VITAE Menorca nº5 Marzo 2015

Nº 5 MAR

REVISTA DE SALUD Y BIENESTAR DE MENORCA

Aromas para tu bienestar

COLESTEROL

SEXO

DEPORTE

Es necesario para el buen funcionamiento del cuerpo pero hay que evitar que aumente demasiado.

Conoce por qué muchas mujeres, y también algunos hombres, tienen problemas para llegar al orgasmo.

El corredor Dani Coll explica cómo prepararse para un gran trail como el Camí de Cavalls de Menorca.

GRATUITO

Productora audiovisual, Editorial, Comunicaci贸n y Marketing

Sumario PRIMEROS AUXILIOS Heridas y hemorragias

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E.L.A. Una enfermedad irreversible

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COLESTEROL Conoce tus niveles y cómo reducirlo

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NIÑOS CON FIEBRE Cuándo hay que ir al pediatra

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ALOPECIA Mitos y verdades

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ESTÉTICA Tratamientos antiarrugas

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AROMAS PARA TU BIENESTAR Usos de los aceites esenciales

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SEXUALIDAD Problemas para llegar al orgasmo

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PSICOLOGÍA Cómo nos afecta la crisis

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HISTORIA La revolución del Dr. Ponsetí

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NUTRICIÓN La guía de los azúcares

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LA RECETA La sopa de huevo de Fra Roger

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LISTOS PARA EL TRAIL Entrenos y consejos de Dani Coll Edita

Kiko Domínguez Dani Bagur empatic@empatic.es www.empatic.es

Coordina: Laura Pons Sales Colaboradores: Jessica Ametller, Dani Coll, Associació Fra Roger Foto portada: Joan Fuxà Modelo portada: Sabina Llambias Diseño gráfico: José Morant

Redacción y publicidad: C/ San Fernando, 20 07703 Maó (Menorca) 971 36 07 18 redaccion@empatic.es comercial@empatic.es www.empatic.es Depósito legal: ME 679-2014

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HERIDAS Y HEMORRAGIAS Siguiendo con nuestra sección de consejos para primeros auxilios, este mes nos centramos en las heridas y hemorragias, es decir, cuando se produce pérdida de sangre. Las hemorragias pueden ser internas, que es cuando la sangre se filtra dentro del cuerpo desde vasos sanguíneos y órganos, o externas, cuando sale sangre a través de una herida abierta en la piel o a través de aperturas naturales como la boca, el recto o la vagina (en estos casos las hemorragias se suelen producir por problemas en el tracto gastrointestinal o urogenital).

Síntomas Las hemorragias internas se pueden reconocer con signos como: - Dolor abdominal - Hinchazón abdominal - Hematoma - Dolor torácico En el caso de hemorragias externas por orificios naturales, hay que fijarse en: - Sangre en las heces (si aparecen de color negro, marrón o rojo) - Sangre en la orina (se ve roja, rosada o como de color té) - Sangre en el vómito (aparece color

rojo vivo o marrón como si fuera de posos de café) - Sagrado vaginal más abundante de lo normal o después de la menopausia - Sangrado nasal (epistaxis) En cuanto a las heridas abiertas y cortes, la sangre se ve claramente pero hay que estar atentos a otros síntomas porque si es abundante puede bajar la tensión arterial y producirse un estado de shock. Vigila si hay: - Confusión o alteración de la conciencia - Vértigos o mareos - Piel fría y húmeda - Palidez - Pulso acelerado y aumento de la frecuencia cardíaca - Debilidad - Dificultades para respirar Cómo actuar Hay algunos pasos básicos para hacer cuando estamos ante un sagrado leve (se describen en la columna amarilla).

Sin embargo, recuerda que la guía de actuación sólo es para sangrados leves. En el caso de hemorragias internas o externas pero severas hay que ir a urgencias o avisar al 112.

En el caso de sangrado nasal hay que aguantar la cabeza derecha y comprimir la fosa nasal afectada durante unos 10 minutos. No es necesario levantar la cabeza ni llevarla hacia atrás porque esto no para la hemorragia y además la sangre puede pasar al estómago. También se pueden aplicar hielo o compresas frías en la nariz. Si la sangre no para, podemos introducir poco a poco en la nariz una gasa doblada y empapada en agua oxigenada, pero dejando una parte a la vista para poder sacarla fácilmente.

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Cuando hay sangrado leve: 1. Calmar a la víctima para que no se asuste de la sangre.

2. Si la herida es superficial, lavar con agua tibia y jabón, y secar suavemente sin frotar.

3. Si la herida se ha hecho con un objeto puntiagudo como un clavo, un cuchillo o un diente afilado de un animal, hay que ir al centro de salud para evitar el tétanos y otras enfermedades infecciosas.

4. Tumbar a la víctima para reducir la posibilidad de un desmayo y así aumentar el flujo de sangre al cerebro. Elevar, si se puede, la parte del cuerpo que está sangrando.

5. Retirar residuos o suciedad visible de la herida. Si un objeto, como un cuchillo, trozo de madera o cristal, está clavado en el cuerpo, no hay que retirarlo, ya que puede empeorar la hemorragia. Lo mejor es fijar el objeto con un vendaje para evitar que se mueva e ir a urgencias.

6. Presionar la herida externa con un vendaje estéril, un trozo de tela limpio o incluso con una prenda de vestir. Si no hay otra cosa disponible, usar las manos. La presión directa es la mejor opción para controlar un sangrado externo.

7. Cuando se frene el sagrado, envolver fuertemente el apósito sobre la herida con cinta adhesiva o con un trozo de tela limpio. Colocar una compresa fría sobre el apósito. No levantar el vendaje para ver si el sangrado se ha detenido.

8. Si el sangrado continúa y traspasa el material, no hay que retirarlo sino simplemente colocar otro vendaje encima.

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Hemorragias graves Cuando estamos ante una hemorragia grave, hay que llamar inmediatamente al número de emergencias 112. Mientras esperamos a que vengan los especialistas, intentaremos que la víctima se mantenga tumbada e inmóvil.

La tapamos con una manta. Si se ha producido una herida abdominal o torácica por un golpe fuerte, es posible que también haya hemorragia interna. Si a través de una herida abierta se viera algún órgano interno, hay que cubrir la herida con un trozo de tela limpia humedecida o una venda y sujetar haciendo una presión muy suave para detener el sangrado hasta que llegue la ambulancia.

Si se ha producido una amputación de un miembro, hay que envolver la parte cercenada en un trozo de tela limpio y húmedo, ponerla en una bolsa de plástico bien sellada y sumergir la bolsa en agua helada. Envuelve la parte afectada también con un paño húmedo.

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¿Qué es la

E.L.A.?

Esclerosis Lateral Amiotrófica

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eguro que hace unos meses viste por la tele o las redes sociales a algún famoso o a un conocido que se tiraba un cubo de agua helada en la campaña del Ice Bucket Challenge. Puede que incluso lo hicieras tú. Esta campaña contribuyó a recaudar dinero para investigar la ELA pero poca gente sabe realmente cómo es esta devastadora enfermedad, para la que de momento no existe cura.

La Esclerosis Lateral Amiotrófica (ELA) es una enfermedad neurodegenerativa que afecta a las neuronas motoras del cerebro, tronco encefálico y médula espinal. Estas neuronas son las que dan las órdenes del cerebro a los músculos para que hagan movimientos voluntarios, así que cuando estas neuronas se degeneran con la enfermedad, se pierde la capacidad para controlar los músculos.

La atrofia muscular va avanzando hasta provocar una parálisis progresiva que afecta a los movimientos del cuerpo, la capacidad de hablar y de tragar e incluso la respiración. Para muchos enfermos, el diagnóstico de que padecen la ELA es como una sentencia de muerte casi con fecha fijada porque es irreversible, no hay cura y en cuanto aparece la mayoría de afectados viven sólo entre 2 y 5 años, si bien es cierto que no hay

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dos casos iguales y los síntomas y progresión de la enfermedad pueden variar mucho.

A quién afecta?

La ELA puede afectar a cualquiera.

Sólo una pequeña parte de los casos (5 o 10%) son por motivos hereditarios. En los demás, surge de forma esporádica y aparentemente al azar, sin que haya factores de riesgo claramente asociados. De todas formas, los científicos creen que influyen factores genéticos, metabólicos, ambientales y relacionados con el estilo de vida.

La patología la sufren principalmente personas de entre 40 y 70 años, aunque también es posible en personas más jóvenes o más mayores. Los hombres presentan una incidencia ligeramente más elevada que las mujeres y, por otra parte, la ELA afecta a personas de todo el mundo, de cualquier raza y origen étnico.

Así que imagínate que estás tú con tu vida diaria y tus problemas y preocupaciones normales y de repente te diagnostican ELA y te dan una esperanza de vida como mucho de 5 años y pasando por un deterioro físico muy severo mientras conservas perfectamente tus capacidades mentales. ¿Cómo te sentirías? ¿Igual que si te echaran encima un cubo de agua helada? Pues de eso iba la campaña.

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Es una enfermedad neurodegenerativa incurable y la mayoría de afectados mueren a los cinco años de su diagnóstico o antes.

El reto de tirarse un cubo de agua helada simbolizaba lo que sienten los que padecen ELA.

