360° DEIN FITNESSPROGRAMM

160 DEINE GESUNDHEIT.DEIN KLUBB.

360° DEIN FITNESSPROGRAMM

YOGA, PILATES & CO. MAMA-FITNESS

NEU ab Februar: INDOOR CYCLING

KURSPROGRAMM Ausgabe 01/2018

www.turn-klubb.de

Zentrum der ambulanten Physiotherapie der Sophien Klinik Hannover

In zentraler Lage Hannovers (Nähe Aegi), bietet das Physiotherapeuten-Team der Sophien-Klinik mit seinen erfahrenen und kompetenten Therapeutinnen und Therapeuten, seine Gesundheitsdienstleistungen an. Langjähriges, gemeinsames arbeiten im Team sorgt für gute Ergebnisse und zufriedene Kunden.

Die ambulanten Leistungen im Überblick: • Krankengymnastik • Manuelle Therapie • Manuelle Lymphdrainage • Klassische Massage • Naturmoorpackung • Eis • Elektrotherapie / Ultraschall

Dieterichsstraße 35 (Praxenhaus) 30159 Hannover Telefon 0511 / 3667-233 physiotherapie@sophienklinik.de www.sophienklinik.de

Kursprogramm 01/2018 Trends und alte Bekannte

Mit 360° rundum versorgt im Turn-Klubb, pünktlich zum 160-jährigem Jubiläum startet Hannovers Sportverein Nr. 1 die Fitnessoffensive für Deine Gesundheit. Brandneu dabei sind Indoor Cycling Kurse, Ernährungsberatung und Massagen im TKH-Bewegungszentrum direkt am Äegi. Egal ob beim täglichen Cross Training in kurzen Intervallen oder beim Sling Training mit dem eigenen Körpergewicht, die Experten des TKH haben einen ganzheitlichen Blick auf deine Gesundheit und betreuen dich auch im TKH-Studio. Trends sind Kurse wie Trailrunning, Jumping Fitness oder Calisthenics. Feier mit deinem Klubb mit vielen Innovationen den 160. Geburtstag.

Yoga für Einsteiger in der Maschstraße. Die Kurse eignen sich hervorragend, um in einer kleinen Gruppe die Grundelemente vom Yoga kennenzulernen. Eine Weiterführung in unseren fortgeschrittenen Gruppen ist danach ebenfalls möglich.

Auch im Pilates bieten wir wieder einen Einsteigerkurs an.

Ab dem 25.1. kann über 8 Einheiten in diese Sportart reingeschnuppert werden.

Ein weiterer Trend der sich im Kursprogramm wiederfindet, sind die Faszien. Faszien sind bindegewebige Muskelbinden, die ein Spannungsnetzwerk durch den ganzen Körper bilden. Durch gezieltes Training dieser lassen sich Verspannungen und Verhärtungen lösen mit Faszienyoga.

Wer mal etwas für das Köpfchen tun möchte, sollte sich bei NeuroKinetik anmelden. Das Fitnesstraining für das Gehirn bietet Spiel und Spaß. Die Feinkoordination der Bewegung, die Reflektion deines Selbstkonzepts und die Selbstwahrnehmung mit den Augen, den Ohren und der Haut fordern und fördern deine Aufmerksamkeitsfähigkeit.

Beim Indoor Cycling kannst Du die Kalorien wegstrampeln.

Hier verbesserst Du in der Gruppe zu lauter und motivierender Musik deine Ausdauer. Mit den brandneuen Life Fitness Bikes IC5 (ehemals Tomahawk) trainierst du wattgenau Deinen Körper und steigerst Deine Leistung. Unsere Kurse eignen sich super als Einstieg für Unerfahrene und Wiedereinsteiger.

Ein extra Programm für Schwangere und frisch gebackene Mamas gibt es die 10er Karte. Mit einer 10er Karte können die Kurse Schwangeren Fitness, Fit nach der Geburt – Rückbildungskurs und Mama Fit besucht werden. Die Karte gilt von Februar 2018 bis einschließlich Juni 2018 und kann je nach Wunsch eingesetzt werden. Für Mitglieder kostet sie 40 € + den passiven Beitrag; Nichtmitglieder zahlen 80 €. Bei Fragen dazu kann die Geschäftsstelle Auskunft geben.

Trailrunning ist der perfekte Ausgleich zum stressigen Alltag. Raus in die Natur und durchatmen – abseits der Straßen, über Schotter, Wald- und Wiesenwege. Neben der Ausdauer fördert es auch die Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit.

