Resetiraj se_web pregled

DEBRA FILETA

RESETIRAJ RRESETIRAJSE ESETIRAJ SE RESETIRAJ RESETIRAJ ESETIRAJSE SE RESETIRAJ RESETIRAJ ESETIRAJSE SE RESETIRAJ RESETIRAJ ESETIRAJSE SE RESETIRAJ SE MOĆNE NAVIKE KOJE ĆE VAM POMOĆI DA OVLADATE SVOJIM MISLIMA, SHVATITE SVOJE OSJEĆAJE I PROMIJENITE SVOJ ŽIVOT VERBUM

Otkrijte skrivene uzroke svojih loših navika.

Iscijelite svoju prošlost, emocije i psihu.

Usvojite moćne nove navike, korak po korak.

Promijenite svoj život nabolje.

Želite se osloboditi nezdravih navika i zamijeniti ih pozitivnim obrascima, no to vam ne uspijeva?

Poznata psihoterapeutkinja i autorica više bestselera Debra Fileta u knjizi Resetiraj se otkriva kako se trajno osloboditi nezdravih navika, ali i štetnih emocija i razmišljanja te kako ih zamijeniti novim i zdravim obrascima.

Umjesto da se fokusirate na ono što činite, ova će vam knjiga pomoći da otkrijete dubinske uzroke svoga ponašanja, osjećaja i promišljanja. Naučit ćete kako preoblikovati zadane postavke svoga srca i uma tako da doista možete ostvariti promjene kojima težite.

DEBRA FI LETA

RESETIRAJ SE

resetiraj-se.indd 1

22.10.2024. 8:47:02

resetiraj-se.indd 2

22.10.2024. 8:47:15

DEBR A FILE TA

RESETIRAJ SE RESETIRAJ SE RESETIRAJ SE S ENGL ESKOG A PRE V EL A IVANA ŠOJAT

VERBUM

resetiraj-se.indd 3

22.10.2024. 8:47:15

Biblioteka:

Posebna izdanja 213.

Glavni urednik: mr. sc. Petar Balta Naslov izvornika: Reset © 2023 by Debra Fileta Djelo je izvorno objavljeno u izdanju nakladnika Harvest House Publishers iz SAD-a.

Dizajn korice: Faceout Studio, Amanda Hudson © Copyright za hrvatsko izdanje: Verbum, Split, 2024.

Sva prava pridržana. Nijedan se dio ove knjige ne smije umnožavati, fotokopirati, reproducirati ni prenositi u bilo kakvu obliku (elektronički, mehanički i sl.) bez prethodne pisane suglasnosti nakladnika.

Izvršna urednica: Katarina Gugić Redaktura: Toni Ćapeta Lektura: Anđa Jakovljević

Za nakladnika: dr. sc. Miro Radalj ISBN 978-953-235-894-0 CIP zapis dostupan u računalnome katalogu Sveučilišne knjižnice u Splitu pod brojem 191206015.

resetiraj-se.indd 4

22.10.2024. 8:47:15

Ovu knjigu posvećujem svojem najboljem prijatelju, partneru zauvijek i službeno najvećem obožavatelju: svojem suprugu Johnu.

Hvala ti što uz mene hodiš na ovom putovanju, korak po korak, rame uz rame. Brak s ovom terapeutkinjom nije malen podvig, no ti si to prihvatio kako nitko drugi ne bi!

Kakvih je 15 lijepih godina za nama, i neka ih bude još puno, puno više.

Volim te, uvijek i zauvijek.

resetiraj-se.indd 5

22.10.2024. 8:47:15

resetiraj-se.indd 6

22.10.2024. 8:47:15

PREDGOVOR

N

e događa se često da tek što nekoga upoznaš, odmah „klikneš“ s njim, no upravo se to dogodilo kad sam susrela Debru. Da, obje smo vatrene Mediteranke pune strastvene vjere u Isusa i želje za razvijanjem potencijala u ljudima, no kod Debre su mi se najviše svidjeli njezina mudrost, pronicavost, suosjećajnost, humor, otvorenost i poniznost. I sami ćete to otkriti čitajući stranice ove moćne knjige.

Kad sam postala vjernica, svim sam silama željela živjeti život koji će biti Bogu ugodan i ispuniti svoju svrhu na zemlji, sve u slavu Božju. No koliko god moje nakane bile dobre – vjerujte mi, bila sam iskrena koliko god sam znala – vrtjela sam se u krugu uzastopnih poraza. Koliko god da sam se trudila – a doista sam se trudila – nisam tomu uspijevala stati na kraj. S obzirom na to da sam po rođenju u bolnici bila ostavljena bezimena i neželjena, kao dijete bila seksualno zlostavljana, marginalizirana zbog svoje narodnosti i spola, donijela sam popriličnu količinu prtljage u svoj odnos s Isusom i sa svima drugima.

