Zaprawa Aleksander Beta

Wskazówki

dotyczące 15-minutowych ćwiczeń

Głównym celem naszego programu treningowego jest wykształcenie nawyku codziennej dawki aktywności fizycznej, położenie odpowiedniego fundamentu pod ogólną sprawność. Nie potrzeba wiele. To tylko kilka minut w ciągu dnia. To wyjątkowy czas pracy nad sobą, walki z własnymi słabościami i ograniczeniami. Zobaczysz, jak po kilku dniach wzrośnie twoja samodyscyplina, zapał i jak uporządkujesz swój dzień. Nie robimy masy ani rzeźby! Konkretnym celem treningowym zajmiemy się być może w kolejnych seriach książki… Jak Bóg da!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń przygotuj odpowiednie miejsce, wygodny, luźny strój sportowy, wodę i koniecznie stoper/minutnik do odmierzania czasu (może być timer z muzyką z YouTube’a). Każde ćwiczenie wykonuj przez

2 minuty. Między ćwiczeniami odpoczywaj maksymalnie 60 sekund (czas na przygotowanie się do kolejnego ćwiczenia, napicie się wody). Jeśli nie dasz rady ćwiczyć przez całe 2 minuty, to zwolnij tempo, chwilkę odpocznij, ale nie przerywaj wysiłku. To tylko 10 minut pracy, dasz radę! Przygotowałem dla ciebie 200 różnych ćwiczeń.

Z pewnością niektóre z nich będą wydawać ci się banalnie proste, jednak inne mogą cię zaskoczyć.

Każdy z nas jest na innym poziomie sprawności fizycznej, mobilności i siły. Z każdym kolejnym dniem poziom trudności ćwiczeń będzie wzrastał. Jeśli ominiesz któryś dzień, nie łam się! Po prostu kontynuuj tam, gdzie skończyłeś, i przedłuż sobie wyzwanie o kolejny opuszczony dzień. Bądź wytrwały, zwracaj uwagę na poprawność wykonywanych ćwiczeń i proś o łaskę Bożą na ten czas walki!

Powodzenia!