RunUp SportImpuls Sommer 2014

RU N U P | S O M M E R 2014

S O M M E R 2 0 1 4 | S P O RT I M P U L S L A U F E N FA S H I O N T R A I N I N G L I F E S T Y L E Preis € 4,50

P.b.b. Verlagspostamt 5020 Salzburg, 07Z037253M

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GANZ HEISSER SPORTSOMMER Urlaub & Fitness Heiße Workouts

Sport & Migration Heiße Diskussionen

Vegan & Genuss

Heiße kalte Drinks Hahner-Twins | Höhentraining | Abschied Weidlinger | Lauftechnik | RunAustria

TRAINING. EVENTS. ACADEMY. CLUB.

2014 – EVENTS 29. JUN SALZBURGER FRAUENLAUF 5. OKT JEDERMANNLAUF

Salzburg Salzburg

2014 – TRAINING | CAMPS | SEMINARE 19.–26. JUL AKTIVWOCHE-HÖHENTRAINING St. Moritz/SUI 21.–23. NOV LAUFHIT MARATHON Bad Tatzmannsdorf wöchentlich CLUB LAUFIMPULS Salzburg & Wien 2015 – TRAINING | CAMPS | EVENTS [Vorschau] 7.–14. FEB TRAININGSCAMP Algarve/POR 6.–8. MAR LAUFWEEKEND Stegersbach 1.–3. MAI 12. SALZBURG MARATHON Salzburg 28. JUN SALZBURGER FRAUENLAUF Salzburg 4. OKT JEDERMANNLAUF Salzburg 2014 – LAUFMAGAZIN | RUNUP APRIL FRÜHLING MAI MARATHON-SPECIAL JUNI SOMMER NOVEMBER HERBST | WINTER

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PROMOTION

Lauffestspiele in Feierlaune Optimales Läuferwetter und eine fantastische Kulisse in der Salzburger Altstadt bilden einen wunderbaren Rahmen für den Salzburg Marathon.

Der CocaCola JuniorMarathon: ein emotionales Highlight.

6.709 Läuferinnen und Läufer hatten sich für die Marathon angemeldet und sorgten bei optimalen Bedingungen für herrliche Lauffestspiele in der Mozartstadt. Sowohl im Marathon mit über 1.202 Anmeldungen als auch im Salzburger–Sparkasse Halbmarathon und im Salzburger Nachrichten

Foto Bryan Reinhart

einzelnen Bewerbe im Rahmen des 11. Salzburg

Die Marathonspitze mit Edwin Kemboi (l.) und Julius Koech mit dem wunderschönen Blick auf die Salzburger Altstadt.

10k City-Run freute sich der Veranstalter über ein deutliches Anmeldeplus im Vergleich zur Jubi­ läumsveranstaltung im Vorjahr. Laufbegeisterte aus 62 Nationen verwandelten Salzburg in einen internationalen Lauftreff.

Fantastische Stimmung Begeistert zeigten sich die internationalen Läufergruppen von der herausragend guten Stimmung in

Start zum 11. Salzburg Marathon vor der herrlichen Kulisse des Residenzplatzes.

Salzburg. Mehr als 20.000 Zuschauer säumten am Marathontag den Streckenrand des 21,1 Kilometer langen Kurses. Sie gaben wie die Aktiven ihr Bestes und feuerten das Starterfeld lautstark an. Viele riges zum Spektakel und zur besten Unterhaltung bei. Somit zeigte sich die Salzburger Altstadt bei immer besser werdendem Läuferwetter von ihrer schönsten Seite und verschönerte allen Beteiligten

Foto WILDBILD

Musikgruppen entlang der Strecke trugen ihr Üb-

Der CUP&CINO Frühstückslauf ist die ideale Einstimmung auf das Salzburger Marathonwochenende.

den Event. Der CUP&CINO Frühstückslauf und der Coca-Cola Junior-Marathon hatten bereits am Tag davor dem Salzburger Marathon-Wochenende einen gelungenen Auftakt beschert.

Nach dem wunderbaren Lauferlebnis beim 11.

Salzburg Marathon haben sich die Lauf-Enthusiasten, die von allen Kontinenten nach Salzburg angereist waren, bereits den 3. Mai 2015 dick in ihrem

ClownDoctors „verarzteten“ die Läufer auf der Zielgerade.

Kalender angestrichen. Dann lädt die Stadt Salzburg zum 12. Marathon. Bis dahin können sich zumindest die heimischen Läuferinnen und Läufer mit erstmals im Volksgarten ausgetragen wird, und dem Jedermannlauf am 5. Oktober in Form halten.

Ergebnisse & Fotos www.salzburg-marathon.at

4 RunUp | Sommer_2014

Foto CITYGUIDE

dem Salzburger Frauenlauf am 29. Juni, welcher Start zum Salzburger Nachrichten 10k City-Run vor Schloss Leopoldskron.

EDITORIAL

Andreas Maier und Roland Romanik

EDITORIAL

NACKT UND OHNE ALLEM Ja, genau, das lesen Sie jetzt. Und gleich vorweg: Dieses Edi-

wahrzunehmen. Wie es funktionieren kann: Suchen Sie eine

torial wird Sie nicht enttäuschen! Bleiben Sie also dran. Es

neue Strecke, die Sie noch nie gelaufen sind. Steuern Sie

geht um den Geheimtipp dieses Sommers. Wir sind sicher,

einen attraktiven Zielpunkt an. Treffen Sie einen Freund,

Sie verzeihen uns diese sensationslüsterne Schreibe. Schon

den sie schon länger nicht gesehen haben, zum Laufen.

sind wir beim Punkt: Laufen Sie doch nächstes Mal ohne

Stress­a bbau und Erholung statt Verbesserungszwang in der

allem! Ihre schicken und bequemen Lauftextilien können Sie

Feedbackschleife. Zumindest im Sommer könnte man das

gerne anziehen. Lassen Sie alles Andere zu Hause: das Herz-

probieren. Oder fix einmal in der Woche. Oder auch beim

frequenz-Messgerät, den MP3-Player, das Navigationsgerät,

nächsten Rennen.

das Smartphone mit diversen Running-Apps, die Uhr für Bestzeiten und Zwischenbestzeiten. Wir haben auch einen

Zur Klarheit: Wir finden Hi-Tech auch toll. In Summe tragen

Namen dafür: „Running unplugged“.

Smart & Social sicher zur Stärkung des Laufmarkts bei.

Wenn Lukas Läufer seinen Facebook-Freunden mitteilt, wel-

UNGLAUBLICH, WAS DANN GESCHAH!

che Running-Abenteuer er bestanden hat, dann wird auch Susi Sprinter folgen usw, usw. Eine Branche, die sich nicht der neuesten Technologien bedient, wird früher oder später ziemlich alt ausschauen.

Zusätzlich zu diesem Plädoyer für zumindest gelegentliches

Es geht ganz einfach. Und: es geht! Man fühlt sich gar nicht

Low-Tech legen wir Ihnen die Geschichten dieses Magazins

nackt dabei. Wir wissen eh, dass die meisten das wissen und

an Herz. Vielseitig und gut recherchiert präsentiert sich die

viele auch so machen. Aber Trend läuft anders, deshalb der

Story über „afrikanische Europäer“: Globalisierung und

Hinweis: Der Urlaub ist die beste Zeit, um den Stecker zu

Migration sorgen auch in der Laufszene für heiße Diskussio-

ziehen. Symbolisch und ganz konkret. Ein Lauf ist auch dann

nen. Unsere Tipps für sportliche Sommerspiele helfen Ihnen,

ein Lauf, wenn er nicht getrackt und gepostet wird, wenn er

Freude und Leistung miteinander zu verbinden. Die „Hah-

nicht von Lieblingssounds begleitet wird und wenn man

ner-Twins“ Anna und Lisa können das auch vorzüglich, wie

keine Auswertung bezüglich Kalorienverbrauch und Herz-

sie im RunUp-Interview zeigen.

frequenzverlauf erhält. Laufen ohne Gadgets hilft dabei, den Nur so als Impuls für Sie: Wir gehen heute auch noch laufen.

Coverfoto SIP

Kopf zu leeren, auf den Körper zu horchen und die Umgebung

RunUp | Sommer_2014 5

laufszene – Seite 31

INHALT

run & walk – Seite 13

impulse – Seite 55

6 RunUp | SOMMER_2014

health & food – Seite 47

INHALT

inhalt sommer*14 14 Heißer Laufsommer 10 run up & start! 47 health & food Mixed Zone

48 Sommer-Drinks

Österreichs Läufer im Aufwind

Trend Zone

52 Sport-Drinks

Neues aus der Welt der Laufschuhe

10 12

14

Training im Sommer Abwechslungsreich und entspannend

20 Core-Training

28

56

Warum Höhentraining?

Besser Laufen

Büchertipps

Tipps zu Schuhmaterial und Training

58

René auf Reisen

31 laufszene

62

Fotos Saucony | NB | SIP | Peter Steffny

ÖLV-Läufe im Überblick

Planet Running

Informatives, Kurioses, Spannendes

Günther Weidlinger

64

Das Ende einer außergewöhnlichen Karriere

Langer Weitwinkel

66

Gedanken des Herausgebers

Afrikanische Europäer

Einbürgerungen verändern die Laufszene

Die Hahner-Twins

Lesestoff für den Urlaub

60 RunUp-Laufnavigator

38

Trainingsimpulse

Der feine Holiday-Mix

32

Experten und RunUp-Mitarbeiter

55 impulse

30 Mit den Stars auf Du&Du

Isotonische Energielieferanten

54 Impressum

13 run & walk

Köstliche und gesunde Shakes

Anna und Lisa im Doppelinterview

42 VCM 2015

„Wir sind Europa!“

Run Austria – ein Impuls

44

Mach auch du mit!

RunUp | Sommer_2014 7

IM FOKUS

Foto: Johannes Langer Location: Seiseralm mit Langkofel & Plattenkofel, Südtirol Kameradaten: Canon EOS 5D III + Objektiv EF 24-105 f/4L IS USM

1/640 sec bei Blende 8, ISO 100

8 RunUp | Sommer_2014

IM FOKUS

Verena, Hobbyläuferin Die Welt ist – oft genug – ein Labyrinth. Wir planen und stecken uns Ziele, doch gern passiert es, dass wir dabei plötzlich nicht mehr weiterwissen. Zum Glück gibt es Wegweiser. Sie weisen eine Richtung an und Orte und – für Laufstrecken – auch den Aufwand an Zeit. Auch Berge schaffen Orientierung. Auf diesem Parcour finden sogar die scheinbar Verlorenen auf den rechten Weg. Am Ende entscheiden wir selbst, welcher Route wir zukünftig folgen.

RunUp | Sommer_2014 9

MIXED ZONE

Österreichs Lauftalent In einer Zeit von 1:46,78 Minuten verbesserte Nikolaus Franzmair in Regensburg den 34 Jahre alten ÖLV-Rekord von Mike Hillardt deutlich. Der Foto Photo Plohe

19-jährige Linzer ist Österreichs heißeste Aktie bei den U-20-Weltmeisterschaften im US-amerikanischen Eugene.

Text RunUp

In Regensburg gelang es dem 19-jährigen Oberösterreicher, der für den

Wolfgang Adler

ULC Linz Oberbank läuft, erstmals sogar, Andreas Vojta über 800m zu schlagen. Das EM-Limit für Zürich hat er seither ebenso fix in der Tasche wie das Limit für die Juniorenweltmeisterschaften im US-amerikanischen

Wolfgang Adler trainiert Österreichs

Eugene. Der Sommer ist also voll mit Highlights für den ambitionierten

derzeit heißestes Lauftalent Nikolaus

Linzer, der gute Voraussetzungen mitbringt, um in Eugene mit den Welt-

Franzmair.

besten seines Jahrgangs mitzuhalten.

Interview Thomas Kof ler

Durch seinen neuen U-20-ÖLV-Rekord brachte Franzmair einen Läufer Aktuell liegt Niki Franzmair auf Rang

wieder ins Gespräch, der in Österreich längst in Vergessenheit geraten

drei der U-20 Weltrangliste. Was kön-

schien. „Ich habe nicht einmal gewusst, dass dieser Rekord noch besteht.

nen wir bei der Junioren-WM erwarten?

34 Jahre sind ja auch eine lange Zeit“, meldete sich der in Linz geborene

Unser Ziel ist die Finalteilnahme, das

Mike Hillardt vom anderen Ende der Welt zu Wort. „Ich glaube, Nikolaus

wird hart genug. Einige sehr schnelle

Franzmair hat eine fantastische Zukunft vor sich. Ich freue mich für ihn“,

Läufer sind heuer noch nicht gelaufen,

so der zweifache WM-Teilnehmer für Australien.

deswegen ist die Weltrangliste nicht

Parallel zur Saisonvorbereitung absolvierte Franzmair im heurigen Früh-

unbedingt ein Gradmesser.

jahr mit Erfolg die Matura, was für einen so jungen Athleten zusätzlich zur sportlichen automatisch eine psychische Belastung mitbringt. „Wir haben

Er hat ein Stipendium für ein College in

versucht, das Training und schulische Belastungen aufeinander abzustim-

Eugene ab Ende des Sommers erhalten.

men. Das ist uns gut gelungen“, bestätigt Trainer Wolfgang Adler.

Was erwartest du von diesem Schritt?

Nach dem Sommer wird Franzmair in die USA übersiedeln, das College in

Schwierig zu sagen, weil ich die Ziele

Eugene bietet ihm ein Stipendium an. Für junge Läufer aus Mitteleuropa

des Colleges nicht kenne. Normalerwei-

ist der Sprung über den großen Teich und der Eintritt in das US-Collegesys-

se geht es darum, Leistung fürs College

tem etwas Besonderes, erst Recht für einen österreichischen Mittelstreck-

zu bringen. Zu viele Wettkämpfe stören

ler. Das Trainingsumfeld in Oregon wird eine große Herausforderung für

häufig jedoch den Zyklus europäischer

ihn, Trainingspartner und Wettkampfgegner sind deutlich stärker als in

Läufer. Ich hoffe, dass sie verantwor-

seiner Heimat. Diesen Aufgaben will sich Franzmair in Zukunft voll mo-

tungsbewusst mit ihm umgehen. Wenn

tiviert stellen, das Potenzial wichtige Entwicklungsschritte zu machen,

das gelingt, kann er natürlich von sei-

bringt er mit. Geplant ist aktuell ein Aufenthalt von einem halben Jahr

nen starken Trainingspartnern enorm

im College in Eugene mit der Option auf eine Verlängerung, sofern Franz-

profitieren.

mairs Auftritt zur allgemeinen Zufriedenheit ausfällt.

Du hast mit Ivona Dadic bereits einmal eine hoffnungsvolle Athletin verloren, bei der die Leistungskurve danach nicht weiter nach oben zeigte. Hast du Angst, Ähnliches wiederholt sich?

Nein, das ist eine ganz andere Situation.

Ich bleibe mit ihm in Verbindung und

abgesprochen. Das große Ziel ist, dass er sich in Eugene weiterentwickelt.

Das vollständige Interview mit Wolfgang Adler lesen sie auf www.planet-running.net.

10 RunUp | Sommer_2014

Foto ÖLV / Jean-Pierre Durand

damit weiter Teil seines Trainingssystems. Das ist mit den Amerikanern so

Foto Photo Plohe

MIXED ZONE

überzeugen konnte und dort Rang zwei belegte, war er allei-

2. Liga (= dritthöchstes Leistungsniveau in Europa) im let-

ne für 15 der 144 Punkte verantwortlich. Österreichs großes

tischen Riga. Mit der Gesamtanzahl von 144 Punkten ver-

Lauftalent, Nikolaus Franzmair (ULC Oberbank Linz) ent-

passte der ÖLV den Klassenerhalt deutlich und muss als

täuschte ebenfalls nicht und war in die vielleicht spannends-

Letzter den bitteren Gang in die unterste Liga der europäi-

ten Entscheidung des Wochenendes involviert: Der Slowake

schen Leichtathletik antreten.

Jozef Repcik setzte sich in einem fantastischen Fotofinish in

Neben zahlreichen Enttäuschungen besonders im Sprint-

einer Zeit von 1:51,77 Minuten um 0,01 Sekunden vor dem

bereich und in den technischen Bewerben, wo Österreich

19-jährigen Oberösterreicher durch. Weitere Podestplätze im

deutlich weniger Punkte holte als notwendig, zeigten die

Lauf bereich erreichten Jennifer Wenth (SVS Leichtathletik)

Läufer größtenteils vernünftige Leistungen. Die Kastani-

über 3.000m und Christian Steinhammer (USKO Melk) über

en aus dem Feuer konnten allerdings auch sie nicht mehr

3.000m Hindernis mit dritten Plätzen.

holen. Neben Diskuswerfer Gerhard Mayer sorgten Brenton

Die Team-Europameisterschaft 2014 offenbarte erneut, dass in

Rowe (team2012.at) und Andreas Vojta (team2012.at) über

der österreichischen Leichtathletik neben einigen hoffnungs-

5.000m bzw. 1.500m für die einzigen Disziplinensiege in

vollen Leistungen die Konstanz in der Breite fehlt.

Foto Photo Plohe

ÖLV-Nationalteams bei der Teameuropameisterschaft der

Foto SIP

rot-weiß-rot. Da der Austro-Australier auch über die 3.000m

Foto VCM / Victah Sailer

Mit einer herben Enttäuschung endete der Auftritt des

Marathon

Lauf-Herren

Lauf-Damen

Vienna City Marathon ist Christian

auch Andreas Vojta und Brenton

sche Läuferin das EM-Limit, Jennifer

Pflügl für den EM-Marathon gesetzt.

Rowe in Zürich an den Start gehen.

Wenth steht aber einen Schritt davor.

2:18:00 Stunden – so lautete die End-

Andreas Vojta, für den Zürich der

Die 23-jährige Wienerin zeigte sich

zeit des 35-jährigen Oberösterreichers

dritte Auftritt bei Europameister-

zu Beginn der heurigen Freiluftsaison

bei seiner Premiere beim Vienna City

schaften sein wird, hat mit seinen

so stark in Form wie seit Jahren nicht

Marathon 2014, mit der er Rang elf

guten Leistungen in Regensburg und

mehr. In Koblenz unterbot sie zwar

belegte. Damit erfüllte der Vöcklab-

Oslo das Limit sowohl für die 800m

das ÖLV-Limit über 5.000m, aller-

rucker die Vorderungen des nationa-

als auch für die 1.500m in der Ta-

dings wird diese Leistung vom euro-

len Verbands, dessen Vorstand ihn

sche. Bei beiden Auftritten 2010 und

päischen Leichtathletik-Verband nicht

frühzeitig für die kontinentalen Titel-

2012 erreichte der 25-jährige das

anerkannt, da es sich um ein Mixed

kämpfe in Zürich nominierte. Für den

1.500m-Finale. Auch heuer ist dies

Rennen handelte. Vor wenigen Wo-

zweifachen Marathon-Staatsmeister,

sein Minimalziel, aber er will um

chen verpasste sie bei einem Meeting

der in Frankfurt 2011 eine persön-

eine Medaille mitkämpfen. Brenton

im spanischen Huelva das Limit von

liche Bestleistung von 2:15:58 Stun-

Rowe überzeugte zu Jahresbeginn

15:45 Minuten haarscharf, eine noch

den gelaufen ist, ist es sein zweiter

bei Rennen in Australien und wird

schnellere Zeit war jedoch aufgrund

EM-Auftritt nach Barcelona 2010.

über die 5.000m an den Start gehen.

der großen Hitze kaum möglich.

Nach seinem tollen Auftritt beim

Neben Nikolaus Franzmair werden

Bisher verfügt noch keine österreichi-

RunUp | Sommer_2014 11

PROMOTION

TRENDZONE

Weltneuheit am Schuhsektor „Sich wie ein Vogel beim Aufstieg zu fühlen, zu fliegen beim Abstieg, diese Lust immer wieder neu anzufangen, auf fliegende, instinktive Weise...“ Das Besondere am HOKA-Konzept ist die Zwischensohle, welche zwei- bis dreimal dicker ist im Vergleich zu einer klassischen Sohle.

Dementsprechend stärker ist die Dämpfung, die vergleichbar mit jener eines Mountainbikes ist. Das Profil erlaubt ein natürliches Abrollen des Fußes, verringert die Anstrengungen beim Aufstieg und dämpft beim Abwärtslaufen – dadurch wird die Beschleunigung im Gelände erhöht. Die Bodenf läche wird um 50% vergrößert und verspricht dadurch mehr Grip und Stabilität.

Mit den neuen Laufschuhen hat HOKA praktisch den Gegenentwurf zum Barfußlaufen konzipiert.

Webtipps www.hokaone.eu

ZoomDämpfung Die Technologie von Nike, auf die Weltstars wie Mo Farah, Rita Jeptoo und Galen Rupp vertrauen.

Zur neuen Nike Zoom Air Kollektion gehören der Air Zoom Pegasus, der Air Zoom Structure, der Air Zoom Elite und der Air Zoom Streak. Ihre Stärke ist die Zoom Air-Dämpfung, welche in die Außensohle eingelassen ist und unter dem Fuß des Sportlers wie ein Antriebssystem wirkt. Sie gilt als sehr reaktionsschnell: sobald der Fuß den Boden berührt, geben die Fasern ihre Spannung ab, das Luftkissen dämpft den Aufprall und dann springen diese Fasern sofort wieder in ihre ursprüngliche Form zurück, was statt explosionsartiges und kraftvolles Abfedern bewirkt. Zoom Air-Elemente denen Stärken eingesetzt werden.

Webtipps www.nike.com

12 RunUp | Sommer_2014

Fotos Hersteller

können je nach Wunsch des Sportlers in verschie-

RUN & WALK

Foto

SIP

RUN & WALK Laufen effizienter als Walken Eine neue Studie der North Carolina State University ist die Basis dieser Erkenntnisse.

Im Rahmen ihrer Studie analysierten die Forscher Daten von Probanden, die am Laufband in verschiedenen Geschwindigkeitsstufen walkten und liefen. Dabei kamen sie zum Ergebnis, dass lockeres Laufen weniger ermüdend und effizienter ist als

Foto

SIP

walken. Am effizientesten ist ein Lauf in einer Geschwindigkeit von 7,2 km/h, die Wadenmuskulatur kann so ideal die Energie auf die Achillessehne übertragen. Beim Walken im selbem Tempo muss der Wadenmuskel deutlich härter schuften.

Warme Getränke im Sommer Was nicht logisch klingt, ist aber Tatsache: Sportler sollten im Sommer niemals eiskalte Getränke zu sich nehmen.

Auch wenn lauwarmes Wasser oder Früchtetee für Sportler im ersten Moment abschreckend klingen, warme Getränke führen zu einem dezenten Schwitzen. Auf diese Weise kühlt der Körper automatisch ab, ohne dass der Kreislauf belastet

Foto

SIP

wird. Bei der Einnahme von eiskalten Getränken versucht der Körper die abrupte Abkühlung auszugleichen, mit dem Ergebnis, dass man noch mehr schwitzt. Generell wichtig ist, stets in kleinen Schlucken zu trinken.

„Nicht immer gewinnen die Mutigen, heute aber schon.“ Meb Keflizighi, nachdem er als erster USAmerikaner seit über 30 Jahren den Boston Marathon gewinnen konnte.

