Lifestyle Magazine

LIFESTYLE MAYO 2021

MAGAZINE

CONTIENE ARTÍCULOS SOBRE ESTILOS DE VIDA EN UNIVERSITARIOS

No. 1 MAYO 2021 ISSN 78849208274 $69.OO MXN

HÉCTOR ORTEGA WWW.LIFESTYLEMAGAZINE.COM

LIFESTYLE MAGAZINE Lifestyle Magazine México Edita: Novel Audiovisual

Director General Pelayo García

Producción Editorial en México José Maria Castellanos C/Ganaderos 149, Colonia Granjas Esmeralda, Iztapalapa, México D.F

Director de Producción en México José Maria Castellanos

Número 1

Maquetación Juan Antony Palestina

Edición mensual (Mayo 2021) Fotografía Juan Antony Palestina Fotomanipulación Tony Palestina Modelo Héctor Ortega EDICIONES INTERNACIONALES

Distribución Distribuidora Intermex S.A de C.V Azcapotzalco, México D.F 02400

No. de Reserva de Derecho de Autor 04-2008-111914073000-102

No. de Certificado de Licitud de Titulo 14277

ISSN 788449208274

Precio a Público $69.00 MXN

E.E U.U Todos los derechos reservados.

ESPAÑA

GRAN BRETAÑA 2

Editado y disribuido por Nobel Audiovisual S. L Con licencia de Lifestyle Queda prohibida la reproducción total o parcial de esta publicacion en cualquier idioma

Contenido 10 4 6

8

Disfruta del tiempo libre

El entorno y estilos de vida saludables

12

La musica: un estilo de vida saludable

Tips para sostener un rito de sueño saludable

Estar de buen humor, la mejor manera de sentirse bien

14

Manten un peso saludable “sin obsesionarte”

3

El entorno y estilos de vida saludables “Algunos estudios realizados sobre los estilos de vida de los estudiantes universitarios han demostrado la existencia de estilos de vida poco saludables, sugiriéndose además que, durante la etapa universitaria, los estudiantes abandonan hábitos saludables y adquieren otros nocivos”.

El entorno saludable es el espacio físico, social y cultural donde se habita cotidianamente (vivienda, escuela, lugar de trabajo, vecindario, vereda, municipio, ciudad) y donde se establecen relaciones sociales que determinan una manera de vivir y de ser, el concepto de Entornos Saludables incorpora tanto los aspectos de saneamiento básico, como los relacionados con espacios físicos limpios y adecuados, así como las redes de apoyo para lograr ámbitos psicosociales sanos y seguros, libres de violencia (abuso físico, verbal y emocional). De la misma manera las actividades de información y de educación para la salud que constituyen un complemento de estas otras formas de intervención.

Por lo anteriormente dicho es importante destacar también que el buen estilo de vida saludable es aquel en el que se mantiene una armonía y equilibrio en su dieta alimentaria, actividad o ejercicio físico, vida sexual sana, conducción segura, manejo del estrés, capacidad intelectual, recreación, descanso, higiene, paz espiritual buenas relaciones interpersonales, así como también la relación con nuestro entorno entre otras.

4

Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos; es tan malo comer mucho como comer muy poco, en este sentido deben escogerse los alimentos más nutritivos, en especial cereales, frutas, verduras, trata

beber agua (dos litros o más al día), para mantener un peso corporal adecuado. La promoción de estilos de vida saludables va dirigida, por una parte, a mejorar el entorno y la sociedad en que se vive (entornos saludables) y, por otra, a mejorar las capacidades de las personas para llevar una vida más sana. Tener un estilo de vida saludable es fundamental para disfrutar de una buena salud y calidad de vida, pero se altera su ritmo cuando abusamos o padecemos dolencias por no ajustarnos y llevar una vida libre de riesgos.

Es fundamental que si quiere modificar sus estilos de vida porque considera que va por el camino incorrecto, acuda a su médico, quien le debe realizar una evaluación de su estado actual, para detectar qué problemas tiene, y a partir de estos resultados y de sus hábitos de hoy, realice una asesoría adecuada y le dé las recomendaciones sobre los cambios más adecuados que debe hacer en temas como actividad física, alimentación, descanso y prevención de la enfermedad.

Seguimiento Regular Se debe hacer un seguimiento regular para evaluar los progresos y hacer los ajustes que se tengan que hacer en el camino, hasta lograr dichas metas, manteniendo siempre la motivación y el entusiasmo, con los beneficios que poco a poco esto brinda para su salud física y mental.

Algo que debes de tener en cuenta Lo que no se conseja es copiar lo que hacen los amigos, compañeros de trabajo o familiares que también buscan una vida sana, teniendo claro que cada organismo es diferente, y tenemos requerimientos y condiciones distintas, por lo que es muy probable que lo que a ellos les funciona, puede que a uno no.

