En cuerpo y al ma
Acción de Gracias Más que una cena
Proteínas
Secreto de salud
Tenis
¡Vive más!
Densitometría ósea Protege tu cuerpo
Nuevo enfoque
De la química a las frecuencias
María Emilia Sánchez Detrás de la corona
Edición 128
En
6
14
cue r po
y
al ma
ÍNDICE 6
Acción de Gracias
Más que una cena
SOMOS LO QUE COMEMOS 12 Proteínas
Secreto de salud
FITNESS EN MOVIMENTO 18 Tenis
18
24
¡Vive más!
22 Haz espacio para tu bienestar
ESPECIAL LIGHT
24 Cáncer de mama
No distingue género ni edad
COCINA SALUDABLE 28 Light en la cocina
CÓNCAVO & CONVEXO
30
30 Densitometría ósea Protege tu cuerpo
ESPIRITU LIGHT
34 Tu equipo no siempre necesita motivación Claridad y prioridades
38 Nuevo enfoque de salud
De la química a las frecuencias
SALUD VITAL 42 El Suicidio
Edades tempranas
42
48
46 Notas de salud
ARTES Y SENTIDOS
48 María Emilia Sánchez Detrás de la corona
50 Eventos
BELLEZA EXTREMA
46
50
54 Celulitis 0
Tecnología de avanzada
Editorial
CRÉDITOS
En algunos países del mundo, especialistas en medicina tradicional y alternativa recetan caminatas en la naturaleza; en la playa, alrededor de ríos y cascadas y recientemente de manera específica paseos contemplativos en los bosques. En el Japón esto se conoce como “Shinrin-yoku y se ha comprobado que, a través de este contacto con árboles y el aroma de la tierra y su entorno, los seres humanos podemos recuperar la salud física y mental. Respirar profundo, mirar, descubrir y dejarse llevar por la belleza, despertar la creatividad y ejercitar el corazón, bajar los niveles de estrés y cortisol, son tan solo algunos de los beneficios que podemos obtener de estos encuentros especiales. Cada vez hay más conciencia y conocimiento de como estos regalos del planeta nos liberan del estrés y nos pueden curar de muchas maneras. Así que mientras podamos dejémonos sorprender, caminemos esos mágicos senderos y busquemos en cada respiro las bendiciones que buscamos para nosotros y para quienes tanto amamos. En estos paseos que nos podemos regalar, estaremos mucho más enfocados y con el tiempo suficiente para recordar nuestro verdadero propósito de vida y conectaremos con muchos afectos que podrían estar adormecidos en nuestro interior.
Directora: Verónica Tamayo Editora: Solange Viteri Coordinadora: Natali Paredes Diseño Gráfico, diagramación: Imagin STUDIO Michel Lizarzaburu / 098 354 30 63 https://imaginec.myportfolio.com Colaboradores Dr. Carlos Jaramillo Dra. Alejandra Abarca Psicól. Paula Espinosa de los Monteros Psicól. Renato López María José Pontón María Isabel Ormaza Agradecimientos MS Agency Mayo Clinic Cleveland Clinic Herbalife Organización Mundial de Salud Comercialización y ventas en Quito: Telfs: 2444791 / 0999722794 vivelight@panchored.net Marcelo Aguilar 0999717278 maguilj@yahoo.es Comercialización y ventas en Guayaquil: Paulina Romero Telfs: 0992937507 Portada: María Emilia Sánchez
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Acción de Gracias
Más que una cena
El vínculo cultural y la definición de un estado afectivo-cognitivo
El Día de Acción de Gracias es una de las festividades más emblemáticas a nivel global. Históricamente arraigada en la celebración de la cosecha y el reconocimiento de los beneficios recibidos durante el año, esta fecha funciona como un catalizador cultural que interrumpe la rutina diaria para poner el foco en el agradecimiento colectivo. Sin embargo, más allá de los banquetes y las reuniones familiares, este evento anual encierra un profundo fenómeno conductual que la psicología moderna ha comenzado a desglosar con rigor científico: la transformación de un acto social en un pilar fundamental de la salud mental. Durante décadas la psicología se centró predominantemente en el diagnóstico y tratamiento de las patologías y el sufrimiento humano. No fue sino hasta el surgimiento de la psicología positiva, liderada por investigadores como 6 VIVELIGHT
Martin Seligman, que la comunidad
Este agente puede ser otra persona, la
científica comenzó a estudiar de forma
naturaleza, el destino o una fuerza espiri-
sistemática los factores que permiten
tual. La psicología distingue tres niveles
el florecimiento humano y el bienestar
en los que se manifiesta este constructo:
óptimo. En este nuevo ecosistema, la gratitud pasó de ser considerada una mera
La emoción de gratitud:
norma de cortesía o una virtud moral a
Una respuesta afectiva inmediata y tran-
ser estudiada como un constructo psico-
sitoria ante un beneficio recibido en un
lógico multidimensional con un impacto
momento específico.
directo en el funcionamiento cognitivo y emocional.
El estado de ánimo agradecido:
Desde la perspectiva científica, auto-
Una disposición emocional más prolon-
res referentes como Robert Emmons y
gada en el tiempo que tiñe la experiencia
Michael McCullough definen la grati-
diaria durante horas o días.
tud como un estado afectivo-cognitivo haber recibido un beneficio valioso, sig-
El rasgo de personalidad o disposición hacia la gratitud: Una
nificativo y no merecido de parte de un
tendencia estable y permanente a lo lar-
agente externo.
go de la vida para notar y apreciar los as-
caracterizado por el reconocimiento de
pectos positivos del entorno. El Día de Acción de Gracias actúa de esta manera como un puente perfecto entre la práctica social y la disposición psicológica, invitando a los individuos a transitar desde la emoción momentánea hacia una reflexión consciente y profunda sobre sus vidas. 7 VIVELIGHT
La Neurobiología y los beneficios de la gratitud en la salud mental
regularidad presentan una menor suscep-
Cuando una persona experimenta y expre-
dos depresivos. La gratitud actúa como un
sa gratitud de manera auténtica, ocurren
potente amortiguador cognitivo, ya que el
cambios significativos en la estructura y el
cerebro humano posee una capacidad de
funcionamiento cerebral. Los estudios de
atención limitada y le resulta biológicamen-
neuroimagen demuestran que la práctica
te imposible procesar de manera simultá-
del agradecimiento activa de forma consis-
nea pensamientos de profundo aprecio y
tente la corteza prefrontal medial, un área
emociones tóxicas como la envidia, el resen-
vinculada con la cognición social, la empa-
timiento o el miedo.
tía y la toma de decisiones morales. Asimis-
De acuerdo con las investigaciones reco-
mo, pensar en términos de aprecio estimula
piladas por instituciones como la Univer-
la liberación de neurotransmisores esencia-
sidad de Palermo y la Gaceta UNAM, los
les como la dopamina y la serotonina, los
beneficios de este hábito psicológico se ex-
cuales están íntimamente ligados a las vías
tienden a múltiples facetas del individuo:
cerebrales de recompensa, la regulación del
tibilidad a la ansiedad crónica y a los esta-
de felicidad.
