Kompetente foreldre

Denne boken handler om empatisk, følelsesfokusert kommunikasjon og problemløsning. Den kan hjelpe deg til å bli litt mer følelsesbevisst og bevisst på hvordan du håndterer grensesetting og krav. Da blir du en god rollemodell for barnet, og du får mer mestringsfølelse i foreldrerollen fordi du klarer å balansere myndighetsrollen og omsorgsrollen bedre.

Følelseshåndtering og relasjonsbygging i skolen 1. utgave, Universitetsforlaget 2017

Alt dette øker sjansen for at barnet eller ungdommen får et sunt selvbilde, god tilpasningsdyktighet, trygg tilknytning og tilhørighet til deg og andre.

Målgruppe for boken er foreldre, fosterforeldre og omsorgspersoner. I tillegg er boken aktuell for fagpersoner som veileder og støtter foreldre og familier i deres oppdragerrolle.

Øyvind Fallmyr er spesialist i klinisk psykologi, med 25 års erfaring som skolepsykolog og klinisk psykolog. Han har publisert flere vitenskapelige artikler, bl.a. om måling av egenledelse hos barn og unge.

Følelseshåndtering og relasjonsbygging i skolen 2. utgave, Universitetsforlaget 2020

ISBN 978-82-15-06190-0

9

9788215061900_omslag.indd Alle sider

788215

ØYVIND FALLMYR KOMPETENTE FORELDRE

Barnet ditt har i seg en rekke potensielle styrker, som et stabilt godt selvbilde, tålmodighet, fleksibilitet, omsorgsfullhet, åpenhet, utforskningstrang og evne til å løse problemer. Din foreldrestil er med på å avgjøre om disse potensialene blir realisert.

andre utgivelser av forfatteren:

KOMPETENTE FORELDRE Styrk barnet og løs konflikter med følelsesbevissthet og empati

Forord Innledning 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

Din foreldrestil Den optimale foreldrestilen Samspillshygiene Kjeftefellen Gi barnet sunne samspillsforventninger Se spirene til barnets styrker i det du misliker Utrygge barn trenger å teste voksne Hvordan endre foreldrefølelser som blokkerer empati og god problemløsning?

Hva er vitsen med følelser?

De sunne tilpasningsfølelsene Varsellampefølelsene Fra negative følelser til ønskemoduser Ungdomshjernen og ungdomsfølelser Ser du følelsene under atferden?

Følelsescoaching Slik låser du opp nye sunne følelser og potensialer Hvordan hjelper du barnet med selvledelse og målrettet problemløsning?

Ordforklaring Referanser

ØYVIND FALLMYR

061900

22.04.2022 15:21

Denne boken handler om empatisk, følelsesfokusert kommunikasjon og problemløsning. Den kan hjelpe deg til å bli litt mer følelsesbevisst og bevisst på hvordan du håndterer grensesetting og krav. Da blir du en god rollemodell for barnet, og du får mer mestringsfølelse i foreldrerollen fordi du klarer å balansere myndighetsrollen og omsorgsrollen bedre.

Følelseshåndtering og relasjonsbygging i skolen 1. utgave, Universitetsforlaget 2017

Alt dette øker sjansen for at barnet eller ungdommen får et sunt selvbilde, god tilpasningsdyktighet, trygg tilknytning og tilhørighet til deg og andre.

Målgruppe for boken er foreldre, fosterforeldre og omsorgspersoner. I tillegg er boken aktuell for fagpersoner som veileder og støtter foreldre og familier i deres oppdragerrolle.

Øyvind Fallmyr er spesialist i klinisk psykologi, med 25 års erfaring som skolepsykolog og klinisk psykolog. Han har publisert flere vitenskapelige artikler, bl.a. om måling av egenledelse hos barn og unge.

Følelseshåndtering og relasjonsbygging i skolen 2. utgave, Universitetsforlaget 2020

ISBN 978-82-15-06190-0

9

9788215061900_omslag.indd Alle sider

788215

ØYVIND FALLMYR KOMPETENTE FORELDRE

Barnet ditt har i seg en rekke potensielle styrker, som et stabilt godt selvbilde, tålmodighet, fleksibilitet, omsorgsfullhet, åpenhet, utforskningstrang og evne til å løse problemer. Din foreldrestil er med på å avgjøre om disse potensialene blir realisert.

andre utgivelser av forfatteren:

KO Styrk barnet og løs følelsesbevissthet og e

Forord Innledning 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

Din foreldrestil Den optimale foreldrestilen Samspillshygiene Kjeftefellen Gi barnet sunne samspillsforventninger Se spirene til barnets styrker i det du misliker Utrygge barn trenger å teste voksne Hvordan endre foreldrefølelser som blokkerer empati og god problemløsning?

