Reflejos 02-12-2017

BILINGÜE

•

BILINGUAL

DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017 VOL. 28, No. 7

UNA PUBLICACIÓN DEL

Salud & BIENESTAR HEALTH & WELLNESS

SPECIAL MEN’S EDITION • EDICIÓN ESPECIAL PARA HOMBRES

03

your body

Un nivel de colesterol alto afecta su corazón

10

your mind

Los mejores apps para ejercitar su cerebro

16

your well-being

Coma frutas y verduras en lugar de probar dietas ‘detox’

02

DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017 AVISO LEGAL DE LAS ELECCIONES PRIMARIAS CONSOLIDADAS DEL MARTES, 28 DE FEBRERO DEL 2017 Y DE LOS COLORES DE LA BOLETA

LEGAL NOTICE OF FEBRUARY 28, 2017 CONSOLIDATED PRIMARY ELECTION AND BALLOT COLORS Lake County, Illinois NOTICE IS HEREBY GIVEN that on Tuesday, February 28, 2017, a Consolidated Primary Election will be held for the purpose of securing an expression of sentiment and will of the voters with respect to candidates for nomination. Voters residing within Waukegan Township and the City of Waukegan are eligible to vote. There is no Republican primary or certified questions of public policy to be voted upon. The color of the primary ballot is as follows: THE DEMOCRATIC PRIMARY BALLOT HEADING IS BLACK WITH WHITE LETTERING. Polling places within said Election will be open from 6:00 a.m. to 7:00 p.m. on Election Day. I hereby certify that this is a true and correct copy of the official listing of offices to be voted upon and voting sites for the Consolidated Primary Election to be held in Lake County, Illinois, on Tuesday, February 28, 2017.

Dated in Waukegan, Illinois, February 9, 2017

Condado de Lake, Illinois POR EL PRESENTE AVISO SE NOTIFICA que el martes, 28 de febrero del 2017, se realizarán unas elecciones primarias consolidadas con el propósito de obtener una expresión del sentimiento y voluntad de los votantes con respecto a los candidatos para nominación. Los votantes que residen dentro del Municipio de Waukegan y la Ciudad de Waukegan son elegibles para votar.

No hay candidatos republicanos ni preguntas de política pública para votación. El color de la boleta primaria es el siguiente: EL ENCABEZADO DE LA BOLETA PRIMARIA DEL PARTIDO DEMÓCRATA ES DE COLOR NEGRO CON LETRAS DE COLOR BLANCAS. Los centros de votación de dichas elecciones estarán abiertos sin interrupción desde las 6:00 a.m. hasta las 7:00 p.m. el día de las elecciones.

Por la presente certifico que esta es una copia verdadera y correcta del listado oficial de cargos públicos para votación y de los sitios de votación para las elecciones primarias consolidadas que se realizarán en el Condado de Lake, Illinois, el martes, 28 de febrero del 2017.

Fechado en Waukegan, Illinois, 9 de febrero del 2017

Carla N. Wyckoff, Lake County Clerk 18 N. County St., Waukegan, IL 60085 847.377.2400 LakeCountyClerk.info

EARLY VOTING SITES AND DATES SITIOS Y FECHAS PARA LA VOTACIÓN TEMPRANA

Feb. 13 – 27

Democratic Candidates for Nomination Candidatos demócratas para nominación CITY OF WAUKEGAN CIUDAD DE WAUKEGAN

FOR MAYOR

PARA ALCALDE

VOTE FOR ONE VOTE POR UNO Wayne Motley Sam Cunningham

O O

FOR CLERK

PARA SECRETARIO

VOTE FOR ONE VOTE POR UNO Janet E. Kilkelly Maria LaCour

O O

WAUKEGAN TOWNSHIP MUNICIPIO DE WAUKEGAN

FOR HIGHWAY COMMISSIONER

PARA COMISIONADO DE CARRETERAS

VOTE FOR ONE Victor F. Ruiz Arthur Craigen

O O

VOTE POR UNO

SITIOS DE VOTACIÓN PARA EL DÍA DE LAS ELECCIONES Martes, 28 de febrero del 2017 6 AM a 7 PM Localice el número de su distrito electoral en LakeVoterPower.info o en su cédula de votante. Consulte la lista a continuacion para encontrar su sitio de votación.

No./ Núm. Location/Lugar

Address/Dirección

058 Beach Park Village Hall 059 Beach Park Village Hall

11270 W. Wadsworth Rd. Beach Park 11270 W. Wadsworth Rd. Beach Park

Benton Township

Libertyville Township

167 Oak Grove School 168 Oak Grove School

Newport Township

229 St. Mark’s Lutheran Church

Shields Township

230 Foss Park Golf Course Pavilion

Warren Township

297 298 299 301 323 324 325 327

St. Mark’s Lutheran Church St. Mark’s Lutheran Church St. Mark’s Lutheran Church Gurnee Village Hall Gurnee Village Hall Gurnee Village Hall Gurnee Village Hall Park City City Hall

Waukegan Township

County Building Main Lobby, 18 N. County St., Waukegan

Vestíbulo Principal del Edificio del Condado

Feb. 13 – 19 Monday– Friday / Lunes – Viernes Saturday / Sábado Sunday / Domingo

9 AM – 5 P M 9 AM – 2 P M 10 AM – 4 P M

Feb. 20 – 27 Monday– Friday / Lunes – Viernes Saturday / Sábado Sunday / Domingo

9 AM – 7 P M 9 AM – 2 P M 9 AM – 4 P M

Jane Addams Center (Bowen Park) 95 Jack Benny Dr., Waukegan Feb. 13 – 18 Monday– Friday / Lunes –Viernes Saturday / Sábado

9 AM – 5 P M 9 AM – 2 P M

Feb. 20– 25 Monday– Friday / Lunes –Viernes Saturday / Sábado

9 AM – 5 P M 9 AM – 2 P M

VOTE by MAIL through Feb. 23 Ballot application is required for each election. Request yours @ LakeVoterPower.info, VotingbyMail@lakecountyil.gov, or 847.377.2406.

VOTE por CORREO hasta el 23 de febrero Se requiere una solicitud de boleta para cada elección. Solicite la suya en LakeVoterPower.info, VotingbyMail@lakecountyil.gov, o 847.377.2306.

ELECTION DAY VOTING SITES Tuesday, Feb. 28, 2017 6 AM to 7 PM Locate your precinct number at LakeVoterPower.info or on your voter card. Refer to the list below for your voting site.

343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379

Bonnie Brook Golf Club Bonnie Brook Golf Club Bonnie Brook Golf Club John S. Clark Elementary School John S. Clark Elementary School Oakdale Elementary School Oakdale Elementary School John S. Clark Elementary School Oakdale Elementary School St. John’s United Church of Christ St. John’s United Church of Christ Grace Life Christian Church Jane Addams Center St. John’s United Church of Christ Grace Life Christian Church Grace Life Christian Church Jane Addams Center North Elementary School North Elementary School Living Faith United Methodist Church Living Faith United Methodist Church Living Faith United Methodist Church Robert Abbott Middle School Robert Abbott Middle School Park Place Park City City Hall Lyon Magnet School Park Place Robert Abbott Middle School Lyon Magnet School Lyon Magnet School Jesus Name Apostolic Church Jesus Name Apostolic Church Kukla Towers Foss Park Golf Course Pavilion Foss Park Golf Course Pavilion Kukla Towers

City/Ciudad

1700 O’Plaine Rd. 1700 O’Plaine Rd.

Green Oaks Green Oaks

3350 N. Delany Rd.

Waukegan

3124 Argonne Dr.

North Chicago

3350 N. Delany Rd. 3350 N. Delany Rd. 3350 N. Delany Rd. 325 N. O’Plaine Rd. 325 N. O’Plaine Rd. 325 N. O’Plaine Rd. 325 N. O’Plaine Rd. 3355 Belvidere Rd.

Waukegan Waukegan Waukegan Gurnee Gurnee Gurnee Gurnee Park City

2800 N. Lewis Ave. 2800 N. Lewis Ave. 2800 N. Lewis Ave. 601 Blanchard Rd. 601 Blanchard Rd. 2230 N. Mc Aree Rd. 2230 N. Mc Aree Rd. 601 Blanchard Rd. 2230 N. Mc Aree Rd. 1520 N. Mc Aree Rd. 1520 N. Mc Aree Rd. 1203 W. Glen Flora Ave. 95 Jack Benny Dr. 1520 N. Mc Aree Rd. 1203 W. Glen Flora Ave. 1203 W. Glen Flora Ave. 95 Jack Benny Dr. 410 Franklin St. 410 Franklin St. 414 N. Mc Aree Rd. 414 N. Mc Aree Rd. 414 N. Mc Aree Rd. 1319 Washington St. 1319 Washington St. 414 S. Lewis Ave. 3355 Belvidere Rd. 800 S. Elmwood Ave. 414 S. Lewis Ave. 1319 Washington St. 800 S. Elmwood Ave. 800 S. Elmwood Ave. 208 Lake St. 208 Lake St. 1440 Jackson St. 3124 Argonne Dr. 3124 Argonne Dr. 1440 Jackson St.

Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Park City Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan Waukegan North Chicago North Chicago North Chicago North Chicago

03

DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017

Enfermedadescardiovasculares Tener el colesterol alto aumenta su riesgo de desarrollar una enfermedad del corazón

(heart.org) — El colesterol es una sustancia suave, parecida a la grasa, que se encuentra en el flujo sanguíneo y en todas las células de su cuerpo. Su cuerpo genera todo el colesterol que necesita.

Las grasas saturadas, grasas trans y el colesterol que come pueden elevar su nivel de colesterol en la sangre. Tener demasiado colesterol en su sangre puede llevar a un mayor riesgo de sufrir una enfermedad del corazón o un ataque cerebral.

¿Cuáles son los peligros de tener el colesterol alto?

El colesterol de lipoproteínas de baja densidad (LDL, por sus siglas en inglés) a menudo es llamado “colesterol malo”. Cuando uno tiene demasiado colesterol LDL en la sangre, puede unirse con grasas y otras sustancias y acumularse en las paredes internas de sus arterias. Las arterias pueden taparse y encogerse, y el flujo sanguíneo se reduce. Si esta acumulación de placa se rompe, puede formarse un coágulo en ese lugar o puede desprenderse un trozo y viajar en el torrente sanguíneo. Si un coágulo bloquea el flujo sanguíneo hacia su corazón, provoca un ataque al corazón. Si un coágulo bloquea la arteria que conduce la sangre al cerebro, puede resultar en un ataque cerebral.

El colesterol con lipoproteína de alta densidad (HDL) se denomina “bueno”. Elimina el colesterol dañino de las arterias y ayuda a protegerlo contra ataques al corazón y cerebrales. Es mejor tener abundante colesterol HDL en su sangre.

¿Cómo puedo bajar el colesterol malo en mi sangre?

Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de grasas saturadas y colesterol.

Estos incluyen las carnes con grasa, la carne de órganos como el hígado, los mariscos, el queso, los productos lácteos enteros, yemas de huevo y grasas sólidas como la manteca.

Realice actividades físicas de intensidad moderada como caminar a paso enérgico al menos 30 minutos casi todos o todos los días por un total de al menos 150 minutos cada semana.

Consuma más alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol y altos en fibra. Trate de consumir cerca de 25 gramos de fibra cada día. Asegúrese de incluir una variedad de frutas y verduras, granos enteros y productos de granos, chícharos, guisantes y frijoles, productos lácteos sin grasa y bajos en grasa, car-

nes magras y carne de aves de corral sin piel, y nueces y semillas en cantidades limitadas.

Pierda peso si es necesario y mantenga un peso saludable.

Si no puede controlar su colesterol con estos cambios en su estilo de vida, consulte a su médico sobre medicamentos que pueden reducir el colesterol.

¿Qué son los triglicéridos?

Los triglicéridos son el tipo más común de grasa en el cuerpo. Se producen en el cuerpo y en los alimentos. A menudo se encuentran altos niveles de triglicéridos en sangre en personas que tienen altos niveles de colesterol, problemas cardíacos, sobrepeso o diabetes.

¿Qué pasa con las grasas?

Existen diferentes tipos de grasas en los alimentos que comemos. Las grasas saturadas son el tipo que aumenta el colesterol en la sangre, por eso no son buenas para usted.

Evite el consumo de grasa animal como la grasa de cerdo o carne, y algunas grasas de plantas como el aceite de coco, aceite de palma y aceite de palmiste.

Las grasas trans se producen agregando hidrógeno a los aceites vegetales y tienden a

elevar el colesterol en la sangre. Se utilizan en los alimentos horneados comerciales y para cocinar en muchos restaurantes y cadenas de comida rápida. También se encuentran naturalmente en la leche y la carne.

Las grasas poliinsaturadas se encuentran en aceites vegetales y aceites de pescado. Éstas tienden a reducir el colesterol en la sangre cuando se consumen moderadamente y se utilizan para reemplazar a las grasas saturadas o trans.

Las grasas monoinsaturadas se encuentran en los aceites de oliva, canola, maní, girasol y cártamo. En una dieta baja en grasas saturadas, estas grasas pueden bajar el colesterol en la sangre.

¿Dóndepuedoobtenermásinformación?

• Consulte a su médico, enfermera u otros profesionales de la salud. Si tiene una enfermedad del corazón o ha sufrido un ataque cerebral, es posible que los miembros de su familia tengan un mayor riesgo de padecerlos.

