Living MS | Herbst 2015

Living MS

Multiple Sklerose und Psyche Multiple Sklerose Patienten-News Ausgabe 2/2015

Inhalt 04 07 08 12 14 18

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Vom Trauma zur Bewältigung (Karin Krainz)

Malen zur inneren Freiheit Psychologische Begleitung im Alltag (Christa Mildner)

Unser Leben mit MS (Johannes Lackner)

Hippotherapie – und alle sind Gewinner (Dr. Sabine Urbanits)

Free & Relax your Mind (Mag. Roman Bayer)

Übungen

Buchtipps Quintessenzen: Überlebenskunst für Anfänger Geistesblitze voller Humor und Optimismus, geschrieben mit großem Herzen und verblüffender Seelenruhe: In rund 50 kurzen Texten entwickelt Böttcher eine umfassende und unkonventionelle Philosophie der Lebenskunst, die Herz und Verstand aller Menschen berührt, die sich Gedanken machen über den Kosmos, die Liebe, das Leben und den Tod. Sven Böttcher

Plötzlich MS: Das Leben mit einer tückischen Krankheit Mit einer Portion Humor und Selbstironie erzählt die Autorin die Geschichte ihres MS-Monsters, wie sie lernte damit zu leben und es schafft, trotz dieser tückischen Krankheit auf ihre eigene Kraft zu vertrauen. Britta Kummer

Editorial

LIEBE LESERIN, LIEBER LESER! Unsere Psyche. Was hat sie mit Multiple Sklerose zu tun? Mehr als man denkt und so manchen wirklich lieb ist. Die Diagnose MS löst bei den meisten Menschen ein Gefühlschaos aus. Über sein Leben nachzudenken, etwas zu ändern und sich neuen Herausforderungen zu stellen, ist in jedem Lebensabschnitt nicht einfach.

Die ersten Reaktionen auf die MS-Diagnose und die anschließende Bewältigung der seelischen Empfindungen hängen von verschiedenen Faktoren ab. Mehr dazu erfahren Sie im Beitrag von Karin Krainz.

Die Lebensqualität von MS-Patienten kann sich auch durch psychologische Hilfestellung bei der Auseinandersetzung mit der neuen Situation verbessern.

Dass positives Denken unser Wohlbefinden entscheidend beeinflusst, wird im Artikel von Christa Mildner beleuchtet.

Wie reagieren die Angehörigen auf die Diagnose? Welche Veränderungen im Familienleben sind damit verbunden? Hierzu haben wir mit Johannes Lackner, Ehemann einer MS-Patientin, ein Interview geführt.

Reiten mit MS – gut für Körper und Seele. Die alternative Therapieform vor allem für Spastik und Gangstörungen, wird von Dr. Sabine Urbanits vorgestellt. Sie begeistert sicher alle LeserInnen mit den ersten Erfolgen Ihrer MS-PatientenInnen.

Der Sportwissenschaftler Mag. Roman Bayer liefert Ihnen neue Yoga-Übungen, die für den Geist eine beruhigende Wirkung haben.

Viel Lesevergnügen bei der neuen Ausgabe von LivingMS. Ihr LivingMS Team PS: Lob, Anregungen und Kritik an livingms@merckgroup.com.

Antwort kommt postwendend.

Termine Yoga bei Multipler Sklerose mit Brigitte Czaker Details: http://yoga-ms.jimdo.com Streffleurgasse 14/6, 1200 Wien

Herbstsymposium „Therapietreue – Widerstandskraft – Selbstbestimmung“ Hörsaalzentrum AKH Wien Währinger Gürtel 18-20, 1090 Wien Um Anmeldung wird gebeten.

„Kraft finden – Energie tanken“ Psychotherapeutisch geleitete Gruppe für Angehörige: Kardinal König Haus Wien, Kardinal-KönigPlatz 3, 1130 Wien Um Anmeldung wird gebeten.

am Mittwoch, 30. 09. 2015, 18:00 – 19:30 Uhr

am Samstag, 07. 11. 2015, 14:30 – 17:30 Uhr

am Freitag, 20. 11. 2015, nachmittags

3

Vom Trauma zur Bewältigung Zeit der Diagnosestellung – Akute Krise

reits eine noch junge Paarbeziehung. Sie zeigt sich in

Die meisten Menschen reagieren

stehen der Beziehung ist, ob es dem Paar oder der

auf die Nachricht, dass sie an

jungen Familie gelingt, gemeinsame Zukunftsperspek-

einer chronischen Krankheit

tiven zu entwickeln.

leiden, mit Schock. Von einer

Tritt die Krankheit erst zu einem späteren Zeitpunkt im

Sekunde auf die andere scheint

Leben auf und viele gemeinsame Ziele konnten schon

es, als ob im Leben nichts

verwirklicht werden (Familiengründung, gemeinsame

mehr so wäre wie gewohnt.

Erziehung der Kinder), so erleichtert das die Phase der

dieser Zeit besonders gefährdet. Wichtig für das Be-

Neuorientierung über den verbleibenden Rest des LeNicht nur Betroffene selbst,

Karin Krainz

bens und die Bewältigung der Erkrankung.

auch PartnerInnen und die vor besonderen Herausforde-

Chronische Phase – Entwicklung einer neuen Normalität

rungen. Die Zeit rund um die Diagnosestellung wird

Die chronische Phase der Erkrankung fordert mögli-

von allen Beteiligten als Krise erlebt.

cherweise eine andere Gestaltung des Familienalltags

Österreichische MS-Gesellschaft Wien

ganze Familie stehen plötzlich

und eine Umverteilung der Arbeiten im Haushalt. Auch Die Reaktion auf diese Herausforderungen hängt von

die Wohnsituation und die Situation am Arbeitsplatz

verschiedenen Faktoren ab. Faktoren, die Krankheit

müssen überprüft und wenn nötig angepasst werden.

betreffend (z. B. die Art des Auftretens der Erkrankung

Mit diesen äußeren Veränderungen geht auch eine

– plötzlich oder schleichend, der Verlauf, Behinderung

Überprüfung und Änderung des inneren Bildes einher,

ja/nein, etc.), aber ebenso von Faktoren, die Familie

das eine Familie von sich hat („Wir sind die Familie

selbst betreffend.

Steiner, wir gehen jeden Sonntag wandern“).

Grundsätzlich rücken einander nahestehende Men-

Spätestens mit Eintritt in die chronische Phase, also

schen in Krisensituationen zuerst einmal näher zu-

nach der Krise, sollte auch die Kommunikation inner-

sammen. Die gegenwärtige Entwicklungsphase einer

halb der Familie und nach außen in den Blickpunkt

Familie – das „wann-im-Leben“– spielt eine entschei-

rücken. Wann darf über MS gesprochen werden und

dende Rolle in der Bewältigung der Diagnose und im

mit wem? Ist Nachfragen erlaubt? Wer außerhalb der

Umgang mit der Erkrankung. Jeder Mensch durchläuft

Familie darf/soll Bescheid wissen?

im familiären Rahmen einen bestimmten Zyklus (Kind-

Genauso wechselnd wie die Krankheit sich zeigt, ge-

heit, Jugend, Partnersuche, Familiengründung, etc.).

