"Сурма" – українська незалежна газета. №211-2026 by SurmaNewspaper

сильніше відчувають

иклики повномасштабної війни безпрецедентно трансформують українське суспільство, переформатовуючи ставлення громадян до власного самопочуття, життєвих пріоритетів і професійної реалізації. Четверта хвиля щорічного дослідження «Пульс жіночого самопочуття», проведена дослідницькою компанією Gradus спільно з ГО «Піс-

лязавтра», цьогоріч уперше охопила ширший контекст, порівнявши досвід

кар’єрні стратегії українських жінок і чоловіків. Результати продемонстрували стійкий парадокс: на тлі глибокого

сильний запит на лідерство, професійне зростання та перекваліфікацію. ВІЙНА ПОЗБАВЛЯЄ СПОКОЮ, АЛЕ НЕ АМБІЦІЙ:

ПСИХОЛОГІЧНЕ ТЛО

Тривалі бойові дії мають суттєвий індивідуальний вплив на громадян. Українці зазначають, що війна насамперед позбавила їх спокою (72% загалом). При цьому жінки гостріше відчувають цю втрату – 76% проти 68% у чоловіків. Крім того, опитані заяв-

ляють про втрату здатності планувати (49% загалом, 53% серед жінок) та бачення перспектив (44% загалом). Подібний тиск безпосередньо по-

значається на щоденному самопочут-

Емоційне вигорання за останній

рік констатують 49% опитаних укра-

їнців. Серед жінок цей показник ся-

гає критичних 56%, тоді як серед чо-

ловіків становить 42%. Зростання рів-

ня стресу порівняно з минулим роком

фіксують 47% жінок та 41% чоловіків.

На погіршення психологічного стану

скаржаться 43% респондентів, а на по-

гіршення фізичного – 42% без суттє-

вих гендерних відмінностей.

Водночас навантаження на жі-

нок продовжує зростати. Протягом

минулого року вони стали витрачати значно більше часу на хатні справи (38%), турботу про власне здоров’я (46%), догляд за родичами (30%) та

дітьми (24%).

ЗРОСТАННЯ ЗАПИТУ НА ЛІДЕРСТВО ТА НОВІ КАР’ЄРНІ СТРАТЕГІЇ

Попри колосальне навантаження та втому, динаміка свідчить про внутрішню мобілізацію та розвиток ам-

біцій. 48% опитаних українських жінок заявляють, що прагнуть кар’єрного зростання та лідерських ролей, що демонструє поступове зростання

з попередніми роками. Чоловіки демонструють дещо вищий показник прагнення – 53%. Ще вищою є безпосередня готовність до лідерства й відповідальності в управлінні проєктами чи організаціями: 55% жінок готові до підвищення (відчутний стрибок порівняно з 50% у 2024 році). Серед чоловіків готов-

ність висловили 65%.

У питанні вибору типу кар’єри погляди чоловіків та жінок солідарні: на першому місці опинилося бажання розвивати власний бізнес або самозайнятість (29% загалом). Проте 22% жінок зазначають, що кар’єрний розвиток наразі не є їхнім пріоритетом (проти 17% серед чоловіків).

Що мотивує до кроку вперед? Якби респондентам запропонували підвищення зі значно більшим навантаженням, вирішальним фактором для 45% жінок та 40% чоловіків стало б значне підвищення доходу. На другому місці – збереження балансу між роботою та особистим життям (19% загалом).

гнучкий графік роботи (49%) та відсутність дискримінації та упереджень на робочому

місці (27%).

