering) kun je aanvullende verzekeringen gemakkelijk met elkaar vergelijken.

6 | 2020

RA06_12TM15_ZORGVERZEKERAAR.indd 15

15

09-11-2020 10:02

SLAPPE WAS Journalist Wilma van Hoeflaken verzamelt het laatste nieuws op gebied van geld, de betere budgettips en legt financiële rompslomp uit in klinkklare taal.

Stormschade De eerste helft van 2020 was stormachtig. Interpolis, de grootste schadeverzekeraar voor particulieren, kreeg in het eerste halfjaar bijna 14.000 meldingen

€2

zo veel als in heel 2019. Volgens het Verbond van Verzekeraars zijn de meeste Nederlanders goed verzekerd tegen stormschade. De opstal- en inboedel-

Met één dag thuiswerken ben je volgens

verzekering dekt schade aan het

het Nibud € 2 kwijt aan elektriciteit,

huis, de inboedel en schuttingen.

water, gas, wc-papier, koffie, thee en

Auto’s met een WA-plusverzeke-

de afschrijving van je bureau en stoel.

Sommige mensen werken vanwege corona al maanden thuis, volledig of een paar dagen per week. Je kunt deze kosten niet aftrekken van de belasting, maar je werkgever kan sommige kosten belastingvrij vergoeden.

22

van stormschade. Dat is bijna net

ring (beperkt casco) of allriskverzekering (casco) zijn ook verzekerd tegen stormschade. Twee derde van de auto’s in Nederland is op die manier verzekerd.

Strengere Tozo

Veel zzp’ers zagen dit jaar hun inkomen dalen en soms zelfs helemaal wegvallen vanwege corona.

In dat geval kun je een beroep doen op de Tozo-regeling (Tijdelijke overbruggingsregeling zelfstandig ondernemers). De regeling is verlengd tot 1 juli 2021. Wel worden de voorwaarden steeds strenger. In de eerste coronamaanden werd alleen gekeken naar het inkomen van de zzp’er zelf, in de maanden daarna ook naar het inkomen van de partner. Vanaf 1 oktober zou er ook gekeken worden naar je spaargeld, maar dat lijkt voorlopig van de baan te zijn.

Belastingvrij schenken

Ouders mogen hun kinderen elk jaar belastingvrij geld geven (€ 5.515 in 2020). Ook mogen ze totdat hun kind veertig is eenmalig belastingvrij een groot bedrag geven (€ 26.457 in 2020) of geld om een huis te kopen (€ 103.643 in 2020).

Alles bij elkaar optellen mag niet. Grootouders mogen hun kleinkinderen dit jaar belastingvrij € 2.208 geven. Zo’n gift is leuk voor je kinderen en kleinkinderen. Maar ook voor jezelf, want dan betaal je misschien minder vermogensrendementsheffing (belasting in box 3). De peildatum voor de vermogensrendementsheffing is 1 januari.

Daarom is het slim om alles wat je nog wilde betalen vóór 31 december te betalen. De tandartsrekening, die verkeersboete, een weekend weg: maak het voor het einde van het jaar over.

6 | 2020

RA06_22TM23_SLAPPE WAS.indd 22

04-11-2020 11:22

V T E K S T WILMA VAN HOEFLAKEN

Corona en geldproblemen

De helft van de Nederlanders verwacht dat ze financiële problemen krijgen vanwege de coronacrisis. Van hen verwacht 26 procent ‘een beetje problemen’ en 7 procent verwacht veel problemen. De rest zit daar tussenin. Mensen die financiële problemen verwachten, bereiden zich daar vaak niet op voor. Dat kun je beter wel doen. Zet je inkomsten en uitgaven op een rij, kijk waar je kunt besparen, geef minder geld uit en probeer te sparen. Erover praten helpt ook: met je partner om samen jullie uitgavenpatroon aan te passen en met familie of vrienden om bespaartips uit te wisselen. BRON: RABORESEARCH

€5000 besparen

tien

Een goede leeftijd om je kind een eigen bankpas te geven is tien.

Als je volgend jaar een huis van

Op de Financiële opvoedwijzer

€ 250.000 koopt en jonger bent

(nibud.nl/financieelopvoeden) zie je

dan 35 jaar, bespaar je € 5000.

welk zakgeld bij welke leeftijd past.