nauso wechselnd sind die Gefühle, die Betroffene und

Häufig beginnt die Erkrankung im jungen Erwachse-

Angehörige im Verlauf der Erkrankung erfassen – Ge-

nenalter, hier kann es durch das „Zusammenrücken“

fühle wie Angst und Hoffnung, Zuversicht und Resi­

aufgrund der Diagnose zu Schwierigkeiten in der Ab-

gnation, Verzweiflung und Optimismus. Die Ausein-

lösung vom Elternhaus kommen. Oder es besteht be-

andersetzung mit diesen Gefühlen, in der Familie und

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jede/jeder Einzelne für sich selbst, wird früher oder

Sinn mit dem Gefühl der „Nachvollziehbarkeit“ und „lo-

später unumgänglich.

gischen Erklärbarkeit“ der Ereignisse zusammen („ich

Die Seele reagiert dabei auf die tatsächlichen Be-

weiß, worum’s geht“). Ein weiterer wesentlicher Teil ist

einträchtigungen ebenso wie auf die befürchteten

auch das Vertrauen in die eigenen Ressourcen („ich

MS-bedingten körperlichen, seelischen und sozialen

weiß, was mir hilft“) und nicht zuletzt, ob eine „Sinn-

Beeinträchtigungen. Es braucht seine Zeit, sich auf

haftigkeit“ dieser Anforderungen erfasst werden kann

geänderte Lebensumstände einzustellen und manch-

(„ich weiß, wofür’s gut ist).

mal auch professionelle Unterstützung.

Multiple Sklerose stellt nun Sie als Betroffenen und Sie

Warum reagieren Menschen so unterschiedlich?

als Angehörigen vor die Herausforderung der Unvorher-

Wovon hängt es nun ab, wie wir mit unseren Gefühlen

Unsicherheit, ob die nötigen Ressourcen vorhanden

umgehen können? Wodurch jeder Mensch den Be-

sind, um mit den unterschiedlichsten Situationen um-

lastungen des Alltags, aber auch unvorhergesehenen

zugehen und vor die Anforderung, in äußerst belasten-

Herausforderungen gewachsen ist, hängt im weitesten

den Ereignissen einen „Sinn“ zu erkennen.

sehbarkeit, der (weitgehenden) Unerklärbarkeit, der

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Für die Erklärbarkeit und Einordnung der Ereignisse

damit zu leben, kann ein nächster Schub wieder ver-

sind sowohl ärztliche Aufklärungsgespräche, Beratun-

unsichern und eine erneute Auseinandersetzung erfor-

gen rund um die Erkrankung, wie sie von den MS-

dern. Diese immer wiederkehrende Auseinanderset-

Landesgesellschaften angeboten werden, als auch

zung mit der Erkrankung im körperlichen, seelischen

Gespräche mit anderen Betroffenen und im eigenen

und sozialen Bereich ist eine ganz besondere Heraus-

Freundeskreis hilfreich.

forderung und charakteristisch für Multiple Sklerose.

Es lohnt sich deshalb herauszufinden, was Sie in allen

Diese Gespräche dienen dazu, sich auch über die zur

Bereichen für sich tun können, um die Lebensqualität

Verfügung stehenden Ressourcen klar zu werden und

zu verbessern!

Ideen für neue Ressourcen zu entwickeln. Gemeint sind sowohl die inneren Ressourcen, wie z. B. gute

Infos zur MS-Gesellschaft Wien:

Selbstfürsorge und gutes Selbstwert-

Die MSGW ist eine gemeinnützige, unabhängige Non-

gefühl, aber auch äußere Res-

Profit-Organisation, deren vielfältige Angebote rund

sourcen, wie eine ausreichend

um das Thema MS sich an Betroffene und deren An-

gesicherte finanzielle Lage.

gehörige richten. Unsere Mitarbeiterinnen verfügen neben ihrer fachlichen Qualifikation als Sozialarbeite-

Die

Auseinandersetzung

rinnen und Psychotherapeutinnen über ein fundiertes

mit sich und seinem Kör-

krankheitsspezifisches Wissen. Beratungen in allen

per, die Entwicklung und

sozialen Fragen sind für Betroffene und Angehörige

Förderung eines gefes-

generell kostenlos und auch anonym möglich. Psy-

tigten Selbstwertgefühls,

chotherapieeinheiten werden für unsere Mitglieder

zu lernen Grenzen zu

kostenlos angeboten. Der Verein finanziert sich über

setzen und Grenzen anzu-

öffentliche Förderungen, Mitgliedsbeiträge, Spenden

erkennen, Autonomie und

und Sponsorings. Die MS-Gesellschaft Wien ist Träge-

Selbstbestimmtheit zu wahren

rin des Spendengütesiegels.

und zu erweitern, u.v.m. gehören zu den Aufgaben, deren Bewältigung wohl am ehesten mit einem „Sinn“ versehen werden kann. Bei diesem Prozess hat sich die psychotherapeutische Begleitung, wie sie von der MS-Gesellschaft Wien und anderen Landesgesellschaften angeboten

Kontakt: Multiple Sklerose Gesellschaft Wien, Beratungszentrum, Hernalser Hauptstraße 15-17, 1170 Wien, Tel.: 01/409 26 69, Email: office@msges.at, www.msges.at

wird, bewährt.

Auch wenn man es dann nach der Diagnosestellung geschafft hat, sich auf die Erkrankung einzustellen, mit den damit verbundenen Gefühlen umzugehen und gut

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Mehr verstehen. Mehr leben.

Malen zur inneren Freiheit In den letzten Ausgaben von Living MS haben wir die

Mädchen „Oma“ genannt zu werden. Ich bin mobil wie

Leser dazu aufgefordert, ihre persönlichen Werke der

früher, nehme mich aber in meinem Eifer auch manchmal

Redaktion zukommen zu lassen. Wir freuen uns, Ihnen

zurück – ich bin nicht mehr für die ganze Welt um mich

weitere zugesendete Kunstwerke sowie die Malerin-

herum zuständig. Das Gestalten und Werken im Haus

nen vorstellen zu dürfen.

und im Garten macht mir große Freude, dabei werde ich liebevoll von meinem Partner Peter unterstützt. Ich male auch weiterhin gelegentlich farbenfrohe Bilder, welche vor allem durch ihre Leuchtkraft wirken und eine erfrischende Lebensfreude ausdrücken. Manchmal verkaufe ich auch eines meiner Werke, das freut mich dann ganz besonders. Seit 2005 sind aktuelle Bilder von mir im Infocenter des Finanzamts Salzburg zu sehen. 2007 fanden diverse Ausstellungsbeteiligungen in Tschechien sowie auf der Kunstmesse in Salzburg statt. Im Jahr 2008 nahm ich an der European-Art-Tour mit Station in Schönsee (Deutschland), Seekirchen (Österreich), Lisov und Budweis (Tschechien) teil. Außerdem waren meine Werke Elisabeth Haslauer

voriges Jahr am Art-Fest in Budweis zu bestaunen.

Mein Name ist Elisabeth Haslauer, ich wurde im Juni 1962 in Salzburg geboren und bin berufstätig als Broterwerb-Beamtin. Mein größtes Hobby ist die Malerei.

