MEJORA TU VIDA | MAYO - JUNIO 2021

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Lo que se debe evitar durante la lactancia

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índice

Regalos para mamá hechos por niños

Mascarillas naturales y caseras

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Recuperación luego del parto

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Aceites naturales para cuidar la piel

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Alimentos ricos en colágeno para prevenir envejecimiento prematuro

21

Cuidados para el rostro del hombre

24

Cómo prevenir la caída de cabello en hombres

26

Opciones deliciosas y fáciles para el Día del Padre

29

Activa tu Organismo desde casa

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Noche de películas con deliciosos snacks

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prácticos y nutritivos desayunos

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Ayúdalo a desarrollar sus habilidades motoras

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MEJORA TU VIDA es una publicación de Tiendas Industriales Asociadas TÍA S.A., realizada por C. A. EL UNIVERSO - Tel. 500-8888 ext. 1621, Guayaquil.

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Regalos para mamá

hechos por niños

Un detalle hecho a mano para el Día de la Madre es el mejor regalo que se puede hacer.

LLAVERO CON FORMA DE CORAZÓN

Esta manualidad es alegre, bonita y además muy apropiada para mayo, el mes de las flores y de mamá.

Materiales • Una botella de plástico • Pinzas de madera para la ropa • Témperas • Tijeras • Flores • Pegamento

Pasos 1. Con ayuda de unas tijeras, corta con cuidado la botella de plástico por la mitad.

2. Más adelante, con témperas, colorea todas las pinzas. A continuación, déjalas secar.

3. Por último, coloca en el orden que se prefiera alrededor de la botella. ¡Ya estará listo para poner las flores en él!

5 MACETERO Este corazón es genial para realizar con niños muy pequeños, porque no requiere mucha destreza manual. Se divertirán mucho jugando con la pasta para moldear.

Materiales • Pasta para moldear • Molde con forma de corazón • Almohadilla de tinta de colores • Punzón • Anilla Pasos 1. Primero hay que darle forma a la pasta, para ello usaremos el molde en forma de corazón (u otra figura si lo prefieres).

2. Después, los niños pueden hacer otro corazón con la huella de su dedo sobre la figura usando la tinta de colores.

3. Finalmente, hay que hacerle un agujero para poder colgarla, para ello se puede usar un punzón.

4. Cuécelo en el horno y pon un anillo para poder colgar las llaves de casa.

También podemos añadir un lazo en lugar de una anilla y hacer un colgante.

6 Posavasos de ágata dorada Los cristales de ágata son muy llamativos y tienen un toque metálico que hacen que esta manualidad sea especialmente fácil, rápida de hacer y muy vistosa.

Materiales • Rodajas de ágata de cristal para manualidades • Pintura dorada • Brocha suave Los cristales de ágata pueden encontrarse en tiendas de piedras. Luego se trata de crearle un marco alrededor pintando el borde de dorado, dejar que se seque, y ponerle unos protectores de plástico adhesivos para que no dañen los muebles donde se utilicen.

Platos de arcilla veteada Es una idea muy curiosa, fácil de hacer, y cuyo resultado es de lo más lúcido, original y colorido.

Materiales • Arcilla de horno • Oro dorado líquido • Esmalte Polyform Enrosca varias tonalidades de arcilla como si de plastilina se tratara. Haz una bola y aplástala con la ayuda de algún recipiente, hasta que quede un grosor de arcilla plano y fino. Coloca y corta la longitud y forma del recipiente que vayas a crear y, por último, agrega oro dorado en un folio dale la vuelta sobre él al recipiente para que se adhiera a los bordes.

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Lo que debe evitar

durante la lactancia

M

uchas madres que dan el pecho a sus hijos se preguntan por la dieta que deben seguir durante la lactancia. Por ejemplo, qué conviene comer, cuáles son las vitaminas necesarias o qué cantidad de alimentos hay que servirse en el plato. Sin embargo, salvo raras excepciones, la alimentación de la madre no altera ni la calidad ni la cantidad de leche que produce. Otros hábitos, en cambio, sí lo hacen. Por ello, para cuidar la salud y el bienestar del bebé es más importante preocuparse de lo que hay que evitar: cafeína, tabaco, alcohol y medicamentos.