Es muy importante para ellos hacer cambios ahora para disminuir sus riesgos.

• Llame al 1-800-AHA-USA1 (1-800242-8721), o visite heart.org para aprender más sobre las enfermedades del corazón.

• Para obtener información sobre ata-

The dangers of high cholesterol and triglyceride levels

C

holesterol is a smooth, fatlike substance, found in the bloodstream and in all cells of the body. Your body makes all the cholesterol it needs.

Saturated fats, trans fats and cholesterol you eat can raise your cholesterol level in the blood. Having too much cholesterol in your blood can lead to increased risk of heart disease or stroke.

Too much low density lipoprotein cholesterol (LDL) or “bad” cholesterol, can bind with fats and other substances and build up in the inner walls of your arteries, which can become clogged and shrink and blood flow is reduced. If this accumulation of plaque ruptures, a blood clot can form in that place or a piece may rupture and travel in the bloodstream. If a clot blocks blood flow to the heart, it can cause a heart attack. If a clot blocks an artery that carries blood to the brain it can result in stroke.

High density lipoprotein cholesterol (HDL) or “good” cholesterol eliminates harmful cholesterol in the arteries and helps protect against heart attacks and strokes.

To lower bad cholesterol in the blood, cut down on foods high in saturated fat and cholesterol and eat more foods high in fiber. Include a variety of fruits and vegetables, whole grains and grain products, peas, chickpeas and beans, low-fat and nonfat dairy, lean meats and skinless poultry and nuts and seeds in limited quantities. Exercise at least 30 minutes a day and lose weight if necessary.

If you can’t control your cholesterol with these changes in your lifestyle, ask your doctor about medications that can lower cholesterol.

Triglycerides are the most common type of fat in the body, produced in the body and in foods and often found in high levels in people with high cholesterol, heart disease, obesity or diabetes.

Read more in English online REFLEJOS.COM

ques cerebrales, llame al 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) o visítenos en línea en StrokeAssociation.org.

El website de American Heart Association tiene muchas hojas de datos y folletos educativos que le ayudarán a tomar decisiones más saludables para reducir su riesgo, controlar la enfermedad y cuidar a un ser querido. Visite heart.org/answersbyheart para aprender más.

your body I tu cuerpo

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OUR MISSION: We inspire, motivate and educate through the written word.

NUESTRA MISIÓN: Nosotros inspiramos, motivamos y educamos a través de la palabra escrita.

EDITORIAL

Editor de Contenido:

Marco A. Ortiz mortiz@reflejos.com

Traductora:

Cynthia Reyes

Colaboradora:

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Senior Graphic Designer

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Gerente de Ventas y Operaciones: Linda Siete lsiete@reflejos.com

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REFLEJOS BILINGUAL JOURNAL es una publicación semanal que sirve a los latinos de los suburbios de Chicago en los condados de Cook, DuPage, Kane, Kendall, Lake, McHenry, y Will. Reflejos orgullosamente forma parte de la Familia Paddock y es publicación hermana del Daily Herald. Fundado en 1990, Reflejos se enfoca en reflejar la excelencia y promover el progreso de la comunidad latina.

In alliance with

DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017

¿Mucha vitamina D? Muchos toman más vitamina D de la que realmente necesitan, dicen los doctores POR MARILYNN MARCHIONE

Associated Press

Los doctores están advirtiendo acerca de la Vitamina D nuevamente, y no porque necesitamos más. En lugar de eso, dicen que hay demasiadas pruebas innecesarias y demasiada gente tomando píldoras para un problema que poca gente tiene en realidad.

El nutriente es crucial para huesos fuertes y puede tener un rol en otras condiciones de salud. Los malos entendidos acerca de la cantidad recomendada de Vitamina D han resultado en la mala interpretación de las pruebas de sangre y a que mucha gente crea que necesita más de la que realmente requiere, escribieron en la revista New England Jounal of Medicine algunos expertos que ayudaron a establecer los niveles.

Interpretados correctamente, menos del 6 por ciento de los estadounidenses entre 1 y 70 años son deficientes y sólo el 13 por ciento están en peligro de no obtener la suficiente.

Eso es preocupante, “pero estos niveles de deficiencia no constituyen una pandemia”, escribieron los autores.

Pero la gente pudiera pensar que hay una.

Las pruebas de sangre para niveles de Vitamina D — que no se aconsejan a menos que se sospeche de problemas como la pérdida de hueso — van en aumento. Bajo Medicare, hubo un aumento de 83 veces del 2000 al 2010, a 8.7 millones de pruebas el año pasado, a $40 cada una. Es la quinta prueba más común de Medicare, sólo detrás de los niveles de colesterol, azúcar en la sangre, las infecciones en las vías urinarias, y la detección de cáncer de próstata.

“No estoy seguro de cuándo se hizo popular revisar a todo el mundo para deficiencias en Vitamina D”, pero los pacientes a menudo la piden, especialmente los de la generación de Baby Boom, dijo el Dr. Kenny Lin, un médico familiar de Georgetown University.

El uso de píldoras de Vitamina D en EEUU también creció, de 5 por ciento en 1999 a 19 por ciento en 2012.

Eso puede deberse a muchos reportes que sugieren que hay daños por demasiado poca de la “vitamina del sol”, llamada así porque nuestra piel produce vitamina D a causa de la exposición al sol. Es difícil obtener suficiente en el invierno o de fuentes dietéticas como la leche y el pescado graso, aunque muchos alimentos y bebidas están fortificados con vitamina D y las etiquetas pronto tendrán que mostrar esa información.

Demasiada Vitamina D puede resultar en niveles altos de calcio en la sangre, que puede causar náuseas, estreñimiento, cálculos renales, un ritmo cardiaco anormal y otros problemas.

“No estamos diciendo que los suplementos de dosis moderada son riesgosos, pero más no necesariamente es mejor”, dijo la Dra. JoAnn Manson de Brigham and Women’s Hospital en Boston. Ella y varios otros consejeros del Institute of Medicine, que estableció

las dosis diarias recomendadas, escribió el artículo de la revista.

La gente varía, biológicamente, en cuánta si alguna vitamina necesita. El instituto estima esto al comparar varios niveles de ingesta y de sangre con medidas de salud ósea. Estimaron que, en promedio, la gente necesita aproximadamente 400 unidades internacionales de Vitamina D al día, y 600 para las personas mayores de 70.

Para estar seguros, y asegurar que todos obtengan la suficiente, establecieron las dosis diarias recomendadas en la parte superior del espectro de las necesidades de la población — 600 a 800 unidades, dependiendo de la edad.

Entonces por definición, los requerimientos reales de casi todos están por debajo de eso.

Mucha gente y sus doctores toman las dosis diarias recomendadas y sus niveles de sangre correspondientes como un umbral que todos deben superar, escriben los autores. Como resultado, a menudo se informa a las personas que no tienen el nivel adecuado o que son deficientes en Vitamina D cuando, de hecho, no es así.

“Si usted está persiguiendo un número de laboratorio, eso llevará a muchas personas a recibir mayores cantidades de vitamina D de la que necesitan”, y los laboratorios varían mucho en la calidad de las pruebas, dijo Manson.

En conclusión: Obtenga de 600 a 800 unidades al día a través de sus alimentos o suplementos y omita la prueba de sangre a menos que tenga factores de riesgo especiales, dijo Manson.

Un estudio grande con el que ella está ayudando está probando si los niveles más altos reducen el riesgo del cáncer, enfermedad cardíaca, accidentes cerebrovasculares, pérdida de memoria, depresión, diabetes, pérdida de hueso u otros problemas. Casi 26,000 personas han estado tomando 2,000 unidades de D-3 (la forma más activa de vitamina D, también conocida como colecalciferol) o píldoras ficticias todos los días durante cinco años. Los resultados se esperan a principios de 2018.

Vitamin D deficiency is overestimated, doctors warn

D

octors are warning about vitamin D again, and it’s not the “we need more” news you might expect. Instead, they say there’s too much needless testing and too many people taking too many pills for a problem that few people truly have.

The nutrient is crucial for strong bones and may play a role in other health conditions, though that is far less certain.

Misunderstandings about the recommended amount of vitamin D have led to misinterpretation of blood tests and many people thinking they need more than they really do, some experts who helped set the levels write in the January issue of New England Journal of Medicine.

Correctly interpreted, fewer than 6 percent of Americans ages 1 to 70 are deficient and only 13 percent are in danger of not getting enough.

That’s concerning, “but these levels of deficiency do not constitute a pandemic,” the authors write.

Yet people may think there is one.

Blood tests for vitamin D levels — not advised unless a problem like bone loss is suspected — are soaring. Under Medicare, there was an 83-fold increase from 2000 to 2010, to 8.7 million tests last year, at $40 apiece. It’s Medicare’s fifth most common test, just after cholesterol levels, blood sugar, urinary tract infections and prostate cancer screening.

Read more in English online REFLEJOS.COM

DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017

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DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017

No son seguros

E-cigarettes: Bad for your heart

H

Lo cigarrillos electrónicos podrían dañar su corazón POR MONIFA THOMAS

Cook County Health & Hospital System

Se ha encontrado que el uso habitual de cigarrillos electrónicos incrementa el riesgo de efectos cardiovasculares negativos, según un estudio publicado en la revista JAMA Cardiology. La mayoría de los cigarrillos electrónicos contienen nicotina, señalan los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Pero a diferencia de los cigarrillos tradicionales, los cigarrillos electrónicos no contienen tabaco.

El uso de cigarrillos electrónicos ha aumentado mucho desde que fueron comercializados por primera vez en EEUU el 2006, especialmente entre los jóvenes. Y los cigarrillos electrónicos a menudo son publicitados como una alternativa más segura a los cigarrillos de tabaco.

Pero el nuevo estudio sugiere que los cigarrillos electrónicos no son inofensivos y pueden tener efectos negativos para su corazón, si es un usuario habitual.

En el estudio, los investigadores de la Universidad de California, Los Angeles, encontraron que los usuarios habituales salu-

dables de cigarrillos electrónicos eran más propensos que los pacientes de control saludables que no fumaban de tener una mayor actividad simpática cardiaca y un mayor estrés oxidativo. Se sabe que ambos aumentan entre los fumadores de tabaco combustible y son factores de predicción del riesgo cardiovascular bien establecidos, dijo el Dr. Rami Doukky, Jefe de Cardiología del Cook County Health & Hospitals System.

“El estudio demostró que los usuarios habituales de cigarrillos electrónicos mostraron alguna alteración en su variabilidad de la frecuencia cardiaca que indican predominio simpático, un marcador de riesgo para la mortalidad cardíaca. Lo que fue más sorprendente en el estudio es que los usuarios de cigarrillos electrónicos tenían una mayor susceptibilidad a la oxidación del colesterol LDL (nocivo), que es un indicador del aumento del estrés oxidativo.

Estos cambios bioquímicos se asocian generalmente con un mayor riesgo de arterosclerosis coronaria, la enfermedad que causa los ataques al corazón y la muerte súbita relacionada con enfermedades del corazón“, dijo.

D N A GR ENING OP

Y aunque se necesita hacer una investigación adicional, el Dr. Doukky dijo que este estudio “abre los ojos” a que los cigarrillos electrónicos pudieran no ser tan seguros como se creía. “Aunque los cigarrillos electrónicos son percibidos como una forma ‘inofensiva’ de consumo de nicotina, advertimos que aún no comprendemos los efectos adversos potenciales de la nicotina vaporizada u otros aditivos usados en los cigarrillos electrónicos. Este último estudio abre los ojos a que los cigarrillos electrónicos no son inocuos y se asocian con efectos fisiológicos y bioquímicos que necesitan ser investigados plenamente“, dijo.

“Y aunque los cigarrillos electrónicos son probablemente más seguros que el uso de tabaco, la percepción de que los cigarrillos electrónicos son una alternativa ‘segura’ al tabaquismo no está basada en pruebas”.

El Dr. Doukky agregó que “el uso de los cigarrillos electrónicos puede aumentar la aceptación del tabaquismo y aumentar la adicción a la nicotina en la sociedad, lo que puede disminuir las ventajas logradas al reducir el consumo de tabaco en las sociedades occidentales en las últimas décadas”.

abitual e-cigarette use has been found to increase risk factors linked to negative cardiovascular effects, according to a new study.

The use of e-cigarettes has skyrocketed since they were first marketed in the United States in 2006, especially among young people, and e-cigarettes are often touted as being a safer alternative to tobacco cigarettes. But the new study suggests e-cigarettes are not harmless and can have negative effects on your heart, if you’re a habitual user.

Researchers from the University of California, Los Angeles found that healthy habitual e-cigarette users were more likely than the healthy non-smoking control participants to have increased cardiac sympathetic activity and increased oxidative stress. Both of these are known to be increased among combustible tobacco smokers and are well established cardiovascular risk predictors, said Dr. Rami Doukky, Chief of Cardiology at Cook County Health & Hospitals System. Dr. Doukky was not part of the study.

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DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017

your body I tu cuerpo

¿sabía que? did you know?

Varíe su rutina

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Usted puede usar su caminadora para más que una aburrida caminata POR KELLI KENNEDY

Associated Press

A PARTIR de los 6 meses de edad, todos necesitan recibir una vacuna contra la gripe cada año. La vacuna contra la gripe de temporada es la mejor manera de protegerse usted y a otros. Para mucha gente, la gripe de temporada es una enfermedad ligera.

