Vitae Menorca nº11 Dic-Enero 2016

Nº11 DIC ENE

REVISTA DE SALUD Y BIENESTAR DE MENORCA

Disfruta de las fiestas con bienestar RIÑONES

SEXO

NUTRICIÓN

La enfermedad renal crónica es un problema que va en aumento. Conoce sus síntomas y efectos.

Conoce mejor el clítoris, el único órgano del cuerpo que sólo sirve para recibir placer.

Consejos para pasar las Navidades sin aumentar de peso y para que las resacas sean más leves.

GRATUITO

Productora audiovisual, Editorial, Comunicaci贸n y Marketing

Sumario PRIMEROS AUXILIOS Qué hacer ante vómitos y diarreas

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ENFERMEDAD RENAL CRÓNICA Cuida tus riñones

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PLANTAS PARA EL RESFRIADO Infusión para aliviar sus efectos

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TERCERA EDAD Cuando los padres no hacen caso

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SEXUALIDAD El clítoris, botón del placer femenino

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PSICOLOGÍA ¿Dulce o amarga Navidad?

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BELLEZA Recogido trenzado para las fiestas

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NUTRICIÓN Comer sin reventar en las fiestas

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RESACA POSTJUERGA Consejos para reducir sus efectos

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LA RECETA Carpaccio de gambas

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DEPORTE Ejercicios para evitar engordar

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DECÁLOGO Para vivir más y mejor

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PLANTAS PARA EL RESFRIADO Prepara una infusión para reducir sus efectos

Edita

Kiko Domínguez Dani Bagur empatic@empatic.es www.empatic.es

Coordina: Laura Pons Sales Colaboradores: Área de Salut de Menorca, Dra. Myriam Ribes, Jessica Ametller, SSB, Marc Moll, Mi Salón Alaior, Menorca Trainers, Liorna.

Diseño gráfico: José Morant, Aina Genestar Redacción y publicidad: C/ Capifort, 6

07714 Maó (Menorca) 971 36 07 18 redaccion@empatic.es publicidad@empatic.es (Rocío Rodríguez 696 746 600) Delegación en Mallorca: María Álvarez www.empatic.es Depósito legal: ME 679-2014

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VÓMITOS Y

DIARREAS C

uando se produce una situación de continuos vómitos o de diarreas (más frecuencia, volumen y fluidez de las deposiciones) se puede llegar a la deshidratación corporal al perder demasiado líquido. Esto es más probable en edades extremas como niños y ancianos. Si hay vómitos y diarrea a la vez, la prioridad en primeros auxilios es controlar el vómito.

Cómo actuar con los vómitos

• Se recomienda hacer reposo intestinal, es decir, no co•

•

mer nada durante el menos 2 horas. Si aparecen signos de deshidratación, acude a un centro sanitario.

Toma sueros orales que ya vienen preparados o alguna bebida rehidratante como las que toman los deportistas. En casa se puede preparar una fórmula similar disolviendo: 2 cucharadas soperas de azúcar, 1/2 cucharadita de sal y 1 cucharadita de bicarbonato de sodio en un vaso de jugo de naranja, agregando agua hasta completar un litro.

Si hay fiebre se pueden aplicar compresas de agua templada, desvestir a la persona afectada o darle algún

Acude al centro sanitario si: • Aparecen signos de deshidratación.

• Los vómitos o las diarreas se producen en • • • • •

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bebés de menos de 6 meses de edad.

Se acompaña de fiebre.

Aparece sangre en las heces o en el vómito.

No has orinado durante horas.

Tienes más sueño de lo habitual.

También sientes dolor abdominal.

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medicamento antipirético en supositorio si no tiene diarrea.

Cómo actuar con la diarrea

• Evita realizar grandes esfuerzos físicos o practicar deporte.

• Bebe muchos líquidos, preferentemente suero o bebidas hidratantes.

• Si es un bebé y está lactando, ofrécele únicamente leche materna, no suero ni otras bebidas.

• Toma los líquidos en poca cantidad pero de forma • •

frecuente (cada 5 o 10 minutos) para evitar acentuar los vómitos y mejorar su absorción.

No fumes, porque la nicotina aumenta los espasmos intestinales.

En principio, para la diarrea no se recomienda suspender la alimentación aunque sí hay que seguir una serie de pautas:

1. Evita las frutas y verduras (tanto crudas como cocidas).

2. No bebas alcohol.

3. Evita condimentos (ajo, mostaza, pimienta, co4.

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mino) y también salsas con mahonesa, crema o chocolate.

Puedes comer jamón y lomo desgrasado sin condimentos pero evita otras carnes del cerdo así como el cordero.

Elimina las frituras y masas fritas.

Prescinde de bebidas gaseosas.

Evita tomar leche y sus derivados ya que algunas personas pueden desarrollar intolerancia al azúcar de la leche (lactosa) durante una diarrea aguda, aunque sólo de forma temporal.

síntomas de deshidratación • Orinar poco, no orinar nada o expulsar una

•

• • • • • • • •

orina más oscura de lo normal. En el caso de niños, hay que estar atentos si mojan menos de seis pañales al día en el caso de lactantes o en el caso de niños si pasan más de 8 horas sin orinar.

Sensación de mucha sed. Los bebés pueden expresar su sed llorando, estando irritables y ansiosos de tomar cuando se les ofrece algo.

Estar irritable o confuso.

Perder peso.

Sequedad en la boca y mucosas (no salen lágrimas al llorar).

Somnolencia.

Piel seca y arrugada.

Mareos o desvanecimientos.

Dolor de cabeza.

Calambres musculares.

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enfermedad r FILTRAN LA SANGRE Se encargan de limpiar y filtrar la sangre. Así, eliminan productos de desecho procedentes de la descomposición de los alimentos y de la actividad muscular normal. También expulsan medicamentos y restos de toxinas. Al cabo del día llegan a filtrar el equivalente a 200 litros de sangre.

EQUILIBRAN LÍQUIDOS El exceso de líquido del cuerpo se filtra a través de los riñones. Mantienen la cantidad y la proporción de sustancias disueltas en el agua de nuestro cuerpo y adaptan la producción de orina en función de lo que hemos comido y bebido, y de la cantidad que haya salido a través de las heces y el sudor. Los riñones sanos producen alrededor de 1,5 litros de orina por día.

CONTROLAN LA TENSIÓN Los riñones regulan la tensión arterial mediante la eliminación de sodio (sal) y agua. De hecho, cuando alguien padece insuficiencia renal crónica, uno de los problemas más frecuentes que provoca esto es la hipertensión arterial.