10% hereditario

Origen

90% Esporádico

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EVOLUCIÓN DE LA ENFERMEDAD

HABLAR Poco a poco pierden la capacidad de hablar y sólo se comunican con los ojos.

PENSAR El enfermo mantiene sus capacidades cognitivas durante todo el proceso.

RESPIRAR Pierden la capacidad de respirar y necesitan ayuda mecánica hasta morir.

MOVER Progresivamente se produce una atrofia de casi todos los músculos del cuerpo.

CAMINAR Cada vez es más compicado hasta que no pueden sostenerse de pie.

COMER Dejan de poder masticar y tragar y tienen que ser alimentados con sonda.

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STEPHEN HAWKING UN CASO ÚNICO Hay muchos artistas, famosos y deportistas que han padecido ELA, también llamada enfermedad de Lou Gehrig precisamente por un popular jugador de béisbol que la sufrió, pero seguramente uno de los más conocidos hoy en día es Stephen Hawking. El brillante físico británico es la prueba de que no hay dos casos de ELA iguales y que en cada persona los síntomas y la progresión son distintos. O también podríamos decir que es la excepción que confirma la regla porque la gran mayoría de afectados de ELA mueren antes de los cinco años desde el diagnóstico pero él es la persona que más ha durado hasta el momento. Hawking fue diagnosticado en 1963 cuando sólo tenía 21 años y ahora ya tiene 73, aunque está casi del todo paralizado y sólo puede comunicarse a través de una máquina activada por movimientos de su mejilla.

La ELA se considera una enfermedad minoritaria porque la padecen entre 6 y 8 personas por cada 100.000 habitantes. En nuestro país, la cifra de afectados ronda las 4.000 personas y unas cuantas están en Baleares. Sin embargo, no parece que de momento se reduzca porque cada año se diagnostican en España 900 casos nuevos, lo que significa 2 o 3 por día.

Diagnóstico No existe una prueba específica para determinar si una persona tiene ELA. El diagnóstico se hace a partir de la observación de los síntomas y también descartando otras patologías posibles con pruebas concretas. Por

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eso es importante que el diagnóstico lo haga un neurólogo especializado en la enfermedad. De todas formas, como afecta a varios órganos y funciones, el tratamiento suele ser abordado por distintos especialistas (neurólogo, neumólogo, fisioterapeuta respiratorio, endocrinólogo, fisioterapeuta de rehabilitación, dietista, logopeda, psicólogo...).

Hoy en día sólo hay un medicamento (Riluzol) probado para retrasar un poco la progresión de la enfermedad, pero no la detiene. Así, los tratamientos se centran más en aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida de los afectados y de sus familias.

Por eso es tan importante la investigación científica para buscar un tratamiento efectivo. Ha habido avances importantes en los últimos años y se está trabajando en varias vías y estrategias para conseguir ganar a la esclerosis lateral amiotrófica.

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OTRAS ESCLEROSIS La palabra esclerosis hace referencia a un endurecimiento de un órgano o un tejido, por lo que no es una enfermedad en sí misma, sino la consecuencia de otra enfermedad. Por eso, hay distintas patologías que se conocen como esclerosis pero pueden tener orígenes, pronósticos y desarrollos muy distintos. Algunos ejemplos a parte de la (ELA) son la ateroesclerosis, la esclerosis múltiple, la cirrosis hepática, la otosclerosis, la esclerodermia o la esclerosis tuberosa.

La ELA se considera la enfermedad más grave de las motoneuronas, que son las células nerviosas que controlan el movimiento de la musculatura voluntaria. Otras patologías de motoneuronas son la esclerosis lateral primaria, la atrofia muscular espinal o la enfermedad de Kennedy.

SÍNTOMAS INICIALES Pueden ser tan sutiles que casi pasan desapercibidos.Suelen ser: - Falta de coordinación en las extremidades. Si afecta a las piernas, se notan dificultades para caminar o correr, o tropiezan con más frecuencia. Si empieza por los brazos, les cuestan más tareas sencillas que requieren destreza manual como escribir, abotonar una camisa o girar una llave.

- Cambios en el habla.

- Dificultad para masticar o tragar.

- Movimientos musculares anormales como espasmos, sacudidas, calambres o debilidad.

- Pérdida anormal de masa muscular o de peso corporal.

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COLESTEROL A RAYA

E

l colesterol es una sustancia grasa natural necesaria para el buen funcionamiento del organismo y que está en el flujo sanguíneo y en todas las células del cuerpo. Es vital para digerir las grasas e interviene en la formación de varias hormonas como las sexuales y las tiroideas. Además, con la acción de los rayos solares se convierte en vitamina D para proteger la piel y evitar la deshidratación.

El cuerpo genera por sí mismo todo el colesterol que necesitamos. Sin embargo, las cantidades de colesterol aumentan si comemos alimentos con grasas saturadas (son sólidas a temperatura

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ambiente como el sebo, el tocino o las mantecas de cacao) y trans (se obtienen por la hidrogenización de aceites vegetales). Así pues, un poco de colesterol es necesario para que el cuerpo funcione correctamente pero un exceso del mismo puede tapar las arterias y provocar enfermedades del corazón o ataques cerebrales.

de los 35 años en el caso de los hombres y antes de los 45 para las mujeres. Además, si tienes riesgo de padecer una alternación de los niveles normales de las grasas, por tener familiares con enfermedades cardiovasculares, deberías hacerte los análisis incluso antes. Lo mismo si padeces diabetes, apoplejías o presión arterial alta.

Si tienes el colesterol alto, no notarás ningún síntoma ni cambio físico así que puede pasar desapercibido a menos que te hagas un análisis de sangre para comprobarlo. En general se recomienda haberse hecho por lo menos una primera revisión antes

Si los resultados son normales, puedes repetir las pruebas de seguimiento cada cinco años o más, si tienes alguna de las enfermedades mencionadas. Si ya tomas medicamentos para el colesterol, lo ideal es seguir controlando tus niveles una vez al año.

Bueno

Malo

¿Y los triglicéridos?

Se conoce como HDL porque se une a las lipoproteínas de alta densidad (HDL) para recoger del cuerpo el exceso de colesterol no utilizado y devolverlo al hígado para que lo almacene o lo elimine a través de la bilis. Así, limpia las arterias y ayuda a protegerlas contra ataques al corazón y cerebrales.

Se une a las lipoproteínas de baja densidad (LDL) para pasar del hígado a todas las demás células del organismo. Si tienes demasiado colesterol LDL en la sangre, puede unirse con grasas y otras sustancias y acumularse en las paredes de las arterias, que se tapan y encogen. Esta acumulación de placa puede romperse, formar un coágulo y bloquear el flujo sanguíneo hacia el corazón o al cerebro, lo que causaría un ataque.

Casi siempre que se habla de colesterol, se cita también a los triglicéridos. Estos son el tipo de grasa más común en el cuerpo y se generan tanto de forma natural en el organismo como con los alimentos que consumimos. A menudo, cuando alguien tiene el nivel de triglicéridos altos, también suele tener altos los de colesterol y más tendencia a padecer problemas cardíacos, sobrepeso o diabetes.

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Los niveles ideales Con un análisis de sangre pueden verse los niveles de cada tipo de colesterol y de los triglicéridos. La Fundación Española del Corazón indica las referencias de cada uno: Colesterol total: • Normal: a menos de 200 mg/dl • Normal-alto: entre 200 y 240 mg/ dl. Cuando pasa de 200 ya se considera hipercolesterolemia • Alto: a más de 240 mg/dl LDL o malo: • Normal: menos de 100 mg/ dl. Aunque esto sea lo normal, no significa que sea la cantidad ideal para todo el mundo. Si hay otras patologías o antecedentes puede que el nivel recomendable de este tipo de colesterol LDL sea menos de 70 mg/dl • Normal-alto: de 100 a 160 mg/d • Alto: por encima de 160 mg/dl

Factores de riesgo Hay una serie de condiciones que pueden aumentar las cifras del colesterol por lo que quienes se encuentren en estas situaciones deben controlarse más:

1Diabetes: la de tipo I y II

puede hacer subir los niveles, así que su colesterol ideal es inferior al que tiene el resto de población

2Obesidad: suele ir asociada

a un exceso de triglicéridos y a un nivel bajo de colesterol bueno. Si bajas de peso, aumentarán los niveles de colesterol bueno, bajarán los triglicéridos, tolerarás mejor la glucosa y bajarán los niveles de insulina, ácido úrico y de la tensión arterial.

HDL o bueno: • Normal: más de 35 mg/dl en el caso de los hombres y más de 40 mg/dl en el caso de mujeres

3Sedentarismo: hacer

Triglicéridos: • Normal: menos de 150 mg/dl • Normal-alto: entre 100 y 500 mg/ dl. Cuando ya pasa los 150 ya se considera hipertrigliceridemia • Algo: más de 500 mg/dl

4Alcohol: un consumo exce-

ejercicio se recomienda para tratar y prevenir el exceso de colesterol. sivo también causa exceso de triglicéridos.

5Embarazo: es normal que se alteren los niveles de grasas en sangre. Por eso, las embarazadas deben controlar sus cifras de colesterol.

6Menopausia: cuando bajan

los estrógenos, suele disminuir también el colesterol bueno (HDL) y aumentar el colesterol total y el malo (LDL).

