Voorbeeld dagmenu’s voor een kind van 1 - 3 jaar Alle menu’s bevatten de gemiddelde aanbevolen hoeveelheden. Je kind hoeft niet alles op te eten. Elk kind is anders, dus volg je eigen kind. Je kind heeft nog wel extra vitamine D nodig tot die 4 jaar is. Gebruik bij de warme maaltijd één eetlepel vloeibaar bak- en braadvet voor de bereiding. Vanaf 1 jaar geef je koemelk. Je kunt ook borstvoeding blijven geven.
Dagmenu 1
Dagmenu 2
Ochtend
Ochtend
• Een schaaltje havermoutpap van 100 milliliter halfvolle melk en 20 gram havermout met kleine stukjes appel
• 1 volkoren boterham met margarine en 100% notenpasta zonder suiker en zout • Een bekertje verrijkte sojadrink (100 milliliter) of borstvoeding
Tussendoor • Dungesneden partjes appel • Een bekertje thee zonder suiker of een bekertje water
Tussendoor • Een geschilde peer in partjes • Een bekertje thee zonder suiker of een bekertje water
Middag • 2 volkoren boterhammen met margarine; 1 met 100% pindakaas en 1 met light zuivelspread • Een bekertje halfvolle melk (100 milliliter) of borstvoeding
Middag • Een tosti van 2 volkoren boterhammen met margarine, light zuivelspread en een halve tomaat in plakjes ertussen • Een bekertje halfvolle melk (100 milliliter) of borstvoeding
Tussendoor • Een schaaltje met wat reepjes paprika • Een bekertje thee zonder suiker
Tussendoor • Een schaaltje magere yoghurt (100 milliliter) met een halve sinaasappel in blokjes
Warme maaltijd Warme maaltijd • 50 gram tofublokjes geroerbakt met 50-100 gram (1-2 opscheplepels) roerbakgroente en 50-100 gram (1-2 opscheplepels) gare aardappelpartjes • Een bekertje water
Zorg dat de stukjes eten voor je dreumes of peuter niet te groot zijn. Cherrytomaatjes en druiven kun je halveren of in stukjes snijden.
© Voedingscentrum 09/2026
• Gegrilde vis met doperwten, wortelen en aardappelpuree: Stukje gegrilde koolvis (70 gram) 50 gram (1 opscheplepel) doperwtjes 50 gram (1 opscheplepel) worteltjes 50-100 gram (1-2 opscheplepels) aardappelpuree 1 eetlepel olijfolie 1 theelepel citroensap en wat Italiaanse kruiden • Een bekertje water • Een schaaltje yoghurt (100 milliliter) met wat plakjes banaan
Voorbeeld dagmenu’s voor een kind van 1 - 3 jaar
Dagmenu 3
Dagmenu 4
Ochtend
Ochtend
• 1 volkoren boterham met margarine en rinse appelstroop* • Een bekertje halfvolle melk (100 milliliter) of borstvoeding
• Een stukje (Turks) brood (20 gram) met margarine en wat 100% notenpasta zonder suiker en zout •E en bekertje halfvolle melk (100 milliliter) of borstvoeding
Tussendoor • Een bekertje thee zonder suiker of een bekertje water
Tussendoor • Een bekertje thee zonder suiker of een bekertje water
Middag
Tussendoor • Een paar doormidden gesneden kerstomaatjes • Een bekertje thee of water • Een (stukje) banaan
Warme maaltijd • Penne met groente en kipstukjes: 50 gram (1 opscheplepel) (vegetarische) kipfiletblokjes 50-100 gram (1-2 opscheplepels) volkoren penne 50 gram (1 opscheplepel) wokgroente 50 gram (1 opscheplepel) tomatenblokjes zonder zout 1 eetlepel olijfolie Wat verse basilicum, citroensap en paprikapoeder • Een bekertje water •E en schaaltje verrijkte sojagurt (100 milliliter) met blokjes peer en eventueel de overige stukjes van de banaan * Je kunt af en toe appelstroop op brood smeren. Hiermee krijgt je kind ijzer binnen. Neem dit niet iedere dag. Appelstroop staat niet in de Schijf van Vijf omdat er veel suiker in zit.
Middag • 2 stukken (Turks) brood (70 gram) met margarine, light zuivelspread en plakjes komkommer en tomaat en een stuk brood met margarine en hummus zonder zout • I n kleine stukjes gesneden sinaasappel •E en bekertje ayran (100 milliliter) zonder zout
Tussendoor • Een schaaltje magere yoghurt (100 milliliter) met 3 gedroogde abrikozen •E en bekertje thee zonder suiker
Warme maaltijd • Koolraap met couscous en kikkererwten: 50-100 gram (1-2 opscheplepels) gare koolraap 50 gram (1 opscheplepel) gare kikkererwten 100 gram (1-2 opscheplepels) volkoren couscous 1 eetlepel vloeibare margarine Een klein handje rozijnen, wat komijnzaad en ras el hanout •E en bekertje water •S chijf watermeloen © Voedingscentrum 09/2026
• 2 volkoren boterhammen met margarine; 1 met een omelet van 1 ei en 1 met 100% pindakaas en stukjes aardbei • Een bekertje halfvolle melk (100 milliliter) of borstvoeding