RunUp SportImPuls Sommer 2011

RUNUP KHGJL AEHMDK

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Sommer 2011

JMFMH

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R U N U P S O M M E R 2 0 11

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Preis € 4,50

SommerFrische

Starke Frauen P.b.b. Verlagspostamt 5020 Salzburg, 07Z037253M

www.planet-running.net

Frau läuft anders

Hoher Spaßfaktor Sommerliche Laufgefühle

Topfit in den Herbst Mit System zum Erfolg

Natürliches Laufen | Interview Ilse Dippmann | Sommermenü | 40 Jahre Wolfgangsee

asics.at

Laufen befreit Körper und Geist

ASICS ist abgeleitet aus dem lateinischen Lehrsatz “Anima Sana in Corpore Sano”, das bedeutet “ein gesunder Geist in einem gesunden Körper”.

EDITORIAL

Andreas Maier und Roland Romanik

Editorial

Frauen laufen anders … und anderswo Sie sind den Männern jahrelang hinterhergelaufen, haben sich

unter ihresgleichen sein dürfen. Das einst so unterdrückte

überhaupt erst in den 1980er-Jahren ohne schlechtes Gewis-

Dasein hat sich längst zur Frauen-Power gemausert. Interes-

sen in Wettkämpfen zeigen dürfen. Sie wurden bis zur Jahrtau-

sant ist ein Seitenblick zum gerade groß gehypten Frauenfußball

sendwende leise belächelt oder laut ausgelacht. Manche

(wie viele betreiben das eigentlich?): Spitzenläuferinnen müs-

Männer konnten anscheinend nur schwer akzeptieren, dass es

sen sich jedenfalls nicht ausziehen, um für ihre Leistungen

da noch ein zweites Geschlecht gibt, das unendliche Freude

anerkannt zu werden.

an ihrer Domäne Laufsport hat. Mittlerweile sind die Fronten geklärt: Auch die Frauen laufen. Sie laufen anders – bedingt

Dass die Frauen beim Laufen ihre ganz eigenen Wünsche und

durch anatomische und physiologische Unterschiede zu den

Ansprüche haben, die auch von der Industrie entdeckt werden,

Männern –, aber sie stehen im Ausdauersport ihren „Mann“,

versteht sich von selbst. Beispiele gefällig: Der g’sunde City-

um der Ironie Ausdruck zu verleihen.

Bäcker produziert eigenes Frauen-Brot mit dem paradiesischen Namen „Eva“, der Drogerie-Gigant widmet sich einer eigenen

ES MUSS NICHT IMMER PINK SEIN

Make-up-Linie für die sportliche Sie, die Sportartikler kreieren zunehmend schrille Lauf-Dekos für Spaßläuferinnen. Man hört sogar schon vereinzelt Klagen des weiblichen Laufvolks, dass es gar nicht so einfach sei, ein Sport-Outfit abseits von diversen Pink-Tönen zu erstehen.

Frauen laufen anders … und anderswo: Weltweit haben sich im vergangenen Jahrzehnt Veranstaltungen etabliert, die nur

2011 werden es allein in Österreich rund 30.000 Sportlerinnen

dem vermeintlich „schwachen Geschlecht“ vorbehalten sind.

sein, die bei Frauenläufen aktiv sind. In Bewegung setzen muss

Obwohl die Zeiten, als Läuferinnen sich für die Ausübung ihres

sich Frau trotz aller verlockenden Angebote selbstverständlich

Sports rechtfertigen mussten, vorbei sind, schießen reine

selbst, das nimmt ihr keiner ab. Ist der erste Schritt erst einmal

Frauenläufe wie die berühmten Schwammerl aus dem Boden.

getan, sind dem Ehrgeiz, der Freude und dem Genuss beim

Jedes heimische Bundesland bietet mittlerweile ein oder meh-

Laufen keine Grenzen gesetzt.

rere Exklusivevents für Frauen an. Und wenn schon keinen Lauf, dann halt einen Triathlon, bei dem die Ladys beim Sport

Coverfoto

Nur so als Impuls für Sie: Wir gehen heute auch noch laufen.

ASICS RunUp

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IM FOKUS

Foto: Johannes Langer Location: St. Martin in der Wart Kameradaten: Canon EOS 10D + Objektiv 3,5–4,5/15–30 mm 1/3000 sec bei Blende 3.5, ISO 200

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RunUp

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IM FOKUS

Helga – Hobbyläuferin: Vorsicht

–

schlagartig

laufen

könnte

verändern!

dein

Leben

Verändern

zu

einem neuen Lebensstil, der dich als Gesamtpersönlichkeit

weiter

formt.

Dich

macht

und

wissensdurstig

neue Erfahrungen sammeln lässt.

Lebenserfahrungen, die du an kommende Generationen weitergeben kannst: zeige mir, wie du läufst und ich sage dir, wer du wirklich bist.