14

Training im Sommer Abwechslungsreich und entspannend

20 Core-Training Der feine Holiday-Mix 28 Besser Laufen Tipps zu Schuhmaterial 30

Mit den Stars auf Du&Du René auf Reisen RunUp | Sommer_2014

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RUN & WALK

Sommerspiele für mehr Sicher, man kann die gesamte Urlaubszeit auch mit Nichtstun verbringen, Plätze dafür gibt es schließlich genug. Trotzdem: Wer seine Leistungen verbessern will, kann gerade diese Wochen für ein professionelles Training nutzen. Text Johannes Langer | Fotos SIP Warum sind wir eigentlich so heiß aufs Laufen? Weil es ge-

Ich will Ihnen zeigen, wie Sie diese unschönen Gewohnhei-

sund ist, uns fitter macht, wir dadurch abnehmen oder dabei

ten durchbrechen und auch im Sommer richtig fit und aktiv

abschalten können? Weil sie schon immer von einem schnel-

bleiben können. Die beste Möglichkeit, aus dem Motivations-

len Marathon geträumt haben? Alles gute Gründe. Nur: Wa-

loch herauszukommen, soll dabei im Mittelpunkt stehen: das

rum machen wir es dann so selten? Warum müssen wir uns

Laufen in Gesellschaft. Ob organisierter Lauftreff, das Joggen

andauernd selbst in den Hintern treten oder bleiben zu Hau-

mit dem Partner, mit Freunden, dem Hund oder mit der Lieb-

se? Es ist ein immer wieder auftretendes Phänomen: Unsere

lingsband im Ohr – gemeinsam läuft es sich leichter! Gerade

eigene Bequemlichkeit hält uns davon ab, Dinge zu tun, von

im Urlaub lässt sich das mit neuen Bekanntschaften oft reiz-

denen wir wissen, dass sie eigentlich gut für uns sind. „Ich

voller realisieren als im gewohnten Umfeld. Hobbysportler,

bin zurzeit einfach zu schlapp zum Laufen“ mag eine der ty-

die regelmäßig in Begleitung joggen, berichten von ihren Er-

pischen Ausreden temporärer Bewegungsverweigerer sein.

fahrungen. Es gibt viele Wege, Ihr Motivationsreservoir voll auszuschöpfen – übrigens auch dann, wenn Sie allein trainie-

Motivationsproblem Hitze. Mehr als drei Viertel genießen

ren. Fixieren Sie Trainingszeiten und planen sie diese in den

das Naturerlebnis beim Laufen. Wie kann man da zu schö-

Urlaub ein. Für Morgenmenschen stellt ein Frühtermin den

nes Wetter als Ausrede vorschieben? Komisch, oder? So wi-

perfekten Start dar.

dersprüchlich unser Sportverhalten manchmal erscheint, so normal ist es auch. Jeder Sportler kämpft hin und wieder mit

Erforschen Sie im Urlaub Neuland: Immer nur der gleiche

Motivationsproblemen. Die heiße Jahreszeit, die nun vor der

Trott ist auf Dauer langweilig. Bringen Sie durch Tempo-

Tür steht, wird gerade für Läufer oft zur Spaßbremse. An ei-

oder Steigerungsläufe, durch Sprints, Gymnastik und Kräf-

nem milden Frühlingstag ziehen wir noch genüsslich unsere

tigungsübungen Abwechslung in Ihr Training. In der Grup-

Runden – aber die heißen Tage verbringen wir dann doch lie-

pe und im Optimalfall unter professioneller Anleitung fällt

ber im Schatten oder direkt am Pool.

das meist leichter als allein. Auch eine andere Laufstrecke

14 RunUp | Sommer_2014

RUN & WALK

Gehen Sie mit Systematik und bewusst in die Herbstvorbereitung!

kann schon äußerst motivierend wirken. Begeben Sie sich an

kann ich danach besser abschalten.“ Klingt banal, man führt

Ihrem Urlaubsziel doch ruhig mal abseits der ausgetretenen

es sich aber viel zu selten so bewusst vor Augen.

Pfade durchs Gelände. Das wird Ihnen ein ganz neues, oft euphorisches Laufgefühl bescheren.

Seien Sie wählerisch: Das Trainingsmotto „Viel hilft viel“ ist längst überholt. Versuchen Sie, Tage mit höherer Belastung

Sie sind der Star! Geben Sie sich einen Ruck, und melden Sie

und Tage mit niedriger oder gar keiner Belastung sinnvoll

sich noch vor Urlaubsantritt zu einem Volkslauf an, etwa zu

zu kombinieren. Eine jetzt durchgeführte Leistungsdiagnos-

einem der beliebten Herbstläufe wie dem Jedermannlauf in

tik unterstützt Sie, um beim Training das richtige Tempo zu

Salzburg oder Rund um den Wolfgangsee. Es müssen aber

wählen. Sie sehen: Es gibt neben den vielen guten Gründen

nicht immer die großen Herausforderungen sein, auch kleine

fürs Laufen auch viele gute Argumente für den sommerli-

Schritte bringen einen voran.

chen Laufspaß. Und somit letztlich auch keine Widersprüche oder Ausreden mehr. Ziehen Sie sich Ihre Laufschuhe an, ge-

Machen Sie sich locker: Um Enttäuschungen zu vermeiden,

sollten

Sie

möglichst f lexibel und realistisch bleiben: Die Zielsetzungen

werden

immer an die jeweili-

hen Sie raus und – los!

ALSO, AUF DER PRIORITÄTENLISTE STEHT VON NUN AN GANZ OBEN: TRAINIEREN!

gen Gegebenheiten an-

Besonders strebigen

für die Zielunter

Ihnen

gilt jetzt: Der Marathonherbst wird schneller da sein, als Sie sich gerade jetzt zum Sommerbeginn

gepasst und wenn nötig auch heruntergeschraubt. Sprich:

vorstellen können. Also höchste Zeit, um mit einer gezielten

Bei einer Erkältung oder Weltuntergangswetter kann man

Vorbereitung auf einen Marathon oder die halbe Distanz zu

den angedachten Abendlauf ruhig mal ausfallen lassen! In

starten und die Urlaubszeit optimal zu nutzen.

diese Kerbe schlägt die Technik des „mentalen Kontrastierens“. Diese empfiehlt, sich sowohl das Ziel als auch mögliche

Beim ersten Schritt an den letzten denken! Es macht durch-

Hindernisse bildlich vorzustellen. Erst aus diesem Kontrast

aus Sinn, schon vor dem ersten Laufschritt im Training dar-

heraus entsteht dem Ansatz nach die Einsicht, handeln zu

an zu denken, wie Sie den Zielwettkampf absolvieren wollen.

müssen – und wenn die Probleme dann tatsächlich auftau-

Gehen wir einmal davon aus, dass ein Marathon praktisch

chen, weiß man bereits, was zu tun ist. Beispiel: „Wenn ich

erst nach der Streckenhälfte richtig beginnt. Gliedern Sie ei-

müde nach Hause komme und trotzdem eine Runde laufe,

nen Marathon und überlegen Sie, was dazu notwendig ist.

RunUp | Sommer_2014 15

RUN & WALK

Je nach Streckenverlauf können Sie sich an folgenden Überlegungen orientieren, die ich mit Spitzenläufern schon erfolgreich durchgespielt habe: Nach einem Viertel der Strecke muss man warm sein, muss den Marathon richtiggehend „aufsaugen“. Das zweite Viertel ist die Strecke, wo man sich auf den schweren Teil vorbereitet, der ungefähr ab der Hälfte beginnt. Da muss man wach sein, innerlich angeregt und so aufmerksam, dass ab jetzt Attacken gelaufen werden können bzw. auf solche geantwortet werden kann. Auch wenn Sie keine Attacken wie im Spitzenfeld reiten werden, wie die letzten fünf bis sieben Kilometer gelaufen werden hängt ganz entscheidend davon ab, wie im Training gearbeitet wurde.

Wesentlich ist eben, seine aufgebaute Energie so einzusetzen, dass Sie sich auf jedem Abschnitt gefordert, aber nicht überfordert fühlen. Sie brauchen keine Tempowechsel wie Spitzenkönner trainieren, denn Sie werden vielmehr auf ein gleichmäßiges Tempo achten. Was Sie ebenfalls früh in Erfahrung bringen sollten, ist der Streckenverlauf des geplanten Rennens. Ist der Kurs f lach, hügelig oder sehr eckig. Alles Punkte, die in die Planung einf ließen und die einzelnen Trainingsläufe mitbestimmen.

Training braucht Systematik. Hinter einem Trainingskonzept steckt immer System. Jetzt wird es vielleicht etwas schwierig, aber überlegen Sie: Training wird ausgehend vom

DIE GUTE NACHRICHT: GLEICH GEHT ES MIT ABWECHSLUNGSREICHEM TRAINING LOS. aktuellen Leistungsniveau organisiert und auf das zu erreichende Ziel über den Jahresverlauf orientiert. Innerhalb der Systematik bestimmt die Zielrichtung das einzelne Vorgehen. Um über mehrere Monate erfolgreich zu sein, bedarf es von jedem Sportler eine entsprechende Bewusstheit. Was heißt das? Der Athlet kann sich problemlos darüber im Klaren sein, wozu diese oder jene Trainingsform gut ist, wenn die Planung auf ein Ziel hin über zwölf Wochen geht. Liegt das Ziel jedoch weiter entfernt, wird es schon schwierig, immer zu wissen, wo ich stehe. Vielen fehlt diese Bewusstheit.

Sie beinhaltet nämlich auch, dass man sich über den jeweiligen Leistungsstand im Klaren ist und sich nicht verunsichern lässt, sei es durch Trainingspartner oder Resultate. Ein hoher Grad an Bewusstheit macht den guten Sportler aus.

Eine Bewusstheit, die den erfolgreichen vom weniger guten Athleten unterscheidet. Denken Sie an die vielen Volksläufer, die Woche für Woche ihren Bestzeiten nachjagen und Oh ja! An so einem Strand geht auch das anstrengendste Training leichter.

vergleichen Sie die mit jenen Sportlern, die sich phasenweise zurücknehmen und an einer langfristigen Leistungsentwicklung interessiert sind. Das Training sollte mittel- bis langfris-

16

RunUp | Sommer_2014

RUN & WALK

E N T H Ä LT WA S S E R , KO H L E N H Y D R AT E U N D E L E K T R O LY T E , DIE DIR HELFEN WEITERZUMACHEN* * K o h l e n h y d r a t - E l e k t r o l y t L ö s u n g e n t r a g e n z u r A u f r e c h t e r h a l t u n g d e r A u s d a u e r l e i s t u n g b e i l ä n g e r e m A u s d a u e r t r a i n i n g b e i . A c h t e a u f e i n e a u s g e w oRunUp g e n e | Sommer_2014 Ernährung und einen gesunden, aktiven Lebensstil. POWERADE is a registered trademark of The Coca-Cola Company © 2013 The Coca-Cola Company.

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RUN & WALK

tig immer in Schwerpunktblöcke geteilt werden und gewissen trainingswissenschaftlichen Grundsätzen entsprechen: Vom unspezifischen hin zum spezifischen Training unter ansteigenden Belastungsbedingungen.

Block 1: Unspezifisches Training (Wandern, Spiele, Gymnastik, Radfahren, Schwimmen, etc.) in Ergänzung zum Lauftraining. Eine ideale Plattform, die sich im Urlaub wunderbar realisieren lässt.

Block 2: Grundlagen für das marathonspezifische oder wettkampfspezifische Training schaffen.

Block 3: Unmittelbare Wettkampfvorbereitung (UWV).

Den Trainingseinheiten der beiden ersten Blöcke kommt eine Zubringerfunktion für das Training in der UWV zu, in der jeder Läufer sich den letzten Schliff holt und normalerweise über einen Zeitraum von zehn bis zwölf Wochen geht.

Für einen Marathon im Herbst bleibt somit noch ausreichend Zeit. Vorausgesetzt, dass Sie schon die erste Jahreshälfte für ein regelmäßiges Lauftraining genutzt haben und Sie sich auf den längeren Distanzen wohlfühlen. Ein Marathonläufer muss von der Muskulatur so vorbereitet sein, dass er über die Distanz von 42,195 Kilometer möglichst wenig ermüdet.

Dazu gilt es, den gesamten Körper auf diese Herausforderung vorzubereiten. Vornehmlich werden das die Rumpfmuskulatur und bestimmte Beinmuskeln sein.

Der Spaß macht es: Das motiviert zusätzlich – los gehts!

Urlaubszeit: Grundlagen schaffen, Trainingsreize setzen Trainingslager wie Aktivwochen in Höhenlage oder während der Ferien können durchaus zur erwarteten Leistungssteigerung führen. Grundsätzlich empfehle ich, nicht nur den

Bessere Gliederung des Trainings. Vor der eigentlichen

Umfang zu erhöhen, sondern vor allem auch die Einheiten

Trainingseinheit ruhig einlaufen, dann einige Steigerungs-

besser zu gestalten. Schenken Sie dem Ein- und Auslaufen

läufe. Achten Sie verstärkt auf Ihre Technik! Kombinieren

mehr Bedeutung und lassen Sie sich bei Ihrer Gymnastik

Sie nach der Einheit das Auslaufen mit entspannenden Deh-

mehr Zeit. Einige wunderbare Übungen finden Sie in diesem

nungs- und Mobilisierungsübungen. Je mehr wir laufen, des-

Heft ab Seite 20. In Zeiten höherer Belastung, kommt diesen

to mehr Gymnastik brauchen wir! Der Anteil trainingsbeglei-

Maßnahmen eine besondere Bedeutung zu. Die Gefahr von

tender Maßnahmen sollte stärker steigen als die Kilometer.

kurzfristigen

Überlastungs-

beschwerden können so minimiert werden. Zum anderen kommt gerade im Urlaub die mentale Frische zurück und Sie freuen sich wieder auf das Laufen. Ihr persönlicher Leis-

TRAINIERE, UM SPASS ZU HABEN UND DEINE KÖRPERLICHE FORM ZU VERBESSERN!

tungsdruck verringert sich zu-

Nicht nur laufen. Es ist nicht wichtig nur zu laufen. Planen Sie auch andere ausdauerorientierte Aktivitäten ein. Es eignen sich alle Sportarten im Freien, nur sollten Sie auch dabei den Kopf gebrauchen. Wer

dem, da Sie nicht zum x-ten Mal versuchen, auf Ihrer Haus-

nicht regelmäßig mit dem Rad fährt, darf nicht gleich mit ei-

strecke einen neuen Rekord aufzustellen.

ner Halbtagesausfahrt starten.

Den Kopf auf das Training einstellen – dafür bleibt jetzt end-

Überhaupt: Sie dürfen ruhig mal ohne Uhr laufen. Dann

lich Zeit. Lassen Sie das vorgesehene Trainingsprogramm

können Sie sich von Ihrer Umgebung ablenken lassen – und

vor Ihrem „geistigen Auge“ ablaufen! So können Sie sich auf

beim Laufen alle Ihre Sinne aktivieren. Diese spannenden

das konzentrieren, was wichtig ist. Achten Sie dabei auf den

Urlaubsreize werden Sie bef lügeln. Wenn Sie Ihren heurigen

Bewegungsablauf und das richtige Tempo. Sie werden sofort

Urlaub für ein intensiveres und umfangreicheres Training

spüren, was auf Sie zukommt. Sogar harte Trainings werden

nutzen, beachten Sie bitte die folgenden Tipps.

auf diese Weise leichter verkraftet.

18 RunUp | Sommer_2014

RUN & WALK

Training in den Bergen. Wer in der Höhe trainiert, muss vorsichtig beginnen. Falls Ihre aeroben Grundlagen schlechter entwickelt sind, sollten Sie anfangs nur wandern oder gemütlich mit dem Mountainbike in der Bergwelt radeln. Wer in mittleren Höhen um die 2.000 Meter ein erfolgreiches Trainingslager absolvieren will, muss langsam starten. Das gilt auch für Topathleten, die sich in den ersten drei bis vier Tagen mit moderaten Intensitäten an die Umgebung anpassen.

Training am Meer. Die große Gefahr am Meer ist die Sonneneinstrahlung (gilt auch für die Berge). Starten Sie daher schon früh oder verlegen Sie Ihr Laufprogramm in den Abend. Profitieren Sie vom Sand: barfuß laufen in geringer Dosierung stärkt Ihre Fußmuskulatur und unterstützt ein natürliches und aktives Laufen.

Training zu Hause. Ein Trost für alle jene, die ihre Ferien zu Hause verbringen. In der gewohnten Umgebung ist der Erholungseffekt oft am größten. Sie kriegen keine Probleme mit zu weichen oder zu harten Betten und der Verdauungsapparat muss keine neuen Erfahrungen machen. Es lohnt sich, die Zeit zu nutzen, um neue Trainingsgebiete und neue Strecken kennen zu lernen. Überraschen Sie sich und entdecken Sie Plätze, für die sonst gilt, so nah und doch so fern.

Die Formentfaltung braucht Zeit. Direkt nach einem „Trainingslager“ im Urlaub darf man keine Wunder erwarten. Das

Entspannen und Energie tanken bringt Lebensqualität.

absolvierte Pensum schlägt sich oft erst nach zwei bis drei Wochen in einer Leistungsverbesserung nieder. Voraussetzung dafür ist aber, dass Sie sich ausreichend erholen und

Beim Laufen im Urlaub kommt es auf die richtige Mischung

Ihren gewohnten Lebensrhythmus wieder finden.

von Lauftraining und Faulenzen an. Denn was tun wir normalerweise im Urlaub? Ausspannen! Und dazu gehört das

Eine Erfahrung darf ich Ihnen noch mit auf den Weg geben:

Faulenzen ebenso wie der Sport, den man liebt: das Laufen.

In einem Trainingslager, zu dem der Urlaub ganz schnell

Es kommt nur auf die richtige Mischung an.

werden kann, ist es nicht immer leicht, den richtigen Mittelweg zu finden. Falls eine zu hohe Motivation und Ihr körper-

Und eines dürfen Sie nie vergessen: Urlaub dient vor allem

licher Zustand nicht übereinstimmen, kann eine zu große

der psychischen Erholung. Dabei wird gerne vergessen, dass

Steigerung des Trainingsquantums mit einer Enttäuschung

auch der Trainingsprozess eine mentale Herausforderung

bezahlt werden. Diese Erkenntnis teilen Hobby­s portler mit

darstellt. Stressen Sie sich nicht mit Training, von dem Sie

Spitzenathleten. Oft auch darum, weil zu stur trainiert wird,

sich an Ihren ersten Arbeitstagen im Büro erholen müssen –

ohne die Begleitumstände zu betrachten.

erholen Sie sich gut!

Beispiel – vielseitige Basiswoche für den Urlaub: Tag 1 – leicht bis mittel

Tag 2 – mittlere Intensität

Tag 3 – leicht bis mittel

Tag 4 – leichte Intensität

10–15 Min. ruhig einlaufen

10–15 Min. ruhig einlaufen

10–15 Min. aktivierende Gym-

10 Min. ruhig einlaufen und

etwas aktivierende Gymnastik

etwas aktivierende Gymnastik

nastik

etwas aktivierende Gymnastik

60 Min. Mountainbiking

25–30 Min. Fahrtspiel (abwech-

40 Min. Inlineskating

90 Min. mit dem Rad „rollen“

15 Min. langsamer Dauerlauf

selnd 2 Min. flott laufen/1 Min.

10 Min. leichter Dauerlauf

60–80 Min. sehr langsamer

2–3 lockere Steigerungsläufe

traben)

20 Min. Stretching

Dauerlauf (Long Jog)

bis 80 m

20 Min. ruhig schwimmen

2–3 lockere Steigerungsläufe

10 Min. Stretching

10 Min. Stretching

bis 80 m, 10 Min. Stretching

RunUp | Sommer_2014 19

RUN & WALK

Der feine Holiday-Mix Endlich Urlaub! Aber noch keine Fitness-Idee dafür? Wir haben für Sie die besten Faulheitskiller für die erholsamen Tage zusammengestellt. Text RunUp | Fotos SIP

AIR SQUATS

Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße schulterbreit, die Zehen zeigen nach vorne. Wechseln Sie rasch in eine Kniebeuge – ca. 2 bis 3 Sekunden halten und langsam wieder in die Ausgangsstellung aufrichten.

Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf 15-mal.

CHERRY PICKERS

Starten Sie aus einem Grätschstand heraus, die Zehen zeigen nach vorne. Oberkörper nach vorne beugen, Arme Richtung Boden. Mit den Fingern langsam von vorne möglichst weit nach hinten wandern. Endpositionen kurz halten – 15-mal wiederholen.

BOW STRETCH

Beine überkreuzen, Füße zeigen nach vorne. Den Oberkörper zur Seite neigen, den Arm über den Kopf ziehen.

Diese Position 10 bis 15 Sekunden halten und dabei ruhig ein- und ausatmen. Auf beiden Seiten üben.

20 RunUp | Sommer_2014

RUN & WALK

CRUNCH TO KICK OUT

Legen Sie sich rücklings auf eine Gymnastikmatte. Beine sowie Kopf und Schultern leicht vom Boden abheben.

Aus dieser Position weiter aufrichten und gegengleich Ellbogen und Knie zusammenführen. Kurz verharren, dann wieder zurück ohne, Beine und Schultern abzulegen. Jede Seite abwechselnd 7 bis 8-mal wiederholen.

DECK SQUATS

Hüftbreiter Stand, die Arme seitlich am Körper. In eine leichte Hocke absinken und nach hinten abrollen. Mit dem Schwung der Rückwärtsbewegung aufrichten und den ganz Körper und Arme nach oben strecken.

12 bis 15 Wiederholungen.

CORE CHALLENGE

Sie finden auf diesen Seiten eine Menge Übungen, die Sie gleich direkt am Strand oder auf einer ruhigen Wiese durchführen können. Manche Übungen werden Ihnen zunächst schwierig erscheinen, aber schon bald werden Sie sich daran gewöhnt haben.

Sicher werden Sie auch das eine oder andere Aha-Erlebnis haben, wenn Sie die Wirkung spüren.

WÄHLEN

Sie für jeden Tag 6 bis 8 Übungen, die Sie in 2–3 Serien absolvieren. Zwei Drittel sollten mehr aus dem aktivierenden Teil kommen, der Rest eher entspannend auf den Körper wirken. Wir haben die Übungen bewusst stark durchgemischt. Als erfahrene Sportler werden Sie sicher einen effektiven Mix finden – viel Spaß damit!

DRIBBLINGS

Hüftbreiter Stand, die Arme sowie den ganzen Körper nach oben strecken. Aus den Fußgelenken heraus mit fast gestreckten Beinen im Stand für etwa 15 Sekunden laufen.

FIRE HYDRANTS

Aus der Bankstellung ein Bein seitlich hochheben. Darauf achten, dass Sie mit dem Becken keine Ausweichbewegung durchführen. Jede Seite 15-mal.

COBRA STRETCH

Kommt aus dem Yoga und dehnt die geraden Bauchmuskeln. Legen Sie sich f lach auf den Bauch und die Hände vorne ab. Den Rumpf anheben und mit den Händen weiter hochdrücken. In der Kobra-Position für etwa 15 Sekunden verharren. Dann 20 bis 30 Sekunden Pause und noch einmal wiederholen.