Kurz zusammengefasst ist Calisthenics ein Körpergewichtstraining zum Kraftaufbau und um neue Fertigkeiten zu erlernen. Hierbei steigerst Du Deine Kraft, Beweglichkeit und Körperkontrolle im vollen Umfang. Zudem erlernst Du neue Fertigkeiten wie zum Beispiel einen Handstand, Treppen Klimmzüge oder Muscle Ups. Der Ablauf beginnt mit einer kleinen Mobilisierung zum Aufwärmen. Danach gibt es ein angeleitetes Kraftaufbau-Training (maximal 20 Minuten). Zum Abschluss gibt ein kleines Cool-Down-Programm bestehend aus Stretching und Faszien-Mobilisierung.

Tai Chi ist eine alte chinesische Bewegungskunst, die auf Grundlage der traditionell chinesischen Medizin (TCM) das Wohlbefinden steigert und somit zu einer Verbesserung der Lebensqualität führt. Die Bewegungen werden langsam, fließend und spannungslos durchgeführt.

Daher sind die harmonisch wirkenden „Ganzkörper“-Bewegungsfolgen als sanfte Fitness ideal für jede Altersgruppe.

Mit Spaß an Bewegung eine gesunde Balance zwischen Körper und Geist erzielt KAHA®. Durch langsame und fließende Bewegungen werden kontrolliert Schulter, Rücken und Beine trainiert um typischen Beschwerden entgegen zu wirken, Stress abzubauen Körper und Geist zu entspannen.

Dieser Kurs ist für jedes Alter geeignet und man benötigt keine Vorkenntnisse.

Yoga für Einsteiger Yoga hat einen nachweislich positiven Effekt auf die physische und psychische Gesundheit. Die Übungen verbessern nicht nur die gesamte Körperhaltung und wirken Rückenproblemen vor, sie haben auch gleichzeitig eine beruhigende und stresslindernde Wirkung.

NR.

TERMIN

ORT

TRAINER

PREIS

1

09.02. - 13.04.2018 FR. 18:00 - 19:00

Altbau, Parkettsaal

Kerstin M.

79,– €* Mitgl. 39,– €*

2

04.05. - 29.06.2018 Do. 18:00 - 19:00

Altbau, Parkettsaal

Kerstin M.

79,– €* Mitgl. 39,– €* *jew. 8 Einheiten

Pilates für Einsteiger Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für Körper und Geist. Einzelne Muskelpartien und -gruppen werden gezielt aktiviert, entspannt und gedehnt.

NR.

TERMIN

ORT

TRAINER

PREIS

3

25.01. - 15.03.2018 Do 17:00 - 18:00

Neubau, Saal 2

Claudia D.

79,– €* Mitgl. 39,– €*

4

12.04. - 07.06.2018 Do 19:00 - 20:00

Neubau, Saal 2

Claudia D.

79,– €* Mitgl. 39,– €* *jew. 8 Einheiten

NeuroKinetik Mit Spiel und Spaß trainierst Du Deine Gehirnzellen. Die Feinkoordination der Bewegung, die Reflektion Deines Selbstkonzepts und die Selbstwahrnehmung mit den Augen, den Ohren und der Haut fordern und fördern Deine Aufmerksamkeitsfähigkeit. Neurokinetik-Trainer Dietrich Holzkamp gibt am Mo, 21.08. um 18:30 Uhr eine Einführung in das Thema. Interessierte sind herzlich eingeladen sich zu informieren.

NR.

TERMIN

ORT

TRAINER

PREIS

5

17.01. - 07.03.2018 Mi 14:00 - 15:00

Altbau, Parkettsaal

Dietrich H.

79,– €* Mitgl. 39,– €*

6

14.03. - 02.05.18 Mi 14:00 - 15:00

Altbau, Parkettsaal

Dietrich H.

79,– €* Mitgl. 39,– €* *jew. 8 Einheiten

Trailrunning Abseits der Straßen, inmitten der Natur über Schotter, Waldund Wiesenwege - Trailrunning trainiert neben der Ausdauer auch die Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit des Läufers.

NR.

TERMIN

ORT

TRAINER

PREIS

7

03.03. - 07.04.2018 Sa 10:00 - 11:30

Döhrener Turm

Alexandra R.

79,– €* Mitgl. 39,– €*

8

26.05. - 16.06.2018 Sa 10:00 - 11:30

Benther Berg

Alexandra R.