Alimentos • Los espárragos, el apio, las alcachofas, las coles, las cebollas, los ajos y muchas especias sólo dan su sabor a la leche de forma apreciable si se abusa de ellos. Pueden consumirse con moderación.

• Es posible que un bebé resulte alérgico a algún alimento que consume la madre, especialmente la leche de vaca. Si parece existir alguna relación entre la ingesta materna de un determinado alimento y cualquier síntoma del bebé, como vómitos o malestar, el pediatra puede recomendar eliminarlo temporalmente de la dieta; pero no deben hacerse pruebas indiscriminadas y sin control.

Tabaco • La nicotina pasa a la leche materna y disminuye su producción, por lo que es recomendable no fumar durante el periodo de lactancia.

• La nicotina que pueda llegarle con la leche no es lo que más perjudica al bebé, sino el humo que le hagan respirar y lo que su madre haya fumado durante el embarazo. Dado que fumar perjudica la salud de la madre y también puede dañar la del hijo, conviene dejar este vicio cuanto antes, preferentemente antes del embarazo.

Cafeína • El abuso de café o de bebidas de cola con cafeína puede producir inquietud e insomnio en el bebé.

• No conviene tomar más de uno o dos cafés cortos o americanos al día.

9 • Siempre es mejor repartir. Es preferible tomar dos cafés ligeros, que uno sólo muy fuerte.

• Los efectos del té son algo menores, porque la teína se absorbe más despacio, pero por lo demás, sólo se distingue de la cafeína por el nombre.

Alcohol • Es falso que la cerveza aumente la producción de leche; de hecho, aunque no es su principal inconveniente, el exceso de alcohol la disminuye.

• Cuando se toma alcohol en pequeñas cantidades, no llega a pasar a la leche materna; por eso, puede permitirse una cerveza o medio vaso de vino con la comida.

• A altas dosis, el alcohol puede intoxicar muy gravemente al bebé, por lo que durante la lactancia hay que evitar rigurosamente el consumo de bebidas de alta graduación alcohólica.

• El consumo de alcohol en la madre lactante puede llegar a afectar el desarrollo psicomotor del bebé y disminuye, además, su capacidad para cuidarle adecuadamente.

Mascarillas

naturales y caseras

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s importante destacar que previamente a cualquier mascarilla se debe usar un limpiador facial o desmaquillante y aplicar un buen tónico. Es muy importante este paso porque la suciedad se acumula en los poros generando impurezas y exceso de sebo, las células muertas van generando una capa que entorpece el proceso de regeneración.

12 Piel suave Para mejorar la piel y dejarla suave, necesitamos: una cucharada de yogurt natural, una cucharadita de miel y unas gotitas de limón natural.

Mezcla los ingredientes hasta que el resultado se asemeje a una pasta homogénea, aplícala en el rostro unos 30 minutos y después retira la mascarilla con agua tibia.

Piel grasa Para esta mascarilla mezcla dos cucharadas de avena con leche, si la piel es seca, o con agua, si la piel es grasa, hasta formar una pasta suave; extiéndela sobre la piel, déjala 15 minutos y enjuaga con agua tibia.

Eliminar piel muerta Para eliminar la piel muerta, puedes probar con una crema hecha a base de una tacita de azúcar moreno sin refinar y medio vasito de aceite de oliva o de coco. También puedes añadir unas gotas de esencia de lavanda o de rosa para perfumar tu fórmula casera. Úsalo después del baño, y luego aclárate el cuerpo con agua sin jabón.

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Exfoliar el rostro Para esta mascarilla facial necesitaremos dos almendras, una cuchara sopera de miel y una cucharadita de limón. Tritura las almendras con un mortero hasta conseguir un polvo muy fino, añade la miel y después el limón. Después, aplícalo con suaves masajes circulares por el rostro y déjalo secar durante 15 minutos.

Pieles secas En este caso necesitamos medio aguacate y una cucharada de aceite de oliva.

De nuevo, mezcla los productos hasta lograr una pasta y aplícalo sólo durante 15 minutos. Utiliza agua tibia también en esta ocasión y disfrutarás de una piel más hidratada.

