POUR COMMENCER
Effectuezdesmouvements contrôlés. Necommencezpastropfort. Répétezlesexercicesaumoins deuxfoisparsemaine.
Lesexercicesvoussemblentfaciles? Augmentezalorsladifficultéen prolongeantladuréedel'exerciceet/ou enaugmentantlenombrede répétitions Vouspouvezfaireces exercicestouslesjoursafind'êtreen pleineformepourvotrevoyage.
EnformepourlaNorvège
PUISSANCE
Si vous avez suffisamment de force, vous vous déplacerez plus facilement dans les montagnes et pourrez pagayer plus longtemps Que vous montiez une pente ou que vous deviez pagayer contre le vent
Ces quelques exercices simples à faire chez vous, vous permettront de renforcer vos muscles
La musculation est un élément important pour se mettre en forme Effectuez les exercices de musculation suivants pour commencer votre voyage en pleine forme
6. JUMPING LUNGES
5. WALL SIT
4. HIP THRUSTER
3. SQUAT
2. RUSSIAN TWIST
1. CALF RAISES
9.
WRIST CURLS
(REVERSE)
8. DEAD BUG
7. BENT-OVER ROWS
EnformepourlaNorvège condItIon
Améliorez votre condition physique grâce au programme de marche suivant Lorsque vous développez votre force musculaire,ilnefautpasforcer
En plus de la marche, vous pouvez également ajouter chaque semaine de la natationoudel'avironpourentraînerles
mêmes groupes musculaires que lors du kayak
Si vous ressentez une douleur, essayez d'alléger l'exercice, de le raccourcir ou d'arrêter lorsque vous atteignez votre seuil dedouleuretneledépassezpas
Si la douleur persiste, contactez votre kinésithérapeute. Progressez doucement, effectuez l'exercice correctement et ne forcezpas
6. COSSACK STRETCH
5. LE PIGEON ACTIF
4. ÉTIREMENT CUISSE
3. ENKEL STABILITEIT
2. JEFFERSON CURL
1. SQUAT LARGE
9. CHAT-VACHE
8. WALL ANGELS
7. ARM CIRCLES
EnformepourlaNorvège stabIlIté
Lorsque vous partez en randonnée, il est agréable, voire parfois nécessaire, d'avoir le pied sûr (ce que l'on appelle aussi « marcher sans vaciller ») Vous marchez sur un terrain escarpé avec parfois des passages étroits Si vous avez une bonne stabilité et un bon équilibre,celavousaideraàavoirlepiedsûr
et réduira le risque de glisser et de tomber Pour vous aider à démarrer, vous pouvez faire quelquesexercicesàlamaisonafind'améliorer votrestabilité
Vousn'arrivezpasàfaireun exerciceouvoussouhaitezle voirillustré?Tapezlenom del'exercicesurYouTubeet voustrouverezune multitudedevidéos d'instructionsetde variantes ON SE VOIT DANS LES FJORDS ?
Malgrélesconseilsquenous vousdonnonsici,ilreste importantd'êtreàl'écoute devotrecorps.Vous ressentezunedouleur pendantlesexerciceset celle-cinedisparaîtpas? Consultezalorsunmédecin ouunkinésithérapeute
1. PLANCHE
2. ADDUCTEURS
3. POINTES
4. SQUAT LARGE
5 RUSSIAN TWIST