Volgens het Belastingplan 2021 hoeven 18- tot 35-jarigen geen 2 procent overdrachtsbelasting

Duur kamertje

meer te betalen als ze een huis kopen. Ze moeten wel zelf in het huis gaan wonen. Als je een huis koopt waarin je niet gaat wonen – meestal een belegging – moet je juist extra overdrachtsbelasting betalen, namelijk 8 procent.

Minder pensioen

De meeste pensioenen zijn al zeker tien jaar niet meer gestegen. In jargon: niet geïndexeerd. Dat is zuur voor gepensioneerden. Gelukkig stijgt hun AOW wel elk jaar. Dat verzacht de pijn een beetje. Mensen met hooguit € 5000 pensioen per jaar gingen er de afgelopen tien jaar in koopkracht 2,7 procent op vooruit.

Mensen met méér pensioen, gingen erop achteruit. Hoe hoger het pensioen, hoe meer ze erop achteruit gingen. Ook in 2021 is voor de meeste gepensioneerden de kans op indexeren klein.

21,6% Zoveel daalde de prijs van een gemiddeld vliegticket als gevolg van corona.

Studenten betalen vaak te veel huur voor hun kamer.

Ze weten meestal niet dat er wettelijk maximumprijzen gelden. Op lsvb.nl/ checkjekamer staat een checklist.

Als je die invult, weet je of je een redelijke huur betaalt. Te veel?

Download het formulier om huurverlaging aan te vragen.

6| 2020

RA06_22TM23_SLAPPE WAS.indd 23

23

04-11-2020 11:22

VRIJE TIJD

TS

OR

ER

DO

Op een mooie winterdag

TIPT GE DE EXP

Een fikse wandeling over de Utrechtse heuvelrug, een dagje versteld staan van Rotterdam, met de kinderen naar het Muiderslot of een Zeeuwse ontdekkingstocht in Middelburg.

Nu nog even checken of het weer meezit en gáán.

GIDS EN HISTORICUS IMRE BESANGER VINDT VOORAL IN DE WINTER EEN BEZOEK AAN HET MUIDERSLOT EEN UITSTEKEND IDEE. ‘Als een kind een kasteel tekent, lijkt het steevast op het Muiderslot. Het is hét clichébeeld van vier torens, een slotgracht plus ophaalbrug. De uit de veertiende eeuw daterende waterburcht is een van de oudste en best bewaarde kastelen van Nederland, die vooral de fantasie van kinderen prikkelt. Die wanen zich er een ridder of jonkvrouw en vragen me regelmatig: ‘Slaapt hier ook een draak?’

In de winter pakken we extra uit met allerlei activiteiten.

Het koude seizoen was voor de vroegere bewoners geen makkelijke periode op zo’n destijds tamelijk afgelegen kasteel. Daarom probeerden ze die periode te veraangenamen door feesten te organiseren, de vertrekken te versieren met groene guirlandes, en elkaar te vermaken.

Met het Wintercastle-programma bootsen we dat na, zodat bezoekers het Muiderslot zo intens mogelijk kunnen ervaren. Er zijn bijvoorbeeld lichtjesavonden met kampvuren en verhalenvertellers, snertwandelingen over het terrein, en binnen gedekte tafels met zwanenpasteien.

58

Het Muiderslot is een van de acht Nederlandse rijksmusea. Vooral het gebouw zelf is de attractie, maar het leuke is dat je op de zeventiende-eeuwse bel-etage, die is ingericht als woonhuis met veel schilderijen uit die periode, overal gewoon doorheen mag lopen. In tegenstelling tot veel andere musea staat er bij ons niks achter glas en touwen. Je gaat onder meer door rijk ingerichte slaapkamers met zogenoemde beddekoetsen, waarin mensen zittend sliepen. In de wapenzaal prijkt onder meer een kinderzwaardje uit de 13de eeuw.

Kinderen kunnen onder meer meedoen aan een bootcamp, waarin ze worden ‘klaargestoomd’ tot

ridder, die moest kunnen dansen, zwaardvechten en paardrijden.

En met een audiotour leren ze dat een kasteel bewust werd gebouwd als een ingewikkeld doolhof, zodat een eventuele verovering eindeloos zou gaan duren.

Het Muiderslot ligt bij vestingstadje Muiden, waarvan de vestingwallen grotendeels nog intact zijn. Erop ligt een wandelpad dat ook langs diverse forten voert. En voor wie zin heeft in een stevige tippel: vanaf het Amsterdamse IJburg wandel je tussen de schapen over de Diemerzeedijk rechtstreeks naar het slot.

