Gezond Zijn Zutphen wk36

GEZOND ZIJN editie zutphen

GEZOND BLIJVEN

woensdag 5 september 2018

Een gezonder leven start met meer plezier

Gezond eten

Daarom zijn vezels zo belangrijk!

Meer groente eten n Ee e

p r e h sc op kijk ht je zic

stoppen met roken DIT IS EEN BIJLAGE VAN

gezondnu.nl/goodiebag

Zo simpel kan het toch niet zijn?

Minder diep ademhalen: meer zuurstof Johannes Treuren over de Buteyko methode De Russische arts Buteyko ontdekte in de vorige eeuw dat niet de zuurstofinname, maar het koolzuurgasniveau in ons lichaam bepalend is voor een goede zuurstofvoorziening. Dat inzicht heeft verstrekkende gevolgen voor wat we als een juiste manier van ademen moeten zien: niet diep en krachtig, maar rustig en ontspannen!

Last van rimpels of een vermoeide blik?

Deze op het eerste gezicht verbazingwekkende visie wint in het Westen langzaamaan steeds meer terrein, omdat hij bij veel klachten verlichting dan wel genezing brengt.

De effecten op astma zijn het meest bekend. Maar ook bij andere klachten, zoals hoge bloeddruk, angina pectoris, chronische vermoeidheid, slaapproblemen, snurken en apneu, hyperventilatie en stress, zijn de resultaten van de Buteyko methode overtuigend.

Twee succesverhalen “Als astma- en allergiepatiënt voelde ik de juistheid van de Buteyko methode.

Het werkte direct. Binnen een week kon ik ophouden met bronchiën verwijdende medicijnen. En met een gezonde dosis zelfdiscipline genas ik van al mijn kwalen!

De Buteyko methode heeft mijn leven totaal veranderd, al mijn klachten zijn weg. Ik word niet meer ziek en bruis van energie.”

ne

r zo e p x o ot

B

“De resultaten van de Buteyko methode zijn in één woord verbluffend. De klachten van angina pectoris (waarvoor ik verschillende keren in het ziekenhuis ben opgenomen) zijn totaal verdwenen, ik ben zelfs in staat om weer hard te lopen. Mijn bloeddrukwaarden zijn nu zonder medicatie normaal (daarvoor was de bovendruk boven 200 en de onderdruk tussen 95/120), de onregelmatige hartslag is verdwenen, evenals het oedeem en nagenoeg al mijn spataderen.”

, 0 5 €1r per c.c.

Fille , 0 0 3 €

Huis verkocht Er zijn in de loop der jaren meerdere, wetenschappelijk verantwoorde onderzoeken gedaan naar de effectiviteit van deze methode bij astmapatiënten, met name in Australië, Nieuw Zeeland en Engeland. Die onderzoeken geven steeds een zeer positieve uitkomst. Jill McGowan, een Schotse Buteyko specialiste, was zó enthousiast over de methode, dat ze er alles voor over had om de werkzaamheid wetenschappelijk aan te tonen. Toen het haar niet lukte om daarvoor bij gezondheidsinstanties geld los te krijgen, verkocht ze haar huis en financierde van dat geld een groots opgezet onderzoek onder astmapatiënten. Van de 384 patiënten die aan het onderzoek meededen waren de resultaten na twaalf maanden: Astma symptomen Gebruik luchtwegverwijders Gebruik ontstekingsremmers Gebruik prednison

98% verminderd 98% verminderd 92% verminderd 96% verminderd

Simpel Ondanks deze opzienbarende resultaten laat de officiële erkenning van de Buteyko methode (in Rusland sinds 1980 door de staat erkend) in Nederland nog op zich wachten. Een veel gehoorde reactie is: “Zo simpel kan het toch niet zijn?” Hoe anders zou dat zijn wanneer dezelfde resultaten werden geboekt met een door de farmaceutische industrie geproduceerde pil?

Informatie en aanmelding Wilt u meer weten over deze bijzondere methode? Op dinsdagavond 11 september zullen Johannes Treuren, Buteyko therapeut en Wil Dusch, arts, gezamenlijk een lezing geven over dit onderwerp. Aan bod zal komen: wat is en hoe werkt de Buteykomethode, wat houden de ademhalingsoefeningen in, de fysiologische achtergronden en de relatie met de reguliere geneeskunde.

Plaats: Aanvang:

Hart van Zutphen, IJsselkade 8, 7201 HB Zutphen 20.00 uuur Toegang gratis

In vijf cursusavonden leert u de principes van de Buteyko methode, die de basis vormen voor een gezonde leefstijl, waarbij uw klachten zullen verminderen of zelfs verdwijnen. Op de website buteykocentrumzutphen.nl vindt u meer informatie en kunt u zich aanmelden voor de cursus die binnenkort start (op dinsdagmiddag op 18/9, woensdagavond op 19/9).

Plaats: Aanvang:

Op verschillende donderdagavonden is Cosmetisch arts DR Babak van Clinic 63 aanwezig om uw rimpels te verfijnen of uw lippen een boost te geven.

F 17.30 A N A V R E B M E T 13 SEP

UUR

9.00 UUR

NAF 1 25 OKTOBER VA

F 19.00 A N A V R E B M E 6 DEC

UUR

Maak snel een afspraak!

Beauty Center Zutphen

Hart van Zutphen, Ijsselkade 8, 7201 HB Zutphen 14.00 u (dinsdagmiddagen) en 19.30 u (woensdagavonden) Aanmelding en meer info: buteykocentrumzutphen.nl

Gasthuisstraat 9 - 7201 MN Zutphen Johannes Treuren buteykospecialist 06 36251088

www.buteykocentrumzutphen.nl

johannes@buteykocentrumzutphen.nl

0575-848500 - info@beautycenterzutphen.nl

www.beautycenterzutphen.nl

(

special gezond zijn, gezond blijven | WWW.GEZONDNU.NL EN LEKKERGEZOND.NL

3

Een gezonder leven start met meer plezier Voor de meesten van ons is de vakantie ten einde.

Het ‘echte’ leven begint weer. School, werk en een volle agenda. En dus start ook de stress, de sleur, het gemopper en het gedoe.

Hoe voorkom je die negatieve vibes en blijf je in een gezonde en positieve vakantief low?

vakantieflow

Tekst / gezondnu.nl

Oké, van al dat ontstressen op het strand of in de bergen ben je geen steek verder gekomen - denk je in september. Zoals elk jaar zit deze maand al vol afspraken. En nog voor je vakantiefoto’s zijn afgedrukt, word je al weer opgeslokt door gedoe. Daar ga je weer…

Voel je de donderwolk al hangen?

Ho, stop!

We hebben allemaal – op een verdwaalde positieveling na – vooral oog voor alles wat slecht is, mis gaat en lelijk is. “En dat is ontzettend jammer”, vindt psycholoog Clara den Boer. “Tegelijkertijd is het logisch dat we zo denken. Ons brein is voorgeprogrammeerd op basis van angst en daarom signaleer je vooral wat niet goed gaat.

Dat angstprincipe heeft ons duizenden jaren helpen overleven.

Maar tijden veranderen. Nog nooit is onze samenleving zo veilig geweest, hebben we zo veel te eten gehad, worden we zo oud en zijn we zo gezond geweest. Helaas heeft ons brein zich niet aangepast aan deze nieuwe realiteit en zijn we nu slachtoffer van die negatieve radar.”

We zijn volgens Den Boer in staat het brein de baas te worden. “De hersenen zijn f lexibeler dan we dachten. Geluk is in feite als een spier die je krachtiger of slapper maakt door de manier waarop je naar de werkelijkheid kijkt.” Dat betekent niet dat je elke negatieve

situatie probeert op te lossen. Er bestaat ook een andere weg: het omdenken. Omdenken is iets anders dan oplossingen aanreiken of tegenover iets negatiefs iets positiefs inbrengen. Je kunt het glas halfvol zien, half leeg óf je kunt alvast nadenken over waar de kraan is.

NIET VECHTEN, NIET VLUCHTEN Omdenken is niet positief of negatief, maar creatief. Niet vechten of ontwijken, maar meedeinen. Niet oordelen en niet helpen, maar luisteren. Omdenken lijkt iets passiefs te hebben. Maar door niet voor de verdediging of de aanval te kiezen ontstaat rust, waardoor je ineens alle kanten op kunt. Of er ontstaat ruimte om verbinding met de ander te maken. En dat betekent dat geluk niet alleen iets is waar je knetterhard voor moet werken, maar ook iets dat bijna als vanzelf

komt aanwaaien als je stopt met veranderen wat niet te veranderen valt, maar desondanks positief blijft.