RunUp | Sommer_2014 21

RUN & WALK

LUNGE JUMP

Aus einem relativ weiten Ausfallschritt nach oben abspringen und in der Luft die Beine schnell vor und zurück bewegen. Bei der Landung wieder in die Ausgangsstellung zurück. Danach mit halber Drehung auf die andere Seite des Ausfallschritts wechseln. Jede Seite 7 bis 8-mal wiederholen.

HALF PUSHUP HOLD

JUMPING JACKS

Der Hampelmann – alt aber gut! Bei dieser Variante springen Sie aus einer Schlussstellung nach oben in eine Seitgrätschposition ab und landen wieder in der Ausgangsposition (koordinativ anspruchsvoll!).

Pro Serie 15 Wiederholungen.

LATERAL JUMPING AIR SQUATS Aus einer tiefen Hocke (Beine hüft- bis schulterbreit, Füße zeigen gerade nach vorne) gleichzeitig nach oben und zur Seite in eine genauso tiefe Hocke springen. Körper dabei strecken. Jede Seite 7 bis 8-mal wiederholen.

LATERAL JUMPS

Einbeinstand, das Knie des anderen Beins hüfthoch ziehen. Aus dieser Position nach oben und zur Seite in eine spiegelgleiche Position springen (gut stabilisieren!). Jede Seite 7 bis 8-mal wiederholen.

22

RunUp | Sommer_2014

© 2014 The Coca-Cola Company. Coca-Cola, Coke und die Konturflasche sind eingetragene Schutzmarken der The Coca-Cola Company.

Ausgangsstellung ist ein Liegestütz mit gestreckten Armen. Schnell absenken und knapp über dem Boden den Körper ca. 20 Sekunden waagrecht halten. Langsam wieder in die Ausgangsstellung aufrichten. Wiederholen Sie diesen Bewegungsablauf 5 bis 6-mal.

Variieren Sie die Position der Hände: schmal bis breit.

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23

RUN & WALK

LUNGE TO TWIST

Aus dem Schlussstand schnell in einen Ausfallschritt wechseln, dabei die Hüfte stabilisieren. Den Oberkörper mit seitlich erhobenen Armen schnell nach innen und außen drehen. Jede Seite 7 bis 8-mal wiederholen.

LUNGE + STRETCH

Aus dem Schlussstand in einen Ausfallschritt wechseln, dabei die Hüfte stabilisieren. Arme hochziehen und die Handinnenf lächen über Kopf schließen. Posi­ tion etwa 10 bis 15 Sekunden halten – ruhig atmen.

Jede Seite abwechselnd 3 bis 4-mal wiederholen.

LUNGE + TWIST

Aus dem Schlussstand in einen Ausfallschritt wechseln, dabei die Hüfte stabilisieren. Den Oberkörper mit seitlich erhobenen Armen langsam über das vordere Bein drehen – 2 bis 3 Sekunden halten.

Jede Seite abwechselnd 7 bis 8-mal wiederholen.

MONKEY SQUATS

LYING GLUTE STRETCH

Aus der Rückenlage den Oberkörper abheben und ein Knie mit beiden Händen Richtung gegenüberliegende Schulter ziehen. Dabei die Ferse vom anderen Bein oberhalb des Knies ablegen. Endposition etwa 15 bis 20 Sekunden halten. Jede Seite 2 bis 4-mal wiederholen.

PLANK KNEE TO ELBOW

Liegestütz mit gestreckten Armen. Abwechselnd zieht ein Knie diagonal zum jeweiligen Ellbogen. Pro Seite 12 bis 15 Wiederholungen. Gut stabilisieren!

24 RunUp | Sommer_2014

Aus einem Grätschstand den Oberkörper nach vorne beugen bis die Hände unter die Zehen greifen. Schnell in eine tiefe Hocke absenken. Diese Position 2 bis 3 Sekunden halten, dann Gesäß wieder langsam nach oben.

Insgesamt 15 Wiederholungen.

RUN & WALK

MOUNTAIN CLIMBERS TO TUCK JUMP

Liegestütz mit gestreckten Armen. Abwechselnd zieht je 3-mal ein Knie diagonal zum jeweiligen Ellbogen. Dann sofort in den Hockstand und nach oben in eine Hocke springen. Sicher beidbeinig landen und nach einer halben Drehung in den Liegestütz zurück, um wieder von vorne zu beginnen. Diese anspruchsvolle Übung 7 bis 8-mal wiederholen.

PLANK THOMAS TOUCHES

Liegestütz mit gestreckten Armen. Abwechselnd eine Hand diagonal zur jeweiligen Schulter bewegen. Endposition etwa 7 bis 8 Sekunden halten. Pro Seite 4 bis 5 Wiederholungen. Gut stabilisieren!

PUSHUP TO SIDE PLANK

Liegestütz mit leicht gebeugten Armen. Abwechselnd zieht ein Arm seitlich nach oben. Den gesamten Körper mitdrehen und im Seitstütz 7 bis 8 Sekunden halten.

Pro Seite 5 bis 7 Wiederholungen. Gut stabilisieren!

REVERS LUNGE KNEE UP

Einbeinstand. Das andere Bein hochziehen bis das Knie hüfthoch stabilisiert wird. Aus dieser Position nach hinten in den Ausfallschritt und sofort wieder in die Ausgangsposition zurück – für 2 bis 3 Sekunden gut stabilisieren. Pro Seite 7 bis 8 Wiederholungen.

SHORT HOPS

Hüftbreiter Stand, die Arme sowie den ganzen Körper nach oben strecken. Aus den Fußgelenken heraus mit fast gestreckten Beinen am Stand für etwa 15 Sekunden springen.

RunUp | Sommer_2014 25

RUN & WALK

SINGLE LEG ROMANIAN

Schlussstand, Arme in Seithalte. Den Oberkörper gestreckt nach vorne beugen, während gleichzeitig ein Bein hinten nach oben geführt wird. Arme zeigen Richtung Boden und Finger berühren den Boden. Stand­b ein leicht gebeugt. 2 bis 3 Sekunden halten und wieder aufrichten. Bei der nächsten Wiederholung geht das andere Bein nach hinten oben hoch. 7 bis 8-mal pro Seite.

SKIPPINGS

Eine klassiche Übung aus dem Lauf-ABC: Bei den Skippings wird der Kniehub verstärkt. Die Arme bewegen sich wechselseitig in leicht gebeugter Haltung. Es muss ein Ballenlauf sowie eine Fuß-, Knie- und Hüftstreckung erkennbar sein. Der Fußaufsatz ist aktiv. 3 bis 4 Wiederholungen mit jeweils 7 bis 10 Sekunden.

SQUAT HOLDS

Die ultimative Herausforderung für den Strand: Kniebeuge halten! Laden Sie rundherum die Damen und Herren zu einem kleinen Wettbewerb ein und „fahren“ Sie mit ihnen die Kitzbüheler Streif – der Streckenrekord liegt seit 1997 bei 1:51,58 Minuten – also lange genug für einen spannenden Vergleich.

WINDSHIELD WIPERS

In Rückenlage die Arme seitlich ausbreiten und die Beine aneinandergelegt gestreckt in der Hüfte anwinkeln. Beine von links nach rechts führen. Der leicht abgehobene Kopf dreht immer in Gegenrichtung.

Jede Seite 7 bis 8-mal wiederholen.

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Diese Trainingsgeschichte entstand in Zusammenarbeit mit dem Online-Shop www.crecko.com und Animal – dem Ausstatter in Lifestyle-Mode.

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SQUAT JUMP

Aus einem Grätschstand schnell in einen breiten Hockstand wechseln und sofort nach oben abspringen.

In der Luft beide Beine anhocken und in dieser breiten Position landen und gut stabilisieren. Danach in den Grätschstand zurückkehren. Nicht zu dynamisch beginnen und zuerst auf eine technisch saubere Ausführung achten. Insgesamt 10 bis 12-mal wiederholen.

26 RunUp | Sommer_2014

RUN & WALK

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RunUp | Sommer_2014 27

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RUN & WALK

? n e f u a L r e s s e B

, i nen z a g gs ma por t Tra i n i n S n i l en r t i k e s p e z ie l l A r e d P n SI Ba rf u ßie d er w ater ia l uUp | Fotos m m n M laufen geseRu ni i n ne n , neuems? Tex t g e b hen werden können. Mit a – s o nt n i s s e i m mt d “ l l e n t enorm hohen Zwischensohlen und hn ke .S e l l s c e u e n E r k ön n e n n o i breiten Sohlen soll mehr Sicherheit beim Laufen t n e n s a S i e m i t s t e i ge r n s e i B a r geboten werden.

Barfuß liegt die Belastung mehr auf dem fe n S r n , d a s s g e m e i n u a l n f u ß l a u f e n Vor- und Mittelfuß. Wenn man mit dem Fuß auf kommt, „ S o e r s ic h e t u n g u lag noch vor zwei Jahren wird die Belastung wie in einer Kettenreaktion vom Fuß auf d ie v L au f le i s I h re voll im Trend. Federleicht, der Natur die Knie, weiter zur Hüfte und den Rücken übertragen. Das ganz nah. Doch wer barfuß läuft, kommt spätes-

tens in Städten und in steinigem Gelände an seine Grenzen.

Aus diesem Grund nutzten Läufer speziell entwickelte Barfußschuhe und die Laufschuhhersteller überboten sich innerhalb kürzester Zeit mit immer neuen Modellen und Kon-

erklärt, wieso Verletzungen, deren Ursache im Fuß liegen, sich auf die Hüfte auswirken können.

ZUM THEMA BARFUSSLAUFEN IST ES ERSTAUNLICHERWEISE SCHNELL WIEDER RUHIG GEWORDEN.

zepten. Eine zweite Haut

In

der

Sportschuhent-

wicklung

hat

in

den

vergangenen Jahren ein grundlegender

Wandel

stattgefunden.

Noch

bis vor einigen Jahren wurde

ein

Sportschuh

soll den Fuß schützen, ohne das natürliche Barfußgefühl zu

durch die Begriffe „Dämpfen, Stützen und Führen“ charak-

beeinträchtigen. Die Universität von Wisconsin hat diesen

terisiert. Neuere Forschungsarbeiten betrachten diese Eigen-

Trend damals unter die Lupe genommen und herausgefun-

schaften aber eher kritisch, da sich die Verletzungshäufigkeit

den, dass barfuß joggen für viele Menschen gesünder ist, als

unter Laufsportlern trotz zahlreicher neuer Schuhtechnolo-

mit Schuhen laufen zu gehen. Bei Läufern ohne Schuhe ver-

gien und dem Einbau von Pronationsstützen und

teilt sich der Druck durch das Körpergewicht auf eine grö-

anderer Technologien kaum verbes-

ßere Fläche. So werden Aufprallkräfte stark vermindert.

sert hat.

Interessanterweise ist es bei den Sportartiklern zu diesem Thema ganz ruhig geworden. Am Markt erscheinen sogar Laufschuhe wie von Hokka, die praktisch wurf

als

Gegenent-

zum

28 RunUp | Sommer_2014

RUN & WALK

halb

heute

immer noch durch viele Schuhhersteller versucht, eine Überpronation des Fußes beim Laufen zu korrigieren. Aber auch hier zeigen neuere Forschunoft

gen nur sehr geringe Effekte auf die Fuß- und Beinbewe-

propagierte

Der

gung. Messungen haben gezeigt, dass weniger die maximale

Zusammenhang von Fersen-

Pronation das Problem ist, sondern vielmehr die Kraft bzw.

aufprallkräften beim Laufen und Ver-

Geschwindigkeit mit der der Fuß nach dem Fersenaufsatz

letzungen des Bewegungsapparates konnte bis heute

in die Pronation gedrückt wird. Je nach Schuhkonstruktion

nicht schlüssig belegt werden. Im Gegenteil zeigen neuere

kann diese Kraft trotz Pronationsstütze doppelt so hoch

Forschungen mit Hilfe der sogenannten inversen Dynamik,

sein wie beim Barfußlaufen. Insbesondere weit ausladende

die eine Belastungsberechnung biologische

für

innere

Strukturen

ermöglicht, nur geringe bis gar keine Auswirkungen durch die Dämpfungseigenschaften

der

DAS MATERIAL IST NUR EINE KLEINE KOMPONENTE WENN ES UM LEISTUNGSSTEIGERUNG GEHT.

Schuhsohle auf die Belas-

Fersenpartien können in diesem Zusammenhang durch die Vergrößerung der Hebelarme die Belastung deutlich erhöhen.

Zur Reduktion der Pronationsgeschwindigkeit ist die komplette Entkopp-

tung von Knorpel, Sehnen und Bändern. Allerdings wird ver-

lung des Fersenbereichs der Sohle eine sinnvolle Schuheigen-

mutet, dass die Aufprallkräfte und die dadurch ausgelösten

schaft für Läufer mit Überpronation. Daher überraschen die

Vibrationen durchaus eine Rolle bezüglich Ermüdung der

allerneuesten Entwicklungen mit einem Schritt zurück in

Muskulatur und subjektivem Komfortempfinden spielen.

längst vergangen geglaubte Zeiten des Laufschuhbaus. Die Angebotspalette

Lauf bedingte Überlastungserscheinungen stehen oft in

ist breiter gewor-

Zusammenhang mit einer ungenügenden Ausrichtung des

den.

Beinachsensystems. Durch eine innenseitige Unterstützung des Fußlängsgewölbes über den Einbau von härterem

Material,

sogenannte

Pronationsstüt zen , wird des-

Das aktiv bestimmende System beim Laufen ist immer noch der Mensch

RunUp | Sommer_2014 29

RUN & WALK

Um aber insgesamt besser zu laufen, sind Schuhe nur eine

Einige der effektivsten Speed-Programme können Sie gerne

Komponente. Und nicht nur beim Material, sondern auch

1 bis 2-mal pro Woche in Ihr Training einbauen. Bewährt

bezüglich Trainingskonzept f ließen immer neue Erkennt-

haben sich einzelne Einheiten wie:

nisse in die einzelnen Auf baumethoden ein. Ganz heißer Trend: Schon einmal pro Woche gezielt auf die Tube drücken,

Intervalltraining für Einsteiger: 5x400 Meter f lott laufen,

soll Sie f linker machen und für großartige Veränderungen

dazwischen 400 Meter gehen/traben. Bis auf 10 Wiederho-

Ihres Körpers sorgen. Sind die Langsamlauf-Theorien passé?

lungen steigern. Dazu jeweils Ein- und Auslaufen.

HIT – das ist das Schlagwort der neuen Intensitäts-Apostel.

Fortgeschrittene: wie Einsteiger oder 3–5x 4 bis 8 Minuten

Sie versichern, dass durch hochintensives Training Ihre

im5-km-Wettkampftempo mit je 2 Minuten Trabpause.

maximale Aufnahmekapazität für Sauerstoff (VO2 max.) schneller wächst und

Ihre Energiegewinnung effizienter

Fahrtspiel

wird. Eine neue Studie der University of Texas hat gezeigt,

Beliebiger Wechsel von schnellen (30 Sekunden bis 7 Minu-

dass Intervall-Läufe im Wettkampftempo effektiver sind als

ten lang) und langsamen Abschnitten (halb so lang). Je mehr

langsamere, längere Einheiten. Kurz gesagt: Je intensiver,

Tempovariation, desto besser. Dies funktioniert auch im

desto besser. Ihr Puls sollte laut diesen Angaben bei 85 Pro-

hügeligen Gelände. (Einsteiger ca. 15 Minuten, Fortgeschrit-

zent, besser bei 90 bis 95 Prozent der maximalen Herzfre-

tene bis 50 Minuten). Dazu jeweils Ein- und Auslaufen.

quenz liegen.

Steigerungsläufe Überrascht? Für die erfahrenen Lauftrainer sicher keine

Einsteiger, aber auch Spitzenkönner fahren damit gut: Am

besondere Erkenntnis. Das intensives Training wirkungsvoll

Ende eines nicht zu anstrengenden Laufs 5–10x über 100

ist, kann als Binsenwahrheit angesehen werden. Entschei-

Meter immer schneller werden, dazwischen 1 bis 2 Minuten

dend ist für ein erfolgreiches langfristiges Training aber

gehen oder traben.

immer noch ein ausgewogener Mix unterschiedlicher Belastungen und die Ausrichtung an den individuellen biologi-

Das sind nur einige Vorschläge, wie Sie Ihr Training etwas

schen Gegebenheiten. Natürlich verbrauchen Sie bei verbes-

aufpeppen können. Die Angebotspalette dazu ist riesengroß.

serter Lauftechnik weniger Energie. Somit werden Sie auch

Sie sollten Ihr gewohntes Training nicht plötzlich einschrän-

schneller. Schnelles Laufen bedeutet: kräftiger Fußabdruck,

ken. Genausowenig sollten nicht jedem Laufschuhtrend auf

hoher Kniehub und eine angemessene Schrittlänge. Alles

den Fuß folgen. Konsistenz und Konsequenz – das sind die

Attribute, die natürlich sehr viel Sinn machen.

echten Erfolgsgrößen, um besser zu laufen.

Promiflash

René auf Reisen

René im vollen Glück zwischen Lisa und VCM-Siegerin Anna Hahner.

Dennoch findet er ab und zu auch ein kritisches Wort über die beiden.

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RunUp | Sommer_2014

Ein ga nz an de re Läufe rin ne ng en era tion ste llt Ka tri n Dö rre -Hein ig da r: Sie ist die erfolg reich ste de uts ch e Ma rat honläu fer in aller Ze ite n.

us o er folg in de stens gena Un d ei nen m né zu Re f tra hons ta r areich en M ar at au sch. Olym pi st au gs un hr . ei ne m Er fa lin do Bord in Ge l: ou Se in siege r 1988

Zurück zu den aktuellen Stars: René mit Marathon-Weltrekordler Wilson Kipsang und 25-km-Weltrekordler Dennis Kimetto in Ölmütz.

Fotos

SIP, René van Zee

Wenn René auf Reisen geht, ist ein beliebtes „Starmagazin“ der internationalen Laufszene unterwegs. Keiner kennt und trifft so viele spannende Sportler: Gerne berichtet er über das Neueste aus der Welt der Stars und Laufsternchen und vieles mehr …

LAUFSZENE

Foto

NB

LAUF SZENE Teilnehmerinnenrekord 31.082 Läuferinnen und Walkerinnen haben sich für den Österreichischen Frauenlauf 2014 im Wiener Prater angemeldet. Das Eliterennen dominierten die Portugiesinnen.

Foto

Agentur Diener

Dieser eindrucksvolle Teilnehmerinnenrekord unterstreicht die Besonderheit dieser Veranstaltung im Wiener Prater, wo zwei Distanzen (5 und 10km) auf dem Programm standen.

Das spannende Eliterennen über 5 Kilometer gewann die Portugiesin Ana Dulce Felix vor ihrer Landsfrau Sara Moreira und der Deutschen Sabrina Mockenhaupt. Über die

„Sie kochen auch nur mit Wasser!“

Galen Rupp, der in Oslo über 5.000m mitten im afrikanischen Spitzenfeld mitmischte.

doppelte Distanz siegte Sylvia Klenhart (LC Strasshof ).

Steffl-Könige Der Slowene Matjaz Miklosa und die Österreicherin Sandrina Illes erklommen am schnellsten die 343 Stufen des

Foto

ÖLV – GEPA Pictures

Südturms des Wiener Stephansdoms.

Dabei freute sich der 39-jährige Miklosa über einen neuen Veranstaltungsrekord in einer Zeit von 1:17,75 Minuten.

Damit stürmte er sieben Sekunden schneller als Andreas Vojta im Vorjahr die 343 Stufen und 67 Höhenmeter des Südturms des Wiener Wahrzeichens hinauf. Bei den Damen siegte Sandrina Illes (LV Marswiese) in 1:59,02 Minuten. Der Steff l-Turmlauf fand heuer zum dritten Mal statt.

32 Afrikanische Europäer Einbürgerungen verändern die Laufszene 36 Die Hahner-Twins Anna und Lisa im Doppelinterview 42 VCM 2015 „Wir sind Europa!“ 44 Run Austria – ein Impuls Mach auch du mit!

RunUp | Sommer_2014

31

LAUFSZENE

Afrikanische Europäer Europas Bestenlisten in der Mittel- und Langstreckenszene werden seit Jahren von afrikanischen Athleten angeführt. Der Einfluss dieser eingebürgerter Läuferinnen und Läufer auf die europäische Leichtathletik ist enorm. Sie zeichnen den Weg zur Globalisierung im Sport nach. Text Thomas Kof ler Fotos SIP Rechtzeitig zu den Europameisterschaften in Zürich ist in

nicht jedoch in die nationale Leichtathletik, die abgesehen

der europäischen Mittel- und Langstreckenszene die Diskus-

von möglichen kurzfristigen Erfolgen ohne Profit aussteigt.

sion über Integration und die Vergabe von Staatsbürgerschaf-

Funktionäre in internationalen Verbänden, die diese Trans-

ten brandaktuell. Spielt Nationalität in der europäischen

fers tolerieren, tragen eine beträchtliche Mit-Verantwortung

Leichtathletik überhaupt noch die Rolle, die einem ur-pa-

aller negativen Konsequenzen aus derartigen Situationen.

triotischen Denken entspricht? Oder geht es einzig darum, auf welchem Weg auch immer, für den kurzfristigen Erfolg

Ganz anders stellt sich die Sachlage aber bei Eheschließun-

das stärkst mögliche Aufgebot zusammenzutragen? Und

gen dar, so wie im Falle Aregawis, die auch als Äthiopierin

was bedeutet dieser Trend für die heimischen Lauftalente:

den Sprung in die absolute Weltspitze geschafft hätte. Oder

Wird ihnen die Luft zum Atmen genommen, verpassen sie

wenn Athleten bereits jahrelang in einem Land leben. So dis-

die Möglichkeit, sich auf europäischer Bühne zu entfalten?

kutiert keiner über Sinn oder Nicht-Sinn, dass der in Somalia

Dies hätte sicherlich verheerende Konsequenzen. Oder ist es

geborene und mit acht Jahren nach London emigrierte Mo

genau umgekehrt und werden sie vom ansteigenden Niveau

Farah für Großbritannien startet. Und aus dem Kenianer Wil-

langfristig profitieren und der ur-europäischen Laufszene

son Kipketer wurde ein Däne, weil er nach seinem Studium

einen Aufschwung verleihen? Ein plausibler Weg, die afri-

in Kopenhagen im skandinavischen Land sesshaft blieb. Dass

kanische Überlegenheit zu verringern. Fakt ist, durch zahl-

ur-europäische Läuferinnen und Läufer darin einen Wettbe-

reiche Einbürgerungen und Nationenwechsel hat sich die

werbsnachteil sehen, liegt in der Natur des egozentrischen

europäische

Leichtathletik

im vergangenen Jahrzehnt drastisch verändert und die Debatte über Nationenwechsel ist aus sportlicher, sozialer und historischer Sicht eine hoch interessante und hoch brisante.

