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MODE | SCHUHE | ÜBERSICHT
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INSIDE
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INHALT 01 GESUNDHEIT 10
Ayurveda All-You-Can-Eat-Prinzip
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Fitnessstudio vs. Workout zu Hause Der Vergleich
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02 FITNESS 16
Full Energy Fitness-Styles für Damen
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Keep calm and live Ayurveda Der Wellness-Trend im Check
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Calm Down Sport als Stresskiller
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Just Chill Coole Styles für Sport und Freizeit
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Untendrunter Die schönsten Sport-Bras
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Trendtreter Neue Trendschuhe von adidas & Co.
03 RUNNING 58
Auf los geht’s los! Die spektakulärsten Laufreisen
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Move your body Laufmode für Powerfrauen
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10 28
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04 WORKOUT 78
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Fit wie ein Ayurvediker Fitness nach der indischen Lehre
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Strength & Power Fitness-Outfts für Männer
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Gym Hacks Die besten Tipps fürs Fitnessstudio
88
Move & relax Sportbekleidung unserer Trend-Labels
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05 LAUFEN 108 Echt jetzt? Die verrücktesten Marathons
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06 REISEN 128 Best of Ayurveda Retreats Jetzt gewinnen!
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FOOD | TREND | POWER
01
GESUNDHEIT
Buchtipp:
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Ayurveda ist nur was für Ökos? Falsch! Volker Mehl ist Deutschlands angesagtester Ayurveda-Koch und sorgt mit seinen Kreationen für das coole Etwas. Sein Buch „Koch dich glücklich mit Ayurveda˝ besteht aus 80 vegetarischen Rezepten – innovativ und unkonventionell verbinden sie das DreiDoshas-System mit den fünf ayurvedischen Grundelementen. Dabei passen sich die Rezepte den unterschiedlichsten Lebensstilen an. Rasch wird deutlich, dass gesunde und glückliche Ernährung einfach ist: Statt eine Reise nach Indien zu buchen, genügen eine Portion Achtsamkeit und Grundkenntnisse in energetisch ausgewogener Ernährung. „Koch dich glücklich mit Ayurveda˝ verwandelt jede Mahlzeit in ein Fest der Sinne.
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Koch dich glücklich mit Ayurveda, Volker Mehl & Christina Raftery, Kailash Verlag, 224 Seiten, 100 farbige Abbildungen, € 20,60.
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ALL YOU CAN EATPRINZIP Mit der optimalen Ernährung haben Krankheiten keine Chance! Jede Menge Inspiration liefert die indische Heillehre.
S
ind Vata, Pitta und Kapha im Einklang? Gratulation, Jackpot! Personen mit harmonischen Tridoshas greifen initiativ zu den richtigen Lebensmitteln. Kniffliger wird es bei einem Ungleichgewicht der drei. In so einem Fall dominiert der Heißhunger auf Ungesundes. Diese unangenehmen Gelüste lassen sich allerdings mit der richtigen Ernährung wieder neutralisieren. Dazu tragen die sechs Elemente bei: süß, sauer, scharf, salzig, bitter und herb. Die sechs Geschmacksrichtungen sollten deshalb in keiner Mahlzeit fehlen.
Kings of Dasha: Essen nach den Tageszeiten Unglaublich, aber wahr: Das Verdauungssystem arbeitet morgens zwischen
2 und 6 Uhr am effektivsten! Das liegt an der Dominanz von Vata. Wer gelungen in den Tag starten möchte, steht deshalb früh auf. Zwischen 6 und 10 Uhr ist Kapha an der Reihe. Laut Ayurveda ist es deshalb auch ganz egal, was Oma sagt: bloß nicht wie ein Kaiser frühstücken! Die Verdauung reagiert in dieser Phase zu schwach. Dafür darf mittags so richtig in die Vollen gegangen werden: Zwischen 10 und 14 Uhr sitzt Pitta auf dem Ernährungsthron; in der Zeit dominieren Energie und Tatendrang. Zwischen 14 bis 18 Uhr sind wieder alle Uhren auf Wechsel gestellt: Vata ist zurück und damit stehen süße Gewürztees auf dem Speiseplan. Mit Rücksicht auf Kapha sollte zwischen 18 und 22 Uhr auf schwere Speisen verzichtet werden.
Die goldenen Tischregeln Good News: Im Ayurvedischen gibt es keine Regeln! Lieber baut die indische Gesundheitslehre auf Ratschläge. Zum Beispiel rät sie dazu, mit Genuss zu kochen. Kochen ist eine meditative Tätigkeit und stimmt auf die Mahlzeiten ein – dafür ist Ruhe wichtig. Smartphone oder Zeitung haben während der Mahlzeiten also nichts am Tisch verloren, das erhöht Bekömmlichkeit und Genuss. Außerdem sollte niemals zu viel gegessen werden. Völlerei ist genauso schädlich wie permanentes Fasten. Apropos schädlich! Direkt vor und nach dem Essen bitte nichts trinken – besonders kalte Flüssigkeiten behindern die Verdauung.