Otra receta para pieles secas consiste en fresas y una cucharada de miel. Tritura varias fresas y mézclalas con la miel, deja que actúe en tu piel unos 20 minutos y retira con agua fría. Así reducirás la piel reseca y aportarás algo de hidratación a tu cutis.

Recuperación

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luego del parto

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l posparto es una etapa donde los cambios corporales se suceden con mucha rapidez. El cuerpo necesita unas semanas de descanso para recuperarse del esfuerzo que implica el trabajo de parto y adaptarse a los cambios producidos por el nacimiento del bebé. En el postparto: ¿cuánto tiempo necesita el cuerpo para recuperarse?

Zona abdominal En el embarazo, los músculos de la zona abdominal han sufrido un importante estiramiento y, durante las primeras semanas, lo normal es que la mujer note que su abdomen continúe dilatado. Esto se debe a que el útero tarda aproximadamente 40 días volver a su tamaño normal. Durante el embarazo, este órgano multiplica por seis su tamaño habitual de 7 cm de alto por 5 de ancho.

Suelo pélvico Los músculos del suelo pélvico también han sufrido una dilatación importante, debido a que durante los últimos meses, el peso del bebé presiona la musculatura del periné. Durante el parto, esta musculatura es sometida a una gran elongación muscular para dejar paso a la cabeza del bebé. Por este motivo, es importante fortalecer esa musculatura para devolverle la tonicidad perdida y evitar la incontinencia urinaria (escapes de orina frente al esfuerzo).

Hinchazón Durante el embarazo, aumenta el volumen de sangre circulante para garantizar el buen funcionamiento y el crecimiento de la placenta. La dilatación de los vasos sanguíneos disminuye el impulso circulatorio de retorno al corazón, produciendo que

16 las piernas se hinchen y, al mismo tiempo, el peso del útero comprime las venas que circulan por el abdomen, produciendo un aumento del volumen sanguíneo en la zona de las piernas, favoreciendo el desarrollo de varices.

Después del parto, todo el sistema circulatorio y el corazón comienzan de nuevo ajustarse. Poco a poco, se reduce la hinchazón, mejora el retorno venoso y el tamaño de las venas se reduce. La práctica de ejercicio aeróbico, como caminar o correr, contribuye a mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular.

Celulitis La retención de líquidos producida por los estrógenos también puede favorecer la aparición de celulitis. Es recomendable tomar mucho líquido, no permanecer demasiado tiempo de pie o sentada y realizar ejercicios para aumentar la circulación de la sangre en las piernas. Los masajes drenantes, el uso de cremas anticelulíticas y una dieta rica en vitaminas antioxidantes pueden ayudarte a reducir las zonas con piel de naranja.

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ne uer 9 y 1 cesita e po volv 2 mese ntre e s esta r a su fo para do h rma abit ual. y

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Aceites naturales

para cuidar la piel

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l aceite corporal, es una de las sustancias más utilizadas para el cuidado de la piel. Y es que los aceites corporales convencionales están hechos de parafinas baratas (aceites minerales) que tienen más efectos perjudiciales que beneficiosos porque cierran los poros de la piel mientras que los aceites vegetales, en cambio, protegen y cuidan la piel eficazmente, evitando que se reseque.

Los aceites de oliva, de girasol, de almendras o de aguacate son amables con la piel, que los absorbe y gana en tersura, sin que los poros se obstruyan y se entorpezcan las funciones respiratoria y eliminatoria de residuos. Es cierto que algunos aceites vegetales son menos estables que sus opositores minerales y que por ello se enrancian fácilmente. Pero este inconveniente se compensa con la presencia de antioxidantes como la vitamina E. Es por ello que los aceites se han puesto de moda. Y es que hay un aceite para cada tipo de piel y para cada problema una solución natural que permite conseguir algo que ni los mejores cosméticos conseguirán: una piel equilibrada, saludable y sin sufrir los efectos secundarios que pueden traernos algunos productos.

19 Aceite de caléndula: es bueno para personas con psoriasis, manchas, cicatrices, labios secos, acné y personas con pieles delicadas puesto que ayuda a regenerar la piel dañada. Ah, y también atenúa las manchas que nos salen por culpa del sol.