Pero para algunas personas, la gripe puede ser peligrosa o incluso mortal. La gripe a veces puede causar infecciones graves como neumonía, empeorar los problemas existentes (por ejemplo, la gripe puede causar un ataque en personas con asma). La gripe severa puede resultar en hospitalizaciones o la muerte. La gripe se propaga fácilmente de persona a persona. Cuando usted se vacuna contra la gripe, no solo se protege a sí mismo, sino también a aquellos a su alrededor.

EVERYONE AGE 6 months and older needs to get a flu shot (vaccine) every year.

The seasonal flu vaccine is the best way to protect yourself and others from the flu. For many people, the seasonal flu is a mild illness. But for some people, the flu can be dangerous or even deadly. The flu can sometimes cause serious infections like pneumonia, or make existing health problems worse (for example, flu can cause asthma attacks in people with asthma). Severe flu can lead to hospitalization or death. The flu spreads easily from person to person. When you get a flu vaccine, you don’t just protect yourself, but you also protect everyone around you.

Sólo porque está demasiado frío para su carrera normal de tres millas al aire libre no significa que la caminadora tiene que ser un ejercicio monótono viendo hacia una pared blanca.

Los entrenadores de Los Ángeles Jeanette Jenkins y Massy Arias ofrece los siguientes consejos para salir de la rutina de la caminadora.

Usted puede variar la velocidad y la inclinación, añadir pesas y utilizar la caminadora cuando no está corriendo para movimientos de entrenamiento de circuito.

“Las caminadoras no tienen por qué ser aburridas y no tienen por que mantenerlo estancado”, dice Arias. Si usted es creativo, puede convertir su carrera constante de cardio en ejercicio efectivo que pueda desafiar hasta a los atletas más avanzados”.

Entrenamiento de velocidad

Correr rápido puede ser uno de los mejores ejercicios para desarrollar músculo y disminuir la grasa corporal.

Trate de correr rápido por intervalos de un minuto a una velocidad entre 10 y 12 mph. Trote durante dos minutos a 4 mph para recuperarse. Repita ocho veces.

Empuje la cinta de la caminadora

La caminadora no tiene que estar encendida con el fin de ser efectiva. Incorpore pruebas de empuje con caminadora al sostenerse a los sensores de la caminadora y empujar la cinta lo más rápido que pueda por 60 segundos. Es extremadamente desafiante y funciona para las piernas y glúteos.

Entrenamiento en circuito

LAS PERSONAS con diabetes tienen mucha glucosa (azúcar) en su sangre. El cuerpo depende de la glucosa para tener energía. La mayor parte de lo que comemos se convierte en glucosa. La sangre lleva la glucosa a otras partes del cuerpo. En el diabético, su cuerpo tiene problemas para convertir la glucosa en energía y esta se queda en su sangre. La gente con sobrepeso es más propensa a tener diabetes tipo 2.

La diabetes tipo 1 es causada por un problema en el sistema inmunológico.

PEOPLE WITH diabetes have too much glucose (sugar) in their blood. Your body depends on glucose for energy. When you eat, most of the food turns into glucose. Your blood carries the glucose to other parts of your body. When you have diabetes, your body has trouble turning glucose into energy. Instead of being used by your body, the glucose builds up in your blood. People who are overweight are more likely to get type 2 diabetes. Type 1 diabetes is caused by a problem with the immune system.

Lleve una alfombra y algunas mancuernas de moderada a alta resistencia. Junte dos ejercicios de fuerza con intervalos de correr rápido o una carrera rápida sencilla.

Aquí hay dos opciones: Realice de 12 a 15 repeticiones de sentadillas con mancuernas seguidas por 12-15 repeticiones con cada pierna. Dé una estocada con una pierna, con su pie trasero descansando en la cinta de correr. Siga con una carrera de 30 segundos a 10 mph. Repita tres veces.

Lleve a cabo ocho a 10 lagartijas amplias con los pies en la parte trasera de la caminadora seguidas de lagartijas o planchas con los triceps utilizando la caminadora como barras de apoyo o modifíquelo utilizando la parte trasera de la caminadora. Sígalo con una carrera de un minuto a seis mph con una inclinación de 2.0. Repita tres veces.

“Cambiando su ritmo, velocidad, inclinación y ejercicios cada dos a cinco minutos mantiene su ejercicio interesante para que el tiempo vuele y antes de que se entere ya

habrá completado un gran entrenamiento total”, dijo Jenkins.

Jenkins sugiere el siguiente entrenamiento de 45 a 60 minutos: 1. Corra a una velocidad entre seis y ocho mph o a un paso de calentamiento cómodo por una milla 2. Camina cuesta arriba con una inclinación de 10.0 por dos minutos, luego añada ejercicios con mancuernas utilizando pesas de tres a cinco libras. Mientras camina, haga 25 repeticiones de cada uno: prensas con los hombros, triceps contragolpe y filas verticales 3. Pause la caminadora, baje y haga 25 lagartijas 4. Vuelva a subir a la caminadora y corra rápido de 30-45 segundos a una velocidad de 10 a 12 mph o a su mejor paso. Recupérese por 30-60 segundos. Repita cinco veces.

5. Pause la caminadora, baje y haga 25 sentadillas regulares o 25 sentadillas con salto utilizando sólo su peso corporal. Párese en las barras laterales o baje de la caminadora para mayor intensidad.

6. Vuelva a subir a la caminadora y camine cuesta arriba a una inclinación de 10.0 por dos minutos, luego tome un par de pesas. Mientras camina, haga 25 repeticiones de prensas de hombros seguido de 25 repeticiones de triceps contragolpe o termine con 25 repeticiones de filas verticales.

7. Corra de 30 a 45 segundos a una velocidad de 10 a 12 mph o a su mejor paso. Recupérese por 30-60 segundos. Repita cinco veces.

8. Pause la caminadora, baje y haga 25 lagartijas.

9. Camine con una inclinación de 10.0 por dos minutos, luego tome un par de pesas. Haga 10 a 16 repeticiones cada una rotando, de press de hombros. Baje las pesas y haga 50 a 100 golpes de boxeo, alternando con cada brazo. Termine con 10 a 16 repeticiones de extensiones de triceps.

10. Pause la caminadora, baje y haga 25 sentadillas con salto o sentadillas regulares utilizando sólo el peso de su cuerpo.

11. Corra de 30 a 45 segundos a una velocidad de 10 a 12 mph o a su mejor paso.

Recupérese por 30 a 60 segundos. Repita cinco veces.

12. 25 lagartijas 13. 25 sentadillas con salto o sentadillas regulares.

14. Termine fuerte trotando una milla entre seis y ocho mph o a su mejor paso.

Durante la última media milla, aumente su velocidad por 0.5 cada 30 segundos, subiendo a 6.5, siete, 7.5, etc. Escuche a su cuerpo y sólo aumente la velocidad a un paso que pueda mantener con buena forma.

15. Termine con abdominales haciendo 100 flexiones de bicicleta.

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your body I tu cuerpo

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Un ‘páncreas artificial’

DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017

La FDA ha aprobado el uso del dispositivo para controlar la diabetes POR MATTHEW PERRONE

Associated Press

Los reguladores federales han aprobado un “páncreas artificial” único en su tipo, un dispositivo que puede ayudar a algunos pacientes diabéticos a controlar su enfermedad al monitorear constantemente el azúcar en su sangre y liberar insulina según sea necesario.

El dispositivo de Medtronic fue aprobado para pacientes con diabetes Tipo I, el tipo generalmente diagnosticado durante la infancia. Aproximadamente 5 por ciento de los 29 millones de estadounidenses diabéticos en el país tienen este tipo.

“No puedo esperar a conseguir uno porque creo que puedo pensar en varios de nuestros pacientes que lo necesitan”, dijo el Dr. Betul Hatipoglu de Cleveland Clinic. “Ahora tengo a un ayudante que me ayudará a ayudarlos”.

Los pacientes de diabetes Tipo I ahora deben controlar su insulina mediante varias inyecciones al día o con una bomba de medicina que la suministra a través de un tubo.

Su propio páncreas no produce insulina, una hormona necesaria para convertir los alimentos en energía. Enfrentan un mayor riesgo de niveles de azúcar peligrosamente altos, enfermedades del corazón y muchos otros problemas de salud.

El nuevo MiniMed 670G consiste en una bomba de medicina, un sensor que mide el azúcar en la sangre y un tubo que libera la insulina. El sensor mide los niveles de azúcar cada 5 minutos, infundiendo o reteniendo la insulina según sea necesario. Los pacientes todavía tienen que aumentar manualmente la insulina antes de las comidas.

Medtronic dijo que el dispositivo costará entre $6,000 y $9,000, similar a sus otras bombas de insulina.

Las bombas de insulina viejas simplemente liberan un nivel basal de insulina y los pacientes deben monitorear sus niveles de azúcar y administrarse más insulina para evitar que su nivel de azúcar en la sangre sea demasiado alto. Un gran peligro es tener demasiada insulina en el cuerpo durante la noche, cuando los niveles de azúcar en la sangre caen naturalmente. La gente puede entrar en coma, sufrir convulsiones e incluso morir.

La Food and Drug Administration dijo que aprobó el dispositivo en base a un estudio de tres meses de más de 120 pacientes. El

FOTO: AP

EL MINIMED 670G es un dispositivo que puede ayudar a algunos diabéticos a controlar su enfermedad por medio de monitorear el azúcar en su sangre y emitir insulina cuando sea necesario.

THE MINIMED 670G is a device that can help some diabetes patients manage their disease by constantly monitoring their blood sugar and delivering insulin as needed.

estudio no reportó eventos adversos importantes, como niveles peligrosamente bajos de azúcar en la sangre, mostrando que el dispositivo es seguro para los mayores de 14 años, dijeron los reguladores en un comunicado.

La bomba es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas y se puede usar en un cinturón o llevar en un bolsillo.

El dispositivo “puede dar a las personas con diabetes Tipo 1 una mayor libertad para vivir sus vidas”, dijo el Dr. Jeffrey Shuren, director del centro de dispositivos de la FDA.

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FDA approves an ‘artificial pancreas’

F

ederal regulators have approved a first-of-a-kind “artificial pancreas,” a device that can help some diabetes patients manage their disease by constantly monitoring their blood sugar and delivering insulin as needed. The device from Medtronic was approved for patients with Type 1 diabetes.

Type 1 diabetes patients now have to manage their insulin through multiple injections throughout the day or a drug pump that delivers it through a tube.

Their own pancreas doesn’t make insulin, a hormone needed to turn food into energy. They face increased risks of dangerously high blood-sugar levels, heart disease and many other health problems.

The new MiniMed 670G consists of a drug pump, a sensor that measures blood sugar and a tube that delivers the insulin. The sensor measures sugar levels every 5 minutes, infusing or withholding insulin as needed. Patients still have to manually increase insulin before meals.

Medtronic said the device will cost between $6,000 and $9,000, similar to its other insulin pumps.

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DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017

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DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017

Ejercite su mente

Las mejores aplicaciones para mantener activo su cerebro (Washington Post) — Ya sea para enfocarse en el trabajo, desempeñarse mejor en la escuela, o sólo para mantener la mente aguda, hay varias razones para querer mejorar el poder mental. Pero mantener el bienestar psicológico es igual de importante.

“El estrés y la ansiedad están entre los problemas de salud pública más apremiantes y de mayor alcance que enfrentamos”, dice Tracy Dennis, profesora de psicología en Hunter College.

“Los cambios mentales afectan cada parte de nuestras vidas, la salud física, sensación de bienestar, trabajo, productividad educativa y participación comunitaria”, dice Dennis.

Nadine Kaslow, profesora y vicepresidente en el Departamento de Psiquiatría en Emory University y presidente de la American Psichological Association (Asociación Americana de Psicología), dice que las aplicaciones pueden ayudar a promover la salud mental a través de la participación en actividades diseñadas para reducir los síntomas y mejorar la función psicológica.

Etas aplicaciones pueden ayudar a su condición mental”.

Las mejores aplicaciones para mantener su cerebro activo

• Lumosity: Esta popular aplicación se divide en sesiones de tres juegos adaptados a sus objetivos: memoria, atención, resolución de problemas, velocidad de procesamiento o flexibilidad de pensamiento.

Los juegos se juegan contra el reloj y cambian cada vez. Los desarrolladores dicen que sólo una sesión al día puede mejorar las habilidades mentales y los usuarios pueden seguir el progreso y comparar el rendimiento con otros. (Gratis para acceso limitado, actualización por $15 al mes o por $80 al año, disponible para iOS) • CogniFit Brain Fitness: Mejora las habilidades cognitivas, como la memoria y la concentración, con juegos elegantes, divertidos y adictivos diseñados por neurocientíficos. Los usuarios pueden seguir el progreso y tener acceso a información sobre la salud general del cerebro. Los jugadores competitivos también pueden desafiar a los amigos.

Después de un cuestionario inicial, la aplicación adapta la dificultad de cada juego a su perfil y le da recomendaciones basadas en sus resultados. Los desarrolladores encontraron que los usuarios vieron mejoras al pasar por lo menos 20 minutos, dos o tres veces por semana, jugando los juegos. (Gratis por cuatro

juegos o suscripción completa por $13 al mes o $120, disponible para iOS) • Personal Zen: Los jugadores siguen a dos personajes animados, uno de los cuales parece tranquilo y amistoso, mientras que el otro parece enojado, mientras pasan a través de un campo de hierba que cruje.