MIT AYURVEDA DURCH DEN TAG:
2 REZEPTIDEEN
Avocado-Reiscreme-Suppe Zutaten (für 4 Personen)
4 Avocados 2 EL Ghee (im Asiashop erhältlich) 2 kleine grüne Chilis, gehackt 1 Bund Lauchzwiebeln 1 EL frischer, gehackter Ingwer 200 g Mais (Abtropfgewicht) 1 EL mildes Currypulver 1,2 l Gemüsebrühe Saft einer Orange 1 TL edelsüßes Paprikapulver 2 EL Rohrzucker 1 EL Crema di Balsamico Salz und Pfeffer So geht’s: Die Avocados halbieren und das Fruchtfleisch aus der Schale lösen. Im Anschluss Lauchzwiebeln waschen und in Ringe schneiden. Danach wird das Ghee in einem Topf erhitzt; Chilis, Lauchzwiebeln und Ingwer drei Minuten glasig dünsten. Avocados, Mais, Curry, Zucker und Paprikapulver dazugeben und alles gut vermischen. Mit Gemüsebrühe und Orangensaft aufgießen und zum Kochen bringen. Im Anschluss die Hitze reduzieren und 15 Minuten köcheln lassen. Vor dem Servieren wird die Suppe grob püriert und mit Balsamico, Salz und Pfeffer abgeschmeckt.
Curryreis mit Mango, Cashewkernen und Rosinen Zutaten (für 4 Personen)
1 Mango Saft einer Zitrone 200 g Reis 2 EL Ghee (optional Olivenöl) 500 ml heißes Wasser 100 g Cashewkerne oder Walnüsse 3 EL Rosinen 250 ml Kokosmilch 1 TL gehackter Ingwer 2 TL mildes Currypulver 1/3 TL Chilipulver 2 TL gemahlene rosa Pfefferbeeren 1 TL Kräutersalz zum Abschmecken So geht’s: Mangos schälen, Fruchtfleisch vom Kern lösen und in Streifen schneiden. Im Anschluss mit Zitronensaft beträufeln. Den Reis gut waschen, mit einem EL Ghee oder Olivenöl glasig dünsten. 500 ml heißes Wasser dazugeben – acht Minuten kochen lassen. Danach den Reis abschütteln, zurück in den Topf geben, abdecken und für zehn Minuten beiseitestellen. Das restliche Ghee oder Olivenöl bei mittlerer Temperatur in einer Pfanne erhitzen und die Cashewkerne darin fünf Minuten anbraten. Im Anschluss den Reis mit den Mangos, Rosinen, Kokosmilch, Ingwer und Trockengewürzen in die Pfanne geben. Alles gut vermischen und drei Minuten erhitzen. 11
WORKOUT | AKTIV | TIPPS
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LIFESTYLE GESUNDHEIT
FITNESSSTUDIO Fitness Lovers United Wer die Community schätzt, ist ein klarer Kandidat fürs Fitnessstudio. Hier werden gemeinsam Gewichte gestemmt und Hanteln geschwungen. Das Konkurrenzdenken spornt zu Höchstleistungen an. Wer trotz aller Nächstenliebe für sich sein möchte – kein Problem. Einfach Ohrenstöpsel rein und auf dem Laufband in die eigene Gedankenwelt abtauchen.
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Hier bin ich Frau, hier darf ich sein: Vielen Frauen ist der Testosteron-Gehalt in gemischten Studios zu hoch. Sie trainieren lieber ohne Macho-Sprüche in rein weiblicher Gesellschaft – das funktioniert am besten in Frauenstudios.
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Workout @home Nicht jeder will im Rudel trainieren: Einsame Wölfe und Menschen mit vollem Terminkalender bevorzugen die eigenen vier Wände. Den kurzen Weg von der Couch zum Trainingsgerät bejubelt aber auch der innere Schweinehund – und ist gleich viel zugänglicher für Argumente.
Trainieren wie die Pros Fitness-Apps und YouTube-Videos bringen das Workout ins Wohnzimmer. Dafür benötigt man praktischerweise nicht viel: ein Paar Turnschuhe, Wohlfühl-Kleidung, eine weiche Matte – los geht’s. Mit der Couch wird der Trizeps geformt, Sit-ups optimieren die Bauchmuskeln und der Hampelmann ist das perfekte Rundum-Programm. Und das Beste? Das heimische Fitnessstudio gibt’s für lau und steht allseits bereit.
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Allein mit der Welt
Trainieren im Fitnessstudio oder schaff ich das auch allein zu Hause? Vielen ist das typische „im Rudel trainieren˝ unangenehm. Was die Vor- und Nachteile sind, hier im Überblick.
Im verwaschenen T-Shirt und der ausgebeulten Jogginghose auf den heimatlichen Ergometer? Das ist Fitnesssteinzeit! Wer sich schindet, darf auch mal das Fitnessselfie auf Facebook oder Instagram sharen. Ein schickes Sportoutfit versteht sich dann von selbst!
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LIVE AYURVEDA Nein, Ayurveda ist kein bloßer Wellness-Trend und wurde auch nicht von einem findigen Spa-Betreiber entdeckt. Höchste Zeit, mit Klischees aufzuräumen und das unendliche Potenzial der allumfassenden indischen Gesundheitslehre zu entdecken. Alles rund um Ayurveda in unserem großen Special.
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A
yurveda stammt aus Indien und bedeutet, wörtlich übersetzt, „das Wissen vom Leben˝. Seit 5.000 Jahren wird das traditionelle Diagnose- und Behandlungssystem schon praktiziert und ist auch in den Vedas festgehalten: Die heiligen Schriften vereinen physische, psychologische und spirituelle Therapien – und das mit großer Wirkung. Längst ist Ayurveda nicht mehr nur auf Indien und die angrenzenden Kulturen beschränkt. In Europa setzte im vierten Jahrhundert vor Christus bereits Hippokrates von Kos hauptsächlich auf ayurvedi-
sche Medizin. Inzwischen ist das Potenzial der ganzheitlichen Medizin in der Moderne und der westlichen Welt angekommen. Teilweise wird Ayurveda sogar bereits als komplementäre Methode zur Schulmedizin akzeptiert und eingesetzt.
