Issuu

APRIL 2 017 22e jaar gang No. 93

n u r l a v i v r

Ninja Warrior

Gevr

aagd:

nieuw

e hoo f

dred

acte

NK ka mpioe n

ur Su rviva

lrun

Schouders zijn geweldig!

Welkom in mijn kantoor. De buitenlucht. De plek waar ik no nonsense professionals in hun kracht zet door ze o.a. te helpen ontdoen van obstakels die persoonlijke en professionele groei in de weg staan. Want soms is er overheen klimmen niet genoeg. Doordat je in je kracht staat kun je jouw talenten maximaal laten ontvlammen en zijn wie je bent. Klaar voor de volgende stap?

personal coaching > WanDelenD > in een Kano > bij een Kampvuur

c0l0f0n

van de redactie

SURVIVALRUN is een uitgave van de Survivalrun Bond Nederland

Beste lezers, Met trots presenteren we je een nieuwe ‘Survivalrun’ vol met verhalen van survivalruns die zijn geweest en met prachtige foto’s van onze huisfotograaf Bennie Slagers. Dat geeft vast frisse inspiratie om mee te doen aan de nieuwe runs die nog op je wachten. En mocht je eens wat anders willen met je klim- en klauterervaring, in deze Survivalrun kun je ook lezen hoe je er misschien Ninja Warior mee kunt worden. Verder kun je in deze editie een hoop verse Nederlands Kampioenen bewonderen. Zin om te bepalen hoe de volgende Survivalrun er uit gaat zien? Grijp dan nu je kans, want er is een vacature vrij voor Hoofdredacteur van de Survivalrun. Op bladzijde 6 kun je er meer over lezen. We horen graag snel van je via sur5allredactie@gmail.com!

Secretariaat Survivalrun Oude Maatsestraat 10 6941 SE Didam tel. 06-25030676 e-mail: secretaris@survivalbond.nl Banknr. NL54RABO0374719977 K.V.K. 40124386 Website www.survivalbond.nl Beheerder: Martijn Rikkerink E-mail: webmaster@survivalbond.nl Redactie Mirjam van Burgel Iris Janssen Marianne Klumper Teun de Laat Bennie Slagers Roselien Slagers e-mail: sur5allredactie@gmail.com Advertenties Voor informatie en tarieven contact opnemen met het secretariaat Vormgeving Afke Jansen AFontwerp Druk Drukkerij Westerlaan Omslagfoto Tony Beunk, gemaakt door Bennie Slagers ISSN-nummer: 1569-7177

Sportieve groet, Redactie Survivalrun.

INH0UD Van de Bestuurstafel 4 Aanbod online administratiepakket 5 Gevraagd: nieuwe hoofdredacteur Survivalrun Open Nederlands kampioenschap MSR 2017 (Westerbork)

Open Nederlands kampioenschap Middellange Survivalrun

Terugblik op Survivalrun Beltrum 10 Outdoor Valley stelt zich voor 13 Uitnodiging run Steenbergen 14 Prioritijd 14 The next generation 16 Hang-On Run 18 Trainingsfilosofie 20 Uitnodiging survivalstrijd 21 De trainingsgewoonte van... 22 Ninja Warrior 24 Noordgouw midwinter survivalrun 26 Train de trainer 29 Schouders zijn geweldig! 30

Voor adreswijzigingen, raadpleeg SBNprofiel via de website.

Voeding en survival 32 Nederlands kampioenschap Jeugd 2017 (Doorn)

Open Nederlands kampioenschap KSR 2017 (Gendringen)

Door Door Mark Huizinga

Van de bestuurstafel Het kalenderjaar 2016 hebben we afgesloten, het seizoen 2016/2017 is in volle gang. We hebben veel mooie wedstrijden voorbij zien komen, met daarbij spannende (O)NK’s. Het kwaliteitsniveau van de topwedstrijden groeit mee met de ontwikkeling van onze sport. Het groeiend aantal individuele leden kan op steeds meer plekken terecht om te trainen of om deel te nemen aan een survivalrun. Achter de schermen wordt ook hard gewerkt om deze ontwikkelingen te faciliteren en te stroomlijnen.

NIEUWE WEDSTRIJDREGELS

De nieuwe wedstrijdregels die in juni 2016 zijn geaccordeerd tijdens de ALV zijn volop in werking in dit seizoen. Dat vergt soms gewenning en aanpassing, zowel bij de wedstrijdorganisaties (WO’s) als bij de SBN. We leren van de praktijk en een uitgebreide enquête onder de WO’s heeft veel waardevolle feedback opgeleverd. De Wedstrijdcommissie zal in samenspraak met het bestuur, in aanloop naar de voorjaars-ALV, met aanbevelingen en voorstellen komen om de wedstrijdregels waar nodig werkbaarder en effectiever te maken.

VERZEKERINGEN

Een onderwerp dat veel aandacht vraagt zijn de collectieve verzekeringen. Uiteraard hebben wij de verzekeringsmaatschappijen uitgebreid geïnformeerd dat survivalrun in Nederland en België een sport is die zijn zaakjes op het gebied van reglementen, voorschriften, kennis, keuringen en veiligheid erg goed op orde heeft. De schadegevallen zijn al jarenlang klein in aantal en hoogte.

De verzekeringsmaatschappijen kennen echter wereldwijde risicoanalyses en daardoor worden wij geconfronteerd met fors stijgende verzekeringspremies. Dit heeft geresulteerd in een verhoogde opslag voor niet-SBN-leden van €2 naar €6 per deelname aan een survivalrun. Dit is geen prettige maatregel voor deelnemers, organisatoren en de SBN. We blijven er hard aan werken om deze situatie te verbeteren. Voor de duidelijkheid: SBNleden betalen deze opslag niet, hun (lagere) verzekeringspremie is al opgenomen in de jaarcontributie.

NIEUWE HUISSTIJL EN WEBSITE

Tijdens de voorjaars-ALV in april zal de nieuwe SBN-huisstijl gepresenteerd worden. Het meest in het oog springend is de vervanging van het huidige logo. Er is gekozen voor een strakker, frisser logo dat beter inzetbaar is in alle voorkomende communicatievormen. Verder zullen karaktereigenschappen van survivalrun ook in andere stijlelementen te zien zijn. Het zal wat tijd vergen voordat de nieuwe huisstijl in alle uitingen is doorgevoerd. De vervolgstap is de vernieuwing van onze website. Uiteraard zal deze aansluiten bij de nieuwe huisstijl en zal alle beschikbare informatie makkelijker vindbaar zijn voor de bezoeker. We verwachten dat de nieuwe website in de zomer van 2017 online zal gaan. De nieuwe huisstijl willen we ook zichtbaar maken tijdens survivalruns.

We werken aan een opzet om wedstrijdorganisaties te voorzien van een uitgebreid pakket aan promotiemateriaal waarmee de runs kunnen worden aangekleed. Dit gaat zorgen voor meer uitstraling en professionaliteit, zonder dat lokale sponsoring in het gedrang komt.

START/FINISHKOFFERS

Dit seizoen is als pilot bij een aantal survivalruns een pakket voor tijdwaarneming aan de wedstrijdorganisaties verstrekt door de SBN. Dit pakket bestaat uit laptops waarop de benodigde UVP-software is geïnstalleerd. Alleen het bestand aan deelnemers hoeft te worden ingelezen en de tijdregistratie kan beginnen. De meegeleverde internetverbinding maakt het mogelijk om de uitslagen real-time online voor iedereen zichtbaar te maken. Deze zogenaamde start/finishkoffers zullen verhuizen van run naar run. De pilotfase is goed verlopen. Na het laatste finetunen, uitbreiden van het pakket en uitwerken van de procedure voor aanvraag, logistiek en beheer zullen de start/finishkoffers in seizoen 2017/2018 beschikbaar zijn voor de wedstrijdorganisaties.

IDEAL

Vanaf volgend seizoen zal een wedstrijdorganisatie, in plaats van de huidige vorm van incasso, kunnen kiezen voor Ideal als betalingsvorm voor de deelnemers aan haar evenement. De SBN zal hierbij de kosten van invoering en een deel van de kosten per transactie voor haar rekening nemen.

OPLEIDINGEN

Op dit moment is er nog geen officiële opleiding of certificering voor survivalruntrainers vanuit de SBN. De Commissie Deskundigheidsbevordering is druk bezig met het inrichten van een dergelijke opleidingsstructuur, waarmee we een kwalitatieve ondergrens in trainingsaanbod bij onze survivalrunverenigingen beogen. Uiteraard is er momenteel al veel kennis en ervaring bij het huidige bestand aan trainers. Dat gaan we eerst in kaart brengen en waarderen. Het streven is om op termijn bij elke trainingsgroep

gecertificeerde trainers aan het werk te hebben.

MEDIA AANDACHT

De vlucht die onze sport neemt in omvang en professionaliteit ontgaat ook de media niet. De afgelopen maanden werd er regelmatig verslag van survivalrun gedaan door lokale, regionale en landelijke kranten, bladen en tv-zenders. Deze momenten helpen ons om te laten zien wat survivalrun zo’n unieke en leuke sport maakt. Voor iedereen die zich hiervoor heeft ingezet: dank en ga zo door!

Door André de Jong

AANBOD ONLINE ADMINISTRATIEPAKKET Laat ik me eerst even voorstellen. Ik ben André de Jong, en ik ben eigenaar van Conscribo online boekhouden. Samen met mijn collega’s maak ik in ons kantoor in Nijmegen, online administratiesoftware specifiek voor verenigingen. Het begon in 2007 als een hobbyproject voor de vereniging waar ik toen penningmeester was, maar het is intussen wat groter geworden en Conscribo wordt gebruikt door zo’n 650 kleine en grote verenigingen. Ook de SBN zelf gebruikt het pakket al vijf jaar! ONS PAKKET

Ons pakket biedt een volledige financiële-en ledenadministratie met functies die voor verenigingen belangrijk zijn, zoals een heel erg flexibele en complete financiële administratie, contributieinning, een volledig aanpasbare ledenadministratie, met alle bestuurders die met eigen rechten in het pakket kunnen werken en nog veel meer. Niet onbelangrijk is de lage prijs die het pakket voor ook kleine verenigingen bereikbaar maakt. Sinds deze maand is er een nieuwe samenwerking tussen de SBN en Conscribo. Een doelstelling van de SBN is het ondersteunen van de aangesloten organisaties. Het helpen professionaliseren van de administratie door deze niet meer

in Excel of in een ongeschikte omgeving te doen, kan een vereniging zeker helpen!

ABONNEMENT

De samenwerking houdt concreet in dat organisaties die zijn aangesloten bij de SBN, 30% korting krijgen op een abonnement op Conscribo online boekhouden voor verenigingen. Daarnaast gaan we bij voldoende animo, jaarlijks een workshop houden voor alle aangesloten organisaties (ongeacht of er Conscribo wordt gebruikt) waarin we algemene boekhoudprincipes uitleggen. En waarin we het gebruik van de financiële administratie en de ledenadministratie in het pakket laten zien. Er zijn al een aantal organisaties

die een abonnement op het pakket hebben, voor deze verenigingen passen we de korting automatisch toe op de volgende factuur! Meer informatie over de regeling en het pakket kun je vinden op de pagina: www.conscribo.nl Of neem contact op met Mathijs (onze alwetende helpdesk!) via 024 3 000 555.

Gevraagd: nieuwe hoofdredacteur Survivalrun Het magazine Survivalrun is een officiële uitgave van de Survivalrun Bond Nederland (SBN), verschijnt drie maal per jaar in een oplage van zo’n 6500 stuks en wordt toegezonden aan SBN-leden. Vanwege het terugtreden van de huidige hoofdredacteur is de SBN op zoek naar een nieuwe kandidaat voor de functie van:

hoofdredacteur Survivalrun (M/V) De hoofdredacteur is verantwoordelijk voor: • Inhoud van het blad Survivalrun • Aansturing van de overige redactieleden • Contact met vormgever • Contact met drukker • Uitvragen van artikelen aan leden, wedstrijdorganisaties, trainingsgroepen en andere betrokkenen van de Survivalrun Bond Nederland • Contact met diegenen die artikelen (kunnen) aanleveren • Taaltechnische staat van artikelen De hoofdredacteur legt verantwoording af aan het bestuurslid PR & Communicatie.

De aan te stellen kandidaat: • Heeft affiniteit met de survivalrunsport • Heeft bij voorkeur een goed netwerk binnen de survivalrunsport • Beheerst de Nederlandse taal in zowel schrift als spraak uitstekend • Heeft bij voorkeur een achtergrond of binding met redactiewerk • Heeft behendigheid met taalverwerkingsprogramma’s zoals Microsoft Office Word

Tijdsinvestering: • Jaarlijks: gemiddeld ca. 35 uur (diverse contacten en emailverkeer)

• Drie keer per jaar: rondom deadline aanleveren artikelen, overleg met grafisch vormgever en redigeren proefdrukken. Gemiddeld 30 uur gedurende totaal vier weken

Geboden wordt:

• Goedlopende contacten en samenwerking in de huidige redactie • Samenwerking met een professioneel vormgever • Onkostenvergoeding van €120, per maand

SCHAP N E IO P M A K S D N A L R E D E N Open

) k r o b r e t s e (W 17 0 2 MSR JAN NAUTA

TRAININGSGROEP: SURVIVALGROEP VOLLENHOVE EN TICK VALLEY Winnaar in: MSR heren 40+ Wat was het spannendste moment tijdens de wedstrijd? De ronde haspel lukte niet in één keer, dan kijk je toch even achterom wat eraan komt.

Wat is je beste trainingstip om Nederlands Kampioen te worden? Gewoon altijd je eigen ding blijven doen en plezier houden.

KERST WIND

roep TRAININGSGROEP: Survivalg Winnaar in: MSR heren

Vollenhove

DSTRIJD? E MOMENT TIJDENS DE WE geen idee nog r WAT WAS HET SPANNENDST , maa strijd was dat ik over de finish kwam de wed Het spannendste moment tijdens e startgroepen zaten. omdat er nog snelle mannen in later had of ik Nederlands kampioen was,

STIP OM NEDERLANDS WAT IS JE BESTE TRAINING KAMPIOEN TE WORDEN? om te winnen! ng je in de wedstrijd zit is er kans ven, zola

Altijd blijven doorgaan, nooit opge

LISAN DE VRIES

Trainingsgroep: SVL (SURVIVAL VERENIGING LEEUWAR DEN) Winnaar in: MSR dames Wat was het spannendste moment tijdens de wedstrijd?

Dat ik uit de triangels viel en Lenneke van der Heide mij daar voorbij klom. En toen ik haar weer voorbij klom in de steigerbuis.

