AquaChamp-mærker | Underviservejledning

INDHOLD Bag om AquaChamp

3

Sådan bestiller du mærkerne

3

Mærker i AquaChamp

4

Grundfærdighedsmærker

7

Pingvinmærket. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Sælmærket.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Blækspruttemærket.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Hajmærket. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Diplomer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

Distancemærker

14

Diplomer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

Stilartsmærker

17

Butterfly 1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Butterfly 2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 Rygcrawl 1.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 Rygcrawl 2.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 Brystsvømning 1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 Brystsvømning 2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Crawl 1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 Crawl 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 Diplomer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

Disciplinmærker

29

Livredning 1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 Livredning 2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31 Kunstsvømning 1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32 Kunstsvømning 2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33 Udspring 1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 Udspring 2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35 Vandpolo 1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Vandpolo 2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37 Diplomer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

SIDE 2 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

Bag om AquaChamp SvømDanmark står bag AquaChamp-mærkekonceptet. Vi er forbundet for svømning, åbent vand-svømning, livredning, vandpolo, kunstsvømning og udspring.

Vi arbejder for at skabe optimale rammer for sunde og almendannende fællesskaber i og omkring vand, hvor kvalitet, læring, tryghed, glæde og præstation er i fokus.

SvømDanmark ...

• er en del af DIF, der i alt har mere end 1.930.000 ­medlemmer.

• er det tredjestørste specialforbund ­under DIF. • har 299 medlemsklubber og over 186.000 medlemmer.

• er specialforbund for seks forskellige vandidrætter.

• har 24 ansatte på sekretariatet • har tusindvis af frivillige ildsjæle fordelt i hele landet

Mærker som motivation for læring Formålet med mærkekonceptet er at synliggøre det enkelte barns udvikling og inspirere instruktørerne til sjove vandaktiviteter, der skaber glæde, læring og tryghed i vand.

I AquaChamp-mærkekonceptet er der fokus på udvikling af grundfærdigheder og ­bevægelser i vandet, der giver barnet ­kompetencer til at begynde at svømme de enkelte stilarter og ­deltage i sjove aktiviteter inden for SvømDanmarks discipliner.

AquaChamp kan benyttes til at understøtte børnenes motivation for læring samt til at ­anerkende og synliggøre deres udviklingsforløb overfor børnene selv og deres forældre.

Mærkekonceptet omfatter: Grundfærdighedsmærker, distancemærker, stilartsmærker og disciplinmærker.

Få råd og vejledning af SvømDanmark Du er altid velkommen til at kontakte SvømDanmarks klubkonsulenter.

Gina Vestergaard Madsen Klubkonsulent Mail: gina@svoem.dk Mobil: 5376 3614

Sådan bestiller du mærkerne Bestilling foregår på SvømDanmarks webshop. Der følger ­diplomer med ved bestilling af mærkerne.

SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG WWW.SVOEM.ORG/WEBSHOP

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 3 AF 40

Mærker i AquaChamp AquaChamp-konceptet har tre kategorier af mærker; grundfærdighedsmærkerne, distancemærkerne samt disciplin- og stilartsmærkerne.

På denne og den følgende side kan du få et overblik over alle mærkerne.

Grundfærdighedsmærker

Distancemærker

SIDE 4 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

Stilartsmærker

Disciplinmærker

Anvisninger til brugen af mærkerne I denne vejledning findes beskrivelser af de gældende mål for hvert af de i alt 37 mærker.

Ved anvendelse af AquaChamp-konceptet gælder følgende: • Det er vilkårligt, hvilken rækkefølge børnene udfører øvelserne i.

• Det er tilladt at tilpasse øvelserne til de faciliteter og det udstyr, der er tilgængeligt i svømmehallen, så længe øvelserne bevarer deres læringsmål.

• Mærkerne og de tilhørende øvelser kan både anvendes som en mærkeprøve, hvor alle øvelserne indgår på en gang, eller som mål for et helt undervisningsforløb.

Vær opmærksom på, at spring fra kanten, vipper og lignende skal foregå på tilstrækkeligt dybt vand.

Find yderligere information

På SvømDanmarks hjemmeside kan du læse mere om AquaChamp-mærkekonceptet.

SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG WWW.SVOEM.ORG/AQUACHAMP

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 5 AF 40

SIDE 6 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

Grundfærdighedsmærker til de mindste børnehold Det er muligt at opnå fire grundfærdighedsmærker, som er udarbejdet med tanke på, at der sker en progression i barnets vandkompetencer. Mærkerne kan anvendes til forældreog barnsvømning, plask- og legehold, begynderhold eller lignende.

Grundfærdighedsmærkerne sætter fokus på arbejdet med vandtilvænning samt grund­ færdighederne: • vejrtrækning • balance • bevægelse Grundfærdighedsmærkerne er kompetencemærker, som består af seks øvelser. På de følgende sider findes information om, hvilke øvelser og mål, der knytter sig til henholdsvis pingvinmærket, sælmærket, blækspruttemærket og hajmærket – samt hvordan, øvelserne skal udføres.

Forældre, instruktører m.fl. må gerne være med i vandet og støtte barnet igennem øvelserne. Målet er at give børnene en god oplevelse med at være i vandet, samt alsidige færdigheder med at begå sig i og omkring vand.

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 7 AF 40

Pingvinmærket Pingvinmærket har fokus på selvredning og sikkerhed i og omkring vand. Øvelse 1: Flyde med en aquaorm Barnet skal flyde afslappet i vandoverfladen med en aquaorm. Øvelse 2: Hop i vandet uden svømmebriller Barnet skal hoppe i vandet uden svømmebriller, orientere sig og svømme mod kanten eller en flydende genstand. Øvelse 3: Kravle op på en fast genstand Barnet skal kravle sikkert op over kanten eller en flydende genstand. Øvelse 4: Indhaling til land Barnet skal gribe fat i et flydemiddel og blive trukket ind til kanten af en hjælper. Øvelse 5: Spotte nødstedt person Barnet skal “spotte” en nødstedt person og hente hjælp ved at sige “hjælp” eller ved at ­hente en voksen eller instruktøren. Herefter skal barnet kaste en genstand, der kan flyde, ud til den nødstedte, som tager fat i flydegenstanden og svømmer ind til kanten. Øvelse 6: Kendskab til at tilkalde hjælp Barnet skal “spotte” en nødstedt person og hente hjælp ved at sige “hjælp” eller ved at ­hente en voksen eller instruktøren. Barnet skal have kendskab til at ringe 1-1-2, hvis man ser en person i nød.