Met vanaf die dijk een denderend uitzicht over het Markermeer.’ muiderslot.nl

6 | 2020

RA06_58TM60_WINTERUITSTAPJES.indd 58

04-11-2020 12:09

Toen dit nummer naar de drukker ging, waren musea en dergelijke open, zij het vanwege de coronamaatregelen voor een beperkt aantal bezoekers. Altijd online reserveren dus!

T E K S T SARAH-MIE LUYCKX

SARAH-MIE LUYCKX SCHRIJFT VOOR ONDER MEER DAGBLAD TROUW OVER WANDELEN, EN MAAKT DOLGRAAG DE NS-WANDELING ELSTERBERG VAN RHENEN NAAR VEENENDAAL-WEST (10,5, OF 11,5 OF 17,5 KILOMETER).

‘Mocht je het geluk hebben dat er een idyllisch laagje sneeuw ligt, dan is deze route een droom. Maar ook zónder vind ik hem geweldig om zijn on-Nederlandse hoogteverschillen, fenomenale vergezichten en de variatie aan landschappen. Direct nadat je het station hebt verlaten, daal je af richting rivier de Nederrijn, en heb je het eerste puike panorama te pakken. Daarna voert het via weilanden naar het op de flanken van de Grebbeberg gelegen Rhenen. Op zich geen bijzonder stadje maar door de ligging en knusse kruip-door-sluip-door straatjes heuvelopwaarts doet het denken aan ZuidEuropese oorden.

Vervolgens gaat het stadsbos rond Rhenen ongemerkt over in de zuidelijke uitlopers van Nationaal Park Utrechtse Heuvelrug, met behoorlijk wat reliëf, een erfenis van de voorlaatste ijstijd toen een enorme gletsjer stuwwallen maakte in het landschap. Ook hier is het bos behoorlijk dichtbegroeid – een aangename beschutting op gure winterdagen.

Bij de afdaling richting Elst wordt de omtrek een stuk meer open. Minder behaaglijk, maar met minstens zo veel charme. Er komt een uitzichtpunt à la de Belgische Ardennen om je vingers bij af te likken. Ook wandel je dan door verschillende heidevelden. Aan het einde van de zomer, wanneer ze in bloei staan, zijn die uiteraard op hun mooist, maar ook ’s winters zijn ze fijn. De rust en stilte die ervan uitgaat is dé remedie tegen een kop vol stress. Ter hoogte van Elst kun je de route afkappen en de bus pakken naar verschillende treinstations in de omtrek. Wie de tijd, zin en energie heeft om door te gaan, wacht nog een schilderachtig vergezicht.

Op de Elsterberg, met zijn ruim zestig meter (toe maar!) een van de hoogste toppen van de Utrechtse Heuvelrug, wacht nog een uitzicht om niet gauw te vergeten. Louter heideveld en bos met nul komma nul horizonvervuiling.

Kom er eens om in dit overvolle land.

Via het eeuwenoude Amerongse

Bos loop je tot slot het weinig enerverende Veenendaal-West in. Geen oord om jezelf te belonen met een horecastop, waarvan de hele route overigens verstoken is. Maar dat is dan ook echt het enige minpuntje.’ radarpl.info/elsterberg

ROËLL DE RAM, REISBLOGGER OP DE WEBSITE WEARE TRAVELLERS.NL EN AUTEUR VAN HE T BOEK VERLIEFD OP NEDERLAND, TIPT EEN BEZOEK AAN ROT TERDAM. ‘Rotterdam staat misschien niet direct bovenaan ieders verlanglijstje, omdat het geen knusse binnenstad met fraaie grachtenpanden heeft. Alles is nieuw, maar er zijn zo veel leuke dingen te doen dat je er echt een nachtje moet blijven slapen. Aanrader is de SS Rotterdam, het voormalige passagiersschip van de Holland-Amerika Lijn.