39,– €** Mitgl. 19,– €**

*Kurs 14 - 8 Einheiten

**Kurs 15 - 4 Einheiten

Faszienyoga Faszienyoga eignet sich sowohl für Anfänger, als auch Fortgeschrittene. Hauptelemente sind Dehnen, Federn und Schwingen, so werden die Faszien (die Bindegewebshüllen der Muskeln) aktiviert und beweglich gemacht. Durch das gezielte Training lassen sich Verspannungen und Verhärtungen lösen.

NR.

TERMIN

ORT

TRAINER

PREIS

9

06.02. - 17.04.2018 Di 18:00 - 19:00

Neubau Saal 1

Ulrike K.

79,– €* Mitgl. 39,– €*

10

24.04. - 26.06.2018 Di 18:00 - 19:00

Neubau Saal 2

Ulrike K.

79,– €* Mitgl. 39,– €* *jew. 8 Einheiten

Calisthenics Calisthenics ein Körpergewichtstraining zum Kraftaufbau und zur förderung der Beweglichkeit und Körperkontrolle. Zudem erlernst Du neue Fertigkeiten wie zum Beispiel einen Handstand, Treppen Klimmzüge oder Muscle Ups.

NR.

TERMIN

ORT

TRAINER

PREIS

11

27.01. - 24.03.2018 Sa 18:00 - 19:00

Bunsenhalle

Marco S.

29,– €* Mitgl. 19,– €*

12

21.04. - 09.06.2018 Sa 18:00 - 19:00

Bunsenhalle

Marco S.

29,– €* Mitgl. 19,– €* *jew. 8 Einheiten

Tai Chi Tai Chi ist eine alte chinesische Bewegungskunst, die das Wohlbefinden steigert und somit zu einer Verbesserung der Lebensqualität führt. Hier werden wichtige Grundkenntnisse erworben, die Bewegungen werden fließend und gleichmäßig ausgeführt. Sanfte Fitness ideal für jede Altersgruppe.

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TERMIN

ORT

TRAINER

PREIS

13

24.01. - 14.03.2018 Mi 19:00 - 20:00

Neubau Saal 1

Wolfgang

39,– €* Mitgl. 19,– €*

14

11.04. - 06.06.2018 Mi 19:00 - 20:00

Neubau Saal 1

Wolfgang

39,– €* Mitgl. 19,– €* *jew. 8 Einheiten

KAHA® KAHA heißt übersetzt aus der Sprache der Maori „energiegeladen“ und ist inspiriert von Tai Chi, Kung Fu, Haka und Yoga.

Effekitives Schulter-, Rückenund Beintraining, es mobilisiert und bringt eine gesunde Balance zwischen Körper und Geist.

Für jedes Alter und ohne Vorkenntnisse.

NR.

TERMIN

ORT

TRAINER

PREIS

15

21.01. - 14.03.2018 Mi. 10:00 - 11:00

Neubau Saal 1

Melanie

79,– €* Mitgl. 39,– €* *jew. 8 Einheiten

Trends in Fitness und Gesundheit

INDOOR CYCLING

uar!

Neu ab Febr

Die perfekte Kombination aus Fatburning & Fitmacher Die persönliche Schwierigkeitsstufe lässt sich am Bike einstellen und damit ist das Training für jedes Leistungslevel geeignet. Die ausgebildeten Trainer sorgen für die richtige Power und Belastung!

NR.

TERMIN

ORT

TRAINER

PREIS

16

05.02.-12.03.2018 Mo 17:00 - 17:45

Neubau Saal 2

Mandy M.

79,– €* Mitgl. 39,– €*

17

07.02.-14.03.2018 Mi 17:00 - 17:45

Neubau Saal 2

Jakob G.

79,– €* Mitgl. 39,– €* *jew. 6 Einheiten

QUALIFIZIERTE TRAINER

Sorgen für Motivation und Power

BRANDNEUE BIKES

Life Fitness IC5 (ehemals Tomahawk)

WATT LEISTUNGSANZEIGE

dank Wattrate® LCD Computer

CrossTraining Das CrossTraining ist ein hoch intensives Kraft- und Cardiotraining, das aus einer Vielzahl an funktionellen Übungen wie zum Beispiel Kniebeugen oder Klimmzügen besteht. Das CrossTraining beinhaltet Elemente aus verschiedenen Sportarten wie Turnen, Gewichtheben oder Leichtathletik. Sämtliche Übungen werden dem Trainingslevel des Sportlers angepasst und mit einer hohen Intensivität durchgeführt. Eine fortlaufend wechselnde Übungsauswahl verhindert bei diesem Training das Aufkommen von Langeweile.