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Tanto para prevenir como para reducir un nivel alto de colesterol en sangre, deberías adoptar algunos cambios en tu estilo de vida. Si tienes que tomar algún medicamento específico, ya te lo confirmará el médico, pero la salud es en parte responsabilidad tuya y existen ámbitos en los que también puedes actuar enseguida. Los que ayudan a reducir el colesterol malo en la sangre son:

1. Ejercicio: haz actividades de intensidad moderada como caminar a buen ritmo, ir en bicicleta o nadar por lo menos 30 minutos cada día o hasta acumular un mínimo de 150 minutos cada semana. Se ha comprobado que esto aumenta el colesterol bueno y reduce el malo y los triglicéridos.

2. Peso saludable: si es necesario, intenta perder algunos kilos. Tus arterias te lo agradecerán.

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3. Alimentación equilibrada: Come más:

• 4 o 5 frutas o verduras cada día.

• Productos integrales ricos en

fibra como pan, cereales, pasta o arroz.

• Lácteos desnatados o con un

porcentaje muy bajo de grasas.

• Carnes y aves sin piel ni grasa.

• Pescados ricos es ácidos grasos

(2 raciones por semana, hervidos o a la placha).

• Nueces, semillas y legumbres (en cantidades limitadas, 4 o 5 veces por semana).

• Aceites vegetales insaturados como el de oliva.

Come menos:

• Lácteos enteros, nata, mante-

quilla, quesos grasos, yemas de huevo y helados.

• Carnes con grasa, muy procesa-

das como salchichas o embutidos, y de órganos internos como hígado, riñón, cerebro...

• Productos de panadería industrial con grasas saturadas y trans.

• Aceites saturados como el de

coco o el de palma o grasas sólidas como la manteca de cerdo o la margarina.

• Productos fritos.

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Hacer ejercicio, mantener un peso saludable y comer de forma equilibrada ayudan a prevenir y reducir el colesterol en sangre.

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CUANDO LOS NIÑOS

tienen fiebre

Si la crianza y el cuidado de los hijos ya de por sí pueden generar dudas, sobre todo en el caso de padres primerizos, todavía preocupa más cuando el niño no se encuentra bien. ¿Qué hay que hacer cuando un pequeño tiene fiebre? ¿Hay que ir al médico? ¿Bañarlo para que le baje?

Antes de nada hay que entender que la fiebre es un proceso natural que se produce cuando el cuerpo lucha contra una infección. Activa las defensas del organismo, por lo

que la fiebre no es la enfermedad ni el enemigo, sino una aliada que nos advierte de la infección. Por sí misma no causa daño cererbral, ni sordera, ni ceguera.

Así, no es necesario intentar con todos los medios que la fiebre le baje porque eso no hará que se cure. Los pediatras consideran que lo único que hay que tratar o aliviar es el malestar. Pero si el niño está como siempre, juega, tiene buena cara y no parece afectado, no hace falta darle ningún medicamento analgésico o antitérmico para que le baje.

Normalmente la fiebre puede detectarse al tocar al niño. Otros signos de fiebre son latidos del corazón o pulsaciones aceleradas, ojos brillantes, meji-

llas enrojecidas, sensación de frío y escalofríos o simplemente notar que el niño está más apagado que de costumbre. Lo más fácil en estos casos es probar el termómetro. Puede haber variaciones en la temperatura normal de cada persona, o también según el momento del día, pero se considera que hay fiebre cuando la temperatura en la axila llega a los 37,5 grados o a los 38 en el caso del recto.

Si el niño tiene fiebre debemos procurar que esté cómodo, así que le arropamos o le quitamos el exceso de ropa si está más a gusto. Además, tenemos que animarle a beber líquidos con frecuencia para prevenir la deshidratación y que se recupere mejor. Nunca hay que bañarle en agua helada para intentar que le baje la fiebre, ni tampoco aplicarle compresas empapadas con alcohol, paños húmedos o desnudarle. La Asociación Española de Pediatría recomienda que si le apetece bañarse, lo hagamos pero con agua templada, dejando que se relaje y siempre vigilado por una persona mayor.

Lo mejor es utilizar el sentido común, darle un analgésico sólo si tiene malestar y estar atentos por si surge alguna otra complicación o signos que indiquen que debemos llevarlo al pediatra, como los que especificamos en la columna amarilla de la derecha.

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Sólo si el niño tiene malestar le daremos medicamentos, porque si no está afectado no sirve de nada tratar la fiebre. Los medicamentos que los pediatras suelen recomendar en estos casos son el paracetamol y el ibuprofeno, que se pueden administrar en gotas, jarabe o supositorio en caso del ibuprofeno. En cualquier caso, no hay que dar nunca paracetamol a un bebé de menos de 3 meses si el médico no lo ha recomendado específicamente; en el caso del ibuprofeno, se puede dar a partir de los 6 meses. Lo mejor es utilizar o uno o el otro, pero no irlos alternando porque los pediatras advierten que no hay pruebas de que alternarlos sea más eficaz y además se aumenta el riesgo de que produzcan confusiones a la hora de administrarlos y también más efectos secundarios.

Hoy en día no se recomienda dar ácido acetilsalicílico (aspirina) a menores de 16 años. Los medicamentos antitérmicos pueden bajar la temperatura entre 1 y 1,5 grados pero el objetivo no tiene que ser recuperar la temperatura normal. Además, no se recomienda dar ibuprofeno o paracetamol después de vacunarles sólo con el objetivo de evitar las reacciones febriles o locales.

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MEDICAMENTOS

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La fiebre es una aliada que avisa de una enfermedad pero no hay que intentar bajarla a toda costa. Si el niño tiene fiebre pero no siente malestar, no hace falta que le demos ningún analgésico ni antitérmico.

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SEÑALES PARA LLEVARLE AL MÉDICO En el caso de que el niño tenga fiebre, hay que estar atentos a las señales que pueden indicar otros problemas que requieren una visita al médico. La Asociación Española de Pediatría recomienda llevarle al centro de salud o a urgencias si: • El niño tiene menos de 3 meses, siempre hay que llevarle al pediatra urgentemente en caso de fiebre.

• Tiene de 3 a 6 meses y la temperatura supera los 39 grados.

• Si con cualquier edad la fiebre llega a los 40 grados • Aparecen erupciones o manchitas en la piel, de color rojo oscuro o morado, que no desaparecen al estirar la piel de alrededor.

• El niño se ve decaído, irritable o tiene un llanto excesivo difícil de calmar.

• Tiene el cuello rígido.

• Tiene convulsiones o pierde el conocimiento.

• Tiene dificultad para respirar (marca las costillas y hunde el esternón, se oyen como silbidos cuando respira, respiración muy rápida, agitada, etc.).

• Aparecen vómitos y/o diarrea persistentes o muy abundantes que causen deshidratación (lengua seca, ausencia de saliva, ojos hundidos, etc.).

• Si no orina o la orina es escasa

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CUANDO SE CAE

el pelo L

a alopecia puede tener muchas causas aunque la más común es de origen genético y afecta especialmente a los hombres, si bien también pueden padecerla algunas mujeres.

Aquí aclaramos algunas verdades y mitos de los que circulan sobre este problema tan común.

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Si te lavas mucho el pelo se te caerá más... FALSO. La frecuencia con la que te lavas el pelo no afecta a que se caiga más o menos. De hecho, los champús y otros productos cosméticos no penetran hasta la raíz, por lo que no influyen en la caída. Lo único que pueden hacer es mejorar el aspecto del cabello o tratar algún problema de la piel del cuero cabelludo.

Puedes lavarte el pelo todos los días tranquilamente con un champú suave.

2

Cada día se caen un centenar de cabellos... VERDADERO. Se calcula que una persona sin problemas de calvicie pierde entre 50 y 100 cabellos al día y no pasa nada porque continuamente se van repoblando. El problema llega cuando la velocidad a la que se recuperan es más lenta, o cuando dejan de hacerlo. En ese momento, se aconseja consultar con un dermatólogo para ver las causas y posibles tratamientos para evitar la calvicie.

3

Si siempre llevas gorra o casco se acelera la calvicie... FALSO. Como en el caso de los champús, los dermatólogos consideran que esto sólo afecta a la parte externa del pelo, no a la raíz. Puede que el aspecto se vea afectado pero no incide en la raíz.

4

Si te cortas el pelo, te crece más fuerte... FALSO. El crecimiento del cabello se desarrolla en la raíz del folículo, debajo de la piel del cuero cabelludo. La frecuencia con la que te cortes o rapes el pelo no hará que está más fuerte, grueso ni abundante.

5

Si tu padre y tu abuelo son calvos, tú también lo serás...

FALSO. Si bien las causas de la alopecia androgenética (la más común) son principalmente hereditarias, también influyen las hormonas masculinas. Seguramente tengas más predisposición pero no significa que vayas a quedarte calvo sí o sí. Por otra parte, los genes pueden saltar alguna generación así que también se produce el efecto inverso: que tu padre o tus abuelos no sean calvos pero tú puedas llegar a serlo.

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Algunos peinados pueden hacer que se caiga el pelo...

VERDADERO. En este caso se trata de alopecias que no son genéticas sino traumáticas. La pérdida de pelo se produce por la tracción constante que se ejerce en determinadas áreas del cabello por peinados muy tirantes como moños o trenzas. Hay otra forma de alopecia traumática y es la tricotilomanía, que es el hábito nervioso de arrancarse el pelo sin darse cuenta y puede provocar placas de calvicie.

