PAKLIJST
wat neem ik mee?
Omdat de Kyrgyzstan Trail door een hooggelegen bergregio loopt, is het superbelangrijk dat je de juiste kledij meeneemt
In deze paklijst vind je alles wat echt niet mag ontbreken in je bagage.
CHECKLIST
KLEREN
Technisch regenjas (Hardshell met een waterdichtheid van minimaal 15000 mm Een
gewone regenjas is niet voldoende)
Donsjas
Trui/fleece voor ' s avonds
T-shirts
Regenbroek (met een waterdichtheid van minimaal 15000 mm Een regenbroek is niet voldoende)
Lange en korte wandelbroek (sneldrogend)
Ondergoed (geen katoen)
Wandelsokken
Zwemkledij
HYGIËNE + EERSTE HULP
Toilettas (basisbenodigdheden zo klein en licht mogelijk)
Zonnebrandcrème SPF 50+
Multifunctionele zeep(bar)
Tandenborstel en tandpasta
Lippenbalsem
Desinfecterende handgel
Een rol toiletpapier
Microvezel handdoek
EHBO-kit (met pleisters, sporttape, blarenpleisters, een reddingsdeken & ORS-zakjes)
Medicijnen + handleiding
We raden aan iets mee te nemen tegen diarree
Anti-insectenspray
SCHOENEN + RUGZAK
Wandelschoenen met hoge schacht minimum type
A/B
Teenslippers
Waterschoenen of Teva’s
Indien bagagetransport:
Grote rugzak van 65L - 75L en max 10 kg
Kleine rugzak van 30 - 35L om de essentiële spullen van de dag mee te nemen, indien je bagagetransport hebt gekozen
Indien zonder bagagetransport:
Rugzak van 40-60L
Waterdichte hoes voor rugzak
ANDERE ESSENTIALS
Liner / lakenzak (verplicht!)
Pet of hoedje
Muts
Buff of sjaal
Handschoenen, bij voorkeur waterdicht
Zonnebril (minimaal categorie 3)
Hoofdlamp
Wandelstokken
Bestek en zakmes
Camelbag / 2L fles (of 2x 1L)
Herbruikbare beker
HADEX-waterzuiveringsdruppels oftabletten of een filterfles In de kampen is bronwater verkrijgbaar, maar voor extra zekerheid raden we u ten zeerste aan een filtersysteem mee te nemen
Plastic ziplock zakjes voor elektronica/mobiel
Vuilniszakjes voor het afval van de dag
Ducttape voor kleine reparaties
Powerbank(s) min 10.000 mAh max 20.000 mAh en telefoonoplader
Paspoort, zorgpas, bankpas (hou je altijd bij je en geef je niet mee met transport)
Vliegtickets + vluchtbevestiging
Een beetje cash
Gezonde snacks voor onderweg
Bijvoorbeeld: mueslirepen, gedroogd fruit, noten (rijk aan eiwitten en koolhydraten)
Kussen
optionele extra’s
Camera/Gopro
Druivensuiker (bijv. Dextro energy)
Spelletjes voor ' s avonds
Slaapmasker en oordopjes
Opblaasbaar kussen (je kan ook je fleece oprollen en als kussen gebruiken)
Zitpad
*Voor meer informatie over uitrusting, lees ons advies op de volgende pagina's **Om ecologische redenen, print alleen deze pagina als je een papieren versie wil
De jurts waarin je zal slapen
Kirgizië
warme kledingop hoogte
Op hoogte kan de temperatuur heel snel zakken zodra de zon weg is, in de vroege ochtend, of zodra er wolken en wind opduiken Zelfs midden in de zomer kan je van een dag in T-shirt naar een frisse avond gaan waarbij je ineens al je lagen bovenhaalt. In de bergen van Kirgizië spreken we rond 3000 meter vaak over nachten van ongeveer 0 tot 5°C, en dat kan nog lager gaan als je hoger gaat of als de wind opsteekt.
Een donsjas, of een warme puffer: haal je boven zodra je even stopt, ’ s ochtends bij vertrek, ’ s avonds op kamp, of wanneer het weer omslaat. Ga het liefst voor een compact model dat je makkelijk kan opbergen, met goede isolatie, en warm genoeg om comfortabel te blijven wanneer het richting 0°C gaat
Handschoenen: Je handen krijgen het snel zwaar door wind en kou, zeker op meer blootgestelde stukken Een paar eenvoudige maar warme handschoenen maakt al een wereld van verschil, en ze komen ook van pas bij koude regen.
