Agosto 2026 - 125.000 ejemplares
Regreso a clases en la Sierra y Amazonía
Generaciones Z y alfa: menos juicios y más escucha
Tips para la unión familiar
Riesgos detrás de la pantalla
Los ecuatorianos
SOMOS MÁS ¡Imparables!
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contenido
AGOSTO 2026 • mejora tu vida |
El valor de la familia Un almuerzo dominical, una tarde de juegos y hasta una caminata ayudan a fortalecer los lazos entre generaciones.
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Ecuador, una identidad que se canta y se baila
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Historias de esfuerzo
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que transformaron el deporte
Cuatro mundos en un solo país
Entre playas, montañas, selvas e islas de origen volcánico, el territorio ecuatoriano concentra una extraordinaria variedad de paisajes, culturas y experiencias naturales.
www.tia.com.ec Es una publicación de Tiendas Industriales Asociadas TÍA S. A.
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Jóvenes 16 que inspiran ¡De vuelta a clases! Riesgos detrás de la pantalla
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Un buen comienzo del año escolar
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Loncheras saludables de la Sierra
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¡Vivan las papas fritas!
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La relajación y su importancia
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Nutrición desde el primer día
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Cuidados equilibrados para tu mascota
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Guía de compras
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InformaTía 38 CONTENIDO GENERADO POR
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Opinión
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| mejora tu vida • AGOSTO 2026
Un almuerzo dominical, una tarde de juegos y hasta una caminata ayudan a fortalecer los lazos entre generaciones.
C
onsiderada la base de la sociedad, la familia debe ser el lugar seguro para sus integrantes, donde se aprenden valores, normas, habilidades, identidad, tradiciones, costumbres y más para vivir y desarrollarse en sociedad. Y en una época marcada por las prisas, las largas jornadas laborales y las pantallas que muchas veces reemplazan las conversaciones cara a cara, el compartir tiempo en familia se ha convertido en una necesidad. Un almuerzo dominical, un cumpleaños, una tarde de juegos o una reunión improvisada son espacios que fortalecen los vínculos, ayudan a resolver diferencias, transmiten valores y crean recuerdos que acompañan a las personas toda la vida. “Tengo grabados los domingos familiares, porque era el día en el que íbamos a visitar a mis abuelitos, pasábamos con ellos y nos encontrábamos con mis primos y tíos; los más pequeños jugábamos a las atrapadas, a las escondidas y a la rayuela. Y mis tíos y mis abuelitos conversaban toda la tarde. Los domingos también disfrutábamos del caldo de gallina criolla o de un caldo de pata que hacía mi abuela con unas tías”, recuerda Maricela García, habitante del sur de Guayaquil.
Experiencias inolvidables
En Ecuador, la familia sigue ocupando un lugar central en la cultura, ya que estos encuentros
El valor de la familia
la vida cotidiana, reunirse para conversar, reír o simplemente compartir una comida puede convertirse en un verdadero refugio”, cuenta Jéssica Aguirre, terapeuta familiar.
Momentos especiales, siempre
Celebrar la unión familiar no significa esperar una fecha especial. A veces basta con apagar el celular, sentarse alrededor de la mesa y regalar tiempo a quienes siempre están ahí. Porque las tradiciones familiares además de conservar el pasado fortalecen el presente y ayudan a construir el futuro de una sociedad donde la familia es el pilar de la sociedad.
Ideas de tradiciones
para implementar
representan mucho más que una celebración. Son momentos en los que los abuelos comparten sus historias y experiencias; los padres refuerzan la confianza con sus hijos, y los más pequeños aprenden tradiciones, recetas, expresiones y formas de ver el mundo, que ayudan a construir su identidad. Y aunque cada generación aporta diferentes costumbres, tradiciones e idea-
les, juntas construyen un legado que va más allá del parentesco, coinciden especialistas. “El dedicar tiempo a la familia favorece también el bienestar emocional para todos. El pasar tiempo en familia reduce la sensación de soledad, fortalece la autoestima y mejora la comunicación entre sus integrantes. En un contexto donde el estrés y las preocupaciones forman parte de
• Desayuno especial del sábado • Almuerzo dominical con los abuelitos • Noche semanal de juegos • Cocinar una receta heredada de la familia. • Un paseo mensual por algún lugar de la ciudad • Crear un frasco de los recuerdos, donde cada integrante escriba los mejores momentos vividos durante el año. • Celebrar los logros cotidianos, por pequeños que sean.
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7 hábitos para fortalecer la unión familiar
¿Qué hacer el fin de semana? Si el presupuesto es limitado:
• Ir a un parque • Pasear en bicicleta • Organizar un pícnic • Jugar fútbol o voleibol • Hacer una tarde de películas • Preparar pizza o hamburguesas en casa • Pintar o hacer manualidades • Leer cuentos con los niños • Pasear a la mascota • Crear un álbum de fotos familiares Si pueden salir • Ir a la playa • Visitar un museo • Conocer un pueblo cercano • Recorrer un malecón • Hacer senderismo • Ir al cine • Visitar una feria gastronómica • Ir al zoológico o jardín botánico • Conocer una hacienda o finca • Practicar deportes al aire libre
Frases para fortalecer vínculos • “Gracias por ayudar” • “Estoy orgulloso de ti” • “¿Cómo te sientes?” • “Te escucho” • “Cuenta conmigo” • “Te quiero”
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Mitos, ritmos, danzas y costumbres mantienen viva la memoria de un país diverso, donde cada región posee una manera propia de celebrar, contar historias y comprender el mundo.
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l folclor ecuatoriano está presente en las fiestas que transforman las calles, en los relatos transmitidos por los abuelos, en el sonido de una marimba y en los pasos de una danza andina. Es una herencia construida por pueblos indígenas, afroecuatorianos, montuvios y mestizos, cuyas expresiones revelan la riqueza cultural del país.
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Guitarras, requintos, flautas, tambores y marimbas
Ecuador,
forman la banda sonora de la diversidad ecuatoriana
una identidad que se canta y se baila
Historias entre la realidad y el misterio Los mitos y leyendas explican el origen de lugares, transmiten enseñanzas y mantienen vivo el imaginario popular. Cantuña Relata el supuesto pacto realizado para terminar la construcción del atrio de la iglesia de San Francisco, en Quito.
En distintos momentos del año, plazas, caminos y comunidades se convierten en escenarios llenos de música, personajes y color.
La dama tapada Una misteriosa mujer recorría las calles de Guayaquil y atraía con su perfume a quienes caminaban durante la noche.
Rodeo montuvio
Detrás de cada traje, máscara y danza existe una historia compartida por toda una comunidad.
Un país vestido de fiesta
Tierra con muchos sonidos La música popular guarda emociones, historias y maneras de entender el territorio.
Diablada de Píllaro Máscaras, comparsas y diablos recorren las calles durante los primeros días de enero.
Pasillo Considerado uno de los géneros más representativos del país, combina poesía y melodía para hablar del amor, la nostalgia, los paisajes y la pertenencia.
Inti Raymi Los pueblos andinos agradecen al sol y a la tierra por las cosechas mediante música, danza y ceremonias comunitarias.
Marimba En Esmeraldas, el sonido de la marimba, los tambores, el canto y la danza conserva la memoria de las comunidades afroecuatorianas.
Fiesta de la Chonta En la Amazonía, varias comunidades celebran la cosecha y fortalecen su relación espiritual con la selva.
Diablada de Píllaro
Mama Negra En Latacunga, personajes populares y símbolos indígenas, africanos, mestizos y religiosos se unen en una misma celebración.
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El padre Almeida Cuenta las escapadas nocturnas de un religioso quiteño y la advertencia que lo llevó a cambiar su vida.
Bomba del Chota Ritmo característico del valle del Chota y la cuenca del río Mira. Su baile alegre y enérgico refleja la historia y resistencia de sus pueblos.