Koliko god da sam predano molila ili postila, bez obzira na to koliko sam često odlazila u crkvu ili čitala Bibliju, činilo 7

resetiraj-se.indd 7

22.10.2024. 8:47:15

8

PREDGOVOR

se kako ne uspijevam pronaći slobodu ili izlječenje. Nisam uspijevala stati na kraj svojim obrascima destruktivna ponašanja.

Nisam imala pojma da imam moć upravljati svojim mislima i da ne moram nužno izvršavati zahtjeve svojih osjećaja. Bila sam uvjerena da ću zauvijek ostati zaglavljena u ovim obrascima ponašanja.

Naposljetku sam bila toliko očajna da sam se obratila vjerskoj savjetnici koja mi je rekla da je razlog zbog kojega mi se čini da nema pomaka i napretka taj što svoje ponašanje pokušavam promijeniti izvana, a ne iznutra. Objasnila mi je da uz pomoć Duha Svetoga koji prebiva u meni moja prošlost ne mora definirati moju sudbinu. Mogu ispraviti putanju svoga života. Taj mi je razgovor promijenio sve i njime je započelo moje putovanje prema zdravlju – tijela, duha i duše – putovanje koje do ovoga trenutka traje već 35 godina.

U Evanđelju po Mateju 22,37–39 Isus je rekao: „‘Ljubi Gospodina Boga svojega svim srcem svojim, i svom dušom svojom, i svim umom svojim.’ To je najveća i prva zapovijed.

Druga, ovoj slična: ‘Ljubi svoga bližnjega kao sebe samoga.’“ Jeste li zamijetili da Boga trebamo voljeti iznutra prema van?

Isus se usredotočio na naša srca, naše duše i naše umove, zato što se upravo tu događa prava preobrazba. Možemo pokušati promijeniti svoje ponašanje, no to obično ne potraje jer se u našem srcu, duši i umu ništa nije promijenilo, a to su kontrolna središta naših života. Ako su nam srca slomljena, duše ranjene, a umovi izmučeni, onda nećemo ispuniti najveću i najvažniju zapovijed. Štoviše, svoje ćemo bližnje naposljetku voljeti kao sebe, a to znači ne baš dobro. Uviđate li koliko je ključno shvatiti važnost neprestana resetiranja?

Da sam barem tad imala knjigu koju vi sad držite u rukama.

Ne mogu dovoljno istaknuti koliko su važne ove vježbe koje je

resetiraj-se.indd 8

22.10.2024. 8:47:15

PREDGOVOR

9

Debra osmislila za nas. Uhvatila sam samu sebe kako naglas govorim amen kad god bi Debra rastumačila i iznijela novu naviku kratkom lekcijom i praktičnom aktivnošću, zato što nakon tolikih desetljeća nasljedovanja Isusa istinski vjerujem da je jedina razlika između onih koji hode u slobodi i punini koju nam je omogućio Isus i onih koji to ne čine naša spremnost da doista obavljamo te vježbe. Svakodnevno. Nema prečica, nema trenutačnih rješenja i zahvalna sam na terapeutkinji koja nije obećavala brda i doline, da bi premalo dala. Debra nam nudi sredstva i poticaje da zađemo dublje kako bismo doista promijenili uvriježena ponašanja, prekinuli neke navike i pronašli izlječenje i puninu. Uživajte u putovanju i nastavite vježbati sve dok vas vježba ne promijeni i pretvori u novu osobu.

S ljubavlju, Christine Caine, osnivačica organizacija A21 i Propel Women

resetiraj-se.indd 9

22.10.2024. 8:47:15

resetiraj-se.indd 10

22.10.2024. 8:47:15

Z A P O Č N I OVD J E V R IJ E M E J E Z A R E S E T I R ANJ E

U

vašem životu vjerojatno postoji nešto što želite promijeniti. Ne biste ovo čitali da nije tako. Sama činjenica da je osoba poput vas uzela knjigu kao što je ova govori mi da postoji područje u vašem životu, bilo da je riječ o nečem velikom ili malenom, na kojem priželjkujete rast, ili izlječenje, ili shvaćanje, ili motivaciju. Nekakav napredak. Nekakvu promjenu. Nakratko zastanite i promislite o čemu bi moglo biti riječ. Zadržite to u mislima i srcu dok budete čitali sljedećih nekoliko stranica. Zapravo, učinite korak dalje i uzmite si vremena da to zapišete. Uzmite komad papira i zapišite ili unesite zabilješku u mobitel. Ili, još bolje, uzmite olovku i zapišite to ovdje, u knjigu: _________________________________________. Što god to bilo, osvijestite si to. Sagledajte to na nekoliko trenutaka.

Niste jedini koji želite nešto promijeniti u životu. To je zapravo zbilja dobar znak. Više bi me brinulo kad se ne biste mogli sjetiti ničega što biste htjeli promijeniti. Želja da u svom 11

resetiraj-se.indd 11

22.10.2024. 8:47:15

12

RES ETI RAJ S E

životu nešto promijenite znak je poniznosti i snage, zrelosti i rasta. To mi govori da uviđate slabe točke u svojem životu i želite postati bolji, jači i zdraviji ljudi. Želite se resetirati.