SIDE 8 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

Sælmærket Øvelse 1: Rutsje i vandet fra en stor plade Barnet skal sidde på en stor plade, der gøres våd og rutsje i vandet fra denne. Når barnet er i vandet, skal det søge mod kanten og tage fat i bassinkanten. Øvelse 2: Flyde på ryggen som et X med hjælpemiddel Barnet skal ligge i vandoverfladen med ørene i vandet og flyde som et X. Barnet må gerne anvende et opdriftsmiddel til hjælp som fx en aquaorm, støtte fra instruktør, forældre eller lignende. Øvelse 3: Puste bobler i vandoverfladen med mund og næse Barnet skal puste luft ud af mund og næse således, at der skabes bobler i vandoverfladen.

Hav gerne fokus på, at barnet får hagen ned til vandet. Øvelse 4: Rejse sig fra rygliggende Barnet skal ligge på ryggen og herfra rejse sig i vandet således, at barnet finder balancen i en stående position i vandet. Denne øvelse kan evt. laves med en aquaorm, som kan holdes i hænderne eller liggende under ryggen/maven. Øvelse 5: Raketstart på ryggen Barnet laver et afsæt fra kanten ved at sætte fødderne på bassinkanten og holde fast i toppen af kanten med hænderne. Herefter skubber barnet sig ud fra kanten med ryggen imod bassinet. Øvelse 6: Crawl-benspark med aquaorm Barnet skal svømme crawl-benspark en given distance, som defineres af instruktøren. Dette kan fx være fra kant til kant eller en kortere distance. Hav gerne fokus på, at bensparkets bevægelse starter i hoften.

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 9 AF 40

Blækspruttemærket Øvelse 1: Hop i vandet fra en stor plade eller kant Barnet skal hoppe i vandet med fronten mod bassinet. Når barnet er i vandet, skal det søge mod kanten, tage fat i bassinkanten og kravle op på land igen. Øvelse 2: Flyd på ryggen som et X Barnet skal ligge i vandoverfladen med ørene i vandet og flyde som et X. Øvelsen skal udføres uden opdriftsmidler. Øvelse 3: Pust bobler med hovedet i vandet Barnet skal have hovedet i vandet og puste luft ud af mund og næse således, at der skabes bobler i vandoverfladen. Dette kan fx laves samtidig med, at barnet kigger på noget på bunden. Øvelse 4: Vending fra ryg- til maveliggende med aquaorm Barnet skal ligge på ryggen og vende sig fra ryg- til maveliggende ved hjælp af en aquaorm. Aquaormen kan holdes i hænderne eller placeres under ryggen/maven. Øvelse 5: Raketstart på ryggen og maven, helt udstrakt Barnet skal lave et afsæt fra kanten ved at sætte fødderne på bassinkanten og holde fast i toppen af kanten med hænderne. Herefter skubber barnet sig ud fra kanten med armene strakt over hovedet – som en blyant eller et I. Øvelse 6: Crawl-benspark med bobler i vandoverfladen Barnet skal svømme crawl-benspark, hvor bevægelsen starter i hoften. Barnet skal have hagen i vandet samtidig med, at der laves bobler i vandoverfladen. Øvelsen kan laves med opdriftsmidler.

SIDE 10 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

Hajmærket Øvelse 1: Kolbøtte fra en stor plade Barnet skal slå en kolbøtte i vandet fra en stor plade. Når barnet er i vandet, skal det søge mod kanten, tage fat i bassinkanten og kravle på land igen. Øvelse 2: Flyde som en kugle Ved at kigge mod navlen og tage benene op til brystkassen skal barnet lave en kugle med sin krop. Herefter kan barnet prøve at tage hovedet ned til benene – og på den måde flyde i vandoverfladen. Øvelse 3: Puste bobler for at komme ned på bunden Barnet skal have hovedet i vandet og puste luft ud af mund og næse. Barnet skal puste store bobler for på den måde at kunne komme ned og sidde på bunden – eller for at hente en genstand på bunden. Øvelse 4: Delfinhop Barnet skal skubbe af på bunden og kaste sig fremad i vandet. Derefter foretages et hoftekip, og der søges med hænder og hovedet ned mod bunden. Herefter rører barnet bunden og sætter igen af med fødderne og gentager bevægelsen. Denne øvelse foretages på lavt vand. Øvelse 5: Raketstart med rotation Barnet skal lave et afsæt fra kanten ved at sætte fødderne på bassinkanten og holde fast i toppen af kanten med hænderne. Herefter skubber barnet sig ud fra kanten som en “snurretop”. En “snurretop” er en rotation omkring længdeaksen. Øvelse 6: Crawl-benspark med hovedet i vandet Barnet skal svømme crawl-benspark samtidig med, der kigges mod bunden en given distance, som defineres af instruktøren. Dette kan fx være fra kant til kant eller en kortere distance. Hav gerne fokus på, at bensparkets bevægelse starter i hoften, og at barnet har hagen i vandet og laver bobler under vandet. Øvelsen kan laves med hjælpemidler.

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 11 AF 40

Diplomer DIPLOM

DIPLOM

NAVN

NAVN

PINGVINMÆRKE

SÆLMÆRKE

Den ___ /___ - 20___

Den ___ /___ - 20___

Instruktør

Instruktør

1: Flyde med en aquaorm 2: Hop i vandet uden svømmebriller 3: Kravle op på en fast genstand 4: Indhaling til land 5: Spotte nødstedt person 6: Kendskab til at tilkalde hjælp

1: Rutsje i vandet fra en stor plade 2: Flyde på ryggen som et X med hjælpemiddel 3: Puste bobler i vandoverfladen med mund og næse 4: Rejse sig fra rygliggende 5: Raketstart på ryggen 6: Crawl-benspark med aquaorm

AquaChamp

AquaChamp

DIPLOM

DIPLOM

NAVN

NAVN

BLÆKSPRUTTEMÆRKE

HAJMÆRKE

Den ___ /___ - 20___

Den ___ /___ - 20___

Instruktør

Instruktør

1: Hop i vandet fra en stor plade eller kant 2: Flyde på ryggen som et X 3: Puste bobler med hovedet i vandet 4: Vending fra rygliggende til maveliggende med aquaorm 5: Raketstart på ryggen og maven, helt udstrakt 6: Crawl-benspark med bobler i vandoverfladen

1: Kolbøtte fra en stor plade 2: Flyde som en kugle 3: Puste bobler for at komme ned på bunden 4: Udfør delfinhop 5: Raketstart med rotation 6: Crawl-benspark med hovedet i vandet

AquaChamp

AquaChamp

SIDE 12 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 13 AF 40

Distancemærker til børn og tweens Distancemærker inkl. diplomer findes fra kant-til-kant og op til 10.000 m, så det er muligt for alle svømmere – lige fra nybegynderen til den mere øvede – at opnå et mærke. De seks første mærker i serien henvender sig specifikt til de mindre børn, der skal ­motiveres til at opnå et distancemærke med et dyr.

