CANELA renace sin fronteras
JENCARLOS
CONTENIDO 12 De portada
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Nutrición
Cómo tomar las vitaminas y minerales
Salud
Todo sobre cáncer colorrectal
¿Padeces de hipotiroidismo?
Lo que haces a diario tiene un gran impacto en tu salud. Recuerda tomar tu medicamento recetado todos los días • a la misma hora • en ayunas para ayudar a manejar efectivamente tu condición.
La consistencia es clave para el manejo del hipotiroidismo.
Es parte clave en el manejo de tu hipotiroidismo
Jencarlos Canela: arte y alma
En nuestra portada de esta edición tenemos el privilegio de destacar a Jencarlos Canela, un artista cuya trayectoria refleja pasión, perseverancia y un profundo compromiso con la cultura latina. Tras ponerle una pausa a su trabajo en la televisión en español, Jencarlos se trasladó a Los Ángeles y se integró al mundo anglosajón del entretenimiento, colaborando con importantes cadenas como NBC, Fox, ABC y Netflix. Ahora, en 2026, Jencarlos vive una etapa de renovación marcada por el estreno de su más reciente proyecto cinematográfico, Casa Pura, que debutó en Puerto Rico en febrero y tuvo presentaciones recientes en Miami, expandiendo su alcance internacional. En conversación con Gabriela Meléndez, periodista de nuestra revista hermana Escenario, el artista compartió detalles de esta nueva etapa: su deseo de retomar la música que lo hizo conocido y su entusiasmo por proyectos en cine y televisión, incluyendo la posibilidad de filmar una serie en España a mediados de este año.
Más allá de sus proyectos, Jencarlos expresó un profundo sentido de responsabilidad como latino en Estados Unidos, destacando la importancia de mantener vivo el idioma español y nuestra cultura frente a las adversidades
y la discriminación. “Es un deber superimportante y un llamado a todos los que somos talento de habla hispana”, afirmó con convicción, recordándonos la fuerza y el valor del arte como vehículo de identidad y orgullo cultural.
Su participación en Casa Pura, dirigida por Bruno Irizarry, lo aleja del galán tradicional de telenovelas y lo sumerge en un papel cargado de vulnerabilidad y humanidad. La historia de Joaquín, un hombre que lucha por salvar un hotel boutique tras el huracán María, reflejó paralelamente un proceso de sanación personal para Jencarlos, quien asumió el reto con entrega y autenticidad. Su labor como productor también destaca, al trabajar de la mano con talento local y proyectar su historia a un público internacional.
Temas de moda, cocina, salud, nutrición y consejos de todo tipo, completan esta edición de Bienestar Total. Y no podía finalizar esta carta sin desear a todas nuestras lectoras mamás biológicas, del corazón y por selección, un feliz y hermoso DÍA DE LAS MADRES, y las invitamos a mantenerse pendientes de nuestras publicaciones para seguir descubriendo más historias inspiradoras y bienestar total.
Yaira Solís Escudero
GRUPO EDITORIAL
VICEPRESIDENTE DE CONTENIDO EDITORIAL
Carlos A. Otero
EDITORA
Yaira Solís Escudero
EDITOR AUXILIAR
Arnaldo Rivera Braña
REPORTERA
Glorimar Velázquez
DIRECTOR DE ARTE
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GRUPO ADMINISTRATIVO
PRESIDENTE
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PRINCIPAL OFICIAL DE VENTAS
Michelle Pérez
EJECUTIVA DE CUENTAS
Madeline Diaz Vega
DIRECTORA DE TRÁFICO
Johanna Hance
EN PORTADA
JENCARLOS CANELA
FOTOS: PETER AMADOR
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JENCARLOS CANELA renace sin fronteras
¿Tienes una relación cercana y afectiva con tu peque?
Una de las bases más importantes para fortalecer la autoestima infantil consiste en desarrollar una relación emocional sólida entre los padres o el cuidador y el niño. Según información divulgada por el National Institutes of Health, la crianza sensible y receptiva ayuda a crear vínculos emocionales fuertes entre padres e hijos. Estos vínculos sirven como una base segura desde la cual el niño puede explorar el mundo, aprender nuevas habilidades y desarrollar confianza en sus capacidades.
Para fomentar este tipo de relación, conviene prestar atención a las necesidades emocionales del niño y responder de manera consistente y afectuosa. Escuchar con interés cuando intenta comunicarse, dedicar tiempo a compartir actividades y demostrar apoyo en momentos difíciles son acciones que transmiten seguridad emocional. Cuando el niño percibe que sus sentimientos son importantes y que existe un adulto disponible para orientarlo, aumenta su sentido de pertenencia y su percepción de valor personal. El tiempo de calidad también
desempeña un papel fundamental. Actividades simples, como leer juntos, conversar después de la escuela o participar en juegos dirigidos por el propio niño, fortalecen la relación y ayudan a desarrollar confianza mutua. Los sicólogos especializados en desarrollo infantil recomiendan reservar momentos de interacción positiva diaria, incluso si se trata de períodos cortos, ya que estas experiencias fortalecen el vínculo afectivo y contribuyen a la regulación emocional del menor.
Además, es importante expresar afecto y apoyo de forma clara. Los niños necesitan escuchar que son queridos y valorados, especialmente durante etapas de crecimiento en las que pueden surgir inseguridades. Cuando sus padres o cuidador demuestran aceptación y respaldo constante, el niño aprende que tiene un lugar seguro desde el cual puede equivocarse, aprender y mejorar. En conjunto, la cercanía emocional, la escucha activa y la interacción positiva ayudan a que el niño desarrolle una imagen saludable de sí mismo. Con el tiempo, estas experiencias se transforman en la base de una autoestima fuerte y estable.
Importante reconocer los logros de tus niños
Fortalecer la autoestima de tu peque es fundamental para su salud emocional. Consiste en reconocer sus esfuerzos y reforzar sus conductas positivas. Este enfoque permite que tu niño identifique sus capacidades y comprenda que sus acciones tienen valor dentro de su entorno.
Las guías de crianza utilizadas por instituciones médicas y programas de salud infantil en Estados Unidos recomiendan prestar atención a los comportamientos positivos y ofrecer reconocimiento cuando estos ocurren. Cuando felicitas sus logros, señalas avances y destacas sus esfuerzos, ayudas a que tu niño desarrolle confianza en sus habilidades y motivación para continuar aprendiendo.
No obstante, el reconocimiento debe ser específico y auténtico. En lugar de elogiar de forma general, resulta más efectivo señalar exactamente qué acción fue positiva. Por ejemplo, puedes reconocer que tu niño intentó resolver un problema difícil o que mostró perseverancia al completar una tarea. Este tipo de comentarios transmite un mensaje claro sobre las conductas que valoras.
Asimismo, ofrecer oportunidades para asumir responsabilidades adecuadas a su edad también fortalece su autoestima. Cuando participa en tareas del hogar, toma decisiones sencillas o colabora en actividades familiares, comprende que sus acciones tienen impacto y que es capaz de cumplir responsabilidades.
Escuchar con atención cuando intenta expresar ideas o emociones también forma parte de este proceso. Mostrar interés genuino por lo que dice transmite respeto y refuerza su sentido de importancia personal. A través del reconocimiento constante y de experiencias de participación, ayudas a que desarrolle confianza en sí mismo y en su capacidad para enfrentar retos.
Cómo influyen las hormonas en el hambre durante tu ciclo menstrual
Desde la menstruación hasta la ovulación, es posible que experimentes una sensación de hambre más estable. Esto ocurre debido a los cambios hormonales que se producen durante esta etapa del ciclo menstrual. “En esta fase, el estrógeno aumenta de manera progresiva y está implicado en los mecanismos que regulan las señales de saciedad y hambre en el cerebro”, explicó a BIENESTAR, la nutricionista y dietista, Alana Marrero González.