C

uando los riñones empiezan a perder poco a poco su capacidad para hacer correctamente todas estas funciones de limpieza y regulación del cuerpo se habla de enfermedad renal crónica (ERC). Esta patología engloba un conjunto de condiciones que dañan a los

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riñones y reducen su capacidad para mantenerte sano.

La enfermedad renal crónica puede progresar muy lentamente y al principio no mostrar apenas síntomas, por lo que mucha gente no se entera de que la padece hasta que se complica

de forma grave. Si se detecta y trata de forma rápida, todavía hay muchas posibilidades de retrasar o frenar su avance. En cambio, si la enfermedad renal empeora, los productos de desecho y los líquidos se van acumulando en la sangre hasta hacer enfermar a la persona.

lud Sa

enal crónica ¿Para qué sirven los riñones?

EVITAN LA ANEMIA Los riñones producen eritropoyetina, una sustancia necesaria para la producción de glóbulos rojos, que son los encargados de llevar el oxígeno de los pulmones por todo el organismo. De esta forma, evitan la anemia, que se produce cuando bajan los glóbulos rojos en la sangre.

AYUDAN AL SEXO Son los encargados de liberar y regular las hormonas en la sangre que contribuyen a disfrutar de una actividad sexual normal. La insuficiencia renal puede provocar disfunciones sexuales.

REGULAN SUSTANCIAS Además de regular el sodio y el potasio que nuestro cuerpo necesita, los riñones también ahorran o eliminan bicarbonato para mantener el ph de la sangre (grado de acidosis) y regulan el calcio y el fósforo, elementos esenciales para nuestros huesos.

Así, pueden aparecer otros problemas y complicaciones como presión arterial alta, anemia, debilidad ósea, deficiente salud nutricional y daño en los nervios. También aumenta el riesgo de padecer un problema cardiovascular. Si la enfermedad renal crónica sigue empeorando va pasando por

varias etapas de más gravedad hasta que puede llegar a la insuficiencia renal. Esto es cuando ya fallan los riñones y son incapaces de producir orina o, si la fabrican, ésta es como agua y no elimina las sustancias tóxicas del organismo. En estos casos hay que optar por someterse a diálisis o a un

trasplante de riñón para poder seguir con vida.

La enfermedad renal crónica es un grave problema de salud mundial, puesto que va aumentando el número de personas que la padecen y además afecta a su calidad de vida.

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PREVENCIÓN Y CONTROL Varias condiciones de salud así como tener una edad avanzada son factores de riesgo para desarrollar una enfermedad renal crónica. Si estás en riesgo de padecerla pero aún no la tienes hay algunas medidas que puedes tomar para retrasar o detener su aparición:

1. Pruebas: visita al médico y acude a

los controles regulares y pruebas que ayudan a detectar la enfermedad renal crónica (análisis de sangre y de orina) .

2. Controles: si padeces hipertensión o diabetes sigue escrupulosamente los tratamientos y controles que tengas pautados.

3. Estilo de vida: pierde el exceso de peso si es el caso, deja de fumar e intenta seguir un programa de ejercicios de forma regular.

4. Alimentación: haz algunos cam-

bios en tu dieta y reduce el consumo de sal y potasio, así como el de proteínas y grasas.

También hay que limitar el consumo de cerveza, vino y licor.

5. Medicamentos: evita tomar una

gran cantidad de analgésicos sin receta ni indicación médica. Consulta también con el médico antes de tomar cualquier medicamento de venta libre, vitamina o suplementos.

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LAS CAUSAS Las principales causas de la enfermedad renal crónica son: 1. Diabetes: cuando el azúcar en sangre es demasiado elevado provoca daños a varios órganos como el corazón y los riñones, además de a los vasos sanguíneos, nervios, ojos... La diabetes es la principal causa del fallo de los riñones.

2. Hipertensión: tener la tensión arterial alta puede provocar enfermedad renal crónica, además de infartos y otros problemas cardiovasculares. Si se controla la presión, el riesgo de complicaciones en los riñones disminuye.

Por otra parte, también se produce el efecto contrario: tener enfermedad renal crónica puede provocar alta presión sanguínea.

3. Otras condiciones: • Glomerulonefritis, un grupo de enfermedades que causa inflamación de los riñones.

Son la tercera causa más común de enfermedades del riñón.

• Enfermedades heredadas como la enfermedad renal poliquística, que provoca quistes en los riñones.

• Malformaciones de nacimiento.

• Lupus y otras enfermedades del sistema inmune.

• Obstrucciones provocadas por piedras en el riñón, tumores o agrandamiento de la próstata en los hombres.

• Constantes infecciones urinarias.

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LAS sEÑALES DE ALERTA La enfermedad renal crónica es una patología silenciosa porque en los primeros estadios apenas presenta ningún síntoma. Pero si el estado de los riñones empeora, hay algunas señales que pueden alertarnos de la presencia de esta enfermedad: • Importante aumento o disminución del número de veces que se orina. Sobre todo más ganas de orinar por la noche.

• Falta de apetito • Cansancio y menos energía • Problemas para pensar con claridad

• Náuseas y vómitos • Dolores de cabeza • Hinchazón, especialmente en los • •

párpados y también en piernas, pies y tobillos Insomnio Dificultad al respirar

• Calambres musculares por la noche

• Con el paso del tiempo pueden

aparecer otras manifestaciones como picores, piel seca, quemazón plantar, inquietud de piernas, dolor de huesos, color de piel amarillento, mal aliento, menor interés sexual…

¿cómo se trata?

Si la enfermedad renal crónica se detecta temprano y el tratamiento empieza enseguida hay muchas posibilidades de poder retrasar o detener la enfermedad.

Esta posibilidad depende también de si la persona afectada sigue el tratamiento y las recomendaciones que se le dan en cuanto a dieta y estilo de vida. Además, también influye la

propia causa de la enfermedad renal porque algunos problemas del riñón son más difíciles de controlar.

Los tratamientos convencionales suelen centrarse en evitar que suba la presión arterial, evitar los altos niveles de fósforo, controlar el azúcar en sangre, prevenir trastornos en los huesos y tratar la anemia, entre otros aspectos.