For at opnå et af de i alt 25 mærker, skal distancen svømmes uden hjælpemidler – så ingen pauser ved kanten, svømmefødder eller svømmebælte.

SIDE 14 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

Diplomer DIPLOM

NAVN

DISTANCE kan svømme

Den ___ /___ - 20___

Instruktør

AquaChamp

DIPLOM NAVN

DISTANCE kan svømme

Den ___ /___ - 20___

Instruktør

AquaChamp

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 15 AF 40

SIDE 16 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

Stilartsmærker til børn og tweens Det er muligt at opnå stilartsmærker inden for stilarterne: butterfly, rygcrawl, bryst­ svømning og crawl.

Stilartsmærkerne er opdelt i to niveauer. Niveauerne er udarbejdet som en progression således, at niveau 1 er tiltænkt begynderen, og hvor niveau 2 tilføjer færdigheder som en videreudvikling af niveau 1.

Stilartsmærkerne er udviklet til at inspirere instruktører i arbejdet med de forskellige stil­ arter, samt se de forskellige progressionsniveauer af øvelser inden for stilarterne. Øvelserne i arbejdet med grundfærdighederne tager udgangspunkt i “cirkelmanden”, hvor princippet er, at der arbejdes med barnets hovedposition, bevægelse i hofte og skuldre samt kropsstamme.

Indlæring i niveauer Målet med niveauinddelingen er at give børnene en god oplevelse med stilartsind­ læringen. Når barnet har været igennem øvelserne til niveau 1 og niveau 2, er barnet klar til at starte på den sammensatte svømning.

På de følgende sider vises øvelser og mål, der knytter sig til det enkelte stilartsmærke i to niveauer, samt en beskrivelse af, hvordan de enkelte øvelser udføres. Der kan findes ­videoer, der viser udførelsen af flere af øvelserne.

Find mere inspiration

Køb adgang til SvømDanmarks e-bog Moderne Svømning for at finde inspiration til at arbejde mere med stilarter.

SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG HTTPS://EBOG.SVOEM.ORG/

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 17 AF 40

Butterfly 1 Øvelse 1: Hovedspring som en kugle Barnet skal udføre et hovedspring, hvor det sidder med tæerne ud over kanten som en kugle og med armene samlet som en blyant foran hovedet. Armene skal pege ned imod vandet, og herefter skal barnet skubbe fra på kanten og komme ned i vandet med armene først. Efterfulgt af hovedet og resten af kroppen. Øvelse 2: Havfruesvømning Barnet skal lave en bølgebevægelse igennem hele kroppen. Bevægelsen starter i nakken og bevæger sig hele vejen igennem kroppen. Øvelse 3: Delfinhop Barnet skal skubbe af på bunden og kaste sig fremad i vandet. Herefter foretages et hoftekip, og der søges med hænder og hovedet ned mod bunden. Barnet rører herefter bunden og sætter af igen med fødderne på bunden og gentager bevægelsen. Denne øvelse fore­ tages på lavt vand. Øvelse 4: Raketstart med armtræk til hoften Barnet skal lave et afsæt på maven fra kanten – med armene foran kroppen som en raket.

Efter barnet har foretaget sin raketstart, glider barnet ud i vandet og trækker armene ned i vandet til hofterne og løfter hovedet over vandet. I denne øvelse er der fokus på, at hoften kommer ned i vandet. Øvelse 5: Lodrette havfrueben med plader under armene Barnet har en plade eller en aquaorm under hver arm, står lodret i vandet og laver havfrueben. Her er der fokus på, at barnet presser hoften frem og tilbage i vandet. Øvelse 6: Hop på bunden med armsving Barnet hopper på bunden, bukker i benene og sætter af på bunden. Når barnet bryder vandoverfladen, svinger barnet armene opad bagved ryggen, fra hoften og til en blyantsposition over hovedet. Herefter laver barnet sit næste afsæt på bunden.

Se videoer af øvelserne

SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle ­mærkernes øvelser.

SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG HTTPS://QR.CODES/WRRPVD

SIDE 18 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

Butterfly 2 Øvelse 1: Hovedspring over en aquaorm Barnet skal stå med tæerne ud over kanten, med let bøjet knæ, hovedet mellem armene og armene peger ned imod vandet. Herefter sætter barnet af fra kanten og foretager et hoved­spring over en aquorm. Vær opmærksom på, at barnet skal springe udad – og ikke bare op ad. Øvelse 2: Havfruesvømning med en aquaorm Barnet skal lave en bølgebevægelse igennem hele kroppen. Bevægelsen starter i h ­ ovedet og bevæger sig hele vejen igennem kroppen. Barnet har en aquaorm i armene under ­øvelsen. Øvelse 3: Spækhuggerhop Barnet skal skubbe af på bunden og kaste sig fremad i vandet, hvor armene svinges fra hoften og frem foran hovedet. Herefter søger barnet mod bunden igen, rører bunden og sætter igen af med fødderne på bunden – og gentager bevægelsen. Denne øvelse fore­ tages på lavt vand. Øvelse 4: Raketstart, helt udstrakt, med havfrueben Barnet skal lave et afsæt på maven fra kanten med armene strakt over hovedet – som en blyant eller et I. Umiddelbart efter afsæt laver svømmeren havfrueben. Øvelse 5: Havfrueben i supermandsposition Barnet skal ligge på siden med en arm foran hovedet. Her laver barnet en bølgebevægelse igennem hele kroppen. Øvelse 6: Raketstart med armtag Barnet skal lave et afsæt på maven fra kanten, med armene foran kroppen som en raket.

Efter barnet har foretaget sin raketstart, glider barnet ud i vandet, trækker armene ned i vandet til hofterne, løfter hovedet over vandet og fører armene rundt bagved ryggen – og strækker dem ud i en blyantsposition.

Se videoer af øvelserne

SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle ­mærkernes øvelser.

SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG HTTPS://QR.CODES/AEQ2EC

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 19 AF 40

Rygcrawl 1 Øvelse 1: Raketstart på ryggen, helt udstrakt Barnet laver et afsæt på ryggen fra kanten – med armene strakte over hovedet som en blyant eller et I. Afsættet foretages under vandet, hvor barnet skubber af fra kanten og fortsætter gliddet ud i bassinet indtil, det når overfladen. Øvelse 2: Benspark med plade over ben Barnet foretager et rygcrawl-benspark med en plade over knæene. Bensparket starter i hoften og bevægelsen foregår i forlængelse af rygsøjlen. Øvelse 3: Flyde på ryggen som et I Barnet skal ligge på ryggen som et I med hovedet i forlængelse af rygsøjlen således, at der kigges op imod loftet. Barnet kan eventuelt anvende et opdriftsmiddel mellem b ­ enene.

