PHARMA PLUS LINK - ΤΕΥΧΟΣ #43

Τα συµπληρώµατα που αδυνατίζουν Ποια µας βοηθούν, σελ. 24

Ο ύπνος της µαµάς

ΕΠΩΦΕΛΗΘΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΙΣ ΜΟΝΑ∆ΙΚΕΣ ΠΡΟΣΦΟΡΕΣ ΤΩΝ ΦΑΡΜΑΚΕΙΩΝ Pharma PLUS ΜΕ ΤΗ ΧΡΗΣΗ ΤΗΣ +

Πώς θα διεκδικήσoυν οι εργαζόµενες µαµάδες τις χαµένες τους νύχτες, σελ. 34

plus card

www.facebook.com/pharmapluspharmacies.gr

www.pharmapluspharmacies.gr

ΠΕΡΙΟ∆ΙΚΟ ΥΓΕΙΑΣ & ΟΜΟΡΦΙΑΣ

link

ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑΪΟΣ 2017 • ΤΟ ΤΕΥΧΟΣ ∆ΙΑΤΙΘΕΤΑΙ ∆ΩΡΕΑΝ

Ανοιξιάτικη Ανανέωση Ανθίζει η διάθεση και µαζί η υγεία µας

43 38

EDITORIAL

Αγαπητοί αναγνώστες, Σας καλωσορίζουµε στο ανοιξιάτικο τεύχος του περιοδικού των φαρµακείων του ∆ικτύου Pharma PLUS, του ∆ικτύου που εµπιστεύεστε. «Η µέρα που ο Θεός δηµιούργησε την ελπίδα ήταν πιθανότατα η ίδια µέρα που δηµιούργησε την Άνοιξη», έγραψε ο Βρετανός φιλόσοφος Bernard Williams. Με θετική διάθεση κι ελπίδα, υποδεχόµαστε τη γεµάτη ζωή κι ενέργεια Άνοιξη, µια εποχή που όλη η πλάση αναγεννιέται, ανθίζει κι οµορφαίνει, και προετοιµαζόµαστε για ένα µαγευτικό και χαλαρωτικό καλοκαίρι. Σε αυτό το τεύχος, σας προσκαλούµε να διαβάσετε πολύ ενδιαφέροντα άρθρα για την υγεία και την οµορφιά. Ακολουθήστε τις συµβουλές µας κι αφεθείτε, χωρίς ενοχές, στα χάδια και τα αρώµατα της φετινής Άνοιξης.

Στέλιος Μουσαµάς Γενικός ∆ιευθυντής Pharma PLUS

Στην ενότητα της υγείας, η φαρµακοποιός του ∆ικτύου µας στην Ηλιούπολη µας ενηµερώνει για τη Νόσο του Crohn και τα 10 απαραίτητα στοιχεία που πρέπει να λαµβάνουµε για τη σωστή αντιµετώπισή της. Το επόµενο άρθρο αναφέρεται στις συχνές αιτίες ερεθισµού των µατιών µας, που µας ταλαιπωρεί κυρίως αυτή την εποχή. Η γονιµότητα, που απασχολεί όλο και περισσότερο τη χώρα µας µε τα δραµατικά στοιχεία µείωσής της, και η σύνδεσή της µε την ποιότητα της διατροφής µας, είναι το θέµα του επόµενου άρθρου. Ενηµερωθείτε επίσης για τον τρόπο που µπορείτε να αντιµετωπίσετε τις φοβίες των µικρών παιδιών. Τέλος, ανακαλύψτε τις 8 ασκήσεις που µπορείτε να κάνετε στο πάρκο ή την πλατεία της περιοχής σας και µπορούν να βελτιώσουν τη φυσική σας κατάσταση, απλά και οικονοµικά, απολαµβάνοντας έξω τη µεγαλύτερη, σε διάρκεια, ηµέρα.

Ιδιοκτήτρια Εταιρεία Α.Ε. Μέλος του Οµίλου

Οδός Αγίας Μαρίνας, Τ.Θ.: 59, Τ.Κ.: 19002, Παιανία Αττικής Tηλ.: 210 6691804, fax: 210 6691819 e-mail: pharmaplus@lavipharm.com URL: www.pharmapluspharmacies.gr

Εκδότης ∆ίκτυο Φαρµακείων Pharma PLUS

Υπεύθυνη Ύλης Ιωάννα Λάβδα

Φωτογραφίες

shutterstock, Μίνος Αλχανάτη

Editorial Management

∆ιεύθυνση Εταιρικής Επικοινωνίας Οµίλου Lavipharm

Επιµέλεια-∆ηµιουργικός Σχεδιασµός

Στην ενότητα της οµορφιάς, διαβάστε χρήσιµες πληροφορίες για τα κατάλληλα συµπληρώµατα διατροφής που σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Επίσης, σας προτείνουµε 6 τρόπους για να βοηθήσετε τα µαλλιά σας να µακρύνουν και να σφύζουν από υγεία. Ο ύπνος που τόσο λείπει στις εργαζόµενες, και όχι µόνο, µαµάδες, είναι το θέµα του επόµενου άρθρου, µε συµβουλές για τη σωστή αναπλήρωσή του. Φυσικά, δεν θα µπορούσε να λείπει από την ενότητα της οµορφιάς το καθιερωµένο δισέλιδο µε τις προτάσεις µακιγιάζ για ένα ανοιξιάτικο, ανάλαφρο και απόλυτα γυναικείο «look». Η ενότητα αυτή κλείνει µε προτάσεις δώρων για εµάς τους ίδιους και όσους αγαπάµε. Τέλος, στα νέα της Pharma PLUS, θα διαβάσετε τη συνέντευξη ενός νέου µέλους - φαρµακοποιού στο ∆ίκτυό µας στην Κατερίνη. Επίσης, θα µάθετε πρώτοι για τα νέα προϊόντα υγείας κι οµορφιάς που κυκλοφόρησαν στην αγορά. Τα φαρµακεία του ∆ικτύου Pharma PLUS, τα δικά σας φαρµακεία, σας περιµένουν, όχι µόνο για να σας δώσουν τις σωστές συµβουλές υγείας και οµορφιάς, αλλά και να σας προσφέρουν εξαιρετικές τιµές και εκπτώσεις. Ενηµερωθείτε για τη δελεαστική εποχιακή ενέργεια του ∆ικτύου µας, που σας προετοιµάζει για το καλοκαίρι, έγκαιρα και κυρίως έξυπνα και οικονοµικά. Με κάθε αγορά άνω των 20€ από τα φαρµακεία του ∆ικτύου µας, κερδίζετε αυτόµατα 31€ σε δωροεπιταγές, που µπορείτε να εξαργυρώσετε σε επώνυµα προϊόντα αδυνατίσµατος και αντηλιακής προστασίας. Για περισσότερες πληροφορίες, αναζητήστε στο φαρµακείο του ∆ικτύου Pharma PLUS το έντυπο µε τη µεγάλη ποικιλία προϊόντων που συµµετέχουν και µη διστάσετε να ρωτήσετε το φαρµακοποιό σας. Το ∆ίκτυο της Pharma PLUS συνεχίζει να αναπτύσσεται µε γοργούς ρυθµούς. Καλωσορίζουµε στην οµάδα του πιο ολοκληρωµένου ∆ικτύου 7 νέα φαρµακεία, ένα στο Ηράκλειο Κρήτης, ένα στην Καλαµάτα, 2 στη Θεσσαλονίκη, στις περιοχές Τριανδρία και Σίνδο, και 3 στην Αθήνα στις περιοχές της Βάρης και του Αγίου ∆ηµητρίου. Σύντοµα, θα είναι έτοιµα και ανανεωµένα για να σας υποδεχθούν. Αναγνωρίστε τα φαρµακεία του ∆ικτύου Pharma PLUS από τον χαρακτηριστικό πράσινο σταυρό στην πορτοκαλί κάψουλα. Σας ευχόµαστε καλή ανάγνωση και να χαρείτε αυτή την υπέροχη εποχή όσο µπορείτε περισσότερο!

The Media Workshop Sinc

ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017 3

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ

20

υγεία 06

Συµπληρώµατα διατροφής Τα 10 απαραίτητα στοιχεία που χρειαζόµαστε στη νόσο του Crohn.

10

Πιάσε... κόκκινο Τι µπορεί να βάψει κόκκινα τα µάτια µας;

12

Τρώγοντας έρχεται η γονιµότητα Αν προσπαθείτε να διαιωνίσετε το ανθρώπινο είδος, προσέξτε το περιεχόµενο του πιάτου σας.

16

Μαµά, φοβάµαι! Πώς αντιµετωπίζουµε τις φοβίες που εισβάλλουν στην αµέριµνη παιδική καθηµερινότητα.

20

Το πάρκο ως γυµναστήριο 7 ασκήσεις γεµάτες... εξωστρέφεια.

INFO Πάνω από 200.000 καταναλωτές προτιµούν συστηµατικά τα φαρµακεία Pharma PLUS, γιατί τους προσφέρουν:

34

οµορφιά 24

Τα συµπληρώµατα που καταπολεµούν το λίπος Βοηθούµε τον οργανισµό να χάσει βάρος.

28

Μακριά µαλλιά, πιο γρήγορα Με έξι απλές συµβουλές.

& άµεση εξυπηρέτηση • Εξειδικευµένες συµβουλές και υπηρεσίες

4 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

linked 42

Pharma News Άνοιξη στο φαρµακείο.

44

Ο ύπνος θρέφει τη µαµά Συµβουλές για εργαζόµενες µαµάδες.

Συνέντευξη Ο φαρµακοποιός ∆ηµήτρης Μαρινόπουλος του ∆ικτύου Pharma PLUS στην Κατερίνη.

38

46

34

Beauty Report Οι νέες τάσεις της σεζόν σε µακιγιάζ και µαλλιά.

40

Shopping List ∆ώρα για τον εαυτό µας και όσους αγαπούµε.

• ∆ιαρκή ανανέωση και πληρότητα προϊόντων υγείας και οµορφιάς • Προνοµιακές αγορές µε τη χρήση της +plus card • Μοναδικά δώρα Pharma PLUS Link Περιοδικό Υγείας και Οµορφιάς. ∆ιανέµεται δωρεάν µέσω των φαρµακείων

• Άριστο περιβάλλον

46

Κάντε like στη στο Facebook www.facebook.com/pharmapluspharmacies.gr

www.pharmapluspharmacies.gr

Προορισµός: Κέρκυρα Το «γαλαζοαίµατο» νησί µε τα παλάτια, τις όµορφες παραλίες, τη µοναδική γαστρονοµία και το ιδιαίτερο Πάσχα.

48

What’s new Τα νέα προϊόντα της αγοράς.

Τα σχόλιά σας είναι σηµαντικά για εµάς και λαµβάνονται υπόψη στη διαµόρφωση κάθε τεύχους. Mπορείτε να στέλνετε τις απόψεις και τις παρατηρήσεις σας είτε στην ταχυδροµική διεύθυνση Pharma PLUS ΑΕ, οδός Αγίας Μαρίνας, Τ.Θ. 59, 19002 Παιανία, Αττική (υπόψη τµήµατος Marketing), είτε στην ηλεκτρονική διεύθυνση pharmaplus@lavipharm.com.

Νόσος

του Crohn

Τα 10 απαραίτητα στοιχεία που χρειάζεσαι!

ΥΓΕΙΑ 20 12

6 10

6 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑΪΟΣ 2017

MATIA Τι µπορεί να τα κάνει κόκκινα;

ΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ Η διατροφή που την ενισχύει.

16 ΜΑΜΑ, ΦΟΒΑΜΑΙ Για αµέριµνη παιδική καθηµερινότητα.

FITNESS Μετατρέψτε το πάρκο σε γυµναστήριο.

∆

ΙΑ

ΤΗΣ

ΗΣ

ΤΑ

Η ΑΠΟΨΗ ΤΗΣ ΕΙ∆ΙΚΟΥ: Γράφει η φαρµακοποιός Ρούλα Φαφούτη, του ∆ικτύου Pharma PLUS, από την Ηλιούπολη

ΤΡΟΦ

χορηγούνται κορτικοστεροειδή ή άλλα ειδικά φάρµακα (σουλφασαλαζίνη, µεθοτρεξάτη κ.ά.). Οι ασθενείς παρουσιάζουν συχνά ανεπάρκεια στην απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, εξαιτίας της φλεγµονής του εντέρου, αλλά και της ειδικής αγωγής. Μετά από µια µεγάλη εντερική αιµορραγία, µπορεί επίσης να προκληθεί σιδηροπενική αναιµία. ∆έκα βασικά στοιχεία που έχει ανάγκη ένας ασθενής µε νόσο Crohn είναι τα εξής:

H νόσος του Crohn είναι µια συστηµατική, υποτροπιάζουσα φλεγµονώδης νόσος που προσβάλλει το γαστρεντερικό σύστηµα. Τα ακριβή αίτια που την προκαλούν δεν είναι απολύτως γνωστά.

1. Σίδηρος Η απώλεια αιµογλοµπίνης –πρωτεΐνης των ερυθρών αιµοσφαιρίων–, που µπορεί να προκύψει από την αιµορραγία, προκαλεί αναιµία και αυξάνει την ανάγκη πρόσληψης σιδήρου στον οργανισµό.

Στη νόσο του Crohn, το ανοσοποιητικό σύστηµα επιτίθεται, λανθασµένα, στα υγιή βακτήρια του εντέρου, µε αποτέλεσµα την πρόκληση χρόνιας φλεγµονής, η οποία προξενεί πάχυνση του εσωτερικού τοιχώµατος του εντέρου. Η πιο διαδεδοµένη εκδήλωση της νόσου λέγεται ειλεοκολίτης και επηρεάζει το τελικό τµήµα

του λεπτού και του παχέος εντέρου. Εκδηλώνεται συνήθως µε περιοδικούς κολικοειδείς πόνους στην κοιλιά, ιδιαίτερα µετά το φαγητό, µε διάρροια, που µπορεί να συνοδεύεται από αιµορραγία, µε πυρετό και µε γενικό αίσθηµα κακουχίας. Η αντιµετώπιση των συµπτωµάτων γίνεται ακολουθώντας τις οδηγίες του γιατρού και µε αυτοφροντίδα, δηλαδή µε κατάλληλη δίαιτα και κυρίως τροφές που δεν ερεθίζουν το έντερο. Η φαρµακευτική θεραπεία περιλαµβάνει αναλγητικά, αντιφλεγµονώδη και αντιδιαρροϊκά σκευάσµατα. Για την πρόληψη της υποτροπής των προσβολών της νόσου,

2. Βιταµίνη Β12 Εξαιτίας της καταστροφής της εντερικής χλωρίδας από τις συνεχείς διάρροιες, αλλά και από την ειδική

Η Β12 παίζει σπουδαίο ρόλο στον σχηµατισµό και στην ωρίµανση των ερυθρών αιµοσφαιρίων.

δίαιτα (φτωχή σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά και λιπαρές ουσίες), όλες οι βιταµίνες του συµπλέγµατος Β παρουσιάζουν έλλειψη. Ιδιαίτερα σηµαντική είναι η δράση της Β12, η οποία παίζει σπουδαίο ρόλο στον σχηµατισµό και στην ωρίµανση των ερυθρών αιµοσφαιρίων. Η έλλειψη της βιταµίνης αυτής συνοδεύεται από έλλειψη φυλλικού οξέος.

3. Φυλλικό οξύ Η θεραπεία µε µεθοτρεξάτη και σουλφασαλαζίνη προκαλεί την έλλειψη του φυλλικού οξέος, το οποίο είναι σηµαντικό για τη δηµιουργία νέων κυττάρων.

ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑΪΟΣ 2017 7

να παράσχει την επαρκή ποσότητα, αναγκαία για τον οργανισµό. Μαζί µε τον φώσφορο και το ασβέστιο, συµβάλλει στην οµαλή οστεογένεση. Το 68% των ασθενών µε νόσο του Crohn παρουσιάζουν έλλειψη της βιταµίνης αυτής.

8. Βιταµίνη Α

4. Ασβέστιο Εξαιτίας της συχνής δυσανεξίας στη λακτόζη και της αποφυγής γαλακτοκοµικών προϊόντων, παρατηρείται έλλειψη ασβεστίου. Η λήψη κορτικοειδών και η έντονη φλεγµονή αυξάνουν τον κίνδυνο εµφάνισης της οστεοπόρωσης.