Seres de la selva En la Amazonía, espíritus, animales y lugares sagrados protagonizan relatos que enseñan a respetar la naturaleza.
Sanjuanito y albazo Los Andes se expresan mediante ritmos festivos que acompañan celebraciones, desfiles y encuentros comunitarios.
Costumbres que unen
Amorfinos En la Costa, estas composiciones breves mezclan humor, picardía, romance e improvisación.
El folclor también vive en prácticas cotidianas: La minga: trabajo colectivo para beneficiar a toda la comunidad. La gastronomía: recetas familiares vinculadas con fiestas y temporadas agrícolas.
Mama Negra
La artesanía: tejidos, bordados, cerámicas y sombreros que reflejan el lugar de origen. La tradición oral: cuentos, coplas y conocimientos que pasan de una generación a otra.
Rodeo montuvio Jinetes, caballos, amorfinos y tradiciones rurales expresan la identidad campesina de la Costa.
Los mercados: espacios donde se encuentran alimentos, vestimentas, lenguas y saberes ancestrales. Inti Raymi
Marimba
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Historias de esfuerzo
Richard Carapaz:
pedalear más allá de los límites
que transformaron el deporte Detrás de cada medalla, récord o campeonato existen años de entrenamiento, renuncias personales y obstáculos superados. Jefferson Pérez, Richard Carapaz, Neisi Dajomes, Daniel Pintado y otros referentes demuestran que el talento ecuatoriano puede conquistar los escenarios más exigentes del mundo. Las historias de los grandes deportistas ecuatorianos tienen distintos orígenes, pero comparten una misma esencia: la capacidad de convertir las dificultades en impulso.
Una generación que amplió el horizonte
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Jefferson Pérez: el hombre que abrió el camino
Desde el barrio El Vecino, en Cuenca, Jefferson Pérez construyó una carrera que cambió la historia del deporte nacional. En Atlanta 1996, con 22 años, ganó los 20 kilómetros marcha y se convirtió en el primer ecuatoriano en alcanzar una medalla olímpica. Doce años después obtuvo la plata en Pekín 2008 y cerró su trayectoria como tricampeón mundial. Su mayor legado no se limita a las medallas. Pérez convirtió una disciplina poco visible en símbolo de identidad nacional y demostró que el talento solo alcanza su verdadera dimensión cuando está acompañado de constancia, preparación y perseverancia.
Richard Carapaz creció en las montañas del Carchi, en un entorno rural donde la bicicleta era parte de la vida cotidiana. Desde allí inició un recorrido que lo llevó hasta la élite del ciclismo internacional. En 2019 se convirtió en el primer ecuatoriano en ganar una gran vuelta al conquistar el Giro de Italia. Dos años después alcanzó el oro en la prueba de ruta de los Juegos Olímpicos de Tokio y dio al país su primer título olímpico en ciclismo. El atleta denominado Locomotora del Carchi representa la ambición de quien aprendió a competir sin complejos. Su historia recuerda que el lugar de origen no determina la distancia que una persona puede recorrer.
Neisi Dajomes:
la fuerza que rompió barreras Neisi Dajomes descubrió la halterofilia cuando tenía 11 años y acompañaba a su hermano Javier Palacios a entrenar en Puyo. Aquella curiosidad infantil se convirtió en una carrera que transformó la presencia femenina ecuatoriana en el deporte mundial. En Tokio ganó el oro y se convirtió en la primera mujer ecuatoriana campeona olímpica. En París 2024 volvió al podio con una medalla de bronce, confirmando una trayectoria marcada por la disciplina y la capacidad de competir bajo presión.
Daniel Pintado:
caminar con una razón Antes de competir en París 2024, Daniel Pintado pasó varios meses lejos de sus hijos para completar su preparación. Durante la prueba de 20 kilómetros llevó una pequeña fotografía de ellos como recordatorio de la razón detrás de cada esfuerzo. El marchista cuencano ganó el oro con un tiempo de 1 hora, 18 minutos y 55 segundos. Días después sumó la plata en el relevo mixto junto con Glenda Morejón, convirtiéndose en doble medallista de esos Juegos Olímpicos.
• Tamara Salazar pasó su infancia en Pusir Grande, en el valle del Chota, y durante ocho años formó parte de un programa de apadrinamiento. Superó lesiones en la rodilla y molestias físicas para ganar la plata olímpica en Tokio, donde levantó un total de 263 kilogramos. • Angie Palacios encontró inspiración en su hermana Neisi, pero escribió una historia propia. Después de finalizar sexta en Tokio, regresó a unos Juegos Olímpicos y obtuvo el bronce en París 2024, con un total de 256 kilogramos en la categoría de 71 kg. • Lucía Yépez atravesó lesiones y dificultades económicas antes de llegar a la élite. En distintos momentos su entorno organizó rifas para ayudar a financiar su preparación. En París 2024 se convirtió en la primera luchadora ecuatoriana en ganar una medalla olímpica, al obtener la plata en los 53 kg. • Poleth Mendes amplió el significado de la gloria deportiva. En Tokio 2020 consiguió el primer oro paralímpico de Ecuador y estableció un récord mundial de 14,39 metros en impulso de bala F20. En París 2024 volvió al podio con una medalla de bronce. • Kiara Rodríguez convirtió su talento para la velocidad y el salto en una trayectoria histórica para el deporte paralímpico ecuatoriano. Después de obtener el bronce en salto largo T47 en Tokio 2020, alcanzó su consagración en París 2024, donde ganó dos medallas de oro: en los 100 metros T47 y en salto largo T47. Su evolución continuó en el Mundial de Nueva Delhi 2025, competencia en la que consiguió tres títulos y estableció un récord mundial en los 200 metros T47.
Cuadro de honor
La cima no fue un accidente:
fue la suma de miles de jornadas de trabajo sin público ni aplausos.
Jefferson Pérez: oro y plata olímpicos; tres títulos mundiales. Richard Carapaz: campeón del Giro de Italia y oro olímpico. Neisi Dajomes: oro en Tokio y bronce en París. Daniel Pintado: oro y plata en París 2024. Tamara Salazar: plata olímpica en Tokio. Angie Palacios: bronce olímpico en París. Lucía Yépez: primera medalla olímpica de la lucha ecuatoriana en Tokio. Poleth Mendes: primera campeona paralímpica de Ecuador. Kiara Rodríguez: doble campeona paralímpica en París 2024 y tricampeona mundial en Nueva Delhi 2025.
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cuador puede parecer pequeño cuando se observa en el mapa, pero basta recorrerlo para descubrir un territorio de dimensiones sorprendentes. En pocas horas, el paisaje puede transformarse por completo: del azul del océano Pacífico a las cumbres andinas; de los bosques nublados a la profundidad de la Amazonía; y del continente a un archipiélago que conserva algunas de las especies más singulares del planeta. Costa, Sierra, Oriente y Galápagos conforman cuatro regiones naturales con identidades propias. Cada una ofrece una manera distinta de contemplar el país, conectarse con sus comunidades y comprender la riqueza de una nación marcada por la diversidad.
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Cuatro
mundos en un solo país
Entre playas, montañas, selvas e islas de origen volcánico, el territorio ecuatoriano concentra una extraordinaria variedad de paisajes, culturas y experiencias naturales.
Costa:
entre el océano y la tierra fértil
Cuenca
Sierra:
el corazón de los Andes
La cordillera de los Andes atraviesa Ecuador y crea una sucesión de volcanes, valles, lagunas y ciudades históricas. En esta región, la geografía parece elevarse para revelar algunos de los escenarios más emblemáticos del país. Quito conserva un centro histórico de iglesias, plazas y edificaciones coloniales, mientras Cuenca combina patrimonio, arte y una intensa vida cultural. Más allá de las ciudades, pueblos y comunidades mantienen tradiciones expresadas en tejidos, música, celebraciones y mercados. Volcanes como el Chimborazo, el Cotopaxi y el Tungurahua dominan el paisaje. A sus pies aparecen páramos, lagunas y rutas que invitan al senderismo, al ciclismo y a la contemplación. En la Sierra, cada curva del camino puede descubrir una nueva postal: sembríos sobre las montañas, haciendas rodeadas de naturaleza o poblaciones que conservan una relación cercana con sus raíces.