«Ми бачимо, як війна виснажує українців психологічно: рівень ви-

горання серед жінок сягнув рекорд-

них 56%, а навантаження вдома та в побуті продовжує множитись. Але парадокс нашої реальності полягає в тому, що попри втому, жінки акумулю-

ставати лідерками, брати відповідальність та опановувати нові професії, зокрема й традиційно “чоловічі”. Суспільство та бізнес мають реагувати на цей запит: створювати програми безкоштовного навчання, впроваджувати гнучкі графіки та, головне, викорінювати дискримінаційні практики під час найму та всередині команд», – коментує результати Євгенія Близнюк, соціологиня, засновниця та CEO дослідницької компанії Gradus. ОРГАНІЗАЦІЙНА

ТА ТОКСИЧНІСТЬ Дослідження підняло важливий

проблем, пов’язаних із

працедавців та атмосферою в колективах. Хоча 71% опитаних

свідчить

явних проявів гендерних стереотипів та упереджень. Так, під

декрет чи лікарняні питають в рази рідше (18% та 16% відповідно).

місці жінки частіше за чоловіків стикалися з токсичними проявами: надмірна критика або створення напруженої атмосфери – 27%, ігнорування чи знецінен -

лише про одне — щоб вона вижила.

Тоді ми ще не знали, що попереду будуть роки пошуків, десятки лікарів, сотні обстежень і тисячі запитань без відповідей.

Лише через півтора року ми почули діагноз, який змінив наше життя назавжди — QARS1. Це надзвичайно рідкісне генетичне захворювання, про яке

більшість людей ніколи навіть не чула.

Сьогодні Емілії п’ять років. Вона не може самостійно сидіти, ходити чи говорити. Але якщо Ви коли-небудь зустрінете її, то спочатку побачите не хворобу. Ви побачите дитину.

Дівчинку, яка дуже любить людей. Яка усміхається, коли чує знайомі голоси. Яка любить музику, обійми та радіє кожній щирій усмішці.

Кожен день Емілії — це реабілітація, вправи, лі-

ється таким звичайним.

Ми навчилися жити одним днем. Навчилися радіти навіть найменшим перемогам. Але є одна думка, яка не залишає нас ні вдень, ні вночі. Чи встигнемо ми?

Коли народжується дитина, батьки мріють про її перше слово, перший крок, перший день у школі. Наші

щоб у нашої донечки було майбутнє. Після багатьох років

Arte Interiors –

меблі, які

перетворюють

будинок на дім

8,000

Уже понад 30 років Arte Interiors

допомагає створювати

інтер’єри, у які хочеться

повертатися.

громадянського суспільства: якщо ідеї «цифрового суверенітету» просувають держструктури – то це буквально означає «таваріщ майор хоче більше контролю за населенням».

Чиновникам не подобається, що вони не можуть розшифрувати зміст трафіку, зашифрованого іноземними алгоритмами.

Їх бісить, що неможливо здобути справжні ПІБ та адресу проживання користувача іноземної соцмережі, який викриває їхню корупцію та некомпетентність.

Міністри з президентами с*руть цеглинами, коли викривальний ресурс розміщено на іноземному хмарному хостингу, який плював на їхні запити та навіть на рішення підконтрольного зе-владі кривосуддя.

І тому влада починає просувати наратив «цифрового суверенітету»: мовляв, нам конче

від їхнього поганого законодавства. Мовляв, там,

бугром, – персональ-

дані громадян Украї-

під загрозою. А те, що

в Україні вони взагалі ніяк не захищаються, – цієї теми всіляко уникають. Є випадки, коли неза-

лежність від іноземних технологічних рішень є

частково виправданою –

наприклад, для захисту

держтаємниці. Але загалом, заклики представників влади до «цифрового суверенітету» – це досить тривожний сигнал для вільних людей.

Єдиною країною, яка

майже досягнула

цього сильно прагнули.

більшості «пересічних громадян» основним ризиком «цифрового суверенітету» є розширення можли-

востей уряду для підсилення цензури – завдяки тиску на вітчизняних розробників «суверенних» технологій.

Також «цифровий суверенітет»

обмежує доступ до кращих світових рішень за допомогою штучного обмеження конкуренції: так званий «захист вітчизняного виробника» –пам’ятаєте?

