Issuu

Γλυκά µε Stevia

Σοκολατίνα µε Stevia

Cheesecake µε Stevia

Τα ζαχαροπλαστεία Μελιστάλακτο φηµίζονται για τη γεύση, την ποικιλία γλυκών και την άψογη εξυπηρέτηση. Μία από τις καινοτοµίες τους είναι τα γλυκά µε stevia για όσους θέλουν γλυκές γεύσεις χωρίς επιπλέον θερµίδες και για όσους γενικά προσέχουν την διατροφή τους. Το γλυκαντικό από εκχύλισµα φύλλων stevia έχει φυσική γλυκιά γεύση χωρίς θερµιδική αξία. ∆οκιµάστε τα γλυκά µε stevia και εκπλαγείτε από τη γεύση. Προτείνουµε επίσης να γευτείτε και τα υπόλοιπα γλυκά των ζaχαροπλαστείων Μελιστάλακτο, όπως το περίφηµο µιλφέιγ (απλό, καραµελωµένο, παγωτό), γαλακτοµπούρεκο, παγωτό και πολλούς ακόµη λαχταριστούς πειρασµούς που παρασκευάζονται στο ανοιχτό εργαστήριο.

Προφιτερόλ µε µους σοκολάτας!

Τάρτα Σοκολάτας µε Stevia

Λεωφ. Αθηνών, Πειραιώς 67 & ∆ωδεκανήσου, Πειραιάς, 210 4810091 Λεωφ. Βουλιαγµένης 299, Αγ. ∆ηµήτριος, τηλ.: 210 9756477 www.melistalakto.gr – info@melistalakto.gr

Stars DIET

DELUXE

ilias alexelis

“Μούσα μου η σημερινή γυναίκα που αφήνεται στην τέχνη μου για να περάσει αναλλοίωτη τις πύλες του μύθου.”

Προτάσεις για την αισθητική περιποίηση της γυναίκας αυτή την εποχή Το υπερσύγχρονο κομμωτήριο “DELUXE ILIAS ALEXELIS” μαζί με το άρτια εξειδικευμένο προσωπικό του, θεωρεί την περιποίηση μαλλιών και δέρματος αναπόσπαστο κομμάτι της προσπάθειάς του να προσφέρει υγιή, ενυδατωμένα και όμορφα μαλλιά, καθώς και σωστό make up, ανάλογα με τις τάσεις και τις ανάγκες της εποχής. Επίσης, προσφέρει manicure, pedicure σε άνδρες και γυναίκες, τεχνητά νύχια, αποτρίχωση ανδρών – γυναικών, φυσικό μαύρισμα με αερογράφο εντελώς ακίνδυνο για το δέρμα, extension βλεφαρίδας με την τεχνική τρίχα-τρίχα που δίνει στο βλέμμα σιγουριά και γοητεία. Μην ξεχνάτε, ο χώρος μας είναι απόλυτα οργανωμένος για το νυφικό σας χτένισμα και μακιγιάζ, προσφέροντας συμβουλές και προτάσεις που θα σας απογειώσουν εκείνη την ημέρα. Η πείρα μας θα σας κάνει να μας εμπιστευτείτε για την πιο υπέροχη στιγμή της ζωής σας!

O Ιlias Αlexelis προτείνει για την άνοιξη και το καλοκαίρι 2014 Προτεραιότητά μου είναι τα όμορφα και λαμπερά μαλλιά, δηλαδή μαλλιά με κίνηση, ωραίο σχήμα και χρώμα. Μεσαίο μήκος, κοντά ή μακριά, ό,τι και να επιλέξετε ανάλογα με την προσωπικότητά σας θα πρέπει να έχει εύκολο styling ώστε να εξυπηρετεί τις ανάγκες της σύγχρονης καθημερινότητας.

Τάσεις στο καλοκαιρινό μακιγιάζ

23, St. Sarafi & Riga Feraiou Str. 12241 • Egaleo • Tel.: 210 5311090, 210 5311029 • http://www.iliasalexelis.gr • e-mail: iliasalex22@gmail.com

Η make up artist του κομμωτηρίου DELUXE, Ilianna Nenoglou, προτείνει ανοιχτόχρωμες παστέλ αποχρώσεις σε ροζ ρομαντικούς τόνους, καλοκαιρινό γαλάζιο, καθώς και διαχρονικό λευκό για βλέμμα ακαταμάχητο, ελαφρύ make up για ανάδειξη της φυσικής ομορφιάς και χείλη σε ροδαλές ροζ αποχρώσεις. Stars DIET

Σύγχρονο κομμωτήριο με όλες τις υπηρεσίες κομμωτικής. Ο υπεύθυνος hair stylist Μάνος Καστελλάκης και η εξειδικευμένη ομάδα του θα σας προτείνουν ό,τι πιο καινούργιο από τις νέες τάσεις της μόδας για τις οποίες ενημερώνονται συχνά με σεμινάρια. Αφεθείτε στα έμπειρα χέρια τους για το νέο σας κούρεμα, το χρώμα και το styling μαλλιών και ανανώστε το look της εμφάνισής σας, αλλά και τη διάθεσή σας. Πολύ ωραίος χώρος, φιλικό περιβάλλον και άψογη εξυπηρέτηση σας περιμένουν στο MiNX Hairsalon. Ανδρέα Παπανδρέου 2, Μελίσσια, τηλ.: 211 7200494 f/b: Minx hairsalon

Κουβέρ .............................................................................. 0,50€

1. Μελιτζανοσαλάτα ......................................................... 2. Πιπεριές γεμιστές ....................................................... 3. Τυρί σαγανάκι .............................................................. 4. Τζατζίκι ....................................................................... 5. Τυροκαυτερή ................................................................ 6. Πατάτες τηγανιτές φρεσκοκομμένες στο χέρι ......... 7. Πατάτα οφτή φούρνου με τη φλούδα ........................ 8. Φάβα ............................................................................. 9. Σπετσοφάι με χωριάτικο λουκάνικο ............................ 10.Φτέρουγες μαριναρισμένες, ψητές στο φούρνο ........ 11. Φέτα σαγανάκι ............................................................. Ντομάτα, πιπεριά, μπούκοβο, ρίγανη, καυτερή πιπεριά

1. 2. 3. 4. 5.

2,50€ 4,00€ 3,50€ 2,50€ 2,50€ 3,00€ 3,00€ 3,00€ 4,00€ 5,00€ 5,00€

Γραβιέρα Κρήτης .......................................................... 3,50€ Μπλε τυρί Δανίας ........................................................ 3,00€ Φέτα ............................................................................... 2,50€ Ανθότυρο ...................................................................... 2,50€ Ποικιλία τυριών ..........................................................10,00€

1. Ε ρωφίλη ...................................................................... 6,00€ ρόκα, λόλα κόκκινη-πράσινη, ψιλοκομμένη ντομάτα, γραβιέρα Κρήτης, Κρητικό παξιμάδι, σως μπαλσάμικο 2. Ανάμεικτη, .................................................................. 5,50€ ντομάτα, αγγούρι, λάχανο, καρότο, μαρούλι, φρέσκο κρεμμυδάκι 3. Χωριάτικη..................................................................... 5,50€ 4. Αγγουροντομάτα........................................................... 3,00€ 5. Μαρούλι, κρεμμυδάκι φρέσκο, άνιθος ........................ 2,50€ 6. Λάχανο καρότο ........................................................... 3,00€ 7. Ντάκος ........................................................................ 5,00€ παξιμάδι, φρέσκια ντομάτα, φέτα, λάδι, ρίγανη

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Κεφτεδάκια από μοσχαρίσιο κιμά ................................. Τηγανιά χοιρινή σκέτη .................................................. Τηγανιά χοιρινή σπέσιαλ, πιπεριά, κρεμμύδι, σκόρδο ..... Συκώτι τηγανητό ........................................................... 3 Αυγά μάτια με πατάτες .. ........................................... Καγιανάς με 3 αυγά, ντομάτα φρέσκια, κρεμμύδι ......... 3 Αυγά ανακατεμένα πατάτες, σύγκλινο, φέτα ............

5,00€ 6,00€ 7,00€ 6,00€ 4,00€ 4,00€ 5,00€

Καθημερινές διαφορετικές γευστικές προτάσεις! Ρωτήστε μας για την επιλογή σας!

1. Χοιρινό σουβλάκι μερίδα, 3 καλαμάκια, ντομάτα, κρεμμύδι....... 5,00€ 2. Κοτόπουλο σουβλάκι μερίδα, 3 καλαμάκια, ντομάτα, κρεμμύδι..... 5,00€ 3. Λουκάνικο χωριάτικο, πράσινη σαλάτα, τζατζίκι ................ 6,00€ 4. Μπριζολάκια χοιρινά στη σχάρα .................................... 6,00€ 5. Κοτόπουλο φιλέτο μπούτι στη σχάρα με πατάτες.......... 6,00€ 6. Κοτόπουλο φιλέτο με πράσινη σαλάτα.............................. 7,00€ 7. Μπιφτέκι μοσχαρίσιο με πατάτες.................................... 7,00€ 8. Κεμπάπ με νταμάτα, κρεμμύδι, μαιντανός......................... 7,00€ 9. Συκώτι μοσχαρίσιο ψητό στη σχάρα με ντομάτα............ 7,00€ 10.Ψαρονέφρι με ντομάτα...................................................... 9,00€ 11.Σταβλίσια μπριζόλα extra large ................................. 12,00€ 12.Αρνίσια παϊδάκια το κιλό ............................................. 24,00€ 13.Προβατίνα παϊδάκια το κιλό ........................................ 18,00€ 14. Ποικιλία κρεάτων για 2 ατόμα .................................... 12,00€ κοτόπουλο, λουκάνικο, μπιφτέκι, μπριζολάκι χοιρινό, συκώτι 15. Ποικιλία κρεάτων για 4 άτομα .................................... 24,00€ κοτόπουλο, λουκάνικο, μπιφτέκι, μπριζολάκι χοιρινό, συκώτι

1. 2. 3. 4. 5.

Κοκορέτσι ..................................... μερίδα ........................ 7,00€ Κοντοσούβλι χοιρινό..................... μερίδα......................... 7,00€ Κεφαλάκια αρνίσια ....................... μερίδα......................... 5,00€ Κοτόπουλο κοντοσούβλι................ μερίδα......................... 6,00€ Αρνί σούβλας................................ κιλό........................... 24,00€

Τα πιάτα ημέρας δεν είναι μόνιμα, ρωτήστε μας για τη διαθεσιμότητα της επιλογής σας! 1. Πρόβατο βραστό (μερίδα) .......................................... 8,00€ 2. Μοσχαροκεφαλή στη λαδόκολλα (μερίδα).................. 10,00€ πιπεριές, ντομάτες, κρεμμύδι, σκόρδο, βούτυρο Κερκύρας, Μπούκοβο 3. Γκιούλμπασι στη λαδόκολλα (μερίδα) .......................... 10,00€ χοιρινό, μοσχάρι, αρνί, πιπεριές, ντομάτες, κρεμμύδι, σκόρδο, βούτυρο Κερκύρας, μπούκοβο

1. Γ αρίδες σαγανάκι ........................................................ 8,00€ φρέσκια ντομάτα, πιπεριά, κρεμμύδι, βασιλικό, φέτα 2. Μύδια σαγανάκι .......................................................... 6,00€ 3. Μυδοπίλαφο ................................................................ 7,00€ 4. Μπακαλιάρος σκορδαλιά ............................................ 8,00€ 5. Πλοκάμι Καλαμαροχτάποδο ξυδάτο .......................... 8,00€ 6. Τηγανιτά Φρέσκα Ψάρια Το είδος για τα τηγανιτά ψάρια, μεταβάλλεται ανάλογα με τη διαθεσιμότητα της εποχής και της αγοράς

Ποτά - αναψυκτικά Λευκό, ροζέ χύμα ...................... Τσίπουρο ποτήρι ........................ Τσίπουρο με μεζέ ...................... Τσίπουρο 50ml .......................... Τσίπουρο 200ml ........................ Ούζο ποτήρι ............................... Ούζο με μεζέ ............................. Ούζο 50ml ................................. Ούζο 200ml ............................... Ρακόμελο 250ml..........................

6,00€ 1,50€ 3,50€ 2,50€ 8,00€ 1,50€ 3,50€ 2,50€ 8,00€ 8,00€

Απλά............................................ 5,00€ Σπέσιαλ ..................................... 7,00€ Φιάλη .......................................... 50,00€ Σπέσιαλ ..................................... 70,00€

Ελληνικός μονός ......................... 1,50€ Ελληνικός διπλός ........................ 2,00€ Νες καφέ .................................... 2,00€ Φραπέ .......................................... 2,00€ Καπουτσίνο ................................. 2,50€

Φυσικός χυμός ............................ 3,00€

Καπουτσίνο Freddo ................... 2,50€

Αναψυκτικά & Σόδα .................. 2,00€

Eσπρέσσο Φρέντο ....................... 2,50€ Εσπρέσσο .................................... 2,00€

Heineken .................................... Kaiser ......................................... Fix ............................................... Amstel ........................................ Alfa ............................................ Amstel Χωρίς αλκοόλ ................

2,80€ 2,80€ 2,50€ 2,50€ 2,50€ 2,50€

Eσπρέσσο διπλός ........................ 2,50€ Νερό εμφιαλωμένο 50ml ........... 0,50€ Νερό εμφιαλωμένο 1lt .............. 1,00€ Νερό ανθρακούχο ...................... 2,00€

Φίλτρου (γαλλικός) ..................... 2,00€ Σοκολάτα ζέστη ......................... 3,00€ Σοκολάτα κρύα .......................... 3,00€ Τσάι ζεστό ή Τσάι κρύο ........... 2,50€

* Στις τιμές μας συμπεριλαμβάνονται όλες οι νόμιμες επιβαρύνσεις * Στα μαγειρευτά και στις σαλάτες χρησιμοποιούμε ελαιόλαδο, στα τηγανητά ηλιέλαιο * Οι τιμές του καταλόγου, δεν ισχύουν όταν το κατάστημα διαθέτει ζωντανή μουσική * Αγορανομικός υπεύθυνος Αδρακτάς Περικλής

Λίστα κρασιών

Λευκά

Βιβλία Χώρα ......................... 45,00€ Αμέθυστος Λαζαρίδη ...........42,00€ Μαλαγουζιά A’.......................38,00€

Κόκκινα

Βιβλία Χώρα ..........................55,00€ Αμέθυστος Λαζαρίδη............55,00€ Κατώγι Αβέρωφ ....................45,00€ Παράγκα ΚΥΡ-ΓΙΑΝΝΗ .....35,00€

Ροζέ

Σπυρόπουλου ........................35,00€

Αφρώδης Οίνοι

Moscato D’asti di stefano .... 55,00€ Moscato D’asti φιάλη ..........35,00€ Moscato D’asti ατομικό 187ml... 8,00€

Σαμπάνιες

Moët ..................................... 110,00€ Asti Martini .........................40,00€

Αναψυκτικά ............................ 2,00€ Σόδα ........................................ 2,00€ Επιτραπέζιο νερό 1,5 lt ....... 1,50€

ΠΡΟΣΦΟΡΑ

12 ευρώ Ορεκτικά

Μελιτζανοσαλάτα Φέτα Τζατζίκι Τυροκαυτερή Τηγανιτές πατάτες φρέσκιες Σπετσοφάι

Τα τηγανητά μας

Κεφτεδάκια τηγανιτά Τηγανιά χοιρινή 3 Αυγά μάτια με πατάτες * Το είδος για τα τηγανιτά, μεταβάλλεται ανάλογα με τη διαθεσιμότητα της εποχής και της αγοράς

Κυρίως Πιάτα

Μπριζολάκια χοιρινά σχάρας Μπιφτέκι μοσχαρίσιο Κοτόπουλο μπούτι παϊδάκια Λουκάνικο

Μαγειρευτά -Σούπες Καθημερινές διαφορετικές γευστικές προτάσεις! Ρωτήστε μας για την επιλογή σας!

Σουβλιστά

Κοντοσούβλι χοιρινό Κοτόπουλο κοντοσούβλι Γουρουνοπούλα (ανάλογα με τη διαθεσιμότητα της κουζίνας)

Θαλασσινά

Μύδια σαγανάκι Μυδοπίλαφο Τηγανιτά Φρέσκα Ψάρια * Το είδος για τα τηγανιτά ψάρια, μεταβάλλεται ανάλογα με τη διαθεσιμότητα της εποχής και της αγοράς

Ποτά

Κρασί ή Τσίπουρο, 1 Αναψυκτικό επιλογής σας * Το μενού της προσφοράς, ισχύει με την παραμονή σας στο κατάστημα για 6 ώρες * Η προσφορά δεν διατίθεται σε πακέτο * Η προσφορά δεν ισχύει για τις ημέρες που το κατάστημα έχει ζωντανή μουσική * Για παιδιά μέχρι 10 ετών, η χρέωση είναι 6,00€ * Ωράριο λειτουργίας κουζίνας: 12.00-24.00

ΜΕΖΕΔΟΠΩΛΕΙΟ

Α Ρ Ο Φ Σ Ο Ρ Π SUPER Σ Ι Ε Ν Ι Π & ΤΡΩΣ

ΕΥΡΩ

Σ Ι Ε Ν Ι Δ Σ ΜΑ Í

ΠΑΡΟΥ

ΠΟΝΤΟΥ

ÎÍ

από Αθήνα

ΑΓ. ΔΗΜΗΤΡΙΟΥ 245

από παραλιακή

Πάρου 28, Αγ. Δημήτριος Τηλ.: 210 9845140 email: club.erofili@gmail.com FB: Erofili club

live Menu Menu Νο1

Σαλάτα ανάμεικτη ντομάτα, αγγούρι, λάχανο, καρότο, μαρούλι, φρέσκο κρεμμυδάκι

Ορεκτικά

Τζατζίκι Τυροκαυτερή Σπετσοφάι με χωριάτικο λουκάνικο Πατάτα οφτή φούρνου με τη φλούδα Πιπεριές γεμιστές Γαμοπίλαφο

(τα παραπάνω ορεκτικά μεταβάλλονται, ανάλογα με τη διαθεσιμότητα της εποχής και της ημέρας)

Κυρίως Πιάτο

Ποικιλία κρεατικών Κοτόπουλο κοντοσούβλι, χοιρινό κοντοσούβλι, αρνί, μπιφτέκι Κρασί χύμα (λευκό, ροζέ) απεριόριστο

20,00€

Τιμή φιάλης απλή: 80,00€ Τιμή φιάλης σπέσιαλ: 100,00€

live Menu Menu Νο2

Σαλάτα Ρόκα γραβιέρα Κρήτης, ψιλοκομμένη ντομάτα, λόλα κόκκινη-πράσινη, Κρητικό παξιμάδι, σως μπαλσάμικο

Ορεκτικά

(τα παραπάνω ορεκτικά μεταβάλλονται, ανάλογα με τη διαθεσιμότητα της εποχής και της ημέρας)

Κυρίως Πιάτο

Σταβλίσια μπριζόλα μοσχαρίσια ή ψαρονέφρι χοιρινό ή Αρνίσια παϊδάκια Κρασί χύμα (λευκό, ροζέ) απεριόριστο

30,00€

Τιμή φιάλης απλή: 80,00€ Τιμή φιάλης σπέσιαλ: 100,00€

Reserved

Βραβέυσεις

2016

ΕΤΗΣΙΟ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΣΥΝΕΔΡΙΟ “ΑΣΦΑΛΙΣΤΙΚΗ ΑΓΟΡΑ: ΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗ ΕΦ’ ΟΛΗΣ ΤΗΣ ΥΛΗΣ”

ΒΡΑΒΕΥΣΕΙΣ ΚΟΡΥΦΑΙΩΝ ΑΣΦΑΛΙΣΤΙΚΩΝ ΣΥΜΒΟΥΛΩΝ ΕΛΛΑΔΟΣ

Money show 2016 “Επανασχεδιάζοντας την ασφαλιστική συμβουλευτική” Mατιά στο μέλλον... Αθήνα - Χίλτον Σάββατο 9 Ιανουαρίου 2016, 18.00 Αίθουσα Τερψιχόρη Α’ Είσοδος ελεύθερη για όλους τους ασφαλιστικούς διαμεσολαβητές

ΠΟΙΟΙ ΕΙΜΑΣΤΕ Το IFAAcademy – International Financial Architects είναι ένας οργανισμός με διεθνείς συνεργασίες απόλυτα εξειδικευμένος στην εκπαίδευση και επιμόρφωση ασφαλιστικών και χρηματοοικονομικών συμβούλων με παρουσία σε Καναδά, Μεγάλη Βρετανία, Ελλάδα, Κύπρο και εκπροσώπους σε πολλές άλλες χώρες. Οι καλύτερες ιδέες από επαγγελματίες από όλο τον κόσμο.

ΟΙ ΣΤΟΧΟΙ ΜΑΣ Η αναγωγή της ασφαλιστικής και χρηματοοικονομικής συμβουλευτικής σε επίπεδο τέχνης. Και ο ασφαλιστικός σύμβουλος, ο «επιστήμονας» που μπορεί και πρέπει να γίνει «αρχιτέκτονας» μιας ασφαλέστερης κοινωνίας και ένας από τους πρωταγωνιστές στην άνοδο του συντελεστή της βιωσιμότητας των οικογενειών και των επιχειρήσεων.

ΑΡΧΕΣ ΚΑΙ ΑΞΙΕΣ Ανυποχώρητη αισιοδοξία, πίστη και πάθος για τον θεσμό μας και η πεποίθηση ότι όσοι είναι αρκετά τρελοί να πιστεύουν πως μπορούν να αλλάξουν τον κόσμο είναι αυτοί που το κάνουν… Εργαλεία μας η έρευνα, η επιστημοσύνη, η καινοτομία και η χρήση σύγχρονης τεχνολογίας σε απλή, κατανοητή, εύχρηστη και πρακτικά εφαρμόσιμη για τον σύμβουλο και τον πολίτη μορφή.

Επισκεφθείτε το site μας www.ifaacademy.eu και εγγραφείτε στο iFANewsletter για να λαμβάνετε δωρεάν εκπαιδευτικό υλικό, video και άρθρα.

IFAAcademy Professional Diploma “Individual Risk Management Architect”

25%

90%

100%

Ελάχιστη Αύξηση Εισοδήματος

Αύξηση Βιωσιμότητας

Αύξηση ικανοποιήσης από καριέρα

ΕΛΑΧΙΣΤΕΣ ΔΥΝΑΤΟΤΗΤΕΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ ΤΟΥ ΣΥΓΧΡΟΝΟΥ ΣΥΜΒΟΥΛΟΥ ΜΕΣΩ ΤΟΥ IFAAcademy Ένας «διαφορετικός – καινοτόμος» κύκλος σπουδών, που μπορεί να απογειώσει την καριέρα του ασφαλιστικού συμβούλου. Αναζητούμε τους «ηγέτες» ασφαλιστικούς συμβούλους, που τολμούν να αγκαλιάζουν την καινοτομία και επιθυμούν να αναβαθμίσουν την ασφαλιστική αγορά στη θέση που της αξίζει. Η διεθνής επιστημονική ομάδα του IFAAcademy συγκέντρωσε όλα τα νέα επιστημονικά δεδομένα, τις καλύτερες ιδέες από κορυφαίους επαγγελματίες του κλάδου μας ανά τον κόσμο και αξιοποιώντας στο έπακρο τα πιο σύγχρονα τεχνολογικά επιτεύγματα, δημιούργησε ένα professional diploma, που φιλοδοξεί να απογειώσει τη συμβουλευτική ασφαλίσεων. Δημιουργήθηκε το πρώτο ελληνικό cloud based λογισμικό διαχείρισης ασφαλιστικών κινδύνων, που διαφοροποιεί τον σύγχρονο σύμβουλο και τον αναβαθμίζει σε εξειδικευμένο Risk Manager. Ένα λογισμικό που:

Real time διαδραστική συμμετοχή στο συνέδριο. Πληκτρολογήστε την διεύθυνση

panelsensor.com/ifa

στο κινητό – tablet –υπολογιστή σας η σκανάρετε το QR code και θέστε πριν, κατά τη διάρκεια ή και μετά το συνέδριο ερωτήματα, απόψεις και ψηφίστε σε δημοσκοπήσεις και έρευνες του IFAAcademy.

• Προσθέτει κύρος στη δουλειά μας, κερδίζοντας την εμπιστοσύνη και του πιο δύσπιστου πελάτη. • Αναβαθμίζει «αντικειμενικά» τον επιστημονικό τρόπο εργασίας μας. • Βάζει σε απόλυτη τάξη την πρώτη συνάντηση και αυξάνει κατακόρυφα το ποσοστό κλεισίματος. • Μας επιτρέπει να παίρνουμε συστάσεις εύκολα, ακόμα και στην πρώτη συνάντηση. Στόχος μας η δημιουργία του «Επιχειρηματία – Επιστήμονα» ασφαλιστικού συμβούλου – Risk Manager με: • Διαπιστωμένη κατακόρυφη αύξηση παραγωγικότητας τόσο σε ποσότητα όσο και σε ποιότητα τουλάχιστον κατά 25% από τον πρώτο κιόλας χρόνο και αυξανόμενη συνεχώς τα επόμενα χρόνια. • Αύξηση της βιωσιμότητάς του κατά 90%. • Αύξηση της ικανοποίησης από την καριέρα του 100%. Έχουμε σχεδιάσει μία άκρως αποτελεσματική στρατηγική, που διαφοροποιεί πλήρως τον ασφαλιστικό σύμβουλο σε όλα τα επίπεδα: από το business plan και τη διείσδυση σε αγορές υψηλών εισοδημάτων, μέχρι την αξιοποίηση του Internet και του personal branding strategy, με στόχο σε σύντομο χρονικό διάστημα οι πολίτες να αναζητούν την επιστημονική συμβουλευτική του και να σταματήσει το αγωνιώδες «κυνήγι» υποψήφιων πελατών. Η πλήρης παρουσίαση του πολύτιμου αυτού εργαλείου - που θα βελτιώσει άμεσα την επαγγελματική σας ζωή – θα πραγματοποιηθεί στο συνέδριό μας, το Σάββατο 9 Ιανουαρίου 2016 στις 18.00 στο Hilton, στην αίθουσα Τερψιχορη Α’. Μην το χάσετε!

Vαskανή Villiωtι_art & graphic desinger

Αν δεν μπορέσετε για κάποιο λόγο να παρευρεθείτε σε αυτήν την εκδήλωση, συμπληρώστε τη φόρμα ενδιαφέροντος στην πίσω σελίδα του εντύπου και αφήστε τη στο περίπτερό μας στην είσοδο του Hilton ή επικοινωνήστε μαζί μας στο info@ifaacademy.eu ή στο τηλέφωνο 211-7808494.

• site: www.ifaacademy.eu • Τηλ.: 2117808494 • mail: info@ifaacademy.eu

Όνομα:

Επώνυμο:

Κινητό:

Email:

Πόλη:

Ημ/νια γέννησης:

Έτη στον ασφαλιστικό χώρο:

Άλλες σπουδές:

Ενδιαφέρομαι να εγγραφώ άμεσα και να κατοχυρώσω τη θέση μου

Ενδιαφέρομαι να μάθω περισσότερα για το diploma

CERTIFICATE “INDIVIDUAL RISK MANAGEMENT architect” - “I.R.M.A”

ΣΥΝΟΠΤΙΚΗ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΔΙΔΑΧΘΕΙΣΑΣ ΥΛΗΣ à Προετοιμασία της συνάντησης à Εναλλακτικοί τρόποι προσέγγισης

7. Κοινωνικά ταμεία – περιγραφή κινδύνων 8. Επιστημονική A’ συναντηση step by step

à Επιστημονικό σπάσιμο παγου – αποκάλυψη στρατηγικών στόχων πελάτη à Συμφωνία χρησιμότητας ασφαλιστικού χρηματοοικονομικού σχεδιασμού σε έξι λεπτά βασισμένη σε αρχές βιομηχανικής ψυχολογίας χωρίς δυνατότητα αντιρρήσεων σε αυτό το στάδιο

9. Ανάλυση αναγκών με τον πίνακα matrix 1. Βασική κουλτούρα για τη ασφαλιστική καριέρα

à Δήλωση αποστολής επιστήμονα ασφαλιστικού συμβούλου à Αδιαπραγμάτευτη πίστη στον θεσμό και η χρηστική της αξία à Αξίες και αρχές à Ψυχολογία αγωνιστική – νίκης, à Βασικές αρχές επιστήμης της επίτευξης

2. Business plan Ασφαλιστικου διαμεσολαβητή à Η τέχνη της στοχοθεσίας και του δημιουργικού οραματισμού à Η« εξίσωση παραγωγής» - ημερήσια δραστηριότητα αυτοέλεγχος à Οverview συνολικού συστήματος εργασίας à Εργασίες υποδομής νέου συστήματος εργασίας

3. Εξεύρεση ιδανικών υποψηφίων πελατών – Part 1

à «Κλασικοί τρόποι εξέυρεσης πελατών» αλλά με επικαιροποιημένες μεθόδους à Άμεσοι τρόποι εξέυρεσης πελατών à Μεσοπρόθεσμοι και μακροπρόθεσμοι τρόποι – ένταξη σε σύστημα εργασίας

4. Εξευρεση πελατων –Part 2

à Νέοι πρωτοποριακοί τρόποι εξεύρεσης πελατών

5. Συνολικό συστημα εργασίας εξεύρεσης υποψηφίων πελατών à Ανάλυση συστήματος σε Ημερήσια Εβδομαδιαία - Μηνιαία βάση

6. Επιστημονική προσέγγιση

à Τηλεφωνική η διαζώσης προσέγγιση υποψηφίου πελάτη για κλείσιμο rdv à Ενδιάμεσες κινήσεις πριν το rdv

à Μέτρηση και προτεραιοποίηση κινδύνων à Χρήση μοναδικού για τα ελληνικά δεδομένα λογισμικού - εργαλείου (από το οποίο προκύπτει αυτόματα η μελέτη à Ποσοτικοποίηση κινδυνων – πόσα κεφάλαια χρειάζεται σε κάθε ανάγκη βάσει στατιστικών και επιστημονικών μετρήσεων à Risk profiling – Risk culture – Risk apetite

10. Pagers – infographics

à Αποτυπωση του κινδύνου με χρήση εικόνας – επαγωγικής λογικής και με θετικό τρόπο (the fun theory) και όχι με φόβο

11. Επιστημονικός τρόπος υπολογισμού απαιτούμενων κεφαλαιων καλυψης

à Υπολογιστής αξίας εργασιακου βιου –αποτίμηση ως περιουσιακό στοιχείο à Συσχετισμός κεφαλάιων βάση ενδεχόμενης ζημιάς αλλά και στρατηγικών στόχων οικογενείας

12. Β’ Συνάντηση - Παρουσίαση σχεδιασμού σε εναν άξονα

à «Οι τρείς πυλώνες του επιχειρήματος» à Επιστημονική απλοποίηση της παρουσίασης του σχεδιασμόυ σε έναν άξονα με στόχο την πιο εύκολη απόφαση του πελάτη να επενδύσει σε ένα «σωστό σχεδιασμό ασφαλιστικό και όχι «αγορά» ενός μόνο η περισσοτέρων «προιόντων»

13. Αντιμετώπιση αντιρρησεων

à Επικαιροποιημένες τεχνικές αντιμετώπισης «νέων και παλαιών «αντιρρήσεων à Αριστοτελικές τεχνικές ρητορικής

14. Σύγχρονες αποτελεσματικές τεχνικές κλεισίματος

à Υπέρβαση «αναβλητικότητας «πελάτη για την απόφαση επένδυσης στην ασφάλιση με τεχνικές βασισμένες στην νευροβιολογία και βιομηχανική

ψυχολογία και ρητορικές τεχνικές με μοναδική αποτελεσματικότητα.

15. Παράδοση συμβολαίου – επιστημονικά δομημένη συνάντηση

à Επαναπώληση και επανεκπαίδευση πελάτη à Συνοπτική καρτέλα Α4 και εκπαίδευση στην έννοια επένδυση 1 ευρώ που αγοράζει 1000 ευρώ à Καρτελάκι εξυπηρέτησης & QR code

16. Επιστημονική συνάντηση εξυπηρέτησης

à IRM συνάντηση ανάλυσης εκ νέου αναγκών à Monitoring καλύψεων και στρατηγικών στόχων πελάτη à Video testimonials ευχαριστημένου πελάτη à Σύστημα εργασίας service

17. Cross selling – up selling

18. Branding – marketing ασφαλιστικού διαμεσολαβητή 19. Personal visibility marketing strategy 20. E-mail marketing - Newsletters 21. Ηλεκτρονική ανάπτυξη εργασιών (essentials) 22. Συνολικό Σύστημα Εργασίας 23. Διαχείριση χρόνου /παραγωγικότητας 24. Κώδικας δεοντολογίας 25. Προετοιμασία για είσοδο στις επιχειρηματικές ασφαλίσεις – καλλιέργεια γνωριμιών – λίστα στελεχών και επιχειρηματιών

Μετά το τέλος του certificate ο ασφαλιστικός σύμβουλος… Θα έχει μια απολύτως αποτελεσματική μεθοδολογία εξεύρεσης ιδανικών πελατών και σε ποσότητα και σε αυξανόμενη ποιότητα και διατήρησή της με αποτέλεσμα σταθερή και συνεχώς αυξανόμενη παραγωγικότητα. Θα μπορεί σταδιακά να εισέλθει στην αγορά του affluent market με αύξηση της μέσης παραγωγικότητας ανά πελάτη και γεωμετρική συνολική αύξηση παραγωγής Θα διαθέτει μια προσέγγιση που θα προδιαθέτει τον υποψήφιο πελάτη για μια ωφέλιμη συνάντηση με έναν σύμβουλο και όχι έναν «πωλητή» με αποτέλεσμα την αύξηση της ποσότητας ποιοτικών συναντήσεων Θα διαθέτει μια μεθοδολογία επιστημονική ανάλυσης αναγκών για την πρώτη συνάντηση που για πρώτη φορα εφαρμόζεται σε Ελλάδα και Κύπρο που

Ασφαλιστικός σύμβουλος με αδιαπραγμάτευτη πίστη στην χρησιμότητα και κρισιμότητα του ρόλου του και επιστημονική κατάρτιση, μπορεί να φτάσει σταδιακά σε μια καριέρα που σήμερα ίσως να μην μπορεί να φανταστεί ...

θα αναβαθμίζει τον ρόλο του σε πραγματικό σύμβουλο με επιστημονικά εργαλεία μέτρησης κινδύνου αλλά και όλη την δομή ενός πρώτου rdv από την αρχή έως το τέλος που θα πετυχαίνει και μεγαλύτερο ποσοστό κλεισίματος και αναβάθμιση του ρόλου μας στα μάτια του πολίτη, με αποτέλεσμα καλύτερο branding, περισσότερες συστάσεις, δραστηριοποίηση σε κλάδους που μέχρι τώρα η διείσδυση της ασφαλιστικής αγορας ήταν μικρή, όπως ΜΟΑ και ασφαλίσεις ζωής Η ανάλυση αναγκών εκτός από την επιστημονική μεθοδολογία μέτρησης κινδύνου βάσει διεθνών προτύπων risk assessment που εφαρμόζει, είναι εμπλουτισμένη με σύγχρονα εργαλεία νευροβιολογίας ώστε η «μεταβίβαση της πληροφορίας» να γίνεται με αποτελεσματικό τρόπο, χρήση τεχνολογίας και διαδίκτυο με αποτέλεσμα αναβαθμισμένο branding αλλα και χρήση πρακτικά εφαρμοσμένης στην ασφαλιστική επιχειρηματολογία της πανίσχυρης αρχαίας ελληνικής ρητορικής τέχνης

Επίσης με αυτήν την ανάλυση αναγκών οι συνεργάτες με χαρτοφυλάκιο μπορούν να επισκεφτούν ξανά όλους του πελάτες τους και να επαναξιολογήσουν την θέση τους απέναντι στον κίνδυνο κάνοντας σημαντικά διαφορετική εντύπωση, αναλύοντας ξανά ακόμα πιο σωστά τις ανάγκες τους, να κάνουν cross selling και up selling αλλά και να πάρουν ποιοτικές συστάσεις.

50% να είναι η τεχνική κατάρτιση και μεθοδολογία του συμβούλου

Τέλος, όλα αυτά θα πρέπει να ενταχθούν σε ένα λειτουργικό σύστημα εργασίας μήνα – εβδομάδας – ημέρας με στόχο την όλο και αποτελεσματικότερη αξιοποίηση του κύριου περιουσιακού στοιχείου που επενδύει ο σύμβουλος στην καριέρα του που ειναι Επίσης η συνάντηση εξυπηρέτησης αυτή ο «πολύτιμος χρόνος» του. Έτσι θα μποείναι εμπλουτισμενη με χρηστικότατα ρεί να επιτυγχάνει όλο και περισσότερα για τον πελάτη εργαλεία, που είναι όμως αποτελέσματα στον ίδιο χρόνο αλλα ταυτόχρονα και καινοτόμα ώστε και η και θα βρεί επιστημονικούς τρόπους Τελικός στόχος διατηρισιμότητα και το επίπεδο ευχανα ξεπεράσει το μεγάλο ζητούμενο του πρώτου έτους ρίστησης του πελάτη να ανέβει και να ολων των επαγγελματιών που είναι κατα την διάρκεια των γίνει και η σωστή εξυπηρέτηση αλλά «ξερω τι πρέπει να κάνω αλλα δεν εξάμηνων σπουδών και και το κατάλληλο branding ώστε ο μπορώ να πειθαρχήσω»! Οι απαντήτης τετράμηνης πρακτικής «υπερευχαριστημένος πελάτης» να σεις βρίσκοντα στην νευροβιολογιά είναι η αυξηση της συστήνει από μόνος του πελάτες στον και στην βιομηχανική ψυχολογία με παραγωγικότητας και σύμβουλο αλλά και γενικά να αυξηθεί η πρακτικές λυσεις που δίνουν αποτετου εισοδήματος κατα λέσματα. ασφαλιστική συνείδηση του πολίτη και τουλάχιστον έτσι να δημιουργηθεί μια καλύτερη και 25%. Επίσης, η σταθερή από το δεύτερο μεγαλύτερη αγορά για όλους έτος αυξηση της νέας παραγωγής Μέσα απο το certificate επίσης σε κάθε και του εισοδήματος, κατ’ ελάχιστον 20% αλλά συνεδρία και σε κάθε ευκαιρία επικοινωνίας θα με πιο αποτελεσματικό – εύκολο και ευχάριστο τρόπο ενισχύεται συστηματικά η πίστη του διαμεσολαβητή ώστε η ασφαλιστική καριέρα να είναι ένα απολαυστικό στην αδιαπραγμάτευτη χρησιμότητα του ασφαλιστικού ταξίδι επιχειρηματικής ανάπτυξης και προσφοράς στην θεσμού ειδικά στην ιστορική στιγμή στην κοινωνία οπου κοινωνία και όχι μια αγχωτική καθημερινή διαδικασία. καταρρέει τελειωτικά το υπάρχον σύστημα κοινωνικής ασφάλισης και ο ρόλος του συμβούλου είναι πιο κρίσμος Επίσης το certificate αυτό θα αποτελέσει την γνωαπό ποτέ. σιακή βάση για την μετάβαση κάποιων συμβούλων, Αυτή η πίστη εμπλουτίζει την προσωπικότητα του οι οποίοι θα έχουν το δικαίωμα να παρακολουθήσουν το ασφαλιστικού συμβούλου και ο ειλικρινής ενθουσιασμός μεταπτυχιακό «Business Risk Assessement Architect», έχει ως αποτέλεσμα μια εξωλεκτική επικοινωνία τόσο στις επιχειρηματικές ασφαλίσεις και να πάρουν το μεισχυρή που μπορει να επηρρεάζει θετικά το αποτέλεσμα ρίδιο που τους αναλογεί σε μια αναξιοποίητη και πολλά του κλεισίματος της πώλησης έως και 50% και το άλλο υποσχόμενη αγορά!

site: www.ifaacademy.eu • Τηλ.: 2117808494 • mail: info@ifaacademy.eu

International Financial Architects

Νέος αέρας στην ασφαλιστική επιμόρφωση

τηλ:. 2117808494 • κιν. 6944842788 info@ifaacademy.eu • www.ifaacademy.eu

nsurance t me Ασκληπιού 1,13231, Αθήνα www.insur.time.com

nsurance t me

Βασίλης Παλλίδης

managing director

6900000000 2100000000 email@email.com

nsurance t me Διευθυνση 1 Αθήνα Τηλ. 210 9999999 ΤΚ. 88 888

nsurance t me

Ασφαλιστικό Γραφείο

2100000000

διευθυνση 1 . 88 888 Αθήνα

email@email.com

www.onama.com

Ινστιτούτο ρηματοΟικονομικών Σπουδών

IXOSAcademy Knowledge Alliance

“Connecting Science to Performance”

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΕΣ ΗΜΕΡΙΔΕΣ ΑΙΧΜΗΣ 2013 1 Αποτελεσματική οργάνωση ασφαλιστικού

γραφείου/πρακτορείου Βασικές αρχές είσπραξης ασφάλιστρων Προσαρμογή στο νέο κανονιστικό πλαίσιο (Κώδικας δεοντολογίας - Νόμος 3691/2008)

Εφαρμογή ηλεκτρονικών τρόπων οργάνωσης γραφείου – αύξηση αποτελεσματικότητας – μείωση απαιτούμενου χρόνου. Ποιά είναι η απαραίτητη υποδομή, στήσιμο του τεχνικού πλαισίου που μειώνει τα κόστη λειτουργίας του γραφείου. Τεχνικές είσπραξης ασφαλίστρων σε συνθήκες οικονομικής κρίσης. Η αστική ευθύνη του διαμεσολαβητή ως συνδυασμός κανόνων και νόμου. Τι πρέπει να προσέχουμε, τα έντυπα που τηρούμε – παροχή υποδειγμάτων- τρόπος τήρησης απαραίτητων αρχείων συμφωνα με τον κωδικα δεοντολογίας).