5. Μαγνήσιο Οι συχνές διάρροιες προκαλούν απώλεια υγρών και κατά συνέπεια έλλειψη µαγνησίου, καθώς και καλίου, βασικών µετάλλων για την οµαλή λειτουργία των µυών, της καρδιάς και των νεφρών.

6. Ψευδάργυρος Το µέταλλο αυτό παίζει σηµαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστηµα, προστατεύοντας τις κυτταρικές µεµβράνες.

7. Βιταµίνη D Απορροφάται ως προβιταµίνη από το λεπτό έντερο, το οποίο, λόγω της φλεγµονής, αδυνατεί

ΥΓΕΙΑ ΤΑ ΣΥΝ ΤΗΣ ∆ΙΑΤΡΟΦΗΣ

8 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑΪΟΣ 2017

Οι ασθενείς µε κατεστραµµένο ή χειρουργηµένο έντερο δεν απορροφούν τη βιταµίνη Α.

9. Βιταµίνη Ε

Ο ψευδάργυρος παίζει σηµαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστηµα, προστατεύοντας τις κυτταρικές µεµβράνες.

Είναι γνωστή για την αντιοξειδωτική της δράση. Η έλλειψή της επιφέρει µούδιασµα και σταδιακά µυϊκή αδυναµία.

10. Βιταµίνη Κ Η έλλειψή της, λόγω της καταστροφής του εντερικού βλεννογόνου, συντελεί στη δηµιουργία προθροµβίνης, η οποία έχει ως αποτέλεσµα τη δυσκολία αντιµετώπισης των αιµορραγιών. Η διάγνωση της νόσου του Crohn συχνά είναι δύσκολη, και γι’ αυτό απαιτείται ένας αριθµός δοκιµών, ώστε να είναι αξιόπιστη (ενδοσκοπικά, µε ακτινολογικές δοκιµές, καθώς και µε ειδικές αιµατολογικές εξετάσεις). Πρέπει να αναφερθεί ότι η νόσος δεν είναι µεταδοτική και ότι τις περισσότερες φορές δεν επιδέχεται χειρουργική αντιµετώπιση – χειρουργούνται µόνο οι επιπλοκές, π.χ., τα συρίγγια.

ΥΓΕΙΑ ΜΑΤΙΑ

Πιάσε... κόκκινο ΑΠΟ ΤΗ ∆ΩΡΑ ΣΤΕΡΓΙΟΓΛΟΥ

αυτή τη διόλου γοητευτική εικόνα. Πολλές οφθαλµικές παθήσεις, λιγότερο ή περισσότερο σοβαρές, εκδηλώνονται µε ερυθρότητα των µατιών και συνοδεύονται από ποικίλα συµπτώµατα. Τα συνηθέστερα είναι:

Τι µπορεί να... βάλει το κόκκινο στα µάτια σας; Σίγουρα όχι το κραγιόν σας. Σύµφωνα µε τη Mayo Clinic, η ερυθρότητα των µατιών είναι ένα εξαιρετικά κοινό και ιδιαίτερα ενοχλητικό σύµπτωµα, το οποίο αφορά το ένα, ή και τα δύο µάτια, και έχει εκδηλωθεί σε όλους µας περισσότερες από µία φορές. Το καλοκαίρι, πιθανή αιτία είναι η έκθεσή µας στον ήλιο και στο µελτέµι. Το φθινόπωρο, µπορεί να είναι η ξαφνική και πολύωρη επιστροφή στην οθόνη του υπολογιστή. Τον χειµώνα, είναι το ξεροβόρι και οι ιώσεις που προσβάλλουν τα µάτια µας. Την άνοιξη, ο συνήθης ένοχος για το κοκκίνισµα των µατιών και τη δακρύρροια είναι η αλλεργία στα διάφορα είδη γύρης. ∆εν είναι όµως µόνον οι εποχικές αιτίες που ευθύνονται για το κοκκίνισµα των µατιών µας, αλλά και πολλοί ακόµη λόγοι που δηµιουργούν

10 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

• φαγούρα µε ή χωρίς δακρύρροια • παρουσία βλέννης (τσίµπλας) • αίσθηµα καύσου • αίσθηµα παρουσίας ξένου σώµατος • θάµπος – συνήθως εξαιτίας της παρουσίας βλέννης • δυσκολία στην όραση • πόνος στο µάτι • πονοκέφαλος • πόνος ή και οίδηµα στα βλέφαρα • εξάνθηµα στα βλέφαρα.

Για το κοκκίνισµα των µατιών µας δεν ευθύνονται µόνον οι εποχικές αιτίες.

Οι 7 + 1 πιο πιθανές αιτίες 1. Ξένο σώµα: Νιώθετε ότι στο µάτι σας υπάρχει ένα κοµµάτι ξύλο, αλλά στην πραγµατικότητα το ξένο σώµα που σας ταλαιπωρεί είναι ένας κόκκος άµµου ή µία βλεφαρίδα σας. Παρά τις µικρές

του διαστάσεις, το ξένο σώµα προκαλεί δυσανάλογα µεγάλο πόνο, ο οποίος µπορεί να παραµείνει για ώρες µετά την αφαίρεσή του από το µάτι. Οι πλύσεις µε τεχνητά δάκρυα είναι οι συνιστώµενες πρώτες βοήθειες. Αν τα συµπτώµατα δεν υποχωρήσουν, ο γιατρός πιθανόν να σας συστήσει κάποιο αντιβιοτικό κολλύριο και σπανιότερα κορτιζονούχο, αφού πρώτα σας εξετάσει, για να αποκλείσει οποιαδήποτε άλλη πάθηση ή κάποιο πιθανό τραυµατισµό του κερατοειδούς.

2. Τραυµατισµός: Το νύχι σας, στην προσπάθειά σας να αφαιρέσετε το ξένο σώµα, ένα καλοξυσµένο µολύβι µατιών ή ακόµη και τα νύχια της γάτας σας µπορούν να τραυµατίσουν τον κερατοειδή χιτώνα και να προκαλέσουν έντονο ερεθισµό και ερυθρότητα στο µάτι. Σε αυτή την περίπτωση, η επίσκεψη στον οφθαλµίατρο είναι απαραίτητη, καθώς το τραύµα πρέπει να επουλωθεί και η µόλυνση να αποφευχθεί µε ειδική φαρµακευτική αγωγή.

3. Επιπεφυκίτιδα, αλλεργική (λόγω επαφής µε

Η ελλιπής υγιεινή, η λάθος χρήση των ειδικών υγρών και η επιλογή ακατάλληλων φακών επαφής προκαλούν συχνά ερεθισµό.

κοκκινίζουν και πονούν – και όχι µόνο. Η ξηροφθαλµία είναι µια κατάσταση εξαιρετικά δυσάρεστη, που µπορεί να οφείλεται στην εµµηνόπαυση, σε ενδοκρινικά προβλήµατα, όπως οι παθήσεις του θυρεοειδούς, σε σακχαρώδη διαβήτη, συστηµατικό ερυθηµατώδη λύκο, ρευµατοειδή αρθρίτιδα κ.ά. Επίσης, ξηροφθαλµία µπορεί να προκληθεί µετά από χειρουργικές επεµβάσεις για τη διόρθωση της µυωπίας, της υπερµετρωπίας και του αστιγµατισµού, οι οποίες οδηγούν σε µειωµένη ενυδάτωση του οφθαλµού. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο γιατρός θα προτείνει υποκατάστατα δακρύων. Αν τα συµπτώµατα είναι πιο έντονα, πιθανόν να χορηγήσει για µερικές ηµέρες σταγόνες κορτιζόνης.

Τα µάτια σας... δεκατέσσερα Προσοχή! Οποιαδήποτε αλλαγή στην όραση καθώς και συµπτώµατα όπως η φωτοευαισθησία, ο οφθαλµικός πόνος, ο πονοκέφαλος και η ναυτία πρέπει να σας οδηγήσουν στον οφθαλµίατρο.

αλλεργιογόνο) ή βακτηριακή (λόγω λοίµωξης από βακτήριο): Η επιπεφυκίτιδα είναι πολύ συχνή και εύκολα αντιµετωπίσιµη πάθηση. Το κοκκίνισµα συνοδεύεται από την αίσθηση ξένου σώµατος και από εκκρίσεις (τσίµπλα), οι οποίες είναι περισσότερες το πρωί που ξυπνάµε. Αν έχετε κόκκινα µάτια µε τσίµπλες ή και φαγούρα, πηγαίνετε στον γιατρό για να διαγνώσει αν πρόκειται για αλλεργική ή βακτηριακή επιπεφυκίτιδα και να σας υποδείξει την κατάλληλη φαρµακευτική αγωγή. Η αλλεργική επιπεφυκίτιδα δεν έχει πόνο, αλλά έντονη φαγούρα. Η βακτηριακή επιπεφυκίτιδα έχει πόνο, έντονη ερυθρότητα και πυώδεις βλέννες.

4. Αλλεργική ρινίτιδα: Συχνά µια συναχωµένη, «υπερδραστήρια» µύτη προκαλεί ερυθρότητα στα µάτια.

5. Λοίµωξη από έρπητα (έρπητα ζωστήρα ή HSV-1): Ο ιός προσβάλλει τον κερατοειδή και προκαλεί έντονη ερυθρότητα.

6. Κριθαράκι στο µάτι: Αντιαισθητικό και επώδυνο, το κριθαράκι, εκτός από το οίδηµα στο βλέφαρο, µπορεί να προκαλέσει και έντονη ερυθρότητα στο µάτι.

7. Λανθασµένη χρήση φακών επαφής: Η ελλιπής υγιεινή, η λάθος χρήση των ειδικών υγρών και η επιλογή ακατάλληλων φακών επαφής προκαλούν συχνά ερεθισµό και ερυθρότητα στα µάτια.

8. Ξηροφθαλµία: Μάτια που δεν ενυδατώνονται

ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017 11

ΥΓΕΙΑ ∆ΙΑΤΡΟΦΗ

Τρώγοντας έρχεται η γονιµότητα ΑΠΟ ΤΗ ΝΙΚΗ ΣΤΑΘΟΠΟΥΛΟΥ

Αν προσπαθείτε να διαιωνίσετε το είδος, προσέξτε το περιεχόµενο του πιάτου σας: ορισµένες τροφές και διατροφικές συνήθειες επηρεάζουν θετικά ή αρνητικά τη γονιµότητα.

12 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

«Η τροφή σου είναι το φάρµακό σου», δίδασκε ο Ιπποκράτης, και η σύγχρονη επιστήµη επιβεβαιώνει ότι, όχι µόνο η υγεία και η ευεξία, αλλά και η γονιµότητα σχετίζεται άµεσα µε τις διατροφικές µας συνήθειες. Όλο και περισσότερες έρευνες συνδέουν την εύρυθµη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήµατος µε την κατανάλωση ορισµένων τροφών. Το γνωρίζατε ότι ένα ποτήρι πλήρες γάλα, µία σαλάτα µε µπόλικο σπανάκι και ένα κοµµάτι ανανά καθηµερινά µπορούν να αυξήσουν τη γονιµότητά σας;

Γεύµα για µια υποψήφια µαµά Πολύχρωµες σαλάτες: Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, µαρούλι, λάχανο, µπρόκολο) είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, γνωστό και ως φολικό οξύ, φολασίνη, βιταµίνη Β9 ή πτεροϋλο-L -γλουταµινικό οξύ. Αυτή η πολυσυζητηµένη οργανική ένωση, που ανήκει στο σύµπλεγµα των υδατοδιαλυτών βιταµινών Β, είναι απαραίτητη για πολλές λειτουργίες του οργανισµού µας και, κυρίως, για τη γρήγορη κυτταρική διαίρεση και ανάπτυξη, όπως συµβαίνει στην περίοδο της εγκυµοσύνης. Επιπλέον, το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για την παραγωγή καλής ποιότητας σπέρµατος στους άντρες και συµβάλλει στην υγεία του νευρικού συστήµατος, ενώ προλαµβάνει τις γενετικές ανωµαλίες της σπονδυλικής στήλης στο έµβρυο. Τα κόκκινα και πορτοκαλί λαχανικά, όπως τα καρότα και οι κόκκινες πιπεριές, περιέχουν βήτα-καροτίνη, απαραίτητη για την υγεία του αναπαραγωγικού συστήµατος. Μοσχαρίσιο συκώτι: Από τις πιο πλούσιες πηγές φυλλικού οξέος, σελήνιου αλλά και σιδήρου, του πολύτιµου µετάλλου που θεωρείται ενισχυτικό της γονιµότητας, το µοσχαρίσιο συκώτι είναι εξαιρετικά ωφέλιµη αλλά και ιδιαίτερα «βεβαρηµένη»

τροφή: καθώς είναι το διυλιστήριο του οργανισµού, στο συκώτι των βοοειδών ανιχνεύονται διάφορες χηµικές ουσίες – κυρίως βαρέα µέταλλα. Αυτός είναι και ο λόγος που οι µέλλουσες µαµάδες πρέπει να προτιµούν το βιολογικό συκώτι. Προσοχή: Όσο ωφέλιµο είναι το µοσχαρίσιο συκώτι για την περίοδο πριν από την εγκυµοσύνη, τόσο η συχνή κατανάλωσή του είναι επικίνδυνη κατά την εγκυµοσύνη, καθώς περιέχει µεγάλες ποσότητες της τοξικής για το έµβρυο βιταµίνης Α. Κρέας: Γυναίκες που ακολουθούν αυστηρά χορτοφαγική δίαιτα, όπως οι vegan, και δεν λαµβάνουν συµπληρώµατα διατροφής κινδυνεύουν από σοβαρή ανεπάρκεια της βιταµίνης B12, η οποία βρίσκεται κυρίως στα ζωικά τρόφιµα. Χαµηλά επίπεδα της εν λόγω βιταµίνης στον οργανισµό υπονοµεύουν τη γυναικεία αλλά και την αντρική γονιµότητα, ενώ η ανεπάρκεια της Β12 κατά τις πρώτες εβδοµάδες της κύησης φαίνεται να συνδέεται µε τον αυξηµένο κίνδυνο αποβολής του εµβρύου, σύµφωνα µε ορισµένες µελέτες.

Τα ω-3 λιπαρά οξέα εξισορροπούν τις ορµόνες που σχετίζονται µε την αναπαραγωγή και µειώνουν το στρες.

Εσπεριδοειδή: Η βιταµίνη C, που περιέχεται σε µεγάλες ποσότητες στα πορτοκάλια, στα γκρέιπφρουτ και στα λεµόνια, αυξάνει την κινητικότητα του σπέρµατος στους άντρες και προάγει την ωορρηξία στις γυναίκες. Ξηροί καρποί και σπόροι: Μία χούφτα καρύδια ή αµύγδαλα στο δεκατιανό και µία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορος στη σαλάτα καλύπτουν τις ηµερήσιες ανάγκες για βιταµίνη Ε, που συνδέεται άµεσα µε τη γονιµότητα. Λιπαρά ψάρια: Ο σολοµός αλλά και «ταπεινότερα» –πλην όµως εξαιρετικά υγιεινά– ψάρια, όπως οι σαρδέλες, είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, που συντελούν στη γονιµότητα µε δύο τρόπους: εξισορροπούν τις ορµόνες που σχετίζονται µε την αναπαραγωγή και µειώνουν το στρες, το οποίο αναστέλλει τη γονιµότητα. Ανανάς: Φρέσκος ή σε κονσέρβα, περιέχει µαγγάνιο, ένα µεταλλικό στοιχείο του οποίου η έλλειψη συνδέεται µε δυσκολία στη σύλληψη.

ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017 13

Πλήρη γαλακτοκοµικά: Σύµφωνα µε την αµερικανική µελέτη «Nurse’s Health Study» (2007), το πλήρες γάλα βοηθά στη γυναικεία γονιµότητα, καθώς φαίνεται να µειώνει τα προβλήµατα ωορρηξίας. Αντίθετα, τα light γαλακτοκοµικά προϊόντα ενοχοποιούνται για µείωση της γονιµότητας.

