HET BESTE ZELFHULPBOEK
IS HET BOEK DAT DOOR
JOU IS GESCHREVEN
Een interactief journal
Vex King & Kaushal
The Rising Circle
Kosmos Uitgevers, Utrecht/Antwerpen
INHOUD
De basisbeginselen 13
Waarom journaling?
Voor wie is journaling geschikt?
Wanneer journalen?
Waar journalen?
Hoe gebruik ik dit journal? 17
Vandaag is het
Affirmatie
Hoe voel ik me vandaag?
Het emotiewiel
Dankbaarheid
Zelfreflectie
Geest, lichaam en ziel
Schrijven en loslaten
Mijn levenswiel voor 30 dagen
Activiteiten om bewust aandachtig te doen
Vaste routines 25
Ochtendroutine
Avondroutine
Ik heb een dag gemist 29
Mijn kalmtekit 33
Mijn omgekeerde bucketlist 37
Mijn journal 41
Persoonlijke bespiegelingen 282
Aantekeningen 284
INHOUD
De basisbeginselen 13
Waarom journaling?
Voor wie is journaling geschikt?
Wanneer journalen?
Waar journalen?
Hoe gebruik ik dit journal? 17
Vandaag is het
Affirmatie
Hoe voel ik me vandaag?
Het emotiewiel
Dankbaarheid
Zelfreflectie
Geest, lichaam en ziel
Schrijven en loslaten
Mijn levenswiel voor 30 dagen
Activiteiten om bewust aandachtig te doen
Vaste routines 25
Ochtendroutine
Avondroutine
Ik heb een dag gemist 29
Mijn kalmtekit 33
Mijn omgekeerde bucketlist 37
Mijn journal 41
Persoonlijke bespiegelingen 282
Aantekeningen 284
HOE GEBRUIK IK
DIT JOURNAL ?
Een eenvoudig stappenplan
VANDAAG IS HET
Begin elke sessie met het noteren van de datum. Zo weet je hoe je je op die dag voelde. Terugkijken op eerdere schrijfsessies is een fantastische manier om te zien hoeveel vooruitgang je hebt geboekt!
VANDAAG IS HET:
Woensdag 11 mei 2023
IK VERWELKOM ALLE VORMEN VAN LIEFDE IN MIJN LEVEN
AFFIRMATIE
Wat we zeggen heeft veel invloed op hoe we ons voelen. Na het noteren van de datum kun je de dagelijkse affirmatie het beste vijf keer hardop uitspreken.
HOE VOEL IK ME VANDAAG?
In het midden staat een hart dat je kunt inkleuren. Je kunt dit hart zien als een visuele weergave van hoe je je die dag voelt. Gebruik een kleur die op die dag bij je past. Dat is een mooie manier om aan te geven hoe je je voelt zonder er woorden voor te gebruiken. Het is ook erg leuk om regelmatig terug te bladeren en zo te zien hoe je stemming varieerde.
Hoe voel ik me vandaag?
Geef met een kleur aan hoe vol je hart is en schrijf alle emoties op die je vandaag voelt
Optimistisch
Enthousiast
Hoopvol
Dankbaar
Check vervolgens welke emoties je hebt en schrijf ze op. Door je gevoelens op deze manier te benoemen kun je erachter komen welke onprettige emoties je hebt en ze accepteren en ‘kleiner’ maken. In plaats van je tegen deze emoties te verzetten, ze te negeren en opzij te schuiven kun je er vrede mee sluiten en ze loslaten, zodat je er geen last van blijft houden.
18 HET BESTE ZELFHULPBOEK
MIJN KALMTEKIT
Je toolbox voor als het allemaal een beetje te veel wordt
Een kalmtekit is een mooie manier om met minder prettige gevoelens om te gaan, bijvoorbeeld als je je neerslachtig, angstig of overweldigd voelt. Je kunt er altijd op terugvallen als je jezelf weer wilt oppeppen.
Maak hieronder een lijst (je kunt natuurlijk ook een fysieke kit maken) van alle dingen die jou helpen om je op emotioneel vlak beter te voelen. Als je dan eens een mindere periode doormaakt, je angstig voelt of een beetje somber of verdrietig bent, hoef je alleen maar naar deze lijst te kijken en er iets uit te kiezen dat ervoor zorgt dat je meer aanwezig en geaard bent en dat je je meer ontspannen voelt. Dat kan iets heel eenvoudigs zijn, zoals een wandeling.
(Je kunt de lijst altijd aanvullen.)
MIJN KALMTEKIT
bijv. Luisteren naar mijn favoriete liedje
34 HET BESTE ZELFHULPBOEK
MIJN JOURNAL
VANDAAG IS HET:
IK KIES ERVOOR OM GELUKKIG TE ZIJN EN VAN MEZELF TE HOUDEN
Hoe voel ik me vandaag?