Die Doshas Die Basis beim Ayurveda bilden die „Tridosha˝ – die drei Lebensenergien des Menschen: Vata, Pitta und Kapha. Sie leiten sich aus den fünf kosmischen Naturelementen Erde, Wasser, Feuer, Luft und Raum ab. Gemeinsam bilden sie die Säulen
WELCHER DOSHA-TYP BIN ICH? Die drei Doshas prägen die körperlichen, geistigen und seelischen Eigenschaften. Der individuelle Typ ergibt sich dabei aus dem Verhältnis von Vata, Pitta und Kapha:
Vata
ist dem Element Luft und Äther zugeordnet. Vom Körperbau sind Vata-Persönlichkeiten schlank und zierlich. Als kreative Köpfe strotzen sie vor Ideen und haben einen großen Freundeskreis. Gleichzeitig sind sie unruhig und leiden leicht unter Schlafstörungen. Beständigkeit ist für den Vata-Typen wichtig. Regelmäßige warme Mahlzeiten, ein geordneter Tagesrhythmus und beruhigende Tätigkeiten wirken sich positiv aus. Vata-Menschen sollten auf blähende und zu stark gewürzte Speisen verzichten.
Pitta
Feuer und (etwas) Wasser sind ihre Elemente. Pitta-Menschen haben einen athletischen Körperbau und bewegen sich gerne und oft. Aufgrund ihrer Intelligenz und ihres Scharfsinns sind sie hervorragende Entscheidungsträger. Gleichzeitig tendieren Pitta-Menschen zu ungestümen Reaktionen. Sie tragen viel Hitze in sich und neigen zu Hautkrankheiten, Magengeschwüren und Sodbrennen. Pitta-Persönlichkeiten sollten auf ihren Kaffee- und Alkoholkonsum achten, scharfe und ölige Nahrungsmittel meiden.
Kapha
Die Elemente der Kapha-Typen sind Erde und Wasser. Sie gehören zu den Gutmütigen mit kräftiger Statur und stehen mit beiden Beinen auf dem Boden. Kapha-Persönlichkeiten lieben Struktur, Organisation und einen geordneten Tagesrhythmus. Ihre Vorzüge sind Ausdauer und Zuverlässigkeit – allerdings können sich die auch in Bequemlichkeit verwandeln. Kapha-Typen neigen zu träger Verdauung und sind oft Bewegungsmuffel. Sie sollten einen großen Bogen um fettige und gebratene Nahrungsmittel, Süßspeisen und Milchprodukte machen.
der Gesundheit: Die Doshas bestimmen die Funktionen und Abläufe des menschlichen Organismus und der Psyche. Geraten sie ins Ungleichgewicht, entwickelt der Körper Krankheitssymptome. Das reicht von Hautirritationen über Übelkeit bis zu Tumoren. Das Gute daran? Aufgrund der Verknüpfung mit den einzelnen Lebensenergien können körperliche Beschwerden schnell erkannt und richtig zugeordnet werden.
Nie mehr krank! In Europa setzen Ayurveda-Experten auf eine Mischung aus westlicher Biomedizin und indischer Naturmedizin. Das Resultat schafft Abhilfe bei Erkrankungen, wie: • Allergien, Nahrungsmittelintoleranzen, Autoimmunerkrankungen, wie Rheuma • Schlafstörungen • psychischen Erkrankungen, Nervosität, Ängsten, Burnout • Arthrose und Schmerzen im Bewegungsapparat • Hauterkrankungen • Verdauungs- und Stoffwechselstörungen • Bluthochdruck, Diabetes und deren Folgeerkrankungen • Parkinson • Asthma • chronischem Herz-, Nieren- und Leberversagen
G’sund bleiben! Geraten das Lebenskonzept und die Beziehung zur Umwelt in Unordnung, setzen ayurvedische Ärzte auf das bewährte Diagnose-Paket aus riechen, sehen, hören, fragen und tasten. Auf diese Weise ergründen sie nicht nur das Wesen der Erkrankung, sondern auch die „Natur˝ des Patienten. Je nachdem, ob Vata (Luft), Pitta (Feuer) oder Kapha (Erde) dominieren, wird eine spezielle Behandlung verschrieben. Die reicht von individuell abgestimmten Diäten, Kräutern, Massagen, Yoga über Musik bis zur Meditation. Mitunter muss für die Balance der Doshas auch die Lebensweise komplett umgekrempelt werden. Die Gesundheit dankt es allerdings den Patienten.
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TRAINING | ACTION | STRESS
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Der Terminkalender ist proppenvoll, Deadlines säumen den Weg durch die Woche und das Handy vibriert ständig anklagend vor sich hin: Moderne Tagesabläufe sind einzige Stress-Parcours – ach, wäre doch alles wieder wie früher … papperlapapp!