Ιχνοστοιχεία: αντρική υπόθεση Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο είναι οι καλύτεροι φίλοι των σπερµατοζωαρίων: ενισχύουν όχι µόνο την κινητικότητά τους, αλλά και την ικανότητά τους να διεισδύουν στο ωάριο. Εξαιρετικές πηγές ψευδαργύρου είναι τα στρείδια και τα οστρακοειδή, το κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, το µοσχαρίσιο συκώτι, τα καρύδια, τα φασόλια, το ψωµί ολικής άλεσης, ο µαϊντανός και το καλαµπόκι. Ουσίες που µειώνουν τα επίπεδα ψευδαργύρου στο αίµα είναι η καφεΐνη, η νικοτίνη, οι ορµόνες του στρες και το αλκοόλ. Τα επίπεδα του ψευδαργύρου στον αντρικό οργανισµό µειώνονται επίσης λόγω της εκσπερµάτισης, κατά την οποία ο άντρας χάνει περίπου 5mg ψευδαργύρου. Το σελήνιο προσλαµβάνεται καταναλώνοντας συχνά αυγά, λιπαρά ψάρια, καρύδια Βραζιλίας, αλλά και σπόρους Chia, ηλιόσπορους, κοτόπουλο, µοσχαρίσιο συκώτι και µανιτάρια. Προσοχή: Το συγκεκριµένο στοιχείο θεωρείται τοξικό σε µεγάλες δόσεις. Εάν λαµβάνετε κάποιο σκεύασµα που περιέχει σελήνιο, µην καταναλώνετε µεγάλες ποσότητες τροφών που το περιέχουν.

ΥΓΕΙΑ ∆ΙΑΤΡΟΦΗ

Πείτε «όχι» σε: Αλκοόλ: Τα κάπνισµα, το αλκοόλ και τα ξενύχτια, αλλά και η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, συνδέονται µε τη µείωση της γονιµότητας και την αύξηση αποβολών. Ωστόσο, ένα ποτηράκι κρασί την ηµέρα µπορεί να λειτουργήσει ευεργετικά µειώνοντας το στρες. Επεξεργασµένες τροφές: Τα είδη «περιπτέρου» (µπισκότα, τυποποιηµένα κρουασάν, γκοφρέτες

14 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

κ.λπ.) εµποδίζουν τις προσπάθειες σύλληψης, ιδιαίτερα σε γυναίκες που έχουν διαγνωστεί µε σύνδροµο πολυκυστικών ωοθηκών. Άγχος: ∆υσχεραίνει τη λειτουργία όλων των συστηµάτων του οργανισµού και, κυρίως, του αναπαραγωγικού. Οι ορµόνες της γονιµότητας χάνουν την ισορροπία τους σε άντρες και γυναίκες, ενώ η επιθυµία για ερωτική συνεύρεση αναστέλλεται

επ’ αόριστον σε περιόδους στρες. Υπερφαγία και αυστηρές δίαιτες: Παθολογικές καταστάσεις, όπως το µεταβολικό σύνδροµο και το σύνδροµο πολυκυστικών ωοθηκών, που παρουσιάζονται συχνά σε υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες, σχετίζονται µε προβλήµατα γονιµότητας. Από την άλλη, γυναίκες µε πολύ χαµηλό δείκτη µάζας

σώµατος παρουσιάζουν ορµονικά προβλήµατα –κυρίως χαµηλά επίπεδα οιστρογόνων– και δυσκολεύονται να συλλάβουν. Σόγια: Ερευνητές της Σχολής ∆ηµόσιας Υγείας του Πανεπιστηµίου του Χάρβαρντ µελέτησαν τη διατροφή 99 αντρών οι οποίοι είχαν επισκεφθεί κέντρα εξωσωµατικής γονιµοποίησης και παρατήρησαν ότι όσοι κατανάλωναν 1 µερίδα σόγιας την ηµέρα είχαν

χαµηλότερο αριθµό σπερµατοζωαρίων. Επίσης, οι ερευνητές του Βασιλικού Κολεγίου του Λονδίνου συνέστησαν στις γυναίκες να αποφεύγουν τη σόγια κατά τις γόνιµες ηµέρες, καθώς η σόγια περιέχει γενιστεΐνη, ένα φυγοοιστρογόνο που εµποδίζει τα σπερµατοζωάρια να φτάσουν στο ωάριο.

ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Μαµά, φοβάµαι! ΑΠΟ ΤΗΝ ΝΤΕΠΥ ΣΑΦΑΡΗ

Το σκοτάδι, τα έντοµα, τα περιστέρια, τα σκυλιά, οι βροντές και οι αστραπές, φαντάσµατα, τέρατα και µπαµπούλες πρωταγωνιστούν στις πιο συνηθισµένες φοβίες που εισβάλλουν στην αµέριµνη παιδική καθηµερινότητα.

16 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

Ο φόβος είναι σηµαντική «προίκα» για το ανθρώπινο είδος, καθώς µας προστατεύει από επικίνδυνες καταστάσεις. ∆ρα κυριολεκτικά µόνος του, παρακάµπτοντας οποιαδήποτε συνειδητή σκέψη του ατόµου, προκειµένου να θέσει σε λειτουργία όλους τους µηχανισµούς άµυνας του οργανισµού που οδηγούν το σώµα µακριά από κάποια απειλή. Χωρίς αυτό το δυσάρεστο συναίσθηµα, η επιβίωση του ανθρώπου θα ήταν αµφίβολη. Τι γίνεται όµως όταν ο κίνδυνος δεν είναι πραγµατικός αλλά φανταστικός; Όταν, µάλιστα, αυτός ο υποτιθέµενος κίνδυνος προκαλεί παράλογο και επίµονο φόβο;

Ο φόβος φυλάει τα έρµα, οι φοβίες όχι Ένα παιδί που βλέπει έναν αδέσποτo µεγαλόσωµο σκύλο να τρέχει αγριεµένος προς το µέρος του φοβάται µπροστά σε µια πραγµατική απειλή, βιώνοντας τον φυσιολογικό φόβο. Αν όµως ένα παιδί λούζεται στον ιδρώτα, στη θέα ενός ήρεµου κατοικίδιου σκύλου που κυκλοφορεί υπό τον πλήρη έλεγχο του ιδιοκτήτη του, αν δηλαδή φοβάται

παράλογα, τότε το παιδί αυτό παρουσιάζει εκδηλώσεις φοβίας. Η εφίδρωση, η ταχυκαρδία και ο τρόµος που συνοδεύουν το συναίσθηµα του απλού φόβου εµφανίζονται σε αυτή την αγχώδη διαταραχή, που αλλοιώνει την ποιότητα ζωής του παιδιού. Φοβίες εκδηλώνουν τα παιδιά τα οποία οι γονείς τους περιγράφουν ως ευαίσθητα. Τα παιδιά που αντιδρούν εντονότερα σε καινούργιες καταστάσεις είναι πιο πιθανό να εµφανίσουν φοβίες. Υψηλού κινδύνου είναι επίσης και τα παιδιά εκείνα που βιώνουν διαρκές ή έντονο στρες µέσα από δραµατικές αλλαγές στο οικογενειακό τους περιβάλλον: αρρώστιες, διαζύγιο ή θάνατοι. Αλλά και λιγότερο τραυµατικά γεγονότα µπορεί να συνδέονται άµεσα µε φοβίες. Αν, για παράδειγµα, ένα παιδί κλειστεί στο ασανσέρ, είναι πιθανόν να εκδηλώσει συµπτώµατα κλειστοφοβίας.

Τα χρόνια του φόβου Ο φόβος ακολουθεί τον άνθρωπο σε όλα τα στάδια της ζωής του. Οι παιδοψυχίατροι θεωρούν απόλυτα φυσιολογικούς τους φόβους που προκαλούνται στα παιδιά, καθώς αυτά µεγαλώνουν και έρχονται σε επαφή µε καινούργια ερεθίσµατα. Το κλάµα του νεογέννητου δεν είναι πάντα η ηχηρή

µητέρα που βλέπει παντού κινδύνους ή ένας πατέρας που θεωρεί το παιδί του µη ικανό ή/και ανεπαρκές βρίσκονται συχνά πίσω από ένα παιδί που εκδηλώνει παράλογους και επίµονους φόβους.

ΝΑΙ

Τα παιδιά που αντιδρούν εντονότερα σε καινούργιες καταστάσεις είναι πιο πιθανό να εµφανίσουν φοβίες.

• Μετά από ένα επεισόδιο ακραίας αντίδρασης φόβου, ακούστε µε προσοχή το παιδί σας και συζητήστε µαζί του για τους δικούς σας παιδικούς φόβους. Η δική σας εξοµολόγηση θα το κάνει να αισθανθεί καλύτερα και θα άρει την οποιαδήποτε ντροπή για την κατάστασή του.

• Προσθέστε τη λογική σας σκέψη στη δική του αυθόρµητη αντίδραση, εξηγώντας τι είναι πραγµατικό και τι φανταστικό.

• ∆ώστε πρακτικές λύσεις: Εάν ένα παιδί νηπιακής ηλικίας φοβάται το σκοτάδι, ένα µικρό φως στο υπνοδωµάτιο θα λειτουργήσει βοηθητικά για έναν ξέγνοιαστο –για όλους– ύπνο.

• ∆ώστε το παράδειγµα: Αν το παιδί σας φοβάται τη θάλασσα, κολυµπήστε στα βαθιά. αν το παιδί σας φοβάται το σκοτάδι, µπείτε σε ένα σκοτεινό δωµάτιο χωρίς να ανάψετε το φως.

• Αποδεχτείτε και ενθαρρύνετε τα παιδιά σας. Η αυτοεκτίµηση είναι το µαγικό φίλτρο που τα κάνει ατρόµητα.

απαίτηση για τροφή ή για καθαριότητα, όπως πίστευαν παλιότερα οι επιστήµονες, αλλά συχνά το αίτηµα για λύτρωση από τον φόβο του αποχωρισµού και της µοναξιάς. Μεγαλώνοντας και περνώντας από τα διάφορα αναπτυξιακά στάδια, η «θεµατολογία» του φόβου και της ανησυχίας αλλάζει. Τα νήπια ηλικίας 2-4 ετών φοβούνται συνήθως τους θορύβους, τα ζώα, το σκοτάδι, αλλά και τους κεραυνούς. Στην ηλικία των 5 ετών, οι φόβοι µειώνονται ή µένουν σταθεροί, για να αποκτήσουν πιο ώριµη µορφή γύρω στα 7 έτη, όταν το παιδί φοβάται κυρίως ανθρώπινες ή απόκοσµες µορφές, όπως τους κλέφτες και τα φαντάσµατα. Παράλληλα, µπορεί να εκφράσει ανησυχία για τον θάνατο, συνήθως των γονιών του και σπανιότερα για τον δικό του. Στην ηλικία των 9-10 ετών οι φόβοι σταδιακά µειώνονται και η εφηβεία ξεκινά µε άλλου είδους ανησυχίες.

Τα ΝΑΙ και τα ΟΧΙ Οι γονείς µπορούν να ενισχύσουν ή να αποµειώσουν τις παιδικές φοβίες. Μια υπερπροστατευτική

ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017 17

ΥΓΕΙΑ ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΟΧΙ • Μη χρησιµοποιείτε τον φόβο για να ελέγξετε τη συµπεριφορά του παιδιού. Φράσεις όπως «θα σε πάρει ο µπαµπούλας» προκαλούν ρωγµές στον ψυχισµό του.

• Η κριτική, τα ειρωνικά σχόλια και οι υποτιµητικοί χαρακτηρισµοί («φοβητσιάρη!») ενισχύουν το αίσθηµα του άγχους και κάνουν τα πράγµατα πιο δύσκολα. Κανένα παιδί δεν ξεπέρασε τη φοβία του επειδή τον κορόιδεψε «τρυφερά» ο µπαµπάς του.

• Μην πιέζετε το παιδί να ξεπεράσει τον φόβο του κολυµπώντας µε το ζόρι αν φοβάται τη θάλασσα ή χαϊδεύοντας έναν σκύλο αν φοβάται τα ζώα.

• Μην το συγκρίνετε µε άλλα παιδιά, µε γνώµονα το θάρρος. Ένα παιδί που αντιµετωπίζεται ως ανεπαρκές από τους ίδιους τους γονείς του πώς θα βρει το θάρρος να σταθεί σθεναρά και θαρραλέα απέναντι σε νέα πρόσωπα ή καταστάσεις;

Απευθυνθείτε στον ειδικό εάν... Συνήθως οι φόβοι της προσχολικής ηλικίας εξαφανίζονται τόσο εύκολα και ξαφνικά όσο εµφανίζονται. Υπάρχουν όµως περιπτώσεις που οι γονείς πρέπει να αποταθούν στον παιδοψυχίατρο ή παιδοψυχολόγο, ο οποίος θα προτείνει –συνήθως– τη

18 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

συστηµική ψυχοθεραπεία. Στις σπανιότερες περιπτώσεις που οι φοβίες αποτελούν σύµπτωµα κάποιας ψυχικής πάθησης, µόνο ο παιδοψυχίατρος µπορεί να ορίσει ειδική φαρµακευτική αγωγή. Να είστε σε επαγρύπνηση εάν ο φόβος: • Εµµένει και πλήττει την καθηµερινή ρουτίνα του παιδιού.

• Ενισχύεται µε το πέρασµα του χρόνου, αντί να υποχωρεί, εξαντλώντας το παιδί ψυχικά.

• Γίνεται η αιτία να χάνει το παιδί τον ύπνο του, τους φίλους του, την όρεξή του για παιχνίδι.

• Σωµατοποιείται και το παιδί παρουσιάζει οργανικά συµπτώµατα, όπως ναυτία, πονόκοιλο, πονοκέφαλο κ.λπ.

Μην πιέζετε το παιδί σας να ξεπεράσει τον φόβο χαϊδεύοντας έναν σκύλο, αν φοβάται τα ζώα.

Παραµύθια εναντίον του φόβου «Ένα φοβητσιάρικο σκυλάκι», Άντι Έλις, εκδ. Ψυχογιός, 5-6 ετών. «Η Λελέκα σηκώνει κεφάλι. Μάθε πώς τον φόβο να µειώσεις κι εσύ κεφάλι να σηκώσεις», Ανδρέας Αρµατάς, εκδ. Πατάκη, 3-10 ετών. «Οι σαράντα εφιάλτες», Ευγένιος Τριβιζάς, εκδ. Μεταίχµιο, από 3 ετών.

ΑΠΟ ΤΗ ΝΙΚΗ ΣΤΑΘΟΠΟΥΛΟΥ

Mε ένα παγκάκι και µπόλικη φαντασία αποκτούµε ένα ονειρεµένο σώµα.

Τα χιλιόµετρα που καταγράφονται στο κοντέρ του διαδρόµου του γυµναστηρίου δεν χαρίζουν την ευεξία που νιώθουµε περπατώντας µε γοργό ρυθµό κάτω από τον ηλιόλουστο ή έναστρο ουρανό. Παρότι οι ενδορφίνες µάς κατακλύζουν είτε ασκούµαστε εντός είτε εκτός γυµναστηρίου, η χαρά που µας δίνει η υπαίθρια άσκηση είναι ασύγκριτα µεγαλύτερη από την ικανοποίηση µίας ώρας εντατικής άσκησης ακόµη και στο πιο οργανωµένο και ζεν γυµναστήριο. Ο λόγος φαίνεται να είναι το ίδιο το εξωτερικό περιβάλλον που µας απελευθερώνει, εν αντιθέσει µε τους τοίχους ενός κτιρίου που περιορίζουν κινήσεις και συµπεριφορές. Ήρθε ο καλός καιρός, λοιπόν, για να µας βγάλει από τους τέσσερις τοίχους και να µας «ντοπάρει» µε την πολύτιµη βιταµίνη D, που θα συντεθεί στον οργανισµό µας χάρη στην ηλιακή ακτινοβολία. Προπόνηση στο πάρκο, λοιπόν, τώρα που η άνοιξη σκορπίζει τις ευωδιές της, τις οποίες θα απολαµβάνουµε σε κάθε εισπνοή πριν και µετά τα βαθιά καθίσµατα.