Von der bunten Welt der Farben war ich schon immer fasziniert. Dank meines damaligen Partners, einem Kunsthändler, entdeckte ich im Jahr 2004 meine künstlerische Ader. Wir hielten zuhause Malkurse ab, wobei auch ich im Malen immer geschickter wurde und mir immer mehr zutraute. Im Herbst 2007 kam dann der Schock: Im Alter von 45 Jahren wurde bei mir MS dia­ gnostiziert. Ich hoffte, dass meine rechte Hand funktionstüchtig bleibt, um weiterhin malen zu können und hielt mich an alles Gute in meinem Leben. Ich bin stolze Mutter von zwei Söhnen (bei Diagnosestellung im Al-

Tanja Czerny

ter von 10 und 24 Jahren), wohne in einem Haus und

Ich habe seit August 2000 MS und male seit 2006 und

arbeite als Beamtin, wodurch ich mir keine Sorgen um

kann bestätigen, dass es einfach nur gut tut, so seine

meinen Arbeitsplatz machen muss, wenn ich krank bin.

Gefühle zu verarbeiten und seiner Kreativität freien Lauf

Mittlerweile habe ich das Glück, von zwei entzückenden

zu lassen.

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Psychologische Begleitung im Alltag Die Diagnose Multiple Sklerose stellt

bußen erforderlich werden, sich mit bestimmten The-

eine besondere Herausforderung

menbereichen immer wieder neu auseinanderzusetzen.

im Leben dar und ist für Betrof-

Von Erkrankten wie von Angehörigen wird hierbei ein ho-

fene niemals einfach. Mit einer

hes Maß an Anpassungsfähigkeit gefordert.

aktiven Herangehensweise und entsprechender Unter-

Bei der Suche nach Ihrem eigenen Weg gilt jedenfalls,

stützung kann der Umgang

dass es kein „richtig“ oder „falsch“ gibt, sondern ein

mit dieser Erkrankung jedoch

„für Sie passend“ oder „nicht passend“. Wenn Sie sich

wesentlich erleichtert werden.

selbst achtsam wahrnehmen und wissen, woran Sie sind, können Sie die Situation bewerten, sich darauf

Christa Mildner Psychologin

Neben der Auseinandersetzung

einstellen, aktiv und kontrolliert damit umgehen und in

mit reduzierter Leistungsfähig-

Ihre Planung miteinbeziehen.

keit und verändertem Körperbild geht es in der psychologi-

MS wird ein Teil Ihres Lebens sein und natürlich spielt

schen Arbeit u.a. um Strategien

diese Erkrankung eine wichtige Rolle. Lassen Sie je-

zur Alltagsbewältigung, das Entdecken individueller und

doch nicht zu, dass die MS das ganze Leben bestimmt.

sozialer Ressourcen. Man kann durch psychologische

Es ist weder für Sie noch für Ihre Familie oder Freunde

Beratung und Behandlung nicht heilen, dennoch sehr viel

das Einzige, was im Leben zählt. Viele Betroffene be-

für Betroffene tun. Der Einzelne soll befähigt werden, ein

richten jedoch über Gefühle des Ausgeliefertseins und

aktives und selbstbestimmtes Leben mit MS zu führen.

einer großen Hilflosigkeit. Hier gilt es, gemeinsam Fak-

Aus dem Forum „MS Treffpunkt“ der Ausspruch eines

toren zu finden, die Sie beeinflussen können, um ein

Betroffenen: „Es geht auch mit MS weiter, vielleicht

Gefühl von Kontrolle zu bewahren.

anders, aber nicht unbedingt schlechter“.

Bei MS-Betroffenen kann es im Verlauf der Erkrankung Professionelle Unterstützung ist nicht zwingend für je-

zu scheinbar unüberbrückbarer Müdigkeit oder auch

den erforderlich. Manchmal ergibt sich erst im Verlauf

dem Gefühl von Kraftlosigkeit kommen. Es ist wichtig

der Erkrankung ein Bedarf. Spätestens wenn das Ge-

zu lernen, Grenzen wahrzunehmen und herauszufin-

fühl entsteht, es nicht mehr alleine zu schaffen, sollte

den, wie Sie Ihre Energien am besten einteilen und Ih-

jedoch Hilfestellung angenommen werden.

ren Alltag energiesparend organisieren. Um ausgeruht und aufnahmefähig zu bleiben, bedarf es Ruhepausen.

In Akutsituationen sind zumeist unterstützende Maßnah-

Nehmen Sie sich bewusst Auszeiten, denn diese kom-

men zur Anpassung an die neue Situation erforderlich,

men in der Hektik des Alltags leicht zu kurz. Überlegen

mit der Zeit kann der Fokus wieder vom Aushalten zum

Sie die Möglichkeit, sich helfen zu lassen, wenn Sie er-

aktiven Tun gelenkt werden. Aufgrund der typischen

schöpft sind und keine Kraft mehr haben. Eine Bitte

Verlaufsformen der MS, kann es im Krankheitsverlauf

um Hilfe ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein

durch vorübergehende oder bleibende Funktionsein-

Zeichen persönlicher und sozialer Stärke.

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Versuchen Sie, für sich erreichbare Ziele zu definieren

Im Erkrankungsverlauf müssen Sie sich wahrscheinlich

und stellen Sie keine unrealistischen Anforderungen an

auch wiederholt verschiedenen Ängsten stellen. Ver-

sich selbst. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn es ein-

suchen Sie, Ihren Gegner kennenzulernen. Vielleicht

mal nicht so funktioniert wie geplant. Die MS fordert

können Sie herausfinden, was genau Sie befürchten,

eine große Flexibilität des Handelns, Pläne können ins

wovor Sie sich ängstigen. Angst hat die Tendenz, sich

Wasser fallen. Vielleicht würde dann eine Handlungs-

zu verstärken, wenn man nicht genau weiß, wovor man

alternative – ein Plan B – von Vorteil sein und Ihnen

sich fürchtet. Je genauer man analysiert, desto mehr

Sicherheit geben.

Möglichkeiten hat man zum Handeln und zur aktiven Bewältigung der Angst.

Es gibt Symptome, wie Sehstörungen oder Sensibilitätsstörungen, die man vor der Umwelt gut verbergen

So muss auch das Durchspielen angstbesetzter Zu-

kann. Machen Sie Ihrer Umgebung deutlich, dass Sie

kunftsszenarien nicht unbedingt negativ sein, sofern es

unter diesen Symptomen leiden, auch wenn man es

dazu führt, dass Ideen entstehen, was man im Falle des

Ihnen nicht ansieht. Es besteht die Gefahr, dass man

Falles tun kann. Im Krankheitsverlauf der MS kann ein

Ihnen mehr zumutet, als Sie leisten können, oder dass

wiederholtes aktives Auseinandersetzen mit Ängsten

man Ihnen einen Mangel an Initiative oder Bequemlich-

erforderlich sein.

keit vorwirft.

Viele Betroffene nehmen bereits früh im Erkrankungsverlauf kognitive Veränderungen wahr und erleben es als sehr entlastend, wenn sie über den Zusammenhang zwischen MS und möglichen kognitiven Defiziten aufgeklärt werden. Vielfach erhalten sie dadurch eine Erklärung für von ihnen oder der Umgebung wahrgenommen Schwierigkeiten im Alltags- oder Berufsleben.

Eine neuropsychologische Diagnostik kann helfen, diese zu objektivieren. Sie können mit neuropsychologischem Funktionstraining oder durch den Einsatz von Kompensationsstrategien lernen, mit Ihren Schwächen besser zurechtzukommen, aber auch Ihre persönlichen Stärken zu nutzen.

Holen Sie sich auch psychologische Unterstützung, wenn Sie in einem emotionalen Tief stecken. Eine echte Depression ist vom Betroffenen unkontrollierbar und kann nicht durch bloße Willenskraft überwunden werden.