Ну, і як будь-який протекціонізм, «цифровий суверенітет» – це історія про корупцію.

Скажімо, партією та урядом поставлена задача «Розробити вітчизняний месенджер протягом двох років».

Світові приватні корпорації витратили на це десятиріччя та мільярди доларів – але все одно навіть у найкращих розробках постійно вилазять проблеми.

Тому зробити щось більш-менш

2247 W. Chicago Avenue Chicago, Il 60622

у березні ціни летіли догори зі швидкістю світла, а

падати не поспішають. Висновок зро-

зумілий і не новий: у всьому винен

картель заправних станцій.

Ми вирішили подивитися, хто і як у світі зростав та як тепер падає.

Найбільшого удару від перекриття Ормузької протоки зазнало дизельне пальне. На країни Перської затоки припадає близько 15% світового екс-

дизелю, а європейський ринок загалом зробив ставку на це джерело після відмови від російського пального 2023 року. Протягом березня котирування дизпального в Європі зрос-

удвічі – з 750 до понад 1500 дол./ тонна.

Бензин дорожчав набагато по-

вільніше, котирування додали «лише» 65%, до 1198 дол./тонна на пі-

Чому так?

На відміну від дефіцитного рин-

ку дизелю ринок

ким, особливо в «мертвий» зимовий

сезон, він зустрів іранську кризу. Але згодом це почало змінюватися. Через брак дизпального європей-

максимізували відбір дизельного та реактивного пального за рахунок зменшення випуску бензину.

Варто сказати, що ринок авіагасу

в ЄС потерпав найбільше, тому європейці й кинулися його рятувати. Провідну роль відіграли Штати, які, до речі, теж принесли в жертву бензин. «Американські НПЗ стали ос-

більше місяця, щоб досягнути

максимумів, тоді як повільне зни-

ження триває вже 11 тижнів, і наразі до докризового рівня повер-

нулася лише нафта.

Ціни на нафтопродукти зупи-

нилися на відстані у 15–20% від

стартових. Наприклад, дизпаль-

не стартувало навесні з 750 дол./

тонна, а наразі вже кілька тижнів

тупцює в діапазоні 860–900 дол./

тонна. А ф’ючерси на найближчі

місяці кажуть, що особливого ру-

ху донизу ніхто не очікує. Тому і

маємо ситуацію, коли всюди пишуть про повернення цін на нафту на «довоєнний» рівень, а на

колонках такого рівня не спостерігається. Адже ми не купуємо нафти, бо не маємо де її переробляти, а купуємо виключно пальне.

НА ЦЕ В НИХ ГРОШІ Є

Через чотири місяці з початку

війни на Близькому Сході ціни на

заправках у більшості

Отже, Україна не виняток.

Однак спочатку подивимось, як реагували на кризу роздрібні

ціни у різних країнах. Спочатку

про подорожчання. Насамперед

можна спростувати тезу, що з’яви-

лася навесні, про найбільші тем-

пи України в світовому рейтингу

(див. інфографіка 2).

Поки що до кінця не зрозумі-

ло, чому, але в Україні, де через

постійне полювання росіян немає

запасів пального, проблемне диз-

пальне додало у ціні менше, ніж

у заможних Польщі, Німеччині й

особливо Франції. А по бензину ми

взагалі опинились останніми у не

дуже широкій, але репрезентатив-

ній виборці (див. інфографіка 3). Тепер

Інфографіка: A95 Consulting Group

пенсів, або 3 грн/л, діє до 31 серпня 2026 року). Лише з 15 червня британський уряд додатково тимчасово знизив пільгову ставку паливного збору на 3,7 пенса за літр (2,2 грн/л) для дизпального, щоб зменшити фінансовий тиск на фермерів, будівельний сектор і комерційні ло-

гістичні компанії.

Найбільше перехвилювалися польські урядовці, які навіть на кілька днів закрили експорт нафтопродук-

тів, включно з Україною, через що у

нас виникла серйозна стурбованість.

