Sepuluh Langkah Menghentikan Merokok

SEPULUH LANGKAH

MENGHENTIKAN MEROKOK

Oleh: Istiyani Nuryati *)

Kata orang, merokok itu nikmat dan memiliki keasyikan tersendiri. Saking asyiknya merokok, bahaya yang ditimbulkan akibat merokok hampir tidak pernah dipikirkan. Ada semacam peringatan bahwa menghisap sebatang rokok, sama dengan mengurangi umur satu detik. Wallohu'alam, usia sebenarnya urusan dan rahasia Allah SWT. Yang jelas pemerlntah Indonesia telah mencantumkan peringatan pada setiap bungkus rokok, bahwa merokok dapat mengganggu kesehatan, darl jantung, kanker, gangguan kehamllan sampai dengan Impotensi. Apalagi saat ini di Jakarta sedang digencarkan larangan untuk tidak merokok di tempat-tempat tertentu, seperti: dl lingkungan pendidikan, tempat-tempat ibadah, bandara, terminal, stasiun bahkan dl kawasan MONAS pun dilarang. Dalam sebatang rokok mengandung delapan belas macam racun yang berbedabeda. Beberapa racun itu menyerang selaput halus pada saluran pernapasan. Racun yang lain lag! memasuki aiiran darah dan mengganggu aiiran darah. Racun yang paling berbahaya adalah TER, suatu karsinogen atau zat yang menimbulkan kanker. Dan NICOTIN-Iah yang memberikan 'kenikmatan' kepada perokok, sifatnya merangsang susunan urat syaraf. Namun sayang sekali, kenikmatan itu diikuti dengan kelesuan yang membuat perokok ketagihan

untuk merokok dan terus merokok. Merokok bisa dihentikan! Bagaimana caranya? Yang pertama-tama

harus dilakukan adalah BERHENTI merokok. Berhenti secara berangsurangsur, apakah selang tiga jam dalam sehari atau selang seklan jam secara bertahap. Seseorang yang berniat sungguh-sungguh untuk berhenti merokok akan menghadapi perjuangan berat yang sesungguhnya. Berhasil atau tidaknya perjuangan anda, tentu sangat tergantung kepada sikap anda

sendiri.

Di sini diberikan beberapa langkah yang dapat diambil, yaitu:

T Menjauhkan dirl darl para

perokok lain. Dengan langkah inl, anda akan terhindar darl keinglnan untuk merokok. Untuk beberapa minggu, jauhllah orangorang yang merokok supaya anda tidak tergoda. 2. Jadiiah seorang pengikut kampanye anti merokok yang ulet. HIndarl pemakaian tembakau dalam bentuk apapun!

Tampaknya memang membosankan dan mungktn banyak sahabat anda yang mencemooh, tapi kuatkanlah demi

keberhasllan usaha anda. 3. Mandilah air hangat dua kali setiap hari dan ikutilah ini dengan mandi di pancuran yang dingln. Suasana yang meyegarkan akan membawa anda untuk selalu berpikir dan berperilaku yang positif, termasuk salah satunya melupakan kebiasaan merokok. 4. Berolahragalah yang cukup, agar badan tetap bergerak secara selmbang.

Berjalan-jalan di udara terbuka sambil menarlknafasdalam-dalam. Iniberguna untuk membersihkan paru-paru dan memperbaiki pernafasan anda. 5. Jagalah makanan anda. Usahakan makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Ini merupakan suatu upaya untuk penawar racun-racun tembakau. Pada hakikatnya, jika anda makan sedikit-

sedikit kecuali buah-buahan dan sayuran, anda akan kehilangan keinginan untuk merokok. Jika perlu, makanlah sedikit-sedikit tetapi lebih sering untuk menstabilkan kadar gula daiam darah. Ini akan menolong menenangkan urat-urat syaraf yang tegang akibat merokok. 6. Jangan tahan lapar lama-lama.

Makanlah dengan teratur dan janganlah

mencoba menurunkan berat badan selama anda mencoba menghilangkan kebiasaan merokok. Anda mungkin bertambah berat badannya beberapa kilogram, tapi tak usah khawatir. Anda dapat mengurangi berat tambahan itu

kemudian. 7. Jauhkanlah makanan yang banyak sekali bumbunya dan minuman keras.

Bahan-bahan ini telah mendorong keinginan anda kepada rokok dan

merusakkan selera anda untuk makanan-makanan normal yang membentuk tubuh. Tinggalkan merica, rempah-rempah dan segala yang pedaspedas, juga penggunaan garam yang

berlebihan. 8. Buanglah semua benda yang berhubungan dengan rokok anda. Singkirkan asbak, zippo, kotakrokok, korekkesayangan, agargodaan untukkembali merokokdapatditekan. 9. Janganlah ragu dengan keputusan anda untuk menghentikan kebiasaan merokok.

Setelah kebiasaan itu hilang, anda akan heran melihat kenyataan betapa lebih baiknya perasaan anda. Jantung berdenyut dengan normal, urat syaraf tidak tegang, denyut nadi tetap dan kuat, pernafasan balk dan tidak berbau, tidur akan tersa lebih nyenyak dan pikiran akan dapat mengontrol

diri sendiri. in! akan memberikan kekuatan moril karena anda tidak lagi diperbudak oleh kebiasaan yang kotor. 10. Serahkan diri kepada Allah SWT. Setiap waktu mohonlah kepada Allah agar anda tidak diberi perasaan ingin merokok.

Bukankah kekuatan darl Tuhan selalu didapat oleh orang yang selalu memohon?

Mulal sekarang, anda akan menikmati kesehatan yang lebih balk dan dengan berkat Allah, anda akan menikmati kepuasan dan kebahagian yang sesungguhnya. Akankah generasi mendatang menjadi generasi perokok? Sudah saatnya anda menjadi tauladan bagi generasi mendatang. Semoga

anda diberikan kekuatan dan kemudahan sehingga ikhtiaranda akan menual hasllnya.

Wailahu'alam bi shawab.

*) Istiyani Nuryati, Staf Admlnistrasi Jurusan,

FBSUNY

SEGENAP REDAKSI PEWARA DiNAMiKA UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA

Mengucapkan

Turut Beirduka Cita Atas Meninggalnya

Bapak Harjo Suhadi (82 tahun) Menlnggal pada 2 Januarl 2006 Almarhum adalah ayah mertua dari Bapak Tujimin, Pegawai Subag Umper FIK UNY

Bapak Mujiyo Adi Sucipto (85 tahun) Menlnggal pada 15 Januarl 2006 Almarhum adalah ayah mertua Bapak SuhardI, karyawan Subag Umper FMIPA UNY

Bapak Partorejo (77 tahun) Menlnggal pada 15 Februarl 2006 Almarhum adalah ayah kandung Bpk SupardI, karyawan Subag Umper FIP UNY

Ibu Sri DarmiyatI Made Berata (60 tahun) Menlnggal pada 5 Maret 2006 Almarhumah adalah Istrl Bapak Drs. I GustI Ngurah Made Berata, dosen Jurdik

Flslka FMIPA UNY