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Allgemeine Angst vor dem, was möglicherweise irgend-

Freude und Glück in Ihr Leben. Halten Sie kurz inne

wann sein könnte, oder nächtliche Gedankenkarusselle

– wann konnten Sie zuletzt einen Augenblick richtig

ohne Ergebnis sind jedoch belastend und ängstigen.

genießen? Was bereichert Ihr Leben und was hat Sie

Versuchen Sie, sich dann gedanklich ins „Hier und

heute glücklich gemacht? Vergessen Sie dabei nicht die

Jetzt“ zu holen durch Konzentration oder Meditation

kleinen Freuden – ein Lachen, der Duft von Kaffee, eine

auf Angenehmes und Schönes. Kreisende Gedanken

Blume oder ein warmer Sonnenstrahl. Bei der Suche

beeinträchtigen die Lebensqualität oft mehr, als es die

nach den kleinen Dingen, die einem das Leben auch

tatsächlich vorhandenen MS-Symptome tun.

mit Multipler Sklerose lebenswert machen, kann ein Glückstagebuch helfen. Notieren Sie darin jene kleinen,

Die Erfahrung zeigt, dass viele MS-Betroffene mit ihren

angenehmen Dinge, die im Alltag leicht zu übersehen

Sorgen und Ängsten vor Angehörigen nicht offen um-

sind und in Vergessenheit geraten. So unterstützen Sie

gehen und versuchen, sich nichts anmerken zu lassen.

Ihre Wahrnehmung eines gesunden Verhältnisses zwi-

Sie wollen das Umfeld schützen oder es nicht ständig

schen unangenehmen und angenehmen Empfindun-

mit Stimmungsschwankungen belästigen. Momente von

gen oder Erinnerungen. Gerade Menschen mit Multi-

Traurigkeit und Wut gehören jedoch zur emotionalen

pler Sklerose können dadurch lernen, auch die kleinen

Bewältigung einfach dazu. Ziehen Sie sich nicht zurück,

Dinge für ein glückliches Leben mit MS verantwortlich

durch das gemeinsame Anschauen und ein begleitetes

zu machen.

Durchleben der Angst mit einem Therapeuten können Sie wieder zu Zuversicht und Hoffnung gelangen.

Zelebrieren Sie auch die Kunst zu genießen. Genuss ist individuell und eigentlich in jeder Lebenssituation

Neben diesen Anregungen, die vielleicht in unterschied-

möglich. Schärfen Sie Ihre Achtsamkeit für eigene po-

lichen Krankheitsphasen unterstützend wirksam wer-

sitive Gefühle. Verwöhnen Sie sich jeden Tag mit einer

den können, gibt es noch ungeachtet Ihrer Diagnose

Kleinigkeit. Zum Beispiel ein Bad nach der Arbeit, eine

viele „versteckte Helfer“ im Alltag, die einen maßgeb-

gute Tasse Tee, ein Kinobesuch oder Abendessen mit

lichen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebens-

Freunden.

qualität ausüben können.

Mit der Erkrankung an sich müssen MS-Betroffene

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Die Frage nach Glück betrifft

natürlich leben lernen. Doch ihr Wohlbefinden sowie

alle Menschen – egal ob

ihre Lebensqualität können sie durch positives Den-

von Multipler Sklerose

ken entscheidend beeinflussen. Wie kann man trotz

betroffen oder nicht.

MS eine positive Lebensanschauung behalten oder

Wer glücklich sein

neu entwickeln? Positives Denken hat vielleicht keinen

will, muss es auch

direkten Einfluss auf die Erkrankung, doch das eigene

wollen und an sich

Selbstbild und Selbstwertgefühl können positiv beein-

arbeiten. Holen Sie

flusst werden. Unser Denken wird leider oft von Negati-

sich ein bisschen

vem bestimmt. Bemühen Sie sich, die positiven Seiten

von Situationen zu betonen. Sie sollen sich diese nicht

Sie passende Technik. Entspannung können Sie auch

schön reden oder unrealistisch betrachten. Wenn Ihre

bei guter Musik finden. Einige können mit klassischer

Therapie anstrengend ist, könnten Sie sich sagen „Ich

Musik, andere mit Rock oder volkstümlicher Musik bes-

mache etwas für mich und gegen die Krankheit“, wenn

ser loslassen und Energie tanken. Regelmäßiges An-

Sie einen Einkaufsbummel oder einen Museumsbesuch

wenden von Entspannungsübungen wirkt nicht nur auf

vorhaben, denken Sie nicht „Das schaffe ich nie, ich bin

Körper und Geist, es wird auch die Regenerationsfähig-

zu müde“, sondern „ Ich freue mich darauf, ich werde

keit gefördert.

schauen, wieviel ich schaffe“.

Jeder kann seinen eigenen Weg finden, merken, was Sorgen Sie für körperliche und geistige Entspannung.

gut tut, und sein lassen, was stresst oder sich negativ

Dies ist jedoch zumeist leichter gesagt als getan. Doch

auswirkt. Manchmal ist dazu professionelle Unterstüt-

Entspannen ist lernbar. Informieren Sie sich über ver-

zung hilfreich und auch erforderlich.

schiedene Entspannungstechniken, vielleicht bei der MS-Gesellschaft oder beim nächsten Rehabilitations-

Sie sind schon unterwegs – raus aus der Resignation,

aufenthalt, probieren Sie sie aus und finden Sie die für

rein in eine positive, lebensbejahende Haltung!

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Unser Leben mit MS Multiple Sklerose begleitet nicht nur

mich. Psychisch sehr belastend. Als die Diagnose fest-

die Betroffenen, sondern auch

stand, ging es um die Therapieform und die Vermeidung

deren Angehörige ein ganzes

von Schüben. Eine ruhigere Lebensweise war von nun an

Leben lang. Wie reagieren die

angesagt. Die Aufklärung über MS war eher knapp und

Angehörigen? Wie setzen sie

wenig informativ zu jenem Zeitpunkt, da wir noch beide

sich mit der Krankheit ausei-

unter Schock standen. Im Laufe der Zeit haben wir durch

nander bzw. lernen sie, mit

Informationen aus dem Internet und geeigneter Lektüre

der Diagnose umzugehen?

ein immer breiteres Wissen zum Thema MS erworben.

Wir haben hierzu ein Interview mit Herrn Lackner geführt, der

Wie wirkt sich MS allgemein auf das Familienleben aus?

seiner Frau Sandra seit mehr

Bis dato sind wir sehr gut damit klar gekommen. Wenn

als sieben Jahren zur Seite

es meiner Frau aufgrund der Erkrankung nicht so gut

steht. Mittlerweile arbeiten sie

geht, muss man einfach flexibel bleiben und gewisse

gemeinsam in ihrem Unterneh-

Vorhaben, z.B. Wanderungen, Einkäufe etc., umplanen

men und haben sich auch privat ihr funktionierendes

und ggf. verschieben. Ansonsten gibt es (Gott sei Dank)

System aufgebaut.

keine Einschränkungen bisher.

Was waren Ihre ersten Gedanken, als Sie von der Diag-

Gab es Verhaltensänderungen in Ihrer Familie?

nose Ihrer Partnerin erfahren haben?

Nein, wir haben die MS-Erkrankung akzeptiert und sie

Ich konnte zu diesem Zeitpunkt nicht zuordnen, was MS

wurde Teil unseres Lebens.

