Egedal FOF Efteraar 2026

Egedal – Roskilde – Lejre

SÆSON

Du skulle bare vide

GET FR A DVAL

V EN

G

U SE

Afspændings Pædagogisk Aftenskole

Y

NY SÆS

NY S SON N Æ

N O

D KATALOG ET O

♡ Velkommen til den nye sæson 2026/2027 →

Kurser, ture workshops, og foredrag

☺ FOF Køge Bugt Brogade 19 4600 Køge

Tlf: 56655322 Mail: kogebugt@fof.dk www.fof.dk/koegebugt

Indhold ☺ 03 Foredrag 04 Seniorhøjskoler 05 Madlavning 06 Ture 08 Bevægelse

13 Musik og sang 14 Kreative fag 15 Syning og håndarbejde 16 IT, foto og sprog

Velkommen til den nye sæson hos FOF Aftenskolen Efteråret er tiden til at fordybe sig. Og hos FOF i Egedal, Roskilde og Lejre gør vi det nemt at springe ud i det. Her mødes mennesker om lysten til at lære, skabe og være en del af et fællesskab, der giver energi og glæde. Hos os lærer du nyt på en levende måde: du bliver klogere på livet, verden og dig selv. Aftenskolen er garant for kvalitet, nærhed og stærke lokale værdier, lige meget om du vil udfolde dig kreativt, lære et nyt sprog, lave mad, bevæge dig eller ud på tur. Det handler ikke om præstation, men om at deltage i noget der gør dig godt.

Det begynder på aftenskolen.

♡ Skriv dig op til vores nyhedsbrev og kom først i køen til nye hold, ture og foredrag.

Scan koden med din telefon →

Du skulle bare vide 2

☺ FOF Køge Bugt Brogade 19 4600 Køge

Telefontider: Mandag-torsdag kl. 9-15 Fredag lukket Tlf: 56655322 Mail: kogebugt@fof.dk www.fof.dk/koegebugt

Foredrag Leif Davidsen: Requiem for Rusland Holdnr. 51955

Tirsdag d. 24. november

Egedal Gymnasium

kl. 19-21

Pris: 195 kr.

FOF FOREDRAG

Bliv udfordret og inspireret på et af vores alsidige foredrag. Her får du mulighed for at lytte til mennesker med noget på hjerte – og for at blive klogere på både samfund, kultur, historie og dig selv.

Foredraget er arrangeret i samarbejde med de andre aftenskoler i Egedal

Helle Bertram: VIDNER – i sektens skygge Holdnr. 51910

Mandag d. 19. oktober

Byens Hus i Roskilde

kl. 19-21

Pris: 100 kr.

Under Gulvtæppet

Thomas Breinholt: Kan man tænke sig rask?

Holdnr. 51945

Tirsdag d. 20. oktober

Stenløse Kulturhus

kl. 19-21

Pris: 175 kr.

Salen

Christina Toldbo: Tilbage til Månen!

Holdnr. 51909

Torsdag d. 5. december 2026

Byens Hus i Roskilde

kl. 19-21

Pris: 75 kr.

Under Gulvtæppet

Simon Krohn: Stå stærkt i stormen Holdnr. 51923

Torsdag d. 19. november 2026

Stenløse Kulturhus

kl. 19-21

Pris: 100 kr.

Salen

Mærk livet

FOF Aftenskolen samarbejder med foreningen Mærk Livet om en spændende og inspirerende foredragsrække. I sæson 26-27 kan vi glæde os til en række engagerede foredragsholdere, der deler personlige fortællinger, ny viden og fascinerende indblik i aktuelle emner og store historier.

28. september 2026: Kriminalreporter – Journalistik fra samfundets bagside ved Jesper Vestergaard Larsen 26. oktober 2026: AFHOPPEREN – Mine 20 år i Scientology ved Robert Dam 23. november 2026: Rumfarts-show – på eventyr uden for jorden ved Rasmus Krath 18. januar 2027: Kender du typen? Historiens bedste portrætter ved Mathilde Teglgaard Nielsen 1. februar 2027: AI i praksis ved Ole Juel Sørensen 8. marts 2027: Karen Blixen: Fra kunstner til story-taler ved kunsthistoriker og formidler Michelle Garnier Ret til ændringer forbeholdes. Prisen er 645 kr. for alle seks foredrag.

3

FOF SENIOR­HØJ­ SKOLE

Seniorhøjskole i din by Det er aldrig for sent at lære noget nyt. Kom og vær en del af et lærende fællesskab, hvor både hjernen og hjertet får næring. Vi glæder os til at byde dig velkommen på Seniorhøjskolen!

Vi har seniorhøjskoler i: Roskilde ● Ølstykke ● Stenløse ● Solrød ● Greve ●

Tune ● Stevns ● Køge ● Lejre ●

Og der er nye på vej i Ishøj – hold øje med hjemmesiden!

Da Ingelise gik på pension, var det kollegerne hun savnede allermest Hun fandt nye “kolleger” og et helt særligt fællesskab på Seniorhøjskolen hos FOF Aftenskolen.

Hvert hold på Seniorhøjskolen består af 15 personer, der en gang om ugen mødes til et foredrag. I alt er der cirka 15 hold på tværs af Sjælland. Og der er flere på vej!

Hvert år samler vi spændende foredragsholdere og turguides ud fra deltagernes egne ønsker. Vi gør en dyd ud af at finde de allerbedste foredragsholdere, der kan noget ud over det sædvanlige.

Og emnerne spænder bredt: Som en dag, hvor Ingelises hold skulle høre et foredrag om bakterier.

Det lød ikke som noget for hende, men hun dukkede op alligevel – for holdets fælleskab er vigtigt.

