Page 1

Zo gebruik je dit werkboek

Om met het 17 dagendieet af te vallen, is dit werkboek onmisbaar. Je gebruikt het om bij te houden wat je eet, wat je aan beweging doet, wat je strategie is, je doel en je mijlpalen – allemaal informatie die jou motiveert. Als je eenmaal begint om dingen op te schrijven, dan zie je dat er patronen ontstaan, je zult hierdoor obstakels kunnen overwinnen die je van je gewichtsverlies afhouden en je voelt je sterker om positieve veranderingen in je leven en je gezondheid door te voeren. Ik heb het allemaal eenvoudig voor je gemaakt met pagina’s waarop je heel snel en gemakkelijk informatie kunt invullen. Een deel van deze opzet omvat eenvoudige checklists die zo zijn ontworpen dat ze jou tijd besparen. Als je eenmaal de smaak van het opschrijven te pakken hebt, en je zult het vast en zeker leuk vinden om te doen, dan geeft jou dat de motivatie om het beste uit jezelf te halen. Hieronder zie je een samenvatting van de praktische handvatten die je in

Het 17 dagendieet werkboek kunt vinden.

Motiveer jezelf Begin aan het werkboek en het 17 dagendieet met het opschrijven van je motivatie om af te vallen. Hoe gemotiveerder je bent, hoe succesvoller je zult zijn. Herlees dit deel zo vaak je kunt, vooral als je weer even een duwtje in de rug nodig hebt om door te gaan. Je startgewicht en je streefgewicht Op deze plek schrijf je je startgewicht op en plak je foto’s van jezelf. En dan help ik je verder om een realistisch streefgewicht voor jouw lichaamstype te vinden.

11

12086 VBK | Media - Het 17-dagendieet werkboek_2.indd 11

16-05-12 11:59


Het 17 dagendieet werkboek

Dagelijkse maaltijdplanner Ja, alles wat je eet, moet je opschrijven. Zelfs als het niet in je dieet staat. Dan kun je teruglezen en zeggen: ‘Wow, ik heb dinsdag zes puddingbroodjes gegeten. Geen wonder dat ik niet afval…’ Ik wil dat je bloedeerlijk bent, en verantwoording aflegt aan jezelf. Als je de waarheid geweld aandoet, waarom zou je dan de moeite nemen om een dagboek vol leugens bij te houden? Hieronder zie je een paar eerlijke vermeldingen: Bericht 1: Ontbijt: yoghurt en een appel. Opmerking: eigenlijk wilde ik een flinke koek met chocolade nemen, maar dat zou hetzelfde zijn als ’s morgens om 9 uur een whisky drinken. Sabotagegedrag succesvol afgewend. Bericht 2: Vreselijke dag! Om middernacht heb ik een heel pak koekjes opgegeten en twee bekertjes ijs. Op naar het totale falen! Even serieus, je loopt veel minder kans op het soort berichten als dat laatste, als je regelmatig in je werkboek schrijft. Je denkt wel twee keer na om iets slechts te eten als je dat ook letterlijk op papier moet zetten. Elke dag opschrijven wat je eet, garandeert namelijk succes met afvallen. Uit onderzoek blijkt dat dieetvolgers die elke dag opschrijven wat ze eten, ­tweemaal zoveel gewicht verliezen als mensen die dat niet doen. Niemand behalve jij leest dit werkboek – dus probeer tenminste de eerste 17 dagen alles op te schrijven, en kijk dan of je eetgewoontes zijn verbeterd. Dagelijkse bewegingsplanner Als je het 17 dagendieet volgt, plan dan ook meer beweging voor je lichaam in (naar de ijskast lopen telt niet mee!). Ik heb een bewegingsgedeelte opgenomen, waarin je je krachttrainingen en cardio-workouts kunt opschrijven. Gebruik dit alsjeblieft om: • Je workouts te plannen (met andere woorden, schrijf je workout tenminste een dag voordat je hem doet uit. Planning leidt altijd tot persoonlijke verantwoording. • De ruimtes in te vullen die vragen je vooruitgangsmomenten vast te leggen, zoals duur, verbrande calorieën, hoe zwaar de gebruikte gewichten zijn, enz. • Je workouts minstens een keer per week te analyseren. Schrijf op waar je verbeteringen ziet: je kunt met zwaardere gewichten werken, je kunt verder joggen of je zet jezelf ertoe aan om langer dan 17 minuten te besteden aan je workout. Je vooruitgang op papier te zien staan, is ongelooflijk motiverend. 12