To je razlog zašto toliki ljudi dočekuju novu godinu s popisom svega onog što žele promijeniti. Riječ je o područjima na kojima žele postati bolje, jače i zdravije osobe. Neke od najčešćih novogodišnjih odluka jesu odluke da ćemo više vježbati, da ćemo štedjeti, smršavjeti, otplatiti dugove, putovati i provoditi više vremena s obitelji. Možda su vam neki od tih ciljeva bliski, no vaš cilj možda zalazi malo dublje: želite manje tratiti vrijeme, osloboditi se svojih pornografskih navika, biti manje rastreseni i pozorniji, izbjegavati sukobe, jesti manje šećera, izbjegavati toksične odnose, trošiti manje novca, više se angažirati u crkvenoj zajednici, čitati više knjiga, ili nešto drugo svojstveno samo vama.

Problem s pokušajima da se promijenimo često je u pogrešnu pristupu. Pokušavamo prilagoditi ili izmijeniti neka vanjska ponašanja – probuditi se ranije, jesti manje kaloričnu hranu, odlaziti u teretanu, kupovati više knjiga – te se nadamo da će to polučiti dugoročan učinak. No nekoliko mjeseci nakon usvajanja novoga ponašanja gotovo se neizbježno počinjemo vraćati starim navikama. Nije važno koliko vam je godina, čime se bavite ili koji posao radite, nije važan ni vaš društveno-ekonomski status, rasa, spol, pa čak ni koliko ste dugo već vjernik.

Svi mi imamo stare obrasce ponašanja kojima se vraćamo.

I apostol Pavao se borio s istim problemom promjene ponašanja, kada kaže: „Zbilja ne razumijem što radim: ta ne činim ono što bih htio, nego što mrzim – to činim“ (Rim 7,15).

Nismo sami u toj borbi. Ponavljanje istih obrazaca. Vraćanje u isti, začarani krug. Pavao to veli na sebi svojstven način: „Zbilja ne razumijem što radim.“ Zapamtite tu rečenicu. Jer kad

resetiraj-se.indd 12

22.10.2024. 8:47:15

ZA P O Č N I O V DJ E

13

ne razumijemo zašto radimo ono što radimo, onda neprestano iznova ponavljamo jedno te isto. Shvatiti zašto radimo to što radimo, naučiti kopati malo dublje osnovna je pretpostavka promjene našega ponašanja. To se ne može zaobići.

Kao licencirana profesionalna savjetnica, u radu s tisućama klijenata tijekom dugogodišnje prakse, vrlo sam jasno shvatila da su ljudi koji su najuspješniji u nastojanjima da se promijene i razviju svjesni onoga što se događa duboko u njima, ispod površine. Kad smo u stanju shvatiti zašto radimo to što radimo, konačno se možemo osloboditi obrazaca, navika i ponašanja koji su nas kočili.

Svi mi imamo stare obrasce ponašanja kojima se stalno vraćamo.

ZAŠTO TO RADIMO? Dok sam pohađala fakultet, imala sam auto koji je bio prava krntija. Bila je to tamnozelena Volkswagen Jetta i voljela sam je toliko da sam joj nadjenula ime (i ne, neću vam reći kako se zvao moj automobil… jer već je dovoljno šmokljanski nadjenuti ime autu, pa bi još luđe bilo reći vam ime). Najluđe bi se stvari događale kad bih vozila taj auto. Žmigavci bi se uključili sami od sebe ili bi se brisači neočekivano pokrenuli sami od sebe, ili bi sva četiri pokazivača smjera počela treperiti. Doista da ne povjeruješ.

Jednoga hladnog prosinačkog jutra žurila sam na ispite.

Toga sam jutra previše puta odgodila budilicu pa sam malo kasnila. Sjurila sam se niza stube, iz zgrade do parkirališta, izvadila sam ključ automobila i mahnito ga ugurala u bravu. Dok sam okretala ključ, prozorska su se stakla sama od sebe spustila

resetiraj-se.indd 13

22.10.2024. 8:47:15

14

RES ETI RAJ S E

i alarm je počeo prodorno treštati. Da stvar bude gora, kad sam pokušala ključ izvući iz brave, cijeli je cilindar brave zajedno s ključem izišao iz ležišta! Sad vam je jasno koliko sam ozbiljna kad velim da sam imala krntiju od automobila.

I tako sam stajala nasred hladna parkirališta, pokušavajući izvući ključ iz cilindra brave kako bih mogla pokrenuti automobil i odvesti se na završni ispit. Ne moram ni napominjati da sam toga jutra po smrzavici automobil vozila sa spuštenim staklima, dok je autoalarm treštao cijelim putom. Bio je to potpun kaos.

No da vam kažem nešto u vezi s tom mojom krntijom.