Det viste sig at være det mest gribende og interessante foredrag, hun stadig tænker tilbage på.

Seniorhøjskolen er for dig, der ønsker at blive ved med at vokse, selvom du er voksen. Dig, der stadig har masser af aha-oplevelser til gode. Dig der søger et kollegaskab efter pensionen, uden at skulle arbejde for det. Lyder det som noget for dig?

Vælg mellem 3 spændende spor med hold, der mødes 20 gange i løbet af sæsonen. Hvert hold dykker ned i fascinerende temaer inden for alt fra kunst, kultur og historie til musik og videnskab.

Men det stopper ikke her: Udover dine faste møder inviteres alle deltagere til tre store inspirerende oplevelser, hvor hele Seniorhøjskolen samles til fællesskab og samlet refleksion.

Fællesforedrag denne sæson: ● Johannes Langkilde: Min fætter var høvding i Samoa ● Anja C. Andersen: Next Stop: Mars ● Jesper Steinmetz: Verden i opbrud

4

Scan koden med din telefon og se alle holdene på hjemmesiden.

Eller ring til os på 56655322 og hør mere. ↙

♡ Mad der gør glad!

NYT FORENINGSKØKKEN I STENLØSE – ÅBNER I SOMMEREN 2026 FOF MAD

Vi glæder os til at slå dørene op for det nye foreningskøkken i Stenløse.

Foreningskøkkenet er blevet til i et tæt samarbejde mellem aftenskolerne, lokale foreninger og Egedal Kommune med det formål at styrke fællesskab, læring og sociale aktiviteter i lokalområdet.

Køkkenet er indrettet med moderne og funktionelle faciliteter, der gør det muligt at afholde forskellige madkurser og workshops også i dagtimerne. Her er der plads til at mødes på tværs af alder, erfaring og interesser og til at dele glæden ved madlavning og fællesspisning.

FOF tilbyder en række madkurser og workshops med vores dygtige underviser Per Bach Nissen, som er uddannet kok og har stor erfaring med at undervise: Gourmetmad og tapas for begyndere Streetfood: Specialiteter fra forskellige verdenskøkkener ● Meze: Inspiration fra landene omkring Middelhavsområdet ●

●

●

●

5-retters menu Julebagning for børn og voksne

Find Pers kurser og tider på vores hjemmeside ↗

Surdej for begyndere Holdnr. 51232 Onsdag d. 4. november 2026, kl. 17-20:30 Sted: Hedegårdenes Skole i Roskilde Underviser: Line Holt Pris: 343 kr.

Madlavning for mænd i Hvalsø Holdnr. 51236 Fra tirsdag d. 15. september, kl. 17.30-21.30 Sted: Hvalsø Skole Underviser: Per Bach Nissen Pris: 2097 kr. (10 gange)

Surdej for begyndere Holdnr. 51233 Tirsdag d. 10. november 2026, kl. 17-20:30 Sted: Boesagerskolen i Smørum Underviser: Line Holt Pris: 343 kr

Gourmetmad for mænd – begyndere Holdnr: 51243 Fra torsdag d. 3. september, kl. 17.30-21.30 Sted: Hvalsø Skole Underviser: Per Bach Pris: 1138 kr. (4 gange)

Bemærk: Råvareudgifter er ikke inkludderet i prisen. Afregnes direkte med underviseren i forbindelse med undervisningen.

Måske er du mere tørstig?

I så fald kan du glæde dig til vores portvinsaftner på Græstedgård, d. 27. oktober 2026 og d. 13. april 2027.

Pris: 335 kr. inkl. portvin og traktement

5

Udflugter og busture FOF TURE

Ud på eventyr, de store og de små. Vi kommer godt omkring i sæsonens turkallender; fra rockmuseum til Odd Fellow Palæet – og et smut til et sandt chokolademekka.

5 tirsdage med Slow Art på SMK – kunstens virkemidler Fordyb dig i Statens Museum for Kunst med fem omvisninger i værker, virkemidler, teknik og kunsthistorie på tværs af tider.

Holdnr. 51913 fra tirs. 1. september 2026, kl. 13.00-14.30 Guide: Helene Lykke Evers Pris: 795 kr. ekskl. entré på SMK

Udforsk Københavns Metropolzone Byvandring i Metropolzonen med spektakulær arkitektur, storbypuls, grønne byrum og udsigt ved Kalvebod Bølge.

Holdnr. 51917 tirs. 15. september 2026, kl. 17.00-19.15 Guide: Frederik Lindskov Pris: 185 kr.

Søllerød Kro og den charmerende landsby Oplev Søllerød med guidet tur i landsbyen, historie, gadekær og Mothsgården, afsluttet med Michelin-oplevelse på Søllerød Kro. Holdnr. 51937 tors. 24. september 2026, kl. 10.00-14.30 Guide: Marianne Bentzen Pris: 835 kr. inkl. 2 retters kromenu og et glas vin samt isvand.

Kunst i dybet og kultur i det fri: Cisternerne og Søndermarken Oplev Marina Abramovićs “Seven Deaths” i Cisternerne med opera, filmkunst, Maria Callas og dramatisk totalinstallation.

Holdnr. 51918 ons. 30. september 2026, kl. 13.30-15.30 Guide: Frederik Lindskov Pris: 185 kr.

Musicon og Rockmuseet – Byudvikling møder rock Mærk beatet fra Roskildes kreative puls og tag med på en inspirerende tur til Musicon efterfulgt af besøg på Rockmuseet med særrundvisning.