Aparte, según el caso puede ser nece-

sario un tratamiento sustitutivo renal, es decir, optar por el trasplante renal de un donante vivo o de un donante fallecido o por la diálisis. En este caso hay que diferenciar entre la diálisis peritoneal que limpia la sangre introduciendo un líquido por el abdomen y se puede hacer en casa, y la hemodiálisis, que utiliza una máquina para sacar, limpiar y volver a introducir la sangre en el cuerpo.

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Plantas CONTRA EL

RESFRIADO La llegada del frío viene para muchos acompañada de algún resfriado. El fitoterapeuta y etnobotánico menorquín Marc Moll nos explica las propiedades medicinales de algunas plantas contra esta afección y nos propone una infusión para aliviar los síntomas.

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Llantén

Saúco

Eucalipto

Esta hierba (en catalán plantatge) con propiedades expectorantes va bien para reducir mucosidades y calmar la tos. Depura el pulmón.

Tiene propiedades antitusivas y alivia el sistema respiratorio en general, tanto en casos de resfriado como en la gripe.

Es un broncodilatador que ayuda a abrir las vías aéreas y respirar mejor, sobre todo en casos de congestión por mucosidades.

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sr srtea pnoe BDie

LA INFUSIÓN Ingredientes: llantén, eucalipto, saúco, equinácea y tomillo.

Cantidad: una cucharadita rasa tipo café de cada hierba por una taza de infusión. Si se prepara más cantidad, aumentar en proporción.

Preparación:

1. Llevar agua a ebullición. Cuando hierva, apagar el fuego y echar las hierbas.

2. Dejarlo infusionar tapado durante cinco minutos y colar. ¿Cuánto tomar?

Una infusión tres veces al día durante un máximo de dos semanas. A partir de aquí ir rebajando la cantidad y pasar a dos infusiones al día hasta que sólo sea una.

Truco Se puede preparar por la mañana la cantidad para todas las infusiones del día. Pero no la dejes de un día para otro preparada porque Marc Moll asegura que se van perdiendo propiedades.

Foto: Aina Genestar

Equinácea

Tomillo

Es una planta muy utilizada para subir las defensas y ayudar al sistema inmunitario. Se vende también en forma de comprimidos o con miel.

Es una de las plantas con más propiedades antibiòticas naturales.

Como antiséptico, ayuda a tratar las afecciones respiratorias.

Pino Los brotes de pino tienen propiedades antisépticas y ayudan a reforzar las defensas. También es expectorante.

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Bi en es ta r

¡Mamá

no me hace caso!

Y

o le digo que tiene que comer, que tiene que beber, que ha de tomar su medicación, pero mi madre no me hace caso”. Esta es una frase que escuchan a menudo los profesionales sociosanitarios. Igual que: “Es que mi padre siempre ha tenido mucho carácter y no nos hace caso. Es muy difícil que entienda que ahora soy yo, su hija, la que ordena su vida”. En las familias que tienen alguna persona mayor con trastornos cognitivos, esta es una situación habitual que provoca ansiedad: “¡Con lo que era mi madre, siempre pendiente de todos, qué triste!”.

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Estrés familiar Les cuidamos con mimo y cariño, nos ocupamos de que tengan todas sus necesidades básicas cubiertas para que estén tranquilos, conseguimos que coman cada día... pero es agotador.

La realidad es que el cambio de rol en la familia y las implicaciones emocionales que se dan en todo el proceso, suelen tener repercusiones en la salud y la calidad de vida del cuidador. Además, el familiar que se hace cargo de una persona mayor con deterioro cognitivo dispone de mucho amor y sentido común pero, en muchas ocasiones, no tiene los conocimientos ni los recursos necesarios para realizar esta tarea en los momentos más complicados.

Sin memoria pero con recuerdos La soledad es uno de los males que aquejan a estas personas mayores. Aunque la familia esté a su lado, echa en falta su vida cotidiana, sus costumbres, sus comidas... se sienten inseguras, ¡ni siquiera pueden ir solas al baño!.

En una reunión familiar se plantea llevarles a un centro de día, pero se descarta casi de inmediato. No se quieren desentender de unas personas que les han cuidado toda su vida, que han sido padres y madres atentos y cariñosos. Están perdiendo la memoria, hay que repetirles todo varias veces porque lo olvidan, pero pueden pasar largos ratos recordando episodios de su vida.

Rutinas y compañía Desde Serveis Socials Balears, empresa especializada en resolver situaciones familiares de este tipo, apuntan que antes de descartar la opción del centro de día hay que pensar en sus beneficios. Allí, los profesionales sociosanitarios establecen rutinas que ayudan a las personas mayores a ubicarse. Además, están acompañados por otras personas de su edad con las que pueden compartir recuerdos y anécdotas, y participan en los talleres de estimulación cognitiva que les ayudan a estabilizar su enfermedad.

“Cuando vuelva a casa por la tarde tu madre, o tu padre, estarán felices y cansados. Dispuestos a contarte lo que han hecho, si lo recuerdan, a cenar y dormir para volver al día siguiente. La experiencia demuestra que la adaptación al centro es rápida y favorece su autonomía personal y su autoestima”, afirman.

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El botón E

l clítoris. Ese pequeño botón de placer femenino muchas veces desconocido o directamente “olvidado” por muchos hombres e incluso para algunas mujeres. Lo de pequeño es engañoso; puede parecerlo visto desde fuera porque sólo asoma el capuchón y el glande, pero en realidad esto es sólo la punta del iceberg, ya que el clítoris extiende su estructura hacia el interior del cuerpo de la mujer. Hay tanto por explicar sobre él que vamos por partes: ¿Qué es el clítoris?

Es el órgano sexual femenino por excelencia. De hecho, es el único órgano humano que sólo sirve para

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recibir placer. No tiene ninguna otra función reproductiva ni fisiológica como el pene o la vagina. Se calcula que concentra unas 8.000 terminaciones nerviosas, esto es más del doble que la cabeza del pene y también muchísimas más de las que hay en el interior de la vagina. Esto hace que el glande clitoriano sea muy sensible a las caricias y la estimulación. ¿Dónde está?

Lo que generalmente llamamos clítoris es sólo su parte externa visible, esa punta del iceberg que comentábamos. El glande se sitúa en el pliegue donde se unen los labios menores por la parte superior de la vulva. Está pro-

tegido por un capuchón o prepucio, equivalente al que hay en el pene.

