Love your bones From Sunsweet

Ma k i n gt h er i g h te a t i n gc h oi c e sc a nh a v eap os i t i v ei mp a c tonh e a l t hi nt h en e a r t e r m, b u ta l s ol a t e ri nl i f e .

Bon es t r e n g t ha n dd e n s i t yi son eof t h ek e ya r e a st h a tc a n i mp a c twe l l b e i n g , a n dc a na l s ob ep os i t i v e l yi n f l u e n e db yn u t r i t i on .

Th i sb r oc h u r ewi l l p r ov i d ey ouwi t hmor ei n f or ma t i ononh owy ouc a ni mp r ov e y ou rb on eh e a l t ht h r ou g hd e l i c i ou sf ood sa n de x e r c i s e .

WHATI S OSTEOPOROSI S?

Nor ma l Bon e

Os t e opor ot i cBon e

Os t e opor os i si sof t e nc a l l e d" s i l e n tdi s e a s e " be c a u s ey ouc a n n otf e e l y ou rbon e sg e t t i n gwe a k e r .

Wor l dwi de , onei nt hr eewomena n donei nf i vemenov e rt h ea g eof 5 0wi l l s u f f e rabr ok e nbon e 1 du et oos t e opor os i s .

Bu tos t e opor os i si spr e v e n t a bl e .

Bon e s , f or me dof l i v i n gt i s s u e , n e e dt h er i g h t n u t r i e n t st os t a ys t r on ga n dh e a l t h y .

Aba l a n c e ddi e t , c ombi n e dwi t hr e g u l a re x e r c i s e , wi l l h e l pt oopt i mi s e y ou rbon eh e a l t ha ta l l a g e sa n dr e du c et h er i s kof os t e opor os i s .

Re a dont of i n dou tmor ea bou tt h es i mpl e l i f e s t y l es t e psy ouc a nt a k et obe t t e ry ou rbon e s .

Mai nt ai nHeal t hyBones

Thek ey st obui l di nga ndma i nt a i ni nghea l t hybonesi nc l ude: •Ens ur i ngbonehea l t hynut r i t i on,wi t hs ui c i entc a l c i um, pr ot ei n,v i t a mi nDa ndi mpor t a ntmi c r onut r i ent s •Regul a rwei ght bea r i nga ndmus c l es t r engt heni ngex er c i s es a r ebenei c i a l a ta l l a gesa ndi mpor t a ntf orma i nt a i ni ngs t r ong bonesa ndmus c l es 2 •Ex er c i s eenha nc est hebenei t sof bonehea l t hynut r i t i on

Exampl esofexer c i s esf or s t r engt heni ngmus c l eandbone •J og g i n g •Hi k i n g •Br i s kWa l k i n g •S t a i rCl i mbi n g

•5 0J u mpsorRopeS k i ppi n g •Re l a t e dI mpa c tL oa di n g S por t sl i k eRa c q u e tBa l l

•We i g h tL i f t i n g •Us i n gE l a s t i cE x e r c i s eBa n ds •Us i n gWe i g h tMa c h i n e s •L i f t i n gYou rOwnBodyWe i g h t •S t a n di n gorRi s i n gonYou rToe s

Asa ta l l s t a g e sof l i f e , e x e r c i s ei se s s e n t i a l f orbon eh e a l t hi ns e n i or st oo.

Att h i sa g e , mu s c l es t r e n g t h e n i n ge x e r c i s e s , s u i t a bl et o i n di v i du a l n e e dsa n da bi l i t i e s , wi l l h e l pi mpr ov ec oor di n a t i ona n dba l a n c e .

Th i si nt u r nh e l pst oma i n t a i nmobi l i t ya n dr e du c et h e r i s kof f a l l sa n df r a c t u r e s .

Youar ewhatyoueat .

S ma l l c h a n g e st oy ou rdi e tc a nh a v eabi gi mpa c tonbon eh e a l t h .

Th a ti swh yma k i n gh e a l t h ye a t i n gc h oi c e si ss oc ompe l l i n g .

Ca l c i u m, Vi t a mi nDa n dP r ot e i nh a v el on gbe e nt ou t e da si mpor t a n tbon e h e a l t hn u t r i e n t s .

Nowe me r g i n gr e s e a r c hh a sdi s c ov e r e ds e v e r a l mi c r on u t r i e n t st h a tma ybej u s ta sv i t a l t obon eh e a l t ha n da r ef ou n d i nu n e x pe c t e dpl a c e s .

Th e s ei n c og n i t obon ef r i e n dl yn u t r i e n t st h a t h e l pma i n t a i nbon eh e a l t hi n c l u de :

Vi t ami nK F ou n di nl e a f yg r e e nv e g e t a bl e s , s pi n a c h , c a bba g ea n dk a l e , l i v e r , s omef e r me n t e dc h e e s e s , a n ddr i e df r u i tl i k epr u n e s !

Manganes e F ou n di nbe a n s , l e n t i l s , n u t s , s e e ds , u n r e f i n e dg r a i n s , a n dpr u n e s !

P r u n e sa r eas ou r c eof pot a s s i u m, ami n e r a l a s s oc i a t e dwi t hh e l pi n g mu s c l e sa n dn e r v e sf u n c t i onn or ma l l y .

P r u n e sa r ea l s oas ou r c eof v i t a mi nB6wh i c hc on t r i bu t e st on or ma l pr ot e i nme t a bol i s ma n d r e du c i n gt i r e dn e s sa n df a t i g u e .