Este juego, desarrollado por Dennis y los investigadores de Hunter College y City University of New York, reduce la ansiedad mediante el entrenamiento de su cerebro para centrarse más en lo positivo y menos en lo negativo.

“El hábito de pensar en el mundo de una manera más positiva — como buscar el lado bueno en una mala situación — es una de las formas clave en que podemos promover nuestra propia resiliencia frente a la adversidad”, dice Dennis.

Incluso una sola sesión de juego puede aumentar la resiliencia durante varias horas.

Ella sugiere usar la aplicación justo antes de un evento estresante, pero 10 minutos al día ayudará a construir efectos positivos más duraderos. (Gratis, disponible para iOS) • Brain Trainer Special: Al igual que Lumosity, esta aplicación para Android contiene juegos que le permiten memorizar secuencias de letras, números de teléfono y resolver problemas de matemáticas variados para mantener su mente en forma. Los niveles de dificultad varían desde fácil hasta muy difícil.

(Gratis, disponible en Google Play) • Brain Fitness Pro: Brain Fitness Pro emplea una serie de ejercicios de entrenamiento de memoria para aumentar el enfoque, la memoria y las habilidades de resolución de problemas. Los desarrolladores dicen que el entrenamiento intensivo de la memoria de trabajo aumenta dramáticamente la atención

y las habilidades cognitivas generales y que estos beneficios permanecen a largo plazo. ($4, disponible para iOS) • Happify: ¿Entrenar su cerebro para ser más feliz? Sí, la investigación muestra que algunas actividades ayudan a mejorar su capacidad de conquistar pensamientos negativos, mostrar gratitud, hacer frente al estrés, y mostrar empatía — todos ellos ingredientes esenciales para una vida más plena y más feliz.

Utilizando los fundamentos de la psicología positiva, que consiste en centrarse en las fuerzas y virtudes que permiten a los individuos crear vidas satisfactorias, los cuestionarios de la aplicación, las encuestas y el diario de gratitud — combinados con una comunidad positiva — gradualmente enseñan hábitos que cambian la vida. El objetivo es desarrollar estas habilidades y mantener a los usuarios sonriendo todo el día. (Gratis, disponible para iOS) • Positive Activity Jackpot (PAJ): Esta aplicación fue desarrollada originalmente para miembros del servicio militar que regresan de combate con alto riesgo de trastorno de estrés postraumático. Utiliza la realidad aumentada con el GPS de un teléfono Android para encontrar actividades cercanas y diversiones para alguien que hace frente a la depresión.

Si no puede decidir qué hacer, “tire de la palanca” y deje que la función de jackpot de la aplicación haga la elección por usted. La aplicación PAJ se basa en una forma de terapia conductual llamada programación agradable de eventos, que insta a un horario diario de actividades agradables para mejorar los estados de ánimo y para superar pensamientos desalentados. (Gratis, disponible en Google Play) • Fit Brains Trainer: Más de 360 juegos y rompecabezas únicos dirigidos a estirar y mejorar su agilidad mental llevan a los usuarios a través de diversas tareas. Las sesiones se ponen más difíciles a medida que mejora y siempre le desafiarán y proporcionarán un entrenamiento sólido del cerebro.

Lleve un registro de su progreso y sus herramientas de rendimiento, y el programa ofrece recomendaciones de ejercicio para obtener los mejores resultados. (Gratis, disponible en iOS y en Google Play) • Eidetic: Eidetic utiliza una técnica llamada repetición espaciada para ayudarle a memorizar cualquier cosa, desde números de teléfono importantes hasta palabras o hechos interesantes. Funciona de forma diferente a

The best apps to train your brain

T

hese days, hundreds of brain-training apps claim to put the “smart” in smartphone and guarantee cognitive improvement with minimal daily use. Don’t think your flaky memory or scatterbrain can be restored? Studies are mixed, since this technology is in the early stages of development.

But a 2012 systematic review that analyzed 151 computerized training studies published between 1984 and 2011, found that certain training tasks had a big effect on working memory, processing speed and brain function. In short, playing computer games for a few minutes a day can literally change your mind.

The best apps for your brain • Lumosity: This popular app is split into sessions of three games tailored to your goals: memory, attention, problem solving, processing speed or flexibility of thinking. The games are played against the clock and change every time. Developers say just one session a day can improve mental skills and users can track progress and compare performance with others. (Free for limited access, upgrade for $15 a month or $80 a year; available for iOS) • CogniFit Brain Fitness: Improve cognitive abilities, such as memory and concentration, with sleek, fun and addictive games designed by neuroscientists.

Users can track progress and access insights about overall brain health. Competitive players can challenge friends, too.

After an initial quiz, the app adapts each game’s difficulty to your profile and gives you recommendations based on your results. Developers found that users saw improvement by spending at least 20 minutes, two to three times a week, playing the games. (Free for four games or full subscription for $13 a month or $120; available for iOS).

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las típicas aplicaciones de entrenamiento del cerebro al utilizar elementos que tienen significado y contexto, como el número de teléfono de su pareja, detalles de su cuenta bancaria o una nueva cita que merece la pena recitar.

Las notificaciones le recuerdan cuándo es el momento de probarse a sí mismo y distancia las pruebas en el tiempo para asegurarse de que usted retenga la información en la memoria a largo plazo. (Gratis, y está disponible en la plataforma iOS).

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DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017

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Trastorno por estrés postraumático El TEPT y y el abuso de substancias tienen una relación cercana POR NINA GALLIVAN

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DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017

Renz Addiction Counseling Center

El Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT) y el abuso de substancias tienen una relación cercana y compleja, pero a menudo este vínculo puede pasar desapercibido.

Para las personas con abuso de substancias, el TEPT es uno de los diagnósticos conjuntos más comunes. Un mayor entendimiento de la complejidad de esta relación puede, y debe, llevarse a cabo a lo largo del tratamiento de ambos trastornos con el fin de proporcionar el cuidado más efectivo.

Uno de los mitos más comunes del TEPT es que es un síntoma de los veteranos de guerra. Aunque el TEPT puede resultar de la guerra, no es su única causa. El TEPT puede resultar de un evento traumático, y se refiere al conjunto de problemas emocionales que pueden ocurrir después de que alguien ha experimentado un evento de vida terrible y estresante. Los eventos traumáticos pueden incluir abuso infantil o negligencia, abuso físico, emocional o sexual, accidentes, desastres naturales, dolor y pérdida, ser testigo de actos de violencia, guerra y otras formas de violencia. Según el National Counsel for Community Behavioral Healthcare, un 70 por ciento de los adultos han experimentado algún tipo de evento traumático al menos una vez en sus vidas: eso son 223.4 millones

de personas.

Aunque todos los que han sufrido un trauma responderán al evento de alguna manera, algunos pueden sentirse abrumados y tener dificultades para recuperar el control.

Los eventos traumáticos pueden llevar a síntomas físicos, emocionales y mentales.

Los síntomas físicos pueden incluir dolores de cabeza y de estómago, sudoración, palpitaciones del corazón, trastornos gastrointestinales y sistema inmunológico disminuido, mientras que los síntomas emocionales y mentales pueden incluir miedo, depresión, ansiedad, estallidos de ira o rabia, oscilaciones emocionales, pesadillas o flashbacks, aislamiento, pérdida de la confianza, miedo a la traición, temor de que el acontecimiento se

repita, auto-culpa, vergüenza y pensamientos suicidas. Otro síntoma común puede incluir el uso creciente del alcohol y de otras drogas.

La investigación apoya la teoría de que el trauma es una de las vías para el abuso de sustancias. La tasa de TEPT entre los pacientes en tratamiento por abuso de sustancias es de 12 por ciento a 34 por ciento; Para las mujeres es del 30 por ciento al 59 por ciento.

Las tasas de trauma a lo largo de la vida son mucho más altas, las estimaciones sugieren que hasta el 80 por ciento de las mujeres que buscan tratamiento por abuso de sustancias reportan historias de agresión sexual y física.

La razón detrás de esta correlación es que la gente puede intentar suprimir, manejar o adormecer los síntomas del trauma. Esta “automedicación” puede proporcionar un alivio inmediato de los síntomas. Sin embargo, el alivio es temporal y puede conducir a más problemas, incluyendo problemas de abuso de sustancias y trauma adicional.

Las personas que están sufriendo con los síntomas del TEPT pueden obtener ayuda en Renz Addiction Counseling Center, Para empezar, la persona afectada puede llamar a Renz al (847) 742-3545 y hacer una cita para una evaluación.

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DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017

AVISO LEGAL

LEGAL NOTICE

POR EL PRESENTE AVISO SE NOTIFICA que el período de votación temprana para las Elecciones Primarias Consolidadas que se realizarán el 28 de febrero del 2017, comenzará el jueves, 19 de enero en la oficina de la Secretaria del Condado la cual está localizada en el 18 N. County St., en Waukegan. El horario será de lunes a viernes de 9:00 a.m. a 5:00 p.m. hasta el 10 de febrero. Comenzando el lunes 13 de febrero la votación temprana también se ofrecerá en el Centro Jane Addams, el cual está localizado en el 95 Jack Benny Dr., Waukegan. Durante la semana del 13 al 18 de febrero el horario en ambos sitios será de lunes a viernes desde las 9:00 a.m. hasta las 5:00 p.m. y el sábado desde las 9:00 a.m. hasta las 2:00 p.m. Este mismo horario continuará en el Centro Jane Addams hasta el 25 de febrero. De los dos sitios anteriormente mencionados únicamente la oficina de la Secretaría del Condado permanecerá abierta el domingo, 19 de febrero desde las 10:00 a.m. hasta las 4:00 p.m. y ofrecerá un horario extendido durante la semana del 20 de febrero – lunes a viernes hasta las 7:00 p.m., el sábado desde las 9:00 a.m. hasta las 2:00 p.m., el domingo desde las 9:00 a.m. hasta las 4:00 p.m. y el lunes, 27 de febrero desde las 9:00 a.m. hasta las 7:00 p.m.

NOTICE IS HEREBY GIVEN that Early Voting for the February 28, 2017 Consolidated Primary Election will commence on Thursday, January 19 at the County Clerk’s Office. Hours are Monday through Friday 9:00 a.m. to 5:00 p.m., through February 10th. Beginning on Monday, February 13th Early Voting will also extend to the Jane Adams Center, 95 Jack Benny Dr., Waukegan. During the week of February 13th through February 18th hours at both locations will be Monday through Friday from 9:00 a.m. to 5:00 p.m. and Saturday from 9:00 a.m. to 2:00 p.m. Hours at the Jane Adams Center will remain the same through February 25th. Only the County Clerk’s Office will be open Sunday, February 19th from 10:00 a.m. to 4:00 p.m. and will offer extended hours the week of February 20th - Monday through Friday until 7:00 p.m., Saturday from 9:00 a.m. to 2:00 p.m. and Sunday from 9:00 a.m. to 4:00 p.m., and will remain open on Monday, February 27th from 9:00 a.m. to 7:00 p.m.

VOTACIÓN TEMPRANA

El registro de votantes durante el período de gracia y la votación temprana se llevarán a cabo en ambos sitios. Los votantes registrados pueden visitar el sitio de internet de la Secretaria del Condado de Lake en www.LakeVoterPower.info para obtener más información acerca de su sitio de votación temprana local. Los sitios de votación temprana incluyendo sus respectivos horarios, domicilios y números de teléfono se encuentran listados a continuación.

Fechado: 15 de enero del 2017 /s/Carla N. Wyckoff Lake County Clerk

EARLY VOTING

Grace period registration and voting will be offered at both Early Voting locations. Registered voters may access the Lake County Clerk’s website at www.LakeVoterPower.info for information on their local early voting site.

Local early voting sites, including the hours, addresses and phone numbers are listed below.

Dated: January 15, 2017 /s/Carla N. Wyckoff Lake County Clerk EARLY VOTING SITES - both sites will serve all precincts involved in the primary election Lake County Clerk’s Office with extended hours 18 North County Street, Room 101, Waukegan 847-377-2410

SITIOS DE VOTACIÓN TEMPRANA – ambos sitios proporcionarán servicio a todos los distritos electorales Horario extendido en la Oficina de la Secretaria del Condado de Lake 18 North County Street, Cuarto 101, Waukegan 847-377-2410

January 19 – February 10

Monday – Friday

9:00 - 5:00

February 13 – 19

Monday – Friday Saturday Sunday

9:00 - 5:00 9:00 - 2:00 10:00 - 4:00

Enero 19 – Febrero 10

Lunes – Viernes

9:00 - 5:00

Febrero 13 – 19

Lunes – Viernes Sábado Domingo

9:00 - 5:00 9:00 - 2:00 10:00 - 4:00

February 20 – 26

Febrero 20 – 26

Lunes – Viernes Sábado Domingo

9:00 - 7:00 9:00 - 2:00 9:00 - 4:00

Monday – Friday Saturday Sunday

9:00 - 7:00 9:00 - 2:00 9:00 - 4:00

February 27

Monday

9:00 - 7:00

Febrero 27

Lunes

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Horario regular en el Centro Jane Addams Bowen Park 95 Jack Benny Dr., Waukegan 847-360-4700 Febrero 13 – 18

Lunes – Viernes Sábado

9:00 - 5:00 9:00 - 2:00

Febrero 20 – 25

Lunes – Viernes Sábado

9:00 - 5:00 9:00 - 2:00

Jane Addams Center with regular hours Bowen Park 95 Jack Benny Dr., Waukegan 84 7-360-4700 February 13 – 18

Monday – Friday Saturday

9:00 - 5:00 9:00 - 2:00

February 2 0– 25

Monday – Friday Saturday

9:00 – 5:00 9:00 – 2:00

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DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017

central stage I escenario central

Problemas dentales Demasiado a menudo, la cobertura médica carece de cobertura dental

POR GAYATHRI SUBRAMANIAN

7 formas de mejorar la salud oral

The Washington Post

Mi paciente esperaba en silencio en nuestra clínica dental de urgencia. Acababa de ser diagnosticado con cáncer en la lengua y pronto sería sometido a radiación. Antes del tratamiento, necesitaba que se le completaran todos los tratamientos dentales invasivos porque la radiación puede tener un enorme impacto en la cavidad oral, debilitando los dientes y la mandíbula.

