SM Magazyn nr 1

MAGAZYN SUPLEMENTY - PORADY - SIŁOWNIA - FITNESS

Hubert gɍdzƤɶɬǿȷǯǛ Trening Klatki

Fakt czy mit? Trening ȬȉȸdzƇƫǯȊɦ

ȷ٪‫־׀‬

ȷ٪ׁ‫׀‬

Antyoksydanty

¤ƇɦƲǻ GǻɍƤǕȉɦȷǯǛ wywiad

ȷ٪ׁ‫׆‬

Kreatyna dla kobiet

ȷ٪ׂ​ׂ

ȷ٪‫־׃‬

TOMASZ

OŚWIECIŃSKI wywiad - specjalnie dla Sport-Max

1.8945&) ,7:)?.*î 2017

*,?*251&7? '*?5ì&93>

NR.1

MAGAZYN

PL . N Y Z A G A SM-M

SPIS TREŚCI 9TRFX_ 4ā\NJHNïXPN \^\NFI )QFH_JLT \FWYT OJāË RNLIFí^$ 8 +FPY H_^ RNY$ 'NLTWJPXOF )QFH_JLT \FWYT OJāË UJXYPN I^SN$ 9WJSNSL PQFYPN -ZGJWY 0ZQH_^ïXPN /FP Ë\NH_^Ë GJ_UNJH_SNJ IQF PW×XLTXíZUF$ +FPY H_^ RNY$ 9WJSNSL UTāQFIP·\ )NJYJY^H_SJ RZKƴSPN _ RFQNSFRN )QFH_JLT \FWYT UNË ^JWGF RFYJ$ &SY^TPX^IFSY^ L\FWFSHOF 9\TOJLT _IWT\NF 5F\Jí ,íZHMT\XPN \^\NFI +FPY H_^ RNY$ 0WJFY^SF IQF PTGNJY -JQNHTGFHYJW 5^QTWN UW_JGNJLíF GFPYJWNF +FPY H_^ RNY$ 7JLJSJWFHOF HN×ĖPT Ë\NH_^Ë IZĖT TIUTH_^\FË +FPY H_^ RNY$

(_JāË 82 2FLF_^S YT QJPYZWF IQF \X_^XYPNHM QZGNÉH^HM FPY^\S^ YW^G Ė^HNF 5TXYFWFR^ XN× ITXYFWH_^Ë (N ITIFYPT\JO RTY^\FHON UTWFI TWF_ XUTWJO IF\PN HNJPF\TXYJP PY·WJ _ HFíÉ UJ\STāHNÉ _RNJSNÉ 9\TOJ UTIJOāHNJ IT XZUQJRJSYFHON OFP N YWJSNSL·\ 82 2FLF_^S Y\TW_^X_ YFPĖJ 9^ 2TĖJX_ XFR IJH^IT\FË T H_^R UT\NSSNāR^ SFUNXFË \ PTQJOS^R SZRJW_J IQFYJLT OJāQN RFX_ XZLJXYN× Ɗ UW_JāQNO SFR YFPÉ \NFITRTāË SF RFNQF PTSYFPY%XR RFLF_^S UQ PFĖIÉ UWTUT_^ HO× WT_\FĖ^R^ ?FGWTSNTSJ OJXY \^PTW_^XY^\FSNJ \ HFíTāHN GÉIĔ \ H_×āHNFHM FWY^PZí·\ LWFƴP TWF_ NSS^HM XPíFIT\^HM SNSNJOX_JLT RFLF_^SZ GJ_ UNXJRSJO _LTI^ 5WF\F FZYTWXPNJ IT YJPXY·\ UW_^XíZLZOÉ NHM FZYTWTR <^PTW_^XYFSNJ RFYJWNFí·\ IT HJQ·\ H^YT\FSNF OJXY IT_\TQTSJ SF \FWZSPFHM N \ _FPWJXNJ TPWJāQTS^R UW_JUNXFRN 5WF\F &ZYTWXPNJLT )_ : _ W 3W UT_ \ Y^R _ TGT\NÉ_PT\^R UTIFSNJR ĔW·IíF H^YFYZ <X_^XYPNJ SF_\^ MFSIQT\J _SFPN TWF_ QTLTY^U^ XÉ _FXYW_JĖTSJ IQF ƴWR IT PY·W^HM SFQJĖÉ N _TXYFí^ ZĖ^YJ OJI^SNJ \ HJQFHM NSKTWRFH^OS^HM

!

" !$҃ * ,+

$ !Ĺ

-ub v " Ѵ =1bh omu-7 uo b;1

Wydawca: F.H.U. GUBEX ]j<1 m- ƑƏ- -]- m Ɛƕ ƒƐŊƔѶƖ u-hॕ Kontakt: hom|-h|ŠvlŊl-]- mĺrѴ

$ ! Ĺ ;vb]m;7 0 hfr-u];|;u ņ u;;rbh Ѵ bvōloѴbm;uo ņ u;;rbh -v_;mho ņ u;;rbh =u;;rbhĺ1ol rb -0- ĺ1ol

GENERATOR SUPLEMENTACJI

GENERATOR

SUPLEMENTACJI www.sklep.sport-max.pl

Tomek 4ā\NJHNïXPN

&RGFXTITW RFWPN +TWRTYN[F YWJSJW UJWXTSFQS^ FPYTW

Specjalnie dla Sport-Max

TOMASZ

OŚWIECIŃSKI 9TRFX_ 4ā\NJHNïXPN ZWTI_Ní XN× WTPZ \ 'NFí^RXYTPZ 4GJHSNJ OJXY YWJSJWJR UJWXTSFQS^R TWF_ FPYTWJR PY·WJLT SF_\NXPT _TXYFíT WT_UT\X_JHMSNTSJ I_N×PN WTQTR \ YFPNHM ƴQRFHM OFP 5NYGZQQ 3T\J UTW_ÉIPN H_^ -FSX 0QTXX 8YF\PF \N×PX_F SNĖ āRNJWË /JLT PFWNJWF FPYTWXPF WT_UTH_×íF XN× \ WTPZ 8_JāË QFY U·ĔSNJO 4ā\NJHNïXPN \_NÉí ZI_NFí R NS \ UWTLWFRNJ 9TU (MJK ,\NF_I^ TI PZHMSN LI_NJ _FOÉí UNÉYJ RNJOXHJ 4I \W_JāSNF WTPZ 9TRFX_ 4ā\NJHNïXPN OJXY \ KJIJWFHON 22& 0TSKWTSYFHOF 8_YZP <FQPN /JLT IJGNZYFSHPF \FQPF G×I_NJ RNFíF RNJOXHJ LWZISNF \ 0FYT\NHFHM LI_NJ XPW_^ĖZOJ W×PF\NHJ _ 5F\íJR 2NPTíFOZ\JR _SFS^R OFPT Ə5TUJPƐ

(_JāË HNJX_^R^ XN× NĖ RNRT SFUN×YJLT LWFƴPZ _SFQF_íJā HM\NQ× G^ _ SFRN UTWT_RF\NFË ?FIFR^ PNQPF U^YFï PY·WJ GZI_É SFX_J SFO\N×PX_J _FNSYJWJXT\FSNJ 9WJSNSLN X_YZP \FQPN XÉ GFWI_T \^RFLFOÉHJ F TI \NJQZ QFY _FORT\FíJā XN× NSS^R Y^UJR \^XNíPZ XNíT\SNF /FP \^LQÉIF UW_JXYF\NJSNJ X\TOJLT TWLFSN_RZ SF YFPÉ FPY^\STāË$

/FP _RNJSNíF XN× 9\TOF XZUQJRJSYFHOF LI^ UW_JXYF\NíJā XN× SF YWJSNSLN 22& _ YWJSNSLZ XNíT\JLT$ 5WFPY^H_SNJ SNH XN× \ SNJO SNJ _RNJSNíT < IFQX_^R HNÉLZ XYTXZO× YJ XFRJ XUWF\I_TSJ UWTIZPY^ TI +TWRTYN[^ TIĖ^\P× GNFíPT\É '(&& LQZYFRNS× HFWGT \NYFRNS^ TWF_ UW_JIYWJSNSL·\P×

3NJ ZPW^\FR ĖJ XYWFX_SNJ HN×ĖPT G^íT RN XN× UW_JXYF\NË < UNJW\X_^HM Y^LTISNFHM SNJ IF\FíJR WFI^ _JOāË _ í·ĖPF 2ZXNFíJR GWFË āWTIPN UW_JHN\G·QT\J GT GTQFí RSNJ PFĖI^ SF\JY SFORSNJOX_^ RN×XNJï (_ZíJR SF\JY YJ RN×āSNJ PY·W^HM IT YJO UTW^ SNJ ZĖ^\FíJR /FPN JYFU HMHNFíG^ā TXNÉLSÉË HT OJXY 9\TNR HJQJR \ XYFWYFHM \ 08<$ <NFITRT ĖJ SNJ PFĖIF \FQPF RTĖJ _FPTïH_^Ë XN× \^LWFSÉ )QFYJLT YJĖ RTNR HJQJR OJXY \^OāHNJ _ TPYFLTSZ \ UJíSN _FIT\TQTS^R _ UW_JPTSFSNJR ĖJ IFíJR _ XNJGNJ \X_^XYPT /JāQN YT XN× ZIF YT G×I× RNFí TLWTRSÉ XFY^XKFPHO× 'ZIT\F \^ITQSTāHN YQJST\JO \^YW_^RFíTāHN TWF_ IíZLTYW\FíJ YWJSNSLN ST\JLT Y^UZ SNJ XUW_^OFOÉ UJ\SNJ ZYW_^R^\FSNZ FĖ YFP WT_GZIT\FSJO RFX^ RN×āSNT\JO Ɗ OFP _FGJ_UNJH_FX_ XN× UW_JI OJO ZYWFYÉ$ /FPÉ \FL× UQFSZOJX_ \ ISNZ UNJW\X_JO \FQPN$ ?FGJ_UNJH_FR XN× UW_JIJ \X_^XYPNR UTUW_J_ XYTXT\FSNJ TIUT\NJISNHM XZUQJRJSY·\ )ZĖJ NQTāHN '(&& LQZYFRNS^ N \NYFRNS YT UTIXYF\F RTOJO XZUQJRJSYFHON /JāQN HMTI_N T \FL× YT UQFSZO× \^OāË _J PL _Fā FPYZFQSNJ \FĖ× PL 3NJ UW_J\NIZO× UWTGQJR·\ _ OJO Z_^XPFSNJR X_H_JL·QSNJ ĖJ RFR I\F YWJSNSLN I_NJSSNJ \N×H YFP SFUWF\I× R·LíG^R OJāË \X_^XYPT F \FLF N YFP G^ XN× _LFI_FíF

5

,I_NJ Ë\NH_^X_ SF HT I_NJï$ /JXY YT RFíF QTPFQSF XNíT\SNF ITR H_^ RTĖJ IZĖJ HJSYWZR ƴYSJXXZ$ 5WF\I× R·\NÉH YWJSZO× \ W·ĖS^HM RNJOXHFHM < NSS^R RNJOXHZ RFR XYWJYHMNSL \ NSS^R HFWINT F \ OJX_H_J NSS^R UWFHZO× SFI YJHMSNPÉ 5TI^PYT\FSJ OJXY YT Y^R ĖJ R·O YWJSNSL RZXNFí ZQJH _RNFSNJ T XYTUSN 3NJ WTGN× OZĖ Y^UT\JLT PNQPZLTI_NSSJLT YWJSNSLZ _ HN×ĖFWFRN N RFX_^SFRN QJH_ XPZUNFR XN× SF YWJSNSLZ YQJST\^R _\N×PX_FSNZ \^ITQSTāHN N RTGNQSTāHN

0Y·W^ _ XZUQJRJSY·\ Z\FĖFX_ _F SNJTI_T\S^ \ HTI_NJSS^R YWJSNSLZ$ 5T\NJR \ YJS YTP _NRSJ HFWGT _ IZĖÉ NQTāHNÉ GHFF N LQZYFRNS^ YT HTā SF HT H_JPFR UT PFĖI^R YWJSNSLZ 5T_F XZUQJRJSYFHOÉ W·\SNJ \FĖSF OJXY _GNQFSXT\FSF INJYF /FPN UT\NSNJS G^Ë UWF\NIíT\^ XYTXZSJP \×LQT\TIFS·\ YíZX_H_·\ N UWTYJNS IQF TX·G FPY^\S^HM ƴ_^H_SNJ UW_^ GZIT\NJ RFX^ F OFPN UW_^ OJO WJIZPHON$ 2·LíG^R R·\NË T Y^R LTI_NSFRN GT YT YJRFY W_JPF 8FR \^UW·GT\FíJR OZĖ \ X\TNR Ė^HNZ W·ĖSJ INJY^ FQJ RZX_× UW_^_SFË ĖJ ITUNJWT YJWF_ RFOÉH UWJH^_^OSNJ ITGWFSÉ INJY× Z\_LQ×ISNFOÉHÉ RTOJ _\N×PX_TSJ _FUTYW_JGT\FSNJ SF RFPWTXPíFISNPN H_ZO× ĖJ R·O \^XNíJP SNJ NI_NJ SF RFWSJ 4ISTāSNJ \×LQT\TIFS·\ _IFSNF XÉ UTI_NJQTSJ (T R^āQNX_ T KWZPYT_NJ$ 4\THJ G×IÉHJ OJO ĔW·IíJR UT\NSS^ _SFOIT\FË XN× \ SFX_JO INJHNJ$ 4XTGNāHNJ SNJ \NI_× SNH _íJLT \ Y^R G^ T\THJ W·\SNJĖ _SFOIT\Fí^ XN× \ SFX_^HM INJYFHM 8FR RFR WT_UNXFSJ UTXNíPN _ T\THFRN FQJ XÉ YT \^íÉH_SNJ T\THJ T SNXPNR NSIJPXNJ LQNPJRNH_S^R SU RFQNS^ UTW_JH_PN FLWJXY

Tomek 4ā\NJHNïXPN

Ambasodor marki Formotiva, trener personalny, aktor

6

4I IíZĖX_JLT H_FXZ YJRFYJR W_JPÉ XYFí XN× LQZYJS /JXY TS Z\FĖFS^ _F X_PTIQN\^ SNJ Y^QPT IQF TX·G PY·WJ LT SNJ YTQJWZOÉ 9T UWF\IF H_^ UW_JXFIF$ :\FĖFR ĖJ UW_JXFIF 4H_^\NāHNJ RTLÉ G^Ë TXTG^ PY·WJ KFPY^H_SNJ UT _OJI_JSNZ LQZYJSZ ĔQJ XN× H_ZOÉ N KFPY^H_SNJ RZX_É GFWI_T Z\FĖFË &QJ UT_TXYFQN$ 3NJ \UFIFOR^ \ UFWFSTO× <X_^XYPT OJXY IQF QZI_N FQJ _ ZRNFWJR (NÉLS×íT (N× W·\SNJĖ IT NSS^HM XUTWY·\$ )T NSS^HM XUTWY·\$ 3U IT LTQKF$ 3NJ SNLI^

)_N×PZOJR^ _F TIUT\NJI_N SF UT\^ĖX_J U^YFSNF ?FWF_JR Ė^H_^R^ XZPHJX·\ \ SFIHMTI_ÉH^R XYFWHNJ \ KTWRZQJ 22& '×I_NJR^ UNQSNJ UW_^LQÉIFË XN× OFP (N NI_NJ 1NH_^R^ NĖ TXTG^ H_^YFOÉHJ YJS \^\NFI G×IÉ ā\NFITRJ NĖ \NJP YT Y^QPT QNH_GF N WTGNÉH HFíJ Ė^HNJ HTā NSSJLT _F\X_J RTĖSF _\W·HNË XN× \ XYWTS× ST\JLT XUTWYZ N YT SF UT_NTRNJ _F\TIT\^R )TYQJSNJSNJ YFPNJLT UíFX_H_F RN×āSNT\JLT OJXY _FIFSNJR SNJGFLFYJQS^R YFP XFRT OFP UW_JXYF\NJSNJ WJX_Y^ X\TOJLT TWLFSN_RZ UT Y^QZ QFYFHM TIRNJSSJO FPY^\STāHN < 5TQXPNR 22& RNJQNāR^ OZĖ UW_^PíFI^ YJLT NĖ \X_^XYPT OJXY RTĖQN\J 9^RH_FXJR OJāQN YT H_^YFX_ YT _FUWFX_FR^ (N× IT XUWF\I_JSNF TKJWY^ UWTIZPY·\ +TWRTYN[F \ 85479 2&= N UW_^LTYT\FSNF XN× IT IFQX_JO QJPYZW^

7

#DWJ

#4

5 powodów

IQF PY·W^HM \FWYT OJāË

migdały #1

Nb; 0<7m; b|-lbm Ĺ

#2

b;m-v 1om; h -v |j v 1 o ;Ĺ

#3

Witamina E naturalny przeciwutleniacz, l-1mb- m-1 mb- hu bomoঋm;ĺ )b|-lbm- ķ u- l-]m; ;l ou- h -v-lb |j v 1 o lb roru- b- r-lb<ࣀķ hom1;m|u-1f< b 7 b-j-mb; hj-7 m;u o ;]oĺ

$ o0mb৵- 1_oѴ;v|;uoѴķ 1_uomb ru ;7 - -j;l ou- lb-৵7৵ 1.ķ rj - m- ru-1< lॕ ] ĺ -v |j v 1 o ; ru 1 mb-f. vb< uॕ mb;৵ 7o u;] Ѵ-1fb ro bol ]Ѵbh;lbb ; hu b Ŋ 1_uomb ru ;7 uo of;l 1 hu 1 ĺ

"hj-7mbhb lbm;u-Ѵm;Ĺ 0o]-|; ৳uॕ7jo -rmb-ķ 1 mh ro|-v b =ov=ou ĺ

#5

)vr-u1b; 7b;1b; o71_ 7 -f.1;fĹ

ol-]- ho0b;|ol 1b.৵ Ĺ

$ u;] Ѵ f; l;|-0oѴb lĺ jommbh 7-f; 1 1b; v |oঋ1bĺ

- b;u-f. h -v =oѴbo ou- -rmoĺ b]7-j o0of<|mb-f. h -v ৵oj.7ho ; Ŋ -Ѵ1 -f.1 ]-]< ou- rol-]-f. ru m 7moঋ1b-1_ĺ

88

ŏ ŏ § w

FAKT czy

MIT Picie wody ȬȉǼƇǍƇ٪ȷƤǕɍƫǾƝƥ Ƈȯƫɶȉ٪ƤɶLJȷɅȉ٪ǼȊɦǛ٪ȷǛLJ٪ȉ٪ɅɬǼ‫ؙ‬٪ɹƲ٪ȬǛƤǛƲ٪ȷȬȉȯɬƤǕ٪ǛdzȉȸƤǛ٪ɦȉƫɬ٪ǬƲȷɅ٪dzƲǯǛƲǼ٪ ǾƇ٪ǾǛƲǼƇdz٪ǯƇɹƫƝ٪ƤǕȉȯȉƣLJ‫ؘ‬٪í٪ȬƲɦǾȉȸƤǛƝ٪ȷǻɬȷɶƲdzǛȸƤǛƲ‫ؙ‬٪ɹƲ٪ȬǛǬƝƤ٪ƫɍɹȉ٪ɦȉƫɬ‫ؙ‬٪ ȬȉȬȯƇɦǛƤǛƲ٪ȷɅƇǾ٪ȷɦȉǬƲǬ٪ƤƲȯɬ‫ؙ‬٪Ƈdzƣȉ٪ɹƲ٪ȬǛƤǛƲ٪ɦȉƫɬ٪ƫɶǛƇǻƇ٪ƫƲɅȉǯȷɬǯƇƤɬǬǾǛƲ‫ؘ‬٪ ½ȉ٪ ɦȷɶɬȷɅǯȉ٪ ƣȯɶǼǛ٪ ƤɍƫȉɦǾǛƲ٪ Ǜ٪ ɶƇƤǕLJƤƇǬƝƤȉ‫ؙ‬٪ ȬȉǾǛƲɦƇɹ٪ ȉǯƇɶɍǬƲ٪ ȷǛLJ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ ǬƲƫǾƇǯ٪ ǾǛƲ٪ ɅȯɶƲƣƇ٪ ǻɬǯƇƥ٪ ǍƇȯȸƤǛ٪ ȷɍȬdzƲǼƲǾɅȊɦ‫ؙ‬٪ Ʌɬdzǯȉ٪ ɦɬȬǛƥ٪ ǯǛdzǯƇ٪ ȷɶǯdzƇǾƲǯ٪ɦȉƫɬ‫ؘ‬٪vǛƲȷɅƲɅɬ٪Ʌȉ٪Ʌɬdzǯȉ٪ȬȯɶƲȷǻƇǾǯǛ‫ؘ‬

10

ÝƲƫǻɍǍ٪ ƣƇƫƇǿ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ ȬȯɶƲȬȯȉɦƇƫɶȉǾȉ٪ ǾƇ٪ ÄǾǛɦƲȯȷɬɅƲƤǛƲ٪ ɦ٪ ¤ƲǾȷɬdzɦƇǾǛǛ٪ ɍƫȉɦȉƫǾǛȉǾȉ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ ȬȉɦɬɹƲǬ٪ ɦɬǼǛƲǾǛȉǾƲ٪ ǯȉȯɶɬȸƤǛ٪ ɶƫȯȉɦȉɅǾƲ٪ ɦɬǾǛǯƇǬƝƤƲ٪ ɶ٪ ȬǛƤǛƇ٪ ɦȉƫɬ٪ǼǛǬƇǬƝ٪ȷǛLJ٪ɶ٪ȬȯƇɦƫƝ‫ؘ‬

gȉdzƲǬǾƝ٪˚ǯƤǬƝ٪ǬƲȷɅ٪ ȬȯɶƲȷǻƇǾǯƇ٪ǼȊɦǛƝƤƇ٪ȉ٪ɅɬǼ‫ؙ‬٪ Ǜɹ٪ȬǛƤǛƲ٪ƫɍɹɬƤǕ٪ǛdzȉȸƤǛ٪ ɦȉƫɬ٪ɶǼǾǛƲǬȷɶƇ٪ǍǻȊƫ

ÝȉƫƇ٪ ɦ٪ ɹƇƫƲǾ٪ ȷȬȉȷȊƣ٪ ǾǛƲ٪ ɶǼǾǛƲǬȷɶƇ٪ ɍƤɶɍƤǛƇ٪Ǎǻȉƫɍ‫ؘ‬٪ ɦȷɶƲǼ‫ؙ‬٪ǼȉɹƲ٪ȬȉɶɦȉdzǛƥ٪ Ǜ٪ȉ٪ǾǛǼ٪ɶƇȬȉǼǾǛƲƥ‫ؙ‬٪ƇdzƲ٪ǬƲƫɬǾǛƲ٪ɦ٪ɅƇǯǛ٪ ȷȬȉȷȊƣ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ ƣLJƫɶǛƲƤǛƲ٪ ƣƇȯƫɶǛƲǬ٪ ɶƇǬLJƤǛ٪ ƤǕȉƫɶƲǾǛƲǼ٪ƫȉ٪ɅȉƇdzƲɅɬ٪Ǜ٪ɶ٪ȬȉɦȯȉɅƲǼ‫ؘ‬ ÝƲ٪ ɦȷɶƲdzǯǛƤǕ٪ ȸȯȉƫǯƇƤǕ٪ ǼƇȷȉɦƲǍȉ٪ ȬȯɶƲǯƇɶɍ‫ؙ‬٪ɦǛƫɶǛ٪ȷǛLJ٪dzɍƣ٪ȷǻɬȷɶɬ‫ؙ‬٪ɹƲ٪ǾƇdzƲɹɬ٪ ȬǛƥ٪‫׆‬٪ȷɶǯdzƇǾƲǯ٪ɦȉƫɬ٪ƫɶǛƲǾǾǛƲ٪dzɍƣ٪ǾƇɦƲɅ٪ ɦǛLJƤƲǬ‫ؘ‬٪ dzƲ٪ Ƥɶɬ٪ Ʌȉ٪ ȬȯƇɦƫƇ‫؟‬٪ Gƫɬ٪ ½ɦȊǬ٪ ȉȯǍƇǾǛɶǼ٪ ȬȉɅȯɶƲƣɍǬƲ٪ ɦȉƫɬ‫ؙ‬٪ ɦɬȯƇɷǾǛƲ٪ ƫƇǬƲ٪ Ǜ٪ȉ٪ɅɬǼ٪ɶǾƇƥ‫ؘ‬٪ ɶɍǬƲȷɶ٪ȬȯƇǍǾǛƲǾǛƲ‫ؙ‬٪ Ƈ٪ Ʌȉ٪ ɦɬȯƇɷǾɬ٪ ȷɬǍǾƇǻ‫ؘ‬٪ %dzƇƤɶƲǍȉ٪ ɶƇɅƲǼ٪ ȬǛƥ٪ǾƇ٪ȷǛǻLJ‫؟‬٪ ȉ٪ɅƇǯ٪ǯƇɹƲ٪ɅƲdzƲɦǛɶǬƇ‫؟‬٪Uƫɷ٪ɶƇ٪ ǍǻȉȷƲǼ٪ȷɦȉǬƲǍȉ٪ȉȯǍƇǾǛɶǼɍ‫ؘ‬٪ÝɬȷɅƇȯƤɶɬ٪ Bibliografia u autora. Ǜ٪dostępna ȉƫ٪ ׂ٪ ƫȉ٪ ׄ٪ ȷɶǯdzƇǾƲǯ‫ؙ‬٪ Ƈƣɬ٪ ɍɶɍȬƲǻǾǛƥ٪ Autor: Dariusz Szlufcik ƫɶǛƲǾǾƲ٪ ɶƇȬȉɅȯɶƲƣȉɦƇǾǛƲ٪ ǾƇ٪ ɦȉƫLJ‫ؘ‬٪ ¤ƇǼǛLJɅƇǬ٪ ȉ٪ ɅɬǼ‫ؙ‬٪ Ǎƫɬ٪ ǯȉdzƲǬǾɬǼ٪ ȯƇɶƲǼ٪ ɍȷǻɬȷɶɬȷɶ٪ȬȉƫȉƣǾƲ٪ǼǛɅɬ‫ؘ‬٪

vǛƲ٪ ɶƇȬȯɶƲƤɶƇǼɬ‫ؙ‬٪ Ǜɹ٪ ȬǛƤǛƲ٪ ɦȉƫɬ٪ ǼƇ٪ ȯȊɦǾǛƲɹ٪ ȷȬȉȯȉ٪ ɶƇdzƲɅ‫ؙ‬٪ dzƲƤɶ٪ ɶɦȯƇƤƇǼɬ٪ ɍɦƇǍLJ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ ǾǛƲ٪ ɦƇȯɅȉ٪ ȬȉȬƇƫƇƥ٪ɦ٪ȬȯɶƲȷƇƫLJ٪Ǜ٪ǯǛƲȯȉɦƇƥ٪ ȷǛLJ٪ǼǛɅƇǼǛ‫ؘ‬٪ ÝȉƫLJ٪ ƫƇɦǯȉɦƇƥ٪ ƤɶƲȸƤǛƲǬ‫ؙ‬٪ Ƈ٪ ǼǾǛƲǬ٪ ‫ع‬٪ ɦ٪ ȉƫȬȉɦǛƲƫǾǛƤǕ٪ ȬȉȯƇƤǕ‫ؙ‬٪ Ȭȉ٪ ȬȯɶƲƣɍƫɶƲǾǛɍ‫ؙ‬٪ ȬȉƫƤɶƇȷ٪ɅȯƲǾǛǾǍɍ‫ؘ​ؘ​ؘ‬

Uƫɷ٪ɶƇ٪ǍǻȉȷƲǼ ȷɦȉǬƲǍȉ ȉȯǍƇǾǛɶǼɍ

11

BIGOREKSJA Niebezpieczna obsesja na ȬɍǾǯƤǛƲ٪ƣɬƤǛƇ٪ɍǼǛLJȸǾǛȉǾɬǼ

٪ƇǾȉȯƲǯȷǬǛ٪dzɍƣ٪ƣɍdzǛǼǛǛ٪ȷǻɬȷɶƇǻ٪ƤǕɬƣƇ٪ǯƇɹƫɬ‫ؙ‬٪ƇdzƲ٪Ʌȉ٪ǾǛƲȷɅƲɅɬ٪ǾǛƲ٪ ǬƲƫɬǾƲ٪ɶƇƣɍȯɶƲǾǛƇ٪ȬȷɬƤǕǛƤɶǾƲ٪ɶɦǛƝɶƇǾƲ٪ɶ٪ȷɬdzɦƲɅǯƝ٪ȉȯƇɶ٪ȉƫɹɬɦǛƇǾǛƲǼ‫ؘ‬٪§ȊɦǾǛƲ٪ȬȉɦƇɹǾƝ٪ƤǕȉȯȉƣƝ٪ǬƲȷɅ٪ƣǛǍȉȯƲǯȷǬƇ‫ؙ‬٪ǯɅȊȯƇ٪ǬƲȷɅ٪ ƣƇȯƫɶȉ٪ƤɶLJȷɅȉ٪ɦɬȬǛƲȯƇǾƇ٪ȬȯɶƲɶ٪ȉȷȉƣɬ‫ؙ‬٪ɍ٪ǯɅȊȯɬƤǕ٪ɶȉȷɅƇǻƇ٪ȯȉɶȬȉɶǾƇǾƇ‫ؘ‬٪ ǛǍȉȯƲǯȷǬƇ٪ Ʌȉ٪ ƇƣȷɍȯƫƇdzǾƇ٪ ȬȉɅȯɶƲƣƇ٪ ƣɬƤǛƇ٪ ƤȉȯƇɶ٪ ɦǛLJǯȷɶɬǼ٪Ǜ٪ɦǛLJǯȷɶɬǼ٪Ǜ٪ƣɬƥ٪ǼȉɹƲ٪ǾǛƲ٪ƣɬǻȉƣɬ٪ɦ٪ɅɬǼ٪ǾǛƤ٪ɶǻƲǍȉ‫ؙ‬٪Ǎƫɬƣɬ٪ ǾǛƲ٪ njƇǯɅ‫ؙ‬٪ Ǜɹ٪ ɅȉɦƇȯɶɬȷɶɬ٪ ɅƲǼɍ٪ ƣȯƇǯ٪ ƇǯƤƲȬɅƇƤǬǛ٪ ȷƇǼƲǍȉ٪ ȷǛƲƣǛƲ‫ؘ‬٪ íƇƣɍȯɶƲǾǛƲ٪Ʌȉ٪ƫȉȬƇƫƇ٪ɦ٪ɶƫƲƤɬƫȉɦƇǾƲǬ٪ɦǛLJǯȷɶȉȸƤǛ٪ǼLJɹƤɶɬɶǾ‫ؙ‬٪ ǬƲƫǾƇǯɹƲ٪ ɶǾƇǾƲ٪ ȷƝ٪ ȯȊɦǾǛƲɹ٪ ȬȯɶɬȬƇƫǯǛ٪ ǯȉƣǛƲɅ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ ɶǼƇǍƇǬƝ٪ ȷǛLJ٪ɶ٪ɅɬǼ٪ȬȯȉƣdzƲǼƲǼ‫ؘ‬٪vǛƲɶƇdzƲɹǾǛƲ٪ȉƫ٪ɦȷɶɬȷɅǯǛƲǍȉ‫ؙ‬٪ƣǛǍȉȯƲǯȷǬƇ٪ Ʌȉ٪ƣƇȯƫɶȉ٪ȬȉɦƇɹǾƲ٪ȷƤǕȉȯɶƲǾǛƲ٪ǾƇɅɍȯɬ٪ȬȷɬƤǕȉdzȉǍǛƤɶǾƲǬ‫ؘ‬

Ý‫ڑ‬ƫɶǛȷǛƲǬȷɶɬƤǕ‫ڑ‬ƤɶƇȷƇƤǕ‫ڑ‬ƣƇȯƫɶȉ‫ڑ‬ǻƇɅɦȉ‫ڑ‬ɦȬƇȸƥ‫ڑ‬ɦ‫ڑ‬ȬɍǻƇȬǯLJ‫ڑ‬ ȉƣȷƲȷǬǛ‫ ڑ‬ǾƇ‫ ڑ‬ȬɍǾǯƤǛƲ‫ ڑ‬ɦɬǍdzƝƫɍ‫ ڑى‬ɅƇƤɶƇǬƝƤɬ‫ ڑ‬ǾƇȷ‫ ڑ‬ȸɦǛƇɅ‫ڑ‬ ǯȯƲɍǬƲ‫ ڑ‬ƣƇȯƫɶȉ‫ ڑ‬ǾǛƲǾƇɅɍȯƇdzǾɬ‫ ڑ‬ȷɅɬdz‫ ڑ‬ɹɬƤǛƇ‫ ڑى‬¤ȉǯƇɶɬɦƇǾǛƲ‫ڑ‬ ɦ‫ ڑ‬ǛǾɅƲȯǾƲƤǛƲ‫ ڑ‬ƫȉȷǯȉǾƇǻɬƤǕ‫ ڑل‬ɦȯLJƤɶ‫ ڑ‬ǛƫƲƇdzǾɬƤǕ‫ ڑ‬ȷɬdzɦƲɅƲǯ‫ڑ‬ ȬȯɶƲɶ‫ڑ‬dzɍƫɶǛ‫ڑ‬Ʌȉ‫ڑ‬ǾȉȯǼƇdzǾȉȸƥ‫ڑى‬vǛƲ‫ڑ‬ɅȯɍƫǾȉ‫ڑ‬ǬƲȷɅ‫ڑ‬ɦ‫ڑ‬ɅɬǼ‫ڑ‬ƤƇǻɬǼ‫ڑ‬ ȬLJƫɶǛƲ‫ڑ‬Ǜ‫ڑ‬ȷɶɅɍƤɶǾɬǼ‫ڑ‬ȸɦǛƲƤǛƲ‫ڑ‬ɶƇɅȯƇƤǛƥ‫ڑ‬ȷǛLJ‫ڑ‬Ǜ‫ڑ‬ɶǍɍƣǛƥ‫ڑ‬ȬȉƤɶɍƤǛƲ‫ڑ‬ ɦǻƇȷǾƲǬ‫ڑ‬ɦƇȯɅȉȸƤǛ‫ى‬ 12 12

ȉ٪ƫɶǛƲȷǛƝɅɬ٪ǼLJɹƤɶɬɶǾƇ٪ǾƇ٪ ȷǛǻȉɦǾǛ٪Ʌȉ٪ƣǛǍȉȯƲǯɅɬǯ %ƝɹƲǾǛƲ٪ ƫȉ٪ ǛƫƲƇdzǾƲǬ٪ ȷɬdzɦƲɅǯǛ٪ Ʌȉ٪ ƣƇȯƫɶȉ٪ ȬȉɶɬɅɬɦǾɬ٪ ƇȷȬƲǯɅ‫ؘ‬٪ °ɦǛƇƫƤɶɬ٪ ȬȯɶƲƫƲ٪ ɦȷɶɬȷɅǯǛǼ ٪ ȉ٪ ɶƫȯȉɦǛɍ‫ؙ‬٪ Ƈ٪ ȬȉǾƇƫɅȉ٪ ɍǼǛLJȸǾǛȉǾƲ٪ ƤǛƇǻȉ٪ ɦɬǍdzƝƫƇ٪ ƣƇȯƫɶȉ٪ ƇɅȯƇǯƤɬǬǾǛƲ‫ؘ‬٪ eƲƫǾƇǯɹƲ٪ ɦƲ٪ ɦȷɶɬȷɅǯǛǼ٪ ‫ع‬٪ ȯȊɦǾǛƲɹ٪ Ǜ٪ ɦ٪ ɅȯƲǾǛǾǍƇƤǕ‫ؙ‬٪ȷȬȉȯƤǛƲ‫ؙ‬٪ƥɦǛƤɶƲǾǛƇƤǕ٪ ɅȯɶƲƣƇ٪ ɶǾƇƥ٪ ɍǼǛƇȯ‫ؘ‬٪ ɶLJȷɅȉ٪ ȬȯɶƲȷƇƫǾƲ٪ ƫƝɹƲǾǛƲ٪ ƫȉ٪ ǛƫƲƇǻɍ‫ؙ‬٪ ƤǕȉȯȉƣdzǛɦƇ٪ ǯȉǾɅȯȉdzƇ٪ ƫǛƲɅɬ٪ Ƥɶɬ٪ ǾƇƫǼǛƲȯǾƲ٪ ȷɅȉȷȉɦƇǾǛƲ٪ ȷɍȬdzƲǼƲǾɅȊɦ٪ ǼȉɹƲ٪ ȬȯɶƲȯȉƫɶǛƥ٪ ȷǛLJ٪ ɦ٪ ǾǛƲɶƫȯȉɦƝ٪ ƫdzƇ٪ ȉȯǍƇǾǛɶǼɍ‫ؙ‬٪ Ƈ٪ǾƇɦƲɅ٪ɶƇǍȯƇɹƇǬƝƤƝ٪ɹɬƤǛɍ٪ȉƣȷƲȷǬLJ‫ؘ‬٪ ¯ɅƇɅɬȷɅɬǯǛ٪ ȬȉƫƇǬƝ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ Ƥȉ٪ ƫɶǛƲȷǛƝɅɬ٪ǼLJɹƤɶɬɶǾƇ٪ǾƇ٪ȷǛǻȉɦǾǛ٪Ʌȉ٪ƣǛǍȉȯƲǯɅɬǯ‫ؘ‬

Bigoreksja to zaburzenie natury psychicznej, które ȬȉdzƲǍƇ‫ ڑ‬ǾƇ‫ ڑ‬ǾǛƲɍȷɅƇǾǾɬǼ‫ ڑ‬ƫƝɹƲǾǛɍ‫ ڑ‬ƫȉ‫ ڑ‬ȬȉȷǛƇƫƇǾǛƇ‫ ڑ‬ƤȉȯƇɶ‫ڑ‬ ɦǛLJǯȷɶƲǬ‫ڑ‬ǼɍȷǯɍdzƇɅɍȯɬ‫ڑل‬ǬƲƫǾȉƤɶƲȸǾǛƲ‫ڑ‬ǾƇ‫ڑ‬ƤǛƝǍǻɬǼ‫ڑ‬ǾǛƲɶƇƫȉwoleniu ze swojej sylwetki oraz efektów treningowych. 13

ǛǍȉȯƲǯȷǬƇ‫ ڑ‬ȬȉɦȉƫɍǬƲ‫ ڑ‬ƫɬȷǼȉȯ˶LJ‫ ڑ‬ǼǛLJȸǾǛȉɦƝ‫ ڑل‬ƤɶɬdzǛ‫ ڑ‬ǯȉǾǛƲƤɶǾƝ‫ ڑ‬Ǜ‫ ڑ‬ǾǛƲɍȷɅƇǾǾƝ‫ڑ‬ ȬȉɅȯɶƲƣLJ‫ ڑ‬ɶɦǛLJǯȷɶƇǾǛƇ‫ ڑ‬ǼƇȷɬ‫ ڑ‬ǼǛLJȸǾǛȉɦƲǬ‫ ڑ‬ƣƲɶ‫ ڑ‬ɦɬƤɶɍƤǛƇ‫ ڑل‬ɦ‫ ڑ‬ǯɅȊȯɬǼ‫ ڑ‬ǼȉǼƲǾƤǛƲ‫ڑ‬ǾƇdzƲɹɬ‫ڑ‬ȷǛLJ‫ڑ‬ɶƇɅȯɶɬǼƇƥ‫ى‬