Formålet med denne øvelse er, at barnet får en forståelse af, at benene synker, når der ­kigges i retning af tæerne – eller foretager et svaj i ryggen. Øvelse 4: Havfrue-benspark på ryggen Barnet skal herefter lave en bølgebevægelse igennem kroppen. Bevægelsen starter i ­nakken. Her er det vigtigt, at barnet skubber hoften op og ned i vandet. Øvelse 5: Raketstart på maven til kolbøtte Barnet skal lave et afsæt på maven fra kanten – med armene over hovedet. Når barnet har lavet sin raketstart, forsætter barnet med at glide så langt, det kan. Der afsluttes med en kolbøtte. Øvelse 6: Benspark på siden Barnet skal ligge på siden, kigge op imod loftet og have en skulder og hoften imod ­bunden. Vær opmærksom på, at barnets benspark starter i hoften, og at kroppen ligger på siden.

Se videoer af øvelserne

SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle ­mærkernes øvelser.

SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG HTTPS://QR.LINK/HGPTXB

SIDE 20 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

Rygcrawl 2 Øvelse 1: Raketstart på ryggen med havfrueben Barnet skal lave et afsæt fra kanten med armene strakt over hovedet – som en blyant eller et I. Afsættet foretages under vandet, hvor svømmeren skubber sig væk fra kanten med hele kroppen under vandet – og sætter fra i retningen ud i bassinet. Herefter foretager barnet flyben. Øvelse 2: Benspark med rotation Barnet foretager rygcrawl-benspark med armene ned lags siden og kigger op imod loftet.

Herefter roterer barnet til begge sider således, at den ene skulder peger i retning mod ­loftet, og den anden peger i retning af bunden. Barnet kan eventuelt benytte et flyde­ redskab som støtte. Vær opmærksom på, at bensparkets bevægelse starter i hoften, og at beværgelsen foregår i forlængelse af rygsøjlen. Øvelse 3: Fedtmulecrawl Barnet tager et rygcrawl armtag, vender derefter om på maven og tager et crawl armtag – og vender herefter tilbage på ryggen. Således fortsættes der. Øvelse 4: Benspark med opspænding Barnet ligger i vandoverfladen helt udstrakt og laver rygcrawlben. Vær opmærksom på, at barnet holder en spænding i maven og ballerne. Øvelse 5: Raketstart på ryggen til kolbøtte Barnet skal lave et afsæt på ryggen fra kanten – med armene over hovedet. Når barnet har foretaget sin raketstart, fortsætter barnet med at glide så langt, det kan. Herefter vendes der rundt på maven og laves en kolbøtte. Øvelse 6: Sammensat rygcrawl med vindmøllearme Barnet svømmer sammensat rygcrawl med et benspark, hvor bevægelsen starter i hoften og med vindmøllearme. Vindmøllearme er helt strakte arme, der er forskudt af hinanden.

Sådan sikres det, at svømmeren roterer i overkroppen.

Se videoer af øvelserne

SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle ­mærkernes øvelser.

SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG HTTPS://QR.CODES/AFVYG9

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 21 AF 40

Brystsvømning 1 Øvelse 1: Hovedspring som en kugle Barnet sidder med fødderne på kanten – sammenbøjet som en kugle. Armene er samlet som en blyant foran hovedet. Derefter foretages der et hovedspring. Armene skal ramme vandet som det første, efterfulgt af hovedet og resten af kroppen. Øvelse 2: Delfinhop Barnet skubber af på bunden og kaster sig fremad i vandet, foretager derefter et hoftekip og søger med hænder og hovedet ned mod bunden. Herefter rører barnet bunden og ­sætter af igen med fødderne på bunden – og gentager bevægelsen. Denne øvelse fore­ tages på lavt vand. Øvelse 3: Raketstart med langt glid Barnet laver et afsæt fra kanten ved at sætte fødderne på bassinkanten, og holde fast i toppen af kanten med hænderne. Efter barnet har foretaget sin raketstart, glider barnet ud i vandet, og bliver liggende så længe, det kan. Øvelse 4: Havfrueben Barnet laver en bølgebevægelse igennem hele kroppen. Bevægelsen starter i nakken og bevæger sig hele vejen igennem kroppen. Øvelse 5: Crawlben med husbygningsarme Barnet laver crawl-benspark samtidig med, at armene “bygger et hus”. Det betyder, at barnet trækker armtaget ned i vandet til 90 grader. Herefter samler barnet hænderne og strækker dem frem foran sig igen. Øvelse 6: Raketstart til larveposition Barnet laver et afsæt på maven fra kanten – med armene over hovedet. Herefter glider ­barnet ud i vandet og ligger sig i “larveposition”. Larvepositionen er, når barnets ­hofte skubbes ned mod bunden, mens benene bukkes således, at fødderne peger imod vandoverfladen.

Se videoer af øvelserne

SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle ­mærkernes øvelser.

SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG HTTPS://QR.LINK/IKOAMM

SIDE 22 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

Brystsvømning 2 Øvelse 1: Hovedspring over en aquaorm Barnet skal udføre et hovedspring, hvor barnet står med tæerne ud over kanten, med let bøjet knæ, hovedet mellem armene og armene peger ned imod vandet. Herefter sætter barnet af fra kanten og foretager et hovedspring over en aquaorm. Vær opmærksom på, at barnet skal springe ud ad – og ikke bare op ad. Øvelse 2: Delfinhop med arme Barnet skubber af på bunden og kaster sig fremad i vandet. Derefter foretages et hoftekip, og hovedet og hænderne søger mod bunden. Herefter rører barnet bunden og sætter igen af med fødderne på bunden – og gentager bevægelsen. Denne øvelse foretages på lavt vand. Øvelse 3: Raketstart med arm til 90 grader Barnet laver et afsæt på maven fra kanten, med armene over hovedet. Efter barnet har foretaget sin raketstart, glider barnet ud i vandet og trækker armene ned i vandet til 90 grader. Øvelse 4: Larveben med opdriftsmiddel Barnet ligger udstrakt i vandet med en aquaorm eller plade i hænderne. Barnet løfter hovedet således, at hoften skubbes ned imod bunden. Benene bukkes således, at fødderne peger mod vandoverfladen. Øvelse 5: Havfrueben med husbygningsarme Barnet svømmer havfrueben. Armene “bygger et hus” – det betyder, at barnet trækker armtaget ned i vandet til 90 grader. Herefter samler barnet hænderne og strækker dem frem foran sig igen. Øvelse 6: Sammensat larveben med husbygningsarme Barnet svømmer sammensat larveben med husbygningsarme. Larvepositionen er, når barnets hofte skubbes ned imod bunden. Benene bukkes således, at fødderne peger imod vandoverfladen – herfra strækkes de ud igen. Armene “bygger et hus”. Det betyder, at barnet trækker armtaget ned i vandet til 90 grader. Herefter samler barnet hænderne og strækker dem frem foran sig igen.