También, podrá remitirlo a profesionales expertos en nutrición, para la prescripción individualizada de alimentación y suplementación nutricional, o al médico del deporte, para profundizar en el tema de la actividad física y el deporte, de tal manera que siga un programa de ejercicio adecuado a sus necesidades, para que evite lesiones y complicaciones derivadas de la mala implementación.

Recomendaciones que te ayudarán a tener un estilo de vida saludable •Alimentarse bien. Es importante consumir de todos los grupos de alimentos en calidad y cantidad suficiente, lo que permite cubrir las necesidades nutricionales y que el organismo funcione de una manera óptima. La propia OMS aconseja y destaca lo importante que es incluir diariamente proteínas, frutas, verduras, grasas saludables, etc. En este tema, su profesional en nutrición podrá ayudarle a llevar una alimentación de una forma segura y responsable.

•Ejercitarse a diario: La actividad física regular confiere distintos beneficios a la salud, entre otros, la prevención de enfermedades crónicas, como la diabetes, la hipertensión o la obesidad, a lo que se suman sus efectos importantes en la salud mental, emocional, calidad de sueño, prevención de caídas, fracturas y demás.

•En la Cartilla ‘Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud’, la Organización Mundial de la Salud, recomienda para los adultos de 18 a 64 años, acumular un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación de las dos. Caminar, montar en bicicleta, bailar y algunas áreas domésticas se incluyen entre las opciones.

•Evitar sustancias tóxicas como el tabaco y el alcohol: en la actualidad se han estudiado ampliamente los efectos negativos de estos sobre la salud y hacen parte de las principales causas en la aparición de ciertos tipos de cáncer. Así que, absténgase de consumirlos.

•Mantener un equilibrio mental: Hace referencia al bienestar emocional y psicológico. Algunos signos como el estrés, el cansancio, la ansiedad

son muestra de que el estado mental no es del todo saludable, y se debe buscar ayuda para aprender a llevar una vida tranquila, a tomar las mejores decisiones ante los problemas, y recibir terapia cuando esta se requiere •Dormir y descansar lo suficiente. La Academia de la Medicina del Sueño de Estados Unidos (AASM) y la Academia Americana de Pediatría (AAP), aconsejan que para tener una vida completamente sana, los estudiantes duerman unas 8-10 horas al dia.

Interesante aporte…

Los habitos saludables no pasan de moda, y menos en la situación actual de pandemia por el COVID que estamos viviendo, en la que a muchos nos está sirviendo para reflexionar acerca de nuestros distintos aspectos que esten completamente relacionados con nuestra salud.

Se ha comprobado que seguir estos sencillos hábitos proporcionan una mejor calidad de vida, y aún así, a la mayoría, nos suele costar llevarlos a cabo. en la realización de ejercicio físico, fijar unos objetivos realistas, y planificar una rutina de ejercicio de intensidad progresiva, es lo que mejor suele funcionar cuando queremos incorporar la actividad física a nuestro plan para llevar una vida más saludable.

5

Tips para sost de sueño

“En primer lugar, es importan estudiantes universitarios nec 9 horas cada noche” El sueño tiene una función restauradora, que permite reponer y recuperar la energía gastada a lo largo del día. Descansar correctamente tiene una influencia directa en nuestro bienestar físico y mental.

Los alumnos que duermen poco y mal llegan a clases con sueño, no prestan atención, ni retienen como deberían.

Están somnolientos durante el día y más irritables de lo normal. Y es que resulta evidente: el cuerpo exige un descanso adecuado para poder responder. Además, existe una correlación entre el dormir mal y algunas dolencias físicas, como las cefaleas, migrañas, dolores musculares así como la aceleración de la frecuencia cardiaca por el consumo de estimulantes (bebidas energizantes, café o gaseosas) para mantenerse despierto.

Si te preguntabas porque te resfriabas tantas veces al año, la razón puede estar también en un sueño deficiente. Si ya tienes problemas para dormir o te levantas durante la madrugada, debes consultar con un especialista, pues los problemas del sueño o los malos hábitos se generan desde muy jóvenes.

6

“El sueño nos sorprende en cualquier momento, y aunque diferentes personas necesitan diferentes cantidades de sueño, hay un riesgo por dormir poco y por dormir mucho. Si bien hay una norma, por ejemplo, dormir más de nueve horas conlleva una posibilidad de sufrir una enfermedad coronaria o un accidente cerebral”.

La falta de sueño puede afectar significativamente tanto la mente como el cuerpo. Además de perpetuar una

tener un ritmo saludable

nte decir que la mayoría de los cesitan dormir un mínimo de 8 a serie de afecciones graves, la falta de sueño puede afectar de manera negativa tu estado de ánimo y temperamento, así como tu capacidad para concentrarte en las tareas diarias.

Además, la falta de sueño influye en lo que comes y cuánto comes.