Sportlerdenkens,

„Viele Trainer und Athleten haben Angst, dass eingebürgerte Athleten besser sind!“ Rene van Zee

welches

auch absolut nachvollziehbar ist. Bei objektiver Sichtweise stellt sich die Situation jedoch in einem anderen Rahmen dar. Der kritische Punkt der Thematik ist: Individuelle Fälle von Einbürgerungen werden kontrovers

Abseits jeglichen Diskurses gibt es vorab Unterscheidungen

diskutiert – einen Konsens zu finden scheint nicht leicht.

zu treffen, aus welchen Gründen Läufern neue Staatsbürger-

Gerade deshalb liegt es an den Funktionären der internati-

schaften zugesprochen werden. Und da liegt auch der Knack-

onalen Verbände, Richtlinien festzusetzen. „Der ÖLV sieht

punkt sämtlicher Aufregungen. Nationen-Transfers auf Basis

die zunehmenden Nationenwechsel mit einem kritischen

von satten Kontoüberweisungen haben in der Leichtathletik

Blick, vor allem dann, wenn sie von einer Nation zur Stär-

leider eine längere und abscheuliche Geschichte. Aus dem

kung des Nationalteams angestrebt und unterstützt werden.

Kenianer Stephen Cherono wurde der Katari Saif Saaeed

Besonders das Tempo der Einbürgerungen gibt manchmal zu

Shaheen und ein zweifacher Weltmeister. Einfach so. Die in

denken“, spricht ÖLV-Sportdirektor Hannes Gruber von offi-

der Schweiz lebende Maryam Yusuf Jamal holte für Bahrain

zieller Seite hierzulande vielen aus der Seele.

zweimal WM-Gold. Eigentlich heißt sie Zenebech Tola, kommt aus Äthiopien und geht, nachdem eine rasche Einbürgerung

Dem Anspruch auf Einbürgerung in ein neues Land liegen

in der Schweiz misslang, für den nicht ganz armen Wüsten-

detaillierte rechtliche Bedingungen von Seiten des Staates

staat an den Start. Auch hier, ohne ersichtlichen Grund. „So

zu Grunde. Ein Mensch hat Anrecht auf die österreichische

kann’s nicht weitergehen, das ist eine Frustration für alle

Staatsbürgerschaft, wenn er zehn Jahre lang ununterbrochen

anderen“, schimpft der Regensburger Lauftrainer Kurt Ring.

und rechtmäßig seinen Hauptwohnsitz in Österreich aufwei-

Unisono sind sich alle Experten einig, solche Nationen-Wech-

sen kann, strafrechtlich unbescholten ist und sich gewisse

sel gehören von offizieller Seite untersagt, denn hier inves-

historische, politische und sprachliche Kenntnisse angeeig-

tiert ein nationaler Verband nur in einen „fremden“ Läufer,

net hat – bei Erfüllung bestimmter Kriterien im Bereich der

32 RunUp | Sommer_2014

LAUFSZENE

Neuer Lebens- und Trainingsmittelpunkt: Edwin Kemboi in Kärnten.

Integration ist eine Einbürgerung

erklärt ÖLV-Sportdirektor Hannes

nach sechs Jahren möglich. Durch

Gruber und stellt klar: „Diese vor-

eine Hochzeit mit einer oder einem

gezogene Einbürgerung wurde vom

Österreicher/in hat man bereits nach

ÖLV nicht aktiv angestrebt. Aber wir

fünf Jahren Ehe Anspruch auf die

werden ihn als Athleten natürlich

Staatsbürgerschaft,

vorausgesetzt

unterstützen, sofern sein Training

die Eheleute wohnen im selben Haus-

und die Wettkampfplanung auf die

halt. Und dann gibt es noch einen

Qualifikation

entscheidenden Zusatz im Bundes-

Wettkampf höhepunkte

gesetz: Bei Menschen, die außeror-

tet wird.“ Kemboi ist kein Einzelfall

dentliche Leistungen auf den Gebie-

in der jüngeren österreichischen

Zunehmende Nationenwechsel sind be-

ten der Wissenschaften, des Sports,

Leichtathletik: Österreichs Schnells-

sonders in Trainerkreisen ein heiß disku-

der Wirtschaft, der Kulturen und im

ter über die 100m der letzten Jahre,

tiertes Thema. RunUp hat Wilhelm Lilge

Interesse der Republik Österreich

Ryan Moseley kommt aus Barbados

und Kurt Ring, Trainergrößen in Öster-

vollbracht haben oder diese von

und der 5.000m EM-Teilnehmer

reich und Deutschland, zum Interview

ihnen zu erwarten sind, kann eine

Brenton Rowe ist Australier.

getroffen. Denn sie und ihre Athleten sind

für

internationale ausgerich-

die von der Situation direkt Betroffenen.

vorgezogene Einbürgerung durchgeführt werden.

Trainerperspektive

Fakt ist, die Einbürgerung Kembois ging rasch über die Bühne. Dass

Wie bewerten Sie die zunehmenden Natio-

Ende Mai wurde Österreichs Mara-

dies längst nicht in allen europäi-

nenwechsel, auch hinblicklich der Europa-

thon-Staatsmeister Edwin Kemboi

schen Ländern gängig ist, zeigt ein

meisterschaften im Sommer?

die

Staatsbürger-

brandaktueller Fall aus der Schweiz:

Wilhelm Lilge: „Der Stellenwert der Euro-

schaft in einem beschleunigten Ver-

Seit 2004 hat der eritreeische Mara-

pameisterschaften bzw. die Erfolgschan-

fahren gemeinsam mit 21 anderen

thonläufer Tadesse Abraham seinen

cen der originären Europäer haben sich

Sportlern zugesprochen. Der 29-jäh-

Hauptwohnsitz in unserem Nachbar-

in den letzten Jahrzehnten zweifelsohne

rige Kenianer hat seinen Haupt-

land. Der 31-jährige ist seit drei Jah-

gewaltig verändert. Bei der ganzen Diskus-

wohnsitz seit April 2013 in Klagen-

ren mit einer Schweizerin verheira-

sion muss allerdings differenziert werden

furt und ist mit der Kärntnerin Anja

tet und lebt gemeinsam mit ihr und

zwischen Athleten, die für ein Land an

Prieler verheiratet. „Edwin Kemboi

seinem in der Schweiz geborenen

den Start gehen, weil sie tatsächlich dort

stand nie in einer kenianischen oder

Sohn in Genf. Sein Ziel, welches seit

leben und jenen, die wirklich nur über

anderen Auswahl, deshalb ist er laut

Monaten auf der Startseite seiner

die Bankverbindung eine Verbindung zu

Bestimmungen der IAAF ab sofort

Website zu lesen ist: „An den Euro-

einem Land haben, wie zB Özbilen, der

für

pameisterschaften 2014 in Zürich

immer schon in Iten gelebt und trainiert

österreichische

Österreich

startberechtigt“,

RunUp | Sommer_2014 33

LAUFSZENE

hat und nur zum Wettkampfstart ein türkisches Nationaltrikot anzieht. Derartige Entwicklungen fügen der europäischen Lauf-Leichtathletik großen Schaden zu. Ich sehe es als großes Versäumnis der europäischen Leichtathletik an, Einbürgerungen so leicht zu machen und mir als Lauftrainer bereitet das auch Sorgen, wenn ich sehe, dass Meisterschaften immer häufiger von afrikanisch-stämmigen Athleten dominiert werden.“ Ihre Athletin Corinna Harrer trifft in 1.500m-Läufen zum Beispiel auf Abeba Aregawi, eine übermächtige Äthiopierin, die für Schweden läuft…

Kurt Ring: „Aregawi ist mir egal, die muss man akzeptieren. Auch wenn ich es schon

Edwin Kemboi wird in Salzburg der erste kenianische Staatsmeister Österreichs im Marathonlauf.

seltsam finde, dass sie bei Olympia für Äthiopien antritt und einige Monate später für Schweden Hallen-Europameisterin

für die Schweiz eine Medaille zu

Tadesse Abraham ist damit offizi-

wird. Was ich allerdings nicht einsehen

gewinnen!“ Die erste große Hürde für

ell bei der EM für die Schweiz start-

kann, ist, dass eine schnelle 800m oder

die Erfüllung dieses Traums vor der

berechtigt. Nach seinem Sieg beim

1.500m Zeit für Staaten ein nationales

sportlichen Umsetzung in den Stra-

Zürich Marathon in einer Zeit von

Interesse sein kann! Wir bewegen uns hier

ßen Zürichs im August war die büro-

2:07:44 Stunden geht er als erklär-

in Bereichen des römischen Zirkus. Asyl

kratische: monatelang bearbeiteten

ter Favorit in den Wettkampf. Aus

ist etwas menschenwürdiges, aber wenn

die Schweizer Behörden den Einbür-

diesem Grund ist dieser Fall für

man nur zum schnell Laufen rüber kommt,

gerungsantrag, welchen Abraham im

die europäische Leichtathletik ein

das sind das keine Asylbewerber, sondern

April gemäß des nationalen Gesetzes

höchst interessanter. „Das erhöht die

Leute, die bei uns lediglich ihren Beruf

nach 12 Jahren Aufenthalt in der

Erfolgschancen der Schweiz gemein-

ausüben wollen und aufgrund nationalen

Schweiz eingereicht hat – und stellte

sam mit Viktor Röthlin deutlich,

Interesses schneller eingebürgert werden.

ihn damit auf eine Geduldsprobe. Am

zahlreiche neue taktische Möglich-

Ich lehne das ab, das ist nicht richtig und

24. Juni erfolgte die Veröffentlichung

keiten im Rennen eröffnen sich“,

nicht gerecht. So kann’s nicht weitergehen,

der Meldung, dass Abrahams Antrag

weiß man auch bei Swiss Athletics.

das ist eine Frustration für alle anderen.

angenommen wurde und ihm der

Wer wie die Corinna in die Weltspitze vor-

Schweizer Pass zugesprochen wird.

Ein weiterer interessanter Fall ist

stoßen will, muss sich eh mit diesen Leu-

Der Schweizer Verband hat bereits

jener von Sifan Hassan, die 2008 als

ten auseinandersetzen, aber es kann nicht

im Vorfeld die Zusicherung der IAAF

Flüchtling aus Äthiopien in die Nie-

sein, dass wir nationale Meisterschaften

erhalten, dass der Nationenwechsel

derlande kam. Als 15-jährige integ-

mit zweit- und drittklassigen Äthiopiern

zügig vonstattengehen wird. „Es freut

rierte sie sich in ihrer neuen Heimat

und Kenianern austragen, wo unsere eige-

mich riesig, dass es geklappt hat. Ich

gut: ging normal zur Schule und

nen Läufer keinen Platz mehr bekommen.“

lebe schon sehr lange in der Schweiz

machte eine Ausbildung zur Kran-

und

Schweizer“,

kenschwester. Erst in ihrer neuen

Warum werden solche, schnellen Einbürge-

wurde der gebürtige Eritreer in einer

Heimat begann sie richtig mit dem

rungen von offizieller Seite nicht gestoppt?

ersten Reaktion zitiert. Die Tatsache,

Laufsport, als ihr außergewöhnliches

Wilhelm Lilge: „Manche unserer eher

dass Einbürgerungen in der Schweiz

Talent sofort ans Tageslicht kam. Für

sportfernen Funktionäre denken kurzfris-

deutlich länger dauern als in anderen

die niederländische Leichtathletik

tig und wollen sich in eingekauften Erfol-

europäischen Ländern, kommentiert

ein Glücksfall, denn aus dem Nichts

gen sonnen, bedenken aber nicht die ver-

der nationale Verband so: „Das ist

hatte sie eine äthiopische Weltklasse-

heerende Signalwirkung, auch für unsere

natürlich ein Standardnachteil. Aber

läuferin unter den eigenen Fittichen.

Nachwuchssportler, die sie damit erzeu-

die Schweiz ist bei solchen Themen

Trotzdem wartete Hassan fünf Jahre

gen. Denn Athleten, die national auf dem

traditionell ein sehr konservatives

lang, bis ihr Ende 2013 die holländi-

Sprung an die Spitze sind, werden mit der

Land und der Sport ist kein Grund,

sche Staatsbürgerschaft zugespro-

Tatsache konfrontiert, dass selbst wenn sie

diese Haltung zu ändern.“

chen wurde – nach holländischem

34 RunUp | Sommer_2014

fühle

mich

als

LAUFSZENE

Recht gilt diese Zeitspanne für jeden

Ein

Unterschied

national zu den besten gehören, einer kom-

Asylbewerber. Solchen Fällen stehen

zum Mittel- und Langstreckenlauf

men wird, der mit der Nation nicht wirk-

natürlich jene gekaufter Nationen-

ist hierbei die Ausgeglichenheit des

lich etwas zu tun hat, aber viel schneller

wechsel gegenüber, die viele Beteilig-

internationalen Feldes, die nicht

ist als sie. Funktionäre und Sportpolitiker

ten zur Weißglut treiben. So wurde

durch internationale Nationentrans-

auf nationaler und internationaler Ebene,

aus dem Kenianer William Biwott

fers hergestellt wurde. Dagegen domi-

die das dulden oder sogar fördern, verset-

Tanui praktisch über Nacht Ilham

nieren Läuferinnen und Läufer aus

zen der europäischen Leichtathletik einen

Tanui Özbilen aus der Türkei – ein

den afrikanischen Lauf hochburgen

Todesstoß und gehören eigentlich mit

heißer EM-Medaillenkandidat über

Kenia und Äthiopien die Laufszene

einem nassen Fetzen davongejagt.“

1.500m. „Er zieht sich nur zum Wett-

quasi nach Belieben, für andere Nati-

kampfstart schnell ein türkisches

onen ist ein Nationen-Transfer ein

Kurt Ring: „Was mich bei diesen Einbürge-

Nationaltrikot. Die einzige Verbin-

simpler wie effektiver, aber äußerst

rungen am meisten ärgert, ist die Scheinhei-

dung zur Türkei ist die Bankverbin-

diskutabler

Anschluss

ligkeit, die dahinter steht. Der Mensch wird

dung“, wettert Wilhelm Lilge, dessen

an die Weltspitze zu finden. Die

zu einer Zahl, einer Leistung degradiert. Ich

Athlet Andreas Vojta bei der EM in

Leichtathletik nimmt freilich auch

bin sehr dafür, dass Europa Menschen Asyl

der Schweiz unter anderem gegen

unter diesem Gesichtspunkt kei-

gewährt, aber es ist kein Grund, jemanden

Özbilen läuft.

nen Sonderstatus ein. Ein besonders

in einem Land aufzunehmen, nur weil er

entscheidender

Weg,

den

drastisches Beispiel aus einer ande-

schnell laufen kann. Asylanträge müssen

Die Einbürgerung ausländischer

ren Sportart verbuchten die Olym-

normale Prozesse sein, und dürfen nicht in

Sportler

nationaler

pischen Spiele in Peking 2008. Im

irgendwelchen spitzensportlichen Motivati-

Erfolge ist auch in anderen Sport-

Viertelfinalfeld des Einzelbewerbs

onen begründet sein.“

arten durchaus gängig. So sind bei-

der Damen im Tischtennis befanden

spielsweise 82 der insgesamt 736 an

sich fünf verschiedene Nationen: drei

Leidet die Motivation Ihrer Athleten, wenn

der Fußball-Weltmeisterschaft in Bra-

Spielerinnen repräsentierten den chi-

sie mit diesem Status quo konfrontiert sind?

silien teilnehmenden Spieler nicht in

nesischen Verband, zwei jenen aus

Wilhelm Lilge: „Grundsätzlich ist es

dem Land geboren, für das sie antre-

Singapur und je eine jenen aus Hong-

geil, wenn man schnell rennt und etwas

ten. Also, mehr als jeder Zehnte. 60

kong, der Dominikanischen Republik

gewinnt! Und das ist der Hauptantrieb,

Spieler mit Migrationshintergrund

und den USA. Das Pikante: alle acht

diesen wunderschönen Sport auszuüben.

agieren in Brasilien rein die 13 euro-

Spielerinnen waren Chinesinnen.

Aber es gibt halt Aspekte, die wir als Trai-

päischen

zum

Zwecke

ner versuchen, von unseren Athleten fern-

Nationalmannschaften

berücksichtigend – Spitzenreiter sind

Der Vorwurf, eingebürgerte Läufer

zuhalten, aber sie bekommen das natürlich

dabei Frankreich und die Schweiz, in

würden den einheimischen vor die

alles mit. Man muss trotz allem versuchen,

deren Kader jeweils 13 der 23 Spieler

Nase gesetzt und heimischen Talen-

immer positiv an die Sache heranzugehen

Migrationshintergrund aufweisen.

ten den Weg nach oben erschweren,

und hart zu arbeiten.“ RunUp | Sommer_2014 35

LAUFSZENE

ist ein naheliegender. Immer wieder

gen von Sportlern auf „vertretbarem“

Gibt es auch positive Aspekte? Z.B. dass

schimpfen Trainer und Athleten über

Wege überhaupt diskutieren? Gehört

sich die europäische Laufszene durch Lern

diesen Zustand. Kann eine – recht-

ein derartiger multikultureller Aus-

effekte qualitativ verbessern kann.

lich korrekte – Einbürgerung jedoch

tausch nicht zur modernen europä-

Wilhelm Lilge: „In der Theorie klingt das

nicht eine Chance für die Läufer und

ischen Gesellschaft? Laut Statistik

ja alles recht gut, mir ist aber keine Trai-

Lauftalente in einem Land sein? Ein

Austria lebten am 1. Jänner 2014 über

ningsgemeinschaft bekannt, wo das funk-

erhöhtes Niveau im Sport, der Lernef-

1,4 Millionen Menschen in Öster-

tioniert. In Österreich hat es das noch nie

fekt und eine Weiterentwicklung mit

reich, die im Ausland geboren sind.

gegeben. Ich würde mich freuen, wenn der

Hilfe afrikanischer Athleten, um den

Gut eine Million davon besitzen eine

Andi Vojta gleich starke Trainingspartner

Anschluss der internationalen Spitze

ausländische Staatsbürgerschaft. In

in Österreich hätte, da bräuchten wir nicht

zu schaffen? Diese Annahme klingt,

den vergangenen fünf Jahren sprach

nach Kenia zu fahren. Durch Einbürgerun-

wie ein Leitbild erfolgreicher integra-

der österreichische Staat im Schnitt

gen gelingt das nicht.“

tiver Maßnahmen.

6.000 bis 8.000 Menschen jährlich die

österreichische

Staatsbürger-

Wie erwarten Sie die zukünftige Entwick-

Hierzulande gibt es fast ausschließ-

schaft zu, in den Jahren davor waren

lung der europäischen Laufszene?

lich kritische Stimmen dazu. „Ich

es beträchtlich mehr. Dass bei dieser

Kurt Ring: „Der ganze europäische Lauf ist

denke, viele Trainer und Athleten

beeindruckenden

irgend-

konzeptionslos! Wir sind mit unserem Sys-

haben Angst, dass eingebürgerte Ath-

wann auch Sportler dabei sein müs-

tem gar nicht konkurrenzfähig. Es müss-

leten besser sind. Darauf habe ich

sen, liegt in der Natur der Dinge. Mit

ten zahlreiche Änderungen vorgenommen

nur eine Antwort: Sie müssen schnel-

Sicherheit sind ähnliche Zahlen auch

werden, erst dann bringen europäische

ler werden und besser trainieren!“,

in anderen europäischen Nationen zu

Nationen wieder gute, eigene Athleten her-

vertritt Rene van Zee sehr bestimmt

verzeichnen.

vor und wären gar nicht mehr auf Einwan-

Anzahl

derungen angewiesen. Aber unsere Funk-

eine gegensätzliche Meinung. Der in holländische

Der Sport hat sich längst globalisiert,

tionäre arbeiten leider mehr für die eigene

Sportjournalist kennt die aktuelle

ebenso wie alle relevanten Stand-

Karriere als für den Sport. Außerdem

europäische Laufszene und ist auch

beine der Gesellschaft wie Wirt-

muss Chancengleichheit in zahlreichen

mit dieser heiklen Thematik bereits

schaft und Politik. Zu den Beglei-

Bereichen wie zum Beispiel im Bereich der

seit Jahrzehnten aus seinem Hei-

terscheinungen der Globalisierung

Dopingkontrollen oder auch der Trainings-

matland vertraut, welches historisch

zählt auch der interkulturelle Aus-

möglichkeiten geschaffen werden.“

und geografisch bedingt ein deutlich

tausch, wenn man so will: die Völker-

ausgeprägteres Verhältnis zur Inte-

wanderung von heute. Dazu gehören

gration von Menschen von anderen

auch Einbürgerungen von Läufern

Kontinenten hat. „Ich kann mich

in Nationen, die ihre neue Heimat

nicht erinnern, dass es in der hollän-

bedeuten. Die Globalisierung bringt

dischen Öffentlichkeit jemals kriti-

in allen Bereichen immer neue Her-

Zuwanderung von Jugoslawen und Tür-

sche Anmerkungen zu einer Einbür-

ausforderungen, auch für den Sport.

ken – wirtschaftlich erwünscht, politisch

gerung von Sportlern gegeben hat.

Das gilt für die Leichtathletik gleich

misstrauisch beäugt – ist bis heute ein

Sie hat es akzeptiert und es war nie

wie für alle anderen Weltsportar-

wenig erörtertes Kapitel der heimischen

ein Problem. Diesbezüglich sind die

ten. Die nationalen Laufszenen in

Migrationsgeschichte. Lauscht man der

Leute in Österreich vielleicht etwas

europäischen Ländern müssen sich

öffentlichen

engstirnig. Wir leben in einer globali-

darauf einstellen, mit der Zeit gehen

nichts anormaler als Migration zu sein.

sierten Welt, da sind solche Vorgänge

und Fortschritte machen. Das bedeu-

Nichts löst mehr politische Aktivitäten

normal. Wenn ein Asylsuchender auf

tet, Nutzen aus dieser Entwicklung

aus. Migration wird oft als eine bedauer-

ehrliche Weise – und damit schließe

zu ziehen, über den europäischen

liche Entgleisung beschrieben. Besonders

ich reine Wirtschaftsf lüchtlinge, bei

Tellerrand

längst

gerne dann, wenn es sich um Afrikaner

denen nur das Geld zählt, kategorisch

überfällige Strukturenverbesserun-

handelt. Tausende Tote im Mittelmeer sind

aus – eine neue Nationalität erhält, ist

gen vorzunehmen, die nationale wie

der traurige Beleg für diesen Miss-Stand.

das absolut okay und eine internatio-

kontinentale Laufszene zu stärken

Das Neue an der gegenwärtigen Entwick-

nal legitime und übliche Vorgehens-

und junge, lernwillige Talente auf

lung ist die globale Ausdehnung in allen

weise.“

moderne Art zu fördern. Dass diese

Lebensbereichen. Auch für den europäi-

Österreich

ansässige

hinausblicken,

Kommentar

Die in den 1960er Jahren einsetzende

Diskussion,

so

erscheint

Entwicklung nicht jeden zufrieden

schen Sport gilt: Migration ist Alltag, sie

Darf man also in einer Ära der

stellt, ist ein Stück weit normal. Nur,

wird Alltag bleiben und sogar alltäglicher

modernen und offenen Haltung der

sie zu ignorieren, bedeutet Stillstand.

werden, da sie an Bedeutung eher zu- als

Europäischen Union Einbürgerun-

Und Stillstand bedeutet Rückschritt.

abnehmen wird. (JL)

36 RunUp | Sommer_2014

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37

LAUFSZENE

Doppelt läuft besser Anna und Lisa Hahner wirbeln mit Energie und Erfolgen die Marathonszene auf.

Die deutschen Zwillinge erfüllen perfekt alle Eigenschaften, aus denen Publikumslieblinge gemacht sind: jung, hübsch, intelligent, talentiert im Web wie im richtigen Leben.

