Trampolinetriks

20 HOPP MED

STEG-FOR-STEG INSTRUKSJONER

innhold

forord

Her er jeg, Johannes, fire år gammel. Midt i min første salto noensinne. Gjett om jeg var kry etterpå!

Som du sikkert forstår liker jeg fortsatt å hoppe på trampoline, og nå, tolv år senere, har jeg lært noen triks som jeg gjerne vil dele med andre.

Dette er altså en bok med trampolinetriks som jeg håper du lærer noe av og kanskje også får inspirasjon av.

De første triksene i boka er ganske enkle. Det er jo en fordel å først få på plass de små, men viktige detaljene for siden å prøve å gjøre nye og vanskeligere triks. Derfor er det sånn at jo lengre ut i boka du kommer, jo mer krevende er triksene. I alle fall sånn jeg opplever det.

Hvis du ønsker en annerledes utfordring har jeg laget en liste over forskjellige kombinasjoner av triks, såkalte comboer, som du kan prøve. Disse er også rangert etter hvor vanskelige jeg mener de er.

Enkelte steder i boka har jeg kommet med utfordringer som gjør hoppet litt mer krevende enn først beskrevet. Andre ganger har jeg tipset om muligheter for å gjøre en enklere versjon.

Jeg har valgt å kalle triksene det sporten kaller dem. Det blir en del amerikanske uttrykk, men jeg vil forklare dem på norsk også sånn at de blir enklere å forstå og siden gjennomføre triksene.

Sporten jeg driver med heter G-tramp. G'en står for «garden», som betyr «hage» på norsk. «Tramp» er som du sikkert forstår en forkortelse for «trampoline».

I denne boka får du også tips om kontrollert og sikker hopping, og hvordan du best får utnyttet mest mulig av spretten til trampolinen.

Jeg håper du liker boka!

Johannes Lie-Lein

1.1 Et vanlig hopp

Hopp opp og land med hele fotbladet i trampolinen og med en lett bøy i knærne. Avstanden mellom føttene bør helst være nesten like bred som skuldrene dine. Dette for å sørge for mest mulig balanse. Ha blikket på skrå nedover.

Finn balansen ved å stramme magen lett, mens du tar sats. Sving med armene i satsøyeblikket.

Bruk armene også til å holde balansen.

TIPS!

Ønsker du å hoppe superhøyt, må du skape kraft i nedslaget ved å bøye knærne når du er oppe i lufta og så strekke deg ut rett etter avsats. Dette krever ikke bare kraft i bena, men også i magemusklene.

1.2 Å lande på knærne

Gjør akkurat det samme som i et vanlig hopp, men ikke hopp særlig høyt i begynnelsen. Når du er i lufta, bøyer du knærne og gjør klar til landing.

VISSTE DU ...

Dette er ikke et triks innenfor sporten, men er bra for å utvikle styrke og balanse.

Copyright © Vigmostad & Bjørke AS 2024

Tekst: Johannes Lie-Lein og Øystein Lie Grafisk produksjon: John Grieg, Bergen

Foto: Øystein Lie

Papir: Arctic Volume White 130g Boken er satt med Sharik Sans Light 13/17 Trykt i Polen

1. opplag 2024

ISBN: 978-82-419-6254-7

Spørsmål om denne boken kan rettes til Vigmostad & Bjørke AS Kanalveien 51 5068 Bergen

Telefon 55 38 88 00 Eller e-post til post@vigmostadbjorke.no www.vigmostadbjorke.no

Det må ikke kopieres fra denne boken i strid med åndsverkloven eller avtaler om kopiering som er inngått med Kopinor.

Vigmostad & Bjørke AS er Miljøfyrtårn-sertifisert, og bøkene er produsert i miljøsertifiserte trykkerier.

Trampolinetriks

I denne boka får du 20 trampolinetriks med steg-for steg-instruksjoner og bilder.

Johannes har hoppet på trampoline hele livet, og som 16-åring syns han fortsatt det er like gøy. På Instagramkontoen @johanneslielein har han mange tusen følgere. I denne boka viser han deg hvordan du kan lære deg nye triks på din egen trampoline.

De første triksene i boka er ganske enkle. Først må du øve på å få på plass de små, men viktige detaljene som gjør at du etter hvert kan prøve deg på vanskeligere triks. Jo lengre ut i boka du kommer, jo mer krevende er triksene.

Du får også tips om hvordan du skal hoppe kontrollert og sikkert, og hvordan du får utnyttet mest mulig av spretten til trampolinen.

Bli med Johannes og bygg opp ferdigheter og mot til du klarer en dobbel cody!