Een muts: klein, licht, en toch één van de beste keuzes qua warmte Ideaal voor frisse avonden, koele nachten en vroege vertrekken
Een buff: deze is super veelzijdig. Hij houdt je nek uit de wind, kan ook dienen als een lichte muts, en geeft net dat extra laagje comfort wanneer de temperatuur zakt
Enkele tips om je voor te bereiden
INPAKKEN VAN JE BACKPACK
GROOTTE EN GEWICHT
Voor deze trail raden we het volgende aan wat betreft de grootte en het gewicht van je rugzak:
Indien bagagetransport:
Grote rugzak van 65L - 75L en max 10 kg
Kleine rugzak van 30 - 35L om de essentiële spullen van de dag mee te nemen, indien je bagagetransport hebt gekozen.
Indien zonder bagagetransport: Rugzak van 40-60L
Als je het bagagetransport via ons boekt, mag je totale bagagegewicht maximaal 10 kg zijn, voor het welzijn van de paarden. Neem dus echt enkel het nodige mee De gidsen zullen je rugzak ter plaatse ook wegen.
AANVULLEND ADVIES
Twijfel je of je wandelstokken moet meenemen? Doe het gewoon, of huur ze via ons. Ook als je al veel wandelervaring hebt, gaan ze je echt helpen tijdens de tocht
EXTRA TIPS
Gebruik één grote rugzak en eventueel een dagrugzak als je voor bagagetransport kiest
Trek je zware kleren en bergschoenen aan voor vertrek.
Neem zoveel mogelijk mee in een kleine tas in het vliegtuig. Als je rugzak niet aankomt, heb je in ieder geval de belangrijkste uitrusting bij je!
Bevestig je wandelstokken aan de buitenkant van je rugzak, bedek deze met je regenhoes en schrijf je naam op de buitenkant (hoes). Als er geen bescherming aan de onderkant van je wandelstokken zit, raden we je aan om ze in plakband te wikkelen. Zo beschadig je geen andere bagage tijdens de vlucht
Laat overbodige luxe spullen thuis (boeken, haardrogers, luxe toiletartikelen).
Draag zo min mogelijk jeans en katoenen kleding, want die blijven lang vochtig en zijn zwaar
Plaats zware voorwerpen onderaan je rugzak voor een betere balans op je rug
schoenen en sokken
Wandelschoenen van minimaal type A/B met hoge schacht zijn essentieel Het is belangrijk dat je schoenen je enkel volledig beschermen Als de zolen een geel Vibramlogo hebben, is dat ook een garantie voor kwaliteit.
HEB JE NIEUWE BERGSCHOENEN
IN JE KAST STAAN DIE JE NAUWELIJKS HEBT GEBRUIKT?
Vaak drogen schoenen uit als ze lang stil staan, hierdoor kan de onderkant spontaan loskomen/verdrogen Twijfel je of de schoenen nog geschikt zijn? Laat ze controleren bij Bever en behandel ze vooraf met Nikwax of GoreTex en loop ze in voordat je naar de Kirgizië gaat.
HEB JE OUDE WANDELSCHOENEN ?
Check of er nog voldoende profiel onder de schoen aanwezig is en behandel ze vooraf met een spray of wax.
Houd +/- 05 cm ruimte voorin de schoen voor je tenen over, je voeten worden dikker naarmate je lang wandelt Zorg ervoor dat je schoenen ook weer niet te groot zijn, je voeten gaan dan teveel schuiven in de schoenen en dat veroorzaakt blaren
Leren wandelschoenen zijn niet per se direct waterdicht. Twijfel je?
Check het bij een outdoorspecialist.
Meer informatie over het kiezen van de juiste schoen
wist je dat?
. . . je met goede wandelschoenen tot wel 1610 km kan wandelen vooraleer je ze dient te vervangen?
Uiteraard hangt dit ook af van wat je er mee doet en hoe je ze onderhoudt
6 PRO TIPS OM BLAREN TE VOORKOMEN
1. Loop je wandelschoenen goed in.
2. Gebruik 2 weken voor vertrek een speciale voetcrème of spray om de huid van je voeten steviger te maken.
3 Kies kwalitatieve wandelsokken in de juiste maat
4. Gebruik talkpoeder voor vertrek om je voeten zo lang mogelijk droog te houden
5. Wissel onderweg van sokken, zo blijven je voeten droog en verminder je de kans op blaren Je kan opnieuw talkpoeder gebruiken
6 Plak pijnpunten preventief af met sporttape, of gebruik er wandelwol
Ben je gevoelig voor blaren? Neem dan zeker skin on skin hydrogel verzorging mee
BRENG OOK : Waterschoenen of -sandalen
Slippers om je voeten te luchten aan het einde van de dag
Wist je dat?