2 SOLVENCY II

Το ευρωπαικο εποπτικο πλαισιο για την ασφαλιστικη αγορα. Βασικα στοιχεια και γιατι πρεπει να τα γνωριζει ο ασφαλιστικος διαμεσολαβητης.

3 Ο φόβος που προκαλεί η οικονομική κρίση

και η αδράνεια διαμεσολαβητή και πελάτη Τρόποι διαχείρισης

Τι φταίει όταν τα αποτελέσματα είναι χαμηλότερα των ικανοτήτων μας; Γιατί ενω συχνά γνωρίζουμε τι πρέπει να κάνουμε δεν το πραγματοποιούμε η παραιτούμαστε γρήγορα. Πως μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο το δυναμικό μας; Πως μπορούμε να κινητοποιήσουμε τον καταναλωτη ο οποίος ακομα και αν έχει χρήματα βρίσκεται σε στάση αναμονής.

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΕΣ ΗΜΕΡΙΔΕΣ ΑΙΧΜΗΣ 2013 4 Οργάνωση της εργασίας του ασφαλιστικού

διαμεσολαβητή με κατάλληλα λογισμικά και ηλεκτρονικά μέσα

Πως μπορεί ένας διαμεσολαβητής να εξαντλήσει την χρήση της τεχνολογίας ώστε να αυξήσει την αποτελεσματικότητα του στο έπακρο ,να κερδίσει πολύτιμο χρόνο ,να επικοινωνεί συχνά,γρήγορα και αποτελεσματικά με εναλλακτικούς τρόπους με πελάτες και συνεργάτες ,να δημιουργήσει ενα σύγχρονο virtual γραφείο για να εργάζεται όπου και αν βρίσκεται.Αύξηση αποδοτικότητας εργασίας μέχρι και 50% με χρήση δωρεάν λογισμικών cloud για πρόσβαση σε σημαντικά αρχεία απο οπουδήποτε –εργαλεία απομακρυσμένης πρόσβασης σε υπολογιστή – πλήρης αξιοποίηση ηλεκτρονικών ταμπλετών οπως ipad κ.α. – μηχανισμοί τηλεδιάσκεψης – νέοι μηχανισμοί αποστολής mail – newsletter για επίτευξη personal visibility marketing σε πελάτες και υποψήφιους και πολλά άλλα εξαιρετικής χρησιμότητας απαραίτητα ηλεκτρονικά εργαλεία.

5 Η τέχνη της στοχοθεσίας.

Απαραίτητη προϋπόθεση για την επιτυχία

Η τέχνη του συνδυασμού των σωματικών, πνευματικών και ψυχικών δυνάμεων. Το αποτέλεσμα έρχεται όταν όλες οι δυνάμεις συστρατεύονται. Συνδυάστε την πρακτική πλευρά της στοχοθεσίας με τον δημιουργικό οραματισμό και τον αφοπλισμό των αναστολών /φόβων και ανοιξτε τον δρομο για να πετυχετε οποιοδήποτε στόχο επαγγελματικό η προσωπικό.

6 16 Σύγχρονοι, πρωτοποριακοί τρόποι

εξεύρεσης ιδανικών πελατών και σύστημα εργασίας Στρατηγική αποτελεσματικής αρχειοθέτησης υποψήφιων πελατών και personal visibility marketing

Η Εξεύρεση πελατών δεν έπαψε ποτέ να είναι η κυρίαρχη πρόκληση ενός ασφαλιστικού διαμεσολαβητή. Στην σημερινή οικονομική συγκυρία δεν φτάνει μόνο να έχουμε αρκετούς υποψήφιους πελάτες αλλά πρέπει και αυτοί να έχουν την δυνατότητα να επενδύσουν σε μια ασφάλιση. Πόσους “ακριβώς” υποψήφιους πελατες χρειαζόμαστε για να πετύχουμε τους οικονομικούς μας στόχους και πως θα τους ανακαλύψουμε; Πως θα αρχειοθετήσουμε και θα διατηρήσουμε με «ξεχωριστό» τρόπο, αξιοποιώντας την τεχνολογία, την επαφή με τον υποψήφιο που δεν έκλεισε, ωστε να είμαστε οι πρώτοι που θα θυμηθεί όταν η οικονομία επιστρέψει στην ανάπτυξη. Τα ερωτήματα αυτά απαντώνται στην εξαιρετικής σημασίας ημερίδα για την επιβίωση του σύγχρονου διαμεσολαβητή.

7 Τέχνη της θωράκισης

χαρτοφυλακίου

Το μυστικό συστατικό της επιτυχίας στην νέα εποχή θα είναι η εξαιρετική εξυπηρέτηση του πελάτη. Το χαρτοφυλάκιο μας επίσης κινδυνεύει άμεσα απο ακυρώσεις λόγω της οικονομικής ύφεσης. Απαιτείται σύστημα και ιδέες άριστης εξυπηρέτησης χαρτοφυλακίου. Εφαρμογή νέων τεχνικών της βιομηχανικής ψυχολογίας για την δημιουργία του πολυπόθητου “Πιστού πελάτη”. Η διαδικασία ξεκινάει απο την πρώτη μέρα συνεργασίας. Χρήση της τεχνολογίας για συχνή και με θετική διαφορετικότητα επαφή, με τον πελάτη για να μας νοιώθει πάντα κοντά του. Πρωτοποριακές τεχνικές θωράκισης του χαρτοφυλακίου απο ακυρώσεις με πανίσχυρα εργαλεία που για πρώτη φορά παρουσιάζονται στην Ελλάδα και μπορούν να μειώσουν την ακυρωσιμότητα εως και 50 %!

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΕΣ ΗΜΕΡΙΔΕΣ ΑΙΧΜΗΣ 2013 8 Πωλήσεις και οικονομική κρίση

Ο κατάλληλος χρόνος για ν΄ αποδειχθεί η θετική διαφορετικότητα του διαμεσολαβητή η οποία αυξάνει το ποσοστό κλεισίματος. Υποστήριξη με εργαλεία που μας παρέχει η Κοινωνική ψυχολογία, η εφαρμοσμένη ρητορική και οι μελέτες Ελλήνων Καθηγητών για την πιο αποτελεσματική μεταβίβαση της πληροφορίας. 1η και 2η συνάντηση. Sales talk βασισμένο σε πληροφόρηση που μας παρέχει η νευροβιολογία και η Αριστοτελική Ρητορική. Μείωση των αναστολών του πελάτη και αύξηση της κατανόησης του που οδηγούν σε μια διαχρονική συνειδητοποιημένη αγορά και περισσότερες και πιο ποιοτικές πωλήσεις.

9 Risk sharing plan

Μεθοδολογία διαχείρισης κινδύνων που απειλούν την σύγχρονη επιχειρηση που για πρώτη φορά παρουσιάζεται στην ελληνική ασφαλιστική αγορά

Η σωστά σχεδιασμένη επιχειρηματική ασφάλιση ΔΕΝ είναι ασφάλιση ΕΙΝΑΙ στρατηγική συμμαχία! Η μοναδική μέθοδος στην Ελλάδα εντοπισμού- αξιολόγησης και ιεράρχησης των ασφαλιστικών κινδύνων που απειλούν μια επιχείρηση με απεικονιστικό λογισμικό, χρήση διεθνών πινάκων risk management (matrix) υπέρβασης ανοχής κινδύνου, καταγραφή συνεπειών μέσω του παγκοσμίως γνωστού “what if scenario”. Μια μoναδική μελέτη που πείθει το Δ.Σ και οδηγεί σε υψηλά ασφάλιστρα. Το μέλλον για τους ασφαλιστκούς διαμεσολαβητές που θελουν να ξεχωρίσουν και να αξιοποιήσουν την ανεκμετάλλευτη αγορά των επιχειρηματικών ασφαλισεων ολων των κλάδων.

10 Internet prospecting and marketing expert «I.P.M.E»

Εξεύρεση πελατών - Marketing Προσέγγιση και επικοινωνία μέσω διαδικτύου

Μοναδική για τα ελληνικά δεδομένα ολοκληρωμένη στρατηγική για την αξιοποίηση του διαδικτύου σε όλες τις πτυχές τις εργασίας του ασφαλιστικού διαμεσολαβητή. Ανεξάντλητες λίστες στοιχείων επικοινωνίας υποψηφίων πελατών, φυσικών προσώπων και κυρίως επιχειρήσεων. Πλήρης αξιοποίηση των social media για δημιουργία κατάλληλου δικτύου και δημουργίας σχέσης ωστε να μετατραπούν σε πελάτες. Χρήση νέων πρωτοποριακών εργαλείων οπως τα landing pages για marketing και εξεύρεση πελατών. Στρατηγική επικοινωνίας mail marketing με εντυπωσιακά e-mail templates που τραβούν την προσοχή του υποψήφιου πελάτη. Αυτοματοποιημένα συστήματα επανάληψης επαφής autoresponders. Video marketing. Επαφή με πελάτη μέσω εύχρηστων για τον πελάτη συστημάτων τηλεδιάσκεψης. Μαζικές παρουσιασεις σε υποψήφιους πελάτες μέσω μηχανισμών webinars και πολλά άλλα εργαλεία που θα φέρουν τον ασφαλιστικό διαμεσολαβητή στην νέα εποχή και θα ανακαλύψει μια νέα καριέρα.

11 Νέα μέθοδος πώλησης συνταξιοδοτικών

προγραμμάτων υψηλού ασφάλιστρου με χρήση ειδικού λογισμικού

Η ερώτηση κλειδί “θα θέλατε να έχετε χρήματα για πάντα, χωρίς να πληρώνετε γι’ αυτά για πάντα;” υποστηρίζεται από ράντα υπολογισμού μέσω λογισμικού. Απευθύνεται σε πελάτες μεσαιων και κυριως υψηλών εισοδημάτων.

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΕΣ ΗΜΕΡΙΔΕΣ ΑΙΧΜΗΣ 2013 12 Ειδικοί τρόποι πώλησης ασφαλειών ζωής και

ανικανότητας και ειδικά δομημένα project παρουσίασης

Η ασφαλιση ζωής και ανικανότητας αποτελεί την σημαντικότερη κάλυψη μιας οικογένειας και ενός ατόμου. Σήμερα όμως η διείσδυση της ασφαλιστικής διαμεσολάβησης σε αυτήν την αγορά εχει περιοριστεί .Πως μπορούμε να επανέλθουμε με πειστικούς τρόπους συμβουλευτικής σε αυτήν την αγορά . Μπορούμε να πείσουμε τον έλληνα οικογενειάρχη οτι υπάρχει πιο συμφέρον περιουσιακο στοιχείο, το οποιο μπορει να αφήσει στα παιδιά του απο ένα ακίνητο (Ειδικο project “Eικονική αγορά ακινήτου μέσω ασφάλισης ζωής ) και να παράγουμε υψηλά ασφάλιστρα σε κεφάλαια ζωής.

13 Ειδικές επιχειρηματικές ασφαλίσεις ζωής

“Ασφάλιση συνεταίρων - Keyman insurance - Ειδικός σχεδιασμός ομαδικής ασφάλισης - Ασφάλιση δωρεών”

Στην ευρωπαϊκή και παγκόσμια ασφαλιστική αγορά , πολύ μεγάλο ποσοστό των ασφαλίσεων ζωής προέρχεται απο ειδικά project επιχειρηματικών ασφαλίσεων .Ήρθε η ώρα ο έλληνας ασφαλιστικός διαμεσολαβητής να αξιοποιήσει αυτήν την σημαντικότατη αναξιοποίητη αγορά. Να “εκπαιδεύσει”τον έλληνα επιχειρηματία να προστατέψει την επιχείρηση του απο την αιφνίδια απώλεια ενος συνεταίρου με την κατάλληλη τροποποίηση κατασταστικού και ασφάλιση ζωής και ανικανότητας.Να προβλέψει τι θα συμβεί στην επιχείρηση του αν απωλέσει το “Στέλεχος κλειδί”. Να σχεδιάσει με ειδικό τρόπο το ομαδικό ασφαλιστήριο ώστε να δίνει προστιθέμενη άξια στην επιχείρηση πέρα απο τις καλύψεις . Τέλος στα πλαίσια της εταιρικής κοινωνικής ευθύνης να κάνει “έξυπνες” δωρεές σε ιδρύματα και οργανισμούς με πρωτοποριακή χρήση ασφαλιστικών προγραμμάτων.

14 Ο ανερχόμενος κλάδος αστικής ευθύνης

και οι προοπτικές αξιοποίησής του

Ο κλάδος αστικής ευθύνης τα επόμενα χρόνια στην ελληνική ασφαλιστική αγορά προβλέπεται να έχει την μεγαλύτερη ανάπτυξη .Σε αυτό συμβάλει η αλλαγή της νομοθεσίας που υποδεικνύει ανάγκες ασφάλισης αστικής ευθύνης όπως αλλαγή στον νόμο περί ευθύνης διοικητικού συμβουλίου ανώνυμης εταιρείας (αυξηση 63% αγωγών την περίοδο 2007-2011) , ο νόμος περί ευθύνης ρύπανσης περιβάλλοντος -«Ο ρυπαινων πληρώνει» - ο νόμος για τις μεταφορές σύμφωνα με τον οποίο, ο διαμεταφορέας ευθύνεται με την προσωπική του περιουσία και γενικά ο συνεχώς αυξανόμενα αυστηρός κρατικός έλεγχος. Επίσης οργανισμοί όπως ο Συνήγορος του Πολίτη , ο συνήγορος του καταναλωτή , το ΙΝΚΑ και το ΕΚΠΟΙΖΩ δημιουργούν ένα πιο ενημερωμένο καταναλωτή που διεκδικεί πιο συχνά και δυναμικά τα δικαιώματα του.

15 Στελέχωση βιώσιμων νέων συνεργατών και νέοι

πρωτοποριακοί τρόποι management - coaching

H εργασιακή αγορά κρύβει τεράστιες ευκαιρίες λόγω υψηλής ανεργίας και ειδικά η ευκαιρία κρύβεται στην πληθώρα μεσαίων στελεχών με εμπειρία και μικρομεσαίων επιχειρηματιών που δεν τα κατάφεραν στη νέα εποχή . Ο εντοπισμός τους όμως και η δημιουργία κινήτρων ενασχόλησης με τον ασφαλιστικό χώρο απαιτεί νέα μεθοδολογία οπως επίσης και η καθοδήγηση τους, ώστε να επιβιώσουν στον προκλητικό στίβο της σύγχρονης διαμεσολάβησης .Προς το σκοπό αυτό μπορεί να συνδράμει καταλυτικά η τεχνολογία με καινοτόμους τρόπους επικοινωνίας μέσω διαδικτύου ακόμα και με αποκεντρωμένη στρατηγική managemenet με χρήση ολοκληρωμένων συστημάτων τηλεδιάσκεψης.

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΕΣ ΗΜΕΡΙΔΕΣ ΑΙΧΜΗΣ 2013

Δείτε ενδεικτικά στα 2 video link τι έχουν πει για το ΙΧΟΣ κορυφαία στελέχη της Ασφαλιστικής αγοράς

Video 1 http://ixosacademy.edu.gr/?page_id=1276

Video 2 http://ixosacademy.edu.gr/?page_id=28

Σημείωση : Τις ημερίδες αυτές μπορουν να παρακολουθήσουν από οποιαδήποτε περιοχή της

Ελλάδας ή της Κύπρου με μηχανισμό τηλεδιάσκεψης (webinar) που διαθέτει το Ινστιτούτο.

Ο μή κερδοσκοπικός οργανισμός «Ινστιτουτο Χρηματοοικονομικών Σπουδών» Ι.ΧΟ.Σ το 2013 κλείνει παρουσία 20 ετών στην εξειδικευμένη εκπαίδευση ασφαλιστικών διαμεσολαβητών στην Ελληνική και Κυπριακή αγορά. Με διάθεση να συμβάλλει σημαντικά στην επιβίωση καθε κατηγορίας ασφαλιστικού διαμεσολαβητή και ειδικά στην περιφέρεια η οποία εχει μικρότερη πρόσβαση σε εκπαιδευτικά εργαλεία, αλλά και την άνοδο της ποιότητας της ασφαλιστικής αγοράς στην θέση που της αξίζει ,κάνει μια σημαντική μείωση διδάκτρων ώστε να ωφεληθούν απο το γνωστικό αντικείμενο των ημερίδων όσοι περισσότεροι διαμεσολαβητές ειναι εφικτό.

Ινστιτούτο Χρηματοοικονομικών Σπουδών Ι.ΧΟ.Σ

Ξηρομέρου 12-14, Αμπελόκηποι 11526 Τηλ.: 2109480482, Fax. 2118003142 E-mail: info@ixosacademy.gr, URL: www.ixosacademy.edu.gr

Ινστιτούτο ρηματοΟικονομικών Σπουδών

Αν έχετε πάθος για την επιχείρησή σας, κάντε της αυτό το δωρο...

Risk Sharing Plan Mια μοναδική και πρωτοποριακή για τα ελληνικά δεδομένα μεθοδολογία – μελέτη διαχείρισης κινδύνων που απειλούν την σύγχρονη επιχείρηση.

Risk Sharing Plan Η επιβίωση και ανάπτυξη της σύγχρονης επιχείρησης σε συνθήκες ύφεσης είναι μια μεγάλη πρόκληση για τον επιχειρηματία και τα στελέχη διοίκησης που απαιτεί όλο τον χρόνο και την προσοχή τους. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μην υπάρχει πάντα ο απαράιτητος χρόνος, η μεθοδολογία και η εξειδίκευση για την εκπόνηση σχεδίου αντιμετώπισης των κινδύνων που απειλούν την επιχείρηση ειδικά σε ένα περιβάλλον που τα budget εξόδων μειώνονται επικίνδυνα, νέες νομοθεσίες και κανονιστικές ρυθμίσεις εγχώριες και ευρωπαικές εμφανίζονται συνεχώς αλλά και νέοι αναδυόμενοι κίνδυνοι απαιτούν την προσοχή των risk managers.

Αν θέλετε έναν στρατηγικό σύμμαχο στην διαχείριση κινδύνων που απειλούν την επιχείρηση σας…. Αν θέλετε ακόμα και να μειώσετε η να διακόψετε κινδύνους που καλύπτετε ασφαλιστικώς λόγω μειωμένου budget αλλά χρειάζεστε μια επιστημονική μεθοδολογία που θα αποκαλύψει ποιοί κατά προτεραιότητα είναι σωστό να μειωθούν η διακοπούν... Αν θέλετε να γνωρίζετε, αν τα ασφαλιστήρια συμβόλαια της επιχείρησης σας καλύπτουν τις πραγματικές ανάγκες της με τους κατάλληλους όρους και προυποθέσεις… Αν θέλετε να γνωρίζετε όλες τις νέες νομοθεσίες και κανονιστικές ρυθμίσεις εθνικές και ευρωπαικές που αφορούν την επιχείρηση σας και απαιτούν προσαρμογή... Αν θέλετε να γνωρίζετε όλους τους κινδύνους που αφορούν την επιχείρηση σας ακόμα και τα emerging risks και να έχετε στα χέρια σας μια ολοκληρωμένη μελέτη risk management… Αν θέλετε να υπάρχει monitoring και προσαρμογή της μελέτης αυτής ανάλογα με την πορεία της οικονομίας και της νομοθεσίας αλλά και της φάσης ανάπτυξης της επιχείρησης σας... Αν θέλετε η επιχείρηση σας να είναι πιο ελκυστική σε fund managers, στρατηγικούς επενδυτές και τράπεζες... Και όλα αυτά με ένα εργαλείο που δίνει τον πλήρη έλεγχο στο διοικητικό συμβούλιο και τον επιχειρηματία… …Τοτε η μελέτη Risk Sharing Plan του Ινστιτούτου Χρηματοοικονομικών Σπουδών θα αποτελέσει πολύτιμο στρατηγικό σύμμαχο στην ανάπτυξη χωρίς κινδύνους της επιχείρησης σας!

Ινστιτούτο Χρηματοοικονομικών Σπουδών Ι.ΧΟ.Σ Ξηρομέρου 12-14, Αμπελόκηποι 11526 Τηλ.: 2109480482, Fax. 2118003142 E-mail: info@ixosacademy.gr, URL: www.ixosacademy.edu.gr

Ινστιτούτο ρηματοΟικονομικών Σπουδών

IXOSAcademy Knowledge Alliance

“Connecting Science to Performance”

Risk Sharing Plan Α π ό τ η δ η μ ι ο υ ρ γ ία μ ι α ς ε π ι χ ε ι ρ η μ α τ ι κ ή ς ο ν τ ό τ η τ α ς , τ η ν α ν ά π τ υ ξ η , ω ς κ α ι τ η ν κερδοφορία της, σε κάθε φάση ωρίμανσης, για τον επιχειρηματία το θεμελιώδες ζητούμενο είναι η διατήρηση του ελέγχου της. Ο έλεγχος μπορεί να χαθεί ανα πάσα στιγμή από κινδύνους που την απειλούν. Κίνδυνοι που προέρχονται από τη φύση και κίνδυνοι που προέρχονται από τον άνθρωπο. Η υ λ ο π οί η σ η τ ο υ ς έ χ ε ι π ο ι κ ι λ ί α σ υ ν ε π ε ι ώ ν , μ ε δ ι α φ ο ρ ε τ ι κ ή έ ν τ α σ η κ α ι δ ι ά ρ κ ε ι α . Ωστόσο η πραγματοποίηση κάθε κινδύνου έχει ένα κοινό : την απώλεια… Απώλεια ρευστότητας, απώλεια εμπιστοσύνης, απώλεια φήμης, απώλεια προσωπικού, απώλεια μεριδίου αγοράς, απώλεια δεδομένων, απώλεια πρόσβασης, απώλεια πληροφορίας, απώλεια λειτουργικότητας κτλ. Κάθε μια από τις παραπάνω απώλειες σημαίνει ένα μόνο γεγονός : μικρότερη ή μεγαλύτερη, βραχύχρονη ή όχι απώλεια ελέγχου. Οι συνεπακόλουθες συνέπειες συνήθως πλήττουν το ηθικό των εργαζομένων, π α ρ α τ η ρ ε ί τ α ι α υ ξ η μ έ ν ο t u r n o v e r, υ π ά ρ χ ο υ ν κ ό σ τ η α π ο κ α τ ά σ τ α σ η ς , ν ο μ ι κ έ ς α μ ο ι β έ ς , κυρώσεις, πρόστιμα, χρειάζεται χρόνος επαναφοράς και προσαρμογής κ.α. Η εκτίμηση – ιεράρχηση και αξιολόγηση του κινδύνου, είναι σημείο κλειδί στη βιωσιμότητα της επιχείρησης. Το R i s k S h a r i n g P l a n ε ί ν α ι μ ι α μ ε θ ο δ ο λ ο γ ί α τ η ς Α κ α δ η μ ί α ς Χ ρ η μ α τ ο ο ι κ ο ν ο μ ι κ ώ ν Σπουδών IXOS Academy, που έχει στόχο τον εντοπισμό και διαχείριση των κινδύνων που μπορούν να καλυφθούν ασφαλιστικώς.

Βασισμένο σε PRA (Probabilistic Risk Assessment) και QRA (Quantify Risk Assessment) μεθόδους, χρησιμοποιώντας διαγράμματα και λογισμικό, πετυχαίνει τα εξής:

✔

διαδικασία βασίζεται στην εμπειρία του επιχειρηματία Η και όχι σε εξωγενείς προς την επιχείρηση παράγοντες.

✔

εχωρίζουν και διαχειρίζονται μόνο οι κίνδυνοι που Ξ αφορούν στα λίγα και ζωτικής σημασίας γεγονότα και όχι στα πολλά ασήμαντα και κοστοβόρα.

✔

ορθός ασφαλιστικός σχεδιασμός που ακολουθεί, Ο αποτελεί πλέον στρατηγική συμμαχία ασφαλιστικής εταιρείας και επιχείρησης, καθώς η πρώτη αναλαμβάνει παρέχοντας ρευστά,σε κάθε περίπτωση κινδύνου, την υλοποίηση των στρατηγικών στόχων της εταιρίας.

✔ Τ α

εταιρικά ασφαλιστήρια αποτελούν ένα οργανικό σύνολο, το οποίο ανταποκρίνεται σωστά σε κάθε περίπτωση ζημιάς.

✔

πιτυγχάνεται το optimum στη σχέση αξία συμβολαίων Ε προς τιμή με ειδικές συγκριτικές διαδικασίες και cost control.

Τα π α ρ α π ά ν ω ο φ έ λ η α υ ξ ά ν ο υ ν τ η ν υ π ε ρ α ξ ί α τ ο υ μ ε ρ ι δ ί ο υ τ η ς ε π ι χ ε ί ρ η σ η ς , κ α θ ώ ς γ ί ν ε τ α ι π ι ο ελκυστική σε επενδυτές, πιστωτές και πελατειακό κοινό, διότι αυξάνει τη βιωσιμότητα της. Εν κατακλείδι το RSP είναι δομημένο να διαφυλάττει τα εταιρικά συμφέροντα, με τον Αριστοτελικό ορισμό περί του συμφέροντος:

ΣΥΜΦΕΡΟΝ Δ΄ΕΣΤΙ

Η ΤΩΝ ΥΠΑΡΧΟΝΤΩΝ ΑΓΑΘΩΝ ΦΥΛΑΚΗ Η ΤΩΝ ΜΗ ΠΡΟΣΟΝΤΩΝ ΚΤΗΣΙΣ Η ΤΩΝ ΥΠΑΡΧΟΝΤΩΝ ΚΑΚΩΝ ΑΠΟΒΟΛΗ Η ΤΩΝ ΠΡΟΣΔΟΚΩΜΕΝΩΝ ΓΕΝΗΣΕΣΘΑΙ ΒΛΑΒΕΡΩΝ ΔΙΑΚΩΛΥΣΙΣ

ΣΥΜΦΕΡΟΝ ΕΙΝΑΙ :

ΤΑ ΑΓΑΘΑ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΝΑ ΤΑ ΔΙΑΦΥΛΑΞΟΥΜΕ, ΤΑ ΑΓΑΘΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΟΥΜΕ ΝΑ ΤΑ ΑΠΟΚΤΗΣΟΥΜΕ, ΤΑ ΖΗΜΙΟΓΟΝΑ ΝΑ ΤΑ ΑΠΟΒΑΛΛΟΥΜΕ ΚΑΙ ΑΥΤΑ ΠΟΥ ΕΝΔΕΧΟΜΕΝΩΣ ΝΑ ΜΑΣ ΠΡΟΞΕΝΗΣΟΥΝ ΒΛΑΒΗ ΝΑ ΤΑ ΕΜΠΟΔΙΣΟΥΜΕ ΝΑ ΤΑ ΕΜΠΟΔΙΣΟΥΜΕ.

Οφέλη: Π ρ ο σ τ α σ ί α

επιχείρησης.Προστασία από αναδυόμενους κινδύνους. Προστασία μετόχων και επιχειρηματία. Προστασία φήμης.Επίτευξη στρατηγικών στόχων. Cost control συμβολαίων. Αποτελεσματικές αποζημιώσεις.Διακράτηση ελέγχου.Προσέλκυση ενδιαφέροντος νέων επενδυτών

Ινστιτούτο Χρηματοοικονομικών Σπουδών Ι.ΧΟ.Σ Ξηρομέρου 12-14, Αμπελόκηποι 11526 • Τηλ.: 2109480482, Fax. 2118003142 E-mail: info@ixosacademy.gr, URL: www.ixosacademy.edu.gr

Ινστιτούτο ρηματοΟικονομικών Σπουδών

IXOSAcademy Knowledge Alliance

“Connecting Science to Performance”

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΕΣ ΗΜΕΡΙΔΕΣ ΑΙΧΜΗΣ 2013 Οργάνωση της εργασίας του ασφαλιστικού διαμεσολαβητή με κατάλληλα λογισμικά και ηλεκτρονικά μέσα Πως μπορεί ένας διαμεσολαβητής να εξαντλήσει την χρήση της τεχνολογίας ώστε να αυξήσει την αποτελεσματικότητα του στο έπακρο ,να κερδίσει πολύτιμο χρόνο, να επικοινωνεί συχνά,γρήγορα και αποτελεσματικά με εναλλακτικούς τρόπους με πελάτες και συνεργάτες ,να δημιουργήσει ενα σύγχρονο virtual γραφείο για να εργάζεται όπου και αν βρίσκεται. Αύξηση αποδοτικότητας εργασίας μέχρι και 50% με χρήση δωρεάν λογισμικών cloud για πρόσβαση σε σημαντικά αρχεία απο οπουδήποτε –εργαλεία απομακρυσμένης πρόσβασης σε υπολογιστή – πλήρης αξιοποίηση ηλεκτρονικών ταμπλετών οπως ipad κ.α. – μηχανισμοί τηλεδιάσκεψης – νέοι μηχανισμοί αποστολής mail – newsletter για επίτευξη personal visibility marketing σε πελάτες και υποψήφιους και πολλά άλλα εξαιρετικής χρησιμότητας απαραίτητα ηλεκτρονικά εργαλεία.

16 Σύγχρονοι, πρωτοποριακοί τρόποι εξεύρεσης ιδανικών πελατών και σύστημα εργασίας Στρατηγική αποτελεσματικής αρχειοθέτησης υποψήφιων πελατών και personal visibility marketing Η Εξεύρεση πελατών δεν έπαψε ποτέ να είναι η κυρίαρχη πρόκληση ενός ασφαλιστικού διαμεσολαβητή. Στην σημερινή οικονομική συγκυρία δεν φτάνει μόνο να έχουμε αρκετούς υποψήφιους πελάτες αλλά πρέπει και αυτοί να έχουν την δυνατότητα να επενδύσουν σε μια ασφάλιση. Πόσους “ακριβώς” υποψήφιους πελατες χρειαζόμαστε για να πετύχουμε τους οικονομικούς μας στόχους και πως θα τους ανακαλύψουμε; Πως θα αρχειοθετήσουμε και θα διατηρήσουμε με «ξεχωριστό» τρόπο, αξιοποιώντας την τεχνολογία, την επαφή με τον υποψήφιο που δεν έκλεισε, ωστε να είμαστε οι πρώτοι που θα θυμηθεί όταν η οικονομία επιστρέψει στην ανάπτυξη. Τα ερωτήματα αυτά απαντώνται στην εξαιρετικής σημασίας ημερίδα για την επιβίωση του σύγχρονου διαμεσολαβητή.

Τέχνη της θωράκισης χαρτοφυλακίου Το μυστικό συστατικό της επιτυχίας στην νέα εποχή θα είναι η εξαιρετική εξυπηρέτηση του πελάτη. Το χαρτοφυλάκιο μας επίσης κινδυνεύει άμεσα απο ακυρώσεις λόγω της οικονομικής ύφεσης. Απαιτείται σύστημα και ιδέες άριστης εξυπηρέτησης χαρτοφυλακίου. Εφαρμογή νέων τεχνικών της βιομηχανικής ψυχολογίας για την δημιουργία του πολυπόθητου “Πιστού πελάτη”. Η διαδικασία ξεκινάει απο την πρώτη μέρα συνεργασίας. Χρήση της τεχνολογίας για συχνή και με θετική διαφορετικότητα επαφή, με τον πελάτη για να μας νοιώθει πάντα κοντά του. Πρωτοποριακές τεχνικές θωράκισης του χαρτοφυλακίου απο ακυρώσεις με πανίσχυρα εργαλεία που για πρώτη φορά παρουσιάζονται στην Ελλάδα και μπορούν να μειώσουν την ακυρωσιμότητα εως και 50 %!

ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΕΣ ΗΜΕΡΙΔΕΣ ΑΙΧΜΗΣ 2013 Risk sharing plan Μεθοδολογία διαχείρισης κινδύνων που απειλούν την σύγχρονη επιχειρηση που για πρώτη φορά παρουσιάζεται στην ελληνική ασφαλιστική αγορά Η σωστά σχεδιασμένη επιχειρηματική ασφάλιση ΔΕΝ είναι ασφάλιση ΕΙΝΑΙ στρατηγική συμμαχία! Η μοναδική μέθοδος στην Ελλάδα εντοπισμού- αξιολόγησης και ιεράρχησης των ασφαλιστικών κινδύνων που απειλούν μια επιχείρηση με απεικονιστικό λογισμικό, χρήση διεθνών πινάκων risk management (matrix) υπέρβασης ανοχής κινδύνου, καταγραφή συνεπειών μέσω του παγκοσμίως γνωστού “what if scenario”. Μια μoναδική μελέτη που πείθει το Δ.Σ και οδηγεί σε υψηλά ασφάλιστρα. Το μέλλον για τους ασφαλιστκούς διαμεσολαβητές που θελουν να ξεχωρίσουν και να αξιοποιήσουν την ανεκμετάλλευτη αγορά των επιχειρηματικών ασφαλισεων ολων των κλάδων.

Internet prospecting and marketing expert «I.P.M.E» Εξεύρεση πελατών - Marketing Προσέγγιση και επικοινωνία μέσω διαδικτύου Μοναδική για τα ελληνικά δεδομένα ολοκληρωμένη στρατηγική για την αξιοποίηση του διαδικτύου σε όλες τις πτυχές τις εργασίας του ασφαλιστικού διαμεσολαβητή. Ανεξάντλητες λίστες στοιχείων επικοινωνίας υποψηφίων πελατών, φυσικών προσώπων και κυρίως επιχειρήσεων. Πλήρης αξιοποίηση των social media για δημιουργία κατάλληλου δικτύου και δημουργίας σχέσης ωστε να μετατραπούν σε πελάτες. Χρήση νέων πρωτοποριακών εργαλείων οπως τα landing pages για marketing και εξεύρεση πελατών. Στρατηγική επικοινωνίας mail marketing με εντυπωσιακά e-mail templates που τραβούν την προσοχή του υποψήφιου πελάτη. Αυτοματοποιημένα συστήματα επανάληψης επαφής autoresponders. Video marketing. Επαφή με πελάτη μέσω εύχρηστων για τον πελάτη συστημάτων τηλεδιάσκεψης. Μαζικές παρουσιασεις σε υποψήφιους πελάτες μέσω μηχανισμών webinars και πολλά άλλα εργαλεία που θα φέρουν τον ασφαλιστικό διαμεσολαβητή στην νέα εποχή και θα ανακαλύψει μια νέα καριέρα.

Νέα μέθοδος πώλησης συνταξιοδοτικών προγραμμάτων υψηλού ασφάλιστρου με χρήση ειδικού λογισμικού

Σημείωση : Τις ημερίδες αυτές μπορουν να παρακολουθήσουν από οποιαδήποτε περιοχή της Ελλάδας ή της Κύπρου με μηχανισμό τηλεδιάσκεψης (webinar) που διαθέτει το Ινστιτούτο. Ο μή κερδοσκοπικός οργανισμός “Ινστιτουτο Χρηματοοικονομικών Σπουδών” Ι.ΧΟ.Σ το 2013 κλείνει παρουσία 20 ετών στην εξειδικευμένη εκπαίδευση ασφαλιστικών διαμεσολαβητών στην Ελληνική και Κυπριακή αγορά. Με διάθεση να συμβάλλει σημαντικά στην επιβίωση καθε κατηγορίας ασφαλιστικού διαμεσολαβητή και ειδικά στην περιφέρεια η οποία εχει μικρότερη πρόσβαση σε εκπαιδευτικά εργαλεία, αλλά και την άνοδο της ποιότητας της ασφαλιστικής αγοράς στην θέση που της αξίζει, κάνει μια σημαντική μείωση διδάκτρων ώστε να ωφεληθούν απο το γνωστικό αντικείμενο των ημερίδων όσοι περισσότεροι διαμεσολαβητές ειναι εφικτό.

Ινστιτούτο Χρηματοοικονομικών Σπουδών Ι.ΧΟ.Σ

Ξηρομέρου 12-14, Αμπελόκηποι 11526 Τηλ.: 2109480482, Fax. 2118003142 E-mail: info@ixosacademy.gr, URL: www.ixosacademy.edu.gr

Τέλος στα καμένα και φριζαρισμένα μαλλιά! Προϊόν που χρησημοποιείται μαζί με τη βαφή, το ντεκαπάζ και όποια άλλη τεχνική εργασία και προσφέρει

EL-M Μαναριώτης

Εξειδικευμένες εργασίες για την προστασία των μαλλιών σας

96%

προστασία και ασφάλεια στα μαλλιά σας.

Βοηθά στην επαναφορά της φυσικής κατάστασης της τρίχας

BOTTOX HAIR

EL-M Μαναριώτης

Θεραπεία που βοηθάει τα μαλλιά σας να αναδομηθούν και να ενυδατωθούν. Η τεχνολογία του BOTTOX HAIR με την αντιγηραντική δράση αναδομεί και ενισχύει την ζωτικότητα της τρίχας, ομορφαίνει και ενυδατώνει και προσφέρει εντυπωσιακή ανανέωση στα μαλλιά! Διεγείρει την παραγωγή της κερατίνης, του κολλαγόνου και της ελαστίνης. Η ισχυρή δράση των συστατικών του φτάνει μέχρι το φλοιό της τρίχας, αυξάνοντας το πάχος της κατά 20%. Αυξάνει την ελαστικότητα και την δύναμη της τρίχας από την ρίζα ως την άκρη με πλήρη εξάλειψη της ξηρότητας και τις ψαλίδας.

Εξειδικευμένες εργασίες για την προστασία των μαλλιών σας

Bottox Hair! Θεραπεία αναδόμησης και ενυδάτωσης

για εντυπωσιακή ανανέωση!