Bigorektyk stale i obsesyjnie mierzy ȉƣɦȊƫ٪ȷɦȉǛƤǕ٪ǼǛLJȸǾǛ‫ؙ‬٪ȯȉƣǛ٪ɶƫǬLJƤǛƇ٪ȷɬdzɦƲɅki oraz nawet kilka razy dziennie kontroluǬƲ٪ǼƇȷLJ٪ƤǛƇǻƇ‫ؘ‬٪ ɶLJȷɅȉ٪ɅƇǯɹƲ٪ɍǾǛǯƇ٪ȬȉǯƇɶɬɦƇǾǛƇ٪ ȷǛLJ٪ ȬɍƣdzǛƤɶǾǛƲ‫ؙ‬٪ Ǎƫɬɹ٪ ƣȉǛ٪ ȷǛLJ٪ ǯȯɬɅɬǯǛ٪ ǛǾǾɬƤǕ‫ؘ‬٪¯ɶƇƤɍǬƲ٪ȷǛLJ‫ؙ‬٪ɹƲ٪ǾƇǬɦǛLJǯȷɶƲ٪ȬȯƲƫɬȷȬȉɶɬƤǬƲ٪ ƫȉ٪ ɶƇȬƇƫǾǛLJƤǛƇ٪ ǾƇ٪ Ʌȉ٪ ȷƤǕȉȯɶƲǾǛƲ٪ ǼƇǬƝ٪ǼǻȉƫɶǛ٪ǼLJɹƤɶɬɷǾǛ‫ؙ‬٪ǾǛƲ٪ǬƲȷɅ٪Ʌȉ٪ǬƲƫǾƇǯ٪ ȯƲǍɍǻƇ‫ؘ‬٪eƲƫǾɬǼ٪ɶ٪ȬȉɦȉƫȊɦ٪ƣǛǍȉȯƲǯȷǬǛ٪ǬƲȷɅ٪ ƤǕLJƥ٪ƫȉȬƇȷȉɦƇǾǛƇ٪ȷǛLJ٪ƫȉ٪ƇǯɅɍƇdzǾɬƤǕ٪ɅȯƲǾƫȊɦ‫ؙ‬٪ ǬƇǯǛƲ٪ ǯȯƲɍǬƲ٪ ǾƇǬƤɶLJȸƤǛƲǬ٪ ȸɦǛƇɅ٪ ǛǾɅƲȯǾƲɅȉɦɬ‫ؘ‬٪ ǛǍȉȯƲǯȷǬƇ٪ Ʌȉ٪ ƣƇȯƫɶȉ٪ ȬȉɦƇɹǾƲ٪ ɶƇƣɍȯɶƲǾǛƲ٪ȬȷɬƤǕǛƤɶǾƲ‫ؙ‬٪dzɍƫɶǛƲ٪ǯɅȊȯɶɬ٪ǼƇǬƝ٪ ɶ٪ ǾǛƝ٪ ƫȉ٪ ƤɶɬǾǛƲǾǛƇ٪ ǾǛƲ٪ ƇǯƤƲȬɅɍǬƝ٪ ȷǛƲƣǛƲ٪ Ǜ٪ǼƇǬƝ٪ƣƇȯƫɶȉ٪ǾǛȷǯƝ٪ȷƇǼȉȉƤƲǾLJ‫ؘ‬٪ ɶLJȷɅȉ٪ȉ˚ƇȯƇǼǛ٪ƣǛǍȉȯƲǯȷǬǛ٪ȷƝ٪ȉȷȉƣɬ‫ؙ‬٪ǯɅȊȯƲ٪ ɦƤɶƲȸǾǛƲǬ٪ ǼǛƇǻɬ٪ ǯȉǼȬdzƲǯȷɬ‫ؙ‬٪ ȬȯȉƣdzƲǼɬ٪ ɶ٪ ǾƇƫɦƇǍƝ٪ dzɍƣ٪ ȉɅɬǻȉȸƤǛƝ٪ Ǜ٪ ǾǛƲ٪ ƣɬǻɬ٪ ɶ٪ ɅƲǍȉ٪ Ȭȉɦȉƫɍ٪ƇǯƤƲȬɅȉɦƇǾƲ٪ȬȯɶƲɶ٪ȯȊɦǛƲȸǾǛǯȊɦ٪ Ǜ٪ ȷȬȉǻƲƤɶƲǿȷɅɦȉ‫ؘ‬٪ UǾǾɬǼ٪ ȬȉɦȉƫƲǼ٪ ƫɬȷǼȉȯ˚Ǜ٪ ǼǛLJȸǾǛȉɦƲǬ٪ ǼȉɹƲ٪ ƣɬƥ٪ ƤǕLJƥ٪ ɶƇǍǻɍȷɶƲǾǛƇ٪ ȯȊɹǾȉȯƇǯǛƤǕ٪ ȬȯȉƣdzƲǼȊɦ‫ؙ‬٪ Ƥɶɬ٪ Ʌȉ٪ ǾƇɅɍȯɬ٪ ȉȷȉƣǛȷɅƲǬ‫ؙ‬٪ Ƥɶɬ٪ ɅƲɹ٪ ɶƇɦȉƫȉɦƲǬ‫ؘ‬٪ ÝȊɦƤɶƇȷ٪ȷǛǻȉɦǾǛƇ٪ȷɅƇǬƲ٪ȷǛLJ٪ȉƫȷǯȉƤɶǾǛƝ٪ȉƫ٪ ƤȉƫɶǛƲǾǾȉȸƤǛ‫ؙ‬٪ Ƈ٪ ɅȯƲǾǛǾǍǛ٪ ȬȉɶɦƇdzƇǬƝ٪ ɶƇȬȉǼǾǛƲƥ٪ ȉ٪ ȬȯȉƣdzƲǼƇƤǕ‫ؘ‬٪ ɶǻȉɦǛƲǯ٪ ɶƇƤɶɬǾƇ٪ ɅȯƇǯɅȉɦƇƥ٪ƇǯɅɬɦǾȉȸƥ٪˚ɶɬƤɶǾƝ٪ǬƇǯȉ٪ǼȉɹdzǛɦȉȸƥ٪ɦɬǻƇƫȉɦƇǾǛƇ٪ƲǼȉƤǬȉǾƇdzǾƲǍȉ‫ؙ‬٪Ƈ٪ɅȯƲǾǛǾǍǛ٪ ǯȉǬƇȯɶƝ٪ ȷǛLJ٪ ɶ٪ ȬȯȉƣdzƲǼƇǼǛ‫ؙ‬٪ ƫdzƇɅƲǍȉ٪ ȉƫƤɶɍɦƇ٪ȬȉɅȯɶƲƣLJ٪ƥɦǛƤɶɬƥ٪ɦǛLJƤƲǬ٪Ǜ٪ɦǛLJƤƲǬ‫ؙ‬٪ Ƈƣɬ٪ȷǛLJ٪ǛƤǕ٪Ȭȉɶƣɬƥ‫ؘ‬٪¯ɅƇǬƲ٪ȷǛLJ٪ɦ٪ɅƲǾ٪ȷȬȉȷȊƣ٪ ƤɶLJȷɅȉ٪ǾǛƲȸɦǛƇƫȉǼǛƲ٪ƣǛǍȉȯƲɅɬǯǛƲǼ‫ؘ‬

14

Dlaczego bigoreksja jest niebezpieczna? ÝǛƲdzɍ٪ȉȷȉƣȉǼ٪ƣƇȯƫɶȉ٪ɅȯɍƫǾȉ٪ǬƲȷɅ٪ȷǛLJ٪ ȬȯɶɬɶǾƇƥ٪ ƫȉ٪ ɅƲǍȉ‫ؙ‬٪ Ǜɹ٪ ǼȉɹƲ٪ ǼǛƲƥ٪ ƫȉ٪ ƤɶɬǾǛƲǾǛƇ٪ ɶ٪ ƣǛǍȉȯƲǯȷǬƝ‫ؘ‬٪ eƲȷɅ٪ Ʌȉ٪ ɶƇƣɍȯɶƲǾǛƲ٪ǾƇɅɍȯɬ٪ȬȷɬƤǕǛƤɶǾƲǬ‫ؙ‬٪Ƈ٪ɅƲ٪ɶ٪ǯȉdzƲǛ٪ ǾǛƲ٪ ǾƇdzƲɹƝ٪ ƫȉ٪ ǻƇɅɦɬƤǕ٪ ƫȉ٪ ɶƇƇǯƤƲȬɅȉɦƇǾǛƇ‫ؘ‬٪ ǛǍȉȯƲǯɅɬǯ٪ ǾǛƲ٪ ȬȯɶƲȷɅȯɶƲǍƇ٪ ȬdzƇǾȊɦ٪ɅȯƲǾǛǾǍȉɦɬƤǕ‫ؙ‬٪ǾǛƲ٪ƫƇǬƲ٪ƤɶƇȷɍ٪ ǾƇ٪ ȯƲǍƲǾƲȯƇƤǬLJ٪ ȉȯǍƇǾǛɶǼɍ‫ؙ‬٪ Ƥȉ٪ ȷȬȯƇɦǛƇ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ ɅƲǾ٪ ǬƲȷɅ٪ ƣƇȯƫɶȉ٪ ɦɬƤɶƲȯȬƇǾɬ٪ Ǜ٪ ƣȯƇǯɍǬƲ٪ Ǽɍ٪ ɦǛƲdzɍ٪ ȷǯǻƇƫǾǛǯȊɦ٪ ȉƫɹɬɦƤɶɬƤǕ‫ؙ‬٪ ǼǛǼȉ٪ Ǜɹ٪ ȬƇȯƇƫȉǯȷƇdzǾǛƲ٪ ƣǛǍȉȯƲǯɅɬǯ٪ƫƣƇ٪ȉ٪ȷɦȉǬƝ٪ƫǛƲɅLJ‫ؘ‬٪ íƇɶɦɬƤɶƇǬ٪ ɅƇǯƇ٪ ȉȷȉƣƇ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƇ٪ ǬƲȷɅ٪ ƤǛƝǍdzƲ٪ ǾǛƲɶƇƫȉɦȉdzȉǾƇ٪ ɶƲ٪ ȷɦȉǬƲǬ٪ ȷɬdzɦƲɅǯǛ٪ Ǜ٪ ǼƇȷɬ٪ ǼǛLJȸǾǛȉɦƲǬ٪ ȷɶɍǯƇ٪ ȯȉɶɦǛƝɶƇǿ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ ȬȉɶɦȉdzƝ٪ ȬȯɶƲɶɦɬƤǛLJɹɬƥ٪ ȉǍȯƇǾǛƤɶƲǾǛƇ٪Ǜ٪ɦȊɦƤɶƇȷ٪ȷǛLJǍƇ٪Ȭȉ٪ȬȯƲȬƇȯƇɅɬ٪ ɦȷȬȉǼƇǍƇǬƝƤƲ‫ؘ‬٪ °ȯȉƫǯǛ٪ ɅƲ٪ ȷɅȉȷȉɦƇǾƲ٪ ǾǛƲɍǼǛƲǬLJɅǾǛƲ٪ Ǜ٪ ƣƲɶ٪ ǾƇƫɶȉȯɍ٪ ȷȬƲƤǬƇdzǛȷɅɬ٪ ǼȉǍƝ٪ ɦɬȯɶƝƫɶǛƥ٪ ƣƇȯƫɶȉ٪ ƫɍɹƲ٪ ȷɶǯȉƫɬ٪ ɦ٪ ȉȯǍƇǾǛɶǼǛƲ‫ؙ‬٪ ǼȉǍƝ٪ ȷȬȉɦȉƫȉɦƇƥ٪ƤǕȉȯȉƣɬ‫ؙ‬٪ǯɅȊȯƲ٪ɦ٪ǯȉǾȷƲǯɦƲǾƤǬǛ٪ ȷƝ٪ ƣƇȯƫɶȉ٪ ǍȯȉɷǾƲ‫ؙ‬٪ Ƈ٪ ǾƇɦƲɅ٪ ȸǼǛƲȯɅƲdzǾƲ‫ؘ‬٪ Ǖȉȯȉƣɬ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ ǼȉǍƝ٪ ȬȉǬƇɦǛƥ٪ ȷǛLJ٪ ɦ٪ ɦɬǾǛǯɍ٪ ȷɅȉȷȉɦƇǾǛƇ٪ ȷɅƲȯɬƫȊɦ٪ Ʌȉ٪ ǾƇ٪ ȬȯɶɬǯǻƇƫ٪ ɍƫƇȯ٪ ǼȊɶǍɍ‫ؙ‬٪ ɶƇƣɍȯɶƲǾǛƇ٪ȯɬɅǼɍ٪ȷƲȯƤƇ٪Ǜ٪ǯȯƝɹƲǾǛƇ٪dzɍƣ٪ ƣƲɶȬǻȉƫǾȉȸƥ‫ؘ‬

15

ȉ٪ɦǛLJƤƲǬ‫ؙ‬٪ɅƇǯ٪ǾƇȬȯƇɦƫLJ٪ȉȷȉƣƇ‫ؙ‬٪ɍ٪ǯɅȊȯƲǬ٪ȯȉɶȬȉɶǾƇǾȉ٪ ƣǛǍȉȯƲǯȷǬLJ٪ ǬƲȷɅ٪ ƣƇȯƫɶȉ٪ ȷǼɍɅǾƇ٪ ɦƲɦǾLJɅȯɶǾǛƲ‫ؙ‬٪ ȉƫƤɶɍɦƇ٪ dzLJǯ٪ Ǜ٪ ǾǛƲȬȉǯȊǬ‫ؘ‬٪ ɶLJȷɅȉ٪ ǬƲȷɅ٪ ɶƇǼǯǾǛLJɅƇ٪ ɦ٪ȷȉƣǛƲ٪Ǜ٪ƤǛƲȯȬǛ٪ǾƇ٪ƣȯƇǯ٪ ǯȉǾɅƇǯɅɍ٪ ɶ٪ ǛǾǾɬǼǛ٪ dzɍƫɷǼǛ‫ؘ‬٪ ½ƇǯǛƲ٪ ȉƣǬƇɦɬ٪ ǼȉǍƝ٪ƫȉȬȯȉɦƇƫɶǛƥ٪ƫȉ٪ ȯȊɦǾǛƲ٪ ɅȯƇǍǛƤɶǾɬƤǕ٪ ɦ٪ȷǯɍɅǯƇƤǕ٪ɶƫƇȯɶƲǿ‫ؘ‬

¯ȬƲƤǬƇdzǛȸƤǛ٪ ɶǍȉƫǾǛƲ٪ ɅɦǛƲȯƫɶƝ‫ؙ‬٪ Ǜɹ٪ ǯdzɍƤɶƲǼ٪ ƫȉ٪ ȉȷǛƝǍǾǛLJƤǛƇ٪ ȷɍǯƤƲȷɍ٪ ɦ٪ ɦƇdzƤƲ٪ ɶ٪ ƣǛǍȉȯƲǯȷǬƝ٪ǬƲȷɅ٪ȬȯɶƲƫƲ٪ɦȷɶɬȷɅǯǛǼ٪ ȬȯɶɬɶǾƇǾǛƲ٪ ȷǛLJ٪ ȬȯɶƲɶ٪ ƤǕȉȯƲǍȉ٪ ƫȉ٪ ȬȯȉƣdzƲǼɍ‫ؘ‬٪ ¯ɶƇǾȷƲ٪ ɦɬdzƲƤɶƲǾǛƇ٪ ȷƝ٪ ǾǛƲǼƇdzɹƲ٪ ȷɅɍȬȯȉƤƲǾɅȉɦƲ‫ؙ‬٪ ƇƤɶǯȉdzɦǛƲǯ٪ ȉȷɅƇɅƲƤɶǾɬ٪ ȯƲɶɍdzɅƇɅ٪ ɶƇdzƲɹɬ٪ ȉƫ٪ ƤǕLJƤǛ٪Ǜ٪ȬȉƫƲǬȸƤǛƇ٪ƣǛǍȉȯƲǯɅɬǯƇ‫ؘ‬٪

16

OW RA EP RO NG WE RA PO R O GE WE AN PO OR GE ER AN OW P OR GE AN

OR

ŏ Ã ŏ ŏ

17

#DWJ

5 powodów

IQF PY·W^HM \FWYT OJāË

pestki dyni #1 #2 #3

#4

R;] Ѵ f. ro bol 1_oѴ;v|;uoѴ Ĺ ,- b;u-f. b;Ѵ; uoঋѴbmm 1_ v|-moѴb b v|;uoѴbķ h|ॕu; b<hv -f. v|<৵;mb; Ł7o0u;]oĿ 1_oѴ;v|;uoѴ ķ - lmb;fv -f. v|<৵;mb; Ł j;]oĿĺ

, -Ѵ1 -f. r-vo৵ | Ĺ -uh 0b|-1 m-ķ - -u|- 1b;mhb;f 0jom1; rohu -f.1;f r;v|h<ķ mbv 1 hj-7 m;u o r-vo৵ |ॕ ĺ )vrol-]- |-h৵; v 0hb; ro 0 1b; vb< r-vo৵ |mb1 1_ 7uo0mo v|uofॕ ĺ

o]-|; ৳uॕ7jo lbm;u-jॕ Ĺ ) b1_ vhj-7 1_o7 . Ѵb1 m; lbm;u-j ķ h|ॕu; v|of. m- v|u-৵ m-v ;]o 7o0u;]o v-loro1 1b- b o7roumoঋ1bķ mrĺ ৵;Ѵ- oķ ro|-vķ 1 mhķ =ov=ou b lb;7৳ĺ

#5

,- b;u-f. |u r|o=-mĹ

,-ro0b;]-f. ov|;orouo b;Ĺ

b<hb - -u|oঋ1b -lbmoh -v ķ h|ॕu ou]-mb lb; -lb;mb- vb< v;uo|ombm<ķ r;v|hb 7 mb lo]. ro | mb; rj m.ࣀ m- m-v m-v|uॕfĴ

৵- - -u|oঋࣀ 1 mh b =ov=ou l-1mb- m-v ; hoঋ1bķ ru ; 1o ruo1;v ov|;orouo vro -Ѵmb- vb<ķ - 1 <v|o m- ;| 1-jhb;l ]-v-ĺ

18

ODKRYJ NOWY POZIOM

19

TRENING KLATKI

Hubert Kulczyński 2017 Diamond Cup 1m + overall Arnold Classic Europe 1m + Overall

2016 Puchr Polski 1m overall ME 1m + Overall ME (pary mieszane) 1m MP 1m + Overall Arnold Classic USA 1m

ROCZNIK 1983 WZROST 180 FEDERACJA

2015 tǛȷɅȯɶȉȷɅɦƇ٪°ɦǛƇɅƇ٪ֿǼ Puchar Polski 1m +Overall ME 1m ME 2m (pary mieszane) MP 1m + Overall

poprzednie lata: 2m ME 2014 2m MP 2014 1m MP 2013

IFBB assicphysique ‫ٳ‬tȉɅɬɦƇƤǬƇ‫ ڑ‬Ʌȉ‫ ڑ‬ǍȉɅȉɦȉȸƥ‫ ڑ‬ƫȉ‫ ڑ‬ȬȉƫǬLJƤǛƇ‫ڑ‬ ɦȷɶƲdzǯǛƤǕ‫ ڑ‬ƫɶǛƇǻƇǿ‫ ڑل‬ƣɬ‫ ڑ‬ƣƲɶ‫ ڑ‬ɦɶǍdzLJƫɍ‫ ڑ‬ǾƇ‫ڑ‬ ɦȷɶɬȷɅǯȉ‫ڑ‬ȉȷǛƝǍǾƝƥ‫ڑ‬ɶƇǼǛƲȯɶȉǾɬ‫ڑ‬ƤƲdz‫ڑى‬tȉǬƝ‫ڑ‬ ǼȉɅɬɦƇƤǬƝ‫ ڑ‬ȷƝ‫ ڑ‬ɦȷɶɬȷɅǯǛƲ‫ ڑ‬ɹɬƤǛȉɦƲ‫ ڑ‬ȬȉȯƇɹǯǛ‫ ڑل‬ǾǛƲȬȉɦȉƫɶƲǾǛƇ‫ ڑ‬Ǜ‫ ڑ‬ƣȉdzƲȷǾƲ‫ ڑ‬ȬȯɶƲɹɬƤǛƇ‫ ڑ‬٤‫ڑ‬ Ʌȉ‫ ڑ‬ȉǾƲ‫ ڑ‬ȷȬȯƇɦǛƇǬƝ‫ ڑل‬ɹƲ‫ ڑ‬ǯƇɹƫƲǍȉ‫ ڑ‬ƫǾǛƇ‫ ڑ‬ƤǕƤLJ‫ڑ‬ ƣɬƥ‫ڑ‬dzƲȬȷɶɬǼ‫ڑ‬ƤɶǻȉɦǛƲǯǛƲǼ‫ٳى‬

20

#1

Hubert: §ȉɶȬǛLJɅǯǛ‫ڑ‬ɶ‫ڑ‬ǕƇǾɅdzƇǼǛ‫ڑ‬ǻƇɦǯƇ‫ڑ‬ȷǯȉȸǾƇ‫ڑ‬gƝɅ‫ڑכמڑ‬ȷɅȉȬǾǛ‫ڑ‬٧‫ڑ‬ȷɅȉȬɬ‫ڑ‬ǾƇ‫ڑ‬ǻƇɦƤƲ‫ڑ‬٧‫ڑםڑ‬ ȷƲȯǛƲ‫ ڑ‬ȯȉɶǍȯɶƲɦǯȉɦƲ‫ ڑ‬ٛɶ‫ ڑ‬ȬȯȉǍȯƲȷǬƝ‫ ڑ‬ȉƣƤǛƝɹƲǾǛƇٜ‫ ڑמ ڑڲ ڑ‬ȷƲȯǛƲ‫ ڑ‬ɦǻƇȸƤǛɦƲ‫ ڑ‬ɫ‫ڑנל‬ ȬȉɦɅȊȯɶƲǿ‫ڑ‬ٛǼȉƤǾƲ‫ڑ‬ȯȉɶƤǛƝǍǾǛLJƤǛƲ‫ڑ‬ɦ‫ڑ‬ƫȉdzǾƲǬ‫ڑ‬njƇɶǛƲ‫ڑ‬ȯɍƤǕɍ‫ڑ‬ɶ‫ڑ‬ȬƇɍɶƝ‫ڑ‬ٛ‫ל‬٧‫ڑם‬ȷ‫ى‬ٜ‫ى‬

Darek: ٪ ÝȷɅLJȬǾƲ٪ ɶǼLJƤɶƲǾǛƲ٪ ǯdzƇɅǯǛ‫ؙ‬٪ ɦǛLJǯȷɶɬ٪ ƲnjƲǯɅ٪ ǾƇȬȉǼȬȉɦƇǾǛƇ٪ Ȭȯɶɬ٪ ȬȊɷǾǛƲǬȷɶɬǼ٪ ɦɬƤǛȷǯƇǾǛɍ‫ؙ‬٪ ǼǛLJȷǛƲǿ٪ ƫȉȷɅƇǻ٪ Ǭɍɹ٪ ȬȉȯɶƝƫǾƝ٪ ƫƇɦǯLJ٪ ǯȯɦǛ‫ؙ‬٪ ȯȉƣǛƝƤ٪ ǯdzƇɅǯLJ٪ ɶ٪OɍƣƲȯɅƲǼ٪ƫƇ٪ȷǛLJ٪Ʌȉ٪ȉƫƤɶɍƥ‫؝‬

tȊɦǛǼɬ٪ ȉ٪ ɦȷɅLJȬǾɬǼ٪ ɶǼLJƤɶƲǾǛɍ‫ؙ‬٪ Ǎƫɬ٪ ȬȯɶƲƫ٪ ƥɦǛƤɶƲǾǛƲǼ٪ ƣƇɶȉɦɬǼ‫ؙ‬٪ ɶǻȉɹȉǾɬǼ‫ؙ‬٪ ɦɬǯȉǾɍǬƲǼɬ٪ȷƲȯǛƲ٪ƥɦǛƤɶƲǾǛƇ٪ǛɶȉdzȉɦƇǾƲǍȉ‫ؘ‬٪ jƲȬǛƲǬ٪ǛɶȉdzɍǬƲǼɬ٪ɦɬƣȯƇǾƝ٪ǍȯɍȬLJ٪ ǼǛLJȸǾǛȉɦƝ‫ؘ‬

¤ƇǼǛLJɅƇǬ‫ؙ‬٪ ɶƇɦȷɶƲ٪ ȷɶɍǯƇǬ٪ ǾƇǬdzƲȬȷɶƲǍȉ٪ ƫdzƇ٪ ȷǛƲƣǛƲ٪ ɅȯƲǾǛǾǍɍ‫ؙ‬٪ ǻƇǼ٪ ȷɅƲȯƲȉɅɬȬɬ‫؝‬٪ ½ȯƲǾǛǾǍ٪ȬȉdzƲǍƇ٪ǾƇ٪ƤǛƝǍǻɬǼ٪ȷɶȉǯȉɦƇǾǛɍ٪ ȉȯǍƇǾǛɶǼɍ‫ؙ‬٪ ǯȉȯɶɬȷɅƇǬƝƤ٪ ɶ٪ ȬȉƫƇǾƲǬ٪ ǼƲɅȉƫɬ٪ ǬƲȷɅƲȸ٪ ɦ٪ ȷɅƇǾǛƲ٪ ȬȉƫƤɶƇȷ٪ ɦɬƤǛȷǯƇǾǛƇ٪ ǕƇǾɅdzǛ٪ ƫɍɹȉ٪ ǼȉƤǾǛƲǬ٪ ɶǼLJƤɶɬƥ٪ ǯdzƇɅǯLJ‫ؙ‬٪ ȬȉǾǛƲɦƇɹ٪ ƣLJƫɶǛƲ٪ Ǭɍɹ٪ َǾƇȯɍȷɶȉǾƇَ٪ȯȉɶȬǛLJɅǯƇǼǛ‫ؙ‬٪Ƈ٪ǾƇȷɶƲ٪ɅȯǛƤƲȬȷɬ٪ƤǛƝǍdzƲ٪ ȸɦǛƲɹƲ‫؝‬٪gȉȯɶɬȷɅƇǬƝƤ٪ɶƲ٪ɦȷɅLJȬǾƲǍȉ٪ɶǼLJƤɶƲǾǛƇ‫ؙ‬٪ ǼǾǛƲǬȷɶƇ٪ ǍȯɍȬƇ٪ ǼǛLJȸǾǛȉɦƇ٪ ƣLJƫɶǛƲ٪ ɦ٪ ȷɅƇǾǛƲ٪ ɦɬɅȯɶɬǼƇƥ٪ ɅɬdzƲ٪ ǛdzƲ٪ ɦǛLJǯȷɶƇ‫ؘ‬٪ ƫǾȉȷɶƝƤ٪ ȷǛLJ٪ ƫȉ٪ ȬȉƫȉƣǾƲǍȉ٪ ƥɦǛƤɶƲǾǛƇ٪ ‫ػ‬٪ ȬȯɶƲǾȉȷɶƲǾǛƇ٪ ǕƇǾɅdzǛ٪ ǾƇƫ٪ ǍǻȉɦƝ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ ȯȊɦǾǛƲɹ٪ ‫ڤ־ׇ‬٪ ȉȷȊƣ٪ ȯȉƣǛ٪ Ȭȉƫ٪ ǯȉǾǛƲƤ٪ ɅȯƲǾǛǾǍɍ‫ؙ‬٪ ɶɦȯƇƤƇǼ٪ ɍɦƇǍLJ‫ؙ‬٪ Ǜɹ٪ ɦɬǯȉǾɬɦƇǾƲ٪ ȬȯɶƲɶ٪ ǾǛƲƫȉȸɦǛƇƫƤɶȉǾɬƤǕ٪ Ȭȉƫ٪ ǯȉǾǛƲƤ٪ ɅȯƲǾǛǾǍɍ٪ ƤɶƲȷɅȉ٪ ǯȉǿƤɶɬ٪ ȷǛLJ٪ ǯƇdzƲƤɶƲǾǛƲǼ٪ ɅƲƤǕǾǛǯǛ‫ؙ‬٪ ƣƇȯƫɶǛƲǬ٪ ɅȯƲǾǛǾǍ٪ ȬdzƲƤȊɦ٪ ǾǛɹ٪ ȯȉɶƤǛƝǍǾǛLJƤǛƲ٪ ǯdzƇɅɬ‫ؘ‬٪

21

#2

Hubert: ÝɬƤǛȷǯƇǾǛƲ‫ڑ‬ɶ‫ڑ‬ǕƇǾɅdzƇǼǛ‫ڑل‬ǻƇɦǯƇ‫ڑ‬ȷǯȉȸǾƇ‫ڑ‬ ٛǯƝɅ‫ڑ‬ƫȉƫƇɅǾǛٜ‫ڑמڑڲڑלڑ‬ɫ‫ڑכלڑ‬ȬȉɦɅȊȯɶƲǿ‫ى‬

Darek: ˃˔ˠ˜ͩ˧˔˝ ˢ ˨˧˥˭ˬˠˬ˪˔ˡ˜˨ ˦˧˔·˘˚ˢ ˡ˔ˣ˜ͩ˖˜˔ ˠ˜ͩΝˡ˜ ˢ˥˔˭ ˢ˗ˣˢ˪˜˘˗ˡ˜ˠ ˧˘ˠˣ˜˘ ˧˥˘ˡ˜ˡ˚˨ʟ ˢˣ˨˦˭˖˭˔˝ ˦˭˧˔ˡ˚˜˘˟˞˜ ˪ˢ˟ˡ˜˘˝ʟ ˪ˬ˖˜˦˞˔˝ ˗ˬˡ˔ˠ˜˖˭ˡ˜˘˝ʡ ʶ˔·˘ ͙˪˜˖˭˘ˡ˜˘ ˪ˬ˞ˢˡˬ˪˔ˡ˘ ˭ ʕ˭˔˕˘˭ˣ˜˘˖˭ˢˡ͗ʕ ˣˢ˭ˬ˖˝͗ ˣ˟˘˖ͅ˪ʟ Ν˖˜͗˚ˡ˜ͩ˧ˬˠ˜ ·ˢˣ˔˧˞˔ˠ˜ʟ ˡ˔ˣ˜ͩ˧ˬˠ ˕˥˭˨˖˛˘ˠʟ ˣˢΝ˟˔˗˞˔ˠ˜ʡ ˁ˜˘ ˣˢˣ˘·ˡ˜˔˝ ˕·ͩ˗ͅ˪ ˧ˬˣ˨ ˣ˥˭˘ˣ˥ˢ˦˧˨ ˪ ˦˧˔˪˜˘ ·ˢ˞˖˜ˢ˪ˬˠʟ ˪ˬ˚˜ˡ˔ˡ˜˨ ˡ˔˗˚˔˥˦˧˞ͅ˪ʟ ˪˦˧˥˭ˬˠˬ˪˔ˡ˜˨ ˢ˗˗˘˖˛˨ ˜ ˗˔˝ ˭ ˦˜˘˕˜˘ ˪˦˭ˬ˦˧˞ˢʔ

#3

Hubert: ÝɬƤǛȷǯƇǾǛƲ‫ڑ‬ȷɍɦǾǛƤƇ‫¯ڑ‬tU½OƇ‫ڑ‬ȬǻƇȷǯȉ‫ڑ‬ɶ‫ڑ‬ȉƫǻȉɹƲǾǛƲǼ‫ڑ‬ƤǛLJɹƇȯɍ‫ڑ‬ ٛȯɍƤǕ‫ڑ‬ȯȉɶȬȉƤɶɬǾƇǼ‫ڑ‬ɶ‫ڑ‬ǼƇȯɅɦƲǍȉ‫ڑ‬ȬɍǾǯɅɍٜ‫ןڑ‬ɫ‫כל‬٧‫םל‬

Darek: ʹ˔˭˔ ˞ˢˡ˖˘ˡ˧˥ˬ˖˭ˡ˔ ˣ˥˭ˬ ˞˔κ˗ˬˠ ˣˢ˪˧ͅ˥˭˘ˡ˜˨ ˭˔˖˭ˬˡ˔ ˦˜ͩ ˭ ˠ˔˥˧˪˘˚ˢ ˣ˨ˡ˞˧˨ ˝˔˞ ˣˢ˗˖˭˔˦ ʕˠ˔˥˧˪˘˚ˢ ˖˜͗˚˨ʕʟ ˧˔ ˠ˘˧ˢ˗˔ ˣˢ˭˪˔˟˔ ˡ˔ˠ ˡ˔ ˣ˥˭˘͙˪˜˖˭˘ˡ˜˘ ˠ˜ͩΝˡ˜ ˭ ˨κˬ˖˜˘ˠ ˡˢ˪˘˚ˢ ˕ˢ˗θ˖˔ʟ ˔ ˧˔˞κ˘ ˠ˔ˡ˜ˣ˨˟˨˝͗˖ ˣ˨ˡ˞˧˘ˠ ˢ˗·ˢκ˘ˡ˜˔ ˠˢκ˘ˠˬ ˣˢ˞ˢˡ˔͙ ˦˪ͅ˝ ˡ˔˝˦·˔˕˦˭ˬ ˠˢˠ˘ˡ˧ ˪ ˪ˬ˖˜˦˞˔ˡ˜˨ʡ ˃˔ˠ˜ͩ˧˔˦˭ ˝˔˞ ˪ˬ˖˜˦˞˔·˘Ν ˦˪ͅ˝ ˠ˔˞˦ ˡ˔ ˣ·˔˦˞˜˘˝ʲ ʾ˧ͅ˥͗ ˙˔˭ͩ ˥˨˖˛˨ ˡ˔˝˧˥˨˗ˡ˜˘˝ ˕ˬ·ˢ ʶ˜ ˣˢ˞ˢˡ˔͙ʲ

22

#4

Hubert: °ƤǛƝǍƇǾǛƲ‫ڑ‬dzǛǾƲǯ‫ڑ‬ɦɬƤǛƝǍɍ‫ڑ‬ɦ‫ڑ‬ƣȯƇǼǛƲ‫ڑ‬ɦ‫ڑ‬ǯdzLJǯɍ‫ןڑ‬ɫ‫ڑڲڑכם‬ɦɬƤǛȷǯƇǾǛƲ‫ڑ‬ ǼƇȷɶɬǾƇ‫ڑ‬O tt-§‫ڑ‬ȷǛƲƫɶƝƤ‫ڑןڑ‬ɫ‫כל‬٧‫ڑםל‬ٛɦ‫ڑ‬ȷƲȯǛǛ‫ڑ‬ǻƝƤɶȉǾƲǬٜ‫ى‬

Darek: ¯ƲȯǛƲ٪ ǻƝƤɶȉǾƲ٪ Ʌȉ٪ ǾǛƤ٪ ǛǾǾƲǍȉ٪ ǬƇǯ٪ ȷƲȯǛƲ٪ ɦɬǯȉǾɬɦƇǾƲ٪ ɶ٪ ƤȉǾƇǬǼǾǛƲǬ٪ ƫɦȊƤǕ٪ ƥɦǛƤɶƲǿ‫ؙ‬٪ǾƇȷɅLJȬɍǬƝƤɬƤǕ٪ƣƲɶȬȉȸȯƲƫǾǛȉ٪ Ȭȉ٪ ȷȉƣǛƲ‫ؙ‬٪ ƣƲɶ٪ ȉƫȬȉƤɶɬǾǯɍ‫ؘ‬٪ ȷǛƝǍƇǼɬ٪ ǼƇǯȷɬǼƇdzǾƝ٪ ǛǾɅƲǾȷɬ˚ǯƇƤǬLJ٪ ɅȯƲǾǛǾǍɍ‫ؙ‬٪ ǕǛȬƲȯɅȯȉ˚LJ٪ǼǛLJȸǾǛȉɦƝ٪Ǜ٪ɅƇǯ٪ǯȉǿƤɶɬǼɬ٪ ƫɶǛȷǛƲǬȷɶɬ٪ ɅȯƲǾǛǾǍ٪ ǯdzƇɅǯǛ‫ؘ‬٪ tȉɹƲǼɬ٪ ȷǯȉȯɶɬȷɅƇƥ٪ ɅƇǯɹƲ٪ ɶ٪ ƫȯȉȬȷƲɅُȊɦ‫ؙ‬٪ ƣƝƫɷ٪ ȷɍȬƲȯȷƲȯǛǛ‫؝‬

23

ˊ˦˧ͩˣˡ˘ ˭ˠͩ˖˭˘ˡ˜˘ʟ ˦˜˟ˡ˘ ͙˪˜˖˭˘ˡ˜˘ ˕˔˭ˢ˪˘ʟ ˔ ˧˥˘ˡ˜ˡ˚ ˭˔˞ˢΉ˖˭ˢˡˬ ˡ˜˘ˠ˜·ˢ˦˜˘˥ˡˬˠ ˣˢˠˣˢ˪˔ˡ˜˘ˠ ˪ ˦˘˥˜˜ ·͗˖˭ˢˡ˘˝ʟ ˧˔˞ ˢ˕˘˖ˡ˜˘ ˞˟˔˧˞ͩ ˧˥˘ˡ˨˝˘ ʻ˨˕˘˥˧ʡ ˊ˜˘˟˨ ˔˗˘ˣ˧ͅ˪ ˦˜·ˢ˪ˡ˜ ˡ˔˥˭˘˞˔ʟ ˜κ ˧˥˘ˡ˜ˡ˚ ˞˟˔˧˞˜ ˡ˜˘ ˣ˥˭ˬˡˢ˦˜ ˢ˖˭˘˞˜˪˔ˡˬ˖˛ ˘˙˘˞˧ͅ˪ʟ ˡ˔˝˖˭ͩΝ˖˜˘˝ ˦ˣˢ˪ˢ˗ˢ˪˔ˡ˘ ˝˘˦˧ ˧ˢ ˕˥˔˞˔ˠ˜ ˪ ˧˘˖˛ˡ˜˖˘ʟ ˧˔˞˜ˠ˜ ˝˔˞ ˕·ͩ˗ˡ˜˘ ˥ˢ˭˦˧˔˪˜ˢˡˬˠ˜ ˥ͩ˞˔ˠ˜ ˪ ˢ˗ˡ˜˘˦˜˘ˡ˜˨ ˗ˢ ˦˪ˢ˝˘˝ ˕˨˗ˢ˪ˬ ˢ˥˔˭ ˡ˔˗ˠ˜˘˥ˡˬˠ ˖˜ͩκ˔˥˘ˠʟ ˦˧ˢ˦ˢ˪˔ˡˬˠ ˪ ˭˔ˠ˜˔ˡ ˭˔ ˞ˢ˟˘˝ˡ˘ ˨˕ˬ˧˞˜ ˪ ˧˘˖˛ˡ˜˖˘ʡ ˇ˥˘ˡ˜ˡ˚ ˡ˔˟˘κˬ ˪ˬ˞ˢˡˬ˪˔͙ ˣ˥˭ˬ ˨˦˧˔˕˜˟˜˭ˢ˪˔ˡ˘˝ ˦ˬ˟˪˘˧˖˘ ˢ˥˔˭ ˢ˗ˣˢ˪˜˘˗ˡ˜ˠ ˪ˬ˖˭˨˖˜˨ ˠ˜ͩΝˡ˜ʡ ˀ˔ˠˬ ˡ˔˗˭˜˘˝ͩʟ ˜κ ˣˢ˪ˬκ˦˭˔ ˥ˢ˭ˣ˜˦˞˔ ˣ˥˭ˬ˗˔ ˦˜ͩ ˊ˔ˠ ˗ˢ ʕˢ˗Ν˪˜˘κ˘ˡ˜˔ʕ ˦˪ˢ˝˘˚ˢ ˧˥˘ˡ˜ˡ˚˨ ˜ ˪ˬ˝Ν˖˜˔ ˭ ˥˨˧ˬˡˬʡ ˊˬ˞ˢ˥˭ˬ˦˧˨˝˖˜˘ ˪ ˣ˘·ˡ˜ ˥˨˖˛ˬ ˥ˢ˭˖˜͗˚˔˝͗˖˘ʟ ˥˨˖˛ˬ ˪ˬ˖˜˦˞˔˝͗˖˘ ˔ ˧˔˞κ˘ ˥˨˖˛ˬ ˪ ˣ·˔˦˭˖˭ˬθˡ˜˘ ˣ˜ˢˡˢ˪˘˝ ʛˣ˥˭˘ˡˢ˦˭˘ˡ˜˘ ˛˔ˡ˧˟˜ʟ ˗˜ˣˬʜ ˜ ˢ˦˜͗˚˔˝˖˜˘ ˪ˬ˭ˡ˔˖˭ˢˡ˘ ˖˘˟˘ʟ ˧˔˞ ˝˔˞ ˭˥ˢ˕˜· ˧ˢ ˕ˢ˛˔˧˘˥ ˔˥˧ˬ˞˨·˨ʡ

½ȯƲǾǛǾǍ‫ ڑ‬ǯdzƇɅǯǛ‫ ڑ‬ɦɬǯȉǾɍǬLJ‫ڑ‬ Ƥȉ‫נ ڑ‬٧‫ ڑס‬ƫɶǛƲǿ‫ ڑى‬eƲƫǾȉ‫ ڑ‬ƥɦǛczenie w tym przypadku wyciskanie z hantlami jest ǼȉǛǼ‫ ڑ‬ƥɦǛƤɶƲǾǛƲǼ‫ ڑ‬ƣƇɶȉɦɬǼ‫ڑل‬ɦ‫ڑ‬ǯɅȊȯɬǼ‫ڑ‬ȷɅƇȯƇǼ‫ڑ‬ȷǛLJ‫ڑ‬ ɍɅȯɶɬǼɬɦƇƥ‫ ڑ‬ǼƇǯȷɬǼƇdzǾƲ‫ڑ‬ ȉƣƤǛƝɹƲǾǛƇ‫ ڑ‬ɦ‫ ڑ‬ƤƲdzɍ‫ ڑ‬ɶƇƤǕȉɦƇǾǛƇ‫ ڑ‬ǼƇȷɬ‫ ڑ‬ǼǛLJȸǾǛȉɦƲǬ‫ڑى‬ Ý‫ ڑ‬ȬȉɶȉȷɅƇǻɬƤǕ‫ ڑ‬ƥɦǛƤɶƲǾǛƇƤǕ‫ ڑ‬ȷɅƇȯƇǼ‫ ڑ‬ȷǛLJ‫ ڑ‬ȬȯɶƲɅȯƲǾȉɦƇƥ‫ ڑ‬ǼǛLJȸǾǛƲ‫ ڑ‬ȷɅȉȷɍǬƝƤ‫ڑ‬ zaawansowane techniki ǛǾɅƲǾȷɬ˶ǯɍǬƝƤƲ‫ڑ‬ ɅȯƲǾǛǾǍ‫ڑل‬ Ƈ‫ ڑ‬ǾǛƲ‫ ڑ‬ǯȉǾǛƲƤɶǾǛƲ‫ ڑ‬ɍɹɬɦƇǬƝƤ‫ڑ‬ ƫɍɹɬƤǕ‫ڑ‬ȉƣƤǛƝɹƲǿ‫ى‬

24

JAK ĆWICZYĆ BEZPIECZNIE

dla kręgosłupa?