Hva er vitsen med følelser?

De sunne tilpasningsfølelsene Varsellampefølelsene Fra negative følelser til ønskemoduser Ungdomshjernen og ungdomsfølelser Ser du følelsene under atferden?

Følelsescoaching Slik låser du opp nye sunne følelser og potensialer Hvordan hjelper du barnet med selvledelse og målrettet problemløsning?

Ordforklaring Referanser

ØYVIND

061900

22.04.2022 15:21

Kompetente foreldre

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 1

26.04.2022 09:49

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 2

26.04.2022 09:49

Øyvind Fallmyr

Kompetente foreldre Styrk barnet og løs konflikter med følelsesbevissthet og empati

universitetsforlaget

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 3

26.04.2022 09:49

© Universitetsforlaget 2022 ISBN 978-82-15-06190-0 Materialet i denne publikasjonen er omfattet av åndsverklovens bestemmelser. Uten særskilt avtale med rettighetshaverne er enhver eksemplarfremstilling og tilgjengeliggjøring bare tillatt i den utstrekning det er hjemlet i lov eller tillatt gjennom avtale med Kopinor, interesse­ organ for rettighetshavere til åndsverk. Utnyttelse i strid med lov eller avtale kan medføre erstatningsansvar og inndragning og kan straffes med bøter eller fengsel.

Henvendelser om denne utgivelsen kan rettes til: Universitetsforlaget AS Postboks 508 Sentrum 0105 Oslo www.universitetsforlaget.no Omslag: Universitetsforlaget ved Sissel Tjernstad Sats: ottaBOK Trykk: 07 Media – 07.no Innbinding: Bokbinderiet Johnsen AS Boken er satt med: ITC New Baskerville 10,5/14

ED

79

07

M

NO - 1470

RKET TRY K ME

RI KE

MIL JØ

Papir: 100 g Amber Graphic 1,25

IA – 2041

03

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 4

26.04.2022 09:49

INNHOLDSFORTEGNELSE

Forord . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

13

Innledning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Hvem er boken skrevet for? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Hva kan boken gi deg? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Oppbygning og innhold . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Lesetips . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Optimal foreldrestil betyr ikke å være perfekt, tvert om . . . . . .

Avlæring av ryggmargsreflekser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Gevinsten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

17

17 18 21 24 28 29 29

DEL 1 FORELDREMESTRING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

31

Kapittel 1 Din foreldrestil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

De fire tradisjonelle foreldrestilene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Hvilken foreldrestil ble du oppdratt med? . . . . . . . . . . . . . . . .

Spørsmål til ettertanke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

33 33 35 46

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 5

26.04.2022 09:49

6

Innholdsfortegnelse

Kapittel 2 Den optimale foreldrestilen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Å ramme inn, verdsette og forstå barnet . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Fra anerkjennelse til empati . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Å forstå barnet i hjel eller å forstå barnet levende . . . . . . . . . .

Empatisk forståelse og følelsesvalidering får frem nye potensialer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Foreldreegenskaper som gir en optimal foreldrestil . . . . . . . . .

Spørsmål til ettertanke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

DEL 2 STYRK RELASJONEN TIL BARNET . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Kapittel 3 Samspillshygiene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Finn fem positive egenskaper og fortell det til barnet . . . . . . .

Gi anerkjennelse når du ser noe du liker . . . . . . . . . . . . . . . . .

Ikke stirr, snakk med færre ord, med rolig innestemme og ikke avbryt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Gjør noe sammen med barnet som barnet liker, to–tre ganger i uken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Legg merke til og sett ord på barnets positive følelser . . . . . . .

Tenk på barnets opplevelse som om det var en voksen i tilsvarende situasjon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Vurder å justere krav og forventninger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Øv deg på å bli bevisst på egne følelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Be om unnskyldning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Hjelp barnet med å redusere stress . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Vær bevisst på og juster din voksenagenda . . . . . . . . . . . . . . . .

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 6

47 47 50 51

52 52 58

59

61

61 62 62 63 63 63 64 64 65 66 67

26.04.2022 09:49

Innholdsfortegnelse

7

Lag et mentalt kart over barnets emosjonelle dagligliv . . . . . . .

