E-book 5 Passos para melhorar a depressão no seu dia a dia

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PA S S O S S I M P L E S PARA MELHORAR

A DEPRESSÃO NO SEU DIA A DIA

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PA S S O S S I M P L E S PARA MELHORAR

A DEPRESSÃO NO SEU DIA A DIA

Eu sou Rafaela Laktim, Psicoterapeuta, graduada em Psicologia.

O que irei compartilhar com vocês, neste ebook, faz parte de um amor, que é ajudar as p e s s o a s a s e s e nt i r e m m e l h o r e s . . . . . . . . . . .

A minha escolha pela psicologia se deu através de sempre gostar de escutar o outro, de poder ajudar o outro de alguma forma. Meus amigos sempre me procuravam para confiar algo que lhe causavam sofrimento e sempre consegui a ajudá-los de alguma forma e não tive dúvida que esse era o caminho que precisava percorrer e descobri que poderia fazer isso como minha profissão através da Psicologia............................

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A

escolha de ajudar as pessoas com depressão se deu há mais um menos 2 anos onde comecei a participar de um grupo na igreja e o qual comecei a me deparar com muit os relat os s obre a depressão, tentativas de suicídio e casos de suicídio. Com isso me despertou o interesse de poder ajudar essas pessoas...........................................

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Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que cerca de 350 milhões de pessoas sofrem de transtornos depressivos.

Outra estatística é de que até 2020 a depressão será a doença que mais incapacitará as pessoas no mundo...................................................... . .

Devido a esse crescente aumento, me coloquei na missão de como psicóloga poder ajudar essas pessoas. Vi a necessidade de fazer este e-book para que de alguma forma possa alcançar mais e mais pessoas através de pequenas atitudes, simples, mas que possa fazer a diferença.

O objetivo desse e-book, é te mostrar 5 passos simples para fazer aí na sua casa e com isso você ter mais força, ânimo e alegria em seu dia a dia.

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PA S S O S S I M P L E S PARA MELHORAR

A DEPRESSÃO NO SEU DIA A DIA

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Eu acredito que se conhecer e confiar em você mesmo pode ser uma forma de conseguir melhorar a sua vida e a de qualquer pessoa.

Tem uma frase que acho fantástica que é:

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Quando você acredita em você é impossível não florescer

”

O poexista

”

A tarefa de acreditar em nós mesmos parece bem difícil, mas senão acreditarmos quem vai?

Será que sempre teremos que esperar que o outro faça ou seria mais fácil se fizéssemos por nós mesmos?......................

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A DEPRESSÃO NO SEU DIA A DIA

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Vamos aos

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PA S S O S S I M P L E S PARA MELHORAR

A DEPRESSÃO

NO SEU DIA A DIA

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PASSO

AUTOCONFIANÇA Sim, o primeiro passo é confiar em você, acreditar mais em você.

O sentimento de autoconfiança gera um senso positivo de enfrentamento e de construção de relações saudáveis em todos os níveis da sua vida.

A autoconfiança também está ligada, a autoconsciência, ou seja, a imagem que tem de si mesmo. É fundamental fazer essa conexão, se entender para ter mais confiança em suas atitudes. Reconhecer as próprias limitações e potencialidades.

Lembre-se de situações e momentos que conseguiu utilizar seus esforços, de fazer algo transformador e, assim se perceber de forma mais segura e fortalecida.

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PASSO

MELHORE SEUS HÁBITOS ALIMENTARES Estar bem nutrido favorece a sensação de bem estar, auxiliando assim os sintomas da depressão.

Uma alimentação saudável é um passo importante nesta recuperação!

Quando você se alimenta melhor, incluindo bons alimentos e variedades a produção de neurotransmissores no organismo aumenta, proporcionando o controle do humor e melhorando suas emoções. Isso não é fantástico!

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A DEPRESSÃO NO SEU DIA A DIA

Procure fazer suas refeições em ambientes tranquilos, se gostar, coloque uma música relaxante.

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PASSO

TOME ÁGUA É isso mesmo: água!

Simples assim...

Muitas pessoas não dão o valor que ela merece.

A água é indispensável para a vida humana. Ela representa a maior parte do volume de uma célula do nosso corpo, constituindo mais de 70% do peso de um adulto.

E com a falta de água, o corpo desacelera o metabolismo, com isso o cérebro fica debilitado. Por isso é sensação de desânimo.

