3-2-5 Detox and 2-2-4 Transform Programme Guide (EN & CH)

BE THE CHANGE YOU WANT #LiveUSANA

1

GREAT

Hello and congratulations!

You are now one step closer to reaching your lifestyle goals. With busy lives and constant distractions, taking a step towards a healthier you, should be celebrated more. Let’s take a body measurement to track your result!

Height:

Body Fat %:

Waist:

Weight:

Muscle Mass:

Hips:

BMI:

Visceral Fat:

Thighs:

PROGRAMME Before Meal Morning

x1

x1

3-2-5 Detox (5 days)

*Replace two meals on 5th day.

2-2-4 Transform (28 days)

During Meal

Digestive Enzyme

Nutrimeal, Probiotic

Digestive Enzyme

Nutrimeal, Probiotic

2

After Meal

x1

Metabolism+, Hepasil DTX Metabolism+, *Booster 5

Pick a Snack!

Afternoon

x1

x1

Digestive Enzyme

Nutrimeal, Fibergy Plus

Digestive Enzyme

ENJOY YOUR MEAL

x1

Metabolism+, Hepasil DTX

Metabolism+

Workout

Evening

Pick a Snack + Detox Tea Drink! x1

Digestive Enzyme

Nutrimeal, Probiotic

x1

Digestive Enzyme

Nutrimeal, Probiotic, Fibergy Plus

Refrain from exercising 20 min

Exercise 20 mins daily + 1 Electrolyte Replacement Drink

*Booster 5 (Optional) CellSentials, BiOmega, CoQuinone 30, MagneCal D, Proflavanol C100

x1

Hepasil DTX

*Booster 5

Tips:

Drink at least 2.5 litres of water daily!

3

SNACK

Try these tasty and easy-to-make snacks to satisfy your cravings between meals. Each has 100 calories or less, that fits perfectly into your healthy eating plan.

VEGETABLES • • • •

1 cup of Baked Kale Chips 2 cups of Blanched Vegetables 1 Baked Sweet Potato ½ large Boiled Sweet Corn

FRUITS • Grapefruit • 1 cup of Mixed Berries • 1 medium Apple/Orange/ Banana

NUTS & SEEDS • • • •

5 pieces of Apricots 14 pieces of Unsalted Almonds 20 pieces of Pistachios cup of Edamame

DAIRY & POULTRY • • • •

1 Hard-boiled Egg 1 piece of String Cheese cup of Greek Yogurt 40g of Boiled Chicken Breast

WHOLEGRAIN • 3 cups of Plain Popcorn • 2 pieces of Wholegrain Biscuits

SNACK MIX • 1 cup of Capsicum with 1 tbsp of Hummus • 1 cup of Raw Celery Sticks with 1 tbsp of Peanut Butter

HEALTHIER YOU!

4

Well done, your hard work has paid off! Record your final measurement here.

Height:

Body Fat %:

Waist:

Weight:

Muscle Mass:

Hips:

BMI:

Visceral Fat:

Thighs:

Tag us on social media!

Join the community!

DISCLAIMERS: Individual results may vary. USANA’s 3-2-5 Detox and 2-2-4 Transform programmes lower your daily caloric intake and recommend moderate exercise for best results (Transform only). Typical results are 1-2 kg in 5 days. It is suggested that you take these products to your physician and secure his/her advice if you intend to change your diet, begin an exercise programme, are pregnant or lactating, have allergies, are taking medications, or are under the care of a physician. The components of the programmes are foods and are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease. As with any health and fitness programmes, a sensible eating plan and regular exercise are required to achieve long-term results.

开启您的 蜕变之旅 #LiveUSANA

1

开始！

您好和恭喜！ 您现在距离实现您的健康生活目标更近一步了。 在 这 么 忙 碌 的 生 活 里，您 已 经 朝 着 更 健 康 的 自 己迈出了一大步，您绝对值得更多的鼓励。让我 们来做个身体测量以记录您的改变！

身高：

体内脂肪％：

腰部：

体重指数BMI：

内脏脂肪：

大腿：

体重：

餐前 早餐

x1

x1

消化酵素 消化酵素

肌肉量：

计划 用餐时

臀部：

2

3-2-5 速燃轻体计划（5天） *最 后 一 天 只 需 代 替 两 餐 。

2-2-4 燃脂转型计划（28天） 餐后

营养代餐, 超级益生菌

x1

营养代餐, 超级益生菌

活力代谢+, 肝脏宝 活力代谢+, *5强配套

选择一份健康零食！

午餐

x1

x1

消化酵素

营养代餐, 超级纤维素

消化酵素

享用您的主食！

x1

活力代谢+, 肝脏宝 活力代谢+,

选择一份健康零食 + 排毒茶饮！

晚餐

x1

运动

x1

消化酵素 消化酵素

营养代餐, 超级益生菌

营养代餐, 超级 益生菌, 超级纤维素

避免运动 20 min

每天运动20分钟 + 1个活力电解质饮

* 5 强 配 套（可选择）

细胞基本营养素, 活力奥 米加, 脏力宝 30, 活力钙镁D片, 葡萄籽精华C 100

x1

肝脏宝 *5强配套

贴士： 每天至少 饮用2.5升 的水！

3

健康零食 • • • •

蔬菜

1 杯自制烤羽衣甘蓝脆片 2 杯水煮蔬菜 1 个烤小红薯 ½ 个煮熟的甜玉米

• • • •

水果

• 个葡萄柚 • 1 杯混合的莓果类 • 1 根中等大小的苹果/橙色/香蕉

• • • •

坚果类

5 个杏子 14 颗无盐杏仁 20 个开心果 杯毛豆

尝 尝 这 些 美 味 又 健 康 的 零 食 来满 足您两餐之间的饥饿感 。每一个健 康零食都含有100卡路里或更少的 热量，非常适合您的健康饮食计划。 乳制品和肉类

1 个水煮鸡蛋 1 个奶酪条 杯希腊酸奶 40g 克煮鸡胸肉

全麦食品

• 3 杯无黄油原味爆米花 • 2 块全麦饼干

餐点搭配

• 1 杯灯笼椒搭配 1 汤匙鹰嘴豆泥 • 1 杯生芹菜棒配 1 汤匙花生酱

健康的自己!

4

太 棒 了，您 的 努 力 得 到 了 回 报 ！在 此 处 记 录 您 的 最 终 测 量 结 果 。 身高： 体重：

体重指数BMI：

在社交媒体上 标记我们！

体内脂肪％：

腰部：

内脏脂肪：

大腿：

肌肉量：

臀部：

加入我们的 社 区！

免责声明：个别结果可能会有所不同。USANA 的 3-2-5 速燃轻体 和 2-2-4 燃脂转型计划会降低您每日摄取的热量，并建议适度锻炼以获得最 佳效果（仅限2-2-4计划 ）。典型的结果是 5 天内减轻 1-2 公斤。如果您打算改变饮食、开始实行锻炼计划、正在怀孕或进行哺乳期、有过敏症、 正在服用药物或有医生的药物指示，建议您将这些产品带给您的医并听取他/她的建议 。这次的饮食计划包含的都是食物的组成，不用于诊 断、治疗、治愈或预防任何疾病。与任何健康和健身计划一样，需要合理的饮食计划和定期锻炼才能取得长期效果。