Pr unesar eaPer f ec tBi t e f orBoneHeal t h P r u n e sc a nma k eau s e f u l c on t r i bu t i ont os e v e r a l v a l u a bl en u t r i e nt s .

Fi vepr unes( about40g)have3gr amsoffiber ,293mg ofpot as s i um,and0.

1 2mgofmaganes e,al l f orl es st han 1 00c al or i es .“ Th i si se s pe c i a l l yc ompe l l i n ga sos t e opor os i si s as e r i ou si s s u ef orme na n dwome na l i k e , a n dpr u n e sc on t i n u e t os h owpr omi s i n gr e s u l t si nt h i sf i e l dof r e s e a r c h .

Adr i e df r u i tt h a t y ouc a ni n c or por a t ei n t oy ou rdi e ta sac on v e n i e n ts n a c kt h a tma y h e l pt oma i n t a i nn or ma l bon eh e a l t hi sa ni n c r e di bl ef i n di n g , ”s a y sS h i r i n Hoos h ma n d, P h D, Re s e a r c h e ra n dAs s i s t a n tP r of e s s or , De pa r t me n tof E x e r c i s e a n dNu t r i t i on a l S c i e n c e sa tS a nDi e g oS t a t eUn i v e r s i t 5 y .

Del i c i ousWayst oEnj oyPr unes E n j oyt h e s ef ou rde l i c i ou s , bon e h e a l t h yr e c i pe st h a twi l l h e l ppowe ry out h r ou g h t h ea f t e r n oons l u mpore v e nbet h es t a rof apa r t y .

Re g i s t e r e dDi e t i t i a na n dpr u n e a dmi r e rDawnJ ac ks onBl at nerde v e l ope dt h e s er e c i pe swi t hs i mpl i c i t ya n dt a s t e i nmi n d.

Re s e a r c hs u g g e s t st h a tt h en u t r i e n t si npr u n e sh e l pma i n t a i nn or ma l bon e h e a l t h–s os n a c kont h e s eba l a n c e dt r e a t sa spa r tof aba l a n c e da n dv a r i e ddi e ta n d a c t i v el i f e s t y l e , t ok e e pf e e l i n gs t r on ga n ds a t i s f i e d.

Gi nge r s na pP r une Che e s e c a k eBi t e s

Pr unea ndPr ot ei n Pl a t e

Pr u n e Sp i c e Ho tC h o c o l a t e

B a l s a mi c Pr u n e& Go a tC h e e s e B r u s c h e t t a

BoneBui l di ngTi psf ort heWhol eF ami l y onc h e e s e , y og h u r t , n u t sa n ddr i e df r u i t mi l k ba s e dbe v e r a g e s , f r u i ts moot h i e sa n d mi n e r a l wa t e r s ba l a n c e dme a l st h a tc on t a i nc a l c i u ma n d pr ot e i n , a swe l l a sf r u i t sa n dv e g e t a bl e s s pe n dt i meou t door sonph y s i c a l a c t i v i t i e s t h a ti n v ol v er u n n i n ga n dj u mpi n g

Or g a n i z e dbyt h eI n t e r n a t i on a l Os t e opor os i sF ou n da t i on , Wor l dOs t e opor os i sDa y t a k e spl a c ee v e r yy e a ronOc t obe r2 0 t ht oe mph a s i z et h ei mpor t a n c eof bon eh e a l t h .

Th i sy e a r ’ st h e mef oc u s e sonn u t r i t i on , wi t ht h eg oa l of e du c a t i n gpe opl eont h e i mpor t a n c eof h e a l t h ye a t i n gc h oi c e st oopt i mi z et h e i rbon eh e a l t ha n dr e du c et h e pr e v e n t a bl er i s kof os t e opor os i s .

Na t i on a l Os t e opor os i sF ou n da t i on—h t t p: / / n of . or g / I n t e r n a t i on a l Os t e opor os i sF ou n da t i on—h t t p: / / www. i of bon e h e a l t h . or g / S ou r c e s 1 .

Os t e opor os i sGe n e r a l F a c t s( 2 0 1 5 , Ma y ) . h t t p: / / n of . or g / i l e s / n of / pu bl i c / c on t e n t / i l e / 2 6 8 1 / u pl oa d/ 8 9 9 . pdf 2 .

5S t e pst oBe t t e rBon eHe a l t h( 2 0 1 5 , J u l y )h t t p: / / www. wor l dos t e opor os i s da y . or g / pr e v e n t i on / 5 s t e ps 3 .

Nu t r i t i onCompos i t i on . ( 2 0 1 5 )Re t r i e v e dF r omh t t p: / / www. c a l i f or n i a dr i e dpl u ms . or g / n u t r i t i on / n u t r i t i on c ompos i t i on 4 .

Ar j ma n di BH, Kh a l i l DA, L u c a sE A, e ta l . ( 2 0 0 2 )Dr i e dpl u msi mpr ov ei n di c e sof bon ef or ma t i oni npos t me n opa u s a l wome n .

J Wome n s He a l t hGe n dBa s e dMe d1 1 , 6 1 – 6 8 .

1 0 0 gpr u n e s( a bou t1 0 )pr ov i dev i t a mi nKa n dma n g a n e s e , wh i c hs u ppor tt h ema i n t e n a n c eof n or ma l bon e s wh e ne a t e na spa r tof av a r i e da n dba l a n c e ddi e t , a n dah e a l t h ya n da c t i v el i f e s t y l e .