Holdnr. 51938 søn. 4. oktober 2026, kl. 10.30-13.00 Guide: Marianne Bentzen Pris: 325 kr. inkl. entré

6

Kvinder på Borgen + dagens ret i Snapstinget

FOF TURE

Oplev Christiansborg med fokus på kvinder på Borgen gennem historien, magt, politik og deres rolle i dansk demokrati og samfund.

Holdnr. 51931 ons. 7. oktober 2026, kl. 17.00-20.00 Guide: Intern guide Pris: 225 kr. inkl. spisning i Snapstinget

Bag lukkede døre: Odd Fellow Palæet – Rundvisning og frokost Oplev historiske sale, storslået arkitektur og fortællinger fra et af Københavns mest eksklusive palæer i hjertet af byen.

Holdnr. 51914 lør. 24. oktober 2026, kl. 14.45-16.30 Guide: Intern guide Pris: 325 kr. inkl. frokost med dagens sild, 2 stk. uspecificeret smørrebrød, 1 genstand: øl, sodavand, vin. samt kaffe/te med småkager.

Fra verdensklassekunst til udsigt fra Mærsk Tårnet Guidet tur i Copenhagen Science City med kunst, arkitektur, Rigshospitalet og udsigt fra Mærsk Tårnet.

Holdnr. 51920 tors. 29. oktober 2026, kl. 15.00-17.00 Guide: Frederik Lindskov Pris: 185 kr.

Symboler i kunsten – 3 museumsbesøg Dyk ned i kunsten, når vi afkoder skjulte symboler på Glyptoteket, SMK og Thorvaldsens Museum.

Holdnr. 51911 fra tirs. 10. november 2026, kl. 12.00-13.30 Guide: Mathilde Teglgaard Nielsen Pris: 495 kr. eksk. Entré

Friisholm Chokolade – verdens bedste chokolade Besøg Friis-Holms chokoladefabrik og smag prisvindende chokolade, mens vi følger rejsen fra kakaobønne til plade.

Holdnr. 53850 ons. 12. januar 2027, kl. 13.15-15.00 Guide: Marianne Bentzen Pris: 325 kr. inkl. smagsprøver

7

Bevæg dig i Egedal FOF BEVÆGELSE

I Egedal udbyder vi alt fra groovy dans til skånsom træning for den udfordrede krop. Se fem særligt udvalgte hold her og se alle hold på hjemmesiden.

Bevægelseshold for dig, der har afsluttet genoptræning

I samarbejde med Egedal Kommune, laver vi bevægelse for mennesker, der har været gennem en genoptræning, og ønsker at vedligeholde. Holdet er særligt for dig, der har været gennem et genoptræningsforløb og har brug for at fastholde og videreudvikle dine fysiske færdigheder.

Her får du en træning, der indeholder elementer af styrke, kondition, balance og bevægelighed. Træningen foregår i en motiverende og støttende atmosfære, hvor vi lægger vægt på at du både skal have fysisk gavn af træningen og at der skal være et socialt fællesskab på holdet, hvor I sammen kan støtte hinanden i at gå fra genoptræning til aktivt hverdagsliv.

Holdnr. 50326 fra fre. 14. august 2026, kl. 11.45-13.15 Sted: Ganløsehallen Underviser: Henrik Rasch Pris: 1.582 kr. (18 gange)

Skånsomme bevægelser til musik for kroniske smerteramte På dette hold inviteres du ind i et trygt frirum med blide bevægelser til musik. Du guides nænsomt til at mærke kroppen og udforske dine bevægelsesmuligheder. Vi starter med opvarmning på stol, hvorefter du kan bevæge dig på gulvet eller fortsætte siddende.

Dansen bygges op trin for trin med fokus på fleksibilitet, balance og koordination, og vi afslutter med stille musik og rolig afspænding. Musikken spænder fra det blide og flydende til det mere rytmiske og er inspireret af blandt andet ballet, tango, vals og moderne dans.

Der er fokus på bevægelsesglæde og på at undersøge, om smerten kan opleves som en medspiller frem for en modstander. Du behøver ingen erfaring, og øvelserne tilpasses din krop og dagsform. Du kan deltage med både rollator eller kørestol.

“En anbefaling herfra. Mette er utrolig kompetent og sætter et program, som er helt perfekt. Her er fokus på den enkelte og dennes behov, men også på fællesskabet og den samlede gode oplevelse.”

“Det er et dejligt kursus. Jeg har er så glad for at deltage. Kan varmt anbefale det.“

Holdnr. 50553 fra ons. 16. september 2026 kl. 16.15-17.30 Sted: Stenløse Kulturhus Underviser: Mette Ørbæk Pris: 1.138 kr. (16 gange)

– deltagere på tidligere hold

Løbende tilmelding muligt.

Kontakt os på tlf. 5665532

8

Holdnr. 50429 fra ons. 2. september 2026 kl. 19.05-20.35 Sted: Græstedgård Underviser: Søren Bunch Pris: 1695 kr. (19 gange)

Yoga og breathwork

Slå to fluer med et smæk. Med kombinationen af forskellige yogastillinger og stræk plus åndedrætøvelser, kommer du i en helt særlig balance – både i kroppen og i hovedet. Når du har afsluttet en time med yoga og breathwork går du ud med følelsen af ro, overskud, styrke og glæde.

At gå til yoga og breathwork er et af vores bedste tricks til en hverdag i balance.

Advarsel: du bliver afhængig.

Groove

Groove er dans til et mix af musikgenrer som funk, pop, jazz, latin og disco. Din underviser guider dig gennem dansen, der giver dig energi og motion, uden sved på panden.

Groove er en enkel og livsglad danseform, hvor alle kan være med – også dig der har brug for at danse siddende på en stol.

Der er ingen svære trin at huske, og du behøver ikke at kende forskel på højre og venstre. Du skal blot have lyst til at bevæge kroppen til masser af forskelligartet musik.