Se videoer af øvelserne

SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle ­mærkernes øvelser.

SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG HTTPS://QR.LINK/AGQRSY

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 23 AF 40

Crawl 1 Øvelse 1: Hovedspring som en kugle Barnet sidder med fødderne på kanten – sammenbøjet som en kugle. Armene er samlet som en blyant foran hovedet. Derefter foretages et hovedspring. Armene skal ramme ­vandet som det første, efterfulgt af hovedet og resten af kroppen. Øvelse 2: Raketstart til kolbøtte Barnet laver et afsæt på maven fra kanten – med armene over hovedet. Når barnet har lavet sin raketstart, forsætter barnet med at glide så langt, det kan. Der afsluttes med en kolbøtte. Øvelse 3: Benspark på siden Barnet ligger på siden med én skulder mod loftet og én mod bunden – og laver et crawl­-benspark. Hovedet ligger i forlængelse af kroppen med siden af munden tæt på vand­ overfladen. Barnet kan eventuelt benytte et flyderedskab som støtte. Vær opmærksom på, at bensparkets bevægelse starter i hoften. Øvelse 4: Supermand med bobler Barnet ligger på siden med en arm fremme. Hovedet drejer ned i vandet, der foretages en udånding, hvorefter hovedet drejes op, og der foretages en indånding. Således fortsættes vejrtrækningen fra side til side. Øvelse 5: Raketstart på maven, helt udstrakt Barnet laver et afsæt på maven fra kanten med armene strakte over hovedet – som en blyant eller et I. Afsættet foretages under vandet, hvor barnet skubber af fra kanten og fortsætter gliddet ud i bassinet, indtil det når overfladen. Øvelse 6: Sammensat crawl med vindmøllearme Barnet svømmer sammensat crawl med benspark, hvor bevægelsen starter i hoften med vindmøllearme. Vindmøllearme er helt strakte arme, der er forskudt af hinanden. Således sikres det, at barnet roterer i overkroppen.

Se videoer af øvelserne

SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle ­mærkernes øvelser.

SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG HTTPS://QR.CODES/DEBWPE

SIDE 24 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

Crawl 2 Øvelse 1: Hovedspring over en aquaorm Barnet står med fødderne på kanten, med let bøjet knæ, hovedet mellem armene og ­armene peger ned imod vandet. Herefter sætter barnet af fra kanten og foretager et hoved­spring over en aquaorm. Vær opmærksom på, at barnet skal springe ud ad og ikke bare op ad. Øvelse 2: Kolbøtte ved kant Barnet ligger i en maveliggende position foran kanten. Den ene arm er strakt ud foran barnet, og fingerspidserne rør kanten. Her foretages en kolbøtte. Efterfølgende kan der eventuelt laves et afsæt fra kanten. Øvelse 3: Rotationsben Barnet svømmer crawl-ben på maven. Undervejs skal barnet roterer i kroppen således, at den ene skulder og hoften peger ned mod bunden. Herefter vendes tilbage til mave­ liggende position med brystkassen mod bunden. Derefter roteres til den modsatte side – og sådan fortsættes. Øvelse 4: Fisketelefonen Barnet ligger med fronten ned mod bunden – her foretages en udånding. Efterfølgende roterer barnet om på siden med en skulder og hoften op mod loftet samt et øre i vandet.

Her foretager barnet en indånding. Derefter roterer barnet tilbage med fronten ned mod bunden – efterfulgt af en rotation til modsatte side – og sådan fortsættes. Øvelsen kaldes fisketelefonen, da barnet “snakker med fiskene” ved udåndingen, og “lytter til fiskene” ved indånding. Øvelse 5: Raketstart på maven, helt udstrakt, med havfrueben Barnet laver et afsæt fra kanten med armene strakte over hovedet – som en blyant eller et I. Umiddelbart efter afsættet skal barnet lave havfrueben. Øvelse 6: Sammensat crawl med vindmøllearme og vejrtrækning til siden Barnet svømmer sammensat crawl med benspark, hvor bevægelsen starter i hoften med vindmøllearme samt vejrtrækning til siden. Når barnet foretager sin vejrtrækning, skal kroppen roteres om på siden med en skulder og hoften, der peger op imod loftet. ­Hovedets position skal være i forlængelse af rygsøjlen med munden lige ved vand­ overfladen.

Se videoer af øvelserne

SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle ­mærkernes øvelser.

SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG HTTPS://QR.LINK/EFHDPO

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 25 AF 40

Diplomer DIPLOM NAVN

NAVN

BUTTERFLY 1

BUTTERFLY 2

1: Hovedspring som en kugle 2: Havfruesvømning 3: Delfinhop 4: Raketstart med armtræk til hoften 5: Lodrette havfrueben med plader under armene 6: Hop på bunden med armsving

1: Hovedspring over en orm 2: Havfruesvømning med en orm 3: Spækhuggerhop 4: Raketstart, helt udstrakt, med havfrueben 5: Havfrueben i supermandsposition 6: Raketstart med armtag

Den ___ /___ - 20___

Den ___ /___ - 20___

Instruktør

Instruktør

AquaChamp

AquaChamp

DIPLOM

AquaChamp

DIPLOM

DIPLOM

NAVN

NAVN

RYGCRAWL 1

RYGCRAWL 2

1: Raketstart på ryggen, helt udstrakt 2: Benspark med plade over ben 3: Flyde på ryggen som et I 4: Havfrue-benspark på ryggen 5: Raketstart på maven til kolbøtte 6: Benspark på siden

1: Raketstart på ryggen med havfrueben 2: Benspark med rotation 3: Fedtmulecrawl 4: Benspark med opspænding 5: Raketstart på ryggen til kolbøtte 6: Sammensat rygcrawl med vindmøllearme

Den ___ /___ - 20___

Den ___ /___ - 20___

Instruktør

Instruktør

AquaChamp

SIDE 26 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

Diplomer DIPLOM NAVN

NAVN

BRYSTSVØMNING 1

BRYSTSVØMNING 2

1: Hovedspring som en kugle 2: Delfinhop 3: Raketstart med langt glid 4: Havfrueben 5: Crawlben med husbygningsarme 6: Raketstart til larveposition

1: Hovedspring over en orm 2: Delfinhop med arme 3: Raketstart med arm til 90 grader 4: Larveben med opdriftsmiddel 5: Havfrueben med husbygningsarme 6: Sammensat larveben med husbygningsarme