Dado que las hormonas se regulan durante el sueño, al faltarte horas de sueño, tus hormonas del hambre se descontrolan y eso aumenta la sensación de hambre y disminuye la saciedad. No es una coincidencia que te encuentres buscando bagels y magdalenas cuando estás agotado. Además, el sueño permite que tu mente y tu cuerpo se recuperen del día de trabajo, y estos procesos importantes se acortan cuando no tienes suficientes horas de sueño. Durante la etapa de movimientos oculares rápidos (MOR) o sueño paradójico, tu cerebro clasifica la información importante de la que no lo es y archiva la memoria a largo plazo. Si esta etapa de tu ciclo de sueño es corta, tu concentración y agudeza mental pueden disminuir.

Además, puede que te sientas malhumorado y de mal genio. Por otro lado, hacer del sueño una prioridad puede ayudarte a alcanzar tus otras metas de bienestar, como el manejo del estrés. Cuando tu cuerpo y tu mente estén bien descansados, podrás responder a la vida con mayor perspectiva y comprensión. Prueba estos consejos para dormir mejor y sentar las bases para tu bienestar general. El sueño saludable es un factor indispensable para una buena calidad de vida.

Haz de tu dormitorio un espacio apropiado de sueño saludable que mantenga una temperatura confortable y esté libre de ruidos y / o luces.

Establece un horario regular y razonable para ir a dormir y levantarte, tratando de mantenerlo durante el fin de semana y practica de manera rutinaria actividades relajantes antes de acostarse.No vayas a dormir con hambre ni recién cenado/a, evita beber mucho líquido después de cenar.

Evita la luz artificial de los dispositivos móviles y pantallas durante al menos una hora antes de acostarse.

Duerme en un colchón y almohada demasiado cómodos.

Ejercítate de día. Practicar una actividad física durante el día ayuda a tener un buen descanso. Si solo tienes tiempo durante la noche, es recomendable que la practiques al menos 3 horas antes de irte a dormir. Escoge una actividad moderada y que, más que agotadora, sea relajante. Evita la cafeína, los estimulantes y el alcohol, especialmente por la tarde antes de ir a dormir. Reduce las siestas largas, especialmente si a menudo tienes problemas para conciliar el sueño. Evita el sedentarismo. Si no haces, introduce el deporte en tu rutina, aunque sea de tipo ligero. No lo practiques antes de ir a dormir

Para un plácido descanso •Organízate. Para no sacrificar horas de sueño, es vital cumplir con las actividades a tiempo y no dejarlas para el último. Tener un horario organizado te ayudará a acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, así, llegada la hora, tu cuerpo entrará a la fase de relajación y somnolencia con facilidad.

•Desconéctate. El cuerpo y el cerebro deben asociar la cama con el descanso y no con la actividad cognitiva. Evita usar celular, la laptop, leer o estudiar en tu cama, estarás sobre estimulando tu mente y será más difícil conciliar el sueño.

•Cena ligero. Come adecuadamente durante el día (no te saltes las comidas), así evitarás una copiosa cena en la noche. Digerir una gran cantidad de alimentos requiere de mucha energía, lo que hará que demores más en entrar a la fase del sueño o que este se vea interrumpido por una lenta y mala digestión.

•Prepara tu cuerpo para dormir. Para poder descender paulatinamente la activación de tu cuerpo y apagar los sentidos, se recomienda buscar un ambiente silencioso, sin mucha luz y con una temperatura agradable. Además, usa ropa cómoda, un colchón y almohada suaves.

7

Estar de buen humor, la mejor manera de sentirte bien Aunque parezca algo sin importancia, en realidad no lo es, mantener el buen humor es necesario y constituye una práctica vital para nuestra existencia. Muchas veces afrontamos muchos problemas, y aunque nos quieran meter en la mente que todo es fácil, la verdad es que no es así.

Justamente, debido a todo lo malo que está en nuestro entorno es que debemos encontrar y disfrutar de las pequeñas porciones de felicidad que más podamos, y lograremos llegar a vivir una vida plena. No se trata de cerrar los ojos a la realidad, ni vivir ciegamente en una burbuja lejos de todo, pero sí de hacer el esfuerzo por adoptar pequeños hábitos que provoquen efectos positivos en nuestro cuerpo y cerebro, para lograr sentirnos mejor.

El sentido del humor es una percepción que nos permite experimentar sosiego y felicidad aun cuando nos enfrentamos a la adversidad. El humor es un mecanismo de supervivencia, permite mejorar el sistema de comunicación y de contacto personal e incide directamente en el bienestar del paciente. En cuanto a la risa es mucho más que un desahogo del estrés proporciona a la relación fisioterapeuta-paciente una comunicación e interacción. La sonrisa es facilitadora de una comunicación positiva, humana e igualitaria. El sentido del humor es una perspectiva de la vida (una manera de percibir el mundo) y una conducta que expresa dicha perspectiva.