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A DEPRESSÃO NO SEU DIA A DIA

Uma dica é sempre ter por perto uma garrafa de água, assim não esquecerá de hidratar o bem mais precioso que é a sua vida!

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PASSO

MEXA SEU CORPO Um dos sintomas mais comuns na depressão é a perda de energia e interesse em se movimentar.

Porém, é neste momento que a prática de alguma atividade física, contribui positivamente para o alívio dos sintomas da depressão.

Quando praticamos atividade física liberamos um hormônio chamado Serotonina, que é um hormônio relacionado ao bem estar e felicidade, além de reduzir o estresse e melhorar o sono.

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Busque exercícios que goste de verdade, sinta a natureza, respire ar fres c o, c ome c e devagar, vá aumentando gradualmente o tempo e a distância. Que tal começar com o quarteirão de sua casa? Dê valor a cada progresso.

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PASSO

CUIDE DE SEU SONO Durante o sono há liberação de hormônios e outras substâncias importantes para a manutenção do humor e ajudam o sistema imune a ficar mais forte.

O sono de qualidade melhora o equilíbrio físico, mental e emocional, fortalecendo seu sistema imunológico, prevenindo doenças e ajudando no bom funcionamento do seu cérebro.

O sono:

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A DEPRESSÃO NO SEU DIA A DIA

Reduz estresse!

Melhora o humor!

Ativa a memória!

Estimula o raciocínio!

Rejuvenesce a pele! É ou não é excelente ter uma boa noite de sono!?

Imagina ter todos esses benefícios ao longo de sua trajetória de vida!

DICA EXTRA

ADOTE UM PET Diante de nossos momentos de ansiedade, tristeza ou mesmo depressão, animais são utilizados com frequência para ajudar quadros de estresse pós-traumático ou para auxiliar em tratamentos diversos.

Uma pesquisa recente, no entanto, sugere que os benefícios da companhia de um animal de estimação podem ser ainda mais profundos. Eles ajudam a combater quadros de depressão mais grave, segundo um artido da Journal of Psychiatric Research.

Leia a matéria!

Uma das razões que podem os explicar os resultados é que os animais de estimação se forçam a neutralizar um dos principais sintomas da depressão, a Anedonia - incapacidade de experimentar prazer encontrado em atividades normalmente agradáveis, como exercícios físicos, hobbies e interações sociais.

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A DEPRESSÃO NO SEU DIA A DIA

C. G. JUNG

Eu espero de verdade que esse e-book possa te ajudar em seu dia a dia, trazendo cada dia mais confiança em você.

Avance Sempre Na vida as coisas, às vezes, andam muito devagar.

Mas é importante não parar.

Mesmo um pequeno avanço na direção certa já é um progresso, e qualquer um pode fazer um pequeno progresso.

Se você não conseguir fazer uma coisa grandiosa hoje, faça alguma coisa pequena.

Pequenos riachos acabam convertendo-se em grandes rios.

Continue andando e fazendo.

O que parecia fora de alcance esta manhã vai parecer um pouco mais próximo amanhã ao anoitecer se você continuar movendo-se para frente.

A cada momento intenso e apaixonado que você dedica a seu objetivo, um pouquinho mais você se aproxima dele.

Se você pára completamente é muito mais difícil começar tudo de novo.

Então continue andando e fazendo.

Não desperdice a base que você já construiu.

Existe alguma coisa que você pode fazer agora mesmo, hoje, neste exato instante.

Pode não ser muito mas vai mantê-lo no jogo.

Vá rápido quando puder. Vá devagar quando for obrigado.

Mas, seja, lá o que for, continue. O importante é não parar!

Agradeço por ter lido meu material que foi feito com muito carinho para você.

Eu ajudo os adolescentes a lidarem melhor com sentimento de impotência, com a sensação de desânimo, com os pensamentos de ser um fracasso e com isso se sentirem mais fortes para enfrentar as situações difíceis do dia a dia, faço isso através do meu trabalho na clínica, atendendo através das sessões.

Se você tiver interesse de saber mais como isso funciona é só estar entrando em contato comigo pelo WhatsApp (32) 9 9944-4833 e também me acompanhar em minhas redes sociais que vou deixar aqui em baixo.

Psicóloga Rafaela Laktim @psirafaelalaktim (Facebook e Instagram)