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FINI LE YOYO, À MOI LE MAILLOT !
Regime
1ERE ETAPE : JE FAIS LE POINT
Le printemps vient de commencer, l’été va le talonner et les vacances seront encore vite débutées ! Voici venu le temps des bikinis, des petits-hauts et mini-jupes… Bref, le moment où l’on montre ses formes arrive bientôt et ça… ben je n’aime pas ! AH C’EST SUR… NOËL, NOUVEL AN ET LES OEUFS DE PÂQUES, ON A APPRÉCIÉ ! Oui et c’est bien ça le souci ! J’ai repris des kilos, j’ai hiberné pendant l’hiver (bon j’avoue l’automne aussi), j’ai déserté les salles de sports (ou je n’ai même pas mis un pied), j’ai procrastiné à longueur de journée : « Oh, le sport ? Je m’y mets demain ! », « Le régime ? Ouais facile, on va s’y mettre entre copines ! ». Sauf que quand la porte est fermée, qu’on est chacune chez soi rentrée… on se vautre dans le canapé et on s’empiffre de nos chips préférées. Bon plus sérieusement, comment vais-je divorcer de ce gras qui s’est amouraché de moi ? HELP !
Bien entendu qu’on veut maigrir, mais sait-on d’abord vraiment pourquoi on grossit ? Et puis, pourquoi ou pour qui je veux mincir ? Toutes ces questions, il va falloir y répondre en se faisant une petite liste. D’un côté, les additionnels dont je pourrai me passer : chips, pâtisseries, sodas, biscuits, chocolats, fastfood... et de l’autre côté, les objectifs réalisables que je souhaiterai me fixer tels que : rentrer dans mon jeans taille 38 (à condition d’être au 40 actuellement), mettre la petite robe noire moulante que j’aime tant, me sentir mieux dans ma peau, trouver un chéri(e)… Bref, avoir un profil « mono vague » au minimum ! Oui parce que c’est important de savoir le pourquoi du comment, histoire de se remotiver au fils des mois ! 2EME ETAPE : JE REPARS DE ZÉRO Je me lance dans un détox soft et nettoie mon corps de ses vilaines toxines et autres métaux lourds qui se trouvent dans notre alimentation. Oui, mais comment ? # Astuce 1 - Boire un verre d’eau tiède avec le jus d’un citron, à jeun, chaque matin (oui, le dimanche aussi) # Astuce 2 - On boit 1, 5 litres d’eau par jour et si on n’aime pas… on la customise ! La veille au soir, on ajoute dans son eau de vrais morceaux de fruits selon ses goûts tels que : fraises, framboises, citrons, ou encore gingembre et menthe. # Astuce 3 - Pour s’ôter l’envie de gras, on a toujours en stock au moins 5 des aliments suivants : citron, avocat, melon, patate douce, ail, chou, concombre, amandes, et si on devait n’en garder qu’un : le radis noir ! (Pour qu’il soit plus savoureux, faites-le en salade avec un peu d’avocat, du citron, et de l’huile d’olive)
3EME ÉTAPE : FAIRE SES COURSES INTELLIGEMMENT ! Evitez de faire les courses le ventre vide ou en mode pilote automatique ! On oublie ses anciennes listes de courses et on crée une toute nouvelle, pour un tout nouveau régime ! Attention, pas question de se priver : le tout, c’est de doser ! # Astuce 1 - On privilégie les produits laitiers natures, allégés et demi-écrémé et on en consomme 3 à 4 par jours. # Astuce 2 - Pour grignoter, on prévoit d’acheter : des baies de goji, des noix, des amandes, mais pas de trop ! Des fruits, autant que l’on veut, mais, on évite : les bananes, les cerises et les raisins pour leur trop grande quantité de sucre naturel ! # Astuce 3 - Pour contrer le sucre, on achète de la « TAGATOSE » au rayon régime (marque DAMBERT). C’est bien meilleur que la STEVIA, ça n’a pas son goût anisé, c’est naturel et on peut même cuisiner avec ! Faites-vous plaisir, j’ai testé, j’ai fait déguster et personne n’a rien remarqué !
Un programme alimentaire qui s’adapte à votre vie !
# Astuce 4 - On se décodifie : le pain blanc, non, le pain PROBODY (de chez POINTCHAUD) OUI ! 2 tranchettes de PROBODY suffisent à rassasier les plus gourmands ! On mange des céréales OUI mais surement pas des KELLOGS ou des VITALINEA, (beaucoup trop sucré). En revanche, on privilégie le Müesli et les flocons d’avoines qui sont très peu caloriques !
Maryse Salmon, diététicienne diplômée, vous accueille dans une ambiance cosy, au sein de son cabinet privé et réalise votre plan alimentaire sur mesure. Vita Diet c’est un programme personnalisé, adapté à vos besoins et à vos attentes, qui respecte vos goûts et votre rythme.
# Astuce 5 - On équilibre son assiette : ¼ de féculents, ¼ de viandes /poissons ou oeufs et la moitié remplie uniquement de légumes ! Si possible, on évite clairement les féculents le soir.