Щоправда, привід злякатися у поля-

ків дійсно був, адже ціни в Польщі зростали передовими темпами. Від-

повідь була радикальна: акциз зменшено до мінімально можливого в ЄС –

1 239 злотих за 1 000 л бензину та 880

злотих на дизпальне. Крім того, ПДВ

нафтопродукти було

федеральний акциз на мотор-

не паливо. Цей крок мав дозволити

автоматично знизити вартість гало-

на бензину на заправках на 18,4 цен-

та (2,2 грн/л), а дизеля – на 24,4 цента (2,9 грн/л). Більш рішучими були

окремі штати. Губернатори Джорджії

та Індіани зупинили збір акцизів, а в

Кентуккі та Юті пішли шляхом зменшення податкових ставок. Характер-

но, що у нафтовій наддержаві ціни на

що, як бачимо, досить непогано порівняно з іншими країнами. З однією ремаркою: максимальний дисконт становив 1 000 грн на одну людину на місяць. Головним висновком з весняної

кризи є те, що український паливний ринок не був унікальним ані на етапі зростання, ані на етапі зниження.

Ціни на українських АЗС мали схожу

динаміку з європейськими країнами.

На піку українські ціни на заправках

зросли на 29,7 грн/л (до 91,3 грн/л) і 14,1 грн/л (75,9 грн/л) на дизпальне і

бензин, відповідно. Наразі ціни дизпального вже втратили від пікових значень 14 грн/л. Тобто ціни на дизель падають такими ж темпами, як у Франції, Великій Британії та США. І проглядається потенціал для подаль-

запасів прісної

безповоротно споживають кра-

європейського регіону.

Індекс використання води формує Європейське агентство з охорони довкілля. Він фіксує співвідношення між обсягом спожитої води, яка зрештою не повернулася до навколишнього середовища, та рівнем поповнення водних ресурсів. Останні опубліковані Євростатом дані стосуються 2023 року.

Тобто індекс відображає навантаження на відновлювані джерела прісної води – річки, озера, підземні води. Значення понад 20% означає наявність дефіциту прісної води, а понад 40%

критичний рівень споживання. У більшості країн регіону

чи нестача джерел води, адже країною протікає Ду-

най, а надмірне використання прісної води в сільському господарстві та застаріла водна інфраструктура.

Далі у списку йдуть Мальта (30%), Греція (13%), Туреччина (12%) та Італія (10%), а також іберійські країни –Португалія та Іспанія (по 7%). У всіх них, крім Мальти, показники не перевищують критичної межі, однак світова тенденція до посилення

DOLYNKA

UKRAINIAN-AMERICAN CONSULTING

Prices effective July 1 -7, 2026

Школа «StarKids»:

Руслана Романюк Чикаго, «Сурма»

инулої неділі я побувала на незвичайному випускному вечорі. Чому незвичайному? Бо у незвичайній школі. Й

упродовж всього часу, поки тривало дійство, відчувала заздрість – добру

бал у модельній школі «StarKids», де займаються дівчатка віком від 6 до 18 років. Можливо, термін «випускний»

не зовсім доречний, бо практич-

усі вихованки школи повернуться

вересні на заняття, а зараз просто «відпускаються» на два місяці кані-

Але вже традиційно по завершен

продемонстрували результати свого навчання. Власне, якраз завдяки Катерині

Грод ця школа у Чикаго і з’явилася. Катерина – професійна модель, мо-

дельний тренер. Вона – переможниця конкурсу краси «Lady of The World 2021». Повертаючись спогадами до того конкурсу у Маямі, каже, що на перемогу не розраховувала. Хоча я тут же хочу їй заперечити: чому?! Мої аргументи такі: Катерина має особли-

ву вроду, необхідні модельні навички (скільки ж то занять у різних студіях відвідала!), чудову фізичну форму, делікатну фігуру, наполеглива, до себе – безкомпромісна, розумна, ерудована, ніжна, з особливою душевною