Bila sam dovoljno pametna da znam da, zalijepivši prozore ljepljivom trakom, zalijepivši brisače superljepilom i prigušivši autoalarm, neću popraviti automobil onako kako bi ga trebalo popraviti. Površinsko rješavanje vanjskih poteškoća ne mijenja srž problema. Morala sam dokučiti što se događa ispod površine ako sam krntiju željela pretvoriti u funkcionalan automobil.

Nakon niza sličnih nespretnih nezgoda konačno sam automobil odvezla mehaničaru. Pokazalo se da moj automobil nije oduvijek bio krntija. Neprilike su izazvali kratki spojevi u nekim žicama. Vidite, nekoliko mjeseci prije toga bila sam zamolila prijatelja da mi u automobil ugradi novi stereosustav i ispostavilo se da on zapravo nije imao pojma što radi. Tijekom postavljanja sustava isprepleo je neke žice i tako je došlo do svakakvih ludih kvarova.

Ne znam za vas, ali ja u ovom vidim puno sličnosti sa situacijama u svom osobnom životu. Jeste li se kad uporno pokušavali promijeniti – učiniti nešto drukčije, nešto ispravno, nešto bolje – no jednostavno se činilo da niste u stanju? Zato poslije nekoga vremena počnete misliti da ste zapravo vi problem – da ste vi krntija. Počnete se pitati: je li s vama nešto ozbiljno nije u

resetiraj-se.indd 14

22.10.2024. 8:47:15

ZA P O Č N I O V DJ E

15

redu. Zašto ne možete učiniti baš tu, jednu jedinu stvar? Zašto se osjećate kao da ste zaglavili na mjestu?

Možda postoji razlog. Možda ćemo ispod površine otkriti da su se neke žice ispreplele. Pod tim ne mislim na prave žice ili na kemiju u mozgu, ili nešto tome slično. Mislim na sljedeće: Putem se nešto u što ste vjerovali pogrešno protumačilo, nešto što ste osjećali pogrešno se shvatilo, a nešto što ste učinili postalo je pogrešno usmjereno. A to, prijatelji moji, čini golemu razliku.

OD MISLI PREKO OSJEĆAJA DO PONAŠANJA Većina ljudi kroz život prolazi posve nesvjesna ove istine koja mijenja život: misli vode do osjećaja, a osjećaji vode do ponašanja. Sve se to odvija ispod površine, u djeliću sekunde, često dok toga niste ni svjesni. Zato pokušaji da promijenimo život po izvanjskim ponašanjima obično završe u slijepoj ulici – zato što time zapravo počinjemo od kraja! To je kao da pokušavate postaviti granice, a da prethodno niste došli do pravoga razloga zbog kojega svemu kažete „da“, kao da pokušavate smršavjeti, a da prethodno niste došli do temelja svojega emocionalnog prejedanja ili kao da pokušavate stati na kraj svom ovisničkom, kompulzivnom gledanju Netflixa, ne uvidjevši korijen onoga što u vama izaziva stres. Započeti s vanjskim ponašanjima, to je kao da lijepite prozorska stakla na mom raštimanom Volkswagenu umjesto da riješite probleme s isprepletenim žicama ispod površine. Vaše su misli poput tih žica skrivenih ispod površine jer one utječu na toliko drugih dijelova vašega tijela. Ono što se događa u vašim mislima ključno je za proces preobrazbe i promjene pa poznavanje vlastitih misli (ili njihovo nepoznavanje) dovodi u konačnici do toga da neki ljudi uspiju u nakani da se promijene, a drugi ne.

resetiraj-se.indd 15

22.10.2024. 8:47:15

16

RES ETI RAJ S E

Ono što mislite vodi do toga kako se osjećate. Ako se dovoljno dugo prepuštate negativnim mislima, počet ćete se negativno i osjećati. Osjećate li se dovoljno dugo negativno, počet ćete skretati prema negativnim oblicima ponašanja. Zato se velika promjena događa onda kada zađemo ispod površine. Doprijeti do izvorišta, osvijestiti vlastite misli i proniknuti u vlastite osjećaje u konačnici vodi do promjene vlastitoga ponašanja te naposljetku i do promjene u vašem životu. Možemo to reći ovako: promjena u mislima vodi do promjene u životu.

VRIJEME JE ZA RESETIRANJE Čitajući stranice ove knjige poći ćemo na putovanje koje mijenja život. Ozbiljno to mislim. Postat će nam ugodno zalaziti ispod površine – osvijestit ćemo svoje misli, shvatiti svoje osjećaje i promijeniti svoja ponašanja. Prestat ćemo raditi neke stvari onako kako smo nekad radili i pokušat ćemo nešto novo.

Riječ resetirati znači raditi nešto na drukčiji način, a to je upravo ono što ćemo raditi. Isključujemo tvorničke postavke, autopilot, zadani način rada, prema kojem smo tako dugo živjeli i sve ćemo to zamijeniti nečim novim, nečim boljim, nečim zdravijim.