Eine klassische CrossTrainingsstunde enthält: ein Warm-up, einen Kraft- oder Fähigkeitsteil und das Workout Of the Day (WOD)

Du hast noch nie CrossTraining gemacht und würdest es gerne einmal ausprobieren oder hast sonstige Fragen?

Melde dich einfach unter folgender E-Mailadresse und vereinbare ein Probetraining oder lass dir deine Fragen beantworten: bjoern.weinkopf@turn-klubb.de

Montag:

Dienstag:

Mittwoch: Donnerstag: Freitag: Sonntag:

07:00 - 08:00 17:00 - 18:00 20:00 - 21:00 17:00 - 18:00 18:00 - 19:00 20:15 - 21:15 17:45 - 18:45 17:30 - 18:30 19:30 - 20:30 17:00 - 18:00 20:00 - 21:00 12:00 - 13:00

Sling & Func Das TRX / Sling Training kräftigt gezielt die Muskelgruppen, die im Alltag kaum angesprochen werden, dem Körper jedoch zu mehr Stabilität und einer gesunden Haltung verhelfen. Das eigene Körpergewicht wird als Trainingswiderstand eingesetzt, wodurch ein Ganzkörpertraining für jedes Fitnesslevel möglich ist. Rumpfkräftigung und Anregung des Stoffwechsels sind hierbei von besonderer Bedeutung, um für die optimale Fettverbrennung zu sorgen.

Montag: Donnerstag:

18:00 - 19:00 18:30 - 19:30

Faszien Stretch Ein stressiger Tag geht zu Ende und du hattest mal wieder viel zu wenig Bewegung am Arbeitsplatz? Du suchst aber auch kein kraftraubendes Body-Workout? Dann probier mal unser neues Angebot Faszienstretch aus. Hier geht es um Entspannung nach einem anstrengenden Tag, um Stretching und Mobilisation. Mach dich locker, lerne den bewussten Umgang mit deinem Körper und du gehst gut gerüstet in den Rest der Woche.

Mittwoch:



17:45 - 18:45 19:00 - 20:00

Für diese Kurse können Sie sich über www.tkh.sportmeo.com anmelden!

Kraftausdauertraining

uar!

Neu ab Jan

In diesem Kurs lernen Sie selbstständig Übungen zum Kraftausdauertraining durchzuführen, sowohl zu Hause, als auch in unserem Fitnessstudio.

Nutzen Sie 8 Wochen lang die Möglichkeit mit Aktivität entspannt eine für Sie optimale Trainingsatmosphäre kennenzulernen. Der Kurs ist mit AOK Gutschein kostenfrei.

Dienstag:

17:15 - 18:15

Anmeldung und weitere Informationen bei Stephan Trimpe: stephan.trimpe@turn-klubb.de

Ausgabe 01/2018

www.turn-klubb.de

Verbindliche Kursanmeldung _____________________________________________________________________________________ 01|Vorname/Name | Geburtstag _____________________________________________________________________________________ 02|Straße/Hausnummer _____________________________________________________________________________________ 03|PLZ/Ort _____________________________________________________________________________________ 04|Telefon | Mobiltelefon _____________________________________________________________________________________ 05|E-Mail

☐ Ich bin TKH-Mitglied

☐ Ich bin kein TKH-Mitglied

Kontoinaber (Zahlungspflichtiger): _____________________________________________________________________________________ 01|Vorname/Name | Geburtstag _____________________________________________________________________________________ 02|Straße/Hausnummer _____________________________________________________________________________________ 03|PLZ/Ort _____________________________________________________________________________________ 04|BIC _____________________________________________________________________________________ 05|IBAN _____________________________________________________________________________________ 06|Datum |Ort | Unterschrift SEPA-Lastschriftmandat: Ich ermächtige den genannten Zahlungsempfänger, eine einmalige Zahlung von meinem Konto mittels SEPA-Basislastschrift einzuziehen. Zugleich weise ich mein Kreditinstitut an, die von genanntem Zahlungsempfänger auf mein Kontogezogene Lastschriften einzulösen. Hinweis: Ich kann innerhalb von 8 Wochen, beginnend mit dem Belastungsdatum, die Erstattung des belastenden Betrages verlangen. Es gelten dabei die mit meinem Kreditinstitut vereinbarten Bedingungen. Vor dem Einzug einer SEPA-Basislastschrift wird mich der genannte Zahlungsempfänger über den Einzug in dieser Verfahrensart unterrichten und die Mandatsreferenz mitteilen.