Ikke svikt ved å ta barnets «fiendes» parti . . . . . . . . . . . . . . . . .

Ikke prøv å dytte ditt løsningsforslag over på barnet . . . . . . . .

La barnet hjelpe til og bidra til fellesskapet . . . . . . . . . . . . . . . .

Spørsmål til ettertanke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

69 69 69 70 71

Kapittel 4 Kjeftefellen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Hva er kjefting, og hva er det ikke? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Kjefting svekker hjernen, selvfølelsen og følelsesapparatet . . .

To typiske kjeftesituasjoner – krav og grenser . . . . . . . . . . . . . .

Risikofaktorer for å kjefte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Forstå kjeftespiralen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Fra kjefting til foreldreledelse og følelsesvalidering . . . . . . . . .

Hvordan dempe konflikter og få kontakt? . . . . . . . . . . . . . . . . .

Spørsmål til ettertanke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

72 72 73 74 76 80 82 84 88

Kapittel 5 Gi barnet sunne samspillsforventninger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Forstå barnets selvbilde og tankesett . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Hva er usunne overbevisninger? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Hvordan virker overbevisningene og «samspillskontraktene» på barnet? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Spørsmål til ettertanke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

89

89 91 94 97

Kapittel 6 Se spirene til barnets fremtidige styrker i det du misliker . . . . . .

98 Drittunge eller sunn selvhevdelse? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 98 Sett på fjernlysene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99 Er du en oppdrager eller en sabotør? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 7

26.04.2022 09:49

8

Innholdsfortegnelse

Se spirene til fremtidige styrker i det negative . . . . . . . . . . . . . 105 Spørsmål til ettertanke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107 Kapittel 7 Utrygge barn trenger å teste voksne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Korrigerende emosjonelle erfaringer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Relasjonsbygging gjennom testing av trygghet . . . . . . . . . . . . .

Positive og negative kjernemoduser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Foreldreroller og foreldremoduser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Barnet som underdog – du som top dog . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Barnet som top dog – du som underdog . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Hva trenger utrygge barn? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Spørsmål til ettertanke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Kapittel 8 Hvordan endre foreldrefølelser som blokkerer empati og god problemløsning? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Anerkjenn, forstå og ta ansvar for dine negative foreldrefølelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Når følelser blokkerer for empatien din . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Når følelser gir deg overbevisninger og leveregler som påvirker barnet ditt negativt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Å se barnet fra innsiden – en øvelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Spørsmål til ettertanke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 8

108

108 110 111 113 114 117 118 119

120

120 122 123 124 128

26.04.2022 09:49

Innholdsfortegnelse

9

DEL 3 KNEKK FØLELSESKODEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

129

Kapittel 9 Hva er vitsen med følelser? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Frihetsidealet i barneoppdragelsen krever et velfungerende følelsesapparat . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Følelser varsler om psykologiske behov . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Sensitive voksne fanger opp basale behov via følelsene . . . . . .

Følelser motiverer oss til sunne handlinger . . . . . . . . . . . . . . . .

Følelser tar vare på vår psykiske helse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Følelser hjelper oss med problemløsing og selvregulering . . . .

Positive følelser bygger ressurser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Spørsmål til ettertanke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Kapittel 10 De sunne tilpasningsfølelsene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Tilpasningsfølelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Tolv følelser som hjelper oss med tilpasning . . . . . . . . . . . . . . .

Tilknytningsfølelser, grensesettingsfølelser og ­utforskningsfølelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Følelser virker best når de er passe varme – om følelsesregulering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Spørsmål til ettertanke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

131

131 132 134 135 136 136 138 142

143

143 145 161 162 165

Kapittel 11 Varsellampefølelsene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166 Følelsene som varsel om ubalanse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166 Allergifølelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 9

26.04.2022 09:49

10

Innholdsfortegnelse

Erstatningsfølelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Late som-følelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Erstatningsfølelser og allergifølelser forstyrrer tenkning . . . . .

Veien fra psykisk smerte til sunne tilpasningsfølelser . . . . . . . .

Spørsmål til ettertanke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Kapittel 12 Fra negative følelser til ønskemoduser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Følelsene viser seg i flere kanaler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Sunne og usunne moduser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Finn ønskemodusen ved hjelp av følelsesutforskning og følelsesvalidering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Følelsesutforskning og følelsesvalidering hjelper deg med å fi ­ nne ønsket modus som løser problemene . . . . . . . . . . . . . .