7

Una vez ha empezado a caerte el pelo ya no hay vuelta atrás... FALSO. Las causas por las que se pierde el pelo son variadas y, como tal, hay algunas que pueden evitarse y revertir la situación. Aunque no se pueda evitar la causa, hoy en día hay tratamientos que pueden frenar el avance de la calvicie. Lo ideal en cuanto se aprecia un principio de alopecia es consultar con un dermatólogo para analizar los motivos y las soluciones antes de que sea tarde.

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¿VERDADERO O FALSO?

TIPOS DE ALOPECIA Hablamos de alopecia cuando hay una pérdida anormal de pelo. Generalmente se ve en el cuero cabelludo pero puede afectar a otras zonas como cejas, pestañas, barba, axilas o genitales. Existen muchos tipos de alopecias según la causa que la provoque y cómo se desarrolle pero la más frecuente es la llamada alopecia androgenética o calvicie común, que es responsable del 95% de los casos. La padecen sobre todo los hombres pero, aunque menos frecuente, también las mujeres pueden tenerla. Se debe a una combinación hereditaria de genes y también a la acción de las hormonas masculinas (andrógenos) sobre el folículo del cabello.

También existe la alopecia areata, que ocasiona parches redondos en una zona determinada y suele asociarse a situaciones de estrés. La pérdida del pelo no es definitiva y se puede recuperar. Se llama alopecia universal cuando esta alopecia areata se extiende por toda la cabeza. La alopecia traumática se da cuando hay traumas físicos o tracción del cabello y la alopecia cicatricial surge cuando se destruye el folículo piloso y la pérdida es irreversible; ésta la causan enfermedades hereditarias, de causa infecciosa, tumorales, dermatosis y síndromes clínicos decalvantes. Otras alopecias menos frecuentes son las provocadas por causas genéticas, medicamentos, infecciones cutáneas, deficiencias nutritivas y ciertas enfermedades de la piel o generales.

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Si estás muy estresado, puedes perder más pelo...

VERDADERO. Según la Academia Española de Dermatología y Venereología, los casos de alopecia han aumentado en España debido al estrés que provoca la crisis económica. Lo más preocupante es que de cada vez afecta a personas más jóvenes, con edades cercanas a los 20 años.

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Lo único efectivo contra la calvicie son los trasplantes de pelo... FALSO. Si bien los trasplantes son una solución, también hay medicamentos que han demostrado ser efectivos para la alopecia androgenética. Algunos se administran directamente sobre la piel del cuero cabelludo (como el minoxidil) y otros se toman por vía oral.

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Ponerte protector solar en la cabeza debilita el pelo y lo hace caer... FALSO. Es más, si te quemas la cabeza es señal de que ya estás perdiendo pelo y deberías aplicarte protector solar en verano para evitar quemaduras en esta área.

Tampoco influyen en la caída de cabello ni el cloro de las piscinas ni el agua salada del mar.

ESCALA NORWOOD

¿Cómo se manifiesta?

La Escala Normwood clasifica la calvície común de los hombres en varios niveles para evaluar una situación concreta. La pérdida de cabello puede empezar en cualquier momento después de la pubertad en la zona frontal y en la lateral, para seguir en la parte trasera de la coronilla.

Mujeres

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Hombres

La Escala Ludwig es la que se utiliza para estudiar el caso de las mujeres, que suelen padecerlo a partir de la menopausia. La pérdida de cabello empieza en la zona central del cuero cabelludo y se va ensanchando hacia los lados a partir de este punto.

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LA COMBINACIÓN

ANTIARRUGAS Evitar o disimular las arrugas en la cara depende de varios factores como la dieta o la protección solar, pero la doctora especialista en Medicina Estética Ana Urbano comenta que también hay que saber elegir muy bien el tratamiento a aplicar.

C

omo siempre en medicina, vale más prevenir que curar y lo mismo sirve para la parte estética. Ya sabemos que el tiempo pasa para todos y que las arrugas en la cara aparecen tarde o temprano, pero seguro que prefieres que sea tarde y lo más disimuladamente posible.

De hecho, si te fijas en la cara de dos personas de la misma edad, puedes ver que en ocasiones la diferencia en el aspecto de la piel de una y otra puede ser importante. Por eso, hemos preguntado a la doctora menorquina Ana Urbano, especialista en Medicina Estética, qué es lo que ella aconseja en el tema antiarrugas.

Una parte importante de la prevención está en la dieta. En concreto, apunta que es necesario llevar “una buena alimentación, sana, equilibrada, con abundantes frutas y verduras, así como que la ingesta de líquidos, preferiblemente agua, sea generosa, y supere el litro y medio al día”.

También los efectos del sol pueden hacer que la piel envejezca más rápido y que aparezcan arrugas y manchas. “Hay que proteger bien la piel del sol y para ello hoy en día hay multitud

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de cremas fotoprotectoras para todo tipo de piel”, señala.

Aparte de estos, hoy en día existe un arsenal de tratamientos para frenar el envejecimiento cutáneo, entre los que destacan tres, que son los que más solicitan las menorquinas a la doctora.

Uno es la mesoterapia facial, tratamiento a base de ácido hialurónico, vitaminas, aminoácidos, minerales y otros componentes que la piel va perdiendo con la edad y necesita reponer para que se fabrique nuevo colágeno, elastina, fibroblastos... “Este tratamiento se realiza con múltiples pinchazos a muy poca profundidad, con una aguja muy finita y pequeña, y se puede utilizar anestesia local, según el umbral del dolor del paciente”, explica la doctora, quien añade que los resultados son “estupendos, no de manera inmediata pero sí en un corto espacio d tiempo”. Al mejorar la textura y la elasticidad de la piel, la mesoterapia tiene mucha demanda, tanto para tratar la piel de la cara como el cuello, el escote o las manos.

El famoso bótox, o mejor dicho el tratamiento de la toxina botulí-

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nica, también tiene demanda en la isla pero no sirve para todo. Sobre todo es efectivo para hacer desaparecer las arrugas de la frente, entrecejo y patas de gallo.

“El resultado es espectacular, no es molesto y pueden continuar con su actividad diaria enseguida”, apunta Urbano.

En cambio para los pacientes (la gran mayoría mujeres) que quieren afinar la zona de la boca, tamaño del labio, comisuras o surcos, lo que se suele hacer en estos casos es insertar material de relleno (los llamados fillers). El más conocido de estos es el ácido hialurónico, que existe en varias concentraciones según la zona o el resultado que se quiera conseguir.

Personalización En el campo de la estética no hay un tratamiento ideal para todos. Lo importante para que un tratamiento sea efectivo es elegir la técnica adecuada en cada caso, teniendo en cuenta lo que la persona quiere y el material adecuado. La doctora especifica: “Siempre hay que realizar una buena y adecuada valoración de cada paciente, no hay tratamientos estándar, lo que a una persona le va a quedar muy bien a otra no le va a gustar, así que hay que ser muy cuidadosos con cada indicación de material y técnica”. Además, la opinión del paciente es fundamental porque alguien puede tener unas patas de gallo muy evidentes pero lo único que le molesta son unas arruguitas cerca del labio, así que un profesional puede recomendar pero hay que llegar a un acuerdo en las zonas a tratar.

“Se valora el conjunto y después ya se decide el material y la cantidad que se debe aplicar”, concluye.

¿CREMAS EFICACES? Los medios nos bombardean con publicidad de cremas antiarrugas que prometen resultados milagrosos pero, ¿son realmente efectivas?

La respuesta rápida es que ayudan, pero la mayoría no hacen milagros. La Dra. Urbano comenta: “Un tratamiento cosmético adecuado puede ayudar a mantener la piel en el mejor estado posible. Hay cremas muy buenas, con texturas fantásticas y componentes excelentes pero es un tratamiento superficial, tópico, y penetran muy poco en la piel. Sinceramente creo que por sí solas nunca pueden alcanzar el mismo resultado que con otro tipo de tratamientos”.

FUTURO En cuanto a novedades, lo que ya está llegando en el mundo de los tratamientos estéticos y en el futuro irá a más es el tema de antioxidantes, complementos alimenticios y pastillas que ayudan a fabricar colágeno a la piel. También la inserción de hilos tensores o voluminizadores dentro de la piel, que actúan como un relleno y se quedan dentro para tensar o favorecer la formación de colágeno.

Otro tipo de tratamientos que se están probando ya con buenos resultados son las terapias con células madre o con plasma rico en plaquetas (se extrae de la propia sangre del paciente).

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Los olores son poderosos porque consiguen conectar con el cerebro para dar información y evocar recuerdos o emociones. Además, la aromaterapia defiende que hay

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aromas que también tienen propiedades terapéuticas. Esta rama de la fitoterapia se basa en la actividad de las moléculas bioquímicas de aceites esenciales de plantas que

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se aplican por vía inhalatoria, tópica e incluso oral (pero en estos casos hay que consultar siempre con especialistas). Se suelen usar mezclando unas gotas de esencia con más

cantidad de otro aceite base como el de almendra o germen de trigo.

Niní Sbert, del Centre Mediterrani (Maó) nos comenta los usos más habituales de estos aceites puros.

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Romero

Manzanilla

Salvia

Se le atribuyen propiedades para activar la circulación, tonificar y evitar dolores reumáticos.