Έλξεις Τα µονόζυγα σε σχήµα «Π» που βρίσκονται στα περισσότερα πάρκα είναι ιδανικά για έλξεις. Ξεκινήστε προσπαθώντας να φέρετε το πιγούνι επάνω από την µπάρα και ξανά κάτω από αυτή, στην αρχική θέση. Αφού επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές, κάντε ένα διάλειµµα και δοκιµάστε

ΥΓΕΙΑ FITNESS

7 ασκήσεις

για να µετατρέψετε το πάρκο σε γυµναστήριο 20 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

µέση, και ακουµπήστε το δεξί πόδι στο κάθισµα. (Το κεφάλι κοιτάζει µπροστά, ο αυχένας δεν κάµπτεται, οι ώµοι δεν ανασηκώνονται και δεν πέφτουν προς τα εµπρός.) Λυγίστε το αριστερό πόδι, δηµιουργώντας ένα βαθύ κάθισµα, που δυναµώνει τους τετρακέφαλους, και τεντώστε. Προσοχή, δεν χαλάµε την ορθή γωνία µεταξύ κνήµης και µηρού. Κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις µπορείτε και συνεχίστε µε το άλλο πόδι.

την πιο απαιτητική εκδοχή: εναλλάσσοντας χέρια, φτάστε στην άλλη άκρη του Π, κάντε µία έλξη και επιστρέψτε. Τα pull-ups είναι η αγαπηµένη άσκηση των σταρ του Χόλιγουντ, που θέλουν να «χτίσουν» το επάνω µέρος του σώµατός τους: χέρια, ώµους και ωµοπλάτη.

άµψει

Κάµψεις Είναι η καλύτερη άσκηση για τους θωρακικούς µυς. Ο βασικός κανόνας είναι ότι η κοιλιά πρέπει να είναι δυναµωµένη και «κρατηµένη» πίσω προς τη µέση, η µέση δεν πρέπει να βυθίζεται προς το έδαφος και ο αυχένας δεν πρέπει να κάµπτεται, αλλά να ακολουθεί την ευθεία της σπονδυλικής στήλης. Στηριχτείτε από όποιο σηµείο θέλετε. Εάν στηρίξετε τα χέρια στην «πλάτη» του πάγκου, θα δυναµώστε περισσότερο τα χέρια και θα επιβαρύνετε λιγότερο τη µέση. Είναι µια θέση που επιτρέπει µεγαλύτερη ταχύτητα και τουλάχιστον 10 επαναλήψεις. Εάν θέλετε να δυσκολέψετε την άσκηση, µπορείτε να φέρετε τις παλάµες κολληµένες

Βυθίσεις Οι βυθίσεις είναι µια άσκηση που απαιτεί καλό ζέσταµα, οπότε φυλάξτε τη για το τέλος της προπόνησης. Πάρτε θέση στο παγκάκι, τοποθετώντας τις παλάµες δίπλα στο σώµα και ακριβώς κάτω από τους ώµους. Στηριχτείτε στα χέρια και, τεντώνοντας και λυγίζοντας τους αγκώνες, ανασηκώστε και βυθίστε το σώµα. Όταν λυγίζετε τους αγκώνες, πρέπει να τους κρατάτε κλειστούς κοντά στο σώµα. Ξεκινήστε µε 10 επαναλήψεις και σταδιακά, ανάλογα µε τις αντοχές σας, µπορείτε να προ-

ανίδα

ΥΓΕΙΑ FITNESS µεταξύ τους και να στηριχτείτε στο κάθισµα του πάγκου. Αυτή η παραλλαγή απαιτεί, αλλά και χτίζει γερούς κοιλιακούς και ακόµη πιο δυνατό θώρακα. Αν σας αρέσουν οι ανατροπές, στηρίξτε τα πόδια στο κάθισµα του πάγκου και τα χέρια στο έδαφος.

«Σανίδα» Η «σανίδα» θέλει αυτοσυγκέντρωση και δυνατό σώµα. Σανιδώστε το σώµα και κρατήστε το στην απόλυτη ευθεία. Με κέντρο δύναµης και ενέργειας την –καλά κρατηµένη προς τα µέσα– κοιλιά, κρατήστε τη µέση ψηλά ώστε να µη βουλιάζει, τους ώµους προς τα πίσω, τους γλουτούς επίσης ψηλά και τα πόδια καλά τεντωµένα. Το κεφάλι πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία µε το σώµα. Μείνετε στη θέση όσο περισσότερο µπορείτε, ξεκινώντας από τα 10 δευτερόλεπτα, ανεβάζοντας τον χρόνο ανά εβδοµάδα µε τελικό στόχο τα 40 δευτερόλεπτα. Μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη στάση µετρούν για δεκάδες κάµψεις και, εκτός από τα χέρια, τους ώµους, την ωµοπλάτη και τον θώρακα, γυµνάζουν και τους κοιλιακούς µυς.

Στο ένα πόδι! Σταθείτε µε την πλάτη γυρισµένη στο παγκάκι, ελαφρώς σκυµµένοι προς τα εµπρός και τα χέρια στη

22 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

σθέτετε βυθίσεις, µέχρι να φτάσετε τον µαγικό αριθµό των 30.

το ένα π

όδι

υ ίσει

Τζόκινγκ ∆εν πρόκειται για αγώνα ταχύτητας, αλλά για ένα τρέξιµο µε ρυθµό λίγο πιο έντονο από αυτόν του γρήγορου βάδην και µικρές, χωρίς ένταση δρασκελιές. Μην αφεθείτε στην ασυνείδητη αναπνοή, αλλά ακολουθήστε τα µυστικά των δροµέων που ακολουθούν µοτίβα εισπνοής-εκπνοής, µε ιδανικότερο το 2:2. Εισπνέετε, πατάτε µε το αριστερό πόδι, πατάτε µε το δεξί, εκπνέετε, πατάτε µε το αριστερό, πατάτε µε το δεξί. Είναι απαραίτητα τα ειδικά αθλητικά παπούτσια, που απορροφούν τους κραδασµούς και δεν επιβαρύνουν τα γόνατα.

Αναπηδήστε!

όκινγκ

Σταθείτε κάτω από ένα δέντρο και, µε τα χέρια επάνω από το κεφάλι, δοκιµάστε επιτόπου αναπηδήσεις, προσπαθώντας να ακουµπήσετε µε τις άκρες των δακτύλων ένα κλαδί που θα έχετε βάλει για στόχο. Πριν από τις αναπηδήσεις, µπορείτε να κάνετε µια εξαιρετική άσκηση για τις γάµπες: σταθείτε κάτω από το δέντρο και, µε τα χέρια επάνω από το κεφάλι, ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών και κατεβείτε πολλές φορές.

28 ΜΑΛΛΙΑ Πώς θα µακρύνουν γρηγορότερα.

24 ΤΑ

ΟΡ

Σ

ΟΜ

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΩΜΑ

ΤΗΣ

ΦΙΑ

40 34

WELLNESS Ο ύπνος θρέφει τη µαµά.

38

BEAUTY REPORT Οι νέες τάσεις της Άνοιξης 2017 σε µακιγιάζ και µαλλιά.

24 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

∆ΩΡΑ Για εµάς και τους αγαπηµένους µας.

7 Συµπληρώµατα που καταπολεµούν το λίπος ΑΠO ΤΗ ΒΙΚΥ ΖΩΗ

Βιταµίνη D Όλο και περισσότερες µελέτες δείχνουν ότι βοηθά τα κύτταρα να ανταποκριθούν καλύτερα στη δράση της ινσουλίνης, της ορµόνης που εκκρίνεται από το πάγκρεας και βοηθά να µετατραπεί η γλυκόζη σε ενέργεια. Όσο λιγότερο ευαίσθητα είναι τα κύτταρα στην ινσουλίνη, τόσο πιο πιθανό είναι οι θερµίδες που λαµβάνουµε να καταλήξουν στα λιπώδη κύτταρα. Όταν τα επίπεδα της βιταµίνης D είναι χαµηλά, τα επίπεδα της παραθυρεοει-

Βοηθούµε τον οργανισµό µας να χάσει το περιττό βάρος, χωρίς να τον βασανίζουµε. Στη µάχη µας για την απώλεια βάρους έχουµε έναν επιπλέον σύµµαχο. Ενώ τρώµε λογικές µερίδες και βάζουµε

την άσκηση στη ζωή µας, κάποια συµπληρώµατα µπορούν να µας βοηθήσουν να χάσουµε λίπος. Πώς; Με τον σωστό συνδυασµό τροφών, που θα αποµακρύνουν τον οργανισµό µας από τη διαδικασία αποθήκευσης λίπους και θα τον βάλουν σε κατάσταση λιποδιάλυσης. Συγκεκριµένες βιταµίνες και θρεπτικά συστατικά µπορούν πραγµατικά να βοηθήσουν ώστε να µπει σε λειτουργία ένας εσωτερικός διακόπτης που στέλνει σήµα στα κύτταρα όλου του σώµατος να κάψουν περισσότερες θερµίδες, µετατρέποντας πολλές από αυτές σε θερµότητα. Χωρίς αυτά τα σηµαντικά θρεπτικά συστατικά, συµβαίνει το αντίθετο, δηλαδή το σώµα διατηρεί το λίπος, ο µεταβολισµός επιβραδύνεται και οι προσπάθειές µας για απώλεια βάρους αποδεικνύονται µάταιες. Αν όµως εκµεταλλευτούµε τη λειτουργία αυτών των κρίσιµων για τη λιποδιάλυση θρεπτικών συστατικών, µπορούµε να χάσουµε εκείνα τα επίµονα κιλά, και µάλιστα για πάντα, ακολουθώντας έναν ρεαλιστικά εφικτό υγιή τρόπο ζωής.

Το ασβέστιο, λειτουργώντας συνδυαστικά µε τη βιταµίνη D, βοηθά στη µείωση του λίπους.

δούς ορµόνης (ΡΤΗ) αυξάνονται. Υψηλότερα από το φυσιολογικό επίπεδα PTH προκαλούν µία σειρά αντιδράσεων, µε αποτέλεσµα τα λιποκύτταρα να µετατρέπουν τη ζάχαρη σε λίπος που αποθηκεύεται, αντί να απελευθερώνεται για να καεί. Η έλλειψη βιταµίνης D επίσης επηρεάζει τη λεπτίνη, την ορµόνη που δίνει σήµα στον εγκέφαλο ότι χορτάσαµε και πρέπει να σταµατήσουµε να τρώµε.

Ασβέστιο Αυτό το µέταλλο λειτουργεί συνδυαστικά µε τη βιταµίνη D, για να µας βοηθήσει να µειώσουµε το λίπος. Αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα, και όσο περισσότερο ασβέστιο έχει το κύτταρο, τόσο περισσότερο λίπος θα απελευθερώσει, προκειµένου να καεί και να µετατραπεί σε ενέργεια. Επίσης, το ασβέστιο οδηγεί το λίπος στον γαστρεντερικό σωλήνα, αποτρέποντάς το να απορροφηθεί στην κυκλοφορία του αίµατος.

Πρωτεΐνη Εκτός από το να διατηρεί υπό έλεγχο το αίσθηµα

ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017 25

της πείνας, η κατανάλωση πρωτεΐνης σε κάθε γεύµα βοηθά να διατηρείται η σύνθεση του σώµατος, µε την ποσότητα του λίπους σε σχέση µε τον µυ σε καλύτερη ισορροπία. Μαζί µε το ασβέστιο και τη βιταµίνη D, η πρωτεΐνη µάς βοηθά να διατηρήσουµε τη µυϊκή µάζα ενώ χάνουµε κιλά. Γυναίκες που κατανάλωναν πρωτεΐνη δύο φορές την ηµέρα έχασαν 4% περισσότερο βάρος από ό,τι εκείνες που κατανάλωναν λιγότερη. Επιπλέον, στην πορεία δυνάµωσαν και το σώµα τους, µε τους µυς των µηρών τους να έχουν 5,8% περισσότερη πρωτεΐνη στο τέλος της διατροφής.

Ωµέγα-3 λιπαρά οξέα Επιτρέπουν την απώλεια βάρους, ενεργοποιώντας ένζυµα που προκαλούν καύση του λίπους στα κύτταρα. Επίσης, συµβάλλουν στην τόνωση της διάθεσης, η οποία µας βοηθά να σταµατήσουµε το παρορµητικό φαγητό. Παράλληλα, τα ωµέγα-3 λιπαρά οξέα βελτιώνουν τη λειτουργία της λεπτίνης, που ειδοποιεί τον εγκέφαλο ότι έχουµε χορτάσει.

Μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFA) Έρευνες δείχνουν ότι τα µονοακόρεστα λιπαρά οξέα στοχεύουν συγκεκριµένα στο λίπος της κοιλιάς. Τρόφιµα που είναι πλούσια σε µονοακόρεστα (τα φιστίκια, τα καρύδια και το ελαιόλαδο) διατηρούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίµα σταθερά και µειώνουν κατά πολύ την όρεξη.

Τα ωµέγα-3 λιπαρά οξέα συµβάλλουν στην τόνωση της διάθεσης, η οποία µας βοηθά να σταµατήσουµε το παρορµητικό φαγητό.

Συζευγµένο λινολεϊκό οξύ (CLA) Αυτό το λιπαρό οξύ δηµιουργείται όταν τα βακτήρια ζυµώνουν την τροφή στο πρώτο µέρος του στοµάχου στις αγελάδες, στα πρόβατα και σε άλλα µηρυκαστικά, και στη συνέχεια βρίσκει τον δρόµο του στο κρέας και στο γάλα των ζώων. Όταν καταναλώνουµε

γαλακτοκοµικά προϊόντα, το CLA βοηθά τη γλυκόζη να εισχωρήσει στα κύτταρα, έτσι ώστε να µετατραπεί σε ενέργεια και να µην αποθηκευτεί ως λίπος. Σε συνδυασµό µε άλλους λιποδιαλύτες –ειδικά τη βιταµίνη D, το ασβέστιο και τις πρωτεΐνες– δηµιουργεί το ιδανικό περιβάλλον για την καύση του λίπους σε όλο το σώµα, ιδιαίτερα στους µυς, όπου συµβαίνει το µεγαλύτερο µέρος της καύσης των θερµίδων.

Πολυφαινόλες (EGCG) Είναι οι αντιοξειδωτικές ουσίες που δίνουν στο πράσινο τσάι τις πολύτιµες για τον µεταβολισµό ιδιότητές του. Ενισχύουν τον µεταβολικό ρυθµό έως και 17%, βοηθώντας τον οργανισµό να κάψει περισσότερο λίπος. Μπορούµε όντως να αισθανθούµε τη δράση της EGCG, της πολυφαινόλης που περιέχεται στο πράσινο τσάι: το σώµα µας ανεβάζει θερµοκρασία, καθώς τα κύτταρα µετατρέπουν τις θερµίδες σε θερµότητα (θερµογένεση).

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΩΜΑ

Ο ιδανικός χρόνος για τη λήψη των συµπληρωµάτων Βιταµίνη D Καταναλώστε τη µαζί µε τα γεύµατα, ειδικά µε αυτά που περιέχουν λίπη, όπως ελαιόλαδο, βούτυρο ή αβοκάντο. Αν ξεχάσετε να την πάρετε καθηµερινά (κάτω όµως από 4.000 IU την ηµέρα), µπορείτε να πάρετε µία καλή εβδοµαδιαία δόση.

26 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

Ασβέστιο Απορροφάται καλύτερα από τον οργανισµό σε µικρές δόσεις. Σπάστε µία δόση των 1.000mg στα δύο και πάρτε µισή το πρωί και µισή το απόγευµα. Μην το πάρετε µαζί µε σίδηρο, ψευδάργυρο ή µαγνήσιο, καθώς το ένα εµποδίζει τη δράση του άλλου.

Σίδηρος Λειτουργεί καλύτερα µε άδειο στοµάχι. Αν θέλετε να πιείτε κάτι για να κατέβει, προτιµήστε την πορτοκαλάδα. Μερικά συστατικά λειτουργούν καλύτερα συνδυαστικά, και ο σίδηρος µε τη βιταµίνη C είναι ένα τέτοιο ζευγάρι.

Βιταµίνες του συµπλέγµατος B Για να µην αποβληθούν µε τα ούρα, µοιράστε τη δόση σας: πάρτε τη µισή το πρωί, ώστε ο οργανισµός να πάρει ενέργεια για να ξεκινήσει η ηµέρα, και την άλλη µισή κατά το µεσηµεριανό γεύµα.