Ook als je er geen kamer hebt geboekt kun je erop voor een rondleiding tot in de machinekamer, gezellig drankje aan de cocktailbar en hapje eten in het restaurant – mits coronamaatregelen dat toestaan. Je waant je op een cruise in de jaren vijftig. De SS Rotterdam ligt in Katendrecht, de voormalige, ooit verpauperde hoerenbuurt aan de zuidkant van de stad, die tegenwoordig hele6 | 2020

RA06_58TM60_WINTERUITSTAPJES.indd 59

59

09-11-2020 10:05

FIT & GEZOND

HET RADAR+ DIEET FIT & GEZOND MET LOETHE OLTHUIS Het dieet dat alle andere diëten overbodig maakt, stelde voedingsjournalist Loethe Olthuis samen voor Radar+. Je gaat heel lekker eten, het is makkelijk vol te houden, je valt vanzelf af, en blijft gemakkelijk op een gezond gewicht.

In coronatijden vliegen de kilootjes er bij veel mensen aan.

Troosteten, thuiswerken, meer tijd voor de buis, minder beweging. Een kilo of vier, vijf extra, ach, dat maakt vooral verschil als je je broek dicht wilt ritsen. Maar voor je het weet slibben die paar kilo aan tot echt overgewicht. En dan loop je reële gezondheidsrisico’s. Overgewicht maakt het lastiger om corona en andere serieuze aandoeningen te behandelen. En als je te dik bent, heb je ook aantoonbaar meer kans op diabetes, hoge bloeddruk en beroertes, verhoogd cholesterolpeil en hart- en vaatziekten, longontsteking en bepaalde vormen van kanker, zoals baarmoeder-, nier- en darmkanker. En het is altijd gemakkelijker om iets vóór te zijn, dan achteraf streng te moeten lijnen. Bovendien werkt dat niet. ‘Lijnen’ is juist dé manier om weer snel aan te komen. Bovendien is een dieet vaak lastig vol te houden. Als je stopt, komen de kilo’s er geleidelijk aan weer bij. Rustig aan je voedingspatroon wijzigen, blijft de beste manier om op gewicht te blijven of extra kilo’s te lozen. Maar je wilt wel lekker blijven eten. Hoe doe je dat?

76

6 | 2020

RA06_76TM83_LOETHE DIEET.indd 76

04-11-2020 11:30

T E K S T LOETHE OLTHUIS F O T OGR A F IE ANNELOES PABBRUWE

VOEDINGSRICHTLIJNEN

OM NAAR EIGEN INZICHT TOE TE PASSEN EET BEWUST Eten doen we vaak gedachteloos. Zeker als je haast hebt, voor de tv eet, niet goed in je vel zit, op een feestje bent of je verveelt, heb je de neiging te veel te eten. Probeer bewust te eten: leg na elke hap je bestek of boterham neer, eet langzaam en kauw goed!

EET NIET TE VEEL – MAAR OOK NIET TE WEINIG

EET OP MAAT We zijn allemaal anders, richten ons leven verschillend in en hebben andere voorkeuren. Ook het ‘ideale gewicht’ is voor iedereen anders. Een afslankdieet dat werkt voor iedereen is daarom onmogelijk, alle Pioppi’s, South Beach, Atkins, Sonja Bakker, Dr. Frank, paleo, good old Montignac en Green Happiness ten spijt. Naast levensstijl, sociale omgeving, opleiding en inkomen spelen ook genetische en psychische factoren een rol.

Zelfs de manier waarop jouw ouders omgingen met eten heeft invloed op hoe snel je aankomt.

Tenslotte verandert ons lichaam als we ouder worden, vooral bij vrouwen. Hormonen gooien ons lichaam in de war waardoor de vetverdeling en -verbranding verander. Onze stofwisseling gaat langzamer waardoor je met dezelfde hoeveelheid voedsel toch aankomt. Het is gewoon niet eerlijk!

Te weinig eten is net zo erg als te veel. Want als je maaltijd niet genoeg verzadigt, ga je snacken en snaaien. Eet dus zoveel dat je een voldaan, maar geen vol gevoel hebt. Richtlijn: stop als je eigenlijk nog wel wat zou lusten. Na een kwartiertje voel je namelijk pas dat je al genoeg hebt gegeten.

DRINK WATER Honger is namelijk vaak: dorst. Zorg dat je altijd een fles water onder handbereik hebt. Ook water verzadigt en een paar glazen water voor het eten zorgen ervoor dat je minder eet.

WEES NIET BANG VOOR VET Dé manier om aan te komen: een vetarm dieet. Zodra je daarmee stopt, doet je lijf er alles aan om weer vet binnen te halen.