• Regulación emocional y resiliencia: Permite a las personas reencua-
Este impacto biológico se traduce en una
drar las experiencias difíciles, facilitando el
reducción directa de las hormonas del es-
afrontamiento de crisis, pérdidas y traumas
trés, notablemente el cortisol. Al modular
al identificar aprendizajes ocultos incluso
la respuesta del sistema nervioso simpático,
en las adversidades.
estado de ánimo y la sensación intrínseca
las personas que cultivan la gratitud con
8 VIVELIGHT
• Reducción del materialismo: La gratitud como práctica diaLas personas agradecidas muestran una ria y su impacto social menor necesidad de poseer bienes mate-
El verdadero valor de festividades como
riales para definir su identidad o su valía
el Día de Acción de Gracias no reside en el
personal, lo que disminuye los niveles de
confinamiento del agradecimiento a una
frustración socioeconómica.
sola jornada anual, sino en su capacidad para servir como un recordatorio y punto
• Fortalecimiento del sistema inmunológico y salud física: Se ha
de partida hacia una práctica sostenida en
documentado que la práctica clínica de la
rrollado diversas herramientas terapéuti-
gratitud correlaciona positivamente con
cas accesibles para transmutar la gratitud
una presión arterial más baja, una mejor
episódica en un rasgo de personalidad con-
calidad de descanso nocturno y una mayor
solidado.
adherencia a conductas de autocuidado,
Una de las estrategias más validadas por
como una nutrición equilibrada y el ejerci-
los especialistas de El Prado Psicólogo es
cio regular.
el diario de gratitud. Esta técnica consiste
Al comprender estos mecanismos, el ri-
en escribir de manera consciente y perió-
tual de sentarse a la mesa en el Día de
dica un número determinado de aspectos
Acción de Gracias adquiere una relevan-
específicos por los cuales la persona se
cia médica y psicológica sin precedentes,
siente agradecida. Al plasmar estos pensa-
funcionando como una verdadera inter-
mientos por escrito, el individuo entrena
vención de salud pública orientada al
activamente su atención para contrarres-
bienestar emocional.
tar el sesgo de negatividad evolutivo del
la vida diaria. La psicología clínica ha desa-
cerebro, el cual tiende de forma natural a focalizarse en los problemas, las amenazas y los errores del entorno para garantizar la supervivencia. Al reconfigurar este foco, se da visibilidad a las bendiciones cotidianas que normalmente se dan por sentadas.
9 VIVELIGHT
Otras dinámicas eficaces incluyen la re-
En conclusión, el Día de Acción de
dacción de cartas de agradecimiento di-
Gracias trasciende la tradición his-
rigidas a mentores, amigos o familiares, y
tórica para consolidarse como una
la implementación de rituales de intros-
ventana de oportunidad psicológica
pección al inicio o cierre del día. Desde la
de primer orden. La ciencia es conclu-
perspectiva relacional, la gratitud ejerce
yente: aprender a mirar el mundo a
una función eminentemente prosocial.
través del prisma de la gratitud no es
Al expresar aprecio verbal a los demás, se
un acto ingenuo de optimismo ciego,
fortalecen los lazos de confianza recíproca,
sino una estrategia cognitiva madu-
se fomenta la empatía y se incentivan las
ra, saludable y transformadora. Con-
conductas de ayuda mutua, generando un
vertir el agradecimiento en un hábito
efecto dominó que eleva el capital social de
consciente es uno de los caminos más
las comunidades.
eficientes y científicamente validados para alcanzar una vida plena, resiliente y emocionalmente equilibrada. Pa u la E sp in osa d e los Mon te ros P sicólog a C lín ica C elu la r: 0963965311
10 VIVELIGHT
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somos lo que comemos
Proteínas
Secreto de salud
El desayuno constituye una oportunidad para incorporar nutrientes esenciales y contribuir a una alimentación equilibrada. Sin embargo, su composición suele recibir menos atención que la de otras comidas del día.
Desde el punto de vista nutricional, la im-
En muchos casos, está formado principal-
nas o que, por sí solo, favorezca la pérdida
mente por café, pan, galletas o productos
de peso, una primera comida bien planifi-
elaborados con harinas refinadas, con un
cada puede facilitar el aporte de nutrientes
aporte limitado de proteínas y fibra. Esta
y contribuir a una mejor distribución de la
práctica puede dificultar el cumplimiento
ingesta diaria.
de los requerimientos nutricionales, especialmente en personas con necesidades proteicas elevadas.
12 VIVELIGHT
portancia del desayuno no depende exclusivamente del hecho de comer al inicio del día, sino de su composición y de cómo se integra en el patrón alimentario de cada individuo. Aunque no existe evidencia concluyente que permita afirmar que desayunar sea indispensable para todas las perso-
El papel de la proteína en el desayuno
tos individuales. En personas que consumen cantidades reducidas de este nutrien-
Las proteínas cumplen funciones esencia-
te durante las primeras horas de la jornada,
les en el organismo:
mejorar el aporte proteico del desayuno
•
Formación y reparación de tejidos
constituye una estrategia práctica. Ade-
•
Síntesis de enzimas y hormonas
más, las proteínas contribuyen a la sacie-
•
Mantenimiento de la masa muscular
dad y pueden ayudar a controlar el apetito,
•
Su aporte adquiere especial relevan-
aunque la respuesta depende también de
cia durante los procesos de pérdida de
la cantidad total ingerida, la composición
peso, en los que uno de los objetivos nu-
de la comida y las características de cada
tricionales es reducir la grasa corporal
persona.
procurando preservar la masa magra
Como referencia general, un desayuno que aporte entre 20 y 30 gramos de pro-
La masa muscular es determinante para
teína puede ser adecuado para muchos
la fuerza, la movilidad y la funcionalidad,
adultos, dependiendo de sus necesidades
tanto en personas jóvenes como durante el
energéticas, edad, actividad física y estado
envejecimiento. Por ello, el abordaje nutri-
de salud. Esta cantidad no debe conside-
cional del exceso de peso no debería cen-
rarse una recomendación universal, ya que
trarse únicamente en la reducción de kilos,
los requerimientos deben establecerse de
sino también en la composición corporal y
forma individualizada.
en la preservación del tejido muscular. La distribución de proteínas a lo largo del día puede ayudar a cubrir los requerimien-
13 VIVELIGHT
Desayuno y salud metabólica
No existe un desayuno capaz de prevenir o corregir por sí solo las alteraciones me-
La composición de la primera comida del
tabólicas. Su beneficio debe entenderse
día también merece atención en personas
dentro de un patrón alimentario sostenido,
con exceso de peso, resistencia a la insuli-
acompañado de actividad física, descanso
na, dislipidemia o riesgo cardiovascular. En
adecuado y cuando corresponda, trata-
estos casos, resulta conveniente priorizar
miento médico. En pacientes con diabetes,
alimentos de buena calidad nutricional y
enfermedad renal u otras condiciones clí-
evitar que el desayuno dependa principal-
nicas, la selección de alimentos y las can-
mente de azúcares añadidos y productos
tidades deben ajustarse a sus necesidades
refinados.
específicas.
Una comida equilibrada puede incluir
Alternativas de desayunos con alto fibra, como avena, pan integral o frutas enaporte proteico una fuente de proteína, alimentos ricos en
teras, y grasas insaturadas procedentes de alimentos como el aguacate, las nueces o las semillas. Esta combinación contribuye al aporte de proteínas, fibra, vitaminas, mi-
nerales y otros nutrientes necesarios para una alimentación adecuada.
La preparación de un desayuno nutricionalmente adecuado no requiere necesariamente ingredientes costosos ni elaboraciones complejas. Es posible utilizar alimentos habituales y adaptarlos a las preferencias personales, la disponibilidad de tiempo y las necesidades de cada individuo.
14 VIVELIGHT
Huevos con vegetales y pan integral. Dos huevos revueltos con tomate y espinaca, acompañados de una rebanada de pan integral y una porción de aguacate, constituyen una alternativa sencilla. Esta preparación aporta aproximadamente entre 16 y 20 gramos de proteína, según las cantidades utilizadas. Para aumentar su contenido proteico se pueden añadir claras de huevo o una porción de queso fresco.
Tigrillo con huevo y queso fresco. Una porción moderada de verde cocido y majado, acompañada de dos huevos, una cantidad moderada de queso fresco, cebolla y cilantro, permite incorporar ingredientes tradicionales ecuatorianos en un desayuno completo. Su aporte proteico puede aproximarse a 19–25 gramos, de acuerdo con la cantidad de queso y huevo utilizada.
Yogurt griego con avena y fruta. Una porción de 200 gramos de yogurt griego natural, 30 gramos de avena, fruta fresca y una cucharada de semillas de chía o nueces ofrece una combinación de proteínas, fibra y grasas saludables. El aporte proteico puede situarse entre 22 y 27 gramos, depen-
Sánduche integral de pollo. Dos rebanadas de pan integral con 60–80
diendo de la composición del yogurt y de
gramos de pechuga de pollo cocida, tomate,
las porciones.
lechuga y un aderezo sencillo de yogurt natural constituyen una opción práctica para quienes necesitan desayunar fuera de casa. Según las porciones, puede aportar aproximadamente 25–32 gramos de proteína.
