Vasalöparen 2016 nr 4

NÄSTA ÅR HADE MORA-N ISSE FYLLT 100 ÅR OM HAN HADE LE VT. DET SKA V I FI RA!

PRIS: 59,50 SEK PRIS:

INTERPRESS 5910-04

v6

7 388591 005950

RETURVECKA

vasaloppets samarbetspartners HUVUDSPONSORER

VÄRDAR VASALOPPET

ÖPPET SPÅR

TJEJVASAN

STAFETTVASAN

KORTVASAN

CYKELVASAN 90

CYKELVASAN 30/45

UNGDOMSVASAN

ULTRAVASAN

HALVVASAN

NATTVASAN CYKELVASAN ÖPPET SPÅR

OFFICIELLA PARTNERS

OFFICIELLA MEDIAPARTNERS

OFFICIELLA LEVERANTÖRER

PANTONE 1795 C :0 M:100 Y :100 K :0

PANTONE Black

VÄRLDENS FÖRSTA SVANENMÄRKTA DIESEL. Äntligen kan du med en helt vanlig dieselbil tanka Svanenmärkt! Preem Evolution tion Diesel Diesel+, el+, som finns på våra stationer redan i dag, är det första flytande drivmedlet i världen rlden att ffå å en miljömärkning. Den fungerar i alla dieselmotorer, kan blandas med all annan diesel nan diese el och kostar faktiskt inte ett öre mer. Preem Evolution Diesel+ innehåller främst tallolja, st tallolja a, en restprodukt från svensk skogsindustri. Den har minst 50% förnybart innehåll ehåll och h gör att du kan köra varannan mil fossilfritt.

Välkommen att börja tanka Svanenmärkt hos oss på Preem! Läs mer på preem.se m.se

4

VA S A L Ö PA R E N

Ögonblicket Snön som kom i november i stora delar av landet var välsignad. I Orsa Grönklitt fixade de till och med en extrainsatt tävling, en vecka före den nationella premiären i Bruksvallarna. Distansen i Grönklittspremiären mätte 10 km och för eliten var endast stakning tillåten, medan motionärerna fick använda sig av samtliga växlar i den klassiska åkningen.

Vann gjorde två av Sveriges stora framtidslöften inom långlopp.

Emilia Lindstedt (född 1990) tävlar för det svenska laget Team SkiProAm med enbart tjejer. Hon vann ungdomströjan i den internationella långloppscupen Visma Ski Classics förra vintern och siktar denna säsongen på att nå pallen i något stort event.

Oscar Persson (född 1992) är ny i Lager 157 Ski Team och gör sin första säsong med långlopp som fokus. Räkna med att Oscar kan knipa en topp 10-placering på något lopp ute i Europa.

PLATS: ORSA GRÖNKLITT DATUM: 12 NOVEMBER 2016 FOTOGRAF: JOHAN TRYGG

VASAL ÖPARE N

5

Tidig snö! ”Nu byter vi från sommar till vinterfokus och börjar räkna rönnbär med andra ord börjar vi vänta på snön som förhoppningsvis kommer om ett par månader i stora mängder i hela landet. Detta med möjligheter till alla att förbereda sig för att uppleva den där härliga känslan när man svänger vänster vid Zornmuséet och kommer in på upploppet med ”I fäders spår för framtids segrar” framför ögonen – LYCKAN! Varmt välkomna till Vinterveckan 2017!”

Ovanstående stod att läsa i föregående ledare av Vasalöparen och tänk, så precis på pricken blev det!

I skrivande stund nås vi av massor av bilder och berättelser på sociala medier med härliga spår, sol och minusgrader. I stora delar av landet har vi haft möjligheter att känna den där härliga känslan när skidorna både fäster och glider, solen skiner i ansiktet och en massa människor åker och njuter av det underbara i att åka skidor – det är LYCKA i stora mått.

HELA branschen jublar, butikerna får sälja skidutrustning, anläggningarna fylls av skidsugna gäster, alla träningsläger kan genomföras som planerat, alla inledande tävlingar kan gå som det är tänkt. Och framförallt, många av er deltagare kan få de önskade milen i benen innan vi får välkomna er hit till Vinterveckan 2017. Sprid

gärna budskapet att det finns platser kvar i flera lopp och inspirera dina vänner att få känna den lycka som väntar dig som redan är anmäld. Det är kul att åka skidor och ännu roligare är det att göra tillsammans med en eller flera kompisar.

Kanske vi måste konstatera att ett och annat mildväder kan komma att ”ställa till det” under de månader som är kvar men oavsett hur det blir med det har vintern 2016/2017 startat på ett alldeles underbart sätt!

Och Vasaloppsarenan är invigd och klar för er ankomst!

En novembereftermiddag fyllde vi Café Zorn och avtäckte de konstverk som ska pryda alla diplom som ni deltagare får, Vasaloppsaffischerna och ett stort antal andra informationsprodukter mm. Kerstin Bergman heter konstnären som skapat dessa motiv, ett för vinter och ett för sommar! Det är tredje året som vi tar fram motivet på Vasaloppsaffischerna på detta sätt, ett utmärkt sätt att förena idrott och kultur. Kerstin har aldrig åkt något av våra Vasalopp men fascineras av modet, viljan och de prestationer som ni deltagare utför i arenan.

Efter avtäckningen gick vi ut i arenan, till den där svängen som är beskriven tidigare i denna skrift. Där fanns ca 4 km

spår enkel väg, över Aukland-bron, över Prästholmen, under vägen, in i Hemus och bort till Hedvägen och sen tillbaka de fyra km som är de sista skälvande för varje Vasaloppsdeltagare in mot målet. Snön är sparad och har övervintrat i Oxberg sedan förra vintern. Band klipptes och skidor åktes, en fantastisk start för Vasaloppsarenan denna vinter från Mora-hållet. I Sälen har det åkts skidor på startfältet och upp i första backen sedan början av november.

Precis som i Mora har det varit mycket välbesökt.

God jul och gott nytt år! Varmt välkommen till vinterveckan 2017, vi ses!

Eva-Lena Frick vd Vasaloppet

ADRESSREGISTER OCH NAMNPUBLICERING Vasaloppets samarbetspartners har möjlighet att disponera adressregistren från Vasaloppets olika arrangemang. Det gör att reklamerbjudanden och information från dem kan dyka upp i brevlådan eller via telefon. Persondatalagen kräver ett medgivande från varje berörd person för att vederbörandes namn ska publiceras i start och resultatlistor på internet.

Den som ej önskar reklamerbjudanden eller vill ha sitt namn eller foto i start- och resultatlistor som avses publiceras på internet kan säga ifrån till Vasaloppskansliet på telefon 0250-392 00 Registret är också aktuellt att använda för medicinsk forskning kring hälsa och fysisk aktivitet. Tävlingsregistret samkörs då med informationer från register i t ex sjukvården, försäkringskassan och statistiska centralbyrån. Registerstudier påverkar inte och involverar inte den enskilde åkaren i vasaloppsveckans arrangemang eller de kontrollpersoner ur befolkningen som väljs ut. Forskare samlar och sammanställer informationen som är avidentifierad under sekretess. Resultat presenteras i vetenskapliga tidskrifter och i press t ex Vasalöparen. För samma forskningsändamål kommer även enkäter att sändas ut via mail-registret, där mottagaren själv får avgöra om man vill delta.

6

VA S A L Ö PA R E N

40

4.2016

30 Porträtt

Möt Johanna Ojala, som har gått hem hos den svenska TV-publiken

40 Nattvasan

Skejt, mörker och patrullåkning. Guiden till dig som åker premiären av Nattvasan.

54 Träningsprogram

Här har du nycklarna för att lyckas i ditt lopp i Vasaloppets vintervecka.

60 Löpning

Så tränar du löpning i vinter.

68 Anders Olsson

Flerfaldige paralympiske guldmedaljören Anders Olsson gästade Vasaloppsveteranerna.

30

84 Cykel

Andreas Danielsson resonerar kring ”pros and cons” med e-cyklar för träningsbruk.

90 Resa

Vasalöparen åkte till Cypern för några dagar i MTB-sadeln.

100 Visma Ski Classics

Nyheter och laguppställningar inför starten av den internationella långloppscupen.

106 Lopp

Vasalöparen var på plats i Jokkmokk och bevakade nypremiären av Nordenskiöldsloppet.

90

108 Mode

Så skapas Vasaloppskollektionen.

UTGIVARE Vasaloppets Marknads AB Vasaloppets hus 792 32 Mora Telefon: 0250-392 00

OMSLAGSFOTO: LUCA MARA

8

VA S A L Ö PA R E N

PROJEKTLEDARE Andreas Danielsson andreas.danielsson@vasaloppet.se ART DIRECTOR Anders Ljung anders@uno-design.se

REDAKTIONSADRESS On the Run AB Gustavslundsvägen 34, 1 tr 167 51 Bromma Telefon: 08-545 535 30

CHEFREDAKTÖR Erik Wickström erik@dinkondition.se

ANSVARIG UTGIVARE, VD VASALOPPET Eva-Lena Frick eva-lena.frick@vasaloppet.se

PROJEKTLEDARE VASALOPPET Anna van Essen anna.van.essen@vasaloppet.se

ANNONSER Victor Kenttä victor.kentta@vasaloppet.se Telefon: 0763-22 41 17 Björn Bettner bjorn.bettner@vasaloppet.se Telefon: 076-282 77 19

VASALOPPET PÅ NÄTET www.vasaloppet.se Vasalöparen utkommer fyra gånger per år.

Beräknad utgivning av nästa nummer, 10 februari 2017.

Vi ändrar spelreglerna, Ännu en gång!

Världens mest avancerade underställ blir nu ännu bättre. Active Extreme 2.0 är konstruerat för att göra atleter lättare, snabbare och bättre, och tar prestationsunderställ till en helt ny nivå! Med utgångspunkt i det mycket framgångsrika understället Active Extreme, som bars av 38 medaljörer under OS i Sochi, kommer nu version 2.0 som är tillverkad i det nya materialet CoolMax® Air. Materialet består av en ny variant av prestationsfibrer utformade till en propeller som på ett unikt sätt driver bort fukt från huden samt ger optimal luftgenomströmning för perfekt balansering av kroppstemperaturen.

Fiberytan har ett större tvärsnitt, vilket ger en större yta för svetten att tränga igenom, som i sin tur leder till snabbare och bättre fukttransport.

I sann Active Extreme-anda kommer version 2.0 givetvis med ytterligare tekniska innovationer, såsom 3D-passform och kroppsanpassade meshpaneler med stora hål som säkerställer total rörelsefrihet och överlägsen ventilation. Allt för att både elitatleter och motionärer ska kunna prestera med optimal kroppstemperatur under hårda och långa träningspass.

60

LÄS MER PÅ CRAFTSPORTSWEAR.COM

FOTO BENGT BJÖRNBERG

40 KLASSIKER FOTO EN SVENSK KLASSIKER

I samband med Lidingöloppet gjorde Ivan Linder och Lennart Johansson En svensk klassiker för 40:e gången. Det är de ensamma om. 35-års-diplomet har även Anders Gyhlenius och Kjell Magnusson.

Mångdubbelt 30-års-firande Nästa år är det 30 år sedan Vasaloppet 1987. Det var ett speciellt år för Vasaloppet på många sätt:

SPÅRSTATUS ONLINE Vi vill slå ett slag för skidspår.se – platsen för att rapportera och läsa det senaste om svenska skidspår. Ta för vana att lämna en rad på hemsidan eller i appen efter varje tur i spåren. Det är enkelt! Om alla hjälps åt är vi många som kan hitta skidglädjen!

FOTO IDA WICKSTRÖM

• 1987 var fristil förbjudet för första gången i Vasaloppet. Året innan hade Bengt Hassis vunnit på rekordtiden 3:48:55 med skejtskär.

Det är fortfarande den fjärde snabbaste segrartiden genom tiderna.

• Aldrig förr eller senare har det varit så kallt som i Vasaloppet 1987. Det var minus 30 grader i starten och dygnets maxtemperatur var -9,5 grader i Mora.

• Anders Larsson från Bondsjöhöjdens IK vann

KONSTSNÖ ÄR DET NYA SVARTA Snöproduktionen på Östersunds skidstadion som ger ett femtiotal extra skiddagar per säsong bidrar till en samhällsekonomisk vinst. Det visar en ny rapport från Peak Innovation och projektet Snö, där en jämförelse gjorts mellan de värden som konstsnön bidrar till och de kostnader som förknippas med snötillverkningen. Rapporten visar att konstsnön ger en nettoökning av värden för samhället motsvarande cirka 400 000 kronor per år.

10 VA S A L Ö PA R E N

före Örjan Blomqvist. Det är en av de största skrällarna i Vasaloppets historia.

• Bergspriset i Evertsberg instiftades redan 1970, men de övriga spurtpriserna – alltså Smågan, Mångsbodarna, Risberg, Oxberg, Hökberg och Eldris – tillkom först 1987. Då fick man 1000 kr för att vara först per kontroll.

• Elitdamerna fick en egen nummerserie (500-550) och fick för första gången starta i elitledet 1987. Det dröjde dock till 1997 innan damerna fick en officiell tävlingsklass där en segrare korades.

• 1987 drogs spåret söder om Evertsbergssjöarna och förlängdes därmed med en kilometer till dagens sträcka som är 90 km.

NYHETER I NATIONELLA LÅNGLOPPSCUPEN För tredje vintersäsongen är det dags för den nationella långloppscupen på skidor som består av fem deltävlingar från Orsa Grönklitt i norr till Ulricehamn i söder. Tidigare elitåkaren Martin Holmstrand är fortsatt samordnare och marknadsansvarig för cupen. Här är några av årets nyheter: • Cupen byter titelsponsor och därmed ändras namnet från Bjørn Dählie Ski Challenge till Skistart.com Ski Challenge.

• Skimateria Sprint betyder att det kommer att finnas ett spurtpris efter cirka en mil i varje tävling. Det blir dock ingen total sprintcup.

• AXA Ski Marathon får Orsa Grönklitt som ordinarie tävlingsplats istället för reservort.

• Moraloppet ersätts av en ny tävling, Skistart. com Ski Marathon på Långberget.

Program Skistart.com Ski Challenge 8 januari. AXA Ski Marathon, Orsa Grönklitt.

14 januari. Skistart.com Ski Marathon, Långberget.

5 februari. Wadköpingsloppet, Örebro.

12 februari. Västgötaloppet, Ulricehamn.

19 februari. Skinnarloppet, Malung.

FOTO JANNA LOVEHED

RULLSKIDSRUNDOR På hemsidan rullskidor.se har man bestämt sig för att bygga upp Sveriges bästa samling av rullskidsrundor. Surfa in där och dela dina rundor och inspireras av vad andra har lagt upp!

VISSTE Ensam mot Sydpolen DU AT T...

I oktober flög sjuksköterskan Johanna Davidsson till Punta Arenas i Chile.

Väl där inväntade hon bra väder och i november satte hon sig på planet till Antarktis. Där ska hon försöka bli den första svenska kvinna som skidar solo till Sydpolen. Sedan är det samma väg som gäller tillbaka – den här gången med kite.

Planen är att skida de drygt 110 milen (uppförsbacke) och nå Sydpolen strax innan jul. Om allt går som det ska beräknas Johanna vara tillbaka igen i mitten av januari.

Tillsammans med en av sina storasystrar korsade Johanna Grönland på längden för två år sedan. De blev de första svenskarna som tog den rutten vilket belönades med utmärkelsen Årets Äventyrare. Den här gången gör hon äventyret som en Solosister. Hon kommer ändå genomföra expeditionen som en medsyster, då hon hoppas göra skillnad för andra sjuksköterskor.

Följ Johannas äventyr på Facebook genom att söka på ”SoloSister”.

80 km trail till Stockholm EcoTrail grundades 2008 i Paris med ambitionen att få storstadsmänniskor att springa i skogen och på stigar. Löptävlingen med natur- och upplevelsefokus har blivit en succé med över 20 000 tävlande och målgång i Eiffeltornet. Snart därefter lanserades EcoTrail i Bryssel, Madrid, Madeira, Oslo och fler städer är på ingång. 17 juni 2017 genomförs EcoTrail i Stockhom med Team Nordic Trail som arrangör.

12 VA S A L Ö PA R E N

... nyheter, inspiration och information från Vasaloppet finns i fler kanaler än bara Vasalöparen och på vasaloppet.se?

Titta även till Vasaloppet på

Det blir start och mål centralt i Stockholm och distanser blir 80 km, 45 km och 16 km.

Löpningen sker på natursköna stigar och sägs ge den bästa löpupplevelsen Stockholm har att erbjuda. Höga punkter som Hagatoppen och Väsjöbacken inkluderas.

Läs mer: www.ecotrail-events.com

”DET BLIR START OCH MÅL CENTRALT I STOCKHOLM OCH DISTANSER BLIR 80 KM, 45 KM OCH 16 KM.”

Sveriges närmaste längdcentrum Förbered dig i snösäkra Orsa Grönklitt, bara 30 mil från mälardalen. Med 10 mil varierade spår, skidåkning direkt från stugan och rejält tilltagen skidåkarbuffé är allt serverat.

I Längdcentrum hittar du en topputrustad längdverkstad och specialiserad shop för längdåkning, med en kunskap och servicenivå utöver det vanliga. Utöver detta finns vår moderna längdskidskola med både privat- och grupplektioner.

Vill familjen åka utför så finns 23 backar och 13 liftar.

Nattmara i Orsa Grönklitt!

Den 4 februari är det premiär för Nattmaran!

Delta i en skidtävling utöver det vanliga när ni glider genom vildmarken i mörkret, till ljudet av rovdjursparkens vargar.

Partävlingen är på 42 km och blir ett lopp att både åka och uppleva!

se boka på orsagronklitt.

ÖVERLÄGSEN KRAFTÖVERFÖRING I MINDRE ENERGIFÖRLUST I EXTRA HÅLLBAR REM I BYT TRUGA PÅ BARA NÅGRA SEKUNDER

VÄRLDENS BÄSTA STAV

Nya Barnens Vasalopp Barnens Vasalopp är något som funnits med i Vasaloppet som en skidaktivitet under många år. Nu utvecklas Barnens Vasalopp till att bli en året runt-aktivitet med skidor, cykel och löpning.

Barnens Vasalopp har varit möjligt att köpa som ett paket för skolor och förskolor och Vasaloppet har själv haft det som en aktivitet på olika platser i landet när

man varit ute på turné. Sedan har Barnens Vasalopp också arrangerats i samband med Vinterveckan både i Sälen och Mora.

– Vi har också haft Barnens Vasalopp som cykel och löpning i Sälen och Mora i samband med sommarveckan, berättar Nils Froste, eventansvarig Vasaloppet.

I samband med detta har Vasaloppet nu tagit fram ett helt nytt manér för Barnens

Vasalopp.

– Det är lite tuffare och lite coolare uttryck. Det går ut en folder kring detta till 10 000 skolor, berättar Nils Froste.

Läs mer: barnensvasalopp.se

V A S A L O P P E T Ä R E N I D E E L L V E R K S A M H E T S O M Ä G S A V I F K M O R A O C H S Ä L E N S I F. E N M O T O R F Ö R F O L K H Ä L S A O C H F Ö R E N I N G S L I V. M E D B A R N E N S V A S A L O P P V I L L V I I N S P I R E R A B A R N T I L L E T T A K T I V T O C H H Ä L S O S A M T L I V. T R Ä N A P Å S Å S E S V I N Ä S T A Å R I G E N .

SKOLKLASSIKERN I höstas var det premiär för Skolklassikern och skolklassikern.se – en digital mötesplats för alla elever, lärare och vuxna som är involverade i Skolklassikern.

Skolklassikern syftar till att få barn i mellanstadiet att röra på sig regelbundet genom att de får testa olika idrotter själva och tillsammans, finna rörelseglädjen och hitta enkla vägar till vardagsmotion.

– Svenska fyraåringar sitter stilla nästan hälften av sin vakna tid och endast var åttonde 13-åring rör på sig tillräckligt mycket varje dag. Genom Skolklassikern vill vi inspirera barn och ungdomar att röra sig mer. Att vi kan göra det genom skolan och i den digitala världen, de miljöer där barn och ungdomar spenderar mest tid, tror vi kan vara en avgörande faktor för att på allvar kunna skapa den långsiktiga hälsoförändring samhället behöver för att stå rustade i framtiden, säger Harriet Tiderman Säfwenberg, kommunikationschef på En svensk klassiker.

Skolorna som deltar i Skolklassikern ges även stöd i grundläggande svenska idrotter såsom cykling, simning, löpning och skidåkning. De får också tillfälle att resonera om balansen mellan

14 VA S A L Ö PA R E N

kost, sömn, rörelse och de positiva inlärningseffekterna. Skolklassikern ska på alla plan vara motiverande och lustfyllt.

Efter en månad hade 80 kommuner hoppat på initiativet.

Välkommen till Storhogna Läs mer på se storhogna.

Längdträning & Vasaloppsläger Storhogna Högfjällshotell & Spa i Vemdalen är den perfekta träningsanläggningen med totalt 60 km välpreparerade längdspår.

Boka ett träningsläger för företag eller privat grupp. Vi specialdesignar upplägg efter önskemål och behov.

Du har också chansen att slipa längdtekniken på med Vasaloppsvinnaren Henrik Eriksson som coach. 20-22/1 blir det träningspass och föreläsningar kring träning, teknik och kostråd.

VaSaLoppSLägEr 20-22/1 Från

4.600:- per person

Detta ingår; logi i dubbelrum, helpension, föreläsning, vallningstips, träningspass.

Fri tillgång till pool, bubbelpool, bastu och träningsprogram.

S T O R H O G N A H Ö G F J Ä L L S H O T E L L & S PA • T E L 0 6 8 2 - 4 1 3 0 3 0 • S T O R H O G N A . S E

GAR ANTER AT SNÖSÄKERT Tänk dig den perfekta skidupplevelsen: helt vindstilla, bra glid och tre minus.

Så har vi det varje dag!

Träna mot nya mål Vi erbjuder optimala träningsförhållanden både på barmark och snö - året om.

Här bor du bra, äter gott och varierar din träning i skidtunneln, på motionsspår, rullskidbana och cykelleder.

Ta hjälp av våra instruktörer under en tekniklektion, delta på ett läger eller kom på egen hand. Du kan också testa din kondition och maxkapacitet samt få ett anpassat träningsprogram på Torsby Testlabb.

Träningpaket med optimala förhållanden Boende med helpension och spårkort från 599:-/person, självhushåll och spårkort från 300:-/person. Boka på skidtunnel.se/vinter

IKLÄGE HÄNG MED PÅ TEKN .

R

Vi syns i spåret!

, 3-5 feb Teknikläger: 13-15 jan jan.

28 , jan 21 r: Dagsläge

info@skidtunnel.se • +46 (0)560 270 00 • skidtunnel.se

Vi erbjuder Vasaloppsläger, teknikläger, enskild teknikträning med instruktör, dagsträffar, vallakurser, prova på skidskytte, fystester i labbet, aktiva möten, skidåkning och bad... All info hittar du på skidtunnel.se

FOTO IDA WICKSTRÖM

Fråga Vasaloppscoacherna!

Hej, Jag heter Tomas och är 47 år och ska åka mitt första Öppet Spår 2017. Jag har åkt lite skidor när jag var ung och har börjat åka lite nu under de senaste åren igen, tilläggas kan att jag har ganska bra kondition men tekniken är sådär.

Jag har några frågor: 1. Uppladdning: Hur mycket bör man åka för att ha en någorlunda behaglig resa över de 90 km? Man blir naturligtvis trött men om man ändå vill njuta lite av resan?

2. Klädsel: Hur ska man klä sig för att inte frysa eller svettas, har ni några tips där?

Det beror antagligen på vädret den dagen men kanske tips för olika väderutsikter?

3. Kost, vad ska man äta inför loppet. Jag funderar mest runt sista veckan.

Tack för er hjälp/Tomas Hej Tomas!

Kul att du tar upp skidåkningen sen barnsben. Jag brukar säga att ”Alla som vill kan åka skidor och bra kan bli bättre”. Om du redan har bra kondition, så har du så klart mycket att vinna på att lägga extra tid på tekniken, även om det gäller att underhålla och bygga upp konditionen ytterligare.

1) Först och främst vill jag rekommendera att ta hjälp med att hitta en bra grundteknik. Att åka på ett Vasaloppsläger, gärna i säsongsinledningen, ger en bra start på

16 VA S A L Ö PA R E N

främst teknikträningen. Det ger även en kick inför din egen träning där du då har många tekniktips att tänka på och sträva efter under vintern. Jag brukar säga att 30 mil skidåkning är bra ”att ha i benen”, men har man inte snö på hemmaplan, så får man kompensera med annan grenspecifik träning, som rullskidåkning, eller skidgång med stavar i olika former. Ett par långhelger med mycket skidåkning, bör man unna sig för att få in skidvanan.

2) Grundtipset är att varken klä sig för varmt eller för kallt, utan lagom helt enkelt. Att alltid använda funktionsunderställ närmast kroppen och att sätta på sig lager på lager ju kallare det är, samt att använda vindkalsong eller vindtätt ytterskikt är värdefullt. Vid riktigt kallt väder får man skydda fötter, händer, örsnibbar, ansikte, ögon och luftvägar extra, genom t.ex. extra underställ på överkroppen, pjäxskydd, extrafoder/vindskydd på handskar, rånarluva, glasögon och värmeväxlare. Behovet av kläder är individuellt, så det gäller att testa i olika väder på träning. Före start är det bra om man fryser lite då man inte rör sig. Klä dig för rörelse.

3) Jag vill rekommendera en allmänt näringsriktig och regelbunden kost, med betoning på extra kolhydratintag de sista dagarna innan loppet, samt att dricka extra mycket för att fylla vätskedepåerna. Själv har jag gjort kolhydratuppladdning genom ur- och inladdning med bra resultat, men rekommenderar i huvudsak inladdning av mycket kolhydrater i form av mat, förstärkt med energigel/dryck de sista dagarna.

Ta gärna med energikakor/gel och vätskebälte på loppet, för att fylla på extra mellan kontrollerna och kom ihåg att dricka redan i inledningen av loppet.

Lycka till och välkommen till Mora! /Staffan Larsson, Officiell Vasaloppscoach

VINNARBILDEN! På Vasaloppets hemsida kunde man under senhösten tävla om en cykelresa till Cypern för två personer. Vi efterfrågade din bästa cykelbild och en bra motivering. Vi fastnade för den här bilden, av Björn Jansson, som får den äran att cykla en vecka i värmen. Se motivering nedan.

Läs mer om cykling på Cypern längre fram i tidningen.

Har en stor passion för cykling, har dock en svår nackskada som ställer till problem med träning vintertid. Skulle vara helt otroligt att få träna cykel i värmen istället för kylan.

1950

Det året var Mora-Nisse i högform. Ingen var ens i närheten av att kunna stoppa honom.

Segermarginalen till Hoforslöparen Martin Karlsson blev hela 21 minuter, vilket är den största segermarginalen i Vasaloppets historia.

ANSÖK NU! Team Merida Cykelvasan är ett lag för motionärer med målet att genomföra Cykelvasan.

– Första året blev en succé med över 300 cyklister som ansökte om att få vara med, säger Conny Björnehall, teamchef för satsningen. Det gör att vi fortsätter och nu utökar vi också antalet platser. Är du aktiv MTB-cyklist eller vet du någon som är det i ditt närområde? Team Merida Cykelvasan söker positiva cyklister och talanger från hela Sverige.

Läs mer: merida.se/cykel-tips/vasaloppsbloggen

! !

la ill la ill

inte be bara ta en kopp kaffe. Du blir inte besviken.

www.polder.se www.polder.se

på

Nu blir vi ännu bättre på webben. Under hösten lanserar vi nya www.polder.se. Ny fräsch design och anpassad efter alla enheter.

på

NuHandla blir vi ännu bättre på webben.och Under höstenvia lanserar vi nya www.polder.se.

Ny fräsch design och anpassad efter alla enheter. snabbt, enkelt tryggt dator, mobil eller surfplatta.

Nu finns vi där du finns! www.polder.se är nu anpassad för att fungera på alla dina enheter.

…

TÄVLING TÄVLING

…

V in n Vinn

d

d ra g ra g

presentkort! prhites Gå för att entävla tkmed oross: t!

www.polder.se/sv/katalog/tavla Gå hit för att tävla med oss: www.polder.se/sv/katalog/tavla

Missa inte senaste nytt, tips & erbjudanden. Registrera dig för nyhetsbrev på www.polder.se och följ oss på:

Testa vår nya webbshop och få 100kr i rabatt!

Missa inte senaste nytt, tips & erbjudanden. Registrera dig för nyhetsbrev på www.polder.se och följ oss på: facebook.com/poldersport Ange kod: vasaloparen16decinstagram.com/polder_sport i kassan!

(Gäller på www.polder.se när du handlar för minst 1000kr, till och med 31dec -16) facebook.com/poldersport instagram.com/polder_sport BESTÄLL ONLINE på www.polder.se – 3

Polder_katalog_2016-2017.indd 3

BESTÄLL ONLINE på www.polder.se – 3

2016-09-14 14:32

Polder_katalog_2016-2017.indd 3

2016-09-14 14:32

Välkommen till Sveriges största längdbutik.

800m2 för längdentusiasten! Du hittar oss utmed rv40 utanför Nässjö.

www.facebook.com/poldersport

www.youtube.com/poldersport

Terminalgatan 1, 571 34 Nässjö Tel: 0380-80 000 E-post: kundsupport@polder.se Webshop: www.polder.se

N E L L O PRYLK Hyllat underställ 2.0 Crafts tunna underställsserie Active Extreme har hyllats av många (inklusive Vasalöparens redaktion) och åkte hem 38 medaljer under senaste vinter-OS. Uppföljaren Active Extreme 2.0, enligt tillverkaren världens mest avancerade underställ, prisades redan före det började säljas.

För längdskidåkarna i landslaget har understället Active Extreme varit en självklarhet. Ett plagg närmast huden under träningsjackor och tävlingsdräkt.

Active Extreme 2.0 är framtaget för att göra dig som utövare lättare, snabbare och bättre. Materialet består av nya materialet Coolmax Air, ett högpresterande fiber för att driva bort fukt från huden och ge bra luftgenomströmning. Det ska göra det lättare att hålla optimal kroppstemperatur trots tuff träning. Materialet väger 100 gram/m², vilket gör det nya understället 20 gram/m² lättare än sin föregångare.

Cirkapris: 400-900 kr, beroende på del Läs mer: www.craftsportswear.com

DUBBAR I VOLFRAM

TRAPPCYKEL

Setsu betyder snö på japanska, och det är precis det ASICS GEL-FujiSetsu 2 G-TX är gjorda för. De kraftiga metallbroddarna i volfram har placerats på rätt ställen för att klara hal terräng så att du kan fortsätta springa snabbt. Den vattentåliga ovandelen i Gore-Flex™ håller dig torr samtidigt som ett elastiskt foder låter foten röra sig fritt.

Skon är försedd med en Snow Rubber-yttersula som behåller densiteten och ger stadigt fäste även i riktigt låga temperaturer. Skillnaden mot föregångaren är bland annat 20 gram lägre vikt.

Me-Mover heter en ny svensk uppfinning där du tränar på en trehjuling i form av en trappcykel som i utseendet påminner om en sparkcykel. Rörelsemönstret på en trappcykel liknar på många sätt löpning med isättningar rakt under kroppen längs tyngdlinjen. Stegrörelsen är mjuk och skonsam utan hårda isättningar och därför ska träningen fungera bra för bland annat rehab.