Durante la primera etapa del ciclo, conocida como fase folicular, el estrógeno sube de forma gradual hasta alcanzar su punto máximo. Este aumento hormonal produce un efecto de mayor saciedad, por lo que es posible que sientas menos hambre. Incluso durante la ovulación, la sensación de apetito puede mantenerse moderada.
Sin embargo, esta situación cambia cuando comienza la fase lútea, que generalmente ocurre entre los días 14 y 28 del ciclo menstrual. En esta etapa se produce una disminución brusca de los niveles de estrógeno y de serotonina, mientras aumentan los niveles de progesterona. Como resultado de estos cambios hormonales, es común que aumente la sensación de hambre y
que aparezcan los conocidos antojos premenstruales. “La ciencia sugiere que el deseo de consumir alimentos ricos en grasas y azúcares podría ser un intento del organismo por elevar los niveles de serotonina y compensar esa disminución fisiológica. Por esta razón, si durante la fase premenstrual surge el deseo de comer una galleta —no cuatro— o un pequeño pedazo de chocolate —no la barra completa—, en ocasiones puede ser razonable darse ese permiso. Lo más importante es mantener una relación saludable con la comida y evitar enfoques demasiado restrictivos”, destacó la doctora Marrero.
La clave está en el balance entre todos los componentes que influyen en la salud: una alimentación adecuada, un buen descanso, actividad física regular y un manejo adecuado del estrés.
Una pequeña ingesta ocasional de alimentos menos saludables no tendrá un impacto negativo significativo si forma parte de un estilo de vida equilibrado, en el que se practique ejercicio con regularidad, se
Si quieres controlar los antojos durante el ciclo menstrual, intenta llevar una dieta balanceada, rica en proteínas vegetales y grasas no saturadas.
descanse lo suficiente y los niveles de estrés se mantengan bajo control.
Conocer el propio ciclo menstrual puede ayudar a comprender mejor las variaciones del apetito. Al identificar las particularidades de cada fase, se puede aprender a respetar las señales de hambre del cuerpo y mantener una relación más consciente con la alimentación.
“Si deseas manejar mejor los antojos, puedes resultar útil mantener una dieta balanceada, rica en proteínas —incluidas las proteínas vegetales— y grasas no saturadas. También es recomendable no evitar los carbohidratos, sino elegir aquellos con mayor valor nutricional, como los cereales integrales, las frutas y las nueces”, acotó la nutricionista y dietista. “Si has notado cambios en la alimentación durante el ciclo menstrual o si el hambre aumenta antes de menstruar, puede ser útil consultar con un profesional de la salud para recibir orientación adecuada”, concluyó la doctora.
Si tienes antojos dulces durante el ciclo menstrual, permítete comer un poco de chocolate en vez de la barra entera.
Jugos naturales para tu bienestar
El bienestar digestivo es fundamental para una vida saludable, y una forma sencilla y deliciosa de mejorar la digestión es a través del consumo de jugos naturales. A continuación, se presentan tres jugos que pueden transformar el sistema digestivo si se incorporan en la rutina diaria, pero antes de pensar en hacerlos, debe consultar con su médico si es adecuado consumirlos, conforme a su situación médica actual.
JUGO DE REMOLACHA, ZANAHORIA Y LIMÓN
La zanahoria destaca por su alto contenido de fibra, que ayuda a regular el tránsito intestinal y facilita la digestión. Además, sus antioxidantes, como los betacarotenos, contribuyen a reducir la inflamación y a mantener en buen estado las mucosas del sistema digestivo. Al ser un alimento nutritivo y bajo en calorías, también favorece una
digestión más ligera y saludable. Por su parte, la remolacha es rica en fibra, ácido fólico y antioxidantes, nutrientes que ayudan a estimular el movimiento intestinal y a combatir el estreñimiento. Sus compuestos naturales también favorecen la circulación y contribuyen a un mejor funcionamiento del organismo, lo que apoya indirectamente la salud digestiva. En licuadora combina tres zanahorias y tres remolachas sin piel y el jugo de 1 limón. Tómalo en ayunas.
JUGO DE PAPAYA Y JENGIBRE
La papaya es rica en papaína, una enzima que favorece la descomposición de las proteínas y mejora la digestión. Combinada con el jengibre, que posee propiedades antiinflamatorias, este jugo ayuda a reducir la hinchazón y alivia malestares estomacales.
JUGO DE ALOE VERA Y LIMÓN
El aloe vera es conocido por sus
beneficios para el sistema digestivo, ya que favorece la regeneración de la mucosa gástrica y combate el estreñimiento. Mezclado con limón, que estimula la producción de jugos gástricos, este jugo es ideal para quienes buscan una digestión más eficiente.
JUGO DE MANZANA Y ZANAHORIA
La manzana es rica en fibra soluble, lo que ayuda a regular el tránsito intestinal, mientras que la zanahoria aporta antioxidantes y promueve un sistema digestivo saludable. Esta combinación es perfecta para mantener el equilibrio digestivo y mejorar la absorción de nutrientes.
Incluir estos jugos en la alimentación diaria puede marcar una gran diferencia en el bienestar digestivo. Se recuerda que una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable son clave para el buen funcionamiento del sistema digestivo.
Las nueces y el ácido fólico
Las nueces walnuts son los frutos secos que más grasas contienen. Cerca del 68% de su grasa es poliinsaturada y contienen ácidos grasos esenciales omega-3. Además, aportan más ácido fólico que muchos vegetales
de hoja verde. Combinan muy bien en ensaladas, postres, yogures o con cereales del desayuno. La piel fina que recubre la nuez es rica en antioxidantes, por lo que no conviene retirarla; puede resultar un poco amarga, pero es muy “dulce para la salud”.
Conduce con precaución
Con el paso de los años, manejar puede requerir algunos ajustes para mantener la seguridad y la confianza al volante. La experiencia es una gran ventaja, pero ciertos cambios físicos y de reflejos hacen importante adoptar hábitos más conscientes.
Estos son cuidados esenciales para un baby boomer al conducir:
• Visión: realizar chequeo anual y evitar manejar de noche si hay dificultad con el deslumbramiento.
• Tiempo de reacción: mantener mayor distancia entre vehículos y reducir distracciones.
• Medicamentos: confirmar con el médico si pueden causar somnolencia o mareos.
• Ajuste del vehículo: asiento, volante y
espejos correctamente posicionados; aprovechar cámara y sensores si el auto los tiene.
• Evitar situaciones de riesgo: lluvia intensa, tráfico pesado o manejo nocturno si generan inseguridad.
• Mantener el cuerpo activo: ejercicios de movilidad, equilibrio y flexibilidad cervical.
• Manejar con calma: sin prisas ni presión.
Por tu propia seguridad, algunas señales a las que debes estar pendiente incluyen la desorientación en rutas conocidas, confusión de pedales o preocupación frecuente de familiares. Es más fácil confrontar las nuevas realidades de los cambios que tener que lamentar una situación peligrosa o fatal para tu vida.
La súper fruta U
na fruta que no debe faltar en tu alimentación es el kiwi. Esta súper fruta de bajo índice glucémico, es mega rica en vitamina C (supera la cantidad diaria recomendada), fibra, potasio y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico, mejora la digestión, reduce el estreñimiento y favorece la salud cardiovascular al regular la presión arterial y el colesterol.
Otra de las virtudes de esta fruta es su cantidad de vitamina E y K, que ayudan a la síntesis del colágeno, aportando firmeza y luminosidad.
El kiwi es una excelente opción para consumir diariamente como desayuno o merienda. Sin embargo, personas alérgicas deben tener precaución por posibles molestias orales o urticaria, y aquellos con migrañas podrían necesitar moderar su consumo.
Sneakerinas: entre el deporte y el ballet
POR ARNALDO RIVERA BRAÑA
En medio del dominio de las zapatillas deportivas (mejor conocidas por muchos como sneakers o tenis), puede notarse que una nueva silueta empieza a llamar la atención: las sneakerinas. El nombre lo dice todo. Se trata de un híbrido entre sneakers y ballerinas, en forma de un zapato casual que permite disfrutar la comodidad y la suela flexible del calzado deportivo con la forma
delicada y minimalista de la clásica zapatilla de ballet.