Trinene er simple, inspireret af forskellige dansestilarter, og passer til alle kroppe. Groove er ikke fri dans, men guidet undervisning, hvor du får lov til at udtrykke din egen unikke stil. I udgangspunktet på bare fødder, men indendørssko eller skridsikre strømper er selvfølgelig også velkomne.

Medbring underlag til at ligge på under den afsluttende afspænding.

Holdnr. 50395 fra tirs. 22. september 2026 kl. 11.45-13.00 Sted: Stenløse Kulturhus, Danse/Dramazonen Underviser: Emelye Maluka Søndergaard Pris: 1.174 kr. (16 gange)

“I min undervisning lægger jeg meget vægt på, at rummet bliver trygt for dig, uanset om det er en dårlig dag eller du har fysisk ubehag.“

FOF BEVÆGELSE

Groove favner bredt og giver plads til både fællesskab, motion og smil på læben – uanset udgangspunkt og erfaring. Vi danser de samme enkle bevægelser, men på hver vores måde, så alle kan finde glæden i musikken og i bevægelsen. Du kan ikke gøre det forkert.

– din underviser Emelye

Hensyntagende blid yoga Et lille yogahold med plads til dine behov.

Hensyntagende yoga er for dig, der har brug for ekstra hensyn til specifikke problemområder, fx dårlig ryg, en genstridig skade eller mere diffuse smerter.

Undervisningen foregår på et lille hold med få deltagere, så der er god tid til at underviseren kan tilpasse øvelser og stræk til den enkelte. Det gør oplevelsen både tryg og givende.

Du får en blid yogaform, som styrker din kropsbevidsthed, får ro på kroppen og fremmer velvære, også når kroppen larmer. Du går fra timen med mere energi, styrke og balance.

Undervisningen indeholder klassiske yogastillinger, med de tilretninger, du har brug for, samt afspænding og vejrtrækningsøvelser.

Holdnr. 50378 fra fre. 4. september 2026 kl. 10.10-11.40 Sted: Græstedgård Underviser: Maleen Lundvig Pris: 1.695 kr. (19 gange)

Pssst: er du en vandhund?

Vi udbyder også træning i vand og varmtvandshold!

Holdene er meget populære og stort set fyldt, men hold øje med opdateringer om nye hold og ledige pladser på hjemmesiden.

9

FOF BEVÆGELSE

Særligt udvalgt til dig i Roskilde og Lejre Træning efter kræftforløb – genopbyg styrke, kondition og energi

Holdet her er for dig, der har afsluttet et kræftforløb og ønsker at genvinde, vedligeholde eller forbedre din styrke, kondition og energi. Der tages hensyn til individuelle forudsætninger, så alle kan deltage, uanset nuværende niveau.

Du får en målrettet træning af hele kroppen med fokus på styrke, udholdenhed og bevægelighed. Træningen hjælper dig med at holde kroppen stærk og velfungerende i hverdagen. Du får også en kort afspænding til sidst, så du går derfra med fornyet ro og energi.

Vi arbejder både med styrketræningsmaskiner, kropsvægt og funktionelle øvelser. Træningen er varieret og tilpasset, så du får pulsen op, udfordrer musklerne og bevarer kondition. Det sker samtidig med, at der tages hensyn til, hvor du er i din proces efter kræftforløbet. Timen afsluttes med en kort afspænding.

Holdnr. 50449 fra tirs. 11. august 2026 kl. 15.30-17.00 Sted: Hyrdehøj Plejecenter i Roskilde Underviser: Cecilie Svendsen Pris: 866 kr. (8 gange)

Gotvedbevægelse for seniorer Gotvedbevægelse er udbredt, og det forstår vi godt!

Gotvedbevægelse er nemlig en bevægelsesform der gavner både krop og sind – skånsomt, men effektiv.

Bevægelsesmetoden er helhedsorienteret og du fokuserer på at vedligeholde kroppens funktioner, øge din kropsbevidstheden og give dig energi.

For at kunne dyrke Gotvedbevægelse skal du kunne stå og gå. Men det kræver ikke nogen perfekt fysik.

Undervisningen kan tilpasses til dit niveau, så alle får en masse ud af træningen.

Gotvedbevægelse er blandt andet gang med variationer i tempo, sving, øvelser for fødder og balance, bækkenbundsøvelser, dansetrin og meget mere, så pulsen skiftevis kommer op og ned.

Musikken varieres i puls og rytme, så der kommer variation i stemning og energi.

“Dejligt hold med grin og omsorg for hinanden.

Har man en stillesiddende hverdag er det fantastisk at få strukket ud og få arbejdet kroppen igennem til skøn musik og til sidst blive belønnet med afspænding.

Ingen konkurrence; alle gør hvad de kan.“ – deltager på tidligere hold

10

Holdnr. 50346 fra tors. 3. september 2026 kl. 11.15-12.45 Sted: Hvalsøhallen Underviser: Henrik Rasch Pris: 2.420 kr. (30 gange)

Hensyntagende afspænding og kropsbevidsthed Her får du en træning hvor vi sammen optimerer din bevægelse og mobilitet, styrker dine balanceevner, og styrker alle kroppens muskler og led, ud fra der hvor du er lige nu. Underviseren Gunnvor er uddannet afspændingspædagog, pilates- og Fysioflowinstruktør og har stor forståelse for dine udfordringer og behov, som du vil blive hjulpet igennem.

På styrke- og afspændingsholdet med særlige hensyn, kommer vi hele kroppen rundt, alt afhængig af, hvilke hensyn og tilpasninger du har brug for. Vi laver styrketrænende øvelser med bolde og vægte, bruger elastikker mm.