EL-M Μαναριώτης

Εξειδικευμένες εργασίες για την προστασία των μαλλιών σας

EL-M

Προσφορά

Μαναριώτης

Ισχύει κάθε

best offer

ΤΡΙΤΗ & ΠΕΜΠΤΗ

Βαφή και κούρεμα 30€

Κούρεμα και χτένισμα 20€

Ανταύγιες και κούρεμα 50€

50% DISCOUNT

EL-M Μαναριώτης

Προσφορά Ισχύει κάθε

ΤΡΙΤΗ & ΠΕΜΠΤΗ Βαφή και κούρεμα 30€ Κούρεμα και χτένισμα 20€ Ανταύγιες και κούρεμα 50€

Το βατόµουρο, εκτός από πολύ νόστιµο και θρεπτικό, αποδεικνύεται και το νέο όπλο σου στη µάχη µε τα κιλά. Κάντο, λοιπόν, όπως η Δέσποινα Βανδή και θα δεις αποτελέσµατα γρήγορα και εγγυηµένα...

ο να χάσεις τα ανεπιθύµητα κιλά και να κρατήσεις την καινούρια σιλουέτα σου µετά από τη δίαιτα, είναι πραγµατικά πιο δύσκολο από ότι φαίνεται και γι’ αυτό οι περισσότεροι που κάνουν δίαιτα ή έχουν ενταχθεί σε πρόγραµµα αδυνατίσµατος αναζητούν συµπληρώµατα δια-

Τι είναι η Κετόνη Βατόμουρου

erry Ke b p tone as

Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΒΑΤΟΜΟΥΤΡΟ

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΟ ΤΟΥ ΑΤΟΣ

τροφής για να τους βοηθήσουν να φτάσουν πιο γρήγορα στο στόχο τους. Όµως όλα τα συµπληρώµατα διατροφής για αδυνάτισµα που κυκλοφορούν στην αγορά δεν είναι πάντα ασφαλή. Γι’ αυτό το λόγο θα ήταν πάντα σκόπιµο να συλλέγουµε όσο περισσότερες πληροφορίες γίνεται γύρω

από ένα τέτοιο προϊόν πριν να το αγοράσουµε. Η νέα “τρέλα” που σαρώνει στον κόσµο των επωνύµων και όχι µόνο, λέγεται “Κετόνη βατόµουρου”. Πρόκειται για ένα φυσικό συµπλήρωµα διατροφής για δίαιτα που υπόσχεται θεαµατικά αποτελέσµατα...

Η επαναστατική διατροφή της Δέσποινας Βανδή Πώς να τη χρησιμοποιήσεις

Πως λειτουργεί;

λέτες σε ποΠροκαταρκτικές µε δείχνουν ότι υ ντίκια εργαστηρίο ου µπορεί να η Κετόνη Βατόµουρ σµό του λίλι Το Raspberry Ketone, η αυξήσει το µεταβο όπο που το τρ κετόνη βατόµουρου, έχει πους, µε τον ίδιο ίνη, που βρίπάρει αναµφίβολα την κάνει και η καψαϊκ κόκκινη πιή πρωτιά στο χώρο των ερ σκεται στην καυτ όν ότι η κειπ συµπληρωµάτων διατρολο ι τα περιά. Φαίνε αυξάνει τα φής για αδυνάτισµα. Αµέτόνη βατόµουρου εκτίνης, µιας τρητοι άνθρωποι που το ον ιπ αδ επίπεδα της µόνης που παδοκίµασαν έχουν να πουν πρωτεϊνούχας ορ ρά κύτταρα, πα τα καλύτερα και οι µαρλι ράγεται από τα µεταβολισµό το τυρίες είναι πραγµατικά ι ίζε θµ ρυ η οποία και της γλυν εντυπωσιακές! έω των λιπαρών οξ της αδιπονεκτίΗ κετόνη βατόµουρου είκόζης. Τα επίπεδα άµεση σχέση ν ναι ένα φυσικό αντιοξεινης στο αίµα έχου τικού λίπους µα δωτικό που βρίσκεται στα σω ο µε το επίπεδ λά σε αντίστροβατόµουρα, µούρα, φίγστους ενήλικες αλ χαµηλά επίδή γι, ροδάκινα σταφύλια, λα φη µορφή, δη ης έχουν οι παµήλα και άλλα. Γνωστό και πεδα αδιπονεκτίν ά έχουν τα ηλ ως Rheosmin, η κετόνη βαχύσαρκοι ενώ υψ εύονται να βάολ τόµουρου χρησιµοποιείσκ δυ υ άτοµα πο ται εµπορικά ως µυρωδικός λουν κιλά. παράγοντας εδώ και σχεδόν 90 χρόνια στη βιοµηχανία αρωµάτων, καλλυντικών, τροφίµων και ποτών. Παρόλο αυτά, για να καταλάβει και να εκτιµήσει κάποιος την αποτελεσµατικότητα ή µη αυτού του συµπληρώµατος αδυνατίσµατος θα πρέπει να γνωρίζει πρώτα πως λειτουργεί.

4 Stars DIET

ΟΛΗ

Γιατί να μην τρώμε φρέσκα βατόμουρα αντί τα χάπια κετόνης;

Η αντιστοιχία εκχυ λί τος καθαρής κετό σµανης βατόµουρου είναι 1 έω mg για κάθε κιλό ς 4 βατόµουρων. Έτσι για να τε µια δόση 250 m έχεg καθαρή κετόνη βα από τόµουρου θα έπρεπε να κα λώσετε µεταξύ 60 ταναµε κιλά βατόµουρα (η 250 περιεκτικότητα σε κετό νη εξαρτάται από την περί οδο συγκοµιδής).

ΔΙΑΛΕΞΕ πάντα συµπληρώµατα διατροφής που παράγονται είτε στην Ευρωπαϊκή Ένωση είτε στην Αµερική. Υπάρχουν πολλά φτηνά προϊόντα κετόνης που προέρχονται από την Κίνα µε πολύ χαµηλής ποιότητας συστατικά.

Κάθε επιθυµία µας για αδυνάτισµα είναι θεµιτή, όµως πρέπει να έχουµε πάντα στο µυαλό µας ότι δεν υπάρχει και µπορεί να µην υπάρξει ποτέ ένα και µοναδικό θαυµατουργό προϊόν που θα µας κάνει να χάσουµε εύκολα και γρήγορα κιλά. Κάθε προσπάθεια για απώλεια βάρους θα πρέπει πάντα να ενσωµατώνεται σε ένα πιο γενικό πρόγραµµα καλύτερης διατροφής και φυσικής δραστηριότητας. Ακόµα και αν έχεις την επιθυµία να δοκιµάσεις την κετόνη από βατόµουρα αλλά συνεχίζεις να τρως επεξεργασµένες και λιπαρές τροφές, ζάχαρη και χηµικά, οι βελτιώσεις που θα ΒΕΒΑΙΩΣΟΥ δεις θα είναι µηδαµινές. Εξάλλου αν παρατηρήσεις καλά όλες ότι το προϊόν δεν περιτις σοβαρές ιστοσελίδες που προωθούν την κετόνη βατόέχει εφεδρίνη. Η εφεδρίµουρου θα δεις ότι όλοι συνιστούν να συνδυάσεις τη λήψη νη αποδεικνύει συχνά ότι των χαπιών µε µια διατροφή χαµηλών θερµίδων και ένα ο παρασκευαστής χρηπρόγραµµα άσκησης. Και βέβαια υπάρχουν πάντα οι σιµοποιεί χαµηλής “χρυσοί κανόνες” όταν κανείς θέλει να προµηποιότητας συσταθευτεί κάποιο σκεύασµα τέτοιου είδους: Να τικά. τα 4 βασικά σηµεία που πρέπει να προσέξεις για την αγορά της κετόνης βατόµουρου: Αν, πάντως θέΜΗΝ περιµένεις λε να βρεις φτηνή κεις να προµηθευΚαι βέβαια να θυτόνη από βατόµουρα. τε ίς κετόνη βατόµάσαι πάντα ότι ο καΗ ποιοτική και πιστολύτερος τρόπος για να µουρου, υπάρχουν ποιηµένη κετόνη βαβελτιώσεις την εµφάνιση ΟΣΟ ΕΙΝΑΙ αρκετοί αξιόπιστοι τόµουρου είναι και την υγεία σου είναι να δυνατόν ψάξε για πρ οµηθευτές, όµως ακριβή. τρώτε φυσικές πλήρες συµπληρώµατα που το sit e http://www. τροφές και να έχεις να έχουν κάποιας evolution-slimming.co έναν υγιεινό τρόµορφής πιστοm. 180 κάψουλες, αρκετές πος ζωής. ποίηση.

ΠΡΟΣΟΧΗ!

Υπάρχουν, παρόλα αυτά ενδείξεις ότι η κετόνη από βατόµουρο απελευθερώνει νορεπινεφρίνη, έναν ισχυρό περιφερικό αγγειοσυσταλτικό παράγοντα, που µπορεί να παρουσιάσει αύξηση της θερµοκρασίας του σώµατος αλλά κυρίως να αυξήσει την αρτηριακή και καρδιακή πίεση. Άτοµα που πάσχουν από Χρόνια Παρεµποδιστική Πνευµονική Πάθηση, άσθµα, υψηλή πίεση, καρδιακές παθήσεις και διαβήτη θα πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσουν συµβουλή από τον ιατρό τους πριν να πάρουν την κετόνη βατόµουρου.

•

για τρεις µήνες, κοστίζουν εδώ 64 ευρώ. Stars DIET

Η Δίαιτα της φράουλας {... και της Ελεονώρας Μελέτη}

Ε Διάρκεια:

8 ηµέρες Απώλεια:

Μέχρι και 5 κιλά

6 Stars DIET

ίναι πάντα fit, καταφέρνει να διατηρεί τα κιλά της σε πολύ καλό επίπεδο και ιδιαίτερα κάθε καλοκαίρι εµφανίζεται αδυνατισµένη και ανανεωµένη. Πώς τα καταφέρνει; Το µυστικό της Ελεονώρας Μελέτη κρύβεται σε ένα από τα πιο νόστιµα φρούτα: Τη φράουλα! Ζουµερή, νόστιµη και ευεργετική! Η φράουλα, το κατ’ εξοχήν εποχιακό φρούτο, αποτελεί µια πρώτης τάξεως φυσική πηγή φολικού οξέος, βιταµίνης C και καλίου. Το φολικό οξύ ενισχύει την ανάπτυξη του εγκεφάλου και προφυλάσσει από νευρολογικές παθήσεις ενώ το κάλιο ρυθµίζει την πίεση και βοηθά στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήµατος και των µυών. Περιέχει περισσότερη βιταµίνη C από τα πορτοκάλια και βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου. Περιέχει επίσης βιταµίνες Κ, Β-5 και Β-6, µαγνήσιο, ασβέστιο, χαλκό και το µαγγάνιο συµµετέχει στον µεταβολισµό και µας βοηθάει να παραµένουµε πάντα σε φόρµα. Είναι ένα φρούτο πλούσιο σε πεκτίνη διαλυτή φυτική ίνα η οποία συντελεί στη µείωση της χοληστερίνης. Η αντιφλεγµονώδης δράση της φράουλας οφείλεται στις φαινόλες που περιέχει οι οποίες µειώνουν τη δράση του ενζύµου COX που προκαλεί την φλεγµονή. Ακόµη µας δίνει ενέργεια και βελτιώνει τη διάθεσή µας, αφού διαθέτει χαλαρωτικές ιδιότητες. Η δίαιτας της φράουλας βοηθάει στην αποτοξίνωση του οργανισµού και στη διάλυση του λίπους χάρη στις λιποδιαλυτικές ιδιότητες του συγκεκριµένου φρούτου.

1η Ηµέρα Κατά τη διάρκεια της ηµέρας καταναλώνουµε: • Φράουλες και Γιαούρτι χαµηλών λιπαρών (χωρίς περιορισµό στην ποσότητα) • Τσάι φράουλας (µέχρι 5 µερίδες) • Φυσικό Χυµό φράουλας (µέχρι 3 µερίδες)

2η – 7η Ηµέρα Πρωινό Επιλογές: 1 κούπα Τσάι φράουλας 1 ποτήρι φυσικό χυµό φράουλας Φράουλες (µέχρι 10) 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως µε 1 κουταλιά µαρµελάδα φράουλα

Δεκατιανό Επιλογές: • 1 ποτήρι Smoothie φράουλας • 1 κούπα Τσάι φράουλας • 100 γραµµ. γιαούρτι χαµηλών λιπαρών µε φράουλες (µέχρι 10) και 1/4 κουταλάκι κανέλα • 100 γραµµ. γιαούρτι χαµηλών λιπαρών µε 1 κουταλάκι µαρµε-

λάδα φράουλα και 1/4 κουταλάκι κανέλα

Μεσηµεριανό Επιλογές: • 100 γραµµ. κοτόπουλο ψητό (χωρίς πέτσα), Πράσινη σαλάτα, Φράουλες (µέχρι 10) • 100 γραµµ. ψάρι ψητό µε βραστά λαχανικά, Πράσινη σαλάτα, Φράουλες (µέχρι 10) • Λαχανικά της επιλογής σας (βραστά ή ψητά ή στον ατµό), 2 παξιµαδάκια ή φρυγανιές ολικής αλέσεως, Φράουλες (µέχρι 10) • 4 Μαρουλοντολµάδες µε ρύζι, Φράουλες (µέχρι και 10) • 1 µερίδα ρύζι µε βραστά λαχανικά, Φράουλες (µέχρι 10) - 1 µερίδα σούπα λαχανικών (κολοκυθόσουπα ή καροτόσουπα ή ντοµατόσουπα), Φράουλες (µέχρι 10) • 2 σουβλάκια κοτόπουλο (µε λαχανικά ή χωρίς), Σαλάτα µε ντοµάτα και αγγούρι (2 ντοµάτες και µισό αγγούρι), Φράουλες (µέχρι 10) • 2 µπιφτέκια (µε κιµά από κοτόπουλο ή µοσχάρι), Σαλάτα µε ντοµάτα και αγγούρι (2 ντοµάτες και µισό αγγούρι), Φράουλες (µέχρι 10)

Πώς να φτιάξεις... Smoothie Φράουλα µε γάλα κεφίρ Υλικά • 1 κούπα φράουλες • 1 κούπα γάλα κεφίρ (200ml) • 1/2 κουταλάκι κανέλα 1 κουταλιά µέλι (προαιρετικά)

Εκτέλεση Πλένουµε και καθαρίζουµε τις φράουλες. Στο µπλέντερ προσθέτουµε το γάλα κεφίρ, τις φράουλες, την κανέλα, το µέλι και τα χτυπάµε µέχρι να πολτοποιηθούν οι φράουλες. Σερβίρουµε και το καταναλώνουµε αµέσως.

Παγωµένο τσάι φράουλας Το τσάι φράουλας έχει µεγάλη ιστορία ως φαρµακευτικό ρόφηµα. Παραδοσιακά τα φύλλα ως τσάι χρησιµοποιούνταν για την καταπολέµηση της διάρροιας και στοµαχικών διαταραχών, ενώ για εξωτερική χρήση για την αντιµετώπιση φλεγµονών του δέρµατος και πόνων στις αρθρώσεις. Το τσάι φράουλας είναι επίσης ένας πολύτιµος βοηθός στην αποτοξίνωση του οργανισµού! Το τσάι φράουλας είναι πλούσιο σε ιχνοστοιχεία, σίδηρο και βιταµίνη C. Η συνταγή για το τσάι φράουλας είναι πολύ απλή και περιλαµβάνει φρέσκα νεαρά φύλλα φράουλας βιολογικής καλλιέργειας. Τα φύλλα πρέπει να χρησιµοποιηθούν αµέσως µετά τη συγκοµιδή ή αφού έχουν αποξηρανθεί τελείως. Το τσάι µπορεί να γίνει από τα φύλλα και από το φρούτο σε συνδυασµό µε πράσινο τσάι ή οποιοδήποτε άλλο βότανο. ∆οκιµάστε δυο συνταγές για ένα δροσερό τσάι φράουλας µε φύλλα φράουλας και φρέσκες φράουλες.

ΧΑΣΕ ΜΕΧΡΙ 5 ΚΙΛΑ ΣΕ 8

Απογευµατινό

Πρόγραµµα δίαιτας

Επιλογές: • 1 µπολ ζελέ φράουλας χωρίς ζάχαρη µε κοµµατάκια φράουλας, 1 κούπα Τσάι φράουλας • 1 µπολ γιαουρτοζελέ φράουλας, 1 κούπα τσάι φράουλας • 1 ποτήρι φυσικό χυµό φράουλας • 100 γραµµ. γιαούρτι χαµηλών λιπαρών µε φράουλες (µέχρι 10) και 1/4 κουταλάκι κανέλα, 1 κούπα τσάι φράουλας • Βραδινό • 100 γραµµ. γιαούρτι χαµηλών λιπαρών µε φράουλες (µέχρι 10) και 1/4 κουταλάκι κανέλα 1 κούπα τσάι φράουλας

Σνακ • Φράουλες (χωρίς περιορισµό στην ποσότητα)

8η Ηµέρα Κατά τη διάρκεια της ηµέρας καταναλώνουµε: • Φράουλες και Γιαούρτι χαµηλών λιπαρών (χωρίς περιορισµό στην ποσότητα) • Τσάι φράουλας (µέχρι 5 µερίδες) • Χυµό φράουλας χωρίς ζάχαρη (µέχρι 3 µερίδες)

Υλικά • 5 κουταλιές φρέσκα φύλλα φράουλας ή 3 κουταλιές αποξηραµένα φύλλα φράουλας • 1 λίτρο νερό χυµό λεµόνι • Καστανή ζάχαρη ή µέλι ή γλυκαντικό (προαιρετικά) • Παγάκια

Εκτέλεση Βράζουµε το νερό. Σε µια κανάτα προσθέτουµε το νερό, τα φύλλα φράουλας και το σκεπάζουµε. Το αφήνουµε για 15 λεπτά και το φιλτράρουµε. Σερβίρουµε µε παγάκια µέλι και χυµό λεµονιού.

Τσάι φράουλας µε πράσινο τσάι και φρέσκιες φράουλες Υλικά • 30 µέτριες φράουλες • 3 ποτήρια νερό • 2 φακελάκια πράσινο τσάι ή 2 κουταλιές αποξηραµένο πράσινο τσάι • 1/4 της κούπας χυµό λεµόνι • Καστανή ζάχαρη ή γλυκαντικό (προαιρετικά) • Παγάκια

Εκτέλεση Καθαρίζουµε και πλένουµε τις φράουλες. Πολτοποιούµε τις φράουλες στο µπλέντερ. Βράζουµε το νερό. Σε µια κανάτα προσθέτουµε το νερό, τα φακελάκια µε το τσάι και σκεπάζουµε για 15 λεπτά. Αφαιρούµε τα φακελάκια τσαγιού και προσθέτουµε τον πολτό φράουλας και τον χυµό λεµονιού. ∆ιατηρούµε το ρόφηµα στο ψυγείο. Σερβίρετε κρύο µε παγάκια. Προαιρετικά σε κάθε ποτήρι µπορούµε να προσθέσουµε 1 κουταλάκι καστανή ζάχαρη ή γλυκαντικό. ΠΑΡΑΛΛΑΓΗ: Μπορούµε να αντικαταστήσουµε τις φράουλες µε 2 ποτήρια χυµό φράουλας χωρίς ζάχαρη

ΗΜΕΡΕ Σ

Οι κανόνες της δίαιτας

* * * *

Καταναλώνουµε καθηµερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήµατα βοτάνων. Μαγειρεύουµε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατµό. Τις φράουλες στο µεσηµεριανό τις καταναλώνουµε µετά από µια ώρα. Στα γεύµατα και στα ροφήµατα προτιµάµε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του µεταβολισµού και στην καύση του λίπους. Δεν παραλείπουµε γεύµατα. Ακόµα κι αν δεν πεινάµε τρώµε έστω λίγο για να κρατάµε τον µεταβολισµό σε εγρήγορση. Ελέγχουµε το βάρος µας µια φορά την εβδοµάδα, την ίδια πάντα ώρα µε ελαφρύ ρουχισµό και µε άδειο στοµάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί µόλις έχουµε ξυπνήσει. Για καλύτερα αποτελέσµατα συνδυάζουµε τη δίαιτα µε µεσαίας έως έντονης σωµατικής δραστηριότητα (περπάτηµα, τρέξιµο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθη µερινά.

* * *

ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ:

βοτάνων ** Ροφήµατα Καφές Γλυκαντικό * Φυσικό (Στέβια) (φρέσκα ή * Αρωµατικά αποξηραµένα), µπαχαρικά,

ελάχιστο ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεµόνι Καστανή Ζάχαρη

ΔΕΝ ΕΠΙΤΡΕΠΟΝΤΑΙ :

(διαίτης ή µη) ** Αναψυκτικά Αλκοόλ * Λευκή Ζάχαρη Stars DIET

Tips για να κόψεις 100

θερµίδες σε κάθε γεύμα! Μπορείς να κόψεις 100 θερµίδες σε κάθε γεύµα χωρίς να στερηθείς απολύτως τίποτα. Δες τους παρακάτω δώδεκα τρόπους για να καταλάβεις πόσο απλό είναι. Και το καλύτερο; Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταφέρνουν να κάνουν µικρές αλλαγές στη διατροφή τους, προχωράνε µε πολύ µεγάλη επιτυχία και σε µεγαλύτερες.

10 7 11 2 8 5 12 6

ΑΦΗΣΕ ΤΡΕΙΣ ΜΕ ΤΕΣΣΕΡΙΣ ΠΙΡΟΥΝΙΕΣ ΑΠΟ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΣΟΥ. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι συνήθως καθαρίζουν το πιάτο τους, ακόµη και αν δεν πεινούν. Και µην νοµίζεις ότι αυτή η ποσότητα δεν αρκεί για να κόψεις 100 θερµίδες.

ΒΓΑΛΕ ΤΗΝ ΠΕΤΣΑ ΑΠΟ ΤΟ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ΑΦΟΤΟΥ ΤΟ ΜΑΓΕΙΡΕΨΕΙΣ.

Έτσι, θα διατηρήσεις την υγρασία, αλλά, αφαιρώντας την, γλυτώνεις ταυτόχρονα από 148 θερµίδες και 13 γραµµάρια λιπαρά.

ΧΤΥΠΑ ΤΟ ΧΥΜΟ ΣΟΥ ΣΤΟ ΜΠΛΕΝΤΕΡ.

Σύµφωνα µε µελέτες του Pennsylvania State University, όσοι χτυπάνε στο µπλέντερ το χυµό που πίνουν το πρωί, καταναλώνουν 100 θερµίδες λιγότερο το µεσηµέρι, απ’ ό,τι όταν τον έπιναν χωρίς να τον χτυπήσουν. Ο επιπλέον αέρας που δίνει το µπλέντερ σε κάνει να νιώθεις πιο χορτασµένη, υποστηρίζουν οι ερευνητές.

8 Stars DIET

ΦΑΕ ΤΑ ΣΑΝΤΟΥΙΤΣ ΚΑΙ ΤΑ ΜΠΕΡΓΚΕΡ ΑΝΟΙΧΤΑ, ΜΕ ΜΙΑ ΦΕΤΑ ΨΩΜΙ ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΔΥΟ ΚΑΙ ΚΑΤΑΦΕΡΝΕΙΣ ΣΙΓΟΥΡΑ ΝΑ ΚΟΨΕΙΣ 100 ΘΕΡΜΙΔΕΣ. ΠΑΡΑΓΓΕΙΛΕ ΜΙΑ ΣΟΥΠΑ ΩΣ ΟΡΕΚΤΙΚΟ.

Όσοι τρώνε σούπα (µε ζωµό ή ντοµάτα, όχι µε κρέµα) καταναλώνουν περίπου 100 θερµίδες λιγότερες στο υπόλοιπο γεύµα τους, σύµφωνα µε µελέτη που δηµοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition.

ΑΛΛΑΞΕ ΤΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ ΣΟΥ

(235 θερµίδες) µε ένα ποτήρι ελαφρύ σοκολατούχο γάλα σόγιας (120 θερµίδες).

ΠΑΡΑΓΓΕΙΛΕ ΛΕΥΚΟ ΚΡΑΣΙ µε σόδα (80 θερµίδες) αντί για ένα κοκτέιλ (περίπου 180 θερµίδες).

ΔΩΣΕ ΓΕΥΣΗ ΣΤΑ ΦΑΓΗΤΑ ΜΕ ΜΙΑ ΚΑΥΤΕΡΗ ΣΑΛΤΣΑ Η ΠΙΠΕΡΙΕΣ ΤΣΙΛΙ.

Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καψαϊκίνη, η οποία µπορεί να σε βοηθήσει να περιορίσεις την όρεξή σου. Μια µελέτη που δηµοσιεύτηκε στο British Journal of Nutrition αποκάλυψε ότι όσοι έφαγαν καυτερά στο γεύµα τους, κατανάλωσαν 200 θερµίδες λιγότερες µέσα στις επόµενες τρεις ώρες απ’ ό,τι εκείνοι που έφαγαν το φαγητό τους χωρίς προσθήκη τσίλι. Καταλαβαίνεις ότι δε θα κόψεις 100 θερµίδες µόνο.

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΟ ΤΥΡΙ.

Μία και µόνο φέτα γραβιέρα έχει περίπου 110 θερµίδες. Στις σαλάτες και στα ζυµαρικά, προτίµησε να βάζεις µια κουταλιά της σούπας τριµµένο άπαχο τυρί ή ξινοµυζήθρα.

ΒΑΛΕ ΣΤΙΣ ΣΑΛΑΤΕΣ ΜΙΣΟ ΦΛΙΤΖΑΝΙ ΤΡΑΓΑΝΑ ΚΟΜΜΑΤΑΚΙΑ ΣΕΛΕΡΙ, ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΕΝΑ ΤΕΤΑΡΤΟ ΤΟΥ ΦΛΙΤΖΑΝΙΟΥ ΚΡΟΥΤΟΝ.

ΠΑΡΑΓΓΕΙΛΕ ΜΙΑ ΣΑΛΑΤΑ

ρόκα – παρµεζάνα, αντί για µια σαλάτα του σεφ ή του Καίσαρα.

ΦΑΕ ΕΝΑ ΚΡΑΚΕΡ ΟΛΙΚΗΣ ΑΛΕΣΗΣ ΜΕ ΤΥΡΙ ΚΡΕΜΑ LIGHT

στο πρωινό σου, αντί για µία φέτα ψωµί µε βούτυρο και µαρµελάδα. Θα κόψεις 100 θερµίδες, τουλάχιστον. Stars DIET

Τα fitness µυστικά των σταρ

KΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗΣ

GISELE BUNDCHEN Η ΒΡΑΖΙΛΙΑΝΑ έχει γίνει στόχος εκατοµµυρίων γυναικών, που θα ήθελαν έστω και νοερά να την καθίσουν στην ανακριτική καρέκλα. Πώς γίνεται να µη φαίνονται ούτε για αστείο πάνω της δύο εγκυµοσύνες; Η ίδια λέει πως ξέρει το γιατί: «ΕΚΑΝΑ KUNG FU σε όλη τη διάρκεια της εγκυµοσύνης, έως και δύο εβδοµάδες πριν γεννήσω και yoga τρεις φορές την εβδοµάδα» αναφέρει σε συνέντευξή της. Μην ξεχνάς από την άλλη πως σαν µοντέλο, γνώριζε καλά να τρώει σωστά και να µην το παρακάνει.

Η εγκυµοσύνη της Δούκισσας του Cambridge ήταν η αφορµή για να σκεφτούµε ξανά ότι οι διάσηµες κάπου το... κρύβουν το µωρό όταν είναι έγκυες... Υπάρχουν, λοιπόν, celebrity µυστικά γυµναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυµοσύνης; Ναι, υπάρχουν.

JESSICA ALBA

H ΟΜΟΡΦΗ ΗΘΟΠΟΙΟΣ επέλεξε έναν συγκεκριµένο τρόπο γυµναστικής, σε συνδυασµό µε διατροφή, σε όλη τη διάρκεια της εγκυµοσύνης. Όταν έµαθε ότι είναι έγκυος προπονούνταν ήδη µε τη fitness trainer Ramona Braganza που της συνέστησε το 321. Ένα πρόγραµµα που πρακτικά σηµαίνει 3 γεύµατα, 2 σνακ και 1 λίτρο νερό κάθε µέρα. Με αυτό σαν οδηγό η Jessica συνέχισε την εξάσκηση, ρίχνοντας βέβαια την ένταση της γυµναστικής της. Η χολιγουντιανή ηθοποιός εµπιστεύτηκε το BOSU (όργανο γυµναστικής για το σπίτι που µοιάζει µε µισή µπάλα) για την εξάσκησή της. Οι ασκήσεις µε το BOSU τη βοήθησαν να διατηρείται σε φόρµα και να δυναµώνει τους µυς του κορµού.

16 Stars DIET

η Natalie Portman δεν σταµάτησε το κολύµπι όσο ήταν έγκυος; Πώς παραµένει η Halle Berry σε φόρµα παρά την εγκυµοσύνη; Εννέα σταρ και τα fitness µυστικά τους κατά τη διάρκεια της εγκυµοσύνης.

Η KIM ΓΕΝΝΗΣΕ ΠΡΙΝ ΛΙΓΟ ΚΑΙΡΟ, αλλά συχνά ΑΠΟ πυκνά ο φωτογραφικός φακός τη την κοιλιά στο στόµα, έξω συνελάµβανε µε από κάποιο γυµναστήριο. Παρατηρώντας βέβαια την εξέλιξη της εγκυµοσύνης της, αναρ ωτιέται κανείς αν όλη η προσπάθεια είχε κάποιο αποτέλεσµα, αφού η τηλ επερσόνα φαίνεται να πή ρε πολλά κιλά. Μάλιστα κατά τη διάρκ εια της εγκυµοσύνης της αισθάνθηκε αδιαθεσία κα ι οι γιατροί της απαγόρ εψαν να συνεχίσει τη γυµνασ τική, αφού όπως φαίνεται δεν έκανε καθόλου καλό στην υγεία της. Η Kim ήταν ιδιαίτερα αγχωµέν η µε τα κιλά της εγκυµοσύνης που σχεδίαζε πριν στον κόσµο το πρώτο της ακόµη φέρει πα γραµµατίσει µαζί µε τον ιδί να προτοκετό και αισθητική επέµβαση κο ιλιοπλαστικής.

KATE MIDDLETON

Η NICOLE είχε σοβαρά προβλήµατα διατροφικών διαταραχών στο παρελθόν και η εγκυµοσύνη µάλλον τη συνέτισε και την επηρέασε θετικά! Όπως αναφέρει η ίδια «Το να είσαι έγκυος, σηµαίνει να µπορείς να είσαι σε επαφή µε το ίδιο σου το σώµα», κάτι που κατάφερε µε τακτική άσκηση Pilates για εγκύους και φυσικά καλή διατροφή.

να παραµένουν σε άψογη φόρµα κατά τη διάρκεια της εγκυµοσύνης. Pilates ή yoga για τη Gisele; Πόσο εύκολο ήταν για τη Heidi Klum να κάνει γυµναστική έχοντας ήδη τρία παιδιά στο σπίτι να την... τρέχουν; Γιατί

ΚΙΜ KARDASHIAN

PENELOPE CRU

NICOLE RITCHIE

εκινώντας από την Kate Middleton και το πρόγραµµα γυµναστικής της µέχρι να φέρει στον κόσµο τον µονάκριβο γιο της, ανακαλύψαµε τα µυστικά όλων των σταρ που τις κάνουν

µε ΕΙ να παραδεχτού EΝΤΑΞΕΙ, ΠΡΕΠ ς κόρης της επισκιάτη πως η γέννηση τον ερχοµό του βασιό απ ς πω ως, στηκε κά ς και να έχει, όµ πω Ό ύ. ρο µω ύ αδι λικο εν το σε νοπώλη η Λατίνα σταρ µο ενηµέρωσης όλο το ν φέρον των µέσω τηµα, κυρίως εξαιάσ προηγούµενο δι αδύνατης φιγούρας τίας της ιδιαίτερα προχωρηµένη εγκυτης. Ακόµη και σε έµοιαζε να απολαµpe µοσύνη η Penelo χωρίς προβλήµατα ο οδ ρί πε ν τη ι ατα βάνε καθόλου πρηξίµ η ς ρί χω ι και κυρίως Κα α και τα χέρια. και κιλά στα πόδι νε το κολύµπι καθ’ βα Penelope απολάµ ς κύησης! τη ια κε άρ δι όλη τη

ΕΧΟΝΤΑΣ ΠΕΡΑΣΕΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΑΣΑΡΕΛΑ, αλλά και από τα επικριτικά βλέµµατα µερικών εκατοµµυρίων ζευγαριών µατιών την ηµέρα του πριγκιπικού γάµου η Kate ήξερε καλά να προσέχει τον εαυτό της. Όµως οι fitness συνήθειές της έπρεπε να αλλάξουν όσο ήταν έγκυος. Αντικατέστησε το τρέξιµο και τα βάρη µε πρωινούς περιπάτους µε τον σκύλο της Lupo και ΜΕΡΙΚΑ yoga για εγκύους. Σύµφωνα EXTRA TIPS ΓΙΑ µε πληροΕΓΚΥΟΥΣ ΑΠΟ ΤΗ φορίες του ΒΑΣΙΛΙΚΗ ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ ; παλατιού, Η Kate απαρνήθηκε τελ η Δούκισείως τον καφέ και το µαύρισµά της σα του µε σπρέι, ενώ η διατροφή της φρ Cambόντισε (ή για να ακριβολογούµε, φρόντισ ridge αν οι βασιλιείχε έναν κο ί της ακόλουθοι) να είναι όσο πιο υγιεινή γίνεται. Το µενού yoga της περιinstru-ctor ελάµβανε ψάρι και κοτόπουλο ή γαλοπούλα κατά κύριο στο παλάλόγο µε πολλά λαχανικά και τι του Kensinφρούτα. gton µια φορά την εβδοµάδα. Stars DIET

HALLE BERRY

ΜΠΟΡΈΙ ΣΤΉΝ ΠΡΏΤΉ ΈΓΚΥΜΟΣΥΝΉ να είχε πρόγραμμα, αφού ακολούθησε και η ίδια το 321 της Ramona Braganza, όμως και η αναπάντεχη κύηση στα 46 της χρόνια δεν την αιφνιδίασε στο fitness κομμάτι. Έπισκέπτεται το γυμναστήριο τακτικά, πράγμα που αποδεικνύουν οι δεκάδες φωτογραφίες της με φόρμα έξω από το γυμναστήριο. Άλλωστε οι πληροφορίες θέλουν την όμορφη ηθοποιό να γυρίζει τη νέα ταινία X-Men: Days of Future Past, υποδυόμενη για μια ακόμη φορά τη Storm, οπότε η φυσική της κατάσταση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για τη δουλειά της.

Shakira Is Back!

Η Shakira μπορεί να έχει μαγέψει πολλούς άντρες, εδώ και έξι μήνες όμως έχει μάτια μόνο για τον Milan.

χι δεν χώρισε από τον άσσο της Barcelona, Gerard Pique. Milan είναι το όνομα του αξιολάτρευτου γιου τους. Πώς ένιωσε, όμως, με το σώμα της αμέσως μετά τη γέννα; Τι είναι αυτό που τη βοήθησε να επιστρέψει αμέσως στα κιλά της; Γιατί η ίδια δεν είναι ακόμη 100% ευχαριστημένη με τη σιλουέτα της; Τι ρόλο έπαιξε ο χορός και σε αυτό το κομμάτι της ζωής της; Όλες οι απαντήσεις εδώ:

HEIDI KLUM

ΈΧΟΝΤΑΣ ΑΠΟΚΤΉΣΈΙ ΤΈΣΣΈΡΑ ΠΑΙΔΙΑ η Heidi γνωρίζει καλά τι θα πει να είσαι fit κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το top model άλλωστε δεν εγκατέλειψε ποτέ το πρόγραμμα γυμναστικής της -τουλάχιστον τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης- όπως συστήνει και η personal trainer της Andrea Orbeck. Πάντως όσο περνούν τα χρόνια ένιωθε και η ίδια πως δεν της ήταν τόσο εύκολο να διατηρηθεί σε φόρμα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης: «Παχαίνω πολύ πιο γρήγορα. Και με τρία παιδιά στο σπίτι δεν μου μένει πολύς χρόνος για το γυμναστήριο. Εκείνο που προσπαθώ, είναι να αποφεύγω όσο γίνεται τους υδατάνθρακες», αναφέρει.

18 Stars DIET

Το σοκ μετά τη γέννα

NATALIE PORTMAN

Ποιος δεν θυμάται τη Natalie να κρατάει το χρυσό αγαλματάκι με φουσκωμένη κοιλιά! Αν και η βραβευμένη με όσκαρ ηθοποιός δεν είναι από τα κορίτσια της showbiz που τρελαίνονται για δίαιτες και γυμναστική, εκείνο που εκμυστηρεύτηκε σε συνέντευξή της ήταν πως λάτρευε πολύ το κολύμπι. «Όταν είμαι στο νερό, ελπίζω το μωρό να αισθάνεται πιο ήρεμο!».

«Με χαρά μας σας ανακοινώνουμε τη γέννηση του Milan Piqué Mebarak που γεννήθηκε στις 22 Ιανουαρίου στις 9.30 το βράδυ!». Mε αυτή την είδηση οι ανά τον κόσμο fan της Shakira πληροφορήθηκαν πως η αγαπημένη τους τραγουδίστρια έγινε μητέρα. Είχε προηγηθεί η φωτογράφηση του ζεύγους, με την Κολομβιανή να είναι έτοιμη να γεννήσει. Ένα ντοκουμέντο που μοιάζει απίστευ-

22 Stars DIET

Είχε προηγηθεί η φωτογράφηση του ζεύγους, με την Κολομβιανή να είναι έτοιμη να γεννήσει. Ένα ντοκουμέντο που μοιάζει απίστευτο σήμερα, αν δει κανείς πόσο σύντομα επανήλθε στη σιλουέτα της.

ε σ α χ έ ς ώ Π ς η τ ά λ ι κ τα ς η ν ύ σ ο μ υ εγκ

το σήμερα, αν δει κανείς πόσο σύντομα επανήλθε στη σιλουέτα της. «Είναι σοκαριστικό το θέαμα στον καθρέφτη αμέσως μετά τη γέννα», είπε λίγο αργότερα η Shakira στην εκπομπή της Ellen Degeneres. «Με το σώμα σου να μοιάζει με σαρπέι (ράτσα σκύλου που το δέρμα του έχει πολλές ζάρες) αναρωτιέσαι: θα μπορέσω να επανέλθω; Υπάρχει περίπτωση ο άντρας μου να με βλέπει και να με θέλει όπως με ήθελε;» συμπλήρωσε. Σήμερα η Shakira κρατάει στην αγκαλιά της τον μονάκριβο γιο της, έχει σχεδόν -όπως λέει- καταφέρει να χάσει τα κιλά της εγκυμοσύνης και αν και δεν είμαστε μάντεις, μπορεί άνετα να ισχυρισθεί πως ο Pique την θέλει ακριβώς όπως και πριν.

ς υ ο τ ά κ ι τ σ υ µ α τ ι star κα

α ιδ ίτ ρ α τ τ υ κ ν η τ στη μάχη με nifer

Kate Moss είναι το απόλυτο fashion icon από τη δεκαετία του ’90 και µετά. Στην καθηµερινή της ζωή πίνει άφθονο νερό, φοράει πάντα ενυδατική κρέµα και αντηλιακό για να έχει φρέσκια επιδερµίδα, ενώ όποτε βρίσκει χρόνο κάνει και µια περιποίηση προσώπου. Τα αντιοξειδωτικά δεν λείπουν ποτέ από τη διατροφή της. Γι’ αυτό, καθηµερινά φροντίζει να τα παίρνει µε τη µορφή του λευκού τσαγιού, τη λεκιθίνη και τα αυγά, καθώς και µέσω των ξηρών καρπών.