Wat is je beste trainingstip om Nederlands Kampioen te worden? Doe waar jij je goed bij voelt. Niemand is gelijk!

HELLA GREUELL

Trainingsgroep: SURVIVAL TEAM EDE Winnaar in: MSR dames 50+ WAT WAS HET SPANNENDSTE MOMENT TIJDENS DE WEDSTRIJD

? Combi met Bahia en aan het einde twee steigerpalen naast elkaar, waar het mij tot zes keer toe niet lukte omhoog te klimmen. Toen heb ik die hindernis opgegeven. Verder de run wel afgemaakt. Zonder bandje, dus ik voel me geenszins kampioen... WAT IS JE BESTE TRAININGSTIP OM NEDERLANDS KAMPIOEN TE WORDEN?

Samen met anderen trainen, vooral plezier houden en doorgaan.

MARCHIA LAMMERSEN-BECKS

Trainingsgroep: SURVIVAL NEEDE TEAM HAKA Winnaar in: MSR dames 40+ WAT WAS HET SPANNENDSTE MOMENT TIJDENS DE WEDSTRIJD?

Het spannendste moment tijdens de wedstrijd was meteen al bij de 1e hindernis.Te weinig tijd voor warming up, mijn handen waren zo koud dat ik geen gevoel had om met de band over de ijzige balk heen te klimmen. Eerst mijn handen laten doorstek en en toen ging het goed.

WAT IS JE BESTE TRAININGSTIP OM NEDERLANDS KAMPIOEN TE WORDEN?

Uitdagingen aan blijven gaan en de grens opzoeken in de traininge n maar ook weten dat de boog niet altijd gespannen kan zijn.

RUDI RUESINK

Trainingsgroep: ROPES & RUNNING DINXPERLO Winnaar in: MSR heren 50+ Wat was het spannendste moment tijdens de wedstrijd?

Dat was of ik uiteindelijk nog Nederlands Kampioen was geworde n in de 50+ klasse na een, voor mij hele slechte wedstrijd. Uiteindelijk bleek het nog net genoeg te zijn voor de overwinning.

Wat is je beste trainingstip om Nederlands Kampioen te worden?

Efficiënt trainen, op tijd rust nemen en focussen naar de wedstrijd

toe.

Westerbork in beeld

Door Bart Jan ter Bork

Open NK Middellange Survivalrun Vermoeide gezichten, afgepeigerde koppies, maar vrijwel allemaal met een grote glimlach tijdens de tiende ‘t Stokertje Survivalrun in Westerbork. Ruim 1200 deelnemers trotseerden een prachtig winters decor op een uitdagend parcours. Ready, set, fire!

Al ruim een week sneeuw in hartje Drenthe. De heide, de jeneverbessen, het bos, alles bedekt onder een prachtig laagje witte kristallen. Te midden van al dat natuurschoon: touwen, balken en rood wit lint. Westerbork is op alle fronten klaar voor het open NK Middellange Survivalrun. Bijna 300 vrijwilligers bouwen hun tentjes, leggen hun voorraad brandhout beschut weg en praten over de dag die komen gaat. Ondertussen schaaft de organisatie de laatste details uit het draaiboek glad. Glad dat is het woord dat in die laatste overleg momenten regelmatig ter sprake komt. Sneeuwschuiven, strooien? Nee, branden wordt het advies. In de vroege ochtend van zondag 17 januari komende de branders tevoorschijn en daarmee wordt het ijs van het staal en hout van de hindernissen gesmolten. Niets mag een eerlijke strijd in de weg staan.

Wie is de sterkste?

De koude touwen en balken, de besneeuwde weilanden en bossen en de vers besneeuwde paden in en rond Westerbork maken de survivalrunwedstrijd tot een echte overlevingstocht. Wie zal daarbij als sterkste voor de dag komen. Wordt het een middellangeafstand loper die zich het beste thuis voelt in deze vorm van belasting? Gaat een van de langeafstand lopers met de titel aan de haal of verrast een van de korte afstand lopers iedereen door langer dan tijdens de reguliere wedstrijden tempo en techniek op pijl te houden. Je hoeft alleen maar de afgepeigerde gezichten te zien bij de finish en dan weet je genoeg. Iedereen is tot het uiterste gegaan. Uiteindelijk zijn het Kerst Wind bij de mannen en Lisan de Vries bij de vrouwen die zich terecht Nederlands Kampioen MSR mogen kronen.

Ik kon m’n handen niet meer dichtknijpen

Lisan de Vries uit Noardburgum hangt aan de touwen. Behendig klimt ze naar het einde van de laatste hindernis. Die is in de tent gebouwd. De Vries is de eerste vrouw en klokt 1:48 uur en 27 seconden. Ze is open Nederlands Kampioen MSR. ’Ik kon mijn handen niet meer dichtknijpen’, is het eerste dat ze na binnenkomst zegt. Ook Kerst Wind laat zich uit in dergelijke bewoordingen:

‘IJs, ijs, ijs, ik voelde me net een sneeuwschuiver...’ om vervolgens met de concurrenten in de warme tobbes plaats te nemen en de strijd nogmaals her te beleven. Na Lisan en Kerst druppelen de overige deelnemers binnen. Moe, tot het uiterste gegaan, maar veelal met een glimlach. ‘Wat een prachtige dag’ is een veelgehoorde kreet. Zo kijken we er ook op terug. Een prachtige sportdag in een prachtig winters decor met prachtige winnaars. Iedereen die daar zijn steentje aan bijdroeg: BEDANKT!

Door Susanne ten Have

TERUGBLIK OP SURVIVALRUN BELTRUM De survivalrun in Beltrum is afzien. Onder bijna ideale, maar ietwat glibberige weersomstandigheden, ging op 8 januari de 28ste editie van de survivalrun in Beltrum van start. Met de hulp van bijna 400 vrijwilligers mag het bestuur van Stichting Survival Beltrum (SSB) weer een succesvolle editie in de boeken bijschrijven. Dit jaar schreven zich maar liefst 355 deelnemers in voor de hele run van 22 kilometer. Daarmee houdt het bestuur de focus op de hele run. In totaal mocht het kerkdorp 1200 goedgemutste atleten verwelkomen. SPANNENDE STRIJD

De wedstrijdlopers op de lange afstand voerden een spannende strijd. De Fries Kerst Wind kwam als winnaar over de finish. Met een nipt verschil van maar 50 seconden kwam Achterhoeker Stijn Elferink vlak achter Wind binnen. Bij de dames werd Irma Grootscholten uit ’s-Hertogenbosch eerste, gevolgd door Leonie van der Graaf uit Schiedam als tweede dame.

ANDERS DAN ANDERS

Om de sjeu erin te houden liep het parcours dit keer net even anders dan andere jaren. Zo stonden op de laatste kilometers nog een aantal pittige hindernissen de deelnemers op te wachten. Aan verzuurde armen geen gebrek! Op het Mariaplein kregen de atleten het nog best zwaar in de eindhindernis. Niet vreemd, want deze ‘bok’ was ook een armenbijter voor de deelnemers van de Ultra Survivalrun 2016.

GROEPSRUN

Ook dit jaar was de groepsrun favoriet onder de deelnemers. Binnen 10 minuten nadat de inschrijvingen online open gingen in oktober, was deze wedstrijdcategorie vol. Met zijn vieren lopen is gezellig, maar de uitdaging ligt natuurlijk op de

lange afstand van 22 kilometer met daarover verspreid de 61 authentieke hindernissen. SSB wil fanatiekelingen graag overhalen om ook deze uitputtende uitdaging aan te gaan. Voor wie de hele run alleen lopen saai vindt, is het mogelijk om de lange afstand met zijn tweeën te lopen. En op 8 januari haalden maar liefst 35 koppels de eindstreep.

Jeugd

Ook de jeugdafdeling van SSB was sterk vertegenwoordigd. Ongeveer 80 leden stonden aan de start op het Mariaplein. Dit jaar kreeg het jeugdparcours een nieuw jasje. Want ‘de hindernissen mogen wel wat moeilijker zijn’, was het commentaar dat de parcoursbouwers kregen van de 11-jarige Jelmer Lubbers. Om de technische commissie een handje te helpen ontwierp Jelmer een aantal hinderissen. Die vonden de technische commissie en de parcoursbouwers zo goed, dat deze in het jeugdparcours zijn gebouwd.

NOC*NSF

De survivalsport is sinds 2016 aspirant-lid van NOC*NSF. Om te laten zien hoe mooi deze sport is, kwam mevrouw Rinda van Besten als afgevaardigde van NOC*NSF

naar Beltrum. Zodat zij ook eens kan ervaren hoe bijzonder deze sport is en hoe hoog de sportiviteit bij de atleten in het vaandel staat. Van Besten mocht als eerste de deelnemers ‘wegschieten’ op de lange afstand. Samen met de burgemeester van Berkelland Joost van Oostrum kreeg zij een rondleiding langs het parcours van onze sportpromotor Eddy te Woerd.

Prijsuitreiking

De eerste zondag van het jaar draait in Beltrum niet alleen om het parcours. Om 16.00 uur vieren we met elkaar een succesvol verlopen dag. Het is het moment waar wij kort stil staan bij de hulp van de ruim 400 vrijwilligers, de sponsoren en landeigenaren. En uiteraard bejubelen we de winnaars in de verschillende klassementen, onder luid applaus van toegestroomd publiek en de vrolijke noten van het dweilorkest Valse Loch. Elk jaar weer een mooi moment om terug te kijken op een geslaagde dag en elkaar een sportief nieuwjaar te wensen.

m Beltrud in beel

Dinxperlo in Beeld

Door Frederik Borghouts

OUTDOOR VALLEY STELT ZICH VOOR In de achtertuin van Rotterdam vind je het survivalbos van Outdoor Valley. Midden in het recreatiegebied de Rottemeren is een natuurlijk survivalbos gecreĂŤerd. Het parcours telt ruim 150 hindernissen en is voor zowel de beginnende als de gevorderde survivalrunner uitdagend genoeg! Klaar om te trainen? Het bos is te bereiken via de loopbrug of pak de apenhang van ruim 60 meter over het water! Eenmaal aan de overkant is er genoeg te doen. Touwen, netten, muren en de meest originele hindernissen. Ga zelf op ontdekking of doe mee met een training. SURVIVAL SPORT OUTDOOR VALLEY

Voor de beginnende survivalrunners worden er verschillende trainingen in samenwerking met Outdoor Valley Fitness aangeboden. Door de gecertificeerde trainers worden techniektrainingen gegeven, maar ook trainingen die meer gericht zijn op de conditie. Voor de gevorderde survivalrunner is het mogelijk om zelf het survivalbos te verkennen. Kinderen maken bij Outdoor Valley op een speelse manier kennis met de survivalrunsport bij de Adventure Club. Twee keer per week zijn er trainingen voor kinderen van 7 tot en met 17 jaar. Vanaf 18 jaar stroom je door naar de Survival Sport Outdoor Valley.

ONBEZORGD TRAINEN Veiligheid staat bij Outdoor Valley voorop. Dagelijks wordt het bos

gecontroleerd en onderhouden door twee man technische dienst. Elk jaar krijgt Outdoor Valley verschillende keuringen; van een boomkeuring tot aan de keuring van de hindernissen. Op deze manier is de veiligheid gegarandeerd en maken leden onbezorgd gebruik van de hindernissen. Alle hindernissen in het bos zijn met de hand gebouwd tussen bomen en over het water. Wekelijks worden er (mede) dankzij vrijwilligers nieuwe hindernissen bijgebouwd. Zo blijft Outdoor Valley iedereen uitdagen en constant vernieuwen!

SURVIVALRUN

Al jaren is Outdoor Valley als trainingsorganisatie lid van de SBN, sinds kort ook als wedstrijdorganisatie. Tweemaal per jaar organiseren wij dan ook een survivalrun. De wedstrijd vindt plaats tijdens het evenement Outdoor

Madness. Naast de survivalrun voor volwassenen is er ook een jeugdrun en een ouder-kind run. De leden van Outdoor Valley gaan regelmatig met elkaar naar andere runs, om de trainingen in de praktijk te brengen. Dit jaar staat de Survivalrun Vlaardingen, Fit Zeist en de Hang-on Run op het programma. Zo wordt er een hechte groep gecreĂŤerd, die naast survivalrunnen ook leuke uitjes onderneemt!

IEDEREEN IS WELKOM

Benieuwd naar het survivalbos? Kom langs en doe mee aan een proefles op dinsdagavond om 20:30 uur..

Door Nikki Menheere

UITNODIGING RUN STEENBERGEN Noteer 30 april 2017 maar alvast in je agenda, want op deze datum organiseren we weer een leuke en uitdagende run in Steenbergen! Over een parcours van 7,5 km of 4,5 km kunnen alle soorten survivalrunners zich weer uitleven op ongeveer 30 hindernissen!

et is dit jaar alweer de 20e keer dat de run wordt georganiseerd. Net als voorgaande jaren wordt het parcours uitgezet in de bebouwde kom van Steenbergen. De vereniging is al hard bezig met de voorbereidingen van de run en zullen er alles aan doen om het evenement wederom te doen slagen. Ook dit jaar wordt er naast de recreatieve- en JSR run ook een KSR- wedstrijd georganiseerd. Voor de echt kleine sportievelingen onder ons is er een minirun van 1 km.

Heb jij zin gekregen in een aantrekkelijke run aan de mooie Brabantse Wal? Schrijf je dan nu in via onze vernieuwde website en houd goed onze evenementenpagina op Facebook in de gaten! Hierop verschijnt alle relevantie informatie over de run in Steenbergen. www.survivalsteenbergen.nl. Facebookpagina: survival steenbergen. Inschrijven kan via onze website Tot zondag 30 april! Door Frank Schröer

PRIORITIJD Prioritijd? Moet dat niet prioriteit zijn? Nee, het wordt u later wel duidelijk waarom. BIJENKORFTOESTANDEN

Kijk, ik ben trots lid van Valtjemet Survivalrunners. De nog steeds groeiende survivalrunclub uit Westerbork. Zo’n 150 leden kent de vereniging inmiddels. Toen ik in 2013 bij de club werd toegelaten, was het ledental 80. Een rekensom leert dat het ledenaantal van de club in drie jaar tijd is verdubbeld. Dat aantal had nog groter kunnen zijn, maar de baancapaciteit laat dat niet toe. Hoewel wij een forse, fiere baan hebben, opgebouwd met bloed, zweet en tranen van de eigen leden (nou ja, doorgaans een klein clubje dezelfde getrouwen van die leden), is de capaciteit niet eindeloos. Mochten de 150 leden allemaal besluiten om te komen trainen, dan krijg je Bijenkorftoestanden. U herinnert zich wellicht de drie dwaze dagen van de Bijenkorf nog? Drie dagen waar er een slachting plaatsvond in de sjieke winkels. Waar keurige mevrouwen elkaar de hersens insloegen voor een

Pradaschoentje met 30% korting. Ons verstandige bestuur wil dat voorkomen en heeft een ledenstop en kijkt per periode of er weer leden bij kunnen.

