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Di corsa, alla scoperta di Appiano sulla Strada del Vino I castelli, i laghi e il Comune a vocazione vinicola di Appiano offrono una straordinaria ricchezza di percorsi, nel cuore dell’idilliaco Bosco di Monticolo, lungo i vigneti, tra dolci colline e piccoli borghi viticoli, incastonati in una natura incomparabile che attende solo di essere scoperta.

Correndo e camminando, la nostra mente contrasta lo stress, stimolando la produzione delle endorfine, il cosiddetto ormone della felicità , per una sferzata di buonumore! Con soli 20 minuti di jogging al giorno, il metabolismo viene riattivato. La corsa ha effetti benefici anche sulla mente, migliorando l’apporto di ossigeno e sostanze nutritive: coloro che la praticano regolarmente, godono di maggiore lucidità .

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AT Vipiteno CH

Merano

Bressanone

AT Lienz

Bolzano Appiano

ALTO ADIGE

Verona

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Percorso a otto nel Bosco di Monticolo .................................................. 8 Giro del Lago di Monticolo (percorso circolare trail running) ........................... 10 Passeggiata in direzione Caldaro ..................... 12 Percorso circolare tra i vigneti da Cornaiano a Ronco ............................................ 14

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La pratica regolare di uno sport di resistenza accelera i processi mentali, semplificando le decisioni Svariati studi scientifici si sono occupati degli effetti degli sport di resistenza sulle capacità cognitive, giungendo a esiti analoghi: una pratica regolare di media intensità, che consente una miglior irrorazione sanguigna del cervello, assicurandogli un abbondante apporto di ossigeno e glucosio (energia), è l’ideale. Per il fitness mentale, i vantaggi sono evidenti: l’attenzione viene indirizzata in modo mirato, il cervello lavora in modo più efficace ed è maggiormente in grado di distinguere ciò che è importante da ciò che non lo è. Correre regolarmente accelera i processi mentali, migliora l’elaborazione delle informazioni e coadiuva la concentrazione, consentendo di operare le proprie scelte con maggiore semplicità.

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Consigli per una pratica efficiente e un programma personalizzato 1.

L’allenamento deve innanzitutto essere fonte di divertimento e ciò è possibile se praticato a media intensità (ca. 65-80% della soglia massima di pulsazioni).

2.

Per un’attività sportiva di 45-60 minuti, è sufficiente reintegrare i liquidi AL TERMINE della stessa.

Se l’allenamento si protrae oltre i 60 minuti, occorre reidratarsi durante lo sforzo.

3.

Non correte sempre lungo lo stesso percorso, sullo stesso fondo e con le stesse scarpe.

4.

Il tracciato preferito può essere praticato in direzione opposta: anche questo apporta varietà all’allenamento.

5.

Una dieta nutriente, con adeguate quantità di frutta e verdura, rappresenta un fattore decisivo nella pratica fisica, oltre a costituire un elemento essenziale di uno sano stile di vita.

6.

Praticare esercizi di stretching favorisce una migliore flessibilità e riduce il rischio di infortunio.

L’Associazione Turistica di Appiano vi augura buon allenamento!

5

Andriano

Settequerce

Gaido

Predonico Riva di sotto Missiano Frangarto Cornaiano San Paolo Monte San Michele

Lago piccolo di Monticolo

Caldaro

Monticolo

Lago grande di Monticolo

endola Vadena

Bronz

6

pag.

Bolzano

Bosco di Monticolo Giro dei due laghi di Monticolo

8 10

Pedociclabile Appiano - Caldaro 12 Cornaiano - Ronco

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o o

zolo

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Bosco di Monticolo Bellissimo percorso a “otto” immerso nel bosco di Monticolo che sfrutta la nuova ciclabile. Ideale anche nelle calde giornate estive grazie al fresco regalato dalla vegetazione.

Punto di partenza e approdo del tour Parcheggio Monticolo | Appiano Percorso Tempo di percorrenza Salita Discesa

7 km 55 min.

100 m 100 m

Grado di difficoltà medio Condizione Tecnica Divertimento

Descrizione del percorso Dal parcheggio sopra i laghi di Monticolo con la nuova ciclabile immersa nel bosco si raggiunge la zona sportiva Rungg. Si costeggia il parcheggio sulla destra su sentiero fino a raggiungere i campi da calcio. Qui si svolta a destra e lasciati alle spalle i campi, si imbocca la strada forestale in salita su marcatura n. 2/A. Raggiunto l’incrocio con il capitello si riprende la ciclabile percorsa all’andata, ma appena raggiunta la strada provinciale si attraversa per proseguire sul tratto ciclabile fino al paese di Monticolo. Appena arrivati su asfalto, si svolta a sinistra e si percorre in salita la strada poco trafficata che riporta al punto di partenza.

8

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Giro dei due laghi di Monticolo Giro panoramico dei due laghi con brevi salite e discese.

Si consiglia l’uso di scarpe da trail running soprattutto in periodi con precipitazioni per la presenza di brevi tratti con sassi e radici.