Halle Berry

Κate Moss

Jennifer Lopez είναι 43 ετών και παρ’ όλα αυτά εξακολουθεί να έχει ένα από τα πιο ωραίο σώµατα της διεθνούς showbiz. Τα πόδια της συζητιούνται σε κάθε της εµφάνιση... Η διάσηµη τραγουδίστρια και ηθοποιός καταπολεµάει την κυτταρίτιδα τρώγοντας πολύ σπανάκι. Το τρώει για πρωινό, για µεσηµεριανό και για βραδινό ειδικά όταν θέλει να είναι σε φόρµα για κάποια δηµόσια εµφάνισή της. Πέρα, όµως, από το σπανάκι, η Jennifer λατρεύει το λιναρόσπορο, τα εσπεριδοειδή, το µαρούλι και το ελαιόλαδο, τα οποία είναι όλα πολύ απαραίτητα για να της δώσουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισµός της για να καταπολεµήσει την κυτταρίτιδα. Όσο για το τι κάνει η Jennifer για να διατηρεί το σώµα της σε τέλεια φόρµα, ο προσωπικός προπονητής της λέει πως λόγω του πολύ φορτωµένου προγράµµατός της η ηθοποιός δεν έχει πολύ χρόνο για να γυµνάζεται. Έτσι πρέπει να κάνει ό,τι καλύτερο µπορεί µέσα σε µία ώρα την ηµέρα. Για να έχει το επιθυµητό αποτέλεσµα δεν πρέπει να χάνει ούτε µία µέρα προπόνησης η οποία αποτελείται από 30 λεπτά αερόβιας ασκήσης και 30 λεπτά ασκήσεων ενδυνάµωσης. Με αυτό τον τρόπο είναι έτοιµη και για τις live εµφανίσεις της αλλά και για της ταινίες της όπου χρειάζεται κάποιες φορές να εµφανίζεται µόνο µε τα εσώρουχά της.

Halle Berry έχει ένα πολύ πιο απλό τρόπο για να έχει άψογη εµφάνιση στο δέρµα του σώµατός της. Αφού φτιάξει καφέ φίλτρου, µαζεύει τους τριµµένους κόκκους καφέ και τους αναµειγνύει µε το αφρόλουτρό της. Έτσι, δηµιουργεί ένα τέλειο scrub σώµατος πλούσιο σε καφεΐνη, συστατικό που

20 Stars DIET

Jen ni Aniston

Jennifer Lopez

περιέχουν και οι περισσότερες κρέµες του εµπορίου. Η λογική πίσω από αυτή τη κίνηση οµορφιάς είναι ότι η καφεΐνη αυξάνει τη κυκλοφορία του αίµατος µε φυσικό τρόπο και η απολέπιση απαλύνει την επιδερµίδα. Είναι όντως ένας αποτελεσµατικός, εναλλακτικός τρόπος για να αξιοποιήσετε την καφεΐνη.

Η κυτταρίτιδα είναι ένας µπελάς που βασανίζει καθηµερινά πολλές γυναίκες, είτε είναι αδύνατες είτε τσουπωτές! Η αντιαισθητική όψη φλοιού πορτοκαλιού στο δέρµα, δυστυχώς, δεν φεύγει εύκολα και απαιτεί πολύ κόπο και τρόπο! Οι Χολιγουντιανές Star που µοχθούν ιδιαίτερα για τα καλογυµνασµένα υγιή κορµιά τους, µοιράζονται µαζί µας τα µυστικά τους…

κτός από το πάθος της για την υποκριτική, το οποίο την έχει οδηγήσει στην κορυφή, η Cameron Diaz λατρεύει να ασχολείται µε οτιδήποτε έχει να κάνει µε την υγεία, τη διατροφή και φυσικά το γυναικείο σώµα. Όταν γυµνάζεται, τρώει τροφές που της δίνουν ενέργεια. Αν κάνει βάρη, τρώει περισσότερη πρωτεΐνη. Ουσιαστικά προσαρµόζει τη διατροφή της στις ανάγκες του οργανισµού της. Το µυστικό της για να αποµακρύνει τον αιώνιο γυναικείο εχθρό, είναι οι σπιτικές αντιοξειδωτικές σούπες λαχανικών, τα όσπρια, το άφθονο νερό και το πράσινο τσάι.

Cam eron Diaz

Claudia Schiffer

Η ΕΛΛΗΝΙΔΑ ΗΘΟΠΟΙΟΣ ΕΧΕΙ ΤΡΙΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙ ΠΙΣΤΑ.

υτό το τέλειο σώµα έχει δηµιουργηθεί µε σωστή διατροφή, yoga και τρέξιµο. Η Jennifer φροντίζει πάντα να τρώει υγιεινά, να µην παραλείπει κανένα της γεύµα και να πίνει πολύ νερό. Επίσης πηγαίνει για τρέξιµο 2 µε 3 φορές την εβδοµάδα. Όπως έχει δηλώσει η ίδια της αρέσει να ιδρώνει, µε αυτόν τον τρόπο καταλαβαίνει ότι γυµνάζεται το σώµα της. Τέλος 3 µε 4 φορές την εβδοµάδα κάνει hatha yoga. Δυναµώνει το σώµα της, την ηρεµεί και µπορεί και κοιµάται εύκολα έτσι ώστε την επόµενη ηµέρα να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις της δουλειάς της. Η διάσηµη ηθοποιός ακολουθεί µια πλούσια διατροφή πλούσια σε λιπαρά οξέα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, έλαιο, κανόλα, φρέσκο τόνο, κουνουπίδι και αυγά.

Claudia Schiffer είναι 42 χρονών και ως πρώην supermodel δεν ξεχνάει ούτε στιγµή πώς να δαιτηρεί µέχρι και σήµερα το τέλειο σώµα της. Η Claudia καταπολεµάει την κυτταρίτιδα, ακολουθώντας µία σωστή και ισορροπηµένη διατροφή. Η Claudia παίρνει τη λεκιθίνη που χρειάζεται για ένα σώµα απαλλαγµένο από την κυτταρίτιδα από τον χυµό ντοµάτας. Από την άλλη παίρνει τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεται από το πράσινο τσάι, το οποίο καταναλώνει συνεχώς. Το πρώην µοντέλο τρώει πολύ λεµόνι, είτε σκέτο είτε µέσα στα φαγητά της, ενώ από τη διατροφή της δεν λείπουν σχεδόν ποτέ το αβοκάντο και ο σολοµός, τροφές που είναι πλούσιες σε λιπαρά οξέα. Stars DIET

Είσαι σίγουρη ότι ξέρεις

Ο καφές επιτρέπεται στη δίαιτα;

; α τ ι α ί δ ς ι ε ν ά κ να

Φυσικά. Ο καφές σαν ρόφηµα περιέχει αξιοσηµείωτες θερµίδες. Τις θερµίδες που µας αποδίδει µας παρέχει η ζάχαρη ή το γάλα που προσθέτουµε. Προσοχή σε αυτές τις γλυκαντικές ουσίες και πιείτε όσο καφέ θέλετε.

Για να χάσεις κιλά δε χρειάζεται ούτε να πεινάσεις ούτε να στερηθείς τα πάντα. Το µόνο που πρέπει να κάνεις είναι να το πάρεις απόφαση και να ακολουθήσεις µερικά smart tips που θα σε βοηθήσουν γρήγορα και αποτελεσµατικά να πετύχεις το στόχο σου.

Προτιµώ το µαύρο ή το λευκό;

Τόνο σε νερό ή σε λάδι;

Μία φέτα µαύρο ψωµί έχει 70 θερµίδες ενώ µια φέτα λευκό ψωµί έχει περίπου 80. Πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταµίνη Ε, και µαγνήσιο, είναι τα προϊόντα ολικής άλεσης (όπως ψωµί, ζυµαρικά, µαύρο ρύζι). Είναι πολύ καλύτερα διατροφικά από τα κατεργασµένα σιτηρά (όπως άσπρο ψωµί, άσπρο ρύζι), και µας δίνουν το αίσθηµα του κορεσµού πιο γρήγορα και περισσότερο. Τα σιτηρά ολικής άλεσης απορροφώνται πολύ πιο αργά από τον οργανισµό µας, ενώ τα κατεργασµένα πολύ πιο γρήγορα και µετατρέπονται σε λίπος.

Βγαίνεις το βράδυ έξω! Είναι καλύτερο να φας κάτι ή να πιεις 2-3 ποτά;

Η λευκή ζάχαρη, η καστανή ή η φρουκτόζη έχει λιγότερες θερµίδες;

Ένα ποτήρι ξηρό κρασί περιέχει περίπου 80 θερµίδες, ενώ ένα ποτήρι ουίσκι περίπου 120. Αντίθετα ένα τοστ έχει περίπου 250-280 θερµίδες. Η σωστή όµως απάντηση είναι κάτι φαγώσιµο γιατί το αλκοόλ δεν δηµιουργεί αίσθηµα κορεσµού και µπορεί να οδηγήσει ευκολότερα στην υπερκατανάλωση. Απορροφάται γρήγορα, επιταχύνει τη πέψη και δηµιουργεί γρηγορότερα το αίσθηµα της πείνας οδηγώντας πολλές φορές σε µεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού.

Ένα κουταλάκι λευκή ζάχαρη έχει περίπου 15 θερµίδες! Ένα κουταλάκι φρουκτόζη έχει 20 θερµίδες και η καστανή 17 θερµίδες. Υπάρχουν καστανές ζάχαρες µε περιεκτικότητα σε µελάσα που αυξάνουν την θερµιδική αξία της. Έτσι ένα κουταλάκι καστανής ζάχαρης µπορεί να φτάσει έως και 70 θερµίδες.

Όταν κάνω δίαιτα επιτρέπονται απεριόριστες σαλάτες; Τα λαχανικά έχουν λιγότερες θερµίδες από άλλες κατηγορίες τροφίµων, αλλά όταν καταναλώνονται διαρκώς και σε µεγάλες ποσότητες αυξάνουν το βάρος , όχι το λίπος. Δύο µερίδες σαλάτας τη µέρα είναι η ιδανική ποσότητα κατανάλωσης.

26 Stars DIET

Και όµως τόνος σε λάδι! Η κονσέρβα τόνου σε νερό έχει 18 θερµίδες περισσότερες από αυτή του λαδιού αλλά και πολύ περισσότερο αλάτι, σαν συντηρητικό της κονσέρβας. Μια κονσέρβα τόνου σε λάδι έχει 110 θερµίδες και σχεδόν ελάχιστο αλάτι.

Φρυγανιά ή ψωµί; Δεν υπάρχει κάποια επιλογή που να είναι πιο σωστή από την άλλη. Αρκεί να έχεις κατά νού ότι µια φέτα ψωµί έχει τόσες θερµίδες όσες 2 φρυγανιές. Με αυτό το στοιχείο στο µυαλό σου, την επόµενη φορά, θα ξέρεις πόσο να φας από το ψωµί και πόσο αντίστοιχα από τις φρυγανιές.

Είναι καλύτερη η επιλογή του τυριού ή του ψωµιού όταν τρώµε όσπρια; Το ψωµί είναι πολύ καλύτερο συνοδευτικό από το τυρί γιατί το ασβέστιο που περιέχει το τυρί εµποδίζει την απορρόφηση του φυτικού σιδήρου που παρέχουν τα όσπρια.

Τα γαλακτοκομικά διώχνουν το λίπος

∆

εν είναι τυχαίο ότι οι ες βιταµίνες (Α, Β, D), σηµαπερισσότερες δίαιτες ντικά µέταλλα (ασβέστιο) και έχουν σαν πρωινό ένα ιχνοστοιχεία για έναν γερό ορποτήρι γάλα ή γιαούρτι και γανισµό. τυρί στα ενδιάµεσα γεύµατα. Βιταµίνη Α: Αυτό συµβαίνει γιατί τα γαλαΕνισχύει την αύξηση των ιστών κτοκοµικά είναι ένας πολύ κακαι προφυλάσσει την υγεία λός σύµµαχος να απαλλαγείς του δέρµατος και των µατιών. πιο γρήγορα από το ανεπιθύµητο λίπος. Βιταµίνη C: Ο οργανισµός µας χρειάζεται Ενισχύει την απορρόφηση του τρείς µερίδες γαλακτοκοµικών ασβεστίου. Έχει αντιοξειδωτική τη µέρα και κυρίως σε περιόδράση και ενισχύει την άµυδους δίαιτας δεν πρέπει να τα να του οργανισµού ενώ βοηθά παραλείπουµε γιατί οι υψηλές στη διατήρηση της υγείας των σε ασβέστιο δίαιτες, µειώνουν παιδιών όσο είναι µικρά, αλλά τη συσσώρευση λίπους και και καθώς µεγαλώνουν. επιταχύνουν τη διάσπασή του. Πόσα µπορώ να τρώω; Όπως όλα τα πράγµατα στη ζωή, έτσι Η βιταµίνη D: και µε τα «θαυµατουργά» γαΕίναι επίσης γνωστή ως «βιλακτοκοµικά πρέπει να καταταµίνη του ήλιου», επειδή το ναλώνονται µε µέσώµα µας την πατρο. Εµπλούτισε τη ράγει όταν εκτίδα διατροφή σου µε Μία µερί θεται στο ηλιακό άφθονα τρόφιµα γαλακτοκοµικών φως. Πρόσφαπλούσια σε ασβέτες µελέτες έχουν ισοδυναµεί µε: στιο και βιταµίνη συνδέσει την έλ- 1 ποτήρι γάλα D (π.χ. γάλα, τυρί, λειψη βιταµίνης 240ml γιαούρτι, τυρί). D µε µια σειρά - Τυρί - 30γρ από προβλήµατι ύρ αο Γι Μεγαλώνει, τα υγείας, όπως µεγαλώνει - 1 κεσεδάκι οι καρδιακές παγερά… οστά! θήσεις και οριΤα γαλακτοκοµισµένες µορφές καρκίνου. Τα κά παίζουν τον σηµαντικότεχαµηλά επίπεδα βιταµίνης D ρο ρόλο στη δηµιουργία γεσυνδέονται µε την αύξηση του ρών και υγιών οστών και γι’ σωµατικού βάρους και η αύξηαυτό είναι απολύτως απαραίση των επιπέδων της βιταµίνης τητα ιδιαίτερα στα παιδιά. ΠεD γίνεται αποδεκτό από όλο ριέχουν όλα τα µακροθρεπτικαι περισσότερους επιστήµοκά συστατικά (υδατάνθρακες, νες ότι είναι σε θέση να βοηλίπη, πρωτεΐνες), τις αναγκαίθήσει στην απώλεια βάρους.

Γ ΕΩΡΓΙΟΣ ∆ . Μ ΑΓΚΟΣ ∆ΙΚΗΓΟΡΟΣ

• ΕΙ∆ΙΚΕΥΘΗΣ ΣΤΟ ∆ΙΚΑΙΟ ΑΠΟΖΗΜΙΩΣΗΣ ΑΠΟ ΤΡΟΧΑΙΑ ΑΤΥΧΗΜΑΤΑ • ΑΣΤΙΚΟΛΟΓΟΣ • ΕΙ∆ΙΚΟΣ ΣΕ ΑΠΟΖΗΜΙΩΣΕΙΣ ΤΡΟΧΑΙΩΝ ΑΤΥΧΗΜΑΤΩΝ ΚΥΡΙΛΛΟΥ ΛΟΥΚΑΡΕΩΣ 7 & ΚΑΤΣΩΝΗ ΛΑΜΠΡΟΥ ΑΘΗΝΑ (ΕΝΑΝΤΙ ΑΡΕΙΟΥ ΠΑΓΟΥ) ΤΗΛ.: 210 6447370 – ΚΙΝ.: 6973 406804 Stars DIET 27

Botox και... στα κιλά

Λύσεις της τελευταίας στιγµής…

28 Stars DIET

Επικέντρωσε στα θετικά σηµεία του σώµατός σου. Απόβαλε όλες τις άσχηµες σκέψεις και ξέχνα εκείνα τα κιλάκια που σε ταλαιπωρούν στους γλουτούς και τα µπρατσάκια. “Είµαι θεά!” πες δυνατά. Ο αέρας που αποπνέεις είναι πολύ σηµαντικός... ίσως και πιο σηµαντικός από την αψεγάδιαστη εµφάνιση.

Πες όχι στις τσίχλες!

Ποτέ νηστική!

Κοιτάξου στον καθρέφτη !

Προτίµησε τσάι που, σύµφωνα µε τους ειδικούς, είναι ιδανικό για την αντιµετώπιση των αερίων και του φουσκώµατος. Μπορεί να µην σου αρέσει, αλλά µια µέρα είναι. Και µπρος στα κάλλη τι είναι ο “πόνος”. Δεν θα απολαύσεις το καφεδάκι σου σήµερα, θα είσαι όµως θεά το βράδυ. Κι αυτό είναι το ζητούµενο.

Πώς η αντιρυτιδική θεραπεία βοηθάει και στο αδυνάτισµα!

Το Botox, η γνωστή αντιρυτιδική θεραπεία, δοκιµάζεται πλέον ως ένας νέος τρόπος για την αντιµετώπιση της παχυσαρκίας σε µια νέα µελέτη που εφαρµόστηκε σε εθελοντές ασθενείς στη Νορβηγία.

ι ερευνητές σηµειώνουν πως, µε την έγχυση του υλικού στους µύες του στοµάχου, προκαλείται επιβράδυνση της ταχύτητας µε την οποία η τροφή ταξιδεύει µέσα στο στοµάχι, µε αποτέλεσµα οι εθελοντές να αισθάνονται χορτάτοι για µεγαλύτερο χρονικό διάστηµα και να τρώνε λιγότερο. Μελέτες που έχουν γίνει σε πειραµατόζωα έχουν δείξει πως, µε αυτή τη µέθοδο µπορεί να µειωθεί το βάρος κατά το ένα τρίτο µέσα σε πέντε εβδοµάδες. Οι ενήλικες που είναι παχύσαρκοι είναι πάρα πολλοί, ενώ οι θεραπευτικές λύσεις που ακολουθού-

Όχι στον καφέ...

νται περιλαµβάνουν: αλλαγή διατροφής, συστηµατική άσκηση και κάποια φάρµακα. Σε ορισµένες σοβαρές περιπτώσεις ακολουθείται η χειρουργική οδός για τη λύση του προβλήµατος. Σύµφωνα µε τους επιστήµονες, η λύση του Botox έχει λιγότερες παρενέργειες, είναι ελάχιστα επεµβατική και πολύ φθηνότερη από τη χειρουργική προσέγγιση του ζητήµατος. Η θεραπεία βασίζεται στην τοξίνη που παράγεται από το βακτήριο Clostridium botulinum και δρα αναστέλλοντας τα σήµατα που πηγαίνουν από τα νεύρα προς τους µύες, µειώνοντας έτσι τις συσπάσεις των τελευταίων κατά περίπου 50%!

Πώς να κουµπώσει το φερµουάρ µέχρι το βράδυ! Η ώρα του ραντεβού που περιµένεις καιρό έφτασε. Για κακή σου τύχη η κοιλιά σου έχει πρηστεί σαν µπαλόνι και το αγαπηµένο σου παντελόνι δεν κουµπώνει µε τίποτα! Μη σε πιάνει πανικός, υπάρχει λύση!

Και φυσικά δεν πρέπει να µη φας τίποτα όλη µέρα. Δεν είναι αυτή η λύση. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να βάλεις πρόγραµµα για όλα τα γεύµατα µέχρι το ρεβεγιόν. Μικρά ελαφρία και συχνά γεύµατα είναι το µυστικό και σε αυτή την περίπτωση. Επίσης, απόφυγε το πολύ αλάτι που προκαλεί κατακράτηση υγρών και εντείνει το φούσκωµα.

Πολλοί άνθρωποι παρουσιάζουν δυσανεξία στη λακτόζη, η οποία και προκαλεί φούσκωµα. Αν συµβαίνει κάτι τέτοιο, περιόρισε λίγο την ποσότητα γαλακτοκοµικών, τουλάχιστον για σήµερα. Από την άλλη, αν είσαι σίγουρη ότι δεν έχει τέτοιο πρόβληµα, τα προϊόντα αυτά (ιδιαίτερα τα εµπλουτισµένα µε προβιοτικά) θα διευκολύνουν την πέψηη και τη λειτουργία του εντέρου.

Απόφυγε τα γαλακτοκοµικά!

Οι επιστήµονες τονίζουν πως όση ώρα µασάς τσίχλα το στοµάχι σου γεµίζει µε αέρα και συνεπώς πρήζεται. Ακόµη πιο έντονο είναι αυτό το συναίσθηµα όταν η τσίχλα είναι sugar free. Τα υποκατάστατά της προκαλούν επιπλέον ενόχληση στο στοµάχι. Δροσερή αναπνοή λοιπόν µόνο µε ένα καλό βούρτσισµα για σήµερα...

Σαλάτα και καθάρισες! Τα λαχανικά εξαιτίας των φυτικών ινών που περιέχουν θα βοηθήσουν το πεπτικό σου σύστηµα να λειτουργήσει σωστά! Όπως καταλαβαίνεις, αν είσαι φανατική των µπαχαρικών και των πικάντικων γεύσεων σήµερα δεν είναι η µέρα που θα τα τιµήσεις. Τα πικάντικα θα “πειράξουν” το πεπτικό σου σύστηµα και δεν θα έχεις το αποτέλεσµα που θέλεις...

Πιες όσο περισσότερο νερό µπορείς!

Αυτό είναι το µυστικό. Τα πολλά υγρά. Από το πρωί που άνοιξες τα µάτια σου και δεν νιώθεις το σώµα σου στα καλύτερά του άρχισε την ενυδάτωση του οργανισµού σου, την αποτοξίνωση µε φυσικό τρόπο. Το νερό θα δηµιουργήσει την απαραίτητη κινητικότητα στο έντερο.

Stars DIET

Gym Quiz

Αποτελέσµατα! Περισσότερα Α Ανήκεις σε εκείνα τα κορίτσια που δεν νιώθουν άνετα µε το σώµα τους ή τέλος πάντων δεν θα έβγαιναν εύκολα εκεί έξω για γυµναστική µπροστά σε δεκάδες αδιάκριτα βλέµµατα. Έχεις την τάση να υπέρ προβάλεις στο µυαλό σου τις όποιες ατέλειες στο σώµα σου και κάπως έτσι, µπλοκάρεις όταν πρέπει να επισκεφτείς το γυµναστήριο για γυµναστική ή ακόµη και το πάρκο για jogging. Άσε που πιστεύεις πως κάποιος θα σε κατακρίνει ή θα σε βαθµολογήσει κάτω από τη βάση για τις «χαµηλές επιδόσεις» σου στη γυµναστική. Απόφυγε τους µεγάλους χώρους, τα οµαδικά και χορευτικά αθλήµατα και τµήµατα που θα σε κάνουν να νιώθεις άσχηµα. Ιδανική επιλογή για σένα είναι Pilates και Yoga. Απόφυγε Zumba, Χορό, Aerobic, Jogging στο πάρκο.

Ποια

γυµναστική ταιριάζει στο

σώµα σου;

Πολλές είναι οι φορές που έχεις πάρει την απόφαση να ξεκινήσεις γυµναστική, αλλά δυσκολεύεσαι να βρεις ποιο είδος γυµναστικής θα σε διασκεδάζει και θα αργήσεις να βαρεθείς. Διάλεξε την απάντηση που ταιριάζει περισσότερο στον χαρακτήρα σου, σηµείωσε ποιο γράµµα (A, B, C ή D) επέλεξες περισσότερες φορές και βρες ποια γυµναστική σου ταιριάζει. ΠΟΙΟΣ ΕΙΝΑΙ Ο ΒΑΣΙΚΟΣ ΛΟΓΟΣ ΠΟΥ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ; A. Θέλεις να διορθώσεις ατέλειες στο σώµα σου και να χάσεις κιλά B. Τρελαίνεσαι για οµαδικές δραστηριότητες και αφορµές να γνωρίσεις κόσµο C. Θέλεις να ξεκολλήσεις επιτέλους από τον καναπέ σου D. Αισθάνεσαι πως χρειάζεσαι κάτι να εκτονώσεις την ένταση της ηµέρας

30 Stars DIET

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΣΕ ΕΜΠΟΔΙΖΕΙ ΑΠΟ ΤΟ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ; A. Ντρέπεσαι να ασκείσαι και να σε βλέπουν οι γύρω σου ιδρωµένη κ.λπ. B. Πάντα προκύπτει κάτι -ένας καφές, ποτό µε φίλες κ.λπ.- και δεν το βάζεις στο πρόγραµµα C. Είσαι αναβλητική και συνέχεια το αφήνεις για άλλη φορά D. Νιώθεις πως δεν αντέχεις να βάλεις άλλη µια «υποχρέωση» στο κεφάλι σου

ΠΟΙΟΣ ΗΤΑΝ Ο ΛΟΓΟΣ ΠΟΥ ΓΡΑΦΤΗΚΕΣ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΦΟΡΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ; A. Ένιωθες άβολα µε το σώµα σου και ήθελες να ξεκινήσεις από κάπου B. Στο είπε µια φίλη και κανονίσατε να πηγαίνετε µαζί C. Μια φίλη σου σου έκανε δώρο συνδροµή για ένα µήνα D. Βρήκες τµήµα/χώρο που ταίριαζε µε το απαιτητικό σου καθηµερινό πρόγραµµα

τρόπο την παρέα από την εξάσκηση ή να βρεις τρόπο να τα συνδυάσεις αποτελεσµατικά. Μπορείς να ακολουθήσεις οποιασδήποτε µορφή άσκησης σου αρέσει. Μαζικά αθλήµατα, µεγάλα γυµναστήρια και χώροι µε πολύ κόσµο είναι το ιδανικό σου γιατί µε αυτό τον τρόπο κοινωνικοποιείσαι και βρίσκεις κίνητρο για παρέα. Ιδανική επιλογή είναι η Zumba, Χορός, Πεζοπορία , Ποδηλατάδα, Aerobic. Απόφυγε ασκήσεις µε όργανα στο γυµναστήριο και κολυµβητήριο.

Περισσότερα C Δεν χρειάζεται να έχεις master στη γυµναστική ή την ψυχολογία για να καταλάβεις πως αν δεν σου επιβάλουν τη γυµναστική, δεν

Περισσότερα Β

ΟΤΑΝ ΗΣΟΥΝ ΜΙΚΡΟ ΚΟΡΙΤΣΙ ΠΟΙΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΣΟΥ ΑΡΕΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΝΑ ΠΑΙΖΕΙΣ; A. Έπαιζες περισσότερο µε τις κούκλες µόνη σου B. Τρελαινόσουν για παιχνίδια µε πολλά παιδιά. Μήλα, κυνηγητό και κρυφτό ήταν τα αγαπηµένα σου C. Προτιµούσες κάτι πιο ήρεµο, όπως ένα επιτραπέζιο για παιδιά D. Είχες ιδιαίτερη προτίµηση στη Monopoly ΠΟΤΕ ΗΤΑΝ Η ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΦΟΡΑ ΠΟΥ ΦΟΡΕΣΕΣ ΦΟΡΜΑ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ; A. Πριν δυο βδοµάδες δοκίµασες να κάνεις κοιλιακούς στο σπίτι B. Το προηγούµενο Σαββατοκύριακο που πήγατε για πεζοπορία στο βουνό C. Το καλοκαίρι που αναγκάστηκες να κολυµπήσεις για να βγεις στην ερηµική ακτή µε την

παρέα σου D. Αν δεν προκύψει κάτι έκτακτο, γυµνάζεσαι δύο µε τρεις φορές την εβδοµάδα ΑΣΧΟΛΗΘΗΚΕΣ ΠΟΤΕ ΜΕ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ; A. Όταν ήσουν µικρή έκανες στίβο B. Ήσουν πάντα σε κάποια οµάδα, είτε αυτή του µπάσκετ, είτε αυτή του βόλεϊ C. Ποτέ! Βαριόσουν οικτρά D. Για ένα διάστηµα προπονούσουν συστηµατικά σε επίπεδο πρωταθλητισµού ΑΝ ΕΙΧΕΣ ΜΙΑ FITNESS ΕΥΧΗ ΩΣΤΕ ΝΑ ΔΕΙΣ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΑΜΕΣΑ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ, ΠΟΙΑ ΘΑ ΗΤΑΝ ΑΥΤΗ; A. Να γίνει το σώµα σου πιο αθλητικό B. Να κάψεις το λίπος τοπικά C. Να χάσεις βάρος γενικά D. Να γραµµώσεις και να απαλλαγείς από τους πόνους στην πλάτη και τον αυχένα

Λατρεύεις να βρίσκεσαι ανάµεσα σε κόσµο. Είσαι άτοµο τόσο κοινωνικό και εξωστρεφές που θα µαράζωνες στο λεπτό αν έπρεπε να κλειστείς σε τέσσερις τοίχους είτε για να γυµναστείς, είτε για να κάνεις το οτιδήποτε. Καλό είναι βέβαια σε ό,τι αφορά στη γυµναστική σου να ξεχωρίσεις µε κάποιο

πρόκειται να την ακολουθήσεις ποτέ από µόνη σου. Για την ακρίβεια πρέπει κάποιος να σε πιέσει, να σου υπενθυµίσει, ακόµη και να σε σηκώσει από τον καναπέ µε το ζόρι για να πάρεις µπρος! Καλό είναι να αναζητήσεις αυστηρό προπονητή που θα αποκτήσει προσωπική σχέση µαζί σου. Ιδανική επιλογή είναι η Κολύµβηση, οι πολεµικές τέχνες, το Τρέξιµο και ασκήσεις µε όργανα. Απόφυγε Pilates, Yoga, Aerobic και οµαδικά αθλήµατα.

Περισσότερα D Το πρόγραµµά σου είναι πιεσµένο και συνέχεια τρέχεις να προλάβεις τις υποχρεώσεις σου. Πολλές φορές αυτός είναι και ο λόγος που αναβάλλεις τη γυµναστική, αφού δεν έχεις χρόνο και για αυτό. Εκείνο που έχει σηµασία είναι εκτός από την απαραίτητη εξάσκηση να βρεις τον τρόπο η γυµναστική να σε χαλαρώνει και να παίρνει την ένταση της ηµέρας. Θα πρέπει σίγουρα να αποφύγεις κάτι που έχει έντονη και δυνατή µουσική ή χώρο µε πολλή φασαρία. Να βρεις ήπιο και γαλήνιο περιβάλλον που θα σου δίνει ηρεµία και συγκέντρωση. Ιδανική επιλογή είναι το περπάτηµα στο πάρκο ή τη παραλία, Pilates, Yoga και Kick Boxing. Απόφυγε χορό, ασκήσεις µε βάρη και γενικά προγράµµατα που αυξάνουν την ένταση.

Τι είναι το GARCINIA CAMBOGIA; Το Garcinia Cambogia είναι φρούτο που µεγαλώνει στην νοτιοανατολική Ασία (κυρίως στην Ινδονήσια), στην Ινδία, και στην ∆υτική Αφρική. Ευδοκιµεί σε υγρά δάση. Μοιάζει µε την κολοκυθιά στο σχήµα και έχει µέγεθος ενός πορτοκαλιού. Για αιώνες το φρούτο του Garcinia Cambogia έχει χρησιµοποιηθεί στην παραδοσιακή ιατρική για φυσικές θεραπείες. Το φρούτο αυτό περιέχει ένα συστατικό που βρίσκεται στην φλούδα του καρπού και ονοµάζεται υδροκιτρικό οξύ (HCH).

Πως λειτουργεί;

Η µοναδική σύνθεση του Garcinia Cambogia 60% HCA της σειράς Confidence είναι µια φόρµουλα υψηλής ποιότητας λόγω της µέγιστης περιεκτικότητας σε υδροκιτρικό οξύ (60%) και του συνδυασµού του µε κάλιο και ασβέστιο. Ο συνδυασµός αυτός συµβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση του υδροκιτρικού οξέως στον οργανισµό αυξάνοντας την αποτελεσµατικότητας της φόρµουλας.

Το εκχύλισµα Garcinia Cambogia 60% HCA της σειράς Confidence στοχεύει στον έλεγχο του βάρους µε δύο τρόπους: µπλοκάροντας την αποθήκευση του λίπους και καταστέλλοντας την όρεξη για φαγητό. Το υδροκιτρικό οξύ (HCA) εµποδίζει την αποθήκευση του λίπους αναστέλλοντας τη δράση της κιτρικής λυάσης. Η κιτρική λυάση είναι ένα βασικό ένζυµο που µετατρέπει τους υδατάνθρακες, που δεν χρησιµοποιούνται από τον οργανισµό, σε λίπος. Το HCA καταστέλλει αισθητά την όρεξη αυξάνοντας τα επίπεδα σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου που συµβάλλει στην καλή διάθεση. Χαµηλά επίπεδα σεροτονίνης µπορεί να είναι η αιτία εµφάνισης κατάθλιψης ή άγχους, γεγονός που µπορεί να οδηγήσει πολλούς ανθρώπους σε συναισθηµατική πείνα. Με την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης επιτυγχάνεται βελτίωση της διάθεσης και καταστολή της όρεξης για φαγητό. Stars DIET

00 31

ΑΥΓΑ

«Αυτό που λένε για τη χοληστερίνη και τα αυγά είναι µύθος» λέει η διατροφολόγος Kelly McGrath. «Έρευνες δείχνουν ότι µε το να τρώτε ένα ή δύο αύγά τη µέρα, η χοληστερίνη σας δεν θα αυξηθεί καθόλου. Επίσης, τα αυγά έχουν την υψηλότερη βιολογική αξία σε πρωτεΐνη απ’ ό,τι οποιοδήποτε άλλο φαγητό. Αυτό σηµαίνει ότι τα αυγά υποστηρίζουν τις ανάγκες του σώµατός σας για πρωτεΐνη, σας βοηθάνε να χτίσετε τους µυς σας, πράγµα που µε τη σειρά του σας βοηθάει στο να καίτε λίπος. Τα αυγά είναι επίσης πλούσια σε βιταµίνη Β12, µια θρεπτική ουσία για να διασπάται το λίπος».

Γκρέιπφρουτ

30 Τροφές

ς ο π ί λ ο τ ε ν ί α κ υ πο

Η γυµναστική σε συνδυασµό µε µια ισορροπηµένη διατροφή παραµένουν οι ακρογωνιαίοι λίθοι της απώλειας βάρους. Ωστόσο, το σώµα σας αντιµετωπίζει τα τρόφιµα µε διαφορετικούς τρόπους και αυτό έχει να κάνει µε το πώς καίγεται και αποθηκεύεται το λίπος.

ερικές τροφές καίνε τα λίπη, σύµφωνα µε τους διατροφολόγους. Η πρωτεΐνη παράγει ένα θερµικό αποτέλεσµα έως και 30%, που είναι σα-

φώς υψηλότερο από τα άλλα δύο µακροθρεπτικά συστατικά: τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Αυτό σηµαίνει πως θα κάψετε περισσότερες θερµίδες για να χωνέψετε τις πρωτεΐνες απ’ ό,τι για την πέψη

ΓΛΥΚΟΠΑΤΑΤΑ

Οι γλυκοπατάτες είναι η καλύτερη πηγή αντιοξειδωτικών τροφίµων µε Β-καροτένιο, µια ουσία που καταπολεµά το οξειδωτικό στρες και τις φλεγµονές που συνδέονται µε αυξηµένη αποθήκευση λίπους. Οι λαχανίδες και τα καρότα είναι επίσης καλές πηγές Β-καροτίνης.

34 Stars DIET

λιπών ή υδατανθράκων. Με άλλα λόγια, εάν τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες, θα αυξήσετε τον µεταβολισµό σας. Αν εξαιρέσουµε την «ελεύθερη» µέρα σας (η οποία καλό είναι να συµβαίνει µόνο µια φορά την εβδοµάδα), είναι επίσης σηµαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση υδατανθράκων. Προσπαθείτε να µην καταναλώνετε παραπάνω από 25 γραµµάρια υδατανθράκων τη µέρα. Το σώµα σας προτιµάει να µεταβολίζει τα µακροθρεπτικά συστατικά µε την ακόλουθη σειρά: υδατάνθρακες, λίπη και µετά πρωτεΐνες. Εάν

καταναλώνετε λοιπόν πολλούς υδατάνθρακες, η ενέργεια από τα λίπη και τις πρωτεΐνες, θα αποθηκεύονται ως σωµατικό λίπος. Μην ανησυχείτε εάν καταναλώνετε λίπος από υγιεινά φαγητά. Το λίπος είναι αυτό που θέλει το σώµα σας να κάψει. Εάν δεν καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες, η κατανάλωση λίπους δεν θα σας παχύνει. Και βέβαια η σωστή γυµναστική αυξάνει τον µεταβολικό ρυθµό σας. Δείτε όµως τις 30 τροφές που θα σας βοηθήσουν να κάψετε το λίπος τρώγοντας:

Αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί

Ξηροί καρποί και αµύγδαλα, ειδικότερα, κόβουν την όρεξη πιο αποτελεσµατικά. Τρώγοντας περίπου 24 αµύγδαλα, αρκούν για να σας κόψουν την όρεξη. Διαλέξτε ωµά, χωρίς γεύση και χωρίς αλάτι. Αντί να τα φάτε σκέτα, µπορείτε να τα ψιλοκόψετε και να τα βάλετε στις σαλάτες σας, σε φυστικοβούτυρο, σε δηµητριακά ή και γιαούρτι.

Το γκρέιπφρουτ είναι γνωστό ότι αποτελεί εχθρό του λίπους. Μελέτες έδειξαν ότι µόρια του καρπού φαίνεται ότι επιταχύνουν τον µεταβολισµό και µειώνουν την όρεξη. Τα γκρέιπφρουτ επίσης µειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, και τελικά βοηθάνε στην απώλεια βάρους.

Λιπαρά Ψάρια

Ο σολωµός και τα άλλα λεγόµενα «παχιά ψάρια» περιλαµβάνουν υψηλά ποσοστά από Ω-3 λιπαρά οξέα, που απ’ τη φύση τους καίνε τα λίπη. Τα Ω-3 λιπαρά οξέα µειώνουν το µέγεθος της λιπώδους µάζας στο σώµα σας. Πέρα απ’ τον σολωµό, άλλα ψάρια πλούσια σε Ω-3 λιπαρά είναι το σκουµπρί, ο τόνος και η ρέγκα.

Φυστικοβούτυρο

(φυσικό, χωρίς ζάχαρη)

Πιθανότατα το φαγητό που δεν θα περιµένατε να δείτε σε αυτή τη λίστα, κι όµως το φυστικοβούτυρο µπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αρκεί να το τρώτε µε µέτρο και να αγοράζετε µόνο φυσικό φυστικοβούτυρο που έχει υψηλά επίπεδα σε µονοακόρεστα λίπη που βοηθούν τους µυς να αναπτυχθούν και να κάψουν το λίπος. Μπορείτε να τρώτε το πολύ τρεις κουταλιές την ηµέρα.

Ελαιόλαδο

Το ελάιόλαδο σας βοηθά να χάσετε λίπος, επειδή περιέχει υψηλά επίπεδα µονοακόρεστων λιπαρών και αυτό βοηθάει στο να ελέγχετε τις λεγόµενες «λιγούρες». Μπορείτε είτε να µαγειρεύετε µε ελαιόλαδο, και να το χρησιµοποιείτε στις σαλάτες σας.