?

Aktualne badania TWF_ UW^\FYSJ ITā\NFIH_JSNJ \ UWFH^ YWJSJWF XPíFSNFOÉ RSNJ IT XY\NJWI_JSNF NĖ TGJHSNJ GFWI_T RFí^ TIXJYJP TX·G OJXY \ UJíSN XUWF\S^ ƴ_^H_SNJ <N×PX_TāË _ SFX HNJWUN SF W·ĖSJ ITQJLQN\TāHN SNJ Y^QPT G·QT\J FQJ W·\SNJĖ YFPNJ OFP UW_^PZWH_TSJ RN×āSNJ QJPPNJ XPW_^\NJSNF H_^ _RSNJOX_TS^ _FPWJX WZHMZ \ XYF\FHM <JIíZL GFIFï YT G·QJ PW×LTXíZUF SNJHMQZGSNJ PW·QZOÉ \ YJO I_NJI_NSNJ ITY^PFOÉH UTSFI XUTíJH_JïXY\F F YT \íFāSNJ PW×LTXíZU XYFST\N HJSYWFQSÉ Tā SFX_JLT HNFíF XUJíSNFOÉHÉ RN×I_^ NSS^RN KZSPHO× UTIUTWT\É IQFYJLT UWTGQJR^ _ SNR TIH_Z\FQSJ XÉ UW_^ PFĖIJO H_^SSTāHN

”JAK PODEJŚĆ DO

TRENINGU SIŁOWEGO < SNSNJOX_^R FWY^PZQJ UTXYFWFR XN× UW_JPF_FË PNQPF \XPF_·\JP OFP UTIJOāË IT YWJSNSLZ XNíT\JLT OJāQN HMHJR^ ZSNPSÉË FQGT SNJXYJY^ OZĖ TIH_Z\FR^ ITQJLQN\TāHN \ TIHNSPZ Q×IĔ\NT\^R PW×LTXíZUF 9FP 5W·H_ UTIO×HNF NSS^HM KTWR \^XNíPZ GZIZOÉHJLT SFX_J RN×āSNJ Lí×GTPNJ SU GFXJS TXTGSJ Ë\NH_JSNF Y^UZ HTWJ XYFGNQNY^ OFP SFOGFWI_NJO RTĖJR^ PTSY^SZT\FË X\TOÉ UW_^LTI× _ XNíT\SNÉ SFQJĖ^ OJISFP WTGNË YT \ XUTX·G TIUT\NJISN TWF_ UW_^ _FXYTXT\FSNZ PNQPZ XUWF\I_TS^HM RJYTI 4IUT\NJISN YWJSNSL _FUTGNJLF G·QTR SNJ PWJZOJ NHM

<X_^XH^ OJXYJāR^ NSSN OJISFP OJāQN _LíTX_JSNJ XN× IT TIUT\NJISNJLT XUJHOFQNXY^ QJPFW_ YT TWYTUJIF TWYTUJIF XUTWYT\^ RFR^ OZĖ _F XTGÉ N \NJR^ H_^R ITPíFISNJ XUT\TIT\FS^ OJXY G·Q SNJ \^PQZH_F SFX YW\FQJ _ YWJSNSLZ YT _FUWFX_FR IT IFQX_JO H_×āHN FWY^PZíZ ?FH_^SFOÉH YWJSNSL \FWYT UW_^íTĖ^Ë \N×PX_É Z\FL× IT YFPNHM RJYTI OFP XYWJYHMNSL WT_HNÉLFSNJ XN× TWF_ WT_RFXT\^\FSNJ RN×āSN N YT SNJ Y^QPT UT YWJSNSLZ :Ė^\FOÉH WTQQJWF RTĖJR^ UTWFI_NË XTGNJ _J XUN×Y^R RN×āSNJR OFP W·\SNJĖ \Uí^SÉË UT_^Y^\SNJ SF PWÉĖJSNJ \ YPFSPFHM WT_QZĔSNFOÉH RN×XNJï UTUWF\NFR^ OJLT _FPWJX WZHMZ F UW_JHNJĖ _FQJĖ^ SFR SF OFP SFO\N×PX_^R _FPWJXNJ UTIH_FX IFS^HM UT\Y·W_Jï _\N×PX_FR^ \ YJS XUTX·G YFPĖJ NSYJSX^\STāË YWJSNSLT\É _FPWJX OJISTXYPF H_FXZ Ɗ _FYJR UW_JI Ë\NH_JSNJR \XY×USNJ FPY^\ZOJR^ LWZU× RN×āSNT\É PY·WÉ HMHJR^ ƏXUNÉËƐ UTIH_FX IFSJO OJISTXYPN YWJSNSLT\JO TWF_ WT_QZĔSNFR^ LWZU^ RN×āSNT\J PY·WJ RTLÉ TLWFSNH_FË PTRKTWY SFX_JLT WZHMZ & HT OJāQN SNJ UTXNFIFR^ WTQQJWF _Fā SF SFX_JO TXNJIQT\JO XNíT\SN SNJ Xí^X_FST T YFPNR XUW_×HNJ$ 2TĖJR^ \^PTW_^XYFË LW^K PJYYQJGJQQ F YFPĖJ UNíJH_P× YJSNXT\É PY·WF _FWF_JR ā\NJYSNJ SFIFOJ XN× IT UZSPYT\JLT WT_GNOFSNF XUN×HNF RN×āSNT\JLT

26

Mobilność i stabilność to fundament - musimy o tym pamiętać 2ZX_× \XUTRSNJË NĖ OJIS^R _ Lí·\S^HM UZSPY·\ OJXY WT_\·O SFX_JO XYFGNQN_FHON HJSYWFQSJO YT TSF _FUJ\SN SFR GJ_UNJH_JïXY\T \ Y^R RNJOXHZ TIX^íFR <FX IT UTIXYF\ TUNXFS^HM SF SFX_^R GQTLZ 5TRNOFOÉH YJS YJRFY _RZXNR^ SFX_ TWLFSN_R IT UTX_ZPN\FSNF XYFGNQSTāHN ƏSF \íFXSÉ W×P×Ɛ XPNJWZOJ SFX YT \ XYWTS× PTRUJSXFH^OS^HM X_Y^\STāHN N NSS^HM UTLí×GNFOÉH^HM XN× ITQJLQN\TāHN 7T_\NOFOÉH RTGNQSTāË XYFGNQSTāË TWF_ _FHMT\ZOÉH \^Y^H_SJ _ FWY^PZíZ PY·W^ \íFāSNJ H_^YFX_ XZPHJX G×I_NJ SF \^HNÉLSN×HNJ W×PN ?FH_^SFOÉH YWJSNSL WT_QZĔSNFR^ XUN×YJ RN×āSNJ UW_JHMTI_NR^ IT UT\JW GFSIƍZ WT_LW_J\FR^ XN× UW_JUWT\FI_FOÉH FPY^\FHO× TIUT\NJISNHM LWZU RN×āSNT\^HM N _FH_^SFR^ Ë\NH_^Ë )TIFYPT\T UWFHZOJR^ SFI X\TOÉ XYFGNQN_FHOÉ HJSYWFQSÉ TWF_ \ TXYFYSNR PWTPZ _FUTRNSFR^ T UWTGQJRFHM

LJUNJO _FUTGNJLFË SNĖ QJH_^Ë

odcinek szyjny

odcinek piersiowy

odcinek OÙGĺZLRZ\

odcinek NU]\ļRZ\ NRěÇ guziczna

?FH_^SFOÉH YWJSNSLN UTI \Uí^\JR HM\NQN UT XUTOW_JSNZ \ QZXYWT N \^TGWFĖJSNZ XTGNJ X\TOJO TXTG^ SF UQFĖ^ \FWYT UFRN×YFË T Y^R ĖJ 7_^RZ SNJ _GZIT\FST \ OJIJS I_NJï ?FH_^SFR^ TI YFP _\FSJLT TPWJXZ WT_YWJST\FSNF Ë\NH_JSNF UT\NSS^ RNJË SNXPN XYTUNJï NSYJSX^\STāHN N ITUNJWT _ H_FXJR UT\NSS^ XYTUSNT\T XYF\FË XN× GFWI_NJO \^RFLFOÉHJ 3FLíJ X_FWUSN×HNJ IZĖJLT HN×ĖFWZ IT PY·WJLT SNJ OJXYJāR^ UW_^XYTXT\FSN YT \W×H_ UWTX_JSNJ XN× T PíTUTY^ 9WJSZOÉH PTW_^XYFO _ RJYTI YWJSNSLT\^HM PY·WJ TKJWZOÉ SFR QFYF ITā\NFIH_Jï \ XUTWYFHM XNíT\T \^YW_^RFíTāHNT\^HM 4XTGNāHNJ WT_UNXZOÉH UQFS^ YWJSNSLT\J IQF TX·G _ QJPPNRN \FIFRN PW×LTXíZUF H_×XYT ZPíFIFR Ë\NH_JSNF YFP FG^ UW_JI YWJSNSLNJR \íFāHN\^R S·L ITPTSFË \XY×USJLT _R×H_JSNF RN×āSN Ë\NH_JSNJ N_TQT\FSJ \^PTS^\FSJ UW_JI \NJQTXYF\T\^R _íTĖTS^R .IJF XYTXT\FSNF YFPNJO RJYTI^ UT\XYFíF OZĖ \ QFYFHM )_N×PN _FXYTXT\FSNZ YJO YJHMSNPN SNJ G×I_NJR^ RZXNJQN PTW_^XYFË _ \N×PX_^HM TGHNÉĖJï ITUWT\FI_FOÉH^HM IT ZUFIPZ RN×āSNT\JLT YFP SF_^\F XN× YJS RTRJSY PNJI^ 9\TOJ RN×āSNJ SNJ XÉ OZĖ \ XYFSNJ UTISNJāË PTQJOSJLT HN×ĖFWZ F Y^R XFR^R TLWFSNH_FR^ RTĖQN\TāË SNJUW_^OJRSJLT I^XPTRKTWYZ \ UQJHFHM 4XTG^ _ SFI\FLÉ RZX_É UFRN×YFË ĖJ UTIH_FX Ë\NH_Jï \^\NJWFOÉ IZĖT XNQSNJOX_^ SFHNXP SF PWÉĖPN RN×I_^PW×LT\J IQFYJLT \FQPF _ SFI\FLÉ OJXY SNJTI_T\S^R JQJRJSYJR \FQPN T _IWT\^ PW×LTXíZU 3NJ\XPF_FSF OJXY \TGJH YJLT FPY^\STāË SFWFĖFOÉHF PW×LTXíZU SF \XYW_ÉX^ GNJLFSNJ XPFPFSPF _FRNFXY YJLT QJUNJO \W_ZHNË IT WT_UNXPN YWJSNSLT\JO TWGNYJWJP

27

8UWF\IĔ OFP Ë\NH_^Ë

FG^ SNJ TGHNÉĖFË SFIRNJWSNJ PW×LTXíZUF #1

?IWT\TWT_XÉIPT\É WJƵJPXOÉ UT\NSSF G^Ë TIUT\NJIĔ SF U^YFSNJ H_^ G·Q SNJ RF _\NÉ_PZ _ PTSPWJYS^RN Ë\NH_JSNFRN F OJāQN YFP OJXY YT RTĖJR^ UTUWTXNË TXTG× UTXYWTSSÉ T XUWF\I_JSNJ SFX_JO YJHMSNPN NHM \^PTS^\FSNF SFXY×USNJ XUW·GT\FË _RSNJOX_^Ë HN×ĖFW F \ TXYFYJH_STāHN _RNJSNË Ë\NH_JSNJ SF NSSJ RSNJO TGHNÉĖFOÉHJ

#2

:IFO XN× IT ITā\NFIH_TSJLT NSXYWZPYTWF FG^ IT\NJI_NJË XN× OFPN _FPWJX WZHMZ OJXY IQF (NJGNJ TIUT\NJISN TWF_ OFP \^PTS^\FË PFĖIJ Ë\NH_JSNJ ?FH_^SFOÉH YWJST\FË SFOQJUNJO TI WF_Z _GZIT\FË ITGWJ UW_^_\^H_FOJSNF N SNJ _RFLFË XN× U·ĔSNJO _ SNJUTYW_JGS^RN PTSYZ_OFRN 'í×ISNJ \^PTS^\FSJ Ë\NH_JSNF XÉ YFP XFRT SNJGJ_UNJH_SJ OFP NHM HFíPT\NY^ GWFP \N×H OJāQN UTYW_JGZOJX_ UTRTH^ Ɗ OJXYJR IT 9\TOJO I^XUT_^HON < XYTUHJ _SFOI_NJX_ PTSYFPY IT RSNJ

#3

5W_^XNFI^ RFWY\^ HNÉL I\F PFSTSNH_SJ Ë\NH_JSNF \NJQTXYF\T\J H_×XYT UT\TIZOÉHJ G·QJ PW×LTXíZUF UW_^ SFIRNJWS^R HN×ĖFW_J TWF_ SNJUWF\NIíT\JO YJHMSNHJ <^PTSZOÉH OJ _\W·Ë X_H_JL·QSÉ Z\FL× FG^ YJHMSNPF G^íF NIJFQSF 0TW_^XYFR^ _ YWJSNSLZ PY·W^ UT_\TQN SF ZYW_^RFSNJ SFYZWFQSJO UT_^HON UQJH·\ SNJ LFWGNR^ XN×

#4

:SNPFR^ Ë\NH_Jï UTIH_FX PY·W^HM UWFHZOJR^ UTHM^QJSN GJ_ TUFWHNF _ HN×ĖFWJR \ W×PFHM TH_^\NāHNJ OJāQN HMHJR^ \UWT\FI_NË TRF\NFSJ UZSPY^ Y^QPT \ WFRFHM UWJ\JSHON _Fā G·Q·\ PW×LTXíZUF SNLI^ SNJ ITā\NFIH_^QNāR^ YT SNJ RZXNR^ HFíPT\NHNJ WJ_^LST\FË SU _ \NTXíT\FSNF \ TUFI_NJ YZíT\NF <^PTSZOJR^ OFP SFORSNJO Ë\NH_Jï _ HN×ĖFWJR UTSFI LíT\É \ UT_^HON XYTOÉHJO 4GHNÉĖJSNF \ TXN UNTST\JO PW×LTXíZUF ITUWT\FI_É IT IFQX_^HM UW_JHNÉĖJï _F\X_J XYFWFR^ XN× ZXNÉāË N TUW_JË T íF\P× ?FRNFXY \^HNXPFSNF X_YFSLN SFI LíT\É RTĖJR^ \^HNXPFË SFUW_JRNJSSNJ MFSYQJ

#5

8YFWFO XN× ZYW_^R^\FË SFUN×Y^ GW_ZHM TWF_ UTāQFIPN \^PTSZOÉH PFĖIJ UT\Y·W_JSNJ 3NJ _FUTRNSFO T UTUWF\SJO UTXYF\NJ TWF_ ZLN×HNZ PTQFS LI^ UTISTXNX_ GÉIĔ TIPíFIFX_ HN×ĖFW 5W_JHNÉĖJï TWF_ PTSYZ_ON RTĖJR^ SFGF\NË XN× SNJ Y^QPT UTIH_FX YWJSNSLZ \íFāHN\JLT HN×ĖFW \FĖ^ Y^QJ XFRT UW_J_ HFí^ H_FX <XUTRNSFíJR OZĖ T XYFGNQN_FHON HJSYWFQSJO TIX^íFOÉH <FX IT FWY^PZíZ _ GQTLF OJISFPĖJ SNJ XUTX·G SNJ \XUTRSNJË W·\SNJĖ \ Y^R RNJOXHZ NĖ TXíFGNJSNJ RN×āSN LTWXJYZ UWT\FI_N IT UW_JHNÉĖJSNF \NÉ_FIJí TWF_ _RSNJOX_JSNF XYFGNQN_FHON PW×LTXíZUF SFQJĖ^ _FYJR \_RTHSNË ITQS^ TIHNSJP UQJH·\ UTUW_J_ Ë\NH_JSNF YFPNJ OFP ZSTX_JSNJ YZíT\NF _ TUFIZ H_^ \^PTSZOÉH UTUZQFWS^ UQFSP

#6

5W·H_ \_RTHSNJSNF ITQSJLT TIHNSPF UQJH·\ W·\SNJ \FĖSJ OJXY _GZIT\FSNJ XNQS^HM RN×āSN GW_ZHMF UTUW_J_ OJLT PTRUQJPXT\^ YWJSNSL <FWYT UW_^UTRSNJË ĖJ SFOH_×āHNJO Ë\NH_TS^ RN×XNJï UWTXY^ SNJ OJXY OJI^S^R _SFOIZOÉH^R XN× \ Y^HM WJOTSFHM )QF SFX_JLT _IWT\NF \FWYT XPZUNË XN× SF \X_^XYPNHM UFRN×YFOÉH T RN×āSNZ UTUW_JH_S^R PY·W^ UTXNFIF GJ_UTāWJISNJ UW_^H_JU^ IT PW×L·\ TIHNSPF Q×IĔ\NT\JLT PW×LTXíZUF TWF_ SFUNSFSNZ HFíJLT X^XYJRZ UT\N×_NT\JLT TYFH_FOÉHJLT PTRUQJPX Q×IĔ\NT\T RNJISNH_^ HT \ IíZĖX_^R H_FXNJ _SFH_SNJ TIHNÉĖ^ SFX_J Q×IĔ\NF

#7

8NQSJ RN×āSNJ GW_ZHMF W·\SFOÉ XN× \N×PX_JRZ HNāSNJSNZ UTIGW_ZX_SJRZ PY·WJ _ PTQJN XYFGNQN_ZOJ PW×LTXíZU TI UW_TIZ 'W_ZHM Ë\NH_^R^ OJISFP ITUNJWT SF PTSNJH IFSJO XJXON YWJSNSLT\JO UTSNJ\FĖ \ TI\WTYSJO PTQJOSTāHN LI^ RN×āSNJ GW_ZHMF _TXYFSÉ \^R×H_TSJ UW_JI SFXY×US^RN \NJQTXYF\T\^RN Ë\NH_JSNFRN SFX_JLT HNFíF XYFGNQN_FHOF PW×LTXíZUF G×I_NJ _SFH_SNJ TXíFGNTSF

<_RFHSNFSNJ PW×LTXíZUF

TIUT\NJISNRN Ë\NH_JSNFRN UWTƴQFPY^PF \ Ė^HNZ HTI_NJSS^R XPTW^LT\FSNJ UTXYF\^ UTIH_FX HMTI_JSNF XNJI_JSNF N QJĖJSNF RTĖSF \^RNJSNË RFYJWFH \ í·ĖPZ SF Y\FWIX_^ TIUT\NJISNF YJHMSNPF TWF_ RJYTITQTLNF Ë\NH_Jï YT SFX_ PQZH_ IT _WJIZPT\FSNF UWTGQJRZ

Jakie suplementy RTLÉ SFR UTR·H$

< HJQZ \_RTHSNJSNF ZPíFIZ PTXYSJLT UTQJHFR TPWJXT\T Z_ZUJíSNFË \FUST TWF_ \NYFRNS× ' ) _FĖ^\FË SFOQJUNJO GJ_UTāWJISNT UW_JI YWJSNSLNJR YFP FG^ Z_ZUJíSNË GWFPN PY·WJ \^UTHNR^

Bibliografia dostępna u autora. Autor: Dariusz Szlufcik darekszlufcik@10g.pl

?

5WTIZPY^ _F\NJWFOÉHJ LQZPT_FRNS× N P\FX MNFQZWTST\^ \_RTHSNÉ XYWZPYZW× XYF\·\ TWF_ \XUTRTLÉ WJLJSJWFHO× UT ZWF_FHM

)íZLTYW\Fí^ XYWJX W·\SNJĖ \Uí^\F SJLFY^\SNJ SF TRF\NFS^ UWTGQJR G·QJ H_×XYT XÉ \^SNPNJR SFUN×HNF N UW_JHNÉĖJSNF RN×āSN IQFYJLT \ TPWJXNJ \_RTĖTSJLT XYWJXZ RTĖJR^ PZUNË RFLSJ_ \WF_ _ \NYFRNSÉ ' TGJHSNJ YT XYFSIFWI UTQJHFR āWTIJP TUFWY^ T HMJQFY^ Y^UZ &QGNTS

29

FAKT czy

MIT Bieganie jest szkodliwe przy treningach ǼƇǬƝƤɬƤǕ٪ǾƇ٪ƤƲdzɍ٪ɶɦǛLJǯȷɶƲǾǛƲ٪ȷǛǻɬ vǛƤ٪ƣƇȯƫɶǛƲǬ٪ǼɬdzǾƲǍȉ‫؝‬٪ ǛƲǍƇǾǛƲ٪ǾǛƲ٪ǼƇ٪ǾƲǍƇɅɬɦǾƲǍȉ٪ɦȬǻɬɦɍ٪ǾƇ٪½ɦȉǬƝ٪ǼɍȷǯɍdzƇɅɍȯLJ‫ؙ‬٪Ȭȉƫ٪ɦƇȯɍǾǯǛƲǼ‫ؙ‬٪ɹƲ٪ǾǛƲ٪ǼƇȷɶ٪ɶƇǼǛƇȯɍ٪ƣɍƫȉɦƇƥ٪ǼǛLJȸǾǛ٪ȉǍȯȉǼǾɬƤǕ٪ȯȉɶǼǛƇȯȊɦ‫ؘ‬٪ §ƲǍɍdzƇȯǾƲ٪ ƣǛƲǍƇǾǛƲ٪ ǼƇ٪ ƣƇȯƫɶȉ٪ ƫȉƣȯɬ٪ ɦȬǻɬɦ٪ ǾƇ٪ ȯȉɶɦȊǬ٪ ƣƲɶɅǻɍȷɶƤɶȉɦƲǬ٪ ǼƇȷɬ٪ ǼǛLJȸǾǛȉɦƲǬ٪ƫȉdzǾɬƤǕ٪ȬƇȯɅǛǛ‫ؙ‬٪Ƈ٪ɅƇǯɹƲ٪ǼƇ٪ƣƇȯƫɶȉ٪ƫȉƣȯɬ٪ɦȬǻɬɦ٪ǾƇ٪ȷɅƇǾ٪ǯȉȸƤǛ‫ؘ‬٪tɍȷǛȷɶ٪ ǬƲƫǾƇǯ٪ȬƇǼǛLJɅƇƥ‫ؙ‬٪ɹƲ٪ȷƇǼȉ٪ƣǛƲǍƇǾǛƲ٪ǾǛƲ٪ǬƲȷɅ٪ɦ٪ȷɅƇǾǛƲ٪ɶƇȷɅƝȬǛƥ٪ɅȯƲǾǛǾǍɍ٪ȷǛǻȉɦƲǍȉ‫ؘ‬٪ Ý٪ ƤƲdzɍ٪ ɦɬƥɦǛƤɶƲǾǛƇ٪ ǼǛLJȸǾǛ٪ ƫȉdzǾɬƤǕ٪ ȬƇȯɅǛǛ٪ ƤǛƇǻƇ٪ ǾƇdzƲɹɬ٪ ɦɬǯȉǾɬɦƇƥ٪ ƫȉƫƇɅǯȉɦƲ٪ ƥɦǛƤɶƲǾǛƇ٪ ɅƇǯǛƲ٪ ǬƇǯ٪ ɦɬƤǛȷǯƇǾǛƲ٪ ǾȉǍƇǼǛ٪ Ǜ٪ ȬȯɶɬȷǛƇƫɬ‫ؘ‬٪ ½ȯɶƲƣƇ٪ ƫȉƫƇƥ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ǯƇdzȉȯǛƲ٪ȷȬƇdzȉǾƲ٪ȬȉƫƤɶƇȷ٪ƣǛƲǍƇǾǛƇ٪ǾƇdzƲɹɬ٪ɦdzǛƤɶɬƥ٪ɦ٪ȷɦȉǬƝ٪ƫǛƲɅLJ٪Ƈ٪ɅȯƲǾǛǾǍǛ٪ɅƲ٪ȬȯɶƲȬȯȉɦƇƫɶƇƥ٪ɦ٪ȉȷȉƣǾɬƤǕ٪ǬƲƫǾȉȷɅǯƇƤǕ٪ɅȯƲǾǛǾǍȉɦɬƤǕ٪ȉƫ٪ƥɦǛƤɶƲǿ٪ȷǛǻȉɦɬƤǕ‫ؘ‬

30 30

íƇǯǻƇƫƇǾǛƲ٪ƤǛLJɹƇȯȊɦ٪ȬȉƫƤɶƇȷ٪ɦɬǯȉǾɬɦƇǾǛƇ ƥɦǛƤɶƲǿ٪ɦɬɅȯɶɬǼƇǻȉȸƤǛȉɦɬƤǕ ɶɦǛLJǯȷɶƇ٪ȷȬƇdzƇǾǛƲ٪ǯƇdzȉȯǛǛ vǛƲ٪ ǬƲȷɅ٪ Ʌȉ٪ ǼɬdzǾƲ٪ ȷɅɦǛƲȯƫɶƲǾǛƲ‫ؙ‬٪ ƇƤɶǯȉdzɦǛƲǯ٪ ɶƇǯǻƇƫƇǾǛƲ٪ ƤǛLJɹƇȯȊɦ٪ ȬȉƫƤɶƇȷ٪ ƥɦǛƤɶƲǿ٪ ɦɬɅȯɶɬǼƇǻȉȸƤǛȉɦɬƤǕ٪ǾǛƲ٪ȷȬƇdzƇ٪ǾƇ٪ɅɬdzƲ٪ƫɍɹȉ٪ǯƇdzȉȯǛǛ‫ؙ‬٪ɹƲƣɬ٪ƣɬǻ٪ǬƇǯǛǯȉdzɦǛƲǯ٪ȷƲǾȷ‫ؙ‬٪Ƈƣɬ٪Ʌȉ٪ȯȉƣǛƥ‫ؘ‬٪ %ȉƫƇɅǯȉɦƲ٪ ȉƣƤǛƝɹƲǾǛƇ٪ ɶǾƇƤɶǾǛƲ٪ ɶɦǛLJǯȷɶƇǬƝ٪ ȯɬɶɬǯȉ٪ ǾƇƣɬƤǛƇ٪ ǯȉǾɅɍɶǬǛ٪ ȷɅƇɦɍ٪ ƣƇȯǯȉɦƲǍȉ‫ؙ‬٪ Ƈdzƣȉ٪ǻȉǯƤǛƇ‫ؘ‬٪¤ȉƫƤɶƇȷ٪ƥɦǛƤɶƲǿ٪ɦɬɅȯɶɬǼƇǻȉȸƤǛȉɦɬƤǕ٪ɶ٪ƫȉƫƇɅǯȉɦɬǼ٪ȉƣƤǛƝɹƲǾǛƲǼ٪ɶɦǛLJǯȷɶɬȷɶ٪ ɶɍɹɬƤǛƲ٪ ƲǾƲȯǍǛǛ‫ؙ‬٪ dzƲƤɶ٪ ǾǛƲǯȉǾɅȯȉdzȉɦƇǾɬ٪ ȯɍƤǕ٪ Ʌȉ٪ ƣƇȯƫɶȉ٪ ƫɍɹƇ٪ ȷɶƇǾȷƇ٪ ǾƇ٪ ɍȯƇɶ‫ؘ‬٪ vǛƲ٪ɦƇȯɅȉ‫ؘ‬٪íƫƲƤɬƫȉɦƇǾǛƲ٪dzƲȬȷɶƝ٪ȉȬƤǬƝ٪ǬƲȷɅ٪ɶɦǛLJǯȷɶƲǾǛƲ٪ȬȯLJƫǯȉȸƤǛ٪ɦ٪ȬȯɶɬȬƇƫǯɍ٪ƣǛƲǍƇǾǛƇ٪ dzɍƣ٪ ǬƇɶƫɬ٪ ǾƇ٪ ȯȉɦƲȯɶƲ‫ؘ‬٪ Ý٪ ɅƲǾ٪ ȷȬȉȷȊƣ٪ ɶǾƇƤɶǾǛƲ٪ ȷɶɬƣƤǛƲǬ٪ Ǜ٪ ƣƲɶȬǛƲƤɶǾǛƲǬ٪ ȬȉɶƣLJƫɶǛƲȷɶ٪ ȷǛLJ٪ ǾƇƫǼǛƇȯɍ٪ǯƇdzȉȯǛǛ‫ؘ‬

°ɦǛƲɹƲ٪ȉɦȉƤƲ٪ȷƝ٪dzƲȬȷɶƲ٪ȉƫ ǼȯȉɹȉǾɬƤǕ٪ȉɦȉƤȊɦ Na pierwszy rzut oka to stwierdzenie ɦɬƫƇǬƲ٪ ȷǛLJ٪ ǼǛƲƥ٪ ȷƲǾȷ‫ؘ‬٪ í٪ ƫȯɍǍǛƲǬ٪ ǬƲƫǾƇǯ٪ ȷɅȯȉǾɬ‫ؙ‬٪ ǾǛƲ٪ ƫȉ٪ ǯȉǿƤƇ‫ؘ‬٪ Ý٪ ǼƇȯǯƲƤǛƲ‫ؙ‬٪ ƫȉ٪ ǯɅȊȯƲǍȉ٪ƤǕȉƫɶǛȷɶ٪ǾƇ٪ɶƇǯɍȬɬ‫ؙ‬٪ǾƇƣɬɦƇǬƝƤ٪ َȸɦǛƲɹƲَ٪ ȉɦȉƤƲ‫ؙ‬٪ ǼȉɹƲȷɶ٪ ɅƇǯ٪ ǾƇ٪ ȬȯƇɦƫLJ٪ ǯɍȬǛƥ٪Ƥȉȸ٪Ƥȉ٪ƣɬǻȉ٪ȬȯɶƲƤǕȉɦɬɦƇǾƲ٪ȬȯɶƲɶ٪ ǯǛdzǯƇǾƇȸƤǛƲ٪ƫǾǛ٪ɦ٪ǼƇǍƇɶɬǾǛƲ‫ؘ‬٪

¤ȯɶƲɶ٪ ɅƲǾ٪ ƤɶƇȷ٪ ȉɦȉƤ٪ ǼȉɹƲ٪ ȷɅȯƇƤǛƥ٪ ƫɍɹȉ٪ ɦǛɅƇǼǛǾ‫ؙ‬٪ Ƥȉ٪ ǾǛƲ٪ ǬƲȷɅ٪ Ǭɍɹ٪ ɅƇǯ٪ ɦƇȯɅȉȸƤǛȉɦƲ‫ؘ‬٪ ½ɍɅƇǬ٪ ǼȯȉɹȉǾƲ٪ ȉɦȉƤƲ٪ ǼƇǬƝ٪ ȬȯɶƲɦƇǍLJ‫ؙ‬٪ ȬȉǾǛƲɦƇɹ٪ɶȉȷɅƇǬƝ٪ɶƇǼȯƇɹƇǾƲ٪ƣLJƫƝƤ٪ȸɦǛƲɹƲ‫ؙ‬٪ ƤɶLJȷɅȉ٪ɶƇȯƇɶ٪Ȭȉ٪ɶƲȯɦƇǾǛɍ‫ؘ‬٪tȯȉɹȉǾƲ٪ȉɦȉƤƲ٪ȷƝ٪ ǛƫƲƇdzǾƲ٪ ƫȉ٪ ȬȯɶɬǍȉɅȉɦɬɦƇǾǛƇ٪ ǯȉǯɅƇǬdzǛ‫ؘ‬٪ eƲƫǾƇǯ٪ ǾƇdzƲɹɬ٪ ɍɦƇɹƇƥ٪ ǾƇ٪ ȉɦȉƤƲ٪ ɦ٪ ȷɬȯȉȬƇƤǕ٪ ȷȬȉɹɬɦƤɶɬƤǕ‫ؙ‬٪ ȬȉǾǛƲɦƇɹ٪ Ʌȉ٪ƣȉǼƣƇ٪ǯƇdzȉȯɬƤɶǾƇ‫؝‬

31

TRENING 32ı/$'.Ð: (MTË PWÉLíJ UTāQFIPN N UíFXPN GW_ZHM XÉ SFOH_×XYX_^R HJQJR YWJSNSLT\^R PTGNJY YT \FWYT ITXFISNJ SFUNXFË ĖJ SFQJĖ^ Ë\NH_^Ë LQTGFQSNJ YO HFíJ HNFíT 4IUT\NJIĔ _J XYWTS^ ZPíFIZ SJW\T\JLT N MTWRTSFQSJLT UT YFPNR YWJSNSLZ OJXY _SFH_SNJ \^ĖX_F N L\FWFSYZOJ SFR QJUX_J TXNÉLN _Fā _ UFWYNN PY·WJ \^WFĔSNJ TIXYFOÉ FQGT UT UWTXYZ SFOGFWI_NJO SFR SF SNHM _FQJĖ^ WTGNR^ UWNTW^YJY YWJSNSLT\^ 0QZH_JR IT XZPHJXZ OJXY TIUT\NJISNF INJYF TIUT\NJISN YWJSNSL TWF_ ITGWF WJLJSJWFHOF ITUWF\NTSJ _FFSLFĖT\FSNJR 9JRFY WJLJSJWFHON UTWZX_FR^ \ TXTGS^R FWY^PZQJ 4 INJHNJ SF HM\NQ× TGJHSÉ \XUTRS× Y^QPT Y^QJ ĖJ SNJ RTĖJ YT G^Ë IJƴH^Y PFQTW^H_S^ 8YFíF WJIZPHOF ZSNJRTĖQN\N SFR _GZIT\FSNJ XNQS^HM N PWÉLí^HM RN×āSN IQFYJLT UW_JUQFYFR^ UWTHJX^ WJIZPHON TWF_ GZIT\^ <NJQJ TX·G UW_^HMTI_ÉH SF XNíT\SN× X\·O YWJSNSL _FH_^SF N PTïH_^ SF GNJĖSN L\FWFSYZO× OJISFP ĖJ SNJ _GZIZOÉ \ YJS XUTX·G ITGWJO X^Q\JYPN Ê\NH_JSNF XNíT\J G×IÉ YZYFO SNJZSNPSNTSJ F _FRNFXY Y^UT\JLT HFWINT RTĖSF WTGNË NSYJW\Fí^ SU SF XYJUUJW_J 4RF\NFSJO UFWYNN XíZĖÉ W·\SNJĖ NSSJ FPY^\STāHN WZHMT\J \ UTXYFHN \XUNSFH_PN OF_I^ SF í^Ė\FHM WTQPFHM JYH

5W_^GQNĖR^ GZIT\× SFX_^HM RN×āSN UTāQFIPT\^HM F \íFāHN\NJ Y^QS^HM RN×āSN TGW×H_^ GNTIWT\JO 2N×XNJï UTāQFIPT\^ \NJQPN UWTXYT\FSNJ GNTIJW 2N×XNJï UTāQFIPT\^ āWJISN TI\TI_NHNJQ ZIF 2N×XNJï UTāQFIPT\^ RFí^ TI\TI_NHNJQ ZIF :PíFIFOÉH YWJSNSL RZXNR^ _RTY^\T\FË IT \_WTXYZ PFĖI^ _ YW_JHM UT\^ĖX_^HM IQFYJLT SNJ RTĖJR^ TUNJWFË XN× Y^QPT SF OJIS^R Ë\NH_JSNZ OJISJO UíFX_H_^ĔSNJ ITIFYPT\T YW_JGF UFRN×YFË ĖJ RN×āSNJ YJ XÉ GFWI_T \^YW_^RFíJ \ _\NÉ_PZ _ H_^R \XPF_FSF OJXY \^ĖX_F TGO×YTāË YWJSNSLT\F (_×XYÉ UWFPY^PÉ OJXY TII_NJQFSNJ YWJSNSLZ S·L TI YWJSNSLZ UTāQFIP·\ /JIS^R _ FWLZRJSY·\ UW_JRF\NFOÉH^R _F YFPNR WT_\NÉ_FSNJR OJXY KFPY NĖ YWJSZOÉH UTāQFIPN UW_^ TPF_ON S·L H_×XYT \N×PX_TāË UWFH^ \^PTSZOJR^ RN×āSNFRN YJO IWZLNJO UFWYNN SNJ ITXYFWH_FOÉH TIUT\NJISNJLT GTIĔHF UNJW \X_JO

32

Deadlift, squat and lunge <FWNFSY·\ Ë\NH_Jï SF RN×āSNJ UTāQFIP·\ XÉ XJYPN UW_JW·ĖSJ NHM \FWNFHOJ RTĖJR^ _SFQJĔË \ FYQFXFHM Ë\NH_Jï GÉIĔ SU \ ƴQRNPFHM _ UW_^LTYT\Fï _F\TISNH_JP GNPNSN ƴYSJXX IQFYJLT UTIFR Y^QPT PNQPF UTIXYF\T\^HM SF PY·WJ \FWYT _\W·HNË Z\FL× < \N×X_PTāHN UT_\FQFOÉ TSJ SF ZĖ^HNJ HN×ĖFWZ PY·W^ OJXY SNJ_G×IS^ UW_^ WT_GZIT\NJ YPFSPN RN×āSNT\JO 2FWY\^ HNÉL \ \FWNFSHNJ SF UWTXY^HM STLFHM RFWY\^ HNÉL WZRZïXPN Hip thrust ZSTX_JSNJ GNTIJW \ L·W× \ UTIUFWHNZ Y^íJR T íF\JH_P× F YFPĖJ OJLT TIRNFS^ OJISTS·Ė GÉIĔ _ _FíTĖTSÉ LZRÉ SF \^XTPTāHN PTQFS :STX_JSNJ S·L \ QJĖJSNZ GTPNJR <^RFHM STLN \ Y^í _ TGHNÉĖJSNJR _ \^HNÉLZ ITQSJLT )TSPJ^ PNHPX 4I\TI_JSNJ STLN \ GTP _ TGHNÉĖJSNJR \^HNÉLZ ITQSJLT Przysiad Ɗ XYFï X_JW_JO _JOIĔ SNXPT IT \^PTS^\FSNF W·\SNJĖ \ \FWNFSHNJ _ LZRÉ <^PWTPN _FPWTPN \^UFI^ \ GTP

