Pdf prirocnik 5 zimskih

5 zimskih!

Kako dobro spati tudi pozimiuživanje na snegu za prijetne in tople dnevenaj zadiši po zimiustvarjanje za vso družino

Ko se bliža zima ...

Zima nam lahko ponudi veliko več, kot si mislimo. Čeprav smo v zimskih mesecih bolj leni, utrujeni, zaspani ni ne preveč aktivni, nas praznične luči na večernem sprehodu po mestu hitro razveselijo. Kljub mrazu se radi sprehodimo po Božičnih stojnicah. Grejejo nas topli napitki, domača hrana, slaščice in praznično vzdušje.

Po Božičnih pesmih, lučkah, novoletnih jelkah, darilih in voščilih pridejo še radosti na snegu. Zasnežena pokrajina je kot nalašč za romantike in športnike!

Pozimi lahko vsak najde nekaj zase, če si le odpre vse možnosti, ki jih mrzli meseci ponujajo.

Da pa bo dovolj energije za vse aktivnosti, se je treba dobro naspati. Zato se le toplo zavijmo v odeje, spustimo termostat za eno stopinjo in uživajmo v mirnem ter globokem zimskem spancu.

Z toplimi prazničnimi pozdravi,

5 zimskih!

Priročnik za popolno zimo!

Proizvajalec/Izdajatelj Maremico d.o.o.

Avtor B.I. Fotografije iStockphoto Shutterstock Arhiv Maremico d.o.o.

Avtorske pravice Gradivo v priročniku je last izdajatelja. Kopiranje in razmnoževanje v kakršnikoli obliki je dovoljeno le s pisnim dovoljenjem.

Andreja

1

Kako dobro spati tudi pozimi?

Pozimi smo vsi nekoliko nagnjeni k zimskemu spanju in poležavanju. Dnevi so kratki, sonca je malo, večeriti se začne bolj zgodaj – zaradi vsega tega pa naše telo ne presodi več najbolje kdaj je čas za spanje in kdaj mora biti budno.

8 NASVETOV ZA BOLJŠE SPANJE

Da pa ne bomo pet mesecev zaspani, lahko enostavno upoštevamo osem nasvetov za trdnejše spanje ponoči in več energije podnevi.

vendar ne prehladen. Če bo sobna temperatura prenizka nas bo ponoči zeblo in ravno tako ne bomo mogli spati.

1. Pretopla spalnica

3. Težka hrana

Ogreta spalnica na 23 ali 24 stopinj se sliši kot zelo dobra ideja, vendar ni najboljša za naše spanje.

Med spanjem se naše telo aklimatizira glede na sobno temperaturo, zato je bolje, da je v prostoru nekoliko hladneje. Tako bo spanje bolj trdno in ponoči se ne bomo prebujali zaradi vročine. Če ste bolj zmrzljive narave se raje pokrijte z več plastmi odej, katere lahko med spanjem odstranite, če postane prevroče.

Temperatura spalnice pa naj se giba med 20 in 22 stopinj.

Žganci, pražen krompir, zelje, repa, klobasa, ričet ... Vse to se pozimi pogosto znajde na jedilniku. Težka hrana je odlična za dodatno gretje telesa, ampak slaba za spanje.

Zaradi daljšega prebavljanja težke hrane, se je dobro takim obrokom izogibati do pet ur pred spanjem.

4. Premalo dnevne svetlobe Ljudje za normalno aktivnost potrebujemo dovolj dnevne svetlobe, katere je pozimi malo.

Ob mračnih dnevih smo zato velikokrat po cele dneve zaspani. To se zgodi zaradi dejstva, da telo ob pomanjkanju svetlobe ne prejme signala kdaj se dan začne in konča. Posledica

r malce bolj hladen, vendar ne prehladen. Če bo sobna temperatura prenizka nas bo ponoči zeblo in ravno tako ne bomo mogli spati.

2. Prehladna spalnica Bolje je, da je spalni prostor malce bolj hladen,

1

Kako dobro spati tudi pozimi?

Pozimi smo vsi nekoliko nagnjeni k zimskemu spanju in poležavanju. Dnevi so kratki, sonca je malo, večeriti se začne bolj zgodaj – zaradi vsega tega pa naše telo ne presodi več najbolje kdaj je čas za spanje in kdaj mora biti budno.

8 NASVETOV ZA BOLJŠE SPANJE

celodnevne zaspanosti pa je, da zvečer ne moremo spat, saj smo cel dan delno bedeli.

5. Premalo gibanja

Več gibanja pomeni boljše spanje. Ker pa se v zimskih mesecih manj gibamo je spanje pozimi slabše in manj trdno.