Den ___ /___ - 20___

Den ___ /___ - 20___

Instruktør

Instruktør

AquaChamp

AquaChamp

DIPLOM

AquaChamp

DIPLOM

DIPLOM

NAVN

NAVN

CRAWL 1

CRAWL 2

1: Hovedspring som en kugle 2: Raketstart til kolbøtte 3: Benspark på siden 4: Supermand med bobler 5: Raketstart på maven, helt udstrakt 6: Sammensat crawl med vindmøllearme

1: Hovedspring over en orm 2: Kolbøtte ved kant 3: Rotationsben 4: Fisketelefon 5: Raketstart på maven med havfrueben 6: Sammensat med vindmøllearme og vejrtrækning til siden

Den ___ /___ - 20___

Den ___ /___ - 20___

Instruktør

Instruktør

AquaChamp

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 27 AF 40

SIDE 28 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

Disciplinmærker til børn og tweens Det er muligt at opnå et disciplinmærke inden for SvømDanmarks discipliner: livredning, vandpolo, udspring og kunstsvømning.

Disciplinmærkerne er opdelt i to niveauer. Niveau 1 er tiltænkt begynderen, hvor niveau 2 bygger flere færdigheder på. For at kunne udføre niveau 2, er det en fordel, at børnene kan bevæge sig i vandet uden hjælpemidler.

Disciplinmærkerne er udviklet til at inspirere instruktører til at undervise og afprøve forskellige øvelser inden for SvømDanmarks fire discipliner.

Indlæring i niveauer Målene er at give børnene en god oplevelse med disciplinerne, samt tilegne sig alsidige færdigheder og kompetencer, som kan overføres til andre discipliner og stilarter inden for svømning.

På de følgende sider findes øvelser og mål, der knytter sig til det enkelte disciplinmærke – samt en beskrivelse af, hvordan de enkelte øvelser udføres. Der kan findes videoer, der viser udførelsen af flere af øvelserne.

Find mere inspiration

Se videoer, og find teoretisk viden om hver disciplin fra SvømDanmarks Leg & Lær-koncept.

SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG HTTPS://QR.LINK/KR1TPU

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 29 AF 40

Livredning 1 Øvelse 1: Flyde på ryggen som et X Barnet ligger i vandoverfladen med ørene i vandet og flyder som et X. Forsøg at udføre øvelsen uden hjælpemidler. Øvelse 2: Hop i vandet uden svømmebriller, og søg mod fast element Barnet hopper i vandet uden svømmebriller, hvorefter barnet skal orientere sig og svømme imod kanten eller en flydende genstand ude i vandet. Når barnet er kommet ind til kanten eller den flydende genstand, skal barnet kravle op på denne. Øvelse 3: Gymnastik som vandtrædning Barnet løber på stedet – herefter laves sprællemænd i vandet, så høje knæløftninger – og til sidst skal barnet lave høje knæløft med spredte ben som ved sprællemænd. Øvelse 4: Redning af nødstedt person til land Barnet “spotter” en nødstedt person og henter hjælp, ved at sige “hjælp” eller henter en voksen/instruktøren. Herefter skal barnet kaste en genstand, der kan flyde ud til den nødstedte – hvorefter barnet trækker den nødstedte ind til land. Øvelse 5: Svøm på board Barnet lægger sig på maven oven på et board – dette kan være en plade eller lignende.

Barnet bruger her armene og benene til at komme fremad. Øvelse 6: Kendskab til de fem baderåd Barnet bliver introduceret til de fem baderåd, som er følgende: 1. Lær at svømme 2. Gå aldrig alene i vandet 3. Læs vind og vejr 4. Lær stranden at kende 5. Slip ikke børn af syne Her kan man også tale med børnene om, hvordan man kan bruge baderådene i svømmehallen.

SIDE 30 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

Livredning 2 Øvelse 1: Svøm med pauser på ryggen Barnet svømmer crawl med hovedet over vandet for at kunne orientere sig. På et tidspunkt skal barnet vende rundt på ryggen, hvor det ligger og slapper lidt af. Herefter vendes om på maven, og barnet svømmer videre igen. Derefter gentages dette. Øvelse 2: Hop i vandet med t-shirt på og søg mod fast element Barnet hopper i vandet med t-shirt på. Herefter orienterer barnet sig og svømmer med hovedet over vandet hen til en stor plade i vandet eller kanten – og kravler op på denne. Øvelse 3: vandtrædning Barnet står lodret i vandoverfladen og holder sig oppe ved at bruge arme og ben til at ­skabe opdrift. Arme og ben skal bevæge sig i cirkelbevægelser uafhængigt af hinanden. Øvelse 4: Svøm med træt svømmer Barnet svømmer med en “træt svømmer”, der holder fast i et opdriftsmiddel. Barnet kan svømme med crawlben eller vandtrædningsben. Det vigtigste er blot, at barnet får den trætte svømmer ind til land. Øvelse 5: Dyk igennem en hulahopring Barnet dykker igennem en hulahopring, der står på bunden. Her kan man prøve på for­ skellige vanddybder. Øvelse 6: Kendskab til at tilkalde hjælp Barnet bliver introduceret til at tilkalde hjælp. Dette skal gøres ved at kalde efter en voksen­ eller instruktøren og at ringe 1-1-2.

Tal gerne med barnet omkring sikkerheden i hallen. Hvordan man evt. kan tilkalde hjælp ved hjælp af nødknap, og hvor redningsvejen er.

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 31 AF 40

Kunstsvømning 1 Øvelse 1: Udfør et lodret dyk Barnet skal dykke ned til bunden med fødderne først. Barnet skubber på vandet med ­hænderne og puster luft ud af næsen. Øvelse 2: Forlæns og baglæns kolbøtte Barnet skal trække knæene op til brystet og holde hovedet ned til knæene som en kugle.

Herefter skal barnet trykke i cirkulere bevægelser ved at skubbe på vandet i samme retning som fodpladen. Øvelse 3: Østers Barnet skal ligge udstrakt på ryggen med benene samlet og armene ned langs siden.

Barnet trækker armene mod hovedet, mens benene trækkes strakt imod kroppen. Hermed skubbes numsen imod bunden. Øvelse 4: Stjerne med holdet Børnene ligger på ryggen med benene som et V, så deres fødder rammer hinanden. ­Armene skubber på vandet således, at barnet kan holde sig i vandoverfladen. Børnene ligger således i en rundkreds med V-ben, hvor fødderne rører hinanden, så der dannes en stjerne. Øvelse 5: TUB Barnet ligger udstrakt i vandet med samlet ben. Så trækker barnet knæene mod hagen, så det kun er skinnebenet og hovedet, man kan se ovenfra. I denne position drejer barnet sig 360 grader og strækker kroppen ud igen. Øvelse 6: Spejlingsdans på bunden Børnene skal være sammen to og to. De skal ned og sidde på bunden, hvor de skiftes til at lave figurer med deres krop, som den anden skal efterligne.