конституцією і надзвичайно сильним

внутрішнім стрижнем. Вона переконана: саме цей стрижень і допоміг їй

тоді перемогти. Хоча, каже, відчува-

ла, що ставку на неї не робив ніхто. Хіба вона сама. Весь розрахунок був

на найбільш переконливий фіналь-

ний крок – вийшла на сцену Україн-

кою, Княгинею, Берегинею, Симво-

лом рідної землі (або називайте це на свій лад), і журі виявилося безсилим перед неймовірною українською кра-

сою, перед отими дукатами сторічної

давності (з бабусиної скрині добродійки Люби Лукашевич), які сяяли на

грудях, доповнюючи чудову вишиванку (від магазину LUXART), перед тим розкішним віночком з червоних руж (також робота пані Люби), ніби напоєних цілющими соками джерел незамулених… І Катерина Грод повернула-

та з обкладинок глянцевих журналів життя моделі виглядає дуже яскраво і привабливо, але за тими красивими картинками криється насправді неймовірна праця.

починають вони навчання у школі, і якими впевненими,

присутні у залі, переконуючись: гроші, вкла-

поводитись, не боятися сцени, відкривати свої таланти, знаходити друзів і просто бути щасливими. «Ніколи не дозволяйте нікому сказати, що у вас щось не вийде», – говорить вона своїм ученицям. Нехай же вам, юні зірочки, засяють у житті великі зорі удачі!

P.S. Катерина Грод вдячна усім своїм вихованкам за любов і довіру, вдячна батькам, спонсорам і парт-

нерам за допомогу у функціонуван-

ні школи і за сьогоднішню зустріч

зокрема.

Цьогорічний випускний вечір у

школі, як і попередніх років, переслі-

дував і благодійну мету – допомогу

пораненим українським захисникам.

Школа «StarKids» відкрила набір

(для дітей та підлітків 6-18 років) на

2026-2027 навчальний рік. Реєстрація

ти з модельними агентствами. Деякі знімалися в Чикаго у фільмах Оксани Свідрук та в рекламних роликах… Ось так здійснюється мрія Катерини Грод – створити не просто модельну школу, а місце, де діти навчатимуться впевненості у собі, навчатимуться поважати інших, красиво

відбудеться 22-23 серпня, з 1 до 5 го-

дини по полудню, за адресою: 5000 N Cumberland Ave,Chicago. Подаруйте

вашим дітям можливість засвітити свою зірочку на творчому небосхилі!

Фото Тараса Баюрака та редакції газети

Ольга Сидій Чикаго, «Сурма»

червні

Саут-Баунд-Бру-

та Нью-Йорку в межах міжнарод-

адвокаційної кампанії «Самостій-

Україна: від ідеї до дії». До США завітала українська деле-

у складі історика та письменника Романа Коваля, співзасновника Glory UA Максима Коляденка та коорди-

проекту, співзасновниці UA Voice Ольги Сидій. Разом із презентацією

ідейні

організації. Окре-

презентація відбулася 15 червня в

національному музеї в Чикаго за підтримки ООЧСУ, органі-

зації «Помаранчева хвиля» та Української федеральної кредитової спілки «Самопоміч». 17 червня презентацію також прийняли Ukrainian History and Education Center та регіональна рада Союзу українок Америки (UNWLA) у Саут-Баунд-Бруку, штат Нью-Джерсі.

боротьби за не-

залежну українську державу.

Історик, письменник та упорядник видання Роман Коваль наголошує: «Микола Міхновський належав до

тих діячів, які випереджали свій час.