Kljub mrazu se moramo prisiliti v telesno aktivnost. Če ne drugega vsaj vožnjo z dvigalom zamenjajmo s stopnicami.

7. Suh zrak

8. Sezona prehladov

Suh in mrzel zimski zrak v spalnici hitro izsuši sluznico v nosu. Ko imamo suh nos, nagonsko odpremo usta in dihamo čez usta, tako pa začnemo smrčati, kar je ravno tako moteče za trden spanec.

Da se izognemo suhemu zraku v spalnico postavimo vlažilec zraka.

V zimskih mesecih se hitro nalezemo bacilov in virusov. Ko smo prehlajeni že tako ali tako slabo spimo, ker pa se zaradi bolezni še topleje pokrijemo, to dodatno otežuje kvaliteten spanec.

Poleg tega zaradi zamašenega nosu dihamo skozi usta, kar suši grlo in povzroča smrčanje.

6. Podaljšano spanje med vikendom Čeprav si poležavanja želimo skozi vse leto, je želja pozimi toliko močnejša. Podaljšano spanje med vikendom pa slabo vpliva na dnevni ritem vstajanja med tednom. Pri poležavanju med vikendom si zato za lažje vstajanje med tednom privoščimo največ uro razlike z bujenjem med delovniki.

r malce bolj hladen, vendar ne prehladen. Če bo sobna temperatura prenizka nas bo ponoči zeblo in ravno tako ne bomo mogli spati.

10 900 ličite 01 56 k o p a il i č ro Za na maremico.s @ ja a d ro p ali pišite na

2

Uživanje na snegu

Zima s snegom ponuja številne radosti v naravi. Čudovita zasnežena pokrajina, zaledenela jezera, drsališča v centrih mest, pobeljeni parki in drevoredi so kot nalašč za številne aktivnosti.

Letošnjo zimo storite čim več s spodnjega seznama!

- Kepanje s prijatelji ali otroci - Sankanje - Smučanje - Drsanje - V snegu narišite angelčke - Naredite sneženega moža

Če vas mraz zaustavlja in ovira pred zunanjo belino, si vzemite čas, pripravite si vroč napitek in iz toplega doma skozi okno opazujte padanje snežink. Koliko mislite, da jih lahko naštejete?

3

Za prijetne in tople dneve

Verjetno je ena izmed najljubših stvari, ki jih prinese zima večslojnost oblačil, toplina debelih puloverjev, mehke nogavice, kape, šali, odeje ...

DA BO POZIMI TOPLEJE:

- Nosite podložene copate - Zavijte se v tople odeje - Spite v flanelasti pižami - Večerjajte v Božičnih volnenih puloverjih - Zakurite v kaminu - Pogrejte se v dolgi dišeči kadi

4

Naj zadiši po zimi!

Prijetno toplino pa ne nudijo le odeje in oblačila. Pogrejemo se lahko tudi z vročim sadnim, Božičnim, ingverjevim ... čajem, z vročo čokolado, kuhanim vinom ali pa s kosom domačega Božičnega kolača.

Cimet, pomaranče, kuhano vino, piškoti ...

- Specite različne piškote, peciva, maffine, cupcakese ... in jih podarite prijateljem kot praznična darila - Pogrejte se ob kuhanem vinu, medici ali punču - Preizkusite se v peki pite ali potice - Posladkajte se s švedskimi cimetovimi hlebčki - Otrokom postrezite kakav, vročo čokolado ali domač puding Kosila naj bodo domača in topla: - Kosila naj bodo domača in topla: - Eksperimentirajte z različnimi enolončnicami - V pečici pripravite pečenko - Pripravite krompir na različne načine

Ustvarjanje za vso družino

Še posebej december je čas, ko se je prijetno posvetiti družini. Obstaja veliko zabavnih aktivnosti za vso družino, za katere si moramo le vzeti čas in se jim posvetiti. Skupaj lahko ustvarjamo, kuhamo, se zabavamo, pojemo ...

USTVARJAJTE!

- Iz papirja izrežite snežinke, in jih obesite ali nalepite na okna, vrata ...

- Doma naredite voščilnice. Uporabite vse kar vam pade na pamet: posušene drevesne liste, volno, vatke, voščenke, barvice, flomastre ...

- Sestavite kolaž iz družinskih fotografij - Narišite umetniške slike in jih obesite po stanovanju - Iz kartona ali mase za oblikovanje naredite novoletne okraske - V gozdu naberite storže in z njimi polepšajte dom - Balkon in okna okrasite z lučkami - Postavite novoletno jelko