ΒΡΩΜΗ

(χωρίς ζάχαρη, µη αρωµατισµένη)

Η βρώµη είναι άλλη µία φανταστική πηγή φυτικών ινών, που σας βοηθάνε να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερη ώρα. Η βρώµη όχι µόνο χορταίνει και σας βοηθά να κάψετε λίπος, αλλά επίσης βοηθάει στο να αποµακρύνει τη χοληστερίνη απ’ το σύστηµά σας. Είναι ένα απ’ τα καλύτερα πρωινά στη λίστα µε τα τρόφιµα που καίνε λίπος.

ΣΠΑΝΑΚΙ ΚΑΙ ΛΟΙΠΑ ΠΡΑΣΙΝΑ ΛΑΧΑΝΙΚΑ Παροµοίως µε τα φασόλια, τα πράσινα λαχανικά είναι χαµηλά σε θερµίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες. Βοηθάνε στο να κόβουν την όρεξη, κι έτσι τρώτε λιγότερο. Τα πράσινα λαχανικά που είναι επίσης υψηλά σε βιταµίνες, και άλλα θρεπτικά συστατικά είναι το µπρόκολο, το µαρούλι, η ρόκα, το κάρδαµο, τα αντίδια και η κράµβη.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

(γάλα χαµηλών λιπαρών, γιαούρτι, τυρί)

Το ασβέστιο είναι ίσως ένα απ’ τα πιο ισχυρά στοιχεία που καίει τα λίπη, και το βρίσκετε σε αφθονία στα γαλακτοκοµικά προϊόντα. Όχι µόνο διασπάει τα λίπη στο σώµα, αλλά αποτρέπει και τον σχηµατισµό τους. Επιλέγετε προϊόντα τα οποία είναι µε χαµηλά λιπαρά, όπως αποβουτυρωµένο γάλα 1%, τυριά και γιαούρτια.

ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ

ολικής αλέσεως

Οι ίνες ςσε ψωµιά και δηµητριακά ολικής αλέσεως, βοηθούν στο να κρατήσετε τα επίπεδα της ινσουλίνης σας χαµηλά. Αυτό εµποδίζει την αποθήκευση λίπους. Αποφύγετε το άσπρο ψωµί που δεν έχει φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Για να χάσετε βάρος, προτιµήστε τα πολύσπορα ή µόνο ολικής αλέσεως ψωµιά. Το καστανό ρύζι είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες. Το σώµα σας καίει τις διπλάσιες θερµίδες για να χωνέψει τα φαγητά πλούσια σε φυτικές ίνες, σε αντίθεση µε τα επεξεργασµένα τρόφιµα.

Φρούτα

Πολλά φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, ένα φυσικό σάκχαρο που µπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν διάφορα φρούτα που -όπως και για κάποια λαχανικά- απαιτούν περισσότερες θερµίδες για να χωνευτούν απ’ όσες έχουν, οπότε αυτό τα καθιστά τροφές που καίνε τα λίπη. Τέτοια φρούτα είναι τα µήλα, τα βερίκοκα, τα ροδάκινα και τα αχλάδια.

Φακές

Οι φακές είναι πλούσιες σε σίδηρο -ένα απαραίτητο θρεπτικό στοιχείο- το οποίο λείπει σε πολλούς από εµάς. Κι ο µεταβολισµός σας επιβραδύνεται όταν σας λείπει ένα θρεπτικό στοιχείο, γιατί αυτό οδηγεί σε αύξηση του σωµατικού σας βάρους, οπότε να τρώτε φακές.

Γαλοπούλα, κοτόπουλο και λοιπά άπαχα κρέατα

Ο οργανισµός σας καίει περισσότερη ενέργεια για να χωνέψει την πρωτεΐνη απ’ ό,τι τους υδατάνθρακες ή το λίπος. Αυτό σηµαίνει ότι τρόφιµα σε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες καίνε φυσικότερα τα λίπη. Προσθέστε στην διατροφή σας περισσότερη άπαχη γαλοπούλα, ζαµπόν και κόκκινο κρέας. Stars DIET

Σπόροι chia

Κάψε λίπος τρώγοντας

Οι σπόροι Chia περιέχουν Ω-3 λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες και βοηθούν στην επιτάχυνση του µεταβολισµού σας, καθώς παράγουν γλυκαγόνη, µια ορµόνη του σώµατος που καεί το λίπος.

ΚΟΚΟΦΟΙΝΙΚΕΛΑΙΟ

Το κοκοφοινικέλαιο περιέχει τριγλυκερίδια µέσης αλύσου (MCTs), που είναι το λίπος που το σώµα σας προτιµά να χρησιµοποιεί για ενέργεια, καθιστώντας το έτσι, λιγότερο πιθανό να αποθηκευτεί ως λίπος. Μελέτες έδειξαν ότι τα άτοµα είχαν περισσότερη απώλεια λίπους -σε µία περίοδο 16 εβδοµάδωνόταν κατανάλωναν MCTs παρά ελαιόλαδο. Το ελαιόλαδο περιέχει κι άλλα σηµαντικά θρεπτικά συστατικά, αλλά προσπαθήστε να χρησιµοποιείτε κοκοφοινικέλαιο για την περιστασιακή σας σαλάτα ή όταν σοτάρετε.

Κόκκινα βατόμουρα και άλλα μούρα

Οι ίνες και η πηκτίνη που έχουν ανακαλύφθεί στα µούρα, βοηθάνε στο να αισθάνεστε χορτάτοι για µεγαλύτερα χρονικά διαστήµατα, έτσι ώστε να χάσετε βάρος, λαµβάνοντας λιγότερες θερµίδες. Τα µούρα περιέχουν πολλή φυσική ζάχαρη, οπότε περιορίζετε την κατανάλωσή τους σε µια χούφτα ανά ηµέρα. Να είστε επιφυλακτικοί µε αυτούς που ισχυρίζονται ότι οι κετόνες που βρίσκονται στα σµέουρα, βοηθάνε στην απώλεια βάρους - αφού δεν έχει αποδειχθεί κλινικά.

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΪ

Το πράσινο τσάι περιέχει χηµικές ουσίες που ονοµάζονται κατεχίνες που βοηθάνε στην καύση λίπους. Όχι µόνο αυξάνουν τον µεταβολισµό σας, ώστε να καίτε περισσότερες θερµίδες (ακόµη κι όταν κάθεστε), αλλά µπορούν να αυξήσουν τον ρυθµό µε τον οποίο το ήπαρ σας καίει το λίπος. Η συνιστώµενη ποσότητα του πράσινου τσαγιού για αποτελεσµατική καύση λίπους είναι γύρω στα τέσσερα µε έξι φλιτζάνια την ηµέρα.

Ξύδι

Μερικές µελέτες δείχνουν ότι το ξύδι (κυρίως το µηλόξυδο) ενεργοποιεί τα ένζυµα στο σώµα σας που διασπούν το λίπος. Παρ’ όλα αυτά, τα στοιχεία είναι ελλιπή. Οι υποστηρικτές µιας δίαιτας µε µηλόξυδο, θεωρούν ότι αυτό αυξάνει τον µεταβολισµό. Άλλες µελέτες έχουν δείξει ότι το µηλόξιδο κρατά τα επίπεδα σακχάρου στο αίµα σε ισορροπία µειώνοντας το γλυκαιµικό δείκτη του γεύµατος. Αυτό µπορεί να φανεί χρήσιµο σε µια δίαιτα, αφού εµποδίζει τις αιχµές σακχάρου στο αίµα. Τέλος, οι άντιµυκητιακές ιδιότητες του ξυδιού, καταπολεµούν την candida - την κατάσταση που οδηγεί σε λαχτάρα για υδατάνθρακες και ζάχαρη και, συνεπώς, αυξάνει το βάρος.

ΚΑΝΕΛΑ

Η κανέλα βοηθά στη διανοµή της γλυκόζης στα κύτταρα γρηγορότερα οπότε τα επίπεδα των ορµονών που αποθηκεύουν λίπος & η ινσουλίνη, είναι µειωµένα.

36 Stars DIET

Φυσικό µαύρισµα χωρίς ήλιο

ΦΑΣΟΛΙΑ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΟΣΠΡΙΑ

Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και τη χαµηλή περιεκτικότητα σε θερµίδες, τα φασόλια -όλων των ειδών- είναι ιδανικά τρόφιµα που καίνε τα λίπη. Οι φυτικές ίνες θα σας χορτάσουν, κι έτσι θα καταναλώσετε λιγότερες θερµίδες µε το υπόλοιπο γεύµα σας. Είναι, επίσης, πλούσες σε πρωτεΐνες και σίδηρο, το οποία βοηθάνε στην απώλεια βάρους. Τα καλύτερα φασόλια είναι φασόλια σόγιας, τα κλασικά φασόλια, φασόλια pinto, ρεβίθια, µαυροµάτικα φασόλια, κόκκινα φασόλια και φρέσκα φασολάκια.

Τσίλι και καυτερές πιπεριές Οι πιπεριές τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη, ένα συστατικό που ζεσταίνει το σώµα, καίγοντας θερµίδες ταυτόχρονα. Το τσίλι περιέχει καψαϊκίνη είτε το τρώτε ωµό, αποξηραµένο ή µαγειρεµένο, οπότε το σούπερ καυτό κάρυ είναι ό,τι πρέπει για το µαγείρεµα.

Λαχανάκια Βρυξελλών

Στα λαχανικά, πρέπει να συµπεριληφθούν και τα λαχανάκια Βρυξελλών, το µπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και το κόκκινο λάχανο διότι περιέχουν το θρεπτικό στοιχείο σουλφοραφάνη, µια ουσία που διεγείρει την καύση λίπους ενζύµων.

ΑΒΟΚΑΝΤΟ

Τα µονοακόρεστα λιπαρά στα αβοκάντο ενισύχουν τον µεταβολισµό, προστατεύοντας τα κύτταρα που παράγουν ενέργεια. Τα αβοκάντο βοηθούν επίσης στη µείωση των συστηµατικών φλεγµονών και στην πρόληψη σακχάρου, που πιθανά να οδηγήσει το σώµα σας στο να αποθηκεύει τις παραπάνω θερµίδες ως λίπος.

Black magic... tea! Γιατί να κάθεστε µε τις ώρες στον ήλιο, χάνοντας χρόνο που πιθανόν δεν έχετε και κινδυνεύοντας να κάνετε κακό στην υγεία σας, όταν µπορείτε να αποκτήσετε ένα υπέροχο σκούρο χρώµα χρησιµοποιώντας απλά µαύρο τσάι;

ρόκειται για ένα φυσικό προϊόν tanning που είναι πολύ οικονοµικό και πάνω απ’ όλα υγιεινό για το σώµα σας. Οι φυσικές τανίνες του τσαγιού χαρίζουν χρώµα στην επιδερµίδα σας, το οποίο δεν µοιάζει καθόλου ψεύτικο.

τείτε:

σ Θα χρεια

- 1/4 του λίτρου νερό - 10 φακελάκια µαύρο τσάι - 1 φιάλη µε ψεκαστήρα - 1 κουταλάκι του γλυκού αµυγδαλέλαιο και µερικές σταγόνες από το αγαπηµένο σας αιθέριο έλαιο (προαιρετικά – απλά θα ενυδατώσει περισσότερο την επιδερµίδα σας και θα την κάνει να µυρίζει υπέροχα)

Τρόπος παρασκευής: Βάλτε το νερό σε µια κατσαρόλα και αφήστε το να βράσει. Στη συνέχεια βάλτε τα φακελάκια του τσαγιού σε µια τσαγιέρα ή κάποιο άλλο δοχείο που κουµπώνει και ρίξτε µέσα το βραστό νερό. Αφήστε τα να κάτσουν για 20 λεπτά και να βγάλουν τις απαραίτητες ουσίες τους. Τέλος, αφαιρέστε τα φακελάκια, προσθέστε, αν θέλετε, τα έλαια και βάλτε το µείγµα που θα έχει δηµιουργηθεί στο δοχείο µε τον ψεκαστήρα. Αξίζει να σηµειωθεί πως το εν λόγω µείγµα αντέχει στο ψυγείο για ένα µήνα.

42 Stars DIET

Τρόπος εφαρµογής: Καταρχήν πριν από κάθε χρήση ανακινήστε τη φιάλη. Έπειτα ψεκάστε µια ποσότητα από το µείγµα σε ένα µέρος του σώµατός σας π.χ. το χέρι σας και αρχίστε να το τρίβετε γρήγορα και οµοιόµορφα. Με αυτόν τον τρόπο θα κάνετε την επιδερµίδα σας να αποκτήσει ένα υπέροχο σκούρο χρώµα. Συνεχί- στε ψεκάζοντας ένα ένα και τα υπόλοιπα µέρη του σώµατός σας και κάνοντας απαλό µασάζ. Αξίζει να σηµειωθεί πως η πιο ευεργετική στιγµή για να χρησιµοποιήσετε αυτό το φυσικό προϊόν tanning είναι ακριβώς µετά το ντουζ, διότι θα παραµείνει περισσότερο πάνω στο δέρµα σας.

Για ποιες συνταγές να την επιλέξεις;

Fitness cooking

Σούπες, λαχανικά και όσπρια είναι ιδανικά, ενώ αν θέλεις να ετοιµάσεις κρεατικά µην ξεχάσεις να επιλέξεις άπαχο κρέας. Και µια συµβουλή ακόµη. Άφησε το κρέας που έχει βράσει να κρυώσει και το λίπος του θα συγκεντρωθεί στην επιφάνεια του νερού. Αφαίρεσε µε µια κουτάλα και κατανάλωσε µετά, µειώνοντας τα λιπαρά.

•Ψητό στην κατσαρόλα

Ψητά ή βραστά; Πριν µπεις στην κουζίνα για να ετοιµάσεις το φαγητό σου, αφιέρωσε λίγο χρόνο για να µάθεις κάποια χρήσιµα πράγµατα για τον κάθε τρόπο µαγειρέµατος. Μαθήµατα fitness cooking για να φροντίσεις τη σιλουέτα και την υγεία σου.

διαδικασία παρασκευής-ψησίµατος ενός τροφίµου είναι καθοριστικός παράγοντας για την προάσπιση της υγείας και την ορθή απόδοση των χρήσιµων συστατικών του τροφίµου, όπου εξασφαλίζεται η ορθή θρέψη του οργανισµού, όπως λένε οι διαιτολόγοι.

•

Οι βασικοί τρόποι µαγειρικής Κάθε διαδικασία έχει τα συν και τα πλην της, ενώ για κάθε µία από αυτές θα πρέ-

Στη χύτρα •ταχύτητας Είναι ένα σκεύος που µπορεί να µην έχουν όλοι στην κουζίνα, όµως διευκολύνει µια γυναίκα που δεν έχει χρόνο να περιµένει µε τις ώρες το φαγητό να ψηθεί. Η ταχύτητα αυτή είναι όµως

38 Stars DIET

ΤΑ ΥΠΕΡ ΚΑΙ ΤΑ ΚΑΤΑ πει να προσαρµόσεις διαφορετικά το λάδι, το αλάτι ή το νερό που θα προσθέσεις στο φαγητό.

•

Βράσιµο

Ο πιο εύκολος και απλός τρόπος να ετοιµάσεις σαλάτα µε βραστά λαχανικά και φυσικά σούπες και ό,τι άλλο βάλει ο νους σου που περιλαµβάνει νερό και κατσαρόλα.

Το πλεονέκτηµα Άλλος ένας τρόπος που αν διαχειριστείς καλά το µάτι της κουζίνας σου, θα αφήσει στο πιάτο όλα τα θρεπτικά συστατικά των τροφίµων. Αν η διαδικασία βρασίµατος βρίσκεται στα αποδεκτά όρια,

σηµαντική και διατροφικά.

Το πλεονέκτηµα Δεν αλλοιώνονται τα οργανολητπικά χαρακτηριστικά των τροφίµων και δεν καταστρέφονται οι βιταµίνες τους, διότι δαπανάται λιγότερη ενέργεια, µε αποτέλεσµα να θεωρείται µια ορθά αποδεκτή διαδικασία µαγειρέµατος, σηµειώνουν οι διαιτολόγοι.

τότε εµφανίζεται ένα σηµαντικό όφελος, το οποίο είναι η απόδοση µεγαλύτερου ποσού των θρεπτικών ουσιών ενός τροφίµου. Φαντάσου πως ένα καρότο, αν το βράσεις σωστά θα σου δώσει από 5 έως 7 φορές µεγαλύτερο ποσό των βασικών του θρεπτικών ουσιών από το να καταναλωθεί ωµό.

Το µειονέκτηµα Είναι πολύ σηµαντικό να χρησιµοποιείς άπαχο κρέας στις βραστές δηµιουργίες σου, αφού το λίπος εδώ µένει στην κατσαρόλα και δεν αποβάλεται όπως για παράδειγµα µε το ψήσιµο στα κάρβουνα.

τσιο... Αγαπηµένα φαγητά γεµάτα µαµαδίστικες µνήµες. Τι όµως προσφέρει και τι σου στερεί ο φούρνος;

Το πλεονέκτηµα Αγαπάει τις πρωτεΐνες στα φαγητά σου και όπως και όταν µαγειρεύεις ψητά στην κατσαρόλα, σου δίνει τη µέγιστη δυνατή ποσότητα από τις τροφές.

ΨΗΣΙΜΟ • ΣΤΑ ΚΑΡΒΟΥΝΑ

Ένα λαχταριστό ρολό από µοσχάρι, κοτόπουλο ή και χοιρινό µε διάφορα µυρωδικά και λαχανικά που σιγοψήνεται σε ελάχιστο ζωµό και για πολλές ώρες. Είναι πεντανόστιµο. Είναι όµως και υγιεινό;

Είναι νόστιµο, είναι εύκολο και απ’ ό,τι φαίνεται είναι και ιδανικό για τη σιλουέτα σου.

Το πλεονέκτηµα

Προφυλάσσει τον µυικό ιστό ορισµένων τροφίµων (κρεατικών), µε αποτέλεσµα να αποδίδεται µεγαλύτερο αναγκαίο ποσό πρωτεϊνών στον οργανισµό, χωρίς να αλλοιώνεται η ποιότητα και η γεύση τους. Η πρωτεΐνη είναι η βασική τροφή των µυών σου, που τους θρέφει και τους βοηθά να καίνε περισσότερες θερµίδες.

Το µειονέκτηµα

Το µειονέκτηµα Όπως και στο βράσιµο λιπαρών τροφίµων, έτσι και εδώ πολλά τρόφιµα περιέχουν ποσότητα λίπους η οποία δεν έχει αφαιρεθεί κατά τη διαδικασία µαγειρέµατος. Έτσι καλό είναι να επιλέξεις µε προσοχή τα υλικά σου για να αποφύγεις τα πολλά λιπαρά.

Cooking Tip: Ακριβώς επειδή τα λιπαρά µένουν µέσα στην κατσαρόλα, φρόντισε το ελαιόλαδο να είναι µε µέτρο. Συµπλήρωσε υγρά από λεµόνι, ζωµό ή κάτι άλλο και περιόρισε τα λιπαρά.

Μαγείρεµα •στον φούρνο

Κοτόπουλο µε πατάτες, γεµιστά, παστί-

Με το ψήσιµο στα κάρβουνα χάνεται το περισσότερο λίπος, µε αποτέλεσµα να µειώνονται οι θερµίδες κατά 25%. Δεν είναι εύκολο να ανάβεις κάρβουνα καθηµερινά. Από την άλλη φυσικά, µπορείς να προγραµµατίσεις ένα γεύµα µε κρέας την εβδοµάδα (µην ξεχνάς πως το κόκκινο κρέας δεν πρέπει να καταναλώνεται περισσότερες από 1-2 φορές την εβδοµάδα) και κατά προτίµηση την Κυριακή να γίνεται στα κάρβουνα.

Cooking Tip: Καλό είναι να δώσεις ιδιαίτερη προσοχή για να είναι το πιάτο σου υγιεινό. Οι διαιτολόγοι συστήνουν να αποφεύγεις την πολύ έντονη φωτιά, όπως και να είναι το τρόφιµο σε σηµαντική απόσταση από τα κάρβουνα. Αν δεν τηρείται η σωστή τιµή απόστασης µεταξύ τροφίµου και φωτιάς, τότε το τρόφιµο καίγεται πιο γρήγορα, αλλοιώνεται πιο γρήγορα και ενδεχοµένως αναπτύσσει διάφορες καρκινογόνες ουσίες, εξηγούν.

Το µειονέκτηµα Τα µειονεκτήµατα της µαγειρικής στον φούρνο έχει να κάνει αποκλειστικά µε τον τρόπο που µαγειρεύεις. Με µέτρο τα λιπαρά όπως ελαιόλαδο και βούτυρο (αυτό θα µπορούσε να λείπει και τελείως) και όλα θα είναι τέλεια.

Cooking Tip: Φρόντισε να έχεις προθερµάνει σωστά τον φούρνο και να περιχύσεις κατάλληλα το ταψί σου, ώστε να προσθέσεις τη µικρότερη ποσότητα λαδιού, αλλά και να ψηθεί σε µικρότερο χρονικό διάστηµα.

•Τηγάνισµα

Και για το τέλος αφήσαµε το πιο ένοχο και συνάµα απολαυστικό τρόπο. Το τηγάνισµα είναι ο αγαπηµένος τρόπος µαγειρέµατος για µεγάλους και για µικρούς, αφού το φάγητο είναι έτοιµο σε χρόνο µηδέν και παράλληλα τα τρόφιµα έχουν πιο ιδιαίτερη γεύση και πιο τραγανή υφή, η οποία λειτουργεί ελκυστικά. Δυστυχώς όµως δεν έχουµε κάποιο πλεονέκτηµα να δώσουµε σε αυτή τη µέθοδο. Σαφώς και δεν υπερέχει σε σύγκριση µε κάποια άλλη διαδικασία µαγειρέµατος και αυτό γιατί µε το τηγάνισµα εκλύεται µεγαλύτερο ποσό ενέργειας, καταστρέφοντας όλα τα οργανοληπτικά χαρακτηριστικά του τροφίµου. Άρα έχουµε και λέµε: Περισσότερα λιπαρά, λιγότερες βιταµίνες και θρεπτικά συστατικά και περισσότερες θερµίδες... Αξίζει τον κόπο;

Cooking Tip: Το φαγητό πρέπει να µπει στο σκεύος αφού το νερό έχει ήδη αρχίσει να βράζει, ενώ είναι πολύ σηµαντικό να βάλεις όσο λιγότερο νερό γίνεται αναλογικά µε τα τρόφιµα που µαγειρεύεις.

Αντιλαµβάνεσαι πως όσο καλύτερα αφοµοιώνεις τις απαραίτητες βιταµίνες και θρεπτικά συστατικά, τόσο πιο καλά θωρακίζεις τον οργανισµό σου και βάζεις τις βάσεις για καλύτερη λειτουργία του µεταβολισµού.

Το µειονέκτηµα Ακριβώς λόγω της σύντοµης διαδικασίας, πολλά τρό-

φιµα δεν είναι ιδιαίτερα γευστικά.

Για ποιες συνταγές να την επιλέξεις;

Λαδερά, όσπρια και διάφορα φαγητά µε βάση τα λαχανικά θα ψηθούν σε χρόνο µηδέν και έτσι θα σου προσφέρουν απλόχερα όλες τις βιταµίνες τους.

Τα καλύτερα κρέατα στις πιο υγιεινές τιµές. Για το πασχαλινό τραπέζι επιλέξτε αρνάκι, κατσικάκι, κοκορετσάκια, γαρδουµπάκια και άλλα κρέατα άριστης ποιότητας. Η ΚΡΕΑΤΑΓΟΡΑ ΑΦΟΙ ΑΛΑΦΟΥΖΟΥ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΑ ΣΤΗΝ: Κειριαδών 36 (πλησίον ΚΤΕΛ),

Κάτω Πετράλωνα • Τηλ.: 210 3459309 – 210 3457309 • www.1100.gr/alafouzoukreatagora

Stars DIET

Νέα ενθέµατα σιλικόνης σε σχήµα σταγόνας για πιο φυσικό και µόνιµο αποτέλεσµα

Teardrop effect

Ποια είναι όµως τα πλεονεκτήµατά τους έναντι των κοινών ενθεµάτων σιλικόνης;

2 3 µαστό λόγω της µορφολογίας τους. Μπορούν να ανορθώσουν µικρές πτώσεις των µαστών, χωρίς να χρειαστούν περαιτέρω τοµές λόγω σταγονοειδούς σχήµατος. Με την κατάλληλη επιλογή όγκου δεν στρεσάρεται ο άνω πόλος του στήθους, µε αποτέλεσµα µικρότερες µετεγχειρητικές επιπλοκές. Συνοδεύονται από κάρτα εγγύησης και εφόσον τηρηθούν οι σωστές οδηγίες τόσο κατά την επιλογή, όσο και µετεγχειρητικά, είναι εφ’ όρου ζωής. Οποιοσδήποτε έλεγχος (µαστογραφία, υπέρηχος) µπορεί να γίνει ανά πάσα στιγµή χωρίς πρόβληµα.

Υπερτερούν από τα στρογγυλά όσον άφορα στη συνεκτικότητα της σιλικόνης (είναι 3 φορές πιο παχύρρευστη), µε αποτέλεσµα τη µεγαλύτερη σταθερότητα και αντοχή τους. Δίνουν πιο φυσικό σχήµα στον

Πώς γίνεται η επέµβαση

H νέα µόδα Μια νέα µέθοδος αυξητικής και ανόρθωσης στήθους µε ενθέµατα σιλικόνης σε σχήµα σταγόνας φέρνει την επανάσταση στην πλαστική χειρουργική. 40 Stars DIET

στη σιλικόνη Η

Ανατοµικά ενθέµατα σε σχήµα σταγόνας

χρησιµοποίηση των νέων ανατοµικών ενθεµάτων, σε συνδυασµό µε την κατάλληλη χειρουργική, τεΣύµφωνα µε τους επιστήµονες για χνική δίνει την αυξητική στήθους έχουν δοτο τέλειο αποτέλεκιµαστεί πολλά είδη ενθεµάτων, σµα στην αυξητική, όπως λίπους, ορού, πολυουρεστην ανόρθωση θάνης κ.ά. Όµως ο χρυσός κακαι στην απονόνας παραµένει η αυξητικατάσταση του Τα νέα ανατοµικά ενθέµατα σε σχήµα κή µε ενθέµατα σιλικόνης, που στήθους, όπως σταγόνας αρχικά χρησιµοποιήθηκαν εφαρµόζεται τα τελευταία 30 λένε οι ειδικοί. στις αποκαταστάσεις στήθους, αλλά µε 40 χρόνια. Μέχρι χτες η χειΠοια είναι τα λόγω της εξαιρετικής βιολογικής ρουργική τεχνική για αυξητική πλεονεκτήµατά τους συµπεριφοράς, διευρύνθηκε και ανόρθωση στήθους γινότους σε σχέση µε η χρήση τους και στην αισθηταν µε τοµή σε σχήµα άγκυρας. τα απλά ενθέµατα τική χειρουργική για την Με την χρήση των ανατοµικών ενσιλικόνης; Τι θα πρέαύξηση στήθους. θεµάτων µπορούµε πλέον να διορπει να προσέξεις πριν θώσουµε ήπιες πτώσεις µαστού µε µια και µετά την εγχείρηση; µόνο τοµή στη θέση της υποµάστιας πτυΕίναι το αποτέλεσµα στο στήχής. Τα αποτελέσµατα είναι θεαµατικά. θος µόνιµο; Μάθε όλα όσα σε ενδιαφέρουν.

Γιατί σχήµα σταγόνας;

Η διαδικασία για την ασθενή δεν παρουσιάζει καµιά διαφορά από όσα προτείνονται από τον ειδικό σε οποιαδήποτε αισθητική επέµβαση: Η χειρουργική επέµβαση µε ανατοµικά ενθέµατα απαιτεί να έχει προηγηθεί ο κατάλληλος έλεγχος (καρδιολόγος, αναισθησιολόγος, αιµατολογικές εξετάσεις). Διαρκεί περίπου µία µε δύο ώρες ανάλογα µε την ιδιαιτερότητα του κάθε στήθους και τις λεπτοµέρειες που θέλουµε να διορθώσουµε (απλή αυξητική, ανόρθωση, διόρθωση ανισοµαστίας κ.λπ).

Συνήθως η γυναίκα παραµένει ένα βράδυ στην κλινική για καλύτερη παρακολούθηση, ενώ δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις που επιστρέφουν σπίτι τους την ίδια ηµέρα. Με τις σύγχρονες µη τραυµατικές τεχνικές ο πόνος ελαχιστοποιείται, ενώ συνιστάται η χρήση αναλγητικών και αντιβίωσης για περίπου πέντε ηµέρες. Η γυναίκα επιστρέφει στην εργασία της σε τρεις µε πέντε ηµέρες, ενώ για πλήρη φόρτιση (γυµναστήριο, σήκωµα βάρους) απαιτείται περίπου ένας µήνας.

Τι πρέπει να προσέξεις ική ιατρική ελαΗ σύγχρονη αισθητ ργειες και τις νέ χιστοποιεί τις παρε κά, εφόσον ο σι αστοχίες. Αυτό φυ ός είναι καργ ου ιρ χε ός πλαστικ νος. µέ ισ τάλληλα καταρτ ενθεµάν τω ση τη θέ • Η τοπο τεχνική, ρη ίτε των απαιτεί ιδια να είει έπ πρ κη καθώς η θή ρόγστ τα ναι πιο στενή από ροστ ή υγ οφ απ ν γυλα για τη φής τους. υχήµα• Σε περίπτωση ατ υγεία ιη ύε νε δυ κιν τος δεν το ένθεµα, ό απ ς ίκα να γυ ς τη φέρθηκε η να οα πρ γιατί όπως ητα) σιλικόνης (ρευστότ πολύ συνεκτικότητα της αι είν ν τω µά ν ενθε και το περίβληµα τω η σπάνια περίπτωση ρήστ ι κα τε ώσ ικό κτ ανθε τάσταση ι σε παχύρευστη κα ξης τους παραµένε ρίς να µετακινείται αλλού. µέσα στο στήθος χω Stars DIET

FAIL...

ποτε επέµβαση ή δεν έχουν ρεαλιστικές προσδοκίες, επισηµαίνουν οι ειδικοί. Οι γυναίκες αυτές δεν έχουν πλήρη συνείδηση της εµφάνισής τους και επιδιώκουν σηµαντικές ή όχι αλλαγές στην εµφάνισή τους, οι οποίες µερικές φορές είναι αδύνατες ή πολύ επικίνδυνες.

Ανεπιθύµητες επιπλοκές ΥΠΑΡΧΕΙ ΒΕΒΑΙΑ και η περίπτωση που το «άσχηµο» αποτέλεσµα οφείλεται σε κάποια µετεγχειρητική επιπλοκή (π.χ. σύσπαση κάψας στις επεµβάσεις αυξητικής µαστού). Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα πρέπει να κατηγορηθεί ο πλαστικός χειρουργός ότι έκανε κατ’ ανάγκη κάποιο χειρουργικό λάθος. Ακόµη και στους πιο έµπειρους χειρουργούς θα υπάρχουν ασθενείς που εµφανίζουν ανεπιθύµητες παρενέργειες. Εκείνο που οφείλει βέβαια να κάνει κάθε πλαστικός χειρουργός είναι να ενηµερώσει τον ασθενή πριν από το χειρουργείο για όλες τις πιθανές και πιο σοβαρές επιπλοκές και φυσικά τι µπορεί να γίνει για να αντιµετωπισθούν. Συνήθεις «αρνητικές» επιπλοκές όπως λοίµωξη, νέκρωση ιστών, αποστήµατα δύναται να αντιµετωπιστούν επιτυχώς εφόσον αναγνωρισθούν άµεσα, εξηγούν οι έµπειροι πλαστικοί χειρουργοί.

Δεν είναι λίγοι και οι ασθενείς οι οποίοι τόσο πριν, όσο και µετά τη χειρουργική επέµβαση φαντάζονται ότι υπάρχει κάτι τροµερά λανθασµένο µε την εµφάνισή τους.

Οι λόγοι αποτυχίας µιας επέµβασης

Όταν μια πλαστική επέμβαση αποτυγχάνει ΤΙ ΦΤΑΙΕΙ; ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ; O στόχος της αισθητικής ιατρικής είναι να διώξει κάθε ενόχληση που μπορεί να έχεις για την εξωτερική σου εμφάνιση. Τι γίνεται όμως αν κάτι πάει στραβά; Αν το αποτέλεσμα σε διαψεύσει στον καθρέφτη;

α παραδείγματα των επωνύμων που είτε το παράκαναν, είτε έπεσαν θύματα της ματαιοδοξίας τους και της αμέλειας των γιατρών είναι πολλά. Κι όμως υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούμε να αποφύγουμε αλλά και να διορθώσουμε το αποτέλεσμα μιας επέμβασης πλαστικής χειρουργικής αν δεν είναι το επιθυμητό. Πολλές φορές μια γυναίκα δεν αισθάνεται όμορφα με το αποτέλεσμα της επέμβασης, χωρίς όμως αυτό να σημαίνει πως ευθύνεται για αυτό ο πλα-

44 Stars DIET

στικός χειρουργός ή οι υπερβολικές απαιτήσεις.

Κακή ψυχολογία ΥΠΆΡΧΟΥΝ ΆΣΘΕΝΕΊΣ που επισκέπτονται τον έναν γιατρό μετά τον άλλο, προκειμένου ο τελευταίος να διορθώσει τα «φρικτά λάθη» του προηγούμενου. Είναι όμως στην πραγματικότητα πρόβλημα του γιατρού; Τα άτομα αυτά έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση ή προσπαθούν να αγγίξουν την τελειότητα -πράγμα αδύνατο- με αποτέλεσμα να μην τους ικανοποιεί καμία επέμβαση. Δεν είναι λίγοι και οι ασθενείς οι οποίοι τόσο πριν, όσο και μετά τη χειρουργική επέμβαση φαντάζονται ότι υπάρχει κάτι τρομερά λανθασμένο με την εμφάνισή τους. Τα άτομα αυτά είτε πάσχουν από μια ψυχολογική διαταραχή (διαταραχή δυσμορφίας σώματος) και θα πρέπει να παραπέμπονται από τον πλαστικό χειρουργό σε ειδικό για ανάλογη θεραπεία πριν από οποιαδή-

ΟΤΑΝ ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΟΥΝ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΕΝΔΕΧΟΜΕΝΑ, τότε οι αιτίες που µπορεί να έφεραν το «ανεπιθύµητο» αποτέλεσµα είναι οι εξής:

1 2

ΚΑΚΗ ΕΠΙΛΟΓΗ ΙΑΤΡΟΥ: υπάρχουν ασθενείς που επιλέγουν ιατρούς επιπόλαια, γιατί τους έχουν δει στην τηλεόραση, σε κάποιο περιοδικό χωρίς να έχουν εξετάσει ενδελεχώς την εκπαίδευση, αλλά και την εµπειρία του πλαστικού χειρουργού.

ΚΑΚΗ ΕΠΙΛΟΓΗ ΑΣΘΕΝΗ ΑΠΟ ΙΑΤΡΟ: αρκετοί είναι οι ιατροί που δέχονται να χειρουργήσουν ασθενείς, οι οποίοι δεν έχουν τα απαιτούµενα διαγνωστικά στοιχεία για την εκάστοτε επέµβαση ή θεραπεία, π.χ. υπέρβαροι ασθενείς που υπόκεινται σε λιποαναρροφήσεις χωρίς να έχουν χάσει προηγουµένως το απαιτούµενο βάρος. Αντίστοιχα αρκετοί είναι και οι ιατροί που ενδίδουν στις απαιτήσεις των ασθενών τους για πολλαπλές επεµβάσεις.

ΕΦΑΡΜΟΓΗ «ΝΕΩΝ» ΤΕΧΝΙΚΩΝ, τα αποτελέσµατα των οποίων δεν έχουν αποδειχθεί σε βάθος χρόνου: για παράδειγµα, κυκλοφορούν πλέον αρκετές συσκευές λιποαναρρόφησης λίπους (laser, υπέρηχοι) οι οποίες υπόσχονται «τέλεια αποτελέσµατα, χωρίς τοµές και χωρίς ανάρρωση». Συνήθως, οι εφαρµογές αυτές δεν έχουν τα επιθυµητά αποτελέσµατα, ενώ υιοθετούνται από ιατρούς που έχουν οικονοµική εξάρτηση από τις εταιρείες που τις κατασκευάζουν.

ΠΛΗΜΜΕΛΗΣ ΜΕΤΕΓΧΕΙΡΗΤΙΚΗ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ: Ανάλογα και µε το είδος της αισθητικής επέµβασης ο ασθενής θα πρέπει να βρίσκεται σε συνεχή επαφή µε τον γιατρό. Ο πλαστικός είναι υποχρεωµένος να

τον παρακολουθεί σε όλα τα µετεγχειρητικά στάδια για να εξασφαλίσει το καλύτερο αποτέλεσµα.

«ΜΗ ΕΠΕΜΒΑΤΙΚΕΣ ΘΕΡΑΠΕΙΕΣ» ΜΕ ΥΛΙΚΑ ΑΜΦΙΒΟΛΟΥ ΠΟΙΟΤΗΤΑΣ: ο ασθενής θα πρέπει να επιµείνει να του δείχνει ο ιατρός του το υλικό µέσα στη συσκευασία πριν το ανοίξει.

ΤΙ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ; Ας πούµε, όµως, ότι το κακό έγινε. Τι κάνεις τώρα; Αυτό που βλέπεις στον καθρέφτη δεν έχει καµία σχέση µε αυτό που σου είχαν υποσχεθεί. Δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα που να µη διορθώνεται. Οι ειδικοί συµβουλεύουν: «Κάλεσε άµεσα τον πλαστικό χειρουργό σου και ζήτησε να σε εξετάσει. Ακόµη και οι καλύτεροι πλαστικοί χειρουργοί έχουν επιπλοκές. Είναι πιθανό αυτό που βλέπεις ή βιώνεις να είναι απλά ένα αναµενόµενο στάδιο της διαδικασίας επούλωσής σου. Αν είναι κάτι πιο σοβαρό, ο πλαστικός χειρουργός ενδέχεται να σας προσφέρει να κάνει µια διορθωτική χειρουργική επέµβαση χωρίς καµία επιβάρυνση για σένα». Υπάρχει βέβαια και η περίπτωση να µην µπορεί ο χειρουργός να βοηθήσει. Τότε πρέπει να ζητήσεις µια δεύτερη γνώµη. Βεβαιώσου ότι έχεις ζητήσει τη συµβουλή ενός ειδικευµένου πλαστικού χειρουργού, που να διαθέτει εµπειρία στην επανορθωτική χειρουργική.

Υαλουρονικό Οξύ:

Μυστικά &

ψέματα

Beauty: Απολέπιση µε φυσικό και οικονοµικό τρόπο!

ο πρώτο βήµα για την περιποίηση της επιδερµίδας του σώµατος και του προσώπου είναι η απολέπιση. Αποµακρύνει τα νεκρά κύτταρα που τη δείχνουν θαµπή και τραχιά, αλλά βοηθά και στην καλύτερη απορρόφηση των προϊόντων φροντίδας. Το µόνο που χρειάζεται είναι να αφιερώσεις λίγο από τον χρόνο σου και θα αποζηµιωθείς µε µια βελούδινη επιδερµίδα.

Ξέχνα το lifting! Το υαλουρονικό οξύ είναι πλέον η πιο δημοφιλής θεραπεία για το γέμισμα των ρυτίδων στο πρόσωπο. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα σκευάσματα είναι το Restylane, Juvederm, Teosyal, (οι εμπορικές ονομασίες του υαλουρονικού οξέος). Μάθε εδώ τα πάντα γι’ αυτό.