Hver kursusgang går fra styrkeøvelser over i udtrækningsøvelser og dybdeafspænding.

Holdnr. 50337 fra fre. 4. september 2026 kl. 11.15-12.45 Sted: Hvalsøhallen Underviser: Gunnvor Anne Birkeland Klok Pris: 2.420 kr. (30 gange)

Kropsterapeutisk yoga Alle kan være med til kropsterapeutisk yoga – også dig, der ikke har erfaring med yoga. Holdet er hensyntagende, så du skal underskrive en erklæring om behov for hensyntagende undervisning. Det gør det muligt at tilpasse øvelserne til dine individuelle behov og sikre et trygt træningsforløb.

Kropsterapeutisk yoga giver dig en blid og dybdegående praksis, der hjælper krop og sind i balance. Med langsomme bevægelser og bevidst vejrtrækning kan du slippe spændinger, øge dit nærvær og blive bedre til at mærke dig selv. Du får en time med plads til ro, fordybelse og indre fokus.

Hver mødegang starter med øvelser, der åbner for åndedrættet.

Herefter arbejder vi med kropsterapeutisk yoga i et roligt tempo, inden timen afsluttes med en guidet afspænding.

Holdnr. 50436

fra tors. 17. september 2026 kl. 18.30-20.00 Sted: Drop In Yoga i Roskilde Underviser: Lene Nørgaard Pris: 1.234 kr. (12 gange)

FOF BEVÆGELSE

Holdnr. 50399 fra fre. 4. september 2026 kl. 10.15-11.45 Sted: Ros´kilde, Shantisalen Underviser: Evely Thaysen Pris: 1.070 kr. (10 gange)

Hatha yoga Hatha yoga er den mest grundlæggende og klassiske yogaform, hvor du får trænet du både krop og sind. Undervisningen indeholder traditionelle yogastillinger, flows, afspænding og vejrtrækningsøvelser.

Du kommer hele kroppen godt igennem og opnår øget styrke, balance, ro og kropsbevidsthed. Med tiden bliver du også mere smidig og bliver fortrolig med de forskellige stillinger, så du kan finpudse og forfine dem.

11

Yoga for dig FOF BEVÆGELSE

Stræk og bøj – find dit yogahold i Roskilde, Lejre og Egedal i skemaerne her, og glæd dig til at opleve både ro i nervesystemet, sved på panden og stor bevægelsesglæde. Vi har yoga til alle kroppe og niveauer.

Holdnr. Holdnavn

Undervisningssted

By

Dag

Tid fra

Tid til

Start

Underviser

Mødegange

Pris

50394

Hensyntagende Yin Yoga*

Stenløse Kulturhus

Stenløse

Ti

10.00

11.30

01.09.2026

Emelye Maluka Søndergaard

19 1.695 kr.

50429

Yoga og breathwork*

Græstedgård

Ølstykke

Ti

19.05

20.35

01.09.2026

Søren Bunch

19 1.695 kr.

50443

Yoga – ryghold*

Smørum Idrætscenter

Smørum

Ti

14.30

16.00

01.09.2026

Susanne Savvas

15

50310

Yin Yoga

Stenløse Kulturhus

Stenløse

On

09.00

10.03

02.09.2026

Christina Theilgaard

14 1.328 kr.

50311

Yin Yoga

Græstedgård

Ølstykke

On

17.20

18.50

02.09.2026

Christina Theilgaard

14 1.328 kr.

50377

Hensyntagende Hatha Yoga*

Græstedgård

Ølstykke

Fr

08.30

10.00

04.09.2026

Maleen Lundvig

19 1.695 kr.

50378

Hensyntagende blid yoga*

Græstedgård

Ølstykke

Fr

10.10

11.40

04.09.2026

Maleen Lundvig

19 1.695 kr.

50427

Yoga for alle

Smørum Kulturhus

Smørum

Ma

17.30

19.00

07.09.2026

Stine Bokkenheuser

17 1.559 kr.

Holdnr. Holdnavn

Undervisningssted

By

Dag

Tid fra

Tid til

Start

Underviser

50410

Yoga Pilates*

Hvalsø Hallen

Ma

09.30

10.40

14.09.2026

Izabella Frederiksen

27 1.829 kr.

50411

Hensyntagende Yin Yoga*

Hvalsø Hallen

Ma

10.50

12.20

14.09.2026

Izabella Frederiksen

27 2.376 kr.

50415

Yoga Pilates*

Hvalsø Hallen

On

09.30

10.40

16.09.2026

Izabella Frederiksen

29 1.944 kr.

50416

Hensyntagende Yin Yoga*

Hvalsø Hallen

On

10.50

12.20

16.09.2026

Izabella Frederiksen

29 2.443 kr.

50340

Yogahold med særlige hensyn*

Hvalsø Hallen

Ma

14.05

15.35

21.09.2026

Hanne Helmig Nilsson

22 1.944 kr.

50341

Yoga for alle

Hvalsø Hallen

Ma

16.00

17.30

21.09.2026

Hanne Helmig Nilsson

22 1.944 kr.

By

Dag

Tid fra

Tid til

Start

Underviser

1.251 kr.

* hensyntagende hold

Mødegange

Pris

* hensyntagende hold

Holdnr. Holdnavn

Undervisningssted

Mødegange

Pris

50428

Qi Gong og bevægelse* Klinik I Kisserup

Kisserup

To

17.30

19.00

27.08.2026

Sussie Bengtsson

25 2.175 kr.

50346

Gotvedbevægelse for seniorer*

Hvalsø Hallen

Hvalsø

To

11.15

12.45

03.09.2026

Henrik Rasch

30 2.420 kr.