La región Costa se extiende frente al Pacífico como un mosaico de playas, manglares, bosques secos, ríos y extensas zonas agrícolas. Sus paisajes combinan la serenidad de pequeñas poblaciones pesqueras con el dinamismo de ciudades como Guayaquil, principal puerto y uno de los grandes centros económicos del país. En provincias como Esmeraldas, Manabí, Santa Elena, Guayas, Los Ríos, El Oro y Santo Domingo de los Tsáchilas, la naturaleza acompaña cada recorrido. Ballenas que atraviesan el océano, aves que habitan los manglares y atardeceres que tiñen el horizonte forman parte de una región llena de movimiento. La Costa también se reconoce a través de sus sabores. El cacao, el banano, el café, los mariscos, el plátano y el maní dan origen a una gastronomía diversa, generosa y profundamente vinculada con la tierra y el mar.
El Puyo
Galápagos:
un patrimonio vivo
Bahía de Caráquez, Manabí
Oriente:
la fuerza de la Amazonía Al descender por la vertiente oriental de los Andes, el paisaje cambia nuevamente. La vegetación se vuelve más densa, los ríos más caudalosos y los sonidos de la naturaleza acompañan el recorrido. Es el Oriente ecuatoriano, puerta de entrada a la Amazonía. Esta región alberga bosques tropicales, cascadas, humedales y una inmensa variedad de especies. Sus ríos funcionan como caminos naturales que conectan comunidades y conducen hacia territorios donde la selva conserva su carácter más profundo. La Amazonía ecuatoriana también es hogar de pueblos y nacionalidades indígenas que mantienen conocimientos ancestrales sobre plantas, alimentos, ciclos naturales y formas de convivencia con el entorno. Visitarla representa mucho más que observar un paisaje: significa acercarse a una visión del mundo en la que la naturaleza ocupa un lugar central. Desde los bosques cercanos a Baños y Puyo hasta las reservas de Napo, Orellana, Pastaza y Morona Santiago, el Oriente propone experiencias que combinan aventura, observación de fauna y aprendizaje cultural.
A unos mil kilómetros de la costa continental emerge Galápagos, un archipiélago formado por islas volcánicas que parece pertenecer a otro tiempo. Su aislamiento permitió el desarrollo de especies y ecosistemas que no se encuentran en ningún otro lugar. Tortugas gigantes, iguanas marinas, lobos marinos, piqueros y fragatas conviven en escenarios de roca volcánica, playas claras y aguas transparentes. En las islas, la fauna no es un elemento distante, sino una presencia cotidiana que recuerda la fragilidad y el valor de la vida natural. Galápagos es uno de los mayores símbolos de Ecuador ante el mundo. También representa un compromiso: proteger un territorio excepcional mediante el turismo responsable, la investigación científica y la conservación.
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Generaciones en diálogo La psicóloga Denise Extramiana explica por qué comprender a las generaciones Z y alfa exige menos juicios y más escucha.
L
a brecha entre padres e hijos nunca ha sido tan evidente como ahora. Mientras la generación Z creció viendo cómo internet y las redes sociales transformaban la manera de comunicarse, la generación alfa llegó a un entorno en el que la inteligencia artificial, los asistentes virtuales y el contenido inmediato ya forman parte de la vida cotidiana. Esa diferencia está cambiando no solo la forma de aprender, sino también la manera de relacionarse dentro del hogar. Con motivo del Día Mundial de la Juventud, que se conmemora el 12 de agosto, la psicóloga general sanitaria y psicoterapeuta Denise Extramiana, explica que el reto para las familias no pasa por hablar el mismo lenguaje que sus hijos, sino por construir espacios donde puedan sentirse escuchados. “La generación alfa nació integrando la tecnología como una extensión de su propia identidad y pensamiento”, explica la especialista, quien comparte conte-
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nido sobre salud mental y bienestar emocional en Instagram, Facebook y TikTok a través de su cuenta @desaludhablamos.
La tecnología no creó la brecha, aceleró los cambios
Para Extramiana, el problema no es que existan diferencias entre generaciones, sino la rapidez con la que aparecen. Hace apenas unas décadas, padres e hijos compartían buena parte de sus referentes culturales. Hoy, en cambio, muchos adolescentes se desenvuelven en plataformas digitales, códigos de comunicación y comunidades virtuales completamente
ajenos para los adultos. A esto se suman preocupaciones que antes apenas estaban presentes en la adolescencia: la crisis climática, la inteligencia artificial, la sobrexposición a redes sociales y la salud mental. “La brecha no aparece porque los padres quieran alejarse; muchas veces ambos viven en realidades muy distintas. El desafío es construir puentes de curiosidad y diálogo”, señala.
“Vive pegado al celular”: etiqueta que no ayuda
Uno de los errores más comunes, según la especialista, es reducir toda una generación al uso excesivo del teléfono móvil.
Cinco errores
que alejan a padres e hijos • Buscar conversación solo cuando existe un problema. • Convertir cada charla en un interrogatorio. • Intentar resolver todo con consejos inmediatos. • Invalidar emociones con frases como “eso ya se te pasará”. • No respetar los espacios de privacidad.
Escuchar antes que responder Hablar sobre ansiedad, salud mental, inteligencia artificial o cambio climático forma parte de las conversaciones cotidianas de muchos jóvenes. Frente a ello, Extramiana considera que los padres no necesitan tener todas las respuestas. Lo importante es validar las emociones, mostrar interés y, si es necesario, investigar juntos. “No tengo mucha información sobre ese tema, pero podemos revisarlo juntos”, pone como ejemplo de una respuesta que fortalece el vínculo. La especialista sostiene que una actitud de apertura transmite seguridad emocional y aumenta la probabilidad de que los hijos recurran a sus padres cuando enfrenten situaciones realmente difíciles.
Cinco acciones
que fortalecen la confianza • Dedicar al menos 15 minutos diarios de atención plena, sin pantallas. • Escuchar antes de aconsejar. • Validar las emociones, aunque no se comparta la conducta. • Mostrar interés por los temas que apasionan a los hijos. • Ofrecer disculpas cuando los padres se equivocan.
Desde la psicología, considera que esa mirada simplifica un fenómeno mucho más complejo, ya que detrás del uso de la tecnología existen necesidades sociales, emocionales e incluso de aprendizaje. En lugar de preguntarse cuánto tiempo pasa un adolescente frente a una pantalla, propone cambiar la pregunta. “¿Qué está encontrando ahí que quizá no está encontrando en otros espacios?”, plantea. Cuando los padres reemplazan la curiosidad por el juicio, explica, los hijos tienden a ocultar lo que viven; cuando muestran interés genuino, aumenta la confianza y mejora la comunicación.
¿A qué grupo perteneces? Generación silenciosa (1926 – 1945) Tienen entre 81 y 100 años
Baby boomers (1946 – 1964) Tienen entre 62 y 80 años Generación X (1965 – 1980) Tienen entre 46 y 61 años Millennials o generación Y (1981 – 1996) Tienen entre 30 y 45 años Generación Z o centennials (1997 – 2012) Tienen entre 14 y 29 años Generación alfa (del 2013 en adelante) Tienen 13 años o menos
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Jóvenes que inspiran Estudiantes ecuatorianos de distintas instituciones educativas dejaron en alto el nombre del país en la final del World Mathematics Invitational (WMI) 2026, realizada en Japón, una competencia que reunió a más de 2.000 participantes de 32 países. Estas son las historias de jóvenes que, gracias a su talento, disciplina y pasión por las matemáticas, alcanzaron destacados reconocimientos en el certamen internacional.