Cada mujer es distinta pero en general el glande en estado de reposo tiene un tamaño similar o inferior al de un guisante. Sin embargo, cuando se excita, aumenta su tamaño hasta llegar a 1 o 2 centímetros de longitud. Por la parte interior, que a simple ojo no se ve, desde el glande el clítoris se bifurca en dos raíces de tejido eréctil que pueden llegar a los 9 centímetros de longitud, con dos bulbos que envuelven la uretra y se expanden a ambos lados de la vagina. Cuanto más excitada sexualmente está una mujer, más aumenta de tamaño todo este tejido porque entra en erección (sí,

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las mujeres también tienen erecciones, como los hombres, aunque sean en tejidos más internos). A simple vista, la mejor señal de excitación femenina es, más que el flujo vaginal, el aumento de tamaño de clítoris y labios menores. ¿Lo conocen las mujeres? La ginecóloga y sexóloga menorquina Myriam Ribes comenta: “Depende de la edad o la educación pero la mayoría de mujeres sí saben dónde está el clítoris. Otra cosa es que sepan sacarle partido y también que sepan que lo que llaman clítoris es solo la punta del iceberg, su glande. Lamen-

tablemente el clítoris ha permanecido invisible, funcional y anatómicamente durante siglos, y eso que es el único órgano del ser humano destinado exclusivamente al placer. Esto da que pensar, ¿no? Parece que la evolución, con lo ahorrativa y drástica que es, ha dado más importancia al placer de la mujer que la que le damos nosotros”.

Toda la excitación sexual conlleva, entre otras cosas, un aumento del flujo sanguíneo a la zona genital femenina y una congestión venosa que se suele liberar rápidamente tras el orgasmo. Si el orgasmo no se produce, Ribes apun-

ta que esta congestión se resuelve más lentamente, pero se resuelve.

La llave del orgasmo No está del todo claro el origen de la palabra clítoris. Del griego kleitoris, para algunos indica ‘pequeña colina’, para otros viene de ‘inclinarse’ y otros apuntan a ‘llave’. En cualquier caso, lo de llave nos parece muy acertado porque realmente el clítoris es una de las llaves del placer y el orgasmo femenino. Sin estimulación y excitación del clítoris, directa o indirecta, es muy difícil llegar al orgasmo.

Glande del clítoris Pilar del clítoris

¿Dónde está?

Cuerpo cavernoso

Conoce la vulva

Orificio vaginal

Monte del pubis Clítoris Orificio de la uretra Labios externos e internos de la vagina

Vulva

Abertura de la vagina Perineo

Ano

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Se calcula que sólo un pequeño porcentaje de mujeres llega al orgasmo durante el coito únicamente con la penetración, sin estimular el clítoris.

La mayoría lo consigue rozando o tocando de alguna manera el clítoris.

La especialista Ribes matiza: “Al orgasmo se puede llegar a través de muchas maneras. Barry Komisaruk, que ha dedicado más de treinta años a estudiar la sexualidad femenina y los orgasmos, demostró que cualquier estimulación sensitiva o incluso la idea de esa estimulación sensitiva puede hacernos orgasmar. Si no fuera así, ¿cómo podríamos hacerlo en sueños?

Pero está claro, si lo que buscamos es una buena estimulación sensitiva, no hay lugar mejor que el clítoris, el órgano genital con más densidad de receptores sensoriales y, por lo tanto, la manera más fácil y rápida de llegar a un orgasmo”. ¿Cómo se estimula?

Cada persona tiene sus preferencias y

! ! h h h h h o o o o O Aaaaahhhhh!!

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sus técnicas. Precisamente la masturbación ayuda a conocer el propio cuerpo y saber lo que gusta y lo que no. En cualquier caso, hay algunas indicaciones generales en cuanto a intensidad. Ribes explica: “Cuando el clítoris no está excitado es mucho más sensible y su manipulación puede ser dolorosa, por lo que es mejor estimularlo de forma muy suave o indirecta, desde los lados por ejemplo. Cuando está en erección, debido a la tumefacción y la congestión es menos sensible, con lo que la estimulación puede ser más directa e intensa”.

Una cosa a tener en cuenta es que, a diferencia de los hombres, las mujeres necesitan una estimulación constante para llegar al orgasmo y también durante el mismo. De lo contrario, el orgasmo se interrumpe o pierde buena parte de su intensidad. En el caso de los hombres esto no es así, porque llegan a un punto de no retorno en el que se produce el orgasmo y la eyaculación aunque la estimulación o el movimiento se pare.

Responsabilidad Las mujeres que se preocupan de su sexualidad y se responsabilizan de su placer suelen estar más satisfechas con el sexo porque saben lo que les gusta y cómo conseguirlo. No se tumban a esperar que su pareja sepa automáticamente llevarlas al clímax sin que ellas tengan que mover un dedo o indicar el camino.

En este sentido, la sexóloga indica: “Las mujeres cada vez se preocupan más de su placer, pero siguen dejando mucho en manos de sus parejas.

Eso de los príncipes azules ha hecho mucho daño. Está claro que hay personas -hombres y mujeres- con una gran habilidad y experiencia en el ars amandi, pero si uno conoce bien sus propios mapas eróticos y hace buen uso de sus fantasías puede conseguir mucho con muy poco, y además no depender de nadie para la obtención de placer. Compartirlo es genial, pero a solas es fantástico, sano y educativo”.

Aaaaahhhhh !!

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Dulce o AMARGA Navidad

¿La Navidad es una época feliz?

Es una de las fiestas más importantes de la tradición española y occidental, instaurada como una época en la que se prioriza la unión familiar, la alegría y el reencuentro. Aunque tenga base religiosa, la festejan creyentes y no creyentes. La cultura actual, basada en la globalización y en el consumo, hace que nos centremos desde otra perspectiva en la Navidad: anticipamos las comidas copiosas, regalos sofisticados, adornos y reuniones familiares, y dejamos en un segundo plano la armonía y la felicidad.

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Conflictos Navideños Jessica Ametller, del Círculo de Psicología de Menorca, reconoce que las vacaciones de Navidad pueden ser una época de conflictos personales y familiares para muchas personas. Cada uno vive la Navidad de forma muy diferente según su religión, cultura, antecedentes familiares… Además, con la incertidumbre económica actual, algunos problemas pueden agravarse. Las familias reducen sus gastos, los trabajadores están preocupados por la seguridad laboral y el desempleo, hay recortes... y estas inquietudes son una fuente añadida de estrés. Los tipos de conflictos más comunes son: Tensiones en la pareja Al pasar más tiempo juntos, es más probable que aparezcan roces y disparidades. Además puede ser que tengamos perspectivas diferentes de esta época. Cada uno debe buscar un equilibrio entre dar y recibir, y buscar puntos de unión.