15 VIVELIGHT
Omelette con queso fresco y vegetales.
También es importante distinguir entre alimentos naturalmente ricos en nutrientes
La preparación de dos huevos y dos claras
y productos que utilizan declaraciones co-
con champiñones, espinaca o pimiento,
merciales como «alto en proteína» o «salu-
acompañada de una pequeña porción de
dable». Algunas barras, granolas, bebidas y
queso fresco y una tostada integral, permite alcanzar aproximadamente 25–30 gramos de proteína.
otros productos pueden contener cantidades considerables de azúcares añadidos, por lo que su composición debe evaluarse antes de incorporarlos de forma habitual. Por otra parte, no todas las personas presentan hambre al despertar ni tienen los mismos horarios. En ausencia de una indicación clínica específica, la necesidad y el momento del desayuno deben valorarse en función de las preferencias, la distribución de las comidas y los requerimientos individuales, sin imponer un horario único.
En conclusión, un desayuno con un aporEstos valores son estimaciones y pueden
te adecuado de proteínas puede facilitar el
variar según el tamaño de los huevos, el
cumplimiento de los requerimientos nutri-
tipo de queso, la marca del producto y las
cionales, contribuir a la saciedad y formar
cantidades empleadas. La lectura de las
parte de una estrategia orientada a preservar
etiquetas nutricionales permite calcular el
la masa muscular. Su composición debe res-
aporte real y seleccionar las opciones que
ponder a las características de cada persona
mejor se adapten a cada persona.
y a los objetivos del tratamiento nutricional. Más que establecer una fórmula única,
Consideraciones para una la recomendación es priorizar alimentos de buena calidad, asegurar una ingesta proteica adecuada planificación suficiente durante el día y mantener hábitos nutricional Uno de los errores frecuentes al planificar el desayuno es asociar una alimentación saludable con porciones excesivamente pequeñas o con la eliminación de determinados grupos de alimentos. Los carbohidratos no necesitan excluirse de manera general; conviene priorizar fuentes ricas en fibra y ajustar las cantidades según los requerimientos energéticos y el contexto metabólico. 16 VIVELIGHT
alimentarios sostenibles a largo plazo. Dra . Ale j a n d ra Ab a rca E . Mé d ica Nutriólog a
fitness saludi t iaeln t o e n m o v vi m
Tenis
¡Vive más!
Este deporte brinda a los participantes la posibilidad de mover el cuerpo de forma positiva. Es una actividad que logra una combinación ganadora para la salud; mantiene ágil la mente y fomenta relaciones sociales de calidad.
Más allá de ser un deporte divertido y competitivo, el tenis podría convertirse en un gran aliado para nuestra vida. Un estudio del Copenhagen City Heart Study, publicado en la revista científica Mayo Clinic Proceedings, encontró que practicar tenis regularmente se asociaba con una esperanza de vida hasta 9,7 años mayor en comparación con llevar una vida sedentaria. La investigación analizó a más de 8.500 personas durante aproximadamente 25 años.
18 VIVELIGHT
Mucho más que ejercicio físico con la longevidad, por encima del bádminEntre las actividades deportivas estudiadas, el tenis presentó la mayor asociación
ton, el fútbol, el ciclismo y la carrera. Aunque estos resultados son prometedores, los investigadores aclaran que se trata de una asociación y no de una completa garantía para vivir más años.
El tenis combina movimientos rápidos, cambios de dirección, coordinación y resistencia. Sus intervalos de esfuerzo y recuperación ayudan a: •
Mejorar la condición cardiovascular
•
Los desplazamientos y golpes fortalecen diferentes grupos musculares
•
Favorecen el equilibrio
•
Devuelve o mantiene agilidad en sus participantes
Pero sus beneficios no terminan en el cuerpo. Cada partido exige concentración, reflejos, estrategia y decisiones rápidas, convirtiéndose también en un excelente estímulo para la mente.
19 VIVELIGHT
El poder de jugar acompañado Una de las características más interesantes del tenis es su componente social. Compartir la cancha, conversar, competir sanamente y disfrutar con otras personas puede contribuir al bienestar emocional y ayudar a reducir el estrés. Esta combinación de actividad física, estimulación mental e interacción social podría explicar en parte, su relación con una vida más larga y saludable.
20 VIVELIGHT
La buena noticia es que no necesitas ser un deportista profesional para disfrutar de sus beneficios. Incorporar el tenis a tu rutina, de acuerdo con tu condición física, puede ser una manera entretenida de mantenerte activo, fortalecer relaciones y cuidar tu bienestar.
Porque cuidar la salud no siempre tiene que sentirse como una obligación. A veces puede comenzar con una raqueta, una pelota y las ganas de jugar.
Haz espacio para tu bienestar El mejor momento para cuidarte no siempre aparece en tu agenda; a veces tienes que crearlo. Hay épocas en las que la vida parece avanzar sin darnos tregua. Entre reuniones, compromisos, pendien-
Darnos espacio para el bienestar no
tes y planes, vamos reservando tiempo
significa detener la vida ni aspirar a una
para todo y para todos. Y casi sin notarlo,
rutina perfecta. Significa reconocer que
dejamos para después aquello que también
sentirnos bien merece un lugar en el día
necesita atención: cómo nos sentimos.
a día. Un momento para mover el cuerpo, despejar la mente, recuperar energía o, sencillamente, respirar sin prisa. En Phisique Wellness Club creemos que el bienestar no se mide solo en resultados físicos. Se reconoce en la energía con la que empezamos la mañana, en la claridad después de una pausa, en la satisfacción de superar nuestros propios límites y en la calma que nos acompaña al terminar el día. Porque lo que importa no es solo cómo te ves, sino cómo te sientes.
22 VIVELIGHT
Hay muchas formas de llegar a ese lugar. A veces, una clase de cycling te ayuda a soltar todo lo que traías en la cabeza. Otras, el yoga te invita a bajar el ritmo y escuchar lo que tu cuerpo necesita. Puede ser la fuerza que descubres en cada entrenamiento, la motivación de compartir una clase o la tranquilidad de dedicarte un tiempo solo para ti. No existe una sola manera de vivir el bienestar; lo valioso es encontrar la tuya. Y aunque solemos pensar en nuevos hábitos cuando empieza un año, octubre y noviembre nos ofrecen otra oportunidad: elegir hoy cómo queremos cerrar este ciclo. Sin esperar al lunes, a enero o al momento ideal. Con pequeños espacios que, al repetirse, se convierten en una forma más consciente de vivir. Haz de tu bienestar una prioridad que disfrutes, no una tarea más que debas cumplir. Que el movimiento sea un encuentro contigo, que el descanso tenga su lugar y que sentirte bien no sea una recompensa al final de la agenda, sino parte de tu forma de vivir.
En Phisique, el bienestar se vive a tu ritmo. Tú eliges cómo quieres sentirte. Y qué bien se siente darte ese espacio.
Que bien estar en Phisique
23 VIVELIGHT
especial light
Cáncer de mama
No d i st ingue gé ne ro ni e dad
La detección temprana puede salvar millones de vidas y según la Organización Mundial de la Salud (OMS) para 2040, se evitaría 2,5 millones de muertes por cáncer de mama en todo el mundo. En octubre se conmemora el mes de sen-
personas nacen con un poco de tejido ma-
sibilización sobre el cáncer de mama, una
mario, por lo cual cualquiera puede desa-
iniciativa internacional liderada por la
rrollar este tipo de cáncer.
Organización Mundial de la Salud (OMS).