Τι ακριβώς πετυχαίνουμε με τα ενέσιμα εμφυτεύματαυαλουρονικού οξέος; Χρησιμοποιούνται για το γέμισμα ρυτίδων στο πρόσωπο και ειδικότερα: 1. Το γέμισμα της ρινοχειλικής αύλακας, η ρυτίδα που ξεκινάει από τη βάση της μύτης μέχρι το έξω μέρος του στόματος. 2. Τη διόρθωση βαθιών ρυτίδων στο μεσόφρυδο. 3. Αύξηση όγκου χειλέων 4. Καλύτερη διαμόρφωση περιγράμματος χειλέων 5. Όγκο στα ζυγωματικά 6. Διαμόρφωση περιγράμματος προσώπου 7. Υγρό Face Lift

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΒΙΟΛΟΓΙΚΗ ΤΟΥ ΔΡΑΣΗ; Ενυδάτωση του δέρματος δεσμεύοντας νερό. Το υαλουρονικό οξύ μπορεί να συγκρατήσει ποσότητα νερού έως 1.000 φορές το βάρος του. Λίπανση του δέρματος και διατήρηση ελαστικότητας. Ένα μόριο υαλουρονικού μπορεί να αυξήσει τον όγκο του 18 – 20 φορές. Προστασία του δέρματος. Παράγει κολλαγόνο και νέα κύτταρα.

46 Stars DIET

i-Scrub

Χάρισε απαλότητα και λάµψη στην επιδερµίδα σου µε φυσικά scrub, που θα φτιάξεις εύκολα, απλά και οικονοµικά στο σπίτι σου.

Επιπλοκές – ΤΙ ΑΚΡΙΒΏΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟ Παρενέργειες πιο πάνω σκευάσματα είναι απλά τα ΥΑΛΟΥΡΟΝΙΚΟ ΟΞΥ; Τα πιο ασφαλή με σχεδόν κανένα πρόβλημα. Είναι φυσικό συστατικό του σώματός μας. Πιο ειδικά είναι μια υδρόφιλη πρωτεΐνη, στοιχείο της θεμέλιας ουσίας του δέρματος (χόριο). Το υαλουρονικό που χρησιμοποιούμε για ενέσιμη θεραπεία παρασκευάζεται στο εργαστήριο και είναι βιοδιασπώμενο.

Πού αλλού χρησιμοποιείται; Στη μεσοθεραπεία Σε κρέμες Στην οφθαλμιατρική Στην ορθοπεδική Σε συμπληρώματα διατροφής

Πριν τη θεραπεία Τοποθετούμε τοπική αναισθητική κρέμα στην περιοχή που θα εγχύσουμε.

Κατά τη διάρκεια της θεραπείας Το υαλουρονικό έρχεται σε έτοιμες συσκευασίες συνήθως του 1 ml. Η έγχυση γίνεται με πολύ μικρή βελόνα. Διαρκεί 5-10 λεπτά.

Μετά τη θεραπεία Μια μικρή κοκκινίλα και ένα μικρό οίδημα που συνήθως φεύγει μετά από 1 ώρα έως το πολύ ένα 24ωρο.

Αλλεργίες ή παρατεταμένο οίδημα στην περιοχή, μπορεί να παρατηρηθεί πολύ σπάνια.

Από τι εξαρτάται το καλό αποτέλεσμα; Μα φυσικά από αυτόν που εγχύει. Ειδικά με το υαλουρονικό οξύ. Το καλό αποτέλεσμα έχει να κάνει και με την ποσότητα που χρησιμοποιούμε. Δεν πρέπει να εγχύεται ούτε πολύ αλλά ούτε και λίγο.

Ποια είναι η συνηθισμένη δόση; Συνήθως για τις ρινοχειλικές αύλακες είναι μία ή δύο σύριγγες

Με τι συνδυάζεται πιο συχνά το υαλουρονικό; Με Botox/ Dysport, Μεσοθεραπεία, Face Lift ( ρυτιδοπλαστική προσώπου) και το υγρό Face Lift.

ΠΟΣΟ ΔΙΑΡΚΕΙ ΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ; Το αποτέλεσμα διαρκεί από 6 μήνες έως 1 χρόνο. Όσο πιο συχνά γίνεται τόσο πιο πολύ διαρκεί το αποτέλεσμα.

Για το σώµα Ανάµειξε σε ένα * µπολ -ανάλογα µε την

ποσότητα του µείγµατος που θέλεις να φτιάξεις- ίσες ποσότητες ζάχαρης και γάλακτος, π.χ. 5 κουταλιές ζάχαρη µε 5 κουταλιές γάλα.

Χρησιµοποίησε το * µείγµα σε νωπή επιδερµίδα, κάνοντας απαλές, κυκλικές κινήσεις.

Ξέπλυνε και άπλω* σε µια ενυδατική κρέµα σώµατος.

Tip:

Οι κινήσεις σου θα πρέπει να έχουν ανοδική φορά -από τα πόδια προς τα πάνωγια να ενεργοποιήσεις την κυκλοφορία σου. Κάνε το ίδιο απλώνοντας και την ενυδατική σου κρέµα.

58 Stars DIET

Για τα χέρια Για το πρόσωπο

Σε ένα µπολ, ρίξε 1 * κουταλιά αλάτι και 1

κουταλιά µέλι και ανακάτεψέ τα καλά. Πρόσθεσε 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεµονιού και 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο αχιλλέας, που έχουν λευκαντική δράση ενάντια στις κηλίδες. Τρίψε ελαφρά την επιφάνεια των χεριών σου για 2-3 λεπτά και ξέβγαλέ τα µε χλιαρό νερό.

Θρυµµάτισε 2 κου- * * ταλιές αµύγδαλα (µη επεξεργασµένα ή αλατισµένα).

Ανακάτεψέ τα µε * 1 κουταλάκι µέλι και κάνε ελαφρύ µασάζ στο πρόσωπο για 5 λεπτά.

* Ξέπλυνε καλά.

Tip: Εάν το δέρµα σου είναι ξηρό ή ευαίσθητο, ξεκίνησε την απολέπις ση σε βρεγµένο πρόσωπο, πάντα µε απαλές, κυκλικές κινήσεις. Συνέχισε µε µια ενυδατική µάσκα, για ακόµη καλύτερο αποτέλεσµα.

Tip:

Ενυδάτωσε καθηµερινά τα χέρια σου, ιδιαίτερα το βράδυ πριν κοιµηθείς. Μην ξεχνάς ότι, καθώς είναι συνεχώς εκτεθειµένα, εµφανίζουν εύκολα ξηρότητα και σηµάδια γήρανσης.

* Safety Tips Για τα χείλη Oι ποσότητες που Για να αποφύγεις σκασίµατα και αντιαισθητικά πετσάκια, τρίψε απαλά τα χείλη σου µε µια παλιά βρεγµένη οδοντόβουρτσα ή µε ένα µαλακό πανάκι 1-2 φορές την εβδοµάδα. Επίσης, µπορείς να βρέξεις το δάχτυλό σου, να το βουτήξεις σε λίγη ζάχαρη και να κάνεις µασάζ στα χείλη. Tip: Εάν τα χείλη σου έχουν σκάσει, απόφυγε προσωρινά τα κραγιόν και τα gloss, τα οποία περιέχουν στη σύνθεσή τους ουσίες που ιριδίζουν. Για να απαλύνεις γρήγορα τα χείλη σου, άπλωσε µε το δάχτυλό σου λίγο ελαιόλαδο ή βούτυρο.

αναφέρονται στις συνταγές επαρκούν για µία χρήση. Εάν σου περισσέψει υλικό, πέταξέ το και µην το φυλάξεις για επόµενη χρήση, καθώς τα φυσικά συστατικά µπορεί να αλλοιωθούν. Η συχνή απολέπιση µπορεί να ερεθίσει την επιδερµίδα. Δεν χρειάζονται υπερβολές. Αρκεί 1 φορά την εβδοµάδα εάν έχεις ξηρή ή ευαίσθητη επιδερµίδα και µέχρι 2 φορές την εβδοµάδα εάν έχεις κανονική ή λιπαρή. Οι κινήσεις σου πρέπει να είναι απαλές και κυκλικές. Ποτέ µην τρίβεις µε δύναµη την επιδερµίδα σου.

ικ ρ τ ρ ε ούπ ις” σ 1ι0α να “κόψε γ ίς ρ ω χ α χρόνι ι νυστέρ

Ακολούθησε τις παρακάτω σούπερ τεχνικές µακιγιάζ για να δείχνεις νεότερη και γοητευτικότερη κάθε µέρα

T 50 Stars DIET

# Tip 3

Μην καλύπτεις υπερβολικά τους µαύρους κύκλους µε κονσίλερ

Πες ναι στα κραγιόν µε πιο φωτεινές αποχρώσεις

Μπορεί ένα παχύρρευστο κονσίλερ σε στικ ή σε µπουκαλάκι να εξαφανίζει τις σκιές κάτω από τα µάτια, αλλά τραβάει επίσης το βλέµµα στα σηµεία όπου το δέρµα ζαρώνει και κάνει λεπτές γραµµές (συνήθως εµφανίζονται πρώτα κάτω από τα µάτια λόγω της λεπτότητας του δέρµατος). Μια καλύτερη πρόταση: Χρησιµοποίησε ένα highlighter σε στυλό που περιέχει φωτεινά σωµατίδια – όχι σε µατ χρώµα – και καµουφλάρισε µ’ αυτό τους µαύρους κύκλους. Εφάρµοσέ το µόνο κοντά στις εσωτερικές γωνίες κάτω από τα µάτια όπου οι σκιές είναι πιο έντονες και οι γραµµές λιγότερες.

Μακιγιάζ για να δείχνεις νεότερη! ις ακολουθούν όλες οι γυναίκες που σου είναι αδύνατο να προσδιορίσεις την ηλικία τους και που η πρώτη σκέψη που περνά από το µυαλό σου κάθε φορά που τις βλέπεις είναι πώς τα καταφέρνουν να είναι κάθε µέρα τόσο φρέσκιες. Τα µυστικά τους δεν είναι πια µυστικά…

# Tip 2

# Tip 1 Χρησιµοποίησε τη σωστή ποσότητα βάσης

Οι παχύρρευστες βάσεις εισχωρούν στις λεπτές γραµµές και «σβήνουν» τη φυσική λάµψη του δέρµατος. «Χρησιµοποίησε βάση µόνο όταν είναι απαραίτητη για να εξοµαλύνει τις δυσχρωµίες», λέει η makeup artist Frances Hathaway. «Δεν χρειάζεται να καλύπτεις κάθε χιλιοστό του δέρµατος». Όταν αγοράζεις βάση, απόφυγε αυτές που υπόσχονται «µατ» και «βελούδινη» υφή «διαρκείας» και προτίµησε τις ελαφριές υγρές φόρµουλες µε χρωστικές που αντανακλούν το φως. Αν το δέρµα σου είναι ξηρό, η βάση ενδέχεται να µην απλώνεται οµοιόµορφα και να τονίζει τη δυσχρωµία, γι’ αυτό φρόντισε να κάνεις απολέπιση δύο µε τρεις φορές την εβδοµάδα και µην ξεχνάς να απλώνεις ενυδατική µετά τον καθαρισµό.

Τα σκούρα χρώµατα κάνουν οποιαδήποτε επιφάνεια να φαίνεται µικρότερη, πράγµα που µπορεί ν’ αποτελεί άσσο στο µανίκι όταν πρόκειται για τους γοφούς σου, αλλά όχι για τα χείλη σου. Αν θέλεις το στόµα σου να δείχνει πιο γεµάτο – άρα πιο νεανικό – προτίµησε τα φωτεινά κραγιόν και gloss σε ροδακινί, ροζ κι έντονο κόκκινο χρώµα, από τις σκούρες αποχρώσεις του µπορντό, βαθυκόκκινου και καφέ. Ένα τρικ που χρησιµοποιούν οι επαγγελµατίες για να δηµιουργήσουν την ψευδαίσθηση των ζουµερών χειλιών: πριν απλώσεις το χρώµα, πέρασε µε µολύβι το περίγραµµα του πάνω χείλους και σβήστο µε το ακροδάχτυλο.

# Tip 6

# Tip 4

Μη χρησιµοποιείς πούδρα για να ολοκληρώσεις το µακιγιάζ Η νεανική επιδερµίδα αντανακλά το φως, ενώ οι πούδρες εµποδίζουν την ανάκλαση του φωτός και τείνουν να µεγεθύνουν τις γραµµές του δέρµατος. Αν από τότε που θυµάσαι τον εαυτό σου να βάφεται χρησιµοποιείς πούδρα σαν το τελικό βήµα του µακιγιάζ σου, µπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξεις συνήθεια. Γι’ αυτό σου έχουµε ένα πλάνο τριών βηµάτων: Πρώτα, άλλαξε την πούδρα σου µε µία ελαφριά σύσταση που αντανακλά το φως. Ύστερα, ξεκίνησε να την εφαρµόζεις µόνο στη µύτη και το πηγούνι. Τέλος, αντάλλαξε την πούδρα µε µια συσκευασία µαντηλάκια κατά της λιπαρότητας που θα χρησιµοποιείς µόνο στην περιοχή Τ (µύτη, πηγούνι και µέτωπο) σε περίπτωση που το δέρµα σου αρχίζει να γυαλίζει έπειτα από µερικές ώρες.

# Tip 5

∆ιάλεξε το σωστό χρώµα στο µολύβι χειλιών Το µολύβι τονίζει το περίγραµµα των χειλιών και αποτρέπει το χρώµα να «τρέξει» µέσα στις λεπτές γραµµές γύρω από το στόµα. Παρόλα αυτά, η επιλογή του πρέπει να γίνεται µε προσοχή γιατί το έντονο περίγραµµα, ή το έντονο χρώµα, θα κάνει τα χείλη σου να φαίνονται σφιχτά και σουφρωµένα. Για να έχεις ένα φυσικό αποτέλεσµα, διάλεξε µια απόχρωση που να ταιριάζει µε το χρώµα των χειλιών σου – και όχι µε αυτό του κραγιόν – και προτίµησε µια κρεµώδη φόρµουλα, που δεν αφήνει ξηρά σηµεία, σε ολόκληρο το περίγραµµα των χειλιών (ώστε να ξεθωριάζει οµοιόµορφα).

Προτίµησε eyeliner σε καφέ χρώµα Μην απαρνηθείς εντελώς το eyeliner, αφού κάνει τα µάτια σου να φαίνονται πιο ανοιχτά, αλλά προτίµησε το καφέ από το πιο σκληρό µαύρο και άπλωσε καλά το χρώµα. «Το περίγραµµα των µατιών πρέπει να είναι µαλακό και σε αρµονία µε το βλέµµα, γι’ αυτό απόφυγε τις αυστηρές γραµµές», λέει ο makeup artist Troy Surratt. «Μια παχιά γραµµή µπορεί να κάνει τα βλέφαρα να φαίνονται πολύ πιο βαριά απ’ ότι είναι». Η καλύτερη τεχνική είναι να κάνεις µια γραµµή µε ένα καφέ liner σε µολύβι κατά µήκος των πάνω βλεφαρίδων (µέσα στις ρίζες), τονίζοντας τις εξωτερικές γωνίες και περνώντας από πάνω µε µια µπατονέτα.

Stars DIET

Μακιγιάζ για να δείχνεις νεότερη! # Tip 7

# Tip 8

Περιόρισε το µολύβι και τη µάσκαρα στο πάνω βλεφαρο

Βάζε πάντα ρουζ Μια ροδαλή απόχρωση στα µάγουλα χαρίζει ζωντάνια στη στιγµή και, αν εφαρµοστεί σωστά, το ρουζ µπορεί να προσφέρει ένα µίνι lifting. Χαµογέλασε κι εφάρµοσε το χρώµα ελαφρώς πιο πάνω από τα πιο γεµάτα σηµεία των µάγουλων. Άπλωσε το χρώµα προς τους κροτάφους σε κύκλους – και όχι σε γραµµή – χρησιµοποιώντας ένα µεγάλο και φουντωτό πινέλο. Μια τελευταία συµβουλή: Απόφυγε τη γραµµή χρώµατος που απλώνεται πάνω στα ζυγωµατικά γιατί κάνουν το πρόσωπο να δείχνει τραβηγµένο και κουρασµένο, λέει ο Surratt.

Οι τονισµένες κάτω βλεφαρίδες µπορούν να κάνουν τα µάτια σου να φαίνονται πεσµένα και να τραβήξουν το βλέµµα στους µαύρους κύκλους. Γι’ αυτό, για… ανεβασµένο βλέµµα γύρισε τις πάνω βλεφαρίδες κι άπλωσε απαλά µια µάσκαρα για όγκο από τις ρίζες µέχρι τις άκρες.

ΆΝΟΙΞΗ - ΚΆΛΟΚΆΙΡΙ 2014

Οι νέες τάσεις στα μαλλιά

Η κύρια τάση στα μαλλιά για την άνοιξη-καλοκαίρι 2014 είναι η φυσική εμφάνιση. Τα μαλλιά φέτος την άνοιξη δεν χρειάζεται να είναι πολύπλοκα για να είναι εντυπωσιακά.Οκτώ στους δέκα hairstylists προτίμησαν τα πιασμένα μαλλιά, επομένως σε αυτή τη λογική βασίστηκαν και τα περισσότερα χτενίσματα. Θα δούμε εύκολες λύσεις για εκθαμβωτικές εμφανίσεις και πώς μπορούμε με τα κατάλληλα αξεσουάρ και προϊόντα να τα κάνουμε ακόμα πιο εντυπωσιακά!

# Tip 9

Χρησιµοποίησε πινέλο για να απλώσεις το κραγιόν Θυµήσου ότι το περίγραµµα των χειλιών µαλακώνει µε την ηλικία µε αποτέλεσµα το περιττό χρώµα να «δραπετεύει» πιο εύκολα. Αν θέλεις το χρώµα να µένει στη θέση του, χρησιµοποίησε το δάχτυλό σου ή ένα πινέλο χειλιών έτσι ώστε να µην απλώνεις µεγάλη ποσότητα χρωστικής. Εφάρµοσε πρώτα το κραγιόν στο κέντρο του στόµατος και µε το δάχτυλο άπλωσέ το οµοιόµορφα. Τελείωσε βάζοντας από πάνω µια στρώση ενυδατικού balm ή απαλού gloss.

52 Stars DIET

WET LOOK & SHINY LOOK

# Tip 10

∆ιάλεξε ένα µολύβι φρυδιών κοντά στο φυσικό σου χρώµα «Το χρώµα των φρυδιών ξεθωριάζει µε την ηλικία, πράγµα που σηµαίνει ότι το µολύβι που χρησιµοποιούσες στα 25 θα κάνει µεγάλη αντίθεση µε τον τόνο της επιδερµίδας σου στα 50», λέει η makeup artist Denise Markey. Διάλεξε ένα µολύβι που να είναι έναν µε δύο τόνους πιο ανοιχτό από το φυσικό χρώµα των φρυδιών σου, κι αν τα φρύδια σου έχουν αρχίσει να γίνονται ατίθασα, πέρασέ τα µε ένα διαφανές τζελ φρυδιών βουρτσίζοντάς τα προς τα πάνω και προς τα έξω µε κατεύθυνση τους κροτάφους.

Το πιο καλοκαιρινό trend είναι το wet look που θα κάνει ξένοιαστες τις καλοκαιρινές διακοπές και θα μας βγάλει από τη δύσκολη θέση πολλές φορές, ενώ το shiny look θα βοηθήσει ώστε τα μαλλιά μας να μην δείχνουν ταλαιπωρημένα από τον ήλιο... Ιδανικό για τις αλογοουρές που συνήθως οι άκρες είναι αφυδατωμένες η κατεστραμμένες, είναι ένα μυστικό για να δείχνουν υγιή τα μαλλιά μας.

54 Stars DIET

ΑΥΣΤΗΡΑ ΙΣΙΑ ΜΑΛΛΙΑ

Τα είδαμε και φέτος στα catwalks και δεν παύουν ποτέ να λανσάρουν ένα δικό τους στιλ. Για εσάς που έχετε ήδη ίσια μαλλιά για φέτος το καλοκαίρι χωριστέ τα στην μέση η πιάστε την φράντζα σφιχτά πίσω με ένα χτενάκι. Εάν θέλετε κάτι διαφορετικό, προτείνουμε το wet η το shiny look.

ΑΞΕΣΟΥΑΡ

ΠΛΕΞΟΥΔΕΣ (Braids)

Κορδέλες, μπαντάνες, floral αξεσουάρ, δερμάτινα υφάσματα ακόμα και μεταλλικά αντικείμενα όπως κέρματα, στόλιζαν τα χτενίσματα που είδαμε στις πασαρέλες.

ΑΛΟΓΟΟΥΡΑ (Ponytail)

ΚΥΜΑΤΙΣΤΑ ΜΑΛΛΙΑ (mermaid look)

ΑΝΑΛΑΦΡΑ ΠΙΑΣΜΕΝΑ ΜΑΛΛΙΑ Μία πρόταση που αφορά όλους τους τύπους μαλλιών. Κοντά, μακριά, ίσια και σγουρά με ένα απλό πιάσιμο και το κατάλληλο μακιγιάζ, μπορεί να γίνει ένα από τα αγαπημένα μας look. Λόγω της απλότητάς του προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε το shiny look και να το στολίσετε με τα κατάλληλα αξεσουάρ του 2014.

ΠΡΟΪΟΝΤΑ

Oροί λάμψης, ενυδατικά serum για υγρό και γυαλιστερό λουκ, φέτος την άνοιξη ήρθαν για να μείνoυν.

Από τα πιο δημοφιλή χτενίσματα για φέτος η πλεξούδες εμπνευσμένες από την μεξικάνικη κουλτούρα. Από την απλή γαλλική, πλεγμένη σε διαφορετικά σημεία έως ψαροκόκαλα, ίσια ή στο πλάι, χαλαρά ή σφιχτά, πλεγμένα μαζί με κορδέλες. Εύκολα μπορείτε να δημιουργήσετε πολλά διαφορετικά χτενίσματα για κάθε περίσταση, αρκεί να έχετε φαντασία! Η ποικιλία είναι αναρίθμητη, δείτε τα πιο ωραία και διαλέξτε τι σας ταιριάζει.

Για όσες έχετε μακριά μαλλιά και τα έχετε βαρεθεί, για ένα διαφορετικό στιλ γρήγορα και εύκολα η αλογοουρά σε διάφορες παραλλαγές θα ήταν το κατάλληλο χτένισμα. Για αριστοκρατικές classic εμφανίσεις προτιμήστε χαμηλές αλογοουρές καλά ισιωμένες. Για πιο casual εμφανίσεις, προτιμήστε χαμηλότερο πιάσιμο άλλα εμφανώς χαλαρό στο ύψος της πλάτης, που μπορείτε να το συνοδεύσετε με ένα φαρδύ κομμάτι ύφασμα. Για να ξεχωρίσει το χτένισμα σας χρησιμοποιήστε προϊόντα γυαλίσματος και φαρδιά υφάσματα κυρίως μονόχρωμα.

Εάν υπάρχει μια τάση για το καλοκαίρι που είναι ιδανική για ένα καθημερινό φυσικό και εύκολο καλοκαιρινό χτένισμα, είναι τα χαλαρά κυματιστά μαλλια. Αφήνουμε στην άκρη τα επιτηδευμένα κύματα με τα πιστολάκια και τις πρέσες και δημιουργούμε χαλαρές κυματιστές σκάλες στα μαλλιά μας για ανάλαφρο λουκ. Για να πετύχουμε το mermaid look πλέκουμε τα μαλλιά μας όταν είναι ακόμα νωπά σε φαρδιές πλεξούδες για αραιά κύματα, η λεπτές πλεξούδες για πιο πυκνά και τα λύνουμε μόλις στεγνώσουν. Για απλές σκάλες, τα στρίβουμε, επίσης νωπά, και τα γυρίζουμε σαλιγκαράκι. Stars DIET

Για εντυπωσιακή εμφάνιση δημιουργήστε ψηλή αλογοουρά ίσια η φουντωτή, πιασμένη πίσω ή και πλάγια. Πόλλες διασημότητες του Hollywood προτιμούν αλογοουρές για τις επίσημες εμφανίσεις τους. Με αυτό το χτένισμα μπορείτε να φορέσετε κοσμήματα και να αναδείξετε το πρόσωπο σας.

Tip

56 Stars DIET

fashionista

Every time shoes της ΜΑΡIΑN ΚΟΛΟΒΟΥ

ΚΟΝΤΑ ΜΑΛΛΙΑ

ΚΑΡΕ ΜΑΛΛΙΑ

Η τάση για κοντά µαλλιά υπήρχε ήδη άλλα την ανοιξη καλοκαιρι 2014 έχουν γίνει εξαιρετικά κοντά. Σήµερα, πολλές διασηµότητες εµφανίζονται όλο και πιο συχνά µε κοντά µαλλιά. Προσπαθήστε να πειραµατιστείτε µε τα µαλλιά σας, µπορείτε να κάνετε µπούκλες ή να τα ισιώσετε µέχρι να βρείτε το στιλ που σας ταιριάζει.

Εσείς που έχετε µαλλιά µέχρι τους ώµους και προσπαθείτε να τα µακρύνετε αλλάξτε ρότα και κάντε τα καρέ. Είναι από τα top trends της άνοιξης και οι επιλογές που έχουµε είναι αρκετές. Θα το δούµε σε ίσιο η ασύµµετρο, στο ύψος του λαιµού η κοντό καρέ, µε πυκνές φράντζες, στιλιζαρισµένο η ατηµέλητο, άλλοτε µε σκάλες η βρεγµένο και κολληµένο πίσω, µε κοντές η µακριές αφέλειες. Οι προτάσεις είναι πάρα πολλές, οπότε είναι ιδανικό για εσάς που σας αρέσουν οι αλλαγές και βαριέστε εύκολα.

ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΠΛΑΤΦΟΡΜΕΣ ΓΙΑ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΩΡΕΣ

Πλατφόρµα Doca

Πλατφόρµα MICHAEL KORS Attica

∆ερµάτινα πλατφόρµα Ugg,FF Group

Πλατφόρµα Doca

Πλατφόρµα Migato 60€

Πλατφόρµα Wall Street 75€

Ο χώρος που πάντα αναζητούσες για την περιποίηση µαλλιών και άκρων. Φιλικό περιβάλλον, προχωρηµένες προτάσεις µόδας, ολοκληρωµένες υπηρεσίες σε άριστη σχέση ποιότητας-τιµής. Η οικοδέσποινα του χώρου Κατερίνα Σύρου θα σε υποδεχτεί µε το πιο φιλικό χαµόγελο και θα σου προτείνει από τις νέες τάσεις το look που σε αναδεικνύει. Ολοκλήρωσε την εµφάνισή σου µε µανικιούρ, πεντικιούρ και επαγγελµατικό µακιγιάζ.

∆ερµάτινη πλατφόρµα, Hermes, Hermes Boutique.

Πλατφόρµα Doca Πλατφόρµα TAMARIS

ΩΡΑΙΟΠΟΥΛΟΥ Κ. 2 Ν. ΗΡΑΚΛΕΙΟ Tηλ.: 210 2759720 Stars DIET

60 Stars DIET

Μπλουζάκια attractive

Σανδάλι Pepe Jeans, Shop&Trade

Τσάντα ∆ερµάτινη roccobarocco, Linea Imports

Βραχιόλι Prada

Πέδιλο Tod´s, Tod´s Boutique

LOOK

Φούστα Andy Warhol by Pepe Jeans, Shop&Trade Σορτς Pepe jeans,72€, Attica

∆ερµάτινο Σανδάλι Louis Vuitton

ΦΟΡΕΣΕ ΤΟ Ο,ΤΙ ΩΡΑ ΘΕΛΕΙΣ ΚΑΙ ΘΑ ΕΙΣΑΙ ΟΜΟΡΦΗ

ΣΥΝΟΛΟ ΤΗΣ ΑΝΟΙΞΗΣ ΣΕ ΓΗΙΝΗ

ΑΠΟΧΡΩΣΗ Jeanne Arthes, Private Room Eau de parfumerie

62 Stars DIET

FACE

Βερνίκι Hide and Go Chic της Essie

∆ερµάτινες γόβες Jimmy Choo, 475€, jimmychoo.com

ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΤΟ ΦΟΡΕΣΕΤΕ ΟΠΩΣ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙ Η ΣΕΖΟΝ ΚΑΙ Η ΡRADA Γυαλιά ηλίου Ray-ban, Luxoticca

Βραχιόλι µε πέτρες,100€, Folli Follie, follifollie.gr Τσαντάκι Chanel, Linea Piu Zen Sun της Shiseido, 77,80€ 50ml

Βερνίκι RESORT COLLECTION NAIL COLOR ESSIE

64 Stars DIET

Τόπ Calvin Klein Jeans 114€, Golden Hall

Διάλυσε το λίπος με

Το µυστικό της Ζέτας Μακρυπούλια

αφρικανικό µάνγκο! ΑΝΙΚΟΥ ΜΑΝΓΚΟ ΡΙΚ ΑΦ Υ ΤΟ ΤΑ ΑΙ ΔΙ ΤΗ ΣΕ ΘΗ ΟΥ ΑΚΟΛ ΕΣ! ΚΑΙ ΧΑΣΕ 7 ΚΙΛΑ ΛΙΠΟΥΣ ΣΕ 28 ΜΕΡ Τα απαγορευµένα • Τηγανητά • Junk Food • Λιπαρά σνακ • Γλυκά • Ζωικά λίπη

Τροφές που µπορείς να τρως • Φρούτα • Λαχανικά • Κοτόπουλο • Ψάρι • Μοσχαρίσιο κρέας • Δηµητριακά Ολικής Άλεσης • Γαλακτοκοµικά µε χαµηλά λιπαρά • Όσπρια • Ρύζι και ζυµαρικά ολικής άλεσης • Μαύρη σοκολάτα (µια φορά την εβδοµάδα)

Απίστευτο κι όµως αληθινό! Μελέτη που δηµοσιεύθηκε σε µεγάλο επιστηµονικό περιοδικό στην Αµερική, έδειξε ότι το αφρικανικό µάνγκο µπορεί να βοηθήσει τον ανθρώπινο οργανισµό να χάσει µέχρι και 7 κιλά λίπους µέσα σε 28 µέρες. 6 Stars DIET

αυτόχρονα, όσοι έλαβαν µέρος στην έρευνα µείωσαν την κακή χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίµα. Βέβαια, η Ζέτα Μακρυπούλια δεν χρειάζεται ούτε δίαιτα ούτε να χάσει λίπος. Όµως το αφρικανικό µάνγκο είναι το µυστικό της για να διατηρεί την άψογη σιλουέτα της.

Τι είναι το αφρικανικό µάνγκο Το αφρικανικό µάνγκο «ζει» στα τροπικά δάση του Καµερούν και ο σπόρος του είναι ιδιόµορφος και δεν θυµίζει τα υπόλοιπα είδη µάνγκο που υπάρχουν στον κόσµο.

Πώς λειτουργεί η δίαιτα του µάνγκο Ο καρπός αυτός έχει λιποδιαλυτικές ιδιότητες και βοηθάει τον ανθρώπινο οργανισµό να αποβάλει τις τοξίνες και το αποθηκευµένο λίπος. Το µάνγκο καταστέλλει την όρεξη και επηρεάζει θετικά την κυκλοφορία της λεπτίνης στο αίµα. Η λεπτίνη είναι η ορµόνη που εκκρίνεται από τον εγκέφαλο όταν το άτοµο έχει χορτά-

σει. Στο Καµερούν χρησιµοποιούν το αφρικανικό µάνγκο και ως φάρµακο, αφού δρα κατά της παχυσαρκίας και των ασθενειών που αυτή προκαλεί.

Πώς να κάνεις τη δίαιτα του µάνγκο Δεν χρειάζεται να ακολουθήσεις ένα συγκεκριµένο πλάνο διατροφής για να κάνεις τη δίαιτα του µάνγκο. Το µόνο που χρειάζεται είναι να τρως ένα αφρικανικό µάνγκο πριν από κάθε γεύµα, διότι το φρούτο αυτό λειτουργεί ως λιποδιαλύτης. Κάνε πέντε µικρά γεύµατα την ηµέρα που θα περιέχουν όλες τις οµάδες τροφών. Όσον αφορά τις τροφές που πρέπει να καταναλώνεις είναι αυτές που υπάρχουν στις περισσότερες δίαιτες. Δηλαδή, πολλά φρούτα και λαχανικά, λευκό κρέας και προϊόντα ολικής άλεσης. Από το πλάνο διατροφής αποκλείονται τα λιπαρά τρόφιµα, τα γλυκά και το junk food.

Ενδεικτικό µενού τριών ηµερών της δίαιτας που ακολουθεί η Ζέτα Μακρυπούλια 1η ηµέρα 2η ηµέρα 3η ηµέρα Πρωινό:

Πρωινό:

* 25 γραµµάρια γάλα µε χαµηλά λιπαρά και µία µέτρια µπανάνα κοµµένη σε φέτες και ανάλατους ξηρούς καρπούς. * 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Ρόφηµα το οποίο θα φτιάξετε χτυπώντας στο µπλέντερ ½ µπανάνα σε φέτες, 1/3 φλιτζ. πρωτεΐνη σόγιας, ½ κ.σ. έλαιο από λιναρόσπορο, 1/4 φλιτζάνι µύρτιλλα, ½ κ.σ. µέλι, 1 κ.γ. νιφάδες βρόµης, 250 ml µεταλλικό νερό. Σνακ (αργότερα µέσα στην ηµέρα): * 1 φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη ή γάλα (προσοχή να µην είναι ντεκαφεϊνέ, αλλά να έχει καφεΐνη).

* ½ γκρέιπφρουτ µε στραγγιστό γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή οµελέτα µε 2 ασπράδια αυγών, στα οποία θα προσθέσετε 1/4 φλιτζ. ψιλοκοµµένα λαχανικά εποχής (µανιτάρια, πιπεριές, κρεµµύδια, ντοµάτες) και θα σερβίρετε µε πίτα ολικής άλεσης µαζί µε µπέικον γαλοπούλας και 1 κ.σ. τριµµένο κίτρινο τυρί µε χαµηλά λιπαρά.

Σνακ: * 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο απλωµένη σε ένα φύλλο µαρουλιού, τυλιγµένου σε ρολό. * 1-2 κράκερ ολικής άλεσης. * 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι ή 1 φλιτζάνι κακάο.

Μεσηµεριανό: * 100 γραµµάρια σολοµό στον ατµό. * Σαλάτα µε βραστά φασόλια γίγαντες µε 2 σκελίδες σκόρδο, ψιλοκοµµένο φρέσκο µαϊντανό και χυµό 1 λεµονιού. Σνακ: (αµέσως µετά το γυµναστήριο και µέσα στα επόµενα 45΄): * 1 ποτήρι (125 ml) σοκολατούχο γάλα.

Βραδινό: * Κοτόπουλο πανέ µε λαχανικά. Πανάρετε σε 1/4 φλιτζάνι ελαιόλαδο και 1 ½ κ.σ. τριµµένη φρυγανιά ολικής άλεσης, στην οποία θα έχετε προσθέσει αρωµατικά βότανα (ρίγανη, θυµάρι ή ξερό βασιλικό), 120 γραµµάρια στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας χωρίς την πέτσα και σοτάρετε σε αντικολλητικό σκεύος, το οποίο θα ψεκάσετε µε ελάχιστο ελαιόλαδο. Το ψήνετε µέχρι να ροδίσει. Συνοδέψτε µε 1 φλιτζάνι µπρόκολο ή κουνουπίδι στον ατµό και 1/4 φλιτζάνι πατάτες ή γλυκοπατάτες ψητές στο φούρνο.

Μεσηµεριανό:

Σνακ: * 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι και 1 φλιτζάνι µύρτιλλα.

Μεσηµεριανό:

* Σάντουιτς που θα φτιάξετε µε 2 φέτες του τοστ ολικής άλεσης, στο οποίο θα προσθέσετε φέτες ντοµάτας ή και µαγειρεµένη σπιτική σάλτσα ντοµάτας, 1/4 φλιτζ. µοτσαρέλα λάιτ σε φέτες, ½ φλιτζ. φρέσκο σπανάκι και 60 γραµµ. κοτόπουλο πό το α ψητό στο γκριλ. ιν ρ π ια Και βέβα νό, µην ξεχνάΣνακ: ια µεσηµερ ο αφρικανικό * 1 στραγγιστό γιατε ποτέ τ νγκο! µά ούρτι µε ελάχιστα λιπαρά και 1 κ.γ. µέλι.

* 100 γραµµάρια ψητό φιλέτο γαλοπούλας στο γκριλ και ανάµεικτη σαλάτα µε καρότο και σέλερι, στην οποία θα προσθέσετε τον χυµό 1 λεµονιού.

Σνακ: * 1 στραγγιστό γιαούρτι µε ελάχιστα λιπαρά και 1 φρούτο εποχής.

Βραδινό:

SOS

* Πένες µε λαχανικά στον φούρνο. Ανακατέψτε σε ένα ταψί 1 φλιτζάνι ψιλοκοµµένα λαχανικά εποχής που έχετε µαγειρέψει στον ατµό (πιπεριές, ντοµάτες, κρεµµύδια, φουντίτσες µπρόκολο, µελιτζάνες κ.λπ.) µε 1 φλιτζάνι πένες ολικής αλέσεως, ½ φλιτζ. χυµό ντοµάτας και 2 κ.σ. τυρί τριµµένο µε µειωµένα λιπαρά. Προσθέστε µοτσαρέλα λάιτ και ψήστε στον φούρνο.

Βραδινό: * Σπιτικό καλτσόνε, το οποίο θα φτιάξετε µε ζύµη σφολιάτας (κατά προτίµηση από αλεύρι ολικής άλεσης) και θα γεµίσετε αναµειγνύοντας 100 γραµµάρια σπανάκι, 1 κ.σ. λευκό τυρί µε µειωµένα λιπαρά, 1 κ.σ. κρεµµύδια σοταρισµένα ελαφρά, ½ κ.σ. κίτρινο τυρί τριµµένο µε χαµηλά λιπαρά και µοσχοκάρυδο. Ψεκάστε ελαφρά µε ελάχιστο ελαιόλαδο και ψήστε στον φούρνο.

Stars DIET

( ά λ ι κ ε σ ά χ ι α κ α ι ν ό ρ α κ Φάε μα Φ

)

Κοριτσια τησ showbiz δινουν τισ συνταγΕσ τουσ

Η κατάρριψη ενός μύθου

ΣιΣΣυ ΧρηΣτιδου

τιάξε τις αγαπημένες συνταγές της Αθηνάς, της Σίσσυς, της Καίτης, της Κατερίνας και της Ναταλίας με λιγότερες από 450 θερμίδες και κατέρριψε τον μύθο που λέει πως τα ζυμαρικά παχαίνουν!