Dos hermanos,
un mismo sueño matemático
Los mellizos Lucas y Martín Valcárcel, de 15 años y estudiantes de primero de bachillerato de la Unidad Educativa Bilingüe Delfos, de Guayaquil, representaron a Ecuador en la final del WMI 2026, donde obtuvieron cuatro reconocimientos. Más allá de las medallas, su historia está marcada por el trabajo en equipo: desde niños resolvían ejercicios juntos, discutían distintas formas de llegar a una respuesta y se motivaban mutuamente a mejorar. Esa complicidad se convirtió en una fortaleza durante la competencia internacional. Hoy, Lucas sueña con seguir participando en certámenes de matemáticas y Martín con estudiar mecatrónica y robótica, convencidos de que la perseverancia fue la clave para llegar hasta ese escenario mundial.
Una medalla que
inspira desde Daule
Samantha Guachisaca Salazar, estudiante del Colegio Tejar de Daule, fue otra de las representantes ecuatorianas que participó en la final del WMI 2026, donde obtuvo una medalla de bronce. El reconocimiento fue el resultado de años de preparación, competencias y disciplina, acompañada por sus docentes y el club de matemáticas de su colegio. Para la institución educativa, el logro trasciende el ámbito académico: demuestra que el talento, la constancia y el acompañamiento pueden abrir las puertas de escenarios internacionales. Su historia se ha convertido en un ejemplo para otros jóvenes ecuatorianos que sueñan con representar al país a través del conocimiento.
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as regiones Sierra y Amazonía se preparan para el inicio del año lectivo 20262027. Para muchos estudiantes, el regreso a clases representa un momento esperado, ya que se adaptan con facilidad a los cambios y participan activamente tanto en el ámbito social como en el académico, explica Xiomara Villamar, psicóloga del Servicio de Escolaridad e Inclusión Educativa y añade que ellos suelen tener un temperamento más extrovertido y encuentran motivación en las nuevas experiencias. Sin embargo, la especialista indica que para otros niños este proceso puede resultar más desafiante. “Quienes tienen una personalidad más introvertida o reservada suelen necesitar más tiempo para adaptarse a un nuevo docente, un aula diferente o un grupo de compañeros. Al sentirse más cómodos en ambientes conocidos y predecibles, los cambios pueden generarles incertidumbre o ansiedad durante las primeras semanas”. Villamar enfatiza que esto no significa que presenten dificultades para relacionarse o aprender, sino que requieren un proceso de adaptación más gradual y acorde con su propio ritmo. Asimismo, destaca que sentir ansiedad o temor ante el regreso a clases es una reacción normal. Lo importante, afirma, es que los niños cuenten con el apoyo y el acompañamiento de los adultos para afrontar esta transición hasta que logren adaptarse a su nuevo entorno escolar.
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El acompañamiento de padres y docentes, junto con el desarrollo de habilidades emocionales, facilita una transición positiva al nuevo año escolar.
¡De vuelta a clases!
Estrategias para fomentar la confianza en el aula
Actividades para
fortalecer la convivencia
La psicóloga recomienda que los docentes fomenten un entorno seguro y acogedor desde el primer día. Para lograrlo, sugiere demostrar cercanía con cada estudiante, impulsar actividades de presentación e integración mediante dinámicas lúdicas y establecer, de forma participativa, acuerdos de convivencia que favorezcan el respeto y la colaboración entre todos.
• Realizar dinámicas de presentación para que los estudiantes se conozcan y generen vínculos desde el inicio. • Incorporar juegos cooperativos que promuevan la colaboración y el trabajo en equipo. • Organizar trabajos en pequeños grupos para fortalecer la comunicación y el respeto entre compañeros. • Plantear retos colaborativos que incentiven la participación y la búsqueda conjunta de soluciones. • Utilizar dramatizaciones y círculos de diálogo para desarrollar la escucha activa, la empatía y la expresión de ideas. • Incluir cuentos con espacios de reflexión que permitan analizar emociones, valores y experiencias. • Asignar un rol a cada estudiante en las actividades para fomentar el sentido de responsabilidad, la cooperación y el respeto por las diferencias.
LA expertA responde
Xiomara Villamar psicóloga del Servicio de Escolaridad e Inclusión Educativa
Aprender a enfrentar los cambios De acuerdo con la psicóloga, la inteligencia emocional ayuda a los niños a identificar, comprender y regular sus emociones frente a situaciones nuevas. Además, fortalece habilidades como la empatía, la comunicación, la resolución de problemas acorde con su edad y la capacidad de adaptarse a diferentes entornos. “Estas competencias les permiten afrontar los cambios dentro del aula con mayor seguridad, confianza y bienestar emocional”.
Claves para adaptarse 1. Hablar positivamente del regreso a clases para generar expectativas favorables sobre el nuevo año lectivo. 2. Escuchar las inquietudes del niño sin restar importancia a sus emociones o preocupaciones. 3. Retomar las rutinas de sueño, alimentación y horarios antes del inicio de clases para facilitar la transición. 4. Visitar la escuela con anticipación, si es posible, para que el entorno resulte más familiar. 5. Fomentar la autonomía en actividades cotidianas, fortaleciendo su seguridad y confianza. 6. Evitar transmitir preocupaciones propias, ya que los niños suelen percibir las emociones de los adultos. 7. Involucrarlos en los preparativos, permitiéndoles elegir útiles escolares, mochila u otros accesorios, para que vivan el regreso a clases con mayor entusiasmo y motivación.
Señales de alerta en la adaptación escolar 1. Llanto frecuente antes de asistir a clases 2. Rechazo constante a ir a la escuela 3. Cambios en el apetito o el sueño, irritabilidad, aislamiento, disminución del rendimiento académico, 4. Dolores físicos sin causa médica aparente (como dolor de cabeza o estómago). “Si estos signos persisten por varias semanas o afectan significativamente su bienestar, es recomendable buscar apoyo profesional y no dejar pasar por alto estas alertas”, enfatiza la psicóloga.
“La comunicación constante entre padres y docentes es fundamental. Compartir información sobre los avances y dificultades del niño permite brindar un acompañamiento coherente”.
“Como psicóloga, recomiendo implementar actividades interactivas a través del juego para fortalecer la empatía entre estudiantes que aún no se conocen. Los juegos cooperativos, los trabajos en parejas rotativas, las dinámicas para compartir intereses y experiencias, la lectura de cuentos sobre la diversidad y las conversaciones guiadas sobre emociones son herramientas que favorecen la integración. También considero que el ejemplo del docente es fundamental. Cuando demuestra respeto, escucha y amabilidad en su trato diario, los estudiantes tienden a replicar esas conductas en la relación con sus compañeros. Recordemos que el inicio del año escolar es una oportunidad para fortalecer no solo los aprendizajes académicos, sino también las habilidades socioemocionales que permitirán a los niños desenvolverse con mayor seguridad, confianza y bienestar dentro y fuera del aula”.
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Riesgos
detrás de la pantalla Familias y colegios enfrentan nuevos desafíos para proteger a niños y adolescentes frente a amenazas digitales y fortalecer una navegación responsable.
Rodolfo Chang Hi-Fong rector de la Unidad Educativa Copol
“La tecnología
gramas maliciosos. Estos pueden dañar los dispositivos, espiar a los usuarios mediante el acceso a la cámara o al micrófono, o robar archivos almacenados, como fotografías y datos personales. A estos riesgos se suma el uso inadecuado de la inteligencia artificial —tecnología capaz de crear contenidos, analizar información
y realizar tareas similares a las humanas— para alterar fotografías, generar imágenes falsas, difundir burlas o afectar la reputación de una persona. “La tecnología puede producir una imagen en pocos segundos, pero el daño emocional que causa puede permanecer durante mucho tiempo”, enfatiza Chang Hi-Fong.
debe ser una herramienta para aprender, crear y comunicarnos, nunca un reemplazo de la convivencia familiar, el descanso, la actividad física o las relaciones personales”.