Vita Diet c’est un résultat durable, sans effet yo-yo, grâce à un accompagnement jusqu’à la fin de votre phase de stabilisation.
4EME ÉTAPE : JE ME METS AU SPORT LENTEMENT MAIS SUREMENT !
Prenez rendez-vous dés aujourd’hui : 0478 999 255
Inutile de vous pousser dans vos retranchements en faisant du sport tous les jours mais allez-y progressivement ! Chacun son rythme, chacun ses objectifs, alors n’écoutez pas ceux qui vous narguent : avancer, c’est déjà du sport !
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Marielle Botty - stratag’M
Pour maigrir, il faut d’abord se remuscler, d’où, on prend un peu de poids quand on commence, c’est NORMAL ! L’idéal c’est de faire du sport 2x par semaine.
Vita Diet — 19, Rue Des Seigneurs 6900 MARLOIE (Marche-en-Famenne)
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SUITE
Zoom sur : # Course à pied - C’est tendance et c’est le must pour voir les résultats d’un régime. Attention, c’est assez blessant si on est fragile des genoux ou du dos. Astuce : investissez dans une très bonne paire de chaussures # Natation - c’est très bon pour la forme, pour le corps, mais ce n’est pas le meilleur pour maigrir ! # Vélo - qu’il soit en salle, en appartement ou dans la nature, le vélo vous aide à raffermir les fesses et à muscler vos gambettes. # Fitness - pratique pour les frileux, mais à faire uniquement avec un coach ! On ne fait pas joujoux avec les machines comme ça, on fait du cardio car ça, c’est bon pour la tête, le coeur et le corps. # Conseil - Soyez vigilent : on ne commence pas avec les poudres protéinées, les barres énergétiques, ça n’est pas bon pour votre santé ! # Economie - Pas besoin de casser sa tirelire pour faire du sport : allez-vous promener une heure 2 à 3 fois par semaine, montez et descendez les escaliers plusieurs fois par jour En gros : on oublie l’ascenseur et on se parque le plus loin possible ou mieux, on ne prend pas la voiture.
5EME ÉTAPE : J’ACCEPTE QUE ÇA PRENNE DU TEMPS ! L’idéal, si on peut le dire ainsi, c’est de perdre 1 à 2kg par mois. Mais attention, ça, c’est de la théorie ! N’oubliez pas que chaque personne est différente ! Pour qu’un régime fonctionne, il ne doit pas être ennuyeux ! Compter des points, se surpasser jusqu’à l’épuisement, se priver au-delà de l’acceptable, faire des régimes hyper protéinés ou jeûner… cela va vous fatiguer et vous fera prendre le double de votre poids par la suite ! Le tout, c’est de savoir doser, de se faire plaisir, mais de ne rien exagérer ! Si vous prenez soin de : manger sainement, d’éviter les sucreries, de faire du sport, de dormir 8h par nuit dont 2 minimum avant minuit, de boire beaucoup d’eau, de s’oxygéner 30 minutes par jour, d’arrêter de grignoter entre les repas, de prendre soin de vous et de rire aux éclats (oui car le rire fait contracter bien plus de muscles que vous ne le croyez)… alors tout devrait bien se passer ! Si malgré tout, vous avez l’impression de ne pas avancer, n’hésitez pas à rencontrer un nutritionniste qui basera un régime alimentaire correspondant à votre morphologie. C’est peut-être aussi, tout simplement, le moment de faire un bilan médical et de voir si votre thyroïde est bien réglée.
Quoi qu’il en soit : vous n’avez pas besoin d’être bien pour commencer, mais vous devez commencer pour vous sentir bien ! A bon entendeur…
L’AVIS DU MÉDECIN NUTRITIONNISTE L’effet yoyo est une réalité, mais contrairement aux idées reçues, il est rarement la conséquence du régime entrepris mais bien la suite logique du retour à l’ancien mode de vie … Que la perte de poids soit liée à un effort diététique, à la pratique intensive d’un sport ou le résultat d’un régime protéiné, peu importe finalement. A chacun sa méthode, son rythme, ses possibilités mais dans tous les cas, pour maintenir ce nouveau poids-santé, il faudra adopter un mode de vie différent et c’est là que réside toute la difficulté. Le maintien du poids est un équilibre fragile à trouver et à garder : se faire plaisir, bien choisir ses menus, le temps consacré à la cuisine, l’activité physique globale mais aussi la vie sociale… sont les points importants à concilier pour y arriver.
S’entourer des conseils d’un vrai professionnel de la santé est un atout important. Méfiez-vous des gourous de la nutrition aux formations douteuses, seuls les diététiciens agréés et médecins nutritionnistes sont qualifiés et reconnus en nutrition, leurs consultations seront d’ailleurs en partie remboursées par votre mutuelle.
Dr Christelle HOCK Rue des tanneurs 14 6900 Marche 084 368910 www.hockmedic.be