Aceite de rosa mosqueta: sirve para nutrir la piel y regenerarla. Además, gracias a sus ácidos grasos esenciales, ayudan a igualar el tono de la piel y la textura.

Aceite de lavanda: ayuda a suavizar las cicatrices sobre todo producidas por culpa del acné, heridas e incluso quemaduras.

Además, tiene propiedades calmantes y ayuda a reducir la inflamación.

Aceite de romero: Ayuda a evitar el envejecimiento de la piel, promueve la regeneración celular y ayuda a mejorar el aspecto de la piel. También tiene propiedades antiinflamatorias y calmantes.

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Alimentos ricos en colágeno para prevenir envejecimiento prematuro

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l colágeno es una proteína vital para el ser humano, abarca la piel, los músculos y los huesos.

El cuerpo es capaz de producir la cantidad necesaria de esta proteína por sí mismo. Sin embargo, después de 25 años, su producción natural comienza a disminuir. Es durante ese período que se puede observar la aparición de las primeras arrugas, e incluso más tarde puede aparecer la artritis.

Por lo tanto, es necesario obtener este nutriente a través de la ingesta de alimentos y fuentes naturales de colágeno como espinacas, col rizada, melón, plátano, ciruelas, naranja, carnes, huevos, salmón, aceite de oliva, aguacate, tomate, semillas de calabaza y chía.

Beneficios

• Fortalece y promueve el desarrollo del cartílago.

• Ayuda en la reparación y regeneración de ligamentos, tendones, articulaciones y huesos.

• Fortalece e hidrata la piel.

• Reduce la pérdida del cabello y le brinda un aspecto saludable.

• Endurece y fortalece las uñas, provocando un crecimiento armónico y sin alteraciones.

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Además de la comida, es necesario tomar en cuenta que por el índice de edad la producción de proteínas también se ve afectada por el consumo de tabaco, exposición por largas horas al sol, ambiente contaminado, dieta con exceso de azúcar refinada y alimentos fritos.

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cuidados para el

rostro del hombre Lo primero y lo más importante: tener una rutina diaria de limpieza y cuidado, por la mañana y por la noche.

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Limpiar Con un poco de crema limpiadora facial en un algodón, elimina grasa y restos de suciedad.

Afeitar Si eres de los que se afeita cada mañana, busca en el mercado una espuma de afeitar con fórmulas nutritivas, así tu piel no se resecará. Luego del afeitado usa un gel o loción refrescante para calmar y proteger tu piel.

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Contorno de ojos La piel alrededor de los ojos es la más delicada de todo el rostro, por eso, para evitar el envejecimiento prematuro, puedes aplicar un producto para el contorno de ojos del hombre.

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Hidratar Además de hidratar la piel, puedes usar una crema que cumpla esta función, pero que tenga factor de protección solar, así simplificas este paso.

Genéticamente, la piel del hombre es muy distinta a la de la mujer. Es 25% más gruesa y con más vello, esto la protege de la deshidratación y la hace más firme y resistente a los signos de envejecimiento, sin embargo, también necesita de cuidados para prevenir afectaciones y para que luzca saludable.

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cómo prevenir la

caída de cabello en hombres L

a caída del cabello es inevitable conforme llega el envejecimiento. Lamentablemente, la alopecia o calvicie puede aparecer a temprana edad.

Esta cuestión afecta a muchos hombres jóvenes, dañando su autoestima y confianza, debido a que en la adolescencia se construye la identidad, y los cambios físicos bruscos golpean su estado emocional.

La alopecia ocurre, principalmente, a raíz de una predisposición genética. Otras causas son:

• Alopecia seborreica. Surge por el aumento de la producción de grasa en el cuero cabelludo. Es consecuencia del estrés, la ansiedad, la anemia y los cambios hormonales.

• Alopecia androgenética. Ocurre por un exceso de hormonas masculinas.

Un nivel elevado de andrógenos reduce la densidad del cabello.

• Alopecia areata. La pérdida de cabello va por zonas y se extiende por todo el cuero cabelludo. Se debe a que la base del folículo es más estrecha que la parte del distal.