Vet levert namelijk belangrijke vitamines en mineralen. Vet verzadigt bovendien goed, waardoor je minder snel gaat snoepen en snaaien. Maar vet bevat wel flink wat calorieën: houd daarom maat en kies voor gezonde vetten, zoals in noten en (olijf)olie, aangevuld met wat roomboter en volle zuivel. Laat vet vlees zoals worst en paté, kant-en-klaarproducten, koekjes, hartige snacks en gebak zo veel mogelijk staan. Het vet daarin is bepaald niet gezond en bovendien ook niet erg duurzaam (palmolie). En van zulke producten eet je snel te veel.

INZICHT IN JE EETGEWOONTES

WEES NIET NEUROTISCH OVER SUIKER OF ZOETSTOF

We geven je voedingsrichtlijnen die ervoor zorgen dat je gezond, lekker en volwaardig eet. Dit voedingspatroon werkt voor mij: ik blijf er prima mee op gewicht. Maar je hoeft het dus niet slaafs te volgen. Haal eruit waar je baat bij hebt en pas het zo nodig aan je eigen behoeftes aan. Het belangrijkste is dat je inzicht krijgt in je eetgewoonten en ze daardoor zo kunt aanpassen dat je je fit voelt en niet te dik wordt. En als je eet zoals hieronder staat, heb je ook minder snel zin om te snaaien en snoepen.

Suiker is geen gif! Het zit van nature in bijna alle groenten en vruchten, in brood, zuivel en noten. De ‘toegevoegde’ suiker in koek, snoep, frisdrank en zuiveltoetjes is voor je lichaam niet anders dan ‘natuurlijke’ suikers. Maar aan zulke voedingsmiddelen is wel véél suiker toegevoegd. Bovendien doen zulke producten niks voor je gezondheid, ze leveren vooral calorieën.

Het beste voor je lijf en lijn: probeer geleidelijk aan een minder zoete smaak te wennen. Maar af en toe een koekje kan echt geen kwaad, evenmin als wat zoetstof door je yoghurt.

Dit is geen dieet dat je slaafs moet volgen

6 | 2020

RA06_76TM83_LOETHE DIEET.indd 77

77

04-11-2020 11:30

ALTIJD BIJ DE HAND VOLG RADARPLUSMAGAZINE OP FACEBOOK EN INSTAGRAM EN MAAK VAN RADARPLUS.NL JE FAVORIETE WEBSITE ZO HAAL JE HET BESTE UIT JE LEVEN

6 | 2020

RA06_90_MARKETING.indd 90

90

06-11-2020 12:25

KLEIN GELUK

Mijn spiksplinternieuwe lichtblauwe hardloopschoenen; alsof de hemel aan je voeten zit.

Eindelijk het vriesgedeelte van mijn koelkast schoongemaakt.

Geen vastgevroren laden meer.

JOSÉ

Warme kibbeling eten met een leuke nieuwe date.

ELLY

SENNE

De ladder aan mijn boekenkast.

MARGRIET

Dat ene mondkapje waarvan mijn bril niet beslaat.

LIDDIE

Gezeemde ramen zonder strepen.

JILL

Als de boksleraar zegt: ‘Goed zo, mon amour!’

Taart gebakken en uitgedeeld in de straat. Iedereen blij.

JANINE

Middagje ouderwets gebreid met mijn vriendinnen.

JEANNET

ELLEKE

Onze flat-coated retrievers Ollie (4 jaar) en Storm (4 maanden): dikke vrienden.

Na eindeloos pijnlijk priegelwerk zegt de mondhygiëniste: ‘Zo, dan ga ik nu nog even polijsten.’

Bevrijdende woorden.

Op zondagochtend wakker worden met mijn geliefde die doordeweeks 120 kilometer verderop woont.

Dichte mist in de ochtend op een thuiswerkdag. Geen ergernis en files, maar een wandeling in een betoverend bos.

Van mijn hobby pottenbakken heb ik mijn beroep gemaakt: ik ben nu keramist!

Een hoop gepiel maar dan ineens doet de printer het weer.

Mijn nieuwe dekbedovertrek van zijdezacht Egyptisch katoen.

JUDITH

ANTOINETTE

INGRID

PIET

DORIEN

ANNETTE

Ook een klein gelukje?

Mail het naar kleingeluk@radarplus.nl

MARIJE

6 | 2020

RA06_99_KLEIN GELUK.indd 99

99

09-11-2020 10:15