12086 VBK | Media - Het 17-dagendieet werkboek_2.indd 12

16-05-12 11:59


Zo gebruik je dit werkboek

Reflectie In de loop van het werkboek zal ik je wat lastige vragen stellen. Maak je niet druk: ze zijn alleen voor jou bestemd, en er komt geen test aan te pas. Schrijf op wat werkt en wat niet werkt. Wat doe je nu echt heel goed? Wat zou je nog kunnen verbeteren? Deze secties helpen je om op het rechte pad te blijven en om on­ productieve gewoontes te veranderen. Review Na elke cyclus bekijk je je succes en bereid je je voor op de overgang naar de nieuwe cyclus van het 17 dagendieet. Ik vraag je ook om strategieën voor verandering te ontwikkelen. Ook in Het 17 dagendieet werkboek. Recepten Ik heb 17 gloednieuwe recepten voor je waarvan je zult watertanden en die je helpen om je menukeuzes in goede banen te leiden. Ze vragen minder dan 30 minuten van je tijd om te worden bereid en ze zijn bestemd voor de vier cycli van dit programma. Boodschappenlijst Hierin staat een uitvoerige lijst voedingsmiddelen, die je laat zien hoe je het beste kunt winkelen voor jouw afvalsucces. Elk voedingsmiddel staat bij zijn eigen cyclus. Voedingsgids Bij het 17 dagendieet tellen we niet per se calorieën of voedingsstoffen, maar deze minivoedingsgids voorziet je wel van belangrijke informatie over de voedings­ stoffen van alles wat je eet. Bewegingsgids Omdat je met bewegen calorieën verbrandt, kun je in deze sectie zien hoeveel calorieën je per uur verbrandt bij een aantal activiteiten, van het meedoen aan een aerobicsklas tot onkruid wieden in je tuin. Bekijk deze lijst om te zien hoeveel calorieën je verbrandt met beweging en schrijf dat aantal dan op in je bewegingsplanner.

13

12086 VBK | Media - Het 17-dagendieet werkboek_2.indd 13

16-05-12 11:59


Het 17 dagendieet werkboek

Tips Je krijgt elke dag van mij een tip om je bij de les te houden. Om dit werkboek succesvol te hanteren, kun je beginnen met een paar basistips: 1. Volg zorgvuldig de instructies voor het 17 dagendieet. 2. Koop Het 17 dagendieetboek. 3. Neem voor-, tijdens- en na-foto’s. 4. Gebruik dit werkboek dagelijks en schrijf er ook dagelijks in. Als je eenmaal bezig bent, zal ik verderop in dit werkboek laten zien hoe je kritisch kunt analyseren wat dit werkboek onthult. Dat is zo belangrijk, omdat de meeste mensen aan de oppervlakte leven en nooit de diepte in gaan. Veel mensen hebben het gewoon te druk om naar de wereld binnen in zichzelf te luisteren en spenderen veel te veel tijd aan het luisteren naar de wereld buiten zichzelf. Opschrijven vraagt om stilte, reflectie en langzameraan doen. En nu een paar specifieke zaken om je op het juiste spoor te zetten…

14

12086 VBK | Media - Het 17-dagendieet werkboek_2.indd 14

16-05-12 11:59


Raak gemotiveerd!

Ik ben er zeker van dat er heel veel redenen zijn waarom jij wilt afvallen, maar de belangrijkste ben jij zelf en jouw kwaliteit van leven. Hieronder kun je alle ­redenen en motivatie om af te vallen opschrijven (inclusief die ik al heb genoemd) – en om op gewicht te blijven. Herlees minstens één keer in de week wat je hebt opgeschreven*, of als je het gevoel hebt dat je minder gemotiveerd raakt.

Mijn motivatie

Waarom afvallen belangrijk voor mij is

*

Schrijf alles in dit werkboek op met potlood. Mocht je je (al of niet door bepaalde omstandigheden) een tijdje niet aan je dieet houden, dan kun je altijd weer fris opnieuw beginnen. Bovendien drukt potlood niet door op de pagina aan de andere kant, zoals dat wel het geval is met viltstiften, vulpennen en balpennen, waardoor de bladzijdes onleesbaar worden. – (noot van de vertaler)

15

12086 VBK | Media - Het 17-dagendieet werkboek_2.indd 15

16-05-12 11:59


Het 17 dagendieet werkboek

Mijn motivatie

Waarom afvallen belangrijk voor mij is

Mijn motivatie

Waarom afvallen belangrijk voor mij is

16

12086 VBK | Media - Het 17-dagendieet werkboek_2.indd 16

16-05-12 11:59


Raak gemotiveerd!

Mijn motivatie

Waarom afvallen belangrijk voor mij is

Mijn motivatie

Waarom afvallen belangrijk voor mij is

17

12086 VBK | Media - Het 17-dagendieet werkboek_2.indd 17

16-05-12 11:59


Het 17 dagendieet werkboek

Mijn motivatie

Waarom afvallen belangrijk voor mij is

Mijn motivatie

Waarom afvallen belangrijk voor mij is

18

12086 VBK | Media - Het 17-dagendieet werkboek_2.indd 18

16-05-12 11:59

Het 17 dagen dieet werkboek  

Het werkboek bij het dieet van Dr. Mike Moreno: het 17 dagen dieet.

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you