• Alopecia por tracción. Se debe a factores externos, como peinados agresivos o por la tricolomanía —compulsión por arrancarse el cabello de raíz—.

Recomendaciones

Mantén una buena higiene Tener el cuero cabelludo limpio es vital para retrasar la caída. Considera que la falta de higiene produce seborrea, misma que promueve la calvicie.

Lleva una alimentación balanceada La alimentación es la base para prevenir muchos males, incluyendo la pérdida de cabello. Si bien no es suficiente para detener por completo la caída, puede retrasarse con una adecuada proporción de carbohidratos, grasas y proteínas. Es importante, a su vez, consumir vitaminas y hierro, provenientes de frutas y verduras.

27 Corta tu cabello con regularidad Con el fin de mantener los capilares abiertos, corta tu cabello regularmente. Esto permitirá sanearlo.

Realiza masajes capilares ¡Hazlo en casa! Este tipo de masajes reactivan el flujo sanguíneo en el cuero cabelludo. Realiza masajes circulares desde el centro de la cabeza.

Fármacos Existe controversia respecto a este punto. Toma en cuenta que no todos los productos funcionan igual en todas las personas. Si decides consumir algún medicamento —o aplicarlo en la piel— debe ser recetado por un especialista.

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Opciones deliciosas

y fáciles para el Día del Padre

U

na de las opciones para celebrar a papá en su día es prepararle un delicioso detalle que seguro lo disfrutará junto a sus seres queridos, en la tranquilidad y sobre todo seguridad dentro del hogar.

Para empezar el día con ánimo nada mejor que un desayuno criollo. La propuesta es una tortilla de papa o verde y una de yuca. Para la última se maja la yuca en caliente hasta obtener una masa, luego se le agrega achiote, cebolla y queso rallado. Se le da la forma de tortilla y se la dora por los dos lados. También puede ser de papa con el mismo procedimiento. Las tortillas se combinan con huevos fritos, algún jugo cítrico y café.

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30 Tarde o noche

Pero si no quiere levantarse temprano ese día, la tarde le da otra oportunidad, pues podrías cocinar unas costillas de chancho en salsa de tamarindo y miel de flores.

Para este plato se debe poner en una olla jugo de naranja, pulpa de tamarindo y miel de flores; se deja cocinar por 15 minutos a fuego bajo hasta que esté un poco espeso. Se cortan las costillas en unidades y se las sazona para luego llevarlas a la parrilla por unos minutos hasta que estén doradas.

Luego, en la olla de la salsa se incorporan las costillas y se las deja 25 minutos. Se puede servir con papas fritas y tomate horneado con romero y sal.

Una propuesta para la cena son los dados de pollo en salsa de naranjilla picante, acompañados de aguacate con un salsa de vegetales y un milhojas de papa (se colocan en un molde rebanadas de papa, se agrega crema de leche y se pone al horno por 20 minutos).

De postre, un mousse hecho de chocolate y café.

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Activa tu organismo

desde casa

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i eres de los que no cuenta con mucho tiempo para ir al gimnasio o la idea de comprar costosos equipos te desalienta, te mostramos una serie de recomendaciones para que puedas ejercitarte en casa en cualquier momento del día.

Cardiovascular

(15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación) Saltar. Coloca tus pies en paralelo, separados levemente. Dobla un poco las rodillas e impúlsate hacia arriba, estirando los brazos hacia arriba mientras saltas.

Estrella. En posición similar al anterior ejercicio, salta abriendo piernas y brazos, como formando la imagen de una estrella.

Sentadilla. Es un trabajo menos energético, pero que requiere de fuerza en las piernas. Con tus brazos extendidos hacia adelante o al costado, ve doblando las rodillas hasta formar un ángulo de casi 90 grados de tus muslos con el suelo. Es importante mantener la espalda derecha.

fuerza

(12 repeticiones) No es necesario tener pesas o elásticos para realizar estos ejercicios, ya que puedes usar saquitos de arroz, botellas grandes de agua, o fundas llenas de arena.