Johannes Lackner Foto: Fotostudio Staudigl

ist und was es bedeutet und hatte deshalb Angst vor der Ungewissheit im Hinblick auf die Zukunft. Was wird

Wurden die Aufgaben in der Beziehung neu definiert?

kommen, wie wird es nun weitergehen?

Ja, zum Teil schon. Dinge, die vor Ausbruch der Krankheit von meiner Frau selbst erledigt werden konnten, be-

Wie haben Sie die Diagnose aufgenommen?

dürfen nun meiner Mithilfe – z.B. Einkaufen, oder diverse

Als ich mich mehr mit dem Themas MS beschäftigt hatte,

Hausarbeiten. Zu erwähnen ist jedoch, dass ich meiner

wurde ich wieder ruhiger und auch die Hoffnung auf einen

Frau so viel wie möglich selbst zumute, damit sie nicht

positiven Verlauf der Krankheit stellte sich bei mir/uns ein.

zusätzlich an Selbstvertrauen verliert.

Können Sie uns die Zeit bis zur Diagnosestellung bzw.

Welche Unterstützung haben Sie als Angehöriger an-

bis hin zur Aufklärung über die Erkrankung beschreiben?

geboten bekommen bzw. würden Sie gerne in An-

Es hat einige Wochen gedauert, bis wir Klarheit hatten,

spruch nehmen?

was los ist. Diese Zeit habe ich aufgrund der Ungewiss-

Unterstützung habe ich keine angeboten bekommen.

heit als sehr schlimm empfunden. Auch die ständigen

Jedoch würde ich mir an manchen Tagen eine "helfende

Untersuchungen und die darauffolgenden Befunde wa-

Hand" wünschen. Wenn ich zum Beispiel beruflich sehr

ren jedes Mal eine große Anspannung für meine Frau und

eingespannt bin und nicht rechtzeitig zu Hause sein kann.

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Was wären Ihre Tipps für Angehörige von MS-Patienten?

MS ist nicht das Ende, sondern der Anfang eines neuen Abschnittes. Man muss sich natürlich anpassen, aber es ist definitiv nicht das Ende der Welt. Die Hoffnung, dass die Medizin geeignete Medikamente und Behandlungsmethoden findet, lebt. Darüber hinaus gibt es noch viel Schlimmeres, wie man an der aktuellen Flüchtlingskrise sieht – nämlich Krieg im eigenen Land und die damit verbundenen Folgen für Leib und Leben.

e.motion E.motion ist ein gemeinnütziger Verein auf dem Gelän-

oder großes Leid erlebt haben, schätzen dieses einzig-

de des Otto-Wagner-Spitals in Wien. Menschen mit den

artige Beziehungsangebot ohne Absicht, ohne Spra-

verschiedensten Krankheitsbildern kommen hierher zur

che, ohne gesellschaftlichen Kontext. Die Equotherapie

Behandlung, ungefähr 400 im Jahr. Ihre Fortschritte auf

hilft wieder neuen Mut und neue Kraft zu schöpfen.

dem Weg der Heilung sind erstaunlich.

Die sogenannte Equotherapie, die e.motion anbietet, ist

Der Wunsch des e.motion-Teams ist es, mit den Therapie-

eine besondere Therapieform mit Pferden. Sie beruht

pferden genau für jene Menschen da zu sein, sie zu be-

auf der besonderen Begabung dieser Tiere, nonverba-

gleiten, zu stärken und sie dank dieser besonderen Tiere

le Körperimpulse zu erkennen und den TherapeutInnen

im wahrsten Sinn des Wortes ein Stück ihres Lebenswe-

rückzumelden. Das Pferd ist fürsorglich – es trägt den

ges zu tragen. Als gemeinnütziger Verein freut sich das

Menschen – und fordert gleichzeitig Verantwortung und

Team über alle Unterstützer, Spenden und Sponsoren

Mut, denn es muss geführt und gesteuert werden. Diese

und sagt großes DANKE für die unermüdliche Hilfe!

antagonistischen Impulse werden von den TherapeutInnen aufgegriffen und so dosiert, dass die KlientInnen dadurch wachsen können. All das basiert auf einer lautlosen Sprache, die durch Körperspannung, Mimik und Gestik entsteht: auf einem Bewegungsdialog.

Menschen, die vor großen Herausforderungen stehen

Mehr Informationen: www.pferd-emotion.at Verein e.motion, Bank Austria IBAN: AT25 1200 0504 7256 0101, BIC: BKAUATWW Ihre Spende ist steuerlich absetzbar.

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Hippotherapie - und alle sind Gewinner Hippotherapie ist eine Therpieform

rung) sportlich reiten. Für diese Menschen gibt es auch

vor allem für Spastik (Tonuser-

eigene Wettkämpfe und eigene Wertungsnoten. Im Mit-

höhung) und Gangstörungen.

telpunkt stehen das Pferd, der Mensch und der Trainer.

Persönlich bin ich mit dem Reiten in Kontakt gekommen

Peppo Puch ist ein Paraolympicreiter. Vorreiter im

wie die meisten jungen Mäd-

wahrsten Sinne. Seitdem er bei den Paraolympischen

chen. Als ich selbst in den

Spielen in London 2012 beim Dressurreiten Gold für

Ferien als Kind am Bauernhof

Österreich geholt hat, kämpft er für diese Disziplin für

geritten bin, hat es mich glück-

Mensch und Pferd mit dem Leitsatz: „Was denkbar ist,

lich und fast süchtig gemacht.

ist machbar.“

Allerdings war mein Taschen-

Dr. Sabine Urbanits, MSc Fachärztin für Neurologie und Geriatrie MSc Neurorehabilitation Leiterin Multiple Sklerose Ambulanz SMZ Süd

geld damals nicht ausreichend,

Dass aber nicht nur er ein großer Gewinner ist, in und mit

um mir selbst Reitstunden leis-

dem was er macht, sollen folgende Geschichten einiger

ten zu können. Mit 42 Jahren

meiner Patienten und Patientinnen deutlich machen.

habe ich wieder mit dem Rei-

All diese Geschichten schreibe ich mit deren Geneh-

ten begonnen.

migung, die Namen der Reiter und Reiterinnen wurden geändert und auch die abgedruckten Bilder wurden von

Damit hier keine Irrtümer auftauchen, möchte ich gerne

ihnen genehmigt.

ein paar Dinge erklären: Die größte Überraschung war Adelheid, ca. 48 Jahre 1.) Hippotherapie ist eine Therapieform, die von spe-

alt. Sie kam vor etwa drei Jahren in die Multiple Skle-

ziell ausgebildeten Physiotherapeuten mit einer langen

rose Ambulanz, brauchte Computerlesebehelf oder

Zusatzausbildung zum Hippotherapeuten ausgeführt

Lupe zum Lesen und aufgrund ihrer Lähmung und ihrer

werden darf.