Cirkapris: 1700 kr / Läs mer: www.asics.se 18 VA S A L Ö PA R E N

Cirkapris: 14 900 kr Läs mer: www.me-mover.com

SMÅTT VALLNINGSFRI Atomic blev 2010 först med att lansera den moderna typen av vallningsfria skidor, med mohair i fästzonen. Sedan dess har den marknaden exploderat och många tror att kvalitativa skidor som inte kräver fästvalla nästan helt kommer att ta över det klassiska segmentet bland motionärer. Nu har Atomic kommit med Redster Skintec Jr för barn och juniorer. Modellen finns i längder mellan 138 och 175 cm.

Cirkapris: 1800 kr Läs mer: www.atomic.se

LÅNGFÄRDSUTRUSTNING Stadium har med sitt eget varumärke Everest ett konkurrenskraftigt sortiment för långfärdsskridskoåkning, vilket är en härlig träningsform vintertid. I butikerna och på nätet hittar du allt från skridskor (799 kr) och justerbara stavar (399 kr) till slipverktyg (149 kr), skridskoskydd (99 kr), isdubbar (149 kr)

och räddningslina (199 kr). Dessutom finns termos (99 kr) och sittunderlag (29 kr), två givna delar av utrustningen.

Cirkapris: 799 kr för långfärdsskridskorna.

Paketpris inkl pjäxor och bindning 2499 kr.

Läs mer: www.stadium.se

HAR DINA BRILLOR EN VIRTUELL COACH? Radar Pace från Oakley är ett par sportglasögon med hörlurar som sitter inbyggda på skalmarna. Genom överföring via Bluetooth från en kostnadsfri app (för Iphone och Android) i din telefon kan du få feedback på träningen i realtid.

Din virtuella tränare samlar data längs vägen och ger via en röst personliga och dynamiska instruktioner medan du tränar. Du kan också via en mikrofon sätta på musik och ”prata” med din tränare. Du kan till exempel fråga vad du har för fart eller puls, samt

starta och stoppa träningen vid pauser.

Radar Pace kommer med Oakley Prizmlinsen, som är bra på att framhäva detaljer och konstraster.

Bland dem som hittills testat glasögonen finns OS-guldmedaljören Jenny Rissveds, MTB-cyklisten som vi porträtterade i Vasalöparen förra året.

Cirkapris: 4500 kr Läs mer: www.oakley.com

INNOVATIVT RUNT HANDLEDEN TomTom, som för de flesta är mest kända för GPS:er till bilar, fortsätter att ånga på i träningssegmentet. I februarinumret recenserade vi Spark GPS Fitness Watch som bland annat har inbyggd musikspelare. I höst har de släppt flera modeller, bland annat dessa: 1. Adventurer en GPS-klocka med inbyggd musikspelare, pulsmätare, barometer och kompass. Den är anpassad för vandring, terränglöpning och utförsåkning.

2. Touch är marknadens första fitnessband som kombinerar analys av kroppssammansättning med stegräknare, sömncykler och kontinuerlig pulsmätning, direkt från handleden.

Med ett klick mäter TomTom Touch procentuellt kroppsfett och muskelmassa i kroppen. Hur bra det fungerar har vi inte testat, men det låter onekligen som en spännande funktion för många.

3. Nya versioner av Spark 3 och Runner 3 har

funktioner för ruttplanering och -utforskning, som bygger på TomToms erfarenhet inom navigering och kartfunktioner.

Läs mer: www.tomtom.com

SWIX NYA FLAGGSKEPP Nu är Swix Triac 2.5 ute på marknaden.

Det är den tredje generationen av Swix bästa skidstav med trekantig form på röret.

Skillnaderna mot 2.0 sägs enligt tillverkaren vara bland annat 3 procent lägre vikt och 3 procent styvare rör.

Vasalöparen har testat staven i begränsad omfattning och första intrycket är uppdaterad design och samma härliga och lätta känsla som den populära föregångaren. De små skillnaderna mot den tidigare modellen är inte jättestora.

Swix använder fortfarande TBS-systemet, vilket gör det enkelt att byta mellan tre olika vintertrugor eller rullskidshok helt utan verktyg.

Cirkapris: 3499 kr

Läs mer: www.swixsport.no

VASAL ÖPARE N

19

N E L L O FORMK Namn: Elin Ragnarsson Klubb: Dark Trail Runners Född: 1989 Yrke: Jobbar I sportbutik Meriter: I skrivande stund sprungit minst 20 min varje dag i 893 dagar i rad, så den så kal�lade runstreaken är väl min största merit.

Familj: Singel Träningsdos per år: Har inte stenkoll, men försöker springa 2,5-3 km per dag. Så över 1000 km inklusive loppen.

Favoritpass: Långpassen/ultrapassen och de pass i tuffare väder då det härdar inför utmaningar.

Hatpass: Har inga hatpass, älskar att springa och njuter av löpningen medan jag kan!

Mål 2017: Jag ska ta mig till dag 1000 på min runstreak och sedan är planen att fortsätta tills jag inte älskar att springa varje dag. Sedan att satsa mer på längre ultralopp igen efter en tid med mycket stress. Största målet är att klara 100 miles (161 km). Sedan ska jag försöka slå mitt personbästa på marathon (5:32) och springa några fler roliga lopp. Blir troligen Ultravasan nästa år igen också!

Okänd talang: Jag vet inte, men är väldigt positiv, typ överpositiv och försöker alltid hitta det minsta ljus i även de mörkaste tiderna.

Hemsida: elinragnarsson.wordress.com Instagram: elinr89 Hur går träningen och hur är formen?

– Träningen går bra. Jag har tagit det lugnt ett tag då det blev en hel del lopp efter Ultravasan. Jag hade lopp sex helger i rad, men var kul också att se vad man klarar av. Jag sprang Sörmland Ultramarathon 50 km för en månad sedan slog personbästa. Dagen efter sprang jag Hässelbyloppet 10 km och det gick också bra.

Jag vet att jag inte behöver allt för mycket långpass på grund av runstreaken, vilket är skönt då jag har Dopey Challenge första veckan i januari. Det är ett fyra dagars långt etapplopp där man springer på Disney World i Orlando. 5 km, 10 km, halvmara och sedan avslutar man med en mara. Det blir fjärde året i rad jag åker dit, vilket är fantastiskt kul!

När började du med ultralöpning och varför?

– Jag sprang min första mara 2011 kände

20 VA S A L Ö PA R E N

FOTO PHOTOMIC

AV: ERIK WICKSTRÖM

att det här med långt och länge troligen var min grej. Blev inspirerad av en instruktör på ett gym som sprang ultralopp, så 2012 anmälde jag mig till Sörmland Ultra Marathon 50 km och efter det var jag fast. Jag var inte snabb, hade extrakilon men ack så underbart det var att kämpa mot sig själv och klara mer än man trodde. I ultra handlar det om att genomföra distansen, inte i vilken fart man gör det. Och att man lär sig så mycket om sig själv varje gång.

Hur var Ultravasan, där du tillsammans med Therese Konstig gick i mål som de sista löparna och togs emot av segrarna?

– Ultravasan var tuff. Jag fick magkrångel i början, men kämpade på då jag vet att det när som helst kan vända och bli bättre, vilket det blev en bit efter Evertsberg. Sedan var det kamp mot klockan och reptiderna på slutet men det klarade jag med lite kämpaglöd!

Det var ett riktigt bra arrangemang och en fin bana, så jag kan varmt rekommendera Ultravasan.

Du skriver på din blogg att du har extrakilon men att du lärt dig att tycka om din kropp mer nu än tidigare. Vad har du för tips till andra som var i den situation som du var tidigare?

– Jag har haft extrakilon hela livet och inte alltid tyckt om eller varit stolt över min kropp på grund av det. Åren 2008- 2009 gick jag ner i vikt, men inte för mig själv.

Jag fick inte med den mentala biten och åt inte för att kunna träna. Sedan gick jag upp i vikt till följd av krångel i livet. Senaste tiden har jag gått ned i vikt långsamt, lärt mig hantera onyttig mat och äter för att kunna träna. Sedan att jag klarar dessa långlopp gör att jag är tacksam för hur mycket min kropp ställer upp för mig, vilket gör att jag älskar den som den är just nu.

Jag har fortfarande extrakilon kvar, men de försvinner sakta men säkert och framför allt nu när jag har energi att tänka på kosten mer. Man får ta en sak i taget, stress leder till viktuppgång av flera anledningar. För mig har löpningen varit viktigast då det är den som får mig att må bra, mitt lyckopiller!

Hur ser träningen ut i december?

– December är den tuffaste månaden på året, då det är mycket på jobbet på julhandeln samt alla förkylningar som går runt.

Ska försöka få till något långpass i början av månaden, annars kör jag mest mina 3 km per dag. Kör inte mycket intervaller heller, men lägger in fartlek när det känns bra. n

FjAllrAvens

Dunlofte Etiskt producerat dun av högsta kvalitet

www.fjallraven.se/dunlofte

SINGI DOWN JACKET W

SKÖNARE VÄRME MED SPÅRBART DUN Varje fjäder i Singi Down Jacket kan spåras tillbaka till etisk produktion.

Det är innebörden i Fjällrävens Dunlöfte, från oss till dig – för fåglarnas bästa.

Inget isolerar lika bra som dun, och det är bara genom att visa respekt för naturens fantastiska resurser som vi kan fortsätta räkna med att den ska skydda oss mot kyla och hårt väder även i framtiden.

Utan naturen är vi ingenting

999:-

Tröja + byxa

Setpris

699:Rek.899:-

1199:CRAFT W VL SET 2.0. Mjukt och lätt underställ med effektiv fukttransport. Damstorlekar. Finns även i herrstorlekar.

299:199:CRAFT U VL RACE JERSEY. Träningströja med effektiv fukttransport och bra passform. Seniorstorlekar.

Start here.

Finish in Mora.

CRAFT U VL RACE TIGHT. Längdtights i elastisk polyester som ger bra passform och effektiv fukttransport. Seniorstorlekar.

99:-

149:-

Rek.149:-

CRAFT U VL SOCK. Funktionsstrumpor med bra fukttransport i varma förhållanden. Stl. 34-45.

449:-

CRAFT M VL ACTIVE ZIP. Mjuk och fukttransporterande träningströja med ergonomisk passform. Herrstorlekar.

Finns även i damstorlekar.

CRAFT U VL PERF HAT. Mössa i mjukt och snabbtorkande material. Seniorstorlekar; S/M-L/XL.

CRAFT U VL HEADBAND. Lätt, mjukt pannband. Seniorstorlekar; S/M-X/XL. Finns i flera färger.

149:Rek.199:-

CRAFT M VASA TEE. Mjuk och skön träningströja i lätt funktionsmaterial med bra fukttransport. Herrstorlekar.

Crafts officiella kollektion finns bara att köpa i utvalda Stadiumbutiker och på stadium.se

CRAFT U VL KNITTED HAT. Stickad mössa. Mjuk och snabbtorkande. Seniorstorlekar; S/M-L/XL.

99:-

CRAFT U VL NECKTUBE. Funktionell halsduk i tub-modell.

Seniorstorlek; one size.

199:Rek.299:-

CRAFT W TJEJ VASA TEE. Mjuk och skön träningströja i lätt funktionsmaterial med bra fukttransport. Damstorlekar.

Crafts officiella kollektion är speciellt framtagen för Vasaloppet, och den finns bara att köpa i utvalda Stadiumbutiker och på stadium.se.

Craft Hoodtröja

Medlemspris

499:Rek. 699:-

CRAFT M/W VL ZIP HOOD. Hoodtröja i mjuk och skön polyester. Herr- och damstorlekar.

Stolt huvudsponsor till Vasaloppet sedan 2001

© STADIUM COMMUNICATIONS 2016. Reservation för slutförsäljning, lokala avvikelser och ev. tryckfel. Erbjudandena gäller ej på Stadium Outlet.

Officiell funktion.

01.

02.

03.

04.

05.

06.

349:01.EVEREST M/W ADV XC ZIPP SHIRT. Fukttransporterande och värmande funktionströja i stretchigt funktionsmaterial. Herr- och damstorlekar. Finns i flera färger. 349:-.

02. EVEREST U MFN WOOL SOCK. Tunnare funktionsstrumpor i 61% ull, 37% polyamid och 2% elastan. Stl. 37-45. 39:-/99:-03. EVEREST M ADV XC SSH JKT. Funktionsjacka i stretchigt, vattentätt softshell-material med effektiv andasfunktion. Herrstorlekar. Finns även i damstorlekar. 699:- 04. EVEREST U ALL TERRAIN GLV. Vadderade längdhandskar med slitstark innerhand i skinn och borstat innerfoder. Seniorstorlekar. 199:- 05. EVEREST M/W ADV XC SSH PANT. Funktionsbyxor i stretchigt, vattentätt softshell-material med effektiv andasfunktion. Herr- och damstorlekar. 499:- 06. EVEREST ADV WAISTBAG . Midjeväska med flera förvaringsfack och med plats för vattenflaska. Vikt: 175 g. Mått: 26x18x6 cm. 149:-

07.

08.

07. KARI TRAA W ROSE WOOL LS II. Mjuk och värmande underställströja i 100% merinoull med naturlig fukttransport. Damstorlekar. 749:-. KARI TRAA W ROSE WOOL PANT 2.

Mjuka och värmande underställsbyxor i 100% merinoull med naturlig fukttransport. Damstorlekar. 749:-. 08.KARI TRAA W SVALA RN LS II. Underställställströja i snabbtorkande stretchmaterial med bra andasfunktion. Damstorlekar. 399:-/499:- KARI TRAA W SVALA PANT II. Underställställsbyxor i snabbtorkande stretchmaterial med bra andasfunktion. Damstorlekar. 399:-/499:-

Produkterna finns att köpa i utvalda Stadiumbutiker och på stadium.se

© STADIUM COMMUNICATIONS 2016. Reservation för slutförsäljning, lokala avvikelser och ev. tryckfel. Erbjudandena gäller ej på Stadium Outlet.

Everest längdjacka + byxa

Setpris

799:Rek. 999:-

EVEREST M ADV CX SET . Set med funktionsjacka och funktionsbyxor lämpliga för längdskidåkning. Jackans baksida har ett stretchigt och värmande material med bra fukttransport och andasförmåga. Byxorna har baksida i stretchigt, värmande material med bra fukttransport och framsida med vindtätt och vattenavvisande material.

Finns även damstorlekar och i flera färger.

01.

02.

399:Rek. 599:-

01. CRAFT M FACILE HZ. Funktionströja med

fukttransporterande material och ventilerande meshpaneler. Herrstorlekar.

Finns även i damstorlekar. 399:-/599:02. CRAFT M WARM VEST. Värmande fleeceväst med

vindtät front. Passar för längdskidåkning i kalla förhållanden. Herrstorlekar. 399:-/599:03. CRAFT M RACE JERSEY. Funktionströja i elastisk

polyester som ger bra passform och effektiv fukttransport. Herrstorlekar. 999:04. CRAFT M RACE TIGHTS. Funktionstights i elastisk

polyester med bra passform och effektiv fukttransport. Herrstorlekar. 699:05. CRAFT THERMAL TRAIN HAT. Mössa i värmande

funktionsmaterial med bra fukttransport.

Reflekterande tryck ger ökad synlighet.

Seniorstorlekar. 199:06. CRAFT LEVINGNO HEADBAND. Pannband i mjukt

och snabbtorkande material med effektiv fukttransport. Seniorstorlekar.199:-

03.

04.

05.

06.

Produkterna finns att köpa i utvalda Stadiumbutiker och på stadium.se

© STADIUM COMMUNICATIONS 2016. Reservation för slutförsäljning, lokala avvikelser och ev. tryckfel. Erbjudandena gäller ej på Stadium Outlet.

Craft längdjacka + tights

Setpris

1599:Rek. 1798:-

CRAFT M STORM JACKET 2.0. Längdjacka med vindtät front och med borstat värmande material i ryggen. Herrstorlekar. Finns även damstorlekar och i flera färger. CRAFT M STORM THIGHT 2.0. Längdtights med vindtät framsida och baksida i elastiskt, borstat material. Herrstorlekar. Finns även damstorlekar.

01.

02.

1799:Rek. 2199:-

03.

246225

01. SILVA CROSS TRAIL 3 ULTRA. Ultimat pannlampan för långlopp. Lampan är kompakt och lätt till vikten på endast 12g, trots detta genererar den så mycket som 400 Lumen.1799:-/2199:- 02. SILVA FROST DISTANCE BELT. Designad för att klara av tuffa utmaningar. Med flera lättillgängliga fickor, plats för flaska, och en ergonomisk passform är den perfekt för lite längre turer. 199:-/349:- 03. SILVA TRAIL SPEED 2XT. Lampan är extremt lätt och kompakt med stort ljusflöde för den avancerade löparen, skidåkaren cyklisten eller multisportaren. Lampenheten är av aluminium för optimal kylning samtidigt som två starka LED-lampor förser dig med Silva Intelligent Light®. 1999:-/2699:-

04.

Paketpris

2199:Rek.3096:-

04. SKIGO ROLLERSKI GLOVE. Tunna handskar för rullskidåkning. Ovansida i nylonmesh och vadderad insida för att minimera risken för skav. Seniorstorlekar. SKIGO ROLLERSKI POLE 50. Rullskidstavar i 50% kolfiber. Med hårdmetallspets och naturkorkhandtag. Senior; stavlängd 145-165 cm. ROTTEFELLA XCELERATOR ROLLERSKI BINDING CLASSIC. Bindningar med NIS-system. Speciellt framtagna för rullskidåkning. Bindningssystem: NNN. Senior. SKIGO XC ALUMINIUM. Riktningsstabila rullskidor med förborrade hål för enkel bindningsmontering. Längd: 780 mm. Paketpris: 2199:-/3096:-

Produkterna finns att köpa i utvalda Stadiumbutiker och på stadium.se

© STADIUM COMMUNICATIONS 2016. Reservation för slutförsäljning, lokala avvikelser och ev. tryckfel. Erbjudandena gäller ej på Stadium Outlet.

Silva väst

299:Rek. 449:-

SILVIA PERFORM VEST. Reflexväst med visibilitetstyg i starka färger och stora reflektiva ytor får du både en stark synlighet samt en häftig design. Finns även i grönt.

30 VA S A L Ö PA R E N

JOHANNA OJALA Årets tv-sport-profil har talang för mycket.

Vasalöparen åkte till Jämtlandsfjällen för att träffa Johanna Ojala, som varit allsidig sedan barnsben.

TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: LUCA MARA

VASAL ÖPARE N

31

V

Vi träffar Johanna Ojala på parkeringen utanför Vålådalens fjällstation. De har nyligen lagt ut sin konstsnö som de sparade på hög över sommaren. Spåret på cirka 3 km får också för dagen hjälp från ovan. På bara ett par timmar har det kommit flera centimeter blötsnö.

Johanna är ett välkänt ansikte i skidsverige. Det märks när vi ska ta gå bort till starten av skidspåren för att fota. Hon hinner prata med många på den korta sträckan och hälsar på ännu fler. Och hon tar sig tid att samtala, även med dem hon inte känner.

– Jag tycker mest det är roligt med

Johanna Ojala Född: 1982, uppvuxen i Ånge Bor: Undersåker Familj: Sambo och dotter på 1,5 år Utbildning: Tränarprogrammet på GIH tre år, saknas ungefär en termin till examen.

Yrke: Skidtränare och studioexpert Skidmeriter: Två junior-SM-medaljer. Åkt junior-VM två gånger. 3:a på ungdoms-SM. Klubbar som skidåkare: Ånge SK och Bergeforsens SK Träningsdos: 1-2 pass i veckan Instagram: svtjohanna

32 VA S A L Ö PA R E N

uppmärksamheten. Särskilt som den där mannen från Sundbyberg som ville prata om ungdomsskidåkning. Det ligger mig varmt om hjärtat.

ÅRETS TV-SPORT-PROFIL Många känner igen Johanna Ojala från Vinterstudion i SVT, där hon sedan 2013 är studioexpert tillsammans med Mathias Fredriksson. I september blev hon av svenska folket framröstad som Årets sporttv-profil på Kristallengalan, vilket bevisade att hennes popularitet når långt utanför skidkretsar.

– Det tog lång tid för mig att fatta att jag verkligen vann det priset. Jag är stolt och tacksam. Det var också roligt att det enbart var kvinnor som var nominerade.

Johanna har som expert förmågan att se skidåkare som individer med helt olika egenskaper och förutsättningar, vilket gör att form, teknik, före och tävlingsformat påverkar prestationen på olika sett.

Exempelvis tycker hon det är viktigt att förklara varför en 23:e-plats kan vara ett bra resultat för en viss åkare, om det är på ”fel” distans och vid en särskild tidpunkt under säsongen.

NYTTA AV ALLSIDIGHETEN Johanna föddes i Östersund och växte upp i Ånge. Hennes föräldrar hade träffats genom skidåkningen så det blev naturligt att även Johanna provade sporten och så småningom blev det också hennes huvudsakliga idrott. Hon testade på mycket och hade ganska lätt för det mesta, som basket, orientering, friidrott och dans. Johanna menar att den koordinationen och allsidigheten som hon utvecklade som ung gynnar henne än idag.

TVÅ JSM-MEDALJER Efter fyra år på skidgymnasium i Sollefteå med bland annat två junior-SM-medaljer och två år på junior-VM skulle Johanna satsa vidare som senior. Men det blev för tufft att ta steget. Hon hade helt enkelt inte det som krävdes när hon skulle bli senior och höjde träningsdosen.

– Det hade gått bra för mig upp till 20-års-åldern utan speciellt mycket träning. Sedan när jag fick motgångar och kroppen strejkade var jag inte tålmodig nog att hitta tillbaka till den röda tråden.

Jag ville ge allt hela tiden, annars kunde

”Idag är cirka en tredjedel av skidgymnasietränarna kvinnor och det är ett stort framsteg. Det gör att chanserna ökar för att det även ska kunna generera kvinnliga tränare på landslagsnivå.” det kvitta. Jag var inte mentalt förberedd på bakslagen, så jag lade ner karriären.

Idag finns det bättre kunskap bland tränarna. Jag skulle såklart fokuserat på att ta ett steg i taget, sätta delmål med min träning och utvecklas successivt.

TRÄNARE I TORSBY Efter skidkarriären turnerade Johanna som basist med bandet The Grand Opening, innan hon började på tränarprogrammet på GIH (Gymnastik- och Idrottshögskolan). Där kom hon bara att nästan bli färdig. 2008 blev hon istället ”head huntad” av Torsby för att jobba som skidgymnasietränare och testledare på deras labb. En av Johannas elever var Stina Nilsson, som tog tre VM-silver i Falun 2015.

Under sin tid i den värmländska metropolen var Johanna även med att starta upp tjejlaget Team Ski Tunnel – med bland andra Hanna Falk och Lina Korsgren – där hon var ledare och tränare.

KVINNLIGA FÖREBILDER Från 2010 jobbade hon i tre år på Östersunds skidgymnasium, innan Johanna fick ett nytt genombrott i tränarkarriären. Thomas Alsgaard från norska Team LeasePlan kontaktade henne för att hon skulle bli tränare åt hans proffslag. Under flera år hjälpte hon Petter Eliassen och de andra i laget med teknik, styrka, rörlighet och träningsupplägg.

– Jag tror det var viktigt att jag som tjej fick ett sådant jobb, att Thomas valde mig för min kompetens och inget annat.

Det är ett problem med att vi har så få kvinnliga ledare i skidsport. Vi har inte tillräckligt med förebilder.

I augusti 2014 skrev landslagsåkaren Maria Rydqvist ett uppmärksammat inlägg om den totala dominansen av manliga ledare i skidsverige, där man bland annat kunde läsa detta: Sedan Åsa Mattsson var tränare för damlaget för 20 år sedan har förbundets tränare, ledare och chefer bestått av 0 % kvinnor och 100 % män. Verksamheten har skapats, formats och styrts av män. År ut, år in. 2013 redovisade Svenska Skidförbundet (alla grenar) sifforna 51-0 i fördelningen kvinnor och män. 51 st män.

0 st kvinnor. Av Riksidrottsförbundets

VASAL ÖPARE N

33

JOHANNA OM...

Stavlängder och stakfria zoner?

Jag tycker att man ska köra klassiskt på kuperade banor. Att begränsa stavlängden är inte rätt väg att gå, det gör inte så stor skillnad. Att införa zoner i lopp där man inte får staka tror jag inte heller på, det finns risk att längdåkning då blir en bedömningssport.

Visma Ski Classics framtid?

Långlopp är ytterligare en gren som berikar skidsporten. Jag hoppas cupens fina utveckling fortsätter. Det är fortfarande få damer som satsar på långlopp så förhoppningsvis kan något hända på den fronten.

Svenska skidlandslaget i vinter?

Jag hoppas att herrarna kommer på rätt kurs igen, efter en tuff säsong förra vintern. Jag har fått indikationer på att de är på rätt väg igen genom att vara ”lojala mot intensitetszonerna”, alltså de kör inte för hårt när det ska vara lugnt och vice versa. Så jag tror herrarna kommer att vara betydligt bättre i år, inte bara för att Daniel Richardsson och Johan Olsson är tillbaka, utan även för att yngre förmågor som Oskar Svensson och Jens Burman får ett år till av träning. På damsidan ser det sedan tidigare betydligt ljusare ut, med flera bra åkare både på distans och sprint.

”Från ungefär årsskiftet fram till april kan vi åka skidor från dörren. Jag tar med vår dotter i pulka och ger mig av ut i skogen. Det är fantastiskt.”

70-talet representerade specialidrottsförbund fanns inget förbund som uppvisade fullt lika skev fördelning, fullt lika manlig dominans på ett så stort antal poster som just vårt förbund.

– Maria och jag har haft en del kontakt, berättar Johanna, som själv föreläst för bland annat FIS (internationella skidförbundet) om sina erfarenheter av att vara kvinna och tränare åt manliga utövare på världscupnivå.

– Ett stort problem är att män väljer män. Och tjejer växer upp med främst manliga ledare. ”You can’t be what you can’t see” är ett bra uttryck. Kvinnor behövs, inte bara för kompetensen, utan också för att fler ska få chansen. Idag är cirka en tredjedel av skidgymnasietränarna

34 VA S A L Ö PA R E N

kvinnor och det är ett stort framsteg. Det gör att chanserna ökar för att det även ska kunna generera kvinnliga tränare på landslagsnivå.

BRA MED TJEJVASAN Tittar man på skidtävlingar så är överrepresentationen av män betydligt större i långlopp jämfört med på traditionella distanser. Det syns om inte annat i Vasaloppet.

– Jag tror delvis det beror på att långlopp för damer är en relativ ung sport, jämfört med när damer fick tävla i VM, OS etc. Vasaloppet fick en officiell tävlingsklass för damer först 1997. Jag tror också det vilar på att långlopp på skidor är en

manligt kodad miljö. Material, vallning, trånga masstarter etc. I löpning spelar materialet mindre roll, vilket jag tror är en av flera anledningar till att andelen deltagande tjejer är större i den grenen.

– Om jag tycker Tjejvasan är en bra företeelse? Ja gud ja! Jättebra! Det är viktigt för kvinnor. Vi jämförs alltid med män och eftersom vi har biologiskt har olika fysiska förutsättningar, bland annat i form av lägre syreupptagningsförmåga och lägre blodvärden, så kommer vi tyvärr alltid anses sämre. Men vi är ju grymma på andra saker. Som att utstå ohygglig smärta i ibland flera dygn vid barnafödande!

Johanna för också ett resonemang kring vem som lämpar sig bäst för att vara

Choklad med dopp eller Vasalopp SKIDPARADIS & OFFICIELLT VASALOPPSCENTER Nu kan du boka vinterns träning!

Vasaloppspaket med spåravgift, fikabuffé, fyrarätters middag, boende och frukostbuffé, från 1 695 kr.

Välkommen ofta!

WWW.HOGBOBRUKSHOTELL.SE

Snösäkra Idre Fjäll Idre Fjäll bjuder på optimala träningsmöjligheter för längdskidåkning i ett hisnade vackert landskap. Vi har välpreparerade spår i varierande terräng med allt från tuffa stigningar till snabba utförslöp, allt för att du ska kunna träna och må bra.

Boka på 0253-410 00 eller bokning@idrefjall.se

Boende weekend v. 2-4 1 860 kr 3+2 bäddar

idrefjall.se

hemma med sina barn, då motionärer med småbarn sällan är kvinnor.

– Pappor är hjältar när de är hemma med sina barn, medan det anses normalt för mammor. Om pappor är bortresta mycket reagerar ingen, men om mammor ofta är borta tittar folk snett. Varför ska det vara så? Det kanske är så att det många gånger är pappan som är bäst på att ta hand om barnet.

TRIVS I UNDERSÅKER Johanna åker vant fram och tillbaka framför kameran. Det märks att hon varit med förr. Hon hyllar sina vallningsfria skidor för fästet, samtidigt som hon klagar på hur jobbigt det är att åka i den tröga blötsnön.

– Det blir inte så mycket träning, kan-

36 VA S A L Ö PA R E N

ske 1-2 dagar i veckan. Men jag har i alla fall fina möjligheter när vi bor som vi gör i Undersåker.

Johanna och hennes sambo Cristian – tidigare aktiv inom alpint, puckelpist och freeride – har köpt tomt och bygger själva sitt hus. Cristian är snickare och det är snart dags att flytta in. Johanna återkommer gång på gång under intervjun till hur mycket hon trivs med att bo så nära fjällen.

– Från ungefär årsskiftet fram till april kan vi åka skidor från dörren. Jag tar med vår dotter i pulka och ger mig av ut i skogen. Det är fantastiskt.

KUNSKAP OCH INSPIRATION Även om Johanna inte jobbar för Team LeasePlan längre så har hon fullt upp.

”Min röda tråd, min drivkraft, är att bidra med kunskap och inspiration.”

Hon kommer att åka till en handfull tävlingar med Vinterstudion (inklusive VM i Finland) och hon har nyligen startat upp ett eget företag, där hon bland annat

erbjuder coaching och föreläsningar. Och så är hon en av huvudpersonerna bakom nystarten av Nordiska Ungdomsspelen.

Och så rodde hon 19 mil i Göta kanal i höstas tillsammans med andra sportprofiler för att samla in pengar till världens barn.

Vi har också ett långt samtal om varför Norge får fram så många talanger i skidspåret. Men det får skrivas ner i en annan intervju. Det finns mycket att skriva om Johanna. Hon är mångfacetterad och

intresserad av det mesta som handlar om längdskidåkning.

– Min röda tråd, min drivkraft, är att bidra med kunskap och inspiration. Jag vill att det ska genomsyra allt jag gör, oavsett det handlar om att analysera skidlopp, titta på teknik, coacha eller driva projekt som gynnar ungdomsskidåkning. n

VASAL ÖPARE N

37

Upptäck Kiruna. Nu! Kiruna befinner sig just nu i en spännande omvandling.

Gruvan och malmen breder ut sig under stadskärnan vilket gör att vi måste flytta på oss. Arbetet pågår för fullt. Det nya stadshuset står snart klart i vårt nya centrum.

Men även om staden förändras är naturen som omger oss intakt och snart ligger våra skidspår återigen på natursnö och väntar på dig.