TIJD ALS EXCUUS

De praktijk is dat er nooit 150 leden tegelijk zijn. Oorzaak? Prioritijd! Als je weer eens met een lid meetraint die je een tijd niet hebt gezien is dat meestal de oorzaak. “Tja, ik ben een tijdje niet geweest, ik zou wel meer willen trainen, maar ik heb geen tijd.” Geen tijd? Geen tijd?? Geen prioriteit!! Iedereen heeft namelijk evenveel tijd. Er zitten 60 minuten in een uur, 24 uren in een dag en 7 dagen in een week. Voor de minister-president, de loodgieter en de scholier. Iedereen beslist zelf waar hij zijn prioriteiten legt. Vind je werk belangrijk, dan steek je daar de meeste tijd in. Mag je graag lezen, doe je dat toch lekker. Is je hobby naakt punniken op een marktplein in Saoedi-Arabië? Be my guest. Is de sirtika dansen op een vulkaan in

Noord-Limburg jouw ding? So be it. Maar loop niet te zeuren dat je geen tijd hebt om te sporten. Je hebt tijd! Alleen geen prioritijd. Even goede vrienden. Ieder maakt zijn keuzes. Maar loop dat dan niet elke keer als excuus op te voeren.

TEIT

Zo dat lucht op. Teit om mijn sportschoenen aan te doen (haha natuurlijk niet. Teit voor een biertje, je kunt niet altijd sporten).

Doorn in Beeld

T X E N E TH N O I T A R E N GE In de rubriek THE NEXT GENERATION laten we een senior en een junior aan het woord die beiden de survivalrun sport beoefenen en de liefde voor de sport van de ene generatie naar de volgende overdragen.Â

SENIOR Naam: Henk van Ruitenbeek Leeftijd: 58 jaar Woonplaats: Vragender Waarop ben je het meest trots bij Axel? Hij heeft een aantal fikse lichamelijk tegenslagen gehad, maar heeft altijd plezier in sporten gehouden. Hij is fanatiek, maar gelukkig toch relaxed en echt supersociaal tijdens het survivallen, daar ben ik hartstikke trots op.

Wat of wie heeft jou geĂŻnspireerd om aan survivalrunning te gaan doen? Wonend in de Achterhoek was het niet moeilijk in aanraking te komen met survivalrunning. In Harreveld werd een run georganiseerd waar ik aan mee heb gedaan, met weinig succes overigens, want doordat ik op gebied van survivalrunning totaal geen ervaring had, moest ik al snel mijn bandje inleveren. Aangezien dit mijn eer te na was ben ik ervoor gaan trainen en heb het jaar daarna mijn bandje wel gehouden. Het bleek een prachtige sport te zijn die ik nog steeds met erg veel plezier beoefen.

Wat vind je mooi aan de gedachte dat Axel ook deze sport beoefent? Ik vind het belangrijk dat onze kinderen sporten. Ze moeten natuurlijk zelf de sport kiezen die ze leuk vinden. Het is mooi dat Axel voor survivalrunning kiest, want wat is er nu leuker dan met je kinderen te kunnen sporten.

Trainen (trainden) jullie samen? We hebben lang samen getraind bij SSH in Harreveld, waar ik jarenlang jeugdtrainer ben geweest. Nu Axel door studie en werk niet meer in de buurt woont trainen we nog maar af en toe samen.

Welk advies zou je willen geven aan Axel? Ga zo door, blijf met plezier sporten!

Wat is het belangrijkste voor jou dat je van Axel hebt geleerd? Hij streeft vaak hoge doelen na, heeft ambitieuze plannen. Door vasthoudend te zijn is het hem gelukt de vereninging in Utrecht op te richten en ook daar jaarlijks een run te organiseren. Ik heb gezien dat je veel kun bereiken als je maar volhoudt.

Wat is jullie mooiste gezamenlijke survivalrun moment? Wanneer je elkaar tijdens een run tegenkomt en s’avonds als we met het hele gezin de wedstrijd nog eens met alle sterke verhalen kunnen doornemen.

JUNIOR Naam: Axel van Ruitenbeek Leeftijd: 26 jaar Woonplaats: Beilen Heeft Henk jou geïnspireerd om aan survivalrunning te gaan doen of iets of iemand anders? Het heeft zeker meegespeeld. Toen ik jong was ging ik vaak mee met mijn vader als hij ging trainen. In eerste instantie speelden we toen vooral op de houtstapel in het Teeuwsbos (oude trainingslocatie Harreveld), maar toen ik 10 werd gingen ik meedoen aan de jeugdtrainingen en runnetjes lopen en is ook het survivalrunvirus op mij overgeslagen. Lopen of liepen jullie samen wedstrijden? En hoe vaak doen/deden jullie dat? In de RUC hebben we een jaar of 5 samen gelopen, vanaf het moment dat ik RUC mocht lopen, totdat ik overging naar de TSC. Wat is het belangrijkste voor jou dat je van Henk hebt geleerd? Mijn vader gaf vaak training in Harreveld en vooral op technisch gebied heb ik veel van hem geleerd. Hij heeft veel inzicht als het gaat om technisch survivallen.

Waarop ben jij het meest trots bij Henk? Mijn vader was altijd erg goed in de combi’s, in mijn ogen hoefde hij nooit te rusten in combi’s. Daarin was hij voor mij een groot voorbeeld. Ik vind het erg knap dat hij, ondanks dat hij al erg lang last heeft van hardloopblessures, plezier blijft hebben in de survivalrun. Wat vind je mooi aan de gedachte dat Henk ook deze sport beoefent? Ik vind het gezellig om elkaar bij runs tegen te komen en het is fantastisch om achteraf samen de run te evalueren. Welke goede tip wil je aan Henk meegeven? Doe rustig aan, ouwe! Ook interesse om in de NEXT GENERATION te staan? Het gaat erom dat er sprake is van twee verschillende generaties, dat kan zijn moeder-zoon, vader- neefje, maar ook buurman –buurjongen, je hoeft dus niet persé familie van elkaar te zijn. We zijn benieuwd naar de verhalen! Meld je dan aan via sur5allredactie@gmail. com.

Door Erik de Heer

Hang-On Run

"Pijn is tijdelijk maar trots is voor eeuwig! "

Ruim 2300 deelnemers hadden zich ingeschreven voor onze Hang-On Run in Doorn op 26 en 27 november 2016, die inmiddels zowel nationaal als internationale bekendheid geniet. Veel lovende woorden waren er over een strak georganiseerde wedstrijd, de veelzijdigheid aan hindernissen en de goed opgeleide enthousiaste vrijwilligers.

aast het landelijke survivalcircuit was er voldoende ruimte om binnen verschillende categorieën op een recreatieve manier individueel of samen met anderen de strijd aan te gaan. Dit jaar mochten wij voor de Hang-On obstacle course racing categorie (OCR, 8 en 13 km) zelfs wedstrijdatleten ontvangen uit diverse landen zoals: Canada, UK, Zweden, Duitsland, Frankrijk en België. Wat geeft nou een mooier beeld dan een greep uit de vele reacties?

Stijn Elferink, winnaar Lange Survivalrun 21 km (LSR)

‘Vandaag een mooie zware survivalrun gelopen in Doorn bij Hang-on! Mooi gat kunnen trekken op de rest in de eerst 10 km met erg zware hindernissen. Het tweede deel mooi kunnen controleren om op het laatst mijn armen helemaal vol te hakken op een knikker harde boomstam. Gelukkig na 21 km en 77 hindernissen op een prachtige eerste plek kunnen eindigen. Erik de Heer en de rest van de crew bij Hang-on bedankt. Was een super wedstrijd.’

Jesse de Heer, winnaar Middellange Survivalrun 13 km (MSR)

‘Mijn doel is behaald: seizoenswinnaar MSR 2016/2017 worden in onze eigen Hang-On run! Om dit te bereiken zou ik de eerste 7 wedstrijden van het seizoen moeten winnen. Een ambitieuze doelstelling waarvan ik wist dat het lastig zou worden, een klein foutje in een race of een blessure zou roet in het eten gooien. Maar na iedere wedstrijd kwam het steeds dichterbij en vandaag moest ik het afmaken. De druk lag hoog en het was lang geleden dat ik zo zenuwachtig voor een run ben geweest. Misschien kwam het wel omdat ik er zelf niet vanuit was gegaan om zover te komen. Maar nu het ‘onze’ run was wist ik zeker dat ik het niet kon laten liggen. De wedstrijd verliep goed en kon soepel door de hindernissen komen en kon daarin een flink gat slaan. In tegenstelling tot het lopen wat erg zwaar ging. De drukke dagen voor de run hadden hun tol geëist, ook op zaterdag stond ik klaar als rayonhoofd om de korte afstand en het NK-jeugd over het parcours te loodsen.’

Maarten Heerkens, Nederlands Kampioen jongens 13-14 jaar (JSR-B)

‘Ik was zo vaak tweede achter Bart Postma geworden dat ik dacht, ik start gewoon zo hard mogelijk en zie wel. Het is me eindelijk gelukt, Nederlands Kampioen ook nog tijdens eigen run.’ Dries Kelderman over dochtertje Gwen in pilot survivalrun 8-9 jaar (JSR-D) ‘Trots op m’n kleine meid! Eerste geworden bij de Hang-On run in Doorn in D-pilot. Ze liep als een hinde en klom als een aap en nu zo trots als een pauw! Eerste op het (officieus) NK!’

Linda JohnsonGroot-Brittannie, Hang-On OCR 13 km

Irma Grootscholten, winnares Lange Survivalrun 21 km (LSR) ‘Hang-on Run: jullie hebben weer flink uitgepakt! Dank je wel! Ik mocht het hoogste podium op met een tijd 3:09. Maar dit werd me niet cadeau gegeven door Leonie van der Graaf, lekker stuivertje wisselen vandaag!’

hindernissen. En een super organisatie!’

Lisan de Vies, winnares Middellange Survivalrun 13 km (MSR)

‘Yes nummer 4 is binnen. En hele mooie klim-run. Geweldige

‘Prachtig evenement. Zeer goede en duidelijke instructies. Een van de meest doordachte races waaraan ik ooit heb deelgenomen. Elk obstakel was toegankelijk voor iedereen, ongeacht de lichaamslengte! Ik zal terugkomen!’

Sébastian DavidCanada, Hang-On OCR 13 km

‘Ik heb meegedaan aan tientallen obstakelraces. Dit is de beste die

ik tot nu toe heb meegemaakt! Ongelofelijk hoe ze het voor elkaar krijgt om zoveel gevarieerde obstakels aan te bieden voor zo ‘n lage prijs. De sfeer is geweldig en iedereen is heel gastvrij.’

Renzo Wouda, Hang-On OCR 13 km

‘Geweldig mooie hindernissen, creatief, goed bedacht en soms energie slurpend (uitdaging), een prachtige omgeving, zeer goed aangegeven, bijna niet mogelijk mis te lopen. De sfeer is o zo belangrijk en graag wil ik benadrukken dat de veelal jonge vrijwilligers, maar ook de ouderen, ontzettend positief, vrolijk, blij waren en heel duidelijk aangaven wat er gedaan moest worden. En dat terwijl ze de hele dag buiten staan, rond het vriespunt. Iedereen ontzettend bedankt voor een mooie run en een supergeweldige sfeer, tot volgend jaar.’

Anna-Lee Markstedt- Zweden, Hang-On OCR 13 km

en geklommen tijdens de OCRwedstrijd. Het ging echt supergoed en werd hier zelfs 2e!’

Thibault DebuscherreBelgie, Hang-On OCR 13 km

‘Vandaag afgesloten met een survivalrun die voor ons redelijk aangepast werd, hiervoor hebben ze de lange combinatie hindernissen ons maar voor deel laten doen en moest men de meeste bovenste steunbalken aanraken in plaats van een swingover te maken, wat deelnemers van de survivalrunwedstrijd wel moesten doen. Respect voor deze sporters! Dit neemt niet weg dat het één van de zwaarste wedstrijden was waar ik aan deel heb genomen sinds ik aan obstacle running doe. Een dikke proficiat aan de organisatie die dit voor een zeer schappelijke prijs opnieuw in elkaar zet jaar na jaar! Hier zouden ze bij OCR een voorbeeld aan moeten nemen...’

‘Misschien wel de meest volmaakte prijsceremonie. De opbouw, de muziek, de burgemeester, de prijzen en bloemen’.

‘Topweekend. Zaterdag heb ik echt tijdens NK moeten knokken voor de 2e plek, het tempo lag zo hoog en ik werd gelijk al misselijk waardoor het niet lekker ging. Zondag daarentegen heerlijk gelopen

Rik Nuyts- België, Hang-On OCR 13 km

’Zondag eens iets nieuws geprobeerd. Samen met Stefan van de Cloot en Kevin Goeyvaerts naar Doorn geweest en daar meegedaan aan onze eerste survivalrun. Allereerst een dikke proficiat aan Erik de Heer voor deze run, alles tot in de puntjes geregeld qua communicatie, timing, drankposten en bovenal: DE HINDERNISSEN!!! Zeer technisch allemaal, en omdat dit onze eerste survivalrun was, is dit voor ons allemaal nieuw. Alle drie aangenaam verrast door deze run, dus dit smaakt naar meer survivalrunning!’

Michael WrobbelDuitslang, Hang-On OCR 13 km Bo de Groot, Nederland Kampioen meisjes 15-17 jaar (JSR-A)

Bart Postma, 2e op NK JSR-B en 2e Hang-On OCR 13 km

Het eerste stuk was een flink stuk lopen en daarna kwamen er veel hindernissen achter elkaar. Eigen terrein dus ik wist ongeveer wat er ging komen. Ik ging erg gelijk op met Demi van Maanen en het was stuivertje wisselen tot op driekwart, waar ik een klein beetje los van Demi kwam en dat probeerde ik vol te houden tot de finish. Onderweg kwam ik enorm enthousiaste vrijwilligers tegen en dat vond ik erg leuk. Ik mag de titel Nederlands Kampioen op mijn naam zetten en dit was zeker geen gratis cadeautje.’

Dit weekend is weer het laatste weekend van november en dat betekent, de Hang-On Run en het was tevens het Nederlands Kampioenschap JSC alle categorieën. Dit geeft meer spanning! Tijdens dit seizoen is het erg spannend tussen Demi van Maanen en mij. Voor deze wedstrijd hadden we beide 2 wedstrijden gewonnen. De start was onder het vriespunt en het was echt koud!