Había sido referido a nosotros en 2013 del departamento de radioterapia en University Hospital en Newark, Nueva Jersey. La clínica está afiliada con Rutgers School of Dental Medicine, en donde soy parte del profesorado. Superviso a nuestros residentes dentales mientras tratan a los pacientes en la clínica de cuidados de urgencia.

Toda una vida de negligencia

Mi paciente (a quien no identificaré para proteger su privacidad) estaba desempleado, a sus cuarenta y tantos años, con pocos ingresos y una vida difícil. Trabajaba en varios oficios de vez en cuando. Era fumador — tres paquetes diarios por más de 30 años — y bebedor, consumiendo unas cuantas latas de cerveza al día. Sus dientes quebrados parecían dar testimonio de años de negligencia.

Tenía seguro médico, pero no tenía cobertura dental.

Para muchos de los pacientes que tratamos, la vida diaria es una lucha tal que cepillarse los dientes y pasarse el hilo dental tienen una baja prioridad.

Mi paciente había notado una masa de crecimiento lento en su lengua pero buscó ayuda sólo cuando comenzó a tener problemas para tragar y empezó a experimentar un dolor severo que se extendía a su oído. Sus hábitos de fumar y beber habían contribuido al desarrollo de cáncer en el suelo de la boca y la base de su lengua. Aunque no era candidato para una cirugía, se le recomendó la quimioterapia en conjunto con radioterapia.

Debido a que el tratamiento expondría sus estructuras orales — incluyendo el hueso de la mandíbula, glándulas salivares y dientes — a la radiación, se le indicó una evaluación dental.

Un residente examinó su boca: le faltaban varios dientes, y los restantes tenían un estado de deterioro tan avanzado que el tratamiento de rellenos o endodoncia ya no era factible. Necesitaría 18 extracciones dentales.

Trabajo dental de emergencia

Sabemos que la radiación a la mandíbula puede afectar la curación del hueso después de que se extraen los dientes. En un 10 por ciento de los pacientes a quienes se les extraen dientes después de la radiación, la mandíbula es incapaz de sanar adecuadamente y pierden sus células viables y no pueden repararse.

El hueso afectado pierde la cobertura pro-

tectora del tejido de las encías, y debido a que permanece expuesto en la boca, el riesgo de infecciones aumenta. En raros casos, las infecciones pueden causar que la mandíbula se debilite y se fracture — una enfermedad dolorosa llamada osteoradionecrosis, que no tiene cura.

A veces es difícil determinar si se debe recomendar salvar o extraer los dientes en cuestión, aunque en este caso sabíamos que su situación sólo podía empeorar. Dejarlo con una boca llena de dientes sin remedio que probablemente se deteriorarían simplemente aumentaba las probabilidades en su contra. Cuando le expliqué todo esto, rechazó el cuidado dental porque no podía pagarlo. Dijo que sus dientes no le dolían en ese momento; el dolor que estaba experimentando era debido a su tumor, y sólo quería someterse a su tratamiento de radiación para aliviar su dolor. No pudimos rechazar su decisión. Mi paciente completó su curso de radiaciones y quimioterapia, y sus imágenes posteriores no mostraron evidencia de enfermedad residual.

El riesgo de esperar

Fue restringido a una dieta de purés suaves que pudiera tragar de a poco a la vez, y tuvo que suplementar su ingesta mínima con un tubo de alimentación en el estómago.

Casi un año después, volvió a la clínica dental con un desenfrenado deterioro dental y abscesos de dolor en donde la infección se había propagado más allá de la punta de las raíces.

“Doc, el dolor me está matando”, se quejó.

Estaba listo para extraer sus dientes para aliviar el dolor.

Nos dijo que estaba programado para un procedimiento en oídos, nariz y garganta bajo anestesia general en una semana para reparar un pequeño defecto en la piel causado por su tejido estirado y adelgazado después de la radiación, resultando en una perforación en su mejilla. Nos rogó que le hi-

ciéramos la extracción al mismo tiempo para no estar despierto durante el procedimiento.

Estuvimos de acuerdo. Ahora tenía cobertura dental junto con su seguro médico, lo que hizo posible que pudiera pagar el cuidado que necesitaba. Pudimos ir a la sala de operaciones justo después de que el especialista en oídos, nariz y garganta había reparado la perforación y le extrajimos todos los dientes restantes. Por unos meses, parecía sanando.

Pero con el tiempo, algunos de los sitios de extracción comenzaron a descomponerse, exponiendo tejido óseo muerto en ambos lados de su mandíbula inferior, estableciendo su diagnóstico con osteoradionecrosis.

Desarrolló una infección con hongos en la boca — un efecto secundario de un sistema inmunológico comprometido por la quimioterapia y la radioterapia. Sabíamos que estaba en peligro de perder su mandíbula.

Se había vuelto dependiente de medicamentos para el dolor de los que había dependido tanto para ayudarlo a superar su cáncer, su tratamiento y ahora su incesante dolor.

Mientras desarrollaba tolerancia, los medicamentos para el dolor se fueron haciendo cada vez menos efectivos.

Por un tiempo, lo vimos cada mes para monitorear su condición, pero no continuó con las visitas, que a veces parecían no darle alivio.

Por qué importa el seguro

Si mi paciente hubiera tenido seguro dental junto con su seguro médico cuando lo necesitaba, su historia hubiera tenido un final diferente. Pudo haberse sometido a las 18 extracciones dentales antes de radiación, al mismo tiempo que un especialista en oídos, nariz y garganta llevara a cabo su biopsia de diagnóstico, todo bajo anestesia general. Sus sitios de extracción hubieran sanado para el tiempo en que el resultado de su biopsia estuviera disponible y su terapia de radiación estaba siendo planeada. Incluso mejor, hubiera

• Cepille sus dientes y use hilo dental con regularidad: Cepíllese dos veces al día con una pasta con fluoruro por dos minutos, poniendo especial atención a la línea de las encías y asegurándose de llegar a todas las superficies de los dientes.

• Programe una cita con el dentista: Las revisiones regulares pueden ayudar a prevenir los problemas con la salud dental antes de que causen molestia o requieran un tratamiento más integral y costoso.

• Reemplace su cepillo de dientes: Su cepillo de dientes debe ser reemplazado cada tres a cuatro meses, así como después de haber estado enfermo o si las cerdas se desgastan.

• Agregue enjuague bucal a su rutina de salud oral: Busque un enjuague bucal antimicrobiano con fluoruro — estos enjuagues reducen la bacteria e inhiben el crecimiento bacteriano que puede causar gingivitis.

• Deje de fumar: Fumar puede contribuir a la enfermedad en las encías, dolor de boca, caries y hasta a la pérdida de los dientes.

• Limite su consumo de azúcar: Reduzca su consumo de tentempiés dulces o pegajosos y de carbohidratos refinados, y reemplácelos con opciones más saludables. Beba agua en lugar de soda.

• Cambie a goma de mascar sin azúcar: De acuerdo con la Asociación Dental Americana, masticar goma sin azúcar después de comer puede neutralizar y eliminar los ácidos producidos por la bacteria en la boca.

• Fuente: Delta Dental of Illinois

podido tomarse más en serio su salud oral para someterse a revisiones regulares y cuidado dental periódico. Su cáncer de lengua hubiera podido ser diagnosticado temprano, y sus dientes hubieran estado lo suficientemente estables para soportar la radiación sin la necesidad de extracciones.

En lugar de ello, para cuando finalmente obtuvo cobertura dental, el riesgo de osteoradionecrosis ya era irreversible. Para cuando pudo visitarnos cada mes, había desarrollado osteoradionecrosis, y no teníamos nada substancial qué ofrecerle para mejorar su condición. Pero aún si hubiera tenido cobertura dental antes, los límites anuales de cobertura de los planes lo hubieran dejado con una carga financiera significativa.

Cuando la salud oral se trata como si no estuviera relacionada con la salud en general — como es el caso en este país, en donde hay seguro médico y hay seguro dental — las consecuencias pueden ser terribles.

Actualmente, hay más de 108 millones de personas que no tienen seguro dental, según el Health Resources and Services Administration.

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Tooth troubles

Too often, medical insurance is undone by a lack of dental coverage

BY GAYATHRI SUBRAMANIAN

7 ways to improve oral health

The Washington Post

My patient sat quietly in our urgent-care dental clinic. He had just been diagnosed with tongue cancer and would soon undergo radiation therapy.

Before treatment, he needed all invasive dental treatments completed because radiation can take an enormous toll on the oral cavity, weakening the teeth and jawbone.

He had been referred to us in 2013 from the radiation oncology department at University Hospital in Newark, New Jersey. The clinic is affiliated with the Rutgers School of Dental Medicine, where I’m a faculty member. I oversee our dental residents as they treat patients at the urgent-care clinic.

A lifetime of neglect

My patient (I am not identifying him to protect his privacy) was unemployed, in his late 40s, with little income and a tough life.

He worked odd jobs now and then. He was a smoker — three packs a day for more than 30 years — and a drinker, consuming a few cans of beer a day.

His broken-down teeth seemed to bear testimony to years of neglect. He had medical insurance, but no dental coverage.

For many of the patients we treat, daily life is such a struggle that brushing and flossing are a low priority. Other patients have never been properly educated about oral hygiene or have little familiarity with the health care system.

My patient had been aware of a slowly growing mass in his tongue but sought care only when he began having trouble swallowing and started experiencing severe pain that spread to his ear. His smoking and drinking had inevitably contributed to the developing cancer on the floor of his mouth and the base of his tongue. While not a candidate for surgery, he was recommended for chemotherapy in conjunction with radiation therapy.

Because the treatment would expose his oral structures — including the jawbone, salivary glands and teeth -- to radiation, a dental evaluation was prompted.

A resident examined his mouth: He was missing several teeth, and his remaining teeth had such advanced decay that conservative management with fillings or root canal treatment would no longer be feasible. He would need 18 tooth extractions.

Emergency dental work

We know that radiation treatment to the jaw can significantly undermine bone healing after teeth are extracted. In about 10 percent of patients who have teeth extracted following radiation, the jawbone is unable to heal adequately and tends to die out, meaning it loses its viable cells and cannot repair or remodel itself anymore.

The affected bone loses the protective

dergo an ear, nose and throat procedure under general anesthesia within the next week to repair a small skin defect caused by his tissue being stretched and thinned post-radiation, resulting in a perforation in his cheek.

He begged us to perform the extractions at the same time so that he would not be awake for the procedures. Because time was of the essence, we agreed. He now had dental coverage along with his medical insurance, making it possible for him to afford the care he needed. We were able to go into the operating room right after the ear, nose and throat specialist had repaired the perforation and we extracted all of his remaining teeth.

For a few months, he seemed to be healing. But in time, a few of his dental extraction sites started to break down, exposing dead bone tissue on both sides of his lower jaw, establishing his diagnosis with osteoradionecrosis. He developed a fungal infection in his mouth — a fallout of an immune system compromised by chemotherapy and radiation treatment. We knew that he was in danger of losing his jaw.

He had become dependent on the pain medications he had relied on so heavily to help him through his cancer, its treatment and now his unremitting pain. As he developed tolerance, the pain medications became The risk of waiting increasingly ineffective.

He was restricted to a soft pureed diet that For a while, we saw him monthly to monicould be swallowed a little at a time, and he tor his condition, but we couldn’t convince had to supplement his minimal intake with a him to keep up with these visits, which so feeding tube in his stomach. rarely seemed to bring him any relief.

Nearly a year later, he arrived back at the dental clinic just as we feared, with rampant tooth deterioration and painful abscesses Why insurance matters If my patient had had dental insurance where the infection had spread beyond the alongside his medical insurance at the time tips of the roots.

“Doc, the pain is killing me,” he moaned. he needed it, his story could have had a very He was ready to get his teeth extracted to re- different ending. He could have undergone lieve the pain. his 18 tooth extractions well before his radiaHe told us that he was scheduled to un- tion treatment, at the same time that an ear,

cover from overlying gum tissue, and because it remains exposed to the mouth, the risk of infections increases. In rare cases, the infections can cause the jaw to weaken and eventually fracture — an often painful disease called osteoradionecrosis, which has no known cure.

It is sometimes difficult to determine whether to recommend saving or extracting questionable teeth, although in this case we knew his situation could only worsen. Leaving him with a mouthful of condemned teeth that would likely deteriorate merely stacked the odds against him.

When I explained all of this to him, however, he declined dental care because he could not afford it. He said his teeth did not hurt him at that time; the debilitating pain he was experiencing was from his tumor, and he just wanted to get through his radiation treatment to ease his pain. We could not deny his decision. Because osteoradionecrosis is rare and poorly predictable, a mandatory dental referral and clearance before receiving radiation to the jaw is not yet the standard of care.