Fressen oder gefressen werden Stress ist ein Erbe aus der Vergangenheit, von dem unsere prähistorischen Vorfahren ein Lied singen konnten. Zwar kannten sie noch keinen Büro- oder Freizeitwahnsinn, dafür wurden sie von zähnefletschenden Tieren bedroht. In solchen lebensbedrohlichen Situationen setzte der Körper bereits damals große Mengen an Energie frei. Herzfrequenz und Blutdruck stiegen rasant an, die Muskelspannung erhöhte sich. Das klingt bekannt? Kein Wunder! Die Stressquellen haben sich über die Jahrtausende zwar gewandelt, nicht aber ihre Folgewirkungen. Ohne körperliche Betätigung wird die zusätzliche Energie als innere Unruhe empfunden. Da hilft eigentlich nur eines: auspowern, auspowern, auspowern!
Calm Down – And Work Out Die innere Unruhe, also Stress, lässt sich am besten mit Sport
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austarieren: Durch Bewegung kann die überschüssige Energie entsprechend verwertet werden. Als Belohnung winkt die totale Entspannung. Sportwissenschaftler stellten außerdem fest, dass sportlich aktive Menschen gesünder leben: Die regelmäßige Bewegung schützt vor negativen Einflüssen, wie Stress. Worauf also noch warten? Auf zum Sport!
Stress-Fresserchen Sport schön und gut, aber welche Sportart eignet sich am besten zur Stresskompensation? Die Antwort lautet: keine. Tatsächlich ist die ultimative Anti-Stress-Sportart eine Utopie! Stattdessen sind stressmildernde Faktoren individuell und hängen vom Typen ab. Während sich die einen entspannt beim Waldlauf erholen, schwören die anderen auf Yoga. Wiederum andere setzen auf einen geselligen Kegelabend oder kräftezehrrendes Kampftraining. Es lebe die sportliche Vielfalt!
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02 FITNESS
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02 FITNESS
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Ein herkömmlicher BH zum Sport tut´s auch? Ganz falsch gedacht! Ein Spezial-Bra ist fürs Workout sehr wichtig. Er unterstützt die Brust, reduziert Belastungen und gibt Halt.
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LAUFEN | REISEN | ABENTEUER
03
RUNNING
KAPSTADTMARATHON
AUF LOS GEHT'S LOS! Einzigartige Eindrücke, die schönsten Sehenswürdigkeiten und sportliche Herausforderungen: Miss dich bei den beliebtesten Marathonläufen der Welt mit den Besten. In Athen, Kapstadt & Co. kannst du nicht nur an dein Limit gehen, sondern dich auch von den traumhaften Städten inspirieren lassen. Das sind unsere Favourites.
ATHENMARATHON 18. März 2018
Rund 50.000 motivierte Läufer und jahrtausendealte Geschichte – inmitten historischer Bauten wirst du dich beim Marathon in Athen wie in der Zeit zurückversetzt fühlen. Die Strecke führt dich vorbei an zahlreichen antiken Bauwerken, die besondere Atmosphäre bei diesem Lauf wird dich überraschen. Hier wandelst du wahrhaftig auf geschichtsträchtigem Boden – Gänsehaut-Feeling pur! www.athensauthenticmarathon.gr
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23. September 2018
Am Ende der Welt: Direkt am Fuße des legendären Tafelbergs findet der größte Laufevent Südafrikas statt. Egal, ob Marathon, Peace Run, Trail Run oder Fun Run – such dir die passende Strecke für dich aus und los geht´s! Wunderschöne Highlights, Afrikas einzigartiger Spirit und die besten Läufer der Welt ziehen dich hier in ihren Bann. Dieser Marathon ist übrigens bestens für Einsteiger geeignet, die ihren ersten Lauf absolvieren möchten. www.capetownmarathon.com
LONDONMARATHON 22. April 2018
Sightrunning? Fast, denn beim LondonMarathon kommst du an den schönsten Sehenswürdigkeiten der Stadt vorbei. Tower Bridge, Big Ben, Westminster Abbey, Buckingham Palace – da fällt es schwer, sich voll und ganz aufs Laufen zu konzentrieren. Und auch die energiegeladene Atmosphäre ist hier unschlagbar. Ein absolutes Muss für jeden Marathonläufer! www.virginmoneylondonmarathon.com
TORONTOMARATHON 6. Mai 2018
Toronto, die Millionenstadt in Kanada, versprüht absoluten Großstadt-Charme. Wolkenkratzer, so weit das Auge reicht! Der Toronto-Marathon zieht jedes Jahr Tausende von Läufern in die City. Hier wird Urban Running auf ein neues Level gehoben. Highlight: Ein Abstecher zu den Niagarafällen sollte in dem Trip eingeplant werden, sie sind nicht weit weg. www.torontomarathon.com
ST. PETERSBURGMARATHON 22. Juli 2018
Keine Zeit zum Schlafen – das Besondere an diesem Event? Jedes Jahr im Juni und Juli hält das Naturereignis der nicht untergehenden Sonne Einzug. Während der sogenannten „White Nights˝ wärmen dich bis spät in die Nacht die Sonnenstrahlen. Genau zu dieser besonderen Zeit findet der St. Petersburg-Marathon statt. Die hauptsächlich flache Strecke startet auf dem Schlossplatz und führt durch die gesamte malerische Stadt. www.wnmarathon.ru
REYKJAVIKMARATHON 18. August 2018
Der Lauf in Islands Hauptstadt gehört mittlerweile zu einem der beliebtesten überhaupt. Die wunderbare Landschaft, die idealen Laufbedingungen und Temperaturen machen den Marathon zu einem ganz besonderen Erlebnis. Die Strecke führt nicht nur durch die lebendige Altstadt, sondern auch abseits entlang der Uferpromenade. Jedes Jahr findet zudem die „Culture Night˝ statt. Hier kannst du mit den Isländern ausgelassen in die Sommernacht hineinfeiern. www.marathon.is/reykjavik-marathon
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LAUFEN | FUNKTION | MODE
03
RUNNING
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LAUFEN | FUNKTION | MODE
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RUNNING
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03
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LAUFEN | FUNKTION | MODE
03
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LAUFEN | FUNKTION | MODE
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RUNNING
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LAUFEN | FUNKTION | SCHUHE
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03
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RUNNING
Diese stabilen Laufschuhe haben bereits Titel gewonnen! Sie sind besonders stark gedämpft und geben dem Fuß maximalen Halt. Die Modelle verfügen über die spezielle adidas Boost-Zwischensohle, die mehr Stabilität und somit einen noch reaktionsfreudigeren Lauf garantiert. Bei jedem Aufsetzen des Fußes bekommst du neue Energie zurück. Die Modelle sind extraleicht, umschließen den Fuß und bieten perfekte Passform.