RunUp hat mit den Hahner-Twins gesprochen. Interview Andreas Maier Stellen wir uns die beiden als Szene der Natur vor: Anna und

einen EM-Start im August in Zürich hat das Team Hahner

Lisa Hahner sind ein munterer Bach, sprudelnd und tempo-

verzichtet, eine Business-Entscheidung, die für einige Dis-

reich. Das Wasser, glasklar, kommt aus zwei tiefen Quellen.

kussionen gesorgt hat. In Rio 2016 wollen beide bei den

Rundherum ist alles grün. Sollten Wolken aufziehen, folgt

Olympischen Spielen starten. Auf dem Weg dahin werden sie

sogleich ein Regenbogen. Aber wer nur Lieblichkeit bemerkt

bei einigen City-Marathons laufen, um die Qualifikation zu

und nicht auch die große Konsequenz und Energie, hat nicht

schaffen. „Man merkt einfach, wofür man brennt. Wenn man

genau hingesehen.

die Leidenschaft dafür hat, dann läuft man eben Marathon“, sagt Lisa. RunUp hat sich mit den beiden beim Hannover

Anna und Lisa Hahner sind 24, Zwillinge, Marathonläu-

Marathon zum Gespräch getroffen.

ferinnen und auf europäischer Ebene ziemlich erfolgreich.

Anna hat im April den Vienna City Marathon gewonnen und mit Walzertanzkünsten begeistert. Ihre Bestzeit steht bei 2:27:55 Stunden. Lisa hat mit 2:30:17 Stunden aus Frankfurt 2013 ebenfalls eine sehr f lotte Marke stehen. Als unbekümmerte „Hahner-Twins“ erobern sie die Herzen der Laufszene.

Sie verkörpern ein Bild vom Marathonlauf, das es viel zu selFoto VCM | Victah Sailer

ten gibt. Wenn man ihnen zusieht, wird das Laufen frisch und leicht. Aufgewachsen in einem 300-Seelen-Dorf, immer in Bewegung und vielseitig talentiert, zeigen sie, dass man auch in Mitteleuropa als Läufer einen Weg gehen kann. Erst mit 18 Jahren haben sie zu laufen begonnen, motiviert durch einen Vortrag von Ex-Sänger und Extremsportler Joey Kelly.

Wie habt ihr mit Sport begonnen, bevor ihr zum Laufen Die beiden deutschen Lauf-Asse verfügen über ein natürli-

gekommen seid?

ches Talent sich zu präsentieren, „in real life“ genauso wie

Anna: Ein großer Grund war, dass wir in einem Dorf aufge-

digital. Sie sprechen gern über riesige Schokoladeportionen,

wachsen sind mit 300 Einwohnern. In Rimmels gibt es einen

der Einteilung des Marathons in sieben mentale Abschnitte

Friseur, ein Bestattungsunternehmen, einen Spielplatz und

und von ihren persönlichen Playlists, die zwischen Eminem

einen Bolzplatz – ein Acker, auf dem zwei Tore draufstehen

und Helene Fischer changieren. Dabei ist stets mehr vor-

zum Fußballspielen. Wir haben immer mit allen Kindern

handen als professionelle Oberf läche. Kritiker meinen, das

im Dorf gespielt. Wir haben uns abends zum „A-Zerstören“

Marketing nehme manchmal überhand. Doch im Kern sind

getroffen, eine Art Fangenspielen und Verstecken. Wenn wir

sie Läuferinnen. Wenn die sportliche Entwicklung weiter

nicht in der Schule waren, haben wir draußen gespielt.

aufwärts geht, haben sie die Chance, auch außerhalb des Laufsports zum Begriff zu werden. Ihre Ausstrahlung wirkt.

Lisa: Auf unseren ersten Fahrrädern, das waren kleine

Bei Kinderläufen f liegen ihnen die Sympathien genauso zu

BMX-Bikes, haben wir auf einer 500m Runde Wettfahrten

wie bei Diskussionsveranstaltungen über Sinn & Wahn des

veranstaltet. Unsere Eltern haben uns machen lassen und

Sports.

waren nicht ängstlich. Wenn wir hingefallen sind, sind wir aufgestanden und es ging weiter.

Der ehemalige Treppenläufer Thomas Dold als Manager und der italienische Coach Renato Canova als Aus-der-Di-

Anna: Wir waren beim Kinderturnen und bei Tanzgruppen.

stanz-Cheftrainer sind die wichtigsten Personen im Team

Wir wollten Fußball spielen, das hat unserem Vater als Ver-

Hahner. Dazu sind oft Familienmitglieder bei Rennen dabei

einssport aber nicht gefallen. So haben wir uns für Tisch-

– die beiden haben zwei Schwestern und einen Bruder. Auf

tennis entschieden, dann kam Jiu-Jitsu dazu. Wir durften

38 RunUp | Sommer_2014

Foto Victah Sailer

LAUFSZENE

Anna und Lisa Hahner, hier beim Frankfurt Marathon, erobern zu Zweit die Laufszene.

immer so viel machen, so lange wir es regelmäßig machten

war schon so, als wir Tischtennis gespielt haben, da gibt es

und die Leistungen in der Schule stimmten. Sonst durften

immer einen Sieger und einen Verlierer. Man hat gespielt,

wir uns aussuchen, wozu wir Lust hatten, und wir hatten

alles gegeben und sich hinterher die Hand gegeben, und das

sehr viel Lust auf Bewegung und Aktivitäten.

war es. Genauso ist es beim Laufen, das war nie ein Problem.

Die „Hahner-Twins“ kennt man in der Öffentlichkeit nur

Lisa: Das ist bei Zwillingen manchmal ein Nachteil, dass

gemeinsam. Anna alleine, Lisa alleine: Wie oft gibt es das?

es immer eine Konkurrenzsituation gibt. Aber wir ziehen

Anna: Nicht sehr oft. Beim Studium war ich öfters auf Semi-

eigentlich nur Vorteile daraus.

naren alleine. Da wussten viele nicht, dass ich eine Zwillingsschwester habe.

Frage an die Theologiestudentin Anna: „Wie hältst du’s mit der Religion?“

Lisa: In Französisch saßen wir immer nebeneinander. Bei

Anna: Der Glaube ist etwas, das mir sehr viel Kraft gibt. Wir

Mathematik war ich alleine, und Anna bei Theologie. Wir

gehen regelmäßig in die Kirche, auch in Kenia sind wir in

kleben nicht dauernd aufeinander, aber wenn wir 2-3 Tage

den Gottesdienst gegangen. Wenn am Sonntag Marathon

nicht beisammen waren, dann reden wir beim Dauerlauf

ist, dann nicht. Es ist nicht so, dass es unbedingt immer

wirklich sehr viel miteinander.

sein muss. Aber der Glaube ist etwas Konstantes für mich.

Vor dem Marathon bete ich immer, das gehört einfach dazu.

Ihr sprecht von einem „Zwillingsvorteil“, mit dem ihr unter-

Wir sind direkt neben der Kirche aufgewachsen, mit meinem

wegs seid. Worin äußerst sich das?

Zimmer neben dem Glockenturm.

Lisa: Man spürt es im ganzen Leben! Wir hatten als Kinder immer einen Spielpartner. Bei Trainingslagern ist immer

Lisa: Anna hat es studiert, aber ich bin auch gläubig. Ich

jemand dabei, den man kennt, mit dem man sich versteht,

finde Kirchen extrem beeindruckende Bauwerke, das war

man weiß, mit wem man das Zimmer teilt, der den gleichen

auch in Wien so.

Biorhythmus hat, beim Training kann man sich unterstützen. Man hat jemand, von dem man weiß, wie man sich fühlt

Frage an die Mathematikstudentin Lisa: Wie berechenbar ist

und was man denkt.

der Marathon?

Lisa: Das Interessante und Reizvolle ist, dass man nicht

Anna: Man hat eine gesunde Konkurrenz. Man lernt, dass es

rechnen und hochrechnen kann. Renato Canova sagt immer:

nichts Schlimmes ist, sich miteinander zu vergleichen. Das

“Running is no mathematics!” Mir macht es Spaß, wenn wir RunUp | Sommer_2014 39

LAUFSZENE

her mit der Gitarre, damit man sie komplett im Ohr drin hat.

Lisa macht sich zusätzlich zu jedem Abschnitt Plakate mit Bildern, was ich nicht mache, da unterscheiden wir uns.

Womit beschäftigt ihr euch abseits des Laufens?

Lisa: Bücher und Sprache generell interessieren uns. Wir lesen viele Bücher, viel über Sport, interessante Biografien, über Ernährung, über den Körper. Auch über Reden oder die Sprache an sich, daran erfreuen wir uns. Lesen ist ein Hobby.

Gut zum Abschalten sind auch Musikhören und Kochen.

Anna: Wenn eine einen schönen Artikel gelesen hat, dann schreibt man eine kleine Passage raus oder fotografiert und schickt es der anderen: Schau mal, wie schön der das geschrieben hat.

Welche Rolle haben „Trainer“ beim Laufen bisher für euch gespielt? Wer hat was beigetragen?

Lisa: Jeder war im jeweiligen Abschnitt ein sehr guter Trainer. Der erste war Jürgen Stephan, er hat uns beigebracht, dass wir bei jedem Wetter rausgehen und das Training Foto VCM | Leo Hagen

durchziehen. Sascha Wingenfeld hat sehr viel Wert auf Stabilisation, Athletik, Koordination, Laufschule und Alternativtraining gelegt. Mit Wolfgang Heinig sind wir zum MaraWenige Schritte noch: Anna Hahner kurz vor dem VCM-Sieg.

thontraining mit einem strukturierten Auf bau gekommen.

Renato Canova, das ist marathonspezifisches Training und Leidenschaft. Er lässt manchmal so Sätze los, wie: ‚Let your body decide, and not your mind‘. Wenn ein hartes Training

laufen, den Kilometerschnitt im Kopf auszurechnen oder

bevorsteht, vor dem wir Respekt haben, dann heißt das, wir

wieviel Prozent der Strecke wir schon geschafft haben.

sollen uns keine Grenzen auferlegen.

Woher kommt die Idee mit der Einteilung des Marathons in

Was ist das Besondere am Training in Kenia?

sieben Abschnitte mit dazugehörigen Musikstücken?

Lisa: Wir waren bisher viermal in Kenia, und wir werden

Lisa: Die Zahl sieben hat sich so ergeben. Es ist eine gute

sicher noch oft kommen. Dieses Jahr haben wir zum ersten

Zahl, die man handhaben kann. Es gibt sieben Wochentage

Mal auch mit Kenianern und anderen Nationen trainiert. Das

und es hat auch etwas Religiöses. Die 42 Kilometer beim

hat uns vom Laufgefühl enorm was gebracht, zu sehen, wie

Marathon kann man gut durch sieben teilen. Es sollen auch

andere trainieren und sich gegenseitig zu pushen.

nicht zu lange Abschnitte sein. Zwei Teile zu je 21 Kilometer wären zu groß. Bisher haben wir die sieben beibehalten. Viel-

Anna: Es ist eine megalange Anreise dorthin. Normalerweise

leicht werden es einmal acht oder sechs sein, je nach Strecke.

bin ich nach so etwas leicht gereizt. Aber in Kenia kommt man in dem Laufcamp an und ist total entspannt. Man schal-

Wie oft erstellt ihr eine neue „Marathon Playlist“?

tet mehrere Gänge runter, Bole-Bole, stress dich nicht so rum.

Anna: Für jeden Marathon neu. Jetzt habe ich das Gefühl,

Man merkt, dass man sich zu Hause über Dinge aufregt, die

dass die Playlist von Wien ihren Dienst erwiesen hat. Sie

dort überhaupt keine Rolle spielen.

würde sich nicht für einen anderen Marathon verwenden lassen.

Lisa: Das Lebensgefühl dort ist „Hakuna Matata“, keine Sorge. Irgendwie findet sich immer eine Lösung.

Lisa: Es ist ein Prozess, in dem diese Liste entsteht. Da hat jemand ‘nen Ohrwurm, und sagt es der anderen, dann schrei-

Wie geht es dann bei der Rückkehr nach Europa?

ben wir es auf.

Anna: Man lernt die Strukturen und Organisation und die Verlässlichkeit schätzen. Aber man versucht die innere Ein-

Anna: Während des Laufens haben wir keinen MP3-Player

stellung und das Lebensgefühl aus Kenia mitzunehmen, ent-

dabei. In der Wohnung haben wir aber immer das Radio an

spannter zu bleiben, dankbarer zu sein und versucht, alles

oder hören CDs, so entsteht das. Wir spielen die Lieder vor-

mehr wertzuschätzen.

40 RunUp | Sommer_2014

Foto VCM | Victah Sailer

LAUFSZENE

First place: Anna Hahner strahlt beim Vienna City Marathon.

Bei vielen Marathons gibt es Charity- und Spendenaktionen.

schiedene Phasen durchlebt. Es gibt Auf und Abs. Man muss

Gibt es Hilfsprojekte, für die ihr euch stark machen würdet,

den festen Willen haben und die Überzeugung, dass es wie-

weil sie euch am Herzen liegen?

der besser wird. Es läuft nicht alles immer optimal, aber was

Lisa: Wir haben mit der Palliativstiftung Fulda etwas

mache ich dann und wie reagiere ich, um mein Ziel trotzdem

gemeinsam gemacht. Die haben eine Laufserie unterstützt.

zu erreichen.

Kürzlich ist eine Aktion mit der Stiftung „Hänsel und Gretel“ gestartet, bei der es um Kinderschutz und Förderung des

Lisa: Ich bleibe beim Buchstaben „L“ und sage Leidenschaft.

Kinderbewusstseins geht.

Leiden steckt drin, aber man macht das einfach, es ist eine Lebenseinstellung, auf die man alles ausrichtet, für die man

Anna: Ich bin letzten Sommer bei der „Tour Ginko“ mitgefah-

alles gibt. Es liegt eine Faszination in der Strecke und der His-

ren. Das ist eine 3-Tages-Radtour mit jeweils 130 Kilometer,

torie. Diese Leidenschaft ist nicht rational begründbar, die

teilweise im strömenden Regen. Man fährt von Ortschaft zu

einen vom ganzen Körper her und emotional sehr berührt.

Ortschaft, wo Spenden zur Unterstützung kranker Kinder gesammelt werden.

Was verbindet euch mit und was unterscheidet euch von Hobbymarathonläufern?

Lisa: Das Coole am Marathon ist, dass man gemeinsam an der Startlinie steht. Alle stehen um 9 Uhr da und laufen genauso den Marathon. Das ist etwas, das verbindet, das gibt es sonst fast in keiner Sportart.

Anna: Wovor ich Mega-Respekt hab, sind Hobbymarathonläufer, die voll arbeiten und ihre wenige Freizeit, die sie haben, nutzen für das Training. Das ist ein Privileg, dass wir das Training in den Vordergrund stellen können. Es freut uns total, wenn Leute auf uns zukommen und sagen, dass sie von uns motiviert werden. Nach Wien hat mir einer geschrieben, er ist gleich am nächsten Tag für sich einen Halbmara-

Anna Hahner

Geboren am 20. November 1989, 6:16 Uhr Siegerin Vienna City Marathon 2014, Zeit 2:28:59 Stunden Bestzeit 2:27:55 Stunden (Frankfurt 2013) 5. Platz Crosslauf-EM U23, Silber im Team (2011) Aufgewachsen in Rimmels bei Fulda Gymnasiallehramt mit Bachelor of Education Katholische Theologie und Französisch

Lisa Hahner

Geboren am 20. November 1989, 6:32 Uhr Bestzeit 2:30:17 Stunden (Frankfurt 2013) 4. Platz U23-EM 10.000m (2011) 12. Platz Crosslauf-EM U23, Silber im Team (2011)

thon gelaufen, weil er so begeistert war. Es ist schön, wenn man durchs eigene Laufen andere motivieren kann, auch zu

Aufgewachsen in Rimmels bei Fulda

laufen und zu zeigen, wieviel Spaß es macht.

Gymnasiallehramt mit Bachelor of Education Mathematik und Französisch

Der Marathon ist ein Symbol für …..

Anna … das Leben! Weil man im Marathon ganz viele ver-

Webtipp www.hahnertwins.com RunUp | Sommer_2014 41

Foto VCM | Leo Hagen

LAUFSZENE

„Wir sind Europa!“ Der Vienna City Marathon inszeniert die Veranstaltung jedes Jahr mit einem neuen Thema.

2015 steht „Europa“ im Mittelpunkt. Für dieses verbindende Motto gibt es viele Gründe.

Nach „Alles Walzer“ folgt „Wir sind Europa“: Der Vienna

Der VCM ist der zentraleuropäische Marathon. Läufer aus Mit-

City Marathon hat für den nächstjährigen Lauf am 12. Ap-

tel- und Osteuropa sind das Herz der Veranstaltung. Diese Län-

ril 2015 schon jetzt ein Jahresthema entwickelt, das sich

der weisen kontinuierlich die größten Zuwachsraten auf.

Mensc die Sc

wie ein roter Faden durch die Veranstaltung ziehen soll. Seit 2006 stellt der VCM jede Veranstaltung unter ein jährliches

Beim Vienna City Marathon sind Teilnehmer aus allen

Leitmotiv. Zu Beginn war das Mozart-Jubiläumsjahr der

europäischen Ländern am Start. Österreich ist mit über

Impulsgeber dafür. Die Wiener Philharmoniker und Star-

29.000 Läufern klarerweise am stärksten vertreten. Es folgen

pianist Rudolf Buchbinder spielten den „Mozart-Marathon“

Deutschland, Italien, Ungarn, Frankreich, Polen, die Schweiz,

. Später wurden “2500 Jahre Mythos Marathon“ inszeniert,

Großbritannien ….

heuer drehte sich alles um den Wiener Walzer. Und 2015 heißt es: „Wir sind Europa“. Für dieses Motto gibt es mehrere

Der Vienna City Marathon hat weltweite Strahlkraft. Teil-

gute Gründe.

nehmer aus über 125 Nationen und allen Kontinenten zeigen thonlaufen überall als verbindende Symbole verstanden wer-

punkt für Europas Läuferinnen und Läufer. Über 11.000 Teil-

den. Der Marathon, hervorgegangen aus dem antiken griechi-

nehmer kommen aus europäischen Ländern nach Wien. Kein

schen Mythos, ist eine europäische Idee und Ausdruck für

anderer Marathonevent im ersten Halbjahr bewegt mehr eu-

ein Lebensgefühl, das den Marathon auszeichnet: Laufen als

ropäische Teilnehmer zum Start außerhalb des eigenen Lan-

gemeinsames und friedvolles Miteinander, unabhängig von

des, auch nicht London oder Paris.

Nation, Religion und Hautfarbe.

Seit Jahren begeistert die „Europahymne“, die 9. Symphonie

Diese Botschaft soll beim Vienna City Marathon 2015 mit

Ludwig van Beethovens, beim Start des Vienna City Mara-

dem Jahresthema „Wir sind Europa“ in den Mittelpunkt ge-

thon. Alle Teilnehmer werden bei der „Greeting Ceremony“

stellt werden.

zu dieser Musik willkommen geheißen, die Beethoven in Wien komponiert hat.

Webtipp www.vienna-marathon.com

F oto: R . Z i m m e R m a n n / a Z

jährlich, dass die klassische Kultur Wiens und das MaraDer Vienna City Marathon ist der größte Frühlings-Treff-

D

42 RunUp | Sommer_2014

Inse

LAUFSZENE

Foto Mf M | Leo Hagen

Karlheinz Böhm, Mensch Er veränderte sein eigenes Leben und hat mit „Menschen für Menschen“ Millionen Äthiopiern geholfen. Text Andreas Maier „Karlheinz, du hast mir Hoffnung gelehrt und den Glauben

von „Menschen für Menschen“ in Kontakt gekommen; seither

daran, dass eine bessere Welt möglich ist“, sagte der ehema-

unterstützt er aktiv deren Arbeit in Äthiopien.

lige deutsche Bundespräsident Horst Köhler bei der Trauerfeier für Karlheinz Böhm in Salzburg, den verstorbenen

Karlheinz Böhm setzte mit „Menschen für Menschen“ auf

Gründer der Hilfsorganisation „Menschen für Menschen“.

Hilfe zur Selbsthilfe, auf die Verbindung von Wirtschaft und

Äthiopien, wo viele der besten Läufer der Welt herkommen

Ökologie und auf Bildung, vor allem von Frauen. Er ist einen

und in weiten Teilen sehr schlechte Lebensbedingungen vor-

untypischen Weg gegangen: vom erfolgreichen Schauspieler

herrschen, war jenes Land, in das Böhm seine Energie und

zum Helfer in Afrika, vom süßen Kaiser Franz Josef in den

Arbeit gesteckt hatte. Er wurde verehrt, wo immer er auch

„Sissi“-Filmen zum Menschenfreund und politischen Verän-

hinkam. „Abo Karl“ – „Vater Karl“ hat man ihn genannt. „Er

derer. Dabei hat er unzählige Menschen motiviert, zum Nach-

ist anders als alle anderen, die nach Äthiopien kommen und

denken und zum Handeln gebracht. Im Alter von 86 Jahren

uns helfen wollen. Jeder kennt ihn. Es ist unglaublich, was er

ist er gestorben – sein Wirken lebt weiter, für Menschen.

geleistet hat“, sagte Lauf legende Haile Gebrselassie über ihn.

Durch seine Starts beim VCM ist Haile mit der Organisation

Webtipp www.menschenfuermenschen.at

F oto: R . Z i m m e R m a n n / a Z

Menschen für Menschen dankt für die Schaltung dieses Gratisinserates.

Danke Karlheinz Böhm!

Dein Lebenswerk führen wir gemeinsam weiter.

Spendenkonto: iBan: at28 3200 0000 0022 2000 | BiC: RLnWat W W

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online spenden: www.mfm.at

mehr zur Projekt arbeit von Menschen für Menschen: www.youtube.com/ RunUp | Sommer_2014 43 menschenFmenschen

02.06.14 13:19

LAUFSZENE

RunAustria – ein ImPuls Sportlicher Globus, bewegtes Universum, ein Planet voller Abenteuer. Spannend, auf dem Laufenden zu sein. Du erlebst Erfolg, erfährst viel über die eigenen körperlichen Grenzen und findest rasch Freunde. All das gibt es jetzt auf CLUB-Basis. Text RunUp Fotos SIP Viel Bewegung hält Körper und Geist vital. Ein Morgenlauf durch den Wald oder auf dem Morgentau einer Wiese, die Erkundung einer Stadt in Laufschuhen oder die Teilnahme an einem Marathon – wer aktiv sein möchte, findet immer und überall eine Möglichkeit dazu. Vor allem aber soll Bewegung Spaß machen. Dabei kommt es auf die persönlichen Vorlieben an: Die einen freuen sich auf den wöchentlichen LongJog mit Freunden oder laufen vor der Arbeit eine Runde. Andere wiederum gehen die Sache ruhiger an und genießen es, abends zuhause ein paar Kilometer abzuspulen.

Wer das Thema Bewegung bzw. Laufen mit einem positiven Gefühl angeht, steigert seine Lebensqualität. All das geht jetzt auch gemeinsam im CLUB.

Was bietet der Club?

Mit seinem großen Fitness-und Veranstaltungsprogramm ist der CLUB RunAustria der Treffpunkt für alle, die etwas Freude, Fitness, Spaß, Unterhaltung und Gesellschaft suchen. Bei uns kann jeder mitmachen. Einsteiger, Lauf-Begeisterte und Top-Könner finden allesamt das Richtige.