Ayuda a activar el cerebro para estudiar o estar concentrado.

El aceite esencial se extrae de una planta distinta a la que en Menorca conocemos como ‘camamil·la’. Es calmante y antiinflamatorio.

Se utiliza para aliviar dolores menstruales (se mezclan unas gotas con otro aceite y se masajea).

Si se pone una gota al champú, evita el cabello graso.

Caléndula

Lavanda

Tomillo

Ayuda a regenerar la piel. Va muy bien para pieles secas o irritadas por el roce como pasa con los pañales de bebé. Se aplica mezclado, nunca en esencia.

Relajante. Unas gotas sobre la almohada o un pañuelo ayudan a dormir mejor. También se aplica para quemaduras y para aliviar picaduras de mosquito.

Se utiliza para aliviar resfriados, dolores de garganta y purificar el ambiente. También para tratar problemas en las vías del tracto urinario.

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Precauciones

Rosa mosqueta

Eucalipto

Este no es el aceite esencial de rosa pura, pero es más popular porque se puede aplicar directamente sobre la piel. Regenera la piel, cicatriza y es antiarrugas.

Alivia la congestión nasal en caso de resfriado y ayuda a respirar mejor pero no debe usarse en personas con asma. Se inhala haciendo vahos.

Menta

Aceite del árbol del té

Mezclada con agua tibia, alivia las piernas cansadas. También ayuda en casos de mareos de viaje. En caso de migraña, se coloca una gota en la sien.

Ideal para desinfectar y tratar afecciones de la piel como acné, verrugas, hongos... Si se ponen unas gotas en un peine va bien para tratar los piojos.

No todos los aceites y preparados aromáticos que se venden en el mercado son aptos para la aromaterapia. De hecho, algunos envases pueden llevar a confusión y no sirven para este propósito ya que sólo aportan aromas para ambientar por ejemplo una casa.

Niní Sbert comenta que para reconocer un aceite esencial hay que fijarse en cómo viene envasado y optar sólo por los que van en envase de cristal y de un color oscuro u opaco. Los que se presentan en botes de plástico transparentes pueden ser aceites pero no serán los esenciales ni aptos para esto. Otra pista es el precio.

Para extraer aceite esencial se necesitan muchos kilos de la planta en cuestión, así que son más caros que los aceites normales.

Recuerda que estos aceites esenciales casi nunca pueden aplicarse directamente sobre la piel. Lo ideal es mezclar una, dos o tres gotas de esencial con otro aceite base como el de almendras o el de germen de trigo y luego extenderlo después en la piel. Sbert también los mezcla con arcilla para hacer mascarillas. Otra forma de utilizarlos es con un quemador, para que su aroma impregne una estancia. En este caso los diluimos también en aceite porque el agua se evapora demasiado rápido.

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PROBLEMAS PARA

tocar el cielo Un alto porcentaje de mujeres, y también algunos hombres, tienen dificultades para alcanzar el orgasmo durante las relaciones sexuales. La ginecóloga y sexóloga Myriam Ribes nos explica qué es la disfunción orgásmica y cómo se puede tratar. ¿Qué es la anorgasmia?

La anorgasmia es la incapacidad para llegar al orgasmo. Puede que la persona afectada se excite normalmente durante una relación sexual pero al final no consigue acabar con un orgasmo. La ginecóloga y sexóloga menorquina Myriam Ribes comenta que en general se conoce como anorgasmia pero lo más correcto es llamarlo “disfunción orgásmica”.

Y no siempre tiene por qué ser un problema, sólo se considera un así cuando produce malestar a quien le ocurre. ¿Cómo es?

Hay varios tipos: la anorgasmia primaria la sufre quien nunca ha tenido un orgasmo, ni a través del coito ni con la propia masturbación; la secundaria es cuando después de una época de tener orgasmos con normalidad, de pronto ya no se experimentan; la anorgasmia absoluta es cuando no se puede alcanzar el orgasmo con ningún método (autoestimulación, masturbación en pareja, etc.); la anorgasmia relativa es cuando no se puede llegar al clímax de una determinada manera, por ejemplo, durante el coito no, pero con otro tipo de estimulación sí; finalmente la situacional es cuando se llega al orgasmo sólo en circunstancias específicas. “La mayoría de los

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estudios sobre disfunción orgásmica femenina se centran en el orgasmo coital, con lo que solo valoran la anorgasmia relativa. Hay un dicho que me encanta que dice que no existen mujeres anorgásmicas –sin orgasmosino preorgásmicas, es decir que aún no lo han tenido pero lo tendrán”, comenta la especialista. ¿Por qué pasa?

Se calcula que sólo un 5 por ciento de las anorgasmias se dan por algún problema orgánico o fisiológico.

Puede tratarse de alguna enfermedad o traumatismo en la zona vaginal o por la ingesta de algún fármaco o droga. En el 95% restante de casos, las mujeres están físicamente capacitadas para alcanzar el orgasmo pero éste se les resiste por causas psicológicas como actitudes negativas hacia el sexo, hacia la estima corporal o la libre expresión de emociones. También puede influir haber tenido malas experiencias previas o el simple desconocimiento de los mecanismos de placer del cuerpo humano. ¿A cuántas mujeres afecta?

Es difícil saberlo pero se calcula que afecta a muchas mujeres, en concreto entre un 20 y un 50%. A la consulta de Myriam Ribes le llegan bastantes casos, pero hay más personas de

las que van a la consulta. “Estamos muy sexualizados socialmente, pero hablar de la propia sexualidad aún nos cuesta. La buena noticia es que la terapia sexual para la disfunción orgásmica femenina tiene un porcentaje de éxito muy alto”. ¿Y los hombres?

También pueden tener anorgasmia.

Los estudios hablan de una prevalencia bastante baja, pero lo cierto es que las consultas por disfunción del orgasmo masculino van en aumento. ¿Falsas expectativas?

A veces ocurre que si una mujer no tiene un orgasmo durante el coito puede sentir que no se cumplen las expectativas o que “no es normal”.

La sexóloga comenta: “Las reglas que definen lo que es normal o no en sexualidad son abominables.

Cada persona es diferente y cada pareja también. Lo único ‘normal’ debería ser sentirse bien y satisfecho con la relación sexual, haya o no orgasmo”. Además añade que se puede tener un orgasmo con la estimulación de cualquier parte del cuerpo. Pero aunque podamos, los estudios dicen que pocas mujeres consiguen un orgasmo solamente con la penetración vaginal, la mayoría requiere estimulación simultánea o previa del clítoris.

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Si tienes problemas de anorgasmia, antes de buscar ayuda profesional puedes probar algunas cosas. Aprender a conocer y querer mejor el cuerpo es fundamental. La especialista comenta: “Pensar en sexo y fantasear es saludable y le llena a uno de alegría. Las fantasías sexuales y la masturbación deberían ser una rutina de salud establecida como el lavarse los dientes, comer saludable o hacer deporte moderado”. Y sobre los orgasmos, Ribes añade: “Son fuente de salud física y mental, son propios, personales, intransferibles y encima gratis.

Compartirlos es fantástico, pero en realidad no se necesita a nadie para disfrutar del mejor orgasmo. Una persona que se cuida, que se quiere y que conoce sus propias preferencias y mapas eróticos disfruta mucho más de su sexualidad, y por ende de su vida”.

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EMPIEZA A BUSCAR SOLUCIONES

Si no se arregla y realmente quieres solucionarlo porque la situación te provoca malestar, deberías consultar con un especialista cuando creas que es el momento adecuado y tengas ganas de trabajarlo. La terapia sexual en esas condiciones puede llegar al 95% de éxito.

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¿CÓMO NOS AFECTA

LA CRISIS?

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s raro el día que pasemos sin que nadie haga alusión a la crisis económica o a sus consecuencias.

Expresiones y palabras antes infrecuentes como desahucios, corrupción política, desempleo, recesión, ERE… resuenan tanto en los medios de comunicación como en charlas entre amigos a diario. Eso nos recuerda la precariedad de nuestras situaciones o

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la de nuestros vecinos, pero sin entrar en aspectos económicos y políticos, la crisis nos afecta profundamente a nivel psicológico.

Los efectos psicológicos de las crisis económicos sobre la salud se han estudiado de hace décadas, y sugieren que tienen efectos perjudiciales sobre muchos de los indicadores de las salud.

La psicóloga menorquina Jessica Ametller comenta que la pérdida de empleo, que conlleva una disminución de ingresos y la fisura de las redes sociales, afectan a la salud mental, sobre todo en aspectos relacionados con la ansiedad, estrés y depresión.

Y aunque mantengas el empleo, también puedes sentir el efecto directo

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¿Qué colectivos SON MÁS VULNERABLES?