Flexiones. Coloca tus manos en el suelo en línea recta con tus hombros. Estira tus piernas completamente hacia atrás hasta formar una línea recta con tu espalda. Extiende tus brazos y luego dobla tus codos bajando tu cuerpo hasta dejarlo a unos cinco centímetros del suelo. Si encuentras que es muy difícil, puedes descansar tus rodillas en el suelo.

33 Tríceps. Siéntate en el suelo con tus piernas hacia adelante. Coloca tus manos en el suelo, dobla las rodillas y levanta la cadera del suelo. Dobla los codos para bajar el cuerpo y luego extiende los brazos.

Bíceps. Agarra un objeto con algo de peso con una mano. De pie, extiende el brazo hacia abajo y en un solo movimiento sube la mano doblando el codo. Haz el mismo movimiento unas 20 veces por cada brazo.

Hombros. Con el mismo objeto en la mano y el brazo extendido levántalo hacia adelante hasta ubicarlo por encima de tu cabeza. 12 repeticiones. Este movimiento se alterna con otro lateral en el que se colocan los brazos al costado y se elevan hasta la altura de los hombros.

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Noche de películas

con deliciosos snacks Ver una película junto a los seres queridos en el hogar es uno de los mejores placeres, disfruta este momento con deliciosos snacks. ¡A los niños les encantará!

35 Canguil con queso cheddar Prueba a rayar queso cheddar y una vez que el canguil esté listo y todavía caliente, agrega el queso y un poco de romero en polvo; si te gusta el picante, puedes incorporar un poco de pimienta o ají en polvo.

Alitas BBQ Lavar y cortar las alitas (2 libras), poner en una olla con suficiente agua que las cubra y agregar 2 cubos de caldo de pollo. Cocinar durante 15 minutos.

Aparte en un recipiente mezclar ½ taza de azúcar morena con ½ taza de salsa de tomate, 2 cucharadas de salsa inglesa, y condimentos a tu elección (orégano, ajo en polvo, tomillo, cebolla en polvo, paprika, sal, pimienta y albahaca).

Colocar las alitas en un molde, untarlas con la preparación y asar en horno precalentado a 150 °C durante 10 minutos. Mantener en el horno de 30 a 45 minutos, girándolas un par de veces.

Manzana con canela Si eres más de fruta, este snack es para ti. Pela 1 o 2 manzanas y córtalas en bastones. Para que no se oxiden, échales un chorrito de limón. Después pon los bastones en un recipiente y añade la cantidad de canela en polvo que te apetezca. Ponlas al horno durante 1 hora a 200° aproximadamente, tendrás un bocadillo crujiente y nutritivo.

37 Papas ‘fritas’ al horno También es posible hacer la versión saludable de las papas fritas enfundadas.

Para ello pela 1 o 2 papas grandes y córtalas en láminas lo más finas posibles.

Después sumérgelas en un plato con agua muy fría (puedes añadir hielos) para quitarles el almidón.

Tras esto, sécalas con un paño y puedes hacerlas al horno o en el microondas.

Para el microondas, ponlas separadas en un plato con un papel de horno a máxima potencia durante unos 7 minutos vigilando que no se quemen. Para el horno igual, pero con una pincelada de aceite y a 160º durante unos 40 minutos. Cuando estén hechas puedes añadirles las especias que más te gusten.

Bocadillos de banano Unta un poco de mantequilla de maní en dos tortillas de harina integral. Envuelve un banano (guineo) en cada una de ellas y córtalos como si fuera sushi.

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Nachos con guacamole Para acompañar unos nachos nada mejor que un guacamole casero con aguacate, un chorrito de limón, cebolla, ajo en polvo, pimienta y sal. Ah y si tienes culantro (yerbita), mejor todavía.

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prácticos y

nutritivos desayunos

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os niños necesitan alimentarse de forma adecuada por estar en etapa de desarrollo. El desayuno es el primer alimento del día, que debe contar con los nutrientes necesarios para arrancar con energía el regreso a clases.

Estas son algunas ideas fáciles, saludables y deliciosas que les encantarán a tus pequeños.