50337

Hensyntagende afspænding og kropsbevidshed*

Hvalsø Hallen

Hvalsø

Fr

11.15

12.55

04.09.2026

Gunnvor Anne Birkeland Klok

30 2.420 kr.

* hensyntagende hold

← 12

Er du i tvivl om hvordan du begynder til yoga og hvilket hold du skal vælge? Så læs vores guide med yogaunderviser Tina Rossbach ved at scanne koden her.

♡Musik, sang og kor Lær at spille et helt nyt instrument, finpuds det du allerede kan eller få gang i sangstemmen. Undervisningen er inspirerende og nærværende, og du får mulighed for at udforske musikken i dit eget tempo.

“For mange af mine kursister bliver den ugentlige sangtime et slags frirum i en travl hverdag, eller i den livssituation, de står i. En time hvor man kun beskæftiger sig med sit eget ve og vel, med fuldt fokus på kroppen, stemmen og musikken. Og på det mere personlige plan ser jeg ofte, at både selvtillid og selvstændighed vokser.

Man kan godt kalde sang og stemmetræning for en slags yoga for stemmen. Man arbejder med at gøre stemmelæberne mere elastiske og bruge stemmen i musikken – og til hverdag – uden slitage. Der er også en helt særlig følelse af velvære i sang. Man får det simpelthen skønt – bliver nærmest høj. Det påvirker noget følelsesmæssigt i os.”

Holdnr. Holdnavn

Undervisningssted

By

Dag

Tid

Start

Underviser

Mødegange

Pris

Stenløse Kulturhus

Stenløse

Ma

fra kl. 17.00

07.09.2026

Henrik Gibo

10

1.140

FOF MUSIK, SANG OG KOR

Per Bach Nissen, underviser i sang og stemmearbejde.

Se Pers hold i skemaet nedenfor og læs mere om hvad sang kan gøre for dit velbefindende på hjemmesiden ved at scanne koden →

Guitar 51689

Guitar – akustisk og elektrisk

Sang og kor 51705

Klassisk sang og nodelæsning (dobbelttid)

Stenløse Kulturhus

Stenløse

Ma

fra kl. 10.00

24.08.2026

Per Bach Nissen

5

1.140

51701

Sang og stemmetræning for begyndere (dobbelttid)

Stenløse Kulturhus

Stenløse

Ma

fra kl. 10.00

24.08.2026

Per Bach Nissen

5

1.140

51703

Stemmeanatomi, stemmegymna- Stenløse stik og sang for stemmer i krise Kulturhus (dobbelttid)

Stenløse

Ma

fra kl. 10.00

24.08.2026

Per Bach Nissen

5

1.140

51707

Solosang

Stenløse Kulturhus

Stenløse

Ti

fra kl. 11.45

25.08.2026

Lise Blaase

16

1.824

51700

Sangteknik – begyndere, letøvede og øvede

Allerslev Skole Lejre

Ti

fra kl. 17.00

08.09.2026

Anne Brandt

25

2.850

51709

Lungekor (i samarbejde med Lungeforeningen)

Hvalsø Kulturhus

Hvalsø To

10.30-12.20

03.09.2026

Lizbet Fløe Lind

8

725

51718

Sangcafé for demensramte

Hvalsø Kulturhus

Hvalsø To

12.45-13.45

03.09.2026

Lizbet Fløe Lind

8

680

51692

Klaver for alle

Stenløse Kulturhus

Stenløse

Ti

fra kl. 10.05

25.08.2026

Lise Blaase

16

1.824

51693

Klaver for alle

Stenløse Kulturhus

Stenløse

Ti

fra kl. 10.55

25.08.2026

Lise Blaase

16

1.824

Klaver

Happy Gospel Choir

Oplev sangglæden sammen med andre – og gør mandag til din yndlingsdag!

Happy Gospel Choir i Ølstykke er et kor fyldt med energi, musikalsk fællesskab og gospelglæde for alle.

Alle, der har lyst til at synge gospel, er velkomne, uanset erfaring. Vi holder ikke optagelsesprøve, så bare tilmeld dig. Koret har eksisteret siden år 2000, og gør altid meget ud af at tage godt imod nye.

Holdnr. 51686 fra man. 24. august 2026 kl. 19.00-21.30 Sted: Kornvænget 1B, Ølstykke Underviser: Frederik Rask Pris: 1.150 kr. (15 gange)

13

Tegn, mal og lav keramik Når du arbejder med hænderne, kan det mærkes i hjernen: det bringer ro og nærvær, du glemmer tid og sted. Hvem har ikke brug for det nogle gange?

Akvarel for begyndere

Har du lyst til at lære at male med akvarel? På dette kursus får du en grundlæggende introduktion til akvarelmalingens spændende teknikker og muligheder.

Vi arbejder med farver, penselstrøg, vandmængde og enkle motiver, så du trin for trin opbygger dine færdigheder og finder glæden ved det kreative arbejde. Undervisningen foregår i et roligt og inspirerende tempo, hvor der er plads til både øvelse, eksperimenter og personlig udvikling. Kurserne er for alle, der er nysgerrige på akvarelmaling.

FOF TEGN OG MAL

Holdnr. 50921 Fra ons. 16. september2026 kl. 17.00-19.30 Sted: Smørum Kulturhus Pris: 916 kr. (6 gange) Underviser: Kamilla Ruus

Holdnr. 50920 Fra tors. 17. september 2026 kl. 18.30-21.00 Sted: Himmelev Skole i Roskilde Pris: 1.360 kr. (10 gange) Underviser: Kamilla Ruus

Akrylmaleri for begyndere og øvede

Drømmer du om at blive bedre til at male på lærred, finde inspiration og udvikle din egen personlige stil? Så er dette kursus noget for dig. Vi arbejder blandt andet med komposition, farvelære, opbygning, perspektiv, struktur og spændende effekter ved brug af spartelmasse og naturmaterialer. Der males både naturalistisk og abstrakt – og ofte i en kombination af de to – med fokus på at skabe dybde, stemning og et personligt udtryk i billederne.