Rivalidades familiares Los principales problemas de la Navidad están relacionados con la familia.

Pueden desenterrarse fantasmas del pasado, cuestiones que parecían olvidadas vuelven a revivirse debido a la gran carga emocional que supone reunirse con los familiares con los que se han tenido desavenencias por herencias, enfrentamientos entre hermanos, cuidado de padres, pensiones de jubilación, gestión de propiedades, etc. Aunque en Navidad las familias

reafirman su unión y su cariño también se hacen más visibles estas rivalidades.

De hecho después de estas fechas, Ametller afirma que suelen aumentar las consultas psicológicas.

Organización de los festejos Un motivo de disputa habitual es en qué lugar celebrar las fiestas: en el domicilio familiar de un miembro de la pareja o de otro, en familia o de vacaciones, en Menorca o en la península, a quién invitar, qué regalos hacer, cuánto gastar...

Cuestiones personales Terminar un año supone, de alguna forma, enfrentarse a la grandeza de la vida. El año, por muy largo que parezca, al final se acaba, como la propia existencia humana. Esto se agrava cuando teníamos unos ideales que no

hemos conseguido, y por eso puede aparecer depresión, ansiedad y estrés.

Soledad No poder celebrar estas festividades con los seres queridos puede provocar sentimientos de tristeza, frustración, añoranza… El aislamiento impuesto crea emociones que pueden percibirse como negativas y pueden ocasionar unas Navidades desagradables.

Así, la temporada navideña que debería ser época de tranquilidad y disfrute, puede ser un periodo de ansiedad.

Pero si gestionas bien las vacaciones puede ser una oportunidad para mejorar tu bienestar psicológico, disfrutar de la inocencia infantil, enfatizar los deseos personales y vivir esta época con una sonrisa cómoda y próspera.

PROBLEMAS EN familia Según los expertos, hay varios tipos de conflictos familiares, ya que las familias crean sus propios rituales y costumbres alrededor de la Navidad: - Conflictos permanentes. Están presentes durante el resto del año pero se acentúan en estas fechas, en las que se vive con mayor intensidad y dolor lo que en otro tiempo se considera un conflicto cotidiano. Por ejemplo, un adolescente que siempre se levanta de la mesa antes que los demás para chatear con sus amigos. Si hace esto el día de Nochebuena, los padres sentirán con mucha más fuerza que se distancian del hijo o le prohibirán hacerlo.

- Conflictos propios de estas

fechas. Todas las familias se enfrentan a una serie de tareas y decisiones que pueden resultar complejas, relacionadas con el lugar donde juntarse para comer, quiénes serán los invitados, qué regalos se harán o quiénes cuidarán de los niños.

- Conflictos profundos que existen en todas las familias y que brotan estos días por el mayor tiempo que pasamos juntos. Son problemas presentes durante el resto del año, que no se manifiestan en otros momentos.

Ametller comenta que sin ir más lejos puede haber parejas que no sepan comunicarse y no lleguen a acuerdos, pero como durante el resto del año sólo se ven delante de la tele y la vida

está más pautada, no se dan cuenta de ello hasta que tienen que pasar más tiempo juntos.

Sol@ en Navidad En estas épocas hay personas lejos de casa, trabajando o estudiando, y no tienen posibilidad de volver al hogar, así que viven las Navidades con nostalgia porque piensan que están solos o lejos y no aprovechan para conocer las tradiciones de su nueva ciudad.

Hay que contrarrestar el pensamiento negativo y buscar las ventajas de esta nueva experiencia. Aceptar la situación y no dramatizarla, apoyarse en los seres queridos aún y en la distancia y buscar actividades.

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Consejos

para UNAS vacaciones EN PAZ Si las Navidades son difíciles para ti, plantéate cuál es el motivo. Una pérdida, las relaciones familiares, las dificultades económicas, el estrés, no tienes a las personas significativas para ti cerca… Cuando tengas los motivos claros, tendrás más cerca la solución.

Expectativas realistas Ninguna Navidad es perfecta. El mundo comercial tiene una guerra abierta hacia el consumidor, para hacernos gastar con grandes regalos. Hay un bombardeo continuo con escenas de felicidad para estimular nuestro cerebro y que hagamos compras compulsivas. Es inevitable que algo salga mal.

Si la lista de deseos de tus hijos está fuera de tu presupuesto, habla con ellos; un regalo más caro no significa una mayor demostración de amor, ni poder o reconocimiento social.

Por lo tanto, no te dejes llevar por la publicidad. “Busca tu propia felicidad, no tiene por qué ser igual que la de los anuncios. Disfruta estando con los tuyos y teniendo vivencias positivas, 20

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no te compares, saldrás perdiendo en la mayoría de los casos; la publicidad está exagerada para incitarnos al consumo, sería muy difícil estar a la altura.

Busca tu nivel y disfruta de él”, afirma Ametller.

Tiempo para uno mismo El exceso de actividades sociales puede provocar una gran presión sobre la persona. Es recomendable distanciarse de la multitud y dar un paseo, escuchar música o leer un libro, actividades que nos conecten con nosotros mismos para disfrutar en tranquilidad y armonía, y nos ayuden a conseguir energías renovadas.

Busca apoyo Habla de la ansiedad con amigos y familiares, echa mano de los tuyos para superar los malos momentos, te ayudará a sentirte mejor. Si te sientes abrumado, sería importante considerar la visita a un psicólogo o a un especialista, para que te ayude a manejar el estrés.

Haz que los recuerdos de los fallecidos se conviertan en algo agradable. Rememora las cosas positivas de esa persona, recuerda los chistes del abuelo o la comida tradicional tan rica de la abuela. ¿Qué cosas aportaba esta persona a estas fiestas? Piensa en ello e incúlcaselo a los demás, sobre todo si son niños, hazles ver con alegría el recuerdo de esta persona y no trates de ocultárselo. Busca sus momentos buenos y repítelos cuando puedas; hablar abiertamente de ello te ayudará a estar más aliviado y a no estar tan preocupado por las pérdidas significativas.

Plantéate toda tu situación como si la estuvieras viendo desde fuera, como si fueras un espectador que está mirando una obra de teatro. La psicóloga menorquina recomienda analizar la situación y valorar cuánto de negativo hay en ella y cuánto de positivo. Intenta no focalizar toda tu atención en los puntos negativos, busca más allá e intenta localizar algo bueno, seguro que lo encuentras.

cuídate y disfruta Hay estudios que confirman que en esta época aumenta entre un 25-40% el consumo de antidepresivos. Para evitar esto, implícate y percibirás mejorías a nivel emocional.

