2 minute read
Top 5 thuis fit blijven
Fit de zomer in
Het mooie weer komt eraan en de shorts, jurkjes en bikini’s liggen klaar voor gebruik. Maar hoe word je weer fit na een thuiswerkwinter waarin sporten een nóg grotere uitdaging is geworden? Wordt weer fit in no-time met deze 5 handige tips.
1. Duren de 2 minuten tandenpoetsen ook altijd zo lang? Ga tijdens de ochtendpoetsbeurt op één been staan en doe in de avond squats. De 2 minuten vliegen voortaan voorbij én je hebt meteen een mini-work-out gehad.
2. Mag je weer af en toe naar kantoor en neem je altijd de lift? Of pak je altijd de roltrap in een winkelcentrum of bij het station? Probeer eens vaker de trap te nemen. Dit is niet alleen goed voor je spieren, maar ook nog eens voor je conditie! 3. Misschien is dit nog wel de grootste uitdaging, maar probeer elke dag te wandelen en bouw dit op naar 10.000 stappen per dag. Met wandelen verbrand je sneller vet, aangezien je grote spiergroepen activeert die je vetverbranding aanwakkeren. Wandelen is niet alleen goed voor je spieren en botten, maar het heeft ook nog een goed effect op je geheugen. Vind je het lastig om na werk of tussendoor werk te gaan wandelen? Stel eens een wandelmeeting voor aan je collega’s. Hierdoor heb je bijna niet door dat je in beweging bent.
4. Doe een paar keer per dag beenoefeningen tijdens het werk. Blijf op je bureaustoel zitten en strek je benen vervolgens recht naar voren, zodat ze parallel zijn met de vloer. Buig en strek je tenen 5 keer en ontspan.
5. De laatste tip is voor de echte fanatiekelingen onder ons. Zet je wekker 10 minuten eerder en begin de dag met rek- en strekoefeningen. Het
is niet alleen goed voor je spieren, maar ook voor het verbeteren van je ochtendhumeur. Je kan het hoofd meteen lekker leeg maken. Hiervoor heb je
geen warming-up nodig én je kan er gewoon mee beginnen als je nog in bed ligt!