8

Seguro conoces a personas que siempre están de buen humor. Puede que pienses que todo les va bien y los mires con una envidia sana, o sabes que su secreto consiste en una forma de ver el lado bueno de las cosas, eso hace que parezca que todo les sonría.

Lo cierto es que las personas que están de buen humor cumplen hábitos al 100% y procuran no salir de allí.

En términos de psicología, nos encontramos ante personas que siempre buscan lo positivo. Y aunque nunca nadie está escapado de sufrir cambios de humor, tener esta actitud depende de la forma de ver las cosas y de tu forma de enfrentarte al mundo. Así que si quieres estar de buen humor ya sabes que sonreír al mundo es una de las mejores fórmulas para alcanzar la felicidad, no lo olvides.

Y es que, con las que cosas que nos pasan en el día a día, estar de buen humor es una tarea que requiere de muy buenos hábitos y muy buena actitud.

Actitud, por cierto, que debe procesar cierto equilibrio entre cuerpo mente y alma, pero se puede conseguir. Y es que, el buen humor está relacionado con la salud tanto física como mental, así que conviene evitar ciertas cosas que hacemos todos los días y producen mal humor para cambiarlas por aquellas que son positivas para nuestra salud.

La risa y el humor tienen estrecha relación con la fisiología y con las manifestaciones musculares, respiratorias, nerviosas y psicológicas. La risa es una sonrisa que implica a todo el organismo. Primero, las comisuras de la boca se elevan ligeramente; después, participan los músculos que circundan los ojos y se observa un parpadeo. Posteriormente, se empiezan a emitir sonidos, que pueden ir desde la risita controlada hasta la carcajada involuntaria, es entonces cuando los músculos torácicos y abdominales se activan.

Efectos Psicológicos A medida que la risa alcanza el punto máximo, las lágrimas fluyen libremente hasta que el cuerpo se siente tan débil o fatigado que tiene que parar para recuperarse. No todo el mundo experimenta la risa de igual manera, ya que los tabúes culturales influyen en la represión sobre dicha conducta. Los efectos son múltiples, positivos y recomendables.

•Elimina el estrés. Se producen endorfinas y adrenalina que elevan el tono vital y nos hacen sentir más despiertos.

•Alivia la depresión. Se produce una disminución del cortisol, ayudando a la prevención, mejora y/o curación de los problemas ocasionados por las cargas mentales. Permite ser más receptivo y ver el lado positivo de las cosas.

•Mejora de autoestima.

•Ayuda a mejorar la imaginación, intuición y creatividad.

•Proceso de regresión. Es decir, se produce un retroceso a un nivel anterior de funcionamiento mental o emocional, generalmente como un mecanismo para aliviar una realidad que se percibe como dolorosa o negativa.

•Exteriorización. A través de la risa las personas exteriorizan emociones y sentimientos.

Efectos sociales En la vida tenemos momentos de tristeza, de miedo o de angustia, y eso es algo por lo que todos tenemos que pasar. No obstante, el quedarte anclado en ellos o el vivirlos, aprender y sentirte orgulloso con tal hazaña, depende solo de ti. Cuando vemos las cosas con buen humor tenemos más posibilidades de tener éxito en nuestros proyectos, la motivación nos acompaña y nos beneficia y nuestro cuerpo responde mejor a todas sus demandas. Si quieres saber qué hábitos producen buen humor, sigue leyendo y te lo contamos.

•Carácter social. Aumenta las relaciones interpersonales, mejorando las habilidades de comunicación. Desinhibe y aleja la timidez.

•Facilitación de situaciones sociales incómodas.

•Ayuda a cambiar el clima organizacional y el ambiente hospitalario.

•Carácter contagioso.

Tips para estar de buen humor •Practica un estilo de vida saludable

• Sonríe a menudo

• Rodéate de personas positivas

Si te preguntas qué hay que hacer para estar de buen humor, podemos explicar este consejo con dos dichos que no son ninguna tontería. Si piensas que “somos lo que comemos” y que “el movimiento se demuestra andando” son solo dichos estas muy equivocado. Practicar un estilo de vida saludable está directamente relacionado con el buen humor. Para empezar, el ejercicio físico libera unas hormonas llamadas endorfinas que consigan levantarte el ánimo. El deporte tiene un efecto químico, el hecho de practicarlo, hará que te sientas bien contigo mismo, y de mejor humor.

Lo más habitual es sonreír cuando algo nos gusta o nos hace gracia, pero ¿has probado hacerlo al revés? La risa tiene grandes beneficios para nuestra salud y al sonreír se produce un efecto bilateral, de modo que sonreímos cuando algo nos agrada y si sonreímos las cosas nos agradan más. Se trata de un hecho comprobado, y la verdad, cambiar la cara para probarlo no cuesta mucho. Además, mientras más sonrías, más te sonreirán las otras personas. Las interacciones sociales mejorarán y esto creará un ambiente en el que estar de buen humor será mucho más sencillo.