Ιχθυέλαιο Πάρτε το µε τα γεύµατα, όχι για λόγους απορρόφησης, αλλά για λόγους γεύσης.

Πώς θα µακρύνουν

τα µαλλιά µας γρηγορότερα; ΟΜΟΡΦΙΑ ΜΑΛΛΙΑ AΠΟ ΤΗ ΒΙΚΥ ΖΩΗ

1. Υγιεινή διατροφή

Αποκτήστε µακριά, πιο υγιή µαλλιά, ακολουθώντας έξι απλές συµβουλές.

Αν θέλετε να διορθώσετε ένα κούρεµα που δεν σας αρέσει, να µεγαλώσετε τις αφέλειες που θεωρείτε ότι δεν σας πάνε ή απλώς να αποκτήσετε τα µακριά δυνατά µαλλιών των διαφηµίσεων, η υποµονετική αναµονή να µεγαλώσουν τα µαλλιά σας µπορεί να αποβεί µια κουραστική και αποκαρδιωτικά µακρά διαδικασία. Η ερώτηση «πώς µπορώ να µακρύνω τα µαλλιά µου γρηγορότερα;» ήταν η πιο δηµοφιλής αναζήτηση στο ∆ιαδίκτυο το 2016, σύµφωνα µε την Google. Εδώ θα βρείτε όλα τα βήµατα που χρειάζεται να ακολουθήσετε για να επισπεύσετε τη διαδικασία.

28 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

Σιγουρευτείτε ότι λαµβάνετε όλα τα σωστά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τα µαλλιά να δείχνουν και να είναι υγιή.

Η καλή διατροφή είναι ο βασικότερος παράγοντας που ευνοεί την ανάπτυξη των µαλλιών, συµφωνούν όλοι οι ειδικοί. Σιγουρευτείτε ότι λαµβάνετε όλα τα σωστά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τα µαλλιά να δείχνουν και να είναι υγιή. Μιλήστε µε τον φαρµακοποιό σας προκειµένου να βρείτε το σωστό συµπλήρωµα που σας ταιριάζει, όπως η βιοτίνη, µια βιταµίνη του συµπλέγµατος Β, που ενδυναµώνει τα µαλλιά. Καθώς δεν δρα από τη µία µέρα στην άλλη, θα χρειαστούν τουλάχιστον τρεις µήνες για να δείτε αποτελέσµατα, και αυτό µόνο αν λαµβάνετε το συµπλήρωµα καθηµερινά. Φυσικά, πέρα από τα συµπληρώµατα, φροντίστε να ακολουθείτε σωστή διατροφή, πλούσια σε τροφές που περιέχουν σίδηρο, καθώς η έλλειψή του κάνει τα µαλλιά λεπτά. Κατάλληλες τροφές θεωρούνται επίσης και αυτές που είναι πλούσιες σε ωµέγα-3 λιπαρά και σε βιταµίνες του συµπλέγµατος Β.

2. Προσοχή µε το πιστολάκι Ναι, το ψαλίδι και το πιστολάκι σάς εξασφαλίζουν το χτένισµα της προτίµησής σας, όµως η υψηλή θερµοκρασία είναι ο υπ’ αριθµόν ένα κίνδυνος για τα µαλλιά, οδηγώντας στο σπάσιµό της τρίχας και αναστέλλοντας την ανάπτυξή τους. Προσπαθήστε να περιορίσετε τη χρήση του σεσουάρ και του ψαλιδιού για να τα στεγνώνετε και να τα ισιώνετε. Επειδή αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, µπορείτε πριν από το πιστολάκι να απλώσετε στα µαλλιά σας ένα ειδικό προϊόν που τα προστατεύει από τις υψηλές θερµοκρασίες. Να έχετε υπόψη ότι στα κοµµωτήρια, που συνήθως βιάζονται να εξυπηρετήσουν όσο το δυνατόν περισσότερους πελάτες, τα πιστολάκια είναι στη µάξιµουµ θερµοκρασία. Προτιµήστε να τα χτενίζετε µόνη στο σπίτι, µε το πιστολάκι σε µέτρια ένταση, ή ζητήστε από τον κοµµωτή σας να µη βάζει το πιστολάκι στο τέρµα, και ας πάρει περισσότερο χρόνο το χτένισµα. Αν το πιστολάκι σας είναι παλιό, είναι πιθανό να κάνει µεγαλύτερη ζηµιά, καθώς αυτά της νέας γενιάς είναι πιο φιλικά στα µαλλιά και στο τριχωτό της κεφαλής.

3. Προστατεύστε την επιδερµίδα του τριχωτού της κεφαλής Υγιή µαλλιά µπορούν να υπάρχουν µόνο σε ένα υγιές τριχωτό. Πρέπει να διατηρείτε τους θύλακες

διάδορους κινδύνους. Αν θέλετε να µακρύνετε τα µαλλιά σας, καθυστερήστε όσο περισσότερο µπορείτε την επόµενη επίσκεψη στον κολορίστ σας, ιδανικά κάθε 12 εβδοµάδες. Επίσης, εξερευνήστε τις επιλογές σας σε θεραπείες που µπορείτε να κάνετε παράλληλα µε τη βαφή και συνεχίστε να χρησιµοποιείτε σαµπουάν και κοντίσιονερ µε ενυδατικά συστατικά, ώστε τα µαλλιά σας να µην αφυδατώνονται.

Oι βούρτσες µε φυσική τρίχα είναι πιο φιλικές και για τα ίδια τα µαλλιά και για το δέρµα του τριχωτού, σε σχέση µε τις πλαστικές ή τις µεταλλικές.

5. Αλλάξτε τον τρόπο που τα βουρτσίζετε Ο σωστός τρόπος βουρτσίσµατος βοηθά τα µαλλιά να µακρύνουν (ο λάθος τρόπος αντίστοιχα έχει το αντίθετο αποτέλεσµα). Αρχίστε µε την επιλογή της σωστής βούρτσας: αυτές µε τη φυσική τρίχα είναι πιο φιλικές και για τα ίδια τα µαλλιά και για την επιδερµίδα του τριχωτού, σε σχέση µε τις πλαστικές ή τις µεταλλικές. Αν τα µαλλιά σας είναι ιδιαίτερα ατίθασα, ψεκάστε τα µε ένα ειδικό προϊόν που τα ξεµπλέκει και πάντα βουρτσίζετε από τις άκρες ανεβαίνοντας προς τα πάνω. Μπορεί να µοιάζει παράλογο, όµως, αν τυχόν υπάρχουν κόµποι στην κορυφή του κεφαλιού, ξεκινώντας από πάνω, απλώς θα τους σπρώξετε προς τα κάτω. Τότε θα βρεθείτε µε κόµπους στις άκρες των µαλλιών, εκεί όπου η τρίχα είναι πιο ηλικιωµένη, κατεστραµµένη και εύθραυστη. Αυτό που πρότειναν οι γιαγιάδες µας, ένα απαλό βούρτσισµα πριν από τον ύπνο, αναδιανέµει τη λιπαρότητα από

ΟΜΟΡΦΙΑ ΜΑΛΛΙΑ της τρίχας καθαρούς και υγιείς, ώστε να µεγαλώσουν υγιή µαλλιά. Οι ειδικοί προτείνουν να χρησιµοποιείτε ένα ειδικό απολεπιστικό προϊόν µία φορά την εβδοµάδα, για να αποµακρύνεται η περίσσια λιπαρότητα από τα µαλλιά. Παράλληλα, η συνεχής χρήση προϊόντων φορµαρίσµατος/ styling/χτενίσµατος µπορεί να συγκεντρώσει υλικό στις ρίζες των µαλλιών και να φράξει τους πόρους του τριχωτού. Επίσης, µία φορά την εβδοµάδα κάνετε µασάζ στο κρανίο σας, για να ενισχύσετε την κυκλοφορία του αίµατος. Ακόµη, πριν από κάθε λούσιµο, µπορείτε να απλώνετε στα µαλλιά σας έλαιο jojoba, που απορροφάται γρήγορα.

4. Βάφετε τα µαλλιά σας λιγότερο συχνά Οι συχνές βαφές επιβαρύνουν πολύ τα µαλλιά, ειδικά αν τα βάφετε πιο ανοιχτά από το φυσικό σας χρώµα, οπότε εκθέτετε την επιδερµίδα του τριχωτού σε

30 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

την κορυφή έως τις άκρες, βοηθώντας στο µεγάλωµα της τρίχας. ∆εν απαιτούνται βέβαια οι 100 βουρτσιές που έλεγαν οι γιαγιάδες µας, 15-20 αρκούν.

6. Κόβετέ τα συχνά Θα αναρωτιέστε «γιατί να τα κόψω αφού θέλω να τα µακρύνω;». Όµως, το να αποφεύγετε το κοµµωτήριο δεν είναι η λύση. Η ανεξέλεγκτη ψαλίδα µπορεί να οδηγήσει σε πιο κοντά µαλλιά, καθώς, όταν πια θα έχει επεκταθεί, για να καθαριστεί θα απαιτηθεί µεγαλύτερο άνοιγµα του ψαλιδιού του κοµµωτή. Το ιδανικό είναι να καθαρίζετε τις άκρες κάθε έξι εβδοµάδες. Τα λίγα χιλιοστά που θα κοπούν θα διατηρήσουν τις άκρες των µαλλιών σας φρέσκιες και υγιείς. Οι ειδικοί προτείνουν να φρεσκάρετε στο κοµµωτήριο το κούρεµά σας κάθε τρεις µήνες, λέγοντας στον κοµµωτή σας να µην κόψει µάκρος, αλλά να τους δώσει σχήµα, για να µη µένουν τα µαλλιά σας άχαρα ενώ τα µακραίνετε.

Τροφές που βοηθούν τα µαλλιά µας Σπανάκι Σε κάποιες περιπτώσεις, ειδικά στις γυναίκες, η έλλειψη µετάλλων είναι αιτία τριχόπτωσης. Αν υπάρχει απώλεια µαλλιών, οι δερµατολόγοι µετρούν πρώτα τα επίπεδα πρωτεΐνης, σιδήρου και βιταµίνης D στον οργανισµό µας. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο και εµπεριέχει σεβασικό οξύ, που λειτουργεί ως φυσικό κοντίσιονερ για τα µαλλιά. Επίσης, προσφέρει και ωµέγα-3 λιπαρά οξέα, µαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο και σίδηρο, ενώ είναι µία από τις 8 σούπερ-τροφές που µπορούµε να τρώµε κάθε µέρα! Γιαούρτι Όλα τα αρχαία αγάλµατα στολίζονται από πλούσια κόµη. Οι Έλληνες τρώµε το γεµάτο πρωτεΐνη γιαούρτι από το 500 π.Χ. Τυχαίο; Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε

αντιφλεγµονώδη δράση, και άρα µπορούν να βοηθήσουν στην περίπτωση που η τριχόπτωση οφείλεται σε κάποια φλεγµονή. Φυσικές πηγές είναι ο σολοµός, οι σαρδέλες και το σκουµπρί. Εκτός από όλα τα άλλα καλά που µας προσφέρουν τα ωµέγα-3 λιπαρά οξέα, είναι τα λαµπερά και πυκνά µαλλιά. Και καθώς µία από τις αιτίες της τριχόπτωσης είναι η αδυναµία επεξεργασίας της ινσουλίνης, έχει αποδειχθεί ότι ο σολοµός βοηθά τον οργανισµό να την επεξεργαστεί πιο αποτελεσµατικά. Κανέλα Ευνοεί την κυκλοφορία του αίµατος, που µεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους θύλακες των τριχών. Πασπαλίστε µε άφθονη κανέλα τον καφέ σας.

σολοµός. Φακές Πλούσιες σε πρωτεΐνη, σίδηρο, ψευδάργυρο και βιοτίνη, οι φακές έχουν και αρκετό φυλλικό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο στον οργανισµό για να αποκαθιστά την υγεία των ερυθρών αιµοσφαιρίων, που µεταφέρουν το πολύτιµο για την επιδερµίδα και το κρανίο οξυγόνο. Στρείδια Ο ψευδάργυρος είναι από τα πολυτιµότερα µέταλλα για τον οργανισµό. Αν µας λείπει, µπορεί να αρχίσουµε να χάνουµε τρίχες ακόµη και από τις βλεφαρίδες! Τα συµπληρώµατα ψευδαργύρου έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν τις γυναίκες που παρουσιάζουν

στη σόγια, στις φακές, στα εµπλουτισµένα δηµητριακά και ζυµαρικά και σε όργανα ζώων όπως το συκώτι. Αν δεν σας αρέσει πολύ το συκώτι, δοκιµάστε το σε µορφή πατέ.

Kριθάρι Η βιταµίνη E είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό, το οποίο µπορεί να απορροφήσει τις επιβλαβείς ακτίνες UV και να προστατεύσει τα κύτταρα της επιδερµίδας. Επίσης, επουλώνει τις ζηµιές που προκαλεί ο ήλιος στο τριχωτό της κεφαλής. Σύµφωνα µε µελέτη που έγινε για οκτώ µήνες σε περιστατικά µε απώλεια µαλ-

δείξει ότι όπλα ενάντια στην ανδρική τριχόπτωση είναι οι τοκοτριενόλες και η βήτα-σιτοστερόλη, που βρίσκονται σε αφθονία στα φιστίκια. Τα καρύδια περιέχουν έλαια που αποκαθιστούν την ελαστίνη των µαλλιών, η οποία αποτρέπει το σπάσιµο της τρίχας. Γλυκοπατάτες Η Β καροτίνη προστατεύει τα µαλλιά από την ξηρότητα και τη θαµπάδα, ενώ ενεργοποιεί τους αδένες στο κρανίο για να παράγουν σµήγµα. Τα πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά είναι ο καλύτερος σύµµαχός µας: καρότα, κολοκύθα, µάνγκο, γλυκοπατάτες. Ψάρι γλώσσα Εκτός από το σίδηρο, άλλο ένα µέταλλο που ενισχύει τη λάµψη των µαλλιών µας είναι το µαγνήσιο, που βρίσκεται σε αφθονία

ΟΜΟΡΦΙΑ ΜΑΛΛΙΑ βιταµίνη B5 (γνωστή και ως παντοθενικό οξύ), που βοηθά στην κυκλοφορία του αίµατος στο κρανίο και στην ανάπτυξη των τριχών. Σολοµός Ο ανθρώπινος οργανισµός κάνει πολλά εντυπωσιακά πράγµατα, όπως να µετατρέπει το φως του ήλιου σε βιταµίνη D, που ενδυναµώνει τα οστά. ∆εν παράγει όµως τα ωµέγα-3 λιπαρά οξέα που έχουν

32 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

Αυγά Τα αυγά είναι πλούσια σε βιοτίνη, µια βιταµίνη του συµπλέγµατος Β που βοηθά τα µαλλιά να µεγαλώσουν, ενώ παράλληλα δυναµώνει τα εύθραυστα νύχια. Η έλλειψη βιοτίνης µπορεί να οδηγήσει σε τριχόπτωση. Άλλες καλές πηγές βιοτίνης είναι τα αµύγδαλα, το αβοκάντο και ο

τριχόπτωση εξαιτίας του συνδρόµου πολυκυστικών ωοθηκών. Ψευδάργυρος επίσης υπάρχει στο κρέας (µοσχάρι), το καβούρι και στον αστακό. Συκώτι Η ανεπάρκεια σιδήρου µπορεί να οδηγήσει σε απώλεια µαλλιών, κυρίως στις γυναίκες. Ο σίδηρος βρίσκεται στο σπανάκι,

λιών, στους οποίους χορηγήθηκαν τοκοτριενόλες και διαφορετικά είδη συµπληρωµάτων βιταµίνης Ε, 34% από αυτούς παρουσίασαν βελτίωση στα µαλλιά τους. Μια πολύ καλή φυσική πηγή τοκοτριενολών είναι το κριθάρι. Πιο αποτελεσµατικές όµως είναι ως συµπλήρωµα. Ξηροί καρποί Έρευνες έχουν

στη γλώσσα και πολλά άλλα ψάρια. Μανιτάρια Σιτάκε Ο χαλκός βοηθά τα µαλλιά να διατηρούν το φυσικό τους χρώµα. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψή του µπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο γκριζάρισµα. Πλούσια σε χαλκό είναι τα µανιτάρια Σιτάκε, τα φύκια και το σουσάµι.