Como primera opción, puedes realizar una pequeña ensalada de frutas. Corta dos o tres frutas en pequeños pedazos, colócalas en un bowl y agrégale un poquito de miel. Para acompañar puede ser con yogurt y asegurar la porción de calcio, azúcar y nutrientes requeridos.

Otra deliciosa opción para las mañanas es el queso combinado con pan integral y margarina o mermelada. Esta es una opción superfácil y saludable para tu pequeño.

41 Los jugos o batidos con leche son otra manera natural de consumir frutas, recuerda no excederte con el azúcar. Opciones como papaya, frutilla, piña, tomate de árbol, mora, melón, son fuente de fibra y vitaminas.

Una alternativa que aporta carbohidratos son los cereales, compra tu cereal favorito o si deseas avena o granola. Para prepararlo coloca en un bowl el cereal, agrégale fresas o moras, de acuerdo con el gusto de tu hijo y mezcla bien todos los ingredientes. Puedes acompañar esta idea con una deliciosa gelatina o una porción de leche.

Como proteína, unos deliciosos huevos revueltos con jamón, o una tortilla con vegetales como tomate y espinaca, además de nutritivo les encantará. Puedes agregar un poquito de orégano.

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Ayúdalo a desarrollar

sus habilidades motoras

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a psicomotricidad infantil se refiere a las acciones y habilidades motoras que implican el movimiento de los músculos en el cuerpo. A partir de esta surgen las motricidades finas y gruesas que son el resultado de la colaboración entre el cerebro, el sistema nervioso y los músculos del cuerpo.

• Las habilidades motoras finas o motricidad fina son las acciones más pequeñas. Se refieren a las actividades que requieren la coordinación ojo-mano y la coordinación de los músculos cortos para realizar actividades como recortar figuras, ensartar cuentas o agarrar el lápiz para dibujar.

• Las destrezas de motricidad gruesa comprenden los movimientos motrices complejos como lanzar objetos, patear un balón o saltar la cuerda. Se refieren a los movimientos que utilizan grandes grupos musculares, como caminar, saltar y escalar.

Normalmente, ambas se desarrollan al mismo tiempo ya que muchas actividades requieren la utilización conjunta de las dos.

43 Actividades para desarrollar la motricidad fina

1 año: formar torres con cubos grandes. Presionar o estrujar juguetes sonoros. Pasar las páginas de un libro de hojas gruesas.

2 años: apretar pelotas antiestrés. Abrir y cerrar envases a presión. Hacer rodar objetos, empujar, trasladar objetos.

3 años: trasvasar semillas de diferentes tamaños para estimular la función de ‘pinza’ con los dedos. Abrir y cerrar envases de tapa rosca.

4 años: adherir plastilina por caminos marcados o sobreponerlos a presión.

Colocar ganchos a presión alrededor de un plato de cartón.

5 años: utilizar lápices y acuarelas. Presionar goteros para trasvasar líquidos gota a gota.

44 Actividades para desarrollar la motricidad gruesa Palmadas Sienta al niño en tu regazo mirándote. Da palmadas con tus manos lentamente, mientras cantas una melodía sencilla. Ahora le coges sus manos y repites la canción, mientras le ayudas a dar palmaditas con sus manos.

Utilizar escaleras Cuando el niño tiene 3 años, sus habilidades motoras gruesas se han fortalecido lo suficiente para que suba las escaleras alternando los pies y puede bajar las escaleras al colocar ambos pies en cada escalón, pero normalmente alternará los pies al bajar cuando tenga 4 años de edad.

Escalar Las habilidades para escalar se ven en niños desde los dos años, y los niños entre 2 y 4 años normalmente no tienen problemas para escalar en juguetes, muebles, mamá y papá, o cualquier cosa que puedan escalar.

Equilibrio Cuando tiene 3 años, puede mantener el equilibrio en un pie durante periodos cortos. A la edad de 4 años puede tener el equilibrio con un pie durante 15 segundos, saltar en un pie, y comienza a utilizar una barra de equilibrio sin caerse.

Caminar, correr y trotar Un niño de 3 años puede girar en las esquinas cuando corre. A la edad de 4 años, puede caminar hacia adelante y atrás con tranquilidad, correr sin problemas y aprender a realizar actividades como trotar y saltar la cuerda.