Foto: Jan-Åke Fors

DETTA ÄR EN ANNONS

Snöfestivalen, foto: Kjell Törmä

Renkörning – Nutti Sámi Siida, foto: Johan Adermalm

Världselit och motionärer kommer varje vinter på träningsläger till Kiruna. Här finns tidig snö och välpreparerade spårsystem för både skejt och klassisk åkning, såväl för elitåkaren som motionären, alldeles i närheten av Kiruna centrum.

Skidspåren är upplysta under kvällarna och underhålls regelbundet för bästa möjliga skidåkning. Vi kan erbjuda hela 6,5 mil längdspår, varav 3 mil är elbelysta. Vår säsong sträcker sig ända från slutet av oktober till slutet av april.

Till de fantastiska arktiska skidmöjligheterna kan vi addera upplevelser i världsklass. Efter träningspassen kan

Gruvtur – LKAB:s Visitor Centre, foto: Tomas Utsi

ICEHOTEL, Under the Arctic Skin av Rob Harding & Timsam Harding.

Foto: Asaf Kliger

du besöka världsberömda ICEHOTEL, följa med på en tur till världens största underjordiska järnmalmsgruva eller lära känna den nya staden som växer fram genom en guidad tur om stadsomvandlingen. Eller vad sägs om en rensläds- eller hundspannstur under ett sprakande norrsken?

I Kiruna hittar du dessutom förstklassiga anläggningar där du kan sova i sköna sängar, äta gott och njuta av exempelvis spaupplevelser. Lägg därtill att det går dagliga flygturer med både SAS och Norwegian från Arlanda till Kiruna.

Så boka din resa till Kiruna i dag.

Staden och skidspåren väntar på dig.

Boka träningsläger på natursnö i Kiruna

FR. 450 SEK/PERS Del i dubbelrum, inkl frukost

FR. 650 SEK/PERS Del i dubbelrum, inkl frukost & entré till Aurora Spa.

samt ankomst- och avresestäd.

Camp Ripan – med skidspåren runt knuten

Boka endast via: 0980-39 86 23 eller reservation.ferrum@scandichotels.com.

Ange kod: VAS151116. Begränsat antal rum tor-mån. 161115-170430, kan ej kombineras med andra rabatter. Gångavstånd till skidspår.

Boka via: info@ripan.se Ange kod: Vasalöparen Erbjudandet gäller 161115–170430. Begränsat antal rum. Kan ej kombineras med andra erbjudanden och rabatter. För paketerbjudanden se www.ripan.se

Scandichotels.se/ferrum

Campingvägen 5, Kiruna +46 (0)980-630 00 info@ripan.se | www.ripan.se

Camp Ripan Aurora Spa, foto: Björn Wanhatalo

Missa Inte:

Erik Wickström kommer till Kiruna I samarbete med Jukkasjärvi IF kommer Erik Wickström till Kiruna 4 till 8 januari 2017 med ett fullspäckat program av teknikkurser och föreläsningar.

Erik är konditionskonnässör, skribent, författare, redaktör, fotograf, personlig tränare, skidinstruktör och föreläsare - allt inom hälsa och konditionsidrott med fokus på längdskidåkning. På Eriks meritlista finns bland annat en 25:e plats i Vasaloppet samt att han är världsrekordinnehavare på 24-timmarsåkning på längdskidor. Erik kommer att avsluta sin vistelse med att delta i Camp Ripan-loppet.

Seedningslopp i Kiruna Den 7 januari 2017 körs Camp Ripan-loppet på natursnö i den anrika Matojärviterrängen.

Loppet är ett seedningslopp till Vasaloppet och Tjejvasan. Camp Ripan är stolt sponsor till tävlingen som arrangeras av IFK Kiruna och

Välkommen till Kiruna!

www.kirunalapland.se

40 VA S A L Ö PA R E N

NATT VASAN Fredag 3 mars kl 20.00 går starten för den första upplagan av Nattvasan. Här kommer lite tips för dig som ska åka i mörkret mellan Sälen och Mora.

T E XT : E R I K WI CK STR ÖM

VASAL ÖPARE N

41

Nattvasan skiljer sig från övriga lopp i Vasaloppets vintervecka i många avseenden.

Bland annat dessa: • Den genomförs på natten och du måste ha pannlampa • Du åker i par • Den går i fristil • Det finns bara en kontroll så ni måste ha med er ryggsäck med extra utrustning

blir betydligt enklare att montera lampan på hjälmen. Även om du åker på upplysta cykelbanor är det bra att använda en pannlampa. Du ser ojämnheterna på vägen bättre och du blir mer synlig, vilket ökar säkerheten. Var inte orolig för den extra vikten du får på hjälmen, det brukar inte påverka åkningen.

En fördel med Cross Trail 3 Ultra är att den kommer med dubbla batterier, som tillsammans räcker 12 timmar (6+6) i maxläge.

att använda lina, men det brukar vara lite mer komplicerat då terrängen ofta kan vara svårforcerad.

På skidor är det mer utmanade med lina.

Med tanke på alla nedförsbackar, samt att man har stavar att hålla koll på, lär det gå bäst när man inte är sammankopplade. Är du och din partner på olika nivåer kan istället den starkare ligga först för att hålla tempot och klyva vind. Det går också att ge en snäll knuff i ryggen då och då.

SKEJT

PANNLAMPAN

Att tävlingen går på natten innebär att du måste ha en bra pannlampa, som dessutom räcker länge. Silva, som är värd för loppet, rekommenderar sin modell Cross Trail 3 Ultra med ett ljusflöde på 400 lumen. Den har en ljusbild som är anpassad för sporter med högre hastighet som till exempel längdåkning där du vill kunna se långt, det vill säga ha lång spotlight.

Exakt hur många lumen som behövs för Nattvasan är svårt att säga. Det finns idag inget enhetligt sätt att mäta lumen och det är ofta en avvägning mellan ljusflöde och batteritid. Ju mer lumen, desto mer batteri förbrukar lampan. Som en tumregel kan man dock säga att man bör åka med en lampa som har minst 300 lumen och som är lätt och skön på huvudet. Ett annat tips är att köpa en pannlampa som har en förlängningssladd till batteriet så att du kan förvara batteriet nära kroppen. Genom att skydda batteriet från kyla och vind så förlänger du batteritiden avsevärt. Om det snöar så kan det bli jobbigt för ögonen att ha starkt ljus direkt från huvudet. Då är det bra att kunna flytta ner lampan till brösthöjd så blir det skönare för ögonen.

Cross Trail 3 Ultra har ett rekommenderat pris på 2199 kr och kommer med extra fästen för hjälm och cykelstyre. Hjälmfästen är särskilt lämpligt för dig som tränar rullskidor inför Nattvasan. Det gör att det

42 VA S A L Ö PA R E N

Det ena batteriet är uppladdningsbart via USB, det andra är ett batteripack avsett för fyra AA-batterier. Planerar du att vara ute i längre än 12 timmar, eller vill vara på den säkra sidan, kan du ta med extra AA-batterier eller dimma ner till lägre ljusstyrka.

Oavsett vad du väljer för pannlampa så gör ditt inköp i god tid, så du vet dess egenskaper och hur mycket ljus just du behöver.

Se också till att välja en modell där du kan köpa till ett extra batteri.

ATT ÅKA I PAR En viktig anledning till att Vasaloppet valde att tillämpa formatet med att åka i patrull i Nattvasan är gemenskapen, att få dela upplevelsen med en annan person. Det tror Vasaloppet är viktigt för en stor och växande målgrupp. Det är också bra ur säkerhetssynpunkt att vara två. Händer det något på natten mitt ute i skogen eller på någon myr är det tryggt att ha någon med sig.

Kanske var Swimrun-sportens fina tillväxt också en bidragande orsak till att man kommer att åka i par på Nattvasan.

I Swimrun är det många som tävlar med en elastisk lina mellan sig, framförallt på simsträckorna. Att den starkare ”drar” den svagare lönar sig. Dels för att jämna ut skillnader, dels för att bakomvarande slipper navigera. Det räcker att den personen följer linan. På löpsträckorna går det också

FOTO: IDA WICKSTRÖM

Vasaloppet har haft skejtlopp i två omgångar. Eller tre, om man räknar med själva Vasaloppet, där skejt förbjöds först 1987. De två andra är ena dagen av Öppet Spår som 1995-1999 år gick i fristil, samt Skejtvasan som genomfördes 2002-2012.

Skejt är en fantastisk träningsform. Du jobbar med större muskelgrupper jämfört med klassiskt och många har 5-10 slag högre i puls när de skejtar jämfört med när de åker klassiskt vid en given upplevd ansträngning. I skejt får du också uppleva mer

fart och du sätter balansen på prov genom att du nästan hela tiden står på en skida.

Att lära sig skejtteknik är ungefär som att lära sig klassisk teknik. Man får öva.

Först för att lära alla växlarna, sedan för att finslipa tekniken och lära sig att åka stort och energisnålt.

I likhet med klassisk teknik brukar många dela in skejt i fem olika växlar: Växel 1 – Används i mycket branta uppförsbackar. Tittar du på världscupen ser du bara att den växeln används i sista etappen av Tour de Ski, där åkarna klättrar upp för en slalombacke. Du åker diagonalt med armar och ben, ungefär som att saxa, med skillnaden att du glider på varje ben.

Växel 2 – Den vanligaste växeln för ”medelbranta” uppförsbackar. Man pratar ofta om ”hängsida” och ”retursida”. Man sätter i stavarna på hängsidan, på vartannat frånskjut med benet. Skidan sätts i samtidigt som stavarna. Du förflyttar sedan kroppsvikten från hängsidan till retursidan. Du glider på båda sidor, men

Uppladdning!

arter 42 Ned f

300 km längdsp

år, 350 km turled

Tänk dig 30 mil kärleksfullt preparerade längdspår genom björkskog och över massiva fjäll. Lägg även till att vår härliga relaxavdelning och Mor Britas kök väntar på dig efter din dag i spåret...

Finn ett paket för hela familjen på www.ramundberget.se eller ring på 0684-66 88 00 så skräddarsyr vi ett paket som passar er.

längst på hängsidan. Hängsidans arm sätts i ganska rakt bakåt. Retursidans arm sätts i snett bakåt, vilket också gör att höjden på den handen vid stavisättningen är lägre. På norska brukar denna växel kallas paddling.

Växel 3 – Växeln för lite flackare uppförsbackar. Bland elitåkarna är det växel 3 som gäller även i lite brantare uppförsbackar, eftersom det sparar energi att åka på trean om man klarar det rent muskulärt. Per Elofsson var en föregående som körde på trean uppför det mesta. Idag är Charlotte Kalla och Marcus Hellner exempel på skidåkare som är bra på att utnyttja den växeln. Då åker ganska parallellt med armarna, nästan som i stakning, och gör en stavisättning för varje bentag, till skillnad från växel 2 och 4 där det sker på vartannat tag. Stavtaget kommer precis innan skäret med benen. Tricket med växel 3 är att kunna förflytta kroppsvikten från ben till ben och glida ut bra. Det är lätt att man inte har balans eller inte vågar lita på sin balans. Då kan tyngdpunkten hamna i mitten och då är det svårt att få till växel 3. I Sverige kallar vi ibland denna växel för raketen. I Norge säger man dubbeldans.

Växel 4 – Växeln för plattåkning och lätt nedför. Här sätter du i stavarna parallellt som i växel 3, men bara på vartannat bentag. Till skillnad från växel 2 åker du mer symmetriskt även med benen, och tar ungefär lika långa tag på båda benen. I Norge kallas denna växel enkeldans.

Växel 5 – För nedförsbackar.

Benskejt. Du åker utan att sätta i stavarna och armarna pendlar diagonalt, ungefär samma rörelsemönster som en skridskoåkare som har lagt in spurten.

När det går ännu fortare är det vanligtvis en fördel att krypa ihop i fartställning och skejta med benen.

kortare och hårdare i spannet jämfört med klassiska skidor. Det är både lättare och bättre att staka på skejtskidor än att skejta på klassiska skidor. Känner du däremot att du kommer blanda skejt med både stakning och diagonalåkning är det mer lämpligt med klassiska skidor som du vallar.

Gällande val av skidskor bör du satsa på en skejtmodell om du tror att du orkar hålla i den åktekniken hela vägen. Funderar du på att staka/åka klassiskt delar av sträckan är kombiskor, eller så kallade pursuitskor, mer lämpligt. De är höga som skidskor för skejt, men har en mjukare sula som gör det mer behagligt för klassiskt åkning där man böjer mer på foten.

Som stavlängd för skejt brukar det vara lagom med ungefär 90 procent av kroppslängd, mätt från spetsen till toppen av staven. Om du planerar att staka/åka klassiskt delar av loppet kan du med fördel gå ner 3-4 cm i längd.

I DIN RYGGSÄCK För att höja äventyrskänslan finns det bara en kontroll i Nattvasan, i Evertsberg. Det betyder att du kommer att behöva ha med dig egen vätska och energi. För att öka säkerheten är det krav på att du har med dig en ryggsäck/bälte med följande innehåll: • Vindtät jacka och byxa • Underställ med långa armar och ben • Torr mössa och extra vantar • Första förband • Förtäring. Minst 500 ml vätskebehållare, 1 st energibar eller liknande.

• GPS via smartphone eller GPStransponder (detaljerad information presenteras på Vasaloppets hemsida närmare loppet) • Extra batterier till pannlampa.

Hur stor ryggsäck eller bälte du väljer att åka med beror lite på hur stor plats dina kläder tar. Generellt är en mindre modell att föredra. Med mycket plats i packningen är det lätt hänt att man stoppar med sig extra grejer som man egentligen inte behöver.

Välj gärna en modell med vätskeblåsa och slang, så du slipper stanna för att dricka. Det är viktigt ha en isolerad slang, åtminstone vid minusgrader. Det är mer än en skidåkare som har råkat ut för att vätskan i slangen fryser. Ibland kan man behöva blåsa tillbaka vätskan in i behållaren mellan tillfällena då man dricker. Men det är inte alltid så lätt med hög puls.

Hur mycket vätska du väljer att ha med dig är individuellt. 2 liter bör räcka för de flesta. Tänk på att inte fylla din vätskeblåsa med vatten, utan med sportdryck eller liknande. Det kommer garanterat att hjälpa dig med att hålla uppe energinivån under loppet. Testa olika sportdrycker i god tid före så du hittar en produkt som din mage tål och som smakar gott.

Om du vill testa allt kring hur det funkar att åka på natten, hur det är att åka i par, hur det är att skejta långt, hur utrustningen fungerar etc så finns loppet Nattmarathon i Orsa Grönklitt 4 februari. Distansen är 42 km, starten går kl 23.00 och reglerna är liknande de i Nattvasan.

BLANDA GÄRNA

Det som brukar vara svårast att lära sig är balansakten i växel 3, samt att kunna skilja på växel 2 och växel 4. Nackdelen med att blanda växel 2 och 4, vilket är vanligt bland motionärer, är att det blir muskulärt jobbigt att köra växel 4 uppför och det drar onödigt mycket energi att köra växel 2 på flacka partier. Eftersom Vasaloppet är relativt flackt kommer du troligtvis att mestadels åka på växel 3 eller 4.

Kom ihåg att nio mil är långt. Även om man är bra tränad så är det tufft för benen att skejta så långt. Ta gärna höjd för att du kommer att behöva staka en del. Det kommer att finnas två dragna spår jämte varandra bredvid skejtbädden.

Vill du komma fram snabbt bör du satsa på en skejtutrustning, utan fästvalla under skidorna. Skejtskidor är generellt

44 VA S A L Ö PA R E N

KITTAD INFÖR NATTVASAN?

ANOTHER TES

VINNATRE! i SkiSp ort

test av och NRK:s sk infällda idor med hudar. ”Utmärk t g fäste fö lid och r och tävträning ling»

photo © Monica Dalmasso

DAY X 10 Classic

R-SKIN

R-SKIN Junior

ALLTID FÄSTE!

På testvinnaren Rossignol R-Skin kan pjäxans placering på skidan, tack vare NIS-bindningen, enkelt justeras med ett handgrepp. I praktiken betyder det att du en dag med dåligt fäste kan flytta fram bindningen någon centimeter och på så sätt få bättre fäste och givetvis det omvända. Det gör helt enkelt din skidupplevelse så mycket bättre och du kan glömma det där med dyr och tidsödande vallning. En perfekt Vasaloppsskida.

www.rossignol.com

En högprestandasko med Thermo Adjustable Fit, skon kan värmas och formar sig sedan perfekt efter foten. X-Celerator-sula, en låg, förstärkt och vridstyv sula i pebax med ett progressivt flex och rätt ergonomi.

Snabbsnörning med precision.

ENERGIINTAG UNDER LOPP Det är inte lätt att veta hur man ska äta och dricka under sitt lopp i Vasaloppsveckan.

Här kommer några tips!

F

KOFFEIN

ör att prestera så bra som möjligt i långlopp är det klokt att inta kolhydrater. Det har gjorts en del studier på vad det mest optimala kolhydratsintaget är för att prestera så bra som möjligt.

Problemet med sådana här undersökningar är att många faktorer spelar in, som intensitetsnivå, hur kolhydratsladdad man är innan etc, men flera studier pekar på att kolhydratsintaget kan vara ganska högt med fortsatt förbättrad prestationsförmåga. Bortåt 80-100 gram per timme. Det motsvarar över en liter sportdryck i timmen om man följer de stora tillverkarnas rekommendationer på spädning. En liter i timmen är mycket, betydligt mer än vad de flesta dricker.

DRICK MER OCH STARKARE Man måste dricka stora mängder för att kunna överdosera kolhydrater och salter, så blanda gärna din sportdryck starkt om du har med egen, och komplettera eventuellt med geler, som ofta innehåller 20-30 gram kolhydrater. Geler består vanligtvis av i stort sett samma sak som sportdryck, fast i en annan form och med högre koncentration. Man behöver inte snöa in för mycket på gram, eftersom det också beror på vilka kolhydrater produkterna består av. Generellt kan nog de flesta motionärer dricka mer och blanda starkare.

Undantaget är tävlingar i extrem värme med långa tävlingstider. Då behöver du dricka enorma mängder och då finns det en viss risk att överdosera kolhydrater. Använd i de fallen produkter med högt innehåll av salter och mineraler och lågt innehåll av kolhydrater.

46 VA S A L Ö PA R E N

FAST FÖDA? På tävlingar inom konditionsidrott under tio timmar behövs normalt sett ingen tillförsel av protein. Vissa studier pekar på att tillskott av BCAA (de grenade aminosyrorna valin, leucin och isoleucin) under uthållighetsidrott kan förbättra prestationen. Vissa blandar ner BCAA i sin sportdryck på tävlingstider på över tio timmar. Det är svårt att säga om det behövs eller inte för någon som exempelvis åker Vasaloppet på 12 timmar. Är du ute bortåt tio timmar eller mer kan det vara bra att inta fast föda, som exempelvis bullarna i Vasaloppet. Var den gränsen går är naturligtvis högst individuellt. Generellt är det lättare för magen att ta hand om maten med en lägre intensitetsnivå.

Av alla ergogena kosttillskott, alltså til�låtna tillskott med dokumenterad prestationshöjande effekt, så är koffein det klart vanligaste. Eftersom ett sådant vardagligt tillskott hjälper dig att åstadkomma bättre resultat finns det få anledningar till att inte utnyttja det. Koffein finns i bland annat kaffe, energidrycker, geler, sportdryck och tabletter.

För de flesta är det lättast att konsumera det som kaffe, men under lopp är det mer lämpligt att ha med sig det i andra former. Få arrangörer erbjuder koffein förutom möjligtvis som kaffe i slutet av loppet. Koffein kan ge effekt under hela loppet – inte bara på slutet – så börja i tid. Tänk på att ha lite koll på hur mycket koffein du får i dig totalt. Vissa kan överdosera och bli lite skakiga.

TESTA PÅ TRÄNING Det kan inte upprepas nog. Testa ditt tävlingsupplägg på träning och mindre tävlingar. Vare sig det handlar om kolhydratsuppladdning, vilken sportdryck du dricker på tävling, hur många milligram koffein du kan inta utan att överdosera, hur du bär med dig din vätska, hur du intar vätska under loppets gång etc. Testa noga, testa med hög puls och testa på långa pass. Hur du väljer att bära med dig din vätska och energi – om du tar med egen – handlar om personliga preferenser, längden på loppet, hur täta arrangörens vätskekontroller är och hur kallt det är. n

PREMIO SLG 10 PREMIO SLG 10 & Charlotte Kalla

Distruberas i Norge och Sverige av LL Agenturer AB Tel: +46 302 23158 info@llagenturer.se

Distribueres i Norge och light shaft Unique super Sverige av LL Agenturer AB most durable racing pole Tel: +46 302 23158 info@llagenturer.se

Distribueres i Norge och construction by the ONE WAY labs weights less than 50g / m. This is the lightest and Sverige av LL Agenturer AB our engineers have ever developed together with some of the World’s best athletes.

Tel: +46 302 23158 info@llagenturer.se

www.onewaysport.com www.onewaysport.com www.onewaysport.com

Annons Kalla 184x125.indd 1

DECEMBER-FEBRUARI

GLÖM RULLSKIDORNA BILLINGEN, SKÖVDE TRÄNA INFÖR VASALOPPET - ”ALLT” INGÅR!

Här finns inte mindre än 40 km preparerade spår, varav 4 km elbelyst konstsnöspår. På mindre än två timmar från Göteborg och tre från Stockholm är du ute i spåret. Billingen erbjuder samma klimat som södra Dalarna samtidigt som du har Skövde centrum 3 km från vinterlandskapet.

Prisex: Del i dubbelrum, frukost och spårkort.

Pris från 595 kr. Boka på nextskovde.se

2016-10-21 15:35

G N I N L L A V T FÄS För en motionär är fästvallning betydligt viktigare än glidvallning. Att åka med bakhalt är inte roligt. Här kommer en grundkurs i fästvallning med burkvalla och klister.

O

m man går in och tittar på Sveriges största skidbutiker på nätet så hittar man flera hundra olika fästvallor från cirka tio olika märken. Det är med andra ord minst sagt en djungel.

De flesta märken har gott om bra produkter och åker du bara för tränings skull eller för att ta dig i mål i något långlopp så spelar det ingen större roll vilket märke du väljer. Så länge du har rätt valla för dagen så kommer du garanterat att få bra fäste. Många gånger går det bra att blanda vallorna själv, genom att lägga vartannat lager.

Fästvallor kommer främst som burkvallor och klister. När man vallar med burkvalla använder man en längre fästzon jämfört med klister, eftersom det inte blir ett lika tjockt lager. När du köper skidor får du dina olika fästzoner för burkvalla respektive klister utmätta.

Strax efter millennieskiftet gjorde även tejpen entré och succé i Sverige. Man lägger precis som det låter dubbelhäftande tejp i fästzonen, lite kortare än för burkvalla och

48 VA S A L Ö PA R E N

FOTO: MAGNUS ÖSTH

–

!

S E I M M FO R D U

lite längre än för klister.

Tejpen är slitstark och går bra i de flesta fören. Enda gångerna då tejpen inte fungerar är vid riktigt isigt före (då fäster den inte tillräckligt bra), samt vid kall nysnö (då ”hugger” det). Tejpen håller många mil och för den bekväme skidåkaren är det perfekt att ha ett par skidor med tejp liggande i bilen istället för att valla om inför varje träningspass.

Skillnaden mellan att åka på tejp och vallningsfria skidor (se sidan 52) är att tejp på ett par tävlingsskidor generellt glider lite bättre, samt att tejpen som sagt inte fungerar i riktigt alla fören.

Det finns fästvallor i andra former, bland annat klisterspray som kan användas som grund för fästvallning. Man kan också köpa en del lite annorlunda varianter som man sägs kunna använda ute i spåret, men de dessa vallor brukar slitas bort ganska fort.

För dig som är mer seriös i din fästvallning och som vill ha både bra fäste och glid är det fortfarande burkvalla och klister som gäller. Som motionär utan alltför optimistiska tidsmål går det utmärkt att åka långlopp på tejp eller vallningsfria skidor.

EXEMPEL PÅ LÄMPLIGA BURKVALLOR

ATT LÄGGA PÅ FÄSTVALLA Så här lägger du på burkvalla 1. Sandpappra fästzonen. Använd grovlek 100 eller 120. Att sandpappra (kal�las även rugga) fästzonen är den viktigaste faktorn för att fästvallan ska sitta kvar, betydligt viktigare än att lägga grundvax.

Sandpappra gärna i riktning längs skidan, annars kan glidet eventuellt påverkas lite grann om fästvallan skulle slitas bort.

2. Lägg på grundvax. Värm in ett lager med grundvax, antingen med varmluftspistol eller med vallajärn. Eftersom denna valla inte i sig ger fäste ska det vara ett mycket tunt lager, precis så att det täcker hela fästzonen, förutom styrspåret. Använd vallakloss för att få det jämnt. Om du bara träningsåker korta turer och är beredd att komplettera med några extra lager valla emellanåt behöver du inte lägga på grundvax. Lägg då istället den dagsaktuella vallan direkt på den sandpapprade fästzonen.

skidorna kallna utomhus fem minuter (du kan till och med lägga på grundvax dagen innan för att det ska härda ordentligt).

Sedan lägger du den aktuella vallan för dagen. Gnid på med vallaburken och klossa sedan för att få ett jämnt lager. Hur många lager man bör lägga beror helt på hur tjockt man lägger och vilket före det är ute. Är det tjugo grader kallt och finkornig snö räcker det oftast med två tunna lager, medan det kan behövas upp emot tio lager valla om temperaturen kryper upp mot nollgradigt.

När du ska åka på en lite varmare valla, till exempel i det röda temperaturspannet, kan du lägga ett par lager med blått/violett på grundvaxet innan du lägger på den röda vallan. Det gör att vallningen blir högre, utan att innehålla så mycket kladdig valla, vilket kan leda till att glidet blir bättre. Vissa vallare lägger fästvallan i pyramidform, alltså de vallar kortare och kortare för varje lager, så det är som tjockast i mitten. Båda sätten fungerar bra.

Ett så kallat grundvax som du lägger som första lager. Detta lager ger inget fäste i sig, utan är till för att den andra vallan ska sitta kvar bättre.

En burkvalla för temperaturer cirka -2 till -8 grader (brukar fungera bra även om det är kallare) En burkvalla för temperaturer cirka 0 till -3 grader En burkvalla för temperaturer cirka 0 till +3 grader

EXEMPEL PÅ LÄMPLIGA KLISTERVALLOR

SÅ HÄR LÄGGER DU PÅ KLISTERVALLA

Ett blått eller grönt klister som du lägger som första lager. Detta lager ger inget fäste i sig, utan är till för att den andra vallan ska sitta kvar bättre.

Ett universalklister för temperaturer cirka -5 till +5 grader Ett rött klister för temperaturer cirka 0 till +5 grader.

3. Lägg på dagsaktuell burkvalla. Om du har lagt på grundvax bör du först låta

1. Sandpappra fästzonen. Använd grovlek 60-80 och gör som vid burkvallning.

Tänk på att fästzonen är kortare för klister.

2. Lägg på ett grundklister. Ett grundklister lägger man i botten för att det andra klistret ska sitta kvar bättre. Du kan ta en grön eller blå tub, eller motsvarande klister för kalla temperaturer. Skarklister är en äldre term som betyder ungefär grundklister. Lägg ut ett tunt lager som täcker hela fästzonen utom styrspåret. Ta hjälp av varmluftspistol eller vallajärn, samt vallakloss eller tummen för att få det jämnt. Grön klisterspray är ett bra tips för att få det jämnt. Precis som med grundvax så behövs inte grundklister om du bara åker korta turer och kan tänka dig att komplettera med klister inför nästa träningspass. Att sandpappra fästzonen

VASAL ÖPARE N

49

är dock viktigt även om du bara åker fem kilometer, annars slits vallan av.

röda kvar bättre. Är det riktigt varmt ute kan du behöva gult klister.

3. Lägg på dagsaktuellt klister. Ställ ut skidan att kallna i fem minuter om du har lagt på grundklister. Efter det lägger du det aktuella klistret för dagen. I klassiska klisterfören som till exempel några grader över och under nollstrecket samt konstsnö som underlag brukar universal och lila vara två säkra kort. Är det kallare än fem minusgrader och snön inte är alltför isig kan du täcka klistret med ett par lager burkvalla för samma temperatur. Det förbättrar glidet. Är det töväder behövs ett rött klister för att få fäste. Blanda rött och ett hårdare klister, till exempel universal eller lila, så sitter det

Experttips: Då det är runt nollgradigt och fallande snö eller regn är det aldrig lätt att valla. Eftersom burkvalla ofta fäster för dåligt och klister gör att det bildas is under skidorna, har man i årtionden åkt på ”ruggat” i dessa fören. Att åka på ruggat innebär att man sandpapprar fästzonen diagonalt – istället för på längden – med lite grövre sandpapper (grovlek ned till 60), men inte lägger på någon fästvalla.

Idag har alla stora skidmärken så kallade ruggskidor, som är lite mjukare i spannet och där belaget vid fästzonen är speciellt framtaget för ändamålet. Fästzonen kan man behandla på olika sätt, exempelvis med en speciell spray för ruggskidor, för att på så sätt förbättra glidet och minska risken för isbildning under skidan. Det är inte ofta det är ruggföre och även de som tävlar flitigt använder inte ens sina ruggskidor varje år. Men de få gångerna när de kommer till användning brukar det vara avgörande. För en motionär är det bättre att rugga sina vanliga skidor istället för att köpa specifika ruggskidor.

SÅ HÄR RENGÖR DU FÄSTZONEN FRÅN BURKVALLA ELLER KLISTER 1. Värm vallan med varmluftspistol.

2. Skrapa av så mycket du kan med japanspackel, klisterskrapa eller liknande.

3. Ta bort det sista med hjälp av vallaväck (vallaborttagningsmedel) och papper. Tänk på att även göra rent skidorna på kanterna, klister brukar leda till kladd lite här och var.

”TÄNK PÅ ATT ÄVEN GÖRA RENT SKIDORNA PÅ KANTERNA, KLISTER BRUKAR LEDA TILL KLADD LITE HÄR OCH VAR.”

50 VA S A L Ö PA R E N

SVERIGES STÖRSTA

VASALOPPSBUTIK

WWW.SKIDSPORT.NU

Skidsport Bromma | Drottningholmsvägen 324 | 167 31 Bromma | Tel. 08 - 26 70 76 www.skidsport.nu

SMARTA GENVÄGAR

FÖR DIG SOM INTE GILLAR ATT VALLA! Här kommer lite tips till dig som inte gillar att valla, men som samtidigt vill ha bra fäste och bra glid.

KAN MAN ÅKA VASALOPPET PÅ VALLNINGSFRIA SKIDOR? Sedan de första moderna vallningsfria skidorna kom för drygt fem år sedan har fler och fler upptäckt fördelarna med att slippa fästvalla. Problemet med den tidigare generationens vallningsfria skidor med fiskfjällsmönster i belaget är dels att de för ett märkligt oväsen, dels att glidet är påfallande sämre än konventionella skidor. Den nya generationens vallningsfria ”skinnskidor”, alltså med en sorts stighud av mohair/nylon i fästzonen, låter mindre och glider bättre.