‘Wie op het Europese kampioenschap is geweest heeft al een aantal Hang-On run hindernissen leren kennen. In Nederland is dit een unieke sport, de survivalrun. Voor deelname is een licentie vereist. Op zondag werd specifiek een OCR-versie aangeboden, met een vereenvoudigde uitvoering. Best cool - ik ben nog steeds erg opgewonden en kijk uit naar de volgende run van dit type. Toporganisatie, warme douches, duidelijke regels, veel obstakels en vriendelijke vrijwilligers. en toeschouwers en dat voor 22 euro, Wauw!’

Door Erik de Heer

TRAININGSFILOSOFIE Door de redactie van de Survivalrun werd ik door Mirjam benaderd voor het item waarin trainers iets vertellen over trainingsopbouw. ‘Ik weet dat jij met Hang-On een hele goede filosofie over trainingen hebt, zou jij de lezers daar iets over willen vertellen?’ Het is altijd een mooi compliment wat je kunt krijgen als trainer. Maar de vraag is minder makkelijk te beantwoorden dan je denkt. Visie

De theorie van training is makkelijker uit te leggen dan het verwoorden van je eigen visie. Het beste beeld krijg je als je zelf de trainingen meemaakt. Iedere trainer heeft zijn eigen ideeën en inzichten over trainen. Daarom ben ik er zelf geen voorstander van dat er binnen een vereniging trainingen worden verzorgd door veel verschillende trainers met allemaal hun eigen visie en ideeën. Een duidelijke structuur en herkenbare trainingslijn binnen een club vind ik zelf erg belangrijk. Binnen Hang-On in Veenendaal (www.survivalgroephang-on.nl) verzorg ik de trainingen voor zowel beginners als wedstrijdatleten en ben ik verantwoordelijk voor het uitzetten van de hoofdlijn binnen de trainingen. Met trainers die ondersteunen of training geven wordt vooraf overlegd, zodat zij dezelfde lijn aanhouden. Een bijkomend voordeel hiervan is dat sporters, door de herkenbaarheid in hun trainingsopbouw, elkaar binnen het programma goed kunnen coachen.

Groepstraining

Bij Hang-On trainen we veel in groepsverband en dat werkt erg stimulerend. Sporters die met een gezamenlijk doel naar een training komen trekken zich aan elkaar op. Ondanks dat er vaak een verschil in niveau is, werkt dit erg motiverend en sporters halen zo het beste uit elkaar.

Persoonlijke doelstelling

Als trainer vind ik het erg belangrijk om te weten wat ieders persoonlijke doelstelling is, om zo elkaars verwachtingen met elkaar af te stemmen. De een heeft als doelstelling om recreatief

survivalruns te lopen en de ander wil voor een zo hoog mogelijke klassering gaan. Je motivatie en attitude hebben invloed op de trainingen en de onderlinge relatie tussen trainer en atleet. Tot slot kijken we gezamenlijk wat ervoor nodig is om het doel te halen en welke trainingsgroep het beste hierop aansluit. Nieuwe leden volgen altijd eerst een proeftraining. In deze training kijkt de sporter of de sport iets voor hem is en word er vanaf de kant van de trainer naar de beginsituatie gekeken. Hierna wordt aan de hand van niveau en doelstelling een persoonlijk begeleidingsplan gemaakt, dat, waar nodig, steeds bijgesteld kan worden.

Trainingsgroepen

In zowel onze jeugd als de volwassengroepen hebben we de volgende trainingsgroepen en doorstroom mogelijkheden: Beginnersgroep (basistraining beginners); Recreantengroep (met als doel recreatief bezig zijn); Overgangsgroep (1 training in de beginnersgroep en een 2de training in de wedstrijdgroep); Wedstrijdgroep (2 tot 3 trainingen in de wedstrijdgroep met periodisering).

Brede basis

Een veelzijdige hindernistraining is op zich al een goede training, de meeste sporters vinden dit leuk en je traint op diverse vlakken. Om blessurevrij voortgang te blijven boeken is dit mijns inziens echter niet voldoende. Een brede basis is de fundering van onze trainingen. De manier waarop onze trainingsopbouw verloopt is gericht op het totaalplaatje en beperkt zich niet tot alleen hindernissen of lopen met hindernissen. Om

aandacht te kunnen besteden aan diverse onderdelen, trainen we door de week 2 uur en in weekend met de wedstrijdgroep 2 ½ uur. Door de variatie in de training gaat de tijd voor het gevoel snel. Zo kunnen naast techniek en hindernistrainingen de volgende onderdelen aan de orde komen: Loopscholing met aandacht voor efficiëntie en techniek, op diverse ondergronden; Interval en tempotraining, als voorbereiding op de wedstrijd; Rompstabiliteit (core stability) is essentieel voor zowel het hardlopen als klimmen, ook is dit een belangrijke factor in blessurepreventie; Oefeningen in het kader van algemene kracht, voor een degelijke basis vormen; Training van sport specifieke spiergroepen. Je kunt dan denken aan diverse grondoefeningen en specifieke krachtoefeningen aan rekstok, touwen en balken. Sommige onderdelen zijn prima als rode draad te hanteren, maar voor andere moet je echt een periode gebruiken met intensievere training.

Spierketens trainen

Mijn ervaring is dat het niet goed lukken van een techniek niet altijd te wijten is aan de coördinatie, maar dat de betrokken (specifieke) spierketens onvoldoende getraind zijn. Denk aan bijvoorbeeld inrollen, optrekken of het vasthouden van een touw. Vandaar dat ik het belangrijk vind om binnen de training hier aandacht aan te besteden. De kunst als trainer is, hoe en wanneer je de diverse facetten laat terugkomen, zodat je sporters ook daadwerkelijk beter worden. Logische opbouw Bij het aanleren van een techniek zijn sporters gebaat bij een logische

methodische opbouw. Ideaal in de leeropbouw zou zijn als een sporter zelf ervaart hoe hij in verschillende situaties verschillende technieken toepast. Daarbij komt dat het makkelijker is iets goeds aan te leren, dan iets verkeerds af te leren.

Spielerei

Ook gebruik ik diverse speelse vormen waarin de nadruk in eerste instantie niet op de techniek ligt, maar het doel is om zoveel mogelijk bewegingservaring op te doen. Vanzelf zullen steeds vaker aangeleerde technieken toegepast kunnen worden. Voordat er op snelheid getraind wordt in een wedstrijdgerichte interval programma, moeten de technieken wel eerst beheerst worden.

Periodisering

Zoals eerder beschreven hecht ik veel waarde aan een goede basis om daar vanuit steeds specifieker en wedstrijdgerichter te trainen. Door middel van een periodisering kun je gefaseerd naar piekmomenten werken. Met

een duidelijke doelstelling weet je wanneer een sporter wil of moet pieken.

Realiteit

De realiteit in onze sport is dat de meeste wedstrijdsporters een circuit lopen en daar geen wedstrijd in willen missen. De Survivalrunbond wil graag zoveel mogelijk runs om tegemoet te komen aan de groei van de sport. Juist door dat steeds meer runs ook status wedstrijd circuitrun krijgen zie je dat de meeste wedstrijdsporters zich blijven overal inschrijven en vervolgens zwaar belast worden in een wedstrijdseizoen. Daarnaast willen veel survivalrunners ook op alle drie de NK’s (KSR, MSR en TSR) pieken. Als dit de keuze van een atleet is, sta je als trainer voor een uitdaging. Je kunt ze wel adviseren minder runs of minder te pieken en of juiste moment maar velen gaan ‘gewoon’ voor de runs. Dan is het belangrijk om binnen de training de basis goed te houden en verschillende periodes zich sneller later opvolgen. Een heel wedstrijdseizoen alleen

wedstrijdgericht en specifiek trainen werkt uiteindelijk nadelig uit voor alle sporters, aangezien dit ten koste gaat van hun basis. Ik laat daarom onderdelen uit de algemene voorbereidingsperiode als rode draad door alle trainingen lopen en wissel dit af met de specifieke voorbereidings- en wedstrijdperiode, wat op zich goed werkt.

Ter inspiratie

In de afgelopen 25 jaar waarin ik training heb gegeven, heeft de sport me steeds weer geïnspireerd en dagen nieuwe ontwikkelingen mij uit. Daarom sta ik nooit stil en dat zie je terug in de trainingen, onze trainingslocatie en de veelzijdigheid van hindernissen binnen de HangOn run. Dat is waarschijnlijk de reden dat ik het nog steeds leuk vind om mij geheel vrijwillig hiervoor in te zetten.

Door Bart Tromp

UITNODIGING SURVIVALSTRIJD Survivalruns in het westen van het land? Ja, die bestaan ook! Ter afwisseling van het mooie oosterse landschap, vindt de SurvivalStrijd plaats in de studentenstad Delft over de TU Delft campus. SURVIVALSTRIJD IN DELFT

Dit jaar zal S.B.V. Slopend weer de SurvivalStrijd organiseren. De SurvivalStrijd is begonnen als een kleine wedstrijd op een doordeweekse avond met als doel TU Delft studenten kennis te laten maken met de survivalsport. Sindsdien is het uitgegroeid tot het grootste betaalde sportevenement van de TU Delft waar mensen uit het hele land naar toe komen. Ditmaal zal de run over de TU Delft campus

en onze hindernisbaan plaatsvinden op zaterdag 13 mei.

PARCOURS

De SurvivalStrijd is een run georganiseerd door studenten, met de keuze uit een korte en een lange run. Aangezien de meeste Delftse studenten geen survivalervaring hebben, zal het niveau van de korte run (5 km) niet te hoog liggen. Verder kan de korte run ook in groepen gelopen worden. Liever een uitdaging? De lange run (9 km) bevat voldoende moeilijke hindernissen

en combi’s om zelfs de ervaren survivalrunners te laten (Survival) strijden voor hun bandje. Kortom: wees er 13 mei bij! Wij hopen dit jaar weer studenten uit heel het land te mogen verwelkomen in Delft. De inschrijvingen zullen in maart open gaan, dus houdt de website van de SBN en www. SurvivalStrijd.nl goed in de gaten. Tot 13 mei!

De trainingsgewoonte van... Ewout Westdijk

Traint bij Survivalvereniging Thor Zwolle. Loopt wedstrijden in de Korte Surivalrun (KSR klasse). Mijn privĂŠleven en de survivalsport

Deze zijn lastig te combineren. Ik heb een drukke baan waardoor ik vaak niet aan trainen toe kom. Hierdoor ben ik genoodzaakt om regelmatig buiten de reguliere trainingstijden te trainen. Gelukkig heb ik hiervoor afspraken kunnen maken bij survivalvereniging Thor Zwolle. Bij Thor is het mogelijk om in een specifieke wedstrijdgroep gericht naar wedstrijden toe te trainen. Ik zie de leden die daaraan deelnemen grote vooruitgang boeken. Aangezien ik vaak niet bij de reguliere trainingen aanwezig kan zijn, is dit voor mij geen optie.

MIJN EET-EN DRINKGEWOONTE VOOR EEN WEDSTRIJD Ik ontbijt thuis. Dit is een paar uur voor de start. Voor de wedstrijd drink ik veel water en ongeveer een half uur voor de start neem ik nog een gelletje zodat mijn lichaam voorzien is van genoeg energie zonder dat ik met een volle maag hoef te lopen.

MIJN RITUEEL VOOR EEN WEDSTRIJD

Die bestaat uit een korte warming up. Bij de start probeer ik vooraan in de startgroep te staan en vervolgens is het knallen en genieten tot aan de finish!

MIJN TRAININGSSCHEMA VOOR EEN WEDSTRIJD

Twee weken voor een wedstrijd probeer ik nog een aantal trainingen te doen waar altijd wel een zware en een rustige training tussen zitten. Daarnaast zijn de looptrainingen een belangrijke basis. Vier dagen voor de wedstrijd train ik helemaal niet meer om het lichaam goed uit te laten rusten zodat het op de dag van de wedstrijd kan pieken.

Rooske van der Veek

Traint bij Survivalgroep Fit Zeist. Loopt wedstrijden in de Lange Survivalrun (LSR klasse). Mijn privĂŠleven en de survivalsport

Ongeveer vijf jaar geleden ben ik begonnen met deze sport via de adventure races die ik toen liep. Toen we voor de eerste keer mee gingen doen aan de survivalrace (mix van survivalrun en adventure race), en we de hele tijd strafrondjes moesten lopen als we bij een hindernis aankwamen, besloten we op zoek te gaan naar een manier om dat touwklimmen te oefenen. Tijdens de eerste paar trainingen dacht ik nog, ik ga echt nooit een survivalrun kunnen lopen, en vijf jaar later loop ik een LSA wedstrijd! Dus naast de survivalsport doe ik zo nu en dan ook een adventure race, ook al zo leuk om te doen. En drie jaar geleden ben ik mijn eigen bedrijf gestart in personal training, gericht op mensen die terugkomen van een blessure of een blessure hebben, om te bekijken wat er allemaal wel mogelijk is aan training. Dat maakt dat het soms best lastig als ik al veel trainingen heb gegeven om nog genoeg energie over te houden voor een pittige training. Maar het is wel ontzettend gaaf om mensen succeservaringen middels sporten te kunnen laten beleven.

MIJN REGULIERE TRAININGSSCHEMA

Door mijn werk en ook de adventure races is het soms best lastig om een vast trainingsschema te volgen, maar mijn ideale schema ziet er als volg uit: Maandag: korte looptraining 5 tot 8 km of interval; Dinsdag: 2 uur survivaltraining, 1 uur kracht en conditie en dan 1 uur klimmen en hardlopen; Woensdag: hersteldag, maar wel veel beweging door een langere werkdag; Donderdag: 1 uur survivaltraining gericht op klimmen, of een krachttraining met core stability; Vrijdag: herstel; Zaterdag: wisselend: langere duurloop of mountainbiken of als ik donderdag geen kracht heb gedaan dan doe ik dat op zaterdag; Zondag: 1 uur survivaltraining of herstel of langere duurloop 10-15 km/mountainbiken als dat zaterdag niet gelukt is.

MIJN TRAININGSSCHEMA VOOR EEN WEDSTRIJD Een week voor de wedstrijd is dinsdag mijn laatste trainingsdag, de rest van de week wandel ik wel veel en mijn werk zorgt nog voor de nodige beweging.

MIJN EET-EN DRINKGEWOONTE VOOR EEN WEDSTRIJD

Eigenlijk niet heel anders dan wat ik normaal eet, in ieder geval geen alcohol minimaal een week voor de run. Verder zorg ik ervoor dat ik ongeveer drie dagen voor de run iets meer koolhydraten binnenkrijg d.m.v. rijst of pasta. Mijn ontbijt bestaat uit havermout, 2 stuks fruit, eiwitpoeder door de havermout en een handje noten. In de auto eet ik dan nog een boterham. Voor de wedstrijd heb ik minimaal een bidon water op en sinds kort neem ik nog een bidon met energy drank.