5TIH_FX Ë\NH_Jï UW_JIíZĖFR^ H_×āË PTSHJSYW^H_SÉ WZHMZ _FYW_^RZOÉH LT \ TXYFYSNJO KF_NJ XPZUNFR^ XNJ SF H_ZHNZ RN×āSNF YFP FG^ UW_JOÉí RFPX^RFQSÉ NQTāË UWFH^ RZXNR^ ITGW_J LT ITUNÉË )TIFYPT\T \W_ZHFR^ IT YWJSNSLZ OJISTXYWTSSJ WZHM^ STLFRN TI\TI_JSNF JYH TWF_ WT_HNÉLFSNJ XN× /JāQN SNJ G×I_NJR^ \^XYFWH_FOÉHT WT_HNÉLSN×HN YT SNJXYJY^ SNJ \^PTSFR^ UJíSJLT _FPWJXZ WZHMZ UTIH_FX YWJSNSLZ F \ PTSXJP\JSHON SNJ UW_JYWJSZOJR^ RN×āSNF SF HFíJO OJLT IíZLTāHN

5TI UTO×HNJR UW_JYWJST\FSNF SNJ RFR TH_^\NāHNJ SF R^āQN X_PTIQN\JLT UW_JKTWXT\FSNF TWLFSN_RZ F \^PTSFSNJ UJíSJLT ITUN×YJLT YWJSNSLZ IFSJO UFWYNN RN×āSNT\JO :_GWTOJSN \ UT\^ĖX_É \NJI_× NI_NJR^ UT \^RFW_TSJ PX_YFíY^ N GWF_^QNOXPNJ UTāQFI^

33

Dietetyczne muffinki z malinami MAKRO NA 4 PORCJE: 1580 kcal GNFíPF 75 YíZX_H_J 97 \×LQT\TIFS^ 95

34

MASA: J SŠDWN®Z MDJODQ\FK J PĤNL U\ƚRZHM [ EDQDQ MDMND J RGƚ\ZNL ELDŠNRZHM J ZDQLOLRZHM J F]HNRODGRZHM

J ZL®UHN NRNRVRZ\FK NV\OLWRO VŠRG]LN

J PĤNL NRNRVRZHM NDZDŠHN VWDUWHM FXNLQLL Š\ƚND NDNDR Š\ƚNL SŠDWN®Z PLJGDŠRZ\FK PDOLQ\

KREM: J PDVFDUSRQH J RGƚ\ZNL ELDŠNRZHM

35

PRZYGOTOWANIE: 8ZHMJ XPíFISNPN UT_F UíFYPFRN RNLIFíT\^RN I_NJQNR^ SF I\NJ RNXPN IT OJISJO ITIFOJR^ TIĖ^\P× GNFíPT\É H_JPTQFIT\É N PFPFT IT IWZ LNJO TIĖ^\P× GNFíPT\É \FSNQNT\É )T PFĖIJO RFX^ ITIFOJR^ U·í GFSFSF OFOPT N UTíT\× XYFWYJO HZPNSNN ITPíFISNJ RNJX_FR^ SFOQJUNJO \N IJQHJR IT UT\XYFSNF LíFIPNJO RFX^ )T XNQNPTST\^HM KTWJRJP \^QJ\FR^ SFOUNJW\ RFX× H_JPTQFIT\É F SF \NJW_HM \FSNQNT\É 0FĖIÉ IJPTWZOJR^ RFQNSFRN N UíFYPFRN RNLIFíT\^ RN 5NJH_JR^ \ XYTUSNFHM UW_J_ RNSZY 5T ZUNJH_JSNZ XN× GFGJH_JP SF \NJW_HM ITIFOJR^ UW_^LTYT\FS^ UW_J_ SFX \H_JāSNJO PWJR UT ITIFSNZ PWJRZ RTĖJR^ _JYW_JË LTW_PÉ H_JPT QFI× \ WFRFHM IJPTWFHON

ƙ\F]\P\ VPDF]QHJR

36

#DWJ

#4

5 powodów

IQF PY·W^HM \FWYT UNË

yerba mate #1

Dj ]o|u -Ѵ; ro0 7 -Ĺ

#2

&vroh-f-Ĺ

#3

b-j-mb; f-hb; ro o7 f; ;u0- l-|; uॕ৵mb vb< o7 |;]o Łh- o ;]oĿĺ o0 7 ;mb; rof- b- vb< v|ormbo oķ - f;]o ;=;h| v. o71 -Ѵm; m- ;| ru ; hbѴh- ]o7 bmĴ ;v| ঋ b;|m l -lb;mmbhb;l 7Ѵ- l-j;f 1 -um;f uॕ mb;৵ 7Ѵ-|;]oķ ৵; mb; rj h f; l-]m; m-v ;]o ou]-mb l ĺ

o|-v b l-]m; - -u|; m-r-u ; ov|uohu ; r-u-] -fvhb;]o 7 b-j-f. hof.1o m- ou]-mb lĺ

!;] Ѵ f; ru ;lb-m< l-|;ubb ou- vrol-]- o71_ 7 -mb;Ĺ +;u0- -|; ru vrb;v - u |l v;u1-ķ 1o ro | mb; rj - m- m-v . ru ;lb-m< l-|;ubbķ - h -v 1_Ѵouo];mo - -u| m-r-u ; vh |;1 mb; o]u-mb1 - ru v -f-mb; 1 huॕ ro৵ -mb-ĺ

#5

ovb-7- 7 b-j-mb; -m| ohv 7-1 fm;Ĺ

0mb৵- ro bol j;]o 1_oѴ;v|;uoѴ Ĺ

,- -u|; ;u0b; roѴb=;moѴ; lmb;fv -f. u ho rof- b;mb- vb< mo o| ou ou- vro -Ѵmb-f. ruo1;v v|-u ;mb- vb< ou]-mb l ĺ

!;] Ѵ-um; rb1b; m-r-u rol-]- |u l-ࣀ ru- b7jo . ru-1< v;u1-ĺ

37

ANTY OKSY DANTY ǾɅɬȉǯȷɬƫƇǾɅɬ‫ؙ‬٪ƤɶɬdzǛ٪ ǍɦƇȯƇǾƤǬƇ٪ɅɦȉǬƲǍȉ٪ ɶƫȯȉɦǛƇ‫؝‬ ɶɬ٪ɦǛƲȷɶ٪ƤɶɬǼ٪ȷƝ٪ƇǾɅɬȉǯȷɬƫƇǾɅɬ‫؟‬٪ vƇ٪ ȬƲɦǾȉ٪ ȷȬȉɅǯƇǻƲȸ٪ ȷǛLJ٪ɶƲ٪ȷɅɦǛƲȯƫɶƲǾǛƲǼ‫ؙ‬٪Ǜɹ٪ǼƇǬƝ٪ ȉǾƲ٪ ƫȉƣȯȉƤɶɬǾǾɬ٪ ɦȬǻɬɦ٪ ǾƇ٪ ȉȯǍƇǾǛɶǼ٪ƤɶǻȉɦǛƲǯƇ‫ؘ‬٪eƲƫǾƇǯ٪ Ƥɶɬ٪ɶƇȷɅƇǾƇɦǛƇǻƲȸ٪ȷǛLJ٪ǯǛƲƫɬȸ‫ؙ‬٪ Ƥȉ٪ ǯȯɬǬƲ٪ ȷǛLJ٪ Ȭȉƫ٪ ǛƤǕ٪ ǾǛƲƤȉ٪ ɅƇǬƲǼǾǛƤɶƝ٪ ǾƇɶɦƝ٪ ȉȯƇɶ٪ ƫdzƇƤɶƲǍȉ٪ ȷƝ٪ ɅƇǯ٪ ɦƇɹǾƲ٪ ƫdzƇ٪ ɶƫȯȉɦǛƇ‫؟‬ ǾɅɬȉǯȷɬƫƇǾɅɬ٪ǛǾƇƤɶƲǬ٪ǾƇɶɬɦƇǾƲ٪ ȷƝ٪ ȯȊɦǾǛƲɹ٪ ȬȯɶƲƤǛɦɍɅdzƲǾǛƇƤɶƇǼǛ‫ؘ‬٪ UƤǕ٪ ȯȉdzƇ٪ ȬȉdzƲǍƇ٪ ǾƇ٪ ǕƇǼȉɦƇǾǛɍ٪ ȯȉɶɦȉǬɍ٪ ɦȉdzǾɬƤǕ٪ ȯȉƫǾǛǯȊɦ‫ؙ‬٪ ƤɶɬdzǛ٪ ǍȯȉɷǾɬƤǕ٪ ƫdzƇ٪ ǾƇȷɶƲǍȉ٪ ɶƫȯȉɦǛƇ٪njȉȯǼ٪ɅdzƲǾɍ‫ؙ‬٪ǯɅȊȯƲ٪ɅɦȉȯɶƝ٪ ȷǛLJ٪ ɦ٪ ȉȯǍƇǾǛɶǼǛƲ٪ ɦ٪ ɦɬǾǛǯɍ٪ ɶǻƲǍȉ٪ ȷɅɬdzɍ٪ ɹɬƤǛƇ٪ ǬƇǯǛǼ٪ ǬƲȷɅ٪ ǼǛLJƫɶɬ٪ ǛǾǾɬǼǛ٪ ɶǻƇ٪ ƫǛƲɅƇ‫ؙ‬٪ ȷɅȯƲȷ‫ؙ‬٪ƇdzǯȉǕȉdz‫ؘ‬ %ɶǛLJǯǛ٪ ɅƲǼɍ٪ ƇǾɅɬȉǯȷɬƫƇǾɅɬ٪ ƤǕȯȉǾǛƝ٪ ȬȯɶƲƫ٪ ȯȉɶɦȉǬƲǼ٪ ɦǛƲdzɍ٪ ǾǛƲƣƲɶȬǛƲƤɶǾɬƤǕ٪ ƤǕȉȯȊƣ٪ ɦ٪ ɅɬǼ٪ ǾȉɦȉɅɦȉȯȊɦ‫ؙ‬٪ ǼǛƇɹƫɹɬƤɬ‫ؙ‬٪ ɍƫƇȯɍ٪ ǼȊɶǍɍ‫ؙ‬٪ ƤǕȉȯȉƣɬ٪ dzɶǕƲǛǼƲȯƇ٪ Ǜ٪ ɦǛƲdzɍ٪ ǛǾǾɬƤǕ‫ؘ‬

38

ɶɬǼ٪ȷƝ٪ ‫ؙ​ؙ‬ɦȉdzǾƲ٪ȯȉƫǾǛǯǛ‫؟ىى‬ ¯ɶɬƣǯǛƲ٪ɅƲǼȬȉ٪ɹɬƤǛƇ‫ؙ‬٪ȬƇdzƲǾǛƲ٪ ȬƇȬǛƲȯȉȷȊɦ‫ؙ‬٪ ȬȯɶƲɅɦȉȯɶȉǾƇ٪ ɹɬɦǾȉȸƥ‫ؙ‬٪ ɶƇǾǛƲƤɶɬȷɶƤɶƲǾǛƇ٪ ȸȯȉƫȉɦǛȷǯƇ‫ؙ‬٪ ȷɅȯƲȷ‫ؙ‬٪ ƇdzǯȉǕȉdz٪ ‫ع‬٪ Ʌȉ٪ Ʌɬdzǯȉ٪ ǯǛdzǯƇ٪ ɶ٪ ƤɶɬǾǾǛǯȊɦ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ɅȉɦƇȯɶɬȷɶƝ٪ɦǛƲdzɍ٪dzɍƫɶǛȉǼ٪ ǯƇɹƫƲǍȉ٪ ƫǾǛƇ‫ؘ‬٪ í٪ ȬƲɦǾȉȸƤǛƝ٪ɶǍȉƫɶǛȷɶ٪ȷǛLJ‫ؙ‬٪ɹƲ٪ɅƇǯǛ٪ȷɅɬdz٪ ɹɬƤǛƇ٪ǾǛƲ٪ȷȬȯɶɬǬƇ٪ɶƫȯȉɦǛɍ‫ؙ‬٪ƇdzƲ٪ Ƥɶɬ٪ ɦǛƲȷɶ٪ Ƥȉ٪ ɅƇǯ٪ ǾƇȬȯƇɦƫLJ٪ ɦȊɦƤɶƇȷ٪ƫɶǛƲǬƲ٪ȷǛLJ٪ɦ٪½ɦȉǛǼ٪ ȉȯǍƇǾǛɶǼǛƲ‫؟‬ ÝɬǼǛƲǾǛȉǾƲ٪ƤɶɬǾǾǛǯǛ٪ȷɅɦƇȯɶƇǬƝ٪ ǛƫƲƇdzǾƲ٪ ɦƇȯɍǾǯǛ٪ ƫȉ٪ ɅɦȉȯɶƲǾǛƇ٪ ȷǛLJ٪ ɦȉdzǾɬƤǕ٪ ȯȉƫǾǛǯȊɦ٪ ‫ع‬٪ ƤɶƝȷɅƲǯ٪ ȉ٪ ƫɍɹƲǬ٪ ȯƲƇǯɅɬɦǾȉȸƤǛ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ ǼƇǬƝ٪ ɶƫȉdzǾȉȸƥ٪ ƫȉ٪ ɍȷɶǯȉƫɶƲǾǛƇ٪ ǾƇȷɶƲǍȉ٪ %v ٪ Ǜ٪ ɅɬǼ٪ ȷƇǼɬǼ٪ ȬȯɶɬƤɶɬǾǛƇǬƝ٪ ȷǛLJ٪ ƫȉ٪ ɦǛƲdzɍ٪ ƤǕȉȯȊƣ٪ ȉȯƇɶ٪ ȷɅƇȯɶƲǾǛƇ٪ ȷǛLJ٪ ȉȯǍƇǾǛɶǼɍ‫ؘ‬٪½dzƲǾ٪Ʌȉ٪ȬǛƲȯɦǛƇȷɅƲǯ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯɬ٪ ɦƇȯɍǾǯɍǬƲ٪ ɹɬƤǛƲ‫ؙ‬٪ ǬƲƫǾƇǯɹƲ٪ ǾǛƲȷɅƲɅɬ٪ ȬȉȷǛƇƫƇ٪ ȯȊɦǾǛƲɹ٪ ȷɦȉǬƝ٪ ƫȯɍǍƝ٪ ɅɦƇȯɶ‫ؘ‬٪ ɅȊɹ‫ؙ‬٪ ǯƇɹƫɬ٪ ƇɅȉǼ٪ ɅdzƲǾɍ٪ ǼƇ٪ ǾƇ٪ ȷɦȉǬƲǬ٪ ȉȷɅƇɅǾǛƲǬ٪ ȉȯƣǛƤǛƲ٪ ȬƇȯɶɬȷɅƝ٪ dzǛƤɶƣLJ٪ ƲdzƲǯɅȯȉǾȊɦ‫ؘ‬٪ íƫƇȯɶƇ٪ȷǛLJ٪ǬƲƫǾƇǯ٪‫ح‬ɶƇɶɦɬƤɶƇǬ٪ ɦǻƇȸǾǛƲ٪ ɦ٪ ɦɬǾǛǯɍ٪ ǾǛƲȷȬȯɶɬǬƇǬƝƤƲǍȉ٪ ȷɅɬdzɍ٪ ɹɬƤǛɍ‫ؙخ‬٪ ɹƲ٪ ǬƲƫƲǾ٪ ɶ٪ ƲdzƲǯɅȯȉǾȊɦ٪ ȷǛLJ٪ ǍƫɶǛƲȸ٪ ‫ؙ​ؙ‬ɶǍɍƣǛُ​ُ‫ؘ‬٪ %ȉƤǕȉƫɶǛ٪ ɦȊɦƤɶƇȷ٪ ƫȉ٪ ɍɅȯƇɅɬ٪ ȯȊɦǾȉɦƇǍǛ‫ؙ‬٪ Ƈ٪ ‫ؙ​ؙ‬ɶǍɍƣǛȉǾɬُ​ُ٪ ƲdzƲǯɅȯȉǾ٪ ȷɶɍǯƇ٪ ƣȯƇǯɍǬƝƤƲǍȉ٪ ȉǍǾǛɦƇ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯɬǼ٪ ƣƇȯƫɶȉ٪ ƤɶLJȷɅȉ٪ ȷƝ٪ ǾƇ٪ ȬȯɶɬǯǻƇƫ٪ƇɅȉǼɬ٪ƣǛƇǻǯƇ‫ؘ‬٪

%ȉƤǕȉƫɶǛ٪ɦ٪ɅƲǾ٪ȷȬȉȷȊƣ٪ƫȉ٪ɍȷɶǯȉƫɶƲǾǛƇ٪ɶƫȯȉɦɬƤǕ٪ȷɅȯɍǯɅɍȯ٪ƣǛƇǻǯȉɦɬƤǕ‫ؙ‬٪ ǾƇ٪ ȬȯɶɬǯǻƇƫ٪ %v ‫ؙ‬٪ ƣǻȉǾ٪ ǯȉǼȊȯǯȉɦɬƤǕ‫ؙ‬٪ Ƥȉ٪ ɦ٪ ǯȉǾȷƲǯɦƲǾƤǬǛ٪ ɶǾƇƤɶƝƤȉ٪ȉƫƣǛǬƇ٪ȷǛLJ٪ǾƇ٪ǾƇȷɶɬǼ٪ɶƫȯȉɦǛɍ‫ؘ‬٪vǛƲ٪ɍdzƲǍƇ٪ɦƝɅȬdzǛɦȉȸƤǛ‫ؙ‬٪ɹƲ٪ɶǻɬ٪ ȷɅɬdz٪ ɹɬƤǛƇ٪ ȬȯɶɬȷȬǛƲȷɶƇ٪ ȬȉɦȷɅƇɦƇǾǛƲ٪ ɦȉdzǾɬƤǕ٪ ȯȉƫǾǛǯȊɦ‫ؘ‬٪ ȉ٪ ɦǛLJƤƲǬ‫ؙ‬٪ ƣƇȯƫɶȉ٪ ƫȉƣȯƲ٪ ɦƇȯɍǾǯǛ٪ ƫȉ٪ ǛƤǕ٪ ȯȉɶɦȉǬɍ٪ ȷɅɦƇȯɶƇǬƝ٪ ȯȊɦǾǛƲɹ٪ njȉȯȷȉɦǾƲ٪ ɅȯƲǾǛǾǍǛ‫ؙ‬٪ Ƥȉ٪ ǼȉɹƲ٪ ɦǛƲdzɍ٪ ɶƫɶǛɦǛƥ‫ؙ‬٪ Ǎƫɬɹ٪ dzƲǯƇȯɶƲ٪ ȬȯɶƲǯȉǾɍǬƝ٪ ǾƇȷ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ ȷȬȉȯɅ٪ Ʌȉ٪ ɶƫȯȉɦǛƲ‫ؘ‬٪ Ý٪ ƤɶƇȷǛƲ٪ ǛǾɅƲǾȷɬɦǾɬƤǕ٪ ƥɦǛƤɶƲǿ٪ ƫȉƤǕȉƫɶǛ٪ ƫȉ٪ ȬȯɶɬȷȬǛƲȷɶƲǾǛƇ٪ ȬȯɶƲǼǛƇǾɬ٪ ǼƇɅƲȯǛǛ‫ؙ‬٪ Ƈ٪ Ƥȉ٪ ɶƇ٪ ɅɬǼ٪ ǛƫɶǛƲ٪ ȷɶɬƣȷɶƲǍȉ٪ ȬȯɶƲɅɦƇȯɶƇǾǛƇ٪ ɅdzƲǾɍ٪ ȉȯƇɶ٪ Ǎdzɍǯȉɶɬ٪ ɦ٪ ƲǾƲȯǍǛLJ‫ؘ‬٪ -njƲǯɅƲǼ٪ ɍƣȉƤɶǾɬǼ٪ ɅɬƤǕ٪ȬȯɶƲǼǛƇǾ٪ǬƲȷɅ٪ɶɦǛLJǯȷɶȉǾƇ٪Ǜdzȉȸƥ٪ɦȉdzǾɬƤǕ٪ȯȉƫǾǛǯȊɦ‫ؘ‬٪vǛƲ٪ȉɶǾƇƤɶƇ٪ Ʌȉ٪ǬƲƫǾƇǯ‫ؙ‬٪ɹƲ٪ɅȯɶƲƣƇ٪ȬȯɶƲȯɦƇƥ٪ɅȯƲǾǛǾǍǛ‫ؙ‬٪ȬȉǾǛƲɦƇɹ٪ɶ٪ȬȉǼȉƤƝ٪ȬȯɶɬƤǕȉƫɶƝ٪ɦǻƇȸǾǛƲ٪ƇǾɅɬȉǯȷɬƫƇǾɅɬ‫ؙ‬٪ǯɅȊȯƲ٪ǼƇǬƝ٪ɶƫȉdzǾȉȸƥ٪ɶǼǛƇɅƇǾǛƇ٪ɦȉdzǾɬƤǕ٪ ȯȉƫǾǛǯȊɦ‫ؘ‬٪í٪ɅƲǍȉ٪ɦǻƇȸǾǛƲ٪Ȭȉɦȉƫɍ٪ȯƲǍɍdzƇȯǾƲ٪ȷȬȉɹɬɦƇǾǛƲ٪ȬȯɶƲƤǛɦɍɅdzƲǾǛƇƤɶɬ٪Ƥɶɬ٪Ʌȉ٪ɦ٪ȬȉȷɅƇƤǛ٪ȷɍȬdzƲǼƲǾɅȊɦ‫ؙ‬٪Ƥɶɬ٪ɅƲɹ٪ɦ٪ȯȊɹǾȉȯȉƫǾƲǬ٪ƫǛƲƤǛƲ٪ ȬȉɦǛǾǾȉ٪ƣɬƥ٪ǾǛƲɶɦɬǯdzƲ٪ɦƇɹǾƲ٪ƫdzƇ٪ȷȬȉȯɅȉɦƤȊɦ‫ؘ‬٪

W zdrowej komórce zaatakowanej przez wolne rodniki ȬȉǬƇɦǛƇ٪ȷǛLJ٪ȷɅȯƲȷ٪ȉǯȷɬƫƇƤɬǬǾɬǼ٪ǯɅȊȯɬ٪ȷȬȯƇɦǛƇ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ǾƇȷɶƲ٪ǯȉǼȊȯǯǛ٪ȷɶɬƣƤǛƲǬ٪ɍdzƲǍƇǬƝ٪ƫƲǍȯƇƫƇƤǬǛ

Zdrowa komórka

Komórka zaatakowana przez wolne rodniki

gȉǼȊȯǯƇ٪ɍȷɶǯȉƫɶȉǾƇ ȷɅȯƲȷ٪ȉǯȷɬƫƇƤɬǬǾɬ

39

Jak dz iałają antyo ksyda nty? ǾɅɬȉǯȷɬƫƇǾɅɬ٪ Ʌȉ٪ ɶɦǛƝɶǯǛ٪ ƤǕƲǼǛƤɶǾƲ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ Ǭɍɹ٪ ɦ٪ ǾǛƲɦǛƲdzǯǛƤǕ٪ȷɅLJɹƲǾǛƇƤǕ٪ƣȯȉǾǛƝ٪ȉȯǍƇnizm przed reaktywnymi forǼƇǼǛ٪ ɅdzƲǾɍ‫ؘ‬٪ íƇǬǼɍǬƝ٪ ȷǛLJ٪ ‫ؙ​ؙ‬ȯȉɶƣȯƇǬƇǾǛƲǼ‫ىى‬٪ ɦȉdzǾɬƤǕ٪ ȯȉƫǾǛǯȊɦ‫ؘ‬٪ gȯƝɹƝƤ٪ɦ٪ȉȯǍƇǾǛɶǼǛƲ٪ȬȉȷǛƇƫƇǬƝ٪ ɶƫȉdzǾȉȸƤǛ٪ǾƲɍɅȯƇdzǛɶȉɦƇǾǛƇ٪ȬȉɶƣƇɦǛȉǾɬƤǕ٪ ƲdzƲǯɅȯȉǾɍ٪ ƤɶƝȷɅƲƤɶƲǯ٪ɅdzƲǾɍ٪Ǜ٪ɦ٪ɅƲǾ٪ȷȬȉȷȊƣ٪ɶƇȬȉƣǛƲǍƇǬƝ٪ ǾǛȷɶƤɶƲǾǛɍ٪ ȷɅȯɍǯɅɍȯ٪ ƣǛƇǻǯȉɦɬƤǕ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ ɦ٪ ǯȉǾȷƲǯɦƲǾƤǬǛ٪ ǼȉǍǻɬƣɬ٪ ƫȉȬȯȉɦƇƫɶǛƥ٪ ƫȉ٪ ȯȊɹǾƲǍȉ٪ ȯȉƫɶƇǬɍ٪ ƤǕȉȯȊƣ‫ؘ‬٪ ǾɅɬȉǯȷɬƫƇǾɅɬ٪ dzɍƣ٪ ǛǾƇƤɶƲǬ٪ ȬȯɶƲƤǛɦɍɅdzƲǾǛƇƤɶƲ٪ ƤǕȯȉǾǛƝ٪ ȷƲȯƤƲ٪ Ǜ٪ ǾƇƤɶɬǾǛƇ٪ ǯȯɦǛȉǾȉȸǾƲ٪ ɶǼǾǛƲǬȷɶƇǬƝƤ٪ ȬȉɶǛȉǼ٪ ɶǻƲǍȉ٪ ƤǕȉdzƲȷɅƲȯȉdzɍ٪ j%j‫ؘ‬٪ ǕȯȉǾǛƝ٪ ȬȯɶƲƫ٪ ǼǛƇɹƫɹɬƤƝ‫ؙ‬٪ ǾȉȯǼƇdzǛɶɍǬƝ٪ ȬȉɶǛȉǼ٪ƤǛȸǾǛƲǾǛƇ٪ǯȯɦǛ‫ؘ‬٪¤ȉǾƇƫ‫ع‬

40

Ʌȉ٪ ȷȬȉɦƇdzǾǛƇǬƝ٪ ȬȯȉƤƲȷɬ٪ ȷɅƇȯɶƲǾǛƇ٪ȷǛLJ٪ɅǯƇǾƲǯ‫ؙ‬٪Ƥȉ٪ȬȯɶƲǬƇɦǛƇ٪ȷǛLJ٪ ƫǻɍɹȷɶƝ٪ ɹɬɦȉɅǾȉȸƤǛƝ٪ ȉȯƇɶ٪ ȷȬȯƇɦǾȉȸƤǛƝ٪ ǾƇȯɶƝƫȊɦ٪ ɦƲɦǾLJɅȯɶǾɬƤǕ‫ؙ‬٪Ƈ٪ɅƇǯɹƲ٪ȬǛLJǯǾƝ٪ Ǜ٪ǍǻƇƫǯƝ٪ȷǯȊȯƇ٪ǾƇ٪ɶƲɦǾƝɅȯɶ‫ؘ‬٪ ȉ٪ ɦǛLJƤƲǬ٪ ǬƲƫǾƝ٪ ɶ٪ ǍǻȊɦǾɬƤǕ٪ ɶƇdzƲɅ٪ ǬƇǯǛƲ٪ ȬȯɶɬȬǛȷɍǬƲ٪ ȷǛLJ٪ ȬȯɶƲƤǛɦɍɅdzƲǾǛƇƤɶȉǼ٪ ǬƲȷɅ٪ ƫɶǛƇǻƇǾǛƲ٪ ƇǾɅɬǾȉɦȉɅɦȉȯȉɦƲ‫ؘ‬٪ jǛƤɶǾƲ٪ ƣƇƫƇǾǛƇ٪ ǾƇɍǯȉɦƲ٪ ɶǍȉƫǾǛƲ٪ ȬȉɅɦǛƲȯƫɶƇǬƝ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ ƫǛƲɅƇ٪ ƣȉǍƇɅƇ٪ ɦ٪ ƇǾɅɬȉǯȷɬƫƇǾɅɬ٪ ƤǕȯȉǾǛ٪ ȉȯǍƇnizm przed zmianami rakowɬǼǛ‫ؙ‬٪ ȬȉǾǛƲɦƇɹ٪ ɶɦƇdzƤɶƇ٪ ɍȷɶǯȉdzenia DNA. Antyoksydanty ǕƇǼɍǬƝ٪ ƇǯɅɬɦǾȉȸƥ٪ ƲǾɶɬǼȊɦ٪ ɍƤɶƲȷɅǾǛƤɶƝƤɬƤǕ٪ ɦ٪ ȬȯȉƤƲȷǛƲ٪ ɶƇȬƇdzǾɬǼ‫ؙ‬٪Ƈ٪ɅƇǯɹƲ٪ɶƇȬȉƣǛƲǍƇǬƝ٪ ƤǕȉȯȉƣȉǼ٪ƤɬɦǛdzǛɶƇƤɬǬǾɬǼ‫ؘ‬٪

vƇǬdzƲȬȷɶƲ٪ɷȯȊƫǻƇ٪ ƇǾɅɬȉǯȷɬƫƇǾɅȊɦ٪ ɦ٪ȬȉɹɬɦǛƲǾǛɍ ǾɅɬȉǯȷɬƫƇǾɅɬ‫ؙ‬٪ ƤɶɬdzǛ٪ ɅƲ٪ ȬȉɹɬɅƲƤɶǾƲ٪ ɶɦǛƝɶǯǛ٪ ȉ٪ ȬȯȉɶƫȯȉɦȉɅǾɬƤǕ٪ ɦǻƇȸƤǛɦȉȸƤǛƇƤǕ٪ ɦɬȷɅLJȬɍǬƝ٪ ɦ٪ǾǛƲȬȯɶƲɅɦȉȯɶȉǾƲǬ٪ɹɬɦǾȉȸƤǛ‫ؙ‬٪ȬȯɶƲƫƲ٪ɦȷɶɬȷɅǯǛǼ٪ ɦ٪ ȷɍȯȉɦɬƤǕ٪ ɦƇȯɶɬɦƇƤǕ٪ Ǜ٪ ȉɦȉƤƇƤǕ‫ؙ‬٪ ƤǕȉƥ٪ ǾǛƲ٪Ʌɬdzǯȉ‫ؘ‬٪vǛƲ٪ƣƲɶ٪Ȭȉɦȉƫɍ٪ȷȬƲƤǬƇdzǛȸƤǛ٪ƫȉ٪ȷȬȯƇɦ٪ ɹɬɦǛƲǾǛƇ٪ ɶƇdzƲƤƇǬƝ‫ؙ‬٪ Ƈƣɬ٪ ƤȉƫɶǛƲǾǾǛƲ٪ ǬƲȸƥ٪ ƫɍɹƲ٪ ǛdzȉȸƤǛ٪ɦƇȯɶɬɦ٪Ǜ٪ȉɦȉƤȊɦ‫ؘ‬٪ ȉ٪ɦǛLJƤƲǬ‫ؙ‬٪Ʌȉ٪ɦǻƇȸǾǛƲ٪ ǍǻȊɦǾǛƲ٪ ɶƲ٪ ɦɶǍdzLJƫɍ٪ ǾƇ٪ ɦɬȷȉǯƝ٪ ɶƇɦƇȯɅȉȸƥ٪ ȬȯɶƲƤǛɦɍɅdzƲǾǛƇƤɶɬ٪ɅƇ٪ǍȯɍȬƇ٪ȬȯȉƫɍǯɅȊɦ٪ȷɅƇǾȉɦǛ٪ȬǛƲȯɦȷɶƲ٪ǼǛƲǬȷƤƲ٪ȬǛȯƇǼǛƫɬ٪ɹɬɦǛƲǾǛȉɦƲǬ‫ؘ‬ ÝǛɅƇǼǛǾƇ٪ ٪ ǬƲȷɅ٪ ǬƲƫǾɬǼ٪ ɶ٪ ǾƇǬȷǛdzǾǛƲǬȷɶɬƤǕ٪ ȬȯɶƲƤǛɦɍɅdzƲǾǛƇƤɶɬ‫ؘ‬٪ eƲǬ٪ ǾƇǬdzƲȬȷɶƲ٪ ɷȯȊƫǻƇ٪ Ʌȉ٪ ȬȉȯɶƲƤɶǯƇ‫ؙ‬٪ȬƇȬȯɬǯƇ‫ؙ‬٪ǾƇɅǯƇ٪ȬǛƲɅȯɍȷɶǯǛ‫ؙ‬٪ƣȯȉǯɍǻɬ‫ؙ‬٪ ȬȉǼǛƫȉȯɬ٪ dzɍƣ٪ ȬȉǼƇȯƇǿƤɶƲ‫ؘ‬٪ §ȊɦǾǛƲ٪ ɦƇɹǾƲ٪ ɶƲ٪ ɦɶǍdzLJƫɍ٪ ǾƇ٪ ɦǻƇȸƤǛɦȉȸƤǛ٪ ƇǾɅɬȉǯȷɬƫƇƤɬǬǾƲ٪ ȷƝ٪ ɦǛɅƇǼǛǾɬ٪ ٪ȉȯƇɶ٪-‫ؘ‬٪½Ʋ٪ɦǛɅƇǼǛǾɬ٪ɶǾƇdzƲɷƥ٪ǼȉɹǾƇ٪ ɦ٪ǼƇȯƤǕƲɦƤƲ‫ؙ‬٪ɅǻɍȷɶƤɶƇƤǕ٪ȯȉȸdzǛǾǾɬƤǕ‫ؙ‬٪ǯǛƲǻǯƇƤǕ٪ ȬȷɶƲǾǛƤɬ‫ؙ‬٪ȉȯɶƲƤǕƇƤǕ٪Ƥɶɬ٪ȷɶȬǛǾƇǯɍ‫ؘ‬٪

41

¤ȉɶƇ٪ ɦǛɅƇǼǛǾƇǼǛ٪ ƫȉȷǯȉǾƇǻɬǼǛ٪ ȷȬȯɶɬǼǛƲȯɶƲǿƤƇǼǛ٪ ɦ٪ ɦƇdzƤƲ٪ ɶ٪ ɦȉdzǾɬǼǛ٪ȯȉƫǾǛǯƇǼǛ٪ȷƝ٪ǼǛǾƲȯƇǻɬ‫ؙ‬٪ȷɶƤɶƲǍȊdzǾǛƲ٪ƤɬǾǯ‫ؙ‬٪ȷƲdzƲǾ٪Ǜ٪ǼƇǾǍƇǾ‫ؘ‬٪tǛǾƲȯƇǻɬ٪ ɅƲ٪ ɦɬȷɅLJȬɍǬƝ٪ ǍǻȊɦǾǛƲ٪ ɦ٪ȉȯɶƲƤǕƇƤǕ٪Ǜ٪ɶǛƇȯǾƇƤǕ‫ؘ‬٪٪eƲƫǾƇǯɹƲ٪ ȬȯɶƲƤǛɦɍɅdzƲǾǛƇƤɶƲ٪ Ʌȉ٪ ǾǛƲ٪ Ʌɬdzǯȉ٪ ǼǛǾƲȯƇǻɬ٪ Ǜ٪ ɦǛɅƇǼǛǾɬ‫ؘ‬٪ íǾƇǾɬƤǕ٪ ǬƲȷɅ٪ ƣƇȯƫɶȉ٪ ɦǛƲdzƲ٪ ٪ ȯȊɹǾɬƤǕ٪ ǍȯɍȬ٪ ƇǾɅɬȉǯȷɬƫƇǾɅȊɦ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ dzǛƤɶǾǛƲ٪ Ǜ٪ɦ٪٪ȯȊɹǾɬƤǕ٪ȬȯȉȬȉȯƤǬƇƤǕ٪ɦɬȷɅLJȬɍǬƝ٪ɦǻƇȸǾǛƲ٪ɦ٪ȉɦȉƤƇƤǕ٪Ǜ٪ɦƇȯɶɬɦƇƤǕ‫ؙ‬٪ ƇdzƲ٪ɅƇǯɹƲ٪ɦ٪ȯɬƣƇƤǕ‫ؙ‬٪ǼǛLJȷǛƲ٪Ƥɶɬ٪ȉdzƲǬƇƤǕ‫ؘ‬٪ íƇdzǛƤɶɬƥ٪ ǼȉɹǾƇ٪ ƫȉ٪ ǾǛƤǕ٪ ɅƇǯ٪ ɶɦƇǾƲ٪ ȬȉdzǛnjƲǾȉdzƲ‫ؙ‬٪ ƇǾɅȉƤɬǬƇǾɬ‫ؙ‬٪ Ƥɶɬ٪ ɅƲɹ٪ ǯƇȯȉɅƲǾȉǛƫɬ٪ Ǜ٪ ɦǛƲdzƲ٪ ǛǾǾɬƤǕ‫ؘ‬٪ ÝƇȯɅɬǼ٪ ɍɦƇǍǛ٪ ƇǾɅɬȉǯȷɬƫƇǾɅƲǼ٪ ǬƲȷɅ٪ǯȉƲǾɶɬǼ٪¦ֿ‫ؙ־‬٪ǯɅȊȯɬ٪ǾƇɅɍȯƇdzǾǛƲ٪ ɦɬȷɅLJȬɍǬƲ٪ ɦ٪ ȉȯǍƇǾǛɶǼǛƲ٪ ƤɶǻȉɦǛƲǯƇ‫ؙ‬٪ǬƲƫǾƇǯɹƲ٪ɦƇȯɅȉ٪Ǎȉ٪ƫȉƫƇɅǯȉɦȉ٪ ȬȯɶɬǬǼȉɦƇƥ٪ ɦȯƇɶ٪ ɶ٪ ǼǛLJȷƲǼ‫ؙ‬٪ ȯɬƣƇǼǛ٪ dzɍƣ٪ ȷɅȯƝǯƇǼǛ‫ؘ‬٪ jɍɅƲǛǾƇ٪ Ʌȉ٪ ȬȯɶƲƤǛɦɍɅdzƲǾǛƇƤɶ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯɬ٪ ɦɬȷɅLJȬɍǬƲ٪ ɦ٪ ƣȯɍǯȷƲdzƤƲ٪ Ǜ٪ ɹȊǻɅǯɍ٪ ǬƇǬƇ٪ ǯɍȯɶƲǍȉ‫ؙ‬٪ ȬȯɶƲƫƲ٪ɦȷɶɬȷɅǯǛǼ٪ƫɶǛƇǻƇ٪ǾƇ٪ɦɶȯȉǯ‫ؘ‬

vǛƲɶƇdzƲɹǾǛƲ٪ ȉƫ٪ ɅƲǍȉ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƝ٪ ǯȉǾǯȯƲɅǾǛƲ٪ ǍȯɍȬLJ٪ ƇǾɅɬȉǯȷɬƫƇǾɅȊɦ٪ ȬȯɶɬǬǼɍǬƲȷɶ٪ǛƤǕ٪ƫɶǛƇǻƇǾǛƲ٪ǬƲȷɅ٪ǾǛƲɶɦɬǯdzƲ٪ȷǛdzǾƲ٪Ǜ٪ɦƇɹǾƲ٪ƫdzƇ٪ɶƫȯȉɦǛƇ‫ؘ‬٪UȷɅȉɅǾƲ٪ǬƲȷɅ‫ؙ‬٪Ƈƣɬ٪½ɦȉǬƇ٪ƫǛƲɅƇ٪ƣɬǻƇ٪ȯȊɹǾȉȯȉƫǾƇ٪ Ǜ٪ ƫȉȷɅƇȯƤɶƇǻƇ٪ ǯƇɹƫƲǍȉ٪ ƫǾǛƇ٪ ɅƲ٪ƤƲǾǾƲ٪ɶɦǛƝɶǯǛ‫ؙ‬٪ǬƇǯǛǼǛ٪ȷƝ٪ȬȯɶƲƤǛɦɍɅdzƲǾǛƇƤɶƲ‫ؘ‬٪

