#bikelumnezia19 Rahmentraining fĂźr die perfekte Marathon-Vorbereitung Trainingsplan Vorbereitungsphase Woche
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag
Total Stunden
1
Erholung*
Modul 2, 2.5h Technik
Erholung
Fitness / Kraft, 1h
Erholung
Modul 2, 2.5h
Modul 2, 3h
9
2
Erholung
Modul 2, 2.5h Technik
Erholung
Fitness / Kraft, 1h
Erholung
Modul 2, 3h
Modul 2, 3.5h
10
3
Erholung
Modul 2, 2.5h Technik
Erholung
Fitness / Kraft, 1h
Erholung
Modul 2, 3h
Modul 3 3 -4h
10.5
4 Ruhewoche
Modul 1, 1h
Erholung
Modul 2, 2h
Erholung
Erholung
Modul 2, 2h
Erholung
5
5
Erholung
Modul 2, 2.5h Technik
Erholung
Fitness / Kraft, 1h
Erholung
Modul 4 1.15h
Modul 2, 3.5h
8.15
6
Erholung
Modul 2, 2.5h Technik
Erholung
Fitness / Kraft, 1h
Erholung
Modul 4 1.15h 3h Pause Modul 2, 2h
Modul 2, 4h Bike Tour mit Technik
10.45
7
Modul 1
Modul 4, 1.15h
Erholung
Fitness / Kraft, 1h
Erholung
Modul 5, 1.75h
Modul 2, 4.5h
8.8
8 Ruhewoche
Modul 1, 1h
Erholung
Modul 2, 2h
Erholung
Erholung
Modul 2, 2h
Erholung
5
Intensität