MIJN RITUEEL VOOR EEN WEDSTRIJD

Naar het toilet, ongeveer 20 min warming up, naar het toilet, veters goed aantrekken in het startvak en gaan! Het lukt meestal om net op tijd de veters goed te hebben haha.

Door Astrid Sibon

NINJA WARRIOR Al acht jaar is het een enorm succes in Amerika: de sport-entertainment-show Ninja Warrior. Ninja Warrior is gebaseerd op de Japanse televisieserie Sasuke. Honderden deelnemers proberen een parcours met allerlei obstakels zo snel mogelijk af te leggen zonder te vallen. Zo proberen ze een plekje te krijgen in de nationale finale, om uiteindelijk de ultieme Ninja Warrior te worden. Maar dat blijkt nog niet zo gemakkelijk. In Japan zijn al 32 seizoenen gemaakt en hebben maar vier mensen alle obstakels overwonnen. In Amerika zijn er na acht seizoenen twee winnaars. Ninja Warrior wordt inmiddels in twintig andere landen gemaakt en in meer dan 157 landen uitgezonden. In Japan en Amerika heb je inmiddels honderden sportscholen die Ninja Warriors opleiden en trainen. De sport is daar enorm gegroeid door de tv-shows. Op dit moment zijn er in Nederland nog geen sportscholen die de specifieke Ninja Warrior-training aanbieden. FILMPJE OP FACEBOOK

Een paar jaar terug zag ik dat ze het programma Ninja Warrior in Amerika in een filmpje op Facebook, en had toen gelijk Elske Domhof getaged met de opmerking “kijk dit zouden we eens moeten proberen!” Zo nu en dan zag ik wel filmpjes voorbij komen daarvan en dan keek ik er altijd even naar. Wauw zou ik dit ook kunnen? Het leek mij in ieder geval gaaf om te proberen. En toen zag ik het voorbij komen:” Ninja Warrior komt naar Nederland!” Yes dacht ik; daar ga ik mij sowieso voor inschrijven! Ook Elske was enthousiast, beiden hebben we een turnachtergrond en dat zou onze kansen wel eens kunnen vergroten.

SELECTIEDAGEN

Toen kwam na een lange tijd de oproep voor de selectiedagen. Helaas raakte Elske geblesseerd en konden we dus niet beiden mee doen. Daar zit je dan te wachten tussen al die fitte mensen, obstacle-runners, calisthenics-atleten, natuurlijk survivalrun-atleten, turners, freerunners, het was van alles wel wat. In een gymzaal moest je wat losse onderdelen laten zien van trampolinespringen tot korte stokjes, je moest van alle markten thuis zijn. Ik vond zelf de onderdelen niet erg moeilijk en had het idee dat ik het wel goed deed ten opzichte van de anderen. Maar dit was maar een deel van de deelnemers, hoe zouden de anderen het doen? Zijn ze veel beter? Of valt dat mee?

Er waren maar weinig vrouwelijke deelneemsters in mijn groepje en toch kijk je links en rechts even hoe de anderen het doen. O ja, toen moest je nog een interview doen, kijken of je interessant bent voor het publiek haha! Waaronder de vraag: wat zou je doen met de hoofdprijs van 25.000 euro? Het eerste wat door mij heen ging: oh je kan geld winnen? Dat is mooi meegenomen maar ik wilde eigenlijk gewoon meedoen omdat het mij supertof leek. Dus ik antwoorde “eehm uuh ja denk voor mijn studie gebruiken? Die dry-needling cursus gaat er zeker komen.” Pff elke keer je vraag herhalen en weer opnieuw. Tv dat is volgens mij niet echt mijn ding. Maar ik ging met een goed gevoel naar huis.

ik me hierop voorbereiden? Echt specifieke trainingsbanen heb je toch niet? Ik ben maar wat filmpjes gaan kijken van andere edities van Ninja Warrior. Wat heb ik hiervoor nu nodig? Ik ben mij vooral gaan focussen op onderarmkracht en wat meer explosiviteit. De basis van mijn uithoudingsvermogen is er natuurlijk al door het survivalrunnen. Op een gegeven moment ben ik ook meer gaan boulderen want dat kon er ook in zitten. De nieuwe boulderhal in Groningen bood hier mooi de mogelijkheid voor en op de klimmuur bij het sportcentrum van de universiteit heb ik een paar keer getraind. Echt een specifiek schema had ik niet maar ik probeerde het goed te verdelen in de week. Zeker de laatste weken trainde ik bijna elke

Na ongeveer een maandje de email: U bent geselecteerd voor Ninja Warrior Nederland en we nodigen u hierbij uit voor de opnames!! Yes! Ik ga echt meedoen!

dag. Ook crossfit waar ik maximaal stuk kan gaan. Eind november kwam er een nieuw work-out park in Groningen waar de Barbrothers veel calisthenics trainen, hier heb ik ook mijn skills kunnen trainen zoals de Flying Monkeybars en ook een beetje lef creëren is belangrijk. Gelukkig ben ik niet bang aangelegd wat dat betreft, ik probeer het gewoon en zie wel waar het schip strandt.

DE TRAININGEN

Vanaf de zomer was ik wel bezig met het trainen, vooral globaal wat fitness, survival, crossfit en later ook wandklimmen. Hoe ga

In de filmpjes zag ik ook de beruchte Salmonladder voorbij komen. Dat is een soort verticale ladder met een losse klimstang waar je aan hangt. Terwijl je met beide armen aan de klimstang hangt, probeert je deze in één opwaartse beweging op het volgende niveau in te haken.

Hmm ziet eruit alsof het wel te doen is dacht ik. Maar ja een keer oefenen kan geen kwaad. In Rotterdam bij de Bunk’r heb ik deze kunnen oefenen waar ze een hele stellage met obstaclerun hindernissen hebben. Helaas lag alles bedekt onder een laagje ijs en heb ik niet alles kunnen doen wat ik wilde.

STAPHORST

Later ben ik nog naar Staphorst bij de indoor survivalhal Family Fit geweest om daar ook die beruchte Salmonladder te proberen. Even oefenen was het wel, maar het lukte! Het gaf mij vertrouwen, zal ik er nu dan klaar voor zijn? Mensen konden regelmatig wat zien van mijn trainingen die ik wel eens op Facebook heb gepost. Het NK MSR in Westerbork kwam er ook nog even aan. Dit ging voor mijn doen best lekker! Ik heb al een aantal jaren problemen met het trainen van survivalrun en hardlopen door mijn darmklachten en weet dat ik dus nooit echt in de top zal eindigen. Eenmaal bij de beruchte ton aangekomen kwam ik Lotte van Ruitenbeek tegen. “Is ie zwaar?” vroeg ik haar nog. Lotte zei “ja, maar ik heb gezien wat jij allemaal kan dus dat is vast geen probleem voor jou!” Ik kon er wel even om lachen. En inderdaad ik wipte er zoals altijd weer goed overheen. En was tevreden met mijn resultaat. Eigenlijk voelde ik met de run in Doorn dat mijn armkracht aanzienlijk verbeterd was. Ongeveer 60 hindernissen achter de kiezen en ik was nog niet echt vermoeid of verzuurd in de armen. Oké volgens mij is de voorbereiding tot nu toe wel goed!

TREIN NAAR UTRECHT

Toen was het zover, 24 januari vertrok ik met de trein naar Utrecht. Half 1 moest ik al aanwezig zijn en mijn publiek mocht er pas om 4 uur zijn. Wow wat een grote locatie en je kon even een glimp opnemen van

de hindernissen die er stonden. Het zag er echt gaaf uit. We waren met 40 deelnemers voor deze ronde, en iedereen moest even opgenomen worden voor het “greenscreen”. Ja hoe bereid je je dan voor, gewoon maar een beetje kletsen en rondlopen. Af en toe stiekem naar het parcours kijken voor zover dat kon. Half 5 kregen we uitleg over de baan waar we ’s avonds overheen moesten. Je kreeg te horen wat wel en niet was toegestaan en per hindernis een voorbeeld, daar moest je het mee doen. Mijn hart ging sneller kloppen toen ze het voordeden. Holyshit volgens mij is het moeilijker dan het lijkt! Je kon zien dat zelfs de pro’s soms moeite hadden. Toen begon de spanning achter de schermen, iedereen speculeerde over bepaalde technieken en gingen stiekem filmpjes opzoeken. Tja dat is nog niet even zomaar gedaan! Om 5 uur even wat eten voor zover dat lukte. Het publiek was inmiddels gearriveerd. Mijn vader Jan, broer Erwin en vriendinnen Rianne en Elske als trouwe support. Ik was nummertje 27 van de 40 deelnemers en moest nog wel even wachten. Om 7 uur ging de eerste ongeveer van start. Mijn schouders en benen deden gewoon pijn van de spanning, je hoorde zo af en toe hoe het verliep, wij mochten niet kijken naar de anderen wat ook wel logisch is, anders is het niet eerlijk. Via mijn mobiel kreeg ik nog even wat tips door van Elske en Erwin, doe niet dit maar dat haha. Het werd er niet beter op met de spanning. Nummer 20- 30 mogen meekomen! Ooh hier gaan we dan! Oké daar sta je dan voor de eerste hindernis; ik zal er verdorie toch niet hier al in gaan, gaat er nog even door je heen. Het publiek dat naar jou kijkt en alle camera’s op jou gericht. De drie piepjes gaan af en ik mag gaan. Ik probeerde mij af te zonderen maar je krijgt toch veel mee van het publiek. Elske bijvoorbeeld: “hoger pakken! Nee iets lager!” Ja goeie

tip haha. Maar het deed mij goed, het publiek leefde erg met je mee. Ik nam geen risico’s en lette niet op de tijd, de hindernissen halen was het doel. Eerst de stapjes, die gingen prima, toen het gordijn waar er al zo veel te water gingen. Met een flinke zwieperd haalde ik net de overkant. Toen dat stomme draaiende ding waar je snel overheen moest. Een stap per plaat anders ging het draaien, deze was goed te doen. Zwaaien met het touw naar het net, hmm die hebben we met survival ook weleens gehad en ging ook zonder problemen. Toen het moeilijkste, de “paperclips”. Er zat gelukkig goede grip op, ik zwaaide een paar keer flink en hoorde van het publiek dat ik moest springen, mijn verstand zei nog even wachten, ik ga scheef! Nog een paar keer zwaaien, Astrid je moet nu wel gaan anders wordt het hem niet meer. Mijn handen liet ik los en greep naar de volgende. Ja! Ik heb hem!! Toen moest ik nog naar de kant toe zwaaien die ik maar net haalde, het was geen charmante landing. Oké de Wall, het hele publiek roept constant: beat that wall, beat that wall!! Ik was best wel buiten adem vooral door de adrenaline. Ik nam een paar flinke passen en kwam met gemak boven. Yes!! Bam op de knop drukken, wat een ontlading! Dennis vroeg nog wat is er met je armen gebeurd? Ik keek er naar en zag toen pas het bloed, ik had mijn armen opengehaald bij de paperclips door de gripstrips, het brandde maar kon me niks schelen, het was het waard. Ik heb de hele avond daar met een big smile gestaan in mijn shirtje: I made it. De adrenaline giert door je lijf! Het duurde ook wel even voordat ik sliep toen ik eenmaal weer thuis was. Wat was het gaaf om te doen zeg!

HALVE FINALE

Twee dagen later mocht ik alweer voor de halve finale. Ik had erg

veel spierpijn in mijn schouders en benen. Ik denk puur door de spanning want zo heftig qua kracht waren de onderdelen niet in de eerste ronde. Weer een lange dag, ik was pas rond half elf aan de beurt. Toen de onderdelen weer werden voorgedaan kneep ik hem vooral voor de ‘stepping stones’, die waren erg onstabiel en ver uit elkaar. De

spanning was gelukkig minder dan de eerste keer. Voordat ik op moest nog een interview met Kim Lian. ‘Je bent een van de weinige dames die de halve finale heeft gehaald. Hoe gaan al die mannen hier met je om? vroeg ze. Haha ja hoor ze willen wat sensatie dacht ik meteen. Het blijft toch TV. Daar sta je dan weer op dat platform piep, piep, piiiieeepp! Oke focus, en gaan. Zal ik door de “stepping stones” heen komen? Ik zag een paar lange jongens gewoon een

aanloop nemen en er overheen vliegen. Ik had besloten dat niet te doen omdat ik niet zo groot ben. De eerste 6 onderdelen moesten in 3.30 minuten dus moest er wel wat meer tempo in gooien dan in de 1e ronde. We zullen zien tot hoever ik gekomen ben…. Hoe dit afloopt kun je zien vanaf donderdag 9 maart om 20:30 op SBS6.

Door Dries Kelderman

NOORDGOUW MIDWINTER SURVIVALRUN Woensdag 25 januari 2017. Het is koud op het Heerderstrand in Heerde (Gld). Een stoere schaatser waagt zich nog op het ijs en een waterig zonnetje doet z’n best om door de bewolking heen te komen. Maar toch staan de eerste 20 deelnemers met een lachend gezicht klaar om te gaan starten voor de 6e editie van de Noordgouw Midwinter Survivalrun. Marco de Vries (rector/bestuurder van Christelijk College de Noordgouw) moedigt de leerlingen aan om ook de laatste minuut van de warming up nog even flink mee te springen. Om half 12 klinkt het startschot. De eerste groep leerlingen van groep 7 en 8 van de basisschool zijn onderweg voor een run van 4,5 km met 25 hindernissen rond het Heerderstrand. Gedurende de middag zullen ruim 400 leerlingen van de basisscholen in de regio over het parcours gaan. Gevolgd door 80 leerlingen van de Noordgouw zelf en als laatste zal de jeugdafdeling van THOR Zwolle de run voltooien. OORSPRONG

De Noordgouw Midwinter Survivalrun is ontstaan omdat we

als schoolbestuur 7 jaar geleden zochten naar een passende afsluiting van het Sportprofiel dat door de leerlingen van de

Noordgouw wordt gekozen als extra lessen in het eerste en tweede leerjaar. De Noordgouw is een school voor MAVO/HAVO/

Atheneum. Ik ben daar al 19 jaar docent bewegingsonderwijs. Tijdens het sportprofiel maken de leerlingen kennis met andere sporten dan die ze tegenkomen tijdens de reguliere bewegingsonderwijslessen. In het tweede jaar van het sportprofiel maken de leerlingen gedurende 3 weken kennis met (indoor) survivalrun. Ik behandel daarbij de meest gebruikte survivalruntechnieken en sluit af met een mini-run in de zaal. Het was mijn wens om de leerlingen ook een echte run te laten ervaren dus bedacht ik de Noordgouw Midwinter Survivalrun. Omdat het opbouwen van de run voor één dag met maar 80 leerlingen een beetje te veel van het goede is heb ik contact gezocht met de Heerder basisscholen. Ik heb hen de mogelijkheid geboden om met de leerlingen van groep 8 deel te nemen. Dit resulteerde in een deelname van 66 leerlingen van 4 basisscholen in Heerde. Op deze manier kwamen deze leerlingen ook weer in aanraking met de Noordgouw en is het dus een mooi PR middel. Met de plaatselijke middenstand is er een mooie samenwerking ontstaan waardoor er, door middel van sponsoring, een heel aantrekkelijk evenement is ontstaan waarbij zowel de sporters als de begeleidende ouders en leerkrachten kunnen genieten van alles wat hen wordt aangeboden. Fruit, mueslirepen, warme chocomelk, thee, koffie en erwtensoep. Alles ter beschikking gesteld door de supermarkten, slager en de groentezaak.