Recuerda de la importancia de vivir el momento, el aquí y ahora. Aprovecha esta breve pausa en el calendario para tomar aire y energía, parar y estar en contacto contigo mismo.

Regálate algo que te guste, sea material o no. Puede ser aquello que tanta ilusión te hace y no encuentras el momento de comprar, puede ser sentarte a disfrutar de la puesta de sol…

Aprovecha para hacer esas pequeñas cosas que nunca tienes tiempo de hacer: leer un libro, ver una buena película, dormir un poco más, etc.

Deja de lado los celos y las envidias, y gestiona los problemas familiares para aprovechar el verdadero espíritu navideño.

Controla la cantidad de alcohol, ya que la mayoría de las discusiones empiezan cuando alguien ha bebido un poco más de la cuenta.

Date mensajes positivos y tranquilizadores: “Solamente estaré unas horas en la reunión familiar”, evitando pensar constantemente que te quieres ir; “Ahora aprendo y me integro en la Navidad de esta ciudad, y cuando vea a mis amistades y familiares les explicaré como lo viven aquí”...

Puedes pensar temas de conversación antes de ir a las reuniones familiares e intentar mantener unas posturas neutras, para evitar el conflicto innecesario.

Practica respiración y relajación, cuando estés más tranquilo te sentirás mejor, y no tendrás ganas de discutir.

La psicóloga Jessica Ametller concluye: “La clave es aceptar la situación, no centrarse en el malestar y encontrar la manera para disfrutar de las fiestas y dejarnos contagiar por las emociones agradables y positivas. Hay que buscar alternativas a los problemas que tenemos con fuerza, motivación, confianza y positividad para iniciar proyectos y planes de futuro. ¡FELIZ 2016!”

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Es té tic a

Peinados para brillar En estas fechas especiales, son muchas las mujeres que buscan algún peinado distinto que las haga destacar y sentir más guapas. Este año los reyes indiscutibles siguen siendo los recogidos trenzados. Gina Gutiérrez, de la peluquería Mi Salón de Alaior, nos cuenta que las tendencias de la

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temporada van todas hacia la naturalidad: recogidos con trenzas con un acabado muy natural, ondulaciones, melenas bien rectas, colores también naturales y mechas californianas suaves. “Los recogidos naturales son muy cómodos y aguantan bien las horas, en cambio cuando hay muchos

volúmenes o rizados es más fácil que se vaya cayendo”, añade. Para las más atrevidas, también están de moda las puntas o alguna mecha en colores pastel (rosa, verde, etc.). Y para los hombres, lo que más se lleva es el pelo rapado con tupé. Y, por supuesto, las barbas largas y pobladas.

a tic té Es

Pasos: 1. rizar

2. trenzaR

3. encanchar

4. FIJAR

5. resultado

6. ¡lista!

En Mi Salón nos enseñan cómo hacer una trenza con relieve y un contraste de moda con una parte de pelo recogido y la otra ondulado.

de forma natural, sin tirar fuerte para que sobresalga un poco.

Empezamos poniendo espuma en el pelo mojado, secamos y marcamos los tirabuzones con una plancha.

A continuación se hace la trenza y se va enganchando

Con la otra parte de la melena, vamos recogiendo mechones con ganchos escondidos. Así queda un efecto como de media melena suelta aunque va todo recogido. Para finalizar, lo fijamos todo con laca y aplicamos un poco de brillo.

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ut ric ió n N

COMER

SIN REVENTAR C

enas de empresa, con los compañeros de deporte o de la asociación, encuentros con amigos, Nochebuena, Navidad, fiesta de Sant Esteve, luego Nochevieja, Año Nuevo, comida de Reyes... ¡es un no parar!

Con todo esto es normal que según el Colegio Oficial de Dietistas-Nutricionistas de les Illes Balears engordemos una media de 2 o 3 kilos después de las fiestas.

Y es que en una sola comida navideña, podemos llegar a ingerir más del 150% de nuestras necesidades diarias de energía.

La alimentación saludable también permite excesos puntuales y, de hecho, la dieta mediterránea que tradicionalmente se ha seguido en Menorca tiene algunas recetas festivas ricas en grasas y azúcares. Entre el colegio y el equipo de enfermeros, fisioterapeutas y entrenadores personales de Menorca Trainers hemos recogido algunos consejos para intentar no pelearnos con la báscula y a la vez disfrutar de las fiestas:

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N

MUÉVETE

Reduce el sedentarismo. Está demostrado que empezar el día haciendo algo de ejercicio físico, reduce nuestro apetito el resto del día. Bastan 45 minutos de ejercicio para que nuestra inclinación por la comida disminuya. Aprovecha los días festivos para salir de excursión por Menorca o haz alguna caminata.

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NO VAYAS HAMBRIENTO

Si tienes una cena especial, es un error intentar comer muy poco al mediodía o reservarse durante horas antes para tener el estómago vacío. Llegarás hambriento y acabarás comiendo mucho más de lo que habías planeado. Evita no haber tomado nada en las tres horas previas. Lo ideal es hacer una comida más ligera y tomar algo de fruta a media tarde.

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ELIGE BIEN

Cuando te sientas a una mesa llena hasta los topes de platos especiales de fiestas, no tienes por qué comer de todo. Varios tipos de entrantes, uno o dos platos principales, postres y turrones... es demasiado. Lo mejor es que mires qué hay en el menú y elijas qué es lo que no quieres perderte, para ir descartando otras cosas. Céntrate en el plato principal y come pocos entrantes y postres, que son los que más calorías acumulan. No hace falta renunciar a los dulces navideños, pero tómalos sólo en momentos puntuales y dosifica su consumo porque, como ejemplo, un sólo polvorón tiene más de 100 calorías.

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BEBER TAMBIÉN ENGORDA

No sólo un plato recargado suma calorías, también debes vigilar lo que bebes. El alcohol es una fuente importante de calorías, al igual que las bebidas azucaradas, cuyo consumo se dispara también por estas fechas. Abstenerse del alcohol por completo es muy difícil cuando hay celebraciones de por medio pero limita su consumo. Para más información, mira el siguiente reportaje de la VITAE sobre alcohol y resaca.