Numer finns det även vallningsfria skidor som är baserade på modeller i premiumsegmentet, så är det absolut ett alternativ för alla som inte siktar på den absoluta toppen i Vasaloppet. I perfekt vinterföre med natursnö där du kan åka på burkvallan blå extra är det inte optimalt med ett par vallningsfria skidor. Men är vallningen bara aningen utmanande skulle bra vallningsfria skidor passa 99 procent av deltagarna i de olika loppen i Vasaloppets vintervecka.

Bästa placeringen med vallningsfria skidor som vi känner till att någon har kommit i Vasaloppet är norrmannen Vidar Igeltjørn, som blev 152:a i blötföret 2015. Då åkte han på en prototyp av Madshus Intelligrip Nanosonic, som nu finns på marknaden. I Fredagsbirken, vilket är norska långloppet Birkebeinerrennets motsvarighet till Öppet Spår, var Petter Soleng Skinstad snabbast i år. Han åkte på Salomons vallningsfria modell Equipe RC Skin. Är man elitåkare och kör stenhårda stakintervaller där man går upp på tå kommer nog fästzonen alltid att ta i lite grann, oavsett spann, märke och modell av vallningsfria skidor.

Slitstyrkan på fästzonen beror på vikt, underlag etc. Åker man bara ett par mil i veckan i januari och februari håller fästzo52 VA S A L Ö PA R E N

nen i flera år. Åker man flera mil i veckan på isiga konstsnöspår under hela vintern behöver den bytas oftare.

Man ska komma ihåg att det är viktigt att få rätt hårdhet på spannet om man köper vallningsfria skidor. Det är mer betydelsefullt än vid köp av vanliga skidor, då du på vallningsfria skidor inte har möjlighet att exempelvis lägga fästvallan lite kortare/längre eller tjockare/tunnare.

försämras glidet inte så mycket över tid som det kan göra med glidvalla. Man slipper glidvallning.

Nackdel: Dyrt att köpa in alla sicklar, rillers och borstar.

HUR GLIDVALLAR MAN VALLNINGSFRIA SKIDOR FÖR TRÄNING? Vallningsfria skidor glidvallas som konventionella skidor. Det finns tre huvudspår att välja för träning på vallningsfria skidor.

1. Gör ingenting. Bara åk.

Fördel: Inget jobb.

Nackdel: Glidet inte perfekt.

2. Lämna in skidorna för stenslipning.

Många skidor tenderar att vara ojämna i belaget. En stenslipning kostar ungefär 500 kr. Då kan du också få skidorna glidvallade. Sedan kan du glidvalla skidorna på nytt med jämna mellanrum, kanske var tionde mil beroende på slitage.

Fördel: Bra glid om man glidvallar ofta.

Nackdel: Kostnad för stenslipning och glidvalla. Det tar tid att glidvalla och det är inte optimalt för hälsan att andas in ångorna.

3. Lämna in skidorna för stålsickling eller stålsickla själv. Vill du ha stålsicklar som kan göra motsvarande jobb som en stenslipning finns märken som Skimateria, Kuzmin och Norske Ski. Vasalöparen har fått bra resultat med alla de tre märkena.

Gör ett grundligt jobb med att också rilla skidorna med verktyg som präglar belaget.

Borsta skidorna ordentligt med stålborste.

Fördel: Relativt bra glid, framförallt

HUR GLIDVALLAR MAN VALLNINGSFRIA SKIDOR FÖR TÄVLING?

Oavsett om man väljer att stenslipa, stålsickla eller att inte göra någonting så hjälper det alltid att glidvalla inför tävling. Har du tränat en hel säsong inför ett lopp kan det vara värt en slant att få en riktigt bra glidvallning. Det gör störst skillnad i varmt väder. Den bästa glidvallningen kostar ungefär 500-1000 kr. Det kan göras i din sportaffär på hemmaplan eller på plats i Sälen/Mora. n

Xcelerator Pro Classic och Madshus Nanosonic Intelligrip™ – en perfekt kombination

Den bästa bindingen för skinskidor – oavsett före

Skjut bindningen framåt för bättre grepp och bakåt för bättre glid!

NYHET! Med den nya Xcelerator Pro Classic utnyttjar du bindningens position till att optimera vallazonens kontakt med snön utan att behöva stanna och valla om skidan. Genom att flytta bindningen uppnås snabbt och enkelt fastare fäste eller bättre glid. Denna funktion ger särskilt stor hjälp vid användning av vallningsfria skidor – skin ski, där vallzonen är fördefinierad.

“Flytta din bindning” tekniken är endast tillgänglig med Rottefella System”

F LY T TA B I N D I N G E N - K U N M E D R O T T E F E L L A S Y S T E M E T

VASA-REDO! TRÄNINGSPROGRAM FÖR VINTERVECKAN

Nu är vi inne i december och vissa har redan varit på snö och åkt skidor. För andra är det snart dags. Här kommer den andra delen av träningsprogrammet mot Vasaloppets vintervecka med Erik Wickström, som är officiell Vasaloppscoach.

AV: ERIK WICKSTRÖM

I

förra numret av Vasalöparen introducerades träningsprogrammen med förklaringstexter till träningsformer och intensitetszoner. Där kunde du också läsa träningsschemat från 10 oktober till 11 december.

Det ena programmet är för dig som vill åka bra på ett lopp i Vasaloppsveckan, med en träningsdos på cirka 3 timmar i veckan.

Det andra är för dig som vill ta medalj i Vasaloppet (segrartiden plus 50 procent), med en träningsdos på cirka 5 timmar i veckan.

Självklart är det oerhört individuellt hur mycket träning man behöver.

I det här nummer får du scheman från 12 december till 12 februari, samt lite tips på vad du bör tänka på när du tränar på snö. I februarinumret får du programmet för de sista veckorna.

Att skriva generella träningsprogram är svårt eftersom man inte kan ta hänsyn till viktiga faktorer som idrottsbakgrund, styrkor, svagheter, tillgänglig utrustning, bostadsort, livssituation etc. Men det ger förhoppningsvis lite vägledning och inspiration. För dig som inte åker rullskidor, ersätt passen med stakmaskin, skidgång eller löpning med stavar. För dig som inte

54 VA S A L Ö PA R E N

har tillgång till stakmaskin, ersätt passen med rullskidor, skidgång eller löpning med stavar. Med hänsyn till var merparten av Vasaloppets deltagare bor så utgår schemat från att det är barmark fram till årsskiftet.

ÖVERGÅNG TILL SNÖ

Det är härligt när snön kommer. Om du har tränat rullskidor under hösten så är det skönt att slippa nöta asfalt. Rullskidåkning kan slita hårt på händer, armbågar och axlar, och för vissa även på psyket om vädrets makter är otrevliga.

Inget är väl roligare än första snöpasset efter en höst fylld med regniga och mörka rullskidpass?

Det finns vissa saker du bör tänka på innan du gasar på för fullt i spåren.

Trots idog stakträning i flera månader kan det bli jobbigt för armmusklerna.

Triceps får sig ofta en rejäl omgång vid de första milen på snö. Det beror dels på att du diagonalar mycket mer på snö jämfört med rullskidor (vilket betyder att du oftare måste dra hela kroppsvikten framåt med endast en arm), dels på grund av att du inte har lika bra fäste som på rullskidor.

Ljumskarna kan också få det tufft och skrika av träningsvärk första veckan på snö. Detta är fullt normalt. Även ländryggen kan tycka det är lite jobbigt med all diagonalåkning. Det bästa med dessa ”åkommor” är att de vanligtvis är helt ofarliga och går över ganska snabbt.

INLED LUGNT

Generellt sätt ska du tänka på att fokusera på teknik och balans de första passen på snö. Den typen av träning förbises ibland av milstinna Vasaloppsåkare, som vill komma så långt som möjligt vid varje träningspass. Det är inget du vinner på i längden. Ta det istället lugnt och fokusera på tekniken i början. Efter några turer känner du förhoppningsvis att tekniken stämmer bättre och först då kan det vara dags att börja åka fortare.

Tänk på att skidskorna som du använde under hösten om du åkte rullskidor kan vara kalla till vintern. Om du har åkt mycket i regn och smuts finns det risk att de har tappat delar av sina värmeisolerande egenskaper. Vissa har därför ett par skidskor till rullskidor och ett par till ”riktig” skidåkning.

MER VASALOPPSLIKT I FEBRUARI

Generellt kan du som motionär sikta på att göra träningen mer likt loppet som är ditt stora mål när det är en månad kvar. Det innebär att du i februari månad kör lite hårdare på de ”lugna passen” och lite lugnare på ”de hårda passen”.

Låt alltså många av passen gå i den intensitet som du planerar att hålla i ditt lopp.

Tänk inte som eliten att du ska köra jättelugnt på de lugna passen och jättehårt på intervallpassen. I Vasaloppet handlar det varken om att vara bra på att åka lugnt länge eller att åka jättefort på korta sträckor. Det handlar om att du ska bli bra på att åka halvfort länge. Därför ska en Vasaloppsmotionär inte tänka ”kort och hårt” eller ”långt och lugnt”, särskilt inte i februari då det närmar sig den viktigaste tävlingen. Då är så kallad ”mellanmjölksträning” eller ”gubbdistans” extra betydelsefull.

I februari kan du också dra ner lite på styrkan, både den rena styrketräningen och den som görs i fält (se nedan).

TEKNIKÖVNINGAR

Något som inte står markerat i schemat (förutom att åka utan stavar), men som ändå kan vara klokt att lägga in på många träningspass, är teknikövningar. Vi kan kalla det för ”skidskolning”, i likhet med att löparna har sin löpskolning. Skidskolning handlar om att göra övningar för att bland annat förbättra koordination, rörlighet och styrka. Detta för att kunna åka bättre tekniskt och för att bättre kunna hantera olika situationer i lopp.

Här är några exempel på teknikövningar, som kan genomföras i olika omfattningar.

Gärna några övningar varje pass. Åka utan stavar. En klassiker.

Träningsrådet att åka utan stavar är uttjatat, men fortfarande väldigt bra. Åk med låg frekvens, stora rörelser och bra tyngdöverföring för att få fäste. Åka diagonalåkning med en stav.

Hjälper många att koncentrera sig på att sträcka ut bra. Åka på en skida. Inte bara fin balansträning, utan även bra träning för bålstyrkan eftersom du ofta får ”rädda dig” med stavarna för att undvika en fotisättning. På avancerad nivå kan du försöka spurta på en skida.

Växla frekvens. Åk växelvis fem långa diagonaltag med fem korta och snabba.

Utfallssteg i nedförsbackar. Inte bara en fin balansövning, utan även en styrkeutmaning för benen.

Skejthopp. Hoppa stillastående i sidled från ett ben till andra med skidorna på, för att bland annat träna på tyngdöverföring.

STYRKA

Oavsett om du åker med eller utan fästvalla har överkroppsstyrkan betydelse för hur du presterar i långlopp på skidor. Precis som i andra konditionsidrotter är det bra för hållningen och för att hålla skador borta att köra 20-45 min bålstyka en gång i veckan.

Det kan också löna sig att träna överkroppen lite extra, exempelvis genom dips, tricepsdrag, hantelpress och sittande rodd.

Bäst styrka för att klara ett Vasalopp får du däremot vanligtvis ”i fält”. Det finns många bra sätt att bygga in styrketräning i konditionsträningen som skidåkare, exempelvis genom att åka på tröga rullskidshjul, staka på kuperade spår på vintern och att köra stakmaskin på högsta motstånd.

Det finns även några bra styrkeövningar du kan göra på rullskidor, stakmaskin och vanliga skidor. Du kan genomföra övningarna som 5-10 stycken korta, explosiva drag med max insats i 10 sekunder, med 1 minuts vila mellan varje drag. Du kan även köra lite längre drag på några minuter för att verkligen trötta ut musklerna. Övningarna nedan kan du med fördel lägga in i ett i övrigt lugnt pass eller på nedvarvningen efter ett intervallpass, gärna minst en gång i veckan.

2 min diagonalstakning, 30 s vila

2 min tricepsstakning 30 s vila

”Det handlar om att du ska bli bra på att åka halvfort länge.”

Diagonalstakning. Åk som vid diagonalåkning med armarna, men sparka inte ifrån med benen utan låt dem bara hänga med.

Tricepsstakning. Stå helt rak och fixera armbågarna i sidan av kroppen. Tryck och dra dig sedan framåt, fortfarande med rak och upprätt kropp samt fixerade armbågar, genom att nästan uteslutande använda triceps.

Magstakning. Ställ dig i utgångspositionen för stakning och fäll sedan överkroppen, men räta inte ut armarna utan behåll vinkeln i armbågsleden och släpp inte staven bakåt. Magmusklerna ska jobba, inte armarna.

Rakarmsstakning. Staka med helt raka armar i en upprätt kroppsposition.

För att träna styrka och explosivitet för benarbetet vid diagonalåkning är spänstövningar som utfallssteg, jämfotahopp, enbenshopp och skejthopp bra att träna i perioder.

10 min med styrkeövningar på skidor, rullskidor eller stakmaskin i programmet betyder detta:

2 min magstakningning 30 s vila

2 min rakarmsstak, 30 s vila

Erik Wickström Erik Wickström jobbar bland annat som längdskidinstruktör, personlig tränare och föreläsare för företag, klubbar och privatpersoner. Han har skrivit den populära och kritikerrosade boken Längdskidåkning för dig och kommer inom kort släppa en ny bok om konditionsträning för motionärer. I april 2016 stakade han 43,8 mil på skidor – längre än någon annan åkt skidor på ett dygn – i Vålådalen på en bana på 412 meter. På Eriks meritlista finns en seger i Engelbrektsloppet från 2014 och en tjugofemte plats i Vasaloppet samma år, samt en tolfte plats i Lidingöloppet 2006.

Följ Erik på www.erikwickstrom.se

VASAL ÖPARE N

55

FOTO MAGNUS ÖSTH

TRÄNINGSPROGRAM / 1 Träningsprogram för att åka bra på ett lopp i Vasaloppets vintervecka, med cirka 3 timmars träning per vecka. Förläng gärna långpassen på dag 3 om du siktar mot något av de längre loppen.

VECKA

DAG 1

DAG 2

DAG 3

KOMMENTAR

vecka 50.

12-18 dec

Stakmaskin 5000 m på en tid som är 45 s sämre än personbästa. 5 min uppvärmning, 5 min nedvarvning.

Löpning 30 min lugnt + styrka 20 min

Rullskidor 1,5 timme. Första halvan i lugnt tempo och andra halvan i det tempo du planerar att hålla i ditt lopp.

Använd gärna pannlampa om du åker rullskidor när det är mörkt

vecka 51.

19-25 dec

Skidgång intervaller 4-6 st 3 min uppför, vila genom att gå lugnt nedför backen. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Rullskidor enbart stakning 1 tim i lugnt tempo.

Vila

Låt julfirandet styra din vardag, inte träningen

vecka 52. 26 dec 2016 till 1 jan 2017

Stakmaskin träningstävling mot dig själv 5000 m. 5 min uppvärmning, 5 min nedvarvning.

Löpning 45 min lugnt + styrka 20 min

Rullskidor 1,5 timme. Först 15 min uppvärmning, sedan 5 st 3 min-intervaller med 2 min vila.

Därefter 40 min i långloppstempo. Avsluta med 10 min lugn åkning.

Träna gärna lite extra i mellandagarna om du är ledig

vecka 1.

2-8 jan

1 h lugn skidåkning varav 10 min utan stavar och 10 min med styrkeövningar

1,5 timme lugnt skidåkning varav 10 min utan stavar och 10 min med styrkeövningar

Vila

Oberoende av vilken som blir din första vecka på snö så ta det lugnt och låt kroppen anpassa sig efter det nya underlaget

vecka 2.

9-15 jan

1 tim lugn skidåkning varav 20 min enbart stakning

Löpning 30 min lugnt + styrka 20 min

1,5 tim skidåkning med första 30 min strax under tänkt intensitet i loppet och sedan 45 min med tävlingsintensitet. Avsluta med en långspurt på 10 min med så hög fart som möjligt följt av 5 min nedvarvning.

Dags att börja höja pulsen även på skidor

vecka 3.

16-22 jan

1 h lugn skidåkning varav 10 min utan stavar och 10 min med styrkeövningar

2 tim skidåkning med en intensitet som är strax under det tempot du planerar att hålla i loppet. Lägg in 3 st intervaller på 8 min med 2 min vila där intensiteten är aningen högre än tänkt angsträngningsnivå i loppet.

Vila

Försök höja farten lite i slutet av långpasset, även om du bara blir marginellt mer flåsig

vecka 4.

23-29 jan

Stakmaskin träningstävling mot dig själv 5000 m. 5 min uppvärmning, 5 min nedvarvning.

Löpning 30 min lugnt + styrka 20 min

Seedningslopp på 20-70 km eller motstvarande träningspass

Försök hitta ett seedningslopp på nära håll

1 h lugn skidåkning varav 10 vecka 5.

30 jan till 5 feb min utan stavar och 10 min med

2 tim skidåkning med första 30 min strax under tänkt intensitet i loppet och sedan 75 min med tävlingsintensitet. Avsluta med en långspurt på 10 min med så hög fart som möjligt följt av 5 min nedvarvning.

Vila

Lugnt långpass denna vecka

vecka 6.

6-12 feb

Löpning 30 min lugnt + styrka 20 min

1,5 tim skidåkning i ett halvhårt tempo. Enbart stakning 30 min i mitten om du orkar.

Du orkar staka mer än du tror. Testa på passet på dag 3.

styrkeövningar

56 VA S A L Ö PA R E N

1 tim skidåkning. 5 st 3 minintervaller med 2 min vila sista halvtimmen.

Året runt i VasaloppsArenan!

Mora Parken ligger bara en kort promenad från vackra Mora centrum och mitt i Vasaloppsarenan. I direkt anslutning till miltals av längdspår, löpstigar och 79 km cykelled inom Biking Dalarna. Med hotell, stugboende och camping; bad, bowling och äventyrsgolf finns det alternativ och aktiviteter för hela familjen.

Träningshelg

Boende i dubbelrum på Hotell Mora Parken med frukost.

fr. 895 kr/person

MORAPARKEN.SE 0250-276 00

TRÄNINGSPROGRAM / 2

Träningsprogram för att klara medaljen i Vasaloppet (segrartiden + 50 %), med ca 5 timmars träning per vecka.

VECKA

DAG 1

DAG 2

DAG 3

DAG 4

KOMMENTAR

vecka 50.

12-18 dec

Styrka 30 min + stakmaskin 5000 m på högsta motstånd på en tid som är 1 min sämre än personbästa.

5 min uppvärmning, 5 min nedvarvning.

Löpning 30 min lugnt + styrka 20 min

Rullskidor 3-5 st 8 minintervaller i blandad terräng med 2 min vila. Enbart stakning varannan intervall. Lägg in 3 st spurter på 10 s i varje intervall. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

2 timmar lugn rullskidåkning med 10 st spurter á 10 s utspridda över passet

Använd gärna pannlampa om du åker rullskidor när det är mörkt

vecka 51.

19-25 dec

Skidgång intervaller 6-8 st 3 min uppför, vila genom att gå eller jogga lugnt nedför backen. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Löpning 45 min lugnt

Styrka 20 min + stakmaskin 20 min halvhårt på högsta motstånd + 10 min med styrkeövningar

Rullskidor 2 tim. Första halvan i lugnt tempo och andra halvan med den intensitet du planerar att hålla i ditt lopp.

Lägg in 10 st spurter på 10 s i slutet av passet.

Låt högtiderna styra din vardag, inte träningen

vecka 52. 26 dec 2016 till 1 jan 2017

Stakmaskin träningstävling mot dig själv 5000 m. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Löpning 30 min lugnt + styrka 20 min

45 min stakning i halvhårt tempo. 15 min uppvärmning, 10 min nedvarvning

Rullskidor 2 timmar. Först 15 min uppvärmning, sedan 5 st 3 min-intervaller med 2 min vila. Därefter 70 min i långloppstempo. Avsluta med 10 min lugn åkning.

Träna gärna lite extra i mellandagarna om du är ledig

vecka 1.

2-8 jan

1 tim lugn skidåkning varav 10 min utan stavar och 10 min med styrkeövningar

Löpning 30 min lugnt + styrka 20 min

1 tim lugn skidåkning

2 tim lugnt skidåkning varav 10 min utan stavar och 10 min med styrkeövningar

Ta det lugnt och låt kroppen anpassa sig efter det nya underlaget

vecka 2.

9-15 jan

1,5 tim skidåkning. Lugnt första timmen. 5 st 3 minintervaller med 2 min vila sista halvtimmen.

Stakmaskin träningstävling mot dig själv 5000 m. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

Löpning 30 min lugnt + styrka 20 min

2 tim skidåkning med första Högintensiv 30 min strax under tänkt vecka intensitet i loppet och sedan 75 min med den intensitet du planerar att hålla i ditt lopp. Avsluta med en långspurt på 10 min med så hög fart som möjligt följt av 5 min nedvarvning.

vecka 3.

16-22 jan

1 tim lugn åkning med 20 st spurter på 10 s utspridda över passet. Inled med att åka 10 min utan stavar.

Lägg in 10 min med styrkeövningar i slutet av passet.

30 min lugn löpning + 30 min styrka

45 min lugn åkning med 3 st 3 min-intervaller i den fart du planerar att hålla i morgon.

Seedningslopp på 40-70 km eller motstvarande träningspass

Försök hitta ett seedningslopp på nära håll

vecka 4.

23-29 jan

1,5 tim stakning, gärna med dåligt glidvallade skidor för mer styrketräning. Lägg in 10 min med styrkeövningar första halvan av passet.

30 min styrka + 30 min stakmaskin halvhårt på högsta motstånd + 10 min med styrkeövningar

20 min lugn löpning + 40 min styrka

2 tim skidåkning med en intensitet som är strax under det tempot du planerar att hålla i loppet. Lägg in 3 st intervaller på 10 min med 2 min vila där intensiteten är aningen högre än tänkt angsträngningsnivå i loppet.

Styrkevecka

vecka 5.

30 jan till 5 feb

1 tim lugn åkning med 20 st spurter på 10 s utspridda över passet. Inled med att åka 10 min utan stavar.

2 st 5000 m-intervaller på stakmaskin med 2 min vila. Första intervallen på 60 s över personbästa, andra intervallen på 45 s över personbästa. 10 min uppvärmning, 5 min nedvarvning.

4 st 8 min-intervaller på mjölksyratröskeln i flack terräng med 2 min vila.

Enbart stakning varvannan intervall. Lägg in 3 st spurter på 10 s i varje intervall. 10 min uppvärmning, 10 min nedvarvning.

2 tim mycket lugn åkning

Lugnt långpass denna vecka

vecka 6.

6-12 feb

2 tim stakning. Lägg in 10 min med styrkeövningar första halvan av passet.

Löpning 30 min lugnt + styrka 20 min + stakmaskin 20 min halvhårt på högsta motstånd

1 tim lugn åkning med 3 st 3 min-intervaller i den fart du planerar att hålla i morgon.

Seedningslopp på 40-70 km eller motstvarande träningspass

Mängdvecka

58 VA S A L Ö PA R E N

Nyrenoverade Hotel Eden Rock med centralt läge.

Perfekta förutsättningar på 1600 meters höjd.

Träna med vasaloppsvinnarna Håkan Westin och Daniel Tynell!

L Ä N G D V E C K A I B A D G A S T E I N – V E C K A 2 E L L E R 3 , 2 0 17 Få perfekta förutsättningar att förbättra din längdskidåkning i vackert alplandskap. För femte året i rad arrangerar vi längdveckan i Bad Gastein, Österrike.

Under ledning av Håkan Westin (tvåfaldig Vasaloppsvinnare) och Daniel Tynell (trefaldig Vasaloppsvinnare) får du professionell hjälp med att bli en bättre längdskidåkare. Veckan erbjuder en kombination av längdåkning, träningspass och föreläsningar med erfarna ledare, men självklart finns det också tid över för alpin åkning med familjen. Veckan arrangeras i samarbete med Intersport, Friskispressen, Atomic, Salomon och Craft. Välkommen i vinter!

Allt detta ingår: ✓ Flygresa Sverige–Salzburg t/r ✓ Del i dubbelrum på Hotel Eden Rock eller Hotel Salzburger Hof ✓ Stor frukostbuffé, 7 dagar

Håkan Westin

✓ 6 st trerätters middagar (Hotel Eden Rock) alt 7 st femrätters middagar (Hotel Salzburger Hof) ✓ Längdträning, föreläsningar, träningspass ✓ Goodiebag (värde 5 000 kr)

Prisexempel: 9 995 kr/person (avresa 7 januari, boende på Hotel Eden Rock) Datum: 7–14 eller 14–21 januari 2017.

Daniel Tynell

Läs mer på www.alpresor.se eller boka din resa idag på tel 0771-20 20 20

SPRING VINTERN M O N E G I G I D

Här får du lite tips på hur du kan träna löpning under vintermånaderna. Med rätt utrustning är det både härligt och roligt att komma ut! AV : VASALÖ PAR E N S R E DAKT I O N

60 VA S A L Ö PA R E N

T

ränar du inför Ultravasan kan det vara klokt att under vintern lägga en stor del av träningen på alternativa träningsformer, som exempelvis längdskidåkning, långfärdsskridskor och spinning. Det är lång tid kvar till 19 augusti så det är inte nu du behöver springa som mest. Däremot är det bra att underhålla löpningen minst en halvtimme i veckan, så du minskar skaderisken och inte får en lång startsträcka när våren väl kommer. Självklart är det inte fel om du vill springa mer än ”bara” en gång i veckan under vintern.

Vill du slippa mörker, kyla, halka, regn och snö så finns det många fördelar med att springa på löpband. Men i den här artikeln fokuserar vi istället på hur man löptränar utomhus även under vintermånaderna. För visst är det härligt att komma ut i friska luften efter en lång dag på kontoret!

SNÖPULSNING

Många tycker att det är svårt att komma ut på vintern, men med rätt utrustning kan du få till många bra löpturer. Ett bra tips på tuffa pass är om du har tillgång till djup snö. Att pulsa fram i ett snötäcke på flera decimeter ger bra träning och är en naturupplevelse. Snöpulsning – som bland annat den legendariske löparen Gunder Hägg ägnade sig åt och förespråkade – påminner till viss del om löpträning i myr. Du sätter både konditionen och styrkan på prov, inte minst höftböjarmuskeln (iliopsoas).

Bor du på ställen med mindre snömängd blir dina löppass mer ordinära.

Dra dig inte för att blanda kort, långt, lugnt och hårt.

TRE SÄTT ATT FÅ GREPP OM VINTERN För dig som löptränar på vintern är det viktigt att springa säkert i alla väder, oavsett ambitionsnivå. Att ge sig ut och springa med vanliga löpskor på isiga cykelbanor och såphala stigar är ingen bra idé. Du kan slå dig rejält eller sträcka dig och missa månader av träning. Dessutom är det lätt att spänna sig när man inte kan lita på att skorna fäster mot underlaget, vilket kan påverka träningen negativt.

För att få fäste på halt underlag finns det som tur är flera lösningar, alla med olika för- och nackdelar: 1. Dubbskor: Ser ut som vanliga löpskor, men sulan är vinteranpassad och utrustad med metalldubbar.

2. Halkskydd: Som en sele/galosch av gummi med metalldubbar som man drar över sin vanliga löpsko.

3. Lösa dubbar: Skruvdubbar som man själv monterar i sulan på sin löpsko. Skorna bör vara väl uppbyggda för att dubbarna inte ska kännas genom sulan.

DUBBSKOR

Att använda riktiga vinterlöpskor är det bästa valet för dig som springer mycket

under den vita årstiden. Det är helt enkelt det mest kompromisslösa alternativet för att få ut så mycket som möjligt av löppassen när det är halt. Men också det dyraste.

I början av milleniet fick man leta efter dubbskor, men numer har alla större skotillverkare minst en variant. Det man ska tänka på när man letar efter en lämplig modell – förutom att de uppfyller de krav man har på löpskon i sig – är att dubbarna sitter rätt placerade. De ska sitta långt ut i kanterna, inte samlade i mitten, för att ge bästa grepp. Detta blir särskilt tydligt när man springer i svängar. Dubbarna bör helst vara minst tio till antalet och de ska vara slitstarka. Det kan vara svårt att avgöra, men nuförtiden används till stor del hårdmetall, som håller många mil. Det kan ändå vara klokt att inte nöta för mycket bar asfalt. Ren asfalt kan också upplevas stötigt med dubbar. Fryser man lätt om fotlederna kan en modell som går upp lite grann längs benet vara att föredra, alternativt ett par damasker/gaiters.

Asics Gel-Fujisetsu 2 G-TX har dubbar i volfram som ger tillräckligt bra grepp även för att springa intervallträning på halt underlag. Skorna är försedda med ett vattentätt membran i Goretex, vilket är skönt i slaskigt väder. Goretex-skor andas dock lite sämre och membranet är aningen styvt.

Fördel med dubbskor: Bäst grepp och bäst löpkänsla.

Nackdel med dubbskor: Dyraste alternativet.

Exempel på modell: Asics Gel-Fujisetsu 2 G-TX, 1700 kr Läs mer: www.asics.se

VASAL ÖPARE N

61

”BRA ALTERNATIV FÖR DIG SOM INTE SPRINGER SÅ MÅNGA MIL PÅ SNÖ OCH IS.” HALKSKYDD

För dig som vill använda samma löpskor på vintern som på sommaren är halkskydd ett bra alternativ. Det blir inte riktigt samma löpkänsla och inte lika bra grepp som på ett par dubbskor. Men ett par halkskydd speciellt framtagna för löpning som täcker hela fotsulan kan ge en riktigt trevlig löpupplevelse. Gå inte och köp någon förenklad variant som bara har några dubbar på hälen, det både förstör löpkänslan och ger jämförelsevis sämre grepp.

Springyard Sportgrip är utrustade med fyra dubbar under fotbladet och två under hälen. Dubbarna är utbytbara och tillverkade i slitstarkt, härdat stål. Passformen är tight på skon om man väljer rätt storlek och halkskydden sitter bra på foten under träningspassen. Greppet är som sagt inte lika bra som välgjorda dubbskor, men det är å andra sidan en mycket mindre investering.

Dessutom kan det vara en fördel om du gör ärenden samtidigt som du springer: behöver du gå in någonstans så är du förmodligen inte så välkommen med dubbskor (till exempel på parkettgolv i en butik), men ett par halkskydd kan du lätt ta av.

Fördel med halkskydd: Billigt, behöver inte köpa extra skor. Smidigt att ta av och på. Bra alternativ för dig som inte springer

62 VA S A L Ö PA R E N

så många mil på snö och is.

Nackdel med halkskydd: Inte samma grepp och löpkänsla som dubbskor. Gummit slits ut över tid och livslängden blir kortare än ett par dubbskor.

Exempel på modell: Springyard Sportgrip, 250 kr Läs mer: www.springyard.se

LÖSA DUBBAR

Om du har ett par skor över – eller har ett par verkliga favoritskor som inte finns i dubbad variant – kan du addera lösa skruvdubbar. Det är ett enkelt och väl fungerande sätt att få fäste på halt underlag. Bestgrip har produkter som greppar bra, bland annat Sats 3000. Dubbarna har en grov gänga för att ge tillräcklig stabilitet i sulan. Man behöver inte förborra hål, det är bara att skruva i dubbarna med det medföljande verktyget. Dubbarna är 11 och 15 mm med 3,5 respektive 4,4 mm utstick. Bestgrip rekommenderar längre utstick på bakre halvan av skorna. Men så klart bestämmer du själv, både placering och längd. Vi har testat dubbarna på lite olika skor och det enda problemet vi identifierade är om sulan inte är tillräckligt tjock. Då kommer du att känna skruvarna i varje fotnedsättning – det

vill du inte. I övrigt är de lösa skruvdubbarna ett mycket bra alternativ.