En 2022 las Américas representaron casi
En 2021, la OMS estableció como objetivo
una cuarta parte de nuevos casos de cán-
fomentar la detección temprana y reducir
cer de mama a nivel global con más de
en un 2,5% anual la mortalidad por esta en-
525.000 casos nuevos. En América Latina y
fermedad, lo que para 2040 evitaría alrede-
el Caribe la proporción de mujeres meno-
dor de 2.5 millones de muertes en todo el
res de 50 años afectadas por esta enferme-
mundo. Solo en 2022 se registraron 665.684
dad fue del 31% mientras que un 21% falle-
fallecimientos de mujeres por cáncer de
cieron por esta causa en comparación con
mamá a nivel mundial.
América del Norte.
Este tipo de cáncer inicia como una proli-
Pertenecer al género femenino es el prin-
feración de células en el tejido mamario, si
cipal factor de riesgo para el cáncer de
bien es el tipo más común diagnosticado
mama, aproximadamente el 99% de los ca-
en mujeres a nivel mundial, el mismo no
sos afectan a mujeres y entre el 0,5% y el
solo se desarrolla en mujeres. Todas las
1% de casos a varones. El tratamiento para
24 VIVELIGHT
varones sigue los mismos principios que se aplican a las mujeres. Algunos factores que aumentan el riesgo de padecer cáncer de mama son:
Signos y síntomas La mayoría de las personas no experimentan ningún síntoma en etapa temprana, de ahí la importancia de su detección precoz.
•
Envejecimiento
•
Obesidad
•
Consumo nocivo de alcohol
•
Antecedentes familiares de cáncer de mamá
•
Exposición a radiación
•
•
Historial reproductivo (periodos menstruales, primer embarazo)
Nódulo o engrosamiento en la mama, a menudo sin dolor
•
•
Consumo de tabaco
Cambio en el tamaño, forma o aspecto de la mama
•
Tratamientos hormonales posterior a la menopausia
•
Aparición de hoyuelos, enrojecimiento, grietas u otros cambios en la piel
•
Cambio en el aspecto del pezón o la piel circundante (aréola)
•
Secreción de líquido anómalo o sanguinolento por el pezón
El cáncer de mama puede presentar distintas combinaciones de síntomas, especialmente en una fase más avanzada, los cuales pueden incluir:
25 VIVELIGHT
La detección temprana del cáncer de mama mejora las tasas de supervivencia, disminuye la morbilidad y reduce los costos de atención, siempre que la enfermedad sea diagnosticada a tiempo y tratada de manera eficaz. En muchos países de ingresos medios y bajos e incluso en algunos de ingresos altos, las mujeres pueden tardar meses o incluso años en acudir a una evaluación tras notar cambios en sus mamas. Por ello, es fundamental implementar programas integrales que incluyan: •
Educación para concientizar sobre la salud mamaria.
•
Reducción de los obstáculos que impiden el acceso a la atención.
•
·Exploración clínica periódica por parte de profesionales de la salud.
•
Diagnóstico oportuno para todas las mujeres con resultados anormales y suministro de tratamiento rápido y adecuado.
•
Tamizaje en poblaciones con mayor riesgo.
26 VIVELIGHT
Respuesta global La Organización Panamericana de la Salud destaca la importancia de promover la salud para lograr la detección temprana, el diagnóstico oportuno y el manejo integral del cáncer de mama como los pilares fundamentales para reducir la mortalidad por esta enfermedad, sobre todo mujeres menores de 70 años. La iniciativa global se basa en un compromiso a largo plazo, según estadísticas de la OPS más de 491,000 mujeres son diagnosticadas con cáncer de mama en las Américas, casi 106,391 mueren por esta causa y se espera que para el 2040 el número de mujeres diagnosticadas aumente en un +39%.
cocina saludable
LIGHT en LA COCINA Peligros del arroz
Maneras de congelar
sin refrigerar
El consumo de arroz y pastas cocidas que permanecen horas a temperatura ambiente sin refrigeración adecuada representa un riesgo biológico latente en los hogares. El causante principal es la bacteria Bacillus cereus; estas proliferan con rapidez y liberan toxinas peligrosas en la comida. El error es asumir que recalentar el plato a alta temperatura eliminará la amenaza y aunque el microondas o la sartén maten a la bacteria viva, si el veneno ya se formó durante el reposo, el calor no lo destruirá. Aunque la mayoría de los casos deriva en cuadros de gastroenteritis aguda con vómitos intensos, calambres abdominales y diarrea que remiten en 24 horas, dosis masivas de estas toxinas pueden desencadenar fallos orgánicos irreversibles y necrosis hepática fulminante. Para prevenir, las autoridades sanitarias recomiendan refrigerar el arroz en recipientes herméticos antes de que transcurran dos horas desde su cocción o una hora en climas cálidos.
28 VIVELIGHT
La sal de la cocina
La sal sirve para jugar con los sabores, por un lado, puede ayudar a entregarle sabor a diferentes comidas, para los que gustan de ese toque salado, también funciona para potenciar sabores específicos en algunas preparaciones, como sucede con las verduras y la carne. Otro de los usos más antiguos que tienen los diferentes tipos de sales es aprovecharlas como un conservante natural para que los alimentos mantengan su calidad y sus propiedades por más tiempo, evitando que se echen a perder. Esto funciona porque la sal hace que la comida se deshidrate, lo cual previene que se cree un ambiente ideal para que nazcan y se reproduzcan microorganismos o bacterias que pueden dañar, por ejemplo, las carnes o los pescados.
Congela los alimentos en posición horizontal y apílalos, ya sean sopas, guisos o carne picada, cuanto más planos y anchos estén, más rápido se congelarán y descongelarán, lo que no solo te hará más eficiente, sino que también mejorará la calidad de los alimentos. Al congelar carne cruda, sopas y guisos, si tienes una envasadora al vacío, ¡úsala! De lo contrario, coloca los alimentos en bolsas resistentes para congelar, extrae todo el aire, extiende la bolsa y usa las manos para darle al contenido una forma lo más plana y uniforme posible. Al congelar verduras, córtalas en trozos de 2,5 cm o menos, colócalas en un plato grande o bandeja separadas entre sí, congélalas por completo y guardarlas en posición horizontal.
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Cóncavo & c o nve xo
Densitometría ósea
Proteg e tu cu erp o
La salud de los huesos es fundamental para mantener una vida activa, independiente y saludable. Conocer su estado a tiempo puede marcar una gran diferencia, especialmente en las mujeres. Cuando pensamos en cuidar nuestra sa-
cir síntomas evidentes.
lud, generalmente prestamos atención al
La buena noticia es que actualmente con-
corazón, la alimentación, la piel o el equi-
tamos con una herramienta sencilla, rápi-
librio hormonal. Sin embargo, existe una
da y precisa que permite evaluar su estado:
parte esencial de nuestro cuerpo que mu-
la densitometría ósea.
chas veces olvidamos: nuestros huesos. Aunque parezcan estructuras fuertes e inalterables, los huesos son tejidos vivos que se renuevan constantemente. Con el paso de los años, especialmente durante y después de la menopausia, pueden perder densidad y volverse más frágiles sin produ30 VIVELIGHT
Densitometría ósea y su función
Datos que debes saber •
La salud ósea femenina está estrecha-
La densitometría ósea es un examen médi-
mente relacionada con los cambios
co que mide la cantidad de minerales, prin-
hormonales que ocurren a lo largo de
cipalmente calcio, presentes en los huesos.
la vida.
Esta información permite conocer su den-
•
Durante la menopausia sus niveles dis-
sidad y evaluar si existe una pérdida de
minuyen considerablemente, lo que
masa ósea que pueda aumentar el riesgo
puede acelerar la pérdida de masa ósea.
de fracturas.
•
Debido a cambios hormonales, el ries-
La técnica más utilizada emplea una dosis
go de desarrollar osteopenia aumenta
muy baja de rayos X para examinar princi-
y puede significar una densidad ósea
palmente la columna lumbar y las caderas.
inferior a la normal.
Es un procedimiento indoloro, no invasi-
•
Cuando la pérdida ósea aumenta pode-
vo y que generalmente dura entre 10 y 20
mos encontrar casos de osteoporosis,
minutos. No requiere hospitalización ni
una enfermedad que debilita los hue-
anestesia, y permite obtener información
sos y los hace más propensos a fractu-
importante sobre la salud ósea.
rarse. •
La osteoporosis suele avanzar silenciosamente. Muchas mujeres no experimentan dolor ni molestias hasta que ocurre una fractura, incluso después de una caída leve.