Spørsmål til ettertanke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Kapittel 13 Ungdomshjernen og ungdomsfølelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Ungdomspsyken FURTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

De to store prosjektene i ungdomstiden . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Ungdomshjernen krymper og reorganiseres . . . . . . . . . . . . . . .

Mer om FURTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

En periode med mer psykiske plager og store muligheter . . . .

Spørsmål til ettertanke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 10

170 173 174 176 178

179 180 183

186 187 190

191 191 193 194 195 202 203

26.04.2022 09:49

Innholdsfortegnelse

11

DEL 4 FØLELSESCOACHING . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

205

Kapittel 14 Ser du følelsene under atferden? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Atferd er SYNLIG, mens følelsene ligger mer i skyggen . . . . . .

Oversett barnets atferd og ord til følelsesspråk . . . . . . . . . . . . .

Fra tankeutforskning til følelsesutforskning . . . . . . . . . . . . . . .

Fra følelsesregulering til følelsesprosessering . . . . . . . . . . . . . .

Vanlige hindringer for god følelsescoaching . . . . . . . . . . . . . . .

Kommunikasjon som stenger av følelser . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Spørsmål til ettertanke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

207 208 209 211 211 213 215

Kapittel 15 Følelsescoaching: Empatisk følelsesutforskning og følelsesvalidering . . . . . . . . . . . . . . . . .

Fra trøstende rådgiver til følelsescoach . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Trinnene i følelsesutforskning og følelsesvalidering . . . . . . . . .

Spørsmål til ettertanke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

216 216 219 232

Kapittel 16 Slik låser du opp nye sunne følelser og potensialer . . . . . . . . . . . .

Følelsescoaching først – råd og oppmuntring etterpå . . . . . . .

Eksempel på følelsesutforskning og følelsesvalidering . . . . . . .

Eksempel på responser som åpner opp . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Spørsmål til ettertanke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

233 233 234 241 244

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 11

207

26.04.2022 09:49

12

Innholdsfortegnelse

DEL 5 SELVLEDELSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Kapittel 17 Hvordan hjelper du barnet med ­selvledelse og målrettet problemløsning? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Hva er selvledelse? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Umoden selvledelse blir ofte misforstått . . . . . . . . . . . . . . . . . . Å vekke og validere følelser som fremmer selvledelse . . . . . . .

Sånn påvirker følelser selvledelse og målrettet problemløsning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Å vekke positive forventninger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Idébank for utvikling av selvledelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Spørsmål til ettertanke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

245

247 247 248 249

250 251 252 272

Ordforklaringer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

273

Referanser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

280

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 12

26.04.2022 09:49

FORORD

Kjære forelder Foreldrerollen er antagelig den viktigste posisjonen du vil ha i livet.

Den krever at du mestrer og balanserer mange ferdigheter som det ikke finnes utdanning for. Det er lettere å kjøre bil og spille golf enn å oppdra barn. Førerkort og golfkort skal sikre at det går greit i trafikken og på golfbanen. Hva skal til for at det går greit på hjemmebane?

Mange foreldre ønsker konkrete råd og tips, eller en litt nøytral og vennlig innstilt samtalepartner når ting blir vanskelige – om grensesetting, rutiner, hvordan nå inn til barnet som lukker seg eller blir så sint. Hvordan motivere barnet til aktiviteter, for eksempel skolearbeid.

Noen står i konflikter eller har fått en avstand til barnet og havnet i kjeftefellen. Mange lurer på hvordan de skal greie å kontrollere seg selv eller takle egne sterke følelsesreaksjoner, som sinne, dårlig samvittighet, avmakt eller skamfølelse som ledsager kamp-, flukt- eller frysreaksjoner i foreldrerollen. Jeg håper denne boken vil gi deg noen nye ideer og motivasjon til å spille på lag med barnets følelser, samtidig som du har sunne krav og grenser.

