Triathlon Trainingsplanung

Erstellung von Triathlon Trainingsplänen

Unser Tools 01

Erhalte eine Übersicht aller Tools, die wir verwenden. Alle Tools sind online und kostenlos nutzbar.

Planung 02

Individuelle Trainingsplan-Erstellung. Definition deines Leistungsniveaus, deiner Prio-A/B und C-Wettkämpfe und Zeitangaben.

Trainingsplan 03

Der Trainingsplan wurde erstellt. Die Trainingsphasen, Einheiten und Intensitäten sind individuell ersichtlich.

Leistungstest 04

Erfahre, wie du regelmäßig deine Leistung überprüfst und im Trainingsplan aktualisierst.

Unser Tools

triathlon-trainingspläne.de

Schnelle kostenlose Registrierung hier

Mit diesem Tool kannst du deinen eigenen Trainingsplan erstellen. Aufgrund deiner Prio-A Wettkämpfen werden automatisch die individuellen Trainingsphasen erstellt.

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Einheiten und deren Intensitäten werden über einen Alorythmus automtaisch berechnet.

FTP-Rechner

von triathlon-trainingspläne.de

Mit diesem Tool kannst du deinen eigenen Trainingsplan erstellen.

Aufgrund deiner Prio-A Wettkämpfen werden automatisch die individuellen Trainingsphasen erstellt.

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Einheiten und deren Intensitäten werden über einen Alorythmus automtaisch berechnet.

Planung

Los geht’s

Trainingsplan-Erstellung

Wettkampf-Distanz

Wettkampf-Distanz

Du kannst einfach die entsprechende Distanz, für die du trainieren möchtest, auswählen.

Trainingsplan-Erstellung

Leistungsniveau

Leistungsdaten / Level

Wähle dein Leistungsniveau. Unterscheide zwischen Beginner und Ambitioniert.

Trainingsplan-Erstellung

Leistungsdaten

Rad FTP-Wert Schwimm FTP/CSS-Wert

Du kannst optional einen Schwellenwert für das Rad fahren angeben (FTP). Was das genau ist, ist dort ausführlich erklärt.

Lauf FTP-Wert

Du kannst optional einen Lauf-FTP Wert hinterlegen.

Du kannst auch optional einen “Critica Swim Speed” eintragen.

Trainingsplan-Erstellung

Wettkämpfe

Wettkampf-Distanzen

Nun musst du dir über die Saison Gedanken machen. Du hast dich bereits für eine Distanz entschieden, für die du trainieren möchtest, ausgewählt. Dein Prio-A Wettkampf sollte logischerweise über diese Distanz gehen.

Du solltest

Maximal 2-3 Prio-A Rennen einplanen. 2-3 Prio-B Vorbereitungsrennen bestreiten. Prio-C Rennen kannst du eher im Frühjahr als kleinen Formcheck einbauen.

Erfahrung sammeln und fit werden.

Saison Highlite Rennluft schnuppern

Du solltest nicht

Zu viele Vorbereitungsrennen einplanen. Jedes Rennen hat direkten Einfluss auf deinen ursprünglichen Plan, da automatisch Taper und Ruhephasen erstellt werden. In dieser Zeit wirst du nicht nach dem ursprünglichen Plan (Ohne Wettkampf) trainieren können.

Prio-C Rennen Volksläufe oder kurze Tri-Sprints sind typische C Kandidaten.

Prio-B Rennen Vorbereitungswettkä mpfe. Dienen dem Formaufbau

Prio-A Rennen

Der wichtigste Wettkampf des Jahres. Du trainierst, um genau an diesem Tag in Höchstform zu sein

Trainingsplan-Erstellung

Wettkämpfe einplanen

Prio-A Rennen

Trage mindestens einen, maximal 3 Prio-A Rennen ein.

Prio-B Rennen

Optional. Versuche 2-3 Vorbereitungsrennen zu bestreiten.

Prio-C Rennen

Optional. Typischerweise finden diese Rennen im Frühjahr statt.

Trainingsplan-Erstellung

Zeiten

Start des Traininsplans

Trage deinen Wunsch-Termin ein

Empfehlung

Als kleine Hilfe erhältst du eine Empfehlung. Diese basiert auf deinen hinterlegten Prio-A Rennen.

Kalender-Sicht Trainingsplan

Trainingsphase und Einheiten

Basierend auf deinen Prio-A und Prio-B Wettkämpfen, werden die Trainingsphasen individuell erstellt. Innerhalb der Trainingsphasen siehst du deine Einheiten, deren Intensität und Länge von deinen Leistungsdaten und der Trainingsphase skaliert wird.

Rad

Jede Rad-Einheit hat eine ZielPace in Watt pro Stunde, in der diese Einheit absolvieren werde sollte.

Laufen

Jede Laufeinheit hat eine Ziel-Pace in Minuten / Kilometer.

Trainingsplan

Kalender-Sicht

Wettkämpfe

Die geplanten Wettkämpfe können geöffnet werden. Du siehst eine grobe mathematisch berechnete ZielPace (Rad / Laufen) für das Rennen.

Trainigsphasen

Die einzelnen Phase wie z.B. Grundlage 1-3, Aufbau 1-2 etc. sind farblich dargestellt.

Sessions

Der Teufel versteckt sich im Detail. Öffne die Session, um weitere Details zu sehen.