Tonus­erhöhung in allen Extremitäten war und ist sie mit Rollator unterwegs. Sie benötigte aufgrund einer ande-

2.) Sozialtherapie mit Pferden (Heilpädagogisches Volti-

ren Erkrankung auch orthopädisches Schuhwerk.

gieren und Reiten HPV/R) ist eine Therapieform, die von speziell ausgebildeten Heilpädagognen ausgeführt

Adelheid hatte sich aufgrund ihrer Erkrankung ein

werden darf. Diese Therapie dient dazu, sozial vernach-

kämpferisches Verhalten zugelegt. Gott sei Dank kann

lässigten, Kindern mit Behinderungen oder auffälligen

ich dieses seit geraumer Zeit bei ihr nicht mehr bemer-

Kindern das Gefühl von Wärme, Beziehung und Verant-

ken und ich freue mich richtig, wenn ich sie sehe. Ca.

wortung wieder zu zeigen.

zwei Jahre nachdem wir uns "zusammengerauft" hatten, gab es in Wien eine Veranstaltung über Hippothe-

3.) Parahipporeiten (Integratives Reiten – Reitsport für

rapie, zu der sie zu meinem größten Erstaunen auch

Menschen mit Behinderung) wird von Sportlern durch-

kam. Ich freute mich sehr. Viele meiner MS-Patienten

geführt, die trotz eines körperlichen Leidens (Behinde-

waren gekommen.

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Zwei Wochen später kam sie und wollte einen Verord-

ihm die Hippotherapie schmackhaft zu machen, auch

nungsschein für die Hippotherapie. Diesen fertigte ich

seine Frau wurde zu meiner Verbündeten.

ihr aus, versorgte sie mit einer Liste aktiver Hippotherapeuten in der Umgebung Wiens und wartete was da

Als eine befreundete Physiotherapeutin der beiden ihre

kommen würde. – Und es kam sechs Wochen später

Hippotherpieausbildung hatte, begann Peter mit The-

eine lächelnde Patientin, die gangsicherer am Rollator

rapiestunden. Relativ rasch bemerkte er, dass seine

geworden war und seit dieser Zeit regelmäßig Hippo-

Gangstabilität und seine Gangausdauerleistung besser

therapie macht.

wurden. Dies kam natürlich seinem Beruf sehr entgegen. Auf meine Frage, ob da etwas Persönliches mit-

Kurz vor diesem Artikel fragte ich sie, ob ich sie besu-

spiele, wenn er mit dem Pferd trainiere, meinte er: „Für

chen dürfe um diesen Artikel zu schreiben und ob sie

mich ist es eher Teil des Trainings, ich bin halt so, lieb

mir ihre Erfahrungen schildern könne. Sie freute sich,

ist das Pferd schon, aber das Wichtigste ist, dass der

dass jemand über sie schreibe und wir vereinbarten

Gang besser wird.“

einen Termin.

Der beste Teil der Geschichte hat gar nichts mit MultipNachdem sie mir von "ihrem Pferd" vorgeschwärmt hatte,

ler Sklerose zu tun. Von den Pferden angetan, begann

erzählte sie mir, dass sie es schon gar nicht mehr erwar-

seine Frau, reiten zu lernen und tut es immer noch. Sie

ten könne, dass die Sommerpause endlich vorbei wäre

selbst kann für sich eine deutliche Entspannung in ihrer

und sie wieder reiten könne. Abgesehen davon, dass

Arbeit mit ihrem Gatten sehen, denn die beiden arbei-

sie während der Reitzeiten eine deutliche Verbesserung

ten Hand in Hand und nun hat sie als Entspannungs-

in der Verdauung und in der Reduktion der Verstopfung

partner das Pferd gefunden.

sah, schwärmte sie davon, endlich einmal beim Reiten den Kopf heben zu können, um direkt in den Himmel zu

Lisa ist Lehrerin und derzeit ca. 35 Jahre alt. Ihre Kind-

sehen. Mit Rollator sei das wesentlich schwerer, auch

heit verbrachte sie zum Teil in Südamerika, sie hatte da-

die Umgebung könne sie besser betrachten. Mein liebs-

mals einen Mustang. Während ihrer Ausbildung war sie

ter Satz aus dieser Geschichte ist: „Ich brauche mich

zum Teil auch in Amerika und retour in Österreich arbei-

nirgends anzuhalten und kann während des Reitens in

tete sie weiter als Lehrerin. Im Rahmen

den Himmel schauen!“

ihrer ersten Aufklärungsgespräche über Multiple Sklerose

Seit Beginn seiner Erkrankung wird Peter von unserer

redeten wir auch über ihre

Multiplen Sklerose Ambulanz betreut. Er arbeitet viel

Freizeit und sie erzählte

mit Menschen und muss sich während seiner Arbeit viel

mir, dass ihr Pferde al-

bewegen. Er hat einen sehr verantwortungsvollen Job

les bedeuteten. Da sie

und versucht von seiner Seite alles, was möglich ist,

ja bereits reiten konnte,

um seinen Körper und seine Konzentration fit zu halten.

überlegten wir gemein-

Derzeit ist er ca. 50 Jahre alt. Lange habe ich versucht,

sam, ob es nicht sinnvoll

15

wäre, wenn sie wieder mit dem Reiten beginnen würde,

Laufbahn als einfache Hippotherapeutin hat sie sich vor

weil das ihrer Psychohygiene sicher gut tun würde. Lisa

allem mit Multiple Sklerose Patienten beschäftigt und

war sofort Feuer und Flamme und nicht nur das, vier

die Hippotherapie im Verlauf verschiedenen anderen

Wochen später saß sie wieder auf dem Pferd. Innerhalb

Menschen mit anderen Erkrankungen professionell zu-

der nächsten zwei Jahre machte sie nicht nur den soge-

gänglich gemacht.

nannten Pferdepass, die Grundprüfung für Reiter, sondern auch die Reiternadel, eine schwerere Prüfung für

Aus diesem Gespräch, welches für mich sehr schön,

Reiter. Nicht nur ich, sondern auch ihre Mutter und Lisa

emotional und informativ war, möchte ich gerne erzählen.

selbst waren riesig stolz. Lisa ist bis heute von Pferden nicht wegzudenken. Auch ihre Multiple Sklerose scheint

Dorothea Gansterer erlebt die MS-Patienten, welche

zu akzeptieren, dass sie bei Lisa keine Chance hat, so-

mit der Hippotherapie beginnen, am Anfang eher als

lange Lisa mit den Pferden ist.

vorsichtig in der Begegnung mit dem Pferd. Die körperlichen Einschränkungen, wie z. B. Ängste vor dem

Im Zuge meiner Recherchen hatte ich ein ganz tolles

Sturz, sind wichtige Faktoren, die zum Respekt vor

Gespräch mit Frau Mag. Gansterer (dorothea.gansterer@

dem Therapiepartner führen und als Angst erlebt wer-

pferd-emotion.at), Organisatorin und Equotherpeutin

den können. Andererseits steht beim Erstkontakt vor

des sehr engagierten Vereins e.motion, welche auch

allem die Bereitschaft und Neugierde für das gegensei-

Multiple Sklerose Patienten in Kooperation mit ihren

tige Kennenlernen zwischen Pferd und Mensch im Vor-

Teamkolleginnen betreut. Als Heilpädagogin ist ihr per-

dergrund. In Folge kann das zur Vertrauensbildung mit

sönlicher Schwerpunkt in der Arbeit mit dem Pferd in

dem neuen Therapiepartner genutzt werden. Vertrauen

der Therapie (Equotherapie), dass psychosoziale Effek-

zu einem großen Lebewesen mit einer anderen Körper-

te besonders berücksichtigt werden. Wichtige Trägerin-

sprache und einem anderen Sozialverhalten ist ein gro-

nen dieses Vereins sind auch Mag. Erika Kronbichler,

ßer Schritt im Rahmen der Therapie. Der Therapiereiter

Schwerpunkt Hippotherapie, die Vereinsleiterin, Mag.

hat ein neues Gegenüber, das er kennenlernen muss.