My patient completed his course of radiation and chemotherapy, and his subsequent scans showed no evidence of residual disease.

• Brush and floss regularly: Brush twice per day with a fluoride toothpaste for two minutes, paying special attention to the gum line and making sure to reach all surfaces of the teeth.

• Schedule a dentist appointment: Regular checkups can help prevent dental health problems before they cause discomfort or require more comprehensive or expensive treatment.

• Replace your toothbrush: Your toothbrush should be replaced every three to four months, as well as after you have been sick or if the bristles are frayed.

• Add mouthwash to your oral health routine: Look for an antimicrobial mouthwash with fluoride -these rinses reduce bacteria and inhibit bacterial growth that can cause gingivitis.

• Kick that tobacco habit: Smoking can contribute to gum disease, mouth pain, cavities and even tooth loss.

• Limit your sugar intake: Reduce your consumption of sweet and sticky treats and refined carbohydrates, and replace them with healthier options. Drink water instead of soda.

•Switchtosugarlessgum:AccordingtotheAmerican Dental Association, chewing sugarless gum following meals can neutralize and wash away acids produced by bacteria in the mouth.

• Source: Delta Dental of Illinois

nose and throat specialist performed his diagnostic biopsy, all under general anesthesia.

His extraction sites could have healed by the time his biopsy result was available and his radiation therapy was being planned.

Or, even better, he could have taken his oral health seriously enough to have regular health checkups and periodic dental care. His tongue cancer could have been diagnosed several months earlier, and his teeth could have been stable enough to withstand the radiation without the need for extractions.

Instead, by the time he finally obtained dental coverage, the risk of osteoradionecrosis was irreversibly established. By the time he was able to see us monthly, he had developed osteoradionecrosis, and we had nothing substantial to offer him to improve his condition.

On the other hand, even if he had had dental insurance coverage earlier, plans’ annual caps on maximum expenses would probably have left him with significant financial burden.

When oral health is treated as if it were unrelated to overall health — as is the case in this country, where there is medical insurance and then there is dental insurance — the consequences can be dire.

Today, there are more than 108 million people who have no dental insurance, according to the Health Resources and Services Administration.

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DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017

Usedesintoxicaciónnatural Que no lo engañen con las rigurosas dietas de desintoxicación, dice chef y autora

POR ELLIE KRIEGER

The Washington Post

Estamos siendo constantemente bombardeados por la industria de las dietas con la palabra “toxina” y su prima, “desintoxicación.

Pero, ¿hay algo cierto o útil acerca de la noción de la desintoxicación?

Le pregunté eso a Rebecca Katz, autora y fundadora de Healing Kitchens Institute.

Como consultora, oradora, maestra y chef, Katz busca ayudar a los profesionales de la medicina a incorporar sabor y nutrición en su trabajo. Ella es la autora de “The Cancer-Fighting Kitchen: Nourishing, Big-Flavor Recipes for Cancer Treatment and Recovery” y “Clean Soups: Simple, Nourishing Recipes for Health and Vitality”. Le pregunté su punto de vista sobre la desintoxicación. Aquí están sus respuestas, editadas para espacio y claridad.

P: ¿Tenemos que hacer un tratamiento de desintoxicación para corregir por toda el azúcar, grasa y alcohol que consumimos?

R: Hacer una limpia de jugos durante 7 días no es la forma en que su cuerpo va a desintoxicarse necesariamente por comer demasiado. De hecho, usted puede participar en festines ocasionales si se cuida durante el año. Recortar el azúcar y los alimentos altamente procesados y añadir muchas verduras a su plato todo el año mejoran la habilidad de su cuerpo para hacer su propia auto limpieza sostenible.

P: ¿Cómo cree que la palabra “desintoxicación” se ha utilizado mal? ¿Por qué es un problema?

R: La palabra ha sido tan sobreutilizada en el mercado de productos que ha perdido todo su significado. Como resultado, la gente tiende ya sea a retroceder o a pensar que tienen que someterse a alguna limpia severa y castigadora. Los comercializadores que venden mercancía que promete desintoxicar su cuerpo, especialmente en un tiempo limitado, por lo general están generando miedo y jugando con nuestro lado vulnerable para vender productos. Los mejores productos que conozco para mejorar la habilidad de nuestros cuerpos para desintoxicarse no tienen envases de lujo o etiquetas. Son las frutas y verduras que se consiguen en la sección de

productos agrícolas.

P: Usted dice que una limpia de “desintoxicación” a corto plazo no es como funciona. ¿Cómo funciona realmente la desintoxicación en nuestros cuerpos?

R: El hígado y los riñones hacen gran parte del trabajo de retirar las substancias dañinas de nuestros cuerpos. El hígado desintoxica en dos fases. No voy a entrar en detalles técnicos, pero la clave es que el hígado descompone los compuestos dañinos — todo desde pesticidas hasta alcohol — y los convierte en moléculas solubles en agua para que puedan ser eliminados de su sistema. Si el proceso de desintoxicación es eficiente — y si está saludable en general y se alimenta bien, lo será — las toxinas ordinarias salen por las vías de líquidos del organismo, saliendo principalmente ya sea en la orina o la bilis.

P: ¿Cómo podemos optimizar los sistemas naturales de desintoxicación de nuestros cuerpos?

R: Hay bastantes nutrientes que mantienen al hígado y al resto del cuerpo contento, incluyendo uno que tal vez no espere: la fibra. Algunos de los productos finales de desintoxicación son metales pesados y provienen principalmente del ambiente. Si todo está funcionando bien, esos metales pesados salen del cuerpo con la fibra dietética. Otra forma de optimizar el sistema natural de desintoxicación del cuerpo es manteniendo una buena hidratación, Estudios han demostrado que entre más agua, caldos y tés herbales bebamos, mejor eliminan los riñones varios bioproductos metabólicos. Además, cambiar su mundo de comida en blanco y negro por uno en Tecnicolor al añadir plantas coloridas ricas en fitonutrientes ayudará mucho a fortalecer su sistema inmunológico y a eliminar

compuestos no deseados.

P: ¿Cuáles son algunos de los alimentos más desintoxicantes, y por qué ocupan un lugar alto en su lista?

R: Esta es mi lista corta de alimentos deliciosos que mejoran el proceso natural de desintoxicación del cuerpo. Piense en ellos como su farmacia culinaria, abierta las 24 horas todos los días. Cada uno está lleno de poderosos antioxidantes, fitoquímicos, y propiedades antibacterianas y antimocribianas que mantienen nuestro sistema metabólico e inmunológico funcionando bien: Alcachofas, aguacates, espárragos, remolachas, cilantro, menta, perejil, todos los vegetales crucíferos, incluyendo el brócoli (y particularmente los brotes de brócoli), coliflor, bok choy, coles de Bruselas, wasabi, rábano picante, rábano, nabos, col rizada, repollo, rúcula, ajo, cebolla y limones todos ayudan a nuestros organismos a sacar los desechos metabólicos del hígado, dejando nuestro interior limpio.

P: ¿Cómo puede la gente aprovechar el verdadero significado de la desintoxicación para ayudarles a alcanzar sus objetivos de salud a largo plazo?

R: Enamorarse de las verduras, hierbas y especias — el mejor equipo de limpieza de la naturaleza — le ayudará a crear una alimentación sostenible, que aumentará la capacidad de su cuerpo para deshacerse de los desechos internos. En la cocina, eso podría significar agregar algunas hierbas recién cortadas a su plato o un poco de limón en su té, asar algunos brócolis, o saltear ajo y cebollas como base de una sopa o salsa. Cada pequeño cambio cuenta. Lo que elegimos levantar con nuestros tenedores puede ser poderoso y el camino más seguro para lograr una salud óptima. Tenemos esta tendencia después de

Don’t let detox diets deceive you

W

e are constantly pummeled by that word “toxin” and its cousin “detox” by the diet industry. But, apart from all the hype, is there anything true or helpful about the notion of detoxing?

I posed that question to Rebecca Katz, author and founder of the Healing Kitchens Institute. As a consultant, speaker, teacher and chef, Katz seeks to help medical professionals incorporate flavor and nutrition into their work. She is the author of “The Cancer-Fighting Kitchen: Nourishing, Big-Flavor Recipes for Cancer Treatment and Recovery”. I asked her for her insights on detoxing. Here are her responses, edited for space and clarity.

Q: Do we have to do a detox treatment to correct for all the sugar, fat and alcohol we consume?

A: Going on a seven-day juice cleanse is not how your body is going to necessarily detox from feasting. In fact, you can engage in the occasional feast if you take care of yourself throughout the year. Cutting back on sugar and highly processed foods and adding ample vegetables to your plate year-round will enhance your body’s ability to do its own sustainable self-cleaning.

Q: How do you think the word “detox” has been misused? Why is this a problem?

A: The word has been so overused in the marketing of products that it’s lost all of its meaning. As a result, people tend to either recoil or think they have to go on some severe, punishing cleanse. Marketers who peddle goods that promise to detox your body, especially in a limited amount of time, are usually fearmongering and playing on our vulnerabilities to sell products. The best products I know for enhancing our bodies’ ability to detox don’t have fancy packaging or labels.

They are the fruits and vegetables hanging in the produce section.

Read more in English online REFLEJOS.COM

las fiestas de sentirnos culpables por mucho tiempo. Derrochamos y nos purgamos y nos castigamos por todo ello. Tengo una idea mejor: encuentre la manera de que funcione para usted y relájese y disfrute de la vida durante todo el año. Ahora que el año nuevo ha empezado, sería más productivo y divertido ver todos los alimentos nutritivos que podemos incorporar en nuestras vidas con alegría en lugar de temor.

• Ellie Krieger es dietista, autora y ofrece un boletín quincenal en elliekrieger.com.

DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017

Terapia de aprendizaje

The Holmstad se une a estudio de terapia de rehabilitación cognitiva POR WENDY DALESSANDRO

Para Reflejos

The Holmstad en Batavia ha sido seleccionado para colaborar con la renombrada Cleveland Clinic y con Eliza Jennings, una organización líder sin fines de lucro reconocida a nivel nacional en servicios para personas mayores en Cleveland, Ohio. La colaboración va a incluir ocho organizaciones adicionales de servicios para personas que están envejeciendo de todo Estados Unidos y que participarán en el estudio nacional de investigación enfocado en el Aprendizaje SAIDO, conocido como terapia de aprendizaje en Japón.

El ensayo investigativo probará la efectividad de la terapia de rehabilitación cognitiva y funcionamiento físico en adultos mayores que viven con demencia de ligera a moderada. Los sujetos entre los grupos de intervención participarán en Aprendizaje SAIDO, un tratamiento no farmacológico desarrollado por el Kumon Institute of Education (Kumon) de Japón. Los sujetos en los grupos de control participarán en una simulación cognitiva/social o una actividad de socialización mejorada.

Un ensayo clínico nacional de la terapia de rehabilitación cognitiva se alinea con la Ley del Proyecto Nacional de Alzheimer del

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your well-being I tu bienestar

ex Presidente Barack Obama y el objetivo de desarrollar modalidades de prevención y tratamiento efectivas para el 2025.

“El aprendizaje SAIDO demostró mejorar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer y otras demencias en ensayos clínicos realizados en Japón, así como en los Estados Unidos en 2011 en Eliza Jennings en Cleveland, Ohio”, dijo Amanda Gosnell, directora ejecutiva. “Este nuevo ensayo clínico tendrá un alcance nacional. Los residente de The Holmstad participarán por seis meses y el ensayo completo durará un año. El ensayo está programado para empezar a principios del 2017”.

Los co-investigadores principales Michael E. Felver, MD, director médico, Centro de Rehabilitación, Cleveland Clinic Foundation, y Patricia A. Higgins, RN, Ph.D., Profesora asociada e investigadora, Frances Payne Bolton School of Nursing en Case Western Reserve University, dirigirán el ensayo.

Se han contratado cinco organizaciones de servicios de envejecimiento (ASO) para que sirvan de sitios para el Grupo de Intervención y se reclutaron cuatro ASO para que sirvieran como sitios del grupo de control.

El grupo de intervención consiste de las siguientes organizaciones de servicios para personas ancianas: The Holmstad, un centro

de Covenant Retirement Community in Batavia, Ill.; Deupree Cottages, una comunidad de Episcopal Retirement Homes en Cincinnati, Ohio; Eliza Jennings Assisted Living Community at Devon Oaks en Westlake, Ohio; Meridian Village, un centro de Lutheran Senior Services Community in Glen Carbon, Ill.; y Good Shepherd Home en Fostoria, Ohio.

El grupo de control/comparación está compuesto de las siguientes organizaciones de servicios de envejecimiento: Laurel Lake, Hudson, Ohio; Chapel Hill, una comunidad de United Church Homes en Canal Fulton, Ohio; Foulkeways at Gwynedd en Gwynedd, Penn.; Village at Sprenkle Drive, una comunidad de SpiriTrust Lutheran in York, Penn.

“En última instancia, el objetivo es mejorar significativamente la calidad de vida de los adultos mayores, mientras se reduce del nivel de atención y los costos subsiguientes de la atención”, dijo Gosnell. “Si el tratamiento investigativo ha demostrado ser eficaz, el estudio nacional podría servir como base para justificar el reembolso de la terapia de rehabilitación cognitiva, por lo tanto, haciendo que el aprendizaje SAIDO esté disponible para todos los adultos mayores que viven con esta terrible enfermedad”.