ORGANISATIE

Omdat de organisatie veel te veel is voor één persoon ben ik vanaf het tweede jaar gaan werken met studenten van Hogeschool

Windesheim van de opleiding Sportkunde (CALO). Deze studenten zijn vanaf september tot eind januari elke woensdag met de organisatie bezig. Ze werken dan op de Noordgouw en zoeken contact met oude en nieuwe sponsoren, stellen het draaiboek samen, promoten de run op de basisscholen en assisteren bij de survivallessen van het sportprofiel. Zij zijn verantwoordelijk voor de totale organisatie van de run en ‘huren’ mij in voor de bouw van het parcours. Ik ben verantwoordelijk voor de opbouw en invulling van alle hindernissen. Het hele parcours wordt in twee dagen opgebouwd rond het Heerderstrand. Dit is een openbare, maar particuliere recreatieplas. Hier is geen mogelijkheid om hindernissen al weken van tevoren op te hangen. Dit is elk jaar weer een uitdaging, maar met de hulp van vrienden en leden van THOR Survivalrun Zwolle lukt het elk jaar weer. Voor de bemensing van de hindernissen maken we sinds drie jaar gebruik van MBO studenten van de afdeling ‘Sport en Beweging’ van het Deltion uit Zwolle. Dit is voor hen een mooie kennismaking met een evenement van deze omvang en geeft ze een prachtige ervaring binnen hun werkveld.

DEELNEMERS

Tijdens de laatste editie hebben we ons wervingsgebied uitgebreid. Mede dankzij het enthousiasme van de combinatiefunctionarissen uit de omringende gemeentes hebben er dit jaar ook scholen uit Oldebroek en Wezep meegedaan. Zo begint de run meer en meer een regioactiviteit te worden. In totaal hebben er dit jaar ruim 400 leerlingen van basisscholen uit Vaasen, Emst, Veessen en alle tussenliggende

bassischolen in Heerde en Epe tot aan Oldebroek en Wezep op een koude woensdagmiddag in januari kennis gemaakt met de mooie sport survivalrun.

AMBITIE...

Voor mij is de Noordgouw Midwinter Survivalrun inmiddels meer dan een mooie afsluiting voor de sportprofiel leerlingen van de Noordgouw en ook meer dan een mooi PR instrument. Ik ben een bevlogen docent bewegingsonderwijs en vind het daarom fantastisch als ik zoveel mogelijk kinderen in beweging kan krijgen. Daarom hoop ik dan ook dat we volgend jaar nog meer leerlingen kunnen enthousiasmeren voor onze mooie sport, survivalrun. We gaan voor 500 basisschoolleerlingen! Voor een mooie sfeerimpressie: YouTube: Noordgouw survivalrun 2017

Gendin g in Beel en d

Door Marc van Veen

TRAIN DE TRAINER Ik wist eerst niet wat ik ervan denken moest. Hij komt aan op een totaal versleten damesfiets, een paar spulletjes in een plastic tas, zijn hardlooptight is van een ondefinieerbaar merk en jaartal: Michel, onze trainer der trainers! TRAININGEN VERBETEREN

Wij, Avontuurlijk Hardlopen uit Apeldoorn, zijn in de maanden daarvoor al een tijdje op zoek naar hoe we de trainingen van onze vereniging beter kunnen maken. We zijn maar een kleine vereniging, maar met voor elk wat wils. We hebben recreanten en wedstrijdlopers, dames en heren, oud en jong. Een training voor trainers willen we, op maat, passend bij het vrijgevochten karakter van onze vereniging. De beste training voor de trainers vinden wordt een hele opgave. Michel scherpt bij de eerste training mijn techniek aan, wat niet mogelijk zou moeten zijn met mijn 15 jaar ervaring, en ik leer direct heel veel over hoe ik overkom op anderen. Ik leer over welke ervaring ik anderen meegeef tijdens een training, over leerstijlen, over doelen…. Ik heb me duidelijk niet gerealiseerd hoe ambitieus Michel dit gaat aanpakken! Ik ga echt iets leren!

PERSOONLIJKE AANDACHT

We zijn met een vrouw en vijf mannen op de training afgekomen. Dat is ongeveer een zesde deel van onze vereniging. Dat is heel cool, want we trainen graag in kleine groepjes. Zo kunnen we elke dinsdagavond en zaterdagochtend gericht trainen, aandacht besteden aan nieuwe en ervaren leden. Want dat kenmerkt onze club; we zijn klein en persoonlijk, iedereen kent iedereen, er is aandacht voor iedereen, er is een thuis voor iedere zonderling. Michel past er helemaal bij in zijn defensieshirt dat diep in de vorige eeuw nog nieuw was.

BIOLOGISCHE WETMATIGHEDEN

Er is voor elke trainingssituatie wel een oneliner, een principe, of een biologische wetmatigheid,

en Michel kent ze allemaal. De man zit werkelijk vol ervaring en kennis over hoe je anderen fysieke vaardigheden aanleert en sterker, beter en sneller maakt: taakspecifieke fitheid, progressieve belasting, prestatietoename, trainingstrauma, hij houdt niet op. De klassieker bleek de omschrijving van ‘training’: training is het regelmatig, systematisch, geleidelijk, in intensiteit, duur, omvang en frequentie toedienen van belastingprikkels aan het organisme met als doel prestatieverbetering. Met die biologische wetmatigheden en andere gekkigheid hebben we een behoorlijke spiegel voorgehouden gekregen: hoe doen we eigenlijk de warming-up? Is die wel specifiek genoeg voor deze sport? Hoeveel aandacht besteden we aan veiligheid? Welke ervaring geven we aspirant leden mee? We sluiten de training graag af met een ‘toetje’, een flinke hindernis waarbij we elkaar aanmoedigen om met overleden onderarmen toch nog de overkant van de vijver te halen. Ervaren survivalrunner of zo groen als gras: ‘kom op, gewoon doen!’. Maar waarom eigenlijk? Achteraf gezien hebben we daar mogelijk niet ieder aspirant lid een plezier mee gedaan, zeg ik maar heel voorzichtig.

STEEDS BETERE TRAINERS

Hoe we als trainers getraind willen worden, is tijdens elk moment met Michel onderwerp van gesprek. We starten en eindigen met een rondje met ervaringen en wensen. Tussendoor is er veel ruimte voor opmerkingen en vragen. We worden steeds beter door elkaar training te geven en daar weer feedback op te geven en te krijgen. De veiligheid wordt gevoeld om met elkaar te lachen als iets finaal de mist in gaat, maar ook wordt er waardering uitgesproken voor geweldige

trainingsmomenten. Zo’n geweldig moment was de training van Froukje aan de andere trainers. Froukje begint altijd wat onzeker met opmerkingen als ‘ik weet niet of ’t wat is…’ maar de training is geweldig, en het verhaal over ademhaling tijdens inspanning maakte diepe indruk! Dan ook maar een verhaal over iets wat volledig fout ging; Hoe leer je iemand houthakken?! Ik krijg de bijl in mijn handen gedrukt, ‘jij bent de man van de houthak-techniek!’ En ik begin me een verhaal af te steken, alles zat erin. Veiligheid, techniek, krachtverdeling, tactiek, houtsoorten, etc. Veel te veel info, niet te volgen…. Zelf goed kunnen hakken is toch iets anders dan iemand leren houthakken.

VERVOLGTRAINING

Als de ‘train de trainer’ ten einde is na 4 dagdelen heb ik het gevoel dat er nog veel te leren is. Voedingsleer staat nog op mijn verlanglijstje, maar ook de nieuwste inzichten op het gebied van trainingsleer wil ik mezelf eigen maken. Die komen in volgende modules hebben we afgesproken. We hebben nu de smaak te pakken. Elk jaar hebben we een vervolgtraining, en tot die tijd leren we in de praktijk door training te geven.

ONELINER

De ‘train de trainer’ is inmiddels al wel een tijdje geleden, maar ik houd de goede sfeer van de ‘train de trainer’ vast door de oneliners, de biologische wetmatigheden en andere mantra’s in ere te houden. Daarom nog maar een oneliner over het nemen van hindernissen: ‘soepel is snel, snel is niet soepel’. 7

Door Johan van Lieshout

SCHOUDERS ZIJN GEWELDIG! Op verzoek van de redactie van dit mooie blad is mij gevraagd iets te vertellen over schouderblessures binnen de survivalrun. Volgens leden van de redactie komen schouderblessures binnen deze sport best veel voor. Voor mij natuurlijk een uitdaging hier iets zinnigs over te gaan schrijven. Vragen

Laat ik eens beginnen met het onderstrepen van mijn statement: Schouders zijn geweldig! Ze kunnen ongelooflijk hoge snelheid combineren met ongelooflijke mobiliteit en ze kunnen wel 2,5 keer het lichaamsgewicht dragen. Schouders zijn dus ongelooflijk sterk, stabiel, snel en mobiel.

Maarâ€Ś schouderpijn komt vaak voor. Schouderpijn staat op nummer 3 van meest voorkomende klachten aan het houdings- en bewegingsapparaat. Om mijn zoektocht naar zinnigheid een beetje in goede banen te leide, heb ik een aantal vragen geformuleerd: 1. Hoe vaak komen schouderklachten voor binnen de populatie survivalrunners? 2. Hoe ontstaan blessures in het algemeen (en schouderblessures in het bijzonder)? 3. Kan je (schouder)blessures voorkomen? 4. Welke oefeningen zouden kunnen bijdragen aan het voorkomen van (schouder) blessures?

Hoe vaak komen schouderklachten voor binnen de populatie survivalrunners?

Om deze vraag te beantwoorden ben ik gaan zoeken binnen de beschikbare zoekmachines waar ik diverse termen heb ingevoerd. Helaas heeft mij die zoektocht weinig opgeleverd en kan ik niet met cijfers komen over hoe vaak schouderpijn binnen de populatie survivalrunners voorkomt. Hierdoor is ook niet duidelijk wat voor soort schouderblessures het meest voorkomen. Als we naar de beschikbare richtlijnen kijken, kunnen we wel een aantal dingen

zeggen over schouderpijn bij de populatie die bij bijvoorbeeld de huisarts of fysiotherapeut komt: Een bron van nociceptie( lees: gevarenboodschap, zie kader) in de zogenaamde subacromiale ruimte komt veruit het meeste voor. Bij maar liefst 80% van de schouderklachten ligt de bron van nociceptie in deze ruimte. Het is de ruimte tussen schouderdak en schouderkop. In deze ruimte bevinden zich onder andere de pezen van de diepe schouderspieren en de slijmbeurs; Schouderpijn komt best vaak voor. Zoals ik net al zei staat schouderpijn op nummer 3 van de meest voorkomende klachten aan het houdings- en bewegingsapparaat. Binnen bovenstaande populatie zitten met zekerheid ook fervente survivalrunners. EĂŠn ding is zeker duidelijk en dat is dat de schouders tijdens survivalrun zwaar worden belast. Nociceptoren zijn sensoren in structuren die het brein kunnen waarschuwen voor actuele of dreigende schade. Het is dus lang niet altijd zo dat er werkelijk iets kapot is als het pijn doet. Bij voldoende prikkeling in de schouder zullen deze sensoren impulsen sturen naar het centrale zenuwstelsel. Op het moment dat er voldoende impulsen het brein bereiken, zal het brein samen met heel veel andere informatie besluiten of er pijn wordt geproduceerd. Pijn is in dit geval dus een alarmsignaal en waarschuwt je en behoed je voor eventuele schade

Hoe ontstaan blessures in het algemeen?