Jeg har drevet med foreldreveiledning og veiledning av skoleansatte i pedagogisk-psykologisk tjeneste (PPT) og i psykisk helsevern for barn og unge (BUP) i over 18 år. I 2017 ga jeg ut fagboken Følelseshåndtering og relasjonsbygging i skolen: En emosjonsfokusert tilnærming, som kom i revi­ dert utgave i 2020.21 Kompetente foreldre: Styrk barnet og løs konflikter med

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 13

26.04.2022 09:49

14

Forord

følelsesbevissthet og empati har samme teoretiske ståsted, men er skreddersydd for foreldre. Metodene er i stor grad hentet fra emosjonsfokusert individual- og familieterapi, samt emosjonsfokusert ferdighetstrening for foreldre (EFT/EFFT/EFST).21,27,28,29,31,32,37 Min erfaring er at mange voksne som oppdrar barn, fokuserer mer på barnets atferd og tanker enn på barnets følelser. Det er ikke så rart fordi atferd og meninger er mer synlige enn følelser. Og barn trenger jo normer og regler for atferd og råd og forklaringer som gir sammenheng. Problemet er at forklaringer, råd, konsekvenser og formaninger ofte ikke når inn. Da er det gunstig å få med følelsene på laget, sånn at de blir veivisere. Det er kanskje den viktigste suksessfaktoren i barneoppdragelsen. Jeg har også erfart at å snakke varmt om følelsesfokusert kommunikasjon kan provosere noen fordi det forbindes med at barn da får bestemme for mye, blir bortskjemte, eller at det å være oppmerksom på vanskelige følelser forsterker dem. Jeg håper boken vil klargjøre at det å ta hensyn til følelser ikke står i motsetning til å stille krav og sette grenser, tvert imot.

Boken vil forhåpentligvis gi deg noen ideer til en helhetlig og optimal barneoppdragelse som bygger på god foreldreledelse, anerkjennelse og empati – sammen med din hengivenhet for barnet.

Foreldreledelse er å rettlede, utfordre og lære barnet å tilpasse seg omgivelsenes krav og normer ved å ha gode rutiner, tilpassede forventninger og grenser, og ved å være en god rollemodell. Du rammer inn barnet med verdier og normer uten tvang og for sterke følelser. Da føler barnet seg trygt. Anerkjennelse sørger for god tilknytning ved at du viser at du er glad i barnet. Du viser omtanke og prøver å anerkjenne og respektere barnets individualitet og egenart, men også følelser, behov og valg. Da føler barnet seg sett. Empatisk, følelsesfokusert kommunikasjon og problemløsning er å forstå barnet innenfra barnet på et litt dypere plan: å oppdage og tolerere de følelsene, tankesettene

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 14

26.04.2022 09:49

Forord

15

og behovene barnet har, og å formidle din forståelse til barnet med ord og væremåte uten å invadere. Da føler barnet seg forstått og tålt.

Det kan låse opp mange dører og føre til bedre relasjoner, at det blir lettere å sette grenser og stille krav, mer selvregulerte barn og bedre motivasjon og trivsel. I tillegg utvikler du barnets emosjonelle intelligens. Empatisk, følelsesfokusert kommunikasjon og problemløsning er ofte en forutsetning for å reparere dårlige relasjoner. Forsoning uten å forstå hvilke ekte følelser som er involvert, blir overfladisk.

Følelsescoaching, det å kommunisere til og med følelsene for å forstå barnet innenfra og endre følelser, er kjernen i en optimal barneoppdragelse. Det hjelper deg når du skal sette grenser og stille krav, eller når du må regulere barnet med trøst eller avledning, hvis det er nødvendig. Det hjelper fordi relasjonen blir bedre, og da aksepteres trøst, avledning, grenser og krav lettere, og fordi empatisk kommunikasjon regulerer og utvikler barnets følelsesapparat. Dette er noe de fleste foreldre ønsker å få til, og forskning viser at foreldre som får til dette, styrker barna på veldig mange områder, på kort og lang sikt.

Jeg håper boken kan være en øyeåpner for noen, som gir inspirasjon, ideer og trang til å prøve noe nytt. Boken er i stor grad påvirket av alle tilbakemeldingene jeg har fått fra kursdeltagere jeg har undervist om temaet følelseshåndtering og relasjonsbygging. Jeg håper det gjør den lesverdig, praktisk og konkret, sånn at du får flere verktøy til bruk i foreldrerollen. Min erfaring er at du, og din eventuelle medforelder, har ubrukte foreldreferdigheter og potensialer som ganske enkelt kan frigjøres. Du vil klare det med litt psykologisk kunnskap, avlæring av noen automatiske reaksjonsmåter og øving på nye ferdigheter. Da blir følelser veivisere og ikke sabotører.