Se videoer af øvelserne

SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle ­mærkernes øvelser.

SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG HTTPS://QR.CODES/KIS1YZ

SIDE 32 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

Kunstsvømning 2 Øvelse 1: Andedyk Barnet laver en halv baglænskolbøtte. Når barnets hoved peger i retning af bunden, strækker det benene og lader sig synke imod bunden. Øvelse 2: Åkande dyk Børnene skal være i grupper af to eller tre. Et eller to børn skal lægge sig og flyde i vandoverfladen. De kan evt. skubbe lidt på vandet med hænderne for at holde sig oppe i vandoverfladen. Et af børnene skal så dykke under det/de andre børn, hvorefter barnet ligger sig i vandoverfladen – og så skal næste barn dykke under vandet. Er der tre børn, lægger det barn, der netop har dykket, sig i forlængelse af det andet barn. Øvelse 3: Turbo top Barnet ligger i TUB-position. Her strækkes det ene ben hurtigt op over vandet, imens det andet strækkes ud i vandoverfladen og lægges tilbage i vandoverfladen sammen med det andet ben. Øvelse 4: Løfteteknik Børnene er sammen i grupper á tre – et af børnene skal “løftes”. Dette gøres ved, at de to andre børn tager fat i hver deres fod og samtidig skubber de barnet, der skal løftes op imod vandoverfladen. Barnet, der skal løftes, sidder i vandet med bukkede ben. Når barnet løftes, rejser barnet sig i en stående position. Øvelse 5: TUB til kolbøtte Barnet lægger sig i TUB-position og udfører herfra en baglænskolbøtte. Her er fokus på, at barnet holder samme retning igennem hele kolbøtten. Dette gøres ved, at barnet – igennem hele kolbøtten – holder samme tryk på vandet med begge arme. Øvelse 6: Vandtrædning Barnet står lodret i vandoverfladen og holder sig oppe ved at bruge armene og benene til at skabe opdrift. Arme og ben skal bevæge sig i cirkelbevægelser uafhængigt af hinanden.

Se videoer af øvelserne

SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle ­mærkernes øvelser.

SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG HTTPS://QR.LINK/UHMDCI

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 33 AF 40

Udspring 1 Øvelse 1: Forlæns benspring strakt Barnet står med fronten mod bassinet, fødderne på kanten og armene strakte over ­hovedet. Herefter skal barnet bøje ned i knæene og hoppe op og ud i vandet med en udstrakt kropsposition. Armene føres ned langs siden undervejs i springet. Øvelse 2: Baglæns benspring strakt Barnet står med ryggen mod bassinet, fødderne på kanten og armene strakte over ­hovedet. Herefter skal barnet bøje ned i knæene og hoppe baglæns ud i vandet med en udstrakt kropsposition. Armene føres ned langs siden undervejs i springet. Øvelse 3: Forlæns benspring sammenbøjet Barnet står med fronten mod bassinet, fødderne på kanten og armene strakte over ­hovedet. Herefter skal barnet bøje ned i knæene og hoppe op og ud i vandet med en udstrakt kropsposition. Undervejs i springet skal barnet trække knæene op under sig, og derefter strække benene igen inden, det lander i vandet. Øvelse 4: Forlæns rulle Barnet sidder med numsen på en plade på kanten, knæene skal være bøjet ind til kroppen med armene omkring, eller armene strakte frem foran hovedet. Herefter skal barnet læne sig forover og rulle ud i vandet. Det anbefales, at øvelsen laves fra en lav kant. Øvelse 5: Glide forlæns på stor måtte Barnet sidder eller ligger på maven på en stor plade/måtte med armene strakte ud foran kroppen. Instruktøren løfter måtten således, at barnet glider ud/ned i vandet med h ­ ovedet først. Hvis øvelsen laves fra en lav kant, kan barnet glide siddende ned i vandet – hvis ­øvelsen laves fra en høj kant, kan barnet glide ned i vandet på hovedet. Øvelse 6: Hop i vandet på fem forskellige kropsdele Barnet står på kanten og hopper i vandet ad flere omgange – og lander på fem forskellige kropsdele. Det kan fx være fødderne, underbenene, knæene, numsen, ryggen, maven og hovedet.

Se videoer af øvelserne

SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle ­mærkernes øvelser.

SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG HTTPS://QR.CODES/LOMZPU

SIDE 34 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

Udspring 2 Øvelse 1: Delfin Barnet står med fronten mod bassinet, fødderne på kanten og armene strakte over hovedet. Herefter skal barnet bøje ned i knæene og sætte af ved at strække benene, i luften skal barnet bøje i hoften, hvorved kroppen danner en bue i luften og armene er det første der rammer vandet. Øvelse 2: Baglæns benspring sammenbøjet Barnet står med ryggen mod bassinet, fødderne på kanten og armene strakte over hovedet. Herefter skal barnet bøje ned i knæene og hoppe baglæns ud i vandet. Undervejs i springet skal barnet trække knæene op under sig, og derefter strække benene igen, inden det lander i vandet. Øvelse 3: Isander dråbe Barnet står med fronten mod bassinet, fødderne på kanten og armene strakte ud for kroppen. Herefter skal barnet bøje ned i knæene og lavet et afsæt opad, i luften skal barnet trække knæene op mod skuldrene og gribe fat om underbenene, inden det lander i vandet på numsen. Øvelse 4: Baglæns benspring med klap Barnet står med ryggen mod bassinet, fødderne på kanten og armene strakte over hovedet. Herefter skal barnet bøje ned i knæene og hoppe baglæns ud i vandet. Undervejs i springet skal barnet føre armene ud foran kroppen så der klappes på vandet i landingen. Øvelse 5: Forlæns delfin sammenbøjet Barnet står med fronten mod bassinet, fødderne på kanten og armene strakte over hovedet. Herefter skal barnet bøje ned i knæene og sætte af ved at strække benene, i luften skal barnet bøje sammen i hoften og trække knæene op til skuldrene. Når banet landet i vandet skal benene igen være strakte og armene er det første som bryder vandet. Øvelse 6: Baglæns rulle Barnet sidder med numsen på en plade med ryggen mod bassinet, knæene skal være bøjet ind til kroppen med armene omkring. Herefter skal barnet læne sig bagover og rulle ud i vandet. Det anbefales at denne øvelse udføres fra 1 m vippen.

Se videoer af øvelserne

SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle ­mærkernes øvelser.

SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG HTTPS://QR.LINK/TRCHXF

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 35 AF 40

Vandpolo 1 Øvelse 1: Crawlben med bold Barnet svømmer crawlben med en bold foran hovedet. Barnet kan holde bolden i hænderne eller prøve at skubbe bolden foran kroppen – uden at holde fast i den. Øvelse 2: Gymnastik som vandtrædning Barnet løber på stedet. Herefter laves sprællemænd i vandet, derefter høje knæløftninger – og til sidst skal barnet lave høje knæløft med spredte ben som ved sprællemænd. Øvelse 3: Polocrawl med bold foran hovedet Barnet svømmer polocrawl med en bold foran hovedet. Polocrawl er crawl med hovedet over vandet, hvilket gør det muligt for barnet at orientere sig. Fokus er på, at der svømmes crawl-benspark, hvor bevægelsen starter i hoften. Øvelse 4: Skyde et plademål ned To plader placeres top mod top – og med den store flade mod bassinet. Børnene kan deles op, så halvdelen står på kanten og rejser pladerne og kaster boldene tilbage til dem i ­vandet – mens dem i vandet skyder på mål mod pladerne. Øvelse 5: Kast af bold over forhindring Børnene er sammen tre eller flere og skal kaste bolden til hinanden uden, at den i midten får fat i bolden. Aktiviteten kendes også som ”Smørklat”. Aktiviteten kan udvides ved at inddrage flere spillere i siderne og/eller flere i midten. Øvelse 6: Modtage og aflevere en bold, stående på bunden Barnet står på bunden og kaster en bold til et andet barn – som kaster den tilbage. Fokus er på, at børnene kaster lige til hinanden således, at de blot skal række hænderne op for at gribe bolden.

Se videoer af øvelserne

SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle ­mærkernes øvelser.

SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG HTTPS://QR.LINK/XU8E2N

SIDE 36 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

Vandpolo 2 Øvelse 1: Polocrawl med retningsskift Barnet svømmer polocrawl, som er crawl med hovedet over vandet. Dette gør, at det er muligt for barnet at orientere sig. Barnet svømmer nu fem meter – herefter laver det et skarpt retningsskift og svømmer herefter fem meter igen. Øvelse 2: Vandtrædning Barnet står lodret i vandoverfladen og holder sig oppe ved at bruge armene og b ­ enene til at skabe opdrift. Arme og ben skal bevæge sig i cirkelbevægelser – uafhængigt af ­hinanden. Øvelse 3: Poloryg Barnet svømmer rygcrawl, men siddende i vandet således, at hovedet er fri fra vandet, og barnet kan orientere sig bagud. Øvelse 4: Aflevering, hvor der svømmes polocrawl Børnene er sammen to og to. De skal svømme polocrawl, hvor de kaster en bold imellem sig. De skal prøve både at aflevere og modtage bolden. Øvelse 5: Spejling Børnene skal være sammen to og to. Børnene skal stå med ansigterne imod hinanden og træde vande. Det ene barn skal “styre” bevægelserne, og det andet barn skal efterligne disse bevægelser. På den måde øver børnene både at træde vande og lærer at “dække” en modstander af. Øvelse 6: Minipolo uden målmand Børnene inddeles i to mindre hold. Herefter skal børnene kaste bolden rundt til alle på holdet – og derefter kaste den i det andet holds mål. Der spilles uden målmand, og det kan foregå på lavt vand – eller, hvor børnene sidder på en aquaorm på dybere vand.

Se videoer af øvelserne

SvømDanmark har udviklet videoer til næsten alle ­mærkernes øvelser.

SCAN QR-KODEN, ELLER BESØG HTTPS://QR.LINK/GF1TKQ

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 37 AF 40

Diplomer DIPLOM

DIPLOM

NAVN

NAVN

LIVREDNING 1

LIVREDNING 2

1: Flyde på ryggen som et X 2: Hop i vandet uden svømmebriller og søg mod fast element 3: Gymnastik som vandtrædning 4: Redning af nødstedt person til land 5: Svøm på board 6: Kendskab til de fem baderåd

1: Svøm med pauser på ryggen 2: Hop i vandet med t-shirt på og søg mod fast element 3: vandtrædning 4: Svøm med træt svømmer 5: Dyk igennem en hulahopring 6: Kendskab til at tilkalde hjælp

Den ___ /___ - 20___

Den ___ /___ - 20___

Instruktør

Instruktør

AquaChamp

AquaChamp

DIPLOM

AquaChamp

DIPLOM

NAVN

NAVN

KUNSTSVØMNING 1

KUNSTSVØMNING 2

1: Lodret dyk 2: Forlæns og baglæns kolbøtte 3: Østers 4: Stjerne med holdet 5: TUB 6: Spejlingsdans på bunden

1: Andedyk 2: Åkande dyk 3: Turbo top 4: Løfteteknik 5: TUB til kolbøtte 6: Vandtrædning

Den ___ /___ - 20___

Den ___ /___ - 20___

Instruktør

Instruktør

AquaChamp

SIDE 38 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER

Diplomer DIPLOM

NAVN

NAVN

UDSPRING 1

UDSPRING 2

1: Forlæns benspring strakt 2: Baglæns benspring strakt 3: Forlæns benspring sammenbøjet 4: Forlæns rulle 5: Glide forlæns på stor måtte 6: Hop i vandet på forskellige kropsdele

1: Delfin 2: Baglæns benspring sammenbøjet 3: Isander dråbe 4: Baglæns benspring med klap 5: Forlæns delfin sammenbøjet 6: Baglæns6:benspring Baglæns rulle sammenbøjet

Den ___ /___ - 20___

Den ___ /___ - 20___

Instruktør

Instruktør

AquaChamp

AquaChamp

DIPLOM

AquaChamp

DIPLOM

DIPLOM

NAVN

NAVN

VANDPOLO 1

VANDPOLO 2

1: Crawlben med bold 2: Gymnastik som vandtrædning 3: Polocrawl med bold foran hovedet 4: Skyde et plademål ned 5: Kast af bold over forhindring 6: Modtage og aflevere en bold, stående på bunden

1: Polocrawl med retningsskift 2: Vandtrædning 3: Poloryg 4: Aflevering hvor der svømmes polocrawl 5: Spejling 6: Minipolo uden målmand

Den ___ /___ - 20___

Den ___ /___ - 20___

Instruktør

Instruktør

AquaChamp

UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER • SIDE 39 AF 40

+45 4344 0102 • svoem@svoem.dk • www.svoem.dk Brøndby Stadion 20, 2605 Brøndby

SIDE 40 AF 40 • UNDERVISERVEJLEDNING TIL AQUACHAMP-MÆRKER