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n ió ric ut

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OJO CON EL PICOTEO

Cuidado con los picoteos entre horas. Son días en los que siempre hay a mano bombones, tartas, trocitos de turrón, etc. Más vale que las calorías vengan de las comidas importantes y no por estas pequeñas tentaciones. Si tienes hambre, el mejor tentempié es tomar una pieza de fruta fresca.

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PLATOS CON MENOS GRASA

No todos los banquetes navideños tienen que ser hipercalóricos, ni es sinónimo de gran festín preparar comida para un regimiento y que luego sobre la mitad. Hay que planificar y organizar el menú según la preferencia y la edad de los comensales. Los entrantes pueden ser a base de coloridas ensaladas, hortalizas, mariscos hervidos, carnes magras...

Después, lo ideal es realizar un plato al horno, perfecto para dar de comer a un grupo grande de gente. La mejor guarnición es aquella que contiene hortalizas crudas o cocinadas como col lombarda, setas, lechugas variadas, cardo, escarola, espárragos, zanahorias, etc. Tampoco hay que abusar de las salsas en los platos principales y entrantes.

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DISFRUTA CON CALMA

A veces los platos se suceden de forma rápida y sin darte cuenta te vas acelerando para probarlo todo. Calma. Es importante comer despacio, masticar bien los alimentos y disfrutar de la conversación y de estos encuentros especiales con la familia y amigos. Comer despacio también hace que apreciemos más los sabores de los alimentos.

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BUSCA UN EQUILIBRIO

Si los días señalados en el calendario haces un exceso con la comida, intenta equilibrar después comiendo más sano o en menos cantidad los días que no hay fiesta. Prioriza las ensaladas, hortalizas, pescados y carnes preparados a la plancha, así como un buen aporte de fruta. Con estos sencillos consejos lograrás mantener tu peso y llegar a enero mucho más ligero. Y si no, siempre puedes apuntarte a un plan de dieta y ejercicio personalizado que se ajuste a tus gustos y salud.

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Bi en es ta r

resaca la compañera postjuerga

U

na gran cena con aperitivo, varias copas de vino, luego el brindis con cava, el licorcito o la crema para cerrar el banquete, salimos un rato porque hoy sí toca, un par de cubatas, unos chupitos y a dormir la mona. Da igual que tengas 20 que 50 años, en Navidad es costumbre celebrar y hacer algunos extras, también con el alcohol. Pero al día siguiente... el horror: dolor de cabeza, boca pastosa, náuseas, estómago revuelto y ganas de quedar en el sofá todo el día. Sí amigos, la resaca también vuelve por Navidad en muchas casas menorquinas, como el turrón.

Si buscas algún remedio que elimine la resaca lo sentimos, todavía no se ha inventado. Lo único que puedes hacer es tomar algunas medidas para minimizar sus efectos, que básicamente se deben a la deshidratación que sufre el cuerpo. Los médicos coinciden en que la clave para evitar la resaca es no beber alcohol. Pero como sabemos que para algunos esto no es una opción en días señalados como estos, lo que hay que hacer es medir y controlar lo que consumimos.

Para facilitar esto, por internet hay varias calculadoras para saber la cantidad de alcohol que bebemos en un

cóctel, cuantas calorías consumimos con las bebidas alcohólicas (más de las que crees y de las que quisieras...), la concentración de alcohol en sangre o el dinero que gastamos. El alcohol se calcula por medidas fijas llamadas Unidad de Bebida Estándar (U.B.E.).

Según la OMS una U.B.E. supone entre 8 y 13 gramos de alcohol puro, pero no se mide la cantidad de líquido que se bebe. Un hígado sano puede metabolizar alrededor de una U.B.E. cada hora u hora y media. Para evitar la resaca se recomienda que los hombres no beban más de 4 unidades (U.B.E.) en un día y que las mujeres no superen los 2,5.

Unidades de bebida estándar (UBE):

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CERVEZA

CAVA

CUBATA

VINO

CHUPITO

WHISKY

Mililitros: 220 Grados: 5 U.B.E.: 1 Esto es para una caña. Una mediana (tercio) serían 1,3 U.B.E.

Mililitros: 120 Grados: 12 U.B.E.: 1,2

Mililitros: 50 Grados: 37,5 U.B.E.: 1,5 Medida para cualquier combinado de ron, gin o vodka.

Mililitros: 120 Grados: 12 U.B.E.: 1,2

Mililitros: 30 Grados: 15 U.B.E.: 0,4 Chupito de licores. En copa o combinado serían 0,6 U.B.E.

Mililitros: 50 Grados: 40 U.B.E.: 1,6 Medida para una copa y también para un combinado.

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sr srtea pnoe BDie

MINIMIZA SUS EFECTOS ANTES DE SALIR

DURANTE

DESPUÉS

- Come algo: No empieces a beber con el estómago vacío. Si has comido antes, los alimentos ayudarán a retrasar la absorción del alcohol en sangre y no te emborracharás tan rápidamente.

Lo mejor es comer carbohidratos o grasas.

- Opción sin alcohol: si la fiesta es en casa, prepara algunas bebidas o cócteles sin alcohol para ir alternando o para los que no quieran beber.

- Olvida el tabaco: fumar empeora aún más el efecto de las resacas.

- No rellenes: no dejes que te rellenen el vaso antes de terminarte el contenido porque perderás la cuenta del alcohol que consumes.

- Alterna con agua o refrescos: para limitar la ingesta de alcohol y prevenir la deshidratación ve alternando agua y bebidas no alcohólicas entre copas.

- Diluye: en lugar de cerveza sola puedes diluirla con limonada o gaseosa, y lo mismo con vino u otras bebidas.

- Ojo con los cócteles: pueden contener más alcohol del que piensas.

- Vasos pequeños: elige las medidas más pequeñas de cada bebida.

- Para a tiempo: si empiezas a sentirte borracho, deja el alcohol y cambia a bebidas sin.

- ¡Agua por favor!: bebe una cantidad abundante de agua antes de ir a dormir y deja un vaso en la mesita de noche para rehidratarte y reducir la resaca.

- Más líquidos: al día siguiente, toma también mucho líquido.

Agua, bebidas isotónicas, un zumo o un batido de fruta natural o un caldo suave de verduras, que también irá bien para el estómago.

- Nada de alcohol: que la resaca se va con más alcohol es un falso mito. Beber más sólo retrasará el problema. Para recuperarse, lo mejor es no beber hasta pasadas 48 horas.