NIET OMDENKEN, MAAR ‘OMDOEN’ Vind je het lastig om om te denken? Start dan met omdoen. Dat is vaak makkelijker. We zijn allemaal erg goed in negatief gedrag: klagen gaat ons makkelijk af. Ook boos worden is een makkie. Maar bedenk dat mensen spiegels zijn; we kopiëren de emoties van een ander. Dus als jij boos doet, worden de mensen om je heen ook boos en negatief. En jij ook weer boos en negatief. Zelfs zonder een Emile Ratelband te worden, kun je een stuk beter in je vel zitten als je niet negatief maar juist positief doet. Lach naar een ander en ontdek hoe vaak mensen teruglachen. Probeer het eens - je zult verbaasd staan over het effect!

Positief zijn in 7 stappen

Uit onderzoek blijkt dat mensen die gelukkig zijn, zich ook omringen met meer mensen die gelukkig zijn. En die geven die ander weer… geluk. Oftewel: geluk is besmettelijk! Hoe zaai je geluk?

• Zorg dat je iets doet waar alleen jij per direct blij van wordt. Eigen lol eerst! Bak een taart, start met die cursus die je al zo lang wilde doen of kijk desnoods een lachfilm.

• Geluk vermenigvuldigt als je het deelt. Spreek af op een terras, help je buurvrouw of pak de trein voor een uitje naar een oude vriendin. Jij blij, maar die ander ook.

• Strooi met complimenten. Complimenten versterken je eigen zelfvertrouwen en vaak krijg je automatisch een compliment terug.

• Schenk aandacht aan de talenten van een ander: je collega, je partner of je kind. Wat een ander doet vanuit zijn of haar talenten, gaat hem of haar uiteraard makkelijk af. Maar laat merken dat het waarde heeft voor jou.

• Zit het even tegen? Zet bewust je roze bril op. Ook als je pet daar niet naar staat. Probeer om te denken of om te doen.

• Heb je vaak negatieve gedachten, onderzoek ze dan. Zijn ze reeel? Zo ja, kijk of je ze kunt veranderen. Zeg hardop ‘stop’ tegen jezelf als je merkt dat je negatieve gedachtes met je op de loop gaan.

• Denk in mogelijkheden en concentreer je op datgene wat wel goed gaat. Dat kun je oefenen door op moeilijke momenten hardop te benoemen waarvoor je dankbaar bent.

Thuis is waar ik me begrepen voel

24-uurs dementiezorg op maat in huiselijke zorgvilla’s in de regio Apeldoorn. Wonen in een royaal appartement met persoonlijke aandacht en focus op welzijn.

Zorgvilla Astra Apeldoorn

Zorgvilla Marianna Apeldoorn

Bezichtiging of rondleiding?

Wij verwelkomen u graag voor een bezoek.

Zorgvilla de Horsting Laag-Soeren

steppingstones.nl 088 113 20 00 info@steppingstones.nl

special gezond zijn, gezond blijven | WWW.GEZONDNU.NL EN LEKKERGEZOND.NL

5

Daarom zijn vezels zo belangrijk!

Voor een portie vezels hoeven we maar een keukenkastje open te trekken. Volkorenbrood, havermout en zilvervliesrijst staan er bol van. Alleen waarom zijn voedingsvezels ook alweer zo belangrijk? En is er ook een vezel-taks die je dagelijks moet halen?

DAGELIJKS PORTIE VEZELS Heb jij enig idee hoeveel vezels je op een dag binnenkrijgt? Het advies voor vrouwen is 30 gram en voor mannen 40 gram. Toch halen de meeste mensen niet eens de 20 gram vezels per dag. Ter verduidelijking: in vijf eetlepels havermout zit 2 gram vezels, in een banaan 3 gram en in een volkorencracker 1 gram.

MEER DAN EEN VOLKORENBOTERHAM De volkorenboterham is het boegbeeld van de vezel. Maar als je alleen je vezels uit boterhammen haalt, moet je elke dag twaalf boterhammen eten. Bijna onmogelijk dus! Gelukkig zijn er genoeg andere vezelbronnen, zoals groente, fruit, peulvruchten en lijnzaad. Wist je dat een portie zilvervliesrijst (gekookt) meer

dan drie keer zoveel vezels bevat als witte rijst? Als je voor de volkoren graanproducten kiest en dit aanvult met vezelrijke groente en fruit, dan haal je zo je dagelijkse portie vezels. Denk aan: broccoli, peren, bruine bonen, vijgen, avocado, appels met schil, mango’s en wortelgroenten.

MENU BOORDEVOL VEZELS Met twee volkorenboterhammen als ontbijt kom je niet aan je dagelijkse portie vezels. En ontbijt je een keer met witte bolletjes of een croissantje? Dan is de kans helemaal groot dat je in de gevarenzone van vezels zit. Met deze gerechten kom je makkelijk aan je taks: - Een groente-omelet met broccoli, prei, champignons en sperziebonen.

-Een salade vol sperziebonen,

wraps met gemixte peulvruchten of hummus met groente als snack.

- Een groene smoothie met een banaan, een handje spinazie, een avocado en een kiwi. Heb je een sterke blender? Maal dan de avocadopit fijn, dit is een vezelbom!

EEN WASLIJST AAN GOEDE EIGENSCHAPPEN De goede eigenschappen van vezels zijn om jaloers op te worden.

Zo geven ze je langer een verza-

digd gevoel, waardoor je automatisch minder eet, zorgen ze voor een soepele stoelgang, verkleinen ze het risico op overgewicht, harten vaatziekten, diabetes type 2 en dikkedarmkanker.

OPLOSBAAR EN NIET OPLOSBAAR Vezels zijn vezels, toch? Niet helemaal. Je kunt twee soorten vezels onderscheiden: oplosbare en onoplosbare. Ze hebben allebei een eigen functie in het lichaam, maar beide heb je nodig voor een gezonde darmwerking en gezonde poep. Onoplosbare (niet-fermenteerbare) vezels zorgen ervoor dat de poep een goede structuur heeft. Deze vezels vind je onder andere in volkorenproducten en lijnzaad. Ze werken als een spons en nemen vocht op. Deze vezels worden

niet afgebroken in de darmen en verlaten het lichaam daarom onveranderd. Ook werken ze verzadigend. Oplosbare (fermenteerbare) vezels vind je onder andere in fruit en groente. Dit zijn complexe suikers die oplosbaar zijn. Ze worden in de dikke darm afgebroken en stimuleren de darmwerking. Met een goede stoelgang als gevolg.

VOLKORENBROOD, ZILVERVLIESRIJST OF QUINOA? Wie volkorenbrood, zilvervliesrijst en quinoa onder de loep legt, kan één duidelijke ‘vezelheld’ aanwijzen: de volkorenboterham. In 100 gram quinoa zit 2,8 gram vezels en in 100 gram zilvervliesrijst 2,1 gram. Eet je drie volkorenboterhammen (ongeveer 100 gram), dan krijg je 6,7 gram vezels binnen.

Eet alle duizend tinten groen Gekookte aardappelen met een schep bloemkool en een lapje vlees? Dat kan spannender en ook kleurrijker. Gezonder eten is vaak

dersteunen ons immuunsysteem, helpen bij een goede bloeddruk en doen nog veel meer. Meer kleur op je bord zorgt voor meer smaak en een grote variatie aan gezonde stoffen. Serveer daarom bij elke maaltijd veel verschillende kleuren; zo blijft je lichaam topfit!

een kwestie van kiezen 1. KIES EERST BRUIN voor kleur op je bord; krijg je meteen meer groente en fruit binnen.

Wie aan komkommer of wortels denkt, denkt vooral aan de smaak. Maar denk ook eens aan de kleur die ze hebben. Kleur verraadt de aanwezigheid van verschillende stoffen: denk aan vezels, anti-oxidanten en vitamines en mineralen. Die stoffen on-

Als je denkt aan witte voedingsmiddelen, denk je aan yoghurt, bloemkool en champignons. Gezonde keuzes. Maar als het gaat om wit brood, wit meel of andere sterk bewerkte producten, dan is wit zeker minder gezond dan de bruine variant. Je kunt beter kiezen voor bruin: volkorenpasta of zilvervliesrijst omdat de hele graankorrel wordt gebruikt. Dat betekent meer vezels, ijzer en vitamine B. Vezels geven je een vol gevoel en helpen ook bij het verlagen van het risico op het

ontstaan van hart- en vaatziekten en diabetes type 2.

