Maakgecontroleerdebewegingen
Beginniettezwaar
Herhaal de oefeningen minimaal 2 keerperweek
Gaan de oefeningen makkelijk? Maak het dan zwaarder voor jezelf door de oefening langer uit te voeren en/of meer herhalingen te doen Je kunt deze oefeningen elke dag doen om zo fitmogelijkaanjetriptestarten.
Wie voldoende kracht heeft, beweegt makkelijker in de bergen en kan het peddelen langer volhouden. Of je nu een helling op loopt tegen de wind moet kajakken met enkele eenvoudige thuisoefeningen versterk je je spieren.
Om fit te worden is krachttraining een belangrijk onderdeel Voer de volgende krachtoefeningen uit om fit aan je reis te starten
Werk aan je conditie met volgend wandelschema Bij het opbouwen van je spierkrachtwiljenietsforceren
Naast wandelen, kan je wekelijks ook zwemmenofroeien toevoegen,
zo
om dezelfde spiergroepen te trainen als tijdenshetkajakken
Probeer wanneer je pijn voelt de oefening lichter te maken, in te korten, of stop bij je pijngrensengahiernietoverheen.
Blijft de pijn, neem contact op met je fysiotherapeut/kinesist Bouw rustig op, voer deoefeningcorrectuitenforceerniets
zo
30 min zo snel als mogelijk
Wanneer je gaat wandelen is het fijn en soms zelf noodzakelijk dat je tredzeker bent (ook wel wandelen zonder wankelen genoemd). Je wandelt op steil terrein met af en toe smalle passages Wanneer je stabiliteit en balans goed ontwikkeld zijn, komt dit je tredzekerheid
ten goede en verklein je de kans op uitglijden en een valpartij Om je op weg te helpen, kan je thuis een aantal oefeningen uitvoeren om je stabiliteittevergroten
TOT IN DE FJORDEN!
Met dit simpele trainingsschema kan je je lichaam optimaal voorbereidenopjetrip
Ondanks de adviezen die we hier geven, blijft het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Heb je pijn tijdens de oefeningen en gaat deze niet weg? Raadpleeg dan een arts of fysiotherapeut/kinesist.
Lukt een oefening niet of wil je hem uitgebeeld zien? Typ de naam van de oefening in op YouTube en je zal een uitgebreid aanbod van instructie- en variatievideo's tezienkrijgen.