Esta mezcla, que hace apenas unos años habría parecido extraña, puede percibirse ahora como una de las tendencias curiosas de la temporada. Con su aire deportivo pero femenino, las sneakerinas permiten apreciar una moda cada vez más interesada en mezclar códigos: lo atlético con lo elegante, lo casual con lo refinado.
Miu Miu
Puma
Simone Rocha
Simone Rocha
The Attico
Dries Van Noten
Puma
Adidas
Los esenciales de un guardarropa a lo
Carolyn Bessette
Carolyn Bessette-Kennedy fue una publicista de moda estadounidense que, durante los años noventa, se convirtió en un referente absoluto de elegancia minimalista. Conocida también por su matrimonio con John F. Kennedy Jr., su estilo discreto y depurado se basa en básicos impecables, líneas limpias y una paleta neutral, que definió lo que hoy se reconoce como lujo silencioso. Más que seguir tendencias, Bessette demostró que un guardarropa construido sobre piezas esenciales y bien cortadas puede
En nuestra sección de BT Moda, exploramos el estilo de Carolyn Bessette-Kennedy, como referencia de cuáles son esos básicos esenciales que nunca deben faltar en tu clóset: piezas atemporales, versátiles y bien estructuradas que sirven como la base perfecta para construir un estilo elegante, moderno y duradero, que te convierta en un referente de elegancia y practicidad a la hora de vestir. POR ARNALDO RIVERA BRAÑA
convertirse en la forma más poderosa y duradera de estilo.
Prada Flore Flore
Hush
Majestic Filatures
The Row
Akris Punto
The Row
Manolo Blahnik
Levis Jeans
Brandon Maxwell
Loeffer Randall
Tras conquistar Hollywood, Jencarlos Canela regresa a sus raíces con una historia íntima que marcó un punto de inflexión en su carrera y ya cruzó fronteras hasta Miami
Jencarlos Canela renace sin fronteras
POR GABRIELA MELÉNDEZ FOTOS PETER AMADOR RIVERA
Jencarlos Canela nunca se alejó del arte. Tras ponerle una pausa a la televisión en español, se mudó a Los Ángeles y se embarcó en una aventura dentro del mundo anglosajón, integrándose a grandes cadenas del entretenimiento como NBC, Fox, ABC y Netflix.
Ahora, en 2026, el artista vive una etapa de renovación marcada por el estreno de su más reciente proyecto cinematográfico, Casa Pura, que debutó en Puerto Rico en febrero y, tras su acogida local, tuvo presentaciones a inicios de marzo en Miami, ampliando así su alcance fuera de la isla.
Sin embargo, en la etapa actual de su carrera, el artista ambiciona revisitar lo que le abrió las puertas al estrellato.
“Quiero sacar la música que hemos estado creando e incursionar más en cine y en televisión. Hay posibilidad de que estemos filmando una serie en España a mediados de este año, así que vienen más planes en la actuación y en la música en esta nueva etapa”, dijo.
El nuevo enfoque del cubanoamericano nace, en gran medida, de la situación discriminatoria que viven los latinos en Estados Unidos bajo la administración del presidente Donald Trump, quien ha promovido la captura y expulsión de cientos de inmigrantes en la nación.
“Yo nací en Estados Unidos, pero siempre me he sentido orgulloso de mis raíces latinas y del idioma español. Honestamente, ahora más que nunca,
como latinoamericano, siento un deber y un propósito de, a través del arte, seguir siendo un exponente de nuestro lenguaje y nuestra cultura latina”, afirmó Canela.
“Es una realidad a la que hay que hacerle frente con amor, aceptación y orgullo. Los que somos latinos tenemos que sentirnos más orgullosos que nunca de serlo y tenemos que defenderlo a capa y espada. Siento que es un deber superimportante y un llamado a todos los que somos talento de habla hispana”, añadió.
En el marco de la popularidad de Bad Bunny y su impacto en la industria de la música, Jencarlos Canela afirmó que los artistas latinos deben aprovechar la apertura y aportar a la narrativa. “Nos tenemos que enfocar, siento yo, en qué podemos hacer nosotros. ¿Cuál es nuestro granito de arena? ¿Cómo podemos aportar a seguir exponiendo el talento y nuestra cultura?”, expresó.
Se aleja del galán
Canela escogió producir y protagonizar la película Casa Pura, del director boricua Bruno Irizarry, basada en una historia real. El filme sigue a Joaquín, un hombre que, tras el paso del huracán María, lucha por salvar Casa Pura, el hotel boutique que una vez representó su mayor orgullo. Sin embargo, un comprador interesado genera una carrera contra el tiempo para proteger la propiedad.
El personaje de Joaquín alejó a Canela del galán de telenovela y de la picardía musical que el público está acostumbrado a ver y escuchar de su parte. Incluso, según relató, Irizarry, antes de darle el
papel, le advirtió que debía subir de peso y asumir la vulnerabilidad, los defectos y la tristeza del personaje.
“No lo pensé dos veces. Como actor, es mi trabajo. Ese es mi deber. También tenía ganas de expandir mis horizontes como talento”, señaló.
Aun así, Joaquín representó tanto un reto como un momento de catarsis para el actor.
“Fue un reto porque esta historia llegó a mi vida en un momento donde estaba en un proceso de pérdida, de aprender a dejar ir y sanar. Joaquín estaba pasando por lo mismo. Hay una escena que, así como para Joaquín fue un momento de despedida donde logra dejar ir ese dolor y hacer las paces con su realidad actual, yo me lo tomé como un momento de despedida y de sanación en mi vida real”, reveló.
El elenco de Casa Pura incluye a Laura Alemán, Camila Monclova, Paolo Shoene, Calma Carmona, Mariana Monclova y Rob Gough. Mientras que la producción estuvo a cargo de Shimmy McHugh, Lizaida Rivera, Bruno Irizarry y Ariel Anexxy. Jencarlos Canela, en calidad de productor, está orgulloso de la forma en que se trabajó la película.
“Me enorgullece mucho cómo lo hicimos: de la mano de los locales y contando una historia local, con la ayuda y el apoyo de todo el equipo local y usando nuestras plataformas internacionales para poder exponer ese talento local. Creo que esta película demuestra lo que se puede lograr aquí en Puerto Rico en el mundo del cine”, dijo.
POR GLORIMAR VELÁZQUEZ
Datos del Registro Central de Cáncer revelaron que la incidencia del melanoma, un tipo de cáncer en la piel, tuvo un incremento anual sostenido del 2.6 %, situándose como un problema de salud pública. En ese sentido, resulta indispensable que utilices protector solar a diario, sobre todo en la época de verano, que es cuando más expuesto al sol puedes estar. Pero ¿cómo sabes cuál es el protector solar ideal para tu piel?
BIENESTAR TOTAL preguntó al dermatólogo Luis Ortiz Espinosa sobre consejos para aprender a seleccionar el protector solar adecuado para tu piel.
“El primer paso es mirar los ingredientes, puesto que algunos químicos como el oxybenzone, se han asociado a cáncer y a desórdenes hormonales y también hacen daño al medioambiente, como a los corales”.
Otro aspecto por considerar es que el producto sea de amplio espectro. Esto significa que protege de la radiación ultravioleta A y la B.
“En el verano necesitas protegerte del sol porque las personas tienen más tiempo para exponerse al aire libre. Y es un periodo en el que la radiación ultravioleta, por la época, aumenta también. Todo eso impacta la radiación que te llega a la piel, ya que recibes el espectro de luz A y B ultravioleta. Hay unas que son asociadas al cáncer de piel y otras se asocian al
sol del Prepara la piel para el verano
envejecimiento. Es importante que cuando vayas a seleccionar un protector solar cubra de ambas”, agregó Ortiz Espinosa.
UNO PARA CADA PIEL
El siguiente paso es que conozcas tu tipo de piel para que ese protector te ayude con condiciones como acné o rosácea.