Por estas razones, la prevención y la detección temprana son fundamentales para proteger la movilidad, la autonomía y la calidad de vida. 31 VIVELIGHT
Densitometría ósea y la salud femenina La principal ventaja de este examen es que permite identificar alteraciones en la densidad ósea antes de que aparezcan complicaciones y gracias a sus resultados el médico puede detectar una pérdida de masa ósea, evaluar el riesgo de fracturas y recomendar medidas preventivas o tratamientos cuando sean necesarios. Además, en mujeres que ya han recibido un diagnóstico de osteoporosis, la densitometría puede utilizarse para dar seguimiento a la evolución de la enfermedad y valorar la respuesta al tratamiento. De esta manera, no solo es una herramienta de diagnóstico, sino también una aliada para tomar decisiones que favorezcan la salud a largo plazo.
Hábitos para cuidar tus huesos •
Una alimentación equilibrada, con suficiente calcio, proteínas y vitamina D, ayuda a mantener una buena salud ósea.
•
Realizar actividad física regularmente, especialmente ejercicios de fuerza y actividades que impliquen soportar el peso corporal, contribuye a conservar la masa ósea y muscular.
•
Evitar el tabaco, limitar el consumo de alcohol y mantener un estilo de vida activo también son medidas importantes.
•
En algunos casos se puede recomendar suplementos o tratamientos específicos según las necesidades individuales.
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Hoy la tecnología ha ampliado sus posibilidades integrando en un solo estudio la evaluación ósea y un avanzado análisis de la composición corporal. El nuevo Prodigy Advance de GE Healthcare es un sistema que fortalece la evaluación de la salud ósea con herramientas avanzadas como TBS que complementan la densitometría convencional al evaluar la microarquitectura ósea, aportando información adicional para una valoración más precisa de la salud del hueso y el riesgo de fracturas. Además permite realizar un análisis integral de la composición corporal evaluando masa muscular, masa grasa, grasa visceral, distribución corporal y simetría muscular. Información de gran valor para optimizar el rendimiento físico, prevenir lesiones y acompañar procesos de recuperación. Todo esto a muy baja dosis de radiación.
Centro Radiológico Especializado Tecnología avanzada para cuidar tu salud Resonancia Magnética Tomografía Computarizada
Ecografía Rayos X Densitometría Osea Mamografía
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Espíritu light
Tu equipo no siempre necesita motivación
Cla rid a d y p riorid a d es
Solo el 20% de los trabajadores en el mundo se siente realmente comprometido con su trabajo. Pero antes de concluir que tenemos un problema de actitud, quizá convenga mirar qué está ocurriendo dentro de los equipos. Cuando un equipo parece desconectado,
Hay otro dato todavía más revelador: el
la reacción suele ser inmediata: organizar
compromiso de los propios gerentes cayó
una actividad, contratar una capacitación
globalmente del 31% en 2022 al 22% en 2025.
o intentar “motivar” a las personas.
Y Gallup estima que la persona que dirige
Los datos muestran que el problema puede
un equipo puede explicar hasta el 70% de
ser bastante más complejo. El informe “Sta-
las diferencias en sus niveles de engage-
te of the Global Workplace 2026” de Gallup
ment.
señala que el compromiso laboral mundial cayó al 20% en 2025. En América Latina y el Caribe la cifra es mayor, pero alcanza apenas el 30%. 34 VIVELIGHT
Entonces quizá no siempre estamos frente a personas que “necesitan motivarse”.
Un equipo puede parecer desmotivado cuando no tiene claridad sobre sus prioridades. Puede dejar de proponer porque
¿Qué está pasando realmente? Esa pregunta debería aparecer antes de de-
aprendió que sus ideas no serán escucha-
cidir qué capacitación contratar.
das. Puede resistirse a un cambio porque
Porque capacitar tiene valor cuando res-
nadie explicó qué significa ese cambio para
ponde a una necesidad concreta. Pero
su trabajo. Y un excelente profesional pue-
también existen problemas relacionados
de convertirse en un jefe frustrado simple-
con procesos, cargas de trabajo, estructura,
mente porque fue promovido sin haber
recursos o decisiones internas que ningún
aprendido a dirigir personas.
taller podrá resolver.
Por eso, una misma señal puede esconder problemas completamente distintos.
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En Escuela Para Humanos trabajamos desde esa premisa. A través de nuestra arquitectura NEBEL buscamos primero comprender la realidad del equipo, identificar qué capacidades necesitan fortalecerse y recién entonces diseñar la intervención. La idea es sencilla: Entender antes de actuar. A veces un equipo necesita capacitación. Otras veces necesita liderazgo, mejores conversaciones, claridad o nuevas formas de coordinarse.
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Quizá, entonces, la pregunta no sea “¿Qué curso necesita nuestro equipo?”, sino una bastante más útil:
¿Qué necesita nuestro equipo para trabajar mejor? Ma ría José Pon tón G e re n te G e n e ra l E sc uela Pa ra Hu ma n os — E P H
Nuevo enfoque de salud
De la química a las frecu enc ia s
Durante muchos años, la medicina ha estudiado el cuerpo humano principalmente a través de sus procesos químicos. Gracias a este conocimiento, hoy conta-
Nuestro cuerpo:
herramientas que permiten prevenir, con-
un sistema en constante movimiento
trolar y tratar numerosas enfermedades.
Aunque no podamos sentirlo, nuestro
Sin embargo, nuestro organismo es mucho
cuerpo está lleno de actividad. El corazón
más que un conjunto de reacciones quími-
genera señales eléctricas, el cerebro trans-
cas. También funciona mediante señales
mite impulsos nerviosos y las células inter-
eléctricas, movimientos y procesos físicos
cambian información constantemente y
que permiten que nuestras células se co-
para mantenernos saludables, todos estos
muniquen y trabajen juntas.
procesos necesitan funcionar de manera
Esta realidad ha despertado un creciente
coordinada.
interés por la biofísica, una ciencia que es-
Nuestro organismo también tiene una in-
tudia cómo las leyes de la física intervienen
creíble capacidad para adaptarse. Por ejem-
en el funcionamiento de los seres vivos. A
plo, regula su temperatura cuando hace
partir de este campo han surgido propues-
frío, modifica el ritmo cardíaco durante el
tas como la medicina de frecuencias y la
ejercicio y responde a situaciones de estrés.
biorresonancia, que buscan explorar nue-
A esta capacidad de mantener un equili-
vas maneras de comprender el bienestar
brio que cambia y se adapta continuamen-
del organismo.
te se la conoce como homeodinámica.
mos con medicamentos, tratamientos y
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Quienes estudian la medicina de frecuencias proponen que ciertas señales físicas podrían aportar información sobre el es-
AO Scan:
tecnología y bienestar Una de las herramientas que ha desperta-
tado del organismo. Sin embargo, todavía
do interés en el campo de la medicina in-
se necesitan investigaciones para compro-
tegrativa es AO Scan, una plataforma que
bar qué aplicaciones de estas propuestas
utiliza programas informáticos relaciona-
pueden ser realmente útiles en la atención
dos con frecuencias y sonidos.
médica.
¿Qué es la medicina de frecuencias?
Entre sus funciones se encuentran: Exploración de sistemas del cuerpo:
Los procesos físicos y eléctricos del cuer-
Presenta información organizada sobre
po podrían estudiarse para comprender
distintas áreas del organismo a partir de
mejor su funcionamiento. En palabras
los modelos utilizados por la plataforma.
sencillas, una frecuencia indica cuántas ve-
Programas de frecuencias: Sonidos y
ces se repite una vibración o señal durante
señales que sus desarrolladores relacionan
un tiempo determinado.
con el equilibrio y el bienestar.