Те, що наприкінці ХІХ століття здава-

лося нездійсненною мрією – незалеж-

українська держава, власне військо та боротьба проти російського панування,

орієнтована

українську молодь у діаспорі, університетські бібліотеки, дослідницькі центри та політичні кола США. Її мета – допомогти

міжнародній аудиторії краще зрозуміти історичні передумови сучасної російсько-української війни та витоки українського прагнення до свободи. Співзасновник Glory UA та меценат видання Максим Коляденко зазначає: «Подорожуючи Сполученими Штатами, я звернув увагу, що в культурних центрах представлена велика кількість видань, які пояснюють аме-

Summit XIV: Ukraine’s Wartime Report

Card, організованої American Foreign Policy Council. Конференція об’єднала американських експертів, дослідників, представників аналітичних центрів та друзів України для оцінки прогресу держави у сферах безпеки, демократії, економіки, національної ідентичності та євроатлантичної інтеграції.

У межах панелі, присвяченої українській національній ідентичності, співзасновниця UA Voice Ольга Си-

дій наголосила: «Українська ідентичність ґрунтується на свободі, гідності, відповідальності за власну державу та праві самостійно визначати своє майбут-

України» отримали вірні друзі України – співзасновник US-Ukraine Foundation Роберт Макконнел, президент American Foreign Policy Council Герман Пірхнер та член Парламенту Канади, тіньовий міністр оборони Канади Джеймс Безан.

Під час зустрічей у

США було представлено діяльність Glory UA –

об’єднання українських виробників оборонних технологій та громадських ініціатив, які працюють на посилення обороноздатності України. Особливу увагу було приділено співпраці з батальйоном SIGNUM – одним із піонерів застосування FPV-дронів у російсько-українській війні. Амери канські партнери ООЧСУ у Чикаго –

Павло Бандрівський, ООЧСУ – Мико ла Грицьковян, Федеральна кредитів

обирают

Наші напрямки:

Індивідуальний

Сімейна медицина Гострі та хронічні захворювання

Депресія та тривожні розлади

Комплексні по Mедицина, ортопе естетика

Травми та ушкодження

Жіноче та геріатричне здоров’я УЗД, аналізи, контроль ваги

Сучасні технол

Tочність безпека ефективність

Індивідуальний Kожен план лікува створюється під в

Ортопедія Болі в суглобах і м’язах Болі в спині

Ін’єкції в суглоби

Комплексні по Mедицина, ортопе

Досвідчена ком Чйність і турбота

Стероїдні ін’єкції, PRP (ін’єкції збагаченої плазми),

Warm and Welcoming A We ensure that our patients confident in their

на благословенній землі Жита і Миру (Житомирщині) село, що зветься Городське (від слова «городище»). А в тім селі – одразу кілька див: трипільська пам’ятка «Червона гора», автентична і жива садиба Народного художника України Юрія Камишного та культурно-мистецький центр «Поліська хата» під орудою Інни Величко.

Побачивши все те навіч один раз –захочеш повернутися: там відчуваєш прадавність українського духу.

Окремої уваги заслуговує культурно-мистецький центр «Поліська хата». Далекого 2007 року викладачка образотворчого мистецтва Інна Величко та її друзі-художники з Житомира придбали стару хату в Городському, подолали всі фінансові й організаційні труднощі та реставрували її, перетворивши на культурну перлину. Нині до «Поліської хати» їдуть, як мовиться, старі й малі. Вона одночасно є і культурним, і реабілітаційним, і фольклорним, і туристичним центром. Там святкують Різдво, Миколая і Купайла, випускні, дні народження і навіть весілля. Там влаштовують цілі театральні дійства. Там оживає і наповнюється

розраду,

ЧИМ

МОЖЕШ БУТИ КОРИСНИМ

Почали реставрувати стару хату 2007 року, а вже 2013 року з’явилися перші відвідувачі, – пригадує Інна Величко. – Багато часу витратили на пошуки фінансування та технічні рішення.

Але результат того вартий. Хоча

нинішні реалії вносять корективи,

сяць-два було дуже важко. Тому ми у «Поліській хаті» влаштовували бла-

годійні зустрічі, де давали можливість дітям відволіктися: проїхатися на возі, поспілкуватися з домашніми тваринами, взяти участь у майстер-класах.