Ο ύπνος θρέφει

τη µαµά

ΟΜΟΡΦΙΑ ΕΥΕΞΙΑ ΑΠΟ ΤΗ ΝΙΚΗ ΣΤΑΘΟΠΟΥΛΟΥ

Λίγες ώρες ύπνου παραπάνω µέσα στην εβδοµάδα βελτιώνουν την ψυχική και σωµατική υγεία της εργαζόµενης µητέρας, η οποία κοιµάται όλο και λιγότερο, σύµφωνα µε πρόσφατες µελέτες.

Συνήθως κοιµάται αποκαµωµένη στον καναπέ, µην καταφέρνοντας ποτέ να δει το τέλος της ταινίας, καµιά φορά αποκοιµιέται στριµωγµένη στο παιδικό κρεβάτι, όπου ξάπλωσε για να νανουρίσει τον µικρό της γιο. Μέσα στα χαράµατα θα ξυπνήσει πιασµένη, αναζητώντας τον δρόµο για το κρεβάτι της, όπου την περιµένει συνήθως ένας σύντροφος που

34 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

ροχαλίζει ή, απλώς, η αγωνία της για το πρόγραµµα της επόµενης ηµέρας στο σπίτι και στο γραφείο, συνθήκες που αποµακρύνουν την πιθανότητα να βυθιστεί και πάλι στον ύπνο. Μήπως να πιάσει το µυθιστόρηµα που της έχει µείνει ατέλειωτο από το καλοκαίρι; Ή να µετρήσει αργά µέχρι το χίλια; Και µόνο η ιδέα ότι δεν θα καταφέρει να κλείσει µάτι την αγχώνει ακόµη περισσότερο. Κι εκεί που τελικά παραδίδεται στον Μορφέα, το ξυπνητήρι χτυπά και η ρουτίνα της µοιάζει ξαφνικά το µαρτύριο του Σίσυφου. Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία γυναικών, επαναστατήστε και διεκδικήστε µε οποιονδήποτε τρόπο τον χαµένο σας ύπνο. Από την εποχή του Ιπποκράτη, ο ύπνος υµνείται ως το φυσικό γιατρικό του σώµατος και της ψυχής, αλλά έπρεπε πρώτα να βιώσουν τις θεραπευτικές του ιδιότητες

οι άλλοτε ξενύχτισσες σταρ του Χόλιγουντ για να γίνει ο ιδανικός ύπνος η νέα εµµονή. Ξεχάστε λοιπόν το «καθαρό» φαγητό και αγγίξτε µε θρησκευτική προσήλωση τον νέο στόχο: τον «καθαρό» ύπνο.

ύπνου κερδίζουµε σε υγεία και εµφάνιση. Είναι όµως, στ’ αλήθεια, απλό να κοιµηθεί βαθιά κάποιος σήµερα για επτά ή –ιδανικά– οκτώ ώρες; Την Πρωτοµαγιά του 1886 στο Σικάγο οι εξαθλιωµένοι εργαζόµενοι φώναζαν το σύνθηµα: «Οκτώ ώρες δουλειά, οκτώ ώρες ανάπαυση, οκτώ ώρες ύπνου». Περισσότερο από έναν αιώνα µετά, ο κανόνας των τριών οκταώρων δεν ισχύει. Κανείς δεν εξασφαλίζει και τα τρία, ειδικά οι εργαζόµενες µητέρες. Η εργασία και οι υποχρεώσεις βρίσκονται παντού. Ό,τι δεν ολοκληρώνεται στο γραφείο συνεχίζεται στο αυτοκίνητο, στο καφέ ή στο σπίτι, καθώς η τεχνολογία το επιτρέπει. Και αν η κόπωση ενσκήψει, µια κούπα δυνατού καφέ θα τη διώξει µακριά. Η καρδιά θα χτυπήσει γρηγορότερα και, ενώ στη φύση βραδιάζει, ο οργανισµός παραδόξως θα ξυπνήσει.

Λίγος ύπνος ακόµη Η Γκουίνεθ Πάλτροου, προωθώντας το νέο της βιβλίο «Goop Clean Beauty», το... ευαγγέλιο υγείας, συµβουλεύει ως ωραία κοιµωµένη τις απανταχού άυπνες: «Κοιµήσου βαθιά για επτά-οκτώ ώρες, αν µπορείς και για εννιά». Όπως γράφει στις σελίδες του βιβλίου της, «ο ύπνος µειώνει σηµαντικά την όρεξη και ανεβάζει στα ύψη τα επίπεδα ενέργειας, και γι’ αυτό πιστεύω ότι θα πρέπει να γίνει προτεραιότητα. Η δίαιτα ας έρθει µετά». Η εµµονική µε την εµφάνισή της σταρ ανατρέχει σε ιατροβιολογικές έρευνες για να υποστηρίξει το προφανές: ο καλός ύπνος είναι ωφέλιµος για την υγεία και την οµορφιά. Πρέπει λοιπόν να γίνει συνήθεια για τη γυναίκα, η οποία, ακόµη κι αν δεν το νιώθει, είναι σωµατικά και ψυχικά εξαντληµένη, καθώς καθηµερινά προσπαθεί να αντεπεξέλθει σε πολλαπλούς και διαφορετικούς ρόλους: εργαζόµενη µητέρα, συµπονετική κόρη, ερωτική σύντροφος και σύζυγος. Οι ειδικοί θα συµφωνήσουν µε την Γκουίνεθ. Εξάλλου, το έχουν πει πολύ πριν από εκείνη: ο ανεπαρκής και κακής ποιότητας ύπνος µπλοκάρει τον µεταβολισµό και αποδιοργανώνει το ενδοκρινικό σύστηµα, µε αποτέλεσµα τη συσσώρευση

Η καφεΐνη, που βρίσκεται στον καφέ και τη σοκολάτα, έχει διεγερτική δράση.

Ποιες όµως είναι οι ουσίες και οι συνήθειες που υπονοµεύουν τον ύπνο µας; Η καφεΐνη: Βρίσκεται στον καφέ και στη σοκολάτα, ενώ η συγγενής της ουσία, η τεΐνη, που περιέχεται στο τσάι, έχει επίσης διεγερτική δράση. Για κάποιες γυναίκες, λοιπόν, φαίνεται ότι το άθροισµα του πρωινού καφέ, του απογευµατινού τσαγιού και της βραδινής σοκολάτας προκαλεί αγρύπνια. Οι οθόνες του κινητού τηλεφώνου, του τάµπλετ και του υπολογιστή: ∆εν είναι µόνο το φως που εκπέµπουν και µπερδεύουν τον εγκέφαλο

λίπους και την αύξηση βάρους, την κακή διάθεση, τη φτωχή µνήµη και τις θολές σκέψεις. Και, το σηµαντικότερο, ο κακός ύπνος αυξάνει τη φλεγµονή –ύποπτη και για καρκινογένεση– και πλήττει το ανοσοποιητικό σύστηµα, ενισχύοντας την προδιάθεση για ανάπτυξη χρόνιων νοσηµάτων. Ο γιατρός και διευθυντής του Κέντρου Μελέτης Ύπνου στο Νοσοκοµείο του Καλού Σαµαρείτη στο Λος Άντζελες, Mark Joseph Buchfuhrer, παραδέχεται ότι η ιατρική κοινότητα προσπαθεί τα τελευταία είκοσι πέντε χρόνια να περάσει το µήνυµα του καλού και επαρκούς ύπνου, την ώρα που λίγες µόνο σελίδες από το βιβλίο µιας σταρ γεννούν µια νέα εκστρατεία ενηµέρωσης για την υγεία.

Οι αντίπαλοι του Μορφέα Τα ιατρικά νέα είναι αισιόδοξα. Με ένα οκτάωρο

ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017 35

κάνοντας τη νύχτα µέρα, αλλά και η γρήγορη εναλλαγή εικόνων, όταν σερφάρετε στο ∆ιαδίκτυο. Αν πάντως για οποιονδήποτε λόγο δεν µπορείτε να αποχωριστείτε τις οθόνες σας, υπάρχουν ειδικές εφαρµογές για σχεδιασµό νυχτερινού χαλαρωτικού φωτισµού, όπως η Twilight. Η βραδινή γυµναστική: Λανθασµένα νοµίζουµε ότι, εάν γυµναστούµε έντονα λίγο πριν ξαπλώσουµε, θα κοιµηθούµε αµέσως από την κόπωση. Η άσκηση προκαλεί υπερδιέγερση και καλό είναι να γίνεται τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από την κατάκλιση. Εκτός εάν πρόκειται για ασκήσεις γιόγκα, που προάγουν τον καλό ύπνο. Η υπερβολή στο βραδινό φαγητό: Νηστικό αρκούδι όχι µόνο δεν χορεύει, αλλά και δεν κοιµάται. Ούτε όµως κοιµάται καλά κάποιος µε βαρυστοµαχιά. Σύµφωνα µε τους ειδικούς, το ελαφρύ γεύµα είναι αυτό που µας οδηγεί ασφαλέστερα στην αγκαλιά του Μορφέα. Το αλκοόλ: Ένα ποτηράκι κρασί δρα ηρεµιστικά και µας βοηθά να κοιµηθούµε. Το δεύτερο όχι, καθώς µπορεί να ανεβάσει τις σφύξεις, να προκαλέσει στοµαχικές ενοχλήσεις (γαστροοισοφαγική παλινδρόµηση) και να χαλάσει την ποιότητα του ύπνου µας. Η ένταση: Τα προβλήµατα δεν λύνονται πριν από τον ύπνο και γίνονται µεγαλύτερα αν µείνετε άυπνοι. Αποφύγετε δυσάρεστες ή έντονες συζητήσεις πριν πέσετε στο κρεβάτι σας, εάν θέλετε να ονειρευτείτε και όχι να δείτε εφιάλτες. Το χρόνιο στρες: Εάν µετά από πολλά χρόνια διαρκούς στρες δεν θυµάστε πλέον τι είναι αυτό

ΟΜΟΡΦΙΑ ΕΥΕΞΙΑ που σας αγχώνει, τότε πάσχετε από αγχώδη διαταραχή, στα κύρια συµπτώµατα της οποίας περιλαµβάνεται η αϋπνία. Τα φώτα: Ακόµη και η οθόνη του ηλεκτρονικού ρολογιού µπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, λένε οι επιστήµονες, που συστήνουν ως υπναγωγό το απόλυτο σκοτάδι. Η υψηλή θερµοκρασία: Ένα πολύ ζεστό δωµάτιο διώχνει τον ύπνο. Εάν δεν µπορείτε να ελέγξετε εύκολα τη θερµοκρασία του χώρου, µειώστε τα σκεπάσµατά σας. Η υπερπροσπάθεια να κοιµηθείτε: Οι ειδικοί συµβουλεύουν: Εάν ξυπνήσατε και δεν σας ξαναπαίρνει ο ύπνος στο επόµενο δεκάλεπτο, σηκωθείτε από το κρεβάτι, αλλάξτε δωµάτιο και

36 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

δοκιµάστε να διαβάσετε ένα χαλαρωτικό βιβλίο. Μην ανοίξετε την τηλεόραση, γιατί δεν θα κλείσετε µάτι.

Βρείτε το υπναγωγό που σας ταιριάζει

Επιλέξτε προσεκτικά τα υλικά µε τα οποία φτιάχνονται τα όνειρα. Ένα σκληρό στρώµα µπορεί να βοηθά τη µέση, αλλά όχι τον ύπνο σας.

Χλιαρά ροφήµατα: Ζεστό γάλα, χαµοµήλι, τίλιο, βαλεριάνα. Κάτι η σωστή θερµοκρασία, κάτι οι ηρεµιστικές ουσίες που περιέχουν, ο ύπνος θα έρθει, και προµηνύεται γλυκός. ∆ιαλογισµός: Πρόκειται για µια ειδική τεχνική, την οποία µπορείτε πλέον να διδαχτείτε και από το ∆ιαδίκτυο. Οι γκουρού συµφωνούν ότι ένας εύκολος τρόπος διαλογισµού είναι η ίδια η προσευχή, η οποία απευθυνόµενη στον Θεό ή στο Σύµπαν θα διώξει τις έγνοιες και θα σας οδηγήσει σε έναν ξεκούραστο ύπνο. Ένα καλό στρώµα και ένα ακόµη καλύτερο µαξιλάρι: Επιλέξτε προσεκτικά τα υλικά µε τα οποία φτιάχνονται τα όνειρα. Ένα σκληρό στρώµα µπορεί να βοηθά τη µέση, αλλά όχι τον ύπνο σας. Εάν παρ’ όλα αυτά ο Μορφέας σάς στήνει συχνά στο βραδινό σας ραντεβού, συζητήστε το µε τον γιατρό σας, ο οποίος µπορεί να σας χορηγήσει ειδικά σκευάσµατα, όπως τα σκευάσµατα µελατονίνης: πρόκειται για την ορµόνη που είναι υπεύθυνη για το αίσθηµα της υπνηλίας. Φυσιολογικά, τα επίπεδά της αυξάνονται στον οργανισµό, καθώς η µέρα δίνει τη θέση της στη νύχτα, αλλά οι ειδικοί ισχυρίζονται ότι όλα αυτά έχουν αλλάξει, αφού οι υπερφωτισµένες πόλεις καταλύουν το σκοτάδι, που δίνει το έναυσµα για την έκκρισή της.

ι ιά

ΟΜΟΡΦΙΑ ΤΑΣΕΙΣ

AΠΟ ΤΗ ΓΙΩΤΑ ΛΟΥΚΑ

Οι σχεδιαστές στις πασαρέλες του Μιλάνου και του Παρισιού συνέκλιναν σε νέες εντυπωσιακές τάσεις για την περίοδο Άνοιξη - Καλοκαίρι 2017.

To νέο γαλλικό µανικιούρ Φέτος η δηµιουργικότητα εξαντλείται στα νύχια. Κάποιοι σχεδιαστές παρουσίασαν νύχια βαµµένα µε µία γραµµή µόνο στο κέντρο τους, µη βάφοντας δηλαδή όλο το νύχι. Άλλοι έδειξαν κάθε νύχι του χεριού σε διαφορετικό χρώµα, αυτό που κάναµε µικρές. Άλλοι στόλισαν τα πετσάκια (ναι, ναι) µε χρυσές γραµµές, άλλοι τούς φόρεσαν κοσµήµατα. Μια ασφαλής λύση είναι το γραφιστικό µανικιούρ: παίξτε µε το χρώµα, αλλά µόνο σε γεωµετρικά σχέδια. Ή βάψτε µία µόνο γραµµή κατά µήκος του νυχιού.

38 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

ιά

Η έκρηξη του ρουζ

Όµπρε χείλη

Το ρουζ απλώνεται από τους κροτάφους έως τα µάγουλα, πλαισιώνοντας το πρόσωπο µε ένα χρωµατιστό κάδρο. Χρησιµοποιήστε το απλόχερα και ως σκιά µατιών, για να αποφύγετε το ζαλιστικό αποτέλεσµα των διαφορετικών χρωµάτων. Έτσι κι αλλιώς, µια δυνατή τάση της σεζόν είναι η µονοχρωµία. Για να πετύχετε πιο αρµονικό αποτέλεσµα, το κραγιόν πρέπει να είναι στην ίδια απόχρωση µε το ρουζ σας, ενώ κάποιοι σχεδιαστές προτείνουν απλώς να χρησιµοποιείτε το κραγιόν σας ως ρουζ στικ.

Μετά τα µαλλιά, σειρά έχουν τα χείλη. Η πιο ασφαλής πρόταση είναι να ξεκινήσετε µε ένα σκούρο κόκκινο µολύβι µατιών και ένα κόκκινο κραγιόν, και στο τέλος να περάσετε ένα κοραλλί κραγιόν µόνο στο εσωτερικό των χειλιών. Το όµπρε ταιριάζει πολύ και µε τα ροζ χρώµατα, οπότε εφαρµόστε ένα παστέλ ροζ, ενώ στο εσωτερικό χρησιµοποιήστε ένα σχεδόν λευκό κραγιόν.