42

Wywiad

0<Q@Ĭ 'ĬL>AGQJCB

44

¤ƇɦƲǻ٪ GǻɍƤǕȉɦȷǯǛ٪ Ʌȉ٪ ȬȉȷɅƇƥ٪ ɶǾƇǾƇ٪ ɦ٪ ȬȉdzȷǯǛƲǬ٪ ƣȯƇǾɹɬ٪ ˚ɅǾƲȷȷ‫ؘ‬٪ ¯ȬƲƤǬƇdzǛȷɅƇ٪ ɶ٪ ɶƇǯȯƲȷɍ٪ ɅȯƲǾǛǾǍɍ٪ ȷǛǻȉɦƲǍȉ‫ؙ‬٪ ȷɍȬdzƲǼƲǾɅƇƤǬǛ‫ؙ‬٪ ƫǛƲɅƲɅɬǯǛ٪ Ǜ٪ ɹɬɦǛƲǾǛƇ‫ؘ‬٪eƲǍȉ٪ȉȷǛƝǍǾǛLJƤǛƇ٪Ʌȉ٪Ǽ‫ؘ‬٪ǛǾ‫ؘ‬٪ tǛȷɅȯɶȉȷɅɦȉ٪-ɍȯȉȬɬ٪njƲƫƲȯƇƤǬǛ٪ Ý F‫ؙ‬٪ɅɬɅɍǻ٪ɅȯɶɬǯȯȉɅǾƲǍȉ٪ǼƲƫƇdzǛȷɅɬ٪ tǛȷɅȯɶȉȷɅɦ٪ ¤ȉdzȷǯǛ٪ ɦ٪gɍdzɅɍȯɬȷɅɬƤƲ٪ȉȯƇɶ٪ɅɬɅɍǻ٪tȯ‫ؘ‬٪ ÄǾǛɥƲȯȷƲ٪‫ֿׂؘ־׀‬٪

%ǛƲɅƇ٪ɦƲǍƲɅƇȯǛƇǿȷǯƇ٪ ‫ػ‬٪ǼȉƫƇ٪Ƥɶɬ٪ǯȉǾǛƲƤɶǾȉȸƥ٪‫؟‬٪ eƇǯ٪ɍɶɍȬƲǻǾǛƥ٪ȬȉɅȯɶƲƣǾƲ٪ȷǯǻƇƫǾǛǯǛ٪ɦ٪ƫǛƲƤǛƲ‫ؘ‬٪

%ǛƲɅƇ٪ɦƲǍƲɅƇȯǛƇǿȷǯƇ‫ؙ‬٪ɦƲǍƇǿȷǯƇ‫ؙ‬٪Ʌȉ٪ƫǛƲɅƇ٪ɦɬǯdzɍƤɶƲǾǛȉɦƇ‫ؙ‬٪ɦǛLJƤ٪Ǭɍɹ٪ɶ٪ǾƇɅɍȯɬ٪ȯɶƲƤɶɬ٪ ǾƇ٪ȬƲɦǾȉ٪ǬƲȷɅ٪ǾƇɶǾƇƤɶȉǾƇ٪٪ɦɬɹȷɶɬǼ٪dzɍƣ٪ǾǛɹȷɶɬǼ٪ȬɍǻƇȬƲǼ٪ǾǛƲƫȉƣȉȯȉɦȉȸƤǛ‫ؘ‬٪U٪Ʌȉ٪ ǬƲȷɅ٪ njƇǯɅ‫ؘ‬٪ Ý٪ ǯɦƲȷɅǛǛ٪ ȷɅȉȷȉɦƇǾǛƇ٪ ɅƇǯ٪ ǾƇȬȯƇɦƫLJ٪ ȬȯɶƲȷǻƇǾƲǯ٪ ǼȉɹƲ٪ ƣɬƥ٪ ɦǛƲdzƲ٪ ‫ػ‬٪ɶ٪ǬƲƫǾƲǬ٪ȷɅȯȉǾɬ٪ǬƲȷɅ٪ǼȉƫƇ٪ɦ٪ɅɬǼ٪ǼȉǼƲǾƤǛƲ٪ǾƇ٪ɅƲǍȉ٪ɅɬȬɍ٪ƫǛƲɅɬ٪ɶ٪ȯƇƤǬǛ٪ȉǍȯƇǾǛƤɶƲǾǛƇ٪ǼǛLJȷƇ‫ؙ‬٪Ƥɶɬ٪ǬƲȷɅ٪Ʌȉ٪ɶɦǛƝɶƇǾƲ٪ɶ٪ǬƇǯƝȸ٪ȬȯȊƣƝ٪ƫƣƇǻȉȸƤǛ٪ȉ٪ȸȯȉƫȉɦǛȷǯȉ‫ؙ‬٪ȬȉǍdzƝƫƇǼǛ‫ؙ‬٪ ǛƫƲȉdzȉǍǛƝ‫ؙ‬٪Ʌȉ٪Ǭɍɹ٪ǾǛƲ٪ǼƇ٪ɶǾƇƤɶƲǾǛƇ‫ؘ‬٪§ɶƲƤɶɬɦǛȸƤǛƲ‫ؙ‬٪ɅƲǾ٪ȉƫȷƲɅƲǯ٪dzɍƫɶǛ٪ƣLJƫƝƤɬƤǕ٪ǾƇ٪ ƫǛƲɅƇƤǕ٪ɦƲǍƲ‫ؙ‬٪ǬƲȷɅ٪ɶƫƲƤɬƫȉɦƇǾǛƲ٪ɦǛLJǯȷɶɬ‫ؘ‬٪eƲȷɅ٪ƫɍɹƇ٪ƤɶLJȸƥ٪ȉȷȊƣ‫ؙ‬٪ƫdzƇ٪ǯɅȊȯɬƤǕ٪ǬƲȷɅ٪ Ʌȉ٪ǯȉǾǛƲƤɶǾȉȸƥ‫ؙ‬٪ǾƇ٪ȬȯɶɬǯǻƇƫ٪ɦɬǯdzɍƤɶƲǾǛƲ٪ǼǛLJȷƇ٪ǬƲȷɅ٪ǾǛƲɶƣLJƫǾƲ٪‫ع‬٪ɦɅƲƫɬ٪ǬƇǯ٪ǾƇǬƣƇȯƫɶǛƲǬ٪ɅƇǯǛƲ٪ƫǛƲɅɬ٪ȷǛLJ٪ȷȬȯƇɦƫɶƇǬƝ‫ؘ‬٪ ƤɶɬɦǛȸƤǛƲ٪ǯƇɹƫɬ٪ǼƇ٪ȬȯƇɦȉ٪ȷɅȉȷȉɦƇƥ٪ɅƲǍȉ٪ ɅɬȬɍ٪ƫǛƲɅɬ٪ɦɬǯdzɍƤɶƲǾǛȉɦƲ‫ؙ‬٪Ʌɬdzǯȉ٪ƤɶLJȷɅȉ٪ȷƝ٪ȉǾƲ٪ȬȯȉƣdzƲǼƇɅɬƤɶǾƲ٪ɶ٪ȯƇƤǬǛ٪٪ȉƫȷɅƇɦǛƲǾǛƇ٪ȬƲɦǾɬƤǕ٪ȷǯǻƇƫǾǛǯȊɦ‫ؘ‬٪tȉǍƝ٪ȉǾƲ٪ɦ٪ȷɦȉǛƤǕ٪ƫƇdzȷɶɬƤǕ٪ȷǯɍɅǯƇƤǕ٪ȬȯȉɦƇƫɶǛƥ٪ƫȉ٪ ǾǛȷǯǛƲǍȉ٪ ȬɍǻƇȬɍ٪ ȉƫɹɬɦƤɶȉȸƤǛ‫ؘ‬٪ LJƫɶǛƲ٪ Ʌȉ٪ ɶɦǛƝɶƇǾƲ٪ ɶ٪ ǾǛƲƫȉƣȉȯƇǼǛ٪ ɦǛɅƇǼǛǾ٪ ɶ٪ ǍȯɍȬɬ٪ ٪‫ؙ‬ȷɶƤɶƲǍȊdzǾǛƲ٪ƤǕȉƤǛƇɹƣɬ٪ ֿ‫ؙ׀‬٪ǯɅȊȯƇ٪ɦ٪ɦ٪ƫȉƣȯƲǬ٪ǬƇǯȉȸƤǛ٪ƣLJƫɶǛƲ٪ɦɬȷɅLJȬȉɦƇǻƇ٪ Ʌɬdzǯȉ٪Ǜ٪ɦɬǻƝƤɶǾǛƲ٪ɦ٪ȬȯȉƫɍǯɅƇƤǕ٪ǼǛLJȷǾɬƤǕ‫ؘ‬٪Ý٪ɅƲǬ٪ȷɬɅɍƇƤǬǛ٪ƫɍɹȉ٪ȉȷȊƣ‫ؙ‬٪ǯɅȊȯƲ٪ȯȉƣǛ٪Ʌȉ٪ ǾƇ٪ɦǻƇȷǾƝ٪ȯLJǯLJ‫ؙ‬٪ȬȉȷɅLJȬɍǬƲ٪ǾǛƲɍǼǛƲǬLJɅǾǛƲ‫ؙ‬٪ȬȉǾǛƲɦƇɹ٪ȉǼǛǬƇ٪njƇǯɅ٪ȷɍȬdzƲǼƲǾɅƇƤǬǛ‫ؘ‬

Ƈȯƫɶȉ٪ƤɶLJȷɅȉ٪ɦȸȯȊƫ٪ȬȉƫȉȬǛƲƤɶǾɬƤǕ٪¤ƇɦƲǻ٪GǻɍƤǕȉɦȷǯǛ٪ȷȬȉɅɬǯƇ٪ȉȷȉƣɬ‫ؙ‬٪ȷɶƤɶƲǍȊdzǾǛƲ٪ ǯȉƣǛƲɅɬ‫ؙ‬٪ ɶ٪ ǾǛƲƫȉƣȉȯƇǼǛ٪ ǾƇ٪ ȬȯɶɬǯǻƇƫ٪ ɹƲdzƇɶƇ‫ؙ‬٪ Ƥȉ٪ ƫƇdzƲǬ٪ ɦɬɦȉǻɍǬƲ٪ ȬȯȉƣdzƲǼɬ٪ ɦ٪ ȬƇȯƇǼƲɅȯƇƤǕ٪ ǼȉȯnjȉdzȉǍǛƤɶǾɬƤǕ‫ؘ‬٪ ǾƲǼǛƇ٪ ǬƲȷɅ٪ ȬȉɦƇɹǾƝ٪ ǬƲƫǾȉȷɅǯƝ٪ ƤǕȉȯȉƣȉɦƝ‫ؙ‬٪ ǾǛƲȷɅƲɅɬ٪ ɅƇǯǛƲ٪ ƫǛƲɅɬ٪ ƇɍɅȉǼƇɅɬƤɶǾǛƲ٪ ǼȉǍƝ٪ ȬȯȉɦƇƫɶǛƥ٪ ƫȉ٪ ɅƲǍȉ٪ ɅɬȬɍ٪ ɶƇƣɍȯɶƲǿ٪ ɍ٪ȉȷȊƣ٪ǾǛƲȸɦǛƇƫȉǼɬƤǕ‫ؘ‬٪ ȉ٪ƫȉ٪ȷƇǼƲǬ٪ȸɦǛƇƫȉǼȉȸƤǛ‫ؙ‬٪ɍ٪ƤɶLJȸƤǛ٪ȉȷȊƣ٪ɅƇ٪ȸɦǛƇƫȉǼȉȸƥ٪ ȯȉȸǾǛƲ٪ɦ٪ǼȉǼƲǾƤǛƲ٪ȷɅȉȷȉɦƇǾǛƇ٪ɅƲǍȉ٪ɅɬȬɍ٪ƫǛƲɅ‫ؙ‬٪ƇdzƲ٪ǾǛƲ٪ɍ٪ǯƇɹƫƲǍȉ‫ؙ‬٪ɦǛLJƤ٪Ʌȉ٪ǬƲȷɅ٪٪ ǬƲƫƲǾ٪ɶ٪ƲdzƲǼƲǾɅȊɦ‫ؙ‬٪ǾƇ٪ǯɅȊȯƲ٪ǾƇdzƲɹƇǻȉƣɬ٪ɶɦȯȊƤǛƥ٪ɍɦƇǍLJ‫ؘ‬٪ eƲȸdzǛ٪ ȉƫɹɬɦǛƇǾǛƲ٪ ɦƲǍƇǿȷǯǛƲ٪ ǬƲȷɅ٪ ȬȯȉɦƇƫɶȉǾƲ٪ Ȭȉƫ٪ ȉǯǛƲǼ٪ ȷȬƲƤǬƇdzǛȷɅɬ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯɬ٪ ǼƇ٪ ȬȉǬLJƤǛƲ٪ȉ٪ƲɦƲǾɅɍƇdzǾɬƤǕ٪ǾǛƲƫȉƣȉȯƇƤǕ‫ؙ‬٪ȬȯȉƣdzƲǼƇƤǕ٪ǬƇǯǛƲ٪ǼȉǍƝ٪ɦɬȷɅƝȬǛƥ‫ؙ‬٪Ʌȉ٪ƫǛƲɅƇ٪ ɦƲǍƲ٪ ǼȉɹƲ٪ ƣɬƥ٪ ǬƇǯ٪ ǾƇǬƣƇȯƫɶǛƲǬ٪ ɶƫȯȉɦƇ‫ؙ‬٪ ǯȉȯɶɬȷɅǾƇ٪ Ǜ٪ ǼȉɹǾƇ٪ ɦɬǯdzɍƤɶɬƥ٪ ɦȷɶƲdzǯǛƲ٪ ȯɬɶɬǯȉ٪ɦɬȷɅƝȬǛƲǾǛƇ٪ǾǛƲƫȉƣȉȯȊɦ‫ؘ‬٪½ȉ٪ǬƲȷɅ٪Ȭȉ٪ȬȯȉȷɅɍ٪ǯɦƲȷɅǛƇ٪ȬȉƫƲǬȸƤǛƇ٪ƫȉ٪ɅƲǼƇɅɍ٪ Ǜ٪ƇǾƇdzǛɶɬ٪ȬdzɍȷȊɦ‫ؙ‬٪ǼǛǾɍȷȊɦ‫ؘ‬٪Ý٪ǼȉǼƲǾƤǛƲ٪ǯǛƲƫɬ٪ǼƇǼɬ٪ɅɬƤǕ٪ǼǛǾɍȷȊɦ٪ƫȉȸƥ٪ƫɍɹȉ‫ؙ‬٪ Ʌȉ٪ȬȉɶȉȷɅƇǬƲ٪Ƈdzƣȉ٪ɍɶɍȬƲǻǾǛƲǾǛƲ٪ɅƲǍȉ‫ؙ‬٪Ƈdzƣȉ٪ɶǾǛɦƲdzȉɦƇǾǛƲ٪ǼǛǾɍȷȊɦ‫ؙ‬٪dzɍƣ٪ǾǛƲ٪ȷɅȉȷȉɦƇǾǛƲ٪ƫƇǾƲǬ٪ƫǛƲɅɬ‫ؙ‬٪ǬƲȸdzǛ٪ǾǛƲ٪ǼƇ٪ɅƇǯǛƲǬ٪ǯȉǾǛƲƤɶǾȉȸƤǛ‫ؘ‬

45

¤ȉƫƲǬȸƤǛƲ٪ɅȯƲǾǛǾǍȉɦƲ‫ؙ‬٪ƫdzƇ٪ǯȉƣǛƲɅɬ٪ ɶ٪dzƲǯǯƝ٪ǾƇƫɦƇǍƝ‫ؙ‬٪ɶƇƤɶɬǾƇǬƝƤƲǬ٪ ȬȯɶɬǍȉƫLJ٪ɶƲ٪ȷȬȉȯɅƲǼ‫ؘ‬

Ʋdz٪‫ؚ‬٪ȯƲǯȉǼȬȉɶɬƤǬƇ٪ȷɬdzɦƲɅǯǛ‫ؙ‬٪ƤɶɬdzǛ٪ɶǍɍƣǛƲǾǛƲ٪ ǯǛdzǯɍ٪ǯǛdzȉǍȯƇǼȊɦ٪Ǜ٪ǾƇƣȯƇǾǛƲ٪ǯȷɶɅƇǻɅȊɦ‫ؘ‬٪

¤ƇɦƲǻ٪ GǻɍƤǕȉɦȷǯǛ٪ ɶƫȯƇƫɶƇ‫ؙ‬ɹƲ٪ ǬƲȷɅ٪ ɶɦȉdzƲǾǾǛǯǛƲǼ٪ ɅȯƲǾǛǾǍȊɦ٪ ȷǛǻȉɦɬƤǕ‫ؙ‬٪ dzƲƤɶ٪ ɅȯƲǾǛǾǍ٪ ǼɍȷǛ٪ ƣɬƥ٪ ƫȉȬƇȷȉɦƇǾɬ٪ ƫȉ٪ ȉȷȉƣɬ‫ؘ‬٪ %dzƇ٪ ɅƇǯǛƲǬ٪ ȬƇǾǛ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƇ٪ ƤǕƤƲ٪ Ȭȉ٪ȬȯȉȷɅɍ٪ɅȯȉȷɶǯLJ٪ȷƤǕɍƫǾƝƥ‫ؙ‬٪Ʌȉ٪ȷǻȉɦȉ٪ ‫ؙ​ؙ‬ȯɶƲɷƣǛƥ‫ه‬٪٪ǬƲȷɅ٪ǯȉdzȉǯɦǛƇdzǾɬǼ٪ȉǯȯƲȸdzƲǾǛƲǼ‫ؙ‬٪ ƣȉ٪ ɅƇǯ٪ ǾƇȬȯƇɦƫLJ٪ ɍɦǛƫȉƤɶǾǛƲǾǛƲ٪ɶƇȯɬȷȊɦ٪Ƥɶɬ٪Ʌȉ٪ɅǯƇǾǯǛ٪ǼǛLJȸǾǛȉɦƲǬ‫ؙ‬٪ Ƥɶɬ٪ Ȭȉ٪ ȬȯȉȷɅɍ٪ ȬȉȬȯƇɦƇ٪ ǯȉǼȬȉɶɬƤǬǛ٪ ȷɬdzɦƲɅǯǛ٪ ɶɦǛƝɶƇǾƲ٪ ǬƲȷɅ٪ ɶ٪ ɦƲǬȸƤǛƲǼ٪ ɦ٪ ƫƲ˚ƤɬɅ٪ǯƇdzȉȯɬƤɶǾɬ‫ؘ‬٪ÝɬǾǛǯƇ٪ɶ٪ɅƲǍȉ‫ؙ‬٪ɹƲ٪ ƫƇǾƇ٪ ȉȷȉƣƇ٪ ǼȉɹƲ٪ ǾǛƲ٪ ɅȯƲǾȉɦƇƥ‫ؙ‬٪ Ƈ٪ ȬȉȬȯƇɦǛƥ٪ ɅƝ٪ ǯȉǼȬȉɶɬƤǬLJ‫ؙ‬٪ ȬȉȬȯɶƲɶ٪ ɦǻƇȸǾǛƲ٪ ɶȯɶɍƤƲǾǛƲ٪ ǾƇƫȬȯȉǍȯƇǼȉɦƲǍȉ٪ ɅǻɍȷɶƤɶɍ٪ ɶƇȬƇȷȉɦƲǍȉ‫ؘ‬٪ %ȯɍǍƝ٪ ȷȬȯƇɦƝ٪ ȷƝ٪ ǼȉɹdzǛɦȉȸƤǛ٪ ƫƇǾƲǬ٪ ȉȷȉƣɬ‫ؘ‬٪

½ȯƲǾƲȯ٪ ȬƲȯȷȉǾƇdzǾɬ٪ ȉƫȯƇƫɶƇ٪ ɅȯƲǾǛǾǍ٪ ɶ٪ ƫɍɹɬǼǛ٪ ƤǛLJɹƇȯƇǼǛ٪ ƫdzƇ٪ ǯȉƣǛƲɅ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ ǾǛƲ٪ȬȉȷǛƇƫƇǬƝ٪ȸɦǛƇƫȉǼȉȸƤǛ٪ȯɍƤǕȉɦƲǬ‫ؙ‬٪ ǾǛƲ٪ǼȉǍƝ٪ȬȯƇƤȉɦƇƥ٪Ȭȉƫ٪ȉǯǛƲǼ٪ɅȯƲǾƲȯƇ٪ Ƈdzƣȉ٪ ȉȷȉƣɬ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƇ٪ ɦɬɅǻɍǼƇƤɶɬ٪ ǬƇǯ٪ ȬȉȬȯƇɦǾǛƲ٪ɦɬǯȉǾɬɦƇƥ٪ȬȯƇƤLJ٪ɶ٪ȉƣƤǛƝɹƲǾǛƲǼ‫ؘ‬٪ vǛƲǬƲƫǾȉǯȯȉɅǾǛƲ٪ ɦɬȷɅƇȯƤɶƇǬƝƤƲ٪ ǼȉɹƲ٪ ƣɬƥ٪ ɦ٪ ɅƇǯǛǼ٪ ȬȯɶɬȬƇƫǯɍ٪ ƫȉƫƇǾǛƲ٪ ȷȬƇƤƲȯȊɦ٪ ƫȉ٪ ƤȉƫɶǛƲǾǾƲǬ٪ ƇǯɅɬɦǾȉȸƤǛ‫ؙ‬٪ ‫ׁع׀‬٪ ȯƇɶɬ٪ ɦ٪ ɅɬǍȉƫǾǛɍ‫ؘ‬٪ gƇɹƫƇ٪ ƇǯɅɬɦǾȉȸƥ٪ ˚ɶɬƤɶǾƇ٪ ǼɍȷǛ٪ ƣɬƥ٪ ɦɬǯȉǾƇǾƇ٪ ƫȉƣȯɶƲ‫ؙ‬٪ ɦ٪ ȷȬȉȷȊƣ٪ ƣƲɶȬǛƲƤɶǾɬ‫ؙ‬٪Ƈ٪ɶ٪ƤƇǻƝ٪ȬƲɦǾȉȸƤǛƝ٪Ʌȉ٪ȷȬȉɦȉƫɍǬƲ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ ƣLJƫɶǛƲǼɬ٪ ƤɶƲȯȬƇdzǛ٪ ɶ٪ ǾǛƲǬ٪ Ȭdzɍȷɬ‫ؘ‬٪

ƤɶɬɦǛȸƤǛƲ٪ Ȭȉƫ٪ ǯƝɅƲǼ٪ ɶɦǛLJǯȷɶƲǾǛƇ٪ ɦȷȬȉǼǾǛƇǾƲǍȉ٪ ƫƲ˚ƤɬɅɍ٪ ǯƇdzȉȯɬƤɶǾƲǍȉ٪ ‫ع‬٪ ǾƇȷɶɬǼ٪ƤƲdzƲǼ٪ǬƲȷɅ٪ȷƤǕɍƫǾƝƥ٪ǬƲƫǾƇǯɹƲ‫ؙ‬٪ǬƲȷɅ٪Ʌȉ٪ǯȉȯɶɬȷɅǾƲ٪ɅƇǯɹƲ٪Ȭȉƫ٪ǯƝɅƲǼ٪ȉǍȊdzǾǛƲ٪ ȬȉǬLJɅƲǍȉ٪ɶƫȯȉɦǛƇ٪‫ع‬٪ƫȉɅdzƲǾǛƲǾǛƇ٪ǼǛLJȸǾǛƇ٪ȷƲȯƤȉɦƲǍȉ‫ؙ‬٪ȉƫƤǛƝɹƲǾǛƇ٪ȷɅƇɦȊɦ٪ƲɅƤ‫ؘؙ‬٪ƤɶɬdzǛ٪ ɅɍɅƇǬ٪ǼƇǼɬ٪ɅƇǯ٪ǾƇȬȯƇɦƫLJ٪ǼƇȷLJ٪ǯȉȯɶɬȸƤǛ٪ɶ٪ɍɅȯɶɬǼɬɦƇǾǛƇ٪ɦƇǍǛ٪ǾƇ٪ȉƫȬȉɦǛƲƫǾǛǼ٪ ȬȉɶǛȉǼǛƲ‫ؘ‬٪ ÝƇɹǾƲ٪ ǬƲȷɅ٪ ǬƲƫǾƇǯɹƲ‫ؙ‬٪ ɹƲƣɬȸǼɬ٪ ǾǛƲ٪ ɦȬȯȉɦƇƫɶǛdzǛ٪ ȷǛLJ٪ ɦ٪ ٪ ȬȯȉƣdzƲǼɬ٪ ǯȉǾɅɍɶɬǬǾƲ‫ؙ‬٪ƫdzƇɅƲǍȉ٪ɦȷɶɬȷɅǯȉ٪ǾƇdzƲɹɬ٪ɶƇȬdzƇǾȉɦƇƥ٪ɶ٪ǍǻȉɦƝ٪Ƈ٪ȬȯɶɬǍȉƫLJ٪ɶƲ٪ȷȬȉȯɅƲǼ٪ȯȉɶȬȉƤɶƝƥ٪ɦ٪ȷȬȉȷȊƣ٪ȷȬȉǯȉǬǾɬ‫ؘ‬

Gƫɬ‫ڑ‬ȉȷȉƣƇ‫ڑ‬ȉȷǛƝǍǾǛƲ‫ڑ‬ȷɦȊǬ‫ٱڑ‬dzǛǼǛɅ‫ڑلٳ‬ƤɶɍǬƲ‫ڑ‬ ɹƲ‫ڑ‬Ȭȯɶɬ‫ڑ‬ɦǛLJǯȷɶɬǼ‫ڑ‬ȉƣƤǛƝɹƲǾǛɍ‫ڑ‬ǾǛƲ‫ڑ‬ƫƇ‫ڑ‬ȯƇƫɬ‫ڑل‬ Ƈ‫ڑ‬Ȭȯɶɬ‫ڑ‬ǼǾǛƲǬȷɶɬǼ‫ڑ‬ǾǛƲ‫ڑ‬ȉƫƤɶɍɦƇ‫ڑ‬ɦǛLJǯȷɶɬƤǕ‫ڑ‬ ƲnjƲǯɅȊɦ‫ڑ‬٤‫ڑ‬ɶǾƇƤǛƲ‫ڑ‬ɅƲǾ‫ڑ‬ȬȯȉƣdzƲǼ‫ي‬ 46

tƲɅȉƫɬǯƇ٪ȬȯȉǍȯƲȷɬɦǾƲǍȉ٪ȬȯɶƲƤǛƝɹƲǾǛƇ‫ؘ‬٪

tȉɹǾƇ٪ ɶƇǬƝƥ٪ ȷǛLJ٪ ǼƲɅȉƫɬǯƝ٪ ȬȯȉǍȯƲȷɬɦǾƲǍȉ٪ ȬȯɶƲƤǛƝɹƲǾǛƇ‫ؙ‬٪ Ǎƫɬ٪ ȯɶƲƤɶɬɦǛȸƤǛƲ٪ ǼƇǼɬ٪ ɶɦǛLJǯȷɶƇƥ٪ Ʌȉ٪ ȉƣƤǛƝɹƲǾǛƲ‫ؙ‬٪ ɶ٪ȉǯȯƲȷɍ٪ǾƇ٪ȉǯȯƲȷ‫ؙ‬٪ɶ٪ɅɬǍȉƫǾǛƇ٪ǾƇ٪ɅɬƫɶǛƲǿ‫ؙ‬٪ ɶ٪ ǼǛƲȷǛƝƤƇ٪ ǾƇ٪ ǼǛƲȷǛƝƤ‫ؙ‬٪ ǾƇ٪ ɅɬǼ٪ ƣLJƫɶǛƲ٪ ȬȉdzƲǍƇǻ٪ ƤƇǻɬ٪ ȷƤǕƲǼƇɅ٪ȬȯȉǍȯƲȷǬǛ٪Ǜ٪ȬɍǻƇȬȊɦ٪ƇƫƇȬɅƇƤǬǛ‫ؘ‬٪

eƲƫǾƇǯɹƲ‫ؙ‬٪ ȬȯɶƲƫƲ٪ ɦȷɶɬȷɅǯǛǼ‫ؙ‬٪ ǬƲȸdzǛ٪ ȯȉɶȬƇɅȯɍǬƲǼɬ٪ȬȯƇƤLJ٪ǾƇ٪ƫƇǾɬǼ٪ƤǛLJɹƇȯɶƲ‫ؙ‬٪Ʌȉ٪ǼɍȷǛǼɬ٪ɦɶǛƝƥ٪Ȭȉƫ٪ɍɦƇǍLJ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ ȬǛƲȯɦȷɶɬǼ٪ ƤɶɬǾǾǛǯǛƲǼ٪ ǬƲȷɅ٪ ȉƫȬȉɦǛƲƫǾǛƇ٪ǬƇǯȉȸƥ٪ȯɍƤǕɍ‫ؙ‬٪Ƈ٪ƫȉȬǛƲȯȉ٪ ƫȯɍǍǛǼ٪ ƤɶɬǾǾǛǯǛƲǼ٪ ƫȉǻȉɹƲǾǛƲ٪ ƤǛLJɹƇȯɍ‫ؘ‬٪%dzƇɅƲǍȉ‫ؙ‬٪ǬƲȸdzǛ٪ǯɅȉȸ٪ǾǛƲ٪ɦǛƫɶǛ٪ ȬȯȉǍȯƲȷɍ‫ؙ‬٪Ʌȉ٪ɶƇȷɅƇǾȊɦǼɬ٪ȷǛLJ٪ǍƫɶǛƲ٪ ɅǯɦǛ٪ ȬȯȉƣdzƲǼ‫ؙ‬٪ ƣȉ٪ Ʌȉ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ ȬȯƇƤɍǬƲǼɬ٪ ɦ٪ ƫƇǾɬǼ٪ ȯɍƤǕɍ٪ ǾǛƲ٪ ǼɍȷǛ٪ ɶƇdzƲɹƲƥ٪ Ʌɬdzǯȉ٪ Ǜ٪ ɦɬǻƝƤɶǾǛƲ٪ ȉƫ٪ ƫƇǾƲǬ٪ ȬƇȯɅǛǛ٪ ǼǛLJȸǾǛȉɦƲǬ‫ؘ‬٪

¤ƇɦƲǻ٪GǻɍƤǕȉɦȷǯǛ٪ɅɦǛƲȯƫɶǛ‫ؙ‬٪ɹƲ٪ƫȉǬȸƥ٪ƫȉ٪ǼȉɹdzǛɦȉȸƤǛ٪ǼƇǯȷɬǼƇdzǾɬƤǕ٪ǬƲȷɅ٪ǾƇȬȯƇɦƫLJ٪ƤǛLJɹǯȉ٪Ǜ٪ɦƝɅȬǛ‫ؙ‬٪ɹƲƣɬ٪ɦǛLJǯȷɶȉȸƥ٪ȉȷȊƣ٪ƣɬǻƇ٪ɦ٪ȷɅƇǾǛƲ٪ƫȉǬȸƥ٪ƫȉ٪ɅɬƤǕ٪ǼȉɹdzǛɦȉȸƤǛ٪ ǼƇǯȷɬǼƇdzǾɬƤǕ‫ؙ‬٪ɅȯƲǾǛǾǍǛƲǼ٪ȯƲǯȯƲƇƤɬǬǾɬǼ‫ؘ‬٪ÝǛƲdzƲ٪ȉȷȊƣ٪ǼƇǬƝƤ٪ȷɅƇǍǾƇƤǬLJ‫ؙ‬٪ǾƇ٪ȬȯɶɬǯǻƇƫ٪ɦ٪ɦɬƤǛȷǯƇǾǛɍ٪ǾƇ٪ǻƇɦƤƲ٪ȬȉɶǛȉǼƲǬ‫ؙ‬٪ƫȉȷɅȯɶƲǍƇ‫ؙ‬٪ɹƲ٪ȬȯȉƣdzƲǼ٪ǾǛƲ٪ǬƲȷɅ٪ɶɦǛƝɶƇǾɬ٪ ɶ٪ ǾǛƲǼȉɹdzǛɦȉȸƤǛƝ٪ ɦɬǯȉǾƇǾǛƇ٪ ȷǯɍȯƤɶɍ٪ ȬȯɶƲɶ٪ ǼǛLJȸǾǛƲ٪ ȬǛƲȯȷǛȉɦƲ‫ؙ‬٪ ƇdzƲ٪ ǾƇ٪ ȬȯɶɬǯǻƇƫ٪ ȷǻƇƣȷɶɬǼ٪ȬȉȸdzƇƫǯǛƲǼ‫ؙ‬٪ȷǻƇƣȷɶɬǼ٪ǍȯɶƣǛƲɅƲǼ‫ؙ‬٪ȷǻƇƣȷɶƝ٪ȷɅƇƣǛdzǛɶƇƤǬƝ٪ƤǛƇǻƇ‫ؙ‬٪Ƥɶɬ٪Ʌȉ٪ƤƲǾɅȯƇdzǾƝ‫ؙ‬٪Ƥɶɬ٪ȉǍȊdzǾƝ‫ؙ‬٪Ǜ٪ɦ٪ɅɬǼ٪ǼȉǼƲǾƤǛƲ٪ƣɬƥ٪ǼȉɹƲ٪ȬȯƇƤƇ٪ɦǻƇȸǾǛƲ٪ǾƇ٪ǾǛɦƲdzȉɦƇǾǛɍ٪ ɅɬƤǕ٪ȷǻƇƣɬƤǕ٪ƲdzƲǼƲǾɅȊɦ٪ȷȬȉɦȉƫɍǬƲ‫ؙ‬٪ɹƲ٪ȬȉȬȯƇɦǛǼɬ٪ɦɬǾǛǯ٪ɦ٪ƫƇǾɬǼ٪ƥɦǛƤɶƲǾǛɍ٪ ƫȉǯǻƇƫƇǬƝƤ٪ƤǛLJɹƇȯɬ‫ؘ‬٪ LJƫɶǛƲǼɬ٪ȷɅƇƣǛdzǾǛƲǬȷǛ‫ؙ‬٪ƣLJƫɶǛƲǼɬ٪ȷǛLJ٪dzƲȬǛƲǬ٪ƤɶɍdzǛ‫ؙ‬٪ȬƇȯɅǛƲ٪ɦȷȬȉǼƇǍƇǬƝƤƲ٪ƣLJƫƝ٪dzƲȬǛƲǬ٪ƫɶǛƇǻƇƥ‫ؘ‬٪íƇɦȷɶƲ٪ȯȉɶȬƇɅȯɍǬƲǼɬ٪ǾƇǬdzƲȬȷɶɬ٪ƲnjƲǯɅ٪Ȭȯɶɬ٪ƫȉƣȯɶƲ٪ ɦɬǯȉǾƇǾɬǼ٪ ƥɦǛƤɶƲǾǛɍ٪ ǬƇǯȉȸƤǛȉɦȉ‫ؘ‬٪ eƲȸdzǛ٪ ǾǛƲ٪ ɦǛƫɶǛǼɬ٪ ɅƲǍȉ٪ ƲnjƲǯɅɍ٪ ȬȯȉǍȯƲȷǬǛ‫ؙ‬٪ Ʌȉ٪ ɶƇȷɅƇǾȊɦǼɬ٪ ȷǛLJ٪ Ƥȉ٪ ƣdzȉǯɍǬƲ٪ ǾƇǼ٪ ɅƝ٪ ȬȯȉǍȯƲȷǬLJ‫ؘ‬٪ íƇɦȷɶƲ٪ ǼȉɹǾƇ٪ Ƥȉȸ٪ ȬȉȬȯƇɦǛƥ‫ؘ‬٪ íɦȯȊƥǼɬ٪ɍɦƇǍLJ٪ǍƫɶǛƲ٪ɅƲǾ٪ȯɍƤǕ٪ǬƲȷɅ٪ɶƇǻƇǼƇǾɬ‫ؘ‬

47

FAKT czy

MIT 48

¤ƇǼǛLJƥ٪ǼǛLJȸǾǛȉɦƇ ¤ƇǼǛLJƥ٪ ǼǛLJȸǾǛȉɦƇ٪ ȉȷɅƇɅǾǛǼǛ٪ ƤɶƇȷɬ٪ ȷɅƇǬƲ٪ ȷǛLJ٪ ƤȉȯƇɶ٪ ƤɶLJȸƤǛƲǬ٪ ȬȉȯɍȷɶƇǾɬǼ٪ ɅƲǼƇɅƲǼ‫ؘ‬٪ %ɍɹȉ٪ ȉȷȊƣ٪ ǾƇƫƇdz٪ ɍɶǾƇǬƲ٪ ǬƲǬ٪ ǛȷɅǾǛƲǾǛƲ٪ ɶƇ٪ ƤɶɬȷɅȉ٪ǕǛȬȉɅƲɅɬƤɶǾƲ‫ؘ‬٪ ȉ٪ɶƇɅƲǼ٪ǬƲȷɅ٪ȬȯƇɦƫƝ‫ؙ‬٪ Ƈ٪ƫȉ٪ƤɶƲǍȉ٪ǾƇdzƲɹɬ٪ȬȉƫƤǕȉƫɶǛƥ٪ɶ٪ȯƲɶƲȯɦƝ‫؟‬ ٪ ¤ȯɶƲȯɦɬ٪ɦ٪ɅȯƲǾǛǾǍƇƤǕ٪ȷƝ٪ȯɶƲƤɶƝ٪ǾƇɅɍȯƇdzǾƝ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƇ٪ ƫȉɅɬƤɶɬ٪ ǯƇɹƫƲǍȉ‫ؘ‬٪ ÝȷɶɬȷɅǯǛǼ٪ ɶƫƇȯɶƇ٪ ȷǛLJ٪ ɶƇƤǕȉȯȉɦƇƥ٪ dzɍƣ٪ ǾƇƣɬƥ٪ ǯȉǾɅɍɶǬLJ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƇ٪ ǼȉɹƲ٪ ɍǾǛƲǼȉɹdzǛɦǛƥ٪ ɅȯƲǾǛǾǍǛ٪ ǾƇ٪ ƫǻɍɹȷɶɬ٪ ƤɶƇȷ‫ؘ‬٪ َ¤ƇǼǛLJƥ٪ ǼǛLJȸǾǛȉɦƇَ٪ ȬȉǬƇɦǛƇ٪ ȷǛLJ٪ ɦ٪ ǼȉǼƲǾƤǛƲ٪ ȬȯɶƲȯɦƇǾǛƇ٪ ȯƲǍɍdzƇȯǾɬƤǕ٪ ƥɦǛƤɶƲǿ‫ؘ‬٪vƇ٪ƤɶɬǼ٪ɦǛLJƤ٪ȬȉdzƲǍƇ‫؟‬