Over het algemeen wordt aangenomen dat wanneer je over de grens van actuele belastbaarheid heen gaat, met een te grote belasting, er een blessure ontstaat. Deze overschrijding van de actuele belastbaarheid kan plotseling ontstaan, als je bijvoorbeeld valt, of een geforceerde of onverwachte beweging maakt. Bij deze vorm van overbelasting gaat er vaak iets kapot. Het lichaam zal per direct een herstelproces starten. Het herstelproces van zogenaamd acuut letsel kan lang duren, in sommige gevallen tot een jaar. De andere vorm van het ontwikkelen van een blessure gaat geleidelijk. In de literatuur worden er allerlei aannames gedaan over de oorzaak van dit soort blessures, maar in feite komt het er op neer dat er na een belastende prikkel (lees: trainingsprikkel) een te korte hersteltijd wordt aangenomen waardoor anatomische structuren zich niet voldoende kunnen aanpassen. Na een belastende prikkel waarbij het evenwicht (lees: homeostase) verstoord is geraakt, ontstaat er een zogenaamde aanpassingsrespons. Het lichaam zal herstellen en met grote zekerheid sterker en beter (supercompensatie) worden, mits er rekening wordt gehouden met een adequate hersteltijd. Maar wat is een adequate hersteltijd? Om deze vraag te beantwoorden moeten we ons wat verder verdiepen in het begrip supercompensatie. Het bovenstaande plaatje schetst een aantal scenarioâ€™s van supercompensatie. Het probleem van het bovenstaande plaatje is dat er geen tijden bijstaan en er ook niets wordt gezegd over de hersteltijden van verschillende soorten weefsels (pees, spier, kraakbeen etc.) of energiesystemen (aeroob, anaeroob). Laat staan

Bron: [3] dat we nu iets weten over snelheid van herstel per individu. Dit hangt namelijk van veel meer factoren af dan alleen maar de grootte van de trainingsprikkel. Het hangt ook af van hoe getraind je al bent, hoe je eet, slaapt, rust, stress ervaart op andere levensgebieden etc. Het is dus best moeilijk om te voorspellen wanneer je hersteld bent en in je supercompensatie zit, laat staan dat in te schatten is of de anatomische structuren van je schouder genoeg hersteld zijn. Wat we wel zeker weten is dat tijdens survivalrunning de schouders het zwaar te verduren krijgen. Dit geldt dus voor alle anatomische structuren in de schouder. Hoe groter de verstoring hoe langer het herstel duurt. Is de verstoring te groot, dan heb je een blessure. Zeker in het begin van survivalruncarriĂ¨res kan de verstoring groot zijn en heeft het lichaam echt veel tijd nodig om te herstellen en sterker te worden. De opbouw dient dus erg rustig te zijn, waarbij de verstoring niet te groot is. Een belangrijk middel hierbij is het monitoren van symptoomresponsen tijdens en na de training. Symptomen tijdens de training mag best maar het moet acceptabel zijn. Nu is het begrip acceptabel best algemeen, maar je moet dit in relatie zien met de symptomen na een training. Als de symptomen na een training binnen 24 uur afnemen is er in principe niets aan de hand. Dat wil natuurlijk niet zeggen dat je na 24 uur weer kan trainen. Het enige wat je nu weet is dat je niets hebt beschadigd. Bij beschadiging van lichaamsweefsels ontstaat altijd een

ontstekingsfase. Deze fase bereikt zijn piek zo rond de 48 uur en kan tot 7 dagen duren. De pijn zal dus na 24 uur nog toenemen. De 24 uurs regel is dus best een mooie regel om te bepalen of je goed hebt getraind. Hoelang je vervolgens moet rusten heb ik nog niet in kaart gebracht, maar ligt over het algemeen tussen de 48 en 84 uur. In die tussentijd kun je natuurlijk allerlei andere trainingsvormen doen zonder de schouders zwaar te belasten. In de volgende Survivalrun gaan we aan de hand van de volgende twee vragen deze theoretische kennis omzetten in praktische handvatten! Bij vragen, op- of aanmerkingen mag je me altijd mailen: Johan@ fysio-dynamiek.nl, fysiotherapeut bij fysiodynamiek in Arnhem. Bronnen: [1] http://www.fysionet-evidencebased. nl/index.php/richtlijnen/evidence-statementsopeningspagina/subacromiale-klachten/ statement/subacromiale-klachtenachtergrond/epidemiologie-schouderklachtenalgemeen. [2] http://www.fysio.net/pdf/24%20 uur%20regel.pdf. [3] http://elkedagfitter.nl/herstel-meten. [4] https://www. performancesportstherapy.net/2016/07/whatare-the-best-ways-to-prevent-injuries/injuryreduction-pyramid. [5] www.2010uitgevers.nl/ verrijking/978-94-90951-10.../978-94-9095110-8-Hst6.ppt. [6] Frans Bosch 2015, Krachttraining en coĂśrdinatie, een integratieve benadering. [7] Quackery en Other bullshit.

Door JORA STEENNIS

VOEDING EN SURVIVAL

NIKS MIS(SEN) MET GEEN VLEES

Voedingsvraag: Amber survivalt sinds een jaar en voelt zich opeens minder energiek. Amber is 30 jaar en sport gemiddeld 4x per week. 2x per week doet ze een hardlooptraining van 45-60 min en 2x per week doet ze een survivaltraining van 1,5 u. Ze eet al lange tijd vegetarisch, oftewel geen vlees en vis. Na een vakantie in Nepal merkt Amber dat ze met trainen wat minder energie heeft en zich minder sterk voelt. Tijdens een donatie voor de bloedbank ontdekt ze dat het ijzergehalte in haar bloed te laag is (6,3 mmol/l). En dat terwijl ze vlees vaak vervangt. Lezersvraag: hoeveel ijzer heb ik nodig als vegetarische sporter? En hoe krijg ik voldoende binnen?

Om een idee te krijgen wat Amber eet en hoe ze haar voeding timed, houdt ze een aantal dagen een voedingsdagboek bij met behulp van een app.

Zonder vlees: de basics

Vlees en vis bevatten een aantal andere dingen die je lichaam niet kan missen: eiwit, ijzer, de visvetzuren EPA en DHA, vitamine B1 en B12. De laatste vitamine komt alleen voor in dierlijke producten, zoals eieren, kaas en zuivelproducten. Alternatieven voor vlees zijn: noten, zaden & pitten, peulvrucht(producten), ei en vleesvervangers8.

Benodigde hoeveelheid ijzer

IJzer is nodig om natuurlijke verliezen, via bloed, zweet en urine, aan te vullen. Het lichaam zorgt zelf voor een “ijzer-balans”. Een groot deel van het ijzer wordt gerecycled. Wanneer er voldoende ijzer is, wordt het overschot uitgescheiden via de darmcellen. En bij hoge ijzerbehoefte of lage hoeveelheden ijzer in de voeding, kan het lichaam (tijdelijk) opgeslagen ijzer vrijmaken of zelfs meer uit de voeding opnemen2. IJzer komt in verschillende vormen voor in het lichaam. Een groot deel van het ijzer is verbonden aan heem in het zuurstoftransport-eiwit van ons bloed; hemoglobine. Ferritine is het opslageiwit voor ijzer dat zich

o.a. bevindt in de lever en darmen. Transferrine is het transporteiwit van ijzer. Daarnaast zijn er nog andere vormen van ijzer in het lichaam, waaronder myoglobine; de hemoglobine van de spier2. IJzer die je uit je voeding binnenkrijgt bestaat ook in twee vormen: heem en non-heem ijzer. In vlees en vis zit vooral heemijzer en in plantaardige producten, zoals groente en brood, alleen non-heemijzer. Het lichaam neemt heemijzer makkelijker op (15-18%4) dan non-heemijzer (<5% opname4). De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer is 15 mg/dag voor vrouwen tussen de 19 en 50 jaar8. Buitenlandse richtlijnen voor vegetariërs zijn 1,8x5 zo hoog, oftewel 27 mg/dag.

Wel of geen ijzertekort

Een klein ijzertekort kan al snel effect hebben op bijvoorbeeld het energiemetabolisme. Pas later merk je andere symptomen: moeheid, bleekheid, snel buiten adem en rusteloze benen. Bij een langdurige negatieve “ijzer-balans” gebeurt het volgende: 1) de voorraad ijzer in het opslageiwit ferritine verlaagt; 2) de hoeveelheid ijzer in het transporteiwit transferrine verlaagt en; 3) de hoeveelheid hemoglobine verlaagt2. Bij de laatste fase spreekt men van bloedarmoede. Bij de huisarts of bloedbank meet men vaak het ferritine en hemoglobine (Hb)-gehalte. Normale waarden voor ferritine en Hb zijn voor vrouwen respectievelijk >30 mg/L en >120 g/L (>7.5mmol/L)3. De laatste fase, bloedarmoede, is een best ernstige situatie. Hoewel “ijzertekort” wereldwijd veel voorkomt, blijkt uit onderzoek dat bloedarmoede

veroorzaakt door een ijzertekort in de voeding bijna niet voorkomt in westerse landen. Bloedarmoede wordt meestal veroorzaakt door een foliumzuur of vitamine B12 te kort, ontstekingen of infecties in de darm.

Mogelijke oorzaken ijzertekort

Een ijzertekort ontstaat ofwel door een lage inname of opname, hogere ijzerbehoefte of meer ijzerverliezen. Het komt vaker voor bij (zwangere) vrouwen en vegetariërs. Bovendien, kan duursport de ijzerbehoefte verhogen. Echte topsporters hebben soms hogere ijzerbehoeften omdat ze ijzer verliezen via hun zweet, maag- en darmen (kleine darmbloedingen bij extreem sporten) en wanneer ze meer rode bloedcellen aanmaken (bijvoorbeeld tijdens de groei)5.

Advies aan Amber

Het is moeilijk te zeggen wat de exacte ijzerbehoefte precies is voor een recreatieve vegetarische sporter als Amber. Ze zal minstens 27 mg/ dag nodig hebben, misschien wel meer. De crux zit hem waarschijnlijk niet puur in de ijzerinname. Amber is namelijk een 4 weken in Nepal geweest o.a. om te wandelen Door de hoogte, zal het lichaam meer rode bloedcellen1 zijn gaan produceren, waarvoor ijzer nodig is. Het is waarschijnlijk dat de “ijzerbalans” daardoor plotseling veel lager geworden is. Na de vakantie heeft Amber dit onvoldoende kunnen aanvullen en ontstonden er klachten. Uit het dagboek van Amber blijkt wel dat ze al vaak voor volkoren kiest en dit combineert met groente en fruit (zie “In praktijk”). Wel zou

ze kritischer kunnen zijn op het vervangen van vlees voor goede alternatieven. Het is duidelijk dat het voor haar erg lastig is om die ijzerinname te halen. Raadzaam is om tijdelijk ijzersupplementen te slikken om de “achterstand” op te heffen. Die supplementen bevatten een vrij hoge dosering omdat de opname van dat ijzer laag is. Echter, van deze vorm van ijzer kan het lichaam meer opnemen dan het nodig heeft (indien te hoge inname) en dat is schadelijk. Doe dit daarom na overleg met de huisarts en volg de doseringsadviezen op! Naast tijdelijke ijzersupplementen, is

mijn advies is om de ijzeropname uit voeding zo optimaal mogelijk te maken. En het lijkt mij verstandig om een foliumzuur en vitamine B12 check bij de huisarts te doen om een tekort uit te sluiten. Bovendien raad ik een maandelijkse controle aan tot de ijzerwaarden weer normaal zijn.

In praktijk: een ijzertekort voorkomen

• Vervang vlees door een goed alternatief8; • Eet ijzerrijke voeding: volkoren(graan) producten, groenten en peulvruchten; • Combineer de maaltijd met

groente en fruit rijk zijn aan vitamine C*, zoals kiwi’s, broccoli, paprika, spruitjes, citrusvruchten en aardappels; • Vermijd direct voor of na de maaltijd: rode wijn, thee en druiven (bevatten tannine**) en koffie en thee (bevatten polyfenolen***). * in combinatie met vitamine C neemt het lichaam ijzer beter op ** remt de opname van nonheemijzer ***bindt aan non-heemijzer, dus verlaagt de opname

Tabel 1. Hoeveelheid ijzer in voeding7 Voedingsmiddel Specificatie Eenheid Hoeveelheid ijzer (mg) Muesli 40g 1,3 Brood volkoren (wit) 1 snee 0,7 (0,3) Pasta volkoren, ongekookt 100g 3,3 Aardappel* rauw, zonder schil 200g 1,0 Rijst* zilvervlies 100g 1,3 Kikkererwten blik 75g 1,1 Linzen blik 75g 3,8 Tofu pak 100g 2,2 Zwartoogbonen* gedroogd 75g 4,4 Ei gekookt 2 stuks 4,8 Broccoli* rauw 200g 1,2 Spinazie* rauw 250g 5,0 Snijbiet* rauw 200g 8,0 Abrikozen gedroogd 20g 0,8 Amandelen ongezouten 20g 0,7 Pompoenpitten 20g 1,6 Pijnboompitten 20g 1,8 Tahin/sesampasta 15g 1,3 Appelstroop zonder extra ijzer 15g 1,9

*IJzer is stabiel bij verhitting, wel kan het deels oplossen in kookwater. Kook daarom zoveel mogelijk met afgepast water8.

Jora Steennis (27) loopt sinds 2014 survivalruns. Ze studeerde ‘Nutrition & Health’ in Wageningen. Als wetenschapper richtte ze zich vooral op sportvoedingsonderzoek. Zo deed ze ervaring op bij Topsportcentrum Papendal, Foodlog.nl, The Bootclub en bij Team Giant-Alpecin. Heb je ook een vraag over voeding? Mail dan naar sur5allredactie@gmail. com. Referenties: 1. Asker Jeukendrup & Michael Gleeson (2010). Sport Nutrition: An Introduction To Energy Production And Performance. Human Kinetics Publishers. 2nd revised ed.

2. Ellie Whitney & Sharon Rady Rolfes (2013). Understanding nutrition. Wadsworth, Cengage Learning. 13th revised ed. 3. World Health Organization (2011). Haemoglobin concentrations for the diagnosis of anaemia and assessment of severity. Vitamin and Mineral Nutrition Information System. WHO, Geneva, (WHO/NMH/NHD/ MNM/11.1) http://www.who.int/vmnis/ indicators/haemoglobin.pdf, accessed [25-22017]). 4. Australian Sports Commission (2009). Iron – are you getting enough? http://www.ausport. gov.au/ais/nutrition/fact_sheets/iron_-_are_ you_getting_enough, accessed [25-2-2017]). 5. Sports Dietitians Australia (2009). Iron depletion in athletes: https://www. sportsdietitians.com.au/wp-content/ uploads/2015/04/Iron_depletion_in_athletes. pdf, accessed [25-2-2017]). 6. EFSA (2006), Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. Scientific Committee on Food/Scientific Panel on Dietetic Products, Nutrition, Allergies. EFSA, Brussel.

7. RIVM (2016), NEVO online: Nederlands voedingsstoffenbestand, versie 5.0. http:// nevo-online.rivm.nl/, accessed [27-2-2017]) 8. Voedingscentrum: “Hoe eet ik minder vlees of vegetarisch?”, accessed [27-2-2017])

P A H C S N E IO P M A K S D N A NEDERL JEUGD 2017 (Doorn) BRITT VAN GILS

AAL Trainingsgroep: OCP OLDENZ Winnaar in: JSR-C meisjes

spannendste of Wat was voor jou het deze wedstrijd? moeilijkste moment in strijd en een kaartje van Google-maps geprint.

de wed We hadden thuis de routekaart van 4. Op deze manier wist ik vanaf de start tot en met hindernis nden afsta de ies prec Hierdoor wist ik 1 was geloof ik al 800 meter. ernis hind verdelen over dat stuk. Tot aan precies hoe ik mijn snelheid kon ren weet. Het is wel lekker als je dat van tevo

anderen om Wat is je beste tip voor ? en rd nog beter te wo doet dit bijvoorbeeld. uitleg over techniek, Joey Bakker

jes met Op YouTube staan heel veel filmp alde hindernis het snelste doen. naar volwassenen hoe zij een bepa Ook kijk ik op mijn training weleens

week? Hoe vaak train je per e je dan? Wat voor trainingen do bij de vereniging en de rest thuis.

een keer herstel. Maar ook Drie à vier keer per week waarvan ten looptraining, zoals interval en niet. Ik doe dan verschillende soor of omt aank strijd wed een er icht. of Het ligt eraan t met je eigen lichaamsgew TRX koord waar je sterker van word techniektraining, core-stability en

ELSA RIJPSTRA

TRAININGSGROEP: SURVIVAL VEREN IGING LEEUWARD Winnaar in: JSR-B EN meisjes WAT WAS VOOR JO U HET SPANNEND STE OF MOELIJKSTE MOME NT IN DEZE WEDS Dat zijn de weken voo TRIJD? r de wedstrijd. Tijdens de wedstrijd zie je we

l hoe het verloopt.