άνοιξη 2017 Xαµηλοί κότσοι µε πλεξούδες

Τόσο οι πλεξούδες όσο και οι χαµηλοί κότσοι ήταν δηµοφιλείς τον χειµώνα που µας πέρασε. Την άνοιξη οι δύο αυτές τάσεις συνδυάζονται. Οι χαµηλοί κότσοι µε πλεξούδα είναι τέλεια επιλογή για ειδικές περιστάσεις που απαιτούν διακριτικό στάιλινγκ, όπως οι γάµοι. Αυτό το χτένισµα είναι εύκολο να γίνει, προσδίδοντας ένα ροµαντικό ύφος. Μια απλή λύση είναι να κάνετε µια χαµηλή χαλαρή πλεξούδα και στο τέλος να την ενώσετε µε τα µαλλιά στο κέντρο του πίσω µέρους του κεφαλιού. Μπορείτε επίσης να κάνετε την πλεξούδα σφιχτή και µετά να τη στερεώσετε χαµηλά, κοντά στις ρίζες των µαλλιών.

ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017 39

Shopping

List ΑΠΟ ΤΗ ΓΙΩΤΑ ΛΟΥΚΑ

∆ιαλέγουµε µικρά δώρα µε µεγάλα αποτελέσµατα για εµάς και τους δικούς µας.

2

FIFTY SHADES OF GRΕY. Λάδι σώµατος µε αργανέλαιο και αιθέρια έλαια µαύρου γιασεµιού. Ανήκει στα επίσηµα καλλυντικά προϊόντα των βιβλίων της τριλογίας της E.L. James «50 Αποχρώσεις του Γκρι». Το λάδι σώµατος µε αργανέλαιο και αιθέρια έλαια µαύρου γιασεµιού, µε το λεπτό σαγηνευτικό του άρωµα, είναι η καλύτερη προετοιµασία πριν από µια ροµαντική έξοδο, για να δείχνει το σώµα στα καλύτερά του και να είναι υπερ-απαλό. Μόνο στα φαρµακεία του ∆ικτύου Pharma PLUS.

2

ΟΜΟΡΦΙΑ ΟΜΟΡΦΙΑ ∆ΩΡΑ

1

1 40 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

APIVITA, Dandruff Relief Oil. Λάδι κατά της ξηροδερµίας και της λιπαρής πιτυρίδας. Αποτελείται από 100% φυσικά συστατικά.

Mε σέλερι, αντιµικροβιακό εκχύλισµα πρόπολης, που έχει στοχευµένη δράση κατά του µικροοργανισµού malassezia furfur, και 4 αιθέρια έλαια, ενδείκνυται για τις πιο σοβαρές και επίµονες περιπτώσεις ξηροδερµίας και πιτυρίδας. Ανακουφίζει άµεσα και µειώνει τον έντονο κνησµό, περιορίζει τις «νιφάδες» και προλαµβάνει την επανεµφάνισή τους, εξισορροπεί τη χλωρίδα του τριχωτού και εµποδίζει την ανάπτυξη µικροοργανισµών που σχετίζονται µε την ξηροδερµία και τη λιπαρή πιτυρίδα. Χρησιµοποιήστε το µία µε δύο φορές την εβδοµάδα, κάνοντας µασάζ στις ρίζες πριν λουστείτε.

3

VICHY, Cellu Destock Overnight. Για τη φροντίδα της σιλουέτας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τζελ/κρέµα µε ελαφριά, µη λιπαρή υφή και «χαλαρωτικό» άρωµα. Ιδανικό για όλες τις γυναίκες, ακόµη και για εκείνες που υποφέρουν από κακής ποιότητας ύπνο. Και αυτό διότι, σύµφωνα µε τις τελευταίες επιστηµονικές µελέτες, η κακή ποιότητα ύπνου µπορεί να διαταράξει τη φυσική λιποδιαλυτική διαδικασία του σώµατος και να έχει επιπτώσεις στη σιλουέτα. Περιέχει καφεΐνη σε υψηλή συγκέντρωση και Adipo-stim, το οποίο συµβάλλει στη σύσφιξη της επιδερµίδας. Μέρα µε την ηµέρα η επιδερµίδα φαίνεται ορατά πιο λεία και οµοιόµορφη. Η όψη «φλοιού πορτοκαλιού» µειώνεται σε 2 εβδοµάδες.

3

4

LIERAC, Sunissime Capsule Bronzage. Οι κάψουλες Sunissime, µε την εγγύηση της Lierac, προετοιµάζουν την επιδερµίδα για το µαύρισµα, έτσι ώστε να είναι πιο βαθύ και να διαρκέσει περισσότερο. Παράλληλα, έχοντας στη σύστασή τους βιταµίνη Ε και σελήνιο, προσφέρουν ενυδάτωση και αντιγηραντική δράση, ενώ το ελαιόλαδο και το βόραγο βοηθούν την επιδερµίδα να διατηρήσει την ελαστικότητά της.

4

6

AUSSIE, 3 Minute Miracle Moisture, Εντατική Μάσκα 250ml. Υπάρχουν πιο σηµαντικά πράγµατα στη ζωή από τα µαλλιά, αλλά είναι ένα καλό σηµείο για να ξεκινήσετε. Τα µαλλιά σας φωνάζουν για προσοχή; ∆ώστε τους µια γερή δόση αγάπης µε την εντατική µάσκα για διψασµένα µαλλιά Aussie, 3 Minute Miracle Moisture. Θα ενυδατωθούν και θα λάµψουν σε µόνο 3 λεπτά. Μετά το σαµπουάν, απλώστε στα µαλλιά σας µια δόση 3 Minute Miracle Moist και περιµένετε για 1-3 λεπτά (ανάλογα µε το πόση αγάπη θέλουν). Ξεβγάλτε µε χλιαρό νερό.

6

5

ELANCYL, Slim Design Night. Η νέα φροντίδα αδυνατίσµατος για τη νύχτα σµιλεύει το σώµα, στοχεύοντας απευθείας στις αιτίες της κυτταρίτιδας, χάρη σε 2 µοναδικά συστατικά. Το Booster night GP4G ξυπνά τον κυτταρικό µεταβολισµό κατά τη διάρκεια της νύχτας και το 3D (σύµπλεγµα καφεΐνης) δρα σε 3 διαστάσεις: αποδέσµευση λιπών, αποσυµφόρηση και δράση κατά της ακαµψίας του λιπώδους ιστού. Σε συνδυασµό µε ειδικά σχεδιασµένες κινήσεις µασάζ, η αποτελεσµατικότητα στην αποσυµφόρηση µεγιστοποιείται καθ’ όλη τη διάρκεια της νύχτας.

5

8

7

7

LA ROCHE-POSAY, Effaclar, Micellar Water Ultra. Το νέο Effaclar Micellar Water Ultra για λιπαρές επιδερµίδες αφαιρεί τέλεια το µακιγιάζ, το σµήγµα και τους ρύπους από το πρόσωπο, τα µάτια και τα χείλη, ενώ παράλληλα σέβεται τον φραγµό του δέρµατος και το αφήνει καθαρό και απαλό, χωρίς να το ξηραίνει. ∆εν περιέχει σαπούνι, χρωστικές, αιθυλική αλκοόλη και paraben.

CASTALIA, Helioderm. Αποτελεσµατική αντηλιακή πολυπροστασία Helioderm, µε το φωτοσταθερό σύστηµα φίλτρων Tinosorb™ M® & S®, που παρέχει πολύ υψηλή προστασία από τη UVΒ και UVΑ ηλιακή ακτινοβολία, και το αντιερεθιστικό συστατικό TanActineTanActine, που επίσης προστατεύει από την ακτινοβολία UVB και UVA. Επιπλέον, όπως όλα τα προϊόντα Helioderm, περιέχει το συστατικό Helioguard 365, το οποίο προστατεύει από τη φωτογήρανση και την πρόωρη γήρανση, ενώ ενισχύεται από τη βιταµίνη E κατά των ελεύθερων ριζών. Με διάφανη υφή, απλώνεται εύκολα και απορροφάται γρήγορα, χωρίς ίχνη λιπαρότητας.

8 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017 41

Here comes the sun!

48

Προορισµός Η γαλαζοαίµατη Κέρκυρα.

WHAT’S NEW Τα νέα της αγοράς.

46 44

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ Ο φαρµακοποιός ∆ηµήτρης Μαρινόπουλος από την Κατερίνη.

LINKED 42

Τα φαρµακεία του ∆ικτύου Pharma PLUS σας προετοιµάζουν έγκαιρα και οικονοµικά για την Άνοιξη και το Καλοκαίρι! «Η Άνοιξη είναι η εποχή για σχέδια και πλάνα», γράφει ο Τολστόι στην «Άννα Καρένινα». Έτσι και το ∆ίκτυο φαρµακείων Pharma PLUS σχεδίασε µια πρωτοποριακή και άκρως ελκυστική, ανταποδοτική ενέργεια για την Άνοιξη–Καλοκαίρι 2017. Τώρα που οι µέρες οµορφαίνουν και ο ήλιος αρχίζει να «χαµογελά», προστατεύστε την επιδερµίδα των παιδιών, αλλά και τη δική σας, από την επικίνδυνη ακτινοβολία. Παράλληλα, προετοιµάστε κατάλληλα κι έγκαιρα τη σιλουέτα σας για µια

42 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

εντυπωσιακή εµφάνιση στην παραλία! Με στόχο πάντα την ικανοποίηση των καταναλωτών µε τα καλύτερα προϊόντα στις πιο χαµηλές τιµές, η Pharma PLUS σας καλεί να επισκεφθείτε το πιο κοντινό φαρµακείο του ∆ικτύου και να προµηθευτείτε τα προϊόντα από τις κατηγορίες «αιχµής» για την περίοδο: το αδυνάτισµα και την αντηλιακή προστασία (πρόσωπο, σώµα, παιδί, a er sun & µαλλιά). Για κάθε αγορά άνω των 20€ µε τη χρήση της +plus card, αποκτάτε στη στιγµή 5 δωροεπιταγές συνολικής

αξίας 31€, τις οποίες εξαργυρώνετε σε κατηγορίες προϊόντων που συµµετέχουν στην ενέργεια. Τα φαρµακεία του ∆ικτύου Pharma PLUS έχουν ήδη παραλάβει τα νέα αδυνατιστικά και αντηλιακά προϊόντα και σας περιµένουν!

LINKED ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ

«Γνώσεις, συνεχής επιµόρφωση, εξειδίκευση, χαµόγελο» ΑΠΟ ΤΗ ΓΙΩΤΑ ΛΟΥΚΑ

Ο ∆ηµήτρης Μαρινόπουλος, µέλος του ∆ικτύου Pharma PLUS στην Κατερίνη, µας εξηγεί ποια είναι σήµερα τα απαραίτητα εφόδια για έναν φαρµακοποιό. Πού αρχίζει και πού τελειώνει ο ρόλος του φαρµακοποιού απέναντι στον ασθενή; Αρχίζει µε την απλή εξυπηρέτηση οποιασδήποτε ανάγκης του ασθενούς και δεν τελειώνει σχεδόν πουθενά. Το φαρµακείο σήµερα είναι σηµείο βασικής φροντίδας, µε ό,τι αυτό συνεπάγεται: αρχικά µε τις επιστηµονικές συµβουλές σε κάθε πρόβληµα, µε την ψυχολογική και την οικονοµική στήριξη των πελατών µας στις δύσκολες µέρες που διανύουµε και µε την άµεση ανταπόκριση σε οτιδήποτε

44 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

χρειαστούν. Το φαρµακείο ποτέ δεν ήταν ένα απλό κατάστηµα, ούτε ο φαρµακοποιός ένας απλός πωλητής. Είναι φαρµακοποιός, σύµβουλος, συµπαραστάτης, ψυχολόγος. Πριν από λίγους µήνες µετακοµίσατε. Ποια ήταν η συµβολή της Pharma PLUS; Ο ρόλος της Pharma PLUS ήταν καταλυτικός µε τη βοήθεια στο στήσιµο του χώρου, καθώς και τις συµβουλές της για ένα λειτουργικό περιβάλλον. Το αποτέλεσµα, είναι ιδανικό. Ο νέος χώρος είναι ευχάριστος τόσο για εµάς, που βρισκόµαστε καθηµερινά στο φαρµακείο, όσο και για τους πελάτες µας. Πώς θωρακίζεται ένα φαρµακείο απέναντι στην οικονοµική κρίση; Τι ρόλο παίζει η +plus card; Το φαρµακείο, όπως και κάθε άλλος κλάδος, έχει

χτυπηθεί ανεπανόρθωτα από την κρίση, την οποία βιώνουµε καθηµερινά, αφού έχει πλήξει όλους τους πελάτες-ασθενείς. Η σωστή, ευχάριστη και ολοκληρωµένη εξυπηρέτηση είναι το µέσο που θα µας βοηθήσει να αντέξουµε και να βγούµε από αυτήν. Οι γνώσεις, η συνεχής επιµόρφωση, η εξειδίκευση και το χαµόγελο είναι αυτά που µας διαφοροποιούν και θα µας κρατήσουν στο παιχνίδι. Επίσης, οι ανταγωνιστικές τιµές, οι προσφορές, η ποιότητα και η ποσότητα των προϊόντων, αλλά και η πιστότητα των πελατών, είναι η ασπίδα και τα όπλα µας στον «καθηµερινό πόλεµο». Και όλα αυτά τα όπλα µάς τα δίνει η Pharma PLUS, µέσω της +plus card! Ποια είναι τα σηµαντικότερα οφέλη που έχετε αποκοµίσει από τη συµµετοχή σας στο δίκτυο της Pharma PLUS; Τα οφέλη που αποκοµίσαµε µέχρι στιγµής, καθώς κλείσαµε έναν χρόνο στο δίκτυο, είναι πάρα πολλά. Σε επίπεδο οργάνωσης, το πρόγραµµα lavinet, το business plan στην αρχή κάθε έτους, όπως και το µηνιαίο report, µας δείχνουν τον δρόµο στον οποίο

Οι ανταγωνιστικές τιµές, οι προσφορές, η ποιότητα και η ποσότητα των προϊόντων, αλλά και η πιστότητα των πελατών, που µας εξασφαλίζει η + plus card, είναι τα όπλα µας στον «καθηµερινό πόλεµο».

πρέπει να κινηθούµε σε ό,τι αφορά τις πωλήσεις, τους στόχους και τη διαχείριση των αποθεµάτων. Επίσης, τόσο ο προµηθευτικός τοµέας όσο και οι κεντρικές συµφωνίες µε κορυφαίες εταιρείες του χώρου µάς δίνουν σηµαντικό πλεονέκτηµα στο κοµµάτι του ανταγωνισµού. Εξάλλου, η κάρτα +plus card µάς προσφέρει πιστότητα πελατών –το σηµαντικότερο στις µέρες µας– και µας διαφοροποιεί από οποιοδήποτε άλλο φαρµακείο! Τέλος, µε τη συµβουλή και τη συµβολή του follow up manager, που είναι καταλυτική, µπορούµε να σχεδιάζουµε µε µεγαλύτερη σιγουριά το κάθε µας βήµα!

Aκριβώς δίπλα στο φαρµακείο σας υπήρχε για πολλά χρόνια το φαρµακείο του πατέρα σας. Τι σας ώθησε να µετακινηθείτε στον νέο χώρο; Η ανάγκη για ανανέωση υπήρχε σε έντονο βαθµό και έπρεπε να συνοδεύσει την «αλλαγή φρουράς». Η προοπτική υπήρχε, ο καιρός ωρίµασε, και έτσι πήραµε την απόφαση να µεταφερθούµε σε έναν δικό µας πλέον χώρο, ανανεωµένο και όµορφο, χωρίς να αλλάξουµε τη γειτονιά µας, που την ξέρουµε και µας ξέρει! Έτσι, σε συνδυασµό µε την απόφαση να µπούµε στο δίκτυο Pharma PLUS, µεταφερθήκαµε στον καινούργιο µας χώρο.

Φαρµακείο ∆ηµήτρης Μαρινόπουλος Παναγή Τσαλδάρη 7, Κατερίνη, τηλ.: 23510 26738.

