Obvladovanje čustev

Jeza je čustvo, ki nam pogosto povzroča težave. Kaj pa ti narediš, ko se razjeziš?

Hitro, hitro … tole pošast je potrebno hitro pregnati. Kaj pa lahko narediš? Vdihni skozi nos in zadrži dih 2 sekundi.

Nato počasi izdihni skozi usta.

Ustavi se.

Globoko dihaj.

Naredi to trikrat zapovrstjo.

Če dihaš globoko in nadzoruješ izdih, se lažje sprostiš. (povzeto po Couturier, 2021)

Pri lažjem upravljanju z jezo ti lahko pomaga tudi semafor.

Pobarvaj luči v semaforju.

Ustavi se. Ne vpij, ne žali in ne topotaj. Vzemi si nekaj trenutkov za razmislek.

Globoko dihaj (uporabi prvo vajo). Dihaj toliko časa, da tvoje misli postanejo zopet jasne. Ko to dosežeš, si pripravljen/a na zeleno luč.

Razloži težavo in svoje občutke.

Na tej točki moraš drugim povedati, kaj te je razjezilo, kako se počutiš in poskusiti najti rešitev.

(povzeto po GROP, 2010)

Zgornji semafor si lahko ustvariš po svojih željah. Lahko si ga daš na vidno mesto ali ga nosiš s seboj. Ko ga boš uporabil/a večkrat, boš znal/a reagirati brez njega.

Ponos pa je čustvo, ki ga začutimo, ko nam nekaj uspe.

Ko poskusimo nekaj novega, nam morda ne uspe vedno v prvo. Pomembno je, da nadaljujemo in svoje glave napolnimo s spodbudnimi mislimi.

PREBERI VEČ:

• GROP. Čustvena inteligenca otrok: priročnik za učitelje in starše z vajami. Ljubljana: Tehniška založba Slovenije, 2010.

• Couturier, Stéphanie. Moja knjiga o čustvih. Radovljica: Didakta, 2021.

Na kaj si v svojem življenju najbolj ponosen/ponosna?

Zapiši ali nariši v oblaček. Naj te te misli vedno spomnijo, da tudi do teh uspehov nisi vedno prišel/prišla brez padcev.

V članku je predstavljen le en drobec palete čustev. Vedeti moraš, da so prav vsa čustva dovoljena. Niso ena le za odrasle ali za otroke ali pa samo za punce ali samo za fante. Prav vsak jih lahko izraža. Naučiti pa se je potrebno, da nikomur ne škodujemo, ko jih izražamo.

Star I

Skozi članek se otroci seznanijo z delčkom čustev in nalogami, ki jih učijo, kako se z njimi spopasti in kako prepoznavati čustva drugih. Čustvena inteligenca je zelo pomembna osebnostna lastnost. Človek, ki ima razvito to vrsto inteligence, uspešneje premaguje težave ter lažje doseže osebno in socialno blaginjo (GROP, 2010). Tudi pri tabornikih želimo, da se otroci počutijo dobro, predvsem pa sprejeto. Skozi aktivnosti v skupini se otroci povežejo, rešujejo konflikte in se spoprijemajo z različnimi čustvi.