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LAUFEN | FUNKTION | SCHUHE
03
RUNNING
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LAUFEN | FUNKTION | SCHUHE
03
SPEEDCROSS VA R IO 2 G TX Artikel-Nr. 1755737
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74
TRAINING | ACTION | AYURVEDA
04
WORKOUT
FIT
WIE EIN AYURVEDIKER Ayurveda und Fitness, geht das? Primär ist die indische Heillehre zwar auf (fast) alle Disziplinen fokussiert – nur um Sport scheint sie einen Bogen zu machen. Warum sonst trifft man in Yoga-Studios häufig eingefleischte Ayurvediker? Vermutlich, weil es sich bei Yoga um eine Schwesterdisziplin handelt – es bleibt also in der Familie. Tatsächlich sind Ayurveda und Fitness Best Buddies.
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K
onträr zu westlichen Empfehlungen rät die indische Lehre zu einem täglichen Workout bei 50 Prozent der eigenen Leistung. Sprich: täglich lieber ein paar Minuten bis zur einer halben Stunde sportlich aktiv sein, als sich 1-2 Mal wöchentlich komplett auszupowern. Das stärkt Herz und innere Organe, stimuliert die Verdauung und der Geist wird ruhiger und ausgeglichener.
Ayurvedische Notbremse Wer beim Workout zu keuchen beginnt, nur noch durch den Mund atmet und stark schwitzt, sollte unbedingt eine Pause einlegen – oder gleich einen Gang zurückschalten. Denn im Ayurveda gilt: Nur ein ‚gesunder’ Sport ist auch ein guter Sport. Und wer will schon ‚ungesund’ sporteln?!
Welcher ayurvedische Sporttyp bin ich?
Die indische Gesundheitslehre weiß genau, was sie will. Deshalb gibt sie auch konkrete Anweisungen für den Sport. Ein Ratschlag gilt dabei aber für alle Typen: aufwärmen, aufwärmen, aufwärmen!
Tages- und Jahreszeit Psssst, ayurvedischer Expertentipp: Am besten sportelt es sich morgens zwischen 6 und 10 Uhr – und das im Frühling, Herbst und Winter. Tatsächlich ist der Abend ideal zum Entspannen, Ausruhen und Regenieren. Außerdem sollten sportlich Aktive unbedingt die Mittagshitze im Sommer meiden.
Auf das Alter kommt es an Kinder wissen genau, welcher Sport sich am besten für sie eignet und in welchem Maß. Sie sollten in keinem Fall zu besonderen Leistungen gezwungen werden.
KONSTITUTION IST ALLES
Meditation soll den Geist beruhigen. Körper und Gedanken werden bewusst in einen Sparmodus versetzt.
Vata
Pitta
Kapha
Für Vata-Typen (schlanke Menschen mit feinen Gliedern und schnellen Bewegungen) eignen sich langsame, leichte Sportarten, die den Körper für 15-20 Minuten kontinuierlich in Bewegung halten. Wichtig ist, dass sie nicht übertreiben. Sie neigen zu Kälteempfindlichkeit. Empfohlene Sportarten: Wandern, Schwimmen, Tanzen und Radfahren.
Pitta-Typen (Menschen mit mittlerem bis kräftigem Körperbau) sind körperlich belastbarer als Vata-Vertreter. Sie verfügen über einen ausgeglichenen Wärmehaushalt. Empfohlene Sportarten: Wassersport und alles an der frischen Luft, wie Skifahren, Klettern, Radfahren, leichtes Joggen oder Ball- und Teamsportarten.
Für kräftig gebaute Kapha-Typen gilt: Es darf auch gerne etwas intensiver und länger sein. Vertreter dieses Doshas sind zwar oft nicht so motiviert, profitieren aber gerade deshalb besonders von regelmäßiger sportlicher Betätigung. Empfohlene Sportarten: Joggen, Langstreckenlauf und Rudern.
Für Menschen unter 25 Jahren ist regelmäßige sportliche Aktivität besonders wichtig.
Nach dem Workout ist vor dem Workout … nicht. Tatsächlich wird die Entspannung im Ayurveda großgeschrieben. Ganz gut klappt das mit transzendentaler Meditation, die – kein Scherz! – unter anderem durch die Beatles bekannt wurde. Sie entspringt der jahrtausendealten ayurvedischen Tradition und wurde in den 1950er-Jahren von Maharishi Mahesh Yogi modifiziert.