Svakoga će vam dana biti predstavljena nova, moćna navika – vježba koja nudi kratku lekciju i praktičnu aktivnost koja će vam pomoći promijeniti perspektivu i resetirati načine po kojima ste dosad postupali. Svaka od tih vježba bit će psihološko načelo koje mijenja život, a koje je ukorijenjeno u Božjim životvornim istinama. Dopustite mi da vas odmah upozorim: te navike nećete odmah usvojiti. Nekima od njih zapravo ćete se morati vraćati nakon nekoliko dana, ponoviti ih više puta i obnoviti ih u različitim životnim razdobljima. Možda ćete

resetiraj-se.indd 16

22.10.2024. 8:47:15

ZA P O Č N I O V DJ E

17

se ovoj knjizi vježba čak morati vraćati tijekom svake plime ili oseke u životu. Možda će i dobiti stalno mjesto na vašem noćnom ormariću kako bi vam bila nadohvat ruke kad god se budete htjeli nečega brzo prisjetiti, kad osjetite da ste u bezizlaznoj situaciji ili kad iskrsne nešto što biste htjeli zaliječiti, nešto čime se budete htjeli pozabaviti ili promijeniti. Jer do najvećih promjena u životu ne dovodi moć volje, nego moć vježbe.

Ove vježbe nisu tipične vježbe za usvajanje navika na koje ste navikli; odvest će vas znatno dublje od temeljnih izvanjskih promjena ponašanja. Neke od lekcija pomoći će vam ovladati vlastitim mislima i uvjerenjima, druge će vam pomoći shvatiti i identificirati svoje osjećaje, treće će vam, pak, pomoći dokučiti zašto se ponašate onako kako se ponašate. Jer kad vam se misli, osjećaji i ponašanja usklade, kad budu djelovali zajedno, shvatit ćete da je promjena napokon ostvariva, da je rast doista moguć, a izlječenje zbilja dostižno.

S obzirom na to da ozdravljenje započinje iznutra, unutra ćemo i početi. Korak po korak, dan po dan, vježba po vježba.

Volim riječ vježba jer nas podsjeća na to da za primjenu tih strategija treba vremena, truda i nakane. Nije to nešto što se učini jednim potezom, a takvi nisu ni izlječenje, ni rast ni promjena. Proces izlječenja jest nešto na čemu treba raditi – nešto što se mora vježbati. Obično se ne uspije odmah, no tijekom vježbe uviđate da se stvari počinju mijenjati.

Zato budite strpljivi, budite milostivi prema sebi i pripremite se. Birate reći „ne“ statusu quo, zadanim, tvorničkim postavkama. Birate raditi drukčije nego dosad. I čast mi je poći s vama na ovo putovanje.

Vrijeme je za resetiranje.

Krećemo.

resetiraj-se.indd 17

22.10.2024. 8:47:15

resetiraj-se.indd 18

22.10.2024. 8:47:15

1.

Z ASTA N I P R I J E N E G O ŠTO KRENEŠ STA N K A

P

ostoji razlog zašto ste odabrali ovu knjigu.

Sama činjenica da ste je odabrali govori mi nešto o vama.

Jer osoba koja odabere knjigu kao što je ova spremna je raditi na sebi. Riječ je o osobi koja je spremna unijeti promjene u svoj život. O osobi koja je spremna učiniti nešto novo, nešto bolje, nešto drukčije. O osobi koja je znatiželjna, spremna učiti. O osobi koja je umorna od pokušaja i neuspjeha, koja je ovoga puta spremna postupiti drukčije. Učiniti nešto novo.

Nešto što će joj promijeniti život.

I želim vam reći da mi se već sviđate. Moj ste tip čovjeka. Činjenica da ste odabrali ovu knjigu govori mi da ste drukčiji.

Ovdje ste. Motivirani ste. Došli ste. Spremni ste krenuti.

Na startnoj ste crti, spremni potrčati. Spustite se, položite dlanove na tlo. Čekate znak da krenete i da vam u glavi zasvira svima znana pjesma iz Vatrenih kočija (ili se to događa samo meni?). Zato će vas ono što ću sljedeće reći možda malo izbaciti iz ravnoteže i zbuniti. No moram to reći.

19

resetiraj-se.indd 19

22.10.2024. 8:47:15

20

RES ETI RAJ S E

Priprema…

Pozor…

Stanka! Čekaj, što? Stanka? Ti to ozbiljno, Debra?

Znam. Niste to očekivali u knjizi sad kad vas treba uvesti u ozbiljan rad. Vi ste itekako spremni započeti! Ono uvodno poglavlje baš vas je potaknulo i pripremilo! I baš kad ste trebali pritisnuti tipku Kreni i započeti rad na promjeni, izlječenju i rastu, ja vam velim da pritisnete gumb za stanku.