“El protector solar puede irritar a las personas o darles acné, y hay protectores que resecan la piel o la ponen muy grasosa. Así que el protector solar dependerá de la condición de la piel. Por ejemplo, si es una persona que tiene una piel con predisposición al acné y a la rosácea, ahora vienen productos que tienen medicina y pueden ayudar con estas condiciones”, explicó el doctor.
En caso de que la persona tenga piel reseca, debes buscarlo en forma de crema porque los de spray tienden a resecar; y si la piel es sensible, debes optar por uno libre de fragancia. En cuanto a la protección, Ortiz Espinosa recomendó que sea de 35 a 50 SPF (factor de protección solar), porque es el que se ha probado que protege del sol.
“No hay que exagerar en el número, de que sea 100 o más, porque se ha probado que entre 50 y 100 lo que da es como un 4 % más de protección y te expone a más químicos y posibilidades de reacción en la piel por querer aumentar el factor de protección”, sostuvo el médico.
El producto tampoco debe ser de 15 SPF o menos porque estos ayudan a que no se queme mucho la piel, pero no protegen de cáncer.
“Debe ser resistente al agua, por el sudor, y debes ponértelo de 15 a 20 minutos antes de salir de la casa. También debes ser generosa aplicando una capa gruesa y uniforme porque las áreas sin protección pueden quemarse. Debes retocarlo cada dos horas”, señaló.
“Si te metes mucho al agua, hay que retocarlo. Estar en el agua no protege del sol. Aun estando en la sombra se debe aplicar el protector solar”, concluyó.
Un aspecto para considerar al momento de escoger un protector de sol, es que sea de amplio espectro.
Evita lesiones de hombros con estos ejercicios
POR GLORIMAR VELÁZQUEZ
Aunque a veces no tengas mucho tiempo para hacer ejercicio, es importante que siempre te tomes unos minutos para calentar el cuerpo antes de iniciar una rutina, sobre todo si vas a trabajar con pesas. De esta forma, evitarás lesiones, aseguró el entrenador personal Emanuel Batista.
“Debes calentar antes de hacer ejercicio porque tu cuerpo necesita que la sangre llegue a las articulaciones y a los músculos para que se vayan soltando poco a poco. Es como si tuvieras un paquete de espaguetis y lo rompieras de golpe; al ponerlo en agua caliente, empieza a suavizar. Tu cuerpo funciona de manera similar porque necesita calentarse”, explicó Batista a BIENESTAR TOTAL
El entrenador añadió que, aunque mucha gente dice que “se debe hacer estiramiento antes de ejercitarse”, él prefiere calentar primero. “Si no
calientas, las lesiones pueden ocurrir tanto al momento de alzar pesas como a largo plazo”, afirmó Batista, quien cuenta con más de 14 años de experiencia trabajando con atletas de alto rendimiento.
Batista también indicó: “Si alzas pesas sin calentar, estás tomando un riesgo real. La lesión puede ocurrir de inmediato o aparecer después, cuando empiecen las molestias en la espalda, los hombros o las rodillas. Muchas veces pensamos que estas molestias son normales por el estrés del ejercicio, pero no: son señales de tus músculos indicando que has llegado al límite”.
Para calentar el área de los hombros, Batista recomienda hacer ejercicios de movilidad, “porque empiezas a mover tu cuerpo de la misma manera en que vas a entrenar”. Antes de tu rutina de hombros, realiza estos tres ejercicios, con 12 a 15 repeticiones cada uno.
1
Rotación externa — Con una banda de resistencia, realiza el movimiento llevando el brazo hacia afuera. Luego regresa de forma controlada al punto inicial, ya que la banda genera resistencia durante todo el movimiento. Es importante que el codo permanezca pegado al cuerpo en todo momento para aislar correctamente los músculos del hombro.
2
Rotación interna — Desde la posición externa, lleva el brazo hacia adentro, trabajando contra la resistencia de la banda. Después regresa lentamente al punto inicial, manteniendo siempre el control del movimiento.
3
Contracción de escápulas — Coloca la banda alrededor de los antebrazos y realiza una contracción en el área de las escápulas (omóplatos). Abre y cierra los brazos mientras mantienes la tensión de la banda. Este ejercicio ayuda a activar y estabilizar los músculos que soportan la articulación del hombro.
>Glorimar Velázquez /Bienestar Total
Frutos del mar
para disfrutar en familia
Los frutos del mar son opciones acertadas para disfrutar en cualquier momento del año. A continuación algunas recetas para elaborar en el próximo almuerzo familiar.
BOQUERONES
Ingredientes:
1 lb. de boquerones grandes
2 tzs. de vinagre de Jerez
4 cdts. de sal
1 tz. de agua
3 dientes de ajo perejil picado al gusto aceite de oliva al gusto
Procedimiento:
Limpia bien los boquerones, retirándoles la cabeza y las espinas. Lava muy bien con agua fría, separando los dos lomos. Deja escurrir y, en un bol
aparte, combina el vinagre, el agua y la sal, removiendo bien hasta que la sal se disuelva. Vierte uno de los lomos de boquerón en la combinación y verifica que flote en el punto medio del mismo, lo que indica que contiene sal y vinagre en proporciones adecuadas. De estar todo bien, integra el resto de los boquerones y deja macerar en la nevera de 24 a 48 horas. Para servir, lávalos bien en agua fría, coloca en una fuente y cubre con ajo, perejil y aceite.
SIERRA EN ESCABECHE
Ingredientes:
2 lbs. de sierra cortado en trozos
1 taza de vinagre
2 cebollas medianas rebanadas
4 hojas de laurel
jugo de 2 limones y aceite para freír sal y pimienta al gusto
Procedimiento:
Para marinar, sazona el pescado con sal y pimienta, y coloca en un recipiente con el jugo de los limones. Deja reposar por 30 minutos. Retíralo, enjuaga un poco y deja escurrir. Fríe la cebolla y añade el pescado, el vinagre y la hoja de laurel. Cuece todo por 15 minutos a fuego medio. Guardar en la nevera hasta el momento de servir.
CALDERETA DE BACALAO
Ingredientes:
2 lbs. de bacalao
3 cebollas frescas
5 ajos frescos
pimentón rojo dulce
sal al gusto
aceite de oliva al gusto agua al gusto
POR YAIRA SOLÍS ESCUDERO
Procedimiento:
En un molde de hornear, que sea profundo, coloca las láminas de bacalao y las de cebolla, agrega el ajo picadito, a modo de capas o camadas, proceso que seguirás haciendo en el mismo orden hasta terminar con el bacalao. Después, aliñas con el aceite, el pimentón y un poco de agua, y hornea a 250 grados F. de 30 a 45 minutos o hasta que el bacalao se cueza.
PAPAS BRAVAS
Ingredientes:
2 o 3 papas peladas y cortadas en trozos
aceite para freír
3 tomates maduros sin semillas
1 cucharadita de pimentón picante vinagre al gusto
1 cucharadita de harina
sal al gusto
Consejos para
cocinar pescados:
• El día que desees consumirlo, retira el pescado del congelador y coloca sobre un plato que guardarás en la última tablilla de la nevera, para que se descongele sin temor a que adquiera alguna bacteria.
• Nunca dejes el pescado fuera de la nevera para que se descongele, a menos que estés en la cocina y que ese tiempo no se prolongue más de 30 minutos.
• Una vez descongelado el filete de pescado, fríe, hornea o elabora en escabeche. Acompaña con vegetales o papas y en pocos minutos estará listo un delicioso manjar.
• Sazona el pescado con un poco de sal y pimienta justo antes de llevarlo a la sartén o al horno, para que la sal no lo deshidrate.
Procedimiento:
En una sartén, fríe las papas en abundante aceite; una vez fritas, retira del sartén y coloca sobre papel toalla para que absorba el exceso de aceite.