Aplica para locales con régimen escolar Sierra y Amazonía.
L
a ciberseguridad escolar se ha convertido en un desafío prioritario para familias, docentes e instituciones educativas. En un contexto en el que niños y adolescentes utilizan cada vez más dispositivos e internet para estudiar, comunicarse y entretenerse, resulta fundamental fomentar hábitos digitales seguros que ayuden a prevenir riesgos como el acoso en línea, el robo de información y otras amenazas presentes en el entorno digital. En ese contexto, Rodolfo Chang Hi-Fong, rector de la Unidad Educativa Copol, explica que entre los principales peligros que enfrentan los estudiantes están los perfiles falsos, la suplantación de identidad, el grooming —cuando un adulto engaña a un menor por internet para ganarse su confianza con fines sexuales—, el chantaje mediante fotografías o conversaciones privadas, el robo de información y la exposición excesiva de la vida personal. Asimismo, advierte que existen páginas web, videojuegos y aplicaciones que aparentan ser seguros, pero cuyo verdadero objetivo es obtener contraseñas, datos personales o información bancaria, e incluso instalar pro-
Señales de alerta
Cinco claves para un uso seguro de la tecnología en casa
• Cambios de comportamiento. Se muestra más aislado, triste, ansioso, agresivo o preocupado, además de perder interés en actividades que antes disfrutaba. • Bajo rendimiento escolar. Disminuye su desempeño académico o evita asistir a clases y participar en actividades. • Reacción al uso del celular. Se pone nervioso, temeroso o incómodo cuando recibe mensajes o notificaciones. • Conductas inusuales con el dinero. Solicita dinero con frecuencia, pide tarjetas de crédito, realiza compras injustificadas o lleva objetos cuyo origen no puede explicar. • Mayor privacidad en redes. Bloquea el acceso de sus padres a sus cuentas o cambia repentinamente sus hábitos digitales. • Salidas sin explicación. Pide salir en horarios poco habituales o evita decir con quién estará o a dónde irá.
1. Utilice herramientas de protección Active controles parentales, filtros de contenido, antivirus y configuraciones de privacidad para reforzar la seguridad en dispositivos, redes sociales y videojuegos. 2. Supervise con diálogo Conozca las aplicaciones que usan sus hijos, con quiénes interactúan y qué publican. Explique que el objetivo es protegerlos, no invadir su privacidad. 3. Priorice la educación digital Ninguna herramienta sustituye la orientación familiar. Lo más importante es que los menores comprendan los riesgos y aprendan a tomar decisiones seguras. 4. Enseñe hábitos de ciberseguridad Motívelos a identificar enlaces sospechosos, proteger sus contraseñas, no compartir información privada, evitar el contacto con desconocidos y pedir ayuda ante cualquier situación incómoda. 5. Recuerde que ser nativo digital no basta Manejar la tecnología con facilidad no significa conocer sus riesgos. Es fundamental desarrollar un criterio responsable sobre lo que se comparte y publica en internet.
La importancia del diálogo familiar La confianza y la comunicación constante son las principales herramientas para que niños y adolescentes hablen sobre los problemas que enfrentan en el entorno digital. Chang Hi-Fong, recomienda crear espacios de diálogo cotidianos y naturales, donde los hijos puedan expresar sus inquietudes sin temor a ser juzgados. El especialista destaca que la primera reacción de los padres es clave. Escuchar con calma, evitar los reproches y ofrecer apoyo fortalece la confianza, mientras que responder con castigos inmediatos puede hacer que los menores prefieran guardar silencio ante futuras situaciones de riesgo.
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l regreso a clases marca una nueva etapa para que los niños retomen sus rutinas, fortalezcan su autonomía y continúen su proceso de aprendizaje con el acompañamiento de sus familias. Adriana Merchán Alfonzo, licenciada en Ciencias de la Educación Inicial y fundadora de Arcoíris de Sueños, explica que, aunque la adaptación tras las vacaciones puede tomar algunos días, una adecuada planificación y el apoyo del entorno familiar permiten que esta transición sea una experiencia positiva y enriquecedora. “Cada niño enfrenta el retorno a las aulas a su propio ritmo. Mientras algunos recuperan con facilidad la dinámica escolar, otros requieren un periodo mayor para familiarizarse nuevamente con el ambiente y las actividades”, enfatiza. En este contexto, el respaldo emocional, la comprensión y la constancia en los horarios contribuyen a brindarles seguridad y facilitar este proceso. Asimismo, destaca que la participación activa de las familias, en coordinación con la comunidad educativa, resulta clave para que los estudiantes comiencen el nuevo ciclo con entusiasmo, confianza y disposición para asumir los retos y aprendizajes que traerá el año escolar.
Seis consejos para los padres
1. Restablecer los horarios de sueño al menos una semana antes del inicio de clases, procurando que los niños descansen entre diez y doce horas, según su edad. 2. Mantener horarios regulares de alimentación y ofrecer desayunos saludables que les proporcionen la energía necesaria para la jornada escolar. 3. Dejar listos, con anticipación, el uniforme, la mochila y los útiles escolares para evitar contratiempos de última hora. 4. Hablar con los niños sobre el regreso a clases desde una perspectiva positiva, motivándolos con las nuevas experiencias y aprendizajes que tendrán. 5. Fomentar su autonomía, permitiéndoles participar en tareas sencillas, como organizar sus materiales o preparar parte de su lonchera. 6. Mantener una comunicación permanente con los docentes y la institución educativa para acompañar de manera conjunta el desarrollo de los estudiantes.
Un buen comienzo del año escolar
Adriana Merchán Alfonzo licenciada en Ciencias de la Educación Inicial y fundadora de Arcoíris de Sueños
La planificación, las rutinas y el acompañamiento familiar favorecen una adaptación adecuada de los estudiantes al regreso a las aulas.
Hábitos • Acostarse temprano para despertar con energía y disposición para aprender. • Desayunar antes de salir de casa para iniciar la jornada con la energía necesaria. • Preparar la mochila y el uniforme la noche anterior para evitar contratiempos. • Escuchar con atención a los docentes y participar activamente en las actividades de clase. • Mantener una actitud respetuosa, amable y empática con sus compañeros. • Cuidar sus útiles escolares y mantener ordenado su espacio de aprendizaje. • Lavarse las manos con frecuencia y practicar hábitos de higiene. • Expresar sus emociones y acudir a sus padres o docentes si sienten miedo, tristeza o tienen alguna preocupación.
Aplica para locales con régimen escolar Sierra y Amazonía.
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Loncheras
saludables de la Sierra Ingredientes de esta región, como chochos, maíz tostado o quinua, pueden brindar a los más pequeños una alimentación más nutritiva.
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l preparar una lonchera balanceada para que los niños coman durante el recreo escolar suele representar un desafío. La amplia oferta de alimentos procesados en los supermercados y, en muchos casos, la falta de tiempo para elaborar opciones más saludables dificultan esta tarea. Sin embargo, en Ecuador existe una gran variedad de alimentos, especialmente provenientes de la Sierra, que además de ser fáciles de encontrar aportan importantes beneficios para el crecimiento, la salud gastrointestinal
y el bienestar general de los más pequeños. Para la nutricionista Andreína Navarrete, ingredientes como la quinua, los chochos, la mora, el amaranto, el melloco, las habas tiernas, la uvilla, el zapallo y el maíz tostado favorecen la nutrición infantil gracias a su contenido de fibra, grasas saludables, calcio, zinc, magnesio, vitamina C, potasio, proteína vegetal y antioxidantes. Por ello, la especialista comparte una lista de platillos deliciosos, nutritivos y fáciles de preparar para incluir en la alimentación de los niños.