٪ eƲȷɅ٪ ǾǛƲǼƇdz٪ ȬƲɦǾƲ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ ǼǛLJȸǾǛƲ٪ ȬȉȷǛƇƫƇǬƝ٪ ȬƲɦǾƲǍȉ٪ ȯȉƫɶƇǬɍ٪ ȬƇǼǛLJƥ‫ؘ‬٪ %ɶǛLJǯǛ٪ ǾǛƲǬ٪ ǻƇɅɦǛƲǬ٪ɦȯȊƤǛƥ٪ƫȉ٪ȬȉȬȯɶƲƫǾǛƲǬ٪njȉȯǼɬ٪ǾƇɦƲɅ٪ Ȭȉ٪ƫǻɍɹȷɶƲǬ٪ȬȯɶƲȯɦǛƲ٪ɦ٪ɅȯƲǾǛǾǍƇƤǕ‫ؘ‬٪tǛLJȸǾǛƲ٪ ǼƇǬƝ٪ɶƫȉdzǾȉȸƥ‫ؙ‬٪ƫɶǛLJǯǛ٪ǯɅȊȯƲǬ٪ɦ٪ƫȉȸƥ٪ǯȯȊɅǯǛǼ٪ ƤɶƇȷǛƲ٪ȬȯɶɬȬȉǼǛǾƇǬƝ٪ȷȉƣǛƲ٪ǬƇǯ٪ȯƲƇǍȉɦƇƥ٪ǾƇ٪ ƫƇǾƲ٪ ƣȉƫɷƤƲ٪ ɅȯƲǾǛǾǍȉɦƲ‫ؘ‬٪ ¤ȉɶɦƇdzƇ٪ Ʌȉ٪ ǾƇ٪ ɶǾƇƤɶǾǛƲ٪ ȷȬȯƇɦǾǛƲǬȷɶɬ٪ ȬȉɦȯȊɅ٪ ƫȉ٪ ȬȉȬȯɶƲƫǾǛƲǬ٪ȷɬdzɦƲɅǯǛ‫ؙ‬٪Ƈ٪ȬȉȷɅLJȬɬ٪ɅƇǯǛƤǕ٪ȉȷȊƣ٪ȬȯɶƲƣǛƲǍƇǬƝ٪ȉ٪ɦǛƲdzƲ٪ȷɶɬƣƤǛƲǬ٪ǾǛɹ٪ɦ٪ȬȯɶɬȬƇƫǯɍ٪ɅɬƤǕ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯɶɬ٪ ȯȉɶȬȉƤɶɬǾƇǬƝ٪ ȷɦȉǬƝ٪ ȬȯɶɬǍȉƫLJ٪ ɶƲ٪ ȷȬȉȯɅƇǼǛ٪ȷǛǻȉɦɬǼǛ‫ؘ‬

vƇɍǯƇ٪ȉ٪ȬƇǼǛLJƤǛ٪ǼǛLJȸǾǛȉɦƲǬ vƇɍǯƇ٪ȉ٪ȬƇǼǛLJƤǛ٪ǼǛLJȸǾǛȉɦƲǬ‫ؘ‬٪½ȉ٪ƫȉȸƥ٪ǯȉǾɅȯȉɦƲȯȷɬǬǾɬ٪ɅƲǼƇɅ٪ɦ٪ȸȯȉƫȉɦǛȷǯɍ٪ǾƇɍǯȉɦƤȊɦ‫ؙ‬٪ ƫǛƲɅƲɅɬǯȊɦ‫ؙ‬٪ ȷȬȉȯɅȉɦƤȊɦ٪ ȉȯƇɶ٪ ɅȯƲǾƲȯȊɦ‫ؘ‬٪ vƇɍǯȉɦƲ٪ ȬȉɅɦǛƲȯƫɶƲǾǛƲ٪ ƇɍɅƲǾɅɬƤɶǾȉȸƤǛ٪ ȬƇǼǛLJƤǛ٪ ǼǛLJȸǾǛȉɦƲǬ٪ ȬȉɦǛǾǾȉ٪ ƣɬƥ٪ ǯɦƲȷɅǛƝ٪ ƤɶƇȷɍ‫ؘ‬٪ ½ȉ٪ ƣLJƫɶǛƲ٪ ǯȉdzƲǬǾɬ٪ ɦǛƲdzǯǛ٪ ǯȯȉǯ٪ ƫȉ٪ ȬȉɶǾƇǾǛƇ٪ ǼȉɹdzǛɦȉȸƤǛ٪ dzɍƫɶǯǛƲǍȉ٪ ȉȯǍƇǾǛɶǼɍ‫ؘ‬ ٪ ¤ȉƫƤɶƇȷ٪ ɅȯƲǾǛǾǍɍ‫ؙ‬٪ ǯȉǼȊȯǯǛ٪ ǼǛLJȸǾǛȉɦƲ٪ ɍdzƲǍƇǬƝ٪ ȬȉɦǛLJǯȷɶƲǾǛɍ‫ؘ‬٪ ¤ȉǾƇƫɅȉ٪ Ǜdzȉȸƥ٪ ɶƇɦƇȯɅɬƤǕ٪ ɦ٪ ǼǛLJȸǾǛƇƤǕ٪ ǬƝƫƲȯ٪ ǯȉǼȊȯǯȉɦɬƤǕ٪ ȯȊɦǾǛƲɹ٪ ɍdzƲǍƇ٪ ɶɦǛLJǯȷɶƲǾǛɍ‫ؘ‬٪ Ý٪ ɅƲǾ٪ ȷȬȉȷȊƣ٪ ȬȯȉƫɍǯƤǬƇ٪ ƣǛƇǻƲǯ٪ ǼǛLJȸǾǛȉɦɬƤǕ٪ ɶȉȷɅƇǬƲ٪ ɍȷȬȯƇɦǾǛȉǾƇ‫ؘ‬٪ eƲɹƲdzǛ٪ ǬƲƫǾƇǯ٪ ɶ٪ ǬƇǯǛƲǍȉȸ٪ Ȭȉɦȉƫɍ٪ ɶƇȬȯɶƲȷɅƇǾǛƲǼɬ٪ ȯƲǍɍdzƇȯǾɬƤǕ٪ɅȯƲǾǛǾǍȊɦ‫ؙ‬٪ǾƇȷɶ٪ȉȯǍƇǾǛɶǼ٪ɶƇƤɶɬǾƇ٪ȬȉɶƣɬɦƇƥ٪ȷǛLJ٪ȉƣƤǛƝɹƲǿ٪ƲǾƲȯǍƲɅɬƤɶǾɬƤǕ‫ؙ‬٪ Ƥȉ٪ ȷǯɍɅǯɍǬƲ٪ ȬȉȷɅLJȬɍǬƝƤƝ٪ ɍɅȯƇɅƝ٪ ǼɍȷǯɍdzƇɅɍȯɬ‫ؘ‬٪ ǛƇǻǯƇ٪ǼǛLJȸǾǛȉɦƲ٪ɍdzƲǍƇǬƝ٪ȯȉɶǯǻƇƫȉɦǛ٪ ǾƇ٪ ƇǼǛǾȉǯɦƇȷɬ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ ǾƇȷɅLJȬǾǛƲ٪ ɶȉȷɅƇǬƝ٪ ɦɬǯȉȯɶɬȷɅƇǾƲ٪ ȬȯɶƲɶ٪ ȉȯǍƇǾǛɶǼ٪ ƫȉ٪ ȷɬǾɅƲɶɬ٪

ƲǾɶɬǼȊɦ٪ dzɍƣ٪ ǕȉȯǼȉǾȊɦ‫ؘ‬٪ ¤ȉǼǛǼȉ٪ ɅƲǍȉ‫ؙ‬٪ Ǜdzȉȸƥ٪ǬƝƫƲȯ٪ǯȉǼȊȯǯȉɦɬƤǕ٪ǾǛƲ٪ɍdzƲǍƇ٪ɶǼǾǛƲǬȷɶƲǾǛɍ‫ؙ‬٪ƫɶǛLJǯǛ٪ƤɶƲǼɍ٪ȷɶɬƣǯǛƲ٪ɦɬȯɶƲɷƣǛƲǾǛƲ٪ ȷɬdzɦƲɅǯǛ٪ǬƲȷɅ٪ƤƇǻǯȉɦǛƤǛƲ٪ȯƲƇdzǾƲ‫ؘ‬

¤ƇǼǛLJƥ٪ǼǛLJȸǾǛȉɦƇ٪ Ʌȉ٪ǬƇǯ٪ǾƇǬƣƇȯƫɶǛƲǬ٪ F g½٪ eƲȷɅ٪ ǬƲƫɬǾɬǼ٪ ȯƇƤǬȉǾƇdzǾɬǼ٪ ȬȉɦȉƫƲǼ٪ ɅǻɍǼƇƤɶƝƤɬǼ٪ Ʌȉ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ ȉȷȉƣɬ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ ǯǛƲƫɬȸ٪ ȉƫƣɬɦƇǻɬ٪ȯƲǍɍdzƇȯǾƲ٪ɅȯƲǾǛǾǍǛ‫ؙ‬٪ǼƇǬƝ٪ȉ٪ɦǛƲdzƲ٪ ǻƇɅɦǛƲǬ٪ Ǜ٪ ɶǾƇƤɶǾǛƲ٪ ȷɶɬƣƤǛƲǬ٪ ȉƫǾȉɅȉɦɍǬƝ٪ ƲnjƲǯɅɬ٪ȷɦȉǛƤǕ٪ƥɦǛƤɶƲǿ‫ؙ‬٪ǾǛɹ٪ƤǛ‫ؙ‬٪ǯɅȊȯɶɬ٪ƫȉȬǛƲȯȉ٪ ɶƇƤɶɬǾƇǬƝ‫ؘ‬٪ vǛƲȷɅƲɅɬ‫ؙ‬٪ ɅȯɶƲƣƇ٪ ǬƲȷɶƤɶƲ٪ ȬȉƤɶƲǯƇƥ‫ؙ‬٪ ɶƇǾǛǼ٪ ȉɅȯɶɬǼƇǼɬ٪ ȉ˚ƤǬƇdzǾƲ٪ ȬȉɅɦǛƲȯƫɶƲǾǛƲ٪ɅƲǬ٪ɅƲɶɬ‫ؘ‬

49

KREATYNA DLA KOBIET gȯƲƇɅɬǾƇ٪ȯȊɦǾǛƲɹ٪ dla kobiet? ˀˢκˡ˔ ˣˢ˪˜˘˗˭˜˘͙ʟ ˜κ ˢ ˞˥˘˔˧ˬˡ˜˘ ˡ˔ˣ˜˦˔ˡˢ ˝˨κ ˪˦˭ˬ˦˧˞ˢʡ ˆ˧ˢ˦ˢ˪˔ˡ˜˘ ˧˘˚ˢ ˣ˥˘ˣ˔˥˔˧˨ ˝˘˦˧ ˕˔˥˗˭ˢ ˦˭˘˥ˢ˞˜˘ ˜ ˢ˙˘˥˨˝˘ ˣˢ˥˭͗˗˔ˡ˘ ˘˙˘˞˧ˬ ϝ ˢ ˝˔˞˜˖˛ ˘˙˘˞˧˔˖˛ ˣ˜˦˭ͩʲ ˅ˢ˭˪ͅ˝ ˦˜·ˬʟ ˪ˬ˧˥˭ˬˠ˔·ˢΝ˖˜ ˦˜·ˢ˪˘˝ ˖˭ˬ ˠ˨˦˞˨˟˔˧˨˥ˬʡ ˈ˦ˣ˥˔˪ˡ˜˔ ˣ˥˔˖ͩ ˠ˜ͩΝˡ˜ʟ ˣ˥˭ˬ˖˭ˬˡ˜˔ ˦˜ͩ ˗ˢ ˨˭˨ˣ˘·ˡ˜˘ˡ˜˔ ʴˇ˃ ʛˡ˔˦˭˘ ˧˭˪ʡ ʕˣ˔˟˜˪ˢʕʜʟ ˣˢ˦˜˔˗˔ ˧˔˞κ˘ ˪˜˘˟˘ ˜ˡˡˬ˖˛ ˢ˗˗˭˜˔·ˬ˪˔Ή ˡˣʡʭ ˁ˔ ˡ˔˦˭ ˨˞·˔˗ ˡ˘˥˪ˢ˪ˬʡ ˍˢ˦˧˔·ˬ ˢˡ˘ ˣˢ˧˪˜˘˥˗˭ˢˡ˘ ˪ ˪˜˘˟˨ ˕˔˗˔ˡ˜˔˖˛ ʠ ˣˢ˗˖˭˔˦ ˘˞˦ˣ˘˥ˬˠ˘ˡ˧ͅ˪ ˣˢ˧˪˜˘˥˗˭ˢˡˢʟ ˜κ ˝˘˗ˡˢ˦˧˞˜ ˣ˥˭ˬ˝ˠ˨˝͗˖˘ ˧˘ˡ ˣ˥ˢ˗˨˞˧ ˢ˦˜͗˚˔˝͗ ˭ˡ˔˖˭ˡ˜˘ ˟˘ˣ˦˭˘ ˪ˬˡ˜˞˜ʟ ˡ˜κ ˢ˦ˢ˕ˡ˜˖ˬ ˡ˜˘ ˞ˢ˥˭ˬ˦˧˔˝͗˖ˬ ˭ ˦˨ˣ˟˘ˠ˘ˡ˧˔˖˝˜ʡ ˀ˜ˠˢ ˧ˬ˦˜ͩ˖ˬ ˔˥˧ˬ˞˨·ͅ˪ʟ ˪˖˜͗κ ˪ ˡ˔˦˭ˬ˖˛ ˚·ˢ˪˔˖˛ ˭˔˞ˢ˥˭˘ˡ˜ˢˡ˘ ˝˘˦˧ ˪˜˘˟˘ ˦˧˘˥˘ˢ˧ˬˣͅ˪ ˔ ˞ˢ˕˜˘˧ˬ ˪ ˦˧˥ˢˡͩ ˞˥˘˔˧ˬˡˬ ˣ˔˧˥˭͗ ˕˔˥˗˭ˢ ˡ˜˘˨˙ˡ˜˘ʡ

ʽ˘˦˧˘ˠ ˣ˥˭˘˞ˢˡ˔ˡˬʟ ˜κ ˣ·˘͙ ˣ˜ͩ˞ˡ˔ ˥ͅ˪ˡ˜˘κ ˣˢ˪˜ˡˡ˔ ˦˧ˢ˦ˢ˪˔͙ ˧˘ˡ ˦˨ˣ˟˘ˠ˘ˡ˧ʟ ˭˪·˔˦˭˖˭˔ ˪ ˢ˞˥˘˦˔˖˛ ˖˜ͩκ˦˭ˬ˖˛ ˧˥˘ˡ˜ˡ˚ͅ˪ʡ ˊ˜˘˟˘ ˙˜˥ˠ ˦˨ˣ˟˘ˠ˘ˡ˧˔˖ˬ˝ˡˬ˖˛ ˭˘ ˪˭˚˟ͩ˗˨ ˡ˔ ˠ˔˥˞˘˧˜ˡ˚ ˣ˥ˢ˗˨˞˨˝˘ ˦˨ˣ˟˘ˠ˘ˡ˧ˬ ʕ˗˟˔ ˞ˢ˕˜˘˧ʕ ˪ ˦ˣ˘˖˝˔˟ˡˬ˖˛ʟ ˖˭ͩ˦˧ˢ ˭˔˕˔˥˪˜ˢˡˬ˖˛ ˥ͅκ˘ˠ ˢˣ˔˞ˢ˪˔ˡ˜˔˖˛ʟ ˞ˢ˥˭ˬ˦˧˔˝͗˖ ˭ ˚·ͩ˕ˢ˞ˢ ˭˔˞ˢ˥˭˘ˡ˜ˢˡˬ˖˛ ˠ˜˧ͅ˪ʟ ˣˢˡ˜˘˪˔κ ˝˔˞ ˪˜˔˗ˢˠˢʟ ˞ˢ˕˜˘˧ˬ ˡ˔ ˦˜·ˢ˪ˡ˜ ˥˘˗˨˞˨˝͗ ˠ˔˦ͩ ˖˜˔·˔ ʛˣ˘˪ˡ˜˘ ˗˟˔˧˘˚ˢ ˪ ˦ˣ˘˖˝˔˟ˡˬ˖˛ ˟˜ˡ˜˔˖˛ ˚ͅ˥˨˝͗ ˦ˣ˔˟˔˖˭˘ ˜ ˕˜˔·˞˔ʜʟ ˠͩκ˖˭ˬθˡ˜ ˭˔Ν ˧ˬ˟˞ˢ ˝͗ ˕˨˗˨˝͗ʡ ʽ˘˦˧ ˧ˢ ˧˔˞ ˢ˖˭ˬ˪˜˦˧˘ ˝˔˞ ˙˔˞˧ʟ κ˘ ˢ˗ ˦˭˧˔ˡ˚˜ ˞ˢ˕˜˘˧ˢˠ ˣˢ˝˔˪˜˔˝͗ ˦˜ͩ ˭ ˗ˡ˜˔ ˡ˔ ˗˭˜˘Ή ˣ˥˭˘˥ˢΝˡ˜ͩ˧˘ ˠ˜ͩΝˡ˜˘ʟ ˭˔Ν ˢ˗ ˥ˢ˭˖˜͗˚˔ˡ˜˔ ˠͩκ˖˭ˬ˭ˡˢˠ ˭ˡ˜˞˔˝͗ ˢˡ˘ ˪ ˥ͅ˪ˡ˜˘ ˭˔˦˧˥˔˦˭˔˝͗˖ˬˠ ˧˘ˠˣ˜˘ʡ ʵ˨˗ˢ˪˔ˡ˜˘ ˠ˔˦ˬ ˠ˜ͩΝˡ˜ˢ˪˘˝ ˪ κ˔˗ˡˬˠ ˣ˥˭ˬˣ˔˗˞˨ ˡ˜˘ ˝˘˦˧ ˣ˥ˢ˖˘˦˘ˠ ˭ ˗ˡ˜˔ ˡ˔ ˗˭˜˘Ήʡ ˈ ˠͩκ˖˭ˬ˭ˡ ˧˥˪˔ ˕˔˥˗˭ˢ ˗·˨˚ˢʟ ˭˔Ν ˨ ˞ˢ˕˜˘˧ ʠ ˝˘˦˭˖˭˘ ˗·˨κ˘˝ʟ ˪ˬˡ˜˞˔ ˧ˢ ˖˛ˢ˖˜˔κ˕ˬ ˭ ˥ͅκˡ˜˖ˬ ˛ˢ˥ˠˢˡ˔˟ˡ˘˝ ʛˣ˥˭ˬ˞·˔˗ʭ ˧˘˦˧ˢ˦˧˘˥ˢˡ ˨ ˠͩκ˖˭ˬ˭ˡ ˡˢ˥ˠ˔ ʥʧʣʠʤʥʣʣ ˡ˚ʢ˗˟ʟ ˨ ˣ·˖˜ ˣ˜ͩ˞ˡ˘˝ ʤʨʠʪʣ ˡ˚ʢ˗˟ʜʡ

50

ʾˢ˕˜˘˧ˬ ˧˥˘ˡ˜ˡ˚˜˘ˠ ˦˜·ˢ˪ˬˠ ˦˭ˬ˕˖˜˘˝ ˪˭ˠˢ˖ˡ˜͗ ˠ˜ͩΝˡ˜˘ʟ ˞˧ͅ˥˘ ˪ˬ˦ˠ˨˞˟˘˝͗ʟ ˦˧˔ˡ͗ ˦˜ͩ ˪ˬ˥˔θˡ˜˘˝˦˭˘ ˜ ˦˜˟ˡ˜˘˝˦˭˘ʟ ˡ˜˘ ˭˔˖˭ˡ͗ ˝˘˗ˡ˔˞ ʕˣͩ˖˭ˡ˜˘͙ʕʟ ˔ ˣ˥˭˘˖˜˘κ ˠ˜ͩΝˡ˜˘ʟ ˞˧ͅ˥˘ ˣˢ˦˜˔˗˔ˠˬʟ ˭˪˜ͩ˞˦˭˔˝͗ ˡ˔˦˭˘ ˦ˣ˔˟˔ˡ˜˘ ˦ˣˢ˖˭ˬˡ˞ˢ˪˘ʟ ˭ˠˡ˜˘˝˦˭˔˝͗ ˜ˡ˦˨˟˜ˡˢˢˣˢ˥ˡˢΝ͙ʟ ˭˔˧˘ˠ ˪ ˦ˣˢ˦ͅ˕ ˘˪˜˗˘ˡ˧ˡˬ ˣ˥˭ˬ˖˭ˬˡ˜˔˝͗ ˦˜ͩ ˗ˢ ˣˢˣ˥˔˪ˬ ˦ˬ˟˪˘˧˞˜ ˜ ˪˔˟˞˜ ˭ ˢˣˢ˥ˡˬˠ ˧·˨˦˭˖˭˘ˠʡ

ˀ˜ͩΝˡ˜˘ ˭˘ ˪˭˚˟ͩ˗˨ ˡ˔ ˦˪ˢ˝͗ ˪ˬ˦ˢ˞͗ ˚ͩ˦˧ˢΝ͙ʟ ˭˔˝ˠ˨˝͗ ˣ˥˔˪˜˘ ˗˪˨˞˥ˢ˧ˡ˜˘ ˠˡ˜˘˝ ˠ˜˘˝˦˖˔ ˡ˜κ ˧·˨˦˭˖˭ ˢ ˧˘˝ ˦˔ˠ˘˝ ˪˔˗˭˘ʟ ˗˟˔˧˘˚ˢ ˦ˬ˟˪˘˧˞˔ ˪ˬ˦ˣˢ˥˧ˢ˪˔ˡ˘˝ ˞ˢ˕˜˘˧ˬ ˢ ˣ˥˭ˬ˞·˔˗ˢ˪˘˝ ˪˔˗˭˘ ʩʣ˞˚ ˕ͩ˗˭˜˘ ˢ ˪˜˘˟˘ ˭˚˥˔˕ˡ˜˘˝˦˭˔ ˡ˜κ ˦ˬ˟˪˘˧˞˔ ˗˟˔ ˞ˢ˕˜˘˧ˬ ˪˔κˡ͗˖˘˝ ˡˣʡ ʩʣ˞˚ ˟˘˖˭ ˠ˔˝͗˖˘˝ ˢ ˪˜˘˟˘ ˪˜ͩ˞˦˭ˬ ˢ˗˦˘˧˘˞ ˧˞˔ˡ˞˜ ˧˟˨˦˭˖˭ˢ˪˘˝ʡ

51

Forma kreatyny ˊ ˪˜ͩ˞˦˭ˢΝ˖˜ ˣ˥˭ˬˣ˔˗˞ͅ˪ ˖˭ˬ˦˧ˬ ˠˢˡˢ˛ˬ˗˥˔˧ ˦ˣ˥˔˪˗˭˔ ˦˜ͩ ˡ˔˟˘ˣ˜˘˝ʡ ˂˦ˢ˕˜Ν˖˜˘ ˢ˗˖˭˨˪˔ˠ ˢ˚˥ˢˠˡ͗ ˥ͅκˡ˜˖ͩ ˪ ˦˧ˢ˦ˢ˪˔ˡ˜˨ʟ ˭˔˟˘κˡ˜˘ ˢ˗ ˠ˔˥˘˞ʟ ˜˟ˢΝ˖˜ ˠ˘˦˛ ˢ˥˔˭ ˝˘˚ˢ ˖˭ˬ˦˧ˢΝ˖˜ʟ ˗˟˔˧˘˚ˢ ˭˪˥͙ͅˠˬ ˨˪˔˚ͩ ˡ˔ ˧ˢ ˝˔˞˜ ˣ˥ˢ˗˨˞˧ ˞˨ˣ˨˝˘ˠˬʡ ʽ˘˦˧ ˧ˢ ˣˢ˦˧˔͙ ˣˢ˗˦˧˔˪ˢ˪˔ʟ ˡ˔˝˟˘ˣ˜˘˝ ˣ˥˭˘˕˔˗˔ˡ˔ ˔ ˭˔˥˔˭˘ˠ ˡ˔˝˧˔Ή˦˭˔ʡ ˇʶˀ ϝ ʽ˔˕·˖˭˔ˡʡ ˇ˨˧˔˝ ˠ˨˦˜ˠˬ ˦˞ˢ˝˔˥˭ˬ͙ ˡ˔˝˪˔˭ˡ˜˘˝˦˭͗ ˥˭˘˖˭ʭ ˠˡ˜˘˝˦˭˔ ˥˘˧˘ˡ˖˝˔ ˪ˢ˗ˬʡ ʾ˪˔˦ ˝˔˕·˞ˢ˪ˬ ˕˜˘˥˭˘ ˨˗˭˜˔· ˪ ˖ˬ˞˟˨ ˞˥˘˕˦˔ʟ ˡ˔˧ˢˠ˜˔˦˧ ˞˥˘˔˧ˬˡ˔ ˪ ˚ˢ˦ˣˢ˗˔˥˖˘ ˘ˡ˘˥˚˘˧ˬ˖˭ˡ˘˝ʟ ˜˖˛ ˣˢ·͗˖˭˘ˡ˜˘ ˝˘˦˧ ˧˥˔˙˜ˢˡˬˠ ˣˢˠˬ˦·˘ˠʡ ˃ˢˡ˔˗˧ˢ ˧˔ ˙ˢ˥ˠ˔ ˣˢ˪˜ˡˡ˔ ˖˘˖˛ˢ˪˔͙ ˦˜ͩ ˟˘ˣ˦˭͗ ˥ˢ˭ˣ˨˦˭˖˭˔˟ˡˢΝ˖˜͗ ˔ ˖ˢ ˭˔ ˧ˬˠ ˜˗˭˜˘ ϝ ˕˜ˢ˗ˢ˦˧ͩˣˡˢΝ˖˜͗ʡ Μˠ˜˔·ˢ ˦˜ͩ˚˔˝ˠˬ ˥ͅ˪ˡ˜˘κ ˣˢ ˧ˢ ˥ˢ˭˪˜͗˭˔ˡ˜˘ʡ ʾ˥˘˔˧ˬˡ˔ ˣ˥ˢ˗˨˞ˢ˪˔ˡ˔ ˝˘˦˧ ˪ ˖ˢˡ˔˝ˠˡ˜˘˝ ˞˜˟˞˨ˡ˔˦˧˨ ˥ͅκˡˬ˖˛ ˭˘˦˧˔˪˜˘ˡ˜˔˖˛ʟ ˝˘˗ˡ˔˞κ˘ ˪˜ͩ˞˦˭ˢΝ͙ ˭ ˡ˜˖˛ ˡ˜˘ ˭˔˦·˨˚˨˝˘ ˡ˔ ˪˜ͩ˞˦˭͗ ˨˪˔˚ͩʟ ˣˢˡ˜˘˪˔κ ˡ˜˘ ˢ˙˘˥˨˝͗ ˟˘ˣ˦˭ˬ˖˛ ˘˙˘˞˧ͅ˪ʟ ˔ ˖˭ͩ˦˧ˢ ˪ˬˠ˔˚˔˝͗ ˗˨κˢ ˪˜ͩ˞˦˭ˬ˖˛ ˡ˔˞·˔˗ͅ˪ ˙˜ˡ˔ˡ˦ˢ˪ˬ˖˛ʟ ˗˟˔˧˘˚ˢ ˦˞˨ˣˠˬ ˦˜ͩ ˡ˔ ˣˢ˪ˬκ˦˭ˬ˖˛ ˗˪ͅ˖˛ʡ

Dopiero zaczynasz treningi? ˁ˜˘ ˠ˔ κ˔˗ˡˬ˖˛ ˣ˥˭˘˖˜˪˪˦˞˔˭˔Ήʟ κ˘˕ˬ ˞ˢ˥˭ˬ˦˧˔͙ ˭ ˧˘˚ˢ ˦˨ˣ˟˘ˠ˘ˡ˧˨ ˢ˗ ˦˔ˠˬ˖˛ ˣˢ˖˭͗˧˞ͅ˪ ˣ˥˭ˬ˚ˢ˗ˬ ˭ ˦˜·ˢ˪ˡ˜͗ʟ ˣˢˡ˔˗˧ˢ ˣˢ˪˜ˡ˜˘ˡ ˣˢˠͅ˖ ˪ ˢ˚˥˔ˡ˜˖˭˔ˡ˜˨ ˭˔˞ʠ ˪˔˦ͅ˪ʡ ʽ˘˗ˡ˔˞κ˘ʟ ˞˥˘˔˧ˬˡ˔ ˔ˡ˜ κ˔˗˘ˡ ˜ˡˡˬ ˦˨ˣ˟˘ˠ˘ˡ˧ ˡ˜˘ ˭˔˦˧͗ˣ˜ ˗˜˘˧ˬ ϝ ˠˢκ˘ ˝˘˗ˬˡ˜˘ ˦˧˔͙ ˦˜ͩ ˝˘˝ ˖˭ͩΝ˖˜͗ʟ ˗ˢˣˡ˜˝ ˣ˥˭ˬ˦·ˢ˪˜ˢ˪͗ ˠ˜˦˞ͩʟ ˣˢ˗ˡ˜˘Ν ˣˢ˭˜ˢˠ ˪ˬˣ˜˝˔ˡ˘˝ ˪ˢ˗ˬ ˜ Νˠ˜˔·ˢ ˪˥˭˨͙ ˞˥˘˔˧ˬˡͩ ˗ˢ ˭˔ˣ˟˔ˡˢ˪˔ˡ˘˝ ˦˨ˣ˟˘ˠ˘ˡ˧˔˖˝˜ʡ

Uczulona na gluten, laktoze? ʾ˥˘˔˧ˬˡ˔ ˡ˜˘ ˠ˔ ˚˟˨˧˘ˡ˨ ˔ˡ˜ ˟˔˞˧ˢ˭ˬʡ

52

Wegetarianka? Jasne! ˇ˔˞˜˘ ˣˬ˧˔ˡ˜˘ ˡ˜˘ ˣˢ˪˜ˡˡˢ ˦˜ͩ ˡ˔˪˘˧ ˣˢ˝˔˪˜͙ʟ ͙˪˜˖˭͗˖ˬ ˪˘˚˘˧˔˥˜˔ˡ˜˘ ˣˢ˧˥˭˘˕˨˝͗ ˗ˢ˦˧˔˥˖˭˔͙ ˦ˣˢ˥ˢ ˦˨˕˦˧˔ˡ˖˝˜ ʛʵʤʥʟ κ˘˟˔˭ˢʟ ˢˠ˘˚˔ʦ ˘˧˖ʡʜʟ ˣˢˡ˜˘˪˔κ ˭ κˬ˪ˡˢΝ˖˜ ˪ˬ˖˜͗˚˔˝͗ ˡ˜˦˞˜˘ ˜˖˛ ˜˟ˢΝ˖˜ʡ

Redukcja?

ˊ ʥʣʤʤ ˥ˢ˞˨ ˣ˥˭˘ˣ˥ˢ˪˔˗˭ˢˡˢ ˕˔˗˔ˡ˜˘ʟ ˞˧ͅ˥˘ ˪ˬ˞˔˭˔·ˢ ˡ˔ˠ ˪ ˦ˣˢ˦ͅ˕ ˕˘˭˦ˣ˥˭˘˖˭ˡˬʟ ˜κ ˞˥˘˔˧ˬˡ˔ ˪˦ˣˢˠ˔˚˔ ˣ˥ˢ˖˘˦ˬ ˠˬΝ˟ˢ˪˘ ˨ ˪˘˚˘˧˔˥˜˔ˡ ʠ ˢ˦ˢ˕ˬ ˠ˜ͩ˦ˢκ˘˥ˡ˘ ˡ˜˘ ˢ˦˜͗˚ˡͩ·ˬ ˧˔˞ ˪ˬ˦ˢ˞˜˘˚ˢ ˪ˬˡ˜˞˨ ˣˢˣ˥˔˪ˬʟ ˣˢˡ˜˘˪˔κ ˞˥˘˔˧ˬˡ˔ ˝˘˦˧ ˪ ˜˖˛ ˢ˥˚˔ˡ˜θˠ˜˘ ˪ ˦˧˔·ˬˠʟ ˪ˬκ˦˭ˬˠ ˦˧ͩκ˘ˡ˜˨ʡ ˁ˔˝˟˘ˣ˦˭ˬˠ θ˥ͅ˗·˘ˠ ˞˥˘˔˧ˬˡˬ ˦͗ʭ ˊ˜˘ˣ˥˭ˢ˪˜ˡ˔ ϝ ʧʡʧ ˎ˚ʢʤ˞˚ː ʢ ʥʡʥʨ ˎ˚ʢʣʟʧʨ˞˚ː ˊˢ·ˢ˪˜ˡ˔ ϝ ʧʡʧ ˎ˚ʢʤ˞˚ː ʢ ʥ ˎ˚ʢʣʟʧʨ˞˚ː Άˢ˦ˢΝ ϝ ʧʡʧ ˎ˚ʢʤ˞˚ː ʢ ʥ ˎ˚ʢʣʟʧʨ˞˚ː ˇ˨Ή˖˭ˬ˞ ϝ ʧ ˎ˚ʢʤ˞˚ː ʢʤʡʫ ˎ˚ʢʣʟʧʨ˞˚ː ʷˢ˥˦˭ ϝ ʦʡʤ ˎ˚ʢʤ˞˚ː ʢ ʤʡʦʬ ˎ˚ʢʣʟʧʨ˞˚ː Μ˟˘˗θ ϝ ʩʟʨʠʬʟʨ ˎ˚ʢʤ˞˚ː ʢ ʦʠʧʡʨ ˎ˚ʢʣʟʧʨ˞˚ː

ˁ˜˘˭˔˟˘κˡ˜˘ ˢ˗ ˖˘˟˨ ˧˥˘ˡ˜ˡ˚ˢ˪˘˚ˢʟ ˞˥˘˔˧ˬˡ˔ ˝˘˦˧ ˗ˢ˕˥ˬˠ ˥ˢ˭˪˜͗˭˔ˡ˜˘ˠ ʛˣ˥˭ˬ ˥˘˗˨˞˖˝˜ʟ ˦ˣˢ˥˧˔˖˛ ˪˔˟˞˜ ˘˧˖ʡ ˦˜ͩ˚˔˝ˠˬ ˚·ͅ˪ˡ˜˘ ˣˢ ˝˔˕·˖˭˔ˡʜʡ ˊ˦ˣˢˠ˜ˡ˔·˘ˠ ˪ ˝˘˗ˡˬˠ ˭ ˣ˜˘˥˪˦˭ˬ˖˛ ˭˗˔Ή ˢ ˞˜˟˞˨ ˣˢ˗˦˧˔˪ˢ˪ˬ˖˛ ˖˭ˬˡˡ˜˞˔˖˛ ˡ˔ ˞˧ͅ˥˘ ˪ˣ·ˬ˪˔ʟ ˪˜˘ˠˬ ˝˨κ ˧˔˞κ˘ʟ ˜κ ˪˜ͩ˞˦˭˔ ˜˟ˢΝ͙ ˠ˜ͩΝˡ˜ ˣ˥˭ˬ˖˭ˬˡ˜˔ ˦˜ͩ ˗ˢ ˣˢ˗ˡ˜˘˦˜˘ˡ˜˔ ˦ˣ˔˟˔ˡ˜˔ ˦ˣˢ˖˭ˬˡ˞ˢ˪˘˚ˢ ˔ ˭˔˧˘ˠ ˗ˢ ˣˢˣ˥˔˪ˬ ˦ˬ˟˪˘˧˞˜ʡ ˃˥ˢ˗˨˞˧ ˝˘˗ˡ˔˞ ˞ˢ˝˔˥˭ˬ ˦˜ͩ ˚·ͅ˪ˡ˜˘ ˭ ˢ˞˥˘˦˘ˠ ˕˨˗ˢ˪˔ˡ˜˔ ˠ˔˦ˬ ˠ˜ͩΝˡ˜ˢ˪˘˝ʟ ˡ˔˟˘κˬ ˭˔˧˘ˠ ˪˜˘˗˭˜˘͙ʟ ˜κ ˢˣ˥ͅ˖˭ ˧˘˚ˢʟ ˡ˔˗˔˝˘ ˦˜ͩ ˧˔˞κ˘ ˗ˢ ˦˧ˢ˦ˢ˪˔ˡ˜˔ ˣˢ˗˖˭˔˦ ˥˘˗˨˞˖˝˜ ˧˞˔ˡ˞˜ ˧·˨˦˭˖˭ˢ˪˘˝ʟ ˭˔˗˭˜˔·˔ ˔ˡ˧ˬ˞˔˧˔˕ˢ˟˜˖˭ˡ˜˘ ˢ˥˔˭ ˝˔˞ˢ ˣ˥˭˘˖˜˪˨˧˟˘ˡ˜˔˖˭ ˭˪˔˟˖˭˔˝͗˖ˬ ˪ˢ˟ˡ˘ ˥ˢ˗ˡ˜˞˜ʡ ʷˢ˗˔˧˞ˢ˪ˢ ˣˢ˭˪ˢ˟˜ ˭˔˖˛ˢ˪˔͙ ˪˜ͩ˖˘˝ ˦˜· ˡ˔ ˖˜˘κ˦˭ˬ ˧˥˘ˡ˜ˡ˚ʟ ˖ˢ ˣ˥˭˘·ˢκˬ ˦˜ͩ ˕˘˭ˣˢΝ˥˘˗ˡ˜ˢ ˡ˔ ˦˭ˬ˕˦˭˘ ˘˙˘˞˧ˬʡ

Chemia - prosta droga do sterydów? ʾ˥˘˔˧ˬˡͩ ˣ˥ˢ˗˨˞˨˝˘ˠˬ ˪ ˪͗˧˥ˢ˕˜˘ ˭ ˣ˥˘˞˥˨˦ˢ˥ͅ˪ ˔ˠ˜ˡˢ˞˪˔˦ˢ˪ˬ˖˛ʟ ˝˘˦˧ ˣ˥ˢ˗˨˞˧˘ˠ ˡ˔˧˨˥˔˟ˡˬˠʟ ˞˧ͅ˥ˬ ˞˔κ˗ˬ ˭ ˡ˔˦ ˣˢ˦˜˔˗˔ ˪ ˦˪ˢ˜ˠ ˢ˥˚˔ˡ˜θˠ˜˘ʡ ʾ˥˘˔˧ˬˡˬ ˪ ˣˢ˦˧˔˖˜ ˙ˢ˦˙ˢ˞˥˘˔˧ˬˡˬ ˢ˥˔˭ ˝˘˝ ˪ˢ˟ˡ˘˝ ˢ˗ˠ˜˔ˡˬʟ ˣˢ˦˜˔˗˔ˠˬ Ν˥˘˗ˡ˜ˢ ˢ˞ˢ·ˢ ʤʥʣʠʤʩʣ˚ʡ ˃˥ˢ˗˨˞˧ ˞˨ˣ˜ˢˡˬ ˪ ˦˞˟˘ˣ˜˘ ˝˘˦˧ ˦ˬˡ˧˘˧ˬ˖˭ˡˬʟ ˝˘˗ˡ˔˞κ˘ ˦ˣˢκˬ˪˔ˡ˜˘ ˞˥˘˔˧ˬˡˬ ˖˜ͩκ˞ˢ ˡ˔˭˪˔͙ ˡ˔ˣˬ˖˛˔ˡ˜˘ˠ ˦˜ͩ ˖˛˘ˠ˜͗ʡ ʽ˨κ ˝˘˗˭͗˖ ˣ˔˖˭˞ͩ ˖˛˜ˣ˦ͅ˪ ˣˢ˖˛·˔ˡ˜˔ˠˬ ˣˢ·ˢ˪ͩ ˧˔˕˟˜˖ˬ ˀ˘ˡ˗˘˟˘˝˘˪˔ʟ ˠ˜ˠˢ ˧ˢ ˖˭ͩ˦˧ˢ ˠˢκˡ˔ ˦˜ͩ ˦ˣˢ˧˞˔͙ ˪Ν˥ͅ˗ ˟˔˜˞ͅ˪ ˭˘ ˦˧˪˜˘˥˗˭˘ˡ˜˘ˠʟ ˜κ ˡ˜˘ ˦˧ˢ˦˨˝͗ ˞˥˘˔˧ˬˡˬʟ ˣˢˡ˜˘˪˔κʡʡʡ ˖˛˖͗ ˢ˦˜͗˚ˡ͙͗ ˘˙˘˞˧ ˡ˔˧˨˥˔˟ˡ˜˘ʡ ˁˢ ˖ͅκʡʡʡ