Goede wandelsokken, liefst uit merinowol en met een naadloos teenstuk, zorgen voor optimaal comfort tijdens het hiken Kies sokken die: je voeten droog houden door warmte en vocht goed af te voeren zorgen voor schokdemping én een goede bloedcirculatie in je kuiten.
Meer informatie over het kiezen van de juiste sokken vind je hier.
shirts & jassen
Reizen naar Kirgizië in de zomer betekent genieten van lange dagen, aangename temperaturen en vaak zonnig weer.
In de bergen kan het weer echter plotseling omslaan en kunnen er af en toe buien vallen. Neem daarom lichte, gemakkelijk op te bergen regenkleding mee
De temperaturen in de zomer variëren over het algemeen tussen 15 °C en 30 °C, maar ' s avonds en ' s ochtends kan het minder dan 10 °C zijn.
Water en zweet vormen een thermische brug tussen je huid en de omgeving, omdat ze goede temperatuurgeleiders zijn. Dit betekent dat je lichaamstemperatuur zeer snel zal dalen als je onderlaag nat is door transpiratie
Natte kleding vermindert ook aanzienlijk de gevoelstemperatuur; de gevoelstemperatuur is de werkelijke temperatuur in combinatie met wind en zon (of het ontbreken daarvan) Het is dus belangrijk om ademende kleding mee te nemen!
always at your service
Bij onze partner Bever adviseren ze je met plezier om je met de juiste uitrusting op pad te sturen Ga langs voor een gratis 3D-voetscan en -analyse om je ideale wandelschoenen te vinden
Wist je dat je ook onderhoud en herstellingen kan laten doen? Zo is je geliefde materiaal helemaal in orde voor vertrek
Bovendien vind je in de Travelbase app een kortingscode van 10% voor de aankoop van je outdoor gear!
Twijfel je om een backpack te kopen? Overweeg dan hun verhuuraanbod
Meer info
wist je dat?
.. doorweekte kleding bij een windsnelheid van 40 km/u, 95% minder
warmtevermogen heeft Het is dus belangrijk je onderste kleding droog te houden!
DE ONDERLAAG
Doel: zweetafvoer en het lichaam droog houden , zweet in de vorm van damp vasthouden
Thermoshirt (korte of lange mouwen) Voor wie licht wil reizen zijn lange mouwen shirts met (deels) merinowol ideaal. Ze reguleren transpiratie, bieden UVbescherming en blijven geurvrij, zelfs na meerdere dagen dragen Merinowollen onderkleding is verkrijgbaar bij outdoorwinkels zoals Bever.
DE TUSSENLAAG
Doel: zweetafvoer en isolatie
Een warme wollen trui of fleece is ideaal voor ’ s avonds of op frissere dagen Vermijd katoen: het voert vocht slecht af en droogt traag, waardoor je sneller afkoelt Donsjas voor pauzes en avonden
de bovenlaag
Doel: transpiratie afvoeren , wind tegenhouden en onderliggende lagen droog houden
Technische regenjas (water- en winddicht) best met een minimale waterkolom van ongeveer 15.000 mm
Koop de technische regenjas niet te nauwsluitend rond het lichaam, je gaat er hoogstwaarschijnlijk redelijk wat laagjes onder aan doen
Goede materialen voor je buitenste laag zijn bijvoorbeeld jassen met Gore-tex membraan, hier kunnen waterdruppels niet doorheen, maar je zweet in dampvorm wel Je kan ook kiezen voor jassen met een ander soort coating, belangrijk is de grootte van de poriën, dit bepaalt de waterdichtheid en het ademend vermogen
Meer informatie over waterdichtheid en het ademend vermogen vind je hier
vooraf downloaden
Volg onze avonturen online
Volg ons voor inspiratie, updates en meer, en vergeet niet om jouw momenten met ons te delen. Tag ons in je posts en wie weet zie je jouw avontuur terug op onze feed!
@thekyrgyzstantrail / @travelbasetrails / #thekyrgyzstantrail
@travelbasetrails
@travelbasetrails