El ser humano es un ser social, y las relaciones personales son de lo más necesarias para mantener un buen estado de ánimo. Tener conversaciones agradables con gente agradable sobre cuestiones que te interesen y te enriquezcan es bueno para el humor. Sin embargo, rodearte de gente que suele criticar y sobre todo quejarse, hará que te llenes de energía negativa que tendrá un efecto devastador sobre tu humor. Ya sabes qué hacen las personas que están de buen humor así que toma inspiración de ellas porque vale la pena.

9

Disfruta del tiempo libre Por lo general, solemos enfocarnos más en las metas pendientes por conseguir, que en pararnos a valorar lo que tenemos y cómo podemos sacarle el máximo partido. Está muy bien tener objetivos, pero si no nos cuidamos lo suficiente es muy difícil conseguir la motivación e ilusión necesarias para llevarlos a cabo.

Nuestro bienestar depende de muchos factores, entre ellos la salud mental y física, por lo que es imprescindible aparcar de vez en cuando el estrés y darnos un respiro.

El tiempo libre no sirve solo para estar sin hacer nada, también contribuye a nuestra realización individual, todo depende de cómo lo aprovechemos y sobre todo de que elijamos actividades que nos apetezcan, en lugar de más obligaciones que sumar a nuestra agenda.

Disfrutar del tiempo libre es algo normal y absolutamente necesario en la vida del ser humano. Más allá de dormir por las noches o de no trabajar durante el fin de semana, es muy importante poder gozar de periodos de descanso total. Por más que nos encante lo que hacemos (hablando de la vida universitaria), el trabajo supone un desgaste mental o físico (o ambos) muy elevado que repercute en nuestro bienestar y salud. Las responsabilidades, las obligaciones, las agendas repletas de tareas y las presiones hacen cada día más pesada la mochila que llevamos sobre la espalda. Ese estrés debe ser reducido con una buena dosis de descanso y relajación.

10

Debemos aprender cuándo y cómo detenernos. No siempre podemos estar activos. El descanso es necesario, aun cuando creamos que no lo necesitamos.

Es verdad que queremos aprovecharlo todo al máximo y usar las horas libres para hacer de todo. Desde ejercicio, encontrarnos con amigos, ir de compras, hasta ir al médico. Pero necesitamos hacer una parada, por nuestra salud tanto física como mental.

El tiempo libre, como su nombre lo indica, debería ser “libre” de cualquier agente estresante y emplearse para: Descansar. Recrearnos. Relajarnos. Liberar estrés.

Uno de los factores clave para disfrutar de una adecuada calidad de vida es el ser capaz de utilizar el tiempo libre de una forma agradable y gratificante.

Ser capaz de darle un buen uso a tu tiempo libre será de una gran importancia para no caer en el sedentarismo y el abatimiento.

El ocio no es siempre el tiempo de descanso, también es un tiempo para nosotros, el espacio para disfrutar de la vida, aquel que podemos disponer y que más habla de nosotros mismos.

El entorno

El tiempo libre tiene un atractivo componente de despreocupación, pero a veces es aconsejable programar con hora y día, con mimo e ilusión y sin miedo al fracaso, lo que vamos a hacer con él. Si además conseguimos que nuestros planes vayan acordes a nuestra edad y sean coherentes con el momento físico y psicológico en que vivimos, aseguraremos más si cabe, que todo salga a pedir de boca. El tiempo libre también se comparte. Bien planteado permite entablar nuevas amistades o reafirmar las existentes que más nos «llenan».

Las actividades de ocio hacen que el cuerpo libere endorfinas, cambie la frecuencia cardíaca, modifique la presión arterial y mejore el bienestar emocional.

Por ese motivo, hay que ser firme con uno mismo y comenzar una actividad divertida, siempre con la mira puesta en sentir placer y satisfacción.

Estudios sobre el tiempo libre Bonnie Tsui escribe para el New York Times que “El tiempo libre es necesario para cultivar, desde cultivos reales hasta figurativos, como libros y niños. Para hacer el trabajo, necesitamos descansar, leer, reconectarnos. Es el trabajo invisible lo que hace posible la vida creativa”. En pocas palabras, si bien pasas diez horas realizando tareas, el pasar quince no hará que mejores el camino, porque no te das la oportunidad de abrir tu perspectiva, y ver las cosas de otras maneras (al contrario, ¡puedes dar lugar a estancarte!). Sin embargo, el poder leer, conocer nuevas cosas, o simplemente reflexionar en un ambiente más amigable, puede mejorar no sólo la calidad de tu trabajo, sino la de tu vida.