To nema smisla. Doima se proturječnim. Osobito u našem društvu koje stalno tjera naprijed, hajde, hajde, hajde. „Ako ne ideš brzo i daleko, zaostat ćeš za svima“, tako govore. „Ako zastaneš da predahneš, izgubit ćeš“, također vele. Stanka je postala tako protivna svakom instinktu da je rijetko kad uzimamo.

Zastajkivanje smatramo slabošću, pogrešnim korakom. Zato si uši punimo bukom, glavu popisima svega što moramo učiniti, a živote onim što nam odvraća pozornost. Samo idemo, idemo, idemo – i ne stajemo.

No evo što morate shvatiti duboko u svojoj srži, prije nego što započnemo sa svim: stanka je početak rada. Želimo li u svoj život uvesti dugoročne promjene, moramo zastati prije negoli krenemo. Moramo si dati vremena za stanku, vremena za prilagodbu. Moramo zastati i poslušati što Bog govori, što on želi činiti i kamo nas želi odvesti. Prije nego što krenemo, moramo zastati kako bismo bili sigurni da smo ukorak s njim, jer on najbolje zna tko smo mi uistinu, kako smo, što nam treba i kako možemo svoju trku dobro privesti kraju. Moramo zastati kako bismo dobro započeli.

resetiraj-se.indd 20

22.10.2024. 8:47:15

Z A STA N I P R I J E N E G O ŠTO K R E N E Š

21

ISKLJUČITE SE KAKO BISTE SE UKLJUČILI Jeste li kad zaspali dok se u pozadini odvijao program na televiziji? Malo-pomalo, a da toga niste ni svjesni, vaše se tijelo privikava na pozadinsku buku koju naposljetku više i ne čujete.

No problem je sljedeći: buka je i dalje tu. I vaš je mozak i dalje aktivno obrađuje. Pozadinska vam buka zapravo troši energiju i krade kvalitetan noćni san.

Nešto nam se slično događa i kad smo potpuno budni.

U našem životu može biti mnoštvo aktivnosti kojih nismo ni svjesni. Naša tijela otupe na buku. Kaos oko nas krade nam energiju, usredotočenost, motivaciju i pozornost, a da toga nismo ni svjesni. Stanka je način da sačuvamo energiju i aktivno blokiramo buku kako bismo se mogli usredotočiti na vlastitu nutrinu i na ono što želimo napraviti. Isključujemo ono što se događa oko nas kako bismo se mogli uključiti za ono što se događa u nama.

Postoje dvije vrste buke, dvije vrste aktivnosti koje nas odvraćaju od toga da budemo usredotočeni i pozorni. Prva je izvanjska buka. Izvanjska je buka jednostavno svaka vanjska distrakcija: pozadinska glazba tijekom tjelovježbe, zvrndanje mobitela u džepu koje vas obavještava o dospijeću poruke dok s nekim razgovarate, radio koji trešti u automobilu dok se vozite na posao, djeca koja se smiju, svađaju ili igraju dok vi pripremate objed, čavrljanje kolega na poslu dok u uredu pokušavate dovršiti posao. Izvanjska je buka posvuda oko vas, a svjesno uzeti stanku znači svjesno isključiti i utišati buku iz vašega neposrednog okruženja. Trebali biste isključiti zvuk na mobitelu, isključiti glazbu ili televizor, ugasiti računalo i otići nekamo gdje ćete biti u tišini i mirovati, ništa drugo.

resetiraj-se.indd 21

22.10.2024. 8:47:15

22

RES ETI RAJ S E

Druga vrsta buke jest unutarnja buka. Ovu je buku teže kontrolirati i ponekad je nametljivija. Buka je to misli koje vam zuje u glavi. To je popis obveza o kojima neprestano razmišljate, problem na poslu koji neprestano pokušavate riješiti, razgovor što ga neprestano ponavljate u glavi te nesigurnosti i sumnje koje prekidaju vaš misaoni proces. To je sklonost vašega uma da povremeno odluta usred razgovora, ili dok čitate knjigu, ili dok sjedite i molite, razmišljate ili čak dok spavate.

Svjesno odlučiti uzeti stanku, zaustaviti se, blokirati buku nije samo sugestija. To je nužan dio izlječenja i promjene.

Zastanite na trenutak i poslušajte… Osluhnite što to Bog želi da promijenite u sadašnjosti, da shvatite gdje ste griješili u prošlosti i da uvidite na koja vas djela poziva u budućnosti.

MOĆ STANKE U Bibliji upoznajemo Joba, čovjeka koji je bio spreman učiti, rasti i doživjeti izlječenje. Čovjeka koji je bio spreman izgraditi vlastiti život ispočetka, nakon tragedije, gubitka, razočaranja i boli. A nakon što si je Job dao malo oduška, napravivši odmak od svojih misli, osjećaja i primisli, Bog mu je rekao da se „umiri… i promotri“ (Job 37,14).