Sabemos que la electricidad cumple fun-
Análisis de la voz: Utiliza características
ciones esenciales en nuestro organismo.
de la voz para generar reportes y propues-
Por ejemplo, permite que el corazón lata y
tas de sonidos orientados al bienestar emo-
que el cerebro envíe mensajes a diferentes
cional.
partes del cuerpo. La biorresonancia busca aprovechar el concepto de las frecuencias para evaluar el bienestar y aplicar señales específicas.
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Una visión más integral del bienestar
Entre los temas que se abordarán
Cada vez existe mayor interés por com-
•
destacan: El funcionamiento y la interpretación
prender cómo se relacionan la salud física,
de reportes de plataformas como AO
las emociones, la alimentación, el descanso
Scan.
y el entorno en el que vivimos. Desde esta
•
y bienestar.
perspectiva, la medicina integrativa busca considerar a la persona en su conjunto, en
• •
La presentación y discusión de experiencias y casos clínicos.
nocimientos importantes sobre el funcionamiento de nuestras células, los impulsos
El estudio del estrés, las emociones y su conexión con el organismo.
lugar de concentrarse únicamente en un síntoma. La biofísica también aporta co-
La relación entre nutrición, microbioma
•
Los desafíos científicos y las posibles
eléctricos y la comunicación entre diferen-
aplicaciones futuras de las tecnologías
tes sistemas del cuerpo.
de frecuencias.
VI Congreso Internacional de Medicina de Frecuencias Del 13 al 15 de noviembre de 2026, el GO Quito Hotel en Quito, Ecuador, recibirá a
El encuentro será una oportunidad para conocer diferentes perspectivas, intercambiar experiencias y reflexionar sobre el futuro de las herramientas complementarias de bienestar.
profesionales, terapeutas, estudiantes y personas interesadas en conocer las propuestas de la medicina de frecuencias y la biorresonancia. El VI Congreso Internacional de Medicina de Frecuencias, Biorresonancia y Escanología ofrecerá tres días de conferencias, talleres y encuentros dedicados a explorar estas tecnologías y su relación con la medicina integrativa.
La innovación en salud abre nuevas preguntas y posibilidades. El verdadero desafío consiste en investigar estas propuestas con rigor, distinguir lo comprobado de lo experimental y mantener siempre el bienestar de las personas como prioridad. Má s in forma c ión sob re el con g re so: www.con g re soa osca n .com
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salud vital
El Suicidio
Ed a d e s t e m p ra n a s
La Organización Mundial de la Salud (OMS), describe al suicidio como el acto deliberado de quitarse la vida. Este fenómeno social es considerado como la segunda causa de muerte a nivel mundial, específicamente entre las edades de 15 a 29 años. Según los datos del INEC, en el Ecuador es considerado como una de las principales causas de muerte en los adolescentes entre las edades de 15 a 17 años, mayor presencia en las zonas de la Sierra y la Amazonía, con mayor vulnerabilidad en las zonas rurales.
Existen ciertos factores de riesgo que pueden contribuir al suicidio en los adolescentes. Dichos factores son circunstancias que pueden aumentar las probabilidades de suicidio. Según un estudio realizado por psicólogos de la Universidad de Tianjin en China existen tres categorías de factores de riesgo. •
En la adolescencia se experimentan varios cambios que pueden conllevar a un estrés negativo que produce ansiedad, depresión, bipolaridad, entre otras patologías mentales.
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•
•
Otro factor importante es el familiar, el
Para poder identificar el suicidio en nuestros
cual se convierte en un riesgo cuando no
adolescentes es importante reconocer las
hay una buena relación con los miem-
señales de alerta, para ello es fundamental
bros de la familia. Es decir, existe poca
distinguirlas con los factores de riesgo. La Or-
comunicación o falta de vínculo con los
ganización Nemour Kids Health; el sitio web
mismos, o hay un ambiente de abuso y/o
más fiable de pediatría y salud en el mundo,
maltrato.
expone que existen señales de alerta o indi-
Factores sociales y ambientales, los cua-
cadores de un peligro en el adolescente, mien-
les pueden ser ubicados dentro de los
tras que los factores de riesgo son condiciones
espacios escolares. El “bullying” es un
que generan vulnerabilidad a largo plazo.
factor importante causante de malestares psicológicos que impactan el bienestar y autoestima.
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Señales de alerta:
Para poder proteger a nuestros adoles-
•
Tristeza prolongada
centes de dichos factores de riesgo que
•
Evasión de amistades y/o familiares
desembocan en un posible riesgo suicida,
•
Presencia recurrente de ansiedad, irritabilidad, angustia
•
Comentar frecuentemente acerca de la muerte
•
Amenazar con lastimarse o quitarse la vida (puede aparentar llamar la atención, pero el riesgo es real).
•
Perder el deseo en actividades que antes generaban interés
•
Dificultad de pensar con claridad o de enfocarse
•
Cambios extremos de humor (estar bien por un momento y después mostrar un fuerte enojo, irritabilidad, rabia, ansiedad, etc.)
• •
Alteración en los hábitos de sueño o de alimentación Tener planes de hacerse daño o planes detallados de como quitarse la vida que vayan acompañados de despedidas prematuras con seres queridos
aclaremos cuáles son las vías de prevención y protección. Según la Universidad de Stanford para crear una prevención en general en nuestros adolescentes, es importante dimensionarlo en tres aspectos.
❶ Nivel individual:
Consiste
en ayudar a generar habilidades de autorregulación y socioemocionales en el adolescente. Resolución de conflictos, trabajar en la autoaceptación y aprender a reconocer las emociones y sentimientos en el cuerpo.
❷ Nivel familiar:
Consiste en
generar vínculos estables con los miembros de la familia y mantener canales de comunicación abiertos. El diálogo, estar involucrados en sus vidas y no buscar minimizar sus situaciones personales es importante.
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❸ Nivel escolar:
Ahora, es muy importante saber cómo peConsiste en
dir ayuda en el medio por el cual nos move-
crear entornos educativos seguros
mos. En el Ecuador existen varias vías don-
donde los adolescentes se sientan
de se puede pedir ayuda terapéutica para
tranquilos y libres de hablar acerca
acompañar estos casos en adolescentes.
de sus emociones, pensamientos y
Una de las principales es marcando 171 en
desarrollar habilidades socioemo-
la opción 6, el Ministerio de Salud Pública
cionales. Se deben construir redes
ofrece concretamente una línea para asis-
de apoyo con las personas más alle-
tencia en salud mental.
gadas, ya sean familiares, amigos,
La terapia puede ser una sólida ayuda
amigos de la familia, quienes pue-
con el apoyo cercano de familiares y ami-
den brindar apoyo físico y emocio-
gos, mostrando así que la soledad puede
nal para que los adolescentes afron-
ser acompañada de amor y escucha activa
ten los conflictos que atraviesan en
para todos aquellos que la necesiten. Ha-
la vida.
blar nos hace más fuertes, nos une y puede salvar vidas. Por: Re n a to Lóp e z Ma g iste r e n P sicolog ía C lín ica re n a tolop e z . p sicolog ia@g ma il.com 099 356 0346 45 VIVELIGHT
NOTAS de SALUD Encías saludables
Cuando se habla de salud bucal, gran parte de la atención suele concentrarse en los dientes: caries, sensibilidad, estética o pérdida de dientes. Sin embargo, las encías también cumplen una función vital, ya que forman parte de los tejidos que rodean y sostienen los dientes. El sangrado al cepillarse, la inflamación, el enrojecimiento o el mal aliento persistente suelen normalizarse como molestias menores, cuando pueden ser señales de gingivitis u otras enfermedades periodontales importantes. Según OMS, éstas afectan los tejidos que rodean y sostienen los dientes y en su forma más grave, las encías pueden separarse de los dientes y del hueso de soporte, haciendo que incluso se puedan perder. Por eso, cuidar las encías no debería comenzar únicamente cuando aparece el dolor, la prevención, es fundamental.