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metller apunta que el perfil de colectivos afectados ha evolucionado de unos años atrás, ya que antes se trataba de un perfil con un nivel socioeconómico bajo y básicamente inmigrantes, mientras que en la actualidad se trata de un perfil socioeconómico medio y con un porcentaje superior de españoles. Aunque afecta de forma indistinta a hombres y mujeres, a jóvenes y adultos, a españoles y extranjeros… Los colectivos más vulnerables son:

• La infancia (los niños son los futuros

herederos de la sociedad, y actualmente viven en un modelo social y educativo obsoleto) • Las mujeres (las mujeres víctimas de violencia de género son objeto de agresiones más violentas) • Inmigrantes • Trabajadores mal cualificados (perfiles sin formación tienen el acceso más difícil a encontrar un nuevo empleo) • Personas mayores

Una joven reflexiona en la zona de Es Murtar (Foto: Joan Fuxà).

de la crisis puesto que puede que te enfrentes a situaciones de estrés y ansiedad motivadas por la disminución de tus ingresos, una mayor carga laboral y una modificación de las condiciones contratantes. Precisamente para tratar estos temas, el Círculo de Psicología de Menorca organizó el 14 de febrero la II Jornada de Psicología de Menorca. A través de conferencias y mesas

redondas se debatieron los efectos psicológicos de la crisis, cómo reacciona la población menorquina y el desgaste emocional que implica buscar trabajo.

La crisis implica un cambio, generalmente traumático, pero que puede ser adaptativo y que suele traer consigo la inestabilidad de una realidad que hasta el momento considerábamos firme y

segura. Nos arrastra hacia la incertidumbre de un futuro que se nos muestra opaco, e incierto. Toda esta situación tiene una serie de consecuencias más allá de la económico, sus secuelas tocan los pilares más importantes de nuestra vida, nuestras necesidades básicas (alimentación, vestimenta, hogar…) y tienen repercusiones a nivel psicológico.

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Ps iScao luod gí a

LA SITUACIÓN ACTUAL L os pilares básicos de nuestra civilización se tambalean. Conceptos como solidaridad, protección social, cohesión, confianza en el futuro, en el progreso material, se vienen abajo. La sociedad, está desmotivada y siente desconfianza, y también, muchas veces vergüenza, para acudir a recursos que están en nuestra isla pero que estigmatizamos, como por ejemplo los Servicios Sociales municipales y Caritas.

Algunas veces no acudimos a ellos cuando realmente podríamos hacerlo por nuestras condiciones sociales actuales y son un recurso al cual nos podemos acoger.

Hasta ahora, en la sociedad del “bienestar” (bienestar relativo, pues no todos lo han disfrutado por igual), había ciertas seguridades: “si me enfermo, voy al médico”, ”si me quedo sin trabajo, cobraré el paro hasta que encuentre otro”,” cuando me jubile podré descansar y dedicarme a lo que me guste”, “cuando mis hijos crezcan les ayudaré en sus estudios, luego ellos encontrarán trabajo, se irán de casa, crearán su propia familia, tendrán hijos”, “voy a 30

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ahorrar para hacer un viaje”… Todas estas “seguridades” se vienen abajo.

Y con esto también la paz mental que aportaban, el equilibrio, los proyectos, la esperanza, en fin la confianza en el futuro.

Y lo peligroso de esto es quedarse inmovilizados por el miedo. Ver el presente como la pesadilla que nunca va a acabar. “La situación es difícil, es cierto.

Pero los seres humanos estamos diseñados para evolucionar, adaptarnos, mejorar. Para ello, estamos dotados de creatividad para resolver los nuevos problemas que nos trae la vida. Lo que no vale es la inmovilidad. Esta trae desesperanza, angustia e impotencia”, añade la psicóloga.

Los especialistas constatan que han aumentado el número de depresiones, los trastornos de ansiedad, y hasta los casos de suicidio. Y esto es fruto, entre otras cosas, de este ambiente desolador que se respira. Se observa un dolor social, un sufrimiento emocional y dolor físico que es consecuencia de todo el contexto. Las familias se redefinen, en

algunos casos, los padres han perdido el empleo y ahora deben ocuparse de los hijos y de las tareas del hogar (hay un cambio en los sistemas familiares); en otros casos, la familia va a vivir con los abuelos ya que los padres se han quedado sin trabajo; en otros, los padres han roto la relación de pareja pero no pueden permitirse separarse y siguen conviviendo bajo el mismo techo, familias que han perdido su casa y no tienen dónde ir…

Cada caso, es único y para ello necesita una atención personalizada y adecuada.

Por otro lado, al hablar del desempleo los psicólogos insisten en la importancia de formarse y de movilizarse para encontrar trabajo: “Es necesario que en el momento que alguien se queda sin empleo intente engancharse otra vez al circuito laboral, ya que a más tiempo desempleado, mayor dificultad de volver a encontrar trabajo”. Además es interesante abrir el camino hacia otros campos y realizar voluntariado para no estar parado, así una persona sigue desarrollando sus capacidades al máximo, sin llegar a la frustración y bloqueo.

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PAUTAS PARA AFRONTAR ESTE PROCESO A nivel personal y familiar, estas son las recomendaciones del Círculo de Psicología de Menorca: • Mantén tus necesidades básicas: una vivienda, comida y la higiene.

• Reinvéntate: vamos a adaptarnos a la crisis, a la nueva situación social, económica o laboral.

• Rodéate de un ambiente positivo, para no tirar la toalla, y que te ayude a motivarte para seguir adelante.

• Márcate objetivos a corto plazo.

• Si necesitas ayuda, pídela. Acude a los recursos sociales adecuados: Servicios Sociales, Cáritas, SOIB (para que nos den técnicas para realizar un currículum, técnicas para antes, durante y después de una entrevista laboral, así como formación y nos tramitan las convocatorias que hay y a las que podemos adherirnos…)

• Propíciate una buena red social y familiar. No cierres los ojos a los demás.

• Busca intervención psicológica, la solución no está tanto con los fármacos, sino que hay que equiparnos de estrategias para hacer frente a la nueva situación de ansiedad y depresión.

• Mantén una buena ACTITUD para buscar trabajo y cambiar la situación.

• Resérvate tiempo para el ocio.

• Evita sentirte culpable, tú no has podido hacer nada para evitarlo, no eres responsable de tu situación laboral actual.

• Recuerda: No eres menos capaz ni menos valioso, sigues siendo el mismo.

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IGNACIO PONSETÍ EL MENORQUÍN QUE REVOLUCIONÓ LA ORTOPEDIA IIgnacio Ponsetí Vives (1914-2009) ha sido uno de los médicos menorquines con más proyección internacional y ha mejorado la vida de cientos de miles de niños en el mundo gracias al método propio que inventó para curar el pie equinovaro, también conocido como pie zambo.

Se trata de una deformidad congénita grave en la que el pie está como de puntillas, girado hacia adentro y con exceso de puente. Se ve justo nace un niño y causa mucha alarma entre las familias. Si el pie equinovaro no 32

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se corrige es devastador, ya que los niños no aprenden a caminar bien y de adultos tendrían que ir en silla de ruedas. Pero todo esto se evita hoy en muchos países con el conocido como Método Ponseti, un tratamiento fácil que va corrigiendo la postura poco a poco mediante vendas de algodón y yeso. Dura un mes y medio, tiene un coste muy bajo y unos resultados magníficos, ya que los afectados pueden llevar después una vida normal.

Ponsetí nació en Ciutadella y de pequeño ayudó en el taller de reparación

de relojes de su padre, lo que le sirvió para ganar entreno y precisión. A los 16 años fue a estudiar Biología en la Universitat de Barcelona y, después de graduarse, sirvió como médico durante la Guerra Civil española, donde trató centenares de heridas ortopédicas.

Tras la guerra emigró a Estados Unidos y terminó la residencia en la Universidad de Iowa, donde entró a formar parte de la plantilla de cirujanos ortopédicos. Allí empezó a revisar los resultados de los pies zambos tratados en el centro y descubrió que

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cuando los pacientes eran adultos sufrían dolores, artrosis y a veces necesitaban cirugías. Ante eso, hizo un estudio anatómico exhaustivo y diseccionó pies de mortinatos. El resultado fue la invención de su método de enyesado, que comenzó a aplicar en el año 1948. Aparte del pie zambo, al doctor Ponsetí también se le reconoce por sus investigaciones en los trastornos del hueso congénito, del crecimiento esquelético en niños y sobre la bioquímica del cartílago.

Antes de morir en 2009, recibió importantes reconocimientos tanto internacionales en Europa y América, como a nivel local, como la Medalla d’Or de Ciutadella concedida en 1985.

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LISTOS PARA EL TRAIL

Dani Coll en la pasada edici贸n del Cam铆 de Cavalls (Fotos: Trailmenorca CdC).

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Las carreras de trail han conquistado a muchos menorquines de todas las edades que viven los entrenos y las carreras como un auténtico reto personal. Con la vista puesta en el gran trail Camí de Cavalls de Menorca (CdC), que se celebra los días 15, 16 y 17 de mayo, Dani Coll, el único atleta menorquín que ha ganado la épica CdC de 185 km (2013, con un tiempo de 25 horas justas), nos da sus consejos y pautas para preparar estos últimos meses.

Entrenamiento para hacer 100 km Para realizar el Trail Nord del Camí de Cavalls de 100 km de distancia (Ciutadella-Es Castell) hay que tener una buena condición física y hacerse antes un chequeo con un médico deportivo. La planificación de los entrenos en cuanto a sesiones y/o horas es importante y si el objetivo es acabar la prueba sin buscar ninguna marca personal, Coll apunta que tendríamos que haber empezado 4 o 6 meses antes de la carrera, por ejemplo el 1 de enero justo después de los excesos de Navidad. En estos meses habría que entrenar “entre 5 y 6 días por semana respetando, siempre 1 día mínimo de descanso, incluso 2 o 3 si fuera necesario. Es muy importante ir escuchando a nuestro cuerpo y las sensaciones que tengamos ya que si el entrenamiento es importante, lo es más aún si cabe el correspondiente descanso para que el cuerpo asimile la carga de entrenamiento”.

