LOS GEHT’S
Führe die Bewegungen ruhig und kontrolliert aus. Starte mit leichtem Gewicht und wiederhole die Übungen mindestenszweimalproWoche.
Werden sie dir leicht? Dann verlängere die Dauer oder erhöhe die Anzahl der Wiederholungen. Du kannst die Übungen auch täglich machen, um bestens vorbereitet in deine Reise zu starten.
FitfürNorwegen
KRAFT
Wer genug Kraft hat, bewegt sich leichter in den Bergen und hält beim Paddeln länger durch. Mit ein paar einfachen Übungen zu Hause stärkst du deine Muskeln, egal ob du bergauf wanderst oder gegen den Wind paddelst
Um fit zu werden, spielt Krafttraining eine wichtige Rolle Starte deine Reise mit diesen einfachen Kraftübungen
6. JUMPING LUNGES
5. WALL SIT
4. HIP THRUSTER
3. SQUAT
2. RUSSIAN TWIST
1. CALF RAISES
9.
WRIST CURLS
(REVERSE)
8. DEAD BUG
7. BENT-OVER ROWS
FitnachNorwegen KONDITION
Arbeite an deiner Kondition mit folgendem Wanderplan Beim Aufbau deiner Muskelkraft solltest du nichts erzwingen.
Neben dem Wandern kannst du wöchentlich auch Schwimmen oder Rudernhinzufügen,
umdieselbenMuskelgruppenzutrainierenwie beimKajakfahren.
Versuche, wenn du Schmerzen spürst, die Übung leichter zu gestalten, sie zu verkürzen, oder höre an deiner Schmerzgrenze auf und überschreitediesenicht
Bleiben die Schmerzen bestehen, nimm Kontakt mit deinem Physiotherapeuten auf Baue langsam auf, führe die Übung korrekt aus underzwingenichts.
FitnachNorwegen MOBILITÄT
Wer flexibel und mobil ist, bewegt sich leichter Ob du einen Hang hinaufwanderst oder zwischen Felsen hindurchsteigst, mit guter Mobilität geht es geschmeidiger und kontrollierter.
Da wir uns oft innerhalb unserer Komfortzone bewegen, können Muskeln verkürzen. Diese sind häufig steifer, schwächerundübersäuernschneller
Hast du Probleme mit steifen Muskeln, beginne jede Aktivität mit einem Aufwärmen. Mit ein paar einfachen Heimübungen kräftigst und mobilisierst du deine Muskeln, sodass du besser vorbereitetlosgehst
6. COSSACK STRETCH
5. ACTIVE PIGEON
4. OBERSCHENKEL-STRETCH
3. KNÖCHEL-STABILITÄT
2. JEFFERSON CURL
1. TIEFER SQUAT
9. CAT-COW
8. WALL ANGELS
7. ARM CIRCLES
FitnachNorwegen STABILITÄT
Beim Wandern ist es schön und manchmal sogar notwendig, trittsicher zu sein (auch bekanntalsWandernohneWanken)
Du wanderst in steilem Gelände mit gelegentlichschmalenPassagen
Wenn deine Stabilität und Balance gut entwickelt sind, kommt dies deiner Trittsicherheit zugute und verringert die GefahrdesAusrutschensundStürzens.
Um dir den Einstieg zu erleichtern, kannst du zu Hause einige Übungen durchführen, um deineStabilitätzuverbessern.
BIS IN DIE FJORDE!
Mit diesem einfachen Trainingsplan kannst du deinen Körper optimal auf deineReisevorbereiten
Trotz der Ratschläge, die wir hier geben, bleibt es wichtig, aufdeinenKörperzuhören
Bei anhaltenden Schmerzen während des Trainings empfehlen wir, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren.
Brauchst du eine visuelle Anleitung? Auf YouTube findest du zu jeder Übung hilfreiche Videos mit ErklärungenundAlternativen
1. PLANK
2. ABDUKTOREN
3. CALF RAISES
4. TIEFER SQUAT
5 RUSSIAN TWIST