Pomen spanja v zrelih letih

POMEN SPANJA V ZRELIH LETIH

ŽAN PETRIČ, DIPL. KIN.

Pomen spanja • Spanje v starosti ne sme biti zanemarjeno, • potrebno je spati med 7-9 ur na noč • Pogosti problemi: 1. Nemirne noge 2. Spalna apnea 3. Trzanje med spanjem • Problemi z zdravili

Nasveti za spalno rutino • V posteljo in iz nje hodite ob podobnem času vsak dan, • uro do dve pred spanjem vam bo topla kopel dobro dela, • spalnico prezračite, • v spalnici naj bo 18-20°.

Nasveti za spalno rutino • V sobi naj vlada popolna

tema, • par ur pred spanjem se izogibajte kofeinu, • neposredno pred spanjem se izogibajte obilnim obrokom, • delo in gledanje filmov ne sodijo v posteljo, naj bo ta namenjena izključno spanju.

Nasveti za spalno rutino • Če zaspati ne morete, imejte pripravljeno knjigo ali kaj kar vas sprosti, • pred spanjem se izogibajte elektronskim napravam, • čez dan si lahko privoščite krajši dremež, ki naj bo dolg med 15 do 30 minut, • zadremajte zgodaj popoldne.