Intentaremos respetar la norma del 10%, es decir, aumentar un de 10% la carga de entrenamiento por semana, ya sea en km o en horas. Para pruebas de ultra distancia se suelen tener más en cuenta las horas totales que los km, ya que una parte importante del entreno será el famoso entreno cruzado combinando ejercicios en el gimnasio o en bicicleta para ganar fuerza, flexibilidad o capacidad aeróbica sin castigar las articulaciones. “Una vez pasado este periodo de adaptación al entreno iremos reduciendo paulatinamente las sesiones de gimnasio y salidas en bici y las sustituiremos por un trabajo específico del deporte que vamos a realizar, correr. Hay que empezar a sumar km a nuestras piernas, ahora que ya están fuertes y preparadas para conseguir nuestro objetivo, ser finisher de una ultra de 100 km”, recomienda el atleta.

También es muy importante cuidar nuestros músculos mediante masajes de descarga y, sobre todo, una correcta y equilibrada nutrición, para que al organismo no le falte ningún nutriente para poder recuperarse rápida y adecuadamente del entrenamiento. “Si tenemos dudas en cuanto a temas de alimentación es aconsejable ponerse en manos de algún nutricionista deportivo para que nos guíe u oriente, así como los masajes de descarga... sería interesante pasar por algún fisio una vez al mes, ¡nuestro cuerpo lo agradecerá!”, añade.

A partir de este mes de marzo y hasta finales de abril el objetivo debe ser sumar km. Una propuesta semanal “tipo” de 5 sesiones podría ser como la siguiente: SEMANA 1 75' running aeróbico

LUNES

gimnasio

MARTES MIÉRCOLES JUEVES

75' running circuito de cuestas 45’ running rec.* + estiramientos

VIERNES

Descanso

SÁBADO

2 HORAS RUNNING 2-3 HORAS BICI

DOMINGO SEMANA 2

75' running Fartleck*

LUNES

gimnasio

MARTES MIÉRCOLES

75' running circuito de cuestas

JUEVES

gimnasio

VIERNES

Descanso

SÁBADO

2 HORAS RUNNING

DOMINGO

Caminar y correr 4-5 HORAS

*Running rec: ritmo de recuperación activa, muy suave. *Fartleck: juego de distancias e intensidades.

Alternando estas dos semanas “TIPO” deberíamos llegar a la línea de salida de la trail con garantías y confianza de éxito para lograr nuestro objetivo. Las dos últimas semanas (mayo) ya las tomaremos de “descanso”, reduciendo la cantidad de horas y km de entreno, así como las sesiones de gimnasio, y prácticamente haremos sesiones cortas de running con puntas de intensidad seguido de unos estiramientos suaves. “La semana antes del trail tenemos que recargar nuestros depósitos de todos los nutrientes para afrontar de la mejor forma posible la carrera. También hay que aumentar la ingesta de líquidos para llegar a la carrera con un nivel alto de hidratación corporal”, aconseja.

Consejos para hacer 185 km Dani Coll comenta que en estos dos últimos meses deberíamos ya hacer bastantes km a la semana en función del nivel de cada uno. También recomienda pasar asiduamente por el fisio para darnos masajes de descarga y escuchar mucho las señales y sensaciones que nos mande el cuerpo para saber si podemos entrenar o igual hay que VITAE / MENORCA

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descansar más…. Para realizar una prueba así debemos dedicar muchas horas y km de entreno y la exigencia física será muy alta, por lo que hay que cuidar todos los aspectos posibles como nutrición, hidratación, fisioterapia, estado físico, estado emocional, material de entreno, etc.

Habría que realizar algunas salidas de caminar-correr bastante largas, de 6-8 horas, para adaptar al cuerpo a estar largo tiempo realizando un trabajo aeróbico suave.

“Es muy importante no pasarnos en este período ya que el hilo que pende entre sobreentreno y sobrecompensación es muy fino, y más aun a estas alturas cuando ya llevamos varios meses de duro y largo entreno, apunta”. También es normal que a medida que se acerque el día de la carrera nos parezca que no hemos entrenando lo suficiente, pero debemos tener la cabeza fría y saber que a estas alturas el entreno ya debe estar hecho, por lo que si nos volvemos locos a última hora y queremos realizar sesiones que no hemos hecho con anterioridad lo único que conseguiremos será cargar con un sobreentreno que nos dificultará o incluso nos podría impedir realizar el trail CdC

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de 185 km. Coll relata: “Mi mejor consejo es aplicar las 3 C’s durante todo el proceso: ¡Calma, Cabeza y Coraje!”.

En cuanto a la propia carrera, Coll recomienda hacer los avituallamientos sin prisa pero sin pausa: con tranquilidad, comer lo necesario, repostar líquidos y sentarse si fuera necesario por excesivo cansancio. Hay que vigilar y limpiar la arena de las zapatillas y calcetines, pues un simple granito de arena puede empezar una ampolla, y esta puede hacerse más grande con el paso de los km hasta impedirnos terminar la prueba, sobre todo con el tipo de terreno de Menorca, donde hay arena, asfalto, pista, y mucha piedra, elementos muy abrasivos para nuestros pies.

“La parte mental es tan importante como la física. Con el esfuerzo y sacrificio diario en realizar cada entreno ya estamos trabajando la parte mental. Correr en una isla pequeñita y tener que repetir circuitos cada poco también ayuda al entreno mental. Pero la parte mas importante está en uno mismo; en la autoconfianza del que ha entrenado lo suficiente”, reconoce. Existen muchos juegos mentales

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para hacer en momentos de bajón durante la carrera, así como juegos de colores, canciones o cualquier cosa que nos distraiga.

La experiencia de un ultracorredor Dani Coll empezó a correr en 2011 después de toda una vida ligada al fútbol. En 2012 hizo su primera maratón en Barcelona (42 km) y su primer trail CdC 185 km con su gran amigo Isma Coll, al que “le estoy eternamente agradecido por haberme enseñado que detrás de algo tan simple como salir a correr hay mucho más”. En los años siguientes ha hecho de nuevo el CdC y otras carreras como Maratón Puigsacalmxtrem, Trail Serra de Tramuntana Mallorca, FART (Trail Formentera), K42 Mallorca, Ultra Trail de Les Fonts, etc.

Para este 2015 su objetivo es mejorar su marca del CdC y competir en el campeonato de España de ultradistancia que se disputa en Madrid (112 km y 5000 metros de desnivel positivo).

Atletas por la zona de Cala Morell en 2014.

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GUÍA DE LOS

AZÚCARES Hoy en día hay tanta variedad de edulcorantes que podemos llegar a perdernos mirando etiquetas. Centenares de productos envasados llevan azúcares y si sumamos los alimentos naturales que también los aportan, al final del día acabamos consumiendo más de los que creíamos.

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Sacarosa: es el azúcar de mesa común, que se extrae de la remolacha o de la caña de azúcar.

Es el edulcorante más utilizado.

Fructosa: es el azúcar que está presente de forma natural en las frutas y la miel. Se añade concentrada a muchos productos.

Almíbar de maíz: azúcar extraído del maíz que se usa en muchos refrescos, productos horneados y enlatados.

Alcoholes de azúcar: manitol, sorbitol, xilitol o eritrol son algunos. Si se consumen en exceso pueden tener efectos laxantes.

Azúcar invertido: se usa en forma líquida para aportar dulzor a las golosinas y otros productos horneados.

Sirope de ágave: tipo de azúcar muy procesado que se extrae del ágave. Es más endulzante que el azúcar normal pero también tiene más calorías.

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Glucosa: Tipo de azúcar muy presenta en las frutas y la miel.

En su forma líquida o en polvo se añade a muchos alimentos.

Lactosa: azúcar que está en la leche de todos los mamíferos, incluso humanos. También en productos industriales.

Maltosa: o azúcar de malta, procede de la cebada y también está presente en los siropes derivados del almidón.

Azúcar de arce: también llamado jarabe o sirope de arce, se extrae de la savia de los árboles del arce.

Melaza: o miel de caña deriva de la caña de azúcar. Tiene una textura parecida a la miel de abeja y sabe un poco a regaliz.

Aspartamo: Edulcorante bajo en calorías, 200 veces más dulce que el azúcar normal.

Se agrega a refrescos, postres, yogures, chicles, etc.

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¿CUÁNTO AZÚCAR TIENEN ESTOS ALIMENTOS?

9 cucharaditas de azúcar

3 cucharaditas por una dosis

Cantidades recomendadas Si bien el organismo necesita azúcares y otros carbohidratos a diario para funcionar bien, hay mucha controversia sobre las cantidades de azúcares agregados a los alimentos (distintos a los que se encuentran de forma natural en frutas y verduras) que se deberían tomar por día. La Organización Mundial de la Salud sugiere que sólo el 5% de las calorías diarias procedan de azúcares. En concreto esto es: Hombres: no superar los 35 gramos de azúcar al día. Teniendo en cuenta que en una cucharadita de azúcar hay 4 gramos, esto serían 8 cucharaditas como máximo.

Mujeres: la cantidad es de 25 gramos diarios, lo que serían 6 cucharaditas de azúcar.