Roswitha Zink, und Gundula Hauser, Vereinspräsidentin

Es ist notwendig, Empathie aufzubauen. Vor allem bei

und Hippotherpeutin, welche eine Vorreiterrolle in der

Multiple Sklerose Reitern ist das vorsichtige Hinspüren

Hippotherapie in Österreich innehat. Am Anfang ihrer

besonders deutlich.

Auch schon die Fahrt zur Therapie und die Vorberei-

Zu erwähnen ist weiters, dass Pferde auch gefüttert und

tung auf die Therapie ist eine freudvolle Komponente

gepflegt werden müssen, ein weiches Fell haben, jedes

zwischen Mensch und Pferd, es gibt ständig unbe-

Pferd seinen eigenen Geruch hat, wie wir Menschen

wusste und bewusste beidseitige Beziehungsangebote.

auch. All diese Faktoren erleichtern die Bindung zu einem

Die Regelmäßigkeit der Therapie schafft unbewusst ter-

Pferd und begünstigen eine gute Zusammenarbeit mit

minisierte Ereignisse, auf die sich der Therapiereiter freut.

einem tollen Therapiepartner. Leider kann ich nicht das gesamte Gespräch mit Frau Gansterer wiedergeben,

Angenommen werden, wie man ist, ist ein Urwunsch

aber der Verein hat eine tolle Homepage und es lohnt sich

der Menschheit – in dieser Therapie wird er erfüllt (ganz

wirklich, hineinzuschnuppern (www.verein-emotion.at).

selten ist das ein wenig schmerzhaft, weil für ein Pferd ist man nicht krank und es spricht immer die gleiche

Es gibt in Europa, vor allem im deutschsprachigen

Sprache mit uns). Man wird bewegt, das bedeutet,

Raum, viele kleine Pilotprojekte, welche die positiven

die Therapiereiter haben den Mut, sich auf ein Pferd

Auswirkungen der Hippotherapie bei MS-Patienten in

zu setzen und lassen zu, Vertrauen zum neuen The-

den Bereichen Gleichgewicht, Spastik, Gehfähigkeit

rapiepartner zu entwickeln. Dies kann ins Alltagsleben

und Lebensqualität zeigen. Aufgrund der schlechten

mitgenommen werden: „Ich kann mutig sein, wenn ich

Vergleichbarkeit von MS-Patienten und ihrer Krankheits-

will und ich kann erkennen, wem ich vertrauen darf!“.

ausprägung können sich die Forscher nicht durchringen, der Therapie mit Pferden ihren richtigen Stellenwert zu-

Die deutliche Spastikverbesserung durch das Reiten

zuordnen, weil es nur geringe Möglichkeiten der wis-

hilft, das Gangbild und die Gangausdauerleistung zu ver-

senschaftlichen Beweisbarkeit gibt. Fakt aus meiner

bessern. Spannenderweise passiert dies auch dadurch,

persönlichen Erfahrung ist: Ich habe noch keinen MS-

dass sich der „Pferdepopo“, eigentlich der Pferderücken,

Patienten gesehen, der im Rahmen seiner Hippothe-

beim Gehen ähnlich bewegt wie der des Menschen. Sit-

rapie eine Verschlechterung seines Gangbildes oder

zen wir nun auf dem Pferd, werden wir das spüren, denn

seiner psychischen Befindlichkeit erfahren hat.

genau jene Muskeln werden stimuliert und aktiviert, die unser Gangbild ausmachen. So hilft uns das Pferd mit seinem Gang, unser Gehen zu verbessern.

Free & Relax your Mind Yoga hat neben seinen vielfältig positiven Effekten auf den Körper

Mag. Roman Bayer

Steigerung des Vertrauens in den eigenen Körper und Geist

auch für den Geist eine über-

Im Yoga gilt es immer wieder, die unterschiedlichsten

aus belebende, aber auch

Asanas (Übungen) zu meistern. Die Anforderungen,

beruhigende Wirkung. Durch

die dabei an Körper und Geist gestellt werden, sind oft

diverse Einflüsse können po-

äußerst anspruchsvoll. Wird beim Üben zum Beispiel

sitive und negative Gedan-

eine bestimmte Position über einen längeren Zeitraum

ken im Gehirn oft aus dem

gehalten, kann dies zu einer Zunahme des subjektiven

Gleichgewicht geraten. Eine

Eindrucks von Kontrolle über eine Situation führen. Die-

Vielzahl an Übungen hilft da-

ses Gefühl der Kontrolle kann generell zur Steigerung

bei, den Geist wieder in seine

des Selbstvertrauens, auch im Alltag, beitragen.

natürliche Balance zu bringen.

Endorphine – Yoga und die Botenstoffe

Sportwissenschaftler

Lust, Laune und Heiterkeit

Das Glückshormon Endorphin wird vom Körper selbst

durch Yoga

produziert und ist mitverantwortlich für eine Menge an

Yoga kann den Stimmungszustand deutlich aufhellen.

positiven Empfindungen. Diese Glücksgefühle entste-

Eine Studie der University of California in Los Angeles

hen hauptsächlich durch physiologische und auch psy-

besagt, dass Yoga überaus positive Wirkungen auf das

chologische Faktoren. Yoga kann die Produktion dieses

Gemüt hat. Gefühle wie Angespanntheit, Stress, De-

Botenstoffes auslösen und deutlich anregen. Studien

pression, Wut oder starke Stimmungsschwankungen

zeigten, dass darüber hinaus auch der Spiegel des be-

können durch Yoga deutlich reduziert werden. Dage-

ruhigenden Botenstoffs Gamma-Aminobuttersäure im

gen erhöhte sich die Vitalität und Lebensenergie der

Gehirn angehoben werden konnte. Diese trägt dazu

Personen, die regemäßig Yoga praktizierten, im selben

bei, Ängste oder negative Gedanken zu vertreiben.

Zeitraum deutlich. Das heißt, die Probanden hatten

Nach einer Yoga-Einheit fühlt man sich somit meistens

wieder mehr Lust, Freude und Energie im Alltag.

glücklicher, wohler und ausgeglichener. Probieren Sie es selbst gleich mit ein paar einfachen Übungen aus.

Die Brücke Ausgangsposition: Rückenlage Durchführung:

• • • •

Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf dem Boden auf.

Legen Sie die Arme neben den Füßen am Boden ab.

Legen Sie die Handflächen auf die Matte.

Heben Sie Ihr Gesäß langsam vom Boden ab.

18

Der Plug Ausgangsposition: Rückenlage Durchführung:

• • • •

Bringen Sie die Beine zum oder hinter den Kopf oder berühren Sie mit den Knien die Stirn oder das Kinn – Fortgeschrittene können die Beine ausstrecken.

Bringen Sie die Hände zur Unterstützung zum Gesäß.

Liegen Sie auf den Schulterblättern auf.

Als leichtere Alternative – ziehen Sie die Beine so weit wie möglich Richtung Oberkörper und umschließen Sie sie mit beiden Händen.

Seitliches Brett mit Variation Ausgangsposition: 4-Füßlerstand Durchführung:

• • • •

Das hintere Bein kreuzt hinter dem vorderen und wird rückwärts – seitlich abgestellt.

Die untere Hand stützt.