Nuestro estudio suele ocupar una gran parte de nuestro tiempo y por ello, muchas veces es difícil dejar de pensar en él. Lograr la desconexión total puede ser una misión difícil, pero no por ello debemos desistir. A continuación, te damos algunos consejos para disfrutar el tiempo libre sin pensar en las obligaciones. Disfruta de tu tiempo libre sin culpas. La vida es finita y deberíamos aprovechar cada momento para ser felices y compartir tiempo con las personas que amamos.

Consejos para tu tiempo libre A continuación, te damos algunos consejos para disfrutar el tiempo libre sin pensar en las obligaciones.

1. Realizar tareas diferentes en las horas de ocio. Esto quiere decir que si, por ejemplo, nuestro empleo incluye pasarse horas frente a un ordenador, en nuestro tiempo libre deberíamos realizar actividades que no tengan que ver con la informática. Dichas actividades pueden ser: ejercitarse, leer un libro o una revista, caminar al aire libre, etcétera.

2. Diferenciar los espacios de trabajo y ocio. Este consejo sirve especialmente para aquellos que trabajan desde casa. Trata de crear un rincón exclusivo para tu actividad laboral y evita pasar tiempo allí cuando no estés trabajando. También puedes trabajar desde una cafetería o un lugar al aire libre algunas veces por semana e incluso, rentar un espacio de coworking. De esta manera, realizarás divisiones físicas entre trabajo, descanso y esparcimiento.

3. Elegir tareas que nos gusten para el tiempo libre .La respiración sobre el cerebro puede generar muchos cambios. Si en las horas que no trabajamos solo cumplimos con actividades poco placenteras, nunca lo pasaremos verdaderamente bien. Debemos de aprovechar para ir de compras, pero también podríamos usar este tiempo para hacer las actividades que más nos satisfacen.

4. Dejar el móvil a un lado. ¡Tan difícil, pero tan necesario! Ciertamente no disfrutamos de aquello que nos rodea cuando tenemos la vista fija en una pantalla. Sobre todo, si prestamos atención a cuestiones laborales. Si vas al parque, a una cena o a la playa, guarda el móvil y disfruta el paisaje, la compañía o el momento. Es mucho mejor salir a jugar con nuestros amigos, pintar un cuadro, cuidar las plantas, jugar un videojuego, salir a correr, bailar, entre muchas otras cosas.

La salud en tu tiempo libre La calidad de vida no se mide únicamente por los bienes que puedes llegar a poseer. La salud mental es incluso más importante. Lograr un equilibrio entre la agitada rutina moderna y el tiempo libre y bienestar personal es un ítem esencial para lograr una vida plena. La sociedad se mueve cada vez más rápido, las personas están cada día más estresadas y la salud mental disminuye progresivamente, por lo mismo, es de suma importancia poner en una balanza las cosas y tomar la mejor decisión con respecto a la cantidad de tiempo que estamos invirtiendo en nosotros mismos.

Disfruta de tu tiempo libre sin culpas. La vida es finita y como tal, deberíamos aprovechar cada momento para ser felices y compartir tiempo con las personas que amamos.

11

12

La música: un estilo de vida saludable Por qué la música es capaz de hacernos sentir bien, ¿alegres, contentos y llenos de energía? Varios expertos afirman que la música puede ayudar a motivarte, te anima, reduce el estrés y te hace sentir más feliz.

Pocas experiencias son tan placenteras como disfrutar de los sonidos.

Para cambiar el ánimo, relajarse o despertar la creatividad, nada como dejar que invadan tu vida. ¿Qué tiene la música que es capaz de hacernos cambiar, como por arte de magia, el ánimo o el estado emocional? Existen muchas cosas indispensables para nosotros. Podríamos pensar en personas u objetos materiales que valoramos profundamente. Estos podrían considerarse como tangibles: somos capaces de tocarlos, verlos e incluso asociar un olor respectivo a uno. Así como muchas cosas más.

Por otro lado, tenemos la música. La música, a diferencia de otras artes, es intangible. Pero no por esto carece de experiencias sensoriales y la capacidad de evocar emociones en nosotros.

La música forma parte importante de nosotros. Como individuos, sociedades y culturas. Arraigada en casi cada aspecto de nuestra vidas. Usamos la música cuando estamos muy tristes o felices, ayudándonos a dirigir esas emociones.

Los científicos explican que las melodías provocan un efecto positivo sobre el sistema nervioso central; influyen en el compás respiratorio y en la presión arterial, y de manera notable sobre el corazón, que acelera o se vuelve más lento para sincronizarse con los ritmos musicales. Escuchar la música adecuada provola la liberación

endorfinas, sustancias químicas que producen en el organismo efectos similares a los opioides (endorfina), pero sin sus efectos adversos. Las endorfinas estimulan los centros del placer del cerebro, creando un estado de satisfacción que contribuye a disminuir el dolor y el malestar.

Será por eso, tal vez, que el arte de combinar los sonidos aparece estrechamente ligado a la emociones. La música nos cambia el estado de ánimo; de hecho, si sabemos elegir qué ritmos escuchar en cada ocasión, descubriremos que podemos salir de la tristeza, del estrés o del enojo en pocos segundos.