Aparte, fríe los tomates para confeccionar la salsa, machacándolos o majándolos mientras se fríen para que se desbaraten un poco. Cuando estén listos, añade unas gotas de vinagre, una cucharadita de harina y otra de pimentón picante, revolviendo todo para que se mezcle bien. Sazona al gusto y sirve sobre las papas fritas.
PAN CON TOMATE, AJO Y SETAS
Ingredientes: rebanadas de pan sobao
1 diente de ajo
1 tomate maduro
1 seta portobello cortada en láminas
sal y pimienta al gusto
aceite de oliva al gusto
Procedimiento:
Corta el pan en rodajas y tuesta. Cuando aún estén calientes, unta con un diente de ajo para impregnarlo con su sabor y hacer lo mismo con el tomate. Espolvorea un poco de sal y pimienta al gusto, y vierte un chorrito de aceite de oliva e incorpora las láminas de seta.
BUÑUELOS DE PESCADO
Ingredientes: bacalao seco
1 huevo
1/4 taza de leche
1 taza de harina
1 cucharada de polvo de hornear
aceite para freír sal al gusto
Procedimiento:
Limpia bien el pescado. Remoja el bacalao en varias aguas para quitarle la sal. Hierve por cinco minutos. Retira las espinas y desmenuza. Aparte, bate el huevo con la leche, la harina, el polvo de hornear y la sal. Revuelve todos los ingredientes con el pescado y vierte por cucharadas de la mezcla en el aceite caliente para formar buñuelos. Sirve acompañados de tu alioli favorito.
¿Cómo tomar
las vitaminas y minerales?
POR
DRA.
ALANA MARRERO GONZÁLEZ, DCN, MHSN, LND
Una alimentación variada y balanceada, en la que abunden los vegetales, frutas, granos y legumbres, es usualmente suficiente para conseguir las cantidades requeridas de vitaminas, minerales y ácidos grasos.
Existen condiciones de salud, etapas de vida y casos específicos donde debes incorporar suplementos en tu
alimentación. Siempre es importante consultar a un profesional experto en nutrición, que tendrá en cuenta los hábitos alimentarios, el estilo de vida y el estado de salud para poder recomendar el más adecuado de forma individualizada.
Aunque el uso de multivitaminas y suplementos parece algo sencillo, es importante conocer cómo combinarlos de forma adecuada para evitar interacciones negativas y obtener su mayor beneficio.
A continuación, las combinaciones de vitaminas que no debe realizar:
• MAGNESIO Y CALCIO — Aunque estos dos minerales trabajan juntos, deben estar en equilibrio para ser efectivos. Si bien el magnesio ayuda en la absorción del calcio, demasiado calcio puede tener el efecto contrario, evitando que el magnesio se absorba. Para asegurarte de obtener la relación correcta, consulta con tu proveedor para
obtener orientación sobre cómo combinar los suplementos minerales de calcio y magnesio.
• HIERRO Y TÉ VERDE — No es una buena idea tomar un suplemento de hierro (o comer alimentos ricos en hierro) al mismo tiempo que tomas el té verde. Esto se debe a que el componente principal de dicho té es el galato de epigalocatequina (EGCG), que se une al hierro y reduce su absorción. El té verde tiene múltiples beneficios para la salud, así que sientete libre de consumirlo, pero con moderación y espera dos horas después de tomar un suplemento de hierro.
• VITAMINA C Y B12 — No se recomienda tomar vitamina C y la
vitamina B-12 al mismo tiempo. Esto se debe a que dosis elevadas de vitamina C pueden reducir la cantidad de vitamina B-12 que se absorbe y metaboliza en el cuerpo. Asegúrate de tomar la vitamina C al menos dos horas después de la vitamina B-12. De esta manera, puedes evitar una deficiencia de B-12.
• LAS VITAMINAS SOLUBLES EN AGUA, que no se almacenan en el cuerpo, como la vitamina C, las vitaminas del grupo B, incluyendo la tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), folato/ácido fólico (B9) y cobalamina (B12), requieren agua para ser absorbidas y utilizadas por el cuerpo. Estas vitaminas es
mejor tomarlas sin comida y con un vaso de agua.
LA MEJOR HORA PARA TOMAR SUPLEMENTOS DE VITAMINAS
La cronobiología es la ciencia que estudia cómo el momento del día influye en la eficacia de los nutrientes, y es clave al consumir suplementos. Según las investigaciones, se considera la mañana como el mejor momento para tomar los complementos multivitamínicos, para asegurar el aporte de nutrientes que necesitas para realizar las funciones diarias.
Cuando los suplementos se ingieren por separado, se deben seguir las siguientes recomendaciones:
• Las vitaminas liposolubles A, D, E y K es conveniente tomarlas por la mañana después de un desayuno variado.
• Las vitaminas del grupo B, en general, desempeñan un papel esencial en muchos procesos celulares, como la producción de energía y el metabolismo. Se ha probado que las vitaminas del grupo B y la coenzima Q10 administradas por la mañana pueden modular el gasto energético y el cansancio subjetivo, y favorecer el rendimiento cognitivo.
• La vitamina B6 participa en la síntesis de serotonina y dopamina, neurotransmisores que favorecen un estado de ánimo equilibrado y una actitud mental positiva, por lo que es útil tomarla por la mañana. Sin embargo, al contribuir a la producción de melatonina, que regula los ritmos circadianos y los patrones de sueño, su ingesta por la noche también puede ser recomendable.
• El hierro, en general, debe tomarse preferiblemente con el estómago vacío por la mañana o entre las dos comidas principales, porque los alimentos pueden reducir su absorción. Hay que tomarlo con un vaso de agua, pero nunca con leche o té, ya que interfieren en su absorción.
• La melatonina regula los ciclos y se asocia a un efecto hipnótico y a una mayor propensión al sueño. Se debe ingerir por la noche poco antes de acostarse.
• Las vitaminas liposolubles hay que tomarlas con alimentos que contengan grasas para ayudar a su absorción y metabolismo, mientras que las hidrosolubles es mejor tomarlas solo con agua.
Recuerda siempre consultar tu alimentación con un nutricionista/dietista.
Puedes escribir a la autora a: alanamarrero@gmail.com
La prevención es clave para detectar el cáncer colorrectal
POR GLORIMAR VELÁZQUEZ
Si eres de las personas que siempre sacan tiempo para los demás, recuerda también reservar un momento para cuidar de tu salud. Visita a tu médico y realiza pruebas de cernimiento preventivo para detectar a tiempo enfermedades y otras condiciones de salud.
Ese es el llamado que te hace la gastroenteróloga oncóloga y profesora de la Escuela de Medicina del Recinto de Ciencias Médicas (RCM), Marcia Cruz, precisamente en este momento cuando se ha visto un aumento de la enfermedad en menores de 50 años.
“Lamentablemente, cerca del 15 % de los pacientes en Puerto Rico se
diagnostican antes de los 50 años. Ya no es una enfermedad de los viejitos. Estamos hablando de que cerca de 300 personas van a tener menos de 50 años al momento del diagnóstico”, indicó la gastroenteróloga oncóloga a BIENESTAR TOTAL.
Cada año se diagnostican entre 1,600 y 1,800 puertorriqueños con cáncer de colon. Esto quiere decir que 36 de cada 100,000 personas van a desarrollar cáncer de colon. El cáncer de colon te puede afectar tanto si eres hombre como si eres mujer. No obstante, es más común en el hombre que en la mujer. El hombre tiene un 30 % de probabilidad de desarrollarlo y también de morir por la enfermedad.
FACTORES DE RIESGO
A VIGILAR
Entre los factores de riesgo, el primero es la edad. La doctora explicó que, según pasan los años, aumenta el riesgo de padecer cáncer porque los genes se dañan y las células se vuelven malignas y desarrollan la enfermedad.