Jeg vil gjerne takke alle kursdeltagerne som har våget å fortelle om og vise frem sterke foreldrefølelser. Jeg vil også takke forlagsredaktør Evelinn Throne-Holst for viktige bidrag for å gjøre et komplisert fag-

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 15

26.04.2022 09:49

16

Forord

stoff tilgjengelig og lesbart. Til slutt vil jeg takke kona mi – Eli Mette Fallmyr – for gode tilbakemeldinger og stor tålmodighet, både i og utenom skriveperioden. Jeg vil også takke sønnen min Magnus, som lar meg bruke bildene «sint gutt» og «glad gutt» – som vi tok for ti år siden – til forsiden på boken.

Tønsberg, april 2022 Øyvind Fallmyr

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 16

26.04.2022 09:49

INNLEDNING

Barnet ditt har potensialer som hverken du eller barnet vet om; mulige styrker, som et stabilt godt selvbilde, en grunnleggende trygghetsfølelse som gir selvtillit, åpenhet, nysgjerrighet og utforskningstrang og evne til å møte motgang. Det kan være fleksibilitet, god problemløsningsevne, humoristisk sans eller tapperhet. Din foreldrestil er med på å påvirke om barnets potensialer blir noe av. Kjenner du noen med egenskaper du skulle ønske å ha? De karaktertrekkene du liker hos den personen, ble formet ved at noen bekreftet og anerkjente dem. Ditt barns fremtidige styrker kan ligge som helt ukjente potensialer som ingen ser. Kanskje du skimter dem? Du aner at alle «hvorfor-spørsmålene» signaliserer kunnskapstørst og lærelyst. Er uroen et tegn på pågangsmot? Viser potensialene seg kanskje som uønsket atferd?

Plagsom stahet kan bli til sunn utholdenhet; uheldig impulsivitet kan bli til kreativ spontanitet og evne til å ta ting på sparket; overdreven forsiktighet og overtenking kan bli til sensitivitet og god analytisk refleksjonsevne.

Hvem er boken skrevet for?

Boken er først og fremst skrevet for foreldre med barn i alderen 5 til 19 år. Boktittelen understreker at dette er en praktisk bok som vektlegger konkrete foreldreferdigheter som forebygger og løser problemer.

Hvis du er nysgjerrig på hvordan du kan møte barnets følelser på måter som forebygger og løser mellommenneskelige problemer, vil boken passe for deg. Den passer også for studenter eller fagfolk som vil lære mer om emosjonsteori, følelsesfokusert kommunikasjon og ­følelsescoaching som forebyggings- og problemløsningsmetode.

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 17

26.04.2022 09:49

18

Innledning

Hva kan boken gi deg?

Coaching betyr å lære bort og instruere, men også å vekke noe og la noe skje uten å påvirke. Mange foreldre driver mye med atferdscoaching og tankecoaching. Atferdscoaching kan være å gi ros for ønsket atferd, korrigere eller gi negative konsekvenser for uønsket atferd eller å øve på noe som er vanskelig. Tankecoaching kan være å gi råd, forklare, få barnet til å tenke seg om eller realitetsorientere barnet. Denne boken handler mest om følelsescoaching. Det er å kommunisere sånn at barnet oppdager, tåler, setter ord på og endrer følelser med følelser.

Følelsescoaching, som leder til empatisk forståelse og vekker nye følelser, låser opp nye potensialer i barnet spontant. Du vil oppdage at følelsescoaching gjør det lettere å påvirke barnets atferd og tankesett.

Det skjer ofte endringer som bedrer selvbildet, relasjoner, selvregulering, evne til å tilgi eller indre ro. Nedenfor tar jeg for meg mulige gevinster av å lese boken.

Du øker barnets emosjonelle og sosiale intelligens

Følelser som blir anerkjent, fungerer; de skrur seg på når de skal.

Følelser som over tid overses eller straffes, slutter å virke. De skrur seg av, skjules eller kommer i eksplosjoner. Hvis barnets følelsessignaler fanges opp og forstås som uttrykk for basale behov og møtes på en sensitiv måte, vil barnet sannsynligvis utvikle en positiv selvfølelse og god selvregulering. Barnet forventer at ubehagelige følelser går over og fører til ro eller til en ny positiv følelse. Barnet kan påvirke omgivelsene og lærer at følelsene er betydningsfulle. Dette skaper tillit og forutsigbarhet, som gir en trygg base for utforskning.