- Analgésico: Si tienes mucho dolor de cabeza puedes tomar algún analgésico. Los de tipo paracetamol son preferibles a las aspirinas en este caso.

No volveré a beber más...

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ut ric ió n N

o i c c a p r Ca mbas ed ga

Ingredientes Proponemos un aperitivo delicioso y muy indicado para estas fechas de ocasiones especiales. El chef Tomeu Carreras Capó, del restaurante Liorna, nos muestra el paso a paso para preparar una carpaccio de gambas de Menorca.

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12 gambas 1 ajo laminado 1 chorrito de Brandy Sal Aceite de oliva

N n ió ric ut

Elaboración

1. Pelamos las gambas y retiramos su intestino (el hilo central). Reservamos las cabezas.

2. Extendemos una capa de papel film y ponemos en el centro sal y un chorrito de aceite de oliva. Colocamos encima las gambas y tapamos todo con otra capa de papel film.

3. Con una espátula o algo plano, aplastamos las gambas. Retiramos con cuidado los films y las extendemos en un plato.

4. Ponemos las cabezas de gamba en una paella con un poco de aceite y un ajo laminado. Las sofreímos un poco y echamos un chorrito de brandy para flamearlo todo y que coja sabor.

5. Aplastamos las cabezas con una cuchara o las pasamos por un chino para extraer su jugo. Nos queda así una vinagreta caliente que vertemos encima de las gambas y ya sólo queda poner un poco de sal en escamas para servir el plato.

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te s De po r

evita ponerte como Papá Noel

1. Sentadilla

2. Plank

Ejercicio que no debe faltar en nuestra rutina para hacer durante estos días festivos. La sentadilla es un ejercicio completo que implica prácticamente todo el cuerpo, y además, favorece el funcionamiento cardiovascular. Sin embargo, el trabajo se concentra en el tren inferior y los músculos más solicitados son los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.

Este tipo de ejercicio se enfoca en trabajar los abdominales, pero también activa todos los músculos del cuerpo. Al no precisar de ningún material extra es un estupendo ejercicio para realizar en casa. Ves aumentando el tiempo a medida que vayas cogiendo fuerza. Si no lo has practicado nunca, puedes empezar auguantando entre 10 y 15 segundos. En este ejercicio es importante descansar el mismo tiempo que hayamos realizado la plancha para no perder eficacia en las siguientes repeticiones.

*Realizar 3 o 4 series de entre 10 y 15 repeticiones cada una.

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*Podemos hacer 3 series de 5 repeticiones.

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Para complementar los consejos para no engordar en Navidad, el equipo de entrenadores y fisioterapeutas de Menorca Trainers nos propone estos sencillos ejercicios que se pueden realizar cómodamente en casa. Sólo necesitas ropa cómoda, una esterilla y muchas ganas de mover el cuerpo.

3. Flexiones

4. Puente

Ejercicio muy completo que realizaremos apoyando las manos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo en todo momento la espalda bien recta. A partir de esta posición, flexionaremos los codos de forma que bajemos todo el cuerpo y volveremos a la posición inicial estirando de nuevo los brazos. Para reducir la dificultad, podremos realizar este mismo movimiento apoyando las rodillas en el suelo. Con las flexiones trabajaremos, tríceps, pectoral, deltoides y serrato anterior.

Túmbate de espaldas, dobla las rodillas, coloca los pies separados a la altura de las caderas, y los brazos relajados a los lados. Separa los glúteos del suelo, haciendo presión con los talones hasta conseguir una línea en diagonal que vaya de las rodillas a los hombros. Aprieta glúteos y abdominales durante 2 segundos, y a continuación baja lentamente la espalda hasta el suelo para volver a empezar el movimiento.

Con este ejercicio trabajaremos glúteos, cadera y la parte baja de la espalda.

*Realizar 3 o 4 series de entre 10 y 15 repeticiones.

*Hacer 3 o 4 series de entre 10 y 15 repeticiones.

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Bi en es ta r

PARA VIVIR

MÁS Y MEJOR La llegada del año nuevo supone para muchos una etapa de reflexión sobre la propia vida y el planteamiento de nuevos retos. Para ayudar a establecer estos buenos propósitos, publicamos un decálogo para vivir más, mejor y ser más felices. Son consejos avalados por la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria: 1. ALIMENTACIÓN Tiene que ser variada. Come poco de muchos alimentos para tener todos los nutrientes. Opta por la dieta mediterránea e intenta mantener un peso saludable. Vigila que los alimentos sean de origen seguro, bien envasados y preparados para evitar riesgos. Haz que tu comida sea apetecible.

2. ALCOHOL Cuanto menos, mejor. Cero para niños, embarazadas o si vas a conducir.

3. ACTIVIDAD FÍSICA Haz un ejercicio adecuado a tu edad y condición física. Sea como sea, pero muévete. Haz 1 hora al día por lo menos, 5 días a la semana.

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4. TABACO Y DROGAS Deja en serio el tabaco porque es la causa evitable más importante de enfermedad y muerte en nuestro país.

Aunque no fumes, evita también los espacios contaminados por humo.

Ninguna droga es saludable.

5. MEDICAMENTOS No te pases. Si los tomas, haz un consumo racional y siempre supervisado por un sanitario cualificado. Acompáñalos de un estilo de vida saludable.

6. SALUD SEXUAL Protégete de las enfermedades de transmisión sexual utilizando preservativos en relaciones esporádicas. Si has tenido alguna conducta de riesgo, hazte un estudio. Y si tienes alguna enfermedad, evita contagiarla a otras personas. Disfruta del sexo con salud.

7. SOL No abuses de tomar el sol. Media hora al día es suficiente para cubrir tus necesidades. Recuerda que las horas de sol se acumulan a lo largo de la vida.

8. CONDUCCIÓN Conduce de forma responsable, usando el cinturón de seguridad en coches, el casco en motos y bicicletas, y las sillas para niños. No hables por el teléfono móvil.

9. ACTITUD POSITIVA Tómate las cosas con calma y evita el estrés. Descansa lo suficiente. Busca una pasión o un propósito que te impulse a levantarte cada día.

10. RELACIÓNATE Conecta con las demás personas, practicando la autoestima positiva.

Una buena integración social y participativa, con relaciones sociales cordiales, ayuda al buen estado de nuestra salud psíquica. Y ríete más.

Foto: Fundació Foment del Turisme de Menorca

DICIEMBRE 2015

ENERO 2016

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MOLESTIAS COMUNES EN EL EMBARAZO

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