A la lista se suma la dieta alta en carnes procesadas. Por cada dos onzas al día que consumes, el riesgo aumenta cerca del 10 %. “En ese sentido, la mejor dieta es la mediterránea: comer pescado, salmón, sardinas, nueces. Si en vez de eso se consume mucha comida enlatada y alimentos ultraprocesados, son peligrosos. Hay que leer los ingredientes de estos
alimentos para estar pendientes de si estos pudiesen aumentar los riesgos”, agregó la especialista y enfatizó que: “el tabaquismo también es un factor de riesgo. Si fumas, sobre todo si llevas muchos años, tienes un riesgo casi dos veces mayor que la población general o de un 10 % de desarrollar cáncer de colon”.
Otro factor de riesgo es la obesidad crónica. Es decir, si tienes un índice de masa corporal elevado (más de 30) por mucho tiempo, has sido propenso a padecer la condición, así como los pacientes con diabetes. “En Puerto Rico, esta población es bien alta, como 22 %. Uno de cada cinco puertorriqueños va a tener diabetes”, mencionó Cruz.
A los factores anteriores se añade si tienes un historial familiar de cáncer de colon. En esos casos, el riesgo aumenta a tres veces en comparación con el de la población general. “Esas personas deben comenzar con prevención más temprano”, alertó la doctora.
A CONOCER LOS SÍNTOMAS
Cuando presentas sangrado rectal, pérdida de peso, dolor abdominal o un cambio en el patrón de evacuación, podrías tener cáncer de colon. Sobre ese último síntoma, la doctora explicó que existe la regla del tres; es decir, lo normal es que una persona vaya al baño desde tres veces al día hasta tres veces a la semana.
“Una persona que va al baño una vez al día de manera recurrente se considera normal, pero una persona que iba al baño todos los días y de repente solo va dos veces en semana, eso es preocupante. Si una persona pasa cuatro días o una semana sin ir al baño, debe hablar con su médico para ver qué está comiendo, si tiene anemia y hacer una evaluación”, aconsejó Cruz, también directora médica de Panoncology.
TRES PRUEBAS DIAGNÓSTICAS
La gastroenteróloga destacó que, usualmente, el diagnóstico se hace por algún tipo de síntoma. En ese caso, se hace una colonoscopia y se diagnostica visualmente. Sin embargo, lo ideal es que cuando cumples los 40 años comiences con las primeras pruebas de detección
Si una persona pasa cuatro días o una semana sin ir al baño, debe hablar con su médico para ver qué está comiendo, si tiene anemia y hacer una evaluación”
Dra. Marcia Cruz Gastroenteróloga oncóloga y directora médica de Panoncology
temprana, que están cubiertas por todos los planes médicos.
Además de la colonoscopia —que puede ser cada 10 años— está la prueba de detección de sangre oculta en las heces fecales. Esta prueba se hace en la excreta y no requiere preparación ni cambiar la dieta. Solo vas al laboratorio y te haces la prueba. Esta prueba se repite anualmente. Si la prueba sale positiva para sangre oculta, te envían a hacer una colonoscopia.
“Ahí vemos si la sangre viene por pólipos, que son las lesiones que vienen antes del cáncer de colon o porque en efecto encontramos un tumor, o puede haber otra razón, como colitis o
inflamación”, detalló Cruz.
Otra opción es una prueba de excreta molecular que te ayuda a evaluar unos cambios en el ADN (ácido desoxirribonucleico) y en los genes que, cuando se dañan, salen hacia la excreta. “Si un paciente no tiene ningún síntoma ni historial familiar, le hacemos la prueba de sangre oculta. Pero en un paciente con historial familiar la prueba siempre será la colonoscopia. A una persona con síntomas hay que evaluarla de acuerdo con ellos”, reiteró.
TRATAMIENTOS DISPONIBLES
La doctora mencionó que lo ideal es identificar el cáncer de colon cuando se puede operar, de modo que se remueve la lesión y el paciente queda curado. En ocasiones, ese tumor salió del intestino y está en los nódulos linfáticos o en otro órgano, como hígado o pulmones. Cuando eso pasa, ese cáncer ya es avanzado y, además de la cirugía, hay que dar terapias sistémicas.
“Por años, esas terapias eran quimioterapias, pero en los últimos cinco años hemos comenzado a usar unos medicamentos que se conocen como inmunoterapia, que es una medicina que lo que hace es activar el sistema inmunológico. Así que la buena noticia es que tenemos terapias dirigidas a proteínas nuevas que incluyen inmunoterapia, que antes no podíamos utilizarlas para cáncer de colon para encontrar mejores respuestas”, concluyó la gastroenteróloga oncóloga.
Cada año se diagnostican entre 1,600 y 1,800 puertorriqueños con cáncer de colon. Esto quiere decir que 36 de cada 100,000 personas van a desarrollar cáncer de colon.
Cirugía previene complicaciones neurológicas en bebés
La craneosinostosis debe tratarse antes de que el niño cumpla el año
POR GLORIMAR VELÁZQUEZ
Como padres, en ocasiones se puede tener dudas sobre si un bebé recién nacido está desarrollando una condición. En ese caso, siempre se debe consultar cualquier inquietud con el pediatra, quien puede identificar condiciones de forma temprana. Una de esas condiciones es la craneosinostosis, una condición congénita que afecta aproximadamente a uno de cada 2,000 niños.
La craneosinostosis ocurre cuando una o más suturas del cráneo del bebé se cierran prematuramente, afectando el crecimiento normal del cerebro y la forma de la cabeza. De no tratarse a tiempo, puede provocar complicaciones en el desarrollo neurológico. En Puerto Rico, se estima que alrededor de 10 niños al año nacen con esta condición.
“Los bebés cuando nacen tienen los huesos de la cabeza sueltos. Todos hemos notado que cuando se les toca lo que llaman la mollejita, la parte que está al frente que es suave, eso está diseñado para
que la cabeza se pueda deformar y pasar por el canal vaginal. El cerebro, mientras va creciendo, va empujando esos huesos hacia afuera y la cabeza sigue creciendo. En craneosinostosis esos huesitos se fusionan antes de tiempo y, cuando esto sucede, como el cerebro sigue creciendo, empuja las otras áreas de la cabeza hacia afuera. Dependiendo de dónde se crea la fusión prematura, crea unas deformidades diferentes”, explicó a BIENESTAR TOTAL, Joanatán Hernández Rosa, cirujano plástico pediátrico, Sobre los síntomas de la condición,
Hernández Rosa mencionó que lo que puede ocurrir, además del cambio en la forma de la cabeza, es lo que se llama presión intracraneal elevada, que es la presión alrededor del cerebro. A largo plazo, la presión intracraneal elevada puede provocar problemas de aprendizaje, déficit de atención, dolores de cabeza crónicos, debilidad o, en casos extremos, problemas al caminar.
Para diagnosticar la craneosinostosis, el especialista indicó que muchas veces se puede hacer con solo observar la forma de la cabeza del bebé.
“Hay unos patrones que, si los huesos del medio de la cabeza se fusionan, la cabeza luce más larga; y, si los de la frente se fusionan, la cabeza parecerá más un triángulo. Dependiendo de dónde esté la fusión prematura, podemos saber qué tiene el bebé. Pero si no estamos seguros, se puede hacer un CT Scan para corroborar. Eso muestra si los huesos están sellados prematuramente o no. No siempre es necesario, pero en caso de duda se puede hacer la radiografía”, explicó el médico, y reiteró que la condición se observa desde el nacimiento y, mientras el cerebro sigue creciendo, va empeorando la deformidad.
“Quizá los papás empiezan a notar una diferencia y, a los tres o cuatro meses, se dan cuenta de que hay algo que no está bien y que la forma de la cabeza no mejora”, comentó el médico.
UNA OPERACIÓN QUE SANA
Para tratar esta condición hay muchos tipos de operación diferentes; todo depende del tipo de craneosinostosis. Sin embargo, si no se trata, no se corrige por sí sola. Todos los tratamientos son quirúrgicos.
“Hay padres que dicen ‘mi hijo no tiene síntomas de presión elevada y la deformidad no me molesta tanto’ y deciden no tratarlos. Pero si hay más de una fusión, pues el riesgo de presión elevada es más alto y se debería hacer cirugía”, aconsejó el doctor.