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Plan resistencia insulina
La vacuna
del herpes zóster
Un estudio realizado en más de 3.800 adultos mayores sugiere que la vacuna frente al herpes zóster podría asociarse con marcadores de envejecimiento biológico más favorable. No hablamos solo de evitar una infección, sino de algo más profundo: cómo responde el organismo, cómo se inflama, cómo se defiende y cómo conserva su equilibrio interno con el paso de los años. El herpes zóster aparece cuando el virus varicela-zóster, que permanece dormido en el cuerpo tras haber pasado la varicela, se reactiva años después. Esta reactivación puede producir dolor intenso, lesiones cutáneas y neuralgia persistente, pero también representa una carga para un sistema inmunitario que, con la edad, pierde precisión y capacidad de regulación. La hipótesis es fascinante: al prevenir la reactivación del virus, la vacunación podría reducir parte de esa carga inflamatoria e inmunológica que acelera el deterioro biológico.
Al despertar podemos en los primeros 30 minutos controlar nuestra azúcar en sangre y tener una mejor respuesta insulínica. Pequeños cambios pueden ayudar, por ejemplo, al despertar tomar un vaso grande de agua antes del café, la deshidratación no es buena para regular estos niveles. También se recomienda optar por la proteína primero antes del pan y la fruta. Al comer los huevos antes, puedes cortar hasta en un 40% la insulina. En las primeras horas de la mañana antes de instalarte en el celular o computadora, toma luz solar por unos 10 minutos, esto ayuda a bajar los niveles de cortisol y a su vez regula el azúcar en sangre. También podemos respirar lentamente antes de comer por un minuto; 5 segundos inhalamos y 5 soltamos lentamente. Luego de comer en lugar de sentarnos caminemos por 10 minutos.
arte & sentidos
Ma Emilia Sanchez
De trás de l a corona La mujer detrás de la corona, su trabajo, sus metas cumplidas, grandes aprendizajes y sueños por alcanzar. Ma Emilia entrega su corona y deja un gran legado de esfuerzo y entrega.
Su futuro se ve encaminado hacia la comunicación y su pasión por el deporte, sin olvidar su compromiso con la psicología. Ma Emilia ¿Qué has descubierto de ti misma desde que asumiste el reto de ser Reina de Quito y cuál ha sido experiencia que ha marcado más tu vida? Soy una mujer que siempre le ha gustado estudiar y estar actualizada, voy a seguir dando consultas como psicóloga 48 VIVELIGHT
clínica pero si quiero añadir que uno de los descubrimientos más valiosos que me deja este año ha sido encontrar una pasión que, sin saberlo, llevaba dentro de mí y que esta experiencia logró despertar: la comunicación y el periodismo. Mi año como Reina de San Francisco de Quito me permitió descubrir una faceta que desconocía y despertó en mí un profundo interés por el periodismo y los medios de comunicación.
Detrás de la corona hay responsabilidades, sacrificios y momentos difíciles. ¿Cuál ha sido el mayor desafío que has enfrentado y qué aprendiste de esa experiencia? Creo que el mayor desafío ha sido aprender a encontrar un equilibrio entre María Emilia, la mujer de 26 años que tiene sus propios sueños, emociones y responsabilidades, y la Reina de Quito, que representa a una ciudad entera.
En mi rutina, el deporte ocupa un lugar fundamental y es, sin duda, un no negociable. Juego fútbol desde muy pequeña y siempre he dicho que el fútbol es vida. Más allá de los beneficios físicos, es una de mis mayores fuentes de felicidad, mi manera de liberar el estrés, despejar la mente y recargar energías. Creo profundamente que mantenernos activos es tan importante para nuestra salud emocional como para nuestra salud física. Detrás de cada evento, cada proyecto y cada sonrisa hay muchísimo trabajo, días largos, decisiones difíciles y momentos en los que también aparece el cansancio. Este año me enseñó que ser fuerte no significa no cansarse o no tener momentos difíciles, sino aprender a seguir adelante sin perder nuestra esencia; sobre todo, entendí que no tenemos que ser perfectos para hacer cosas extraordinarias. Tenemos que ser humanos, comprometidos y tener el corazón en el lugar correcto. Háblanos de tu rutina de salud y belleza. Qué consideras es lo más importante para vivir en plenitud?
Para mí cuidar de nuestra salud y belleza es, ante todo, una forma de amor propio. Siempre he creído que el bienestar es un equilibrio entre cómo nos sentimos por dentro y cómo cuidamos de nosotros mismos por fuera.
Además, el fútbol siempre ha ocupado un lugar muy especial en mi vida. No solamente lo practico, sino que es un deporte que conozco, sigo y disfruto profundamente. Por eso, me ilusiona especialmente la posibilidad de incursionar en el periodismo deportivo y encontrar oportunidades que me permitan combinar mis conocimientos y mi pasión por el fútbol con esta nueva vocación por la comunicación.
Como psicóloga clínica, soy muy consciente de que nuestra salud mental influye directamente en nuestra calidad de vida. Por eso intento encontrar espacios para disfrutar de mi familia, mis seres queridos y las actividades que me apasionan. Para mí vivir en plenitud no significa alcanzar la perfección, sino encontrar un equilibrio entre nuestras responsabilidades, nuestros sueños y nuestro bienestar personal.
Porque la verdadera belleza no se trata únicamente de cómo nos vemos frente al espejo, sino de cómo nos sentimos cuando nos miramos en él. Y creo que no hay nada más bonito que una mujer que se cuida, se valora y se siente feliz siendo ella misma.
También disfruto dedicar tiempo al cuidado de mi piel, mantener una buena hidratación, alimentarme de manera equilibrada y procurar descansar lo suficiente. Son pequeños hábitos que considero esenciales para sentirme saludable, con energía y segura de mí misma. Sin embargo, también creo que cuidarnos significa aprender a escuchar nuestro cuerpo, respetar nuestros límites y permitirnos momentos de descanso sin sentir culpa.
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EVENTOS Iniciativa benéfica Herbalife Ecuador
El Dr. Luigi Gratto, quien se desempeña como Vicepresidente de Capacitación y Presidente del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife visitó Ecuador para dar un súper entrenamiento de liderazgo. A su vez compartió un desayuno solidario con el fin de recaudar donaciones para la Fundación Sinsoluka - Ecuador, institución que apoya continuamente a cerca de 280 niños y jóvenes junto con sus núcleos familiares en la capital, asegurando la alimentación diaria de los menores de edad. Además, financia materiales y uniformes escolares para promover el acceso a instituciones estatales y evitar la deserción escolar. El encuentro se llevó a cabo en Paseo San Francisco. De izquierda a derecha. Dr. Carlos Jaramillo,fundador del Instituto de BioNutrición; Dr. Luigi Gratton, Vicepresidente de Capacitación y Presidente del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife
El Sauce School & Hacienda tendrá un nuevo campus
Normalmente los colegios reciben un edificio ya diseñado con visión arquitectónica únicamente. El Sauce School & Hacienda decidió hacerlo al revés. El colegio adquirió un terreno de más de cuatro hectáreas en el valle de Tumbaco y convocó a un concurso de diseño arquitectónico para su nuevo campus, en el que sus estudiantes y docentes serán parte activa del proceso de diseño. El 16 de octubre de 2026 se realizó el cocktail de inauguración del concurso, en el que los estudios de arquitectura seleccionados conocerán a fondo la filosofía del colegio y darán inicio al sueño de sus promotores. “El Sauce siempre ha tenido una esencia única; queremos que nuestros estudiantes aprendan dentro de un bosque donde se equivoquen, pregunten y descubran lo que pueden cambiar a su alrededor y por eso el campus también se diseña con ellos: es nuestro primer gran proyecto de aprendizaje”, afirma Marybel Perdomo, Presidenta de la Fundación DAAR.