Pris: 1.138 kr. (8 gange) Underviser: Joanna Holmen Holdnr. 50916

Fra fre. 25. september 2026, kl. 11.00-13.45 Sted: Smørum Kulturhus

Japansk inspireret tegnekursus

Lad dig inspirere af klassisk japansk billedkunst og akvareltraditioner. På kurset arbejder vi med enkle naturmotiver som landskaber, grene og blomster med fokus på ro, balance og komposition. Du lærer at skabe stemning med få, bevidste penselstrøg og udvikler dit eget udtryk med inspiration fra den japanske æstetik.

Kurset er for både begyndere og let øvede.

Pris: 679 kr. (4 gange) Underviser: Andreas von Cotta-Schønberg Holdnr. 50915

Fra ons. 16. september 2026 kl. 10.00-12.45 Sted: Smørum Kulturhus

Eksklusivt keramikkursus for begyndere og øvede

På kurset arbejder vi primært med stentøjsler og forskellige glasurtyper og udforsker en række keramikteknikker, så alle kan udtrykke deres egne ideer og få produceret unikke værker.

Hele processen fra idé til færdigt værk bliver støttet af underviseren, så du kan føle dig tryg og inspireret.

Ingen forudsætninger kræves ud over lysten til at lære og være kreativ.

Holdnr. Undervisningssted

By

Underviser

Tid

Start

Mødegange

Pris

51045

Underviserens værksted, Lærkevang 18 Veksø

Joanna Holmen On

12.00-14.45

02.09.2026

10

2.495

51062

Underviserens værksted, Lærkevang 18 Veksø

Joanna Holmen Ti

12.00-14.45

08.09.2026

10

2.495

51063

Underviserens værksted, Lærkevang 18 Veksø

Joanna Holmen Ti

17.30-20.15

08.09.2026

10

2.495

Kreativt værksted for dig nellem 18 og 30 år

14

Dag

Har du brug for et frirum i hverdagen? Et sted hvor du kan være kreativ, være sammen med andre og mærke roen, uden at der bliver stillet krav? Så er vores kreative værksted i samarbejde med Lejre Kommune lige noget for dig.

Her mødes unge, der – af den ene eller anden grund – er lidt udfordrede, men som har lyst til at være en del af et trygt fællesskab. Du behøver ingen erfaring for at være med, nysgerrighed er nok. Se mere på hjemmesiden.

Sykurser og håndarbejde Har du brug for et kursus, der får dig kickstartet? Eller vil du gerne forfine noget du allerede kan? Så se nærmere på vores varierede kurser i syning og knipling.

På FOF´s syskole kan du lære at sy alt fra beklædning, tilbehør og boligtekstil til haute couture! Du kan også lære at reparere, genanvende og tilpasse det, du allerede har, og dermed give nyt liv til garderobe og hjem.

På de forskellige kurser får du rig mulighed for at arbejde med forskellige færdige mønstre såvel som grundforme, som kan gradueres og tilpasses efter egne mål. Du vil desuden få kyndig vejledning i valg af materialer og farvesammensætning.

Undervisningen er individuel og henvender sig derfor både til begyndere og øvede.

Holdnr. Undervisningssted

Underviser

Dag

Tid

Start

Mødegange

Pris

50713

Lærkeskolen, Stenløse

Anne Hassing

Ma

18.30- 21.15

50714

Smørum Kulturhus

Anne Hassing

Sø

09.30-15.30

07.09.2026

21

2.497

30.08.2026

7

1.934

50715

Smørum Kulturhus

Anne Hassing

To

50748

Kildegården, Roskilde

Kirsten Rømer

To

09.15-12.00

17.09.2026

22

2.597

18.30-21.15

10.09.2026

15

1.915

FOF HÅND­ ARBEJDE

”Du kan være helt grøn, eller du kan være på højt niveau. Undervisningen er individuel nok til at vi kan favne alle niveauer. Som kursist kan du forvente, at du får lov til at arbejde på lige det, du har lyst til. Du bliver støttet i processen, får tips og tricks til det, du står med.

Det er skønt at kunne hjælpe folk, se de bliver bedre. Det er utroligt hyggeligt og rart på holdet, og deltagerne inspirerer hinanden og hygger sig undervejs.”

Anne Hassing, underviser i syning, design og tilskæring

Syning for børn og voksne i efterårsferien Få en fælles kreativ oplevelse og inviter dit barn – eller måske dit barnebarn, niece, nevø – med til den hyggeligste lørdag i syningens tegn. Her kan I give hjer i kast med fx punge, net eller små tasker. I får masser af inspiration og hjælp undervejs, så resultaterne bliver flotte.

Holdnr. 50755 Underviser: Kirsten Rømer Sted: Kildegården, Oplysningens Hus i Roskilde

lør. 17. oktober kl. 9.00-14.30 Pris: 549 kr. (1 voksen og 1 barn)

Skjortekursus – weekend Her lærer du at tilrette et skjortemønster, så du har et mønster der passer perfekt til dig og din krop – og som du kan bruge til at sy flere skjorter ud fra.

Du lærer hvordan man konstruerer og syr krave, manchetter, bærestykke og stolpelukning. Vi gennemgår også stofvalg og snakker om hvor forskellige skjorter tager sig ud alt efter hvilket stof du vælger. En skjorte har uendeligt mange variationsmuligheder! For at deltage skal du have de mest basale syteknikker på plads.