2. GROEN MOET JE DOEN In Nederland haalt slechts vijf procent van de bevolking de dagelijkse inname van groente.

Alleen daarom al is het een goed idee om te kiezen voor meer groentes die gewoon hardcore groen zijn. Sla, spinazie, boerenkool - het zijn allemaal groene bladgroentes. Onthoud dit: Hoe groener je groente, hoe meer magnesium erin zit. Dat is belangrijk voor het goed functioneren van spieren (anti-kramp), het vrijmaken van energie uit je cellen en zorgt zelfs voor minder spanningen en stress. In alle groene bladgroentes zit ook ijzer: een mineraal voor meer kracht en vitaliteit 3. ORANJE BOVEN Wortels, oranje paprika, abriko-

zen en pompoenen. Oranje boven - maar waarom ook alweer?

Bètacaroteen is een vorm van vitamine A; die houdt je huid en ogen gezond, maar geeft ook groente- en fruitsoorten hun kleur. Wil je wat extra’s doen voor je huid? Eet volop worteltjes en oranje paprika.

4. ROOD SCHRIKT AF EN DAT IS SOMS NODIG OOK

Heb je je altijd afgevraagd waarom in knalkleurige groentes en fruitsoorten, zoals rode paprika, rode bessen en aardbeien zoveel vitamine C zit. Vitamine C

is een anti-oxidant die de vruchten zelf nodig hebben om te kunnen overleven in de brandende zon. Als wij rood eten, eten we diezelfde anti-oxidant, wat ons weer beschermt tegen schadelijke stoffen zoals bacteriën of virussen en ook fel zonlicht. Het is daarom goed te begrijpen waarom vruchten vaak zo rijk zijn aan vitamine C. Voedingsmiddelen zijn niet alleen gezond omdat ze vitaminen en mineralen bevatten. Er zit veel meer goeds in, zoals bioactieve stoffen, vetzuren en vezels. Focus je daarom niet op één bepaald product, of één voedingsstof, maar varieer volop met gezonde, kleurrijke voedingsmiddelen.

Pas dan krijg je alles binnen wat je lichaam nodig hebt. Inspiratie nodig? Kijk, kies en combineer: hoe kleurrijker en gevarieerder we eten, hoe beter voor je lijf!

Tekst / gezondnu.nl

Open, betrokken en informeel Dag & nacht: 06 - 54 24 11 05 | www.rob-oostenrijk.nl | info@rob-oostenrijk.nl

Samskara Praktijk voor Regressietherapie Zielsgerichte Astrologie en Spirituele ontwikkeling

www.samskara.nl - www.astrologe.nl info@samskara.nl - 06-12694272 / 055-3017251

FOTO: BEYOND BORDERS

Hermine Merlijn Loenen

Alle kinderen willen groeien.

Ook kinderen met een handicap.

SMS GROEIEN NAAR 4333 € 3,00 PER BERICHT (EXCL. TELEFOONKOSTEN)

DeSeizoenen zoekt diverse:

- Begeleiders - Ondersteuningsplanverantwoordelijken 8 - 28 uur per week - Locatie Overkempe (Olst)

Werken in de zorg is ontzettend leuk en ook hard werken. Dat beseffen we! We vragen veel van onze medewerkers waarbij je er ook veel voor terug krijgt. Allereerst tevreden cliënten!

Want dat is waar het om draait. Daarnaast vindt DeSeizoenen het ook belangrijk dat jij je kunt ontwikkelen. Want ontwikkeling vinden we vanuit onze antroposofische visie voor iedereen belangrijk.

Wil je eerst meer informatie, dan kun je bellen met Ina op 06-55685436 of Erik op 06-46144916.

Ben je benieuwd naar de visie van onze organisatie? Kijk dan voor meer informatie op http://deseizoenen.org/overkempe

Wie ga je begeleiden?

Op de locatie Overkempe wonen 136 cliënten. Op het terrein van Overkempe zijn verschillende woonvormen, zoals wonen in groepsverband en individueel begeleid wonen in een appartement. Naast gewone woonzorg, waarbij meerdere bewoners samenleven, zijn er ook besloten groepen. In de besloten groepen bieden we zorg aan cliënten met een ernstige verstandelijke beperking en moeilijk verstaanbaar gedrag. Tevens is er een afdeling voor bewoners met een meervoudige handicap.

In de werkgebieden biedt Overkempe verschillende kwaliteiten aan op het gebied van ambachtelijkheid, dienst verlenen en groen. Op de locatie Overkempe wordt gewerkt volgens de triple-C methodiek.

De ondersteuningsplanverantwoordelijke (OPV-er) is samen met nog een OPV-er verantwoordelijk voor het schrijven en de regie van het ondersteuningsplan van een cliënt en daarnaast ondersteun en begeleid je de cliënten.

We werken vanuit de antroposofische inspiratie waarbij de waarden gelijkwaardigheid, dienstbaarheid en tegenwoordigheid van geest centraal staan. Wij denken daarbij in mogelijkheden, niet in beperkingen! De Triple C als methodiek vult dat heel mooi aan!

Wat bieden wij?

- 136 bijzondere cliënten.

- Een locatie met fijne en hardwerkende collega’s!

- Werk in een unieke organisatie!

Wat vragen wij van jou?

De opleiding, de wil en het talent om mensen met een verstandelijke beperking te ondersteunen in hun ontwikkeling.

Interesse? Reageer dan!

Wil jij de bewoners van Overkempe beter leren kennen? Dan nodigen wij je van harte uit om uiterlijk 17 september 2018 je interesse kenbaar te maken.

Ina Hooijer (teamcoördinator) en Erik Steneker (teamcoördinator) zien je motivatie en curriculum vitae graag tegemoet op e-mailadres: ihooijer@deseizoenen.org

special gezond zijn, gezond blijven | WWW.GEZONDNU.NL EN LEKKERGEZOND.NL

7

Een scherpe kijk op je zicht Goed zien is belangrijk. En dat ontdek je pas als je minder goed ziet. Hoe houd je je ogen gezond en hoe lang kun je een leesbril uitstellen? Door voeding en oefeningen? Lees in één oogopslag de antwoorden.

WEL OF GEEN LEESBRIL? Soms wordt gezegd dat je een leesbril zo lang mogelijk moet uitstellen, omdat je oogspieren slapper zouden worden door het dragen van een leesbril. Dit is een fabel. Slechter zien naarmate je ouder wordt, heeft namelijk niets te maken met je oogspieren, maar met het feit dat de lens van je ogen met de jaren stugger wordt. Dit verouderingsproces kun je niet beïnvloeden.

Maar sinds je een leesbril gebruikt, lijken je ogen sneller achteruit te gaan. Dat lijkt maar zo. Ten eerste wen je heel snel aan het comfort van de bril. De inspanning zonder bril komt dan extra hard aan. Ten tweede kunnen je ogen ook snel achteruitgaan, zelfs in een paar maanden. Het advies van de oogarts?

Bepaal zelf wanneer de klachten vervelender worden dan de bril op je neus. Ooit moet je er toch aan geloven!

SPORTEN VOOR JE OGEN Je ogen trainen, helpt dat? De toegevoegde waarde van deze oefeningen is niet bewezen. Je kunt oefenen wat je wilt, maar als je een bril nodig hebt, ver-

colofon Gezond zijn, gezond blijven is een uitgave van Uitgeverij Stedendriehoek in samenwerking met MixCom Publish Contact: redactie@gezondnu.nl Redactie: José Leeuwenkamp Medische adviesraad: - Metta Hofstra (huisarts) - Philip Kielman (apotheker) - Henny de Lint (diëtist) Informatie: Jorgen Korthagen, jkorthagen@mixcom.nl Vormgeving: Uitgeverij Stedendriehoek Acquisitie: Uitgeverij Stedendriehoek Opdrachtgever: MixCom Publish

ander je dit niet door een strak regime aan oogoefeningen. Er is een uitzondering. Er zijn mensen die dubbel zien zodra ze moe worden. De oorzaak kan liggen in slapper wordende oogbewegingsspiertjes. Herkenbaar? Dan kan de volgende oefening helpen: * Kies een focuspunt ver voor je neus, bijvoorbeeld je vinger. * Kijk er naar en houd je blik vast. * Dat punt breng je steeds meer dichterbij tot vlak voor je neus.

DROGE OGEN Heb je snel last van je ogen als je langere tijd achter een (computer)scherm zit? Dat komt omdat je minder knippert met je ogen als je naar een scherm staart. Je ogen worden droger en voelen daardoor vermoeid aan. Dat effect wordt versterkt als je in een ruimte met airconditioning of vlak naast de verwarming zit. De oplossing is simpel: vaker knipperen en een bakje met water op de verwarming zetten. Een paar druppels etherische olie erin en het ruikt ook nog eens heerlijk in je kamer!

KINDEREN BIJZIEND DOOR TABLETS Steeds meer kinderen hebben een bril nodig om van veraf goed te kunnen zien, bleek vorig jaar uit onderzoek van het Erasmus Medisch Centrum. De reden voor de toenemende bijziend-

heid is dat kids steeds vaker naar een computer, smartphone of tablet staren en steeds minder vaak buitenspelen. Om schade te voorkomen zouden kinderen niet langer dan een half uur aaneengesloten achter een beeldscherm moeten zitten.

EEN GEZONDE OOGDRUK Feit - De oogdruk is de spanning in je oogbol. Als die te hoog is, gaan er meer zenuwvezels kapot dan normaal. Als een hoge oogdruk niet behandeld wordt, is op een veel te jonge leeftijd je reserve aan zenuwvezels op. Dan heb je glaucoom, een aandoening die bedreigend is voor het zicht. Van een te hoge oogdruk merk je niets. Daarom meten veel opticiens uit voorzorg bij een oogmeting ook de oogdruk.

Fabel - Er is geen samenhang tussen glaucoom en andere aandoeningen, bijvoorbeeld hart- en vaatziekten. Een hoge bloeddruk heeft niets te maken met een verhoogde oogdruk.

Gezonde oog-soep Iedereen heeft het altijd over worteltjes die gezond zijn voor je ogen. Maar pompoen is minstens zo goed. En lekker! Veel bètacaroteen, dat het lichaam omzet in vitamine A, is nu precies de vitamine die bijdraagt aan een goed zicht.

In de herfst is de pompoen weer volop verkrijgbaar. Maak in een handomdraai deze heerlijke pompoen-kerriesoep. En nog geen zin in pompoen, vervang de pompoen voor tomaat. Zelfde effect!

INGREDIËNTEN: 1 kilo pompoen in stukjes gesneden, gewoon met schil en al

1 eetlepel kerriepoeder (mag ook masalapoeder zijn) 3 uien, fijngesneden 2 teentjes knof look, uitgeperst 1 liter bouillon, je kunt altijd meer toevoegen 1 ½ dl kookroom Zout en peper, scheutje olijfolie Bak de ui en knof look in de olijfolie op matig vuur, voeg de kerrie toe en zet het vuur laag. Bak de pompoen even mee, voeg dan de bouillon toe en breng het aan de kook. Laat alles lekker pruttelen tot het zacht is, ongeveer een half uurtje. Pureer de soep met

Glaucoom is vaak een erfelijke aandoening. Zit het in je familie? Laat dan eens in de vijf jaar je oogdruk opmeten, het liefst door een optometrist. Eens goed is niet altijd goed!

STAAROPERATIE : BRIL WEG? Staar is doorgaans een ouderdomskwaal. Er zijn vormen van staar die al vanaf een jaar of dertig, veertig kunnen optreden en er is zelfs een aangeboren vorm van staar, maar deze varianten zijn zeldzamer. De drie meest belangrijke symptomen van staar zijn: wazig zicht, lichtschuwheid en het zien van schaduwen om de letters heen. Er zijn geen medicijnen tegen en een bril helpt ook niet. De enige remedie is een operatie. Dat is voor de patiënt een relatief weinig belastende ingreep. Bijkomend voordeel: na de operatie heb je misschien zelfs geen (verte)bril meer nodig!

ZWARTKIJKEN Trakteer je ogen gedurende de drukke dag eens op

een staafmixer en voeg de room toe (houd een beetje room achter). Breng het op smaak met zout

enkele minuten totale rust. Sluit je ogen en leg je handen erover heen. Let op dat je geen druk uitoefent op de oogbal, maar probeer al het licht buiten te sluiten tot het letterlijk zwart voor je ogen is. Een heerlijk rustmomentje voor je ogen en je brein.

VOORZICHTIG MET OOGMAKE-UP Een ontstoken oog is meestal onschuldig, maar wel vervelend.

Je make-up zou zomaar eens de oorzaak kunnen zijn. Vooral vloeibare en oogmake-up in crèmevorm zijn gevoelig voor bacteriegroei. Deze kun je daarom het beste regelmatig vervangen. Deel je oogmake-up niet met anderen en wees voorzichtig met de testers in de winkel. Je gezicht aan het einde van de dag schoonmaken is altijd een must.

Mocht je toch een ontstoken oog oplopen, laat make-up dan even voor wat het is.

Tekst / gezondnu.nl

en peper. Opdienen met verse peterselie en een scheutje room.

Tekst / gezondnu.nl

special gezond zijn, gezond blijven | WWW.GEZONDNU.NL EN LEKKERGEZOND.NL

8

Red je huid en haar Je huid gaat in het najaar en helemaal als het straks winter is, weer een pittig seizoen tegemoet. Red je huid en maak hem zacht, sterk en strak.

Gebruik voeding voor een mooiere huid Wanneer je huid droog is, kijk dan eerst eens naar wat je eet. De natuur redt je! Een tekort aan vitamine A, vitamine B, vitamine E, zink en omega-3-vetzuren maakt je huid droger. Start een reddingsactie met meer vette vis, avocado’s en noten. * Vitamine E is een echte huidvitamine. Je vindt deze vitamine in verse groenten, plantaardige oliën, granen en noten. * Bètacaroteen beschermt de huid tegen schadelijke uv-straling.

Je haalt bètacaroteen uit oranje en rode groenten, zoals wortel en paprika, maar het zit ook in spinazie en andere groene bladgroenten. * Zink is een belangrijk mineraal als je huid moet herstellen. Zink zit in vlees, kaas, graanproducten en schaal- en schelpdieren. * Het vetzuur gamma-linoleenzuur is goed voor de elasticiteit en vochtbalans van je huid. Je vindt het onder andere in zaadoliën zoals teunisbloemolie, haver en eidooiers. * Omega-3-vetzuren zijn extra belangrijk als je een droge huid of eczeem hebt. Deze vetzuren vind je in vette vis. Geen vislief hebber? Eet dan walnoten en lijnzaad.

Een gesmeerde huid

DOUCH BETER Een droge huid zit je de hele dag dwars. Letterlijk, • Douch maximaal vijf minuten met water dat niet want hij trekt en irriteert. Veel van deze klachten warmer is dan 37 graden. Zet een wekker of de radio aan. Na twee liedjes is je douchebeurt worden veroorzaakt door te vaak douchen. voorbij!

Wie lekker in zijn vel wil zitten, moet daarom star- • Gebruik minimale hoeveelheden zeep en shamten met andere douchegewoontes. Was douchen poo. Zeep verergert het effect van uitdroging. vijftig jaar geleden nog een luxe, nu is het een Neem een pH-neutrale zeep. Die zorgt ervoor dagelijkse must. Als we het een keer overslaan, dat je huidf lora niet aangetast wordt. voelt dat vies en ongemakkelijk. Deze veranderde • Smeer jezelf na de douche in met een olie en douchegewoontes zijn goed voor je gevoel, maar vermijd bodymilk. Olie werkt in op de huid en neemt afvalstoffen mee. Als de olie is ingewerkt, niet goed voor je huid. dep je het restant af met een handdoek.

Douchen kan de meest milde vormen van eczeem • Een echte superheld heeft een pantser van staal. verergeren, omdat je huid ervan uitdroogt. Je En jij ook! Jouw zuurmantel is het beste pantser poetst namelijk niet alleen het vuil weg, maar ook voor een gezonde huid. de lichaamsvetten. Op de huid zit een bescher- * Het water in Nederland heeft meestal een mend laagje, de barrièremantel, dat beschermt pH-waarde van rond de 8. Dat is te hoog voor je tegen infecties. Hoe heter en langer je doucht, en huid. Je kunt de pH-waarde van jouw kraanwater hoe harder je poetst met allerlei zeepjes, hoe meer testen met een lakmoespapiertje. Is de pH-waarde hoog, douch dan zo kort mogelijk. dat laagje oplost.

Haar dat glanst en golft

Haar dat weelderig glanst. En een hoofdhuid die niet irriteert en jeukt. Dat kan! Wanneer je een droge hoofdhuid hebt, komt je huid vocht te kort. Dit herken je aan jeuk en kleine, witte schilfers. Een droge hoofdhuid kan veroorzaakt worden door veranderingen van het weer, agressieve ingrediënten in haarproducten en te vaak wassen. Voelt je hoofdhuid na het wassen trekkerig? Dan is je shampoo (waarschijnlijk) te agressief.

Vaak worden roos en een droge hoofdhuid door elkaar gehaald.

Toch is er verschil. Bij roos heb je jeuk en zijn de schilfers groot en geel van kleur. Ook zitten ze meer aan de hoofdhuid vastgeplakt.

Bij een droge hoofdhuid zie je losse schilfertjes die neerdwarrelen.

WAT TE DOEN? Was je haar minder vaak, zo raakt de hoofdhuid weer in balans.

1 2 3

4

Was je haar met handwarm water en spoel na met ijskoud water om de haarschubben te sluiten.

Bij een droge hoofdhuid is het belangrijk de hoofdhuid ‘los’ te masseren, zodat de talgklierproductie gestimuleerd wordt.

Talg houdt je hoofdhuid soepel en beschermt tegen bacteriën en schimmels.

Vermijd agressieve ingrediënten in je shampoo. Let op: • Sodium Lauryl Sulfate (SLS): een reiniger die wordt gebruikt om vuil en vet uit haar te verwijderen. SLS verwijdert natuurlijke oliën en kan daarom een uitdrogend effect hebben.

• Siliconen: dit zijn alle ingrediënten die eindigen op -cone. Ze maken het haar glad en zacht, maar drogen het haar en de huid ook uit.

•Cocamide DEA/Lauramide DEA: dit zorgt voor schuim in shampoo en kan huidirritaties veroorzaken.

• Triethanolamine (TEA): het neutraliseert de pH-waarde, maar heeft een uitdrogend effect op haar en huid.

Zachte lippen

Droge, gesprongen lippen kunnen ontstaan door droog, koud winterweer, allergische reacties, koorts, zonnebrand of doordat je te vaak langs je lippen likt. Gebruik olijfolie en maak daarmee je lippen weer zacht. Beheers daarnaast de neiging om met je tong over je lippen te gaan. Het vochtige laagje verdampt, waardoor je lippen nog droger worden.

Tekst / gezondnu.nl

special gezond zijn, gezond blijven | WWW.GEZONDNU.NL EN LEKKERGEZOND.NL

9

Vanaf nu ga jij (zelfs jij!) sporten Geen zin, geen tijd, ik begin morgen… Onzin! Vanaf nu geen smoezen meer.

Bewegen is leuk, goed voor ons lichaam en je wordt er nog gelukkig van ook.

Vul in: wat wil jij veranderen? q Ik heb het vaak koud q Ik voel me vaak niet fit q Ik wil slimmer worden q Ik kwakkel veel q Ik wil wel wat blijer door het leven gaan q Ik wil slanker worden q ik wil fit oud worden q Ik wil er strakker uitzien

Ben jij een koukleum? Wil je werken aan een slimmer brein? Of ben je het kwakkelen beu? Het zijn allemaal redenen om te gaan sporten. Onderzoek na onderzoek na onderzoek bevestigt: met sport voorkom je ingrijpende gezondheidsrisico’s op de lange termijn. Je hebt minder kans op chronische aandoeningen als diabetes, botontkalking en harten vaatziekten.

Wie sport zet niet alleen zijn spieren aan het werk, maar jaagt ook de doorbloeding op. Je bloed gaat sneller stromen en daarmee voorzie je alle uithoeken van je lichaam van meer zuurstof, voeding én warmte. Die doorbloeding houdt zelfs letterlijk je brein in een betere conditie. Zo hebben mensen die veel sporten minder kans op dementie en hart- en vaatklachten.

De reden is simpel: wat goed is voor je hart, is goed voor brein.

en medicijnen ook sport, herstelt sneller van een depressie.

De extra zuurstof en voeding in je lijf plús de vrijgekomen adrenaline in je hoofd, geven je na het sporten energie. Dat is de reden waarom je je, zelfs als je heel moe was voor het sporten, erna toch fitter voelt. Het effect is blijvend; omdat het hart sneller gaat pompen en de vaten uitzetten, voel je je al na twee weken blijvend fitter. Conditie (en ook spierkracht) bouw je dus verrassend snel op.

Lijnpoging voor de boeg? Dan zul je echt moeten bewegen; je wilt immers vet verbranden. Ga niet als een dolle aan de slag in de sportschool. De verbranding van vetreserves op buik en billen begint pas als de voorraad energie in de rest van je lichaam ‘op’ is. En dat gebeurt als je sporten bovenop de dagelijkse portie van een half uur bewegen per dag legt.

Als je beweegt komen allerlei ikvoel-me-heel-erg-super-goedstoffen vrij, zoals serotonine en adrenaline. Je zit even niet ‘in’ je hoofd, maar ‘in’ je lichaam. Een aanrader op z’n tijd. Om die reden blijkt dat sporten zelfs helpt bij een depressie; wie naast therapie

Dit is de absolute bodem: Puur bewegen om gezond te blijven, is helemaal niet tijdrovend. Eigenlijk hoef je ‘maar’ elke dag een half uur matig intensief te bewegen voor het ‘gezonde’ effect op (bijvoorbeeld) je hart. Toch komt de helft van alle Nederlanders niet aan deze norm, bleek uit een onderzoek van het RIVM. Matig intensief is overigens ‘f link’ bewegen, maar nét niet zweten. Wie daarnaast ook conditie en spierkracht wil, zal moeten gaan sporten.

* Hef om de beurt je knieën omhoog richting je heupen, laat ze tot heuphoogte komen. Je kunt ook je benen zijwaarts heffen; * Maak ook je schouders los; rol ze langzaam naar voren en naar achteren.

OEFENINGEN VOOR THUIS Wie dagelijks beweegt, krijgt een betere doorbloeding, betere conditie en een betere conditie van hart en vaten. Doe deze oefeningen thuis!

ALTIJD DOEN: BUIK TRAINEN Veel rugpijn ontstaat vanwege een slap buikje. Bij slappe buikspieren is er geen goede balans tussen de spieren in de rug en buik en daardoor ook niet in de gewrichten van de lage onderrug. Train daarom altijd je rugén buikspieren. Met deze oefening kom je al een heel eind (vijf minuten per dag!). Houd je adem niet in; adem rustig door naar je buik.

GOEDE OEFENINGEN OM DE GEWRICHTEN LOS TE MAKEN * Maak rustige stappen op de plaats;

* Ga op de rug liggen en zet je benen met gebogen knieën op de grond. Til je billen zo ver mogelijk op. Houd dat vijftien

Je zult dus van één keer per week sporten geen afgetraind modellen-lichaam krijgen (als je dat al zou willen). Maar het omgekeerde is wel waar: als je niets doet verslap je snel. Volgens deskundigen is één keer per week al genoeg om – bijvoorbeeld – je conditie op peil te houden.

Tekst / gezondnu.nl

tellen vol. Herhaal dit vijf keer. * Blijf liggen en til nu je hoofd en schouders op. Doe niet je handen in je nek; dan ga je trekken. Houd dit vijftien tellen vol en herhaal het vijf keer. * Ga op je buik liggen en til hoofd en schouders op. De bilspieren zijn ontspannen. Houd dit vijftien tellen vast. Herhaal dit vijf keer.

WACHTEN IN DE RIJ VOOR DE KASSA? ACTIE! Een rij voor de kassa, wachten bij de trein of voor de bus. Wie wacht, kan bewegen met deze oefeningen: * Gebruik je voeten als wipwap; ga met benen in staande positie eerst op je tenen staan en vandaar weer naar een hakkenstand. Herhaal dat een paar keer (liefst 30 x). * Knijp in stand billen samen en ontspan ze dan weer bewust.

Doe dit in hoog tempo (30x).

EEN GOED DOORBLOED HOOFD Een goed doorbloed hoofd klinkt raar, maar je hoofd kan een beetje extra bloed wel gebruiken. Door de zwaartekracht stroomt het bloed makkelijker naar beneden dan naar boven. Terwijl juist je hersenen veel bloed nodig hebben om te functioneren. Yogi’s uit India gaan om die reden minutenlang op hun hoofd staan. Maar ge-

woon langzaam je rug afrollen en twintig tot dertig seconden met je hoofd, armen en handen naar beneden hangen, bereik je hetzelfde effect. Je bloed zakt makkelijker naar je hoofd dan naar je voeten. Laat je hoofd lekker bungelen! (Voor de turnsters onder ons: een handstand tegen de muur is om die reden ook erg goed).

Tekst / gezondnu.nl

maak kans op een deens design theepot van flinders.nl Schrijf je gratis in op de Lekker Gezond nieuwsbrief

W in een th

eepot

Onder alle nieuwe inschrijvingen verlote n wij een cadeau. Dit ke er een theepot van Flinders.nl

De Norm theepot van Menu is van Deens design en heel speciaal ontworpen. Het thee-ei zit in het midden van de theepot. Je haalt het aan een kunststof koordje omhoog, wanneer de thee voldoende is getrokken. Zo zet deze theepot de thee precies zoals jij wilt en in welke smaak je wilt. We mogen namens Flinders.nl deze superprijs cadeau geven. Bij Flinders.nl vind je betaalbare designproducten die passen bij jouw interieur.

Dus raak jij niet uitgelezen over voeding en gezond eten? Dan is de Lekker Gezond-nieuwsbrief echt iets voor jou. Boordevol informatie over gezonde voeding, recepten, gesprekken met (keuken) professionals en leuke winacties. Je ontvangt hem tweewekelijks.

Schrijf je snel in en win!

Schrijf je nu GRATIS in op lekkergezond.nl/FLINDERS CBD THEE IS PUUR GENIETEN MET EEN KLEIN BEETJE EXTRA Al enkele jaren verkopen wij bij De Stoelendans CBD producten.

Begon het met alleen de olie, inmiddels is het assortiment behoorlijk uitgebreid. Toen één van onze leveranciers CBD thee onder de aandacht bracht, dacht ik dat het gewoon een voortborduren op een succesverhaal was. Eigenlijk had ik niet zoveel vertrouwen in deze nieuwe variant. Inmiddels weet ik beter en gelukkig een flink aantal van onze klanten ook. CBD thee werkt! Thee om van te genieten met een beetje extra.

Ontbijt of ochtend thee voor extra energie De twee soorten thee die uitermate geschikt zijn bij het ontbijt of in de ochtend zijn de Morning Balance tea en de Natural. De Morning Balance tea biedt de bijnier ondersteuning. Het aanwezige olijfblad geeft energie. Witte thee is bekend om zijn gezonde eigenschappen ten aanzien het hart. Rozenbottel is rijk aan vitamine C. Brandnetel wordt gebruikt voor gewrichtsondersteuning en helpt tegen allergieën en bevordert de gezondheid van de urinewegen. Rode klaver

wordt gebruikt voor de menopauze en kan opvliegers helpen verlichten. Honeybush wordt gebruikt als milde zoetstof. Aan mensen met een familie voorgeschiedenis van bloedstollingsproblemen, borstkanker, baarmoederhalskanker en eierstokkanker wordt afgeraden deze thee dagelijks te gebruiken.

De Natural thee is doordrenkt met

hennep en is uitermate geschikt voor degenen die een authentieke smaak van deze unieke plant willen, met een vleugje zoethout om op natuurlijke wijze te zoeten.

Een licht smakende thee met alle eigenschappen en aroma’s van de hennepplant. Een thee die het energieniveau overdag een relaxte boost geeft.

Energiek maar toch relaxed de dag door Tummy Love helpt het endocriene systeem te ondersteunen en ontspanning te bevorderen. Gember en pepermunt helpen beide de maag te verlichten na een grote maaltijd of een lunch. Hibiscus helpt het immuniteitssysteem en kan ook maagklachten verlichten.

Citroenmelisse zorgt voor ontspanning. Sinaasappelschil voor vitamine C en flavonoïden. Deze thee is ontworpen met als doel ontspanning en comfort van het spijsverteringskanaal te bieden en kan op elk moment van de dag of nacht worden geconsumeerd. Perfect na de lunch als er nog een hele middag gewerkt moet worden.

De Relax variant bestaat uit een mengsel van hennep, kamille, citroenmelisse en oranjebloesem.

Daarnaast bevat het valeriaanwortel die de verzachtende werking van de hennep versterkt. De citroenmelisse en de van nature zoete kamille geven een aangename smaak. De thee is geschikt om een lichte stress overdag te verminderen zonder dat het van invloed is op de concentratie.

Sweet dreams are made of this De Hemp Dream Tijm Infusie bevat CBD en vele andere nuttige componenten die helpen het zenuwstelsel te kalmeren en het endocriene systeem te ondersteunen.

Passiebloem en citroenverbena hebben beiden aangetoond dat ze helpen bij de slaap- en gemoedstoestand. Tijm kan verzachtend zijn voor de luchtwegen. Lavendel, kamille en rozen kunnen helpen bij een ontspannen en goede nachtrust. Wees voorzichtig met het gebruik van deze thee in combinatie met medicijnen.

Inmuno is een aftreksel van tijm, rozemarijn en oregano. Deze thee helpt bij het versterken van het immuunsysteem op een calorievrije manier. Rozemarijn stimuleert de werking van het afweermechanisme en hennep en echinacea bevatten antibacteriële eigenschappen.

Deze thee heeft een subtiele maar aangename smaak en is uitermate geschikt voor mensen met een slaap probleem.

Vragen? Kom eens langs voor een uitgebreid informatief gesprek of een proefpakketje.

NIEUWSTRAAT 53 • 7411 LH DEVENTER WWW.STOELENDANS-DEVENTER.NL SMART • HEAD • COLLECTABLES • JEWELLERY • ART • FANTASY • LIFESTYLE

special gezond zijn, gezond blijven | WWW.GEZONDNU.NL EN LEKKERGEZOND.NL

11

Waarom depressie nog steeds taboe is Tekst / gezondnu.nl

In een wereld waarin succes de norm is, wordt het taboe rond een depressie eerder groter dan kleiner. En ondanks dat we meer geld, meer keuzes en meer kansen hebben, zijn we ook somberder. Zo hebben vrouwen op steeds jongere leeftijd een depressie. Het aantal jongeren dat antidepressiva slikt, neemt toe. Hoe zit het met depressie? En hoe zit het met geluk? We zetten een paar depressieve en gelukkige feiten op een rij.

Het aantal jongeren onder de 21 jaar dat antidepressiva slikt, is al jaren stijgend, liet de Stichting Farmaceutische Kengetallen recentelijk weten. 17.000 Jongeren onder de 21 kregen een selectieve serotonineheropnameremmer

(SSRI): dat is een antidepressivum. Dat is 40 procent meer dan in 2007. Per jaar maken 546.500 volwassenen een depressieve periode door. Soms blijft het bij één keer, maar vaak komt de depressie nog een keer terug.

JONGE VROUWEN Een depressie treft steeds vaker jonge vrouwen. Het is de vraag wat jonge vrouwen zo kwetsbaar maakt voor een depressie.

Het begint ermee dat ze er een aanleg voor moeten hebben; je genen bepalen deels je kwetsbaarheid. Maar stress is ook een belangrijke factor.

Vrouwen ervaren meer stress, omdat ze meer dan mannen alles willen combineren. Leuk zijn op social media bijvoorbeeld, een goede en spannende carrière hebben, een relatie en een gezond lichaam. De combinatie van die druk, stress en aanleg kan leiden tot een depressie.

De impact van een depressie op jonge vrouwen is enorm. Ze staan aan het begin van hun leven. Ze zijn bezig met het gezinsleven en hun carrière. Als je dan

geveld wordt door een depressie, stagneert je leven enorm.

In een wereld waarin succes de norm is (en waarin je dat ook constant moet delen op social media), wordt het taboe rond een depressie eerder groter dan kleiner. Mensen schamen zich vaak, ze hebben het gevoel dat het geen ziekte is, maar dat ze gewoon zwak zijn. Dat maakt dat mensen terughoudend zijn om erover te praten. Dat is jammer, want het is een ziekte die gewoon voorkomt. We zouden er ‘gezond’ mee moeten omgaan. Je zou moeten weten hoe de ziekte eruitziet, zodat je op tijd een behandeling kunt zoeken. Hoe langer je wacht, hoe moeilijker het vaak is en hoe meer impact het heeft op iemands carrière, leven en ontwikkeling.

DE DEURBEL LATEN RINKELEN Een depressie is wat anders dan een f linke dip of een tijd verdriet.

Het is een periode waarin je echt nergens meer van geniet, jezelf terugtrekt, de deurbel laat rinkelen en de gordijnen dichttrekt.

Het eten smaakt niet, vrienden ga

je uit de weg en films boeien niet.

Er kan zelfs een periode komen dat je ernaar verlangt niet meer te leven.

Tien tot vijftien procent van de mensen in ons land maakt ooit een keer zo’n ernstige depressieve periode door. Ondanks dat het zoveel voorkomt, weten artsen en deskundigen niet wat precies de oorzaak van een depressie is. Er zijn wel allerlei factoren bekend die een depressie uitlokken. Chronische stress, tegenslag en werkloosheid bijvoorbeeld. Mensen die angstig in het leven staan en al snel denken dat hun onrecht wordt aangedaan, zijn ook vatbaarder voor een depressie. Ook traumatische jeugdervaringen, zoals misbruik of geweld, spelen een rol.

Tot slot is de ene persoon gevoeliger voor een depressie dan de andere. Je kunt dus een genetische aanleg voor depressie hebben. Ze komen in sommige families vaker voor dan gemiddeld.

Een naast familielid van iemand die depressief is, heeft meer kans zelf depressief te worden.

Word jij de nieuwe collega van Pleun?

Bekijk haar ervaringsverhaal en de vacature op zozijn.nl/vacatures en solliciteer.

Geen geld voor schoolreisje?

Bel Stichting Apeldoorn-Voorst

“Word jij mijn nieuwe collega Begeleider op landgoed De Lathmer in Wilp?”

• • • • •

telefoon 085 - 0471774

t/m 32 uur per week Gerichte trainingen en cursussen Uitzicht op vast contract Uitdagende, complexe problematiek Hecht team met betrokken manager en gedragswetenschapper

Landgoed De Lathmer groeit! We hebben doorlopend vacatures. Bekijk ze op zozijn.nl/vacatures

Zozijn De Lathmer – landgoed voor VG complexe zorg

Alle kinderen mogen/moeten meedoen.

Want nu meedoen is straks meetellen.

www.leergeldapeldoornvoorst.nl

ADVERTORIAL

Welkom op Villa Molenenk - ‘De man in het wit’ Als u op Villa Molenenk woont, dan begeeft u zich in een kleine gemeenschap van bewoners en personeel die op redelijk harmonieuze manier om elkaar heen bewegen. Bewoners zijn daarbij helemaal vrij om een eigen keuze maken om het gezelschap op te zoeken in de gemeenschappelijke ruimtes of om zich terug te trekken in het eigen appartement.

Daartussendoor ‘wandelt’ het personeel. De bewoners herken je al vrij snel. Dat is logisch, de gemiddelde leeftijd van onze bewoners is 88 jaar. De gemiddelde leeftijd van onze medewerkers is 42 jaar. Dat leeftijdsverschil dat zie je nu eenmaal. Wat betreft de functies van de medewerkers, ook daar heeft de mensheid ooit iets op gevonden: het uniform. Alhoewel dat niet altijd zaligmakend is komen we er toch een heel eind mee.

Neemt u plaats in de hal van Villa Molenenk. U zit met uw rug tegen het kantoor van de locatiemanager. Die is eenvoudig te herkennen: net als de rest van het personeel draagt hij een naambordje. Hij draagt géén uniform maar ziet er altijd netjes uit. Een goede mix tussen ‘casual’ en informeel. Bovendien is er maar één van dus dat gezicht onthoudt u al snel. In de hal ziet u een medewerker voorbij komen in een lichtblauwe blouse gecombineerd met een donkerblauwe rok of broek. Dat wordt al moeilijker, daar zijn er vrij veel van. De huishouding en de zorgmedewerkers dragen dezelfde kleding. Maar als u ziet dat de ene medewerker een karretje met schoonmaakspullen voor zich uitrijdt en een ander u uw medicatie overhandigt, dan weet u genoeg.

Multitalent Er zit er ook een medewerker tussen die soms in de huishouding werkt en soms ook de zorg assisteert als helpende en gaat beginnen met de opleiding voor verzorgende.

Het lijkt wel of wij dat expres doen om u een beetje te prikkelen en af en toe op het verkeerde been te zetten. Dat is natuurlijk niet zo: Op deze wijze maken wij bij Domus Magnus gebruik van de ‘multi talenten’ die wij in dienst hebben.

Ah, het zwarte uniform met koksbuis! Aan uw linkerkant passeert de kok en gaat met de trap naar beneden om iets uit de provisiekast te halen. De (jonge) dame of man die u op u afkomt en u uitnodigt om de bewegingsactiviteit bij te wonen (vandaag is er yoga) heeft geen uniform aan, heeft wel een naambordje en is netjes gekleed. Dat kan niet anders dan één van de activiteitenbegeleiders zijn. Of is het een vrijwilliger? Het wordt zo langzamerhand tijd voor een smoelenboek met foto’s van wie nu wie is.

Voordat u opstaat om naar de yoga te gaan wordt uw blik even naar de voordeur getrokken.

Een man van gemiddeld postuur betreedt de villa.

Ontspannen loopt hij de hal in en hij straalt een unieke gemoedelijkheid en rust uit die je praktisch bij niemand in Villa Molenenk aantreft . Hij is helemaal in het wit gekleed en draagt géén naambordje. Dit uniform kennen we nog niet. Hij begroet u vriendelijk, om vervolgens met u mee te lopen naar de activiteit. Het blijkt ‘Yoga Berry’ te zijn.

De docent die maandelijks de yoga les verzorgt. Inmiddels bent u gearriveerd in de serre en neemt u met bijna alle bewoners plaats op één van de stoelen die klaar zijn gezet in een kring. De stoelyoga activiteit is populair en Berry neemt u even mee van de drukte van alle indrukken die u zojuist in de hal hebt opgedaan. Uw gedachten komen tot rust en u bent helemaal bezig met het ontspannen van lijf en leden. Na de les geeft Berry u nog een paar persoonlijke tips voor uw eigen ‘bewegingsapparaat’ en u neemt geheel tevreden plaats in de gemeenschappelijke huiskamer alvorens u aanschuift in het restaurant voor een welverdiende lunch bereid door de man in het zwart.

Heeft u nog vragen?

villa molenenk

Neemt u dan gerust vrijblijvend contact op via de website of onderstaand telefoonnummer. Judith Röttjers, coördinator welzijn, j.rottjers@domusmagnus.com.

Villa Molenenk: Laan van Borgele 7, te Deventer. telefoon: 085-0645910 website: www.domusmagnus.com

villa molenenk

special gezond zijn, gezond blijven | WWW.GEZONDNU.NL EN LEKKERGEZOND.NL

13

Worden je longen na stoppen met roken weer helemaal schoon?

Wie kent ze niet: de foto’s van zwarte longen door sigaret- voegen er stoffen aan toe om de tenrook. ‘Geeft niets,’ zeggen sommige rokers, ‘als ik stop, worden mijn longen vanzelf weer schoon.’ Maar is dat zo?

Ja! Stoppen loont - altijd. En: hoe eerder hoe beter.

Een op de vier zware rokers overlijdt voor zijn of haar 65ste verjaardag. Een zware roker, die meer dan twintig sigaretten per dag rookt, heeft daarmee een levensverwachting die gemiddeld 13 jaar korter is dan van nooit-rokers. Bah, wat een naar nieuws.

Maar er is ook goed nieuws: Stoppen met roken loont, op elke leeftijd.

er een mutatie op aan die bouwstenen door het roken. En dus heb je als roker een verhoogde kans op kanker. Door te roken heb je niet alleen een verhoogde kans op longkanker, maar ook op blaaskanker omdat zeven procent van de afvalstoffen via de urine wordt afgevoerd. Ook hart- en vaatziekten komen bij rokers meer voor.

ROKEN EN KANKER Rokers overlijden relatief vaak aan kanker, met name longkanker, omdat kanker een mutatie-ziekte is. Dat zit als volgt: iedere sigaret kan een dna-mutatie geven. Omdat dna de bouwstenen zijn van het lichaam, treedt

WAAROM IS STOPPEN ZO LASTIG? Als het zo slecht is, waarom stoppen we dan niet? Simpele vraag, ingewikkeld antwoord. Stoppen is namelijk erg lastig. Een sigaret bestaat niet alleen uit bladeren van de tabaksplant. Fabrikanten

smaak te verbeteren, maar ook om te zorgen dat je zin krijgt in nog meer tabak. Deze stoffen zorgen er bijvoorbeeld voor dat je lichaam meer nicotine opneemt uit de rook of dat de rook minder irriteert in de longen en dieper kan worden ingeademd. Gemiddeld bevat een sigaret ongeveer 25 verschillende additieven, die samen ongeveer 10 procent van het gewicht uitmaken. Zowel door de verbranding van tabak, als van deze additieven ontstaan giftige en kankerverwekkende stoffen. Bekende kankerverwekkende stoffen in tabaksrook zijn benzeen, nitrosaminen en formaldehyde.

bijvoorbeeld na tien jaar met roken, dan worden je longen dus echt wel weer schoon. Wie stopt kan dezelfde levensverwachting krijgen als een niet-roker. Het probleem is echter dat van tabak af komen niet makkelijk is.

De rokers die vóór hun 35-jarige leeftijd stoppen, hebben een vergelijkbare leven sver wachting als nooit-rokers. Van rokers die rond hun 50ste stoppen, halveert

het sterfterisico. Stoppen heeft dus altijd zin. Maar omdat het zo lastig is, wordt aangeraden dit niet in je eentje te proberen maar te doen via de huisarts of een stoppoli. Informeer bij je dokter wat voor jou het best is.

Tekst / gezondnu.nl

MAAR IK ROOK AL ZO LANG …

HEEFT STOPPEN NOG ZIN? Absoluut: de teer en andere stoffen die door te roken in je longen terechtkomen hoest je uit of ze verlaten je lichaam via de bloedbaan. Stop je

Dienstverlening naar persoonlijke wensen Door de bomen het bos niet meer kunnen zien, dat ervaren senioren en mantelzorgers als ze voor het eerst in aanraking komen met zorg. Bij wie moet je nou eigenlijk zijn? Maar vooral: wat is nodig om thuis te kunnen blijven wonen? Informatie, aandacht en persoonlijke ondersteuning, daar draait het om.

“Ondersteuning door iemand die u zelf kunt kiezen, die uw behoefte aanvoelt en met wie u een relatie opbouwt. Iemand die op tijden komt die u zelf bepaalt en geen haast heeft omdat de volgende klant staat te wachten. Kortom, iemand die u ondersteunt precies zoals u het wilt. Zo iemand bestaat echt! Wij noemen onze mensen CAREGivers. Allemaal mensen die het doel hebben om naast de te verlenen zorg aandacht te hebben voor uw welzijn”, aldus Henk-Jan Pasman.

“Welke ondersteuning u ook nodig heeft: uw welzijn staat bij ons voorop. Wij gaan niet uit van wat u niet meer kunt maar van wat u nog wél kunt. Onze medewerkers worden getraind en aangesteld op hun overtuigende motivatie, persoonlijke kwaliteiten en ruime levenservaring. Samen met onze CAREGivers staan wij voor ondersteuning en thuiszorg van hoge kwaliteit die naadloos aansluit op uw wensen en verwachtingen. Home Instead = Liever thuis.”

VERGOEDING VOOR THUISZORG EN ONDERSTEUNING OP MAAT “Wij informeren u ook graag over de vergoedingsmogelijkheden die bij uw situatie passen. Naast particuliere vergoeding kunnen wij u adviseren over de mogelijkheden binnen een PGB (WMO, ZVW of WLZ), een verpleeghuisindicatie (WLZ) en als u thuis wilt blijven wonen of u staat op een wachtlijst en heeft per direct zorg nodig. Heeft u een WLZ-indicatie, vraag dan naar de mogelijkheden om binnen uw indicatie meer uren persoonlijke zorg en/ of begeleiding in te zetten dan andere thuiszorgorganisaties.

Uiteraard leveren wij ook zorg in natura voor de WLZ.” “Waarom u zou moeten kiezen voor Home Instead Thuisservice? Bij ons gaat het om u! U bepaalt en daarmee maken wij het verschil. U heeft de regie,

u bepaalt hoe wij u kunnen ondersteunen. Onze dienstverlening gaat uit van uw persoonlijke wensen en behoeften. We zoeken een CAREGiver die bij u past, al vanaf één uur per week.

U wilt toch ook zo lang mogelijk thuis blijven wonen, in uw eigen vertrouwde thuisomgeving. Ons verzorgingsgebied is Apeldoorn

en omliggende gemeenten.”

“We kunnen ons voorstellen dat u veel vragen heeft. Wij nemen daarom graag vrijblijvend de tijd om al uw vragen te beantwoorden. U kunt ons bereiken via telefoonnummer 055-2070609.

Meer informatie vindt u op www.homeinstead.nl/apeldoorn”

Blijf thuis wonen met een Stannah traplift /M TEER T PROFI ER VAN B OKTO

, 0 0 €5 N KORTI

G

A

ls u ouder wordt, of traplopen door een medische oorzaak moeilijker gaat, kan die inspanning te groot zijn. Een bezoek aan de badkamer of gewoonweg naar bed gaan wordt dan een hele opgave. Bovendien bestaat het risico dat u valt, met alle gevolgen van dien. Met een traplift voorkomt u dit risico. De trapliften van Stannah zijn ontworpen om u mobiel te houden in uw eigen woning, zodat u veilig thuis kunt blijven wonen en u meer energie overhoudt voor de leuke dingen in het leven!

DE EERSTE STAP Erkennen dat u minder vitaal bent is vaak een heel proces. Toch is het verstandig om niet te lang te wachten met de aanschaf van een traplift. Accepteer het comfort van hulpmiddelen en zorg ervoor dat uw woning ‘voor alle leeftijden’ is.

Stannah biedt voor elke trap een lift, zelfs buitenshuis. De stoel wordt afgestemd op uw wensen. Zo biedt Stannah een extra brede stoel, en een stoel waar u half staand tegenaan leunt. Deze laatste is ideaal bij knie- of heupblessures. De rail wordt zoveel mogelijk aan de buitenzijde van de trap geplaatst. Hierdoor blijft de breedte van de trap maximaal behouden voor andere trapgebruikers. Een tweedehands traplift behoort ook tot de mogelijkheden. Deze wordt geheel gereviseerd en met garantie geleverd.

ZELF ERVAREN

Toch nog wennen aan het idee? Stannah is ‘s werelds meest gekozen traplift, meer dan 650.000 klanten gingen u voor. Veel van onze klanten bij u in de buurt laten hun traplift graag aan u zien, zodat u de voordelen zelf kunt ervaren.

EERSTEKLAS SERVICEDIENST

Betaalbare traplift voor elke trap Ruime keuze uit nieuw en gebruikt Ruimtebesparende, opklapbare stoel Levertijd vanaf 3 dagen Servicedienst elke dag beschikbaar

Ja,

stuur vrijblijvend informatie over de trapliften van Stannah

8628

De informatie is voor: Naam:

Dhr./Mevr.

Postcode & huisnummer: Telefoonnummer: E-mail:

Een traplift kan ook plotseling nodig zijn.

Stannah is hierop ingesteld met een levertijd vanaf 3 dagen. Bezoek www.stannah.nl voor meer informatie, of bel gratis 0800-5066 en vraag naar toestel 8628. Onze adviseur komt graag vrijblijvend langs om de mogelijkheden op een rij te zetten en passend advies te geven.

Eenmaal aangeschaft biedt Stannah een eersteklas servicedienst. Gespecialiseerde technici staan 7 dagen per week ter beschikking om vragen te beantwoorden.

NIEUW

Naast trapliften levert Stannah ook plateauliften en huisliften. De huisliften van Stannah zijn compact en zonder schacht in ieder huis te plaatsen.

Graag wens ik informatie over een traplift voor een: rechte trap trap met bocht / gebogen trap trap buitenshuis

Ik vraag deze informatie aan, omdat: ik op korte termijn een oplossing zoek (binnen 2 maanden) ik binnen een half jaar mijn huis wil aanpassen ik nieuwsgierig ben naar de mogelijkheden voor in de toekomst

Stuur deze ingevulde coupon in een ongefrankeerde envelop naar Stannah Trapliften B.V., Antwoordnummer 17006, 2170 VB, Sassenheim. Een postzegel is niet nodig.

WWW.STANNAH.NL

BEL GRATIS 0800 - 5066 VOOR VRIJBLIJVENDE INFORMATIE. VRAAG NAAR TOESTEL 8628

’S WERELDS MEEST GEKOZEN TRAPLIFT