Trainingsplan – die letzten drei Monate bis zum Marathon

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#bikelumnezia19 Rahmentraining fĂźr die perfekte Marathon-Vorbereitung Trainingsplan Vorbereitungsphase Woche

Montag

Dienstag

Mittwoch

Donnerstag

Freitag

Samstag

Sonntag

Total Stunden

1

Erholung*

Modul 2, 2.5h Technik

Erholung

Fitness / Kraft, 1h

Erholung

Modul 2, 2.5h

Modul 2, 3h

9

2

Erholung

Modul 2, 2.5h Technik

Erholung

Fitness / Kraft, 1h

Erholung

Modul 2, 3h

Modul 2, 3.5h

10

3

Erholung

Modul 2, 2.5h Technik

Erholung

Fitness / Kraft, 1h

Erholung

Modul 2, 3h

Modul 3 3 -4h

10.5

4 Ruhewoche

Modul 1, 1h

Erholung

Modul 2, 2h

Erholung

Erholung

Modul 2, 2h

Erholung

5

5

Erholung

Modul 2, 2.5h Technik

Erholung

Fitness / Kraft, 1h

Erholung

Modul 4 1.15h

Modul 2, 3.5h

8.15

6

Erholung

Modul 2, 2.5h Technik

Erholung

Fitness / Kraft, 1h

Erholung

Modul 4 1.15h 3h Pause Modul 2, 2h

Modul 2, 4h Bike Tour mit Technik

10.45

7

Modul 1

Modul 4, 1.15h

Erholung

Fitness / Kraft, 1h

Erholung

Modul 5, 1.75h

Modul 2, 4.5h

8.8

8 Ruhewoche

Modul 1, 1h

Erholung

Modul 2, 2h

Erholung

Erholung

Modul 2, 2h

Erholung

5

Intensität


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