Platillos para preparar Minihamburguesas de chochos Para esta receta necesitaremos media taza de chochos triturados, un huevo, dos cucharadas de avena, dos cucharadas de zanahoria rallada y una cucharada de cebolla blanca picada. Mezclamos todos los ingredientes hasta obtener una masa homogénea. Luego formamos pequeñas hamburguesas y las cocinamos a fuego medio hasta que estén doradas por ambos lados. Se pueden acompañar con rodajas de tomate y un vaso de yogur natural. Este platillo es una excelente fuente de proteína vegetal, fibra, hierro y calcio. Combinado con el huevo y el yogur, favorece el crecimiento, fortalece los huesos y los músculos y mejora la digestión.
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Tortillas de quinua
‘Muffins’ saludables de zapallo y avena
Los ingredientes para esta preparación son media taza de quinua hervida, un huevo, dos cucharadas de queso y una cucharada de perejil picado. Primero se debe lavar la quinua cinco o más veces, hasta que el agua salga clara. Luego se cocina durante ocho minutos, utilizando una taza de agua. Una vez cocida, se mezcla con el huevo, el queso y el perejil. Posteriormente, se forman las tortillas y se cocinan en un sartén hasta que estén doradas. Se pueden servir con pepino picado y zanahoria rallada. Este menú, además de ser delicioso, es rico en proteínas, hierro, fibra y calcio, nutrientes esenciales para el desarrollo físico e intelectual de los niños.
Para esta receta necesitaremos un cuarto de taza con puré de zapallo, un huevo, un cuarto de taza de avena, leche (un cuarto de taza o menos) y una cucharada de polvo de hornear. Primero mezclamos el puré de zapallo con el huevo, la leche, la avena y el polvo de hornear hasta obtener una masa suave, similar a la de un pastel. Luego vertemos la mezcla en moldes pequeños y horneamos a 180 °C durante 20-25 minutos. Como acompañamiento, se pueden servir con rodajas de manzana y un vaso de leche. Este platillo aporta vitamina A, fibra, proteínas y calcio, nutrientes que favorecen el crecimiento, contribuyen a la salud visual y fortalecen el sistema inmunológico de los niños.
Empanadas horneadas de quinua
Puré de melloco con queso
Para esta receta se necesita media taza de quinua cocida, cuatro cucharadas de harina integral, un huevo, una cucharada de aceite, una pizca de sal, un cuarto de taza de pollo desmenuzado, dos cucharadas de zanahoria rallada y queso fresco. Primero se mezcla la quinua cocida con la harina integral, el huevo, el aceite y la sal hasta obtener una masa suave. Luego se prepara el relleno cocinando ligeramente la zanahoria junto con el pollo y mezclándolos con el queso fresco. Después se forman las empanadas, se rellenan y se hornean a 180 °C durante 25 minutos o hasta que estén doradas. Este platillo aporta proteínas, carbohidratos complejos, calcio, hierro y vitamina A, nutrientes que favorecen el crecimiento y fortalecen el sistema inmunológico.
Para preparar este plato se necesita una taza de melloco cocido, dos cucharadas de queso fresco rallado y un cuarto de taza de leche. Primero se cocina el melloco durante 10-12 minutos, hasta que esté suave. Luego se tritura hasta obtener un puré. Después se incorpora la leche poco a poco hasta lograr una consistencia cremosa y, finalmente, se añade el queso rallado hasta que se funda completamente. Este platillo, ideal para los más pequeños, aporta fibra, vitamina C y carbohidratos, nutrientes que proporcionan energía y favorecen una alimentación equilibrada.
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¡Vivan las papas fritas! Cada 20 de agosto, el mundo celebra a uno de los acompañantes más populares de la gastronomía.
¿Q
uién no ha probado unas papas fritas recién salidas del aceite o unas papas chips de las que vienen en fundas para degustar como snacks? Sin duda, la mayoría de la población ha consumido al menos una vez en su vida unas ricas o crujientes papas fritas. Esta comida calificada como deliciosa por sus fanes despierta felicidad, cercanía, amistad e incluso gratos momentos familiares. Es tal su popularidad que las papas fritas tienen su propio día de celebración: cada 20 de agosto la Tierra se rinde ante este plato en el Día Mundial de la Papa Frita. Aunque no existe un organismo internacional que haya instaurado oficialmente esta fecha, el festejo nació de manera espontánea entre restaurantes, cadenas de comida, productores de papa y amantes de este popular acompañante. Con el paso de los años, la celebración se extendió por distintos países y hoy es una excusa perfecta para rendir homenaje a este plato tan querido en el planeta.
Dos naciones
la convirtieron en un clásico El origen de las papas fritas es todavía motivo de debate. Los franceses sostienen que comenzaron a venderse en los puentes de París a finales del siglo XVIII. Los belgas, en cambio, aseguran que mucho antes los habitantes del valle del río Mosa ya freían tiras de papa cuando el invierno les impedía pescar. Pero sea cual sea su origen, Francia y Bélgica se proclaman como sus orgullosos creadores. Y no es para menos, porque las papas fritas se han convertido en los compañeros indiscutibles de preparaciones como hamburguesas, hot dog, salchipapas, pollo frito, entre otras.
Escritos y la primera receta
Su cultivo nació en los Andes La papa es originaria de la cordillera de los Andes y fue cultivada durante miles de años por los pueblos nativos o indígenas de Sudamérica. Después viajó de este continente a Europa, en el siglo XVI. Y ya después con el paso de los años se convirtió en uno de los alimentos más consumidos en el planeta. Ecuador forma parte de esa historia, ya que cuenta con una gran variedad de papas que abastecen al mercado local. Su versatilidad permite prepararla cocida, asada, en puré, en tortillas, frita, al horno y en la freidora de aire (air fryer).
Se dice que en 1775 apareció por primera vez la receta de las papas fritas en el libro de cocina francesa La cusinière républicaine. Era la época en la que en el corazón de París se instalaban vendedores, quienes preparaban esta delicia en presencia de sus clientes, en braseros y sartenes. Por ello, el historiador gastronómico belga Pierre Leclercq sostenía que su origen era francés. En esas mismas calles, en la zona de Montmartre (ahora, un famoso barrio histórico), en 1842, el bávaro Fréderic Krieger aprendió a hacer las papas fritas y creó su negocio en Bélgica, donde se sostiene que vendía “papas fritas a la parisina”. En Bélgica se asegura que las papas fritas son de esta nación, porque existe también un manuscrito de 1781 en el que se dice que los habitantes de tres poblados belgas pescaban y freían los alimentos para consumir en el fuerte invierno que congeló el río. Ahí cortaban papas en forma de pequeños peces y las freían para comer. Por eso afirman que las papas fritas nacieron a orillas del río Mosa.
Recetas
Papas fritas extracrujientes Ingredientes (3 porciones): 4 papas grandes Abundante aceite vegetal para freír Sal al gusto Preparación: 1. Pele las papas y córtelas en bastones de aproximadamente un centímetro de grosor. 2. Déjelas en un recipiente con agua fría durante 30 minutos para eliminar parte del almidón. 3. Escúrralas y séquelas muy bien con un paño limpio o papel absorbente. 4. Caliente el aceite a unos 160 °C y fría las papas durante 5 o 6 minutos, sin dejar que se doren. 5. Retírelas y déjelas reposar unos 10 minutos. 6. Suba la temperatura del aceite a 180 °C y fríalas nuevamente durante 2 o 3 minutos, hasta que estén doradas y crujientes. 7. Escúrralas sobre papel absorbente y añada la sal mientras aún están calientes. Esta doble fritura crea una corteza más crocante mientras su interior permanece suave
Papas rústicas con ajo y romero Ingredientes (4 porciones): 5 papas medianas con cáscara 3 cucharadas de aceite de oliva 2 dientes de ajo picados 1 cucharada de romero fresco Sal y pimienta al gusto Preparación: 1. Lave muy bien las papas y córtelas en gajos. 2. Cocínelas en agua hirviendo durante 5 minutos y escúrralas. 3. Mézclelas con el aceite, el ajo, el romero, la sal y la pimienta. 4. Distribúyalas en una bandeja para horno sin sobreponerlas. 5. Hornee a 220 °C durante 35 a 40 minutos, dándoles la vuelta a la mitad de la cocción. Se puede acompañar con mayonesa de ajo, salsa de yogur o chimichurri.