Holdnr. 50756 Underviser: Anne Hassing Sted: Smørum Kulturhus

Lør.+søn. d. 14./15. november kl. 9.00-13.35 Pris: 838 kr.

Knipling Lær det klassiske håndværk knipling, hvor tråde forvandles til smukke blonder og mønstre.

Kurset er for både begyndere og øvede, og undervisningen tilpasses dit niveau. Du lærer grundteknikkerne og arbejder efter farvelagte arbejdstegninger, mens du får individuel vejledning og inspiration til både små og større projekter, eksempelvis duge, tørklæder og dekorationer til tøj. Undervisningen foregår i et hyggeligt og kreativt fællesskab med fokus på ro, fordybelse og skaberglæde.

Underviser: Kirsten Skov Sted: Stenløse Kulturhus

Holdnr. 50843 fra ons. 30. september 2026 kl. 16.00-18.10 Pris: 1.175 kr. (10 gange)

Holdnr. 52800 fra ons. 13. januar 2027 kl. 16.00-18.10 Pris: 1.175 kr. (10 gange)

15

IT, foto og sprog FOF SPROG, FOTO OG IT

Hold din hjerne i gang med et nyt sprog, bliv klog på AI eller lær at tage knivskarpe billeder på en meditativ måde.

Kom godt i gang med ChatGPT – en praktisk introduktion

Dette begynderkursus i ChatGPT er for dig, der er ny og gerne vil i gang i et trygt og roligt tempo. Kurset henvender sig især til voksne og seniorer, der ønsker at blive mere fortrolige med digitale værktøjer i hverdagen uden teknisk jargon.

Holdnr. Undervisningssted

By

Dag

Tid fra

Tid til

Start

Mødegange

Pris

Underviser: Rebekka Andresen 51446

Kildegården – Oplysningens hus

Roskilde

Ti

12.30

14.20

22.09.2026

2

349

51447

Kildegården – Oplysningens hus

Roskilde

Ti

15.00

16.50

22.09.2026

2

349

51444

Stenløse Kulturhus, Lokale 117 (1. sal)

Egedal

To

09.30

11.20

24.09.2026

2

349

51445

Stenløse Kulturhus, Lokale 117 (1. sal)

Egedal

To

12.00

13.50

24.09.2026

2

349

Holdnr. 51441 Stenløse Kulturhus fra tirs. 15. september kl. 10.30-12.10 Underviser: John Cooley Pris: 897 kr. (8 gange)

Få AI ind i hverdagen – 8 ugers kursusforløb

Dette kursus er for dig, der er nysgerrig på kunstig intelligens og gerne vil lære at bruge AI på en enkel og meningsfuld måde i hverdagen. Forløbet strækker sig over 8 uger og er opbygget i moduler med gradvist stigende kompleksitet. Vi arbejder i et roligt tempo uden og du behøver ingen forudgående erfaring. Gennem kurset får du en bred introduktion til AI og lærer at navigere mellem forskellige værktøjer og muligheder – med fokus på praktisk anvendelse, kritisk sans og ansvarlig brug.

Fotowalk i Roskilde – find ro og fokus gennem dit kamera

I dette 3-timers kursus inviteres du til at sænke tempoet, trække vejret og opleve fotografering som en kreativ pause fra hverdagens billedstrøm. Kurset er for både begyndere og øvede hobby fotografer, uanset om du fotograferer med mobil eller kamera. Her handler det ikke om teknik eller det perfekte billede, men om nærvær, opmærksomhed og glæden ved at opdage verden gennem linsen. Kurset kræver ingen forkundskaber. Kun nysgerrighed, et åbent blik og lysten til at fotografere. Vi mødes ved havnen/parkeringspladsen ved Vikingeskibsmuseet.

Holdnr. 51416 ons. 30. september kl. 9.00-12.00 Underviser: Rachel Holbach Pris: 343 kr.

Sprog Holdnr. Holdnavn

Underviser

Undervisningssted

50146

Spansk niveau 1 (A1)

Elisa Andersen Cabañero

50147

Spansk for begyndere (A1-A2)

Lis Gertrud Kildsig

50041

Businesstysk for begyndere (A1)

50040

Tysk sprog og kultur Rachel Holbach Oplyses hos FOF for begyndere (A1-A2)

50039

Kom godt i gang med tysk (A1-A2)

50071 50070

Dag

Tid fra Tid til

Start

Kildegården – Op- Roslysningens hus kilde Lokale 203

Ma

17.00

18.40

Hvalsø Skole

Lejre

Ti

16.30

Rachel Holbach Kildegården – Op- Roslysningens hus kilde Lokale 312 (2. sal)

To

Roskilde

Rachel Holbach Oplyses hos FOF

Fransk niveau 1 (A1)

Leni Dahl

Fransk niveau 5 (B1)

Leni Dahl

Find dit niveau

16

By

Mødegange

Pris

14.09.2026

12

1.138

18.10

15.09.2026

15

1.360

18.00

19.50

24.09.2026

10

1.065

Ti

12.00

13.50

22.09.2026

20

1.805

Roskilde

Ti

10.00

11.50

22.09.2026

10

1.065

Lærkeskolen Lokale 36

Egedal

To

17.00

18.40

24.09.2026

17

1.497

Lærkeskolen Lokale 36

Egedal

To

19.00

20.40

24.09.2026

17

1.497

Er du i tvivl om dit niveau? Scan koden og se en detaljeret oversigt over niveauerne når du klikker dig ind på de enkelte sprog. Eller ring til os på 56655322, så hjælper vi dig hjertens gerne. →