I psihologija i duhovnost svjedoče o moći stanke: vježbe koja se sastoji od toga da zastanemo, utišamo buku i osluhnemo što nam Bog govori i što želi da učinimo. Jedna spisateljica veli: „Kad si date vremena da samo mirujete i šutite, to daje vašem živčanom sustavu priliku da povrati ravnotežu.“1 To va-

resetiraj-se.indd 22

22.10.2024. 8:47:15

Z A STA N I P R I J E N E G O ŠTO K R E N E Š

23

šem umu i tijelu daje priliku da se reprogramira, da se doslovce resetira. Znanost nam dokazuje da kad si date vremena da predahnete, da odmorite mozak od sve buke, mozak konačno obavlja toliko potrebno procesiranje.2 Tada se odvija temeljito liječenje koje je nemoguće provesti dok ste aktivni. Uopće ne začuđuje što nam Bog izričito veli: „Prestanite i znajte da sam ja Bog“ (Ps 46,11). Često taj redak čitamo kao sućutan prijedlog što nam ga Bog daje, shvaćamo ga kao: „Zašto se nakratko ne opustiš?“, nešto u tom stilu. No nije to nikakav prijedlog. To je nešto znatno jače, izravnije i otvorenije. Hebrejska riječ u tom retku ne označava prijedlog ili sugestiju, nego nalog. Prekinite s tim što radite. Stanite. Jednostavno stanite.

Prestanite se trsiti. Prestanite srljati, srljati i samo srljati.

Dajte si vremena, predahnite.

Jer ne možemo ni započeti ako nikad nismo odvojili vrijeme i uzeli stanku. Ne samo da je u redu zastati; to je preduvjet za promjenu. Zato zastanite na trenutak i poslušajte. Osluhnite što to Bog želi da promijenite u sadašnjosti, uvidite svoje pogreške iz prošlosti i pogledajte svoju budućnost da shvatite na što vas on poziva. Naučite zastati prije nego što krenete. I dajte svom mozgu energiju koja mu je potrebna za proces izlječenja.

Danas imate samo jednu zadaću: odvojite vrijeme i uzmite stanku. Priprema, pozor, stanite!

CITAT ZA RAZMATRANJE „Poslušaj ovo, Jobe, umiri se i promotri djela Božja čudesna.“ (Job 37,14)

resetiraj-se.indd 23

22.10.2024. 8:47:15

24

RES ETI RAJ S E

NAVIKA DANA: ZASTANI

1. Pronađite tihu prostoriju s malo ili nimalo pozadinske buke. Isključite mobitel ili ga ostavite u drugoj prostoriji. Sjednite u udoban naslonjač, a stopala neka vam počivaju na podu.

2. Sklopite oči i očistite misli. Svjesno nastojte umiriti svoje misli. U tišini sjedite deset minuta. Duboko udišite i izdišite, po pet sekunda za svaki udisaj i izdisaj.

3. Molite naglas ili u sebi: Gospode, hvala ti što me voliš, hvala ti što se brineš o meni i želiš mi samo najbolje u životu! Silno sam zahvalan što si mi blizu i što si sa mnom tijekom svih mojih uspona i padova na putu do izlječenja. Govori sad mom srcu i pokaži mi: Što želiš da preuredim ili promijenim u ovom trenutku svojega života? Koje sam greške učinio za koje želiš da preuzmem odgovornost i za njih se pokajem? Na koja me djela pozivaš u budućnosti kako bih se izliječio i rastao?

4. Nakon nekoliko trenutaka stanke dajte si vremena i zapišite što ste u duhu čuli, osjetili ili iskusili. Ne zaboravite: deset minuta tišine činit će vam se znatno dulje nego što mislite! Mnogima od vas ovo će biti prvi put da tako dugo sjedite u tišini, bez ikakvih distrakcija. Misli će vam lutati i neprestano ćete ih morati usmjeravati natrag u stanje stanke i slušanja.

Uskladite se s onim što osjećate. Padaju li vam na pamet određene riječi ili rečenice? Bilo kakve teme, ideje ili misli? Ako i ne dolaze, ne paničarite; vaš

resetiraj-se.indd 24

22.10.2024. 8:47:15

Z A STA N I P R I J E N E G O ŠTO K R E N E Š

25

mozak obavlja nužan posao čak i dok ste u stanju mirovanja. Trebat će vam vježba i možda ćete ovu vježbu morati često ponavljati prije nego što budete u stanju umiriti svoje nemirne misli na dovoljno dugo kako biste došli u prisutnost Božju. Promislite o tome da odvojite tri do pet minuta kako bi ova vježba postala dijelom vaše tjedne, možda čak i dnevne rutine.