Geef met een kleur aan hoe vol je hart is en schrijf alle emoties op die je vandaag voelt
Het maakt niet uit hoe groot of klein …
Waar ben ik dankbaar voor?
Tegen wie heb ik al een poosje geen ‘ik hou van jou’ gezegd?
Heb ik vandaag goed voor mezelf gezorgd?
Schrijven en loslaten
Wat je ook dwarszit, schrijf het op en laat het los
42 HET BESTE ZELFHULPBOEK
GEEST LICHAAM ZIEL
MIJN LEVENSWIEL
Hoe voel ik me op een schaal van 1 tot 10 op onderstaande levensgebieden? Niet te veel nadenken, gewoon inkleuren!
Tip: noteer rond het wiel enkele manieren waarop je meer evenwicht in je leven kunt brengen.
MIJN JOURNAL 43
110 NIET ZO GOED FANTASTISCH 1 2345678910 S P I R I T U A LITEIT PLEZIER T H U I S S I T U ATIE CARRIÈRE FI N A N C I Ë N GEZ O N D H E I D BEWEGING REL AT I E S G E E S T SLAAP
VOOR
AL MIJN
PROBLEMEN
IS ER EEN OPLOSSING
Hoe voel ik me vandaag?
Geef met een kleur aan hoe vol je hart is en schrijf alle emoties op die je vandaag voelt
Het maakt niet uit hoe groot of klein …
Waaraan kan ik mezelf altijd herinneren als ik niet zo lekker in mijn vel zit?
Hoe kan ik meer mededogen voor mezelf hebben?
Heb ik vandaag goed voor mezelf gezorgd?
Schrijven en loslaten
Wat je ook dwarszit, schrijf het op en laat het los
44 HET BESTE ZELFHULPBOEK
IS HET:
VANDAAG
GEEST LICHAAM ZIEL
VANDAAG IS HET:
IK TREK POSITIVITEIT EN ZEGENINGEN AAN
Hoe voel ik me vandaag?
Geef met een kleur aan hoe vol je hart is en schrijf alle emoties op die je vandaag voelt
Het maakt niet uit hoe groot of klein …
Welke geur roept mooie herinneringen bij me op?
Heb ik vandaag goed voor mezelf gezorgd?
GEEST LICHAAM
ZIEL
Mijn grootste kracht is…
Schrijven en loslaten
Wat je ook dwarszit, schrijf het op en laat het los
MIJN JOURNAL 45
ZORGENPOT
Het is helemaal niet erg als je je zorgen maakt. Het opschrijven van je zorgen is een goede manier om heftige emoties los te laten. Hoe groot of klein ze ook zijn, noteer alle zorgen die je hebt in de pot. De laatste stap is er een deksel op tekenen zodat je je zorgen in de pot opsluit.
Tip: als je een lege pot hebt, kun je er een fysieke zorgenpot van maken!
MIJN JOURNAL 59
DANKBAARHEID-CHALLENGE
Daag jezelf uit om er een geweldige dag van te maken. Vink een van onderstaande dingen aan die je onlangs hebt gedaan. (Er is één open plek die je zelf kunt invullen voor iets wat voor jou persoonlijk geldt.)
LUISTEREN NAAR
EEN GELEIDE DANKBAARHEIDS MEDITATIE
JE ZEGE NIN GEN TELLEN
EEN PLAATSELIJK BEDRIJF
ONLINE EEN POSITIEVE REVIEW GEVEN
IEMAND BEDANKEN
DIE JE HEEFT
GEHOLPEN
EEN DIERBARE VRAGEN HOE HET
MET HEM OF HAAR GAAT
JE GEDACHTEN
IN JE JOURNAL
OPSCHRIJVEN
MIJN JOURNAL 67
JE GEEST RESETTEN
Als je je een beetje overweldigd voelt, gebruik dan technieken voor het resetten van je geest, zodat je je spanning kunt loslaten en je meer op je gemak voelt. Probeer de ademhalingbox (pagina 55)
Doe wat lichte stretchoefeningen of yogaoefeningen Ruim je kamer/bureau/enz. op
Kijk weer eens naar je bucketlist (pagina 111) en naar je omgekeerde bucketlist (pagina 38)
Neem een hele dag voor jezelf zonder iets te plannen
Schoon je sociale media op (bijv. geen accounts meer volgen die niet meer met je resoneren)
Beantwoord e-mails en appjes
Maak een fijne wandeling door de natuur
Luister naar de 10 minuten durende geleide meditatie op ons YouTube-kanaal
MIJN JOURNAL 151