Meditationsvorbereitungen Meditation soll den Geist beruhigen. Klingt leicht, ist es aber nicht. So ein Gedankenfluss lässt sich schließlich nicht so einfach stoppen. Um während des Meditierens also nicht an den Job oder private Probleme zu denken, setzt die transzendentale Meditation auf Mantras, die im Kopf ständig wiederholt werden und störende Gedanke auf Distanz halten.
Guide to Meditation
Zwischen 25 und 40 Jahre tritt eine sanfte Mäßigung ein. Je nach Konstitutionstyp sollten 50 Prozent des eigenen Körpers harmonisch ausgeschöpft werden. Menschen über 40 Jahren dürfen mit zunehmendem Alter einen Gang zurückschalten. Gleichzeitig ist es wichtig, regelmäßig Sport auszuüben – im Schnitt etwa ¼ bis ½ Stunde pro Tag.
Entspannung de luxe – transzendentale Meditation
Ayurveda & Sport: nicht auspowern, sondern gezielt und kontrolliert bewegen, so die Devise.
Während der Meditation sitzt der Meditierende in einer aufrechten Position und hält die Augen geschlossen. Dabei legt er allerdings weder einen Powernap ein, noch fällt er in die Tiefschlafphase. Vielmehr werden Körper und Geist bewusst einen Sparmodus versetzt. Die innerlich gesprochenen Mantras helfen zu fokussieren. Der Meditierende lässt los und erfährt tiefen Frieden und Ruhe.
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TRAINING | ACTION | STYLISH
04
WORKOUT
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TRAINING | ACTION | STYLISH
04
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TRAINING | ACTION | STYLISH
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TRAINING | ACTION | STYLISH
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TIPPS | TRAINING | GYM
04
WORKOUT
STINKEFÜSSE MÜSSEN NICHT SEIN Und noch ein Tipp gegen üblen Geruch: Wenn deine Sportschuhe müffeln, versuch´s doch mal mit Teebeuteln! Den Früchtetee einfach für ein paar Stunden in die Schuhe legen – hilft garantiert.
SCHLECHTER GERUCH? Ein Problem, das jeder Fitnessjunkie kennt: Das Equipment, wie Bandagen, Zughilfen etc., nimmt durch Schweiß und häufige Nutzung langsam, aber sicher den Geruch der nicht unbedingt wohl riechenden Umkleidekabine an. Unser Tipp: Wenn du nicht gleich alles ständig in die Waschmaschine geben möchtest, packe die übel riechenden Teile für ca. 2 Stunden in die Gefriertruhe – Ergebnis: wie neu!
FESTGEMACHT
GYM HACKS
Gehörst du zu den Kandidaten, die ständig etwas im Studio liegen lassen? Besorge dir einen Karabiner, den du an der Hose befestigst. Daran kannst du Schlüssel, Ringe oder andere wichtige Kleinteile anfügen und verlierst die Einzelteile nicht. Wenn du den Spindschlüssel ständig liegen lässt, fädle ihn doch einfach durch deine Schnürsenkel und binde sie dann. Selbiges funktioniert übrigens auch mit deinem Haustürschlüssel, wenn´s ans Joggen geht.
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Die kleinen Dinge erleichtern das Leben – und unser Workout! Wir haben ein paar kleine Tricks, mit denen du dich besser auf dein Training im Fitnessstudio fokussieren kannst. Gleich ausprobieren!
TIMING IST ALLES
Nutze deine Musik als Timinghilfe! Stelle deine Musik so zusammen, dass dein Training leicht mit Aufwärmen beginnt, sich langsam steigert und dich dann an dein Limit bringt. Gestalte also deine Musik deiner Trainingszeit entsprechend. So musst du nicht andauernd auf die Uhr schauen oder deine Zeit stoppen – die Musik übernimmt das für dich. Und noch ein Tipp: Variiere auch zwischen unterschiedlich schnellen Tempi und Rhythmen, so kann dein Workout noch dynamischer werden.
ICE ICE BABY!
Friere deine Wasserflasche im Tiefkühlschrank ein, nimm sie kurz vor dem Gym-Besuch heraus und genieße die eiskalte Erfrischung, wenn das Eis langsam schmilzt.
ON THE RUN
Dir fehlt hin und wieder die Motivation, dich zum Sport aufzuraffen? Vor allem bei Schmuddelwetter? Deponiere deine Sporttasche direkt im Auto. So hast du gleich alles dabei, nichts vergessen und keine Ausrede, das Training sausen zu lassen. Also los!
AUTSCH
QUIETSCH, QUIETSCH
Oje, schon wieder eine Blase? Kein Problem! Entweder vor dem Training als Vorbeugung einen fetthaltigen Lippenpflegestift auf die gefährdeten Stellen auftragen oder, falls sich bereits eine kleine Blase gebildet hat, die betroffene Haut großzügig eincremen. Hilft garantiert!
Wer kennt nicht die Blicke der anderen Sportler, wenn man mit quietschenden Sportschuhen um die Ecke kommt? Sehr unangenehm. Wir haben aber einen tollen Tipp, wie du das easy vermeiden kannst. Nimm eine kleine Menge Öl und eine Einwegspritze. Befeuchte damit die Zwischenräume der Sohlen. Aber Vorsicht: bloß nicht zu viel Öl verwenden!
Bilder: iStock
FRUCHTIG
Ja, wer trainiert, wird hin und wieder auch mal mit Muskelkater zu kämpfen haben. Was hilft? Iss eine Orange, bevor du dein Workout angehst. Die Frucht hilft, dass der Körper nicht übersäuert, und schützt vor Dehydrierung.