Hvis samspillet mangler denne sensitiviteten, vil barnet lett bli værende i en tilstand av frustrasjon. Da kan barnets signaler forsterkes og bli misforstått, eller enda verre: stenges av. Begge deler er uheldig: Sterke følelser hos barnet vekker sterke følelser hos den voksne. Avstengte

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 18

26.04.2022 09:49

Innledning

19

følelser tilslører barnets psykologiske behov, hvor barnet til slutt kan gi opp å få dekket behovene.

Du forebygger og løser psykiske vansker hos barnet

Følelsesfokusert kommunikasjon og følelsescoaching fremmer psykisk helse, både ved å forebygge og ved å redusere pågående psykiske plager.

Barnet får et bedre selvbilde og blir tilpasningsdyktig

Barnets selvbilde formes i stor grad av hvordan andre definerer barnet.

Barn som defineres som plagsomme, opplever seg som plagsomme og blir plagsomme. Innholdet i boken vil sannsynligvis bevisstgjøre deg på dette sånn at du ser barnets skjulte ressurser og unngår å gi næring til et negativt selvbilde og negative forventninger.

Du blir en bedre rollemodell og får økt mestringsfølelse

Barnet ditt lærer seg reaksjonsmåter, tankesett og holdninger og verdier ved å observere deg. Barnet gjør dine holdninger og væremåter til sine, spesielt frem til ungdomsalderen. Det skjer bevisst og ikke-bevisst.

Foreldre som snakker med utestemme inne, har større sjanse til å få barn som gjør det samme; foreldre som ber om unnskyldning, har større sjanse til å få barn som gjør det samme.

Hvis du aldri undersøker hva følelsesreaksjoner betyr, vil barnet også i liten grad gjøre det; hvis du har negative erfaringer fra egen skolegang og snakker negativt om skolen, øker sjansen for at barnet får negative holdninger til skolen; hvis du ofte roper eller blir skarp i stemmen, øker sjansen for at barnet ofte reagerer med sinne; hvis du sjelden ber om unnskyldning, øker sjansen for at barnet heller ikke ber om unnskyldning.

Du får sannsynligvis mer mestringsfølelse i foreldrerollen hvis du klarer å balansere myndighetsrollen og omsorgsrollen bedre. Alt dette

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 19

26.04.2022 09:49

20

Innledning

øker sjansen for at barnet får et sunt selvbilde, god tilpasningsdyktighet og selvregulering, trygg tilknytning og tilhørighet til deg og andre, optimisme, læringslyst og empati med andre. Du vil få et bedre forhold til deg selv og til eventuell medforelder.

Du får også ideer om hvordan du kan kommunisere bedre med deg selv, som hvordan bli enig med deg selv om hvordan du balanserer ulike foreldreroller og foreldrefølelser. Jeg håper du tar med deg nyttige tenkemåter, konkrete kommunikasjonsferdigheter og oppskrifter på konfliktløsning og relasjonsreparasjon. Jeg håper du tør å prøve ut «stoldialog-øvelsene», som er selv-veiledning for å skjønne enda bedre hva som rører seg i deg og i barnet, og hva barnet trenger. Alle som prøver stoldialog for første gang, synes det er kunstig, rart og flaut, men prøv – og se hva som skjer. Dette er en bok som skal gi deg noe mer enn en bekreftelse på det du allerede kan og vet. Målet er at du skal oppdage nye sider i foreldrerollen som du får lyst til å prøve ut.

Du kan bryte den negative sosiale arven

Ny kunnskap har endret synet på barns psykologiske behov. Hver gene­rasjon har blitt mer bevisst på hvordan de påvirker barna. I dag er det utenkelig å etterlate et barn på sykehus over flere uker uten at det får se foreldrene. Sånn var det ikke før. Nå vet vi at sånt kan skade barnets følelsesliv. Din foreldrestil, hvordan du ser og møter barnet ditt, er påvirket av din egen oppdragelse og hvordan du ble møtt. Du lærer for eksempel barnet ditt å håndtere følelser på tre måter: Hvordan du selv uttrykker følelser (som rollemodell), hvilke holdninger til følelser du uttrykker, og hvordan du møter barnets følelsesreaksjoner.

Min erfaring er at du, og din eventuelle medforelder, har ubrukte foreldreferdigheter og potensialer som ganske enkelt kan frigjøres.