53

ʼˡˡˬˠ ˖˜˘˞˔˪ˬˠ ˦˧˪˜˘˥˗˭˘ˡ˜˘ˠʟ ˞˧ͅ˥˘ ˭ˡ˔˟˔˭·˘ˠ ˡ˔ ˙ˢ˥˔˖˛ ˗˟˔ ˞ˢ˕˜˘˧ ˕ˬ· ˭˔˥˭˨˧ʟ ˜κ ˝˘˦˧ ˧ˢ ʕ˗˥ˢ˚˔ ˡ˔ ˦˞˥ͅ˧ˬʕ ˜ ʕˣ˥ˢ˦˧˔ ˗˥ˢ˚˔ ˗ˢ ˣˢ˪˔κˡ˜˘˝˦˭ˬ˖˛ ˦˨˕˦˧˔ˡ˖˝˜ʕʡ ʷ˥ˢ˚˜˘ ˃˔ˡ˜˘ʟ ˖˭ˬ ˜˗˘˔˟ˡ˜˘ ˪ˬ˟˜˖˭ˢˡ˔ ˗˜˘˧˔ ˪˥˔˭ ˭ ˭˔·ˢκˢˡ͗ ˜˟ˢΝ˖˜͗ ˞˥˘˔˧ˬˡˬ ˭ ˣˢκˬ˪˜˘ˡ˜˔ ˥ͅ˪ˡ˜˘κ ˕ͩ˗˭˜˘ ˗˥ˢ˚͗ ˡ˔ ˦˞˥ͅ˧ˬʲ ˍ˔˧˘ˠʟ ˞˧ͅ˥˔ ˭ ˊ˔˦ ˕ͩ˗˭˜˘ ˪ ˦˧˔ˡ˜˘ ˭˝˘Ν͙ ˞˜˟˞˔ ˞˜˟ˢ˚˥˔ˠͅ˪ ˠ˜ͩ˦˔ʟ

˗ˢ˗˔˧˞ˢ˪ˢ ˭˔˖˛ˢ˪˨˝͗˖ ˣ˥ˢˣˢ˥˖˝˘ ˜ˡˡˬ˖˛ ˠ˔˞˥ˢ˦˞·˔˗ˡ˜˞ͅ˪ʲ ʷ˟˔˧˘˚ˢ ˠ˔ˠˬ ˣˢ˗ ˥ͩ˞͗ ˣ˥˘ˣ˔˥˔˧ˬ ˣˢˠ˔˚˔˝͗˖˘ ˨˭˨ˣ˘·ˡ˜͙ ˣˢ˗ʠ ˦˧˔˪ˢ˪˘ ˠ˜˞˥ˢʢˠ˔˞˥ˢ ˦˞·˔˗ˡ˜˞˜ʟ ˦˨ˣ˟˘ˠ˘ˡ˧ˬ ˡ˜˘ ˭˔˦˧͗ˣ˜͗ ˗˜˘˧ˬʟ ˨·˔˧˪˜͗ ˝˘˗ˡ˔˞ ˥˘˔˟˜˭˔˖˝ͩ ˭˔·ˢκˢˡ˘˚ˢ ˠ˔˞˥ˢʡ ˂˗ˡˢ˦˭͗˖ ˦˜ͩ ˗ˢ ˗˥˨˚˜˘˚ˢ ˭˔˥˭˨˧˨ʟ ˥ˢ˭˨ˠ˜˘ˠʟ ˜κ ˟˔ˠˣ˞˔ ˪˜ˡ˔ ˝˘˦˧ ˣ˥ˢ˦˧͗ ˗˥ˢ˚͗ ˗ˢ ˔˟˞ˢ˛ˢ˟˜˭ˠ˨ʟ ˦˞˥ͩ˧ ˗ˢ ˡ˔˥˞ˢ˧ˬ˞ͅ˪ ˧˪˔˥˗ˬ˖˛ ʛʝʪʜʟ ˗·˨κ˦˭ˬ ˦˘ˡ ˗ˢ Νˣ˜͗˖˭˞˜ ˘˧˖ʡ ˁ˜˘ ˣˢˣ˔˗˔˝ˠˬ ˪ ˣ˔˥˔ˡˢ˝ͩʡ

eƲȷɶƤɶƲ٪ǬƇǯǛƲȸ٪ɦɬǼȊɦǯǛ‫؟‬٪ ˂˗ˣ˨Ν˖˜·˕ˬˠ ˖ˬ˞˟˘ ˞˥˘˔˧ˬˡˢ˪˘ ˧ˬ˟˞ˢ ˪ ˪ˬˣ˔˗˞˨ʟ ˚˗ˬ ˡ˔˦˭˔ ˗˜˘˧˔ ˜ ˧˥˘ˡ˜ˡ˚˜ ˣˢ˭ˢ˦˧˔˪˜˔˝͗ ˕˔˥˗˭ˢ ˪˜˘˟˘ ˗ˢ κˬ˖˭˘ˡ˜˔ʡ

ǯȯƲȷ٪ǻƇƫȉɦƇǾǛƇ‫ؙ‬٪ƤɬǯdzƲ‫؟‬٪ ʵ˥˭ˠ˜ ˚˥ˢθˡ˜˘ ˜ ˦˞ˢˠˣ˟˜˞ˢ˪˔ˡ˜˘ʟ ˧˘ˠ˔˧ ˝˘˦˧ ˝˘˗ˡ˔˞ ˖˔·˞ˢ˪˜˖˜˘ ˣ˥ˢ˦˧ˬʡ ˍ˔·ˢκ˘ˡ˜˘ ˝˘˦˧ ˧˔˞˜˘ʟ ˜κ ˖˛˖˘ˠˬ ˢ˦˜͗˚ˡ͙͗ ˪ ˣ˜˘˥˪˦˭ˬˠ ˧ˬ˚ˢ˗ˡ˜˨ ˦˧ˢ˦ˢ˪˔ˡ˜˔ʟ ˡ˔˝˪ˬκ˦˭˘ ˠˢκ˟˜˪˘ ˦˧ͩκ˘ˡ˜˘ ˞˥˘˔˧ˬˡˬ ˪ ˡ˔˦˭ˬˠ ˢ˥˚˔ˡ˜θˠ˜˘ ϝ ˣͅθˡ˜˘˝ ˝˘ ˧ˬ˟˞ˢ ˣˢ˗˧˥˭ˬˠ˨˝˘ˠˬʡ ˃˥˭ˬ˞·˔˗ʭ ˣ˜˘˥˪˦˭ˬ ˧ˬ˗˭˜˘Ή ʥʣ ˚ ˥ˢ˭˕˜˧˘ ˡ˔ ʧ ˗˔˪˞˜ ˣˢ ʨ ˚ʟ ˣͅθˡ˜˘˝ ˣˢ˗˧˥˭ˬʠ ˠ˔ˡ˜˘ʡ

gǛƲƫɬ٪ȷȬȉɹɬɦƇǼɬ‫؟‬

ʽ˔˞ ˝˔ ˥ˢ˕˜ͩʲ ˁ˜˘ ˦˧ˢ˦˨˝ͩ ˙˔˭ˬ ˡ˔˦ˬ˖˘ˡ˜˔ʢˢ˞˥˘˦˨ ·˔˗ˢ˪˔ˡ˜˔ʟ ˕˔˗˔ˡ˜˘ ʛʝʤʜ ˪ˬ˞˔˭˔·ˢʟ ˜κ ˡ˔˦ˬ˖˘ˡ˜˘ ˞˥˘˔˧ˬˡ͗ ˙˔˞˧ˬ˖˭ˡ˜˘ ˡ˔˦˧ͩˣ˨˝˘ʟ ˝˘˗ˡ˔˞ ˪ ˢ˦˧˔˧˘˖˭ˡˬˠ ˥ˢ˭˥˔˖˛˨ˡ˞˨ʟ ˥ͅκˡ˜˖˔ ˣ˥˔˞˧ˬ˖˭ˡ˜˘ ˡ˜˘ ˪ˬ˦˧ͩˣ˨˝˘ʟ ˔ ˡ˔˪˘˧ʭ ˪ ˚˥˨ˣ˜˘ ˕˘˭ ˙˔˭ˬ ·˔˗ˢ˪˔ˡ˜˔ ˘˙˘˞˧ ˕ˬ· ˧˥ˢ˖˛ͩ ˟˘ˣ˦˭ˬʡ ʷ˟˔˧˘˚ˢ ˣˢ ˖ˢ ˣ˥˭˘ˣ·˔˖˔͙ʲ ˆ˧ˢ˦ˢ˪˔ˡ˜˘ʭ ʨʠʤʣ ˚˥˔ˠʟ ˪˜ͩ˞˦˭˔ ˜˟ˢΝ͙ ˡ˜˘ ˦ˣˢ˪ˢ˗˨˝˘ ˪˜ͩ˞˦˭˘˚ˢ ˦˧ͩκ˘ˡ˜˔ʟ ˟˘˖˭ ˭ˢ˦˧˔ˡ˜˘ ˨˦˨ˡ˜ͩ˧˔ ˪˥˔˭ ˭ ˠˢ˖˭˘ˠʡ

ˇ˨˧˔˝ ˥ͅ˪ˡ˜˘κ ˦͗ ˗˪˜˘ ˚·ͅ˪ˡ˘ ˦˭˞ˢ·ˬʟ ˦˧ˢ˦ˢ˪˔ˡ˜˔ ˢ˞ˢ·ˢ˧˥˘ˡ˜ˡ˚ˢ˪ˢʟ ˕͗˗θ ˢ ˦˧˔·˘˝ ˣˢ˥˭˘ ˗ˡ˜˔ʡ ˃ˢ˟˘˖˔ˠ ˣ˜˘˥˪˦˭͗ ˣˢ˥˖˝˘ ˦˧ˢ˦ˢ˪˔͙ ˪ ˚ˢ˗˭˜ˡ˔˖˛ ˣˢ˥˔ˡˡˬ˖˛ʟ ˥˘˦˭˧ͩ ˢ˞ˢ·ˢ˧˥˘ˡ˜ˡ˚ˢ˪ˢʟ ˪˔˥˧ˢ ˝˘Ν˟˜ ˪˥˔˭ ˭ ˗˔˪˞͗ ˞˥˘˔˧ˬˡˬ ˣ˥˭ˬ˝ˠ˜˘ˠˬ ˗˔˪˞ͩ ˪ͩ˚˟ˢ˪ˢ˗˔ˡͅ˪ʟ ˣ˥˭ˬ˖˭ˬˡ˜͗ ˦˜ͩ ˢˡ˘ ˣˢ˭ˬ˧ˬ˪ˡ˜˘ ˗ˢ ˧˥˔ˡ˦ˣˢ˥˧˨ ˞˥˘˔˧ˬˡˬ ˪ ˢ˥˚˔ˡ˜θˠ˜˘ ʛʝʥʟʝʦʜʡ ˃˥˭˘˚˟͗˗˔·˘ˠ ˦˘˧˞˜ ʛ˧ˬ˦˜͗˖˘ʲʜ ˕˔˗˔Ή ˜ ˣ˨˕˟˜˞˔˖˝˜ ˡ˔˨˞ˢ˪ˬ˖˛ ˪ ˧˘ˠ˔˧ˬ˖˘ ˦ˣˢ˥˧ͅ˪ʢ˗˜˘˧ʢ ˦˨ˣ˟˘ˠ˘ˡ˧˔˖˝˜ ˜ ˡ˜˘ ˦ˣˢ˧˞˔·˘ˠ ˦˜ͩ ˭ κ˔˗ˡˬˠ ˣ˥˭˘˖˜˪˪˦˞˔˭˔ˡ˜˘ˠʟ ˔˕ˬ ˡ˔ ˧ˬ˧˨·ˢ˪˘ ˣˬ˧˔ˡ˜˘ʭ "ʾ˥˘˔˧ˬˡ˔ ˥ͅ˪ˡ˜˘κ ˗˟˔ ˞ˢ˕˜˘˧ʲʕ ˨˗˭˜˘˟˜͙ ˢ˗ˣˢ˪˜˘˗˭˜ʭ

TAK!

ʵʴʷʴˁʼʴʭ ʤʡ ˪˪˪ʡˡ˖˕˜ʡˡ˟ˠʡˡ˜˛ʡ˚ˢ˩ʢˣˠ˖ʢ˔˥˧˜˖˟˘˦ʢ˃ˀʶʤʨʨʨʥʤʢ ʥʡ ˪˪˪ʡˡ˖˕˜ʡˡ˟ˠʡˡ˜˛ʡ˚ˢ˩ʢˣ˨˕ˠ˘˗ʢʬʫʧʦʪʦʬ ʦʡ ˪˪˪ʡˡ˖˕˜ʡˡ˟ˠʡˡ˜˛ʡ˚ˢ˩ʢˣ˨˕ˠ˘˗ʢʫʬʧʧʩʩʪ ʧʡ ˪˪˪ʡˡ˖˕˜ʡˡ˟ˠʡˡ˜˛ʡ˚ˢ˩ʢˣ˨˕ˠ˘˗ʢʤʫʪʫʣʪʬʬ ʨʡ ˪˪˪ʡˡ˖˕˜ʡˡ˟ˠʡˡ˜˛ʡ˚ˢ˩ʢˣ˨˕ˠ˘˗ʢʤʨʪʨʫʫʨʧ ʩʡ ˪˪˪ʡ˗˜˔˟ʡ˨˖˟ˢ˨˩˔˜ˡʡ˕˘ʢˣ˥ʢ˕ˢ˥˘˔˟ʢˢ˕˝˘˖˧ʢ˕ˢ˥˘˔˟ʭʥʦʤʤʬ ʪʡ ˪˪˪ʡˡ˦˗˨˛˪˘˕ʡ˥˧˜ʡˢ˥˚ʢ˥˘˦ˣ˪˘˕ʢ˛ˢˠ˘ˣ˔˚˘ʡ˖˙ˠ

54

55

Helicobacter Pylori ¤ȯɶƲƣǛƲǍǻƇ٪ƣƇǯɅƲȯǛƇ٪ƣɬɅɍǬƝƤƇ٪ ɦ٪ȉȯǍƇǾǛɶǼǛƲ٪ƤɶǻȉɦǛƲǯƇ

íƇǯƇɹƲǾǛƲ٪ƣƇǯɅƲȯǛƝ٪OƲdzǛƤȉƣƇƤɅƲȯ٪¤ɬdzȉȯǛ٪ ǼȉɹƲ٪ ƫȉɅɬƤɶɬƥ٪ ǾƇɦƲɅ٪ ‫ڤ־׆‬٪ ȬȉdzȷǯǛƲǬ٪ ȬȉȬɍdzƇƤǬǛ٪ȉǍȊdzǾƲǬ‫ؘ‬ Ý٪ƫɍɹƲǬ٪ƤɶLJȸƤǛ٪ȬȯɶɬȬƇƫǯȊɦ٪ɶƇǯƇɹƲǾǛƲ٪ Ʌȉ٪ǼƇ٪ƤǕƇȯƇǯɅƲȯ٪ƣƲɶȉƣǬƇɦȉɦɬ‫ؙ‬٪ɍ٪ȉǯȉǻȉ٪ ‫ڤ׃׀‬٪ɶƇȯƇɹȉǾɬƤǕ٪ȬȉɦȉƫɍǬƲ٪ȯȊɹǾƲ٪ȬȯȉƣdzƲǼɬ٪ɶɦǛƝɶƇǾƲ٪ɶ٪ɍǯǻƇƫƲǼ٪ɅȯƇɦǛƲǾǾɬǼ‫ؙ‬٪ ƤǕȉƤǛƇɹƣɬ٪ɍƤɶɍƤǛƲ٪ƤǛLJɹǯȉȸƤǛ٪Ȭȉ٪ȬȉȷǛǻǯɍ٪ dzɍƣ٪ ɶǍƇǍLJ‫ؘ‬٪ vǛƲɶƇdzƲɹǾǛƲ٪ ȉƫ٪ ɅƲǍȉ‫ؙ‬٪ Ƥɶɬ٪ ɅƇ٪ ƣɬɅɍǬƝƤƇ٪ɦ٪ȉȯǍƇǾǛɶǼǛƲ٪ƣƇǯɅƲȯǛƇ٪ƫƇǬƲ٪

56

ȬȉɶȉȯǾǛƲ٪ ƣǻƇǕƲ٪ ȉƣǬƇɦɬ‫ؙ‬٪ Ƥɶɬ٪ ɅƲɹ٪ ǾǛƲ٪ƫƇǬƲ٪ǛƤǕ٪ɦƤƇdzƲ‫ؙ‬٪ɍɅȯɶɬǼɍǬƝƤƇ٪ ȷǛLJ٪ dzƇɅƇǼǛ٪ ɦ٪ ȉȯǍƇǾǛɶǼǛƲ٪ ǼȉɹƲ٪ ƣɬƥ٪ ȬȯɶɬƤɶɬǾƝ٪ ȬȉɦƇɹǾɬƤǕ٪ ƤǕȉȯȊƣ‫ؘ‬٪ ƣȷƲȯɦɍǬƲȷɶ٪ ɍ٪ ȷǛƲƣǛƲ٪ ƤɶLJȷɅɬ٪ ƣȊdz٪ ƣȯɶɍƤǕƇ٪ ȉȯƇɶ٪ ɦɶƫLJƤǛƇ‫؟‬٪ ɶLJȷɅȉ٪ ƤɶɍǬƲȷɶ٪ ȷǛLJ٪ ȷǻƇƣɬ٪ Ǜ٪ ǻƇɅɦȉ٪ ǻƇȬǛƲȷɶ٪ ǛǾnjƲǯƤǬƲ‫؟‬٪ ¤ȯɶɬƤɶɬǾƝ٪ ɅƇǯǛƲǍȉ٪ ȷɅƇǾɍ٪ ǼȉɹƲ٪ ƣɬƥ٪ ɶƇǯƇɹƲǾǛƲ٪ƣƇǯɅƲȯǛƝ٪OƲdzǛƤȉƣƇƤɅƲȯ٪ ¤ɬdzȉȯǛ‫ؘ‬

Czym jest helicobacter pylori? OƲdzǛƤȉƣƇƤɅƲȯ٪ ¤ɬdzȉȯǛ٪ Ʌȉ٪ ƣƇȯƫɶȉ٪ ȬȯɶƲƣǛƲǍǻƇ٪ Ǜ٪ sprytna bakteria. Do funkcjonowania nie potrɶƲƣɍǬƲ٪ ɦǛƲdzƲ٪ ɅdzƲǾɍ‫ؙ‬٪ ǼƇ٪ ǯȷɶɅƇǻɅ٪ ȷȬǛȯƇdzǛ٪ ɦɬȬȉȷƇɹȉǾƲǬ٪ ɦ٪ ǯǛdzǯƇ٪ ȯɶLJȷƲǯ‫ؙ‬٪ ƫɶǛLJǯǛ٪ ƤɶƲǼɍ٪ ɶ٪ ǻƇɅɦȉȸƤǛƝ٪ ȷǛLJ٪ ȬȯɶƲǼǛƲȷɶƤɶƇ‫ؘ‬٪ Ý٪ dzɍƫɶǯǛǼ٪ ȉȯǍƇǾǛɶǼǛƲ٪ ƣɬɅɍǬƲ٪ ǍǻȊɦǾǛƲ٪ ǾƇ٪ ȬȉɦǛƲȯɶƤǕǾǛ٪ ȸdzɍɶȊɦǯǛ٪ɹȉǻƝƫǯƇ٪Ǜ٪ƫɦɍǾƇȷɅǾǛƤɬ‫ؙ‬٪ƤɶƇȷƲǼ٪ȯȊɦǾǛƲɹ٪ ɦ٪ȬȯɶƲǻɬǯɍ‫ؘ‬٪eƲǬ٪ƣƇȯƫɶȉ٪ǾƲǍƇɅɬɦǾƝ٪ƤƲƤǕƝ٪ǬƲȷɅ٪ njƇǯɅ‫ؙ‬٪ Ǜɹ٪ ȬȯɶɬƤɶɬǾǛƇ٪ ȷǛLJ٪ ƫȉ٪ ɦɬɅɦƇȯɶƇǾǛƇ٪ ɦǛƲdzɍ٪ ƲǾɶɬǼȊɦ‫ؙ‬٪ǯɅȊȯƲ٪ǼƇǬƝ٪ǾǛƲǯȉȯɶɬȷɅǾɬ٪ɦȬǻɬɦ٪ǾƇ٪ ǾƇȷɶƲ٪ɶƫȯȉɦǛƲ‫ؘ‬٪ ȉ٪ɦǛLJƤƲǬ‫ؙ‬٪O‫ؘ‬٪¤ɬdzȉȯǛ٪ȬȯȉƫɍǯɍǬƲ٪ ȯȊɦǾǛƲɹ٪ ƤɬɅȉɅȉǯȷɬǾLJ٪ ɦƇǯɍȉdzǛɶɍǬƝƤƝ‫ؙ‬٪ Ƈ٪ ɅƇǯɹƲ٪ ǛǾǾƲ٪ ȷɶǯȉƫdzǛɦƲ٪ ȷɍƣȷɅƇǾƤǬƲ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ ȬȉɦȉƫɍǬƝ٪ ȯȉɶɦȊǬ٪ ȯȊɹǾɬƤǕ٪ ƤǕȉȯȊƣ‫ؙ‬٪ ǍǻȊɦǾǛƲ٪ ɍǯǻƇƫɍ٪ ȬȉǯƇȯǼȉɦƲǍȉ‫ؘ‬٪ ƣƲƤǾȉȸƥ٪ɅƲǬ٪ƣƇǯɅƲȯǛǛ٪ɦ٪ȉȯǍƇǾǛɶǼǛƲ٪ǬƲȷɅ٪ǬƲƫǾƝ٪ɶ٪ǍǻȊɦǾɬƤǕ٪ȬȯɶɬƤɶɬǾ٪ȯȉɶǼƇǛɅɬƤǕ٪ ƫȉdzƲǍdzǛɦȉȸƤǛ‫ؙ‬٪ ɦ٪ ɅɬǼ٪ ȷɅƇǾȊɦ٪ ɶƇȬƇdzǾɬƤǕ٪ ɹȉǻƝƫǯƇ٪Ǜ٪ǛǾǾɬƤǕ٪ǾƇȯɶƝƫȊɦ٪ɍǯǻƇƫɍ٪ɅȯƇɦǛƲǾǾƲǍȉ‫ؘ‬٪ í٪ ǯȉdzƲǛ٪ ƫǻɍǍȉɅȯɦƇdzƲ٪ ɍɅȯɶɬǼɍǬƝƤɬ٪ ȷǛLJ٪ ȷɅƇǾ٪ zapalny w organizmie prowadzi w konseǯɦƲǾƤǬǛ٪ƫȉ٪ȬȉɦƇɹǾɬƤǕ٪ƤǕȉȯȊƣ‫ؘ‬

Ý٪ǬƇǯǛ٪ȷȬȉȷȊƣ٪ǼȉɹǾƇ٪ȷǛLJ٪ɶƇȯƇɶǛƥ‫؟‬ %ȉ٪ɦǛLJǯȷɶȉȸƤǛ٪ɶƇǯƇɹƲǿ٪ƣƇǯɅƲȯǛƝ٪O‫ؘ‬٪ȬɬdzȉȯǛ٪ƫȉƤǕȉƫɶǛ٪ǬƲȷɶƤɶƲ٪ɦ٪ƫɶǛƲƤǛǿȷɅɦǛƲ٪ ǾƇ٪ ƫȯȉƫɶƲ٪ ȬȉǯƇȯǼȉɦƲǬ‫ؘ‬٪ %ɶǛƲƤǯȉ٪ ǼȉɹƲ٪ ɶƇȯƇɶǛƥ٪ ȷǛLJ٪ ǾƇ٪ ȬȯɶɬǯǻƇƫ٪ ȉƫ٪ ǼƇɅǯǛ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƇ٪ ȬȉȷǛƇƫƇ٪ ɅLJ٪ ƣƇǯɅƲȯǛLJ‫ؘ‬٪ UȷɅǾǛƲǬƝ٪ ɅƇǯɹƲ٪ ȬƲɦǾƲ٪ ƤɶɬǾǾǛǯǛ٪ ɶɦǛLJǯȷɶƇǬƝƤƲ٪ ȯɬɶɬǯȉ٪ ɶƇǯƇɹƲǾǛƇ‫ؙ‬٪ ɶƇdzǛƤɶƇ٪ ȷǛLJ٪ ƫȉ٪ ǾǛƤǕ‫ؚ‬٪ ȷȬȉɹɬɦƇǾǛƲ٪ ǾǛƲǼɬɅɬƤǕ٪ ȉɦȉƤȊɦ٪ Ǜ٪ ɦƇȯɶɬɦ‫ؙ‬٪ȬǛƤǛƲ٪ǾǛƲȬȯɶƲǍȉɅȉɦƇǾƲǬ٪ɦȉƫɬ‫ؙ‬٪ƤɶLJȷɅƲ٪ȬƇdzƲǾǛƲ٪ɅɬɅȉǾǛɍ٪ȉȯƇɶ٪ȷȬȉɹɬɦƇǾǛƲ٪ƇdzǯȉǕȉdzɍ‫ؙ‬٪ǼǛƲȷɶǯƇǾǛƲ٪ɶ٪ɦǛLJǯȷɶƝ٪ǛdzȉȸƤǛƝ٪ȉȷȊƣ‫ؙ‬٪ɶǻƲ٪ɦƇȯɍǾǯǛ٪ȷȉƤǬȉƲǯȉǾȉǼǛƤɶǾƲ‫ؙ‬٪ ƣȯƇǯ٪ ǕǛǍǛƲǾɬ٪ ȉȷȉƣǛȷɅƲǬ‫ؘ‬٪ íƇȯƇɶǛƥ٪ ǼȉɹǾƇ٪ ȷǛLJ٪ ɅƇǯɹƲ٪ ȉƫ٪ ȉȷȉƣɬ٪ Ǭɍɹ٪ ɶƇȯƇɹȉǾƲǬ‫ؙ‬٪ǾƇ٪ȬȯɶɬǯǻƇƫ٪ȬȉȬȯɶƲɶ٪ȬǛƤǛƲ٪ǾƇȬȉǬɍ٪ɶ٪ǬƲƫǾƲǬ٪ƣɍɅƲdzǯǛ‫ؘ‬٪¯ǯƇdzƇ٪ɶƇǯƇɹƲǾǛƇ٪ǬƲȷɅ٪ƫɍɹƇ‫ؙ‬٪Ƈ٪ƣƇǯɅƲȯǛƇ٪ǬƲȷɅ٪ǾƇɶɬɦƇǾƇ٪ȬȯɶƲƣǛƲǍǻƝ‫ؙ‬٪ȬȉǾǛƲɦƇɹ٪ɍ٪ɦǛLJǯȷɶȉȸƤǛ٪ ȬȯɶɬȬƇƫǯȊɦ٪ɶƇǯƇɹƲǾǛƲ٪ȬȯɶƲƣǛƲǍƇ٪ƣƲɶȉƣǬƇɦȉɦȉ٪dzɍƣ٪ɅƲɹ٪ƫƇǬƲ٪ƣƇȯƫɶȉ٪ȷǻƇƣƲ٪ ȷɬǼȬɅȉǼɬ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ ƤɶǻȉɦǛƲǯ٪ ƣƇǍƇɅƲdzǛɶɍǬƲ‫ؘ‬٪ ƣǬƇɦƇǼǛ٪ ǼȉǍƝ٪ ƣɬƥ٪ ǾɍƫǾȉȸƤǛ‫ؙ‬٪ ɦɬǼǛȉɅɬ‫ؙ‬٪ ƣǛƲǍɍǾǯǛ‫ؙ‬٪ ȷȬƇƫƲǯ٪ ǼƇȷɬ٪ ƤǛƇǻƇ‫ؙ‬٪ ɶǍƇǍƇ‫ؙ‬٪ ƣȊdzƲ٪ ƣȯɶɍƤǕƇ‫ؙ‬٪ ȉȷǻƇƣǛƲǾǛƲ٪ ȉȯǍƇǾǛɶǼɍ‫ؘ‬٪ eƲȸdzǛ٪ ɦɬǼǛƲǾǛȉǾƲ٪ ƫȉdzƲǍdzǛɦȉȸƤǛ٪ ɦɬȷɅLJȬɍǬƝ٪ ȬȯɶƲɦdzƲǯdzƲ‫ؙ‬٪ ɦƇȯɅȉ٪ ɍƫƇƥ٪ ȷǛLJ٪ ƫȉ٪ ȷȬƲƤǬƇdzǛȷɅɬ٪ ɦ٪ ƤƲdzɍ٪ ɦɬǯȉǾɬɦƇǾǛƇ٪ ɅƲȷɅɍ٪ ǾƇ٪ ȉƣƲƤǾȉȸƥ٪ ƣƇǯɅƲȯǛǛ‫ؘ‬٪ vǛƲȬȉƫǬLJɅƲ٪dzƲƤɶƲǾǛƲ٪ǼȉɹƲ٪ƫȉȬȯȉɦƇƫɶǛƥ٪ƫȉ٪ȯȉɶɦȉǬɍ٪ǍȯȉɷǾɬƤǕ٪ƤǕȉȯȊƣ‫ؘ‬

57

OBJAWY INFEKCJI HELICOBACTER PYLORI Ȋdz٪ƣȯɶɍƤǕƇ

ƫƣǛǬƇǾǛƲ

ÝɶƫLJƤǛƇ

tƫǻȉȸƤǛ

íǍƇǍƇ

ÝɬǼǛȉɅɬ

ȯƇǯ٪ƇȬƲɅɬɅɍ

ǕɍƫǾǛLJƤǛƲ

íƫȯȉɦƇ‫ؙ‬٪dzƲǯǯȉȷɅȯƇɦǾƇ٪ƫǛƲɅƇ٪ǻƇǍȉƫɶǛ٪ȉƣǬƇɦɬ٪ ɶƇǯƇɹƲǾǛƇ٪ǕƲdzǛƤȉƣƇƤɅƲȯ٪ȬɬdzȉȯǛ

½ȉ‫ؙ‬٪ɹƲ٪ȬȉɹɬɦǛƲǾǛƲ٪ǼȉɹƲ٪ƫɶǛƇǻƇƥ٪dzƲƤɶǾǛƤɶȉ٪ ǬƲȷɅ٪ ɦǛƇƫȉǼƲ٪ ǾǛƲ٪ ȉƫ٪ ƫɶǛȸ‫ؘ‬٪ ¯ǛdzǾƲ٪ ɦǻƇȸƤǛɦȉȸƤǛ٪ ƣƇǯɅƲȯǛȉȷɅƇɅɬƤɶǾƲ٪ Ǜ٪ ȬȯɶƲƤǛɦɶƇȬƇdzǾƲ٪ ɦǛƲdzɍ٪ ȬȯȉƫɍǯɅȊɦ‫ؙ‬٪ ȷɶƤɶƲǍȊdzǾǛƲ٪ ȯȉȸdzǛǾǾɬƤǕ٪ ǾƇ٪ ȬȯɶɬǯǻƇƫ٪ ƤɶȉȷǾǯɍ٪ Ƥɶɬ٪ ƤƲƣɍdzǛ٪ ǬƲȷɅ٪ ȬȉɅɦǛƲȯƫɶȉǾƲ٪ ƣƇƫƇǾǛƇǼǛ‫ؘ‬٪ ¤ȯƇɦǛƫǻȉɦƇ‫ؙ‬٪ dzƲǯǯȉȷɅȯƇɦǾƇ٪ ƫǛƲɅƇ٪ Ʌȉ٪ ǾƇǬdzƲȬȷɶɬ٪ ȷȬȉȷȊƣ٪ ǾƇ٪ Ʌȉ‫ؙ‬٪ Ƈƣɬ٪ ɶƇȬȉƣǛƲƤ٪ ɶƇǯƇɹƇǾǛɍ٪ƣƇǯɅƲȯǛƝ٪O‫ؘ‬٪¤ɬdzȉȯǛ‫ؙ‬٪Ƈ٪Ǎƫɬ٪ Ǭɍɹ٪ƫȉ٪ǾǛƲǍȉ٪ƫȉǬƫɶǛƲ‫ؙ‬٪Ʌȉ٪ɅƇǯɹƲ٪ƫǛƲɅƇ٪ ȬȉɦǛǾǾƇ٪ƣɬƥ٪ǬƲƫǾƝ٪ɶ٪ǼƲɅȉƫ٪ɅƲȯƇȬǛǛ‫ؘ‬٪ ȉ٪ɶƇɅƲǼ٪ǬƲȸƥ‫ؙ‬٪Ƈ٪Ƥȉ٪ɍǾǛǯƇƥ‫؟‬٪

58

ÝƇȯɅȉ٪ ɅȯɶɬǼƇƥ٪ ȷǛLJ٪ ǯǛdzǯɍ٪ ɶƇȷƇƫ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ɍǻƇɅɦǛƝ٪ȬȯȉƤƲȷ٪dzƲƤɶƲǾǛƇ٪ȉȯƇɶ٪ ɶǼǛǾǛǼƇdzǛɶɍǬƝ٪ ȉƣǬƇɦɬ٪ ɶƇǯƇɹƲǾǛƇ‫ؘ‬٪ ¤ȉȷǛǻǯǛ٪ȬȉɦǛǾǾȉ٪ǬƲȸƥ٪ȷǛLJ٪ɦ٪ǼƇǻɬƤǕ٪ ȉƣǬLJɅȉȸƤǛȉɦȉ٪ ȬȉȯƤǬƇƤǕ‫ؙ‬٪ Ǎƫɬɹ٪ ƫɍɹƇ٪ ȉƣǬLJɅȉȸƥ٪ ȬȉɹɬɦǛƲǾǛƇ٪ ɶƇɶɦɬƤɶƇǬ٪ ɦɬɦȉǻɍǬƲ٪ ǾƇƫǼǛƲȯǾƲ٪ ɦɬƫɶǛƲdzƇǾǛƲ٪ ȷǛLJ٪ȷȉǯɍ٪ɹȉǻƝƫǯȉɦƲǍȉ‫ؘ‬٪UȷɅȉɅǾƇ٪ǬƲȷɅ٪ ɅƇǯɹƲ٪ȯƲǍɍdzƇȯǾȉȸƥ٪ȉȯƇɶ٪ƣȯƇǯ٪ɦǛƲdzȉǍȉƫɶǛǾǾɬƤǕ٪ ȬȯɶƲȯɦ٪ ȬȉǼǛLJƫɶɬ٪ ȷȬȉɹɬɦƇǾǛƲǼ٪ ȬȉȷǛǻǯȊɦ‫ؙ‬٪ ȬȉǾǛƲɦƇɹ٪ Ʌȉ٪ ɅƇǯɹƲ٪ ɶɦǛLJǯȷɶƇ٪ ǾƇƫǼǛƲȯǾƲ٪ ɦɬƫɶǛƲdzƇǾǛƲ٪ȷȉǯɍ٪ɹȉǻƝƫǯȉɦƲǍȉ‫ؘ‬٪

%ǛƲɅƇ٪ȬȉɦǛǾǾƇ٪ƣɬƥ٪dzƲǯǯȉȷɅȯƇɦǾƇ‫ؙ‬٪Ƈ٪ɦǛLJƤ٪ɶƇǯƇɶƇǾƲ٪ȷƝ٪ƫƇǾǛƇ٪ɅǻɍȷɅƲ٪Ǜ٪ȷǼƇɹȉǾƲ‫ؘ‬٪Ý٪ɶƇǼǛƇǾ٪ɶƇ٪Ʌȉ٪ ɶƇdzƲƤƇ٪ ȷǛLJ٪ ǍȉɅȉɦƇǾǛƲ٪ ȬȯȉƫɍǯɅȊɦ٪ ǾƇ٪ ȬƇȯɶƲ‫ؙ‬٪ ƫɍȷɶƲǾǛƲ٪ Ƥɶɬ٪ ȬǛƲƤɶƲǾǛƲ‫ؘ‬٪ í٪ ǬƇƫǻȉȷȬǛȷɍ٪ ȬȉɦǛǾǾɬ٪ ɶǾǛǯǾƝƥ٪ǼȉƤǾƇ٪ǕƲȯƣƇɅƇ٪Ǜ٪ǯƇɦƇ‫ؙ‬٪ƇdzǯȉǕȉdz‫ؙ‬٪Ƈ٪ɅƇǯɹƲ٪ ȬǛǯƇǾɅǾƲ٪Ǜ٪ȉȷɅȯƲ٪ȬȯɶɬȬȯƇɦɬ‫ؘ‬ §ȉɶɦȉǬȉɦǛ٪ ƣƇǯɅƲȯǛǛ٪ ȷȬȯɶɬǬƇǬƝ٪ ȯȊɦǾǛƲɹ٪ Ƥɍǯȯɬ٪ ȬȯȉȷɅƲ‫ؙ‬٪ɶƇɅƲǼ٪ǾƇdzƲɹɬ٪ɍǾǛǯƇƥ٪ǬƲƫɶƲǾǛƇ٪ȷǻȉƫɬƤɶɬ‫ؙ‬٪ Ƥɶɬ٪ ǛǾǾɬƤǕ٪ ȬȯɶƲǯƝȷƲǯ٪ ǾƇ٪ ǛƤǕ٪ ƣƇɶǛƲ‫ؘ‬٪ ȉ٪ ɶƇɅƲǼ٪ ɦƇȯɅȉ٪ ǬƲȸƥ‫؟‬٪ gƇɹƫƲǍȉ٪ ƫǾǛƇ٪ ȬȉɦǛǾǾȉ٪ ȷȬȉɹɬɦƇƥ٪ ȷǛLJ٪ ƫɍɹƲ٪ ǛdzȉȸƤǛ٪ ɦƇȯɶɬɦ٪ ȉȯƇɶ٪ ȉɦȉƤȊɦ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ ȷƝ٪ ƣȉǍƇɅƲ٪ɦ٪ǯƇȯȉɅƲǾȉǛƫɬ٪Ǜ٪ɦǛɅƇǼǛǾLJ٪ ٪ȉȯƇɶ٪ƣǻȉǾǾǛǯ‫ؘ‬٪°ɦǛƲɅǾǛƲ٪ȷȬȯƇɦƫɶƝ٪ȷǛLJ٪ǼƇȯƤǕƲɦ‫ؙ‬٪ɶǛƲǼǾǛƇǯǛ‫ؙ‬٪ ƣȯȉǯɍǻɬ‫ؙ‬٪ ȷɶȬǛǾƇǯ‫ؙ‬٪ Ƥɶɬ٪ ȉɦȉƤƲ٪ ǬƇǍȉƫȉɦƲ‫ؘ‬٪ ¤ȯɶɬƫƇɅǾƲ٪ƣLJƫƝ٪ɅƇǯɹƲ٪ȬȯȉƫɍǯɅɬ٪ƣȉǍƇɅƲ٪ɦ٪ɦǛɅƇǼǛǾLJ٪ ‫ؙ‬٪ ƤɶɬdzǛ٪ ȉȯɶƲƤǕɬ‫ؙ‬٪ ȷɅȯƝƤɶǯǛ٪ Ƥɶɬ٪ ȯɬƣɬ‫ؘ‬٪ ¤ȯȉƫɍǯɅɬ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ ȷƝ٪ ƣȉǍƇɅƲ٪ ɦ٪ ƣǛƇǻǯȉ٪ ǼƇǬƝ٪ ɶƫȉdzǾȉȸƥ٪ ƫȉ٪ ɦǛƝɶƇǾǛƇ٪ ȷȉǯɍ٪ ɹȉǻƝƫǯȉɦƲǍȉ‫ؙ‬٪ ɅƇǯ٪ ɦǛLJƤ٪ ɦƇȯɅȉ٪ ȷȬȉɹɬɦƇƥ٪ ǬƇǬƇ‫ؙ‬٪ ƤǕɍƫƲ٪ ǼǛLJȷȉ٪ Ƥɶɬ٪ ɅƲɹ٪ ǼdzƲǯȉ٪ ‫ع‬٪ ǾƇǬdzƲȬǛƲǬ٪ɶȷǛƇƫǻƲ‫ؘ‬٪ ɶȉȷǾƲǯ٪Ǜ٪ƤƲƣɍdzƇ٪Ʌȉ٪ɦƇȯɶɬɦƇ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ȬȉɅȯƇ˚Ɲ٪ǾƲɍɅȯƇdzǛɶȉɦƇƥ٪O‫ؘ‬٪¤ɬdzȉȯǛ‫ؘ‬٪¤ȉǾƇƫɅȉ٪ ȷǛƲǼǛLJ٪ dzǾǛƇǾƲ‫ؙ‬٪ Ƥɶɬ٪ ɅƲɹ٪ ȉdzƲǬƲ٪ ȯȉȸdzǛǾǾƲ٪ ƫɶǛƇǻƇǬƝ٪ ǻƇǍȉƫǾǛƲ٪ Ǜ٪ ȉƫƣɍƫȉɦɍǬƝƤȉ٪ ǾƇ٪ ɍǯǻƇƫ٪ ȬȉǯƇȯǼȉɦɬ‫ؘ‬٪ ¤ȉƫƤɶƇȷ٪ ɶƇǯƇɹƲǾǛƇ٪ ǾǛƲɶɦɬǯdzƲ٪ ɦƇɹǾƲ٪ ǬƲȷɅ٪ ȉƫȬȉɦǛƲƫǾǛƲ٪ ǾƇɦȉƫǾǛƲǾǛƲ‫ؙ‬٪ ȬȉǾǛƲɦƇɹ٪ ƫȉȷɅƇɅƲƤɶǾƇ٪ Ǜdzȉȸƥ٪ ȬǻɬǾɍ٪ ɦ٪ ȉȯǍƇǾǛɶǼǛƲ٪ ȬȯɶɬƤɶɬǾǛƇ٪ȷǛLJ٪ƫȉ٪ɶɦƇdzƤɶƇǾǛƇ٪ȷɅƇǾȊɦ٪ɶƇȬƇdzǾɬƤǕ‫ؘ‬

jǛƤɶǾƲ٪ƣƇƫƇǾǛƇ٪ǾƇɍǯȉɦƲ٪ȬȉɅɦǛƲȯƫɶƇǬƝ٪ȉƣƲƤǾȉȸƥ٪ƣƇǯɅƲȯǛǛ٪OƲdzǛƤȉƣƇƤɅƲȯ٪ ¤ɬdzȉȯǛ٪ ɍ٪ dzǛƤɶǾƲǬ٪ ǍȯɍȬɬ٪ ȷȬȉǻƲƤɶƲǿȷɅɦƇ‫ؘ‬٪ ½ȉ٪ ɦǻƇȸǾǛƲ٪ ɅƇ٪ƣƇǯɅƲȯǛƇ٪ǼȉɹƲ٪ƣɬƥ٪ȬȯɶɬƤɶɬǾƝ٪½ɦȉǬƲǍȉ٪ɶǻƲǍȉ٪ȷƇǼȉȬȉƤɶɍƤǛƇ٪ȉȯƇɶ٪ȬȯȉƣdzƲǼȊɦ٪ɶ٪ɹȉǻƝƫǯǛƲǼ‫ؙ‬٪ǯɅȊȯƲ٪ȉƫ٪ƤɶƇȷɍ٪ƫȉ٪ƤɶƇȷɍ٪ȷǛLJ٪ ȬȉǬƇɦǛƇǬƝ‫ؘ‬٪íƇƫƣƇǬ٪ȉ٪ȷɦȉǬƲ٪ɶƫȯȉɦǛƲ٪Ǜ٪ȬȉȬȯƇɦ٪ȷƇǼȉȬȉƤɶɍƤǛƲ٪‫ػ‬٪ ɶƇƤɶǾǛǬ٪ ǬƲȸƥ٪ ȯƇƤǬȉǾƇdzǾǛƲ‫ؙ‬٪ ȬȉɦȉdzǛ٪ Ǜ٪ ȯƲǍɍdzƇȯǾǛƲ‫ؘ‬٪ ¤ƇǼǛLJɅƇǬ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ ƫǛƲɅƇ٪ȉȬƇȯɅƇ٪ǾƇ٪ɶƫȯȉɦɬƤǕ٪ɶƇȷƇƫƇƤǕ٪ȬȉɅȯƇ˚٪ɶƫɶǛƇǻƇƥ٪ƤɍƫƇ‫ؙ‬٪Ƈ٪ ɦ٪ȬȯɶɬȬƇƫǯɍ٪ɶƇǯƇɹƲǾǛƇ٪O‫ؘ‬٪¤ɬdzȉȯǛ٪ɶɦǛLJǯȷɶƇ٪ȷɶƇǾȷƲ٪ǾƇ٪ȷɶɬƣȷɶƲ٪ ɦɬdzƲƤɶƲǾǛƲ٪ȷǛLJ٪ɶ٪ǛǾnjƲǯƤǬǛ‫ؘ‬ 59