WAT IS JE BESTE TIP VOOR ANDERE N OM NOG BETER TE WORD EN? Zelf trai

n ik af en toe met Lisan de Vries en Lenneke van 1 en 2 van de MSR. Hie der Heide, de numme r vind ik mijn uitdaging. rs Dus mijn tip is: zorg erv jezelf blijft uitdagen. oor dat je

HOE VAAK TRAIN JE PER WEEK? WA T VOOR TRAININGEN DOE JE DAN? Ik train acht

keer per week. Twee trainingen hiervan bes een aan mijn techniek teed ik aan survival, en stabiliteit en de res t aan hardlopen.

ERIK MENTINK

TRAININGSGROEP: ROPES & RUNNINIG, SURVIVAL MATE RIALEN Winnaar in: JSR-A jongen s

Wat was voor jou het spann

endste of moeilijkste Het spannendste moment was toen moment in deze wedst ik dichterbij Alex kwam die op dat rijd? moment eerste liep. En toen ik hem of hij mee ging omdat we erg aan eenmaal in gehaald had was natu elkaar gewaagd zijn. Dit keer lukte urlijk de vraag het Alex niet en wist ik dat ik gas moe moeilijkste moment. st geven, om een gat te trekken en dat was het

Wat is je beste tip voor an

deren om nog beter te Leer van elkaar want iedereen heef worden? t wel een idee hoe je een hindernis op techniek kunt nemen maar welk En ga dus ook kijken bij volwasse e is uiteindelijk de beste. nen of een andere vereniging om te kijken hoe ze het daar doen om zo de beste manier voor jou

Hoe vaak train je per week? Wat voor trainingen doe je dan? Ik train drie

keer in de week. Dinsdag train ik 1,5 uur bij Survival Materialen, hier train ik mijn techniek maar ook mijn krac ht en inzicht. Donderdag train ik 1,5 uur bij de volwassenen van Ropes & Runn ing, hier train ik mijn loopsnelheid en mijn duurkracht. Zondag train ik 1 uur bij de wedstrijd jeugd van Ropes & Running, hier train ik mijn techniek met de jongere jeugd door samen te gaan kijken wat de beste manier is.

FERRY SCHURINK VOLLENHOVE TRAININGSGROEP: SURVIVAL s Winnaar in: JSR-C jongen

STE SPANNENDSTE OF MOEILIJK WAT WAS VOOR JOU HET RIJD? MOMENT IN DEZE WEDSTaltijd nog de start, omdat je niet weet hoe snel de anderen gaan lopen. Het spannendste moment van de

run is

Veel trainen en veel combinaties

oefenen

R TE WORDEN? ANDEREN OM NOG BETEitie hebt. WAT IS JE BESTE TIP VOOR cond e oend en natuurlijk zorgen dat je vold EN DOE JE DAN? WEEK? WAT VOOR TRAINING HOE VAAK TRAIN JE PER een survivaltraining en 2 x een voetbaltraining. rvan 1 x

Ik train drie keer in de week waa

GWEN KELDER MAN

Trainingsgroep: T HOR ZWOLLE Winnaar in: JSR-D meisjes

WAT WAS VOOR JOU HET SPAN NENDSTE OF MOEILIJKSTE MO MENT IN DEZE De steigerbuis swing WEDSTRIJD? ov

er vond ik erg moeili jk omdat het heel ko overheen ging heb ud was. Toen een ik het nog een keer ander meisje er we geprobeerd en toe handen. Gelukkig we l n lukte het wel. Da rden die weer warm arna had ik wel hele tijdens het hardlop koude en.

WAT IS JE BEST E TIP VOOR AN DEREN OM NOG hindernissen klimme BETER TE WOR n. Rustig aan, niet DEN? te hard gaan, op je eigen tempo lopen HOE VAAK TRAI . N JE PE R W EEK? WAT VOOR Twee keer in de we ek jeugdtraining bij TRAININGEN DO Thor en soms in he We doen bij de jeu E JE DAN? t weekend met mijn gdtrainingen loopo vader me efe Veel verschillende

ningen, techniektra

ining en klimtrainin

te vinden.

LEON FREDERIKS

Trainingsgroep: VALTJEMET SURVIVALRUNNERS WES TERBORK Winnaar in: JSR-D jongens WAT WAS VOOR JOU HET SPANNENDSTE OF MOEIL IJKSTE MOMENT IN DEZE WEDSTRIJD?

Pijl en boog schieten vond ik het moeilijkst van deze run.

Wat is je beste tip voor anderen om nog bete r te worden?

Ga turnen, want daar wordt je lenig en sterk van. En niet opgeven

maar doorgaan!

Hoe vaak train je per week? Wat voor trainingen doe je dan? Ik doe 1 x per week survivalt raining en 2x per week turntraining.

MAARTEN HEERKENS

Trainingsgroep: HANG-ON Winnaar in: JSR-B jongens

WAT WAS VOOR JOU HET SPANNENDSTE OF MOEIL IJKSTE MOMENT IN DEZE WEDSTRIJD?

Het spannendste moment voor mij in de wedstrijd was de start. Het tempo lag hoog, ik liep voorop en de mensen achter mij zaten met zijn allen in mijn nek te hijgen. Toen probeerde Bart Postma ook nog langs mij te komen voordat we bij de eerste hindernissen kwamen. Ik dacht dat laat ik niet gebeuren en probeerde weer langs hem te komen. Toen kwamen we bij de eerste hindernissen en begon ik opeens een voorsprong te krijgen.

WAT IS JE BESTE TIP VOOR ANDEREN OM NOG BETER TE WORDEN?

Mijn beste tip voor anderen om nog beter te worden: niet opgeven , hard trainen (zowel het lopen als de hindernissen) en proberen niet te hard te starten en daarna in te zakken.

HOE VAAK TRAIN JE PER WEEK? WAT VOOR TRAININGEN DOE

JE DAN? Ik train drie keer per week: Op dinsdag 2 uur, op donderdag 2 uur en op zaterdag 2,5 uur. Op het moment zijn we bezig met de snelheid van zowel het lopen als in de hindernissen te trainen. Wat voor training je doet verschilt wel vaak per keer. Een paar weken achter elkaar met duurloopjes werken en de andere keer weer aan snelheid werken. Maar in ieder geval train je altijd het lopen en de hindernissen en nooit alleen de hindernissen of alleen het lopen.

BO DE GROOT

EP HANG-ON Trainingsgroep: SURVIVALGRO Winnaar in: JSR-A MEISJES

spannendste of Wat was voor jou het deze wedstrijd? moeilijkste moment in van Maanen en ik tot ongeveer driekwart van de wedstrijd Demi Het spannendste moment was dat spannend is geweest. het dus eigenlijk de hele wedstrijd dat en d issel gew stuivertje hebben

ANDEREN WAT IS JE BESTE TIP VOOR ? EN RD WO OM NOG BETER TE Train efficiënt maar met plezier.

EN DOE JE DAN? WEEK? WAT VOOR TRAINING HOE VAAK TRAIN JE PER van hardlopen en hindernissen. ingen bestaan uit een combinatie veer 2 uur lang. De train

Ik train 2 á 3 keer per week onge

ap h c s n e io p m a K s d n a l r e d OPEN Ne

KSR 2017 (Gendringen) Helga Vuur

Fit Zeist TRAININGSGROEP: Survival Winnaar in: KSR dames 40+

het wedstrijd en wat was Was het een spannende or jou? beslissende moment vo meer had gelopen. al ruim 4 maanden geen wedstrijd

at ik t Voor mij was het wel spannend omd wedstrijdritme meer en daarnaas ik het zou doen. Ik had totaal geen hoe ten aftas even r n mijn conditie allee a, prim Dus het was wee en ging sen ernis ngen gedaan. Maar de hind eerde had ik ook al een tijd geen klimtraini te hyperventileren door een verk het eind begon ik een soort van voor km 2 zoâ€™n denk Ik gebeuren dat ik uit niet echt was belabberd! toch me gaat dit , d gaan wandelen. Ik dacht wel even ademhaling, waardoor ik moest as was ik inmiddels wel al ingehaal tijdje kon ik weer doorlopen, hela een Na ! all way! over no 7e pen, als ik stap t de wedstrijd moe niets aan te doen, uiteindelijk ben r mijn 4e plek weg was. Maar ja, door de andere dames waardoo geĂŤindigd en 1e bij de veteranen.

of den in deze categorie Loop je altijd wedstrij varing? was het een nieuwe er een overstap naar de MSR gemaakt, maar dat is niet mijn afstand.

ik heb even r trainen Ik loop alweer een tijdje de KSR, st moet je voor de MSR flink mee heb ik veel meer plezier in. Daarnaa Ik ben meer van de korte runs, daar meer! en die tijd en energie heb ik niet om in de kopgroep mee te draaien

STIJN ELFERINK

Trainingsgroep: TRAININGSGROEP SSH EN TEAM SURV IVALMATERIALEN Winnaar in: KSR heren

Was het een spannende wedstrijd en wat was het beslissende moment voor jou?

Een survivalwedstrijd is altijd spannend aangezien je pas hebt gewonne n als je over de streep bent gekomen. Je mag gewoonweg geen fouten maken. Ik had een voorspro ng van 40 seconden bij het boogschieten maar schiet je mis dan ben je die weer kwijt. Aangezi en ik geen ervaring heb met kortere survivalwedstrijden was het wel spannend hoe lang ik het hogere tempo vol kon houden. De beslissing kwam voor mij pas echt na het boogschieten, ik schoot raak en heb toen vol gas gegeven tot aan de finish.

LOOP JE ALTIJD WEDSTRIJDEN IN DEZE CATEGORIE OF WAS HET EEN NIEUWE ERVARING?

Voor mij was het een compleet nieuwe ervaring hoewel we in de lange afstand categorie de eerste 10 km nou ook niet bepaald stil staan. 9 km in de ademhalingsstre ss was zwaar maar ook weer niet anders dan een 10 km hardloopwedstrijd. Het verschil zit hem in een nog hogere hartslag de hindernis ingaan waardoor het weer een minuutje duurt voordat je weer vol gas kunt geven in de loopstukken. De adrenaline kick was echt gigantisch na de finish, super om te ervaren. Na een lange survivalrun ben je zo leeg dat je blij bent als je bij de finish nog de kracht hebt om een glimlachje te laten zien. Een geweldige ervaring in ieder geval en zeker de moeite waard om volgend jaar nog een keer 9 km volle bak te gaan op het NK KSR.

RENATA GIERKINK

Trainingsgroep: STICHTING SURVIVAL HARREVELD Winnaar in: KSR dames 50+ WAS HET EEN SPANNENDE WEDSTRIJD EN WAT WAS HET BESLISSENDE MOMENT VOOR JOU?

De laatste jaren ben ik bij de start al lang de snelste niet meer. Ga vaak in mijn eigen duurlooptempo op pad en haal dan meestal “op routine” nog wat dames in. Het spannende bij een wedstrijd is voor mij alleen nog of de “creativiteit” van de bouwende organisatie van een run niet te groot is geweest! (Lees: onbekende, te moeilijke hindernis). Een wat rustiger starttempo houdt vaak in dat je dan aan het eind van de wedstrijd nog wat extra energie over hebt, en daardoor wat minder last van de verzuring wat vaak bij andere atletes speelt. Heerlijk m’n ding kunnen doen die dag.

LOOP JE ALTIJD WEDSTRIJDEN IN DEZE CATEGORIE OF WAS HET EEN NIEUWE ERVARING?

De laatste jaren ben ik steeds in de BSC, nu KSR-klasse actief geweest . Een wedstrijdduur van tussen de 1 a 2 uur is voor mij lekker vol te houden. En zeker geen nieuwe ervaring meer. Dit is mijn 22e survivalseizoen en ik hoop er nog een aantal aan vast te kunnen plakken.

JAN NAUTA

TRAININGSGROEP: SURVIVALGROEP VOLLENHOVE EN TICK VALLEY Winnaar in: KSR heren 40+ Was het een spannende wedstrijd en wat was het beslissende moment voor jou? Je loopt uiteindelijk voor een podiumplek in het algemeen klassement. Alleen daar heb ik het in het begin laten liggen, voor de rest heb ik mijn eigen wedstrijd gelopen en dat was genoeg op 1e te worden bij de 40+.

Loop je altijd wedstrijden in deze categorie of was het een nieuwe ervaring? Dit was de eerste ervaring in de KSR, voor een keer leuk, maar voor mij toch liever de langere afstanden.

RUDI RUESINK

Trainingsgroep: ROPES & RUNNING DINXPERLO Winnaar in: KSR heren 50+ Was het een spannende wedstrijd en wat was het beslissende moment voor jou?

Of ik het hoge tempo de hele wedstrijd door vol kon houden, dit ging achteraf supergoed, ik was die dag echt in vorm.

Loop je altijd wedstrijden in deze categorie of was het een nieuwe ervaring?

Ik loop normaal de lange survivalwedstrijden, dus deze korte run was even wat anders maar het ging boven verwachting goed. Hier kwam natuurlijk bij dat het voor mij een thuiswedstrijd was en de hindernissen niet zwaar waren en daardoor het tempo hoog gehouden kon worden.

LISAN DE VRIES

Trainingsgroep: SURVIVAL VERENIGING LEEUWARDEN Winnaar in: KSR dames Was het een spannende wedstrijd en wat was het beslissende moment voor jou?

Bij de start gingen er een aantal vrouwen erg snel van door. Gelukkig heb ik al snel de aansluiting weer kunnen vinden. Daarna ging ik samen met Lenneke van der Heide ervandoor. Tot iets voor het boogschieten heb ik een gaatje kunnen maken. Maar helaas schoot ik mis. Als Lenneke raak schiet gaan we weer samen verder. Maar ook zij schoot mis en dat was voor mij het beslissende moment.

Loop je altijd wedstrijden in deze categorie of was het een nieuwe ervaring?

Mijn eigen categorie is de middellange survivalrun. Ik was erg benieuwd hoe hard het zou gaan.

Neem contact op via 06-17948550 of info@kiekjes-newbornfotografie.nl. Kijk ook op: www.kiekjes-newbornfotografie.nl voor voorbeelden en actuele prijzen.

newbornfotografie

Regio: Zwolle, Arnhem, Doetinchem, Lichtenvoorde.

40 info@kiekjes-newbornfotografie.nl De eerste dagen voor altijd