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FOOD | GESUNDHEIT | LIFESTYLE
04
WORKOUT
TSCHÜSS, INDUSTRIELEBENSMITTEL!
Chemische Zusatz- und Konservierungsstoffe, Aromen und Geschmacksverstärker – riskiere mal einen Blick auf die Zutatenliste der Lebensmittel, die du täglich konsumierst. Hier verstecken sich bestimmt einige Dinge, auf die du getrost verzichten kannst. Kaufe frische, unverarbeitete Lebensmittel und koche frisch. Streiche die Fertigprodukte von deiner Einkaufsliste!
Ja, zugegeben, kein wirklicher Geheimtipp, aber trotzdem einer der wichtigsten. Wer im Alltag stark eingespannt ist, vergisst oftmals, ausreichend zu trinken. Laut Studien löst bereits ein Wasserverlust von einem halben % des eigenen Körpergewichts Durst aus. Gewusst? Am besten nimmt man ca. 2-3 Liter Flüssigkeit täglich zu sich. Cola, Säfte & Co. dabei außer Acht lassen und lieber zu ungesüßten Tees oder stillem Wasser greifen. Im Büro einfach mal einen vollen Wasserkrug direkt vor die Nase stellen. Es gibt beispielsweise auch kleine „TrinkWecker˝ oder Handy-Apps, die dich alle paar Minuten an einen Schluck Wasser erinnern. Lässt sich doch sofort umsetzen!
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Gesünder und bewusster zu leben, nimmt man sich zwar vor, aber das scheitert oft an der Umsetzung. Dabei reichen schon ein paar kleine Umstellungen, um Stück für Stück einen „healthy Lifestyle˝ zu leben. Mit diesen kleinen Tipps klappt´s!
MEHR GEMÜSE, WENIGER GETREIDE
Pasta, Reis und Brot sind lecker, machen satt und liefern Energie. Sie sind die Hauptbestandteile unserer täglichen Ernährung. Darauf ganz zu verzichten, muss auch nicht sein. Stattdessen reicht es, einfach ein bisschen zu reduzieren. Wie? Ersetzte beispielsweise Nudeln und Reis einmal durch Gemüse: Gemüsepfanne statt Reispfanne, Rührei mit Gemüse statt Marmelade-Brötchen, Zucchini-Nudeln statt herkömmlicher Nudeln etc. Klingt lecker, nicht wahr?
Bilder: iStock
MEHR WASSER TRINKEN
GET HEALTHIER!
MEAL PREP
Wer frische Lebensmittel eingekauft und gekocht hat, kann gleichzeitig folgenden Tipp umsetzen: Mahlzeiten für den nächsten Tag vorbereiten – Stichwort: vorkochen! Also, am besten nicht nur eine Mahlzeit, sondern gleich 2 Portionen zubereiten. So hast du für den nächsten Tag gleich ein gesundes Gericht parat und entkommst dem Kantinenessen am Arbeitsplatz. Oder du bewahrst etwas davon im Kühlschrank auf. Wenn du hungrig nach Hause kommst, sparst du dir das abendliche Kochen.
BREAKFAST CLUB
„Frühstücken wie ein Kaiser” – das Sprichwort kannst du gerne Ernst nehmen! Nimm dir morgens Zeit für ein ausgiebiges Frühstück und stopfe nicht nur nebenbei etwas in dich hinein. Aber Vorsicht: gewusst, wie! Nutella, Marmelade und Toast liefern bloß leere Kalorien und lassen den Blutzuckerspiegel steigen. Achte darauf, dass du dein Frühstück proteinreich gestaltest. Eiweiß hält uns lange satt, hilft beim Muskelaufbau und füllt den Energiespeicher ordentlich auf.
STOP WENIGER ZUCKER
Versuche, zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden. Wie du sie reduzieren kannst? Lasse die Finger von Cola & Co., trinke deinen Kaffe oder Tee ungesüßt, greife lieber mal zum Apfel statt zum Schokoriegel. Mach einen Bogen um süßen Brotaufstrich und gezuckerte Müslis oder Cornflakes. Vor allem in Fertigprodukten befindet sich oft versteckter Zucker.
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RUNNING | MARATHON | FUN
05 LAUFEN
ECHT JETZT? Ein bloßes Abenteuer ist dir zu langweilig? Du willst die ultimative Herausforderung, an die absolute Grenze gehen oder etwas ganz Verrücktes ausprobieren? Na dann, stellen wir dir hier die härtesten und durchgeknalltesten Marathon-Veranstaltungen der Welt vor.
High high
THE KHARDUNG LA CHALLENGE – INDIEN
Laufen und saufen?