FAKT czy

MIT ǕdzƲƣ٪ǬƲȷɅ٪ɅɍƤɶƝƤɬ٪ ɶɬ٪ȬǛƲƤɶɬɦȉ٪ɅɍƤɶɬ‫؟‬٪½ȉ٪ɶƇdzƲɹɬ‫؝‬ eƲȸdzǛ٪ ȉƫȯɶɍƤǛȷɶ٪ ƤǕdzƲƣ‫ؙ‬٪ ǾƇǬȬȯƇɦ ǕdzƲƣ٪ ȷƇǼ٪ ɦ٪ ȷȉƣǛƲ٪ ǾǛƲ٪ ɅɍƤɶɬ‫ؘ‬٪ eƲƫǾƇǯɹƲ٪ ǬƲȸdzǛ٪ ƫȉȬȉƫȉƣǾǛƲǬ٪ ƣLJƫɶǛƲȷɶ٪ ɦ٪ ǼǾǛƲǬƲȷɅ٪ ǬƲƫɶȉǾɬ٪ ɦ٪ ǾƇƫǼǛƇȯɶƲ٪ ȷɶƤɶƲǍȊdzǾǛƲ٪ ɦȯƇɶ٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪ ǬȷɶƲǬ٪ ǛdzȉȸƤǛ٪ ȷȬȉɹɬɦƇƥ٪ ǼƇȷǻȉ‫ؙ‬٪ ɶ٪ ɦɬȷȉǯȉǯƇdzȉȯɬƤɶǾɬǼǛ٪ ƫȉƫƇɅǯƇǼǛ‫ؙ‬٪ Ǭɍɹ٪ ɅƇǯ‫ؘ‬٪ ȷɶɬǾǯLJ٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪Ǜ٪ǛǾǾƲ٪ɦɬȷȉǯȉǯƇdzȉ¤ƇǼǛLJɅƇǬ‫ؙ‬٪ɹƲ٪ƤǕdzƲƣ٪‫ح‬ɶ٪ǼƝǯǛ٪ȯƇɶȉɦƲǬ٪ɶɦǻƇȷɶƤɶƇ‫خ‬٪ ȯɬƤɶǾƲ٪ƫȉƫƇɅǯǛ‫ؘ‬٪ÝȷɶɬȷɅǯȉ٪ɶƇdzƲɹɬ٪ Ʌȉ٪ ɦƇȯɅȉȸƤǛȉɦɬ٪ Ǜ٪ ȷɬƤƝƤɬ٪ ȬȯȉƫɍǯɅ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯɬ٪ ǼȉɹƲ٪ ȉƫ٪½ɦȉǬƲǍȉ٪ȬȉƫƲǬȸƤǛƇ‫ؘ‬٪ ƣɬƥ٪ ƤɶLJȸƤǛƝ٪ ɶƫȯȉɦƲǬ٪ ƫǛƲɅɬ‫ؙ‬٪ ȯȊɦǾǛƲɹ٪ ƫǛƲɅɬ٪ ȯƲƫɍǯƤɬǬǾƲǬ‫ؘ‬٪ÝȷɶɬȷɅǯȉ٪ɶƇdzƲɹɬ٪ȉƫ٪½ɦȉǬƲǍȉ٪ǾƇȷvƇ٪ ǯƇdzȉȯɬƤɶǾȉȸƥ٪ ȬǛƲƤɶɬɦƇ٪ ɅƇɦǛƲǾǛƇ‫ؙ‬٪ȉƫ٪ɅƲǍȉ٪ǛdzƲ‫ؙ‬٪ɶ٪ƤɶɬǼ٪Ǜ٪ǬƇǯǛ٪ȯȉƫɶƇǬ٪ȬǛƲƤɦȬǻɬɦƇ٪ ȯȉƫɶƇǬ٪ ɦɬǯȉȯɶɬȷɅƇǾƲǬ٪ ɶɬɦƇ٪ ȷȬȉɹɬɦƇȷɶ‫ؘ‬٪ eƲȸdzǛ٪ ɶǬƲȷɶ٪ ǯȯȉǼǯLJ٪ ƤǕdzƲƣƇ٪ ƫȉ٪ȬǛƲƤɶƲǾǛƇ٪ǼƝǯǛ٪ȉȯƇɶ٪ƫȉƫƇɅǯǛ‫ؙ‬٪ ɦȯƇɶ٪ɶ٪ƤǕɍƫɬǼ٪ɅɦƇȯȉǍǛƲǼ٪ǾƇ٪ȸǾǛƇƫƇǾǛƲ٪ȉȯƇɶ٪ ǯɅȊȯɬǼǛ٪ ɶȉȷɅƇǻȉ٪ ɦɶƣȉǍƇƤȉǾƲ٪ ‫ع‬٪ ǬƇǯȉ٪ ƫȉƫƇɅƲǯ٪ ƫȉ٪ ȷƇǻƇɅǯǛ٪ ǾƇ٪ ǯȉdzƇƤǬLJ‫ؙ‬٪ ɦȊɦƤɶƇȷ٪ ɶǛƇȯǾƇ‫ؙ‬٪ȉȯɶƲƤǕɬ٪ǛɅȬ‫ؘ‬٪¤ƇǼǛLJɅƇǬ‫ؙ‬٪ɹƲ٪ ƣLJƫɶǛƲ٪ ƫȉȷǯȉǾƇǻɬǼ٪ ɍɶɍȬƲǻǾǛƲǾǛƲǼ٪ ƫǛƲɅɬ‫ؘ‬٪ ǯƇdzȉȯɬƤɶǾȉȸƥ٪ ǾǛƲ٪ ǬƲȷɅ٪ eƲɹƲdzǛ٪ ǬƲƫǾƇǯ٪ ǬƲȷɶ٪ Ǎȉ٪ ɦ٪ ȉǍȯȉǼǾƲǬ٪ ǛdzȉȸƤǛ٪ Ƈ٪ ƫȉ٪ ǾƇǬɦƇɹǾǛƲǬȷɶɬǼ٪ ƇȯǍɍǼƲǾɅƲǼ‫ؙ‬٪ ɅƲǍȉ٪ ǾǛƲ٪ ȬȉɅȯƇ˚ȷɶ٪ ɶȯƲɶɬǍǾȉɦƇƥ٪ ɶ٪ ƣȉǍƇɅɬƤǕ٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪ ǯɅȊȯɬ٪ ȬȉɦǛǾǛƲǾ٪ ƫƲƤɬƫȉɦƇƥ٪ ɦ٪ ǯƇdzȉȯǛƲ٪ ƫȉƫƇɅǯȊɦ٪ ƫȉ٪ ƤǕdzƲƣƇ‫ؙ‬٪ dzƲȬǛƲǬ٪ ƣLJƫɶǛƲ٪ ȉ٪ɅɬǼ٪Ƥɶɬ٪ǬƲȸƥ٪ȬǛƲƤɶɬɦȉ‫ؘ‬ Ǎƫɬ٪ɶƇȬȉǼǾǛȷɶ٪ȉ٪ǬƲǍȉ٪ȷȬȉɹɬɦƇǾǛɍ‫ؘ‬٪

60

¤ȯɶɬƣdzǛɹȉǾƇ٪ ǯƇdzȉȯɬƤɶǾȉȸƥ٪ ȯȊɹǾƲǍȉ٪ ȯȉƫɶƇǬɍ٪ȬǛƲƤɶɬɦƇ٪ǬƲȷɅ٪ǾƇȷɅLJȬɍǬƝƤƇ‫ؚ‬ ƤǕdzƲƣ٪ɹɬɅǾǛ٪ȯƇɶȉɦɬ٪‫ػ‬٪‫־׀׀‬٪ǯƤƇdz‫־־ֿإ‬٪Ǎ ƤǕdzƲƣ٪ȬȷɶƲǾǾȉ‫ع‬ɹɬɅǾǛ٪‫ػ‬٪‫׃ׂ׀‬٪ǯƤƇdz‫־־ֿإ‬٪Ǎ ƤǕdzƲƣ٪ȬȷɶƲǾǾɬ٪‫ػ‬٪‫־ׄ׀‬٪ǯƤƇdz‫־־ֿإ‬٪Ǎ ƤǕdzƲƣ٪ɹɬɅǾǛ٪ɶ٪ɶǛƇȯǾƇǼǛ٪‫ػ‬٪‫׃׆׀‬٪ǯƤƇdz‫־־ֿإ‬٪Ǎ ƤǕdzƲƣ٪ɅȉȷɅȉɦɬ٪‫ػ‬٪ֿׁ‫־‬٪ǯƤƇdz‫־־ֿإ‬٪Ǎ

Ciemne pieczywo ma ǾǛɹȷɶɬ٪ȷɅȉȬǛƲǿ٪ȬȯɶƲɅɦȉȯɶƲǾǛƇ ǛƲǼǾƲ٪ ȬǛƲƤɶɬɦȉ٪ ǼƇ٪ ǾǛɹȷɶɬ٪ í٪ ƫȯɍǍǛƲǬ٪ ȷɅȯȉǾɬ٪ ȬƇǼǛLJɅƇǬ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ ȷɅȉȬǛƲǿ٪ȬȯɶƲɅɦȉȯɶƲǾǛƇ‫ؘ‬٪Ý٪ɶɦǛƝɶƤǛƲǼǾƲ٪ ȬǛƲƤɶɬɦȉ٪ ǬƲȷɅ٪ ƣƇȯƫɶǛƲǬ٪ ǯɍ٪ ɶ٪ ɅɬǼ٪ ǬƲȷɅ٪ ƣȉǍƇɅȷɶƲ٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪ ƤǛLJɹǯȉȷɅȯƇɦǾƲ٪ǾǛɹ٪ǬƇȷǾƲ٪Ǜ٪ǾǛƲ٪ǬƲȷɅ٪ ɦ٪ɦǛɅƇǼǛǾɬ‫ؙ‬٪ȷǯǻƇƫǾǛǯǛ٪ǼǛǾƲȯƇdzǾƲ٪ ɶƇdzƲƤƇǾƲ٪ ȉȷȉƣȉǼ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ ǼƇǬƝ٪ Ǜ٪ ƣǻȉǾǾǛǯ٪ ȬȉǯƇȯǼȉɦɬ‫ؘ‬٪ vǛƲɶƇȬȯȉƣdzƲǼɬ٪ɅȯƇɦǛƲǾǾƲ‫ؘ‬٪ dzƲɹǾǛƲ٪ ȉƫ٪ ɅƲǍȉ‫ؙ‬٪ Ƥɶɬ٪ ǬƲȷɅƲȸ٪ ǾƇ٪ ¤ȯƇɦǛƫǻȉɦȉ٪ ȷǯȉǼȬȉǾȉɦƇǾƇ٪ ƫǛƲƤǛƲ٪Ƥɶɬ٪ɅƲɹ٪ǾǛƲ‫ؙ‬٪ɦƇȯɅȉ٪ɦɬƣǛƲȯƫǛƲɅƇ٪ ȉƫƤǕɍƫɶƇǬƝƤƇ٪ ȬȉɦǛǾǾƇ٪ Ƈƥ٪ƤǛƲǼǾɬ٪ƤǕdzƲƣ‫ؘ‬٪ dzƲ٪Ƥȉ٪ɦƇɹǾƲ٪‫ع‬٪ ɶƇɦǛƲȯƇƥ٪ ɦȷɶɬȷɅǯǛƲ٪ ȬȯȉƫɍǯɅɬ‫ؙ‬٪ ƣƇȯƫɶȉ٪ ƫɍɹƇ٪ Ǜdzȉȸƥ٪ ȬǛƲƤɶɬɦƇ٪ ǯɅȊȯƲ٪ɦƤǕȉƫɶƝ٪ɦ٪ȷǯǻƇƫ٪¤ǛȯƇǼǛƫɬ٪ ƫȉȷɅLJȬǾƇ٪ ɦ٪ ȷǯdzƲȬƇƤǕ٪ ȷɦȉǬƝ٪ íƫȯȉɦƲǍȉ٪ðɬɦǛƲǾǛƇ٪Ǜ٪ ǯɅɬɦǾȉȸƤǛƲǼǾƇ٪ ƣƇȯɦLJ٪ ɶƇɦƫɶǛLJƤɶƇ٪ ƤǛ٪FǛɶɬƤɶǾƲǬ‫ؘ‬٪٪¤ȯȉƫɍǯɅɬ٪ɶƣȉɹȉɦƲ‫ؙ‬٪٪٪٪٪٪٪٪ ȷɶɅɍƤɶǾɬǼ٪ ƣƇȯɦǾǛǯȉǼ‫ؘ‬٪ ½ƇǯǛƲǍȉ٪ ɦ٪ɅɬǼ٪ɅƇǯɹƲ٪ȬǛƲƤɶɬɦȉ‫ؙ‬٪ȷɅƇǾȉɦǛƝ٪ ȬǛƲƤɶɬɦƇ٪ɍǾǛǯƇǬ٪Ǜ٪ǯɍȬɍǬ٪Ʌɬdzǯȉ٪Ʌȉ‫ؙ‬٪ ǬƲǬ٪ǛǾɅƲǍȯƇdzǾƝ٪ƤɶLJȸƥ‫ؘ‬ ǯɅȊȯƲ٪ǬƲȷɅ٪ɶ٪ȬƲɦǾƲǍȉ٪ɷȯȊƫǻƇ‫ؘ‬٪

61

Ciężko ćwiczyć i dużo odpoczywać

REGENERACJA 7JLJSJWFHOF OJXY YJRFYJR PY·W^ UT\NSNJS XYFË \ OJISJO QNSNN TGTP YJRFY·\ XYWNHYJ YWJSNSLT\^HM TWF_ INJYJY^H_S^HM rozwój adptacyjny naszego organizmu wymaga odpowiednich warunków regeneracyjnych. 5TIH_FX TIUTH_^SPZ SFX_J RN×āSNJ ZX_PTI_TSJ YWJSNSLNJR RTLÉ XN× _WJLJSWT\FË OFPT XNQSNJOX_J \FWYT _FYJR UFRN×YFË T PNQPZ P\JXYNFHM XUTāW·I PY·W^HM UNJW\X_É OJXY

PAMIĘTAJ O DNIACH WOLNYCH! 3NPY _ SFX SNJ OJXY RFX_^SÉ 0FĖI^ RZXN TIUTH_^\FË N HMTË UTH_ÉYPZOÉH^ FIJUHN XNíT\SN Z\FĖFOÉ PFĖI^ I_NJï \TQS^ _F XYWFY× YT SFX_ TWLFSN_R SNJ OJXY \ XYFSNJ UW_JPWTH_^Ë UJ\SJO TGO×YTāHN YWJSNSLT\JO <í·PSF RN×āSNT\J RZX_É RNJË H_FX SF WJLJSJWFHO× N Z_ZUJíSNJSNJ ZX_PTI_TS^HM H_×āHN SNJ GNTWÉH UTI Z\FL× TX·G \XUTRFLFOÉH^HM XN× KFWRFPTQTLNH_SNJ PY·WJ RFOÉ YÉ LWFSNH× \ _SFH_S^ XUTX·G UW_JXZSN×YÉ

D R A H GO AND ! P E E L S GO

62

0FĖI^ _ SFX UTXNFIF NSS^ TWLFSN_R \^I_NJQF W·ĖSJ NQTāHN MTWRTS·\ RF NSFH_JO _GZIT\FSJ \í·PSF RN×āSNT\J 2ZXNR^ UT_SFË X\TOJ \íFXSJ HNFíT N ITXYTXT\FË YWJSNSLN TWF_ TPWJX^ UW_JW\^ TI SNHM UTI \íFXSJ UWJI^XUT_^HOJ .R IíZĖX_^ XYFĖ YWJSNSLT\^ G×I_NJ SF SFX_^R PTSHNJ Y^R X_^GHNJO UW_^_\^H_FNR^ XN× IT \^XNíPZ

7JFQN_FHOF _FíTĖJï YWJSNSLT\^HM YT YWJSNSL ITGWFS^ IT SFX_^HM RTĖQN\TāHN F \íFāHN\NJ IT NHM LWFSNH^ PY·WÉ OJāQN G×I_NJR^ \ XUTX·G HNÉLí^ UW_JPWFH_FË YT ITUZāHNR^ IT _G^Y \^XTPNHM ZX_PTI_Jï YPFSPN RN×āSNT\JO F \J PW\N UTOF\NÉ XN× H^YTNSNS^ \Uí^\FOÉHJ SF UT\XYFSNJ XYFS·\ _FUFQS^HM 9T _ PTQJN ZWZHMTRN HFíÉ QF\NS× _IFW_Jï \ SFX_^R TWLFSN_RNJ HT SF IíZĖX_É RJY× ITUWT\FI_N SFX IT XYFSZ _\FSJLT X^SIWTRJR UW_JYWJST\FSNF PY·WJLT JYNTQTLNÉ OJXY SNJXYTXT\FSNJ XN× IT TUNXFS^HM YZYFO UW_^PíFI·\

'WFP WJLJSJWFHON YT YFPĖJ TGTP UW_JYWJST\FSNF XUT\TIT\FSJ SNR UW_JR×H_JSNJ \^SNPíJ _ _FGZW_FSNF XYTXZSP·\ UTRN×I_^ YWJSNSLNJR F WJLJSJWFHOÉ 0TSXJP\JSHOÉ YJLT G×I_NJ XUFIJP SFX_JO KTWR^ TWF_ TXNÉL·\ 2TĖJR^ YJLT ZSNPSÉË SF \NJQJ XUTXTG·\ 0TQJOS^R _ SNHM OJXY TIUT\NJISNF WT_LW_J\PF UW_JI YWJSNSLNJR 5T OJLT _FPTïH_JSNZ _Fā _FIGFOR^ T WT_QZĔSNJSNJ XUN×Y^HM UFWYNN RN×āSNT\^HM 5TRTHS^ YZ G×I_NJ RFXFĖ PY·W^ RTĖJR^ _FXYÉUNË WTQQJW JR 3NJ UTRNOFOR^ W·\SNJĖ WT_HNÉLFSNF

/FPTāË XSZ )GFSNJ T XJS OJXY W·\ST_SFH_SJ _ _FIGFSNJR T QJUX_É WJSJWFHO× N HMTË ƴH_^SJ _R×H_JSNJ UTLí×GNF UT_NTR SFX_JLT XSZ SNJ UT\NSST TST OJISFP GJ_UTāWJISNT UTUW_JI_FË SFX_JLT UTíTĖJSNF XN× IT í·ĖPF 5TITGSNJ OJXY _ \UFYW^\FSNJR XN× \ JPWFS^ ā\NJYQSJ H_^ HN×ĖPNR UTXNíPNJR 8YFWFO XN× YFP _FUQFST\FË I_NJï FG^ R·H H^PQNH_SNJ T UTITGS^HM UTWFHM HMTI_NË XUFË N \^X^UNFË XN× LTI_NS /FPNJ XZUQJRJSY^ RTL× UTQJHNË \ HJQZ _\N×PX_JSNF X\TNHM RTĖQN\TāHN WJLJSJWFH^OS^HM$ 0WJFY^SF FRNSTP\FX^ WT_LFí×_NSJ H^YWZQNSF GNFíPT _FQJĖSNJ TI _FUTYW_JGT\FSNF \ INJHNJ ?2&

Odpowiednia dieta 5TUWF\SF WJLJSJWFHOF G×I_NJ RTLíF SFXYÉUNË Y^QPT OJāQN ITXYFWH_^R^ \X_^XYPNHM SNJ_G×IS^HM RNPWT TWF_ RFPWT XPíFISNP·\ INJY^ 9T \íFāSNJ Ė^\STāË OJXY SFX_^R UFQN\JR TWF_ GZIZQHJR IQF RZXPZQFYZW^ _FYJR XUTĖ^\FOR^ _GNQFSXT\FSJ UTXNíPN SJZYWFQN_ZOR^ \TQSJ WTISNPN _F UTRTHÉ FSY^TPX^IFSY·\ _F\FWY^HM \ Ė^\STāHN TIĖ^\NFOR^ XN× \ XUTX·G UW_JR^āQFS^ )GFOR^ W·\SNJĖ T Z_ZUJíSNFSNJ TIUT\NJISNJLT UT_NTRZ SF\TISNJSNF TWLFSN_RZ UTIH_FX YWJSNSLZ UTHNR^ XN× SFX_ TWLFSN_R TUZX_H_F \NJQJ UTYW_JGS^HM SFR RNSJWFí·\ \WF_ _ \TIÉ 0FĖIF _ UT\^ĖJO UTWZX_TS^HM P\JXYNN FG^ OÉ TIUT\NJSINT UW_^GQNĖ^Ë \^RFLFíFG^ RNJOXHF \ FWY^PZíFHM UTā\N×HTS^HM XUJHOFQSNJ IQF SNJO SNJ XÉ YT FXUJPY^ ST\J N _SFOIZOJR^ I_NJXNÉYPN PXNÉĖJP T TIUT\NJISNR āSNJ Ė^\NJSNZ XYWJYHMNSLZ JYH

)QFYJLT _FHM×HFR IT UTLí×GNFSNF \NJI_^ SF \íFXSÉ W×P×

63

FAKT czy

MIT

64

eƲȸdzǛ٪ɅȯƲǾɍǬƲȷɶ٪ǼɍȷǛȷɶ٪ǬƲȸƥ٪ƫɍɹȉ٪ƣǛƇǻǯƇ eƲȷɅ٪Ʌȉ٪ƤǕɬƣƇ٪ǬƲƫǾȉ٪ɶ٪ǾƇǬȬȉȬɍdzƇȯǾǛƲǬȷɶɬƤǕ٪ȷɅɦǛƲȯƫɶƲǿ٪ɶ٪ǬƇǯǛǼ٪ǼȉɹǾƇ٪ȷǛLJ٪ȷȬȉɅǯƇƥ٪ ɦ٪ ƫǛƲɅƲɅɬƤƲ٪ ȷȬȉȯɅȉɦƲǬ‫ؘ‬٪ ¤ȯƇɦƫƝ٪ ǬƲȷɅ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ ȉȷȉƣɬ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ ɅȯƲǾɍǬƝ٪ ǼƇǬƝ٪ ɶɦǛLJǯȷɶȉǾƲ٪ ɶƇȬȉɅȯɶƲƣȉɦƇǾǛƲ٪ ǾƇ٪ ƣǛƇǻǯȉ‫ؙ‬٪ ȬȉǾǛƲɦƇɹ٪ ǛƤǕ٪ ȬȯȉƤƲȷɬ٪ ǼƲɅƇƣȉdzǛƤɶǾƲ٪ ȬȯɶƲƣǛƲǍƇǬƝ٪ ȷɶɬƣƤǛƲǬ٪Ǜ٪ȷƝ٪ǛǾɅƲǾȷɬɦǾǛƲǬȷɶƲ‫ؘ‬٪%ȉƤǕȉƫɶǛ٪ƫȉ٪ȬȯɶƲǼǛƇǾ٪Ǜ٪ȯȉɶȬƇƫɍ٪ɦǛƲdzɍ٪ȷǯǻƇƫǾǛǯȊɦ٪ ƣɍƫɍdzƤȉɦɬƤǕ‫ؙ‬٪ɦ٪ɅɬǼ٪ɦǻƇȸǾǛƲ٪ƣǛƇǻǯƇ‫ؘ‬٪ ȉ٪ɦǛLJƤƲǬ‫ؙ‬٪ƣǛƇǻǯȉ٪ɦȬǻɬɦƇ٪ɅƇǯɹƲ٪ǾƇ٪ɦɶȯȉȷɅ٪ ǼƇȷɬ٪ ǼǛLJȸǾǛȉɦƲǬ٪ ȉȯƇɶ٪ ȬȯɶɬȷȬǛƲȷɶƇ٪ ȬȯȉƤƲȷɬ٪ ȯƲǍƲǾƲȯƇƤɬǬǾƲ‫ؘ‬٪ Ý٪ ɶɦǛƝɶǯɍ٪ ɶ٪ ɅɬǼ٪ ɶƇȬȉɅȯɶƲƣȉɦƇǾǛƲ٪ ǾƇ٪ ɅƲǾ٪ ȷǯǻƇƫǾǛǯ٪ ɍ٪ ȉȷȊƣ٪ ƇǯɅɬɦǾɬƤǕ٪ ǬƲȷɅ٪ ɦǛLJǯȷɶƲ‫ؘ‬٪ eƲƫǾƇǯɹƲ٪ ɶƇdzƲƤƲǾǛƇ٪ ƫȉɅɬƤɶƝƤƲ٪ ǛdzȉȸƤǛ٪ ȷȬȉɹɬƤǛƇ٪ ƣǛƇǻǯƇ٪ ɍ٪ ȷȬȉȯɅȉɦƤȊɦ٪ ǾǛƲ٪ ȷƝ٪ ǬƲƫǾȉɶǾƇƤɶǾƲ‫ؘ‬٪ ¤ȯɶƲƫƲ٪ ɦȷɶɬȷɅǯǛǼ٪ ɍɶƇdzƲɹǾǛȉǾƲ٪ ǬƲȷɅ٪ Ʌȉ٪ ȉƫ٪ ƤǕƇȯƇǯɅƲȯɍ٪ Ǜ٪ ǛǾɅƲǾȷɬɦǾȉȸƤǛ٪ ɦɬȷǛǻǯɍ‫ؙ‬٪ ɦǛƲǯɍ‫ؙ‬٪ ȬǻƤǛ٪ ȉȯƇɶ٪ ȷɅƇǾɍ٪ ɶƫȯȉɦǛƇ٪ ɅȯƲǾɍǬƝƤƲǍȉ‫ؘ‬٪ vƇǬǾȉɦȷɶƲ٪ ɶƇdzƲƤƲǾǛƇ٪ ɹɬɦǛƲǾǛȉɦƲ٪ ȬȉƫƇǬƝ‫ؙ‬٪ɹƲ٪ɶƇȬȉɅȯɶƲƣȉɦƇǾǛƲ٪ǾƇ٪ƣǛƇǻǯȉ٪ƫdzƇ٪ȉȷȉƣɬ٪ȉ٪ǼƇǻƲǬ٪Ǜ٪ɍǼǛƇȯǯȉɦƇǾƲǬ٪ƇǯɅɬɦǾȉȸƤǛ٪˚ɶɬƤɶǾƲǬ٪ɦɬǾȉȷǛ٪ȉƫ٪‫־ֿؙع׆ؙ־‬٪Ǎ‫إ‬ǯǍ٪ǼƤ‫إؘ‬ƫ‫ؘ‬٪eƲƫǾȉƤɶƲȸǾǛƲ٪ɦǛƇƫȉǼȉ‫ؙ‬٪ɹƲ٪ǬƲȷɅ٪Ʌȉ٪ɶƇ٪ ǼƇǻȉ٪ ƫdzƇ٪ ɅɬƤǕ٪ ǯɅȊȯɶɬ٪ ȬȯȉɦƇƫɶƝ٪ ȯƲǍɍdzƇȯǾǛƲ٪ ƇǯɅɬɦǾɬ٪ Ʌȯɬƣ٪ ɹɬƤǛƇ‫ؘ‬٪ Ý٪ ȬȯɶɬȬƇƫǯɍ٪ ƫɬȷƤɬȬdzǛǾ٪ɦɬɅȯɶɬǼƇǻȉȸƤǛȉɦɬƤǕ٪ɶƇdzƲƤƇ٪ȷǛLJ٪ȬȉƫƇɹ٪ƣǛƇǻǯƇ٪ɦ٪ǛdzȉȸƤǛ٪ֿ‫ֿׂؙػ׀ؙ‬٪Ǎ‫إ‬ǯǍ٪ǼƤ‫إؘ‬ƫ‫ؙ‬٪ ɦ٪ ƫɬȷƤɬȬdzǛǾƇƤǕ٪ ɦɬɅȯɶɬǼƇǻȉȸƤǛȉɦȉ‫ع‬ȷǛǻȉɦɬƤǕ٪ ֿ‫׆ֿؙػؙׄ‬٪ Ǎ‫إ‬ǯǍ٪ ǼƤ‫إؘ‬ƫ‫ؙ‬٪ Ƈ٪ ɦ٪ ȷǛǻȉɦɬƤǕ٪ Ǜ٪ȷɶɬƣǯȉȸƤǛȉɦȉ‫ع‬ȷǛǻȉɦɬƤǕ٪ֿ‫׀ؙ׀ػ׆ؙ‬٪Ǎ‫إ‬ǯǍ٪ǼƤ‫إؘ‬ƫ‫ؘ‬ ٪eƇǯ٪ɦǛƫɶǛȷɶ٪ǛdzȉȸƤǛ٪ɅƲ٪ȷƝ٪ȯȊɹǾƲ‫ؙ‬٪ȬȉǾǛƲɦƇɹ٪ɦ٪ɶƇdzƲɹǾȉȸƤǛ٪ȉƫ٪ɅƲǍȉ٪ǬƇǯ٪ǛǾɅƲǾȷɬɦǾɬ٪ǬƲȷɅ٪ ½ɦȊǬ٪ ɅȯƲǾǛǾǍ٪ ȯȊɹǾɬ٪ ǬƲȷɅ٪ ȯȉɶȬƇƫ٪ ƣǛƇǻǯƇ٪ ɦ٪ ½ɦȉǛƤǕ٪ ǼǛLJȸǾǛƇƤǕ‫ؘ‬٪ gȉǾǛƲƤɶǾǛƲ٪ ɅȯɶƲƣƇ٪ ɶƇɶǾƇƤɶɬƥ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ Ȭȯɶɬ٪ ɍȷɅƇdzƇǾǛɍ٪ ɶƇȬȉɅȯɶƲƣȉɦƇǾǛƇ٪ ǾƇ٪ ƣǛƇǻǯȉ٪ ɍ٪ ȷȬȉȯɅȉɦƤȊɦ٪ ǾƇdzƲɹɬ٪ ɦɶǛƝƥ٪Ȭȉƫ٪ɍɦƇǍLJ٪ǬƇǯȉȸƥ‫ؙ‬٪ɦƇȯɅȉȸƥ٪ȉƫɹɬɦƤɶƝ٪ƣǛƇǻǯƇ٪Ǜ٪ȬȉȯLJ٪ǬƲǍȉ٪ȷȬȉɹɬɦƇǾǛƇ‫ؘ‬

½ȯƲǾǛǾǍ٪ȷǛǻȉɦɬ٪ȬȉɦȉƫɍǬƲ٪ȷȬƇƫƲǯ٪ȷɶɬƣǯȉȸƤǛ vǛƲɶƇdzƲɹǾǛƲ٪ ȉƫ٪ ɅƲǍȉ٪ Ƥɶɬ٪ ǬƲȷɅƲȸ٪ ȉȷȉƣƝ٪ ƇǯɅɬɦǾƝ‫ؙ‬٪Ƥɶɬ٪ɅƲɹ٪ǾǛƲ٪ȷɅƇȯƇǬ٪ȷǛLJ٪ȷȬȉɹɬɦƇƥ٪ ƣǛƇǻǯȉ٪ ȬƲǻǾȉɦƇȯɅȉȸƤǛȉɦƲ‫ؙ‬٪ ȬȉǾǛƲɦƇɹ٪ ǼƇ٪ ɦǛLJǯȷɶƝ٪ ɦƇȯɅȉȸƥ٪ ƣǛȉdzȉǍǛƤɶǾƝ‫ؘ‬٪ %ȉ٪ ɅƲǍȉ٪ ȯȉƫɶƇǬɍ٪ ƣǛƇǻǯƇ٪ ǾƇdzƲɹƝ٪ ȬȯȉƫɍǯɅɬ٪ ȬȉƤǕȉƫɶƲǾǛƇ٪ɶɦǛƲȯɶLJƤƲǍȉ‫ؙ‬٪ǾƇ٪ȬȯɶɬǯǻƇƫ٪ ǬƇǬƇ‫ؙ‬٪ ǼǛLJȷȉ‫ؙ‬٪ ȯɬƣɬ٪ Ƥɶɬ٪ ȬȯɶƲɅɦȉȯɬ٪ ǼdzƲƤɶǾƲ‫ؘ‬٪ eƲɹƲdzǛ٪ ȷȬȉɹɬɦƇȷɶ٪ ƣǛƇǻǯȉ٪ ǾǛƲȬƲǻǾȉɦƇȯɅȉȸƤǛȉɦƲ‫ؙ‬٪ ƤɶɬdzǛ٪ ȬȉƤǕȉƫɶƲǾǛƇ٪ȯȉȸdzǛǾǾƲǍȉ٪ǻƝƤɶ٪ǬƲ٪ɶ٪ƣǛƇǻǯǛƲǼ٪ɶɦǛƲȯɶLJƤɬǼ‫ؙ‬٪ȬȉǾǛƲɦƇɹ٪ɶɦǛLJǯȷɶɬ٪Ʌȉ٪ǬƲǍȉ٪ɦƇȯɅȉȸƥ٪ ȉƫɹɬɦƤɶƝ‫ؘ‬٪ eƲƫǾȉƤɶƲȸǾǛƲ٪ ɶɦȯƇƤƇǬ٪ ɍɦƇǍLJ‫ؙ‬٪Ƈƣɬ٪ƣɬǻȉ٪Ʌȉ٪ƣǛƇǻǯȉ٪ȉ٪ǾǛȷǯǛƲǬ٪dzɍƣ٪ ȸȯƲƫǾǛƲǬ٪ɶƇɦƇȯɅȉȸƤǛ٪ɅǻɍȷɶƤɶɍ‫ؘ‬

¤ȉƫȷɍǼȉɦɍǬƝƤ‫ؙ‬٪ɦ٪ɹɬɦǛƲǾǛɍ٪ȷȬȉȯɅȉɦƤȊɦ٪ ƣǛƇǻǯȉ٪ ǬƲȷɅ٪ ɦƇɹǾƲ‫ؙ‬٪ ȬȉǾǛƲɦƇɹ٪ ɦ٪ ǍǻȊɦǾƲǬ٪ ǼǛƲȯɶƲ٪ Ʌȉ٪ ɦǻƇȸǾǛƲ٪ ȉǾȉ٪ ƣɍƫɍǬƲ٪ ǼƇȷLJ٪ ǼǛLJȸǾǛȉɦƝ‫ؘ‬٪ vǛƲ٪ ǼƇ٪ ǬƲƫǾƇǯ٪ ȬȉɦȉƫȊɦ‫ؙ‬٪ ƣɬ٪ ƫȯƇȷɅɬƤɶǾǛƲ٪ ɶɦǛLJǯȷɶƇƥ٪ ȷȬȉɹɬƤǛƲ٪ ƣǛƇǻǯƇ‫ؙ‬٪ ǬƲɹƲdzǛ٪ ɅȯƲǾɍǬƲȷɶ٪ ȯƲǯȯƲƇƤɬǬǾǛƲ‫ؘ‬٪ ÝƇȯɅȉ٪ ɶƇɶǾƇƤɶɬƥ‫ؙ‬٪ ɹƲ٪ ǬƲȷɅ٪ ȷɶƲȯȉǯǛƲ٪ ǍȯȉǾȉ٪ dzɍƫɶǛ٪ ȷǛLJǍƇǬƝƤɬƤǕ٪ Ȭȉ٪ ȬȯƲȬƇȯƇɅɬ٪ ƣǛƇǻǯȉɦƲ‫ؙ‬٪ ǯɅȊȯƲ٪ ȷƝ٪ ȬȯɶƲɶǾƇƤɶȉǾƲ٪ ƫdzƇ٪ ȷȬȉȯɅȉɦƤȊɦ‫ؙ‬٪ ǼǛǼȉ٪ ɹƲ٪ ǾǛƲ٪ ɦɬǯƇɶɍǬƝ٪ ɹƇƫǾƲǬ٪ ƇǯɅɬɦǾȉȸƤǛ٪˚ɶɬƤɶǾƲǬ‫ؘ‬٪ eƲȷɅ٪Ʌȉ٪ǼɬdzǾƲ٪ȬȉƫƲǬȸƤǛƲ‫ؘ‬٪

65

Sport-Max Aplikacja mobilna

Kupuj produkty na wyprzedaży do

-80%