Aunque se trata de una experiencia auditiva, los sonidos nos pueden hacer reminiscencias tales como; recordar historias, nos hacen revivir encuentros y hasta nos devuelven a lugares

que ya visitamos, o nos puede generar deseos, sueños y expectativas. Fito Florensa explica, en base a diversos estudios que escuchar música mientras hacemos deporte reduce la sensación de fatiga en ejercicios de baja y media intensidad; regula los niveles de estimulación y nos ayuda a adecuarnos a cualquiera de las tres partes del entrenamiento: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma; mejora la sincronización; aporta fluidez y aumenta la concentración. Incluso, bien seleccionada, la música puede aumentar la resistencia de un deportista hasta un 15%.

“Ya sea para levantarme de caídas emocionales en el deporte de alto rendimiento, soportar presión, para concentrarme, focalizar, visualizar, motivarme para entrenar…la música siempre me ha acompañado desde mis más tempranos inicios en la actividad deportiva. Entreno a personas de todos los niveles y la música siempre ha sido un gran elemento de motivación para ellos, para ayudarles a aprender, inducir el movimiento, concentrarse…

Somos movimiento y ritmo”, concluye Florensa.

Beneficios de escuchar musica Diferentes estudios a lo largo del tiempo han demostrado que escuchar música tiene diferentes beneficios para nuestra salud. Son capaces de cambiarnos el estado de ánimo si estamos tristes, de reducir el estrés y de hacernos sentir mejor. La música nos rodea y nos acompaña a todas partes en nuestros dispositivos móviles, en la televisión, en el cine y cómo no en los conciertos de nuestros artistas o grupos favoritos. Si las salas están llenas, si la gente grita las letras de las canciones, salta, baila y disfruta, es porque la música tiene efectos positivos en nosotros.

Escuchamos melodías a todas horas y todos los lugares. Lo hacemos acompañados de nuestro teléfono, en el que configuramos una lista de reproducción idónea para nuestro tiempo de paseo, de viaje o hacer deporte. Lo hacemos en el coche, con los cedes de nuestros grupos favoritos. Lo hacemos en las colas, cuando toca esperar, en el autobús o en el tren. Lo hacemos cuando nos vamos de fiesta a cualquier tugurio. Cualquier excusa es buena para escuchar el último sencillo de la banda de turno o pararse a tratar de comprender la letra de un tema que hasta el momento nos había pasado inadvertido. Y, por supuesto, la música puede hacer que cuando nos ponemos a cocinar algo saludable, que normalmente nos lleva más tiempo, lo consideremos un momento de ocio, placentero, relajante.

13

Mantén un peso saludable “Sin obsesionarte” Las dietas no son la mejor manera de perder peso. Eso se debe a que crean patrones de alimentación temporales y, por lo tanto, resultados temporales. La mayoría de las personas que hacen dieta vuelven a recuperar el peso que perdieron cuando regresan a sus viejos hábitos de alimentación.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de perder el exceso de peso?

La pérdida de peso tiene más probabilidades de ser exitosa cuando las personas cambian sus hábitos y reemplazan los hábitos viejos y poco saludables por nuevas conductas saludables. A continuación, se incluyen 5 maneras de hacer que esto ocurra:

•Ejercicio físico. La actividad física regular quema calorías y genera tejido muscular. Estas dos cosas te ayudan a verte y sentirte bien y a no recuperar el peso perdido. Sacar a pasear al perro, ir en bicicleta a la escuela y hacer otras cosas que incrementen tu nivel diario de actividad pueden marcar una diferencia. Si deseas quemar más calorías, aumenta la intensidad del entrenamiento y agrega algunos ejercicios de fuerza para generar músculos.

Cuanto más tejido muscular tengas, más calorías quemarás, aun cuando no estés haciendo ejercicio físico.

•Reduce el tiempo en la pantalla. Las personas que pasan mucho tiempo frente a pantallas tienen más probabilidades de tener sobrepeso. Establece límites razonables para la cantidad de tiempo que pasas frente al televisor, jugando videojuegos y usando computadoras, teléfonos y tabletas sin razones relacionadas con el trabajo escolar. Asegúrate de contar con suficiente tiempo para hacer ejercicio físico todos los días y para dormir lo suficiente.

14

•Ten cuidado con las porciones distorsionadas. Las grandes porciones agregan calorías que te hacen subir de peso. son calorías vacías que

también contribuyen a la obesidad.

Por lo tanto, escoge porciones más pequeñas (o comparte las porciones del restaurante) y opta por el agua o la leche descremada en lugar de los refrescos.

•Come 5 porciones de frutas y verduras por día. Las frutas y verduras son mucho más que simplemente vitaminas y minerales. También están llenas de fibra, lo cual significa que te llenarán. Y cuando te llenas con frutas y verduras, tienes menos probabilidades de comer demás.