Fördel med lösa dubbar: Billigt och bra grepp.

Nackdel med lösa dubbar: Du ”förstör” ett par skor och risk för att dubben går igenom sulan.

Exempel på modell: Bestgrip Sats 3000, 300 kr för ett kit med 20 dubbar och verktyg Läs mer: www.best-grip.se

SE TILL ATT DU SYNS Det bästa sättet att synas när du springer i mörker är genom reflexer och pannlampa.

Reflexer finns i många olika former, bland annat som detaljer på skor och kläder, som spray man kan applicera på utrustningen, som tejp och visibilitetskläder. Det finns mängder med olika typer av träningskläder som syns bra i mörker. Du måste inte ha en traditionell reflexväst för att synas när det är mörkt.

Generellt så är själva reflexerna betydligt mer avgörande än färgerna på dina kläder när det är mörkt. Hellre en svart jacka med stora reflexpaneler än en neongul jacka utan reflexer.

Klä dig inte onödigt varmt, även om det känns lite ruggigt. Om du inte fryser första minuterna är risken stor att du blir för varm senare i passet. Tycker du det är obehagligt att frysa några minuter kan du tänka på att ha ett ytterplagg som du kan ta av dig en bit in i passet. Generellt är ett underställ i syntet eller ull samt tights och träningsjacka att föredra. Tre lager är för mycket för de flesta i vanliga temperaturspann. Ta på dig tunna handskar under ett par tjocka om

du lätt fryser om fingrarna. På huvudet kan ibland ett pannband vara mer lämpligt än en mössa. På fötterna kan du vanligtvis ha tunnare strumpor i löpskor än i skidskor på vintern. Det är lättare att hålla värmen i fötterna vid löpning, eftersom rörelsemönstret gynnar blodcirkulationen i fötterna mer jämfört med skidåkning.

PANNLAMPA

Hur mycket du själv behöver se när du springer beror på var och hur fort du springer, samt om du även utövar andra konditionsidrotter i mörker. Springer du främst på upplysta vägar och bara tar någon kort avstickare ibland, behöver du inte särskilt starkt ljus. Om du däremot springer intervaller på små stigar i en djup granskog är du i behov av en mer kraftfull lampa.

Silvas Trailrunner 2X, uppföljaren till

”DU MÅSTE INTE HA EN TRADITIONELL REFLEXVÄST FÖR ATT SYNAS NÄR DET ÄR MÖRKT.”

64 VA S A L Ö PA R E N

Trailrunner, är en bra allroundlampa för löpning. Den håller 7 timmar i sitt maxläge på 160 lumen och 14 timmar på energisparläge. Den har också ett läge där den blinkar.

Batteriet laddas upp via USB på 4 timmar.

Om du inte bara löptränar, utan även cyklar, åker skidor och åker rullskidor i mörker bör du satsa på en ljusstarkare modell, med fästen för hjälmen och styret. n

x3

Är du anmäld till Vasaloppet, Ultravasan och Cykelvasan för att göra Vasaloppstrippeln?

Här kommer lite tips hur du kan tänka kring träningen över året för att lyckas i alla tre loppen.

TEXT: ERIK WICKSTRÖM / FOTO: VASALOPPET

I

år kunde man för tredje gången ta sig de nio milen från Sälen till Mora genom såväl skidåkning, cykling som löpning om man genomförde Vasaloppet/Öppet Spår, Cykelvasan 90/Cykelvasan Öppet Spår samt Ultravasan 90.

Ultravasan hade premiär 2014 och då var det alltså första gången som man kunde göra Vasaloppstrippeln. Då var det 14 deltagare som stod för den bedriften, varav också den första kvinnan. 2015 var den exklusiva skaran 18, varav en kvinna.

I år var det hela 32 personer, varav fyra kvinnor. Ingen har gjort Vasaloppstrippeln alla tre år, men åtta deltagare har gjort den två gånger. Vasaloppstrippeln är en utmaning som genomförs under ett kalenderår, så man kan alltså inte ha brutna kalenderår som i En svensk klassiker.

DET BEROR PÅ

Men hur ska man då tänka kring träningen?

Det tråkiga svaret är ”Det beror på”.

Beroende på träningsbakgrund, personliga preferenser, bostadsort, tillgänglig utrustning, mål etc så ser det olika ut beroende på vem du är.

Om du har cyklat hela ditt liv och bara har som mål att ta dig i mål i Cykelvasan räcker det med minimal cykelträning. Om du aldrig har åkt skidor och dessutom bor i Skåne bör du åka extra mycket rullskidor på hösten och kanske investera i något läger där det finns snö för att hitta tekniken och träna skidmusklerna.

KORT PAUS

Generellt är den träningsmässigt största utmaningen med Trippeln att Ultravasan går bara en vecka efter Cykelvasan. Ett liknande tight schema finns i Klassikern, mellan Vätternrundan och Vansbrosimningen. Men där är det i alla fall en paus på tre veckor och dessutom kräver vanligtvis 9 mil terränglöpning betydligt mer träning än 3 km simning.

Bästa tipset är att blanda löpning och cykling fram till sommarveckan. Lägg inte onödigt krut på att åka rullskidor och dra i stakmaskinen under våren och sommaren.

66 VA S A L Ö PA R E N

Efter Vasaloppet i mars kan du med gott samvete ta en rejäl paus från uthållighetsträningen för överkroppen, så länge du inte har mycket höga mål med din skidåkning.

Tränar du cykel och löpning fram till i slutet av augusti och sedan växlar över till skidträning kommer du ha mycket goda förutsättningar för att prestera bra i Vasaloppet.

UNDERHÅLL LÖPTRÄNINGEN

Det samma gäller under hösten. Fokusera inte för mycket på sommarveckan innan Vasaloppet. Det är de sista månaderna med träning inför ett lopp som ger störst effekt för motionärer. Cyklingen kan gå på sparlåga mellan augusti och mars. Däremot kan det vara klokt att springa åtminstone en halvtimme varje eller varannan vecka året runt. Annars är risken stor att man skadar sig när man drar igång löpträning på allvar.

PERIODISERING AV TRÄNINGSFORM

Men hur ska man då lägga upp träningen mellan cykling och löpning mellan mars och augusti? I mars efter Vasaloppet och i april kan du passa på att träna en variation av konditionsidrotter, som simning, roddmaskin, skidåkning, rullskidåkning, cykling och löpning. Det kan vara bra både för kroppen och knoppen. Sedan bör du skifta över mot i princip uteslutande cykling och löpning.

Du kan också lägga in vissa perioder på

några veckor med nästan enbart löpning eller cykling. Det kallas periodisering. Detta för att potentiellt förbättra sig i respektive gren och sedan behålla samma nivå med mindre träning.

Var försiktig i perioder med mycket löpning, då det är lättare att bli skadad med mycket löpträning jämfört med en hög dos cykelträning.

CYKELTRÄNING BRA FÖR LÖPNINGEN

Vissa hävdar att för mycket cykelträning förstör löpformen. Visst kan det kännas lite stelt i benen dagen efter ett intervallpass på cykeln. Och visst hade man kunnat bli en bättre löpare med enbart löpträning istället för att blanda. Men många drar också nytta av cykelträningen i sin löpning. Starka benmuskler från cykelträning hjälper till i uppförsbackarna när man springer.

Gällande fördelning högintensiva pass kontra lugna pass kan du köra båda delar i båda grenarna. Kör exempelvis inte främst lugna långpass på cykeln och korta intervallpass i löpskorna. Blanda friskt! n

VASALOPPSTRIPPELN 2017 • Öppet Spår söndag 26 feb, Öppet Spår måndag 27 feb eller Vasaloppet 5 mars • Cykelvasan Öppet Spår fredag 11 aug eller Cykelvasan 90 lördag 12 aug • Ultravasan 90 lördag 19 aug

Testvinnaren från de småländska skogarna.

Vi på Hestra vet hur man gör handskar som klarar kyla, snö och tuffa påfrestningar.

Vårt företag startades 1936 av Martin Magnusson. Med hjälp av familjen tillverkade han tåliga handskar för småländska skogsarbetare. Arvet från Martin lever vidare när vi gör längdhandskar för både Vasaloppsvinnare och motionärer. Vår Ergo Grip Windstopper Race följer handens naturliga ergonomi. Den blev utsedd till ”Bäst i test” i Råd och Röns stora längdhandsktest. Besök vår webbshop på hestragloves.com Lycka till i spåret!

ANDERS OLSSON

INSPIRERADE VASALOPPSVETERANERNA Guldmedaljören från Paralympics, Anders Olsson, fanns på plats i Moraparken när Vasaloppets veteranklubb höll årsmöte. Anders höll en inspirerande föreläsning om sin väg från vårdpaket till enorma prestationer i bland annat Paralympics och på Vasaloppet. ”Man blir så imponerad av så mycket folk på samma ställe med en sådan vilja. Det är ju det här de lever för. Det är lite så för mig också”, berättade Anders för Vasalöparen. TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: LUCA MARA

68 VA S A L Ö PA R E N

I

mitten på 90-talet råkade den nu 51-årige Anders ut för flera olyckliga omständigheter i vården och blev förlamad från midjan och neråt. Från ett liv som morfinberoende tog sig sedan Anders tillbaka till livet och idrotten med en enorm vilja.

Simning är Anders paradgren och där har han tagit flera guld i Paralympics och har varit 9:a av samtliga deltagare på Vansbrosimningen 2008. Men han söker ständigt nya utmaningar och då har Vasaloppet varit en sådan.

Vad har utmaningen att åka Vasaloppet betytt för dig i din träning?

– Det har betytt otroligt mycket för det är ju ungefär samma muskelgrupper som i simning. De två tillsammans har varit stärkande. Plus att Vasaloppet är en riktig utmaning. Det handlar om så mycket mer än bara styrka. Tekniken och utförskörningarna är utmanande, berättade Anders för Vasalöparen i samband med Vasaloppsveteraneras årsmöte.

I Vasaloppet har Anders haft en häpnadsväckande utveckling på sit-ski. Från elva timmar till sex timmar.

Hur är den förbättringen möjlig?

– Utrustningen har gjort mycket. Från den första kälken när jag åkte med benen framåt till att jag kunde träna upp mig och använda lite mer mage och rygg. Även om det inte är jättemycket så är det ändå såpass att det gör en hel del i tid.

– Jag har dock aldrig haft tur med vädret. Ett år hade vi fantastiskt väder i tre mil men sen snöade det konstant.

– Materialet spelar stor roll. Hur man sitter och så. Men då är man på gränsen till att det gör ont hela tiden.

Anders har utvecklat sin stakteknik och precis som långloppseliten så har han

Foto: Johan Trygg

”I VASALOPPET HAR ANDERS HAFT EN HÄPNADSVÄCKANDE UTVECKLING PÅ SIT-SKI. FRÅN ELVA TIMMAR TILL SEX TIMMAR.”

VASAL ÖPARE N

69

Foto: Erik Wickström

börjat åka med längre stavar. Men om de åkarna nu får kapa sina stavar på grund av FIS nya regel så kommer Anders åka med längre stavar och kanske kunna ta sig ännu snabbare mellan Sälen och Mora.

– Jag försöker låsa armarna som en vanlig skidåkare. Nu har jag åkt med tolv centimeter längre stavar på rullskidor och känner att det funkar hur bra som helst.

Vi får se hur mycket det går att höja på skidor. Säkert inte lika mycket men femsex centimeter tror jag nog. Det kommer göra sitt i slutändan.

Foto: Johan Trygg

Hur känner du när du träffar alla Vasaloppsveteraner? Tror du att du kan vara en sporre för dem?

– Det vet jag inte. Man blir så imponerad av så mycket folk på samma ställe med en sådan vilja. Det är ju det här dem lever för. Det är lite så för mig också.

ANDERS OLSSON TILLSAMMANS MED VASALOPPETS VD EVA-LENA FRICK OCH VASALOPPETS VETERANKLUBBS ORDFÖRANDE LENNARTH LARSSON.

Om någon som har åkt 48 eller 49 lopp och får rejäla motgångar och funderingar på att ge upp. Tror du inte det du berättat idag kan vara en sporre dem att kämpa vidare då?

– Nej, jag tror de har det här i sig redan. Har man åkt 48 Vasalopp så vill man förstås nå 50 även om det gör ont när det är fyra mil kvar. Då genomför man det ändå.

Tror du att det är lite samma tankar som finns i deras huvuden då som hos dig?

– Det är jag helt övertygad om att det är. Det ska genomföras. Att bryta finns inte på kartan. n

”JAG FÖRSÖKER LÅSA ARMARNA SOM EN VANLIG SKIDÅKARE” 70 VA S A L Ö PA R E N

ÅK SEEDNINGSLOPP Det förmodligen bästa träningspasset för en Vasaloppsåkare är att åka ett så kallat seedningslopp, vilket är ett långlopp på minst 40 km i klassisk stil som godkänts som seedningsgrundande för Vasaloppet. Minst 15 km gäller för Tjejvasan.

E

tt bra resultat i ett seedningslopp gör att du får stå i ett bättre startled på Vasaloppet. Seedningen baseras på hur bra de främsta är i ett lopp. Det betyder till exempel att för att du ska kunna seeda dig till elitledet måste andra elitledsåkare köra loppet. Varje vecka efter helgen på vintern har de som jobbar med seedningen på Vasaloppet ett möte för att fastställa vilken tid man var tvungen att ha i det aktuella loppet för att tilldelas ett visst startled. Listor på de olika seedningsloppen och vilka tider som krävs för olika startled i Vasaloppet finns på Vasaloppets hemsida.

Rullskidtävlingen Alliansloppet fungerar också som seedningsgrundande för Vasaloppet fram till led 1. Genom att åka danska rullskidstävlingen Kongevejslöbet kan man seeda sig upp till led 2.

Att eventuellt få hoppa fram några startled är bara en av många anledningar till att åka ett seedningslopp. Andra fördelar är att du lär dig… hur din kropp fungerar på tävling hur du ska äta och dricka före, under och efter loppet hur du ska klä dig inför ett lopp att hantera nervositeten inför ett lopp hur du ska tävlingsvalla dina skidor hur det är att starta med flera hundra (eller flera tusen) andra skidåkare att åka i klungor

72 VA S A L Ö PA R E N

HÄR ÄR ETT URVAL AV VINTERNS SEEDNINGSLOPP TÄVLINGENS NAMN

ARRANGÖR

LÄNGD

DATUM

Vålådalen Classic Ski Marathon Vålådalens SK

42/21

11-dec

Kläpparännet

Hybo AIK

40

06-jan

Camp Ripan-loppet

IFK Kiruna/Jukkasjärvi IF

40/26

07-jan

AXA Ski Marathon

Sågmyra SK

42/23

08-jan

Ski Start Ski Marathon

Finnskoga IF

42/21

14-jan

Roslagsloppet

OK Roslagen/Roslagsbro IF

40/20

21-jan

Lo-spåret

Hällefors SK

40

21-jan

Tjejskidan

Sundbybergs IK/Täby IS

15

21-jan

Billingens Långlopp

Billingens Skidallians

42/21

28-jan

Norrbärke Ski Marathon

Norrbärke SK

42/21

29-jan

Umeloppet

Västerbottens Skidveteraner

40

29-jan

Stråkenloppet

Mullsjö SOK

42/20

29-jan

Fjällrävenloppet

Hägglunds SK Ski Team

41

04-feb

Södra Berget Runt

Sundsvalls OK/Stockvik Skidor

40/20

05-feb

Lindmansloppet

Gimo IF

50

05-feb

Mattila Ski Marathon

Mattila IK/Östmarks IF

42

05-feb

Värmdöloppet

Nacka Värmdö Skidklubb

42

05-feb

Wadköpingsloppet

Karlslunds IF

40

05-feb

Västgötaloppet

Tvärreds IF/Ulricehamns IF/Äspereds IF

42/21

11-12 feb

Bodenloppet

Bodens SK

40

11-feb

Huskvarna Ski Marathon

IK Hakarpspojkarna

42

11-feb

ICA loppet i Åsarna

Åsarna IK

45/17

11-feb

Hälsingeleden på skidor

Rehns BK

56/21

12-feb

Gavleloppet

Gävle Skidkamrater

45/15

12-feb

Medelpad Classic Ski - 20 år

Bergeforsens SK/Ljustorps IF

46/20

12-feb

Engelbrektsloppet

Föreningen Engelbrektsloppet

60/30

12-feb

XL-Bygg Slingan

Sya Skidklubb

40/20

12-feb

Vreta Ski Marathon

Vreta Skid och Motionsklubb

40/21

18-feb

Malmstråket

Skellefteå SK/Bolidens SK

45

18-feb

Åkulla Skimaraton

OK Nacke/Åkulla Skidallians

42/17

19-feb

Andörjan

Älvsby IF Skidklubb/Vidsel IK

40

19-feb

27:e Skinnarloppet

Malungs IF Skidor

45/42/21

19-feb

Bessemerloppet

Högbo GIF

52/17

19-feb

Handelsbanken

FOTO: IDA WICKSTRÖM

Listan skulle kunna göras ännu längre.

Seedningsloppen är inte minst ett bra sätt att motivera sig själv till att ta i på träning. Det är lättare att pressa sig till att åka 4 mil så fort som möjligt med nummerlapp på jämfört med att skava runt 16 varv själv på ett elljusspår.

Hur många seedningslopp man bör åka under en vinter beror på ambition och möjligheter. Även om du har svårt att komma iväg på helgen är det bra om du trots allt kör ett långlopp innan ditt huvudsakliga mål. Är du vältränad och har bra möjligheter att åka iväg några lördagar eller söndagar kan du åka upp till 4-5 seedningslopp innan Vasaloppet. Fler än så för en motionär brukar bli för slitsamt, både för kropp och själ, och risken är då att man är dränerad på energi när man står på startlinjen i Vasaloppsveckan.

Välj gärna seedningslopp med korta reseavstånd, så du kan lägga tid på träning istället för bilåkande. Problemet för de som bor i de södra delarna av Sverige är att snötillgången inte är bra alla vintrar. Men en snörik skidsäsong finns det långlopp nästan varje helg från början av januari till slutet av februari runtom i hela Sverige.

Vill du kombinera skidåkandet med en semester finns det gott om trevliga seedningslopp runtom i världen. n

AUTOMATISK SEEDNING Du behöver inte ringa eller mejla in dina resultat till Vasaloppet, tack vare ett automatiskt seedningssystem som nu går in på tredje året. Se bara till att ange ditt Vasa ID när du anmäler dig till ett seedningslopp, så skickar varje arrangör in ditt resultat till Vasaloppet. Arrangörerna skickar även in en vanlig resultatlista så Vasaloppet kan göra en överskådlig tabell över seedningen för respektive lopp. Senast varje onsdag efter seedningsloppen kommer systemet vara uppdaterat. Din seedning hittar du i en blå ruta till höger (under ”Är jag anmäld”) när du kommer in på vasaloppet.se. Vasaloppet har tilldelat ett Vasa ID till alla som har åkt ett lopp i vinterveckan från och med år 2000 till idag. Ditt Vasa ID hittar du under mina sidor på hemsidan och det kommer även att finnas med i varje Vasaloppskontroll (nyhetsbrevet) som Vasaloppet skickar ut.

SEEDA DIG FRAM I STARTLEDEN Ett seedningslopp är en skidtävling man åker för att få möjlighet att starta i det led man hör hemma, på sin färd mot Mora. Det är främst för förstagångsåkare som Vasaloppet använder sig av seedning, så de snabba åkarna slipper att starta längst bak. Men givetvis kan alla åka seedningslopp för att få bra träning och komma fram i startleden. Vasaloppet seedar endast till tävlingsloppen, alltså Vasaloppet (led 0-9) och Tjejvasans tävlingsklass (led 0-2 + led 3 och 4 i motionsklass). Övriga lopp är motionslopp och där får man startled efter när man anmält sig. Det finns dock ett undantag: Halvvasan, där de som även är anmälda till Vasaloppet samma år får starta i Vasaloppsledet, led 0.

VASAL ÖPARE N

73

MORALOPPET

”Vi fick mycket beröm för att vi ställde in förra året” FOTO ADAM JOHANSSON

Det populära Moraloppet är tillsammans med Evertsbergsrännet de enda seedningsloppen som går i Vasaloppsspåret. Förra året var man tvungen att ställa in på grund av kyla. I år tar Moraloppet nya tag. Med en ny huvudsponsor ställer man sig utanför långloppscupen.

TEXT: ERIK WICKSTRÖM.

F

örra året var det -29 grader på vissa sträckor i Vasaloppsspåret morgonen 16 januari.

Det gjorde att Moraloppets tävlingsledare Bo Wallin, tillsammans med vice tävlingsledaren och tävlingsläkaren, valde att skjuta upp starten en timme. Men temperaturen steg inte nämnvärt och man tog beslutet att ställa in tävlingen.

Det är ganska ovanligt att långlopp blåses av på det sättet, eftersom reglerna inte är klara kring köldgränsen. Inom ordinära FIS-tävlingar är reglementet mer tydligt.

BERÖM FÖR BESLUTET

Moraloppet är ett populärt långlopp, ett av de största i landet. Det var många gäster som hade rest långt och tävlingsvallat sina skidor efter konstens alla regler. För att sedan trä av sig nummerlappen och åka hem utan uträttat förvärv.

– Visst var det en och annan som knorrade lite grann, men framförallt har vi fått väldigt mycket beröm för vårt agerande, berättar Bo. Vi tog beslutet med åkarnas hälsa i fokus. Läkaren sade att om vi hade kört hade det blivit fullt på Mora lasarett.

Det är inte bra att andas in så kall luft under ansträngning och dessutom är det stor risk för frostskador. Det var en kille som åkte sträckan samma dag, men han klev av

74 VA S A L Ö PA R E N

i Läde efter att hans kinder blivit helt vita.

Tänk dig själv att först köra dig lite svettig och sedan stå i fartställning nerför backarna efter Hökberg i -25 grader.

RESERVDATUM DAGEN EFTER

Att ställa in ett stort långlopp betyder ett ganska stort inkomstbortfall.

– Jag är stolt över att vi hade mod att ställa in, jag tror inte många arrangörer hade vågat det. Man fick tillbaka 50 procent av anmälningsavgiften, men många hörde av sig skriftligen och ville inte ha tillbaka någonting. Tre elitåkare som var glada över beslutet att ställa in var Julia Svan, Bob Impola och Helene Söderlund, som alla hörde av sig.

Bosse berättar också en historia från när han själv åkte tidernas kallaste Vasalopp, 1987. Trots -30 grader i starten åkte han, mest på grund av grupptryck i bilen på väg dit.

– Jag frös obeskrivligt mycket om knäna och jag har haft problem med mina knän sedan dess. Om det beror på det kan jag dock inte avgöra.

Skulle det bli kallt 14 januari nästa år har Moraloppet ett reservdatum, dagen efter.

GÅR UR CUPEN

Det har funnits upplagor av Moraloppet under träskidornas tid. Men loppets nya format och dragning, alltså Halvvasans bansträckning från Oxberg via Vasslan till Mora, har bara körts sedan 2011. Målgången har legat på lite olika ställen, cirka 1 km före Vasaloppsmålet. Loppet blir ungefär 44 km. Första fem åren hette det Intersportloppet, innan det bytte namn till Moraloppet förra året.

– Vi har skrivit ett treårigt avtal med Johns Sport här i Mora. Det känns bra. Kul också att namnet på tävlingen knyter an till orten.

Samarbetet med Johns Sport är enligt Bo anledningen till att man nu inte längre är med i den svenska långloppscupen, där konkurrenten Skistart.com är sponsor.

– Jag tror vi kommer att klara oss bra utan att vara med i någon cup och jag tror inte deltagarantalet sjunker. Det är många som lockas av att tävla i Vasaloppsarenan.

Det är bara vårt lopp och Evertsbergsrännet där man kan göra det.

Om det blir snöfattigt finns ingen reservort, utan då siktar man istället på att åka 1-3 turer på en konstsnöbelagd vändpunktsbana i Vasaloppsarenan. n

Skinnarloppet En klassiker

87:e

19 februari 2017

ski start.com

med final i långloppscupen

Foto: Ann-Helen Ehnlund

Gör som toppåkarna välj Skinnarloppet som genomkörare inför Vasaloppet.

Anmälan och all information finns på vår hemsida www.skinnarloppet.se

Damsegrarinnan Helene Söderlund, IFK Mora SK med kranskullan Mirelle Petersdotter 2016

Herrsegraren Oscar Persson, SK Bore/Outnorth Ski Team 2016

Guldsponsorer Malungs gravör&golv

070-230 98 70

Frågor besvaras av tävlingsledare Evert Ryen tel. 0280-714 25

Mattila Idrottsklubb, Östmarks IF och Nya WermlandsTidningen inbjuder till 35:e upplagan av Mattila Ski Marathon. Ett skidlopp på Finnskogen som är förlopp och seedande till Vasaloppet.

Sön 5 febr 2017

Seedning till Vasaloppet

43 km nordväst Torsby i norra Värmland. Herr- och damklass, 42 km och 21 km. Anmälan senast 1 februari 2017. Anmälningsavgift 400 kr för maraton (42 km) och 300 kr för halvmaraton (21 km).

Vi hälsar alla hjärtligt välkomna! Förfrågningar tel 0560-250 60, 0560-200 53, info@mattila.se.

Anmälan på www.mattila.se eller idrottonline.se

Nya Blåbärsloppet

– Loppet riktar sig till de som normalt inte deltar i våra övriga lopp. Det kan vara boende i trakten som annars inte åker skidlopp, det kan vara nyinflyttade från andra delar av Sverige eller andra delar av världen. Vi har en hel del inflyttade till Mora som nu bor och jobbar här men inte har vanan och traditionen att åka skidlopp.

Sen har vi förstås alla nya svenskar - alltifrån de på flyktinganläggningarna till de som har asyl och är nya medborgare, berättar Vasaloppets sportchef Tommy Höglund.

Låneutrustning Det är gratis anmälan, gratis bussning till starten och det finns en låneutrustning till cirka 50 personer. Totalt ges plats för 750 åkare i loppet. Det blir en enkel anmälan till Blåbärsloppet på vasaloppet.se som öppnar upp i januari.

– Det är ingen tidtagning, press eller stress men det är nummerlapp, blåbärssoppa och alla andra attribut. Alla som kommer ner till Mora ska vara vinnare.

Blåbärsloppet och förra årets nykomling Öppet Spår 9 km slås ihop och det blir ett evenemang som heter Blåbärsloppet. Datum för loppet blir lördag 4 mars, dagen före Vasaloppet.

TEXT: JOHAN TRYGG

TRÄNA I VASALOPPSARENAN ÅRET RUNT Vasaloppsarenans nio mil är öppna för träning och aktivitet hela året. Fram till Vasaloppet finns goda möjligheter att förbereda sig.

– Ambitionen är som förra året, att spåra inför varje helg i arenan. Men också spåra under helgen vid behov, säger arenachefen

Skidskola i spåret Startgrupp 1 blir det traditionella Blåbärsloppet som är ett inbjudningslopp för sponsorer, hedersgäster och media. Det genomförs precis som tidigare med gemensam start i Eldris kl 12.30 och målgång under målportalen i Mora.

Löpande start En stund senare startar nästa omgång av Blåbärsloppet och det riktar sig till den kategori som i fjol åkte Öppet Spår 9 km. Då handlar det inte om masstart utan åkarna släpps iväg löpande under en timme.

Anders ”Hobbe” Holmberg.

Många positiva kommentarer kom under fjolåret då det på ett bättre sätt än tidigare var möjligt att träna i hela arenan inför Vasaloppet.

– Det märktes att vi snäppt upp ett steg.

Sen är det förstås så att vid snöfall så kan inte hela sträckningen hela tiden vara nyspårad, säger arenachef Holmberg.

Spårningen gäller hela Vasaloppets huvudsträckning mellan Sälen och Mora och kommer att ske inför varje helg samt under

UTSTÄLLNING OCH RÖD MÖSSA

2017 skulle Mora-Nisse ha fyllt 100 år. En ny utställning är under framtagande i Vasaloppsmuseet i Vasaloppets Hus i Mora. Utställningen ska handla om Mora Nisse och hans roll som innovatör och tävlingsledare inom Vasaloppsorganisationen och som den störste segraren i loppet med nio triumfer.

76 VA S A L Ö PA R E N

Öppet spår 9 km blev i vintras en mycket positiv nyhet i Vasaloppets vintervecka där många mycket ovana skidåkare tog sig mellan Eldris och Mora och med stor glädje åkte i mål under målportalen. Nu fortsätter evenemanget under namnet Blåbärsloppet.

– Precis som i fjol kommer vi att ha skidguider i spåret som har lite löpande skidskola i spåret och stöttar ovana åkare.

Väl i mål får alla deltagare medalj, avslutar Tommy Höglund. n

helgen vid snöfall. Det gäller inte Halvvasans sträckning från Oxberg.

– Som vanligt gör vi spår i ytterkanterna och skejtbädd i mitten, informerar ”Hobbe”.

Tidvis kommer arbete med snöläggning pågå och då gäller det att ha respekt för skyltar i arenan som flaggar för detta. Även vid spårning är det viktigt att vara uppmärksam.

– Det är viktigt att man inte är bland maskinerna och åker så det inte händer någon olycka, påpekar Holmberg.

Utställningen kommer också beskriva Mora Nisse som hjälten i den röda toppluvan. Den röda mössan var ett karakteristiskt kännetecken på Mora Nisse.

Därför laddar Vasaloppet nu för en kampanj till vintern – ”Vasaloppet 2017 åker vi till minne av Mora Nisse.”

– Vi vill att ”alla” ska ha röda toppluvor på sig när de åker något av våra lopp, berättar Maria Ljung, marknadskoordinator på Vasaloppet.

Stipendium till Solin och Thorn Styrelsen för Mora-Nisses Jubileumsfond utsåg Jenny Solin, Sollefteå och Viktor Thorn, Ulricehamns IF till mottagare av Mora-Nisse stipendium för år 2016. De får 11000 kronor vardera i stipendium för sin fortsatta satsning mot elitkarriär inom längdskidåkningen.

Styrelsen består av Marianne Karlsson-Eriksson, Åsa Mattsson och Tommy Höglund.

TEXT: JOHAN TRYGG / FOTO: SOFIA HENRIKSSON

Motiveringarna lyder: Jenny Solin, Sollefteå Skidor IF ”Trots en lång motbacke med sjukdomar och noll tävlingar innan jul så tog hon sig över krönet med ett glatt humör och självtil-

lit. Vid Junior-VM i Rumänien levererade hon brons i den individuella sprinten och förde Sverige till guld i stafetten efter en rasande spurtduell med Norge.

Jenny Solin, Sollefteå Skidor IF är tjejen med en tävlingsinstinkt utöver det vanliga och med en positiv grundinställning till idrotten som i många avseenden tangerar den Mora-Nisse hade under sin skidkarriär.

Att vara en förebild i med och motgång.”