широкомасштабної війни до нас приїздили багато вимушених переселенців. Деякі перечікували небезпеку, а потім виявлялося, що чекати надто довго, тож дехто повертався. Визначалися. Багатьох ми приймали. Вони також дітей відвозили до бабусь у села, де, звісно, мі-

Окрім овечок та котів, у нас ще є

кури, кролі й африканські косметичні равлики, які живуть у ящику та влаштовують нашим гостям косметичні процедури. Чому б і ні? Пізніше почали працювати

мультфільм за мотивами творів Лесі Українки, ми теж вирішили знайомити наших гостей і з «Поліською хатою», і з околицями села Городське. Мета програми – реабілітаційна і пізнавальна: розповісти більше про витоки українства, про предковічну історію вірувань нашого народу, що сягають тисячоліть. Дійство трішки театралізоване: окремо для

дітей та дорослих.

Ще одна цікава програма для дорослих – «В гості до Кайдашів» – створена за мотивами твору Івана Нечуя-Левицького «Кайдашева сім’я». Інтерактивна: люди не просто дивляться спектакль, а беруть участь, допомагають. Має успіх у педагогів. Зокрема, й 30 червня приїжджають із Києва більше ніж 40 вчителів. Також цікавляться учні старших класів, оскільки вивчають цей твір.

Народний художник

України Юрій Камишний є

лауреатом премії імені Нечуя-Левицького, тож пого-

дився грати роль Омелька в

«Кайдашевій сім’ї». Окрім

того, проводить дуже ціка-

вий майстер-клас: учасники

пишуть заповіт старовинним

гусячим пером. На території пам’ятки ар-

хеології «Червона гора» ми

влаштували чудовий огля-

довий майданчик з відтво-

реними трипільськими фі-

гурами, що користується

великою

відпочивають в Оліївській громаді. Наша команда подарувала їм день, сповнений ароматом лаванди, творчості, казок, ігор, щирих усмішок та теплих обіймів. Ми дуже хотіли, щоб хоча б на кілька годин ці діти забули

про тривоги й просто були дітьми. Нехай ці лавандові історії залишаться у

їхніх серцях світлим спогадом, а дитинство завжди перемагає будь-які випробування.

Також відкриваємо сезон «лавандових» жіночих ретритів: простір, де можна хоча б на один день відкласти турботи, уповільнитися та згадати про себе.

якомога менше на

особливо в період з 11 до 16 години. Шукайте прохолоду й тінь, щоб ваше тіло мало можливість відновитися. За можливості залишайтеся у

приміщенні, бажано з кондиціонером. Якщо вдома немає кондиціонеру – зайдіть до кондиційованих громадських приміщень – навіть кілька годин, проведені в охолодженому

приміщенні, можуть допомогти вашому тілу адаптуватися до спеки на вулиці.

Обережно із засмагою. Засмага є ознакою того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромі-

нювання, тож варто «захиститись», використовуючи креми з SPF не менше 30. Наносьте сонцезахисні

лег-

кий, вільний одяг світлих

кольорів, бажано з довгим рукавом. Одягайте сонце-

захисні окуляри і капелюх,

краще з широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха та шию. Уникайте відвідування соляріїв в спеку. Пи-

йте більше води. Підтримуйте водний баланс: незалежно від того, наскільки ви активні. Не чекайте на відчуття спраги – пийте постійно маленькими порціями. Увага: порадьтеся з вашим лікарем щодо допустимої

того, уникайте

холодних напоїв, тому що вони можуть викликати судоми шлунка. Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом солі, страждаєте на діабет, маєте підвищений кров'яний тиск або інші хронічні захворювання, порадьтесь зі своїм лікарем щодо водно-сольового режиму. Майте на увазі: електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура