Gezond Genieten Zutphen wk18-2019

GEZOND GENIETEN Zutphen

woensdag 1 mei 2019

Gezond ETEN me time Oog yoga

n e l e d n a w = d n o z ge

Wat moet je doen bij een

Zomerdip?

Meer water drinken DIT IS EEN BIJLAGE VAN

Kies óók voor de énige definitieve oplossing!

Nieuw in tp u Z hen

Ontdek de meest comfortabele schoenen voor kwetsbare voeten!

De zachte oplossing voor kwetsbare voeten!

50%

KORTING

• veilig, pijnloos en effectief • gediplomeerde lasertherapeutes • vergoeding door zorgverzekeraars • al meer dan 10.000 tevreden klanten • zowel voor mannen als voor vrouwen • LightSheer Diodelaser = definitief ontharen i.t.t. bijvoorbeeld IPL

ves ti

6

en

eerste g behandelin

ging

✓ bewezen zonder wrijving ✓ speciaal voor diabetici ✓ volgens ons 100% natuurconcept

Ook t voor geschik

apeutisch podother ikkeld ontw

ci

diabeti

Ontvang nu éénmalig

15,-*

€

TESTKORTING

Uw actiecode is: MFA191

Gegarandeerd van uw ongewenste beharing af!

In maximaal 3 tot 6 behandelingen!

Bel voor een GRATIS intake-gesprek: 06-830 08 291 Gasthuisstraat 9 (Beauty Center Zutphen) Zutphen. Tel.: 06-830 08 291 Meer info: www.laserontharingskliniek.nl

Bessie

*Bij uw eerste aankoop als nieuwe klant van minimaal €85,- niet geldig in combinatie met andere aanbiedingen.

Mr. H.F. de Boerlaan 111, Deventer 072 - 571 79 79 www.intersko.nl

Werken in de ouderenzorg in harmonie met je gezin, je studie, je levensstijl of andere (sociale) activiteiten? Vanuit de FLEXPOOL kan dat bij Sutfene in Zutphen, Gorssel en Eefde.

Wij zoeken jou voor onze Coehoornsingel 3 7201 AA Zutphen

FLEXPOOL!

T 0575 59 44 44



Helpende Zorg & Welzijn

E info@sutfene.nl



Verzorgende IG

I sutfene.nl



Verpleegkundige mbo-4



Studenten Zorg (mbo-hbo, vanaf het 2e jaar)

Wil jij ook dat privé en werk goed op elkaar aansluiten? Mail ons je gegevens en werkvoorkeuren!

www.werkenbijsutfene.nl

E flexbureau@sutfene.nl

wonen | welzijn | zorg | behandeling | revalidatie

Special gezond genieten

3

Lichamelijk en mentaal fitter oud worden

door sporten & bewegen

Sporten en bewegen helpt je om fit te blijven, ook op ou- botontkalking, beroerte en depressie. Bij mensen met artritis

dere leeftijd. Het helpt je een goede conditie te behouden kan lichamelijke beweging zelfs de pijn verminderen. Bewegen

en je lichamelijk en mentaal fitter te voelen. Ook verlaagt met beleid is hier wel het advies: het de kans op (chronische) ziektes. Vitaal ouder worden

ken en respecteer je grenzen.

GOED VOOR DE HERSENS

heeft bovendien als voordeel dat je langer de activiteiten Ook de hersenen hebben baat kunt blijven doen die je graag doet.

BEWEGEN GEEFT EEN GOED GEVOEL Sporten en bewegen geeft energie. Zowel letterlijk als figuurlijk.

Je lichaam en brein actief gebruiken, geeft een voldaan gevoel.

Voor de meeste mensen geldt dat zij zich na het sporten veel beter voelen. Dit heeft ermee te maken dat tijdens het bewegen de stof ‘endorfine’ in de hersenen wordt aangemaakt. Dit zorgt ervoor dat je je beter gaat voelen, omdat je meer ontspannen bent en je tevreden voelt. Een derde reden om meer te bewegen is het gevoel dat bewegen kan geven en de gezelligheid die bewegen met zich meebrengt.

BEWEGEN BRENGT U ONDER DE MENSEN Bewegen is zeker ook mogelijk in groepsverband. Hierbij combineer je de lichamelijke voordelen met het vergroten of onderhouden van je sociale contacten. Voor velen geldt dat het in groepsverband sporten of bewegen bijdraagt aan het plezier dat

aan bewegen wordt beleefd. Bewegen in groepsverband maakt het bovendien makkelijker om bewegen vol te houden. Het is een stok achter de deur.

ZIEKTES VOORKOMEN EN TE LIJF GAAN Regelmatig bewegen is één van de goedkoopste en beste manieren om een betere gezondheid te krijgen en te houden. Lichamelijke beweging is goed voor het hart, de bloedvaten en de longen en verkleint de kans op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker.

Maar het kan ook een heilzame werking hebben op mensen die al last hebben van een chronische aandoening. Denk daarbij aan hartziekten die te maken hebben met slagaderverkalking, maar ook ouderdomssuiker,

bij regelmatige beweging. Bewegen is goed voor het geheugen, het concentratievermogen en de verwerkingssnelheid van informatie. Er komt ook steeds meer bewijs dat bewegen het risico op het ontstaan van dementie vermindert en het proces van Alzheimer vertraagt. Dat komt waarschijnlijk doordat beweging ervoor zorgt dat hart- en bloedvaten in goede conditie blijven.

De hersenen zijn bij uitstek een orgaan met veel bloedvaten. Ook heeft beweging invloed op de groei en aanmaak van hersencellen.

LANGER ZELFREDZAAM EN ZELFSTANDIG Wie wekelijks 2,5 uur (150 minuten) matig intensief beweegt, houdt zijn spieren en uithoudingsvermogen op peil. Bovendien helpt het je om langer zelfstandig en zelfredzaam te blijven en vermindert het de kans op fracturen en lichamelijke beperkingen. Dat is geen overbodige luxe, nu de overheid wil dat ouderen steeds langer thuis blijven wonen vanwege de vergrijzing. Het aantal ouderen in Nederland neemt de komende decennia sterk toe, tot

4,7 miljoen in 2060. Kortom: bewegen zorgt voor een betere kwaliteit van leven en betekent dat je langer kunt genieten van de dingen waar je je graag mee bezig houdt. Matig intensieve beweging bestaat uit activiteiten waarbij de hartslag omhoog gaat, maar tijdens welke het wel mogelijk blijft om te praten. Denk aan wandelen en fietsen op een rustig tempo, maar ook huishoudelijk werk, klussen in de tuin, en beweegoefeningen op de stoel.

RISICO’S OP EEN RIJ: Met beleid sporten is heel belangrijk, want sporten kan zeker op oudere leeftijd bepaalde risico’s met zich meebrengen. Zo is er bijvoorbeeld meer kans op blessures aan botten, pezen en spieren en duurt de genezing van blessures op deze leeftijd langer.

Het is dus belangrijk om te star-

ten met bewegen onder deskundige begeleiding. Een sportinstructeur zorgt voor een goede opbouw, wat blessures helpt te voorkomen.

Inactieve personen lopen risico op de negatieve gezondheidsconsequenties van niet bewegen. Inactiviteit zou in Engeland zelfs vaker de doodsoorzaak zijn dan overgewicht. Uit Engels onderzoek blijkt dat een inactieve levensstijl in het Verenigd Koninkrijk verantwoordelijk is voor: - 10,5 procent van het aantal hartziekten (veroorzaakt door slagaderverkalking); - 18,7 procent van het aantal gevallen van darmkanker; - 7,9 procent van het aantal gevallen van borstkanker; - 13 procent van het aantal mensen met diabetes type 2; - 16,9 procent van het aantal gevallen van vroegtijdig overlijden.

De voordelen van sporten en bewegen:  Het verbetert het humeur en geeft energie.  Het is goed voor de bloedcirculatie, ademhaling, spieren, gewrichten en botten.  Het verbetert de loopsnelheid.  Het stimuleert de stofwisseling en heeft een positieve invloed op het gewicht.  Het verhoogt de weerstand en helpt om stress kwijt te raken.  Het verbetert de balans, wat het risico op vallen verkleint.  Het verkleint het risico op fracturen.  Het hangt positief samen met gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven.  Het is goed voor de mentale gezondheid en draagt bij aan onaf hankelijkheid op latere leeftijd.  Het lijkt de kans op fysieke en cognitieve beperkingen, waaronder dementie en Alzheimer, te verminderen.

ADVERTORIAL

Villa Molenenk – Gluren bij de buren De beslissing om in een locatie van Domus Magnus te komen wonen gaat niet over een nacht ijs. Net als bij een ‘gewone’ verhuizing; je besluit niet van de ene op de andere dag om ergens anders te gaan wonen. Er gaat een heel traject aan vooraf. Allereerst moet er de behoefte zijn om naar een andere woonomgeving te gaan zoeken. Bij onze bewoners wordt deze beslissing soms door familie genomen, omdat het zelfstandig wonen thuis niet meer gaat. Ook dan gaat er een zoektocht vooraf, waar is (zijn) vader en/ of moeder het beste af? Dicht bij hun eigen vertrouwde woonplaats en sociale kring, of is het wijzer om een plek dichter bij een zoon of dochter te zoeken, zodat deze vaker op bezoek kan komen?

Eerste indruk

Regelmatig wordt er ter oriëntatie bij verschillende locaties een rondleiding gevraagd. De folders en websites van de woon- zorgvoorziening kunnen wel mooi overkomen, maar hoe ziet het er werkelijk uit? Wat is de eerste indruk, hoe is de ontvangst, welke andere bewoners zijn er? Hoe is de ligging van een locatie, hoe zien de appartementen eruit? Wat wordt er gedaan aan activiteiten, welke zorg wordt er wanneer geleverd, is er een mogelijkheid om buiten te wandelen? Hoe gaat het met maaltijden? Hoe is het onderbuikgevoel? En dan wordt er een beslissing genomen om inderdaad naar een Domus Magnus-locatie te verhuizen.

Op bezoek

Na de verhuizing, als iemand gewend is aan het wonen op een locatie en zich de dagelijkse gang eigen heeft gemaakt, krijg ik regelmatig de vraag hoe het er eigenlijk op andere locaties aan toe gaat. Omdat ik op meerdere locaties werk, kan ik wel uitleggen dat er zeker duidelijke verschillen zijn. Maar natuurlijk is het leuker om dat zelf te gaan ervaren. Een goede reden om met een aantal bewoners van Klein Engelenburg een bezoek te gaan brengen bij een andere locatie. Inge Groothedde, locatiemanager van Villa Molenenk in Deventer, nodigde ons daarom uit voor de lunch.

De bewoners zaten eerst wat onwennig bij elkaar in de huiskamer. Een nieuwe omgeving kan ook imponerend zijn. Het gebouw zag er zo nieuw uit, zo modern! Bij het plaatsnemen aan de tafel was het ook onwennig, ga je nu bij mensen zitten die je niet kent? Gelukkig gebeurde dat wel, en al gauw waren de bewoners met elkaar in gesprek. Er werden veel overeenkomsten geconstateerd, bijvoorbeeld in de kwaliteit die Domus Magnus eigen is.

De gastvrijheid is een pluspunt. En er zijn verschillen. Ja, de appartementen in Deventer zijn doorgaans groter dan in Brummen. Sommigen hebben zelfs een eigen balkon. En dat de kok in een open keuken in het restaurantgedeelte aan het werk is, is praktisch en goed voor de beleving.

Ook de op de terrassen en het park om het huis is niets aan te merken.

Oost west, thuis best

Bij terugkomst op Klein Engelenburg, hoorde ik alleen maar positieve geluiden. “Leuke bewoners daar, en ook een leuke locatiemanager, het ziet er allemaal mooi uit.

Maar bij de charme van het oude landhuis voel ik me meer thuis”. En dat is inderdaad een duidelijk verschil.

Klein Engelenburg is een oud, monumentaal gebouw.

Voor sommigen is dat doorslaggevend bij het kiezen van een nieuwe woonplek. Gelukkig maar dat dat kan. De bewoners van Villa Molenenk komen binnenkort voor een lunch naar Klein Engelenburg. We zijn benieuwd wat hun reactie zal zijn.

villa molenenk

Joosje van Dam, coördinator Activiteiten en Welzijn j.vandam@domusmagnus.com Informatie over de locaties van Domus Magnus: www.domusmagnus.com

villa molenenk

Blijf autonoom en veilig thuis wonen met de oplossingen van Stannah TE E R PROFI VAN I N U J T/M

0 €5R0 TI N G KO

STANNAH TRAPLIFTEN

STANNAH INLOOPDOUCHE

STANNAH HUISLIFTEN

Van bad naar inloopdouche in 1 dag mogelijk

Compact design

Betaalbare traplift voor elke trap

Uw badkamer wordt niet ingrijpend verbouwd

Geen schacht of liftput benodigd

Ruime keuze uit nieuw en gebruikt

100% waterdicht!

Bijna overal te plaatsen

Ruimtebesparende, opklapbare stoel

Voorzien van antislipstructuur en antibacteriële hars

Verrassend betaalbaar

Levertijd vanaf 3 dagen

Verkrijgbaar in alle kleuren

Meerwaarde voor uw woning

Voor vrijblijvende informatie over de producten van Stannah stuurt u de ingevulde coupon in een ongefrankeerde envelop naar Stannah Trapliften B.V., Antwoordnummer 17006, 2170 VB, Sassenheim.

9744

’s Werelds meest gekozen merk trapliften

BEL GRATIS 0800 - 5066 VOOR VRIJBLIJVENDE INFORMATIE. VRAAG NAAR TOESTEL 9744

Dhr/Mevr: Postcode:

Huisnummer:

Tel. nummer: E-mail: Graag ontvang ik informatie over:

□ Trapliften

□ Inloopdouche

Stannah gaat zorgvuldig om met uw gegevens. www.stannah.nl/privacy

□ Huisliften

WIJ ZIJN ER OM HET LEVEN GEMAKKELIJKER TE MAKEN WWW.STANNAH.NL

Special gezond genieten

5

Staatssecretaris Paul Blokhuis start campagne om taboe op angststoornissen te doorbreken

Hey! Het is oké Agorafobie, anxietas, anthropofobie en atychifobie. Dit zijn Latijnse benamingen van enkele angststoornissen die centraal staan in de nieuwe Hey-campagne. Angststoornissen vormen de meest voorkomende psychische aandoening eerder je er bij bent hoe groter

pectievelijk 12,5% bij vrouwen

ren 16-25 jaar en 52% vrouwen 18-45 jaar). Het zorgt ook voor meer begrip uit de omgeving van bijvoorbeeld vrienden en familie (zegt respectievelijk 59,9% van de jongeren en 63,9% van de vrouwen).

Ook zij kunnen een belangrijke rol spelen in het bespreekbaar maken door ernaar te vragen bij signalen.

Vaak ontstaan angststoornissen al op jonge leeftijd, vanaf 15 jaar (bron: Trimbos Instituut, NEMESIS-2). Uit een recente peiling blijkt eveneens dat mensen met (signalen van) een angststoornis minder last hebben van hun stoornis wanneer zij hierover praten (respectievelijk 48,1% jonge-

DE ANGST DIE JE DRAAGT, HOEF JE NIET TE VERBERGEN Voor de campagne zijn verschillende T-shirts ontworpen met de Latijnse benaming van veel voorkomende angst- en paniekstoornissen. Dit maakt mensen nieuwsgierig naar de betekenis.

Dat leidt tot gesprekken hierover

in Nederland. Bijna één op de vijf volwassenen krijgt er de kans dat je klachten minder

zwaar worden. Daarom moeten

ooit in zijn leven mee te maken. Toch vinden mensen met we het taboe daarop doorbreken

en dat begint vaak met een sim-

angstklachten het lastig hierover te praten door schaam- pele vraag: Hey…?”

te en zelfstigma. Om het gesprek over angst- en paniek- JONGEREN EN VROUWEN Vrouwen ontwikkelen vaker een

klachten op gang te brengen, is staatssecretaris Paul Blok- angststoornis dan mannen (reshuis (Volksgezondheid, Welzijn en Sport) gestart met de tegenover 7,7% bij mannen). campagne ‘Hey! Het is oké, maak het bespreekbaar’.

Blokhuis: “Het is belangrijk dat mensen open durven te zijn over psychische klachten, zoals depressie en angststoornissen.

Een gesprek met vrienden, fami-

lie of je werkgever kan een stap zijn naar de juiste hulp. Soms is erover praten al genoeg, maar er zijn ook mensen die professionele hulp nodig hebben. Hoe

en daarmee kunnen ze taboedoorbrekend werken. De komende weken laten tientallen mensen letterlijk zien welke angst zij dragen onder het motto: de angst die je draagt, hoef je niet te verbergen. De campagne wordt gesteund door onder anderen Marjolijn van Kooten, Dylan Haegens en Ronnie Flex.

WELKE PARTIJEN DOEN ER MEE Met de campagne ‘Hey! Het is oké, maak het bespreekbaar’ werkt VWS samen met veel partijen die actief zijn op dit terrein, zoals de Angst Dwang en Fobie stichting, MIND, GGD GHOR, Samen Sterk zonder Stigma en verschillende professionals uit de geestelijke gezondheidszorg.

Deze campagne maakt deel uit van ‘Hey het is oké’ om praten over psychische aandoeningen te normaliseren en het taboe hierop te doorbreken. Meer informatie: www.heyhetisoke.nl.

Tips voor een mooie huid in het voorjaar Het voorjaar is begonnen, tijd om je huidverzorgingsproducten uit te zoeken! Afgelopen winter heb je je huid wellicht wat meer aandacht gegeven, gezien deze wat droog kon zijn vanwege de verwarming, lage luchtvochtigheid en koude wind. Nu de lente is begonnen heeft je huid andere behoeften en andere producten en zorg nodig. Met deze drie tips is jouw huid helemaal klaar voor de lente!

1

HERSTEL JE HUID Door het koude weer (regen, wind, lage luchtvochtigheid en verwarming) raakt je buitenste huidlaag (de laag die je letterlijk aan de buitenkant ziet) beschadigd. Deze huidlaag bestaat uit huidvet en dode huidcellen. De dode huidcellen op je huid vormen kleine dakpannen die je huid beschermen tegen deze invloeden. Door de beschadiging aan de buitenste huidlaag is je huid niet in staat goed vocht vast te houden. Hierdoor gaat veel vocht verloren en droogt je huid uit. Dit is te herkennen aan droge plek-

ne E kalmeert je huid door de aanmaak van nieuwe cellen in je buitenste huidlaag te stimuleren.

Het is een vitamine die je lichaam zelf niet aanmaakt, maar wel nodig heeft. Vitamine E herstelt ook je buitenste huidlaag, waardoor vocht beter in je huid blijft en niet verloren gaat. Daarnaast heeft het ook een ontstekingsremmende werking, herstelt de vochtbalans in je huid en beschermt je huid tegen schadelijke stoffen (zoals uitlaatgassenen) en UV-straling. jes, een schrale neus of droogte lijntjes rondom je ogen.

Herstel je huid met vitamine C en E Om je huid optimaal te herstellen, adviseren we om twee vitamines aan je huidverzorging toe te voegen. Namelijk vitamine C en E. Vitamine C brengt je huid weer in balans door nieuwe (gezonde) huidcellen aan te maken, vermindert pigmentvlekken (remt het enzym Tyrosinase dat verantwoordelijk is voor de aanmaak van pigment in je huid) en maakt je huid stevig (stimuleert collageen en elastine). Vitami-

Antioxidanten die elkaar versterken Wil je het optimale uit je huidverzorging halen? Combineer dan vitamine C met vitamine E in je huidverzorging. Vitamine C en E zijn namelijk twee antioxidanten die elkaar versterken. Antioxidanten zijn gevoelig voor licht en lucht en oxideren snel (werkstoffen gaan dan verloren). Als je twee antioxidanten bij elkaar in één product gebruikt, bieden ze meer bescherming voor je huid tegen schadelijke invloeden van buitenaf en het zorgt ervoor dat je product minder snel oxideert en dus langer houdbaar is.

2

ZONBESCHERMING De belangrijkste stap in je huidverzorging is een zonbescherming. Veel van jullie brengen waarschijnlijk alleen zonbescherming aan als je op vakantie bent en op het strand ligt. Wist je dat het belangrijk is om elke dag een product met minimaal SPF 30 aan te brengen?

De zon kan namelijk ook achter glas, in de winter of op een bewolkte dag schade aanrichten op je huid. Deze schade hoef je niet altijd te zien aan de buitenkant van je huid (zoals bijvoorbeeld verbranding), maar kan ook in je huid ontstaan. Deze schade wordt na jaren pas zichtbaar als bijvoorbeeld rimpels en pigmentvlekken.

Je huid elke dag beschermen Je kunt het jezelf makkelijk maken door elke dag één dagcrème met SPF 30 aan te brengen, die je huid optimaal beschermt tegen UVAen UVB-straling en luchtvervuiling, anti-aging werkt en je huid voedt en hydrateert. Vergeet je SPF-crème op een zonnige dag niet om vaker opnieuw aan te brengen (liefst om de twee uur).

Met het dragen van make-up een andere SPF-oplossing Vind je het vervelend om zonbescherming opnieuw te moeten aanbrengen als je net make-up hebt opgedaan? Een transparant poeder (in een kwast) met SPF 30 is de perfecte uitkomst. Je make-up blijft altijd goed zitten, je huid wordt beschermd en je krijgt geen vette handen!

3

EXFOLIËREN Ook in het voorjaar is het belangrijk om je huid regelmatig te exfoliëren. Met exfoliëren worden je dode huidcellen (die op je huid liggen) verwijderd. Met als resultaat dat je een mooie egale huid krijgt.

Daarnaast stimuleer je je huid om nieuwe huidcellen aan te maken en kunnen ingrediënten (uit je verzorgingsproducten) beter worden opgenomen. Dit omdat je huid niet is afgesloten door een dikke laag dode huidcellen.

Elke huid moet minimaal 2 keer per week geëxfolieerd worden om pigmentvlekken, rimpels, mee-eters, grove poriën en acne te verminderen en te voorkomen.

Uitwaaien in Zeeland

Meer informatie en reserveren:

Geniet van een ontspannen verblijf in Zeeland. Heerlijk uitwaaien aan het strand, genieten van de zilte zeelucht en adembenemende kustlijn. Het Golden Tulip Strandhotel Westduin**** ligt op slechts 50 meter van strand en zee. Bezoek de dorpskernen en binnensteden van Domburg, Middelburg of Veere. Na een heerlijke dag in de buitenlucht kunt u daarna ontspannen in dit gastvrije strandhotel, het zal u aan niets ontbreken!

Bel + 31 (0)85 489 90 19 Bezoek www.goedverblijf.nl/sdh0319 Reisnummer sdh0319

Dit hotel wordt beoordeeld met een 8.3!

INBEGREPEN:

van:

vanaf:

 Ontvangst met Zeeuwse hapjes  2x overnachting  2x uitgebreid ontbijtbuffet  1x heerlijk 3-gangen diner in restaurant bij Jules  Gebruik van het binnenzwembad  Gratis WiFi

GOED NIEUWS VOOR ZUTPHEN

DE OPLOSSING ALS JE SLANK ÉN FIT WIL ZIJN, OOK 100% Garantie ZIJNWEINIG ONMISBAAR VOOR ALS JE NIET GRAAGSPIEREN SPORT OF TIJD HEBT! NIET EEN FIT, SLANK EN GEZOND LEVEN TEVREDEN?

SLANK & FIT GELD TERUG!

in 35 minuten

Ben je van mening dat er wel wat kilootjes af mogen?

Heb je wel eens het idee dat je conditie afneemt? Heb je wel eens last van je rug als je lang moet staan? Gaan de dingen niet meer zo gemakkelijk als vroeger?

Goedverblijf.nl

229,00

129,00

p.p.

www.goedverblijf.nl/sdh0319

ZORG DAT JE ER OP TIJD BIJ BENT OM 1 VAN DE 100 MAANDKAARTEN TE RESERVEREN! www.getfit35.nl

boek snel !

Dit arrangement is geldig t/m 30 september 2019 en o.b.v. 2 personen per kamer, excl. toeristenbelasting à € 2,50 p.p.p.n. en reserveringskosten à € 9,50 per boeking. Bij aankomst op vrijdag en zaterdag toeslag € 20 p.p. Vanaf 2 juni t/m 13 juli + 26 augustus t/m 30 september vanaf € 159 p.p. Vanaf 14 juli t/m 25 augustus dagelijks € 219 p.p.

ZORG DAT JE ER OP TIJD BIJ BENT OM 1 VAN DE 100 MAANDKAARTEN TE RESERVEREN! www.getfit35.nl NIET TEVREDEN? GELD TERUG!

100% 100% Garantie Garantie

SPIEREN ZIJN ONMISBAAR VOOR EEN FIT, SLANK EN GEZOND LEVEN Ben Ben je je van van mening mening dat dat er er wel wel wat wat kilootjes kilootjes af af mogen? mogen?

Heb je wel eens het idee dat je conditie afneemt?

Heb je wel eens het idee dat je conditie afneemt? Heb Heb je wel wel eens eens last last van van je je rug rug als als je je lang lang moet moet staan? staan? Gaan Gaan je de de dingen dingen niet niet meer meer zo zo gemakkelijk gemakkelijk als als vroeger? vroeger?

Slechts 6x per maand 35 minuten

DAN IS HET DE HOOGSTE TIJD OM ACTIEF AAN JE SPIERKRACHT TE WERKEN!

DAN IS HET DE HOOGSTE TIJD OM ACTIEF AAN JE SPIERKRACHT TE WERKEN!

• Spieren zijn de grootste energieverslinders van ons lichaam. Meer spieren betekent een grotere verbranding van vetten en dus een slanke lijn.

Garantie

•• Spieren Spieren zijn zijn de de grootste grootste energieverslinders energieverslinders van van ons ons lichaam. lichaam. Meer Meer spieren spieren betekent betekent een een grotere grotere verbranding van vetten en dus een slanke lijn. verbranding van vetten en dus een slanke lijn.

• Spieren nemen minder plaats in dan vet. Als je dus niet alleen gewicht wil verliezen, maar ook omvang, zal je moeten zorgen voor een strak en gespierd lichaam.

•• Spieren Spieren nemen nemen minder minder plaats plaats in in dan dan vet. vet. Als Als je je dus dus niet niet alleen alleen gewicht gewicht wil wil verliezen, verliezen, maar maar ook ook omvang, omvang, zal zal je je moeten moeten zorgen zorgen voor voor een een strak strak en en gespierd gespierd lichaam. lichaam.

100%

NIET 1 maand TEVREDEN? GRATIS! • Spieren houden ons ook op hoge leeftijd vitaal. Weg met de rollator, weg met de sta-op-stoel. Zorg dat GELD Er liggen 100 je ook op hoge leeftijd zelfstandig en vrij kunt bewegen door je spieren goed te onderhouden. maandkaarten klaar!

TERUG! • Spieren zorgen ervoor dat we pijnloos kunnen bewegen. Sterke buik- én rugspieren kunnen er vaak al voor zorgen dat rugklachten grotendeels verdwijnen.

•• Spieren Spieren houden houden ons ons ook ook op op hoge hoge leeftijd leeftijd vitaal. vitaal. Weg Weg met met de de rollator, rollator, weg weg met met de de sta-op-stoel. sta-op-stoel. Zorg Zorg dat dat je je ook ook op op hoge hoge leeftijd leeftijd zelfstandig zelfstandig en en vrij vrij kunt kunt bewegen bewegen door door je je spieren spieren goed goed te te onderhouden. onderhouden.

•• Spieren Spieren zorgen zorgen ervoor ervoor dat dat we we pijnloos pijnloos kunnen kunnen bewegen. bewegen. Sterke Sterke buikbuik- én én rugspieren rugspieren kunnen kunnen er er vaak vaak al al voor zorgen dat rugklachten grotendeels verdwijnen. voor zorgen dat rugklachten grotendeels verdwijnen.

www.getfit35.nl GETFIT35 ZUTPHEN BV | RUDOLF STEINERLAAN 135

GETFIT357207 ZUTPHEN BV || 0575 RUDOLF 135 PV ZUTPHEN - 769 STEINERLAAN 230 7207 PV ZUTPHEN | 0575 - 769 230 SPIERVERSTERKING - CONDITIEVERBETERING - BEWEGELIJKHEIDSTRAINING - VOEDINGSBEGELEIDING

GETFIT35 GETFIT35 ZUTPHEN ZUTPHEN BV BV || RUDOLF RUDOLF STEINERLAAN STEINERLAAN 135 135 7207 PV ZUTPHEN | 0575 769 230 7207 PV ZUTPHEN | 0575 - 769 230

SPIERVERSTERKING SPIERVERSTERKING -- CONDITIEVERBETERING CONDITIEVERBETERING -- BEWEGELIJKHEIDSTRAINING BEWEGELIJKHEIDSTRAINING -- VOEDINGSBEGELEIDING VOEDINGSBEGELEIDING

Special gezond genieten

7

Meer water drinken doe je zo!

Volgens een watertest van zorgverzekeraar Menzis drinkt Voldoende water drinken helpt niet alleen tegen vermoeidheid,

slechts één op de vijftien mensen de aanbevolen hoe- hoofdpijn en slapeloosheid, het voorkomt ook blaasontstekingen

veelheid water van 1,5 liter (dit staat gelijk aan zeven fris- en nierstenen. Het helpt je functioneren in het dagelijks leven.

drankglazen) per dag. De meeste mensen komen niet ver- Als je van jezelf weet dat je het vergeet, is het handig om een

der dan vijf standaardglazen water van 0,2 liter. Hoe dat bepaald patroon aan te houden.

Bijvoorbeeld door standaard een

komt? We vergeten het, vinden het niet lekker of moeten er glas water voor en/of na het eten te nemen en zodra je thuiskomt.

te vaak van plassen. Terwijl voldoende water drinken heel Denk ook aan een f lesje water op je bureau of in je tas.

belangrijk is.

DRIE WATER-APPS Tegenwoordig heb je overal wel een app voor. Ook om in de gaten te houden hoeveel water je drinkt. Zo heb je bijvoorbeeld Aqualert. Deze app geeft je veel informatie over waarom het belangrijk is om genoeg water te drinken. Je kunt voor verschillende doelen gaan, waaronder ‘Gewicht en organen’ of ‘Gezondheid en schoonheid’. Om de twee uur krijg je een herinnering om water te drinken.

Bij de Plant-app kies je een plant, die je elke keer als je zelf water drinkt, water geeft. Je krijgt de keuze uit verschillende glazen, f lesjes en bekers. Je ziet elke dag hoeveel glazen water je nog moet drinken en hoeveel je plant nodig heeft. Door op het glas of f lesje in de app te drukken, krijgt je plant water.

SPECIALE FLES Een laatste app is Hydranome.

Bij deze app hoort een speciale drinkf les. Deze vul je ‘s ochtends, waarna je de rest van de dag (wanneer de app je een herinnering stuurt) een paar slokken neemt. Om aan 1,6 liter te komen, moet je de f les vier keer vullen en leegdrinken, waarbij een display op de dop aangeeft hoeveel je die dag al hebt gedronken.

Heb je de f les niet bij de app, dan word je iedere 20 minuten eraan herinnerd om water te drinken.

Tien keer water met smaakje Het kan best zo zijn dat je water eigenlijk niet zo lekker vindt. Dit houdt niet in dat je (om voldoende te drinken) moet kiezen voor fruitsapjes of ongezonde frisdranken. Je kunt ook voor een homemade water gaan met een smaakje. Eenvoudig en snel klaar:

1

Munt en limoen. Dit is natuurlijk een klassieker, en niet voor niets: deze ingrediënten geven je water een frisse smaak.

Citrusvruchten, komkommer en munt. Fris en zuur tegelijk.

2

3

Basilicum, aardbeien en citroen. Aardbeien en basilicum passen heel goed bij elkaar. En voor een klein zuurtje doe je er ook citroen bij.

Grapefruit, limoen, citroen en sinaasappel.

Een verfrissend watertje met allerlei citrusvruchten.

Perfect tegen de dorst!

5

9

4

Komkommer en rozenwater.

Heerlijk bij gerechten uit het Midden-Oosten: de schillen van de komkommer (eventueel bij elkaar gebonden met een keukentouwtje) met een paar druppels rozenwater.

Ananas en salie. Deze drank is bloedzuiverend, helpt het lichaam te zuiveren en stimuleert de verwijdering van gifstoffen om het lichaam te beschermen.

Ideaal op hete zomerdagen.

Tip:

l op, el sne w t e h n drink ers worde and rdbeien de aa erig. papp

6

Grapefruit met rozemarijn. Een heerlijke combinatie van kruiden en het zure en bittere van de grapefruit.

Framboos, rozenblaadjes en vanille. Een zeer zachte en zoete smaak waar je intens gelukkig van wordt.

8

10 7

Bosbessen en lavendel.

Jawel, lavendel kun je gewoon eten; het geeft een heerlijk aroma af.

Zeer fijn in combinatie met bosbessen.

Verse gember en sinaasappel of citroen. Gember heeft een positief effect op de spijsvertering.

DE VERLICHTENDE WERKING VAN DE TONDERZWAM BIJ ZONNEALLERGIE Dat de Tonderzwam een bijzondere paddenstoel is, weet men al heel lang. Het blijkt namelijk dat mensen in de prehistorie de tondel van deze paddenstoel gebruikten om vuur te maken. Tondel is ontvlambaar materiaal dat begint te smeulen zodra het in contact komt met een warme vonk. IJsman Ötzi, bekend uit het Ötztal in Oostenrijk, had op het moment dat hij stierf tondel bij zich gemaakt van de tonderzwam. Recent onderzoek laat zien dat deze paddenstoel toepasbaar is op vele vlakken en uitkomst kan bieden bij artrose, ontgifting, candidiasis, herpes, anti-aging en veel huidproblemen.

Inmiddels hebben we al enkele mooie dagen achter de rug. Puur genieten van het mooie weer maar … 10 tot 20 procent van alle Nederlanders heeft in meer of mindere mate last van zonneallergie. En met name deze groep mensen zijn in de achterliggende dagen weer flink met de neus op de feiten gedrukt. Jeuk, rode huid, bultjes …..

Wat is zonneallergie Als de huid niet goed reageert op zonlicht of licht van een zonnebank kan er sprake zijn van zonneallergie.

De medische naam voor zonneallergie is polymorfe lichteruptie (PLE of PMLE) of wordt ook wel dermatitis solaris genoemd.

Zonneallergie duidt op een abnormale huidreactie bij bloodstelling aan de zon. De

huidreactie gaat gepaard met roodheid en een jeukende huiduitslag met bultjes en/of blaasjes en dan vooral op die delen van de huid die aan de zon zijn blootgesteld. De meeste vormen van zonneallergie worden veroorzaakt door UV-A (ultraviolet A). UV-B (ultraviolet B) veroorzaakt vooral de zonverbrandingsreacties.

Deze lastige huidaandoening keert terug wanneer je weer intensief aan zonlicht wordt blootgesteld, dus ieder voorjaar. In de loop van de zomer treedt gewenning op. De huid went langzaam aan het zonlicht. Maar bij mensen met zonneallergie went de huid helemaal niet aan het zonlicht.

De jeuk en de bultjes komen steeds terug. Deze mensen kunnen het hele jaar niet in de zon zitten.

De werkzame stoffen in deze producten zijn echter alleen gericht op verkoeling, jeukonderdrukking, indroging of verdoving van de huid en niet op herstel van de huid. Via de huisarts wordt vaak medicijnen voorgeschreven. Een veelgebruikt medicijn is cortisol maar ook antimalariamedicijnen worden zelfs voorgeschreven. Alleen brengen deze middelen vaak vervelende bijwerkingen met zich mee. De toediening van antihistaminica is ook alleen gericht op onderdrukking van jeuk. Zonnebrandcrème en zonnebrandspray bevatten een UV-A/ UV-B filter. De zonneallergiespray legt

Bestrijding van zonneallergie Wie oplossingen tegen zonneallergie zoekt, komt bijvoorbeeld uit bij een vroegtijdige start met lichttherapie.

Een andere mogelijkheid is het gebruik van zalven en crèmes.

een barrière op de huid zodat UV-A en UV-B stralen geblokkeerd worden.

Tonderzwamcrème beschermt en herstelt de huid Traditioneel wordt de Tondelzwam toegepast bij de behandeling van brandwonden en bij de genezing van maagpijn. Een recent uitgevoerde Fazit-studie laat positieve resultaten zien bij de toepassing van de Tonderzwam bij herstel van de huid bij verschillende huidproblemen, zoals psoriasis, Neurodermitis en zonneallergie. De Tonderzwamcrèmes bevatten bijzonder veel natuurlijke ingrediënten zoals ook het, tot op heden, hoogste gehalte Glucaneo, het wondhelingsingrediënt uit de Tondelzwam. Wie geen baat heeft bij de doorgaans aanbevolen hulpmiddelen ter bestrijding van zonneallergie adviseren wij langs te komen voor advies over de Tonderzwam. Misschien dat dan de komende zomer ook voor u een mooie zomer wordt.

NIEUWSTRAAT 53 7411 LH DEVENTER WWW.STOELENDANS-DEVENTER.NL

SMART • HEAD • COLLECTABLES • JEWELLERY • ART • FANTASY • LIFESTYLE

Gebruik uw energie voor de leuke dingen.

1.400 beoordelingen

klantenvertellen.nl

G ratis gids! informatie

Smienk. De veiligste traplift voor de laagste prijs.

Met een gebruikte traplift van Smienk houdt u genoeg geld en energie over voor de dingen die er echt toe doen. En met uw levenservaring bent u wijs genoeg om uw geld niet over de balk te gooien. Maak ook de slimste keuze.

Vrijblijvende offerte of onze gratis informatiegids thuis ontvangen?

Bel 0800 - 1690 of ga naar www.smienktrapliften.nl

Special gezond genieten

9

Me time

is belangrijk voor iedereen Druk, druk, druk. We moeten van alles en hollen de hele Vooral als moeder heb je het ontdag achter de feiten aan. Of niet? Houd jij alle ballen wel moeiteloos in de lucht? De ballen van het gezinsleven, studie, werk, hobby’s en familie en vrienden? Iedereen heeft me time nodig: tijd waarin jij bepaalt wat je doet, jouw tijd.

Van jong tot oud en in elke levensfase. Iedereen heeft tijd voor zichzelf nodig.

zettend druk. De kinderen moeten naar school, je maakt elke dag het eten klaar, je taxiet van sportclub naar dansvereniging en dan is er natuurlijk nog het poets- en strijkwerk. Het zijn allemaal dingen die er gewoon bij horen, maar ze zorgen er tegelijkertijd makkelijk voor dat je jezelf overslaat.

Wil je graag tijd voor jezelf, maar komt het er maar niet van? Plan jezelf dan in op de kalender. En of je een vaste avond per week kiest of een moment per dag, die keus is aan jou. Wat je allemaal kunt doen is helemaal aan jou. Misschien houd je van een bad? Plan dan een vast moment per week en ga dan uitgebreid in bad. En als je dit duidelijk afspreekt met de rest van het gezin, dan wordt het ook echt jouw moment, een vaststaande afspraak met jezelf. Gebruik deze badtijd goed: een maskertje, een scrub, maak gewoon jouw eigen luxe spa-moment. Heb je geen bad?

Geen probleem. Zet je gezicht in een masker en neem een fijne

scrub mee onder de douche en maak op die manier ook jouw eigen me time. Je kunt je natuurlijk ook eens verwennen met een beautybehandeling bij een schoonheidssalon of maak er meteen een dagje wellness van.

Ook iets om echt tijd voor jezelf te nemen, is het oppakken van een oude hobby. Als de kinderen in bed liggen of op school zijn, neem je tijd voor jezelf. Haal je knutselspullen uit de kast, of dat boek dat je altijd al wilde lezen, maar dat al jaren in de kast staat of kies een totaal nieuwe hobby.

Of je dit ‘gewoon even’ op de bank doet of naar een cursuslocatie gaat is helemaal aan jou.

Als het maar jouw tijd is, jouw me time.

VOOR IEDEREEN EEN EIGEN MANIER VAN ONTSPANNEN Misschien ben je wel een filmfanaat? Ook dat is de ultieme manier om te ontspannen. Als ’s avonds de kinderen in bed liggen, kun je gaan strijken of de keuken opruimen, maar je kunt ook de boel de boel laten en

op de bank neerploffen met een goede film op televisie. Laat je niet af leiden door de rommel in de kamer, die ligt er morgen ook nog wel.

Als je liever dagelijks een kort me time moment neemt, in plaats van eens per week, kun je dit bijvoorbeeld al meteen ’s ochtends doen. Begin de dag heel relaxed en in je eentje. Zet de wekker een kwartier eerder en benut deze tijd voor jezelf. Een kopje thee in de buitenlucht of een korte yogasessie helpen je de dag rustig te beginnen. In plaats van de ochtend kun je ook de avond benutten voor dit korte momentje voor jezelf. Even mediteren voor het slapen gaan of gewoon even een momentje voor jezelf om tot rust te komen. Er zijn opties genoeg.

Het belangrijkste is dat jij er gelukkig van wordt en vooral dat je er energie van krijgt. Het is jouw tijd, die jij mag spenderen zoals jij wilt. Kort of lang, binnen of buiten de deur, alleen of met vrienden; dat maakt allemaal niet uit, als je maar zorgt voor jouw eigen metime.

Wat houdt de 80/20-regel in?

De 80/20-regel is een natuurwet die van toepassing is op beter maken, wil je vermeerde-

zaken. 80% van de winst komt misschien bij 20% van je klanten vandaan en 20% van je collega’s zorgt voor 80% van de stress. Zo ontstaat 80% van het resultaat van je werk door slechts 20% van al je inspanning. Of je dit statistisch hard kunt maken is niet belangrijk; je kunt ook rustig 60/40 of 75/25 tegenkomen.

ren. Niet de activiteiten die weinig opleveren. Hoe kun je dit in de praktijk toepassen? Wees je ten eerste bewust van je eigen kwaliteiten en talenten. Waar je goed in bent gaat je vaak makkelijker af. Besteed dan ook het leeuwendeel van je tijd aan zaken die de meeste waarde hebben en er echt toe doen (hoge prioriteit).

Bepaal daarnaast bij iedere taak het gewenste resultaat en vraag je af wanneer goed ook goed is. Minder perfect scheelt je heel veel tijd en energie en vaak ben jij de enige die het verschil ziet.

Overweeg ook om te stoppen met 80%. Dit scheelt je tijd, die je weer aan andere 80% resultaten kunt besteden. Je kunt een collega vragen jouw productie ‘de finishing touch’ te geven of laat het even liggen en pak het later weer op. Dat scheelt ook tijd.

Zodra je weet dat het in jouw geval 20% is, kun je je daarop focussen en er extra tijd, geld en/of energie in steken. Juist de inspanningen die de resultaten

THUIS Heb jij ook een overvolle kledingkast of te veel schoenen, waar je maar 20% van draagt? Stel je voor hoeveel geld je overhoudt

mensen en bedrijven. Deze regel kan je meer zelfvertrouwen geven, waardoor je slagvaardiger en besluitvoller wordt. Het laat je eerder zaken inzien, voorkomen of accepteren. Misschien voorkomt het wel zinloze energieverspilling, inspanning en onnodige stress. Maar wat houdt de 80/20-regel precies in?

De 80/20-regel komt er op neer dat een klein deel (20%) van de input leidt tot een groot deel (80%) van de output. Het wil zeggen dat er een scheve verhouding bestaat tussen inspanning en resultaat, respectievelijk oorzaak en gevolg, en dat zowel in negatieve als in positieve zin.

OP WERK De 80/20-regel kent vele namen, waaronder het Paretoprincipe. Dit principe gaat ervan uit dat 80% van de resultaten veroorzaakt worden door 20% van de oor-

als je die 80% niet zou kopen.

Dat kost geen geld, geen ruimte en je hebt waarschijnlijk minder last van keuzestress. Hetzelfde geldt met spullen: waarschijnlijk heb je een hele verzameling aan keukengerei, boeken, cd’s, souvenirs. Wat nu als je die 80% die je niet gebruikt op Marktplaats zet of, de volgende keer, niet koopt? Tuurlijk mag je jezelf een keer verwennen met een nieuwe outfit, schoenen of tas, maar bedenk je wel: ga ik dit gebruiken?

En zo ja, hoe vaak?

KOKEN De 80/20-regel kun je ook gebruiken tijdens het koken. Verwerk bijvoorbeeld 80% groenten en 20% vlees in een maaltijd. Dit houdt in: bij 200 gram groenten per persoon hoort dan 50 gram vlees. Precies goed, als je ook tussendoor nog eens 100 gram groente snoept. Zo haal je de 250 tot 300 gram groenten per dag makkelijk. De regel is ook goed in te zetten bij duurzamer koken.

Wil je eigenlijk geen vlees meer eten, maar lukt dat niet? Kies dan

voor 80% van de maaltijden zonder vis en vlees en 20% wel. En dan het liefst biologisch vlees of duurzaam gevangen vis. Je kunt ook kiezen voor 80% biologische producten en 20% wat minder biologisch of 80% lokaal en 20% van verder weg.

Ook bij snoepen is de 80/20-regel een handige tool. Snoep 80% verstandig en 20% iets minder.

Dit kan je ook helpen om af te vallen. De regel is een uitstekende manier om je doel te bereiken, zonder dat je de lat al te hoog voor jezelf legt en je voornemens gedoemd zijn om te mislukken.

De 80/20-regel is op alles toepasbaar. Je houdt hierdoor tijd, ruimte en minder stress over.

Het kan je ook helpen met sociale contacten. In plaats van 80% mindless op social media scrollen, kun je dit ook besteden aan een uurtje bij familie op bezoek of een avondje met je vrienden of vriendinnen. Probeer het vooral een keer uit en zie wat het je oplevert!

Vitaal Vasten

Klaar voor de Start?

Soms kan het hier en daar wel wat vitaler, om maar eens te beginnen bij jezelf…

Want wie voelt zich bijvoorbeeld niet al een tijdje fut- en energieloos? Of wie slaapt wat slecht, piekert veel of wordt vaak moe wakker? Wie heeft niet elk dieet al geprobeerd en lukt het maar niet om af te vallen? En wie voelt zich best belemmerd door aanhoudende fysieke klachten als hoofdpijn, gewrichtspijn, buikpijn of huidproblemen?

Bij het HeelHuus komen dagelijks veel vragen over klachten binnen.

En die kunnen echt van alles zijn.

Van heel gericht met een duidelijk plan voor behandeling tot aan gezondheidsklachten die wat minder duidelijk zijn. Al hebben deze uiteraard ook ‘actie’ nodig. De mogelijkheden daarvoor bij het HeelHuus zijn bijna onbeperkt.

Regulier naast complementair, fysiotherapeuten naast manueel therapeuten en specialisten op het gebied van onder andere Chinese geneeskunde, hormonen, energie & bewustzijn en mindfulness.

Iedereen werkt met elkaar samen en slaat ook geregeld de handen ineen voor een gezamenlijk vitaliteitsplan.

Vitaal Vastenkuur Een (milde) vastenkuur van 11 dagen kan een heel goed startpunt voor meer vitaliteit zijn.

Een disbalans in de spijsverteringsorganen (in de darmen, nieren en lever) geeft namelijk tal van klachten waardoor je je verre van vitaal voelt. Door een 100% natuurlijk en begeleid & gebalanceerd gezondheidsprogramma breng je je lichaam in 3 logische fasen weer beter in balans: de Vitaal Vastenkuur van het HeelHuus.

Daarnaast kun je de kuur eventueel uitbreiden met bijvoorbeeld begeleid sporten, gerichte massages, een consult Hormoonfactor en/of een acupunctuurbehandeling. Het vitaal-vasten-plan geeft je lichaam hoe dan ook een complete reset, waardoor het daarna de bouwstoffen uit voeding weer eenvoudig, snel en doeltreffend kan opnemen.

Data De 11-daagse kuur wordt als een vitale ommezwaai in het voorjaar, als een vitale aanloop naar de zomer of als najaarsboost georganiseerd. De eerstvolgende is van dinsdag 11 juni t/m zaterdag 22 juni.

Kijk voor de overige data op www.heelhuus.nl/vitaal-vasten-kuur.

Introductie- en Informatieavond Voor iedereen die geïnteresseerd is en een Vitaal Vastenkuur overweegt, is er op dinsdagavond 14 mei van 19.30 tot 21.00 uur, een informatieavond. Locatie: Workshopruimte, HeelHuus Gezondheidscentrum. De toegang is GRATIS. Wel graag vooraf aanmelden.

Kosten

Programma De basis van het HeelHuus-Vastenprogramma is de Innerwave-kuur, waarbij je je voeding afbouwt, je lichaam reinigt en daarna je voeding weer opbouwt. Gedurende deze periode word je compleet begeleid, met bij de start een TCG-intake en tijdens de kuur zelf in ieder geval een combinatie van yoga, meditatie, voetreflex, diverse inspirerende workshops, een Optisport-weekkaart en een aantal evaluatiemomenten.

De kosten voor een Vitaal Vastenkuur bedragen € 425,- per persoon. Dit is inclusief het mild vastenpakket voor 11 dagen, een vitaal gevuld tasje (met daarin onder andere een HeelHuus-Dopper), intake op basis van Traditionele Chinese Geneeskunde (TCG), voetreflex-massage, 3 lessen yoga & meditatie,1 maal samen eten, 2 evaluatiemomenten, workshop Zelfzorg, workshop Hormonen in Balans en een Optisport-weekkaart. Het bedrag van eventuele extra behandelingen, consulten en/of massages komt erbij.

Voor meer informatie of eventuele vragen bel je met 0575-746046.

Houd de website www.heelhuus.nl/vitaal-vasten-kuur in de gaten voor aanvullende details.

Team Vitaal Vastenkuren

Wilma Sybrandy consulente Hormoonfactor

Anoushka Ebbinge consulente/masseusse Praktijk de Cirkel Rond

Ilse Tomassen Acupuncturist

Tina Visch HeelHuus

Lia van Hiele Yogadocente

Dagboek

van een Detox’er Een vijftal ging de uitdaging voor de Pasen aan: een (milde) vastenkuur van 11 dagen, waarmee je je lichaam in 3 logische fasen weer beter in balans brengt. Eke Mannink, schrijver en voormalig stadsdichter van Zutphen, was één van hen en hield een persoonlijk en ook erg informatief dagboek bij.

De slotdag begint ze als volgt: “Met een vriend en de hond wandel ik naar de afsluiting. De dag is vriendelijk: de zon is aan, de vogels ook. Ik heb me voorgenomen eindelijk eens ruim van te voren aanwezig te zijn. Dat lukt redelijk, al ben ik weer niet de eerste. Een overwinning op mezelf. Verder loop ik ook letterlijk lichter, want ik ben drie kilo afgevallen. Geen idee of ik het zo kan houden, maar ik zit weer mooi op mijn streefgewicht. Had je dat dan? vraagt het stemmetje binnenin, dat zich de laatste dagen best koest heeft gehouden. Ja, dat had ik. En daar zit ik zelfs een halve kilo onder…”

Lees op www.heelhuus.nl/vitaal-vasten-kuur het complete Dagboek van een Detox’er.

De Gaikhorst 2, 7231 NB Warnsveld | T 0575-746046 | www.heelhuus.nl

graag bij een goed afscheid’

‘Wij helpen u Ieder mens verdient een mooi graag bij een ‘Wij helpen u‘Wij helpen u afscheid. Daarom ondersteunen graag bij een goed afscheid’ en inspireren wij u graag bij het

graag bij een goed afscheid’ afscheid. Daarom ondersteunen “voor een metgevoel!” gevoel!” “voor eengebit gebit met

goed afscheid’ Ieder mens verdient een mooi

organiseren van een persoonlijk

Ieder mens verdient een mooi

“voor een gebitDemet gevoel!” eerste lijn zorgverlener

afscheid van uw dierbare. afscheid.

U kuntDaarom ondersteunen en inspireren wij u graag bij het en inspireren wij u graag bij het Ieder mens verdient een mooi ‘ Wij helpen u ons bellen op: 088 927 3650. organiseren van een organiseren persoonlijk

van een persoonlijk

De eerste lijn zorgverlener De eerstelijns zorgverlener

graag bij een Sallandse praktijkleerroute: ietsGespecialiseerd voor jou! in: onsgoed bellenafscheid’ op: 088 927 3650.

Gespecialiseerd in: enOpleiding inspireren u927 graag bij welzijn het ons bellen op: wij 088 3650.

Gespecialiseerd in: zorg en afscheid.

Daarom ondersteunen afscheid van uw dierbare.

U kuntvan afscheid uw dierbare.

U kunt

organiseren van een A persoonlijk Wilt u een overlijden melden?

AAKKHHEETT afscheid.

Daarom ondersteunen A M M ndse praktijkleerroute: iets voor jou!

K K I I Wilt u een overlijden melden? en inspireren wij u graag bij het van uw dierbare. U kunt ATT Lisanne Brederveld en Annet van den Berg DA T I D afscheid B T E I Bel dan 0800 8192.

Dat kan iding zorg en welzijn G B T E S G N T Uitvaartverzorgers KUS Ieder mens verdient een mooi

T E H K A A M K I UN melden?

Wilt u eenKoverlijden ! T T!A SD T A I P B ons bellen op: 088 927 3650.

U T E J S I G A B T P S U N 8192.

Bel K dan U0800 BIJDat kan 24 uur per dag, als kueA niet urg!etrouw atuT n nS ristieP BKIaraJook kteU ap ets vakmansch

organiseren een Dat persoonlijk Bel dan 0800van 8192. kan Lisanne Brederveld en Annet van den Berg afscheid uwook dierbare. kunt 24 uur per dag, ook als u 24 niet uur pervan dag, als u U niet Uitvaartverzorgers bellen op: 088 927 ofons elders verzekerd bent.3650.

atuurgetrouw akteristiek en n ar K Op yarden.nl vindt u meer s vakmanschap met ouderwet ialen. meerinformatie over onze of elders verzekerd ddeerw e mater ubent. met oen nieuwstu . rgetrounw

of elders verzekerd bent.

Op yarden.nl vindt u

nasttu nuw e materiale eekmeer riesntidu neie te k ra a Op yarden.nl vindt K informatie over onze Wilt u een overlijden melden?

Bel dan 0800 8192. Dat kan anschap Lisanne Brederveld en Annet van den Berg derwets vakm ouonze t e 24 uur per dag, ook informatie als u niet mover Uitvaartverzorgers dienstverlening.

Bel dan 0800 8192.

Dat kan aterialen. m te s w u ie n of elders verzekerd bent. e en d dienstverlening.

Op yarden.nl vindt u meer Yarden Uitvaartzorg Deventer e.o.

24 uur per dag, ookinfo? als u niet Meer Lisanne Brederveld en Annet van den Berg Uitvaartverzorgers

Raalterweg 29 • 7431 PA Diepenveen yarden.nl • T 088 927 3650

Wilt u een overlijden melden?

dienstverlening.

informatie over onze dienstverlening.

Yarden Uitvaartzorg Deventer e.o.

Raalterweg 29 • 7431 PA Diepenveen Yarden Uitvaartzorg Deventer e.o. yarden.nl T 088 3650 Raalterweg 29 •• 7431 PA 927 Diepenveen yarden.nl • T 088 927 3650

Volledige protheses ••Volledige protheses • Volledige protheses Immediaatprotheses ••Immediaatprotheses ••Gedeeltelijke protheses Gedeeltelijke protheses • Immediaatprotheses ••Prothese op implantaten Prothese op implantaten • Gedeeltelijke protheses ••Klikgebitten Klikgebitten • Protheseprotheses op implantaten • Lichtgewicht • Lichtgewicht protheses • Frames • Klikgebitten • Frames • Reparaties van protheses • Lichtgewicht protheses Reparaties protheses ••Verfraaiing envan correctie Verfraaiing en correctie • Frames ••Oplossen van pijnlijke plekken

• Oplossen van pijnlijke plekken • Reparaties van protheses

• Verfraaiing en correctie • Oplossen van pijnlijke plekken

Bel of kijk op mijn website.

Meer info?bent. of elders verzekerd

Bel of kijk op mijn website.

Tandprothetische OpInyarden.nl vindt u meer praktijk Westhof september 2019 starten twaalf zorgorganisaties uit de regio in

Binnensingel298, 6, 7411 PM Deventer Nieuwehaven Gouda

samenwerking met Landstede Raalte met de nieuwe Sallandse informatie over onze MeerTandprothetische info? praktijk Westhof Praktijkleerroute.

Studenten worden dan opgeleid tot de combinatiefunctie 0570-769120 0182-672499 verzorgende IG/ medewerker maatschappelijke zorg (niveau 3).

Nieuwehaven 298, Gouda Bel of kijk op mijn website. www.tppwesthof.nl www.tppwesthof.nl dienstverlening.

ember 2019 starten twaalf zorgorganisaties uit de regio in werking met Landstede Raalte met de nieuwe Sallandse De Sallandse0182-672499 Praktijkleerroute biedt een geheel nieuwe vorm van opleiden, waarin kleerroute. Studenten worden dan opgeleid tot de combinatiefunctie praktijk en theorie dichter bij elkaar worden gebracht. www.tppwesthof.nl Tandprothetische praktijk Westhof gende IG/ medewerker maatschappelijke zorg (niveau 3).

Opleiding zorg en welzijn Yarden Uitvaartzorg Deventer e.o.

Nieuwehaven 298, Gouda

andse Praktijkleerroute biedt een geheel nieuwe vorm van opleiden, waarin en theorie dichter bij elkaar worden gebracht.

0182-672499 # twee diploma’s in

Raalterweg 29 • 7431 PA Diepenveen In september 2019 starten twaalf zorgorganisayarden.nl T 088 927in3650 ties uit •de regio samenwerking met Landstede

Raalte e diploma’s in met éénde ! nieuwe Sallandse Praktijkleerroute.

Studenten worden dan opgeleid tot(15 de combinatiege lopen (15 uur) en samen studeren uur) functie verzorgende IG/ medewerker maatschapderen in pelijke eigen zorg tempo (niveau 3). standig leren De Sallandse Praktijkleerroute biedt een geheel nieuwe gevergoeding en opleiden, vergoeding van de boeken/ vorm van waarin praktijk en theorielicenties dichter bij bij elkaar worden gebracht. ngarantie behalen diploma

# # # # #

één ! stage lopen (15 uur) en samen studeren (15 uur) www.tppwesthof.nl studeren inSALLANDSE eigen tempo zelfstandig leren LEERROUTE: PRAKTIJK stagevergoeding en vergoeding van de boeken/ licenties IETS bij VOOR JOU? baangarantie behalen diploma

De Sallandse praktijkleerroute is bedoeld voor mensen in de regio Deventer, Bathmen, Holten, Twello, Raalte, Heino en Wijhe die graag in de praktijk willen leren, zelfstandig kunnen werken én van nieuwe uitdagingen houden.

De volgende organisaties bieden een stageplaats aan.

De Sallandse praktijkleerroute is bedoeld voor mensen in de regio Deventer, Bathmen, Twello, Heino andse praktijkleerroute is bedoeld voorHolten, mensen in de Raalte, regio Deventer, en Wijhe die graag in de praktijk willen leren, zelfstandig n, Holten, Twello, Raalte, Heino en Wijhe die graag in de praktijk willen van nieuwe nieuwe uitdagingen uitdagingen houden. houden. De elfstandig kunnen kunnen werken werken én én van volgende organisaties bieden een stageplaats aan. ende organisaties bieden een stageplaats aan.

# twee diploma’s in één !

# zelfstandig leren

# stage lopen (15 uur) en samen studeren (15 uur)

# stagevergoeding en vergoeding van de boeken/ licenties

# studeren in eigen tempo

# baangarantie bij behalen diploma

Wie zoeken wij: studenten die een hart hebben voor de zorg en welzijn, zelfstandig kunnen leren (uiteraard word je op weg geholpen en is er sprake van begeleiding), nieuwgierig zijn en niet bang zijn om nieuwe dingen tegen te komen.

Er is geen leeftijdgrens voor deze opleiding. Vooropleiding VMBO kader/beroepsgericht of theoretische leerweg, diploma helpende Z&W. Bij 21 jaar e.o. gelden de verworven competenties in relatie tot profiel.

Aanmelden bij voorkeur voor 10 mei via aanmeldformulier op social media (facebook: Sallandse praktijkleerroute of instagram.

Voor meer informatie kunt u contact opnemen met Tonny Ploeger, projectleider Sallandse praktijkleerroute, tel 0613275356 of mailen naar t.ploeger@zgr.nl of bij ROC Landstede: 088-8508200.

SPECIALISATIES:

Simpel, Snel, Slank!

WEG MET DIE KILO’S!

•manuele therapie •dry needling •bekkenklachten •acupunctuur •claudicatio

RES

NIEUW AD

•oncologie •lymfedrainage •kettle bell training •yoga •ergotherapie

Avondmogelijkheid tot afspraak, contracten met alle zorgverzekeraars.

HERKENBAAR? Je durft niet meer in de spiegel te kijken

Fysiotherapie Brinkgreverweg Hoge Rij 103-107, Deventer T. 0570-632387 www.fysiotherapiebrinkgreverweg.nl

Fysiotherapie de Worp Leliestraat 21/31, Deventer T. 0570-619980 www.fysiotherapiedeworp.nl

Fysiotherapie Leesten Zuster Meyboomstraat 3, Zutphen T. 0575-530377 www.fysiotherapieleesten.nl

ALLERGIECENTRUM DEVENTER

Je schaamt je Je draagt verhullende kleding Je durft niet meer naar feestjes Je wordt steeds dikker Je kunt je schoenen moeilijk aantrekken

INFO AVOND WOENSDAG 15 MEI / OP AFSPRAAK

IJsselwinde - Keulenstraat 8 - Deventer - Meer weten? Bel of mail voor een afspraak. Tel. 06 21236361 of info@praktijkschmitz.nl

DE OPLOSSING! Terwijl je ligt, haalt ons apparaat vet weg en traint je spieren.

Door deze combi heb je zeer snel een strak & gestroomlijnd figuur.

De meeste mensen komen 1 x per week. Hoe vaak? Dat hangt af van wat jij wilt bereiken!

Unieke oplos Unieke oplossing voor dun tot voor dun tot zeer Unieke oplossing Unieke oplossing duntothaar? dun dun haar? voor zeer voor dun tot zeer dun haar?

Verlies direct 4 - 28 cm* dun haar?

Unieke oplossing Bekend van o.a

Uniek bij ons: Vaste bevestiging aan uw bevestiging eigen haar Uniek bij ons: Vaste a We maken altijd een gratis haar- en hoofdhuid We maken altijd een gratis haar- e diagnose d.m.v. de unieke Haaranalyse Computer Uniek bij ons: Vaste bevestiging aan uw eigen haar diagnose d.m.v. de unieke Haaran We maken altijd een gratis haar- en hoofdhuid diagnose d.m.v. de unieke Haaranalyse Computer

GARANTIE

voor dun tot zeer dun haar?

Deventer Ziekenhuis Gelre Ziekenhuis Apeldoorn

Indien er niet minimaal 4 cm afUniek is, bij ons: Vaste bevestiging aan uw eigen haar Apeldoorn Deventer Ziekenhuis Gelre Ziekenhuis Albert Schweitzerlaan 31 Nico Bolkesteinlaan 75 We maken altijd een gratis haar- en hoofdhuid betaal je niks!

055-581 19 09 0570-53 65 15 *Na de proefbehandeling

Locatie in Gorssel Nijverheidsstraat 11 0575-49 05 58 Locatie in Deventer Gelre Apeldoorn Locatie in Gorssel 06Ziekenhuis 516 028 98 06 516Ziekenhuis 028 98 06 516 028 98 Albert 31 bevestiging Nico Bolkesteinlaan 75 Nijverheidsstraat Schweitzerlaan 31 haar Nijverheid Nico Bolkesteinlaan 75 Schweitzerlaan Uniek bij ons: Albert Vaste aan uw 11 eigen www.pavette.nl 055-581 19 09 0570-53 65 15 0575-49 05 58 We maken altijd een gratis19haar055-581 09 en hoofdhuid 0570-53 65 15 0575-49 0 06 516 028 98 06 516 028 98 06 516 028 98

06227 227823 823 06 4444 Ofboek boek nu Of nuonline onlinevia viawww.easyslim.nu www.easyslim.nu

AC TIE

Gelre Ziekenhuis Apeldoorn Albert Schweitzerlaan 31 055-581 19 09 06 516 028 98 Int

Deventer Ziekenhuis Nico Bolkesteinlaan 75 Easyslim.nu 0570-53 Deventer deventer@easyslim.nu 65 15 Easyslim.nu Zutphendeventer@easyslim.nu zutphen@easyslim.nu Easyslim.nu 06 Deventer 516 028 98

ak ei n v Ge an cl. b e ldi 89, g t - v han d /m oo 20 r 49 eling me ,i2 01 9

diagnose d.m.v. de unieke Haaranalyse Computer 06 516 028 98

diagnose d.m.v. de unieke Haaranalyse Computer

06 516 028 98

Locatie in Gorssel Deventer Nijverheidsstraat 11 Gelre Ziekenhuis Apeldoorn OOKZiekenhuis IN ZUTPHEN Albert Schweitzerlaan 31 Nico Bolkesteinlaan 75 0575-49 05 58 11 055-581 19 09 Piet Heinstraat 0570-53 65 15 06 516 028 98 0606 516516 028 98 028 98 06-51602898

www.pavette.nl

06 516 02

www.pavette.nl

Locatie in Gorssel Nijverheidsstraat 11 0575-49 05 58 06 516 028 98

www.pavette.nl

Special gezond genieten

13

Waarom wandelen zo gezond is!

Dagelijks een half uurtje wandelen is goed voor alles. Je hart, bloedvaten, bloeddruk, cholesterol, botten en spieren, gewicht en geheugen: ze gaan er allemaal op vooruit.

Daarnaast verbetert het je humeur ook. Dit gebeurt allemaal door simpel elke dag een half uur te lopen.

Iedereen kan leren lopen. Het maakt dan ook niet uit of je een geweldige conditie hebt of niet; conditie kun je opbouwen. Waar je met lopen op moet letten, is dat je rechtop loopt (dus geen gebogen rug), een ontspannen houding hebt en in een tempo loopt dat je makkelijk vol kunt houden.

Maak de passen niet te groot, wikkel je voeten goed af en laat je armen soepel mee bewegen.

Het is niet nodig extra stevig met de armen te zwaaien.

VOORDELEN VAN WANDELEN Wandelen versterkt je spieren en botten en vermindert de kans op osteoporose (botontkalking). Het is ook goed voor het kraakbeen, het elastische weefsel tussen de botten. Wandelen helpt het kraakbeen op te bouwen en daardoor soepeler te bewegen. Dagelijks minstens een half uur wandelen verlaagt de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed.

Ook verbetert het de conditie van hart en bloedvaten. Het risico op hartproblemen daalt al met 50 procent als mensen één uur per week actief zijn. Wandelen vergroot het vermogen van je longen om zuurstof op te nemen en het verlaagt het risico op diabetes type 2 met bijna 60%. Daar-

naast vermindert de kans op Alzheimer met 20 tot 50 procent bij mensen die hun hele leven lichamelijk (en geestelijk) actief blijven. Ook voor wie al dementeert, is wandelen gezond. Wandelaars zijn opgewekter en hun geheugen functioneert beter. Het helpt dan ook tegen stress en depressieve gevoelens. Daarnaast verbetert je kwaliteit van slapen.

In- en doorslapen lukt beter.

Veel voordelen van wandelen zijn niet zichtbaar en werken op de lange termijn. Wat wel zichtbaar is, is dat je afvalt. Een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) kost ongeveer 240 kilocalorieën.

Wie dagelijks een half uur wandelt, kan dus f link afvallen: één kilo in twee maanden en zes kilo in een jaar. Het stimuleert ook je stofwisseling en is goed tegen darmverstopping.

wisselt met twee minuten rustig lopen. Een trainingsschema voorkomt spierpijn en blessures.

Deze kunnen ontstaan wanneer iemand ongetraind lange tochten gaat lopen. Een andere tip is om te investeren in een goede wandeluitrusting. Een nieuwe en goede outfit loopt een stuk lekkerder en kan je motiveren om te beginnen. Let wel op dat je de juiste wandelschoenen kiest, die goed passen bij jouw voeten en doel.

TIPS OM MEER TE WANDELEN De voordelen zijn allemaal leuk om te lezen, maar hoe ga je nu concreet aan de slag? Op verschillende websites (waaronder www.nwb-wandelen.nl en www. wandeltraining.nl) staan allerlei schema’s voor beginnende lopers. Het komt er allemaal op neer dat je steeds meer minuten stevig doorloopt en dit af-

Veel mensen hebben er baat bij om samen te lopen. Zoek dan ook een wandelmaatje. Vraag een vriend of vriendin om met jou een vast moment in de week te gaan wandelen. Die momenten block je in je agenda. Afzeggen doe je daardoor niet zo snel. Je wilt die ander toch niet teleurstellen?

Mocht je toch afzeggen, spreek dan meteen een nieuw moment

af. Met z’n tweeën wandelen is veel gezelliger dan alleen! Je kunt je ook aansluiten bij een groep of wandelvereniging. Met honderden clubs in ons land is er altijd wel één bij jou in de buurt. Vaak bieden deze clubs wandeltrainingen onder leiding van een trainer aan. Hier leer je je wandeltechniek te verbeteren en doe je oefeningen voor een betere conditie.

Hierdoor boek je snel vooruitgang. Wil je een doel voor jezelf stellen? Doe dan mee aan een wandel-event. Hierbij heb je een duidelijk doel voor ogen, waar je naartoe werkt. Heb jij altijd al een tocht van 20 of misschien zelfs 40 kilometer willen lopen? Of misschien wel een vierdaagse? Door het hele land worden tochten van allerlei afstanden georganiseerd.

Deelname aan een tocht is bovendien een prima manier om andere wandelaars te ontmoeten.

Een ander doel dat je voor jezelf

kunt stellen is bijvoorbeeld ‘ik wil drie keer in de week minstens een uur wandelen’. Zorg dat je doel concreet is, in plaats van ‘ik wil meer bewegen.’ Plan je wandelingen duidelijk in je agenda in, zeker als je het druk hebt.