•No te saltees el desayuno. El desayuno pone en marcha tu metabolismo, para que queme calorías desde el principio, y te da energía para hacer más cosas durante el día. Las personas que se saltean el desayuno suelen estar tan hambrientas que más tarde comen más. Entonces, ingieren más calorías de las que habrían ingerido si hubiesen desayunado. De hecho, las personas que se saltean el desayuno suelen tener un IMC superior al de las personas que desayunan.

La clave para alcanzar y mantener un peso saludable está en hacer ejercicio regularmente y tener unos buenos hábitos alimentarios. Algunas personas creen que hacer ejercicio y seguir unos buenos hábitos alimentarios requiere mucho esfuerzo y planificación, pero esto no es cierto. De hecho, la mejor forma de modificar los hábitos cotidianos es haciendo pequeños cambios que gradualmente irán formando parte de nuestra rutina diaria.

Ejercicio regular Todos sabemos lo que significa introducir cambios en nuestra vida diaria que ahora están firmemente establecidos en nuestro estilo de vida —por ejemplo, todos hemos aprendido a lavarnos los dientes y estamos acostumbrado a hacerlo varias veces cada día. He aquí la información que necesitas para que otros cambios saludables te resulten igual de fáciles.

Los adolescentes deben hacer 60 minutos de actividad física cada día. Fíjate en la palabra “actividad”: siempre y cuando hagas que tu cuerpo se mueva, no significa necesariamente que tengas que hacer ejercicios complicados o ir al gimnasio diariamente. Lo importante es que cada semana hagas actividad de forma equilibrada, incluyendo ejercicios aeróbicos, de fuerza o musculación y de flexibilidad. Convierte el ejercicio en un hábito programando cada día algún tipo de actividad física.

Los días que tengas entrenamiento de fútbol o clase de aeróbic tal vez no te resulte complicado hacer ejercicio durante una hora o más. Pero la mayoría de nosotros estamos muy ocupados y 60 minutos de actividad física diaria pueden parecernos mucho tiempo. La buena noticia es que puedes dividir esos 60 minutos en períodos de actividad física más cortos distribuidos a lo largo del día.

Algunas recomendaciones 1. Desayuna todos los días Esto te ayudará a tener más energía durante la mañana para poder realizar tus actividades cotidianas, además se te quitarán los deseos de estar consumiendo alimentos altos en calorías antes de la comida. Existen estudios clínicos que demuestran que la gente que desayuna diariamente tiene pesos corporales más saludables.

2. No te saltes comidas Aunque estés de vacaciones, o vayas a ir a una comida o cena, trata de establecer horarios para no omitir las tres comidas principales del día (desayuno, comida, cena). Saltarte comidas no te ahorra calorías, por el contrario, provocará que sientas más hambre y consumas más energía de la necesaria.

Realizar las tres comidas principales y 2 colaciones te ayudará a mantenerte con energía a lo largo del día además de que al mantener tu metabolismo activo será más sencillo controlar tu peso corporal.

3. Consume refrigerios o colaciones.

Hábitos alimenticios saludables Alimentarse bien no significa ponerse a dieta o a régimen una y otra vez. De hecho, los estudios han demostrado que ponerse a dieta a menudo no funciona, y las dietas de adelgazamiento pueden tener un efecto rebote, ya que mucha gente, al dejar de hacer dieta, gana incluso más peso del que tenía antes de ponerse a dieta.

Una de la causas de que las dietas no funcionen es porque instan a pensar que hay alimentos “buenos” y “malos,” cuando lo cierto es que todo es bueno si se toma con moderación. En la mayoría de las dietas de adelgazamiento se debe dejar de comer ciertos alimentos, lo que favorece los “antojos” de esos alimentos en concreto.

Los jóvenes deben seguir una dieta variada, y no hay nada malo en permitirse algún manjar rico de sabor, pero poco nutritivo de vez en cuando.

Por ejemplo, una barrita de caramelo tiene un sabor más especial si nos la tomamos de vez en cuando que si lo hacemos cada día.

La mejor forma de mantenerse en un peso saludable (o de perder peso en caso necesario) es hacer elecciones saludables en lo que a alimentos se refiere cada día. Para algunos, esto implicará modificar la mentalidad en lo que a la comida se refiere. En vez de pensar en la comida en términos emocionales, vela tal y como es, una forma de llenar de combustible tu cuerpo.

No piques todo el día, para no llegar con tanta hambre a la siguiente comida busca refrigerios bajos en grasa: verduras y frutas picadas, jugos de frutas, barritas de cereal bajas en grasa, etc.

Si sigues estas sencillas recomendaciones, será más fácil mantener un peso saludable sin dejar de comer de vez en cuando los alimentos que tanto te gustan

15

2021

LIFESTYLE MAGAZINE