Das besondere Erlebnis beim Laufen steht bei RunAustria im Vordergrund.

Leb einen gesunden Lebensstil! Gemeinsam laufen steigert die Motivation, ist ein Garant für Spaß und Freude und bringt Abwechslung in dein Training. Das CLUB-Sportangebot, ausgearbeitet von Diplomtrainer Johannes Langer, steigert deine Fitness und verbessert die Körperkoordination, deine Lauftechnik und dein Wohlbefinden. Schon jetzt treffen sich in Wien und Salzburg wöchentlich Läuferinnen und Läufer aller Alters- und Leistungsklassen – in Kürze startet Bregenz. Mach mit und hab einfach mehr Freude am Leben – der CLUB Lauf ImPuls freut sich auf dich!

Neue Initiative: RunAustria Bewegung boomt. Die Gründe dafür sind vielfältig. Wir möchten mehr Fitness und Gesundheit, aktive Freizeitgestaltung, Stressabbau und Entspannung, wir suchen Naturerlebnis und Geselligkeit. Laufen und Walken sind die ursprünglichsten Formen menschlicher Bewegung.

Willkommen sind alle! Anfänger mit dem Wunsch nach Verbesserung der Fitness oder als Trainierter zur Erhaltung der bereits gewonnenen Ausdauerfähigkeit, ob als Aktiver zur Absolvierung einer Trainingseinheit oder als „Profi“ zur 44 RunUp | Sommer_2014

Egal welche Herausforderungen zu meistern sind, gemeinsam läufts besser.

LAUFSZENE

weiteren Leistungsausprägung. RunAustria soll möglichst viele Interessierte auf einem gesunden Weg zu einem aktiveren Lebensstil begleiten. Die RunAustria-Aktivitäten sind umfassend und über Österreich verteilt. Jede Gruppe wird durch eigens ausgebildete Instruktoren geführt. Diese legen den Inhalt und die Schwerpunkte fest.

Laufinstruktoren gesucht!

Zur Verstärkung seines Expertenteams lädt die Aktion

RunAustria alle interessierten Sportler aus den Bereichen Fitness-& Breitensport, aber auch ehemalige Leistungssportler ein, die ihre Leidenschaft für das Laufen als Übungsleiter weitergeben wollen. Vorgesehen ist die Durchführung der Ausbildung in drei Ausbildungsabschnitten ab September 2014. Veranstaltungsorte werden Salzburg, Bregenz und Wien sein. Die Aufnahme in den Ausbildungsteil erfolgt nach einem persönlichen Gespräch. Interessierte melden sich einfach per Mail an club@RunAustria.at Kompetenz und Engagement soll die RunAustria-Instruktoren auszeichnen.

Webtipp www.RunAustria.at | www.planet-running.net

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Lukas Langer | AT 5400 Rif – Staufenweg 57 | support@crecko.com

Gültig bis 31.12.2014 bei Neuanmeldung.

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Jedermannlauf 2014: Tradition und Titelkämpfe Zum ersten Mal werden im Rahmen dieser Traditionsveranstaltung die Österreichischen Staatsmeisterschaften im Halbmarathon ausgetragen.

Tradition und Fortschritt

Strecke führt dabei mitten durch das UNESCO Weltkultu-

Der Jedermannlauf ist seit Jahrzehnten der Stadtlauf der

rerbe der Salzburger Altstadt und an zahlreichen Sehens-

Salzburger schlechthin. Nach einer längeren Pause anfangs

würdigkeiten der Mozartstadt vorbei. Das Besondere am Je-

des 21. Jahrhunderts hat Veranstalter Johannes Langer dem

dermannlauf ist sein Modus: Während des Rennens dürfen

Traditionslauf vor zwei Jahren wieder Leben eingehaucht. Die

sich die Teilnehmer entscheiden, ob sie den Halbmarathon

Vergabe der Staatsmeisterschaften ist ein Zeichen der Wert-

zu Ende laufen, nach zwei Runden oder 14,06 Kilometern

schätzung der Veranstaltung, und ein wichtiger Schritt in der

über die Ziellinie laufen oder ob sie bereits nach einer Runde

positiven Entwicklung des Jedermannlauf zu verstehen.

oder 7,03 Kilometern ihren Lauf beenden. Sämtliche Teilnehmer werden anschließend automatisch in die entsprechende

Attraktive Strecke und attraktiver Modus Der Jedermannlauf ist ein Halbmarathon, der auf drei Runden durch die Salzburger Innenstadt absolviert wird. Die

Wertung aufgenommen.

Webtipp www.jedermannlauf.at

Sonntag, 5. Oktober 2014 SALZBURG-Universitätsplatz

Der Salzburger Stadtlauf Ein Traditionslauf ist zu neuem Leben erwacht. Drei spannende Runden.

Nur du entscheidest, wie weit du läufst. Bist du dabei? Lauf über 7, 14 & 21,097 Kilometer durch eine der schönsten Städte der Welt!

www.jedermannlauf.at RunUp | Sommer_2014 46

adidas

+ Halbmarathon Staatsmeisterschaften

HEALTH & FOOD

Fotos

SIP

HEALTH & FOOD

L-Arginin sorgt für langen Atem Die Aminosäure L-Arginin unterstützt die erhöhte Sauerstoffaufnahme und verbessert die Ausdauer.

Die Aminosäure L-Arginin bildet im Körper das Stickstoffmonoxid NO. Eine vermehrte NO-Bildung wirkt sich entspannend auf die Muskulatur der Gefäßwände aus, wodurch diese erweitert werden und dadurch ihre maximale SauerSIP

rant sind Erdnüsse. Ein fettarmes Erdnussmus oder fettar-

Foto

stoffaufnahme erhöht wird. Ein lukrativer L-Arginin-Liefeme Erdnussbutter sind ein toller Ernährungstipp rund zwei

„Die Vernunft beginnt bereits in der Küche.“ Friedrich Nietzsche

Stunden vor der sportlichen Aktivität.

Gemüse „ja!“, Obst „jein“ Gemüse und Kräuter sind fixer Bestandteil der Ernährung von Sportlern, Obst ist nur in Maßen zu empfehlen.

Obst und Gemüse sind gesund und sollten auch auf der Speisekarte eines jeden Sportlers einen prominenten Platz einnehmen. Gemüse und Kräuter bzw. die darin enthaltenen,

Foto

BVCD

wertvollen Pf lanzenstoffe beugen nicht nur vielen Krankheiten vor, sondern werden für zahlreiche Stoffwechsel-Vorgänge benötigt und helfen bei der Regeneration. Obst ist deshalb nur in Maßen empfehlenswert, da sich die übermäßige Einnahme des Fruchtzuckers Fruktose negativ auswirkt.

48 Sommer-Drinks Köstliche und gesunde Shakes 52 Sport-Drinks Isotonische Energielieferanten 54 Impressum Experten und RunUp-Mitarbeiter RunUp | Sommer_2014

47

HEALTH & FOOD

Veganer Sommertraum Wer sich vegan ernährt, verzichtet nicht nur auf Fisch und Fleisch, sondern auch auf alle anderen tierischen Produkte wie Milch, Ei oder Honig. Wir haben die besten veganen Milchshakes für Sie zusammengestellt

Reismilch

mit Waldfrüchten Zutaten:

1 1/2 l

30 g

100 g 1 EL

120 g 1 TL

1

Wasser Jasmin- oder Basmatireis (vorab 4 Stunden eingeweicht) Waldfrüchte/Beeren kaltgepresstes Sesamöl Zucker Vanillezucker oder Vanillearoma Prise Meersalz

Zubereitung:

• Alle Zutaten gemeinsam in einem Topf auf kochen und 10 Minuten lang zugedeckt weiterköcheln lassen.

• Die Flüssigkeit ein wenig abkühlen lassen, in einen Standmixer umfüllen und 5 Minuten lang zu einer homogenen Masse verarbeiten.

• Filtern

Reismilch Paradiesisch Zutaten: 1 1/2 l

30 g

1 EL 1 TL

90 g

1

Wasser Jasmin- oder Basmatireis (vorab 4 Stunden eingeweicht) kaltgepresstes Sesamöl Vanillezucker oder Vanillearoma Zucker Prise Meersalz

Zubereitung:

Für den Kräutertee 3 00 ml 1 TL 1 TL 1 TL 1 TL

Wasser Thymian Eukalyptos Rosmarin Minze

• Zuerst den Tee zubereiten. Dazu die Kräuter 2 Minuten lang in frisch abgekochtem Wasser ziehen lassen und den Tee abseihen.

• Nun alle Zutaten, auch den Tee, gemeinsam in einem Topf auf kochen und 10 Minuten lang zugedeckt weiterköcheln lassen.

• Ein wenig abkühlen lassen, in einen Standmixer umfüllen und 5 Minuten lang zu einer homogenen Masse verarbeiten.

• Filtern 48 RunUp | Sommer_2014

HEALTH & FOOD

Hafermilch mit Zitrone Zutaten: 1 1/2 l

30 g

1 EL 100 g

1 1 TL

Gerstenmilch

Zubereitung:

• Alle Zutaten gemeinsam in einem Topf auf kochen und 10 Minuten lang zugedeckt weiterköcheln lassen.

• Die Flüssigkeit ein wenig abkühlen lassen, in einen Standmixer umfüllen und 5 Minuten lang zu einer homogenen Masse verarbeiten.

• Filtern

mit Kokos Zutaten: 1 1/2 l

30 g

50 g 1 EL

80 g 1 TL

1

Wasser Haferf locken (vorab 4 Stunden eingeweicht) Schale einer unbehandelten Zitrone kaltgepresstes Sonnenblumenöl Zucker Prise Meersalz Vanillezucker oder Vanillearoma

Wasser Graupen/Kochgerste (vorab 6 Stunden eingeweicht) Kokosf locken kaltgepresstes Sonnenblumenöl Zucker Vanillezucker oder Vanillearoma Prise Meersalz

Zubereitung: • • • • •

Alle Zutaten gemeinsam in einem Topf auf kochen und 10 Minuten lang zugedeckt weiterköcheln lassen.

Die Flüssigkeit ein wenig abkühlen lassen, in einen Standmixer umfüllen und 5 Minuten lang zu einer homogenen Masse verarbeiten.

Filtern

Der RunUp-Buchtipp

Viele Menschen verzichten auf tierische Lebensmittel, sei es aufgrund einer Unverträglichkeit oder aus Überzeugung. Was beim Essen oft leicht gelingt, wird beim Thema Milch schwierig. Aber es gibt auch hier Ausweichmöglichkeiten. Pf lanzliche Alternativen zur Kuhmilch sind Sojamilch, Reismilch, Hafermilch etc.

Wie man diese „Milchsorten“ zu Hause selbst herstellen kann, zeigt dieses Buch und liefert dazu noch die besten Shake-Rezepte mit durchwegs gesunden und natürlich rein pf lanzlichen Zutaten.

Vegane Milchshakes

María del Mar Gómez Wie man Sojamilch, Hafermilch und Reismilch selbst macht. 60 Rezepte für köstliche, gesunde und rein pf lanzliche Shakes Kneipp-Verlag 2013, 128 Seiten, durchgehend farbig, Hardcover, 18,5 x 18,5 cm ISBN 978-3-7088-0550-4 EUR [A] 17,99 www.kneippverlag.com

RunUp | Sommer_2014 49

HEALTH & FOOD

Horchata Der Klassiker unter den spanischen Erfrischungen ist sicherlich die Horchata (Getränk auf Basis von Erdmandeln). Diese nahrhafte pf lanzliche Milch ist typisch für die Region Valencia und wird heute schon in alle Welt exportiert. Besonders beliebt ist sie in den USA und Frankreich.

Das Geheimnis dieses köstlichen Getränkes liegt in der Verwendung der Erdmandel (Cyperus esculentus), auch Chufanuss genannt. Das Kontrollorgan „Tipp Regulador de la Denominación de Origen de la Chufa Valenciana“ sorgt in Spanien dafür, dass für die echte Horchata nur Erdmandeln/Chufanüsse verwendet werden, die in 16 Dörfern des Landkreis „l’Horta Nord“ angebaut und geerntet wurden.

Im Sommer ist die Horchata in Spanien ein beliebtes Erfrischungsgetränk. Die Erdmandelmilch ist dank ihres hohen Kohlenhydratanteils sehr nahrhaft und enthält ungesättigte Fettsäuren und Ölsäuren sowie Vitamin E – drei Stoffe, die dazu beitragen, den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im Blut zu regulieren. Die phosphor- und kaliumreiche Horchata ist das ideale Getränk für Zeiten, in denen wir uns geistig anstrengen müssen.

Sie ist „Nahrung fürs Gehirn“. Bevor wir nun zum Grundrezept schreiten, lohnt es sich, kurz auf die Anekdote, die die Herkunft des Namens „Horchata“ erzählt, einzugehen. Im Volksmund heißt es, dass eines Tages ein junges Mädchen König Jaume I (Jakob I. von Aragón; 1208–1276) dieses köstliche Getränk reichte. Nachdem der Monarch davon probiert hatte, rief er auf Katalanisch aus: ¡Això no és llet; això es or, xata! (Das ist keine Milch, das ist Gold, Kleine!).

Sojamilch

mit frischer Ananas Zutaten:

1 1/2 l Wasser

90 g (gelbe oder weiße) Sojabohnen (vorab mind. 12 Stunden eingeweicht) 120 g frische Ananas 1 EL kaltgepresstes Sonnenblumenöl

90 g Zucker

Zubereitung:

• Alle Zutaten gemeinsam in einem Topf auf kochen und 40 Minuten lang zugedeckt weiterköcheln lassen.

• Ein wenig abkühlen lassen, in einen Standmixer umfüllen und 5 Minuten lang zu einer homogenen Masse verarbeiten.

• Filtern

Horchata

Ein beliebtes Erfrischungsgetränk Zutaten:

1 1/2 l Wasser 325 g Erdmandeln 175 g Zucker

1 l Wasser (zum Einweichen der Erdmandeln)

Zubereitung:

• Die Erdmandeln 24 Stunden lang einweichen. Auf diese Weise werden sie auch von Erde gereinigt.

• Nun die Mandeln gemeinsam mit Wasser und Zucker in einer Küchenmaschine zerkleinern.

• Filtern • Die übrige Masse noch einmal in der Küchenmaschine verarbeiten und wieder durch das Sieb drücken.

• Ein drittes Mal wiederholen und die fertige Horchata im Kühlschrank lagern.

• Wichtig ist, die Horchata bis zum Servieren kaltzustellen. Vorher noch einmal gut umrühren, da sich die Erdmandeln gerne am Boden des Gefäßes absetzen.

TIPP Wer will, kann die Horchata auch noch mit etwas Zimtpulver oder der Schale einer halben Zitrone verfeinern.

50 RunUp | Sommer_2014

TIPP Sojamilch selber machen: Das müssen Sie beachten Sojamilch schmeckt zwar nicht wie Kuhmilch, kann diese aber dennoch in vielen Situationen ersetzen. Der leicht süßliche Geschmack passt zum Beispiel perfekt zu Kaffee, Tee oder Desserts. Übrigens: Offiziell darf sich Sojamilch nicht „Milch“ nennen. Diese Bezeichnung ist gesetzlich geschützt: Nur Kuhmilch darf so heißen. Der korrekte Name ist „Sojadrink“.

Sojamilch selber machen: So funktioniert es Für einen Liter Sojamilch brauchen Sie 100 Gramm getrocknete Sojabohnen. Diese müssen etwa 10 Stunden (am besten über Nacht) in reichlich Wasser eingeweicht werden. Gießen Sie anschließend das Wasser ab und pürieren Sie die weichen Sojabohnen zusammen mit 330 Milliliter Wasser.

Bringen Sie in einem großen Topf 670 Milliliter Wasser zum Kochen und rühren Sie dann den Sojabrei unter. Lassen Sie alles bei mittlerer Hitze 10 Minuten köcheln. Nachdem die Soja-Mischung wieder abgekühlt ist, müssen Sie diese filtern. Dafür legen Sie am besten ein mit einem Küchentuch (aus Leinen oder Baumwolle) ausgelegtes Sieb über eine große Schüssel.

Geben Sie nun den Sojabrei in das Sieb und fangen Sie die Flüssigkeit auf. Gießen Sie zum Schluss noch weitere 250 Milliliter kaltes Wasser in das Sieb und wringen Sie das Tuch über der Schüssel gut aus. Voilà – die gefilterte Flüssigkeit ist die selbstgemachte Sojamilch. Wer möchte kann die Sojamilch noch mit zwei bis drei Esslöffeln Zucker verfeinern. Außerdem möglich: Mit etwas Kakao wird aus der Sojamilch ein Schoko-Drink und mit pürierten Früchten eine Fruchtmilch. Sie können den pf lanzlichen Drink wie in diesem Beitrag angeführt nach Belieben mit weiteren Zutaten versehen.

HEALTH & FOOD

RunUp | Sommer_2014 51

HEALTH & FOOD

Sport Drinks Zauberwort isotonisch: Spezielle Getränke für Sportler sollen schnell und einfach neue Energie liefern – was bringen sie und worauf sollte man achten? Text RunUp Isotonisch – dieses Wort übt auf Ausdauersportler

Eigentlich kann der Körper davon nämlich nur

einen fast magischen Reiz aus, wenn es ums Trinken

maximal 60 Gramm pro Stunde aufnehmen.

beim Sport geht. Denn eines steht fest: Sport und

Durch die geschickte Kombination von Glukose

Trinken gehören zusammen. Doch welches Getränk

und Fruktose im Verhältnis 2 : 1 – wie sie in eini-

ist fürs Workout optimal? Energyshot, Hydrate-

gen Drinks enthalten ist – wird dieser Wert jedoch

boost, Carbopower – oder etwa doch der gute alte

auf bis zu 105 Gramm pro Stunde gesteigert. Dar-

Apfelsaft gespritzt? Der Markt boomt, die Aus-

über hinaus sollte Ihr Sportdrink zumindest

wahl an isotonischen Getränken wird immer

bei extremen Ausdauerbelastungen von über

größer – Zeit, dieses Thema genau unter die

drei Stunden mit Kalzium, Kalium und

Lupe zu nehmen.

Magnesium versetzt sein.

Isotonisch: Muss das überhaupt sein?

Die wichtigsten Bestandteile bei handels-

Eines ist klar, wer Sport treibt, schwitzt –

üblichen Sportgetränken sind Kohlenhy-

und wer schwitzt, verliert Flüssigkeit und

drate in Form von Haushalts- oder Trau-

Mineralstoffe. Bei sportlichen Aktivitäten

benzucker, Maltodextrin oder Stärke.

von unter einer Stunde reicht noch der

In Verbindung mit Natrium stimulieren

Schluck aus der Wasserf lasche, danach

sie die Wasseraufnahme im Dünndarm.

benötigen Sie jedoch spezielle Getränke als

Zuckerreiche Getränke wie Limonaden

zusätzlichen Turbo, die sich isotonisch nen-

und unverdünnte Fruchtsäfte enthalten

nen. Ein entscheidender Faktor ist dabei

wiederum so viel Kohlenhydrate, so dass

ein eher unscheinbares Elektrolyt, das

die Magenentleerung und Aufnahme im

Ihren Sportdrink förmlich in Superbenzin

Darm verzögert werden können. Neben

verwandelt und dafür sorgt, dass die Flüs-

Natrium

können

auch

Magnesium,

sigkeit schnell aufgenommen wird: Natrium!

Kalium und Kalzium sowie die beiden am

Außerdem verliert der Körper beim Sport

Energiestoffwechsel beteiligten Vitamine

nicht nur Flüssigkeit, er verbraucht auch

B1 und B2 enthalten sein. Die Kombination

ordentlich Kohlenhydrate. Daher gilt es,

der enthaltenen Substanzen sollte im iso-

auf dieser Ebene ebenfalls für Nachschub

tonen Bereich sein. Beim immer beliebter

zu sorgen. Denn sinkt der Blutzuckerspie-

werdenden alkoholfreien Bier ist darauf

gel, droht der sogenannte Hungerast – und

zu achten, dass es isoton ist. Dennoch fehlt

der gefürchtete Mann mit dem Hammer

dem alkoholfreien Bier das Natrium mit

kommt. Zu viele Kohlenhydrate bringen

seinem positiven Einf luss auf den Wasser-

jedoch nicht mehr Leistung.

haushalt, der oft leistungsentscheidend ist.

Ab wann ist ein Sportgetränk notwendig?

Warum gibt es spezielle Getränke für Sportler? sowohl

Im Sport gilt immer: vor, während und nach der Belastung

raschen Wasserersatz als auch Kohlenhydratnachschub

genügend und das Richtige trinken. Bei Aktivitäten von

für die Aufrechterhaltung des Blutzuckers. Wird der

bis zu einer Stunde reicht in der Regel Wasser ohne

Flüssigkeitsverlust nicht rechtzeitig ausgeglichen und

besondere Zusätze aus. Danach ist der Einsatz von

der Blutzuckerspiegel gehalten, fällt die Leistungskurve

Sportgetränken ratsam. Im Durchschnitt liegt der

ab. Flüssigkeitsverluste bergen zudem die Gefahr einer

Wasserverlust bei intensiver körperlicher Aktivität bei

Bluteindickung und schränken so die Transportfunktion

1 bis 1,5 Litern pro Stunde. Der Richtwert für das Trinken

für Sauerstoff, Nährstoffe und Stoffwechselprodukte ein.

liegt bei Einsätzen im Bereich von mehr als 45 Minuten bei

Das kann die Leistung auf verschiedene Weise mindern.

150 bis 200 Millilitern alle 15 bis 20 Minuten.