resetiraj-se.indd 25

22.10.2024. 8:47:15

SADRŽAJ

Predgovor. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Započni ovdje: Vrijeme je za resetiranje . . . . . . . . . . 11 1. Zastani prije nego što kreneš: Stanka . . . . . . . . . 19 2. Nešto novo: Očekuj . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 3. Prihvati svoje nedostatke: Priznaj . . . . . . . . . . . 33 4. Zašto sada?: Odluči . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 5. U dubinu: Provjeri svoje osjećaje. . . . . . . . . . . . 44 6. Isplaniraj: Pripremi se za promjenu . . . . . . . . . . 50 7. Nije to igra za jednoga igrača: Zatraži pomoć . . . . . 57 8. Zadan način rada: Radi to drugačije. . . . . . . . . . 64 9. Što se ponavlja? Osvijesti svoje misli . . . . . . . . . . 70 10. Opet ispočetka: Traži obrasce . . . . . . . . . . . . . 76 11. Prozivanje laži: Prepoznaj kognitivna iskrivljenja . . . 85 241

resetiraj-se.indd 241

22.10.2024. 8:47:20

242

S A D R ŽA J

12. Biranje strane: Promijeni svoju priču . . . . . . . . . 90 13. Natrag u prošlost: Vrati se da bi mogao krenuti naprijed . 95 14. Poput djeteta: Rane iz djetinjstva . . . . . . . . . . . 102 15. Toksični optimizam: Suoči se s problemima . . . . . . 110 16. Provjera pritiska: Utvrdi svoju razinu stresa . . . . . . 115 17. Otpuštanje pritiska: Pronađi vlastite strategije za suočavanje. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121 18. Emocionalna sloboda: Prepoznaj svoje osjećaje. . . . . 126 19. Nužni prekidi u svakodnevici: Shvati da su emocije signali. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133 20. Lažne uzbune: Preispitaj svoje emocije . . . . . . . . . 140 21. Okidači su posvuda: Prepoznaj što te pokreće . . . . . 146 22. Osjećaji u tijelu: Promotri fizički učinak emocija . . . 150 23. Izbaci to iz sebe: Pronađi oduške za tijelo i um. . . . . 154 24. Živjeti punim plućima: I za dušu se treba brinuti . . . 158 25. Zdravo povlačenje: Iskopčaj se. . . . . . . . . . . . . 164 26. Pravilo 8:8:8: Predahni . . . . . . . . . . . . . . . . 172 27. Udahni i izdahni: Disanje. . . . . . . . . . . . . . . 180 28. Upoznaj svoje neprijatelje: Prepoznaj prepreke. . . . . 189 29. Budi blizu: Poveži se s Bogom i drugima . . . . . . . . 199 30. Distrakcije sa svih strana: Zadrži koncentraciju . . . . 207 31. Usredotoči se i eliminiraj: Postavi zdrave granice . . . 213

resetiraj-se.indd 242

22.10.2024. 8:47:20

S A D R ŽA J

243

Ovdje ćemo stati: Gotovo, ali ne i dovršeno . . . . . . . . 221 Dodatak A: Utvrđivanje i liječenje psihičkih poteškoća . . . 229 Dodatak B: Kako pronaći psihoterapeuta . . . . . . . . . 235 Bilješke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 237

resetiraj-se.indd 243

22.10.2024. 8:47:20

DEBRA FILETA, magistrica psihologije, licencirana je psihoterapeutkinja i autorica više bestselera. Utemeljiteljica je Debra Fileta Counselors Networka kao i popularnoga bloga TrueLoveDates.com i podcasta Love & Relationships putem kojih poučava da su zdravi ljudi preduvjet za zdrave odnose. Debra i njezin suprug John u sretnu su braku već 15 godina i imaju četvero djece.

PRO M IJ E N I SVO J Ž IVOT, NAVI KU PO NAVI KU. Resetiraj se, hit knjiga psihoterapeutkinje Debre Filete, nudi jedinstven program trajne preobrazbe pomoću 31 moćne i održive prakse utemeljene na psihologiji i ukorijenjene u Božjoj riječi.

Uz savjete iz knjige Resetiraj se uspješno ćete: • prepoznati skrivene uzroke svojih emocija i svoga djelovanja • osloboditi se štetnih navika i usvojiti one dobre • spoznati gdje vam je potrebno nutarnje iscjeljenje i kako ga ostvariti • prilagoditi „zadane postavke“ svoga uma kako biste učinkovito promijenili svoj način razmišljanja i navike • osmisliti ciljeve osobnoga rasta i krenuti malim koracima prema njihovu ostvarenju • ostvariti trajnu promjenu kojoj težite.

Bez obzira na to koliko puta prije niste uspjeli, Božja snaga i obnovljena perspektiva mogu vam pomoći da ovoga puta bude drugačije. Kada su vaše misli, osjećaji i ponašanje usklađeni, trajna promjena postaje dostižna, a iscjeljenje rana iz prošlosti moguće.

Započnite svoje putovanje mijenjanja iznutra prema van. Pripremite se za resetiranje.

„Želja da u svom životu nešto promijenite znak je poniznosti i snage, zrelosti i rasta.

To mi govori da uviđate slabe točke u svojem životu i želite postati bolji, jači i zdraviji ljudi. Želite se resetirati.“ DEBRA FILETA

ISBN 978-953-235-894-0

17,90 €