Op die manier wandel je op vaste momenten in de week. Geef jezelf ook een beloning als je een doel haalt. Spreek af wanneer je een bepaalde afstand hebt gewandeld of drie maanden lang geen training hebt overgeslagen, dat je jezelf beloont. Dit kan met van alles zijn: een mooi boek, naar de sauna... Goed om te weten: uit onderzoek blijkt dat wie een goed voornemen drie maanden heeft weten vol te houden, er meestal in slaagt om dit ook de rest van het jaar vol te houden.

Bereid je ook voor op tegenslag.

Je kunt natuurlijk een keer te maken krijgen met een blessure of ziekte. Geef dan niet meteen op, maar pak de draad weer op zodra je hersteld bent. Blijf positief en stel eventueel je doel naar beneden bij, mocht het niet anders kunnen. Neem ook op tijd rust.

Het klinkt tegenstrijdig als je juist meer wil bewegen, maar om goede voornemens vol te houden, moet je zorgen dat je genoeg slaapt. Uit onderzoek blijkt dat slaaptekort funest is voor je wilskracht. Wanneer je te weinig slaapt, wordt de werking van de prefrontale cortex verstoord. Dit is het hersengebied dat onder meer verantwoordelijk is voor beslissingen nemen, doelen stellen en impulscontrole. Op tijd naar bed dus, dan kunnen je voeten ook lang genoeg uitrusten voor de volgende wandeltocht.

Visuele stress oplossen met oogyoga kunnen aanvoelen. Daarnaast kun je op een gegeven moment ook wazig gaan zien of last krijgen van hoofdpijn. Oogyoga, bepaalde oefeningen voor je ogen, zou kunnen zorgen voor ontspanning, meer concentratie en (uiteindelijk) een beter zicht.

Yoga ken je waarschijnlijk al, maar heb je al eens van oogyoga gehoord? Onze ogen hebben de hele dag heel wat te verduren, zeker wanneer je veel achter een scherm werkt en aan kunstlicht blootgesteld wordt. Deze ‘visuele stress’ zou je kunnen oplossen door oogoefeningen te doen, volgens Karl Ryberg, auteur van het onlangs verschenen boek ‘Licht’.

Je ogen zijn vaak de hele dag ingespannen en bezig met waar-

nemen, waardoor ze vermoeid, geïrriteerd, branderig en droog

AYURVEDA Oogyoga komt oorspronkelijk uit Ayurveda: een drieduizend jaar oude Hindoeïstische gezondheidsleer uit India. Het is een holistische methode, waarin lichaam en geest met elkaar verbonden zijn. De natuur speelt hierin ook een belangrijke rol. In Ayurveda staan onder andere de energiebalans en aandacht voor de ogen centraal.

BATES-METHODE Oogarts William Bates (18601931) haalde aan het einde van de negentiende eeuw inspiratie uit Ayurveda en vertaalde deze filosofie naar Westerse normen. Zijn eigen ‘Bates-methode’ heeft dan ook net als Ayurveda een holis-

tische benadering. Zo worden de natuurlijke kijkgewoontes van de ogen door de oefeningen gecorrigeerd, terwijl lichaam en geest ontspannen zijn.

Karl Ryberg - psycholoog, architect en auteur van het boek ‘Licht’ - heeft twijfels bij de wetenschappelijke nauwkeurigheid van de

Bates-methode, maar heeft er persoonlijk wel positieve ervaringen mee. Volgens hem werd zijn zicht namelijk dankzij deze methode vanaf zijn veertigste, toen hij met de oefeningen begon, geleidelijk beter. Nu, op zijn zeventigste, kan hij heel goed lezen zonder bril.

OOGYOGA-OEFENINGEN Hieronder vind je een aantal oogyoga-oefeningen, gebaseerd op de oefeningen in het boek ‘Licht’ van Karl Ryberg.

Wees voorzichtig bij het doen van de oefeningen en forceer niets. Bereid je voor: - Ontspan je lichaam en beweeg je lichaam langzaam van links naar rechts.

- Verplaats je gewicht van het ene been naar het andere.

- Ga op je tenen staan, doe je ogen dicht en probeer een stabiele houding te vinden.

Rollen met je schouders: - Beweeg je schouders op en

neer en in alle mogelijke richtingen en maak alles even lekker los.

-B eweeg en draai je hoofd in een ronddraaiende beweging om de nekspieren zacht te maken.

- Probeer je hoofd zo ver mogelijk te laten zakken in de richting van je borst.

- Rol nu je hoofd langzaam naar links, daarna met een ronddraaiende beweging omhoog naar het plafond. Dan weer naar rechts, naar beneden, en kom dan weer op de borst tot stilstand.

- Herhaal deze beweging voorzichtig een paar keer.

Vertrouwd dichtbij

met o.a: zang en muziek, beeldende kunst, film en fotografie, welness, bewegen, buitenleven, eten en drinken

Bij Carinova is er veel aandacht voor kwaliteitsbeleving, persoonsgerichte zorg en een zinvolle dagbesteding.

Op 10 april 2018 lanceerde minister Hugo de Jonge (Volksgezondheid, Welzijn en Sport) het programmaplan Thuis in het verpleeghuis: Waardigheid en trots op locatie. Een deel van dit plan bestaat uit het dagbestedingsproject ‘De Schatkist’. Hiermee worden initiatieven vanuit de bewoners, naasten, vrijwilligers en medewerkers op maat georganiseerd en mogelijk gemaakt.

Graag willen we laten zien wat er allemaal is gerealiseerd.

Daarom organiseren we op ZATERDAG 11 MEI 2019

VAN 11-16 UUR OP WOONZORGLOCATIE SINT JOZEF TE DEVENTER HET LA LA LENTE FESTIVAL. Iedereen is welkom. Tijdens een markt kunt u zien en beleven waarmee we bewoners, familie, vrijwilligers en medewerkers inspireren. U bent van harte welkom om een dagje te genieten van elkaars geluk.

Carinova Woonzorg locatie Sint Jozef St. Jozefplein 1 7415 EH DEVENTER

Carinova

Postbus 678 7400 AR DEVENTER

T 0900 86 62 E info@carinova.nl I www.carinova.nl

Special gezond genieten

15

Wat kun je doen als je kind overgewicht heeft?

Misschien schrik je een beetje als je kind aan de zware

Een aantal tips:

1

kant is of dreigt te raken. Moet hij of zij afvallen? Zo op het

Aan tafel eten is niet alleen gezelliger, maar kinderen (en volwassenen) eten verhoudingsgewijs ook minder dan wanneer ze voor de televisie of achter de computer zitten.

oog lijkt er weinig aan de hand: hij of zij eet gezond en beweegt regelmatig. Waar kun je als ouder op letten om overgewicht bij je kind te verminderen of te voorkomen?

Bijna 12% van de jeugd heeft overgewicht, is uit onderzoek gebleken. Van de kinderen van 4 tot en met 17 jaar oud had 11,7% in 2018 overgewicht, waarvan 9% matig overgewicht en 2,7% ernstig overgewicht (obesitas). Matig overgewicht komt wat vaker voor bij 12- tot 17-jarigen, terwijl ernstig overgewicht iets meer voorkomt bij de jongere kinderen van 4 tot 11 jaar.

Als je kind op de basisschool zit, wordt het regelmatig gecontroleerd door een schoolarts, die werkt voor de JGZ (Jeugdgezondheidszorg). Die houden bij hoe hij

2

of zij groeit in lengte, maar ook in gewicht. Op overgewicht wordt dus gelet.

METEN EN WEGEN Maar buiten dat moet je als ouder zelf in de gaten houden hoe het gaat met je kind.

Veel ouders meten en wegen hun kinderen regelmatig zelf, maar hoe weet je eigenlijk of je kind qua gewicht wel goed zit? Volg je je eigen gevoel of zegt dat niet altijd genoeg? Of je kind een gezond gewicht heeft kun je achterhalen met een simpele test: de Body Mass Index (BMI).

MOET JE KIND AFVALLEN? Ook als je kind (iets) te zwaar is, eet je kind gewoon gezond volgens de Schijf van Vijf. Het is niet aan te raden om op eigen houtje je kind te laten lijnen. Kinderen hebben namelijk alle voedingsstoffen nodig om goed te groeien.

WAT KUN JE DOEN? Waarom een kind wat te zwaar is geworden, is lang niet altijd meteen duidelijk. Misschien eet of

drinkt hij dingen waarvan je helemaal niet wist dat er veel calorieen in zaten, of kunnen de porties wat kleiner?

HULP ZOEKEN Maak je je zorgen over zijn gewicht en denk je dat je hulp nodig hebt, neem dan contact op met je huisarts of kinderdiëtist. Die kan helpen om het weer langzaam meer zeker de goede kant op te laten gaan.

Als je de snoeppot uit het zicht haalt en het fruit op tafel zet, verleid je jezelf en je kind vanzelf om gezonder te kiezen.

3

Let eens op tussendoortjes: wat zit daar eigenlijk allemaal in qua suiker, vet en calorieën? Dat is heel goed op het etiket te zien: vergelijk eens producten met elkaar.

Veel producten die gezond lijken zijn dat uiteindelijk niet.

‘Zonder toegevoegde suiker’ betekent niet dat er geen suiker in zit. Een plak ontbijtkoek of fruitbiscuit - tussendoorkoekje of biscuit lijkt geschikt voor kinderen, maar het is gewoon een koek met f link wat calorieën.

4

Wat drinkt je kind allemaal? Dat frisdrank veel suiker bevat, weten de meeste mensen wel.

Maar wat dacht je van pakjes drinken en sap ? Die zijn niet zo onschuldig als ze lijken.

Wist je dat er in een pakje appelsap wel 5 klontjes suiker zitten? Diksap of aanmaakranja bevat ongeveer hetzelfde.

5

Zijn de porties die je kind eet geschikt voor hem? Natuurlijk is het belangrijk wat je kind te eten krijgt, maar ook de hoeveelheid speelt mee.

VOOR EEN

LEUKE BAAN IN DE

GEHANDICAPTEN

ZORG

026 - 30 31 610 www.to-care.com