Παπαρδέλες Gremolata με σπαράγγια

Θερμίδες 179

Πέννες με καπνιστό σολομό και ρόκα Θερμίδες 416 Υλικά

ΑκΟυ ΑθηνΑ ΟικΟνΟμκόκκινες πιπεριές ν και

Λιγκουίνι με σαφρά Θερμίδες 357 Υλικά

νι • 250 γρ. λιγκουί ης εσ άλ ς ολική • 2 κουταλιές ελαι ο όλαδ δι • 1 μέτριο κρεμμύ ς λε δέ σε ρο • 1/4 κουταλάκι σα η όν σκ σε φράν δο • 1 σκελίδα σκόρ λιωμένη ι• 1 φλιτζάνι κόκκ ς τέ ψη ές ρι νες πιπε ς δε ρί λω σε παρη • 2 κουταλάκια κά βαλσάμικο δι ξύ ι άκ αλ υτ κο 1 • μάρι θυ ι άκ αλ υτ • μισό κο ι άτ αλ • 1/4 κουταλάκι ρι πέ πι ι άκ αλ 60 γρ.) • 1/8 κουτ ρμεζάνας (περίπου • 20 κομμάτια πα

Παρασκευή

και τα βάζεις σε νια, τα στραγγίζεις ρό κα μα τα εις άζ 1. Βρ λο αντικολλητικό ένα μπολ. όλαδο σε ένα μεγά το κρεμμύδι και αι ελ το ις νε αί στ 2. Ζε τιά και προσθέτεις τηγάνι σε μέτρια φω για 5 λεπτά μέχρι να ροδίσει το ις το σαφράν. Σοτάρε τεις το σκόρδο, τις πιπεριές, την κά ις θέ νε οσ ψή πρ ι με ι το πιπέρι κρεμμύδι κα θυμάρι, το αλάτι κα παρη, το ξύδι, το για άλλα 3 λεπτά. υίνι και ψήνεις όλα τα υλικά μαζί για λιγκο 3. Προσθέτεις τα άλλα 2 λεπτά. την παρμεζάνα. α πιάτο και ρίχνεις 4. Σερβίρεις σε έν

12 Stars DIET

Καιτη ΓαρμΠη

Υλικά • 2 κουταλιές φρέσκος μαϊντανός ψιλοκομμένος • 1 κουταλάκι ξύσμα λεμονιού • 1 σκελίδα σκόρδο • 250 γρ. παπαρδέλες • 250 γρ. σπαράγγια κομμένα στη μέση • 1/3 φλιτζάνι κρέμα γάλακτος light • ½ κουταλάκι αλάτι • 1/8 κουταλάκι πιπέρι

Παρασκευή 1. Για να φτιάξεις την Gremolata: ανακάτεψε τον μαϊντανό με το σκόρδο και το ξύσμα λεμονιού σε ένα μπολ. 2. Βράσε τα μακαρόνια και 3 λεπτά πριν γίνουν πρόσθεσε τα σπαράγγια. Στράγγιξέ τα και ρίξ’ τους κρύο νερό. 3. Ζέστανε ένα αντικολλητικό τηγάνι και πρόσθεσε την κρέμα γάλακτος, το αλάτι και το πιπέρι. Πρόσθεσε τα μακαρόνια με τα σπαράγγια και βράσε για 3 λεπτά σε χαμηλή φωτιά μέχρι να δέσει η σάλτσα. Πρόσθεσε την τη μισή Gremolata στο τηγάνι και μαγείρεψε τη σάλτσα για ακόμα 1 λεπτό. 4. Σέρβιρε τις παπαρδέλες με τη σάλτσα και ρίξε επάνω την υπόλοιπη Gremolata.

• 300 γρ. πέννες • 3 φρέσκα κρεμμύδια • 1 κουταλιά ελαιόλαδο • 2 λεμόνια (ξύσμα και χυμός) • 20 γρ. παρμεζάνα • 80 γρ. ρόκα • 200 γρ. καπνιστός σολομός • μια χούφτα κουκουνάρι • Λίγες ελιές

Παρασκευή 1. Βράσε τα μακαρόνια και σούρωσέ τα. 2. Βάλε σε ένα αντικολλητικό τηγάνι το ελαιόλαδο και σόταρε τα κρεμμύδια. 3. Βγάλ’ τα από τη φωτιά και πρόσθεσε το ξύσμα και τον χυμό λεμονιού, την παρμεζάνα και σχεδόν όλη τη ρόκα. 4. Πρόσθεσε τις πέννες στο τηγάνι και τον σολομό και ανακάτεψέ τα. Σερβίρισε σε ένα πιάτο και ρίξε από πάνω τις ελιές και λίγα φύλλα ρόκας ψιλοκομμένα.

Stars DIET 13

Κορμί χωρίς ατέλειες µε τη μέθοδο Accent

ά ιλ κ ε σ ά χ ι α κ ια ν ό ρ α κ α μ ε ά Φ ΚατερΙνα ΠαΠουτσαΚη Σπαγγέτι με γαρίδες και αρακά Θερμίδες 442 Υλικά • 2,5 φλιτζάνια ζωμός κότας • 170 γρ. σπαγγέτι • 5 γαρίδες • 2 κουταλιές ανάλατο βούτυρο • 1 μεγάλο κρεμμύδι • 1 κουταλιά λεμόνι και ξύσμα λεμονιού • 2 φλιτζάνια αρακάς • 1 κουταλιά εστραγκόν • ¼ κουταλάκι αλάτι • 1/8 κουταλάκι πιπέρι • ½ φλιτζάνι παρμεζάνα

Παρασκευή 1. Βράσε τα μακαρόνια στον ζωμό της κότας και σούρωσέ τα. 2. Ζέστανε το βούτυρο σε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά και πρόσθεσε το κρεμμύδι, τις γαρίδες και το ξύσμα λεμονιού. Μαγείρεψε για 4 λεπτά. Πρόσθεσε τον αρακά και ψήσε για άλλα 2 λεπτά. 3. Βγάλε το τηγάνι από τη φωτιά και πρόσθεσε το χυμό λεμονιού, το εστραγκόν, το αλάτι και το πιπέρι. 4. σέρβιρε τα μακαρόνια και πρόσθεσε τις γαρίδες και τον αρακά από πάνω.

ναταλΙα ΓερΜανου Φαρφάλες με κολοκύθι και άσπρα φασόλια

έλεις τέλειο αψεγάδιαστο κορµί µέχρι το καλοκαίρι χωρίς να χρειάζεται να αφήσεις τα κοκαλάκια σου στο γυµναστήριο και να πεθάνεις της πείνας; Τώρα οι σύγχρονες µέθοδοι αισθητικής σε βοηθούν να εξαφανίσεις την κυτταρίτιδα εν όψει καλοκαιριού και να αποκτήσεις το κορµί των ονείρων σου;

Θερμίδες 317 Υλικά • 170 γρ. φαρφάλες • 2 κουταλιές ελαιόλαδο • 2 μικρά κολοκύθια κομμένα • ½ κουταλάκι αλάτι • 1/8 κουταλάκι πιπέρι • 1 μικρή πορτοκαλί πιπεριά • ½ φλιτζάνι άσπρα φασόλια βρασμένα • 24 κομμάτια παρμεζάνας (περίπου 65 γρ.)

Παρασκευή 1. Βράζεις τα μακαρόνια, τα στραγγίζεις και τα βάζεις σε ένα μπολ. 2. σε ένα αντικολλητικό τηγάνι ζεσταίνεις το ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά και προσθέτεις τα κολοκύθια, το αλάτι και το πιπέρι και σοτάρεις για 3 λεπτά. Προσθέτεις τα φασόλια, την πιπεριά και ψήνεις για άλλα 2 λεπτά. 3. Προσθέτεις τα μακαρόνια στο τηγάνι και ψήνεις για άλλα 2 λεπτά. 4. σερβίρεις το φαγητό σε ένα πιάτο και ρίχνεις την παρμεζάνα.

Πώς εφαρµόζεται στο σώµα;

✓

Τι είναι η µέθοδος Αccent;

Πού έχει αποτέλεσµα;

Πρόκειται για ένα µηχάνηµα που χρησιµοποιεί τις ραδιοσυχνότητες για να επιτύχουµε σύσφιξη και γλυπτική σώµατος. Το σύστηµα Accent βοηθάει στη λείανση και σµίλευση του χαλαρωµένου ή ζαρωµένου δέρµατος σε οποιοδήποτε σηµείο του σώµατος. Με τη θεραπεία αυτή µπορεί να αποκτήσει κανείς επίπεδο στοµάχι, πιο λεπτούς γοφούς και µηρούς καθώς και να τονίσουµε τα άκρα.

Η θεραπεία αυτή µπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε επίπεδο στοµάχι, πιο λεπτούς γοφούς και µηρούς, ενώ παράλληλα προσφέρει σύσφιξη στα άκρα. Σε περιοχές όπου εµφανίζεται τοπικό πάχος (µόνο του ή σε συνδυασµό µε κυτταρίτιδα) η θεραπεία Accent µπορεί να εφαρµοστεί µε σηµαντικά αποτελέσµατα. Στην κοιλιά µπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του δέρµατος, να εντείνει τη σύσφιξη και να βοη-

✓

14 Stars DIET

Αν έχετε ανάγκη από σύσφιξη και χάσιµο πόντων στο σώµα, τότε η µέθοδος Accent αποτελεί την πιο κατάλληλη θεραπεία. Το µηχάνηµα Accent χρησιµοποιεί τις ραδιοσυχνότητες για τη βελτίωση της εµφάνισης του δέρµατος. Η θερµότητα που διαχέεται στους ιστούς έχει σαν αποτέλεσµα τα λιποκύτταρα να συρρικνωθούν, ενώ παράλληλα ενεργοποιούνται οι ινοβλάστες για την παραγωγή κολλαγόνου. Τα αποτελέσµατα που υπόσχεται το Accent, κάνοντας γλυπτική στην περιοχή του σώµατος, είναι άµεσα ορατά και δραστικά.

✓

θήσει στην απώλεια πόντων, αλλά είναι εξίσου αποτελεσµατική και στα ψωµάκια στο πλάι της µέσης, στους µηρούς στους γλουτούς, στα γόνατα και γενικότερα στις περιοχές µε λίπος και κυτταρίτιδα. Το Accent εφαρµόζεται και στο πρόσωπο για να συσφίξει το δέρµα και ν’ αντιµετωπίσει τις ρυτίδες.

Πονάει; Η διαδικασία της θεραπείας Accent είναι απολύτως άνετη, γρήγορη, εντελώς ανώδυνη και µπορείς µετά την εφαρµογή να επιστρέψεις στις καθηµερινές σου δραστηριότητες.

✓

Πόσες φορές χρειάζεταιυ;χνότητες

σ µε τις ραδιο -15 Η θεραπεία λαµβάνεται κάθε 10 οα γ ν ή α ρ γ επ πιο (Accent) επιθυµούµε γίνει και ν α ά λ λ α , α ν µέρες µα, µπορεί ρο αποτέλεσ µέρες. Συνήθως χρει 7 ό π ρ α α ά εφ µετ νολικά 4-6 άζονται συ ογές. µ

Stars DIET

Πώς κρύβουν οι stars τα σηµάδια του χρόνου

ίγουρα, µετά τα 40 σου, οι πρώτες ρυτίδες έκφρασης γύρω από τα µάτια και τα χείλη είναι εµφανείς και αυτό σε ενοχλεί… Προτού καταφύγεις στον πλαστικό χειρουργό διάβασε το παρακάτω άρθρο και ανακάλυψε τον τρόπο µε τον οποίο διατηρούν νεανική επιδερµίδα 8 διάσηµες stars της Ελλάδας και του εξωτερικού.

Μάθε τα πάντα για το νέο trend οµορφιάς που βασίζεται στην ισογλυκαιµική διατροφή και έχει οµορφύνει «επικίνδυνα» τις διάσηµες stars.

Ρυτίδες: Η πηγή του κακού Πώς και γιατί δηµιουργούνται οι ρυτίδες στο δέρµα; Οι ειδικοί του αγγλικού British Journal Of Dermatology επισηµαίνουν πως µία από τις πιο σηµαντικές αιτίες της γήρανσης του δέρµατος είναι η γλυκοζυλίωση των ιστών, η οποία ευθύνεται για το 50% της γήρανσης.

ς ιατροφΒήανδ x o t o B ινα η Δέσπο ,η

ίδου εύουν Το λατρ τάσσα Θεοδωρ βασιλεα η Ν τζ η α , Χ υ δή η, η Βίκ νιφερ Έλλη Στά Μαντόνα, η Τζέ ι µ η , τέ υ Ν ίο ,η Άνιστον υρ. Μο

✓ Συµβουλές διατροφής Σύµφωνα µε την κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο Έρρικα Νταουτίδου, υπάρχει τρόπος να βελτιώσεις την επιδερµίδα σου και να καθυστερήσεις τα συµπτώµατα της γήρανσης. Πώς; Με την ισογλυκαιµική διατροφή. Με τη

συγκεκριµένη διατροφή δεν θα βελτιώσεις µόνο το δέρµα σου, όπως κάνουν µε τη µέθοδο botox, αλλά ταυτόχρονα θα βελτιώσεις το σωµατικό σου βάρος και θα µειώσεις τον κίνδυνο εµφάνισης διαβήτη και καρδιακών νοσηµάτων. Ακολούθησε τις συµβουλές και απόκτησε τέλειο δέρµα σε χρόνο dt!

! α δ ό µ α έ ν η : x o t o b ό ικ φ ο ρ Διατ

{

Με την ισογλυκαιμική δίαιτα που λειτουργεί ως διατροφικό botox και αποτελεί το νέο trend ομορφιάς των stars και όχι μόνο!

}

Τι είναι η γλυκοζυλίωση;

Πρόκειται για µία διαδικασία κατά την οποία οι υδατάνθρακες, όπως η γλυκόζη, η φρουκτόζη

και η γαλακτόζη, προσδένονται σε πρωτεϊνικά και λιπιδικά µόρια, όπως η αιµοσφαιρίνη και το κολλαγόνο. Ταυτόχρονα, η διαδικασία αυτή παράγει ελεύθερες ρίζες, απενεργοποιεί τα αντιοξειδωτικά ένζυµα και επιτρέπει

να προκληθούν αλλοιώσεις στο δέρµα από το οξειδωτικό στρες και την υπεριώδη ηλιακή ακτινοβολία. Όλα αυτά έχουν ως αποτέλεσµα το δέρµα να γίνεται πολύ ευαίσθητο, να χάνει την ελαστικότητά του και να αποκτά ρυτίδες και σηµάδια γήρανσης.

Η Η δίαιτα-botox: δίαιτα-botox: Μάθε Μάθε τώρα τώρα πώς πώς θα θα χάσεις χάσεις 44 κιλά κιλά και και θα θα σταματή σταματή σεις σεις το το πέρασμα πέρασμα του του χρόνου χρόνου από από το το δέρμα δέρμα σου. σου. Ηµέρα 1η Ηµέρα 2η Ηµέρα 3η Ηµέρα 4η Ηµέρα 5η Ηµέρα 6η Ηµέρα 7η Πρωινό

Πρωινό

Ένα αβγό, µία φρυγανιά ολικής άλεσης, 200 ml φυσικός χυµός πορτοκάλι.

1/3 φλιτζάνι κουάκερ βρώµης, µισό φλιτζάνι γάλα αγελαδινό ή σόγιας, ένα κουταλάκι µέλι, µια κουταλιά µούρα ή cranberries και µία κουταλιά καρύδι τριµµένο.

Μεσηµεριανό Μία µερίδα φασολάκια µε µία κουταλιά ελαιόλαδο και µία σαλάτα επιλογής µε µία κουταλιά ελαιόλαδο και ένα σπιρτόκουτο ανθότυρο.

Μεσηµεριανό

Απογευµατινό

Δύο τηγανίτες (για τη ζύµη: µισό φλιτζάνι βρώµη, ένα αβγό, λίγο γάλα, ένα κουταλάκι baking powder και µισό κουταλάκι ελαιόλαδο), µια κουταλιά γιαούρτι, µία κουταλιά µέλι και µια κουταλιά καρύδι τριµµένο.

Μεσηµεριανό

Απογευµατινό 200 γρ. γιαούρτι, µισό µήλο και µισή µπανάνα.

Βραδινό Ένα γιαούρτι µε δύο κουταλιές µούσλι, µία κουταλιά µούρα ή cranberries και ένα µήλο.

10 αµύγδαλα ή 5 καρύδια και 2 αποξηραµένα δαµάσκηνα.

Βραδινό Δύο καλαµάκια κοτόπουλο, µία σαλάτα µε ρόκα και σπανάκι µε ελαφρύ dressing µε ξίδι µπαλσάµικο και δύο κουταλάκια ελαιόλαδο και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.

Πρωινό

Ένα φλιτζάνι γάλα αγελαδινό ή σόγιας µε δύο κουταλάκια κακάο και µια χούφτα µε αµύγδαλα, καρύδια και cranberries.

Ένα γιαούρτι µε δύο κουταλιές µούσλι και µια κουταλιά µούρα ή cranberries.

Ένα αβγό µάτι, µια φέτα ψωµί, µία φέτα γαλοπούλα και 3 φέτες ντοµάτα.

Απογευµατινό Ένα µανταρίνι, ένα ακτινίδιο και 200 γρ. γιαούρτι.

Βραδινό Μια µεγάλη σαλάτα µε ανάµεικτα λαχανικά, 2 φέτες σολοµός καπνιστός, µία κουταλιά ελαιόλαδο και ένα κριτσίνι ολικής άλεσης.

αλάτι αο τ σ p o St ωση αλ

τανάλ περιέε την κα υ Περιόρισ προϊόντων πο όπως τα ι τιού κα άλα ποσοστά, οία γ π χουν µε ρά σνακς, τα ο τα τικά ν αλµυ α µ η σ υν αυξάνο της γλυκόζης επίπεδα αίµα. στο

✓ Πολύ νερό Προσπάθησε να πίνεις πολλά ποτήρια νερό την ηµέρα για να διατηρήσεις τον οργανισµό και το δέρµα σου ενυδατωµένο ανά πάσα στιγµή. Σύµφωνα µε τους ειδικούς θα πρέπει να λαµβάνεις περίπου 1 ml ανά θερµίδα που αντιστοιχεί σε 1,5 µε 2 λίτρα την ηµέρα.

10 - 15 µικρά ψάρια όπως γαύρος ή σαρδέλα και µια µεγάλη σαλάτα επιλογής µε µία κουταλιά ελαιόλαδο.

Απογευµατινό Μια µερίδα µοσχαράκι κοκκινιστό µε µισό φλιτζάνι ρύζι καστανό, µία σαλάτα µε ανάµεικτα λαχανικά και µια κουταλιά ελαιόλαδο και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.

Απογευµατινό 140 γρ. ψαρονέφρι, µισό φλιτζάνι πλιγούρι και µία σαλάτα εποχής µε µία κουταλιά ελαιόλαδο.

Μεσηµεριανό

Κόψε τη ζάχαρη από παντού. Δεν αρκεί να τη βγάλεις από τον καφέ σου και τα γλυκά. Η ζάχαρη µπορεί να κρύβεται και σε άλλα τρόφιµα, όπως τα µπισκότα, πολλά είδη δηµητριακών και σε µπάρες δηµητριακών που δεν είναι ολικής άλεσης όπως επίσης και στις µαρµελάδες.

Μεσηµεριανό

Ένα φιλέτο κοτόπουλο, µισό φλιτζάνι ριζότο µε σταφίδες και κουκουνάρι και σαλάτα εποχής µε µια κουταλιά ελαιόλαδο.

Απογευµατινό Μία φέτα σολοµού ψητή µαζί µε σαλάτα µε βραστά λαχανικά, µπρόκολο, κουνουπίδι, µισή πατάτα και καρότο και ένα κουταλάκι ελαιόλαδο και λεµόνι.

Πρωινό

Μεσηµεριανό

Μια µερίδα σπανακόρυζο και ένα αβγό µάτι και µία σαλάτα επιλογής µε ένα κουταλάκι ελαιόλαδο.

Βραδινό

18 Stars DIET

Ένα smoothie µε µισή µπανάνα, ένα µήλο, ένα κουταλάκι λιναρόσπορο, ένα φλιτζάνι γάλα και ένα κουταλάκι µέλι.

Πρωινό

Μεσηµεριανό

10 αµύγδαλα ή 5 καρύδια, 2 αποξηραµένα δαµάσκηνα. Μια µεγάλη σαλάτα µε ανάµεικτα λαχανικά, µαρούλι, ρόκα, λάχανο, καρότο, κόκκινη πιπεριά και dressing µε ξίδι µπαλσάµικο, ένα κουταλάκι µέλι, 2 κουταλάκια ελαιόλαδο, 100 γρ. ψητό ή βραστό κοτόπουλο σε κοµµατάκια και ένα κουταλάκι λιναρόσπορος.

Πρωινό

✓ Ζάχαρη κοµµένη

10 αµύγδαλα ή 5 καρύδια και 2 αποξηραµένα δαµάσκηνα.

Απογευµατινό

Βραδινό Ένα γιαούρτι µε δύο κουταλιές µούσλι, µία κουταλιά µούρα ή cranberries και ένα µήλο.

Ένα κράκερ ολικής άλεσης και ένα τρίγωνο τυράκι.

Βραδινό Μια σαλάτα µε βραστά λαχανικά, µπρόκολο, κουνουπίδι, καρότο, µια κουταλιά ελαιόλαδο, λεµόνι και ένα σπιρτόκουτο ανθότυρο, καθώς και µια λεπτή φέτα ψωµί.

30 γρ. σοκολάτα υγείας µε ξηρούς καρπούς.

Βραδινό Μια σαλάτα ρόκα - σπανάκι µε ρόδι και dressing µε ξίδι µπαλσάµικο, µέλι και λίγα σπιτικά κρουτόν (µία φέτα ψωµί ολικής άλεσης κοµµένη και ραντισµένη µε λίγο ελαιόλαδο και µπαχαρικά επιλογής ψηµένη στο φούρνο).

✓ Πάντα ολικής Να επιλέγεις πάντα ζυµαρικά, ψωµί και δηµητριακά ολικής άλεσης καθώς περιέχουν υδατάνθρακες βραδείας απορρόφησης που αν καταναλωθούν µε µέτρο ανεβάζουν τα επίπεδα της γλυκόζης σε χαµηλότερα επίπεδα σε σύγκριση µε τα αντίστοιχα λευκά τους. ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΣΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ Stars DIET

Διατροφικό botox: η νέα µόδα!

Βάλε τα κιλά

Extra µυστικά που καθυστερούν τη γήρανση

στον «πάγο» με την

Η ΑΠΛΗ ΜΕΘΟΔΟΣ ΤΩΝ ΤΡΙΩΝ! Ακολούθησε τον κανόνα των τριάδων και δυάδων. Φρόντισε ώστε τα κύρια γεύµατά σου να περιέχουν τρόφιµα από 3 οµάδες τροφίµων: 1. ΟΜΑΔΑ πρωτεΐνης (αβγά, κρέας, γαλακτοκοµικά), 2. ΟΜΑΔΑ ΦΡΟΥΤΩΝ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ, 3. ΟΜΑΔΑ ΑΜΥΛΟΥ (ανεπεξέργαστοι υδατάνθρακες, δηµητριακά και προϊόντα τους, αµυλούχα λαχανικά όπως η πατάτα). Διάλεξε από δυο οµάδες για να συνθέσεις το σνακ σου. Με την τεχνική αυτή κάθε γεύµα είναι ισορροπηµένο και σε κρατάει χορτάτο, ανεβάζοντας οµαλά τα επίπεδα γλυκόζης. Ο κατάλληλος συνδυασµός τροφών στις σωστές ποσότητες είναι το κλειδί για την επίτευξη της ισογλυκαιµίας και την πρόληψη κάθε νοσήµατος που σχετίζεται µε τη σταδιακή γήρανση.

κάπνι- ο τ ε ψ Κό έκ ην υπερ τ ι α κ α σµ ον ήλιο θεση στ υ να προστατευτεςί

µα σο και τι ε το δέρ φθοράς λλοΒοήθησ σικά σηµάδια ά ιβ ρ ε π υ υ από τα φ επιδράσεις το περέκθευ ίς ε επιβλαβ ντας την βολία ριορίζο ο ντος, πε ν ηλιακή ακτιν ση στη νισµα. π ά κ το και

Βάλε τη γυµναστική στη ζωή σου Η γυµναστική δεν σε βοηθάει µόνο στην απώλεια βάρους και την καλή σωµατική υγεία, αλλά και στην αντιγήρανση. Συγκεκριµένα, σταµατά τη µείωση της µυϊκής µάζας.

20 Stars DIET

νές Φλεγµο Ω-3 τέλοςφµλεεγµονές µε Ω-3σταλιπψάα--

ία τις ς ε αφθον λέµησε Καταπο που θα βρεις σ ρά ψάρια, καθώε α ικ έ µ ξ τα σ ο τα τη ε ό ρά κ σ η τι µ κ τί ιε ρια. Προ αµηλότερη περ µε την υψηλόέχουν χ υρο. Τα ψάρια ε Ω-3 λιπαγ σ ψευδάρ εριεκτικότητα ο γαύρος, τερη π ι ο σολοµός, και το ρά είνα έλα, η ρέγγα η σαρδ σκουµπρί.

Η Δέσποινα Βανδή, η Νατάσσα Θεοδωρίδου, η Έλλη Στάη, η Βίκυ Χατζηβασιλείου, η Μαντόνα, η Τζένιφερ Άνιστον, η Ντέµι Μουρ και η Γκουίνεθ Πάλτροου γνωρίζουν καλά πώς να κάνουν διατροφικό botox και να διατηρούν το πρόσωπό τους τέλειο.

✓ Ναι στα φρούτα και τα λαχανικά Ένταξε στην καθηµερινή σου διατροφή πολλά γεύµατα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά διότι καθυστερούν την αύξηση των επιπέδων της γλυκόζης χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχουν. Ακόµα, είναι γεµάτα βιταµίνες, αντιοξειδωτικά και νερό που σε βοηθούν να διατηρήσεις το δέρµα σου άψογο.

κρυολιπόλυση

ουραστήκατε να βλέπετε τα παχάκια σας και να τρέχετε χιλιόµετρα στον διάδροµο γυµναστικής για να απαλλαγείτε από αυτά; Η γρήγορη λύση χωρίς νυστέρι ακούει στο όνοµα Κρυολιπόλυση. Τα αποτελέσµατά της είναι γρήγορα και θεαµατικά!

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΑΚΡΙΒΩΣ ΑΥΤΗ Η ΚΡΥΟΛΙΠΟΛΥΣΗ; Αποτελεί µια από τις σύγχρονες µεθόδους µείωσης του τοπικού πάχους παγκοσµίως! Παγώνει τα λιποκύτταρα, τα οποία στη συνέχεια αποβάλλονται από τον οργανισµό χωρίς παρενέργειες, µε αποτέλεσµα να έχουµε τοπικό και οµοιόµορφο αδυνάτισµα. Πρόκειται για µια µη επεµβατική θεραπεία, που µειώνει τον αριθµό των λιποκυττάρων, στα σηµεία που εφαρµόζεται, κάτω από πολύ χαµηλές θερµοκρασίες. Κατά τη διάρκεια της εφαρµογής επιτυγχάνεται συρρίκνωση των λιποκυττάρων έως και 40%,

ΟΤΑΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΔΕΝ ΔΙΝΕΙ ΤΗ ΛΥΣΗ…. Η κρυολιπόλυση εφαρµόζεται στις περιοχές του σώµατος που συσσωρεύεται το τοπικό πάχος, όπως είναι ψωµάκια, κοιλιά, µέση, εσωτερική πλευρά των γονάτων. Μετά την εφαρµογή η γυναίκα µπορεί να επιστρέψει άµεσα στην εργασία της ή να πάει στο γυ-

36 Stars DIET

µναστήριο. Η θεραπεία µπορεί να επαναληφτεί στο ίδιο σηµείο, αφού έχουν περάσει 3 µήνες. Μπορεί να πραγµατοποιηθεί παράλληλα και σε άλλα σηµεία του σώµατος, όπου εµφανίζεται τοπικό λίπος. Τα αποτελέσµατα είναι άµεσα ορατά, βέβαια η τελική εικόνα εµφανίζεται και αργότερα.

ΠΟΣΟ ΕΠΩΔΥΝΟ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΠΟΣΟ ΔΙΑΡΚΕΙ; Η µέθοδος είναι ανώδυνη και ακίνδυνη και δεν περιορίζει αυτόν που θα την επιλέξει. Ο ασθενής στην αρχή έχει την αίσθηση της έντονης ψύξης, αλλά και της έλξης, όµως αυτό υποχωρεί από τα πρώτα δυο µε τρία λεπτά. Η θεραπεία εφαρµόζεται στον χώρο του ιατρείου και απαιτούνται από 1 έως 3 συνεδρίες ανάλογα µε την έκταση του προβλήµατος για να υπάρξει ολοκληρωτική αντιµετώπιση του προβλήµατος. Τα άτοµα που είναι σε καλή γενική κατάσταση και παρουσιάζουν πρόβληµα εναπόθεσης τοπικού λίπους που τους ενοχλεί µπορούν να εφαρµόσουν τη µέθοδο της κρυολιπόλυσης.. Το αποτέλεσµα είναι οριστικό και δεν χρειάζεται επανάληψη. Η κρυολιπόλυση θεωρείται µια εναλλακτική τεχνική για τις γυναίκες εκείνες που επιθυµούν, µε µη επεµβατικούς τρόπους, να βελτιώσουν την εικόνα τους και ν’ απαλλαγούν από το τοπικό πάχος.

ΤΟ ΜΥΣΤΙΚΟ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΚΡΥΒΕΤΑΙ ΣΤΟ… ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ!

Step diet H Step Diet είναι ακόµη ένα βιβλίο διατροφής και υγιεινού τρόπου ζωής από την Αµερική που υπόσχεται πως το µυστικό για το αδυνάτισµα κρύβεται στο περπάτηµα.

έτρησε τα βήµατά σου, προσάρµοσε ανάλογα και τη διατροφή σου και χάσε µέχρι 2 κιλά την εβδοµάδα χωρίς δίαιτα. Όλη η φιλοσοφία της Step Diet συµπυκνώνεται στην ακόλουθη πρόταση: Κινήσου περισσότερο, φάε λιγότερο. Κάνε 10.000 βήµατα την ηµέρα και µείωσε τις ποσότητες των φαγητών σου κατά 25% και θα χάσεις βάρος εύκολα και απλά.

28 Stars DIET

Το βιβλίο είναι µια έµπνευση των James O. Hill, John C. Peters, Bonnie T. Jortberg και Pamela Peeke υπόσχονται να γίνει η µέθοδος για να χάσεις, αλλά και να διατηρήσεις τα κιλά σου στο επιθυµητό βάρος για πάντα. Δεν είναι απαραίτητο να τρέχει κανείς σε Μαραθώνιο για να ελέγξει το βάρος του. Ξεκίνα δένοντας ένα πεδόµετρο στο χέρι σου και φορώντας τα αθλητικά σου παπούτσια απλά περπάτα.

Τι τρώς µε αυτή τη δίαιτα; Το κοµµάτι αυτό είναι και το πιο ευχάριστο! Μπορείς να φας ό,τι λαχταράς, αρκεί να µειώσεις την ποσότητα της µερίδας που συνήθως καταναλώνεις κατά ένα τέταρτο (δηλαδή 25%). - Υγιεινά τρόφιµα όπως

Extra Tips για να κάνεις τη δίαιτα

Δεν χρειάζεται να µετράς θερµίδες. Ο στόχος είναι να τρως υγιεινά βέβαια (γιατί όσα βήµατα και να κάνεις, τα λιπαρά και τα πολλά σάκχαρα από τα γλυκά κάνουν κακό στην υγεία).

φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, γαλακτοκοµικά χαµηλά σε λιπαρά, άπαχη πρωτεΐνη και καλά λιπαρά συστήνονται ανεπιφύλακτα. - Πολλά και µικρά γεύµατα - Λιγότερα λιπαρά και µέ-

τρο στα γλυκά.

Η καλή και σωστή διατροφή άλλωστε είναι σίγουρο πως µπορεί να βοηθήσει να φτάσεις πιο γρήγορα στον στόχο σου. Όµως κανείς δεν σου απαγορεύει σε αυτό το πλάνο αδυνατίσµατος να δοκιµάσεις οτιδήποτε επιθυµείς. Πρέπει απλά να ξέρεις να... πληρώνεις τις αδυναµίες σου!

Πώς θα µετρήσεις τα βήµατά σου; Μέτρησε το σύνολο της ηµέρας για τρεις µε τέσσερις ηµέρες συνεχόµενα και κράτησε τον µέσο όρο. Στο αποτέλεσµα που βγαίνει, πρόσθεσε 500 βήµατα. Αυτά είναι τα βήµατα µε τα οποία θα ξεκινήσεις την προσπάθεια. Αν πάλι όλο αυτό σου φαίνεται περίπλοκο, µπορείς πιο απλά να ξεκινήσεις µε 2.000 βήµατα (περίπου 15 λεπτά περπάτηµα) την ηµέρα. Δεν έχεις παρά να προσθέτεις 500 βήµατα

Μπορείς να συνεχίσεις τη δίαιτα αυτή επ’ αόριστον, αφού δεν στερείσαι από κάποια τροφή, ούτε µειώνεις τις θερµίδες που καταναλώνεις. Απλά αυξάνεις εκείνες που καις. Το περισσότερο βάρος θα το χάσεις στις πρώτες 12 εβδοµάδες. Αυτό είναι και το χρονικό σηµείο που

πρέπει να χαλαρώσεις (χωρίς να σταµατήσεις βέβαια να περπατάς) και να προσπαθήσεις να συνηθίσεις το νέο σου βάρος. Οι συγγραφείς του βιβλίου τονίζουν πως το δύσκολο δεν είναι να χάσεις τα κιλά που θες, αλλά να τα διατηρήσεις. Αφού σταθεροποιηθείς στο νέο σου βάρος, στο οποίο έφτασες µετά το τρίµηνο, τότε

µόνο µπορείς να συνεχίσεις να αυξάνεις τα βήµατα για να χάσεις περισσότερο. Δοκίµασε να πηγαίνεις για περπάτηµα µε µια φίλη ή τον αγαπηµένο σου, να συζητάτε παρέα όσο περπατάτε για να µην αγχώνεσαι να πιάσεις τον στόχο σου, κοιτώντας συνέχεια το πεδόµετρό σου.

κάθε εβδοµάδα στην καθηµερινή σου δραστηριότητα µε απώτερο στόχο τα 10.000 βήµατα την ηµέρα.

Πρέπει να πάρω οπωσδήποτε πεδόµετρο; Η αλήθεια είναι πως για να ξέρεις µε ακρίβεια τι σου γίνεται, θα ήταν απαραίτητο ένα πεδόµετρο. Άλλωστε σύµφωνα µε έρευνα, άνδρες και γυναίκες που το χρησιµοποιούν για να µετρούν τα βήµατα που κάνουν καθηµερινά, αύξησαν τη

φυσική τους δραστηριότητα κατά 27%. Αυτό αντιλαµβάνε-

σαι πως µεταφράζεται σε περισσότερες θερµίδες και καλύτερη φυσική κατάσταση. Κάναµε µια µικρή έρευνα αγοράς και ανακαλύψαµε πως µπορείς να βρεις έναν ηλεκτρονικό µετρητή βηµάτων µε 30 ευρώ περίπου. Από την άλλη, αν δεν θέλεις να πάρεις ένα τέτοιο gadget, µπορείς απλά να ξεκινήσεις µε περπάτηµα 20 λεπτών (ή 1.5 χλµ περίπου) την ηµέρα και κάθε εβδοµάδα να προσθέτεις 5 λεπτά στο περπάτηµά σου.

Stars DIET

Έξυπνα tips για

flat στοµάχι

στη στιγμή Θέλεις επιτέλους να απαλλαγείς από το ενοχλητικό σωσίβιο κάτω από το στήθος και να µπορέσεις να κουµπώσεις επιτέλους το αγαπηµένο σου τζιν; Μάθε µερικούς τρόπους που θα σε βοηθήσουν άµεσα να τα καταφέρεις.

ΤΡΩΓΕ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ! Μάθε μερικούς τρόπους που θα σε βοηθήσουν άμεσα να τα καταφέρεις

32 Stars DIET

ΣΥΜΦΩΝΑ µε πρόσφατες µε-

λέτες, όσοι κατανάλωναν περισσότερες µερίδες επεξεργασµένων δηµητριακών είχαν την τάση να χάνουν περισσότερο λίπος από την περιοχή της κοιλιάς. Ερευνητές του πανεπιστηµίου Tufts ανέφεραν σε σχετική έρευνα ότι 3 µερίδες δηµητριακών ολικής άλεσης στο εβδοµαδιαίο διαιτολόγιο, «ισιώνουν» την κοιλίτσα αργά µεν, µαγικά -και για πάντα- δε.

ΕΠΕΒΑΛΕ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ 40 ΛΕΠΤΩΝ ΤΟ ΛΙΓΟΤΕΡΟ 4 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ… EΧΕΤΕ ΡΙΞΕΙ ΛΙΤΡΑ ΙΔΡΩΤΑ ΚΑΝΟΝΤΑΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ µε µοναδικό αποτέλεσµα την εξάντληση του οργανισµού σας και παρ’ όλα ταύτα το λίπος παραµένει απτόητο; Η λέξη κλειδί; Αερόβια άσκηση! Με τον όρο αερόβια άσκηση εννοούµε οποιαδήποτε µορφή άσκησης που µας λαχανιάζει.

ΤΟ ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΟ ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΪ ΚΑΝΕΙ ΔΟΥΛΕΙΑ

ΡΟΥΦΑ ΚΟΙΛΙΑ! Μέσα η κοιλιά, έξω το στήθος, που λένε και οι γυµναστές. Ζεσταίνεις τους κοιλιακούς και σφίγγεις τους µυς. Αν αυτό λειτουργήσει λίγο σαν «τικ», θα δεις σίγουρα τη διαφορά.

σα θα δεις αποτέλεσµα.

ΠΕΣ ΑΝΤΙΟ ΣΤΟ STRESS! ΤΟ ΣΤΡΕΣ ΠΙΕΖΕΙ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΣΟΥ να παράξει έξτρα κορτιζόλη, την ορµόνη που «ενθαρρύνει» το σώµα να αποθηκεύει λίπος, κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς. Θα σε βοηθήσουν οι βαθιές ανάσες που µπλοκάρουν αυτή τη διαδικασία. Κάνε στην άκρη το ηµερολόγιο της δουλειάς και κράτα το ηµερολόγιο της κοιλιάς, σηµειώνοντας τι έφαγες, πόσες θερµίδες πήρες και τι αντίδραση είχε το στοµάχι σου.

ΚΑΝΕ ZUMBA ΚΑΙ ΞΕΧΝΑ ΚΟΙΛΙΑ ΚΑΙ ΣΤΟΜΑΧΙ

ΟΙ ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ αντιο-

ξειδωτικές του ιδιότητες βοηθούν και εδώ. Ενισχύει τον µεταβολισµό σου να κάψει λίπος ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Το πράσινο τσάι διασπά το λίπος και η επιγαλλοκατεχίνη αυξάνει τον ρυθµό µε τον οποίο το λίπος «καίγεται» στο σώµα µας.

ΞΕΧΝΑ ΤΑ ΤΗΓΑΝΗΤΑ, ΤΗ ΖΑΧΑΡΗ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΑ ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΠΟΥ ΠΕΡΙΕΧΟΥΝ ΟΙ ΓΛΥΚΕΣ ή οι τηγανητές τροφές χωνεύεται πολύ

πιο αργά και δύσκολα και αυτός είναι ο λόγος που µετά από ένα γεµάτο πιάτο τηγανητές πατάτες ή από ένα brownies µε παγωτό αισθάνεσαι ότι η κοιλιά σου θα εκραγεί. Σκέψου ότι 20 κουταλιές µεταφράζονται σε 325 «κούφιες» θερµίδες την ηµέρα, µε την ινσουλίνη σου να χτυπάει κόκκινα, επιβραδύνοντας τον µεταβολισµό σου. Και φυσικά, µαζεύοντας λίπος στην κοιλιά και στα πλαϊνά του κορµού σου. Μείωσε τα ποτηράκια που πίνεις µέσα στην εβδοµάδα σε 1. Ναι, µόνο 1 ποτό µέσα σε 7 µέρες και θα δεις το στοµαχάκι να «µπαίνει» σιγά σιγά στη θέση του. Πες «όχι» άµεσα και το ίδιο άµε-

ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΕΙΔΟΣ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ που θα θέλατε να κάνετε κάθε µέρα και που σας κάνει να νιώθετε όµορφα. Η Zumba ενσωµατώνει Latin ρυθµούς και εύκολες χορευτικές κινήσεις και βήµατα για να δηµιουργήσει ένα δυναµικό χορευτικό πρόγραµµα που θα σας απογειώσει. Γυµνάζει ταυτόχρονα όλο το σώµα µε έµφαση, λόγω των λάτιν ρυθµών, στους γλουτούς και τους κοιλιακούς. Συµβάλλει σηµαντικά στη βελτίωση της αντοχής του µυϊκού συντονισµού, της ευλυγισίας Το γέλιο σου χαρίζει µακροζωία και του κυκαι συγχρόνως γυµνάζει τους κλοφορικοιλιακούς σου, όσο ένα σετ κού, ενδυ10 κοιλιακών. Ξανασκέψου το και… βάλε τα ναµώνοντας γέλια! την καρδιά και τους πνεύµονες.