Die obere zieht vorwärts – seitlich nach oben.

Bauen Sie Bogenspannung auf, die über die gesamte Körper­ seite, über die Arme bis zu den Fingerspitzen zieht.

Seitlicher Winkel – mit Bein am Boden Ausgangsposition: Ausfallschritt Durchführung:

• • • • • •

Das hintere Bein ist mit dem Knie am Boden platziert.

Drehen Sie den Oberkörper zur Seite.

Handflächen aufeinanderlegen – Fingerspitzen zeigen nach vorne.

Der Oberarm drückt sich vom gegenüberliegenden Ober­schenkel weg.

Der Blick geht nach oben.

Fortgeschrittene können versuchen, das hintere Bein zu lösen.

19

Geistige Beweglichkeit Wer geistig beweglich ist, kann diese Fähigkeit vielfäl-

2. Wort-Verwandlungen

tig nutzen. Auch in komplizierten Situationen sich rasch

Aus dem oberen Wort soll schrittweise das untere Wort

und richtig entscheiden. Bei unerwarteten Anforderun-

entstehen. Man darf dazu in jeder Zeile aber jeweils nur

gen nicht in Panik geraten. Mentale Flexibilität hilft, den

einen Buchstaben verändern, und zwar so, dass bei je-

Anforderungen des Alltags in einer sich immer rascher

dem Schritt immer ein sinnvolles Wort entsteht.

wandelnden Welt gewachsen zu bleiben. Ständige Ände-

Zum Beispiel: MANN zu WEIB:

rungen um uns herum verlangen geistige Beweglichkeit.

MANN, WANN, WENN, WEIN, WEIB

Viel Spaß bei den folgenden "Fitness-Übungen" für Ihr Gehirn!

B

A

R

T

K

A

R

L

H

O

S

E

M

A

I

N

1. Der rote Faden Wie an einem Faden sind hier die Buchstaben einzelner Wörter aneinandergereiht. Probieren Sie ein bisschen herum, um den Anfang zu finden. Dann können Sie den unsichtbaren Faden ganz bestimmt verfolgen.

G W E

I

N

Z

E

T

O

N

N

E

N N

K

G

I

G

O

I R

W

T

O

L

E

I

S

F

D

K

R

K

F

I

N

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M

Z

A

S

T

E

R

K

A

S

S

E

N

3. Wort-Anfang gesucht Ergänzen Sie die fehlende Hälfte und schon macht die Sache Sinn. Im ersten Kasten befinden sich Obstsorten, im zweiten Kasten ist Gemüse gefragt. Nehmen Sie sich diese Seite morgen noch einmal vor. Vielleicht finden Sie zu den Wortendungen noch mehr Lösungsmöglichkeiten.

chen

oli

iche

ken

nen

sen

osen

el

men

at

eren

sen

as

ten

nen

feln

gen

ren

ben 4. Labyrinth Für den richtigen Fun-Factor sorgen jetzt noch zwei Labyrinthe, die wir für Sie ausgewählt haben. Viel Spaß und verirren Sie sich nicht!

21

22

• • •

Informieren Sie sich über die wichtigsten Themen und tauschen Sie sich mit anderen Betroffenen aus.

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3. Wort-Anfang gesucht

2. Wort-Verwandlungen BART - BAST - BASE - HASE - HOSE KARL - KAHL - KAHN - HAHN - HAIN - MAIN MINZE - MINNE - SINNE - SONNE - TONNE ZASTER - LASTER - LASTEN - FASTEN - FASSEN - KASSEN

A) B ROKK-oli, GUR-ken, ERB-sen, SPARG-el, SPIN-at, LIN-sen, TOMA-ten, KARTOF-feln, MÖH-ren B) K IRS-chen, PFIRS-iche, BANA-nen, APRIK-osen, PFLAU-men, ERDBE-eren, ANAN-as, BIR-nen, ORAN-gen, TRAU-ben

MS-Lexikon PNF Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation bedeutet das Zusammenspiel von Nerven und Muskulatur. Ziel der PNF ist es, durch spezifische Reizung der Propriozeptoren – diese reagieren auf Reize wie Dehnung, Druck und Zug sowie Muskelkontraktion – das Zusammenspiel von Muskel und Nervensystem zu fördern. Bewegungen können dadurch wiedererlernt werden.

Muskelspannung wird normalisiert (z. B. Spastizität herabsetzen oder schwache bzw. gelähmte Muskeln aktivieren) Förderung der motorischen Kontrolle, Förderung der Mobilität, Förderung der dynamischen Stabilität, Ausdauer, Kraft, Förderung der Geschicklichkeit, Koordination.

Spastik Unwillkürlich und „federnd“ erhöhte Muskelspannung, die bei rascher aktiver oder passiver Bewegung zunimmt. Entsteht bei zentralen Lähmungen.

Equotherapie

Hippotherapie Reittherapie, Physiotherapie auf Pferden ohne Sattel. Bei MS kann diese Therapieform einen günstigen Einfluss auf Spastik, Koordination, Bewegung und Gleichgewicht haben.

Unter Equotherapie versteht man die pferdegestützte Therapie, die auch psychische Faktoren einer Erkrankung miteinbezieht. Die Therapie findet am Boden oder auf dem Pferd statt, je nachdem, was geübt werden soll oder was der Zustand des Patienten zulässt.

Gangbild Extremitäten

Der visuelle Eindruck, den die Haltung und Bewegung der Extremitäten und des Rumpfes während des Gehens bei einem Beobachter hinterlässt.

Als Extremitäten bezeichnet man beim Menschen die Arme (obere Extremitäte) und die Beine (untere Extremitäten). Im weiteren Sinne werden auch Enden eines Organes oder eines Knochens als "Extremitäten" bezeichnet.

Umwelt schützen - Waisenkinder unterstützen!

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Spendenaktion kleine Herzen Der Verein kleine herzen ist ein im Jahr 2006 in Österreich gegründeter gemeinnütziger Verein, in dem sich Menschen ehrenamtlich engagieren. Die Mission ist, Waisen und bedürftige Kinder aus Russland und der Ukraine zu unterstützen.

Für jede eingesparte Printausgabe spenden wir zusätzlich 1 Euro dem Verein kleine herzen. Die gesammelte Summe kommt der Weihnachtsengel Aktion 2015 zugute.

Nähere Informationen: www.kleineherzen.or.at

IMPRESSUM Medieninhaber und Herausgeber: Merck Gesellschaft mbH, Zimbagasse 5, 1140 Wien, Tel.: 01/576 00-0 Gestaltung: swot Werbeagentur GmbH, Schaumburgergasse 11/4, 1040 Wien, Tel.: 01/979 63 47-0 Chefredaktion: Dr. Markus Rachinger, E-Mail: livingms@merckgroup.com Autoren: Karin Krainz, Christa Mildner, Johannes Lackner, Dr. Sabine Urbanits, Mag. Roman Bayer Litho und Druck: JORK Printmanagement. Für den Inhalt ist der Medieninhaber verantwortlich mit Ausnahme namentlich gekennzeichneter Artikel. Grundlegende Richtung: Living MS ist ein zwei Mal jährlich erscheinender Newsletter für Menschen mit Multipler Sklerose sowie deren Angehörige, Ärzte und medizinisches Fachpersonal. Living MS bietet Service und Information über das Leben mit Multipler Sklerose.

RE-2015/10-BIO-78-D, Oktober 2015