Papas fritas con queso y cebollín Ingredientes (4 porciones): 600 g de papas fritas recién preparadas 150 g de queso mozzarella rallado 50 g de queso cheddar rallado 2 cucharadas de cebollín picado Pimienta negra al gusto En la air fryer o freidora de aire • Siga la receta clásica hasta el punto 3. Luego, colóquelas en la air fryer, sin sobrecargarlas, y cocine entre 20 y 25 minutos a 200 °C, agitando la canasta cada 5 o 6 minutos para que se doren de manera uniforme. • Sirva inmediatamente para disfrutar de todo su sabor y textura.
Preparación: 1. Prepare las papas fritas siguiendo la receta clásica. 2. Colóquelas en una fuente resistente al calor. 3. Cubra con los quesos rallados. 4. Lleve al horno durante 5 minutos o hasta que el queso se derrita. 5. Espolvoree el cebollín y la pimienta antes de servir.
30 | mejora tu vida • AGOSTO 2026
Conoce por qué hacer pausas y adoptar hábitos saludables ayuda a reducir el estrés, mejorar el bienestar y recuperar el equilibrio emocional.
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La relajación y su importancia R
elajarse es una parte fundamental para mantener el equilibrio entre la salud física y mental. Sin estos momentos de pausa, el trabajo, las responsabilidades, el uso constante de la tecnología y las preocupaciones cotidianas pueden hacer que el estrés se acumule y afecte nuestro bienestar. Por ello, cada 15 de agosto se conmemora el Día Mundial de la Relajación, una fecha que invita a desconectarse de la rutina y recordar la importancia de incorporar hábitos que ayuden a recuperar la calma. Pero ¿por qué es tan importante relajarse y cómo influye en nuestro organismo?
Estrés cotidiano
Pequeñas acciones, grandes beneficios Para romper ese estado de alerta no siempre hacen falta cambios drásticos. La especialista asegura que acciones sencillas como caminar, tomar agua, meditar, reflexionar, desconectarse del teléfono o compartir tiempo con la pareja ayudan a disminuir el cortisol y favorecen la producción de serotonina y oxitocina, hormonas relacionadas con el bienestar. “Es importante relajarnos porque nuestro cerebro está acostumbrado a trabajar desde el estrés y es necesario recordarle que no está en peligro”, enfatiza Cercado.
Deporte y arte
La psicóloga Paola Cercado explica que, cuando una persona vive una situación estresante, el cerebro registra ese momento y puede volver a activarlo con facilidad. “Cuando nuestro cerebro se estresa, la amígdala, que es nuestra memoria emocional, recuerda las características que acompañan ese momento. Si tu jefe te regaña en la mañana, su sola presencia puede hacer que vuelvas a experimentar ese estrés”. Añade que el cerebro humano “es paleolítico” y no está preparado para las exigencias del mundo moderno. Solo diferencia entre peligro y no peligro, lo que provoca un aumento del cortisol y la adrenalina, manteniendo al cuerpo en tensión.
Entre las estrategias para reducir la carga emocional, la psicóloga recomienda practicar actividad física, artísticas y restaurativas. “El deporte estimula al cerebro para sentirse más en calma, reduce la carga mental y física y genera una sensación de plenitud, aunque termine cansándonos”. Asimismo, considera que el arte permite canalizar emociones difíciles y expresarlas de forma saludable.
Cuidado con
LAS soluciones inmediatas Ella advierte que la búsqueda de alivio rápido mediante las redes sociales o el consumo de sustancias puede generar un círculo de dependencia. “Vivimos en una sociedad de la inmediatez y queremos una fórmula rápida para sentirnos mejor. Esa dopamina inmediata hace que, cuando dejamos de recibir ese estímulo, volvamos a sentir estrés y queremos repetirlo”.
Relajación
como hábito La meditación y la respiración profunda son herramientas efectivas para disminuir el estrés, pero sus beneficios requieren constancia. “No es algo que se logra con una o dos meditaciones. Es un hábito, un proceso. Es como ir al gimnasio y esperar un cuerpo escultural después de una sola sesión”, explica. Practicar técnicas de relajación de forma regular también ayuda a mejorar la calidad del sueño, disminuir la presión arterial, aliviar la tensión muscular, fortalecer el sistema inmunológico y favorecer la concentración. En definitiva, dedicar unos minutos al descanso no es un lujo, sino una necesidad para recuperar el equilibrio entre cuerpo y mente.
Nutrición desde el primer día La lactancia materna ofrece beneficios para el desarrollo y la salud del bebé que pueden extenderse hasta la vida adulta.
• Es el alimento ideal para bebés menores de 2 años o más, con más de 300 nutrientes esenciales. • Fortalece el sistema inmunológico gracias a sus anticuerpos. • Reduce el riesgo de diarreas, infecciones respiratorias, asma y alergias. • Disminuye el riesgo de desnutrición. • Reduce entre 1,5 y 5 veces el riesgo de muerte súbita del lactante. • Favorece un crecimiento y desarrollo saludables. • Es de fácil digestión y ayuda a disminuir los cólicos. • Aporta el agua y los electrolitos necesarios para una adecuada hidratación. • Favorece la absorción de hierro, calcio, magnesio y zinc. • Contribuye al desarrollo emocional, intelectual y del lenguaje. • Reduce el riesgo de enfermedades crónicas en la adultez, como obesidad y diabetes. • Favorece el desarrollo cerebral y el aprendizaje. • Protege contra las caries y disminuye la necesidad de ortodoncia. Fuente: Ministerio de Salud Pública del Ecuador. Información tomada del apartado “Beneficios de la lactancia materna” del portal oficial.
Del 1 al 7 de agosto se celebra la Semana Mundial de la Lactancia Materna.
LA expertA responde
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Pamela Medina Hidalgo médico general
El primer acto de amor que protege toda una vida “Cuando hablamos de lactancia materna, muchas veces pensamos únicamente en la alimentación del bebé. Sin embargo, desde mi experiencia como médico general, considero que es mucho más que eso. Es una de las intervenciones más efectivas para promover la salud tanto del recién nacido como de la madre, con beneficios que comienzan desde los primeros días de vida y pueden extenderse incluso hasta la edad adulta. La leche materna es el alimento ideal porque contiene todos los nutrientes que un bebé necesita durante sus primeros seis meses de vida. No existe otra alternativa que pueda igualar esa combinación perfecta de proteínas, grasas, vitaminas, minerales y anticuerpos que favorecen un crecimiento saludable y un adecuado desarrollo físico, neurológico y cognitivo. Uno de los aspectos que más destaco es su capacidad para fortalecer el sistema inmunológico. A través de la transferencia de anticuerpos, la lactancia ayuda a proteger a los niños frente a infecciones respiratorias, gastrointestinales y otras enfermedades frecuentes durante la infancia. Además, diversos estudios han demostrado que también contribuye a disminuir el riesgo de desarrollar obesidad en etapas posteriores de la vida. Pero los beneficios no son exclusivos para el bebé. La madre también encuentra en la lactancia un aliado para su recuperación después del parto. Favorece la disminución del riesgo de hemorragia posparto, facilita un retorno progresivo al peso previo al embarazo y reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades como el cáncer de mama, el cáncer de ovario y la depresión posparto. Sin embargo, si hay un beneficio que trasciende cualquier estadística es el vínculo que se construye entre madre e hijo. Por ello, siempre insisto en la importancia de seguir las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, que aconseja mantener la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses de vida y continuarla, junto con una alimentación complementaria adecuada, hasta los dos años o más. Promover la lactancia materna es invertir en salud, prevención y bienestar. Es una decisión que beneficia a las familias y también a la sociedad, porque un buen comienzo en la vida puede marcar la diferencia en el desarrollo de una persona. Por eso, más que una forma de alimentar, la lactancia materna representa el primer acto de cuidado, protección y amor que una madre puede ofrecer a su hijo”.