The Holmstad joins cognitive study

T

he Holmstad in Batavia has been selected to participate on a national research study focused on SAIDO Learning (known as learning therapy in Japan).

The research trial will test the effectiveness of the cognitive rehabilitation therapy, SAIDO Learning, on symptoms such as apathy and depressed mood, quality of life and cognitive and physical functioning in older adults living with mild to moderate dementia. Subjects among the intervention groups will participate in SAIDO Learning, a non-pharmacological treatment developed by Kumon Institute of Education (Kumon) of Japan.

A national research trial of cognitive rehabilitation therapy is aligned with former President Barack Obama’s National Alzheimer’s Project Act and the goal to develop effective prevention and treatment modalities by 2025. For more information on SAIDO Learning, visit www.covenantretirement. saidolearning.com or call (877) 5910427.

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DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017

‘Me convertí en vegano’ Muchos atletas han cambiado a un estilo de vida vegano POR KRISTEN HARTKE The Washington Post

“No quiero ser vegano”, dijo alguna vez David Carter a su esposa. “Eso es para los débiles”.

En ese tiempo, Carter era un defensa de la liga de fútbol americano que pesaba más de 300 libras. Criado en Los Ángeles, creció a base de barbacoas en el restaurante de su familia y sentía que la carne era la fuente de su fuerza, así que no había manera que llegara a adoptar la dieta vegana que tiene su esposa.

Eso es, hasta que empezó a tener problemas de salud que afectaron su carrera, la que terminó en el 2015.

“Yo había sido grande y fuerte”, dice Carter. “Pero … estaba tomando medicina para la hipertensión y sufriendo de daño en los nervios”, y como resultado de ello, estaba teniendo dificultades para hacer prensas de banca y lagartijas.

El 14 de febrero del 2014, su actitud cambió de pronto. “Estaba bebiendo un batido de leche y viendo (el documental sobre los derechos de los animales) “Forks Over Knives”. Y pensé, ‘Se acabó’. Me levanté, tiré el batido de Algunas personas a veces hacen trampa leche y me convertí en vegano”, dijo Carter. consumiendo queso, yogur o incluso pescado.

“Las plantas desempeñan un papel priRazones para el cambio Para muchos atletas que han cambiado a mordial”, dice Koff, “pero lo que tenemos que un estilo de vida vegano, el cambio fue mo- recordar acerca de todos los atletas es que todos nuestros sistemas digestivos y nuestros tivado por razones similares a las de Carter.

La mala salud plagaba a Rich Roll antes cuerpos funcionan de manera diferente. Me de que adoptara una dieta a base de plantas y gusta decir que no eres lo que comes; Eres comenzara una carrera como un ultramara- lo que digieres y absorbes“. Eso significa tonista de clase mundial a sus cuarenta y tan- que ella podría incluir huevos pasteurizados orgánicos en la dieta de un atleta porque es tos años.

Usualmente, una pregunta común de los una proteína altamente absorbible, pero no, incrédulos no veganos: “¿Cómo consumes digamos, el queso. suficiente proteína?”

“Siempre es la primera pregunta”, dice Torre Washington, un fisicoculturista quien ha seguido una dieta vegana por 18 años, riendo. “Pero en realidad no se necesita la proteína para fortalecer la musculatura y quemar grasa. Yo busco nutrientes y me centro en la variedad”.

De hecho, los atletas veganos, incluyendo a Washington, y al diez veces medallista olímpico Carl Lewis han dicho que los atletas tienen “las peores dietas del mundo y compiten a pesar de ello” — tienden a concordar en que los atletas deberían poner énfasis en el aumento de calorías durante el entrenamiento, en lugar de más proteínas.

“Nunca he conocido a un paciente que haya tenido una deficiencia de proteína”, dijo la nutricionista deportiva Susan Levin, quien también es una corredora vegana y de recreación. “En realidad no es un problema”.

Ashley Koff, una dietista registrada, está de acuerdo en que “tendemos a exagerar la cantidad de proteína que necesitamos”, pero dice que una dieta a base de vegetales, frutas, granos y legumbres puede no ser suficiente para muchos atletas.

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your well-being I tu bienestar

La cuestión de la proteína

Levin es directora de educación nutricional para el Physicians Committee on Responsible Medicine (PCRM) sin fines de lucro, que promueve la nutrición sin carnes o lácteos. Ella cita las pautas dietéticas del gobierno federal para los estadounidenses como punto de partida apropiado. Se recomienda que alrededor del 10 por ciento de las calorías diarias totales sean proteínas, lo que significa aproximadamente 200 calorías en una dieta ideal. (Ciertos grupos, como los atletas que participan en actividades físicas intensas y las mujeres que amamantan, pueden aumentar el consumo de proteínas hasta a 30 por ciento del total de calorías, dicen las directrices).

La recomendación del 10 por ciento se puede satisfacer rápidamente con una hamburguesa típica de cuatro onzas de carne magra de entre 200 y 300 calorías, mientras que una hamburguesa de frijol negro podría tener la mitad.

“La proteína es en realidad un porcentaje bastante pequeño de lo que entra en una dieta saludable”, dice Levin. “El énfasis está en tener una amplia variedad de alimentos densos en nutrientes a lo largo del día, y, debido

a que la proteína se encuentra en cantidades variables en plantas, legumbres, granos y frutos secos, es bastante fácil llegar a la cantidad recomendada. La mayoría de los atletas no necesitan una dieta diferente, sólo necesitan más calorías“.

Más calorías

Cuando Carter, que tiene 28 años, estaba en un entrenamiento físico intenso, consumía de 8,000 a 10,000 calorías al día y buscaba obtener unos 300 gramos de proteína.

“Es mucha comida”, dice Carter. “Hay que estar enfocados para obtener esa cantidad de calorías en un día”. Una vez que hizo el cambio a una dieta vegana, se dio cuenta que todos los frijoles, granos, frutas y verduras que estaba comiendo le estaban ayudando a estar grande y fuerte, haciendo prensas de banca con 465 libras con una dieta de plátanos, lentejas y queso de nueces de la India.

“Los animales más grandes y fuertes del planeta — elefantes, gorilas, rinocerontes — son herbívoros”, dice Carter.

James Loomis, director médico del Barnard Medical Center de PCRM en Washington, admite que obtener calorías con una dieta vegana sigue siendo difícil para los atletas.

“Algunas personas tienen dificultades con ella”, dice. “Trate de consumir 1,000 calorías de quinoa o arándanos”.

Koff dice, “La calidad de lo que mete en su organismo es realmente crucial para los atletas — quiere obtener el máximo beneficio en cada bocado”.

Loomis, quien fungió como internista del equipo de fútbol RAMS de St, Louis (ahora Los Ángeles) y para el equipo de béisbol Cardenales de St. Louis antes de interesarse en la medicina herbolaria, fue testigo de atletas profesionales que desarrollaron graves

Power is not a problem for vegan athletes

“I

don’t want to be vegan,” David Carter once said to his wife.

“That’s for weaklings.”

At the time, Carter was an NFL defensive end, weighing in at more than 300 pounds. Growing up in Los Angeles, he was raised on barbecue at his family’s restaurant and felt that meat was his source of strength, so there was no way that he’d ever adopt his wife’s vegan diet. That is, until he started to experience health issues that affected his career, which ended in 2015.

“I had been big and strong,” Carter says. “But … I was taking medication for high blood pressure and suffering from nerve damage” and as a result, he had a hard time doing bench presses and pushups.

On Feb. 14, 2014, his attitude suddenly changed: “I was drinking a milkshake and watching (animal rights documentary) “Forks Over Knives.” And I just thought to myself, ‘That’s it, I’m done.’ I got up, threw out the milkshake and went vegan.”

Reasons for change For many athletes who have switched to a vegan lifestyle, the change was prompted by reasons similar to Carter’s.

Poor health plagued Rich Roll before he adopted a plant-based diet and began a career as a world-class ultramarathoner in his 40s.

Usually, a common query from incredulous non-vegans: “How do you get enough protein?”

“It’s always the first question,” says Torre Washington, a bodybuilder who has been following a vegan diet for 18 years, laughing. “But you really don’t need protein to get shredded and lean.

I’m looking for nutrients and focused on variety.”

Read more in English online REFLEJOS.COM

problemas de salud a una edad temprana al centrarse solo en consumir muchas calorías.

“Yo lo llamo la ‘ciencia del hermano’”, dice.

“Ellos piensan en ponerse grandes y fuertes sin pensar en el impacto a largo plazo. Pero si ayudamos a los atletas jóvenes a desarrollar hábitos saludables, los ayuda después de su carrera”.

La inflamación causada por las elecciones de lácteos, que pueden resultar en enfermedades crónicas, es una preocupación común para Loomis, Levin y Koff, incluso si no están de acuerdo en la necesidad para una dieta completamente vegana.

Comer carne y productos animales, dice Koff, ha sido relacionado con la inflamación “así que es una razón más para consumir muchas plantas en la dieta para balancearla”.

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Any exercise cuts risk of death, study finds

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Manténgase activo Cualquier ejercicio reduce el riesgo de muerte, según un estudio MARILYNN MARCHIONE

Associated Press

Guerreros de fin de semana, tienen razones para celebrar. La gente que hace ejercicio una o dos veces a la semana reduce su riesgo de muerte en la década siguiente casi tanto como aquellos que hacen ejercicio más frecuente, según nuevos estudios.

Incluso la gente que se ejercita menos de lo recomendado tiene menos riesgo que los que no hacen ningún ejercicio.

“Si alguien es completamente inactivo, lo mejor que pueden hacer es salir a caminar”, dijo Hannah Arem, investigadora de salud en George Washington University.

Para las personas que piensen que no tienen tiempo suficiente para cantidades pequeñas de ejercicio que cuenten en cuanto a mejorar su condición física, los resultados son “alentadores o tal vez motivadores”, dijo.

Arem no participó en el estudio, pero escribió un comentario publicado con los resultados en la revista JAMA Internal Medicice.

Aquí hay algunas cosas que es importante saber: acuerdo a cuánto ejercicio dijeron haber hecho los meses anteriores. ¿Cuánto ejercicio necesitamos?

• Inactivos (nada de ejercicio en su tiempo Las pautas de Estados Unidos y mun- libre), 63 por ciento.

• Ejercitadores regulares (cumplen con las diales recomiendan unos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio directrices), 11 por ciento.

• Guerreros de fin de semana (obtienen la vigoroso a la semana, idealmente distribuido para obtener algo de ejercicio la mayoría de cantidad recomendada semanal, pero en una o dos sesiones), 4 por ciento. los días.

• Insuficientemente activo (obtienen meEstas pautas están basadas en muchos esnos de la cantidad semanal recomendada), tudios anteriores que sugieren varios beneficios que van más allá de la muerte prematura 22 por ciento. que este estudio midió.

Cómo fue realizado el estudio

Los investigadores en Loughborough University en Inglaterra utilizaron encuestas llevadas a cabo por entrevistadores capacitados a cerca de 64,000 adultos en Inglaterra y Escocia entre los años 1994 y 2008.

Para el año pasado, 8,802 habían muerto.

Los participantes fueron agrupados de

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your well-being I tu bienestar

eople who pack their workouts into one or two sessions a week lower their risk of dying over the next decade nearly as much as people who exercise more often, new research suggests.

Even people who get less exercise than recommended have less risk than folks who don’t break a sweat at all.

“If someone is completely inactive, the best thing they can do is even getting out and taking a walk,” said Hannah Arem, a health researcher at George Washington University. For people who think they don’t have enough time for small amounts of exercise to matter, the results are “encouraging or perhaps motivating,” she said.

U.S. and global guidelines call for 150 minutes of moderate or 75 minutes of vigorous exercise each week. That’s based on many previous studies suggesting a host of benefits beyond the risk of premature death that this study measured.

Researchers at Loughborough University in England used surveys by trained interviewers on nearly 64,000 adults in England and Scotland from 1994 to 2008.

The risk of dying was about 30 percent lower in weekend warriors and insufficient exercisers versus those who were inactive. Regular exercisers lowered their risk a little more, by 35 percent.

Any amount of activity helped cut the risk of dying of heart disease by about 40 percent, compared to being a couch potato.

Read more in English online REFLEJOS.COM

cardíaca en un 40 por ciento, en comparación con quienes no pudieron hacer ningún ejercicio. ¿Significa esto que las pautas son patrañas?

No, dicen los expertos independientes. El ejercicio tiene muchos otros beneficios, como por ejemplo, ayuda a prevenir la demencia, la depresión, la presión arterial alta, los patrones de sueño poco saludables y la diabetes.

Algunos de estos efectos son de corta duración, por lo que el ejercicio más a menudo da más beneficios, dijo Arem.

“No sé si estamos listos para decir, en base a este estudio, que la gente no debe tratar de hacer más que eso si pueden”, dijo el Dr. Daniel Rader, jefe de cardiología de la Universidad de Pensilvania. “Las personas que Resultados se ejercitan más regularmente informan El riesgo de morir era un 30 por ciento que sienten que tienen una mejor calidad de más bajo en los guerreros de fin de semana vida”, entre otros beneficios, dijo.

Pero, los resultados son “fascinantes y y los de ejercicios insuficientes frente a aquellos que estaban inactivos. Los deportistas re- un poco sorprendentes” sobre la “dosis” del gulares redujeron un poco más su riesgo, en ejercicio necesario para obtener beneficio, un 35 por ciento. dijo Rader. “Incluso si sólo tiene tiempo para Cualquier cantidad de actividad ayudó hacer algo una vez a la semana, este estudio a reducir el riesgo de morir de enfermedad sugiere que todavía vale la pena hacerlo”.