Bei

52

langen

Belastungen

RunUp | Sommer_2014

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53

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Univ. Prof. Dr. Med. Norbert Bachl, Leiter des Zentrums für Sportmedizin und Universitätssport an der Universität Wien und Ernährungsexperte I Heinrich Bergmüller, Leiter des Bergmüller Kompetenz Zentrums für Fitness und Gesundheit, bis Oktober 2006 Sportdirektor im ÖSV-Olympiastützpunkt Obertauern I Dr. Helmut Fliesser, Facharzt für Orthopädie und orthopädische Chirurgie I Mag. Dr. Erwin Gollner, Master Trainer der Nordic Walking Organisation (NWO), Sportund Gesundheitswissenschaftler, Psychologe, diplomierter Betriebswirt und ehemaliger Trainer des Österreichischen Triathlonverbandes I Hans Meirhofer, Physiotherapeut und Osteopath, betreute Sportgrößen wie Tegla Loroupe, Merlene Ottey, Marc McKoy oder David Coulthard I Dr. Kurt Moosburger, Internist, Sport- und Ernährungsmediziner I Mag. Barbara Pirker, Ernährungswissenschaftlerin und ehemalige Leistungssportlerin im Rudern I Dr. Dagmar Rabensteiner, Fachärztin für Innere Medizin und Sportärztin, langjährige österreichische Rekordhalterin im Marathon I Mag. Christian Röhrling, diplomierter Sportwissenschaftler, früherer ÖLV-Bundestrainer für den Nachwuchs I Mag. Dr. Werner Schwarz, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Universität Wien, ehemaliger Regierungsbeauftragter für Spitzensport und Olympiatrainer des Österreichischen Skilanglauf-Nationalteams I Dr. Roland Werthner, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Bundessportakademie Linz I Dr. Gerhard Zallinger, dipl. Sportwissenschaftler, Spartentrainer (Kondition und Leistungsdiagnostik) im ÖFB

Running together Zum Beispiel jährlich beim Salzburg Marathon …

sportimpulsRunUp

oder bei Laufevents wie Salzburger Frauenlauf …

Magazin für RUNNING, WALKING, ATHLETIK & FITNESS

oder dem Traditionsrennen Jedermannlauf …

Impressum Chefredakteure Art Director Chef vom Dienst Bildredaktion Mitarbeiter 3_2014

Mag. Andreas Maier Mag. Roland Romanik Christoph Lepka Mag. Thomas Kofler SIP-Fotoagentur Lukas Langer, Ruth Langer, Lisa Samassa, René van Zee,

Redaktionsanschrift

Ginzkeyplatz 10/III/1, A-5020 Salzburg Tel. +43-662-62 68 58 Fax +43-662-62 68 68 redaktion@sportimpuls.at

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Markus Langer Tel. +43-664-447 28 80 anzeigen@sportimpuls.at Es gilt die Anzeigenpreisliste 8 (ab 1. 11. 2013)

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oder bei der Bewegungsaktion Run Austria … oder für Trainingspläne und bei Laufseminaren … oder auf der Plattform planet-running.net … oder bei Aktivwochen und Laufreisen … oder bei Sportmagazinen für Kunden … oder in der Laufzeitschrift RunUp … oder bei Büchern, oder …

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Johannes Langer, Staufenweg 57, A-5400 Hallein-Rif Printed in European Union

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RunUp | Sommer_2014

www.SportImPuls.at

IMPULSE

Fotos

Peter Steffny

IM PULSE Tipps gegen starkes Schwitzen Schwitzen ist eigentlich gesund und Begleiterscheinung beim Sport. Zu starkes Schwitzen ist jedoch unangenehm.

Durch Schweiß reguliert der Körper seine Körpertemperatur und scheidet neben Wasser auch Giftstoffe und Stoffwechselendprodukte aus. Durch über zwei Millionen Schweißdrüsen können übrigens bis zu acht Liter Flüssigkeit ausgeschütFoto SIP

tet werden. Vorbeugende Maßnahmen gegen übertriebene Milchprodukten. Zu vermeiden gilt es salzreiche Ernährung, scharfe Gewürze, Alkohol, Kaffee und Zigaretten.

Neue Forschungen aus Deutschland zeigen, dass man sich vom Stress anderer leicht anstecken lassen kann.

Sind andere Menschen im eigenen Umfeld äußerst angespannt, so kann es laut dieser Studie leicht passieren, dass man selbst den eigenen, entspannenden Zustand verliert und sich vom Stress der anderen anstecken lässt. Die Wissenschaft spricht vom empathischen Stress. Demnach ist es also SIP

Henry Miller

Schweißausbrüche sind der Konsum von Obst, Gemüse und

Stress ist ansteckend

Foto

„Leben ist, was wir draus machen.“

nicht nur für sich selbst erstrebenswert, auch in stressigen Situationen Ruhe und kühlen Kopf zu bewahren – auch das direkte Umfeld profitiert von einer entspannten Atmosphäre.

56 Trainingsimpulse Warum Höhentraining?

58 Büchertipps Lesestoff für den Urlaub 60 RunUp-Laufnavigator ÖLV-Läufe im Überblick 62 Planet Running Informatives, Kurioses, Spannendes 64 Günther Weidlinger Ende einer außergewöhnlichen Karriere 64 Langer Weitwinkel Gedanken des Herausgebers RunUp | Sommer_2014

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IMPULSE

Warum in die Höhe?

Warum machen Sportler Höhentraining? Sieht man sich die Faktenlage an, versteht man schnell den tieferen Sinn der Frage. Vieles ist noch umstritten. Dennoch pilgern Kolonien von Läufern in das kenianische Höhentrainings-Mekka Iten. Doch was ist jetzt wirklich dran am Training in der Höhe? Text RunUp Um

die

Anpassungspotenzen

Höhentrainings

Äthiopien. Um diesen Ausnahmeläufern näher zu kommen,

entwicklungsfördernd auszuschöpfen, bedarf es Höhen von

suchen immer mehr Läufer aus Europa deren Trainingsumfeld

mindestens 1.800 bis 2.000 Meter. Die Wirksamkeit des

auf. Die meisten der Topsportler, die in diese Höhen wechseln,

Höhentrainings unter disziplinspezifischen Anforderungen

bereiten sich auf einen Wettkampf im Flachland vor. Sie

bleibt bis zu Höhen von 2.500 Meter gewährleistet.

nutzen dabei die Anpassungserscheinungen des Körpers,

Positive

der speziell unter Belastung versucht, den Sauerstoffmangel

der

Anpassungen

im

des

Grundlagenausdauerniveau

Langzeitausdauerdisziplinen

sind

bis

zu

Höhen

auszugleichen. Es kommt zu einer vermehrten Ausschüttung

von 3.500 Meter und darüber hinaus erzielt worden.

des körpereigenen Hormons Erythropoietin (EPO). Das EPO

Dabei müssen jedoch deutliche Einschränkungen in der

stimuliert im Knochenmark die vermehrte Bildung von

Bewegungsgeschwindigkeit in Kauf genommen werden.

roten Blutkörperchen und in deren Folge einen verbesserten

Für Höhentrainingseinsteiger klingt das Ganze schon viel

Sauerstofftransport in die Muskulatur.

einfacher, denn sie können bereits positive Effekte ab Höhen von 1.000 Meter erzielen. Als wirkungsvoll erweist sich eine

In

Kombination

innerhalb

Höhentrainingszentren etablieren, die sogar Hobbyläufern

eines mehrwöchigen Höhenaufenthalts und im Verlauf eines

ein professionelles Umfeld mit kompetenter Beratung bei

Trainingsjahres. Aus diesen Überlegungen ergeben sich drei

einem Höhenaufenthalt bieten. In den schweizerischen

methodische Ansätze zum Höhentraining:

Kurorten St. Moritz und Davos versammelt sich in den

unterschiedlicher

Höhenstufen

den

Alpen

konnten

sich

mittlerweile

einige

Sommermonaten regelmäßig die Weltklasse, unter die sich In der Höhe leben und trainieren

immer mehr Hobbysportler mischen. Doch einige Regeln

Im Tief land leben und in der Höhe trainieren

müssen von Top-Athleten wie Hobbyläufern beachtet werden.

In der Höhe leben und im Tief land trainieren

Denn ein Höhentraining gehört gut vorbereitet und geplant.

In Grundsatzdiskussionen über Höhentraining liegen die

Die Wirksamkeit eines Höhentrainings hängt in nicht

Schwerpunkte meist auf den physiologischen Merkmalen. Gerne

unerheblichem Maße von individuellen Voraussetzungen

werden dabei trainingsmethodische, aber vor allem mentale

ab. Wichtig ist es dabei, sich darüber im Klaren zu sein, dass

Komponenten vernachlässigt, die jedoch für eine größtmögliche

nur bestimmte physiologische Stärken wie z.B. individuelle

Effektivität mitentscheidend sind. Sie sind deshalb besonders

Hämoglobinwerte an der oberen Grenze des bekannten

wichtig, da sie oft jene Gesamtstimmung erzeugen, die zu

Normbereichs Vorteile für das Training in der Höhe bringen.

einer großen Leistungsbereitschaft im Training führt. Neben den physiologischen Auswirkungen sind die psychologischen

Negativ auf eine Höhenanpassung können Sportler reagieren,

Komponenten zwar nicht direkt messbar, aber deswegen

deren Leistungsfähigkeit des Herzens auf Meereshöhe größer

trotzdem nicht zu unterschätzen. Bei der Entscheidung zu

ist als die Lungen an Sauerstoff transportieren können.

einem Höhentraining müssen die unterschiedlichsten Aspekte

Das heißt, dass diese Sportler bereits im Flachland einen

nach folgenden Kriterien stimmig sein:

geringeren Sauerstoffgehalt im Blut haben und ihre Lungen

• Auswahl

in der Nähe des oberen Grenzwerts arbeiten. Diese Sportler des Trainingsortes (Erstwahl – Wechsel auf

können daher die Höhe schlechter vertragen als andere.

höhere Höhen)

• Umfeldbedingungen

und

Trainingsvor­ aussetzungen

(Stress fördernd bzw. mildernd)

• gruppendynamische, soziale Aspekte • Zeitfaktor sowie mentalitätsbedingte Voraussetzungen der Sportler.

Für die Effektivität eines Höhentrainings sind weitere wichtige Merkmale von Bedeutung, so zum Beispiel: Der Gesundheitszustand des Sportlers Zähne! Dieser muss ohne Befund sein, denn Infekte und Entzündungsherde beeinf lussen

das

Trainingsprogramm

in

der

Höhe

sehr negativ. Je höher das Entwicklungsniveau der Bekannt ist die große Ausdauerleistungsfähigkeit von in der

Grundlagenausdauer

Höhe lebenden und trainierenden Sportlern aus Kenia und

Anpassungsabläufe und umgekehrt.

56 RunUp | Sommer_2014

ist,

umso

günstiger

sind

die

IMPULSE

psycho-physische

und nach dem Höhenaufenthalt beherrscht, die

Frische zu Beginn des Höhentrainings ist

erkannten Prinzipien eingehalten und seine

wichtig. Das schließt vor allem ausreichende

Möglichkeiten im Jahrestrainingsauf bau und

Regenerationszeiträume nach vorangegangenen

im mehrjährigen Verlauf wirksam ausgeschöpft

Trainings- und Wettkampf belastungen ein.

werden. Professionelles Höhentraining ist daher

Desweiteren der Höhenerfahrungsgrad der

nur als Bestandteil eines auf Spitzenleistungen

Sportler sowie das vor dem Höhentraining

orientierten Trainingskonzepts sinnvoll, in ers-

erreichte

ter Linie für Sportler in den Langzeit-Ausdauer-

Eine

gute

allgemeine,

Trainingsniveau

und

die

bisher

realisierte Trainingsbelastung.

disziplinen, die nicht in der Höhe leben.

Das Unternehmen Höhe bringt vor allem dann

Unwirksames Höhentraining hat immer meh-

etwas, wenn Sie regelmäßig mehrere Stunden

rere Ursachen. Es beruht meist auf trainings-

pro Woche trainieren. Aber aufgepasst auf

methodischer Unerfahrenheit, Ungeduld und

die richtige Intensität. Sind Sie nicht so gut

Missachtung der Prinzipien eines Höhentrai-

trainiert, bewirkt die Höhe alleine keinen

ningsauf baus, einschließlich einer systemati-

großen Leistungsschub. Wenn Sie nach dem

schen Aufeinanderfolge. Nur bei wenigen ist

Höhentraining trotzdem besser in Form sind, ist

das Höhentraining wenig wirksam (sogenannte

dies vermutlich eher auf das gute Training, die

Non-Responder). Deshalb ist mit Höhenanfän-

motivierende Bergwelt und die stressfreie Zeit

gern oder bereits fortgeschrittenen Jugendli-

zurückzuführen. Diese Effekte bewirken sogar schon mehrtägige Aufenthalte in der Höhenluft.

Von routinierten Trainern geführte Gruppen erfahren neben einer zielführenden Beratung viel Spaß und unendliche Erholung. So sind viele

TROTZ VIEL POSITIVEM WIRD ÜBER HÖHENTRAINING BIS HEUTE HEFTIG DISKUTIERT.

Verbesserungen von Läuferinnen und Läufern schon nach einwöchigen Höhentrainingskursen

chen ein Einstieg ins Höhentraining im sanften

zu erklären.

Reizklima um 1.000 Meter über dem Meer nicht falsch. Dies macht für Jugendliche, die in ähnli-

Das Höhentraining nimmt im Ausdauersport seit

mehreren

Jahrzehnten

einen

chen Höhen wohnen, keinen Sinn.

festen

Platz ein. Es gilt im Leistungsbereich als

Ersetzen Sie ihre Trainingslager im Süden

natürliche Leistungsreserve. Damit können

oder „weit weg im Ausland“ zukünftig durch

effektive Trainingsreize gesetzt werden, die

Aufenthalte in entsprechenden Höhenlagen

über ein einmaliges Höhentraining in einem

in Europa. Erwarten Sie aber keine Wunder.

systematisch aufgebauten Mehrjahreskonzept

Anpassungen, vor allem bei der aeroben Leis-

mit Höhenketten entwickelt werden sollen.

tungsfähigkeit oder beispielsweise zur Entwicklung der Herzleistung, brauchen Zeit und Reize

Erfolg oder Misserfolg des Einsatzes von natür-

durch aerobes Anspruchstraining. Haben Sie in

lichen Höhenbedingungen im Hochleistungsbe-

ihrer Jahresplanung mehrere Trainingslager

reich hängen in erster Linie von dem dabei rea-

vorgesehen, führen Sie sie im sanften Reizklima

lisierten Training und seiner Gestaltung ab. Das

durch und verkürzen damit ihre längerfristige

Höhentraining ist kein Wundermittel, aber eine

Höhenanpassung.

natürliche Leistungsreserve und eine bedeutende Möglichkeit, neue Trainingsreize zu setzen, wenn die Trainingsgestaltung vor, während

Weptipp www.planet-running.net RunUp | Sommer_2014 57

IMPULSE

Urlaubsbüchertipps Für sonnige Gefühle, schattige Plätzchen und erholsame Stunden hat die RunUpRedaktion interessanten und anregenden Lesestoff gesichtet. Wie könnte es anders sein: Es geht ums Laufen in all seinen Facetten. Tauchen Sie ein in die Welt von MarathonNeulingen und Trainerpersönlichkeiten und gönnen Sie sich diese spannende Lektüre.

Marathon – Versuch einer Leichtigkeit Das Buch schildert die Geschichte von 17 Wochen Vorbereitung und die Teilnahme am Vienna City Marathon. Es geht um den Weg vom Marathon-Neuling zum Finisher, aber noch um viel mehr: „Hat er sich zum Marathon angemeldet, weil in seinem Leben schon seit langem Sonntagabend ist? Weil irgendetwas so gut wie zu Ende ist, aber nichts Neues begonnen hat?“, lässt der Autor die Hauptfigur fragen. Zwischen Freudenau und Kahlenberg lernt er Laufstrecken und Institutionen des Wiener Laufsports kennen, ebenso die kleinen und größeren Mühen der Vorbereitung. Der Autor verzichtet auf heldenhafte Überhö-

Marathon - Versuch einer Leichtigkeit Kurt Leutgeb Sisyphus Verlag, 2014 238 Seiten, Broschur ISBN: 978-3-901960-72-7 EUR [A] 15,80

hungen. Seine distanzierte Erzählhaltung ermöglicht humorhafte Szenen: „Als ihn eine Radfahrerin am Donaukanal anlächelt, ist er sich nicht sicher, ob ihre Freundlichkeit ganz frei von Spott und Mitleid ist.“ Das Marathonlaufen vergleicht er mit der Lektüre von Immanuel Kant, wobei der Wunsch nach einer Wiederholung nur beim Marathon vorkommt. Vergnüglich und unterhaltsam geschrieben ist ein sanft-ironischer Blick auf das Marathonlaufen gelungen.

Franz Stampfl – Trainergenie und Weltbürger Vor 60 Jahren wurde einer der prägendsten Rekorde der Sportgeschichte Wirklichkeit. Bis zum 6. Mai 1954 galt es in der Sportwelt für unmöglich, eine Meile unter vier Minuten zu laufen. Dann griff der Brite Roger Bannister nach dieser illustren Marke. „Wenn du heute diese Chance nicht nutzt, wirst du dir je vergeben können?“, fragte der aus Wien stammende Trainer Franz Stampfl den jungen Läufer, der wegen des win-

Franz Stampfl – Trainergenie und Weltbürger Biografie eines Visionärs Andreas Maier SportImPuls, 2013

digen Wetters das Rekordrennen absagen wollte. Chris Brasher

192 Seiten, Abbildungen, Broschur

& Chris Chataway machten für Bannister das Tempo. Die 4-Mi-

ISBN: 978-3-200-03366-5

nuten-Schallmauer sollte geknackt werden. Wie dieser Meilenstein der Sportgeschichte gesetzt wurde, schildert Andreas Maier in seinem „Buch Franz Stampfl - Trainergenie und Weltbürger“. Franz Stampfl, geboren 1913 in Wien, hat als Trainer erreicht, wovon Generationen träumen und ist dabei im Land seiner Geburt und Jugend nahezu unbekannt geblieben. Doch selbst das ist nur die halbe Geschichte. Weltsport und Weltgeschichte kreuzten sich in seiner Person. Eine Abenteuerreise zu Sternstunden der Leichtathletik und ein wildes Stück Zeitgeschichte. Enorm spannend, absolut lesenswert und für jeden Sportfan ein Muss!

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RunUp | Sommer_2014

EUR [A] 19,90

IMPULSE

EXKLUSIVES RUNUP ABO-ANGEBOT Schenken Sie sich oder Lauffreunden die spannende Biografie „Franz Stampf l“ und Sie erhalten ein Gratis-Abonnement „RunUp“!

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Andreas Maier FRANZ STAMPFL Trainergenie und Weltbürger: Biografie eines Visionärs.

2013 | 192 Seiten | Paperback ISBN 978-3-200-03366-5 | € 19.90 „Wenn du heute diese Möglichkeit nicht nutzt, wirst du dir je vergeben können?“ FRANZ STAMPFL zu ROGER BANNISTER am 6. Mai 1954.

Wenige Stunden vor der ersten Meile unter vier Minuten „Nun hat der Laufjournalist Andreas Maier dem in seiner Heimat fast unbekannten ’Ernst Happel der Leichtathletik‘, einem österreichischen Trainer von Weltruf, mit einer glänzend geschriebenen Biografie ein Denkmal gesetzt.“ WIENER ZEITUNG am 16. November 2013 „Eine der größten Trainerpersönlichkeiten, die Österreich jemals hervorgebracht hat“ DER STANDARD am 15. November 2013 „Eine Abenteuerreise zu Glanzstunden der Leichtathletik, ein wildes Stück Zeitge­ schichte und die Entdeckung einer Person, die ihrer Zeit in vielem voraus war.“ ORF.at Diese Biografie ist ein spannendes, lesenswertes Buch und das passende Weihnachts­ geschenk für jeden Läufer, der an der Historie seines Sports interessiert ist.

RUNNER’S WORLD am 26. November 2013

Erhältlich im gut sortierten Buchandel.

SportImPuls RunUp | Sommer_2014

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RunUp Lauf-Navigator

Foto SIP

IMPULSE

www.oelv.at

29 Juni 5 Juli 3 Juli 26 Juli 14. Int. Weintraubenlauf 9. Int. Faakerseelauf 15. Berglauf der Naturfreunde 4. Nationalpark Edelweiss Trophy Mallnitz Ruppersthal Faak am See Ochsenburg www.weintraubenlauf.at www.faakerseelauf.at www.edelweissgroup.com Ochsenburg

www.redplates.at 27 Juli 5 Juli 29 Juni

19. Int. Obergailtaler Berglauf 7. Hutwisch Berglauf 18 Juli Kötschach-Mauthen 5. WALD-UND-WIESEN-LAUF Bad Schönau Rustenschacherallee 50 www.oeav-obergailtal.at Trumer Ladies Run www.hutwischberglauf.at www.wald-und-wiesen-lauf.at

Obertrum am See

2 August www.trumer-triathlon.at 5 Juli 29 Juni

2. Bruckmühler Crossduathlon Fisherman´s Friend Strongman Run 19 Juli Bruckmühl / Ottnang Salzburger Frauenlauf Obertauern Salzburg www.ufm-bruckmuehl.com Hohenauer Sommerlauf www.strongmanrun.at Hohenau/March

www.frauenlauf.net

www.weinviertler-laufcup.at 2 August 5 Juli 29 Juni

13. Radio Steiermark Holzstraßenlauf Montafon-Arlberg-Marathon 19 Juli St. Peter am Kammersberg 17. Hofer Dorflauf www.holzstrassenlauf.com Hof bei Salzburg powered by Sparkasse Römerlauf

www.uskhof.at Silbertal-St. Anton Kaindorf/Leibnitz

www.montafon-arlberg-marathon.com 3 August www.roemerlauf.at

29 Juni

27. Donauparklauf 19 Juli 34. Oberbank Toscanalauf Wien-Donaupark 6 Juli Gmunden www.srichinmoyraces.org/at Silvretta Run 3 000

www.toscanalauf-gmunden.at Rabensteiner Geisbühellauf Ischgl-Galtür

Rabenstein/Pielach http://www.ischgl.com/de/enjoy/ 3 August www.lauftreffpielachtal.at 29 Juni sommer-highlights/silvrett46. Lauf um den Sonnberg arun3000 Leogang

32. Steyrer Stadtlauf

6 Juli Steyr www.sc-leogang.info

19 Juli www.lac-amateure.at 30. Eisenstraßenlauf

3 August 10. Gleinker Ortslauf Göstling/Ybbs Steyr-Gleink www.goestling.com 29-Jun-14 17. Int. Ulrichsberglauf www.atsv-stein.at

Maria Saal 18. Int. Zirbitzkogel-Berglauf

asv-maria-saal.at 6 Juli St. Anna/Lavantegg

20 Juli www.zirbitz-berglauf.at Gletschermarathon Pitztal-Imst

9 August 2. Lauf zum Wiener Sommerlaufcup Pitztal-Imst Wien, Donaupark www.gletschermarathon.at 4 Juli 6. Lunzer Aktivlauf

www.sommerlaufcup.at Lunz am See 24-Stunden-Benefizlauf Festival

6 Juli www.svlunzamsee.at Irdning

25 Juli www.24h-lauf.at 16. Int. Gernkogel-Berglauf

St. Johann im Pongau 9 August 14. Sparkassen Citylauf www.aufiowi.at Villach 5 Juli 27. Alpkogellauf

www.askoe-villach.at Trattenbach 24-Stunden-Benefizlauf Festival

6 Juli www.su-trattenbach.at Irdning/Wörschach

26 Juli www.24h-lauf.at 4. Gailbergmoorlauf

Gailbergsattel 9 August 7. Zipfer Crosslauf www.oeav-obergailtal.at Braugasthof Zipf 5 Juli 8. Scharnsteiner P.Max Abendmeile

www.zipfercrosslauf.at Scharnstein 31. Steinbacher Dorflauf

6 Juli www.lrc-almtal.at Steinbach am Attersee

26 Juli www.steinbach.or.at 1. Lauf zum Wiener Sommerlaufcup

Wien, Prater 7 oder 21,1 km 9 August 12. Mistelbacher Panoramalauf www.sommerlaufcup.at Mistelbach 5 Juli 21. Mühlbacher Ortsrundenlauf

www.lac-harlekin.at Garsten-Mühlbach Ternberger Marktlauf

12 Juli www.sv-muehlbach.at Ternberg

26 Juli www.ternbergermarktfest.at 3. Jufa Campuslauf&Walk

9 August Jufa Campus Bleiburg 7. Wilhelmsburger Stadtlauf www.bleiburger-walker.at Wilhelmsburg 5 Juli 12. Int. Erzberg-Lauf & Nordic

www.naturfreunde-wilhelmsburg.at 18. Raiffeisen Ortslauf Walking

13 Juli Schlierbach Erzberg/Eisenerz union.schlierbach.at www.erzbergsport.at 16. Grossglockner Berglauf

Heiligenblut www.grossglocknerberglauf.at

60 RunUp | Sommer_2014

IMPULSE

9 August 24 August 9. Int. Halbmarathon & Nordic 6. AUGARTENLAUF - BENEFIZWalking LAUF 1020, Obere Augartenstr. 1 Stinatz www.augartenlauf.at www.lc-tiger.com 10 August 3. Lauf zum Wiener Sommerlauf24 August cup Wien, Prater 4. Lauf zum Wiener Sommerlaufcup www.sommerlaufcup.at Wien, Donaupark

www.sommerlaufcup.at 10 August

25. Int. Bergmarathon (mit ÖM+ 24 August STLV-Meist.)

36. Int. Kitzbüheler Horn-BergKainach straßenlauf www.tus-kainach.at Kitzbühe

www.hornlauf.com

10 August 30 August 33. Zwei-Seen-Lauf Afritz/See 13. Annaberger Berglauf www.afritzer-turnverein.at Annaberg

www.annaberger-berglauf.at

10 August 30 August 18. Katrinberglauf Bad Ischl 9. Int. Langenloiser Stadtlauf www.katrinberglauf.at Langenlois

www.ulc-langenlois.at

15 August 30 August Stadt-Grand-Prix-Marchtrenk Marchtrenk Austria Race across Burgenland www.stadt-grand-prix-marchtrenk.at Kittsee-Kalch

www.lauffestival.com

15 August 30 August 13. Sickinger Rundlauf Karwendelmarsch Schörf ling Scharnitz-Pertisau www.lc-sicking.at www.karwendelmarsch.info