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Alimento canino
Cuidados equilibrados
para tu mascota La dieta de perros y gatos no puede ser la misma durante toda su vida. Su edad, tamaño y nivel de actividad condicionan su alimentación.
C
uidar de una mascota implica mucho más que cumplir con su calendario de vacunas o llevarla al veterinario cuando enferma. La alimentación es uno de los factores que más influyen en su desarrollo, bienestar y esperanza de vida. Sin embargo, muchos propietarios desconocen que un cachorro, un adulto y un animal geriátrico tienen necesidades nutricionales completamente diferentes. Lo mismo ocurre con hembras gestantes o en periodo de lactancia, que requieren una dieta distinta para cubrir sus demandas energéticas. La veterinaria Eliana Molineros explica que la alimentación debe adaptarse a la edad, el tamaño, la condición fisiológica y el estado de salud de cada mascota.
Dieta gatuna Los gatos, al ser carnívoros estrictos, dependen de una alimentación con alto contenido de proteínas, aminoácidos esenciales y minerales. Por este motivo, Molineros recomienda darles alimentos balanceados prémium o superprémium para cubrir estos requerimientos con un aporte limitado de carbohidratos. No obstante, conforme envejecen, su dieta cambia. En su etapa de crecimiento requieren un alimento con mayor contenido proteico para favorecer el desarrollo de músculos y tejidos. En la etapa adulta, hasta aproximadamente los 7 años, la dieta debe aportar al menos un 26 % de proteína y complementarse con alimentos húmedos que favorezcan la hidratación. Y finalmente, en su etapa geriátrica, la proteína debe incrementarse de nuevo, con alimentos que contengan un mínimo de 35 % de proteína para mitigar la pérdida de masa muscular propia del envejecimiento.
Comida cruda: ¿es recomendable? Las dietas a base de carne cruda se han popularizado, especialmente entre dueños de gatos, pero Molineros no las recomienda. “Aunque los gatos son carnívoros estrictos, la carne comercial puede estar contaminada con bacterias como Salmonella y Listeria, además de parásitos como Toxoplasma gondii, que también representan un riesgo para las personas”, comenta. Además, una dieta basada únicamente en carne no aporta calcio, taurina ni otros nutrientes esenciales. “El riesgo supera ampliamente cualquier beneficio”, advierte la especialista.
En el caso de los perros, ellos presentan necesidades nutricionales más variables que los felinos, ya que además de la edad influye el tamaño que alcanzarán en la adultez. Los cachorros de razas pequeñas alcanzan su tamaño máximo entre los 9 y 12 meses de edad y llegan a pesar hasta 10 kilogramos, por lo que requieren de un alimento energéticamente denso, en porciones pequeñas y frecuentes. Los cachorros de razas grandes y gigantes, cuyo peso supera los 25 kilogramos, requieren de una dieta más delicada, debido a que el exceso de calcio o calorías durante su crecimiento puede ocasionar displasia de cadera y problemas articulares más adelante. Una vez en su etapa adulta, la principal variable en su alimentación no la dictará principalmente su tamaño o raza, sino su nivel de actividad. Por ejemplo, un perro de trabajo o muy activo necesita más energía que uno sedentario del mismo tamaño. Y en la vejez se ajusta la proteína a mejor calidad, se reduce el fósforo, y se agregan condroprotectores como glucosamina y condroitina para el desgaste articular, que es más temprano en razas grandes.
¿Frutas y comida casera para los perros?
En el caso de los perros, ellos pueden recibir frutas y verduras, como la manzana sin semillas, zanahoria o pepino, pero solo como premios ocasionales y en pequeñas cantidades. Molineros recuerda que alimentos como uvas, pasas, cebolla, ajo, aguacate y chocolate son tóxicos y figuran entre las causas más frecuentes de intoxicación alimentaria en perros. Si se opta por una dieta casera como alimentación principal, esta debe ser formulada por un veterinario especializado en nutrición animal. “No basta con ofrecer pollo o carne; la dieta debe incluir un equilibrio adecuado de proteínas, grasas, calcio, fósforo y otros micronutrientes”, explica.
36 | mejora tu vida • AGOSTO 2026
Guía de compras
Yo amo a mi mascota
38 | mejora tu vida • AGOSTO 2026
InformaTía
Tía y Colgate cuidan la salud bucal de los más pequeños
Tía supera los 400 locales: más cerca que nunca de las familias ecuatorianas
En el Centro de Distribución de Lomas de Sargentillo, Tía se unió a Colgate para llevar una jornada especial de salud bucal a los hijos de nuestra gran familia. De la mano del Dr. Muelitas, alrededor de 150 niños -entre hijos de colaboradores y clientes- disfrutaron de una actividad pensada especialmente para ellos, aprendiendo técnicas correctas de cepillado dental y recibiendo obsequios de higiene bucal, además de limpiezas dentales realizadas durante la jornada. Dirigida principalmente a niños entre 6 y 12 años, esta iniciativa reafirma el compromiso de Tía con el bienestar de las familias que forman parte de su comunidad, cuidando no solo la economía del hogar, sino también la salud de los más pequeños.
Almacenes Tía superó los 400 locales a nivel nacional, un hito que reafirma su compromiso de estar cada vez más cerca de las familias ecuatorianas. Actualmente, la red está formada por 264 tiendas en sus formatos Tía y Tía Express, junto a 138 locales Tía Go, el formato de proximidad que ha permitido llegar hasta barrios y comunidades, facilitando las compras del día a día. Para 2026, la meta es alcanzar 200 locales Tía Go y abrir alrededor de seis nuevas tiendas Tía. Este crecimiento es mucho más que una expansión geográfica: es la forma en que Tía responde al compromiso de acompañar el día a día de cada hogar ecuatoriano. Bajo la premisa de que “donde hay un Tía o un Tía Go, hay un vecino”, la compañía no solo amplía su presencia comercial, sino que busca ser ese apoyo cercano que facilita la rutina, cuida la economía familiar y les devuelve a las familias algo tan valioso como el tiempo, para dedicarlo a lo que realmente importa: compartir con los suyos.
Tía llega a Las Pitas: un nuevo punto de encuentro para Loja
Un local renovado, una escuela con nuevos sueños
La Capital Cultural y Musical del Ecuador recibió con cariño la apertura de Tía Las Pitas, el tercer local de la marca en la provincia. Desde el inicio de la construcción, los habitantes del sector esperaban con ilusión la llegada de Tía, confiando en que el nuevo supermercado ayudaría a mantener precios estables y a encontrar productos que no siempre llegaban con facilidad a la zona. La apertura se celebró junto con autoridades, colaboradores, clientes y vecinos, con el tradicional corte de cinta y presentaciones artísticas de talentosos niños lojanos que llenaron de música la jornada. Este nuevo capítulo trae consigo 18 nuevas plazas de empleo y reafirma el compromiso de Tía de seguir cada vez más cerca de la comunidad, ofreciendo calidad, variedad y economía junto con beneficios como Club Más, CrediTía y el espacio Date el Gusto.
Con orgullo celebramos la reapertura del renovado local Tía 4 de Noviembre, junto con la familia de nuestro presidente, Francisco de Narváez, cuya presencia resaltó la importancia de este local ubicado en Guayaquil. Vivimos una jornada especial junto con invitados, fundaciones y los talentosos niños del sector, que llenaron de música esta celebración. Además, apadrinamos a la escuela David Miranda Franco, a la que obsequiamos instrumentos y uniformes para su banda de guerra, reafirmando nuestro compromiso con el desarrollo y la educación de la comunidad. Gracias a colaboradores, aliados y vecinos por hacer de esta reapertura un verdadero punto de encuentro. ¡Seguimos creciendo juntos!
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