Punto di partenza e approdo del tour Parcheggio Monticolo | Appiano Percorso Tempo di percorrenza Salita Discesa

4 km 30 min.

90 m 90 m

Grado di difficoltà medio Condizione Tecnica Divertimento

Descrizione del percorso Dal parcheggio su sentiero 1/A si raggiunge il lago piccolo e si costeggia la sua sponda in senso orario. Raggiunta l’estremità paludosa si abbandona il percorso circolare e si prosegue verso il lago grande che si costeggia sulla sinistra. Raggiunta l’estremità opposta si attraversano i canneti sfruttando il ponte di legno e infine si svolta a destra. Alla fine del parcheggio sulla sinistra un sentiero risale verso il punto di partenza.

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IO

CONSIGL

i caldi Nei giorn a un tuffo si consigli di nei laghi . lo o c ti n Mo

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Pedociclabile Appiano - Caldaro Percorso pianeggiante fino a Caldaro su pedociclabile.

Quasi tutta la ciclabile è costeggiata da una striscia di terra che permette la sua percorrenza evitando il duro asfalto.

Punto di partenza e approdo del tour Piazza Municipio, S. Michele | Appiano Percorso Tempo di percorrenza Salita Discesa

8,1 km 50 min.

35 m 35 m

Grado di difficoltà facile Condizione Tecnica Divertimento

Descrizione del percorso Da Piazza Municipio nel cuore di San Michele | Appiano seguendo la marcatura n. 22 “Überetscher Spazierweg” si raggiunge il percorso pedociclabile che prosegue fino al paese di Caldaro. Alla fine del percorso si trova una vecchia locomotiva a vapore oltre ad una fontanella pubblica, dove dissetarsi prima di ripercorrere il percorso al contrario per ritornare al punto di partenza.

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IO

CONSIGL

breve: Variante eggio h rc a p piccolo ercorso p l e d io all’iniz re , p ndere Oltradige nte la circo n e direttame ir u g se , pro vallazione . o tt ri sc come de

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Cornaiano - Ronco Percorso breve e non difficile su asfalto e strada forestale.

Ideale durante tutta la giornata in primavera o autunno, d’estate preferibilmente la mattina o nel tardo pomeriggio.

Punto di partenza e approdo del tour Parcheggio S. Martino a Cornaiano | Appiano Percorso Tempo di percorrenza Salita Discesa

5,3 km 45 min.

86 m 86 m

Grado di difficoltĂ media Condizione Tecnica Divertimento

Descrizione del percorso Dal parcheggio nel centro di Cornaiano si percorre in leggera e costante salita via Lamm seguendo la marcatura n. 2. Entrati nella zona boschiva si svolta a sinistra su sentiero in direzione Ronco seguendo la marcatura n. 6 fino a raggiungere i campi da tennis.

Oltrepassato il parcheggio si scende verso la zona addestramento cani. Si prosegue su strada forestale con marcatura n. 2/B in direzione Cornaiano fino a raggiungere nuovamente l’asfalto, si svolta a sinistra e si prosegue su strada fino al punto di partenza.

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Ristorante Lido di Monticolo In un’atmosfera piacevole, ci adoperiamo per cogliere i vostri desideri culinari dagli occhi e dalle labbra

riani, un bicchiere di vino, un caffè o un dolce, assaporate la Dolce Vita con un vista grandiosa sul Lago di Monticolo e sulla ricchezza del bosco omonimo.

Imperdibili le nostre creazioni a base di gelato, un dolce brivido di freschezza nelle calde giornate estive.

Dimenticate lo stress quotidiano e deliziate il vostro palato con le prelibatezze della nostra raffinata cucina mediterranea. Che si tratti di pizza, pasta, pesce fresco, carne o piatti vegeta-

Il ristorante è aperto da Pasqua fino a inizio Ottobre dalle 10 alle 21.

Piatti caldi dalle 11.30 alle 16 e dalle 18 alle 21.

Nessun giorno di riposo.

Via Monticolo 55 39057 Monticolo| Appiano Tel +39 0471 664155

Credits: Editore: Associazione Turistica Appiano Testi: Associazione Turistica Appiano Immagini: Associazione Turistica Appiano, Helmuth Rier, Fotolia Cartografia: Outdooractive Geoinformationen © Outdooractive Italien: © 1994-2016 here. All Rights reserved. © Provincia Autonoma di Bolzano – Alto Adige – Ripartizione natura, paesaggio e sviluppo del territorio.

Layout e stampa: effekt.it

Leggenda e tipologie di percorsi Monastero

Sconosciuto

Grotte

Asfalto

Mulini ad acqua

Via

Pilone votivo

Sentiero

Punto panoramico

Sterrato

Rovine

Privo di strade

Castello/maniero

Scorrimento

Parcheggio

Strada

Chiesa/cappella

Traghetto

Incrocio

Impianto di risalita

Cimitero

Via ferrata

Rifugio (nessun sevizio)

Traccia di sentiero

Associazione Turistica Appiano Piazza Municipio 1 I-39057 San Michele | Appiano Tel. +39 0471 662 206 info@eppan.com www.eppan.com www.facebook.com/eppan