Feria Internacional del Libro 2026
Conocida como la “FIL”, el evento editorial más exitoso de Latinoamérica y que se realiza en varios países como Colombia, México, Perú, Guatemala, etc., tuvo su encuentro en Quito, Ecuador. Se presentaron distintas editoriales nacionales e internacionales desde el 30 de septiembre al 4 de octubre en el Centro de Exposiciones Quito. Se logró una histórica convocatoria de más de 57,000 asistentes y contó con la participación de más de 50 autores, 130 stands editoriales, un Pabellón Infantil con más de 60 propuestas y más de 200 actividades culturales entre conversatorios, firmas de libros, talleres y presentaciones musicales. La familia entera disfrutó de esta propuesta que busca, entre otras cosas, promover la lectura en cada etapa de la vida. 50 VIVELIGHT
GUIA DE PRODUCTOS
Zeus Zeus es el yogurt griego de Reylácteos, inspirado en la receta tradicional y hecho para quienes buscan fuerza y sabor en cada cucharada. Para lograr su textura espesa y cremosa, la leche se cuela hasta concentrar lo mejor de ella, y el resultado es un yogurt con más proteína que uno convencional. Puedes combinarlo con frutas, granola o miel, o usarlo como base de salsas y aderezos en recetas dulces y saladas. Su sabor suave y equilibrado lo vuelve el favorito de quienes cuidan su alimentación sin dejar de comer rico. Con Zeus, tienes el poder de los dioses en tu mesa.
Reyqueso Reyqueso es el queso que le da sabor a los platos más queridos del Ecuador. Ideal para bolones, humitas, empanadas, sánduches o simplemente para disfrutar solo, se derrite y combina como ninguno. Está elaborado con leche seleccionada y procesos que cuidan su frescura y textura. Es la opción segura para quienes no negocian el sabor en su cocina. Con Reyqueso, lo nuestro sabe mejor.
Reyleche Reyleche es sinónimo de tradición y confianza en la mesa ecuatoriana. Forma parte de la familia de Reylácteos, empresa que produce marcas líderes en Ecuador, y lleva a cada hogar una leche fresca, nutritiva y de sabor auténtico. Es la aliada perfecta para el desayuno de los niños, el cafecito de la tarde o tus recetas favoritas. Rica en calcio y proteínas, acompaña el crecimiento y la energía de toda la familia. Con Reyleche, cada día empieza con lo mejor de nuestra tierra. 52 VIVELIGHT
GUIA DE PRODUCTOS
Nuevo Aceite Vivi Maisoya: ¡Dales un mejor equilibrio a tus comidas con Vivi Maisoya! La combinación de aceite de soya con un toque de maíz brinda un sabor suave y ligero, ideal para disfrutar todo tipo de preparaciones del día a día. Gracias a su perfil neutro y buena resistencia a altas temperaturas, es perfecto para cocinar, freír, saltear, preparar comida oriental, aderezos y recetas caseras con el balance que tu familia necesita. Con nuestro exclusivo Opti Oil: Omega 3, 6 y 9, Vivi Maisoya aporta grasas esenciales que complementan una alimentación equilibrada.
Deliavena:
La colada nutritiva que encanta a los niños
Santorino
Deliavena es una colada nutritiva con avena que viene en 4 deliciosos sabores: chocolate, fresa, vainilla y mora. Diseñada especialmente para niños, es rica en hierro, zinc y vitamina A, apoyando su crecimiento y desarrollo. Además, su preparación es rápida y fácil, lista en tan solo 3 a 5 minutos. Perfecta para disfrutar en cualquier momento del día, es la solución ideal para los padres que buscan ofrecer una bebida saludable y deliciosa a sus hijos. ¡Deliavena es amor y nutrición en cada sorbo!
Nuestra historia comienza con la elaboración de una pasta a base de 100% Trigo Durum, la cual ofrece la más alta calidad y proporciona una alimentación saludable y un sabor excepcional. Nuestro método de cocción a baja temperatura permite mantener las características de la tradicional elaboración italiana, lo que nos convierte en la única pasta con “Autentica Tradición Italiana”. Santorino® recetas: www.santorino.com.ec y no olvides seguirnos en nuestras redes como @santorinoec
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belleza extrema
CelulitisTe0 c nologí a de avanz ada La celulitis no tiene edad, puede aparecer durante la adolescencia, después de un embarazo, en la edad adulta o durante la menopausia. Los cambios hormonales, la genética, el sedentarismo y el paso del tiempo pueden influir en su aparición y hacer que la famosa piel de naranja se vuelva más visible. ¿Has notado que tu piel pierde firmeza o que aparecen pequeñas irregularidades en tus piernas, glúteos o abdomen, incluso cuando mantienes tus hábitos de siempre? No eres la única. La celulitis es una condición estética muy común que afecta a la mayoría de las mujeres, independientemente de su edad, peso o condición física. 54 VIVELIGHT
La buena noticia es que hoy la ciencia, el bienestar y la estética ofrecen nuevas alternativas para cuidar tu piel y acompañar los cambios naturales de tu cuerpo.
¿Qué es la celulitis y por qué aparece? La celulitis es una alteración de la apariencia de la piel que se caracteriza por pequeños hoyuelos e irregularidades, especialmente en muslos, caderas, glúteos y abdomen. Se produce por la interacción entre los depósitos de grasa que se encuentran debajo de la piel y las fibras de tejido co-
estructuras ejercen fuerzas diferentes
Cada etapa de la vida trae nuevos retos
sobre la superficie cutánea, aparece el ca-
•
nectivo que la sostienen. Cuando estas
Durante la pubertad, los cambios hor-
racterístico aspecto de piel de naranja y
monales favorecen una distribución
su desarrollo está relacionado con diver-
diferente de la grasa corporal, hacien-
sos factores, entre ellos la predisposición
do que la celulitis pueda comenzar a
genética, las hormonas, la distribución de
manifestarse.
grasa corporal y la elasticidad de la piel.
•
En el embarazo, las variaciones hor-
Por eso, tener celulitis no significa tener
monales, los cambios de peso y la re-
sobrepeso ni llevar una vida poco saluda-
tención de líquidos pueden modificar
ble. Incluso las mujeres delgadas, activas
temporalmente la apariencia de la
y deportistas pueden presentarla.
piel. •
Con el paso de los años, la producción de colágeno disminuye y la piel pierde progresivamente parte de su firmeza y elasticidad. Durante la perimenopausia y la menopausia, los cambios en los niveles de estrógenos también pueden influir en la composición corporal y hacer más visibles algunas irregularidades.
Según María Isabel Ormaza de “Pure Soul”, cada cuerpo responde de manera diferente. Por eso conocer sus necesidades es el primer paso para elegir los cuidados más adecuados.
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Cinco aliados para mejorar la apariencia de tu piel
❶ Activa tus músculos y tu
metabolismo. El ejercicio de fuerza ayuda a conservar y desarrollar masa muscular, mientras que actividades como caminar, nadar, bailar o montar bicicleta favorecen la salud cardiovascular y el bienestar general. Un cuerpo activo también puede mejorar su composición corporal.
❷Alimenta tu piel desde aden-
tro. Incluye proteínas, frutas, verduras, legumbres y grasas saludables en tu alimentación. Estos nutrientes contribuyen al mantenimiento de los tejidos y al funcionamiento adecuado del organismo. Evita las dietas extremas y apuesta por una alimentación equilibrada.
❸ Hidrata y protege tu piel.
Beber suficiente agua es importante para la salud general, mientras que las cremas hidratantes ayudan a mantener la suavidad y la barrera protectora de la piel. El uso diario de protector solar también contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro.
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❹ Descansa y encuentra tu equilibrio. Dormir bien, controlar el
estrés y mantener una rutina saludable favorece la recuperación del organismo y el bienestar físico y emocional.
❺ Complementa tus cuidados con tratamientos estéticos.
Algunas tecnologías y procedimientos profesionales pueden ayudar a mejorar la firmeza, la textura y la apariencia de la celulitis. Los resultados dependen del tratamiento utilizado, las características de la piel y las necesidades individuales. Los masajes linfáticos y la aparatología y radiofrecuencia bien empleados hacen cambios realmente positivos.
Es importante comprender que la celulitis, la grasa localizada, la flacidez y la retención de líquidos son condiciones diferentes. No existe un tratamiento único que funcione igual para todas las personas y la valoración profesional es fundamental para establecer objetivos realistas y seleccionar los mejores tratamientos.