15 August 30 August 37. Int. Volkslauf rund um den 11. Linzer Bergmarathon Linz Klopeiner See www.linzer-bergmarathon.at St. Kanzian

www.klc.at

30 August 16 August Kurparklauf Bad Hall 19. Marktfestlauf Markersdorf www.kurpark-lauf.at Markesrdorf

www.pielachtal-laufcup.at

31 August 23 August 6. Asitzgipfel-Berglauf Leogang 12. Windradllauf www.asitzgipfelberglauf.com Neusiedl/Zaya

www.weinviertler-laufcup.at

31 August 23 August Krumpendorfer Promenadenlauf Krumpendorf 31. Scheuch Stadtlauf Ried www.hsvtriathlon.at Ried im Innkreis www.rieder-stadtlauf.at

31 August 23 August 12. Wiesenthal Brunn Weinstra4. Stadtlauf Weitra ßenlauf Weitra Pfaffstätten-Mödling www.oberwindhag.at www.weinstrassenlauf.at

23 August 4 September Zdarsky-Hütten Berglauf 13. WKO Businesslauf St. Ägyd/W. Linz-Guglstadion www.st-aegyd.naturfreunde.at www.wko-businesslauf.at

23 August 5 September Millennium Tower Run Up Schlickeralmlauf - NachwuchsWien-Millennium City läufe Telfes im Stubaital www.millenniumcityrun.at www.schlickeralmlauf.com

23 August 6 September 27. Ybbsitzer Marktlauf 26. Int. Schlickeralmlauf Ybbsitz Telfes im Stubaital www.ybbsitz.at www.schlickeralmlauf.com

23 August 6 September KÄRNTEN LÄUFT-Kleine ZeitungSchlickeralmlauf - Masters WM Wörthersee-Halbmarathon Telfes im Stubaital Velden-Klagenfurt www.schlickeralmlauf.com www.kaerntenlaeuft.at

6 September 24 August Trailrun Lorüns NÖ Frauenlauf Lorüns St. Pölten www.trailrun.cc www.noe-frauenlauf.at

6 September 24 August 13. Neukirchen läuft 28. Sparkassen Sternsteinlauf Neukirchen bei Lambach Bad Leonfelden www.traunviertler-laufcup.at www.sportunionbadleonfelden.at

6 September 24 August Sonntagberger Bike&Run 3. Wienerwaldlauf Sonntagberg Sittendorf/Wienerwald www.askoewaidhofen.at www.wienerwaldlauf.at

Webtipp (aktuelle Termine) www.planet-running.net

THIS IS YOUR DAY

PROMOTION

RunUp | Sommer_2014 61

IMPULSE

W W W. P L A N E T- R U N N I N G . N E T

PLANETRUNNING .NET

Sportlicher Globus, bewegtes Universum, ein Planet voller Abenteuer. Begierig darauf, auf dem Laufenden zu sein? Hier posten wir Aktuelles, Interessantes, Witziges und Skurriles rund um das Thema, das deine Welt bedeutet. Die Erde dreht sich weiter – und du mit ihr.

Zum ersten Mal fanden in diesem Jahr eigene Weltmeisterschaften für Staffeln in Nassau, der Haupstadt der Bahamas statt. Damit stellte der Leichtathletik-Weltverband nicht nur die traditionellen Sprintstaffeln, welche bereits fixer Bestandteil des Programms von LeichtathletikWeltmeisterschaften sind, ins Schaufenster, sondern auch Laufstaffeln über die Distanzen von 4x800m und 4x1.500m. Die Weltmeisterschaften erlebten eine stimmungsvolle Premiere mit hochkarätigen sportlichen Leistungen.

Dabei holte Kenia drei von vier möglichen Goldmedaillen über diese beiden Distanzen. Besonders glänzen konnten die 4x1.500m Staffel der Damen um Hellen Obiri mit einer neuen Fabelweltbestzeit von 16:33,58 Minuten und jene der Herren mit Asbel Kiprop, die ebenfalls in Weltbestzeit siegte. Für eine Überraschung sorgte das US-amerikanische Quartett über 4x800m bei den Damen, welches die favorisierten Kenianerinnen um Weltmeisterin Eunice Sum düpierten.

Diese recht logisch anmutende Behauptung wird nun auch durch eine wissenschaftliche Studie aus Großbritannien gestützt. Ist eine Mutter im Alltag aktiv und bewegt sich viel, liegt die Wahrscheinlichkeit recht hoch, dass sich auch die Kinder genügend bewegen. In ihrer Studie untersuchten die Forscher vom Institute of Child Health des University College in London den Bewegungsradius im Alltag von 500 Müttern mit jenem ihrer bis zu maximal vier Jahre alten Kinder. „Für jede Minute, in der eine Mutter einer moderaten bis anstrengenden Tätigkeit nachgeht, konnte beim betreffenden Kind eine Aktivitätssteigerung von rund zehn Prozent festgestellt werden“, veranschaulicht Co-Autorin Karthryn Hesketh, warnt jedoch auch vor dem Umkehrschluss: Jede Stunde, die eine Mutter sitzend verbringt, führt bei ihrem Kind im Schnitt dazu, dass es fast elf Minuten ohne größere Bewegungsanstrengung verbringt. „Diese kleinen Unterschiede wirken auf den ersten Blick vielleicht trivial, über den Zeitraum eines Monats oder eines Jahres gerechnet sind sie aber gravierend!“, so Hesketh.

Grundsätzlich kam die Studie zur Erkenntnis, dass sich die Mütter im Alltag zu wenig bewegen. Da Eltern für Kinder besonders in diesem Alter eine starke Vorbildfunktion einnehmen, ist die aus der Studie hervorgehende Hauptaussage nachvollziehbar. Dabei untersuchte die Studie absichtlich rein Bewegungsaktivitäten aus dem Alltag und keine sportlichen Aktivitäten, denn dass Kinder von sehr sportlichen Eltern tendenziell ebenfalls sportlich sind, liegt auf der Hand.

Foto

SaM – Salzburg Cityguide

Britische Wissenschaftler werteten in einer Studie mehr als 300 Untersuchungen mit insgesamt 340.000 Patienten, welche an unterschiedlichen Krankheiten leiden oder litten, aus und analysierten, welchen Einf luss die Einnahme von Medikamenten oder sportliche Betätigung auf die Sterblichkeit dieser Patienten hatten. Sie kamen zum Ergebnis, dass sportliche Bewegung häuf ig als gutes Heilmittel in Frage kommt. Einzig bei Herzversagen zeigte sich die medikamentöse Behandlung vorteilhaft, bei vielen anderen Krankheiten sind die Wirkung von Medikamenten und Sport ähnlich zielführend und bei Schlaganfällen ist Sport in der Regenerationsphase sogar besser. Die britischen Forscher rieten, in Zukunft Sport in Form von „BewegungsRezepten“ als Alternative zu medikamentösen Therapien in Betracht zu ziehen.

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RunUp | Sommer_2014

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Es ist die unliebsame Überraschung, die jeden Sportler einige Stunden nach zu intensiver Belastung einholt: der Muskelkater. Leichte Schäden an Muskelzellen und am Muskelgewebe verursachen ein lästiges, schmerzhaftes Gefühl mit angeschwollenen, steifen Muskeln, die sich kraftlos anfühlen und druckempfindlich sind. Dauerschäden kann ein Muskelkater niemals anrichten.

Um Muskelkater vorzubeugen, gibt es laut einer australischen Studie folgende Empfehlungen: ein gründliches Aufwärmprogramm vor der Trainingssession, ausreichende Einnahme von Kohlenhydraten und Protei nen vor und während der Belastung und muskelentspannende Sportmassagen direkt danach.

Dagegen helfen Dehnübungen nur in einem zu vernachlässigendem Ausmaß. Tritt Muskelkater dennoch auf, können Eismassagen und Kaltwasseranwendungen ihn kurzfristig lindern.

Außergewöhnliche Leistungen Die 91-jährige Harriette Thompson absolvierte den San Diego Marathon und sorgte damit für einen neuen Ü-90 -Landesrekord für die USA. Etwas mehr als sieben Stunden brauchte die sportliche Seniorin für die 42,195 Kilometer durch die kalifornische Stadt. Dabei lief Thompson aus karitativer Motivation und sammelte mit ihrem Lauf Spenden für an Leukämie erkrankte Menschen. Ihren ersten von 15 Marathons, alle gelaufen in San Diego, absolvierte sie übrigens im Alter von 76 Jahren.

Eine andere ebenso sehr beachtliche Leistung vollbrachte der Südafrikaner Hein Wagner, der im März als erster blinder Läufer den Antarktis Marathon absolvierte.

Wagner ist ein bekannter Abenteurer, der unter anderem den Geschwindigkeitsrekord für blinde Rennfahrer hält: 322,52 km/h.

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Bewegungs-Rezepte

Muskelkater

SaM – Salzburg Cityguide

Aktivere Mütter haben aktive Kinder

Neubauer

WM-Premiere unter Palmen

IMPULSE

Duell der Giganten

Besonders jetzt im Sommer bei den hohen Temperaturen ist sportliche Aktivität anstrengend, der Schweiß f ließt in Strömen. Dabei hat diese oft als lästig und unangenehm empfundene Flüssigkeit eine lebensnotwendige Aufgabe: Sie kühlt den überhitzten Körper. Ohne Schweiß würde ein Mensch binnen fünf Minuten einen Hitzeschlag erleiden. Demnach ist es sogar sinnlos, Schweiß sofort abzuwischen.

Eine Empfehlung für alle Läufer, die bei Hitze unterwegs sind: Wenn man sich kurz vor dem Start der sportlichen Aktivität kalt abduscht, sinkt die Körpertemperatur und der Körper beginnt dadurch im Laufe der sportlichen Aktivität erst später zu schwitzen.

Beim Bupa Great Manchester Run über 10 Kilometer kam es zum mit Spannung erwarteten Aufeinandertreffen zwischen Kenenisa Bekele, Weltrekordhalter über 5.000m und 10.000m auf der Bahn, und Wilson Kipsang, Weltrekordhalter im Marathon. Im Finale gab die höhere Endgeschwindigkeit des 32-jährigen Äthiopiers den Ausschlag über Sieg und Rang zwei. Bekele gewann in einer Zeit von 28:23 Minuten sechs Sekunden vor Kipsang.

Beide hatten rund einen Monat zuvor große Erfolge im Marathon gefeiert: Kenenisa Bekele bei seinem Marathondebüt in Paris mit einem fantastischen Sieg in Streckenrekordzeit und Wilson Kipsang beim London Marathon mit den bisher schnellsten 42,195 Kilometern des Jahres und ebenfalls einem neuen Streckenrekord. In Zukunft könnte ein direktes Duell dieser beiden großen Läufer auch im Marathon über die Bühne gehen.

Das Damen-Rennen in Manchester war eine einzige „One-Woman-Show“ der äthiopischen Ausnahmeläuferin Tirunesh Dibaba. Die 29-jährige Doppel-Olympiasiegerin von Peking setzte sich früh vom Rest des Feldes ab und triumphierte in neuer Streckenrekordzeit von 31:09 Minuten. Damit fabrizierte sie die zweitschnellste Zeit des Jahres über diese Distanz. Der umjubelte zweite Rang ging mit 61 Sekunden Rückstand an die Lokalmatadorin Gemma Steel.

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NR22.com

Kommt Radcliffe zurück Offenbar plant die beste Marathonläuferin aller Zeiten eine Rückkehr auf die große Marathonbühne. „Es ist absolut im Bereich des Möglichen, dass ich den London Marathon 2015 laufe“, ließ die Britin verlautbaren. Dreimal hat Paula Radcliffe den London Marathon gewonnen, 2003 siegte sie in der Fabelzeit von 2:15:25 Stunden – ein Weltrekord, in dessen Nähe keine andere Läuferin auf der Welt jemals gekommen ist. Seit einer Operation Anfang 2012, welche ihr auch den Start bei den Olympischen Spielen in London verwehrte, hat die 40-jährige Radcliffe an keinen Wettkämpfen mehr teilgenommen, war aber offiziell nie zurückgetreten. Möglicherweise soll der London Marathon 2015 ihr großer Abschied werden.

Marathon mit zwei Siegern Der Mannheim Marathon 2014 hat einen Eintrag ins Kuriositätenkabinett der Laufszene sicher. Weil die Spitzengruppe um den späteren Sieger Werkunesh Aboye aus Äthiopien eine Abzweigung falsch nahm, lief sie die zweite Marathonhälfte auf einer nicht vorgesehenen Strecke. Trotzdem absolvierten sie aber die exakte Distanz von 42,195 Kilometern. Der ortskundige Lokalmatador Christian Alles war der schnellste Läufer, der die „richtige“ Strecke lief. Da die beiden Kurse und die Bedingungen allerdings nicht vergleichbar waren, entschied sich der Veranstalter kurzer Hand zwei Sieger zu verkünden: Aboye (2:18:55 Stunden) und Alles (2:41:40 Stunden). Das Tohuwabohu war aufgrund einer kurzfristigen Streckenänderung und eines Fehlverhaltens einiger Streckenposten entstanden.

Victah Sailer

Besonders in der US-Laufszene werden innovative Laufveranstaltungen immer beliebter. Laut den statistischen Daten von Running USA fielen rund vier Millionen Finisher auf die 35 in einer Serie zusammengefassten Events, die sich zu den klassischen Laufveranstaltungen deutlich unterscheiden. Hierbei handelt es sich meistens um Hindernisläufe, Geländeläufe oder Veranstaltungen mit einem besonders originellen Motto. Je ausgefallener und fantasiereicher, desto stärker werden die Angebote angenommen. Den Teilnehmern soll ein an Abenteuer grenzendes Erlebnis geboten werden.

Derartige Laufveranstaltungen, bei denen meistens nicht das Laufen an sich im Vordergrund steht, sondern das Vergnügen im Rahmen sportlicher Aktivität, punkten offensichtlich bei einem anderen Publikum als die Veranstalter traditioneller Laufevents. Nicht selten sind es sogar Laufeinsteiger. Denn die Finisherzahlen von Halbmarathons und Marathons in den USA bleiben konstant. Das Markante: Von 2012 auf 2013 haben sich die Finisherzahlen dieser FunRuns verdoppelt und damit die Finisherzahlen von Halbmarahtons und Marathons deutlich überholt.

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Innovativer Lauftrend

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SIP

Kühlendes Nass

Exclusive News

Run&Walk Laufszene Health&Food Impulse Ein Service von www.planet-running.net

RunUp | Sommer_2014

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Foto SIP

IMPULSE

Unvollendet großartig Günther Weidlinger, Österreichs bester Läufer der Geschichte, zog einen Schlussstrich unter seine in jeder Hinsicht außergewöhnliche Lauf bahn. Text Andreas Maier Die Symphonie in h-moll von Franz Schubert ist eines der

läufer hat er sich damit auch in der populärsten Laufdisziplin

meistgespielten Werke der klassischen Musik. Sie ist bekannt

zum Rekordläufer von internationalem Format gemacht. Vier

als „Die Unvollendete“, weil sie nur aus zwei statt wie üblich

Olympiastarts in vier verschiedenen Disziplinen, fünf Final-

aus vier Sätzen besteht. Trotzdem oder gerade deshalb faszi-

teilnahmen bei Olympischen Spielen und Weltmeisterschaften,

niert dieses Stück. „Wie hätte es weiter gehen können?“, fra-

darunter Rang acht in Sydney 2000 und Rang neun in Sevilla

gen Musikliebhaber.

1999 jeweils über 3.000 m Hindernis, zwei Nachwuchs-Europameistertitel über 3.000 m Hindernis, acht nach wie vor gül-

Vergleichbares gibt es bekanntlich in allen Lebensberei-

tige ÖLV-Rekorde in der Allgemeinen Klasse auf Distanzen

chen, auch im Sport. Als Günther Weidlinger, 36, bei einem

zwischen 1.500 Meter und dem Marathon sind die Eckpunkte

Pressegespräch am 28. April 2014 in Linz seine Lauf bahn als

seiner beeindruckenden Leistungsbilanz. Manchmal blitzte ein

Spitzensportler beendete, konnte er auf eine unglaubliche

großartiges Laufgenie auf, und er flog mit den Besten der Welt

Ansammlung von Rekorden und Erfolgen zurückblicken.

auf Augenhöhe. Beim Great Australian Run 2009 in Melbourne

Dennoch lagen moll-Töne in der Luft. Die Gesamtheit seiner

konnte er in einem 15 km Straßenlauf den regierenden Mara-

Leistungen wird noch lange als die herausragendste eines

thon Olympiasieger Samuel Wanjiru schlagen.

österreichischen Läufers Bestand haben, auch wenn einzelne Rekorde einmal übertroffen werden. In gewisser Weise blieb

In jungen Jahren wurde er als „weißer Kenianer“ hochgeju-

aber etwas Unvollendetes zurück. Man hätte ihm schon lange

belt, der bald alles in Grund und Boden laufen würde. Als

den Glanz einer internationalen Medaille in der Allgemeinen

er diese überzogenen Erwartungen nicht erfüllen konnte,

Klasse gewünscht, oder ein mitreißendes Finale, einen lauten

wurde von Medien mit Hingabe ein Image als „Sturzpilot“

Paukenschlag noch ganz am Schluss. Dazu ist es nicht mehr

produziert. Nicht alles in Günther Weidlingers Lauf bahn

gekommen. Hätte seine Karriere anders verlaufen können?

ist ideal gelaufen, nicht alles war perfekt geplant und Kritik

Letztlich strahlt Günther Weidlingers Lauf bahn aber so, wie

muss erlaubt sein. Doch würde über einen österreichischen

sie ist. Sie war erfolgreich und von sehr langer Dauer.

Skifahrer auf vergleichbare Weise negativ berichtet? Nein.

Auf einen Leichtathleten, der manchmal buchstäblich am

Einen Höhepunkt in mehrfacher Hinsicht hatte er am 25.

Boden gelegen ist, haben aber viele hingetreten. Sachliche

Oktober 2009 erreicht, als er in Frankfurt den Österreichischen

Diskussionen hätten allen gut getan.

Marathonrekord auf 2:10:47 Stunden verbessern konnte. Emotional, sportlich und in der öffentlichen Wahrnehmung war er

Aber die Mittelmäßigen werden nicht kritisiert. Nur die

auf einem Hoch. „Ich weiß nicht, wo ich heute diese Kraft her-

Guten. Und dazu zählte Günther Weidlinger im Laufsport

genommen habe“, sagte er und wurde in der Festhalle mindes-

auf jeden Fall. Die Zufriedenheit des Familienvaters hängt

tens so freudig gefeiert wie die Sieger. Nach Jahren als Bahn-

nun nicht mehr an Laufergebnissen. Alles Gute!

64 RunUp | Sommer_2014

KLEINE ZEITUNG WÖRTHERSEE HALBMARATHON 24. August 2014, START 8.50 Uhr!

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RunUp | Sommer_2014 65

IMPULSE

Langer Weitwinkel Die Seele nachkommen lassen Sommer! Die warme, leichte und helle Jahreszeit breitet vor

Viel nötig ist diesbezüglich nicht: Bereits kleine Achtsam-

uns den schönsten Rahmen aus, wieder einmal jene Muße zu

keitsübungen gönnen der Psyche ab und an eine Auszeit

entdecken, die uns vom herrschenden Zeitgeist so gnadenlos

– ganz ohne Hilfsmittel, zu jeder Zeit, an jedem Ort. Dies

ausgetrieben wird. Mit ein wenig Glück finden wir gerade

ist besonders wichtig in Zeiten des ständigen Aufmerksam-

jetzt die Gelegenheit, nach Wochen des Getriebenseins in

keitsraubes durch Werbung und Elektronik. Was wir wieder

Arbeit, Freizeit oder Sport, uns auf einer anderen Ebene zu

lernen müssen, ist die Entschleunigung. Und da kann das

finden. Endlich einmal „eine Siesta machen“, innehalten, zu

Natur erlebnis beim Laufen nützlich sein, weil es eine andere

sich zu kommen, seine Seele zu ergründen, sich selbst zu fin-

Einstellung zum Leben fördert. Einfach die aufgehende

den? Oder wie der Philosoph Frithjof Bergmann anregt: „Sich

Sonne genießen, den Duft einer Blumenwiese aufsaugen oder

zu fragen, was man wirklich, wirklich will?“

an einer Lichtung stoppen und tief ein- und ausatmen. Einige Entschleunigungstaktiken sind in den Alltag transferierbar.

Oft findet man im Alltag kaum die Gelegenheit um „runter zu kommen“. Nach der Arbeit widmen wir uns den ver-

Wie wäre es, die persönlichen sommerlichen Erwartungen

schiedensten Interessen. Und auch die Familie, Freunde und

insgesamt etwas zurückzuschrauben? Nicht etwa, um sich so

Bekannte fordern ihr Recht. Wer zu viel arbeitet und darin

um Genüsse und Freuden zu bringen, sondern um die Seele

keine Erfüllung findet, bekommt vielleicht ein Burn-out. Das

einfach nachkommen zu lassen. Schönen Sommer!

sind ja viele Erschöpfungszustände, die darunter zusammengefasst werden. Ein Leben im zu hohen Takt. Studien zeigen,

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

dass knapp Dreiviertel aller berufstätigen Europäer stressbe-

Das wünscht Ihnen Ihr Herausgeber

dingt leiden oder gelitten haben. Muss das sein?

Johannes Langer

Marathonprojekt

Herbstzeit

Alt, aber gut. Was das Laufen im

Der Mythos Marathon lebt! Zeit, um mit

Warum gerade Herbst und Winter

Gelände so aufregend macht.

neuen Trainingskonzepten zu starten.

für uns Läufer so ideal sind.

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RunUp |Sommer_2014

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