Zahlungsempfänger: Turn-Klubb zu Hannover|Maschstraße 16|30169 Hannover Tel: 0511-70 03 50 50 | Fax: 0511-70 03 50 52 E-Mail: info@turn-klubb.de |www.turn-klubb.de

NR.

KURS

01

Yoga für Einsteiger

02

Yoga für Einsteiger

03

Pilates für Einsteiger

04

Pilates für Einsteiger

05

NeuroKinetik

06

NeuroKinetik

07

Trailrunning

08

Trailrunning

09

Faszienyoga

10

Faszienyoga

11

Calisthenics

12

Calisthenics

13

Tai Chi

14

Tai Chi

15

KAHA

16 17

TERMIN

ORT

09.02. -

Altbau, Parkettsaal

13.04.2018 04.05. 29.06.2018

Altbau, Parkettsaal

25.01. -

Neubau,

15.03.2018

Saal 2

12.04. -

Neubau,

07.06.2018

Saal 2

17.01. -

Altbau,

07.03.2018

Parkettsaal

14.03. -

Altbau,

02.05.2018

Parkettsaal

03.03. -

Döhrener

07.04.2018

Turm

26.05. 16.06.2018

Benther Berg

06.02. -

Neubau,

17.04.2018

Saal 2

24.04. -

Neubau,

26.06.2018

Saal 2

27.01. 24.03.2018 21.04. 09.06.2018

Bunsenhalle

Bunsenhalle

24.01. -

Neubau,

14.03.2018

Saal 1

11.04. -

Neubau,

06.06.2018

Saal 2

24.01. -

Neubau,

14.03.2018

Saal 1

Indoor Cycling

05.02.12.03.2018

Neubau,

Indoor Cycling

07.02.14.03.2018

Neubau,

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BITTE ANKREUZEN

Saal 2

Saal 2

Bitte reichen Sie uns dieses Anmeldeformular per Post oder persönlich ein: Maschstr. 16, 30169 Hannover Informationen erhalten Sie auch unter 0511/ 70 03 50 50

FITNESSPROGRAMM FÜR SCHWANGERE UND MÜTTER

RUND UMS KIND Unser Angebot von Schwangerschaftskursen bis Mama und Baby Kurse

Fit nach der Geburt Rückbildungskurs Möglichst schnell wieder einen straffen Bauch und überflüssige Pfunde loswerden, das wünscht sich jede Mama.

Speziell auf die Bedürfnisse von Müttern abgestimmt hilft dieses Training ab der 7. Woche nach der Geburt bei der Festigung der Beckenbodenmuskulatur, der Körpermitte sowie der Stärkung der Extremitäten.

NR.

TERMIN

ORT

TRAINER

PREIS

12

ab 16.04.2018 Do. 18:00 - 19:00

Neubau, Saal 1

Anna S.

10er Karte

Schwangeren Fitness Gesund und fit durch die Schwangerschaft. Mit diesem Kurs bleiben werdende Mütter stark und lernen, was ihnen und dem Kind gut tut. Das ganzheitliche Training fördert die Beweglichkeit und stärkt das Herz-Kreislauf-System.

NR.

TERMIN

ORT

TRAINER

PREIS

13

ab 05.02.2018 Mo 18:00 - 19:00

Neubau, Saal 2

Kirsten R.

10er Karte

Mama und Baby Kurs Nach der Geburt wieder fit werden und das ohne Babysitter: in diesem Kurs können die Teilnehmerinnen ihr Kind mitbringen und stärken nicht nur die eigene Körpermitte, sondern auch die Beziehung zum Baby.

NR.

TERMIN

ORT

TRAINER

PREIS

14

ab 06.02.2018 Di 10:00 - 11:00

Altbau, Ballettsaal

Kirsten R.

10er Karte



Mit einer 10er Karte können unsere „Mama“Kurse besucht werden. Die Karte gilt von September 2017 bis einschließlich Januar 2018 und kann je nach Wunsch eingesetzt werden. Für Mitglieder kostet sie 40 € + den passiven Beitrag; Nichtmitglieder zahlen 80 €. Bei Fragen dazu kann die Geschäftsstelle Auskunft geben.

160

Studio

WIR BIETEN EUCH: 400 m² Fläche moderner Gerätepark, Freihantelbereich und 25 Cardiogeräten persönliche Beratung und individuelle Trainingspläne Medizinische Trainingstherapie (MTT) und rehabilitatives Training Wegeleitsystem für Geh- und Sehbehinderte