Du vil klare dette med litt psykologisk kunnskap, avlæring av noen automatiske reaksjonsmåter, selvregulering og selvbevissthet. Denne

9788215061900_Fallmyr_Kompetente foreldre.indd 20

26.04.2022 09:49

potensielle styrker, som et stabilt godt selvåpenhet, utforskningstrang er med på å avgjøre om disse

empatisk, følelsesfokusert kommunikasjon og til å bli litt mer følelsesbevisst og beog krav. Da blir du en god roli foreldrerollen fordi du

Følelseshåndtering og relasjonsbygging i skolen 1. utgave, Universitetsforlaget 2017

eller ungdommen får et sunt selvbilde,

fosterforeldre og omsorgspersoner. I tilsom veileder og støtter foreldre og

spesialist i klinisk psykologi, med 25 års og klinisk psykolog. Han har artikler, bl.a. om måling av

Følelseshåndtering og relasjonsbygging i skolen 2. utgave, Universitetsforlaget 2020

9788215061900_omslag.indd Alle sider

ØYVIND FALLMYR KOMPETENTE FORELDRE

andre utgivelser av forfatteren:

KOMPETENTE FORELDRE Styrk barnet og løs konflikter med følelsesbevissthet og empati

Forord Innledning 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

Din foreldrestil Den optimale foreldrestilen Samspillshygiene Kjeftefellen Gi barnet sunne samspillsforventninger Se spirene til barnets styrker i det du misliker Utrygge barn trenger å teste voksne Hvordan endre foreldrefølelser som blokkerer empati og god problemløsning?

Hva er vitsen med følelser?

De sunne tilpasningsfølelsene Varsellampefølelsene Fra negative følelser til ønskemoduser Ungdomshjernen og ungdomsfølelser Ser du følelsene under atferden?

Følelsescoaching Slik låser du opp nye sunne følelser og potensialer Hvordan hjelper du barnet med selvledelse og målrettet problemløsning?

Ordforklaring Referanser

ØYVIND FALLMYR

22.04.2022 15:21

Denne boken handler om empatisk, følelsesfokusert kommunikasjon og problemløsning. Den kan hjelpe deg til å bli litt mer følelsesbevisst og bevisst på hvordan du håndterer grensesetting og krav. Da blir du en god rollemodell for barnet, og du får mer mestringsfølelse i foreldrerollen fordi du klarer å balansere myndighetsrollen og omsorgsrollen bedre.

Følelseshåndtering og relasjonsbygging i skolen 1. utgave, Universitetsforlaget 2017

Alt dette øker sjansen for at barnet eller ungdommen får et sunt selvbilde, god tilpasningsdyktighet, trygg tilknytning og tilhørighet til deg og andre.

Målgruppe for boken er foreldre, fosterforeldre og omsorgspersoner. I tillegg er boken aktuell for fagpersoner som veileder og støtter foreldre og familier i deres oppdragerrolle.

Øyvind Fallmyr er spesialist i klinisk psykologi, med 25 års erfaring som skolepsykolog og klinisk psykolog. Han har publisert flere vitenskapelige artikler, bl.a. om måling av egenledelse hos barn og unge.

Følelseshåndtering og relasjonsbygging i skolen 2. utgave, Universitetsforlaget 2020

ISBN 978-82-15-06190-0

9

9788215061900_omslag.indd Alle sider

788215

ØYVIND FALLMYR KOMPETENTE FORELDRE

Barnet ditt har i seg en rekke potensielle styrker, som et stabilt godt selvbilde, tålmodighet, fleksibilitet, omsorgsfullhet, åpenhet, utforskningstrang og evne til å løse problemer. Din foreldrestil er med på å avgjøre om disse potensialene blir realisert.

andre utgivelser av forfatteren:

KOMPETENTE FORELDRE Styrk barnet og løs konflikter med følelsesbevissthet og empati

Forord Innledning 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

Din foreldrestil Den optimale foreldrestilen Samspillshygiene Kjeftefellen Gi barnet sunne samspillsforventninger Se spirene til barnets styrker i det du misliker Utrygge barn trenger å teste voksne Hvordan endre foreldrefølelser som blokkerer empati og god problemløsning?

Hva er vitsen med følelser?

De sunne tilpasningsfølelsene Varsellampefølelsene Fra negative følelser til ønskemoduser Ungdomshjernen og ungdomsfølelser Ser du følelsene under atferden?

Følelsescoaching Slik låser du opp nye sunne følelser og potensialer Hvordan hjelper du barnet med selvledelse og målrettet problemløsning?

Ordforklaring Referanser

ØYVIND FALLMYR

061900

22.04.2022 15:21