Ποια είναι τα εφόδια που έχει η σηµερινή γενιά φαρµακοποιών, αλλά και ποια τα εµπόδια που δεν είχε η προηγούµενη; Τα εφόδιά µας είναι η γνώση, η πλήρης ενηµέρωση όχι µόνο για φαρµακευτικά θέµατα, αλλά και για οικονοµικά, όπως το µάρκετινγκ, η τεχνογνωσία και η εµπειρία του παρελθόντος. Όλα αυτά µπορούν να χρησιµοποιηθούν για να πετύχουµε το καλύτερο, ακόµη περισσότερο υπό την καθοδήγηση ενός ∆ικτύου. Το κυριότερο εµπόδιο είναι η οικονοµική κρίση. Η δυσκολία των ανθρώπων να ξοδέψουν παραπάνω, αφού κάνουν εκπτώσεις ακόµη και στα φάρµακα. Επίσης, η δυσπιστία είναι ένα εµπόδιο που δεν αντιµετώπιζε η προηγούµενη γενιά, καθώς παλιότερα οι φαρµακοποιοί θεωρούνταν αυθεντίες και δεν τους αµφισβητούσε κανείς. Τέλος, το Ίντερνετ και η ηµιµάθεια είναι ένα επιπλέον εµπόδιο. Πλέον όλοι «ξέρουν» τα πάντα και έχουν πιστέψει τα πάντα, πριν έρθουν στο φαρµακείο να ρωτήσουν. Έτσι, η προσπάθεια του φαρµακοποιού να τους πείσει γίνεται ακόµη πιο δύσκολη.

Η γαλαζοαίµατη

Κέρκυρα ΑΠΟ ΤΗ ΓΙΩΤΑ ΛΟΥΚΑ

Με παλάτια, φρούρια, καντούνια, όµορφες παραλίες και µοναδική γαστρονοµία, στο βορειότερο νησί του Ιονίου µπορείτε να απολαύσετε ένα διαφορετικό Πάσχα από τα συνηθισµένα! Η Κέρκυρα είναι ταυτισµένη µε εικόνες µυθικές. Η Ναυσικά, που έσωσε τον Οδυσσέα όταν ναυάγησε στη Χώρα των Φαιάκων. Η πριγκίπισσα Σίσυ της Αυστρίας, που έχτισε το Αχίλλειο για να ξεπεράσει τον θάνατο του γιου της. Ιταλοί, Άγγλοι, Γάλλοι, Ρώσοι και Έλληνες σµίλεψαν έναν πολιτισµό πολύµορφο και σαγηνευτικό. Άφησαν τα ίχνη τους στα αξιοθέατα νησιού. Το ιστορικό

LINKED ΠΡΟΟΡΙΣΜΟΣ

46 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

κέντρο της πόλης της Κέρκυρας, που έχει ενταχθεί στα µνηµεία Παγκόσµιας Πολιτιστικής Κληρονοµιάς της Unesco, είναι ακόµα και σήµερα σκηνικό από ταινία εποχής. Στα περίφηµα καντούνια του Καµπιέλο, µε τις µπουγάδες που κρέµονται πάνω από το κεφάλι σας, θα νιώσετε πρωταγωνιστής σε ιταλική ταινία. Οι επιρροές από τον δυτικοευρωπαϊκό πολιτισµό είναι εµφανέστατες ακόµα και στην ορθόδοξη εορτή του Πάσχα, που οι Κερκυραίοι ονοµάζουν Λαµπρή ή Λαµπριά, για να εκφράσουν τη λαµπρότητα της ηµέρας. Κυριαρχεί η συγκινητική, πολυφωνική εκκλησιαστική µουσική, που ξεχύνεται από τους ναούς. Στις 11 το πρωί του Μεγάλου Σαββάτου, στη λεγόµενη Πρώτη Ανάσταση, χτυπούν χαρµόσυνα οι καµπάνες και από τα παράθυρα των σπιτιών πέφτουν κατά χιλιάδες πήλινα κανάτια, γεµάτα νερό, για να κάνουν µεγαλύτερο κρότο.

Υλικά 1,5 κιλό µπακαλιάρος ή σκορπιοί 6 µέτρια κρεµµύδια 2 σκελίδες σκόρδο 2 κ.σ. τοµατοπελτές

Ενετoί και Άγγλοι επηρέασαν την τοπική γαστρονοµία.

2-3 κ.σ. κόκκινο καυτερό πιπέρι µαύρο πιπέρι αλάτι 1 κούπα λάδι

Εκτέλεση Σε µια φαρδιά κατσαρόλα ρίχνουµε µία κούπα λάδι και σοτάρουµε 6 κρεµµύδια, κοµµένα σε ροδέλες. Ρίχνουµε µία κουταλιά κόκκινο πιπέρι, για να δώσουµε χρώµα. Προσθέτουµε 2 κουταλιές τοµατοπελτέ αραιωµένες σε µία κούπα νερό, µία κουταλιά κόκκινο πιπέρι και το σκόρδο. Όταν «δέσει» η σάλτσα, βάζουµε τα ψάρια µε λίγο αλάτι, µαύρο πιπέρι και ελάχιστο νερό. Σιγοβράζουµε για 10-15 λεπτά, προσθέτοντας κάθε 3-4 λεπτά ένα φλιτζανάκι του καφέ χλιαρό νερό. Η σάλτσα πρέπει να µείνει µε το λάδι της. Αν τα ψάρια έχουν βράσει και η σάλτσα έχει νερό, βγάζουµε τα ψάρια και αφήνουµε τη σάλτσα να πιει όλο το νερό και να µείνει µε το λάδι. Σερβίρεται µε πατατοσαλάτα, τηγανητές πατάτες ή ρύζι.

Μπουρδέτο

(ψάρι µε καυτερή κόκκινη

σάλτσα)

Τα αξιοθέατα δεν τελειώνουν σε αυτή τη µαγική πόλη: τα πολυφωτογραφηµένα Κανόνι και Ποντικονήσι, το Παλιό Φρούριο του 16ου αιώνα, το Νέο Φρούριο, το Μον-Ρεπό. Η βόρεια Κέρκυρα, που είναι πιο ήσυχη από το υπόλοιπο νησί, λέγεται και Μικρή Αγγλία, καθώς εδώ έχουν τα εξοχικά τους πολλές παλιές αγγλικές οικογένειες. Ο Παντοκράτορας, η νότια Κέρκυρα δίπλα στη λιµνοθάλασσα Κορισσίων µέχρι το κεδροδάσος, η Παλαιοκαστρίτσα, η περιοχή προς τη λιµνοθάλασσα Αντινιώτη, είναι όλες εκπληκτικές διαδροµές. Οι παραλίες είναι πολλές: το Σιδάρι µε άµµο και υπέροχους σχηµατισµούς από ψαµµόλιθο, οι όρµοι της Παλαιοκαστρίτσας, η Γλυφάδα, η ∆ασιά, οι Έρµονες, ο διάσηµος –για τα πάρτι των τουριστών– Κάβος, το Κοντοκάλι, οι Μπενίτσες, ο Χαλικούνας. Σύµφωνα µάλιστα µε την παράδοση, αν κολυµπήσετε στο Canal d’Amour, θα βρείτε το ταίρι των ονείρων σας. Πριν φύγετε από την Κέρκυρα, δοκιµάστε τις τοπικές νοστιµιές: αλλαντικά, κουµ-κουάτ, παστιτσάδα, σοφρίτο, µπουρδέτο, µάντολες και παστέλι.

ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017 47

> SLIM DESIGN NIGHT ΑΠΟ ΤΗΝ ELANCYL

Κατά της κυτταρίτιδας τη νύχτα

Η νέα φροντίδα αδυνατίσµατος για τη νύχτα σµιλεύει το σώµα, στοχεύοντας απευθείας στις αιτίες της κυτταρίτιδας, χάρη σε 2 µοναδικά συστατικά. Το Booster night GP4G, που ξυπνά τον κυτταρικό µεταβολισµό κατά τη διάρκεια της νύχτας, και το 3D (σύµπλεγµα καφεΐνης), που δρα σε 3 διαστάσεις: αποδέσµευση λιπών, αποσυµφόρηση και δράση κατά της ακαµψίας του λιπώδους ιστού. Κλινικά αποδεδειγµένη αποτελεσµατικότητα από την 7η νύχτα.

> LIFT EFFECT ΑΠΟ ΤΗN DERMATOLINE COSMETIC

Εντατικός ορός επανόρθωσης

Κλινικές µετρήσεις µε όργανα αποδεικνύουν την αντιγηραντική δράση του νέου ορού Dermatoline Cosmetic Li Effect. Η µικροκυκλοφορία ενεργοποιείται και το δέρµα οξυγονώνεται, καθώς η µοναδική πατενταρισµένη σύνθεσή του απελευθερώνει σταδιακά τη φυσική βιταµίνη C, για να προσφέρει παρατεταµένη αντιρυτιδική δράση και άµεσο αποτέλεσµα li ing σε µόνο 4 εβδοµάδες.

Dermatoline Cosmetic. Λειτουργεί.

> NAN OPTIPRO HA 2 ΑΠΟ ΤΗ NESTLÉ

Υποαλλεργικό γάλα

Η Nestlé, απαντώντας στην αυξανόµενη ανάγκη των γονιών για υποαλλεργικά προϊόντα ενισχυµένης προστασίας, επαναλανσάρει το υποαλλεργικό βρεφικό γάλα NAN OPTIPRO HA 2 για βρέφη και παιδιά από 6 µηνών. Πρόκειται για το µοναδικό γάλα που µειώνει τον κίνδυνο εµφάνισης της ατοπικής δερµατίτιδας και της αλλεργικής ρινίτιδας. Είναι το µόνο που αναγνωρίζεται από την Υπηρεσία Ελέγχου Τροφίµων των ΗΠΑ και πληροί τις αυστηρές προδιαγραφές της νέας ευρωπαϊκής οδηγίας 2016/2017. Προσοχή: Το µητρικό γάλα είναι η ιδανική τροφή για τα βρέφη ακόµη και για την πρόληψη της αλλεργίας. Πριν επιλέξετε ένα βρεφικό γάλα, ζητήστε τη συµβουλή του παιδιάτρου σας.

> PREMIUM FORMULA ΑΠΟ TH LITINAS ALOE

Για την υγιεινή του πεπτικού συστήµατος Η Premium Formula Aloe Vera & Mαστίχα της Litinas Aloe εµπλουτίστηκε µε φυσικό εκχύλισµα µαστίχας Χίου (15%) και µαστιχέλαιο. Συµβάλλει στην καταπολέµηση της δυσπεψίας και την υγιεινή του πεπτικού και συνιστάται ως µέσο για την ανακούφιση στοµαχικών διαταραχών, ενώ έχει πλούσια αντιµικροβιακή, αντιφλεγµονώδη και αντιοξειδωτική δράση.

LINKED WHAT’S NEW > AQUAFLOW AΠO TH HEALTHAID

> THEALOZ DUO ΑΠΟ ΤΗΝ THEA SYNAPSIS

Η κατακράτηση υγρών µπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους, αίσθηση φουσκώµατος και δυσφορίας, πρησµένα στήθη, αστραγάλους και δάχτυλα. Το φυσικό διουρητικό Aquaflow της HealthAid είναι µοναδικός συνδυασµός από φυτικά εκχυλίσµατα και αποτοξινωτικά συστατικά, που συµβάλλουν στην αποβολή των επιπλέον υγρών του οργανισµού, δίνοντας τέλος στην κατακράτηση, το φούσκωµα και τη δυσφορία.

Νέας γενιάς τεχνητό δάκρυ για την αντιµετώπιση της ξηροφθαλµίας, που συνδυάζει το γνωστό επουλωτικό, ενυδατικό και λιπαντικό υαλουρονικό (0,15%) µε την τρεχαλόζη (3%), η οποία δρα στα κύτταρα του οφθαλµού και τα προστατεύει από τις ακραίες συνθήκες της ξηροφθαλµίας, διατηρώντας υγιή όλη την οφθαλµική επιφάνεια. Ο συνδυασµός των δύο φυσικών συστατικών προσφέρει βαθύτερη ενυδάτωση, παρατεταµένη ανακούφιση και ολοκληρωµένη προστασία από τα ενοχλητικά συµπτώµατα της ξηροφθαλµίας. Χάρη στο υπότονο διάλυµα, το Thealoz Duo είναι το µοναδικό προϊόν που προσφέρει βιοπροστασία στην οφθαλµική επιφάνεια και είναι ιδανικό για χρήστες φακών επαφής, προσφέροντας την απαιτούµενη ενυδάτωση και µεγαλύτερο χρόνο εφαρµογής.

Σύµµαχος στο αδυνάτισµα

48 ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017

Ποτέ ξανά ξηροφθαλµία

> ORAL B GENIUS 9000 ΑΠΟ ΤΗΝ PROCTER & GAMBLE

Οδοντόβουρτσα µε Bluetooth Ειδικά σχεδιασµένη από οδοντιάτρους, η Oral-B Genius 9000 αφαιρεί έως και 100% περισσότερη πλάκα. Τώρα συνδέεται µέσω Bluetooth µε την εφαρµογή της Oral-B για smartphone, προκειµένου να παρέχει ενηµέρωση και εκπαίδευση κατά το βούρτσισµα των 2 λεπτών. ∆ιαθέτει 6 προγράµµατα βουρτσίσµατος, τριπλό αισθητήρα πίεσης για την προστασία των ούλων από την υπερβολική πίεση και τεχνολογία εντοπισµού θέσης, για να µην παραλείπονται κάποια σηµεία. ∆ιατίθεται σε έξυπνη θήκη ταξιδίου, µε επιπλέον θύρα USB, για να φορτίζονται το smartphone και η οδοντόβουρτσα σε 1 µόνο βύσµα.

> CELLUSITE AΠO TH HEALTHAID

Κατά της κυτταρίτιδας και των τοπικών κιλών Ειδικός συνδυασµός από επιλεγµένα φυσικά συστατικά (πράσινο τσάι, πιπέρι Καγιέν, µηλόξιδο, λεκιθίνη, φύκια), που βοηθά να αποµακρυνθούν οι τοξίνες από τον οργανισµό, διευκολύνοντας την κυκλοφορία του αίµατος και καταπολεµώντας τον «φλοιό πορτοκαλιού». Παράλληλα, προάγει τον µεταβολισµό, βοηθώντας στην απώλεια βάρους και στη µείωση του τοπικού πάχους στην περιοχή των γλουτών. Το Cellusite προσφέρει ορατό διπλό αποτέλεσµα: µείωση πόντων και εξάλειψη της κυτταρίτιδας.

> HELIODERM MOUSSE ΑΠΟ ΤΗΝ CΑSTALIA

Αποτελεσµατική Αντηλιακή Προστασία

Η αντηλιακή σειρά Helioderm δρα αποτελεσµατικά ακόµα και σε επιδερµίδες υπερευαίσθητες, πολύ ανοιχτόχρωµες, µη-ανεκτικές στον ήλιο και το άρωµα. Το νέο Helioderm Mousse SPF 20, σε µορφή αφρού, µε το µοναδικό συνδυασµό Tinosorb®M and TanActine που προστατεύει από τις βλαπτικές επιδράσεις της UV ακτινοβολίας και βιταµίνη Ε για αντιοξειδωτική προστασία, είναι ιδανικό για πρόσωπο και σώµα, για όλους τους τύπους επιδερµίδας. ∆εν αφήνει ίχνη λιπαρότητας και είναι ευχάριστο στη χρήση από άτοµα που προτιµούν µη κρεµώδη υφή. Ρωτήστε το φαρµακοποιό σας για τις προσφορές και εκπτώσεις της CASTALIA LABORATOIRES!

> CRÈME SOLAIRE ANTI ÂGE 50+ ΑΠΟ ΤΗΝ AVÈNE

Αντηλιακή προστασία και αντιγήρανση

Η Avène καινοτοµεί µε την Crème Solaire Anti-Âge 50+, που συνδυάζει την αντηλιακή προστασία µε την αποτελεσµατικότητα του αντιγηραντικού δραστικού συστατικού ασκοφυλλίνη, της σειράς Physioli². Με µικρό µοριακό βάρος, η ασκοφυλλίνη µπορεί να διαπεράσει την επιδερµίδα και να φτάσει στο κυρίως δέρµα, για να δράσει σε βάθος, βοηθώντας στη σύνθεση του κολλαγόνου και των ινών ελαστίνης. Εφαρµόζεται καθηµερινά σε όλους τους τύπους δέρµατος.

ΜΑΡΤΙΟΣ ΜΑЇΟΣ 2017 49