Las personas, al igual que los vehículos, necesitan de un buen mantenimiento para su correcto funcionamiento y eso incluye, entre otras cosas, un descanso adecuado. Sin embargo, aunque todo el mundo es
Si necesitas descansar, mejor que pares tú y no que te pare la carretera
Recomendaciones Básicas de Seguridad Vial: SUEÑO Y FATIGA
consciente de ello y sabe que la fatiga y la falta de sueño afectan negativamente a la
Así afecta a la conducción
seguridad en la carretera, entre el 20 y el 30% de los accidentes están causados por estos motivos, la mayoría de gravedad.
Los Síntomas Si notas alguno de los siguientes síntomas mientras conduces, tómalo como una señal de alarma y para cuanto antes: • Distracciones frecuentes. • Aturdimiento y pesadez de cabeza. • Bostezos continuos • Párpados pesados. • Irritabilidad.
• Aumenta el tiempo de reacción • Menor concentración. • Más distracciones. • Toma de decisiones más lentas y con más errores. • Los músculos se relajan y los movimientos son más lentos y menos precisos. • Los sentidos se ven alterados y menos eficaces. Pueden surgir microsueños. • La percepción se ve alterada. • Surgen cambios en el comportamiento.
• Parpadeo constante y picor de ojos. • Dificultad para enfocar. • Movimientos frecuentes y cansancio muscular.
Para más información, contactar a: Miguel Ángel Arano Camacho marano@trosten.com 722 651 6334
De modo que ya lo sabes: con el cansancio no te la juegues
Factores que favorecen la aparición de la somnolencia • El momento del día: según la hora podemos tener más o menos sueño. • La conducción monótona y automática. • Las horas que se hayan estado sin dormir o sin descansar. • Cambios en el horario de sueño. • El consumo de ciertos medicamentos. • Conducir después de haber ingerido una comida muy pesada. • Tener trastornos del sueño como insomnio, hipersomnia, narcolepsia, tras-
• Descansar antes de conducir. Hay que dormir entre 7 y 9 horas. • El sueño debe ser reparador. • Evitar conducir de noche o después de haber ingerido comida pesada. • Las horas más peligrosas para conducir son entre las 3 y las 5 de la mañana y entre las 2 y las 4 de la tarde. • Descansar cada 2 horas de conducción o cada 200 km, lo que ocurra antes. • Las pausas deben ser de entre 20 y 30 minutos. • Realiza comidas ligeras antes de conducir y mantenerse bien hidratado. • Evita el consumo de medicamentos que favorezcan la aparición de la somnolencia. Presta especial atención a los efectos que pueda producir la interacción de medicamentos. • Evitar los trayectos largos y monótonos. • No se debe llevar una postura excesivamente relajada al volante. Hay que sujetar el volante con firmeza.
• El coche debe ir ventilado. • Evita la aparición de la fatiga, la cual favorece la somnolencia. Evita conducir cansado.
tornos respiratorios, trastornos del ritmo, parasomnias o apnea del sueño.
Consejos para combatirlo