1 cucharadita por ración

4 cucharaditas

Lee las etiquetas

1 cucharadita por ración

Entre 1 y 3 por ración

1/4 de cucharadita por copa

2 o 3 según la variedad

Nota: esto es sólo una referencia para ver las cantidades de azúcares que incluyen pero aquí no hemos tenido en cuenta ni el tipo de azúcares ni si son naturales o añadidos. Por ejemplo, las frutas tienen azúcares y muchas otras vitaminas y elementos que las hacen recomendables.

Es muy difícil saber cuánto azúcar consumimos realmente al día.

Podemos contar las cucharaditas que ponemos en el café o el té, o en un postre casero pero en la mayor parte de productos envasados que compramos se le han agregado edulcorantes para mejorar el sabor y ni nos enteramos. Llama la atención leer las etiquetas y encontrar derivados del azúcar incluso en alimentos salados. Hay que recordar que el azúcar se presenta con muchos nombres (los que hemos indicado en la lista y casi todos los productos terminados en -osa) y que aunque un producto se anuncie como “sin azúcar” puede que lleve otros edulcorantes artificiales y que las calorías que aporte sean las mismas o incluso más de lo que sería su versión con azúcar.

VITAE / MENORCA

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uSta rilcu idó n N

s u O ’ d a p o S

a n i u q o n e Cocina M

Esta sencilla y económica receta es la número 93 del libro Art de la Cuina, escrito en el siglo XVIII por el monje franciscano de Ciutadella Fra Roger. En esta ocasión, la ha preparado con un estilo un poco más sofisticado Joan Bagur, chef del restaurante Hotel & Restaurant Morvedra Nou de Ciutadella.

Ingredientes

• 6 huevos de gallina joven • Pan Tostado • Sal • Pimienta • Clavo

• Aceite de oliva virgen extra • Verduras (de cada una destinaremos una parte para hacer caldo y otra para la presentación del plato): Nabo, Chirivía, Zanahoria, Cebolla, Puerro, Col blanca

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VITAE / MENORCA

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Elaboración

1. Cocinamos los huevos a baja temperatura (64 grados) durante 50 minutos.

2. Una vez cocidos los aliñamos con sal, pimienta y aceite de oliva.

3. Escaldamos las verduras que serán para presentación y las reservamos en una bandeja.

4. Elaboramos un caldo con la otra parte de verduras y el clavo de olor.

5. Cuando el caldo esté casi listo, lo ligamos con un poco de mantequilla.

6. Para presentarlo, ponemos en el fondo de cada plato un lecho de verduras escaldadas y un huevo en el centro tapado con unas tiras de pan tostado.

7. Vertemos la sopa por encima.

NOTA. * Para hacerlo más curioso, el chef Bagur coloca en el plato, justo antes de verter la sopa, unos puntos de mahonesa de azafrán. *Si no puedes cocer los huevos así, se pueden escalfar suavemente en agua hirviendo.

VITAE / MENORCA

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Sa lud

FARMACIAS DE GUARDIA MARZO 2015

MAÓ SEGUÍ PUNTAS - VIVES LLULL, 16

BALLE PLZ. II- JAUME II DE MALLORCA, 5 MARCHMARCH BALLE PLZ. JAUME DE MALLORCA, 5

MARCH

CARDONA RAMON - J. ANSELM CLAVE, 82

MOLL CARRETERO EIVISSA, 50 CAVALLER CAVALLER - PL. CATEDRAL, 7

MOLL C

FELIX NICOLAS, I.M. - CM DES CASTELL, 255 259

SUREDA PLAÇA DELS MARTI -MARTI SUREDA PLAÇA-DELS PINS, 20PINS, 20

MARTI

VICTORY BERNAT - MOLL DE LLEVANT, 41

FARMACIA PLAÇAPZ. NOVA - PZ.2NOVA, 2 FARMACIA PLAÇA NOVA NOVA,

FARMA

SEGUÍ PUNTAS - VIVES LLULL, 16

OLEO FORCADES - FEDERICO PAREJA, 52 OLEO FORCADES FEDERICO PAREJA, 52

OLEO F

ESCUDERO SIREROL - CAMI D’ES CASTELL, 9

MOLL CARRETERO EIVISSA, 50 MOLL CARRETERO EIVISSA,- 50

MOLL C

LANDINO - PONS DR. ORFILA, 4

5 LOPEZ -LOPEZ FONT FONT JERONI- JERONI ALZINA,ALZINA, 5

LOPEZ

FELIX NICOLAS, I.M. - CM DES CASTELL, 255 259

CASTANY - CL TRES ALQUERIES, 6 CASTANY NIUBO NIUBO TRES ALQUERIES, 6

CASTA

FELIX NICOLAS, J.E. - SA RAVALETA, 5

BALLE - PLZ.IIJAUME II DE MALLORCA, 5 MARCHMARCH BALLE PLZ. JAUME DE MALLORCA, 5

MARCH

ROSELLÓ - RIERA - SANT MANUEL, 68-70

CAVALLER CAVALLER - PL. CATEDRAL, 7 MOLL CARRETERO EIVISSA, 50

MOLL C

LANDINO - PONS DR. ORFILA, 4

SUREDA PLAÇA DELS20 PINS, 20 MARTI -MARTI SUREDA PLAÇA- DELS PINS,

MARTI

SEGUÍ CHINCHILLA - DR. ORFILA, 28

FARMACIA PLAÇAPZ. NOVA - PZ.2NOVA, 2 FARMACIA PLAÇA NOVA NOVA,

FARMA

SEGUÍ PUNTAS - VIVES LLULL, 16

OLEO FORCADES - FEDERICO PAREJA, 52 OLEO FORCADES FEDERICO PAREJA, 52

OLEO F

ROSELLÓ - RIERA SANT MANUEL, 68-70

MOLL CARRETERO 50 MOLL CARRETERO EIVISSA,- EIVISSA, 50

MOLL C

VICTORY BERNAT - MOLL DE LLEVANT, 41

JERONI ALZINA, 5 LOPEZ -LOPEZ FONT FONT JERONI- ALZINA, 5

LOPEZ

FELIX NICOLAS, I.M. - CM DES CASTELL, 255 259

CASTANY - CL TRES ALQUERIES, 6 CASTANY NIUBO NIUBO TRES ALQUERIES, 6

CASTA

SEGUÍ CHINCHILLA - DR. ORFILA, 28

BALLE - PLZ.IIJAUME II DE MALLORCA, 5 MARCHMARCH BALLE PLZ. JAUME DE MALLORCA, 5

MARCH

BARCA - BARCA - CIUTADELLA, 116

CAVALLER CAVALLER - PL. CATEDRAL, 7 CAVALLER CAVALLER PL. CATEDRAL, 7

CAVAL

ESCUDERO SIREROL - CAMI D’ES CASTELL, 9

- PLAÇA5DELS PINS, 20 LOPEZ -MARTI FONT SUREDA JERONI ALZINA,

LOPEZ

FELIX NICOLAS, J.E. - SA RAVALETA, 5

FARMACIA PLAÇAPZ. NOVA - PZ.2NOVA, 2 FARMACIA PLAÇA NOVA NOVA,

FARMA

SEGUÍ CHINCHILLA - DR. ORFILA, 288

OLEO FORCADES - FEDERICO PAREJA, 52 OLEO FORCADES FEDERICO PAREJA, 52

OLEO F

BARCA - BARCA - CIUTADELLA, 116

MOLL CARRETERO 50 MOLL CARRETERO EIVISSA,- EIVISSA, 50

MOLL C

SEGUÍ PUNTAS - VIVES LLULL, 16 - MAO

5 LOPEZ -LOPEZ FONT FONT JERONI- JERONI ALZINA,ALZINA, 5

LOPEZ

ROSELLÓ - RIERA - SANT MANUEL, 68-70

CASTANY - CL TRES ALQUERIES, 6 CASTANY NIUBO NIUBO TRES ALQUERIES, 6

CASTA

VICTORY BERNAT - MOLL DE LLEVANT, 41

BALLE - PLZ.IIJAUME II DE MALLORCA, 5 MARCHMARCH BALLE PLZ. JAUME DE MALLORCA, 5

MARCH

LANDINO - PONS DR. ORFILA, 4

CAVALLER CAVALLER - PL. CATEDRAL, 7 CAVALLER CAVALLER PL. CATEDRAL, 7

CAVAL

FELIX NICOLAS, I.M. - CM DES CASTELL, 255 259

- PLAÇA5DELS PINS, 20 LOPEZ -MARTI FONT SUREDA JERONI ALZINA,

LOPEZ

SEGUÍ PUNTAS - VIVES LLULL, 16

FARMACIA PLAÇAPZ. NOVA - PZ.2NOVA, 2 FARMACIA PLAÇA NOVA NOVA,

FARMA

CARDONA RAMON - J. ANSELM CLAVE, 82

OLEO FORCADES - FEDERICO7PAREJA, 52 CAVALLER CAVALLER PL. CATEDRAL,

CAVAL

LANDINO - PONS DR. ORFILA, 4

MOLL CARRETERO - EIVISSA, MOLL CARRETERO EIVISSA, 50 50

MOLL

BARCA - BARCA - CIUTADELLA, 116

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CIUTADELLA CIUTADELLA

VITAE / MENORCA

LOPEZ FONT - JERONI ALZINA, 5

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