Con la cirugía se busca corregir la deformidad y crear más espacio para el cerebro. Durante la operación se realiza una incisión en el cuero cabelludo y se corta el área que está fusionada para darle libertad y permitir que el cerebro pueda seguir creciendo.
“Si hay áreas que están hundidas, las empujamos hacia afuera y, si hay áreas que están hacia afuera, las moldeamos
hacia adentro. En resumen, es abrir la piel y liberar la parte que está fusionada prematuramente y moldear los huesos de la cabeza para darles una forma anatómicamente correcta”, explicó.
En los pasados siete años se han operado en Puerto Rico unos 25 bebés. Los resultados de todas estas operaciones han sido exitosos. Luego de la operación, como parte de la recuperación, los niños se quedan en el hospital tres días y, al mes, ya están de vuelta a la normalidad.
“La meta es hacer una sola operación, pero si no fue suficiente, se puede hacer otra cirugía adicional. En niños que tienen una sola parte fusionada, hacemos una sola operación, pero en niños que tienen más de una parte fusionada, lo hacemos en etapas, donde arreglamos una parte y luego otra parte”, agregó el doctor.
El médico exhortó a los padres a que, si tienen cualquier duda con sus bebés, le pregunten al pediatra.
“Muchos niños tienen la cabeza aplastada porque duermen de ese lado, así que lo más difícil muchas veces es diferenciar entre una cabeza deforme por razones normales —como que pasa demasiado tiempo de espalda— o si la deformidad es por causa de una fusión prematura de los huesos. Así que los pediatras pueden saber la causa de la deformidad de la cabeza. Debo recalcar que los cambios más grandes se dan a temprana edad y la capacidad de sanar es mejor cuando uno es más joven. Así que esto es algo que no se debe esperar a los cinco años, por ejemplo, se debe diagnosticar antes del año”, enfatizó.
CREAN CONCIENCIA
SOBRE LA CONDICIÓN
Formado en instituciones de prestigio en New York y Miami, Hernández Rosa decidió regresar a la Isla con la convicción de aportar su conocimiento y experiencia al sistema de salud local. Su práctica representa no solo un avance médico, sino
también un mensaje poderoso: en Puerto Rico se puede hacer medicina al más alto nivel. “Existe una necesidad real de ofrecer estas cirugías complejas localmente. Cada caso representa una familia que necesita respuestas, oportunidades y esperanza”, expresó Hernández Rosa, quien además recalcó la colaboración de los neurocirujanos: Samuel Estronza, Iván Sosa y Juan Vigo, sin quienes sería imposible trabajar estos casos. “Nuestro compromiso es cambiar la vida de estos niños mediante intervenciones seguras, precisas y realizadas con los más altos estándares médicos”.
Más allá de la intervención quirúrgica, el objetivo es crear conciencia sobre la craneosinostosis y la importancia del diagnóstico temprano. La cirugía, realizada en etapas iniciales de la vida del bebé, puede permitir un desarrollo cerebral adecuado y transformar significativamente su calidad de vida.
Este esfuerzo reafirma que, aun con limitaciones estructurales, en Puerto Rico se continúan logrando avances médicos de impacto real. Historias como esta evidencian que hay profesionales comprometidos trabajando diariamente para elevar los estándares de salud y ofrecer a las familias opciones de tratamiento sin tener que salir del país.
El Dr. Hernández Rosa regresó a la Isla con la convicción de aportar su conocimiento y experiencia al sistema de salud local. >Suministrada
Importante el diagnóstico temprano de hipotiroidismo
REDACCIÓN BT
Una persona que se siente cansada, aumenta de peso, tiene caída del cabello, piel reseca y depresión podría tener hipotiroidismo. Se estima que en Puerto Rico entre el 8% y el 9% de la población padece la enfermedad, lo que representa más de 250,000 personas.
El endocrinólogo Jorge De Jesús resaltó la importancia de un diagnóstico temprano, debido a que el hipotiroidismo es una enfermedad hormonal que afecta muchos sistemas del cuerpo, como la piel, el corazón, los niveles de colesterol y hasta el sistema psicológico del paciente.
“Muchas veces la detección temprana puede evitar que estas condiciones se manifiesten y sean irreversibles. Un hipotiroidismo muy severo puede tener consecuencias graves, como que se paralice el sistema respiratorio del paciente y se vaya en coma. En etapas tempranas prácticamente no hay síntomas, pero ya en etapas tardías hay síntomas muy severos”, sostuvo el especialista.
El doctor De Jesús añadió que en el pasado han visto muchos pacientes que presentan psicosis debido a una crisis hipotiroidea.
“Así que es muy común ver cambios en el estado de ánimo de los pacientes y cambios en los comportamientos que podemos asociar con enfermedades psiquiátricas, en pacientes de tiroides. Es importante mencionar que los medicamentos para la depresión no funcionan adecuadamente si el paciente está hipotiroideo”, puntualizó el médico.
Para detectar la enfermedad, se realiza la prueba de TSH, que significa hormona estimuladora de la tiroides.
El médico explicó que esta hormona se produce en la glándula pituitaria y que funciona en equilibrio con la hormona tiroidea, actuando como un “termóstato” del sistema tiroideo.
La hormona estimulante de la tiroides (TSH) regula la actividad de la glándula tiroidea para mantener niveles hormonales adecuados en el organismo. Cuando la
pituitaria secreta una cantidad elevada de TSH, generalmente indica que la glándula tiroidea no está funcionando de manera óptima (hipotiroidismo) o que la dosis del medicamento recetado al paciente es insuficiente. En cambio, si los niveles de TSH son demasiado bajos, puede significar que la glándula tiroidea está produciendo un exceso de hormona (hipertiroidismo) o que la dosis del tratamiento es mayor de la necesaria.
Sobre cuándo las personas deben hacerse la prueba de TSH, el doctor mencionó que, si una mujer planifica quedar embarazada, debe hacerse la prueba antes y también después del embarazo. Al entrar en la adolescencia, también se recomienda la prueba.
“Todo niño que nace en Puerto Rico por ley se tiene que hacer prueba de TSH porque si se detecta se puede evitar cretinismo porque se somete a tratamiento y no tiene los efectos en el sistema nervioso central que se ven a esa edad”, agregó el endocrinólogo.
Si un paciente tiene hipotiroidismo y está siendo tratado para la condición, se recomienda que, si está estable, se realice una prueba de TSH cada seis meses.
En cuanto a los factores de riesgo, el médico dijo que, según las personas envejecen, aumenta el riesgo de desarrollar hipotiroidismo, principalmente en mujeres posmenopáusicas. “Siempre
es más común en la mujer que en el hombre”, indicó.
De Jesús destacó que los pacientes con hipotiroidismo deben ser consistentes con sus tratamientos. “Estos medicamentos, como la levotiroxina, que es el medicamento ideal, no se absorben completamente, solo como un 60 %. Hay que tomarla en ayunas, no comer nada después de tomarla por lo menos 30 minutos posteriores al medicamento. Si el medicamento es de una marca, siempre debe ser la misma. Hay que ser consistentes para que el tratamiento funcione”, aseveró.
Agregó que recientemente ha visto que hay pacientes que utilizan medicamentos inyectables para bajar de peso. En ese caso, la dosis recetada podría cambiar si hay una disminución de peso.
En cuanto al consumo de biotina, el doctor explicó que este suplemento no causa ningún efecto adverso en la fisiología de la tiroides. Sin embargo, interfiere con el laboratorio y las pruebas de TSH pueden salir alteradas, es decir, bajas. “Lo que le digo al paciente es que no se tome la biotina tres o cuatro días antes de hacerse la prueba”, recomendó.
Finalmente, De Jesús hizo un llamado a estar alertas a los síntomas, sobre todo en mujeres que desean un embarazo, para determinar si deben seguir algún tratamiento.