Viktor Thorn, Ulricehamns IF ”Tålamod och hårt arbete är ledorden i hans strävan mot att nå de stora mästerskapen och konkurrera om OS och VMmedaljer. Förmågan är redan omtalad efter en rad uppmärksammade lopp. Inte minst SM-silvret i skiathlon i Piteå där mästaren Marcus Hellner fick gräva djupt i källaren för att hålla undan för den orädda och utmanande Ulricehamns-åkaren. Viktor Thorn är utan tvekan en framtidens man i längdlandslaget, en strålande ambassadör för vår sport och med ett hjärta som klappar varmt för skidor.”

Mora-Nisses jubileumsfond instiftades i samband med Mora-Nisses 65-årsdag 1982. Fonden har till syfte att stödja unga skidtalanger i åldrarna 17-20 år i Sverige.

SKIDJUNIORER SOM BELÖNATS MED STIPENDIET: 1989: Håkan Nordbäck, IFK Mora, Anders Nordanbro, Hulåns IF, Tony Forsman, Kvarnsvedens

GOIF, Cathrine Engman, Timrå SOK 1990: John Wikman, Borås GIF 1991: Mathias Fredriksson, Häggenås SK 1992: Karin Säterkvist, Falu IK 1993: Tobias Fredriksson, Häggenås SK 1994: Marika Engström, IFK Mora SK 1995: Isabell Andersson, IFK Mora SK 1996: Sandra Gerhardsson, Borås GIF, Fredrik Östberg, Norbergs SK 1997: Lotta Ekberg, IFK Mora SK 1998: Anna-Karin Strömstedt, Vansbro AIK, Jenny Olsson, Fagersta Södra IK 1999: Lina Andersson, Malmbergets AIF, Mattias Almgren, IFK Mora SK 2000: Mariana Handler, Åsarna IK 2001: Johan Höök, Åsarna IK 2002: Maria Rydqvist, Stockviks SF 2003: Julia Limby, IFK Mora SK 2004: Ida Ingemarsdotter, Myssjö Ovikens IF 2005: Eva Svensson, IFK Mora SK/OK 2006: Charlotte Kalla, IFK Tärendö 2007: Adam Johansson, IK Jarl 2008: Calle Halfvarsson, IFK Mora SK 2009: Lisa Larsen, Sundbybergs IK 2010: Hanna Brodin, Falun-Borlänge SK 2011: Daniel Svensson, IFK Mora SK, Maria Nordström, Gävle Skidkamrater, Gustav Eriksson, IK Jarl Rättvik 2012: Stina Nilsson, IFK Mora SK, Julia Jansson, Sollefteå SK 2013: Julia Svan, Vansbro AIK, Rasmus Hörnfeldt, Östersunds SK 2014: Jonna Sundling, IFK Umeå, Jens Burman, Åsarna IK 2015: Ebba Andersson, Sollefteå Skidor IF, Oskar Svensson, Falun Borlänge SK 2016: Jenny Solin, Sollefteå Skidor IF, Viktor Thorn, Ulricehamns IF

Ge bort ett lopp i julklapp Vasaloppets julklappar är många.

Välj mellan vinter och sommar, skid-, cykel- eller löplopp.

Gå in på vasaloppet.se/julklapp och boka före den 15 december så skickar vi hem ett fint presentkort med posten före jul.

VASAL ÖPARE N

77

Utveckling av live-bevakning Vasaloppet jobbar kontinuerligt med att utveckla upplevelsen för de som följer loppen från sidan. Både för de som är publik på plats och de som följer lopp och deltagare digitalt.

Inför vintern och framtiden är utvecklingen av live-bevakningen i fokus.

TEXT: JOHAN TRYGG

– Vi har jobbat med Vasalopps-TV i tre år och det har verkligen dragit iväg. Vi har bra tittarsiffror men siktar högre, säger Mats Rylander, projektledare hos Vasaloppet.

Under arrangemangen 2016 hade Vasalopps-TV 800 000 tittare på webben.

För kommande år siktar man på betydligt högre siffror. För att nå dit pågår bland annat ett projekt kring digitala strategier.

Ändra regler för drönare

Utmaningar finns förstås på vägen. Det

NY HÅLLBARHETSSTRATEGI FÖR VASALOPPET Hållbarhet är ett prioriterat område för Vasaloppsorganisationen. Nu pågår en process för att ta fram en ny hållbarhetsstrategi.

– Jag hoppas vi kan sätta en ny hållbarhetsstrategi i sjön kring årsskiftet, säger Vasaloppets VD Eva-Lena Frick.

TEXT: JOHAN TRYGG Vasaloppet har tagit hjälp av konsultfirman Trossa för att ta fram en ny hållbarhetsstrategi för Vasaloppet. Medverkande i arbetet är representanter från styrelsen, representanter från miljörådet, från ledningsgruppen samt två av de största funktionärsföreningarna

78 VA S A L Ö PA R E N

kan till exempel handla om tillstånd från myndigheter. Filmning med drönare har Vasaloppet som många andra använt sig av de senaste åren.

– Drönare har det ju kommit nya regler kring som fullständigt dödat den marknaden. Domstolsbeslutet ligger inte i tiden med den snabba teknikutvecklingen samt den efterfrågan som finns på marknaden, säger Mats Rylander.

Att nå ut mer till en internationell publik är en annan utmaning.

– Vi måste lära oss att jobba med internationella mottagare. Det är vi inte så duktiga på idag, säger Rylander.

Tittar på orienterings-VM

Vasaloppet har listat ett antal förebilder som kommer ligga till grund för utvecklingen. Det är till exempel SVT:s Vinterstudion, Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) i Frankrike och höstens Orienterings-VM i Strömstad.

– UTMB har en otroligt enkel men snabb liveproduktion, trespråkig studio och snabb social kommunikation. Det går hela tiden ut blänkare och bilder. Korta

rörliga sekvenser eller stillbilder och kommentarer, berättar Rylander och fortsätter: – Orienterings-VM i Strömstad nu under hösten var fascinerande. De gjorde ett mycket bra arbete med GPS och rörlig kamera där man kunde följa löparna genom terrängen.

Vasaloppet Play

Vasaloppet vill ha en mix av webbsändning och speakrarna som finns på plats vid start, kontroller och mål.

– Publiken på plats måste också få sitt.

Det är jätteviktigt, fastslår Rylander.

En del av det pågående projektet kring digitala strategier handlar om något som kommer kallas Vasaloppet Play. Det kan komma att innehålla: Vasaloppet Live, Vasalopps-TV och Vasaloppets historia.

På tapeten finns också att kunna följa enskilda deltagare live.

– Tekniken finns men det kräver ganska mycket resurser, säger Mats Rylander.

Något som troligtvis kommer att ske redan till vintern är en studio vid scenen vid målet i Mora som kommer att knyta samman vad som sker ute i hela arenan på ett än tydligare sätt än tidigare.

– Vi har utgått ifrån ett arbete som Vasloppets personal gjorde under våren. Då vi tog fram prioriterade områden inom social hållbarhet, ekonomisk hållbarhet och miljömässig hållbarhet, berättar Eva-Lena Frick.

Startar vid årsskiftet Konsultfirman har även kontaktat 16 olika intressenter till Vasaloppet och gjort intervjuer med dessa och på så sätt fått fram prioriterade områden därifrån också.

Utifrån detta jobbas det nu fram en strategi för framtiden.

– Målet är att vi ska ha ett verktyg att hålla oss i. Att veta i vilka riktningar vi ska jobba i.

Att vi tillsammans har prioriterat vad vi tycker är viktigt, menar Vasaloppets VD. – Jag hoppas vi kan sätta den nya hållbarhetsstrategin i sjön kring årsskiftet. Det handlar om att ta hand om skräp och att på sikt förhoppningsvis ta hand om mindre skräp. Annat som påverkar är snöläggning, transporter med mera.

Överskott till föreningar Social och ekonomisk hållbarhet är som sagt också viktiga delar i strategin för framtiden.

– Gällande den sociala och ekonomiska hållbarheten så ska vi med kontinuitet kunna fortsätta att leverera överskott så att våra ägarklubbar och andra funktionärsföreningar

kan ha sin verksamhet igång på det sätt de önskar.

– Detta skapar en hållbarhet. Till exempel genom den näridrottsplats som nyligen uppförts i Mora, den konstgräsplan som byggts delvis med sådana pengar. I Oxberg kan man bedriva simskola i flera veckor med väldigt låg kostnad. Det skapar en massa bra saker, berättar Eva-Lena.

En film om vad Vasaloppet ger tillbaka till föreningslivet finns här: www.vasaloppet.se/nyheter/vasaloppet-ger20-miljoner-kronor-tillbaka-till-foreningslivet

VASALOPPSLÄGER 9-12 FEBRUARI Utvecklas som skidåkare med Vasaloppsvinnaren Jenny Grip i Vålådalens fantastiska träningsmiljö!

Boende under Vasaloppsveckan Prisvärt boende på resortanläggningen Stöten i Sälen under Vasaloppsveckan.

Boendepaket Del i sovsal inkl. linnepaket, frukost och tillgång till dusch & toalett.

695 SEK 45 km längspår utanför fönstret. Köp till middag och vallaservice.

Läs mer på stoten.se

ampmform.se

Hotellboende med helpension, tågresa, transfer & instruktörer 5 600 kr Mer info på valadalen.se

valadalen.se

facebook.com/valadalen

Vi är på rätt spår!

Vet du att Sveriges viktigaste jobb finns i Mora? Jo, så är det och möjligheten att få något av dem är goda. Mora kommun är en de första i Sverige som nås av den generationsväxling som hela landet kommer att få uppleva de kommande åren. Vi behöver därför både behålla och rekrytera många duktiga medarbetare framöver bl a lärarpersonal.

Här är platsen för aktiva pedagoger som tycker om ett aktivt liv. Personal och elever trivs hos oss.

De pedagoger som söker sig till oss upptäcker snabbt att de hamnar mitt i en spännande utvecklingsresa. Vi satsar mycket på kompetens- och skolutveckling!

I Lärarförbundets senaste rankning blev vi bästa dalakommun vilket visar på att vi är på rätt spår och har så varit sedan några år tillbaka.

Mora är möjligheternas kommun framförallt för den som söker utveckling i sitt arbete och en arbetsgivare som erbjuder variation.

VÄGEN TILL MÅLET STARTAR PÅ STF GRÖVELSJÖN FJÄLLSTATION

Träningsläger, personlig coaching med videoanalys, vallakurs, föredrag samt logi och helpension. Från 4395 kr/person.

Träningsläger, personlig coaching med videoanalys, pilates, vallakurs, föredrag samt logi och helpension. Från 4290 kr/person.

Är du intresserad av att veta mer?

Kontakta i så fall skolchef Inga-Lena Spansk på e-mejl: inga-lena.spansk@mora.se eller personalstrateg Per Sulin, per.sulin@mora.se alternativt tfn 0250-266 03.

Boka på svenskaturistforeningen.se/grovelsjon eller 0253-59 68 80

Nytt Vasaloppsmotiv av konstnären Kerstin Bergman För tredje gången har Vasaloppet bjudit in konstnärer att tävla om att få skapa årets Vasaloppsmotiv. Vid en presskonferens på Café Zorn den 10 november presenterades juryns val, Kerstin Bergman med verken ”Att vilja och våga” och ”Äntligen i mål”.

TEXT: JOHAN TRYGG

– Jag vill förmedla glädjen av att ha klarat av något. Att våga ta steget att ställa sig på startlinjen och genomföra ett lopp tycker jag är beundransvärt, säger Kerstin Bergman.

Proceduren bakom valet om Vasaloppsmotiv är ett jurymöte i maj där bland annat Vasaloppets vd Eva-Lena Frick och Zornmuseéts direktör Johan Cederlund ingår. Då utses fyra konstnärer som sedan får jobba fram skisser enligt en uppdragsbrief fram till 31 augusti.

Sedan utses vinnaren som då tar fram de officiella motiven: ett för vintern och ett för sommaren.

kommer att beröra och att deltagarna ska tycka om dem, säger Kerstin Bergman.

Om Kerstin Bergman

Kerstin Bergman bor i byn Hovänget i Gagnefs kommun. Hon är textilkonstnär från början och har också jobbat mycket med grafik. Idag blandar hon olika tekniker och bilderna till Vasaloppet är gjorda med så kallad collageteknik. Hon har deltagit i textil- och grafikutställningar både utomlands och i Sverige och är bland annat representerad på Nationalmuseum i Stockholm. Läs mer: kerstinbergman.se

T VASALOPPE TI 19 AUGUS DEN 11 – E R S S PÅ R NG I FÄD LER SPRI CYKLA EL

2 01 7

KERSTIN

80 VA S A L Ö PA R E N

Vasaloppet och Racefox inleder ett strategiskt samarbete som består i hur de tillsammans ska kunna ge deltagarna bästa möjliga förutsättningar att genomföra loppet genom att nyttja all den data som Vasaloppet samlat på sig genom åren.

Det innebär konkret att Vasaloppet tillsammans med Racefox kommer att ge möjlighet till fördjupade utvärderingar om tidigare Vasalopp angående träningsupplägg, analys av historiska data med avseende på jämförelse mellan år, analys av tidigare lopp (t ex maximal potential för en specifik åkare) och åkstrategier. Dessa tjänster kommer att finnas både som öppna och som personifierade. De personifierade tjänsterna kommer du endast åt om är inloggad på Vasaloppets mina sidor.

Hur mycket träning behövs?

Tanken är att ge varje åkare ännu bättre förutsättningar att genomföra loppet på bästa sätt, samt att ge motivation till bra träning.

Om man exempelvis har som mål att åka Vasaloppet på 7 timmar är en naturlig fråga: Hur mycket ska man träna och vad ska man ha för förmåga? Det statistiska svaret att man ska ha tränat ca 4-6 timmar per vecka, ha åkt 40-60 mil på snö, åkt 30-50 mil rullskidor och kört ett styrketräningspass per vecka. Kapacitetsmässigt ska man kunna springa en mil på ca 50 min och åka 10 km skidor i Vasaloppslik terräng på 35-40 min.

Realtidsfeedback på tekniken

BERGMAN

ÅGA JA OCH V , AT T V IL

Tradition sedan 1935

De årliga affischerna med Vasaloppsmotiv är en tradition som går tillbaka till 1935.

Affischerna är en viktig symbol för Vasaloppet och har med åren blivit samlarobjekt. Historiskt har motiven tagits fram på olika sätt men sedan tre år tillbaka bjuds svenska konstnärer in för att tävla om uppdraget.

Kerstin Bergmans motiv kommer nu att synas på affischerna, diplomen till de cirka 90 000 deltagarna under Vasaloppets sommar- och vinterarrangemang och dessutom får Vasaloppets segrare i både herr- och damklassen var sitt exemplar från en upplaga med numrerade bilder som även finns för försäljning.

– Att Vasaloppet har tagit initiativet och får in konsten på det här sättet tycker jag är jätteroligt. Det är fantastiskt att få den här spridningen och få ut sina bilder till en ny målgrupp. Jag hoppas att de

VAD KRÄVS FÖR ATT ÅKA PÅ 7 TIMMAR?

VA SALOP

I F. H SÄLENS MORA OC S AV IF K T SOM ÄG .

RKSAMHE NINGSLIV IDEELL VE OCH FÖRE PET ÄR EN LKHÄLSA R FÖR FO EN MOTO

VASALOPPET ÅK SKIDO R I FÄDER S S PÅ R D E N 24 FEBR UARI

– 5 MARS 2 01 7

Vill du få ytterligare teknik- och träningsuppläggscoaching har Racefox och Vasaloppet tagit fram en app som heter Racefox Vasaloppet, som används tillsammans med ett smartbelt med rörelsesensorer. Smartbältet påminner om ett pulsband – och mäter även hjärtfrekvensen – och kan se hur du rör dig. Via avancerade databeräkningar kan appen sedan se vilken åkteknik du använder och hur du gör det. Du kan få realtidsfeedback i hörlurar. Vad som är ”rätt” teknik är baserat på en stor mängd åkare på olika nivåer som testkört produkten.

Program som revideras

KERSTIN B ERGMAN,

VA SALOPP

ET ÄR EN I DEELL VER KSAMHET SOM ÄGS EN MOTOR AV IF K MO FÖR FOLKH RA OCH SÄ ÄLSA OCH L E N S I F. FÖRENING S L I V.

ÄNTLIGEN

I MÅL

I appen finns tester och skidövningar som sammansätts i ett anpassat träningsprogram (för ”skidgrenar”, ej löpning etc) oberoende vilken nivå man är på. Programmet revideras varannan vecka baserat på hur det har gått för den specifika användaren.

Racefox Vasaloppet träningsprogram baserar sin filosofi på att många fastnar i sin utveckling pga att de tränar likadant hela tiden. Genom att få med skidteknik i varje pass är det tänkt att åkaren har en snabbare utveckling. Racefox, som tidigare kallades WeMeMove, erbjuds som ett månadsabonnemang där hårdvaran ingår.

ENGELBREKTSLOPPET 60 km/C, 12/2 2017 ingår i En Svensk Klassiker

KRISTINALOPPET

30 km/C, 11/2 2017 ingår i Tjejklassikern

ENGELBREKTSHALVAN 30 km/C, 11/2 2017 ingår i Halvklassikern

www.engelbrektsloppet.se

www.ensvenskklassiker.se

www.euroloppet.com

Föreningen Engelbrektsloppet Engelbrektsgatan 73 • 738 31 NORBERG info@engelbrektsloppet.se Tel. 0223-204 19

Nyheter Sommarveckan och Vasastafetten. Det är tuffa löpsträckor, men du behöver inte vara ”ultra-förberedd” för att klara av det, fortsätter Johan.

Det är också smidigt att genomföra Kvartetten då man klarar sig med en bil. Så här sa en av deltagarna i den kvartett som testsprang loppet i somras. ”Det var väldigt smidigt att vara fyra personer. Man hinner gott och väl mellan växlingarna. Man kan stanna och heja på laget längs vägen.”

– Anmälningarna rullar in och intresset är ännu större än tidigare år. Många gillar stämningen och atmosfären under Öppet spår och har verkligen hittat till loppet, säger Vasaloppets utvecklingschef Johan Eriksson.

– Det är ett lopp att välja för många. Det passar bättre än Cykelvasans huvudlopp om man inte har stor erfarenhet av MTB-tävlingar, fortsätter Johan. n

Premiärupplagan av Vasakvartetten genomförs 19 augusti 2017.

VASAKVARTETTEN

Vasakvartetten är ett nytt arrangemang under Vasaloppets sommarvecka 2017. Stafetten med fyra sträckor genomförs samma dag som Ultravasan och Vasastafetten.

– Vi har många lag på gång in och vi är otroligt laddade. Kvartetten är ett viktigt led i utvecklingen av löpningen. Framförallt tror vi stenhårt på att den här typen av distans, runt en halvmaraton, är intressant för våra deltagare, säger Vasaloppets utvecklingschef Johan Eriksson.

– Det är ett bra tillägg mellan Ultravasan

Delsträckorna är enligt följande: • Sälen - Mångsbodarna 23,5 km • Mångsbodarna - Evertsberg 23,2 km • Evertsberg - Hökberg 24,2 km • Hökberg - Mora 19,1 km

CYKELVASAN ÖPPET SPÅR

Lanseringen av Cykelvasan Öppet spår 2015 var ett lyckat drag av Vasaloppsledningen.

Loppet blev populärt direkt och fortsätter att växa inför 2017.

Det finns ett lopp för alla.

VASALOPPETS VINTERVECKA 2017 Kortvasan

Tjejvasan

Ungdomsvasan

Öppet Spår

Öppet Spår

Halvvasan

30 KM 24 FEBRUARI

30 KM 25 FEBRUARI

3/5/7/9 KM 26 FEBRUARI

90 KM SÖNDAG 26 FEBRUARI

90 KM MÅNDAG 27 FEBRUARI

45 KM 28 FEBRUARI

Stafettvasan

Nattvasan

Blåbärsloppet

Vasaloppet

24/24/14/9/19 KM 3 MARS

90 KM 3 MARS

9 KM 4 MARS

90 KM 5 MARS

Barnens Vasalopp skidor

NYTT LOPP!

I SÄLEN OCH MORA

VASALOPPETS SOMMARVECKA 2017 Cykelvasan 30

Cykelvasan 45

32 KM 11 AUGUSTI

45 KM 11 AUGUSTI

Ungdomscykelvasan

Cykelvasan Öppet Spår

32 KM 11 AUGUSTI

94 KM 11 AUGUSTI

Ultravasan 90

Ultravasan 45

Vasastafetten

Vasakvartetten

90 KM 19 AUGUSTI

45 KM 19 AUGUSTI

4,5–15,0 KM 19 AUGUSTI

23,5/23,2/24,2/19,1 KM 19 AUGUSTI

NYTT LOPP!

82 VA S A L Ö PA R E N

Cykelvasan 90 94 KM 12 AUGUSTI

Barnens Vasalopp cykel I SÄLEN OCH MORA

Barnens Vasalopp löpning I SÄLEN OCH MORA

OFFICIELLA VASALOPPSCENTER Bruksvallsliden Skidor www.bruksvallsliden.se Högbo Brukshotell Skidor - Cykel - Löpning www.hogbobrukshotell.se Torsby Skidtunnel & Sportcenter Skidor - Cykel - Löpning www.skidtunnel.se Kläppen Ski Resort Ab Skidor www.klappen.se Lugnet i Falun Skidor - Cykel - Löpning www.lugnet.se Långbergets Sporthotell Skidor - Cykel www.langberget.se Mora Parken Skidor - Cykel - Löpning www.moraparken.se Nordic Wellness Göteborg Skidor www.nordicwellness.se Orsa Grönklitt Skidor www.orsagronklitt.se

Storhogna Högfjällshotell & Spa Skidor - Löpning www.storhogna.com Skidcenter Årebjörnen Skidor www.skidcenter.se X-Country Center Ulricehamn Skidor - Cykel - Löpning www.xcc.se Billingens Fritidsområde Skidor - Cykel - Löpning www.billingen.nu Sälens Högfjällshotell Skidor - Cykel www.hogis.se STF Grövelsjön Fjällstation Skidor - Löpning www.svenskaturistforeningen.se Idre Fjäll Skidor - Cykel www.idrefjall.se Vålådalens Fjällstation Skidor - Löpning www.valadalen.se

1997 – 2017

Jubileumserbjudande!

20-40 % RABATT på alla våra längdskidor!

I ÅR FYLLER DALSKIDAN 20 ÅR!

Det tänker vi fira med flera fina jubileumserbjudanden!

KOM TILL VÅR BUTIK I SÄLEN OCH KOLLA! ■ Sälens enda stenslip för längdskidor, samma modell som landslaget använder.

OFFICIELLA VASALOPPSBUTIKER Borlänge Bromma Bromma Gävle Göteborg

Göteborg Hudiksvall Jönköping Karlstad Luleå Lund Malmö Malung Mora Nässjö Sandviken Skogås

Stadium Borlänge Skidsport Bromma Stadium Bromma Naturkompaniet/Gävle Team Sportia Backaplan Stadium Sisjön Percykel & Sport Team Sportia Ekhagen Stadium Bergvik Stadium Luleå Huselius Skidsport Stadium Svågertorp Aktiv X Johns Sport Mora Pölder Sport Intersport Sandviken Länna Sport

Skövde Stockholm

Stockholm Stockholm Stockholm Strängnäs Sundsvall Sälen Sälen Sälen Uppsala Uppsala Valbo Åre Åre Örebro Östersund

Intersport Skövde Alewalds Outdoor & Sport Stadium Barkarby Stadium Sergelgatan Stadium Kungens kurva Intersport Strängnäs Stadium Birsta Dalskidan i Sälen AB Stadium Ski Hundfjället Stadium Ski Lindvallen Stadium Boländerna Team Sportia Uppsala Stadium Valbo Skidcenter ÅreBjörnen Stadium Ski Åre Lindells Cykel & Sport Stadium Östersund

■ Vi testar spannet på alla skidor vi säljer i Eikermätaren, landslagens val av spanntestare.

■ Spanntesta dina egna skidor hos oss för optimalt fäste och glid.

■ Klassiskt och skate för uthyrning.

■ Våra experter hjälper dig att valla dina skidor.

SÄLENS LÄNGDSKIDSKOLA Vi erbjuder privata längdlektioner för 1-5 personer med Vasaloppsvinnaren Susanne Nyström eller någon av våra erfarna instruktörer.

Boka på www.dalskidan.se ÖR BOKA VALLASERVICE INF NU! N VASALOPSVECKAN REDA skidservice@dalskidan.se

1997 – 2017

OFFICIELLA HÄLSOPARTNERS

OFFICIELLA VASALOPPSCOACHER

Aktivitus Testklinik & Coaching www.aktivitus.se Avonova Active www.avonovaactive.se Funbeat www.funbeat.se WeMeMove www.wememove.com

Erik Wickström / Din Kondition, Borås Mattias Svahn / Vasasvahn, Mora Rikard Tynell / Tynell Activity, Falun Staffan Larsson / Aktiv Sport, Mora Catarina Henriksson / Träningsinspiratören, Stockholm Håkon Breistrand / Fysio-outdoor, Mora

BUTIK UTHYRNING SERVICE LÄNGDSKIDSKOLA Öppet: mån–ons 9–18, tors–sön 9–19.

Du hittar oss 4 km norr om Vasaloppsstarten.

Tel 0280-204 04. www.dalskidan.se facebook.com/dalskidan, instagram.com/dalskidan_i_salen

84 VA S A L Ö PA R E N

E-SPORT DET NYA SÄTTET ATT MOTIONERA – ELLER? Glöm för en stund elcyklarna som underlättar din resa till och från jobbet. Nu är det cyklister med träningsambitioner som står på tur. I alla fall om man frågar branschen. Bicyclings chefredaktör ger dig det senaste inom assisterande cykling.

AV: A N D R E A S DA N I E L S S O N

VASAL ÖPARE N

85

P

å världens största cykelmässa Eurobike i Tyskland var det ingen hejd på antalet elassisterade cyklar. Det är inget nytt för i år, men vi ser ett helt annat tryck nu än tidigare. Och om pendelcyklisterna tidigare stått i fokus är det de sportiga cyklisterna som nu står på tur. Varumärkena som tidigare enbart jobbat med muskeldrivna cyklar frontar nu mycket kompetenta och elassisterade mountainbikes. Argumenten är många och kreativa – och oavsett var du själv står i frågan är det uppenbart att en ny trend är på väg att slå igenom.

trött. ”Välj en motorcykel då” säger motståndarna. Men att köra motocross i känslig terräng är oftast förbjudet medan en e-cykel än så länge definieras som en cykel, och då – enligt lagen – får användas överallt där en cykel får användas.

Förespråkarna tycker den sportiga e-cykeln är fantastisk, för plötsligt kan nybörjare och motionärer träna med proffsen.

Människor med nedsatt funktionsnivå eller andra hinder kan plötsligt avnjuta en stund i sadeln, i en miljö de aldrig annars skulle kunna röra sig i. Ja, ungefär så där kan argumenten kastas fram och åter, nästan i oändlighet.

HET FRÅGA

VAD SÄGER LAGEN?

I Sverige får elcyklarna knuffa på i maximalt 25 kilometer per timme, och med en motoreffekt på max 250 watt. I praktiken betyder det att ungefär halva grovjobbet hanteras av elmotorn när en normalttränad cyklist kör i högt tempo. I södra Europa är maxfarten ofta satt till 45 kilometer i timmen, vilket innebär att cyklarna kan betraktas som en lätt trimmad moped. Branschens lockelser handlar ofta om att ”ta bort det tråkiga och enbart behålla det roliga”.

Och det är nu som frågan börjar hetta till. De traditionella cyklisterna skakar på huvudet av oförståelse eftersom en del av behållningen av att träna handlar om att bli

DET ÄR UTIFRÅN DEN HÄR MILJÖN SOM DE SPORTIGA E-CYKLARNA VUXIT FRAM. FÖR I DEN HÄR TYPEN AV TERRÄNG KAN EN ELCYKEL VARA FANTASTISKT FÖR DEN SOM AV EGEN MASKIN INTE ORKAR TA SIG TILL TOPPEN. ELLER FÖR DEN SOM VILL HÄNGA MED DE BÄSTA I UPPFÖRSBACKARNA.

86 VA S A L Ö PA R E N

I Sverige handlar debatten mycket om vad reglerna och lagen egentligen säger om elcykling. Och kärnan i problemet handlar om hur man ser på en elcykel. Motståndarna ser det som ett motordrivet fordon medan lagen definierar elcykeln som en cykel, förutsatt att motorn inte ersätter utan assisterar cyklandet. Och att motorn triggas av ditt eget trampande.

Men vad händer om du ertappas med en elcykel där det råder förbud? Och vad händer om du tillfälligt slår av den assisterande motorn där den inte får användas, för att senare slå på den när det är okej. Ja, några svar på alla hypotetiska frågor finns

inte. Det måste testas på juridisk väg vilket sannolikt kommer att bli verklighet snart när e-assisterandet håller på att explodera. Och då inte bara i cykelns väg.

MEN HUR ÄR DET ATT E-CYKLA DÅ?

Moderna elcyklar har väldigt snyggt integrerade batterier och motorer. Ett otränat öga ser knappt att en e-cykel skiljer sig från en vanlig cykel. Den ser lite bulkigare ut, men det är inte helt ovanligt, även för en vanlig mountainbike. Särskilt heldämpade modeller. Motorerna är numera så tysta att de inte låter mer än en gräddvisp på grundgas.

Och ”intelligensen” är imponerande. Det betyder att känslan inte är ryckig, tvärtom så interagerar den med ditt trampande, ungefär med samma känsla som att du plötsligt blivit dubbelt så stark. De flesta elmotorer knuffar på hårdare ju högre pedaltryck du har.

Och responstiden är blixtrande snabb vilket betyder att den hela tiden känner av ditt pedaltryck, flera gånger per pedalvarv, och rättar assisterandet därefter.

Så gott som alla system har också ett antal olika valmöjligheter i hur mycket du vill att motorn ska assistera. Genom det kan du kalibrera effekten så att du matchar de andra cyklisterna du tränar med, som då är lite bättre. Och cyklar du själv och bara vill åt högsta möjliga hastighet är det full gas som gäller. Men då får du vara beredd på att batteriet tar slut på mellan en och två timmar,

#FEELAUSTRIA

Den där känslan när man tar första svängen

austria.info

som oftast räcker i maximalt 50 kilometer.

Enkelt uttryckt kan modern e-cykling liknas med att du är kraftigt dopad. Och apropå doping så fick cykelsporten sitt första fall av just mekanisk doping förra året då en cyklist blev tagen på bar gärning under cykelcross-VM. Motorn som då användes satt tillsammans med batteriet placerad i sadelröret, helt dolt. Länge har ryktet gått att både MTB- och landsvägscyklister fuskat med motorer och nu blev det en bekräftad sanning. Efter det jobbar internationella cykelförbundet inte bara med medicinsk dopingjakt utan också mekanisk, där man både scannar cykeln innan start och använder värmekameror under loppet för att identifiera misstänkta cyklar. IR-kameran visar nämligen temperaturförändringar väldigt exakt, och där motorn sitter placerad syns tydligt en färgskillnad i displayen vilket kan avslöja fusket.

BRANSCHENS STORA GIGANT SHIMANO TAR ELCYKLANDET PÅ STÖRSTA ALLVAR. TIDIGARE HAR PENDELCYKLISTERNA VARIT FOKUS FÖR JAPANARNA MEN NU GÖRS EN RIKTIG FLÄSKIG SATSNING MOT MÅLGRUPPEN SPORTIGA MTB-ELCYKLISTER. OCH SJÄLVKLART ÄR SHIMANOS SYSTEM INTEGRERAT SÅ ATT DET MATCHAR DERAS ELEKTRISKA DI2-GRUPP, SOM OCKSÅ HÄMTAR ENERGIN IFRÅN SAMMA BATTERI SOM TILL MOTORN.