LE MARATHON DU MÉDOC – PAUILLAC
Wein und Sport in Einklang bringen. Was schräg klingt, entspricht wahrhaftig den Tatsachen. Bei diesem abgedrehten Marathon steht nicht unbedingt der Wettkampf im Vordergrund. Die Sportler, die daran teilnehmen, laufen zwar die Marathondistanz, schätzen aber vermutlich die amüsante Atmosphäre und den guten Wein! Denn an den Getränkeständen entlang der Strecke kann man sich das eine oder andere feine Tröpfchen genehmigen – ähnelt also mehr einer Weinverkostung. Weiteres Highlight: Die Läufer kostümieren sich und überlegen sich schon im Voraus die kuriosesten Verkleidungen. www.marathondumedoc.com
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Bilder: iStock
Der Ultra-Marathon in Ladakh ist der höchste, der weltweit ausgetragen wird. Teilnehmer pushen sich hier ans äußerste Limit ihrer Kräfte. Hochgebirgig und sehr dünn besiedelt, erstreckt sich die atemberaubende Schönheit des Himalaya-Gebirges vor den Teilnehmern. Der Laufevent umfasst vier unterschiedliche Laufdistanzen und Härtegrade. Der härteste: The Khardung La Challenge mit 72 Kilometern Länge auf 5370 m Höhe. Hier treten nur die Hartgesottenen an, rund 150 an der Zahl. Die extremen Bedingungen machen den Lauf zu einem der toughsten weltweit. www.ladakhmarathon.com
Eingebuchtet
KNASTMARATHON – DARMSTADT
Ab in den Knast – in der deutschen Stadt Darmstadt findet jährlich einer der verrücktesten Laufevents statt: der Knastmarathon, der zu den absoluten Geheimtipps der Szene zählt. Was als Freizeitaktivität für Insassen begonnen hat, hat sich mittlerweile zu einer bekannten Veranstaltung entwickelt, an der auch fremde Läufer teilnehmen können. Häftlinge und Besucher laufen also zusammen hinter Gittern! In der JVA Darmstadt muss eine festgelegte Strecke 24 Mal gelaufen werden, um auf die Marathon-Distanz zu kommen. Mit Sicherheit eine Angelegenheit mit Nervenkitzel! www.sv-kiefer-darmstadt.de
Schön cool bleiben
POLAR CIRCLE MARATHON – GRÖNLAND
Einmal warm einpacken, bitte, es wird kalt! In Kangerlussuaq, einem der abgeschiedensten Orte der Welt, laufen die Teilnehmer des Polar Circle Marathon über Eis und die arktische Tundra. Extreme Bedingungen für Körper und Geist! Die Strecke säumen Gletscherzungen, Eiswüsten und vor allem aber eine stille, endlose Weite. Die mystische Atmosphäre, die Einsamkeit und natürlich die unbarmherzige Kälte sind besondere Herausforderungen – auch mental. Die Strecke führt hauptsächlich über schneebedeckte Wege, einen Teil bestreitet man allerdings auch auf der 100.000 Jahre alten Eisdecke von Grönland. www.polar-circle-marathon.com
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INFOS | STANDORTE | ADRESSEN
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I N F O 1
STANDORTE Dein Weg zu sportlichen Höchstleistungen ist kürzer, als du denkst:
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11 1 OCHSNER SPORT AEZ Hamburg Heegbarg 31, 22391 Hamburg T 0049.(0)40 638 558 40
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2 OCHSNER SPORT Neu-Ulm Glacis-Galerie, Bahnhofstraße 1, 89231 Neu-Ulm T 0049.(0)731 940 282-70
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3 OCHSNER SPORT Ludwigsburg Marstallstraße 1, 71634 Ludwigsburg T 0049.(0)971 419 111-733
6 3
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2 5 4 PEP München Thomas-Dehler-Straße, 81737 München T 0049.(0)89.6 37 14 38
DOSENBACH-OCHSNER AG Schuhe und Sport Allmendstr. 25 CH-8953 Dietikon
6 REGENSBURG ARCADEN Friedenstr. 23, 93053 Regensburg T 0049.(0)9 41.5 99 85 02
Für den Inhalt verantwortlich
7 DEZ Kassel-Niederzwehren Frankfurter Str. 225, 34134 Kassel-Niederzwehren T 0049.(0)5 61.47 25 55 8 Löhr-Center Koblenz Hohenfelder Str. 22, 56068 Koblenz T 0049.(0)2 61.1 76 62 10 E-Center Weiden Untere Bauscher Str. 22, 92637 Weiden T 0049.(0)9 61.4 16 07 40 11 Allee-Center Remscheid Alleestr. 74, 42853 Remscheid T 0049.(0)21 91.29 21 73
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Herausgeber
5 Ottobrunn Daimlerstr. 1, 85521 Ottobrunn T 0049.(0)89.6 09 79 23
Hans-Jörg Thomae Daimlerstraße 1, D-85521 Ottobrunn M +49.(0)171.62 92 222 F +49.(0)89.60 98 242 hans-joerg_thomae@deichmann.com
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B2C Corporate Publishing GmbH office@ucm-verlag.at, www.ucm-verlag.at
Kreativdirektion. Projektleitung Nicolaus Zott nicolaus.zott@ucm-verlag.at
Art Direction. Grafik. Produktion Ortwin Neumayer ortwin.neumayer@ucm-verlag.at
Lektorat Mag. Sonja Knotek, http://dino1049.wix.com/dinotext Prepress
Anouk Schönemann
Fotografie
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Styling
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Styling Legeware Florence Drovzy
Hair & Make-up Luna Federowicz
Shootingkoordination
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Das Magazin wird von DOSENBACH-OCHSNER AG herausgegeben. Wiedergabe von Artikeln und Bildern, auch auszugsweise oder in Ausschnitten, nur mit ausdrücklicher Genehmigung der Redaktion. Für unverlangte Zusendungen wird von Redaktion und Verlag jede Haftung abgelehnt. Die nächste Ausgabe erscheint im April 2018. Technisch bedingte Farbabweichungen sind nicht auszuschließen. Alle Preise in Euro und vorbehaltlich Druckfehlern.
Daniela Stollnberger daniela.stollnberger@ucm-verlag.at
Ulrike Kramer, Sascha Krieger, Martina Müllner-Seybold, Veronika Zangl
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