Quiropráctica: bienestar y prevención para todas las edades
POR GLORIMAR VELÁZQUEZ
La quiropráctica es una disciplina de la salud que ofrece múltiples beneficios para pacientes de todas las edades. Aunque muchas personas la asocian únicamente con el alivio del dolor de espalda o cuello, su impacto va más allá del tratamiento de molestias musculoesqueléticas, aseguró a BIENESTAR TOTAL la doctora Alexandra Acevedo Guzmán.
Asimismo, la especialista indicó que los ajustes ayudan a aliviar “síntomas de dolores musculoesqueléticos como de espalda o cuello”, pero también contribuyen a mejorar la postura corporal y a reducir la probabilidad de desarrollar otras dolencias relacionadas con el sistema musculoesquelético”.
Acevedo Guzmán subrayó que no existe una edad específica para comenzar el cuidado quiropráctico “Los ajustes no tienen una edad para comenzarlos ni para dejar de hacerlos”.
Mencionó que en su oficina atienden desde “bebés con días de nacidos hasta adultos mayores y mujeres embarazadas”. Destacó que aún persiste la idea de que la quiropráctica es solo para el dolor, cuando en realidad también tiene un enfoque preventivo.
Uno de los aspectos que más temor puede causar en las personas es el sonido que se escucha durante un ajuste. “Ese sonido se llama cavitación y no viene del hueso como tal; viene de la presión que se acumula en las articulaciones. Cuando se lleva a cabo el ajuste, esa presión se libera y se escucha”, explicó.
Antes de comenzar cualquier tratamiento con un quiropráctico, lo primero que se realiza es una evaluación completa del paciente.
“La evaluación quiropráctica consiste en conocer el historial de salud del paciente. Se hacen estudios de postura, ortopédicos y de los nervios”, detalló.
A partir de esos hallazgos se determina si el paciente necesita estudios adicionales, como una resonancia magnética, y se establece la frecuencia de las visitas.
“La cantidad de ajustes va a depender de cómo el paciente llega a la oficina. Hay unos que tienen problemas crónicos y necesitan bastantes visitas; otros solo quieren un cuidado preventivo y con dos veces al mes está bien”, sostuvo.
En los últimos años, la doctora indicó que ha observado un aumento en la atención de bebés y mujeres embarazadas. “Muchas veces los bebés tienen restricciones en el cuello y eso puede limitar la alimentación”, señaló.
También han tratado casos de cólicos asociados a problemas digestivos. “Más allá de ayudarlos con las dolencias, queremos que el sistema nervioso trabaje de forma correcta”, enfatizó, señalando que esto es clave para un crecimiento saludable.
En adultos con dolor de espalda, los ajustes buscan atender la raíz del problema. “Con los ajustes vamos a la raíz de ese síntoma y las dolencias disminuyen; también baja la cantidad de medicamentos que el paciente toma”, concluyó.
Esmeralda: el color de la primavera
POR ARNALDO RIVERA BRAÑA
La primavera 2026 se tiñe de sofisticación con un protagonista indiscutible: el color esmeralda. Profundo, vibrante y lleno de vida, este verde brillante se convierte en la declaración perfecta para la mujer boomer que entiende que el estilo no tiene edad, sino actitud. En vestidos fluidos, blazers estructurados, tops de corte simple y accesorios, este tono transforma lo clásico en contemporáneo. Para el día, combínalo con beige, blanco, marrón o denim. Si eres más arriesgada, una tendencia importante para el 2026 es contrastar con otras tonalidades brillantes en la paleta de moda, como el púrpura, anaranjado, amarillo mantequilla o la gama de azules, entre otros. Para la noche, nada más impactante que el esmeralda junto al dorado o negro profundo.
El verde esmeralda no solo es tendencia esta primavera… es una celebración de la naturaleza y la alegría de renacer a un nuevo año lleno de promesas.
Colorful Standard
ME+EM
Kenneth Jay Lane
Loewe
Prabal Gurung
Kobi Halperin
Bvulgari
Adidas
Adimule
Shiatzy Chen
Loewe
Bernardo
Razones para consumir omega 3
POR GLORIMAR VELÁZQUEZ
Amedida que avanzan los años, el cuerpo experimenta cambios que requieren mayor atención, especialmente en órganos vitales como el corazón y el cerebro. En ese contexto, integrar pescado a la alimentación se convierte en una decisión estratégica, ya que aporta proteínas de alta calidad, vitaminas, minerales y ácidos grasos omega-3, nutrientes esenciales para preservar la salud
Son bien ricos en omega 3, que ayudan para la función cerebral. En una población mayor este tipo de ácidos grasos es esencial para mantener la integridad cerebral porque es lo que se busca cuando se entra en edad. Queremos que la función cognitiva esté lo más óptima posible. El consumir ácidos grasos ayuda a que ese cerebro funcione correctamente. También ayuda con la visión. Son ricos en nutrientes como vitamina D, B12, yodo, zinc, hierro, en fin, son alimentos completos”, aseguró el nutricionista José Lozada.
resulta clave para proteger la salud cardiovascular. El consumo excesivo de este tipo de grasas puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón, por lo que optar por alternativas más saludables, como el pescado, representa una ventaja significativa.
De igual forma, existe evidencia de que los nutrientes presentes en el pescado contribuyen a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre y a mejorar ligeramente el colesterol HDL, conocido como colesterol “bueno”. Este efecto favorece el buen funcionamiento del sistema
y la funcionalidad del organismo, sobre todo en la adultez.
Estos ácidos grasos, junto a otros componentes presentes en el pescado, contribuyen a mejorar la salud cardiovascular y a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Además, favorecen distintos procesos fisiológicos que permiten al cuerpo mantenerse activo y en equilibrio a lo largo del tiempo.
“Los pescados tienen muchos beneficios a la salud, es una de las proteínas más completas que hay en cuestión de aminoácidos.
Entre los nutrientes más relevantes se encuentra la vitamina B12, fundamental para la producción de glóbulos rojos saludables, responsables de transportar oxígeno a todo el cuerpo. Una deficiencia de esta vitamina puede provocar anemia megaloblástica, caracterizada por fatiga, debilidad y mareos. Por ello, mantener un consumo regular de pescado ayuda a sostener niveles adecuados de este nutriente.
Asimismo, estos alimentos se distinguen por su bajo contenido de grasas saturadas, lo que
Cómo cocinar los pescados
Al momento de preparar pescado, se recomienda optar por métodos de cocción saludables, en este caso, bien cocido, para prevenir malestares digestivos y otros riesgos asociados.
“Para obtener los máximos beneficios para la salud del consumo de pescado, es importante mencionar que el método de cocción no siempre debería ser frito, porque aumentamos el exceso de grasa, que no es lo que queremos. Asar el pescado a la plancha, a la parrilla o al horno es una opción más saludable”, aconsejó el nutricionista.
Sobre los pescados a consumir, entre las opciones recomendadas por su contenido de omega-3 se encuentran el salmón, la sardina, la caballa del Atlántico, el bacalao, el arenque, la trucha de lago y el atún enlatado en agua.
cardiovascular y promueve una mejor calidad de vida.
Por otro lado, algunos estudios sugieren que los suplementos de aceite de pescado pueden beneficiar a personas con artritis reumatoide, al disminuir el dolor, la rigidez matutina y la sensibilidad en las articulaciones, aunque el alivio suele ser moderado. Además, el pescado aporta proteínas que ayudan a conservar la masa muscular, la cual tiende a disminuir con el envejecimiento, aumentando el riesgo de fragilidad y caídas.
Aunque algunas personas muestran preocupación por la presencia de mercurio u otros contaminantes en el agua, que pasan al pescado durante su vida salvaje en el océano, el nutricionista prefiere enfocarse en los beneficios que aporta a la salud. Asimismo, Lozada destacó que esta recomendación no aplica a quienes presentan alergias a pescados o mariscos.
SOLO LA VERDAD Y NADA MÁS QUE LA VERDAD.
Porque diariamente les llevamos la verdad continúamos como el periódico favorito de los puertorriqueños.
La verdad no tiene precio
Fuente: Gaither MBP Lectoría Promedia (lunes a viernes) enero 2026