ΓΕΛΑ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ ΣΟΥ

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ ΓΙΑ ΟΜΟΡΦΟ ΚΟΡΜΙ! ΜΙΑ ΜΙΚΡΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΣΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΒΑΣΗ (µια χούφτα ωµά αµύγδαλα ή καρύδια, λίγες σταφίδες, κ.λπ.) θα βγάλει τον οργανισµό σου από την «κατάσταση πείνας» στην οποία τον υποβάλεις, αναγκάζοντάς τον ταυτόχρονα να «αποθηκεύει» λίπος αντί για ενέργεια. Stars DIET

Hi!

or you f e g a A mess

Πώς να φάς σωστά και...

Οι διαιτολόγοι το λένε σε κάθε ευκαιρία. Πολλά και µικρά γεύµατα είναι το µυστικό για σωστή διατροφή και απώλεια κιλών. Επίσης, είναι πολύ σηµαντικό να µασάς καλά το φαγητό σου και σε µικρές ποσότητες. Καλά όλα αυτά, αλλά τι γίνεται όταν βρίσκεσαι όλη την ηµέρα εκτός σπιτιού; Πώς να τηρήσεις τους κανόνες υγιεινής διατροφής όταν βρίσκεσαι στο γραφείο µέχρι αργά το απόγευµα;

στο γραφείο! Έ

τσι κι εσύ πέφτεις στην παγίδα του γρήγορου, αλλά και παχυντικού σνακ, του delivery και της κάθε λογής ανθυγιεινής λιχουδιάς που µπορείς να βρεις στο γραφείο. Ή επιλέγεις να µένεις νηστική όλη µέρα... και να φας τα πέντε γεύµατα µαζεµένα. - Αν δεν µπορείς να έχεις σταθερά γεύµατα, τουλάχιστον φρόντισε να τρως ανά δύο µε τρεις ώρες (τρία µεγάλα γεύµατα και δύο µικρά). Σε καµία περίπτωση δεν πρέπει να µένουµε νηστικοί πάνω από τέσσερις ώρες. Ξεκίνα την ηµέρα σου µε ένα καλό πρωινό Γάλα µε δηµητριακά ολικής αλέσεως, χυµό ή φρούτα, Μπισκότα µε πολυδηµητριακά, Μισό σάντουιτς µαύρη µπαγκέτα γαλοπούλα, ελαιόλαδο και τυρί τύπου light, Φρυγανιές µέλι/µαρµελάδα. Προσπάθησε λοιπόν να αφιερώσεις 30 λεπτά στον εαυτό σου, λίγο πριν ξεκινήσεις για τη δουλειά. Είναι για το καλό σου, αλλά και το καλό της γραµµής σου! Φρόντισε να έχεις πάντα µαζί σου υγιεινά σνακ που θα ετοιµάσεις εύκολα ή µπορείς να βρεις σε κάποιο περίπτερο ή µαγαζί κοντά στο γραφείο.

Παραµένει δυστυχώς… το ισχυρό φύλο! Η φύση προίκισε τον άνδρα µε περισσότερους µυς, πιο αυξηµένους και «δυνατούς»! Έτσι µπορεί να καίει θερµίδες πιο εύκολα από εσένα. Είναι δεδοµένο ότι ο µυϊκός ιστός είναι µεταβολικά ενεργός, κατά συνέπεια απαιτεί ενέργεια για τη διατήρηση του, σε αντίθεση µε το λιπώδη. Όσο δηλαδή υψηλότερο ποσοστό µυϊκής µάζας έχει κάποιος τόσο µεγαλύτερα ποσά ενέργειας (θερµίδες) χρειάζεται.

! Σ Ε ΙΚ Α Ν Υ Γ ια γ O Smart tips MON

- Κουλούρι µε σουσάµι ονέζα και παχυντικές σάλτσες και µε λίγο - Μπάρες δηµητριακών λάδι (ελαιόλαδο). - Ανάλατους ξηρούς καρπούς Για περισσότερη ενέργεια µην ξεχνάς να - Φρέσκα ή και αποξηραµένα φρούτα καταναλώνεις φυσικούς χυµούς φρούτων - Γιαούρτι χαµηλό σε λιπαρά και λαχανικών, γάλα χαµηλό σε λιπαρά, - Ψωµί σικάλεως αλλά και αρκετό νερό (1,5-2 λίτρα). - Παξιµάδια από σίκαλη Μείωσε την κατανάλωση αλκοολού- Απλά κράκερ σικάλεως µε τυρί χαµηλό χων ποτών, αναψυκτικών και καφέ. Ο κασε λιπαρά φές µπορεί να αντικατασταθεί µε ροφήµα- Παστέλι τα από πράσινο τσάι ή βότανα και η - Ρυζόγαλα ζάχαρη από µέλι. ΠήΤα σνακ αυτά θα σε κρατήΤέλος αφιέρωσε λίγο από γαινε µέχρι σουν για το υπόλοιπο της τον ελεύθερο χρόνο στον ηµέρας και θα σου δώχώρο εργασίας σου στην το περίπτερο, κάνε σουν ενέργεια να κάνεις άσκηση για να καταποκάτι... Αρκεί να σηκωτη δουλειά σου χωρίς να λεµήσετε την ακινησία υποκύψεις στον πειρασµό που είναι η αιτία πολθείς για 5-10 λεπτά να για π.χ. µιας τυρόπιτας! λών παθολογικών επιπερπατήσεις λίγο και να Αν δεν υπάρχει η δυναπτώσεων, καθώς και τεντωθείς για να ξετότητα να πάρεις µαγειγια να έχετε περισσότερη ρευτό φαγητό από το σπίτι ή αντοχή, ενέργεια και διάπιαστείς! το εστιατόριο, τότε τα έτοιµα θεση στη δουλειά αλλά και γεύµατα που θα επιλέξεις πρέπει στη ζωή σας. να είναι χαµηλά σε λιπαρά και πλούΗ ιδανικότερη λύση για γυµνασια σε φυτικές ίνες. Διάφορα σάντουιτς στική φυσικά, είναι όπως δείχνει σειρά µε ψωµί σίκαλης, λαχανικά και τόνο/κοερευνών να κάνεις 30 λεπτά γυµναστιτόπουλο/γαλοπούλα, τυρί και σαλάτες µε κή το πρωί πριν ακόµη πάρεις το πρωιτυρί, όσπρια ή και ζυµαρικά χωρίς µαγινό σου. Stars DIET

Ακολούθησε µικρά και συχνά γεύµατα και µη µένεις νηστική για χρονικό διάστηµα µεγαλύτερο των 3 ωρών. Με τον τρόπο αυτό ο οργανισµός θα κάνει τις απαραίτητες καύσεις για να µην αποθηκεύσεις λίπος και... θα µπορείς να πεις όχι στις βραδινές ανδρικές λιγούρες για junk food!

τσες, γλυκά). Μπορεί εκείνος να είναι πιο... ανθεκτικός, όµως δεν είστε το ίδιο! Κατανάλωσε κυρίως βραστά, ψητά και σχάρας και απόφυγε τα τηγανητά. Προτίµησε άπαχα κρέατα και αφαίρεσε πάντα το ορατό λίπος.

Μέτρησε το νερό που πίνεις. Πρέπει να καταναλώνεις καθηµερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, απαραίτητο για την εξασφάλιση της υδατικής ισορροπίας του οργανισµού και σηµαντικό όπλο στη διάσπαση του λίπους.

την ξε σ τά σου ς α τ ν Έ ότη κή εριν τά φυσι .χ. µ η καθ 0 λεπ τας (π ς είσαι 3 ε τη ω σας στηριό ήσου π νδρα σ δρα ). Θυµ ό τον ά α «του α ω απ για ν να άτηµ περπ ήµα πίσ είο και πρέπει ω. µ β ένα ό το ση ο µάτι» αραπάν αυτ πεις στ λίγο π µ σεις ιδρώ

Απόφυ-

γε την ι τάτα νεις σ ι κατανάν Συ ναλώ ρώλωση λιυπ ατα α ν κ ύµα σο αι έπειπαρών τροκ γε ια στο σαλάτα σου, γ ο φίµων (τσιπς, ι α η πίτσες, fast τα τ η µερίδ ι έτσι π α τ τ ε ε α ρ χ τ food, ξηρούς ο ρ κ έ π ο να ε ήγορα ς. καρπούς, λιρ γ σµό παρά κρέατα & αλλαντικά, σάλ-

Πρακτικές τανα ιδια συµβουλές κ Αν κάτι ροστο τραπέις ρό, π α ε σ λώ λιπα ζι: Κατανάλωσε χρονγάό α τ ρ υ ε αίτ ησε τα εις µε καθηµερινά σαλάσ ι θ σπά ταναλώ τα πράσ τες µαζί µε το κυα ρ η ρίως πιάτο. Προνα κ ποσότ ας ή χο λη σαλάτ ν. σπάθησε να τρως ώ ς κ νη ταρι αργά, µε το γεύµα σου να διαρκεί πάνω από 20 λεπτά.

Ξεκίνα την ηµέρα σου µε ένα καλό πρωινό! Μια συνήθεια που µπορεί εύκολα να είναι κοινή, αφού και εκείνος χρειάζεται ενέργεια για την υπόλοιπη ηµέρα.

Μείωσε το αλάτι και πρόσθεσε στα φαγητά και τις σαλάτες αρωµατικά βότανα, λεµόνι, ξύδι, ελαφρά µπαχαρικά και φυσικά καρυκεύµατα. Μην καταναλώνεις παραπάνω από 2 ποτήρια αλκοόλ ηµερησίως. Προτίµησε την µπίρα, µιας και έχει το λιγότερο αλκοόλ, συγκριτικά µε τα υπόλοιπα ποτά, αρκεί να την καταναλώνεις πάντα µε µέτρο στα πλαίσια µίας ισορροπηµένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής (Καθηµερινά συστήνεται 1 ποτήρι/240ml για τις γυναίκες και 2 ποτήρια για τους άντρες). Stars DIET

Κι όµως γίνεται!

Lifting χωρίς

νυστέρι Γύρισε πίσω τον χρόνο µε νέες µεθόδους που υπόσχονται ένα γρήγορο, ανώδυνο και κυρίως απόλυτα φυσικό αποτέλεσµα, χωρίς νυστέρι. Το λίφτινγκ του πούπουλου Είναι µια τεχνική που ξεκίνησε το 2002 από την Ανατολική Ευρώπη και τώρα έχει φτάσει µέχρι το Χόλιγουντ. Η διαφορά είναι ότι στην αρχή τα νήµατα ήταν φτιαγµένα από ένα είδος πλαστικού, ενώ τώρα κατασκευάζονται από πολυγαλακτικό οξύ, ένα πλήρως απορροφήσιµο υλικό, γεγονός που εγγυάται φυσικό αποτέλεσµα. Με τη βοήθεια νηµάτων τα οποία έχουν µικρούς κώνους κατά µήκος, ο πλαστικός χειρουργός επιτυγχάνει την ανόρθωση. Περνάει τις κλωστές κάτω από το δέρµα, τις στερεώνει στους παρακείµενους ιστούς και το λίφτινγκ είναι έτοιµο. Η τεχνική είναι κατάλληλη για ανόρθωση στα φρύδια, τις παρειές, το προγούλι και τον λαιµό. Μάλιστα, µπορεί να εφαρµοστεί τοπικά, εκεί όπου υπάρχει χαλάρωση, χωρίς να χρειάζεται διόρθωση στο υπόλοιπο πρόσωπο.

εξογκώµατά τους τραβούν το δέρµα προς τα πάνω. Εισάγονται µέσα από µικροσκοπικές τρυπούλες χωρίς καν να χρειαστεί τοµή. Μερικές φορές χρειάζονται περισσότερες από µία «ραφές» σε ένα σηµείο προκειµένου να επιτευχθεί το επιθυµητό αποτέλεσµα. Το λίφτινγκ ολοκληρώνεται µε τις κολλητικές ταινίες, οι οποίες προστατεύουν την ανόρθωση και διασφαλίζουν την καινούργια θέση του δέρµατος. Στη διάρκεια των επόµενων ηµερών, το δέρµα περιβάλλει τα νήµατα µε κολλαγόνο και έτσι ενισχύει τη δράση τους και κάνει ακόµη πιο σταθερό το αποτέλεσµα. Το πρόσωπο θα πάρει την τελική του µορφή µετά από 1 εβδοµάδα. Το πολυγαλακτικό οξύ, από το οποίο αποτελούνται τα νήµατα, διεγείρει την παραγωγή του κολλαγόνου κι έτσι το πρόσωπο δείχνει σε πολύ σύντοµο χρονικό διάστηµα ανανεωµένο. Η διόρθωση διαρκεί 2 χρόνια και µπορεί να επαναληφθεί.

Η διαδικασία: Η καινοτοµία έγκειται στην ιδέα ότι µε ένα εσωτερικό ράµµα µπορούµε να ανορθώσουµε ένα κοµµάτι του δέρµατος και να το στερεώσουµε στη νέα του θέση. Για τον σκοπό αυτό χρησιµοποιούνται ειδικά νήµατα που χάρη στα µικροσκοπικά

38 Stars DIET

Κόστος: Οι τιµές ξεκινούν από 450 ευρώ για ένα ζευγάρι νήµατα (αρκετά για µία τοπική ανόρθωση).

Σύσφιγξη µε με υπερήχους Οι θεραπείες που µεταφέρουν την ενέργεια κάτω από την επιδερµίδα χωρίς να αφήσουν σηµάδια στην επιφάνεια είναι το µέλλον της αισθητικής δερµατολογίας. Μία από τις πιο ανώδυνες και αποτελεσµατικές είναι το µηχάνηµα Ultherapy, το µοναδικό που έχει την έγκριση του αµερικανικού FDA για «µη χειρουργικό λίφτινγκ» προσώπου, λαιµού και ντεκολτέ.

Η διαδικασία: Οι υπέρηχοι διοχετεύονται κάτω από την επιδερµίδα σε βάθος 4,5 χιλιοστών, δηλαδή στο ίδιο επίπεδο δράσης µε ένα χειρουργικό λίφτινγκ. Τα δερµατικά

κύτταρα αντιδρούν στο ενεργειακό σοκ που υφίστανται, µε αποτέλεσµα να διεγείρονται οι λειτουργίες τους. Όπως συµβαίνει και µετά από ένα έγκαυµα, περνούν στη διαδικασία της ανάπλασης συνθέτοντας κολλαγόνο και ελαστίνη. Η θεραπεία γίνεται µόνο µία φορά, όµως στους επόµενους 2-3 µήνες η επιδερµίδα βελτιώνεται διαρκώς. Ολοκληρώνεται µετά από 6 µήνες και το αποτέλεσµα διαρκεί για έναν περίπου χρόνο.

Κόστος: Από 800 ευρώ για την εφαρµογή στο πρόσωπο.

Μεσοθεραπεία χωρίς ενέσεις Η μεσοθεραπεία είναι συνώνυμη με τις ενέσεις. Πρόκειται άλλωστε για τη μέθοδο που μεταφέρει τα ενεργά στοιχεία στη «μεσαία» στιβάδα του δέρματος, τη στιβάδα που έχει δώσει το όνομά της στην τεχνική. Ωστόσο, οι ειδικοί εδώ και χρόνια αναζητούσαν τρόπους για να καταργήσουν τις βελόνες και να κάνουν τη μεσοθεραπεία ανώδυνη. Μετά από πολυετείς έρευνες τα κατάφεραν. Η συσκευή Ionzyme, που σχεδίασε ο Νοτιαφρικανός πλαστικός χειρουργός Ντες Φερνάντεζ, συνδυάζει την ιοντοφόρηση με την υπερηχοφόρηση για να κάνει τις ενεργές ουσίες να φτάσουν μέσα στο δέρμα. Σύμφωνα με τον ίδιο, «η μέθοδος αυτή μπορεί να επιτύχει 400% καλύτερη διείσδυση από την απλή εφαρμογή».

Λίφτινγκ με Βλαστοκύτταρα Οι θεραπείες που χρησιμοποιούν κύτταρα από το δικό μας αίμα είναι η καινούργια τάση στα ιατρεία των δερματολόγων και των πλαστικών χειρουργών. Το δέρμα είναι ένα ζωντανό όργανο. Έχει την ικανότητα να απαντάει στα ερεθίσματα που δέχεται και να προσαρμόζεται. Αν οι ουσίες με τις οποίες το τροφοδοτούμε έχουν κάποια βιολογική ομοιότητα μαζί του, τότε η αφομοίωσή τους θα είναι ακόμη καλύτερη. Το πιο λογικό είναι να προσπαθήσουμε να διεγείρουμε τις λειτουργίες του

Η διαδικασία: Η διαδικασία ξεκινά με την αιμοληψία (περίπου 20 ml) και το αίμα υποβάλλεται σε μια ειδική επεξεργασία με την οποία διαχωρίζεται το πλάσμα που θα χρησιμοποιηθεί. Το τελικό υλικό εγχέεται με την τεχνική της μεσοθεραπείας (πολλαπλές μικρές ενέσεις) ενδοδερμικά και υποδερμικά και λειτουργεί ως δεξαμενή απελευθέρωσης αυξητικών παραγόντων. Το πλούσιο σε κύτταρα πλάσμα διεγείρει την αναπαραγωγή και τη διαφοροποίηση των ινοβλαστών και συμβάλλει στον σχηματισμό ενός τρισδιάστατου δικτύου ελαστικών ινών, εξασφαλίζοντας σύσφιγξη, ελαστικότητα, ενυδάτωση και λάμψη που διαρκούν στον χρόνο. Η τεχνική εφαρμόζεται στο πρόσωπο, τον λαιμό και το μπούστο για την αναγέννηση του δέρματος, αλλά και για το γέμισμα των λεπτών ρυτίδων.

Η διαδικασία: Η ρετινόλη είναι η μόνη ουσία που μπορεί να επαναπρογραμματίσει τα δερματικά κύτταρα. Το δέρμα διαθέτει ειδικούς υποδοχείς που προσλαμβάνουν τα μηνύματα από τη συγκεκριμένη ουσία, όπως ακριβώς συμβαίνει και με τις ορμόνες. Αυτό σημαίνει ότι επιδρά στα κύτταρα του δερματικού ιστού και τους διοχετεύει «οδηγίες» για τις λειτουργίες που πρέπει να επιτελέσουν. Προβλήματα όπως η ακμή, η υπερβολική σμηγματόρροια και φυσικά η γήρανση διορθώνονται με τη βοήθειά τους. Η εφαρμογή γίνεται στο ιατρείο, όπου ο ειδικός απλώνει το διάλυμα με τη ρετινόλη στο πρόσωπο και στη συνέχεια εφαρμόζει το Ionzyme για να μεγιστοποιήσει την απορρόφησή της. Η θεραπεία επαναλαμβάνεται μία φορά την εβδομάδα επί 6 εβδομάδες, ενώ παράλληλα η ασθενής απλώνει τις κατάλληλες κρέμες.

Κόστος: Από 100 ευρώ για κάθε επίσκεψη.

Λίφτινγκ κάτω από την επιδερμίδα Με την επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας οι ίνες του κολλαγόνου εκφυλίζονται.

χρησιμοποιώντας ουσίες που συγγενεύουν όσο το δυνατόν περισσότερο με τη σύσταση των ιστών του δέρματος. Με λήψεις από τον ίδιο τον οργανισμό και με την κατάλληλη επεξεργασία, οι ειδικοί παρασκευάζουν ένα υλικό που στη συνέχεια εγχέεται στο δέρμα για να βελτιώσει τις λειτουργίες του. Τα κύτταρα αυτά, που λειτουργούν σαν βλαστοκύτταρα, έχουν την ικανότητα να μετατρέπονται σε δερματικά κύτταρα κι έτσι να αναζωογονούν με τη λειτουργία τους την επιδερμίδα. Στην πραγματικότητα πρόκειται για ένα είδος μεσοθεραπείας, στο οποίο όμως, αντί για βιταμίνες και αμινοξέα, χρησιμοποιούνται ζωντανά κύτταρα από το ίδιο μας το αίμα.

Κόστος: Η διαδικασία διαρκεί 40’-60’ και γίνεται σε 2 επισκέψεις, σε απόσταση 6 μηνών μεταξύ τους. Οι τιμές κυμαίνονται γύρω στα 400 ευρώ για κάθε επίσκεψη.

Ξεχειλώνουν, χάνουν την ελαστικότητά τους, λυγίζουν και μπερδεύονται. Για να παραμείνει το δέρμα φρέσκο και νεανικό, χρειάζεται μεγάλα αποθέματα από φρέσκο, υγιές κολλαγόνο. Με τη βοήθεια των κατάλληλων μηχανημάτων, οι δερματολόγοι καταφέρνουν να διεγείρουν τη λειτουργία των ινοβλαστών. Οι συσκευές που εκπέμπουν ενέργεια με τη μορφή των ραδιοσυχνοτήτων, όπως το Thermage και το Accent, μεταφέρουν θερμότητα κάτω από την επιδερμίδα. Με αυτόν τον τρόπο προκαλούν θερμικό σοκ στους ινοβλάστες που βρίσκονται στο χόριο και έτσι τους παρακινούν να παράγουν κολλαγόνο. Καθώς η θεραπεία δεν επηρεάζει την επιδερμίδα, δεν

αφήνει κανένα σημάδι εξωτερικά. Για τον ίδιο λόγο, δεν δημιουργεί και φωτοευαισθησία. Ακόμη κι αν εκτεθεί κανείς μετά την εφαρμογή στον ήλιο, δεν κινδυνεύει από χρωματικές βλάβες.

Η διαδικασία: Η θεραπεία γίνεται σε ιατρείο εξοπλισμένο με τα ειδικά μηχανήματα. Τα αποτελέσματα της θεραπείας αρχίζουν να γίνονται ορατά μετά από ένα μήνα, όταν το καινούργιο κολλαγόνο φτάσει στην επιφάνεια, και ολοκληρώνονται μετά από έξι. Οι ραδιοσυχνότητες μπορούν να εφαρμοστούν τόσο προληπτικά, για να προετοιμάσουν καλύτερα το δέρμα, όσο και επιδιορθωτικά, για να αποκαταστήσουν τις βλάβες.

Κόστος: Το Thermage απαιτεί μία εφαρμογή και κοστίζει 3.000 ευρώ. Το Accent χρειάζεται 4 επαναλήψεις ανά 2 εβδομάδες και κοστίζει 2.000 ευρώ συνολικά.

Stars DIET

ΑΝΟΙΞΗ - ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ 2014 Τα πιοιακά σ εντυπω τια κομμάτις από eeks nw fashioτων στών σχεδια

Τα ΤΟΡ 20

ψηλά τακούνια

O Antonio Berardi αγαπά τα µεταλλικά χρώµατα και συνδυάζει κόκκινο µε χρυσό, την απόλυτα χλιδάτη τάση της σεζόν και κάθε σεζόν.

Σε ποιo ψηλοτάκουνο θα... σκαρφαλώσεις την Άνοιξη και το Καλοκαίρι; Ξεχωρίσαµε τα 20 πιο εντυπωσιακά κοµµάτια από τις fashion weeks των προηγούµενων εβδοµάδων και σου δίνουµε ιδέες...

Στον οίκο Erdem τα πλέξιγκλας τακούνια συναντούν τα λουλουδάτα prints µε πολύ εντυπωσιακό αποτέλεσµα.

O Alexander Wang δίνει την ασπρόµαυρη εκδοχή της νεοϋορκέζικης, urban θηλυκότητας...

Ο οίκος Fendi δίνει ένα πιο «γλυπτό» τόνο στα απόλυτα must παπούτσια του 2014.

Ο συνδυασµός του χρυσού µε το nude snake skin είναι η επιτοµή της πολυτέλειας από τον Narciso Rodriguez.

O Τom Ford ξεχωρίσει όπως κάθε σεζόν για την επιλογή των υλικών του, αλλά και τον ιδιαίτερο σχεδιασµό των παπουτσιών του.

Οι λευκές πλατφόρµες παραµένουν και για το ‘14 ενώ ο Jeremy Scott τις επενδύει µε υπερµεγέθεις φιόγκους.

Ο οίκος Alberta Ferretti µας θυµίζει τις βασικές αρχές της ιταλικής φινέτσας!

Ο οίκος Rodarte συνδυάζει λεοπάρ και µαύρο δέρµα, δίνοντας µια πιο θηλυκή χροιά στο «ανδρόγυνο».

Τα nude ankle boots του Oscar De La Renta συνδυάζουν διαφάνεια µε στόλισµα. Κάνουν και για γάµο...

Τα λουλουδάτα patterns της Mary Katrantzou ντύνουν και τα παπούτσια για το καλοκαίρι του ‘14. Εντυπωσιακά και στο γνωστό ύφος της σχεδιάστριας.

Εξίσου εντυπωσιακή είναι και η µαύρη εκδοχή των ίδιων παπουτσιών για τον οίκο Erdem.

Ο Prabal Gurung συνδυάζει λευκό µε την παλ απόχρωση της λεβάντας.

Τρία διαφορετικά snake skins ντύνουν τα σανδάλια της Diane Von Furstenberg.

H Carolina Herrera δίνει µια πιο στιλάτη εκδοχή στις σέξι, µυτερές, color block γόβες.

Τα σανδάλια του οίκου Gucci ντύνονται µε snake skin σε κυπαρισσί απόχρωση, ένας συνδυασµός πολύ πρωτοποριακός και συνάµα κοµψός.

Το κίτρινο, µε περίεργη κλίση τακούνι και ο λευκός φιόγκος είναι τα στοιχεία που ξεχωρίζουν στις γόβες του οίκου Roksanda Ilincic.

Το ξύλο αποκτά πρωταγωνιστικό ρόλο στη συλλογή του Οίκου Proenza Schouler.

Φλοράλ και φλουό συναντιούνται στα καλοκαιρινά κοµµάτια της Mulberry για το ‘14.

Λευκό δέρµα και laser cut κοψίµατα είναι χαρακτηριστικά για τις γόβες του οίκου Marchesa.

50 Stars DIET

Stars DIET

MARCHESA

ΜΕΤΑΛΛΊΚΗ ΛΑΜΨΗ

O... Μίδας άγγιξε το σόου του Dior, με το χρυσό να επικρατεί σε βλέφαρα και φρύδια σε όλη την υπερβολή του, η οποία θα γίνει η απόλυτη τάση για την σεζόν που ακολουθεί…

ΖΕΣΤΕΣ ΑΠΟΧΡΏΣΕΊΣ

Στο σόου του οίκου Gucci τα βλέφαρα βάφονται στο χρώμα του χαλκού και το βλέμμα ζεσταίνει. Γενικά το πορτοκαλί το είδαμε σε πολλούς οίκους όπως Gucci, Prada, Calvin Klein σε πολλές εκδοχές είτε ματ, είτε ιριδίζουσες.

ΜΑΚΙΓΙΑΖ ΑΝΟΙΞΗ 2014

ΜΠΛΕ ΕΛΕΚΤΡΊΚ

Στο σόου του Marc Jacobs είδαμε το μπλε να επικρατεί στα μάτια, είτε σε όλο το βλέφαρο είτε σε περίγραμμα βλεφάρων.

ΜΑΤΊΑ ΣΑΝ ΠΊΝΑΚΑΣ ΖΏΓΡΑΦΊΚΗΣ Mπορεί να μη χαρακτηριστεί ακριβώς ως τάση, αλλά το είδαμε στο show της Chanel και το θαυμάσαμε. Τα μάτια μεταμορφώνονται σε πίνακα ζωγραφικής, σε έναν καμβά γεμάτο χρώμα. Το eyeliner συνδυάζεται με πολύ χρώμα και μπερδεύεται δημιουργώντας ένα τρελό παιχνίδι χρωμάτων.

Επίσης, ένα πολύ διαφορετικό στυλ eyeliner πλάσαρε ο οίκος Missoni.

52 Stars DIET

XΕΊΛΗ ΒΑΤΌΜΌΥΡΌ

Όλες οι τάσεις για τη φετινή σεζόν ΕΊΜΑΣΤΕ ΣΤΑ ΜΕΣΑ ΤΟΥ ΧΕΊΜΏΝΑ, ΑΛΛΑ Η ΑΝΟΊΞΗ ΕΡΧΕΤΑΊ ΚΑΛΠΑΖΟΝΤΑΣ… ΠΏΣ ΘΑ ΒΑΦΤΕΊΣ ΜΟΛΊΣ ΑΝΟΊΞΕΊ Ο ΚΑΊΡΟΣ; ΑΣ «ΚΛΕΨΟΥΜΕ» ΤΊΣ ΤΑΣΕΊΣ ΤΗΣ ΦΕΤΊΝΗΣ ΑΝΟΊΞΗΣ, ΑΠΟ ΤΑ FASHION SHOWS ΤΏΝ ΜΕΓΑΛΏΝ ΟΊΚΏΝ ΣΤΊΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ ΜΟΔΑΣ ΚΑΊ ΑΣ ΔΟΥΜΕ ΠΏΣ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΕΦΑΡΜΟΣΤΟΥΝ...

ΝICOLE MILLER

Η σκούρα τάση στα χείλη παραμένει στους τόνους του βατόμουρου, όπως το είδαμε στο ντεφιλέ του οίκου Marchesa και της Νicole Miller.

BURBERRY

OSMAN

ΠΌΡΤΌΚΑΛΊ ΧΕΊΛΗ ΝATURAL MAKE UP

Φυσικά, την τιμητική του σε πολλούς οίκους είχε το διαχρονικό natural make up με διάφανες γυαλιστερές επιδερμίδες όλο υγεία, αλλά και φυσικές ζεστές αποχρώσεις. Οι οίκοι Hermes, Osman, Burberry, Vera Wang, Tommy Hilfiger και πολλοί άλλοι επέλεξαν το natural look για την άνοιξη-καλοκαίρι του 2014, ο καθένας με τον δικό του τρόπο.

Το πορτοκαλί ήρθε για να μείνει και στα χείλη. Kαλοσχηματισμένα φρύδια, αψεγάδιαστη επιδερμίδα και έντονο πορτοκαλί lipstick. Το είδαμε στο ντεφιλέ του John Galliano.

«ΕΝΑΛΛΑΚΤΊΚΟ» EYELINER Είδαμε το eyeliner σε διάφορες εκδοχές και σχήματα. Αυτά που ξεχώρισαν τα είδαμε στους οίκους Derek Lam, Tracy Reese και Anthony Vaccarello.

HERMES

TOMMY HILFIGER

VERA WANG Stars DIET

fashionista

Dress to

της ΜΑΡIΑN ΚΟΛΟΒΟΥ

Άρωµα Chanel no 5

Γυαλιά ηλίου Prada

Happy

ΘΗΛΥΚΟ ΚΑΙ TRENDY, ΕΝΑ ΦΟΡΕΜΑ ΠΟΥ ΣΑΣ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ, ΑΠΟΓΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΕΜΦΑΝΙΣΗ ΣΑΣ.

LIFE ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΟΥ ΓΙΑ ΤΗ ΝΕΑ ΣΕΖΟΝ ΜΕ ΚΟΜΜΑΤΙΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΕΙΣ

Σετ εσωρούχων από σατέν και δαντέλα, Elegance

impress

Μπλούζα NAF NAF

∆ακτυλίδι ασηµένιο - επιροδιωµένο, µε καφέ διαµάντια από τη συλλογή EROS

Πέδιλο, Aldo

Άρωµα Tom Ford Fleur De Chine Τουνίκ µε παγέτες, pinelopi.me

∆ερµάτινη ζώνη, Louis Vuitton

∆ερµάτινο σανδάλι Louis Vuitton

Βέρα από χρυσό Bvulgari Καυτό σορτς, One Tea Spoon

56 Stars DIET

Σύνολο, Tom Ford

Σακίδιο πλάτης Chanel, Linea Piu

∆ερµάτινη τσάντα Alviero Martini

Σκουλαρίκια Dolce & Gabbana

Mini φόρεµα, µε κρόσια, Maxime Simones

∆ερµάτινη τσάντα από δέρµα φιδιού, Michael Kors

Midi φόρεµα Dolce& Gabbana

Stars DIET

Με σημαία μου

μια φούστα ΑΝ ΦΟΡΑΤΕ ΣΥΝΕΧΩΣ ΠΑΝΤΕΛΟΝΙ, ΗΡΘΕ Η ΣΤΙΓΜΗ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ ΚΑΙ ΝΑ ΨΗΦΙΣΕΤΕ ΦΟΥΣΤΑ ΔΑΓΚΩΤΟ!

∆ακτυλίδι από χρυσό, Ilias Lalaounis

Φούστα Μπροκάρ, Mango

Μυρωδάτο και θηλυκό, Prada

Κραγιόν, High Shimmer, pink gold shimmer BOBBI BROWNt

Φούστα µε παγέτες, C-Through

Outﬁt Dolce & Gabbana

HOT

ITEMS

Ρολόι Imperial Chopard

ΕΠΕΝΔΥΣΤΕ ΣΕ ΚΟΜΜΑΤΙΑ ΠΟΥ ΘΑ ΜΕΤΑΜΟΡΦΩΣΟΥΝ ΤΟ ΣΥΝΟΛΟ ΣΑΣ

Περιδέραιο, Suzanna Dai for Loﬅ

Τσαντάκι, Chanel, Linea Piu

Σετ εσωρούχων από δαντέλα, Yamamay

∆ερµάτινη γόβα, Christian Louboutin

58 Stars DIET

∆ερµάτινη τσάντα σε πράσινο χρώµα, Soho Disco Bag, Gucci

Μοναδικά φρέσκο, Mon Jasmin Noir, Bvlgari

Φάκελος Accessorize Σύνολο από την πασαρέλα της Dries Van Noten

Μυρίζει άνοιξη! Κερί Cire Trydon, Neta- porter. Com

Αµάνικο µπροκάρ φόρεµα, Max Mara

Σατέν νυχτικό, Yamamay

Ankle Boot, Laura Amat, Wall Street Stars DIET

Γυαλιά ηλίου, Jimmy Choo Κόκκινο αµάνικο, Napapijri

Τσαντάκι- φάκελος, από δέρµα µε µεταλλικές λεπτοµέρειες Saint Laurent, Louisa

Βερνίκι νυχιών, Le Vernis, στην απόχρωση, Rose, Givency

Το φούξια, κοντράρει έξυπνα το πράσινο! Σουέτ µποτάκι, sergio rossi

Nude γόβα, Νακ

Πέδιλο Just Cavalli, Eponymo E More

∆ερµάτινο βραχιόλι, Dior Ψάθινο Chanel πορτοφόλι, LINEA PIU

Tοp ten Total κόκκινο στα catwalks Μax Mara

ΑΞΕΣΟΥΑΡ ΠΟΥ ΘΑ ΚΑΝΟΥΝ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ ΣΤΗΝ ΕΜΦΑΝΙΣΗ ΣΑΣ

Ρολόι χειρός Bvulgari

Safe Choice ∆ερµάτινη τσάντα, Louis Vuitton

ΧΡΩΜΑ Παντού ΤΟΛΜΗΣΤΕ ΚΑΙ ΦΟΡΕΣΤΕ ΤΑ ΑΓΑΠΗΜΕΝΑ ΧΡΩΜΑΤΑ ΤΗΣ ΝΕΑΣ ΣΕΖΟΝ

∆ακτυλίδι Louis Vuitton

Mini tote bag, Max Mara

Girly roz στις πασαρέλες του Burberry Prorsum

Nuxe Άρωµα, Huile Provigiense

∆ερµάτινο µποτάκι, Nine West Set εσωρούχων από ροζ δαντέλα, Yamamay

60 Stars DIET

Ποσέτ µε λουλούδια, Dolce7 Gabbana

Stars DIET

Βραχιόλι Chanel, Linea Piu

Γκρι σύνολο Nina Ricci

Lets get minimal

Pop χρώµατα, µε γεωµετρικό design στα αξεσουάρ της καλοκαιρινής συλλογής, Prada

Set εσωρούχων από τούλι και δαντέλα, Yamamay

Jean & ΧΡΩΜΑ

Σουέτ ankle boot πέδιλο, Elie Saab

ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ ΕΞΥΠΝΟΥΣ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΥΣ ΡΟΥΧΩΝ ΓΙΑ ΜΟΝΑΔΙΚΕΣ ΕΜΦΑΝΙΣΕΙΣ.

Τζιν φούστα µε ξεβάµµατα, Lee

ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ CASUAL ΣΥΝΟΛΑ ΠΟΥ ΜΥΡΙΖΟΥΝ ΑΝΟΙΞΗ

Τζιν πουκάµισο Diesel

∆ερµάτινο σορτς, Diesel

Ζακέτα µακριά, Penny Black Linea Imports

Λειτουργική και φινετσάτη, σύγχρονη και κλασσική, τσάντα See by Chloe

Τσάντα που χωράει τα πάντα, Chanel

HOT! Σετ εσωρούχων, Bvulgari

62 Stars DIET

Χρωµατοµάνια! Η δυναµική των έντονων χρωµάτων, απογειώνει αισθητικά τα αξεσουάρ της νέας σεζόν. Σουέντ τσάντα του οίκου Pierre Hardy, Luisa

Set εσωρούχων από δαντέλα και τούλι, Ιόλι

Αντικείµενο του πόθου! ∆ακτυλίδι Cartier ΟΤΑΝ Η ΜΟ∆Α ΓΙΝΕΤΑΙ ΒΙΒΛΙΟ! Τρία βιβλία µόδας που θα συγκινήσουν την κάθε fashionista!

The World according to Karl. Ένα βιβλίο για τον Καρλ Λάνγκερφελντ

‘90s Models Photo Tribute Amber, Guinevere & Kate Photographed by Craig McDean

Iconic Bags Retrospective Louis Vuitton City Bags: A Natural History

Stars DIET

Μποτάκι Just Cavalli Eponymo E More

Χρυσά σκουλαρίκια, Zolotas

Γυαλιά ηλίου, Givenchy

Set εσωρούχων από σατέν και δαντέλα, Oysho

∆ακτυλίδι Zolotas

Chic in

THE CITY Βερνίκι νυχιών, Essie

Σκουλαρίκια από λευκόχρυσο µε µπριγιάν, Kessaris

Angela Aqua Chic, Thierry Mugler

ΟΜΟΡΦΗ ΚΑΙ ΛΑΜΠΕΡΗ ΑΠΟ ΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ ΣΤΟ CLUB

Ankle boot, Steve Madden Steve Madden Stores

Άρωµα Fendi

HOT

Πουκάµισο µε φιόγκο, Blumarine, Liena Piu

BUYS LUXURY ΚΟΜΜΑΤΙΑ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΤΗ ΔΙΑΦΟΡΑ

∆ερµάτινη τσάντα Moschino

∆ερµάτινο σορτς H&M Από τα catwalks στον δρόµο! Σύνολο Emilio Pucci

64 Stars DIET

Μάξι φόρεµα, Jean Paul Gautier

Λευκή δηµιουργία του οίκου Chloe

Ψηλοτάκουνα πέδιλα, από δέρµα, Saint Laurent

∆ερµάτινη Dolce & Gabbana µε κοντό χερούλι

Stars DIET