VÅGAR JAG KÖPA EN ELCYKEL NU?

Elcyklar kommer att genomgå en kraftig förändring inom den närmsta tiden, den saken är helt säker. Men de har också genomgått en enorm evolution sedan den seriösa starten för snart tio år sedan. Att köpa en elcykel idag är alltså ingen chansning, så länge du väljer ett etablerat varumärke som använder väl beprövade motorer med tillhörande styrning. Funktionen och pålitligheten över tid är redan enormt imponerande, och mest sannolikt kommer cykeln i stort att krokna innan elmotorn gör det. Så därför behöver du inte vara rädd för att slå till redan idag.

DYRT ELLER MYCKET PENGAR?

En kompetent elcykel kostar mycket pengar om du bara betraktar den som en ren cykel.

Men kanske kan den till viss del ersätta din bil, när det handlar om pendlandet till och från jobbet. Eller busskortet. Eller gymkortet.

Fördelarna kan vara många om du väljer att betrakta elcykeln som något som kan assistera dig i din vardag, i ett större perspektiv än bara okynnescyklandet. Generellt får du betala lite mer för en e-MTB för träningsbruk jämfört med en pendlarcykel.

Om du är sugen att slå till och lockas av att härja runt i skog och mark, är det väldigt viktigt att du verkligen respekterar andra som också rör sig i naturen. Utan cykel. På många håll i landet är vanlig cykling en känslig fråga, där motståndarna vill förbjuda cykling. Om ecyklandet slår igenom kan det betyda att ovana och orutinerade cyklister plötsligt kommer flygandes längs stigar – ljudlöst och utan kontroll.

Det om något kan bli bränsle i diskussionen om e-cyklandets vara eller icke vara. Oavsett vad lagen säger idag. Och i sämsta fall kan det leda till att restriktionerna för vanligt cyklande blir hårdare. Vi, som vänner av cykelsport, vill ju fortsätta att se på cyklingen som något man kan göra överallt. Att cykling skulle förpassas till inhängda områden skulle helt och hållet förvandla cyklandet till allt annat än trevligt.

Så, e-cykla med förstånd!

88 VA S A L Ö PA R E N

SVENSKA WALLERÄNG HAR FÅTT BRA GENOMSLAG AV SIN ”E-SUV” SOM ÄR ETT REJÄLT BYGGE FÖR DIG SOM BEHÖVER PENDLA MED PACKNING.

HAIBIKE ÄR STÖRST I VÄRLDEN INOM SPORTIGA E-CYKLAR FÖR SKOGEN. DEN HÄR MODELLEN ÄR UTRUSTAD MED 27,5 TUM STORA PLUS-HJUL. DEN EXTRA VOLYMEN (+) GÖR SIG UTMÄRKT FÖR ATT BÄRA UPP DEN ÖKADE VIKTEN SOM EN ELCYKEL INNEBÄR, OCH DÄR PÅFRESTNINGARNA I SKOGEN BLIR EXTRA KÄNNBARA.

MERIDA ÄR OFFENSIVA I SIN E-SATSNING, OCH MED EN SÅN HÄR MELLAN BENEN ÄR SANNOLIKHETEN STOR ATT DU KAN GÅ MED FÖRSTA GRUPPEN PÅ CYKELVASAN. ÅTMINSTONE OM DU STÄLLER UPP EFFEKTEN TILL VAD SOM ÄR GODKÄNT I SÖDRA EUROPA.

TYSKA BOSCH ÄR DOMINANT LEVERANTÖR AV MOTORER OCH BATTERIER OCH ANVÄNDS AV DE FLESTA VARUMÄRKEN I CYKELBRANSCHEN. DERAS DISPLAY ANVÄNDS INTE BARA FÖR ATT STYRA MOTORN, DEN KAN ÄVEN HJÄLPA DIG ATT HITTA RÄTT. SMART. OM DU OFTA KÖR VILSE.

Skidläger 12–15 januari 2017 Utveckla din skidåkning med Vasaloppsvinnaren Bengt Hassis i Dalarna.

Boende på Kungshaga Hotell i Orsa 3 nätter inklusive frukost och middagar, skidlektioner och spårkort. Del i dubbelrum.

Boka på siljan.se Pris

4 100:-/person

SUNDSVALL

SKIWEEKEND 3-5 februari

DU STÅR FÖR TRÄNINGEN – VI ORDNAR BOENDET Sov gott under din vistelse i Dalarna. Vi hjälper dig att hitta den bästa boendelösningen i Mora med omnejd när du tränar inför eller deltar i Vasaloppet.

Ta del av det breda utbudet och boka på siljan.se eller ring oss idag för personlig service.

3 FEB

.a Läs mer p e end.s skiweek

EN DEL AV:

SILJAN TURISM AB • www.siljan.se • Tel 0248-79 72 00

SUNDSVALLS ORIENTERINGSKLUBB

4 FEB

5 FEB

90 VA S A L Ö PA R E N

PÅ CYPERN MED MTB Vasalöparens utsände Niklas Johansson åkte till Cypern för att få höstsol, rejäl kupering och härlig cykling på en mountainbike.

T E XT OC H F OTO : N I K LAS J O HAN S S O N

VASAL ÖPARE N

91

C

Charterbolagen slutar flyga till Cypern i senare delen av oktober och håller sig sedan borta hela vintersäsongen, tillika cykelsäsongen. Den säsong som är mest intressant för cykelturister från vår del av Europa. Cyklar gör man från oktober till mitten på december, samt från mitten på februari till slutet på april.

Man kan självklart cykla under sommarhalvåret också, om man njuter av hetta.

Själv flyger jag hit med reguljärflyg i början av oktober. Min svenske guide Börje möter upp mig på flygplatsen i Larnaca, som ligger på södra delen av ön och är Cyperns tredje största stad. Det är glädjande att se hans vänliga ansikte efter nästan fyra timmars filmtittande på planet.

Mellan Larnaca och Limassol Börje Ekstam driver cykeluthyrning och guideverksamhet i den lilla byn Kalavasos som ligger cirka 40 minuter väster om Larnaca, halvvägs till Cyperns näst största stad Limassol. Han ordnar busstransfer för grupper på upp till tjugo personer med cyklar vid behov, men nu är det bara mig han ska hämta så vi åker i hans lilla pickup som han annars använder för att leverera hyrcyklar runt ön.

På vägen till Kalavasos grannby Tochni där jag ska bo berättar Börje att han driver verksamheten Cycle in Cyprus tillsammans med cyprioten Sofronis Potamitis, och har så gjort i tio år. Sofronis driver också Cyprus Villages som har lägenheter i de båda byarna, bland annat den lägenhet som ska härbärgera mig de närmaste fyra nätterna.

Cyklar att hyra Sofronis är van att ha cykelgrupper på upp till tjugo personer på sina anläggningar. Allt från semestrande amatörer till elitlag på träningsläger kommer hit på vintrarna, företrädesvis holländare och tyskar, och även om säsongen inte riktigt kommit igång ännu så kan man se cyklar som står lite överallt och man möter cyklister bland kullar och byar.

Första dagen plockar Börje upp mig med pickupen och vi åker över kullen till Kalavasos och hans cykelverkstad. Den ligger i en stor charmig lokal i en sliten byggnad. Där inne väntar ett tjugotal mountainbikes, heldämpade och halvstela varianter med både 26 och 29 tums-hjul.

Fullt tillräckligt för de flesta, men jag gissar att vissa som åker hit för seriös träning tar med sitt eget redskap, om inte annat för att träna på den cykel man ska köra under säsongen.

Etapplopp i februari Det finns andra cykeluthyrare och andra guider att välja bland, till exempel Bikin´Cyprus Adventure i Tochni. De arrangerar också etapploppet Cyprus Sunshine Cup på MTB under fyra dagar mellan 23-26 februari. Bikin´ Cyprus Adventure har en något modernare cykelpark, men Börje Ekstam är den enda guiden med skandinaviskt mål i mun.

92 VA S A L Ö PA R E N

Hos Börje hittar man också cirka tio klassiska landsvägscyklar. Asfalten här är toppen och det kan vara värt att spendera ett par dagar i ett bockstyre, om man nu råkar vara lagd åt det hållet. Själv ska jag köra en 29:a med dämpning fram, vilket blir lite annorlunda för mig som är van vid små 26-tums-hjul och dämpning både fram och bak.

En mil uppför Innan vi ger oss iväg nämner Börje att rundan inleds med ”lite uppför”. Sisådär tio kilometer och 300 höjdmeter visar det sig. Vi går ut lugnt och låter benen vänja sig. Stigningen tar nästan 50 minuter. Det står snart klart att Börje har en åsikt om allt och en insikt i det mesta. Vi pratar oavbrutet från första tramptaget men jag får låta flåset tysta mun betydligt tidigare än Börje.

Ibland känner jag att det är ofint av mig att låta honom framföra en monolog men det verkar inte bekomma honom. Oförtrutet fyller han på mitt kunskapsförråd med cypriotisk historia och allehanda andra fakta om än det ena och än det andra. Visste ni till exempel att man inte vet om Cypern fått sitt namn från kopparn som brutits här, eller om kopparn fått sitt namn för att den bröts på Cypern. En klassisk hönan eller ägget-historia enligt Börje.

27-30 grader Underlaget första milen är varierande. Lite asfalt, lite grus och en hel del stenar. Börjes leder är inte uppmärkta och för att hitta här behöver du GPS eller guide. Vägarna och stigarna är

”DET KÄNNS SOM ATT DET BARA HAR VARIT EN LÅNG DAMMIG UPPFÖRSBACKE HITTILLS, MEN NÄR JAG VID KAFFET TITTAR PÅ HÖJDKURVAN BLIR JAG GLATT PÅMIND OM ATT VI HAR HAFT TVÅ HÄFTIGA UTFÖRSÅKNINGAR PÅ VARDERA 100 FALLHÖJDSMETER.”

LÄNGDSKIDOR HOS ALEWALDS! VALLNINGSFRI TT Den nya generationens vallningsfria skidor som istället för traditionell fästvalla ger dig ett utmärkt fäste oavsett väderlek. Perfekt alternativ för den som vill lägga mer tid på skidåkning och undvika fästvallning.

NYA & GAMLA SKIDOR

ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG LÖRDAG SÖNDAG

UPPSALA

549:-

ÖPPETTIDER MÅNDAG-FREDAG LÖRDAG SÖNDAG

Välkommen till vinterparadiset i Harsa, mitt i hjärtat av Hälsingland. Här finns suveräna möjligheter för träningsläger, kurser och konferenser.

80 km välpreparerade skidspår i underbar natur som passar allas konditioner och färdighet. Tillgång till vallabod, skiduthyrning, vallaservice och butik.

Konferens hos oss?

Anmäl er till Hybo AIK.

Hälsingeleden på skidor 12 februari 2016 Info: www.rehnsbk.nu/skidor

Harsagården 1, 820 40 Järvsö Tel. 0651-495 11 • www.harsa.se Snösäkert! Harsa ligger 400 m.ö.h. och här brukar snön komma i oktober och ligger kvar en bit in i april.

10-19 10-17 12-16

WWW.ALEWALDS.SE

Vi har byggt ut!

Harsa Ski Maraton 28 jan. med start kl 11.00

10-19 10-17 12-17

ÖSTRA ÅGATAN 27 TEL 018-50 53 20

Vi stenslipar och lägger struktur i skidornas belag för att få fram bästa glidet. Efter stenslipningen ingår en grundvallning/mättning med paraffin på glidytorna.

Pris för stenslipning:

STOCKHOLM

KUNGSGATAN 32 TEL 08-21 90 00

otaliga och något ändras varje år. Antingen är det någon som har byggt ett hus där vägen tidigare gått eller så har en bonde flyttat på sin åker. Med jämna mellanrum ropar Börje över axeln ”den här vägen är ny” eller ”här brukade det gå en väg”. Det är som sagt tidigt på säsongen och Börje har inte hunnit inspektera alla sina leder än.

Temperaturen i oktober brukar ligga runt 27-30 grader, men när jag är här ligger den och hånar mig mellan 30 och 35. Uppe på kullarna lindras dock ”lidandet” av en svalkande bris.

När det är som kallast i januari och februari visar termometern vanligtvis 15-20 grader dagtid, sen trappar den upp allteftersom sommaren närmar sig.

Berg och dal-bana Efter två timmar tar vi kaffepaus i bergsbyn Lefkara, känd för sina spetshantverk som kvinnorna sitter och syr längs gatorna, och några ropar faktiskt efter oss för att få oss att köpa.

Förmodligen, tänker jag i mitt stilla sinne.

Hur många MTB-åkare brukar stanna för lite textilshopping efter 600 höjdmeter i 32 graders värme? Det känns som att det bara har varit en lång dammig uppförsbacke hittills, men när jag vid kaffet tittar på höjdkurvan blir jag glatt påmind om att vi har haft två häftiga utförsåkningar på vardera 100 fallhöjdsmeter.

Börje berättar att vi nästan bara har utförskörning tillbaka till Kalavasos. Vi har bara en brant stigning kvar. Sen ska vi ta oss an det han kallar berg och dal-banan. Bergochdalbanan är en motorvägsbred brandgata som böljar sig över kullarna nästan ända ner till Kalavasos.

Här går det fort och det gäller att koppla in framförhållningen för det ligger stora vassa stenar överallt. Det går utför i tjugofem minuter.

Underarmarna skriker. Två kilometer senare är vi tillbaka i Kalavasos. Jag hinner pusta ut en stund och samla dagens tankar innan Börje kör hem mig till Tochni igen.

Väl tillbaka väntar en rejäl lammsteksmiddag på mig hos Sofroni. Lika rejäl som dagens cykling. 44,7 kilometer, nästan 1300 höjdmeter samt tre timmar och en kvart aktiv tid. Jag sköljer ner alltihopa med en inhemsk Keo, alltså en öl.

Hade varit skönt med heldämpat Dag två utgår vi från Tochni så jag behöver bara kliva rätt ut och upp i sadeln. Vi cyklar rakt österut mot Larnaca tills vi korsar motorvägen. Sedan vänder vi söderut mot havet. Även idag är de största stigningarna i början, sju kilometer klättring. Det verkar vara Börjes melodi att värma upp benen och stämbanden med en rejäl klättring. Med tanke på känslan i benen i morse så är det lättare att ta sig upp för backarna än jag befarade. Lutningen är dock inte så kraftig och vi har vinden i ryggen längs den släta grusvägen.

Så länge klättringen pågår så är underlaget finare än igår. Sen vänder det utför med 200 fallhöjdmeter på tre kilometer och även idag med en del stenar på vägen. Här hade det varit skönt med heldämpad MTB för att göra

94 VA S A L Ö PA R E N

CYKLA PÅ CYPERN Tidpunkt: Cyklar gör man bäst från oktober till mitten på december, samt från mitten på februari till slutet på april. På sommaren är det ofta lite väl varmt.

Resa: Sista charterflygen går i oktober.

Under vintern går det reguljärflyg.

Exempel på boende: Vasalöparens utsände bodde på Cyprus Villages i byn Tochni, 5 km från kusten mellan städerna Larnaca och Limassol. Där kostade det 36 euro per person i en tvårumslägenhet med självhushållning och 15 euro extra per dag för halvpension. Inget lyxboende, men god frukost, skön air condition på rummet, bra wifi och pittoresk innegård.

Cykelhyra: 29-tums med dämpning fram kostade 65 euro för tre dagar. En guide kostar 10-25 euro beroende på rutt.

och plockar vindruvor, och fler färska fikon.

Sista halvan av dagens runda cyklar jag som i trans och Börje får öva sig på monologandet igen. Värmen, stigningarna, milen och det delvis tuffa underlaget har tagit på mig. Jag ställer in eftermiddagens planerade aktiviteter, förutom middagen. Sen omfamnar jag sängen.

Facit dag två: 59 kilometer, 880 höjdmeter 3,5 timmar aktiv tid.

Single track-runda Samma milslånga klättring som tog oss mot berg och dal-banan första dagen, inleder tredje dagen och vår färd mot Börjes single trackrunda. Stigcykling alltså. Det ser jag framemot.

Börje varnar mig för att marginalerna kommer vara mindre idag men det är okej för jag börjar känna mig ganska hemma på cykeln. Underlaget är hårdare packat och med mycket färre vassa, stora stenar. Flytet infinner sig omgående och vi far ner längs bergssidan med stora leenden i våra ansikten.

Efter ett litet fotostopp säger Börje att det är dags för det första single track-spåret och under en halvtimme far vi ännu längre ner i dalen längs smala, tunna, branta, och steniga stigar. Eftersom det är de allra första dagarna av cykelsäsongen så är stigarna inte uppkörda och armar och ben smeks av buskar.

Punkteringsvätskan hjälper

cyklingen mer skonsam för kroppen. Börje försvinner ner men väntar in mig i slutet av backen.

Grusvägar asfalteras Leden fortsätter ner i en dal som Börje kallar för Orange Valley och han säger att under våren ligger doften från apelsinträden tung här.

Apelsindalen och en liten by passeras i all hast och den sista klättringen på vår väg mot havet nalkas. En klättring som utgörs av en bred, brant, kolsvart backe. Nyasfalterad konstaterar Börje. Han stör sig lite på att de asfalterar allt fler av grusvägarna på ön, men det är ju bra för landsvägscyklister och eventuella rullskidåkare kommer vi överens om.

Snart omger havsluften oss eftersom vi nått fram till en slags stigliknande strandpromenad.

Den följer havet österut i nästan en mil och när vi vänder inåt landet igen så har vi cyklat halvvägs för dagen och alldeles strax är det lunchrast.

59 km och 880 höjdmeter Vid restaurangen i byn Mazotos känner ägarinnan genast igen Börje och frågar om vi vill ha ”det vanliga”. Det vill vi. Det är en liten tapaslunch med potatis, nån slags bönor, haloumi, oliver och bröd, alltihop dränkt i olivolja. Det låter kanske inte som mycket, men båda är nöjda och belåtna när vi vänder tillbaka mot kullarna där dagen började. Vi susar upp och ner för backar, över åkrar och odlingar, stannar

Längs vägen ser vi några gamla gruvgångar från kopparbrytningen som pågått här. Vårt landmärke under förmiddagen är en stor damm som ser ovanligt tom ut. Det har knappt regnat här sedan 2012 säger Börje. Jag tittar ner på kedjan och ser att den skiner i kopparfärg från dammet på vägen.

Mitt på dagen får jag punka, men slanglösa däck med punkamjölk löste problemet. Ljudet av pyspunka som effektivt stoppas av punkteringsvätska följer oss ner genom dalar och upp över kullar hela dagen. Jag tappar räkningen på uppförsbackar, nerförsbackar, höjdmeter och kilometer. När single tracken tar slut så möter vi de här dagarnas roligaste och mest avslappnade utförskörningarna.

Trött efter tre dagar Innan jag vet ordet av är vi framme vid havet och de vita klipporna i Governor´s beach och dagens lunchpaus. Jag är helt färdig nu.

Punkteringsvätskan börjar ta slut i däcken, vattenflaskorna är snart tomma och jag hoppas att de sista milen hem ska vara skonsamma.

Det är de. Vi stannar och äter mer färska fikon.

Börje berättar fler historier. Jag känner att jag är riktigt trött efter tre dagars cykling. Det skulle inte vara något problem att genomföra ett rejält träningsläger här.

Nöjdheten belägrar mig när vi rullar in i Kalavasos för sista gången. Resan kommer rundas av med Sofronis gästfrihet ikväll. En rejäl middag, rejält med skratt och en sista rejäl sömn. Dag tre renderade 52 kilometer, 1100 höjdmeter samt 3 timmar och 49 minuter aktiv tid. n

Unik design på 1-2-3 Trimtex är stolt sponsor av Team LeasePlan

«Mycket bra, funktionella och lättsamma kläder som funkar perfekt i träningsvardagen».

Lina Korsgren

Välj produkten du önskar, vi hjälper dig att hitta rätt modell för DITT BEHOV.

KVALITET GENOM ALLA LED! Våra kläder tål tuffa nordiska förhållanden.

Vi levererar alltid till avtalad tid. Vi levererar UNIK DESIGN ända ner till 5st per produkt.

Snabb leverans | Bra priser | Suverän kvalitet trimtex.se | info@trimtex.se | 026 24 98 90

Smålands Långloppsserie 2017 Södra Sveriges populäraste långlopp!

• • • • • •

Söndag Söndag Söndag Lördag Söndag Söndag

22/1 29/1 5/2 11/2 12/2 19/2

Oskarshamnsloppet, arr. SOK Viljan Lövhultsloppet, arr. Nässjö SKI Rallarloppet, arr. Bottnaryds IF / IF Hallby SOK Huskvarna Ski Maraton, arr. IK Hakarpspojkarna Nybroloppet, arr. Nybro SKI Amokabelloppet, arr. Alstermo IF

• Samtliga lopp seedningsgrundande för Vasaloppet • Alla som genomför två lopp erhåller Smålands Långloppsseries exklusiva medalj, för dessa även utlottning av specialpriser!

Info och inbjudan:

www.skidor.com/smaland

ÖSTERSUNDSLOPPET Sveriges enda motionslopp i skidskytte i samarbete med ICA Supermarket 18:e mars 2017 på Nationalarenan i Vinterstaden

Stafett eller individuellt | Motion & elit Inga förkunskaper krävs | Valfri åkstil | Alla deltagare använder lånade gevär som alltid är kvar på skjutvallen All information nner du på www.biathlonostersund.se och Östersundsloppet 2017

A K I N Ö KR MARIA RYDQVIST:

Därför har vi få kvinnliga skidmotionärer

Stafettmedaljören från VM i Falun, Maria Rydqvist, lanserade precis sin bok Kvinnor, idrott & manliga ledare. Här bjuder skejtspecialisten, debattören och tvåbarnsmamman på en krönika om följderna av att kvinnor tävlar på kortare distanser än män.

TEXT: MARIA RYDKVIST / FOTO: ERIK WICKSTRÖM

“SEPARERINGEN AV TÄVLINGSDISTANSER BÖRJAR REDAN I 17–ÅRSÅLDERN, MED KONSEKVENSER STÖRRE ÄN VI KANSKE ANAR.” 96 VA S A L Ö PA R E N

A

tt män presterar tio procent bättre än kvinnor i de flesta idrotter känner vi väl till. En synbar men inte överhängande skillnad, där män presterar bättre främst på grund av större muskelmassa och högre syreupptagningsförmåga. Att män därför orkar tävla på 50, 100 eller 300 procent (Tjejvasan vs Vasaloppet) längre distanser finns det dåligt med belägg för, trots att det är så vår idrott kommit att utformas. Separeringen av tävlingsdistanser börjar redan i 17–årsåldern, med konsekvenser större än vi kanske anar. Resultatet blir inte bara sättet hur kvinnor ser på sin förmåga, utan i förlängningen också för hur många som blir motionärer på skidor.

Skillnad på gymnasiet

För egen del tränade jag ganska mycket när jag var barn. Mer än de flesta tjejer och mer än de flesta killar. Tanken på att

jag skulle orka mindre för att jag var tjej, fanns egentligen aldrig. Begränsningarna var få och träna gjorde jag oftast tills pappa drog mig av spåren. När jag väl började skidgymnasiet hade jag skapat en bra träningsbakgrund sett till min ålder.

Första gymnasieåret var samtidigt tidpunkten då killarna började tävla på längre distanser än oss tjejer. Året då våra fysiologiska skillnader ledde till att tjejer inte ansågs mäkta med samma progression på tävlingsdistanserna som killarna gjorde. Killarna började köra 10 km när vi fortsatte på 5 km. De körde 15 km när vi åkte 10 km och fick testa på att köra en hel tremil, när vi tjejer bara åkte 15 km.

Omedveten anpassning

Vi låg fortfarande på ungefär samma träningsdos, men tävlade ofta bara hälften så långt, trots att vi rent biologiskt snarare var ett par år före killarna i utvecklingen.

vi är vasaski.com

din längdbutik på nätet! #längdspecialist #teamvasaski #stålsickling #strukturering #skilab info@vasaski.com • 0280 0280 -77 11 77 • facebook https://www.facebook.com/vasaski

Raid n

TM

Idre Dalarna

Stråkenloppet DUBBELT VALLASTÄLL!  Prisvärt o funktionellt  Valla, sickla, rilla, borsta TVÅ skidor samtidigt  Avställningshylla  Krok för vallajärn  Portabelt med bärväska

29 januari www.strakenloppet.se

Hällefors skidklubb inbjuder till

Lospåret 40 km Lördag 21 januari 2017

Seedande inför Vasaloppet och ingår i:

Huvudsponsorer:

www.hellefors-skidklubb.se hurtigtorpet@telia.com

“IDAG GÅR DET SJU MÄN PÅ VARJE KVINNA I VASALOPPET.”

Kanske var det inte på ett medvetet plan som just tävlingsdistanserna fick mig att tappa det träningsmässiga försprånget jämfört med många killar. Men på ett omedvetet plan var det ändå det som skedde. Jag var tjej och våra kroppar ansågs inte gjorda för att träna lika hårt.

Damerna i A-laget tränade inte lika mycket som herrarna på den tiden och några damer som körde riktigt mycket kände man väl inte till. Åtminstone inte i Sverige.

När jag slutade skidgymnasiet och blev senior hade jag gått från att träna mest, till att träna medelmåttigt i förhållande till killarna.

Manligt kodad miljö

Föreställningen om kön och uthållighet är stark inom vår idrott. Vi ser det inom de traditionella distanserna och vi ser det på motionsnivå. Där män åker Vasaloppet och kvinnor åker Tjejvasan.

Kvinnor orkar inte lika mycket, och vill inte åka lika långt.

Idag går det sju män på varje kvinna i Vasaloppet. I de flesta andra svenska långlopp är så lite som 1 av 10 kvinnor.

Tjejvasan har blivit ett viktigt komplement och arrangemang för att väga upp dessa siffror. Men Tjejvasan är bara en enda tävling per år och med få andra lopp med ett betydande antal kvinnor blir kontentan en ohygglig majoritet män som är motionärer på skidor. Orsakerna är flera, där den man-

98 VA S A L Ö PA R E N

ligt kodade miljön i långloppen förmodligen är den största. Men det vi tidigt lär oss är att våra kroppar spelar också en viktig roll.

När tjejer redan i 17 års-åldern inte anses kunna tävla mer än hälften så långt blir det sanningar som i ett större perspektiv får få kvinnor att i vuxen ålder tro sig orka åka 90 km.

Arrangörer behöver bryta mönster

Att dagens A-landslagsdamer tränar lika mycket som killarna är ett viktigt steg till att yngre tjejer idag ser att kvinnors kroppar visst tål lika mycket träning. Men vi behöver också andra förändringar för att omskapa vår syn på vad kvinnor mäktar med. Arrangörer som vågar bryta mönster. Sätta samma distanser för tjejer och killar såsom vi faktiskt ser i många andra sporter.

FIS regelverk för mästerskapsdistanser kommer att ta längre tid att förändra, men det vi gör i Sverige spelar också roll.

Skidsportens på många håll föråldrande värdegrund, har mycket att vinna på att våga förnyas. Att få fler kvinnor att tro sig orka lika långt som män kan bli ett viktigt steg för att få fler kvinnor att också bli motionärer i långloppen. Idag finns i stort sett bara en enda tävling där vi har riktigt många kvinnor. Breddmässigt är längdskidåkning i mångt och mycket fortfarande en manssport, men med en ohygglig potential att få den kvinnliga andelen att bli betydligt större. Och fler kvinnor, betyder naturligtvis fler skidåkande motionärer i Sverige. n

Vasalöparen fick Maria Rydqvists bok Kvinnor, idrott & manliga ledare ganska snävt inpå tryck och har därför inte läst ut den i skrivande stund. Detta går bland annat att läsa på baksidetexten: När jag var liten ansågs landslagstjejerna så dåliga att de inte ens var värda att satsa på.

På en halv generation har mycket förändrats, till att det idag blivit nästan lika självklart för kvinnliga idrottare att bli världsstjärnor som manliga. […]

Att vara mamma och satsa på sig själv är en krock bitvis svår att få ihop. På många plan är kvinnors normer både strängare och svårare att leva upp till. För självklart ska vi både prestera bra, men samtidigt leva upp till samhällets alla övriga ideal.

I jakten på optimerade prestationer och fokus på det yttre ökar olika slags ätstörningar inom idrotten. Hur långt ska en elitidrottare egentligen vara beredd att gå i jakten på att prestera? […]

Men för att jämställa idrotten behöver vi faktiskt gå till botten med varför sju gånger fler män än kvinnor åker Vasaloppet, hur prestationen påverkas av mens och ppiller, eller varför en toppolitiker kan vara föräldraledig men inte en tränare. […]

Succén fortsätter:

VALLNINGSFRIA SKIDOR FRÅN MADSHUS I fjol blev Terrasonic Intelligrip en stor succé och i år släpper Madshus även tävlingsskidan Nanosonic med Intelligrip!

Madshus Intelligrip-skidor är utrustade med stighud vid fästzonen, detta gör att skidan ej behöver fästvallas.

Stighuden erbjuder optimalt fäste och glid i alla fören och den låga vikten gör åkningen till en upplevelse.

Vårt pris:*

2499 kr

Intelligrip testades hårt förra vintern och det fungerar kanonbra. På riktigt!

(Ord.pris 3499 kr) I skidpaket från 3799 kr.

Perfekt för den som gillar skidåkning mer än vallning!

* Gäller Terrasonic Intelligrip 0280-41020 www.aktivx.se

Södra Hantverkargatan 38B 782 34 Malung

ULRICEHAMN Officiellt Vasaloppscenter med Världscupstatus

Här arrangeras Världscupen i längdskidor 21-22 jan Foto: Mats Lind

Oskar Svärd flerfaldig Vasaloppsvinnare arrangerar skidläger på Lassalyckan i Ulricehamn Nu får du chansen att utveckla din skidåkning med hjälp av erfarna skidåkare och tränare.

Den 2-5 februari finns Oskar och hans team på Lassalyckan i Ulricehamn. Här tränar man bl.a. teknik och stakning, du får en vallautbildning, rätt träningsupplägg, videoanalys, & föreläsningar. Motionär eller elit. Vi hjälper dig att ta din skidåkning ett steg vidare.

Anmäl dig idag på info@xcc.se www.xcc.se Foto: Mats Lind

VISMA SKI CLASSICS

DOPINGTESTER

27 november drar den internationella långloppscupen Visma Ski Classics igång med en prolog i Pontresina i Schweiz.

Sedan väntar ett tufft program fram till finalen i Ylläs-Levi i Finland 8 april. Tre av nyheterna från organisationen är nytt antidopningsarbete, grön sprinttröja för damer och Ski Classics Play. TEXT ERIK WICKSTRÖM / FOTO MAGNUS ÖSTH

VISMA SKI CLASSICS SÄSONG SJU

2016/17 N

är den här tidningen ges ut har redan den första tävlingen i Visma Ski Classics avgjorts. Tolv återstår. För bara ett par år sedan bestod Ski Classics av sju deltävlingar. I år är alltså antalet nästan dubblerat och det blir ett tufft schema för både åkarna och ledarna.