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¿sabía que? did you know?

ANTES DE hacer ejercicios, coma carbohidratos, pero no mucho, dice Nancy Cohen, profesora de la Universidad de Massachusetts. Ella recomendó consumir de 1 a 4 gramos de carbohidratos por cada 2.2 libras del peso de su cuerpo si planea ejercitarse por más de una hora. Las normas dietéticas de EEUU recomiendan que obtenga 2,000 calorías al día, y que consuma entre 225 y 325 gramos de carbohidratos, según la clínica Mayo. Debe comer de 1 a 4 horas antes de ejercitarse.

BEFORE YOU exercise, eat carbs, but not too much, said Nancy Cohen, a professor of nutrition at the University of Massachusetts. She recommended consuming 1 to 4 grams of carbohydrates per every 2.2 pounds of body weight if you are planning to exercise for longer than an hour. The Dietary Guidelines for Americans recommends that if you get 2,000 calories a day, aim to consume between 225 and 325 grams of carbohydrates, according to the Mayo Clinic. When should you eat? About an hour to four hours before working out.

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ReflejoGrama Crucigrama bilingüe / Bilingual crossword puzzle PREGUNTAS EN ESPAÑOL...RESPUESTAS EN INGLÉS 1 4

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The bilingual crossword puzzle in Reflejos is an educational tool that is available to teachers for the teaching of the Spanish and English languages.

The clues are presented in Spanish and the answers must be written in English. Each week we will choose different topics, which helps to enrich students’ vocabulary.

El crucigrama bilingüe de Reflejos es una herramienta educativa que está a disposición de los maestros para la enseñanza de los idiomas español e inglés. Las claves están presentadas en español y las respuestas deben escribirse en inglés. Cada semana escogemos diferentes temas, lo que ayuda a enriquecer el vocabulario del estudiante.

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43. Venezuela 46. hielo 47. cóndor 48. altiplanicie 49. blanco 51. montaña 52. matorral Down 1. laguna 2. Huascarán 3. fauna 4. tambores

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La cordillera de los Andes es un sistema montañoso de América del Sur que atraviesa Argentina, Bolivia, Chile, Ecuador, Colombia, Perú y parte de Venezuela. La altura media alcanza los 4 mil metros, con numerosos puntos que alcanzan y hasta superan los 6 mil metros. Es la mayor cordillera del continente americano y una de las más importantes del mundo.

Constituye una enorme masa montañosa que discurre en dirección sur-norte a lo largo de 7,500 km. En el extremo meridional esta cordillera muere en el mítico Cabo de Hornos.

Se formó al final de la era Secundaria, a fines del Cretácico tardío, por el movimiento de subducción de la placa de Nazca debajo de la Placa Suramericana. Los movimientos sísmicos y la actividad volcánica posteriores han tenido más importancia en la configuración del relieve que los agentes erosivos externos. En la morfología actual se encuentran elevadas cordilleras, extensos altiplanos y profundos valles.

Fuente: montipedia.com

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¿SABÍA USTED?

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Across 5. Aconcagua 6. guanaco 7. cordillera 9. tradiciones 10. nieve 11. Colombia 12. cañón 13. música 15. césped 16. río 17. chinchilla 18. frío

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DID YOU KNOW? The Andes is a mountain range in South America that runs through Argentina, Bolivia, Chile, Ecuador, Colombia, Peru and part of Venezuela. The average height reaches 4,000 meters, with numerous points where it exceeds 6,000 meters. It is the largest mountain range in the American continent and one of the most important in the world. It’s a huge mass of mountains that runs south-north along 7,500 kilometers. At the southern ridge, this range dies at the mythical Cape Horn.

It was formed at the end of the Secondary Period, at the end of the late Cretaceous, by the subduction movement of the Nazca plate underneath the South American Plate. Later earthquakes and volcanic activity have had more importance in the relief configuration than external erosive agents. In the current morphology, there are high mountain chains, vast plains and deep valleys.

This issue’s ANDES ReflejoGrama was created by Marco Ortiz

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Source: montipedia.com

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Horóscopo Semanal | Weekly Horoscope Proporcionado por la agencia Associated Press.

ARIES: (MARZO 21 - ABRIL 20) Puede que hoy te veas obligado a enfrentarte con personas problemáticas e irritantes. Aplica mucha dulzura, comprensión y tolerancia, y saldrás ganando.

ARIES: (MARCH 21 — APRIL 20) Today you might be forced to face undesirable, problematic and irritating people, Apply lots of sweetness, understanding and tolerance, and you will be a winner.

TAURO: (ABRIL 21 - MAYO 20) Los viajes que realices en estos días van a verse favorecidos por el buen tiempo y por un destino agradable.

Disfrutarás de personas diferentes, con pasados originales y futuros prometedores.

TAURUS: (APRIL 21 — MAY 20) Trips you make these days will be favored by good weather and a great destination. You will enjoy different people, with original pasts and promising futures.

GÉMINIS: (MAYO 21 - JUNIO 20) Tendrás hoy cierta predilección por las plantas y adornos de tu casa, como jarrones, cuadros o lámparas, a los que no sueles prestar mucha atención; hoy te asaltarán buenas ideas en este sentido y te sentirás muy bien cuando acabes la tarea.

CÁNCER: (JUNIO 21 - JULIO 20) Tienes luz verde para hacer y deshacer en cuestiones amorosas.

Si estás casado o unido a alguien podrás expresar tu afecto. Si estás solo, alguien puede iluminar tu vida. También mejorará tu trato con tus amistades y familiares.

LEO: (JULIO 21 - AGOSTO 20) La tensión y los nervios serán hoy dos puntos negros en tu comportamiento. No conseguirás deshacerte del mal humor, y es que la energía positiva que fluye por tus venas se contrarresta con el exterior. Mal día para la amistad y puede que peor para las relaciones familiares.

LEO: (JULY 21 — AUGUST 20) Tension and nerves are now two negatives in your behavior. You will not be able to get rid of bad humor, and it’s just that the positive energy flowing through your veins will counteract with your exterior. Bad day for friendships and perhaps even worse for family relationships.

LIBRA: (SEPTIEMBRE 21 - OCTUBRE 20) Los males de amores no deben preocuparte hasta deprimirte. Ya se sabe que un clavo saca a otro clavo. Serás capaz de salir a flote en cualquier momento y ver todo con cierta distancia. Tu buen estado físico puede ayudarte a dar ese paso.

LIBRA: (SEPTEMBER 21 — OCTOBER 20) Love woes shouldn’t concern you to the point of depression.

Everyone knows that a nail takes out a nail. You will be able to stay afloat at any time and see everything from a certain distance. Your good physical shape will help you take that step.

ESCORPIÓN: (OCTUBRE 21 - NOVIEMBRE 20) Vuelve a tomar prioridad un asunto relacionado con tu trabajo que habías abandonado. Si enfocas tus energías hacia tu trabajo y te esfuerzas un poco más de lo normal, podrás superarte.

SCORPIO: (OCTOBER 21 — NOVEMBER 20) A work-related matter you had left aside takes priority once again. If you focus your energy on your work and strive a little more than usual, you can improve. Pay attention to advice from a parent, sibling or friend.

ACUARIO: (ENERO 21 - FEBRERO 20) Habrá momentos del día en los que sientas mucha energía y te entregues con pasión a tus actividades. Sin embargo, llegará un punto en que la carga puede ser demasiado pesada. Se impone un tiempo de descanso total de cara al fin de semana.

PISCIS: (FEBRERO 21 - MARZO 20) Tendrás noticias agradables relacionadas con el trabajo y el dinero. Además, el momento es muy propicio para hacer nuevas amistades, o, mejor aún, para estar junto a tus amigos de siempre: aunque te sorprenda, ellos te darán nuevas muestras de amor y de lealtad.

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CANCER: (JUNE 21 — JULY 20) Today you have the green light to do as you please in regards to love.

If you are married or close to someone you will be able to easily express your feelings. If you’re alone, a new love could light up your life. Your relationship with friends will also improve.

VIRGO: (AGOSTO 21 - SEPTIEMBRE 20) El trabajo será hoy tu carta de éxito ya que será valorado como se merece. Espera cambios positivos en algo que se encuentra estancado, lento.

Económicamente no te podrás quejar ya que te llegará dinero de fuentes inesperadas.

CAPRICORNIO: (DICIEMBRE 21 - ENERO 20) Podrías recibir ayuda de una persona ajena a tu entorno que te valora por tu trabajo. Puede ser tan sólo verbal o tener un contenido material. Tu relación de pareja pasa por un momento delicado, en el que deberás poner más de tu parte.

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GEMINI: (MAY 21 — JUNE 20) Today you will have a certain predilection for plants and ornaments in your home, such as vases, pictures or lamps, things you usually ignore; today you will have good ideas in this regard and you will feel good when you finish the task.

VIRGO: (AUGUST 21 — SEPTEMBER 20) Work will be your success card today because it will be appreciated as it should. Expect positive changes in something that is stagnant, slow. Financially you can’t complain because money will come from unexpected sources. Implement anything you have in mind.

SAGITARIO: (NOVIEMBRE 21 - DICIEMBRE 20) Merecerá la pena que hoy hagas un esfuerzo por sonreír, porque al otro lado de esa sonrisa te esperan momentos inolvidables. Lograrás disfrutar sobre todo del amor, en el que tendrás sorpresas que ayudarán a olvidar los pequeños problemas que te mantenían bloqueado.

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SAGITTARIUS: (NOVEMBER 21 — DECEMBER 20) It will be worth it today that you make an effort to smile, because on the other side of that smile unforgettable moments await you. You will be able to enjoy everything about love, which will bring surprises that will help you forget the small issues that have kept you blocked.

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CAPRICORN: (DECEMBER 21 — JANUARY 20) You could receive help from someone outside your circle who values you for your work. It could be verbal only or have a material content. Your love relationship is going through a delicate moment, in which you will need to put more of yourself.

AQUARIUS: (JANUARY 21- FEBRUARY 20) There will be times during the day when you will feel a lot of energy and will do your activities with passion.

However, there will come a point in which the load may be too heavy. A time for total rest is needed facing the weekend.

PISCES: (FEBRUARY 21 — MARCH 20) You will receive good news, related to work and money.

Also, the time is right to make new friends, or, even better, to be with your usual friends; even if it surprises you, they will give you new proof of love and loyalty.

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WHY IS IT?

DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017 © 2013 Pace

La gente dice que estacionarse cerca de WrigLey es imposibLe. me imagino que depende de quien este conduciendo.

Después de conducir hasta el centro, la última cosa que uno quiere hacer es buscar un lugar para estacionarse. Es por eso está el autobús Express a Wrigley Field de Pace, que lo deja enfrente de Wrigley Field antes de empezar el juego. Es más, el autobús los esperara en el mismo lugar después de que termina el juego. Y si esto no es suficientemente conveniente, el autobús estará en servicio para la mayoría de los juegos en casa, saliendo del Northwest Transportation Center en Schaumburg y el Yorktown Center en Lombard. La tarifa es solo $4.00 por persona (cada vía), y se requiere la tarifa exacta en el autobús. Para información y el horario de la ruta, llame al 847-228-3575 o visite pacebus.com.

peopLe say parking near WrigLey is impossibLe. guess it depends on Who’s driving.

After driving all the way downtown, the last thing you want to do is search for a parking space. That’s why the Pace Wrigley Field Express drops you off right outside Wrigley Field before the game. Even better, it’s right there waiting for you when the game ends. And if that’s not convenient enough, the bus departs for most home games throughout the season from the Northwest Transportation Center in Schaumburg and Yorktown Center in Lombard. Fares are only $4.00 per person each way, with exact fare required on the bus. For route and schedule information, call 847-228-2416 or visit pacebus.com.

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DOMINGO, 12 DE FEBRERO DE 2017

Consigue que tu matrícula y cuotas queden cubiertas en College of Lake County

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Grayslake | Waukegan | Vernon Hills

Making your college dreams come true What is the Promise Program?

Haciendo realidad tus sueños universitarios ¿Qué es el Programa Promise?

A new initiative to help eligible Lake County high school seniors afford college and graduate from the College of Lake County as close to debt-free as possible.

Una nueva iniciativa para ayudar a estudiantes de Lake County elegibles de último año de preparatoria a costear la universidad y graduarse de College of Lake County con la menor deuda posible.

What does it cover?

¿Qué cubre?

The gap between federal and state financial aid and tuition and fees.

La brecha entre la ayuda financiera federal y estatal y la matrícula y cuotas.

What criteria must students meet?

¿Qué criterios deben cumplir los estudiantes?

• Complete the FAFSA

• Llenar el formulario FAFSA

• Have an Expected Family Contribution of $3,000 or less

• Tener una Contribución Familiar Esperada de $3,000 o menos

• A high school GPA of 2.3 or higher

• Un promedio GPA de 2.3 o más en la escuela preparatoria

See website for full details.

Ver sitio web para más detalles.

What is required of students?

¿Que se requiere de los estudiantes?

• Develop a two-year academic plan

• Desarrollar un plan académico de dos años

• Create a career or transfer plan

• Crear un plan profesional o de transferencia

• Participate in leadership and professional development activities

• Participar en actividades de liderazgo y desarrollo profesional

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