I förra numret av Vasalöparen presenterade vi en rad nyheter och övergångar mellan teamen. Nu är alla lag registrerade och på följande uppslag kan du se laguppställningar för de fem främsta teamen, samt de övriga svenska lagen.

SKI CLASSICS PLAY

Här är tre av vinterns nyheter från organisationens sida:

100

VA S A L Ö PA R E N

1 / Ski Classics kommer från och med denna säsong själva stå för kostnaderna att testa minst tre damer och tre herrar i varje lopp.

Tidigare har olika lopp tagit dopningsfrågan på olika stort allvar.

2 / Ända sedan starten av Ski Classics 2011 har det funnits en grön sprinttröja för den herråkare som samlar flest poäng vid spurtpriserna. Till den här säsongen kommer det även finnas en sprinttröja i damklassen.

3 / För att du ska kunna följa tävlingarna lanserades Ski Classics Play i slutet av november. Det gör att du lättare kan titta på loppen i mobilen och på datorn.

Event 1: 27 november, Prolog, Pontresina, Schweiz, 10 km Event 2: 3 december, La Sgambeda, Livigno, Italien, 35 km Event 3: 4 januari, Vasaloppet China, Changchun, 50 km Event 4: 14 januari, Kaiser Maximilian Lauf, Seefeld, Austria, 60 km Event 5: 21 januari, La Diagonela, St Moritz, Schweiz, 65 km Event 6: 29 januari, Marcialonga, Trentino, Italien, 70 km Event 7: 11 februari, Toblach-Cortina, Italien, 50 km Event 8: 19 februari, Jizerska Padesatka, Tjeckien, 50 km Event 9: 5 mars, Vasaloppet, 90 km Event 10: 18 mars, Birkebeinerrennet, Norge, 54 km Event 11: 26 mars, Årefjällsloppet, 65 km Event 12: 1 april, Reistadløpet, Bardufoss, Norge, 50 km Event 13: 8 april, Ylläs-Levi, Finland, 55 km

”En riktig klassiker redan första året! ”

Sälens största längdbutik!

BUTIK - SKISELECTOR - VALL ASERVICE Mellan Kläppen och Sälens by hittar du allt du behöver för din längdskidsåkning.

Sixten Jernberg Memorial Race TANDÖSTADION - LIMA

/ v a s a c e n t e r / v a s a c e n t e r vasacenter.se

28:e januari 2017

Lägg din träningsweekend och bo på vår Bed & Breakfast.

800m till Vasaloppsspåret och 8km till Kläppen.

• 50 KM KLASSISK STIL - prispengar till både dam och herr!

• 25 km motion • Seedningsgrundande inför Vasaloppet!

Mer info på vasacenter.se

ÖPPET

Läs mer och anmäl dig online! www.sixtenmemorial.se

ALLA DAGAR

Förbättra din teknik inför Vasaloppet med rörelseanalys i realtid Racefox är en digital coach i skidspåret som analyserar dina rörelser, hittar din potential och hjälper dig att utvecklas.

Upptäck innovationen på Racefox.se

102

VA S A L Ö PA R E N

VASAL ÖPARE N

103

temperatur, feedback i hörlurar etc. I början ligger fokus på stakning, sedan kanske de hänger på övriga deltekniker i klassiskt, samt skejt. För att hjälpa skidåkare att hitta optimal teknik kommer de att samla in en stor mängd data från skidåkare på olika nivåer.

Powerpole, Chalmers Tekniska Högskola

Docenten, tidigare elitcyklisten och skidfantasten Dan Kuylenstierna leder ett projekt med namnet Powerpole på Chalmers där man håller på att ta fram en effektmätare för stavhandtag. Powerpole är ett akademiskt projekt tillsammans med Högskolan i Dalarna och Johnny Nilsson, författare till boken Dubbelstakning. Det innefattar också ett verifieringsprojekt finansierat av Sveriges Innovationsmyndighet Vinnova, för utredning av kommersiella möjligheter.

EFFEKTMÄTARE I STAVEN

Det finns flera anledningar till att mäta effekt inom konditionsidrott. Dels för att kunna detaljstyra träningen, dels för kuriosavärdet. Effekten är ytterligare en parameter till tid, puls, hastighet etc.

A

tt mäta effekt (enheten är watt) är vanligt i cykelsporten. I skidåkning känns det ännu mer relevant att titta på effektutveckling istället för eller som komplement till hastighet. För i vilket sport kan förhållandena i vind, temperatur, kupering, nederbörd, snötyp, luftluktighet och spårpreparering skilja så mycket som inom just längdskidåkning? Exempelvis kanske man trycker samma effekt under ett pass när man snittar 12 km/h som ett pass där man snittar 18 km/h.

Vasalöparen har varit i kontakt med tre pigga projekt som håller på att utveckla skidvärldens första effektmätare för stavar: Proskida, Powerpole och Staffanstaven.

Kanske blir detta en vanlig grej inom några år? Inom cykling var SRM nästan ensamma med effektmätare i flera år. Nu finns det mängder av aktörer och priserna har gått

104 VA S A L Ö PA R E N

ned såpass mycket att det inte är några konstigheter för en vanlig motionär att köpa en effektmätare.

Proskida, Kanada

När vi telefonintervjuade kanadensiska Proskida så verkade det som de var ganska långt gångna med sin produkt. De har flera personer som jobbar heltid i projektet och de betatestar för fullt både på rullskidsband och ute i fält. De pratade mycket om svårigheterna i att mäta effekt i ett stavhandtag jämfört med på cykel, bland annat på grund av att vinkeln på staven vid isättning får avgörande betydelse, samt att det asymmetriska underlaget kan ställa till bekymmer.

Proskida vill släppa en bra första produkt och hoppas ha lanseringen klar till hösten 2017. Dataöverföringen från staven sker via bluetooth till en app i telefonen. På sikt vill de också addera fler faktorer i sin app som ger en helhetsbild, som puls, fart,

Lustigt nog började Proskida och Powerpole att arbeta med sin idé ungefär samtidigt, oberoende av varandra. Vasalöparen fick testa en prototyp på ett rullskidspass.

Hela konceptet verkar vara relativt likt Proskida, men de har färre personer som jobbar med den kommersiella delen av projektet. I nuläget ligger fokus på datainsamling och förfining av algoritmer för datafiltrering. En kommersiell produkt är aktuell först när detta samt användargränssnitt med mera är löst. I nuläget kan man inte säga vare sig när eller om projektet når ut på marknaden. Det var oavsett mycket intressant att testa staven och ta del av datan.

Staffanstaven

Här arbetar fem personer med projektet.

Man vill inte redogöra för hur långt man kommit eller när det kommer att finnas en fungerande prototyp, utan jobbar på i lugn och ro och kommer att berätta mer när det är klart.

Arbetet påbörjades för ett par år sedan men då fanns inte den elektronik och de sensorer som är nödvändiga. Nu finns såväl hårdvara som mjukvara tillgänglig och arbetet fortskrider. Samtal förs med större tillverkare i skidbranschen om samarbete vad gäller produktion och marknadsföring. n

visitidre.se Tel. 0771-99 88 00

Boende Längdspår Gym & Relax Restaurang Vasaloppet

Vasaloppsträning eller bara härlig friskVård!

stuga från 2100:-

Gäller tors-sön för 4 personer.

Vallaservice i Mora Vill du ha bra fäste och glid? Låt oss hjälpa dig med vallningen!

Lämna dina skidor i Vasaloppsmässan och få dem vallade av experter från IFK Mora Skidklubb.

Om du ska åka Kortvasan, Tjejvasan, Öppet Spår eller Halvvasan ingår transport av de nyvallade skidorna till startområdet.

Förboka din vallning på vasaloppet.se.

– 22 MIL I POLARFORSKARENS SPÅR Vasalöparen åkte till Jokkmokk för att känna på stämningen i Redbull Nordenskiöldsloppet, ett lopp med en svårslagen historia. AV: ERIK WICKSTRÖM

106

VA S A L Ö PA R E N

D

15 APRIL 2017

46 mil på 57 timmar

För att komma till Jokkmokk kan du bland annat flyga till Luleå Airport. Arrangören hjälper till att ordna busstransfer från flygplatsen sista 18 milen till Jokkmokk.

Du kan också flyga till den lite mindre flygplatsen i Gällivare, som ligger 10 mil från Jokkmokk.

en 29 januari 2015 får jag ett mejl från Wolfgang Mehl från Jokkmokk. Han skriver att de ska väcka liv i ett gammalt skidlopp, som gick från Jokkmokk till Kvikkjokk och tillbaka 1884.

Loppet på hela 22 mil är tänkt att hållas i april 2017 och Wolfgang resonerar kring sin långsiktiga plan för arrangemanget.

Det hela låter naturligtvis lockande, både att skriva om och att genomföra. Arrangörerna jobbar på bra med marknadsföringen och i sociala medier är det stort intresse för loppet. Så stort att de hösten 2015 får in en stark huvudsponsor och bestämmer sig för att köra loppet redan 10 april 2016.

Bakgrunden till loppet är att polarforskaren Adolf Erik Nordenskiöld skulle bevisa för belackare att det minsann gick att åka skidor så snabbt som hans medhjälpare hade gjort på Grönlandsexpeditionen 1883.

Samerna Tuorda och Rassa hade åkt 46 mil på 57 timmar för att se om det fanns gröna områden på inre Grönland, vilket det inte fanns. Året efter ordnade Nordenskiöld ett skidlopp på 22 mil där arton deltagare kom till start.

På många håll ansågs det vara idrottshistoriens hårdaste tävling och det var också nytt med att tävla i längdåkning. De som åkte loppet var framgångsrika jägare som var vana vid långa skidturer med spjut i handen för att hitta varg. Skidorna var som de såg ut på den tiden, 2-3 meter långa och 8-12 centimeter breda.

Pava-Lasse Nilsson Tuorda spurtslog PerOlof Amundsson Länta på tiden 21 timmar och 22 minuter i historiens kanske första riktiga skidlopp.

Bok om loppet

Det här är den kortfattade versionen om bakgrunden och genomförandet av loppet. Den längre, målande, detaljerade och fascinerande versionen läser jag i boken ”Nordenskiöldsloppet 1884 – Historien om världens hårdaste skidtävling”, som jag köper på biblioteket i Jokkmokk.

Loppets story telling är svårslagen.

Långt, gammalt och med en häpnadsväckande historia. Inte helt olikt Vasaloppet.

Nära till allt

Det blir inget lopp för mig den här gången, det får bli 2017 istället. Istället ska jag följa loppet med skidor och bil med kameran i högsta hugg.

På plats i Jokkmokk är stämningen gemytlig. Jokkmokk downtown är inte stort.

Det bor 5072 personer i hela kommunen enligt Statistiska centralbyråns siffror från 2015. Det är nära till allt. Det går att promenera till nummerlappsutdelning (med en mycket liten mässa), skidstadion, matbutikerna, restaurangerna, biblioteket (där författaren håller föredrag om innehållet

Är du intresserad av Redbull Nordenskiöldsloppet 2017 så går det på påskafton, lördag 15 april. Nyheter för året är bland annat en egen U26-klass för åkare födda 1991 eller senare, samt uppdaterad bansträckning efter feedback från åkarna. Arrangörerna garanterar exakt 22 mil till nästa år. De har en huvudvariant och två alternativa sträckningar.

Läs mer: www.redbullnordenskioldsloppet.se

RESULTAT REDBULL NORDENSKIÖLDSLOPPET 2016 Damer: 1. Lina Korsgren, 9:23:55 2. Britta Johansson Norgren, 9:24:05 3. Nina Lintzén, 9:47:40 Herrar: 1. John Kristian Dahl, 8:35:17 2. Anders Aukland, 8:35:18 3. Øyvind Moen Fjeld, 8:35:18

i ovan nämnda bok) och hotellet. Själv bor jag inneboende hos en äldre dam med Nokia 5110 från sent 90-tal. Helt otroligt hur hon kunnat bevara den mobiltelefonen så väl. Hon har många intressanta berättelser om bygden och om hur invånarna ser på det nya loppet. De flesta verkar glada över uppmärksamheten loppet har fått.

Närheten och småskaligheten gör att

”NATTENS MINUSGRADER HAR SKAPAT ETT SNABBT OCH ISIGT SPÅR.” man känner sig hemma i Jokkmokk. Och att man gärna vill tillbaka. Främst till Nordenskiöldsloppet, även om deras välkända marknad också lockar.

Ändrad bansträckning

I första upplagan av Nordenskiöldsloppet – eller andra upplagan om man inkluderar 1884 års lopp – är det cirka 400 som kommer till start. Motionärer, elitmotionärer och elitåkare. På grund av mildväder har arrangören blivit tvingad att korta ner loppet.

Enligt tävlingsledaren Wolfgang Mehl, som inför loppet är tämligen förbannad på Kung Bore, har det under hans år i Jokkmokk aldrig hänt att det varit problem att spåra sträckan vid den här tiden på året. Men arrangören fixar ihop en alternativ sträckning som blir några mil kortare.

Loppet är härligt att följa. Starten kl 06.00 går stämningsfullt en bit utanför Jokkmokk på en sjö vid Purkijaur. Nattens minusgrader har skapat ett snabbt och isigt spår. Deltagarna får många timmar med fin fart på den ganska flacka banan, innan värmen slår in och isen förvandlas till trög snömodd.

Wolfgang är rörd när jag pratar med honom vid starten fem minuter efter att deltagarna har gett sig iväg. Han är nog lättad över att loppet kan köras trots det ovanligt varma vädret. Daniel Tynell, som är sportchef för loppet, är pigg och glad och ser ut att trivas uppe i norr.

Trötta och euforiska

Det är fascinerande hur många som klarar av att åka skidor så långt. Bara sex bröt, varav två elitledsåkare. Alla klarade loppet på under 24 timmar.

Visst är det många av deltagarna som tillhör de främre leden i Vasaloppet, men långt ifrån alla. Ett exempel på alla hjältar är Anders Olsson, som körde loppet i sit-ski.

Bilden på honom på sidan 70 i den här tidningen är tagen några mil in i loppet.

I målfållan på skidstadion i Jokkmokk möts man av trötta och euforiska skidåkare.

Många klagar på smärtor i händer och handleder. Men största intrycket är att alla är stolta. Att ha klarat av att åka så långt.

Resultatet känns mindre viktigt för de flesta.

Det är något speciellt med ultradistans. Det hinner hända mycket i kroppen och knoppen när man är ute i många timmar. n

VASAL ÖPARE N

107

Vasalöparen gjorde ett besök på Crafts huvudkontor i Borås för att ta reda på hur den officiella Vasaloppskollektionen tas fram. Nu vet vi!

AV: ERIK WICKSTRÖM

V

i tas emot av Sandra Carlander, Trade Marketing Coordinator och Moa Persson, Production Coordinator. Hela Crafts kontor med cirka 40 anställda andas konditionsidrott.

På väggarna hänger inramade bilder på sponsrade utövare som vinner stora segrar och den översta av tre våningar består av ett gigantiskt showroom. Där hänger nästa års kollektioner, så på det stället får man inte ta av linsskyddet på kameran. I trappan möter man någon anställd som precis har tränat.

– Jo, visst är det en hel del som tränar ganska mycket som jobbar här, säger Sandra, som själv cyklar Vätternrundan snabbt och har blivit 17:e i Cykelvasan.

Tittar på trender

Varje år inför vinterveckan tar Vasaloppet fram en kollektion tillsammans med Craft

108

VA S A L Ö PA R E N

och Stadium. Vasaloppet bidrar med sitt stora kulturarv och varumärke, Craft med stor erfarenhet från funktion och materialval och Stadium med stor erfarenhet av detaljhandel.

Arbetet med att ta fram vinterkollektionen, som börjar säljas i november, inleds redan i januari där Moa och Sandra är de som främst koordinerar arbetet med produkterna från Crafts sida.

Det första som sker i processen är att Craft briefar sin designer Milou Moelard Nord om trender och säljresultatet från förra årets kollektion. Därefter tar designern fram skisser – genom att rita på en platta kopplad till dataprogrammet Illustrator – som en grupp från Craft och Stadium får titta på. Designern låter sig ofta inspireras av bland annat loppets karaktär och geografiska läge, i tillägg till rådande trender.

Det är ganska många detaljer som ska redas ut även efter mönstret är satt,

Stenslipning i världsklass!

Vill du ha samma struktur som eliten?

Skicka oss dina skidor så ser vi till att få fart på dom.

Vill du också ha handplockade skidor anpassade för just dig?

Maila oss så ringer vi upp för ett personligt samtal där vi går igenom vad just du behöver.

Vi jobbar med Skiselector och Skimaterias spannmätare och är erkänt duktiga på det vi gör!

Kontakta oss, så hjälper vi dig!

Patrik Ingesson

Uppsala Sportbutik, Bolandsgatan 15A Tel. 018-17 45 70 | patrik.uppsala@teamsportia.se Öppet: mån–fre 10–19, lör 10-16, sön 11–16

DRIVE REKLAM

F

RTPLATS

LA PÅ FA CE

OM

STA

TÄV

K

RI

O BO

SKI TOUR GROTFALLSRUNDAN .......................... 22 JAN NORRBÄRKE SKIMARATHON ...... 29 JAN VÄRMDÖLOPPET ........................................ 5 FEB ORSAGRÖNKLITT ................................... 11 FEB

ÄR DU ANMÄLD?

BESSEMERLOPPET .............................. 19 FEB ANMÄL DIG HÄR:

WWW.TIGERBALSAM.SE/SKITOUR

I SAMARBETE MED:

Tiger Balsam är ett läkemedel som används vid muskelsmärtor, förkylning och insektsbett. Tiger Balsam Vit lindrar även spänningshuvudvärk.

För vuxna och barn över 8 år. Följ anvisningarna på bipacksedeln. Evolan Pharma AB 08-544 960 30.

DETTA INGÅR I VASALOPPSKOLLEKTIONEN 2017 • Underställ, överdel och underdel • Tävlingsdräkt, överdel och underdel • Mössa, tunn och tjock • Pannband • Neck tube • Strumpor, ”normaltjocka” • Långärmad underställströja med polo och zip • Hoodjacka • Årströja för Tjejvasan och Vasaloppet • (Vattenflaska)

exempelvis typ av print, typ av dragkedja och färg i fodret. Själva kläderna baseras på befintliga plagg ur Crafts sortiment.

Sedan tas ett gemensamt förslag fram till Vasaloppet för godkännande.

Efter det görs detaljskisser med pilar och mått etc för att allt ska bli som man tänkt. I tillägg till det lägger man in en måttlista till själva plagget, gör artworks till tryck och en materiallista där allt från tyg till tillbehör och etiketter finns med.

Orderläggs på våren

Ledtiderna i textilbranschen kan vara ganska långa.

– Vi orderlägger vinterns kollektion redan på våren, berättar Moa. Vi har produktion i Europa och Asien och i fallet med Vasaloppskollektion görs det mesta i Asien. Då tar det cirka 120 dagar från order till leverans, plus en månad på båt. Innan vi gör hela beställningen tar vi hem provtryck och provplagg där vi kan göra eventuella ändringar. Mössorna och strumporna görs i Sverige, bara några mil från kontoret i Borås.

Tävlingsdräkt

Vilka plagg som ska ingå i kollektionen bestämmer Craft, Stadium och Vasaloppet tillsammans. Nytt för i år är bland annat en tajt tävlingsdräkt som även passar bra att åka i för motionärer.

– Vi baserar kollektionen på erfarenheten att vi vill ha en mix av casual-kläder och kläder för fysisk aktivitet, för att bredda antalet artiklar och därmed urvalet så det passar en bredare målgrupp, säger Sandra Carlander. Vi märker också att trenden går mot att många vill tävla med en enhetlig uppsättning, så i år är en race

110 VA S A L Ö PA R E N

suit med i Vasaloppskollektionen. Craft tar även fram Vätternrundans kläder och där var det många som cyklade med tröja, byxor, armvärmare, benvärmare och keps från Vätternrundans sortiment.

En enhetlig Vasaloppsklädsel blir dock svår i år, så länge man inte är varmblodig.

Handskar som var med förra året utgår, vilket bland annat förklaras med olika personliga preferenser gällande tjocklek och för många olika storlekar för denna begränsade upplaga.

Skandinaviskt och klassiskt

Designen på årets Vasaloppskollektion är inspirerad av den klassiska och mönsterrika Fair Isle-stickningen, där man stickar med flera färger samtidigt. För att skapa en skandinavisk och klassisk look har man valt att arbeta med klassiska sportfärger som ”Sverigeblå” och marinblå, i kombination med en stark orange och isigt ljusblå för en modern känsla. Andra kulörer som ingår i skalan är vit och gråmélange.

Enligt designern är mönstret inspirerat av nordiska stickmönster som lusekofter och islandströjor, men i modern grafisk tappning. Några fjälltoppar och snöflingor går också att upptäcka.

Kläderna finns till försäljning i Stadiums butiker, på stadium.se samt de tillfälliga butikerna i samband med vinterveckan. n

Vi baserar kollektionen på erfarenheten att vi vill ha en mix av casualkläder och kläder för fysisk aktivitet,

Årets skidfest i Gällivare 1–2 april 2017!

Förbered din skidsäsong på Dundret

Ska du åka Dundret Runt eller Vasaloppet. Ge dig själv de bästa förutsättningarna, boka träningshelger med professionell skidtränare på Dundret, 9–11 december och 13–15 januari.

Boka träningsläger på www.dundret.se

Läs mer på www.dundretrunt.com

Bo granne med vasaloppsspåret!

Ca 1,5 km från målet, i Unihoc Arena - gruppboende med säng, madrass, täcke och kudde - 5 rum med ca 25 sängar

VÄSTSVERIGES STÖRSTA SKIDARRANGEMANG – ETT LOPP FÖR VARJE SKIDÅKARE

- Sänglinne medtages - Frukost, 60 kr - du kan valla inomhus

Gäller boende från 26/2 – 9/3

Pris: 315 kr/natt

LÖRDAG 11 FEBRUARI Västgötaloppet Tjejer, 21/12 km Västgötaloppet Motion, 42/21/12 km

Bokning på 0250 – 300 28 / kansliet@kaismora.se

SÖNDAG 12 FEBRUARI Västgötaloppet Ungdom & Junior Västgötaloppet Tävling, 42 km

LÄS MER PÅ VASTGOTALOPPET.SE

SKIDTEKNIKLÄGER/LÄNGDS

KIDSKOLA

i Junsele 19–22 januari 2017

Välkommen på ett härligt läger i snösäkra Junsele.

Passar alla från nybörjare till elitmotionärer. På plats finns erfarna och utbildade instruktörer.

PRIS Fr 3500 kr/per (Helpension och träning ingår).

Info om innehåll, program, boende, instruktörer, anmälan, etc. kontakta Stig 070-340 45 26 eller Palle 070-694 07 78 eller maila stig.palmen@gmail.com.

Telefon 0705-20 15 15

Verkstad r o id k S r Cykla

330:-

c.se sportspeteborg

ö ägen 77, G 24 Mölndalsv 031-40 23

RETRO SPÅRENS UTVECKLING

Från hästar till pistmaskiner

ungefär som sträckningen ser ut idag.

Ett annat alternativ, kanske det mest troliga, är att han tagit vintervägen mellan Mora och Lima via Venjan, som sedan urminnes tider använts för transport av järnsmide. En tredje teori menar att Gustav Vasa ska ha följt ett ytterligare sydligare stråk över Kättbo, Öje och Malung, för att sedan tagit sig längs Västerdalälven till Sälen.

Skidåkare fick spåra

De första åren åkte man i huvudsak på befintliga vägar som var plogade eller uppkörda med häst och släde. Kom det stora mängder nysnö dagarna före loppet var det manuell spårning som gällde, en metod som arrangörerna helt gick över till på 30-talet då spåret lämnade vägen och flyttade in i skogen. Spårningen utfördes av 2-3 skidåkare som följde snitslar mellan Sälen och Mora. Detta ledde ofta till lösa spår med mindre bra stavfäste, vilket gjorde att militären ibland fick stå till tjänst med manuellt spårande skidåkare på 40-talet.

Vessla på 1950-talet

Vasaloppet har spårats på alla tänkbara sätt sedan premiären 1922. Vasalöparen har läst och sammanfattat delar av Anders Romsons klassiska bok ”80 år i Fädrens Spår”, som gavs ut 2004.

M

ycket har hänt sedan det första Vasaloppet avgjordes 1922: bansträckningen har ändrats, spårmaskinerna har blivit bättre och kontrollerna har ökat i antal.

112

VA S A L Ö PA R E N

Som många redan känner till åker vi mellan Sälen och Mora till minne av Gustav Vasa, som 1520 tog sig fram i samma terräng. Han hade förgäves försökt att mobilisera dalfolket till uppror mot den danske kungen Christian, men efter att ha blivit avvisad lämnade han Mora och gav sig iväg västerut mot Norge. Man ändrade sig dock i Mora och skickade sina bästa skidlöpare för att hinna ikapp honom, vilket man lyckades med strax väster om Sälen by.

Huruvida Gustav Vasa tog sig till Sälen på skidor eller ej och vilken väg han tog har diskuterats utan att man har något enhetligt svar. Tre huvudstråk för Gustav Vasas väg mellan Mora och Sälen ges som förslag: den första teorin är att han följde Österdalälven upp till Oxberg, och sedan ganska rakt västerut mot Sälen, alltså

Först 1953 började Vasaloppsorganisationen använda sig av mekaniserad spårpreparering. I Sälen hade man en amerikansk bandvagn, en så kallad vessla, från andra världskriget och från Mora körde man en traktor med två timmerstockar bundna bakom för att fixa spåren.

Antal spår i bredd ökade i takt med att spårmaskinerna blev bättre, och 1965 hade man 10 spår i starten, 6 spår till Smågan, 4 spår till Mångsbodarna och sedan 2 spår till Mora. 1987 införskaffade organisationen sin första pistmaskin och då hade man också sedan länge insett vikten av att packa snön kontinuerligt från första snöfallet. Tidigare preparerade man bara spåren inför loppet, med följden att det blev ”orgeltramp” i spåren på det ojämna underlaget.

2,9 meter långa skidor

När man vet skillnaden på dagens spårpreparering och hur det såg ut förr blir man ganska imponerad av Per-Erik ”Särna” Hedlund och Sven Utterström, som 1928 kom i mål samtidigt på smått otroliga 5:33:23. Med 2,9 meter långa helvedsskidor, bambustavar och näbbskor. n

FÖR ETT H LÄTTARE OC SNABBARE VASALOPP!

MAXA DINA RESULTAT MED VASALOPPSCOACHEN VALLASERVICE

SKIDTEKNIKLÄGER

Vi erbjuder vallning under alla lopp under Vasaloppsveckan och vi finns både vid starten i Berga By och vid målet i Mora.

MORA, 5–8 JANUARI / SÄLEN, 12–15 JANUARI

VITARGO-DRICKASERVICE

SÄLEN, 19–22 JANUARI

Tjäna både tid och placeringar på Vasaloppet med egen drickalangning.

Säkra just din service genom förbokning!

TOP OF THE LINE Lägret för alla inklusive det lilla extra.

Proffesionella instruktörer med landslagsmeriter slipar din teknik. Menyn står sjärnkrögaren Melker Andersson för.

VASASVAHN.SE

Årets önskelista är nio mil lång.

Vasaloppets julklappar är mellan 30 och 90 km långa. Välj mellan vinter och sommar.

Skid-, cykel- eller löplopp. Boka senast den 15 december så kommer ett fint presentkort i tid till julafton. Välkommen in på vasaloppet.se/julklapp.

! g n i l v Tä s-

Bäst motivering vinner skidorna nämnda till vänster, värda 4000 kr. Juryn utgörs av Vasalöparens redaktion och juryns beslut kan inte överklagas. Vinsten kan ej bytas mot kontanter. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. De personupplysningar som lämnas i samband med tävlingen kommer behandlas enligt PUL och får endast användas av Vasaloppet i samband med tävlingen. Efter avslutad tävling raderas uppgifterna. Du måste ha fyllt 18 år för att få delta i tävlingen.

ng i n l l a v Vinn dor från fria ski shus!

Mad

Varför ska just du vinna ett par vallningsfria skidor från Madshus? Mejla ett bra svar på den frågan till vasaloparen@vasaloppet.se senast 1 januari så utser vi en lycklig vinnare av ett par Madshus Terrasonic Intelligrip. Det är en lättåkt vallningsfri skida med tävlingsbelag och påkostad fällblandning (65 procent mohair, 35 procent nylon) för att få både bra fäste och glid.

I förra numret kunde man vinna fem hotellnätter i Österrike med halvpension. Det gjorde Lars Sten, som svarade rätt på frågorna och kom med följande motivering.

Jag tar med min bror och inspiration som startade sin resa med att hasa Han började med noll i kondition köpte sig löparskor och började gasa Med ”Schladming-Dachsteinmotivation” så slipas tiderna till nästa års Ultra och klassiska Vasa.

Vill du fortsätta läsa Vasalöparen? Årets fyra nummer av Vasalöparen bjuder på de bästa tipsen om träning, kost och prylar, oavsett om du är motionär eller elit. Här får du läsa om både nybörjare, eldsjälar och de största profilerna inom skidåkning, mountainbike och löpning. Självklart finns även det du behöver veta om Vasaloppets arrangemang.

Vasaloppet bjuder på tidningen till alla som är anmälda till något av loppen. Du får tidningen från det att du anmäler dig fram till och med numret som utkommer efter ditt lopp. Dock som max fem nummer per anmälan. Ska du flytta eller av annat skäl ha en tillfällig adress under en längre tid? Kom ihåg att uppdatera din adress på Mina Sidor så tidningen kommer fram!

Har du inte möjlighet att anmäla dig kan du prenumerera eller köpa Vasalöparen i närmsta välsorterade tidningsbutik, och hålla dig uppdaterad om arrangemangen och det senaste inom motionsvärlden. Läs mer om våra prenumerationserbjudanden på vasaloppet.se

114 VA S A L Ö PA R E N

UTGIVNINGSDATUM VASALÖPAREN 2017 Nummer 1: 10 februari Nummer 2: 21 april Nummer 3: 29 september Nummer 4: 1 december

FENIX

®

CHRONOS ONE LIFE. NO LIMITS. TH E R EF I N ED G P S T I M EP I EC E FO R TH E AT H L ET E/ A DV EN T UR ER I N YO U.

SIM ON E M OR O Athlete, Pilot, Businessman

©2016 Garmin Ltd. or its subsidiaries

Posttidning Vasalöparen Vasaloppets Hus 792 32 Mora

B UPPLEV NYA VOLVO V90 CROSS COUNTRY Nya Volvo V90 Cross Country passar perfekt på alla vägar, oavsett underlag.

En bil som dessutom ger dig komfort, säkerhet och smarta förarstöd på en helt ny nivå – alltid med AWD fyrhjulsdrift.

V90 Cross Country upplever du på Vasaloppsmässan i Mora.

Eller hos din Volvohandlare under premiärhelgen den 4-5 februari.

Made by Sweden Nya Volvo V90 Cross Country kostar från ca 368 000-478 900:– (D4 AWD man–T6 AWD aut). Bränsleförbrukning blandad körning: 5,1–7,7 l/100 km, koldioxidutsläpp CO 2 : 134–176 g/km (D4 AWD man–T6 AWD aut). Miljöklass Euro 6b. Alla siffror är preliminära. Bilen på bilden är extrautrustad. Läs mer på volvocars.se