RunUp

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INHALT

laufszene – Seite 29

run & walk – Seite 13

impulse – Seite 53

health & food – Seite 45

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RunUp

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INHALT

inhalt sommer*11 14 Spaßfaktor Laufen: Die Leichtigkeit des Seins 08 run up & start!

08

Haile-Mania und Rekorde

09

Wenn Badehose auf Laufschuhe trifft

45 health & food 46

Das geschah bei den Marathons in Wien und Linz

Das Sommermenü für Läufer 48

BIO & EHEC

50

Die idealen Läufersnacks

52

Impressum

Zehn Jahre Kärnten Läuft 10

Das war der 8. Salzburg AMREF Marathon

Sommerfit

Wie sicher ist Bio?

Highlights aus der Mozartstadt

Perfekt für den Sommer Die Experten und Mitarbeiter an diesem Heft

13 run & walk 14

Endlich Spaß am Laufen

53 impulse

So leicht war die Lust am Laufen noch nie 20

Spiele, Ausreden & Co.

54

So machen Sie eine gute Figur 22

Richtig vorbereitet in den Herbst

Welche Mineralstoffe brauchen Läufer?

56

Mit System zu ihrem Herbstmarathon 26

Lauf dich frei!

Natrium - ja bitte!

Den Rücken in Schuss halten Die besten Übungen gegen Dysbalancen

60

Zurück zu den Wurzeln

RunUp-Laufnavigator ÖLV-Läufe im Überblick

62

Planet Running Informatives, Kurioses, Spannendes

29 laufszene

64

Alles zur 8. Salomon Running Tour 66

30

Die Frau im Lauf der Zeit

38

Glück und Zufriedenheit als Mehrwert

Der Berg ruft!

Langer Weitwinkel Gedanken des Herausgebers

Das große RunUp-Frauenspecial Ilse Dippmann im RunUp-Gespräch 40

Rekorde und ein grandioses Lauffest

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Anhaltender Pioniergeist 40 Jahre Wolfgangseelauf

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SIP | Moßhammer

Alles über die dritte Auflage von „Frau läuft!“

RunUp

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Der VCM 2011 – eine One-Man-Show?

Man kann die Veranstaltung nicht auf ihn allein reduzieren. Selten zuvor war eine solch tolle Stimmung zu spüren wie an diesem traumhaften April Sonntag. Über 32.500 Teilnehmer haben den VCM zu einem außergewöhnlichen Ereignis gemacht. Die Begeisterung von allen Läufern und Zuschauern am ganzen Wochenende war enorm.

Was können Sie auf diesen Erfolg nächstes Jahr draufsetzen?

So etwas lässt sich nicht 1:1 wiederholen.

Aber ich mache mir keine Sorgen deswegen, die Ideen gehen uns nicht aus. Zum 150.

Geburtstag von Gustav Klimt haben wir mit Haile bereits eine Mal- und Hilfsaktion mit dem Bild „Der Kuss“ gestartet, die bis zum VCM 2012 weiter läuft.

Was haben Sie von „Haile in Wien“ persönlich mitgenommen?

Tage nach der Veranstaltung hatte ich die Beine noch immer nicht am Boden. Immer wieder kamen mir Hailes Lächeln, seine Anmut und seine unglaubliche Persönlichkeit in den Sinn, die ich erleben durfte. Dabei stellte ich mir die Frage, welche andere Persönlichkeit auf dieser Erde hätte mich emotionell ähnlich berührt. Es ist schwer, Menschen zu vergleichen, weil jeder auf seine Art einzigartig ist. Aber vielleicht wäre es Mahatma Gandhi gewesen.

Webtipp www.vienna-marathon.com

SIP

Hätten Sie es vor einem Jahr für möglich gehalten, dass Haile Gebrselassie beim VCM läuft?

Vor einem Jahr noch nicht. Aber nachdem wir im Herbst 2010 die ersten Gespräche geführt hatten, war die Chance plötzlich ganz realistisch und konkret. Als Haile am Flughafen angekommen ist, war das ein ganz besonderer Augenblick. Die Schlagzeile ist Realität geworden. Wie viele haben gedacht, Haile beim VCM sei nur ein guter Gag der Organisatoren? Er hat gestrahlt wie ein Gigant. Er war den ganzen Tag auf den Beinen, er war immer freundlich, sprach mit den Menschen, lächelte auf seine unverwechselbare Art und Weise, er war Staatsmann und Supersportler, er war Botschafter, aber vor allem: Er war Mensch.

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Veranstalter Wolfgang Konrad über den VCM und Haile in Wien

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Supersportler und Mensch

Andi Bruckner

MIXED ZONE

Magic Moments beim VCM Haile-Festspiele in Wien, erstmals über 28.000 Finisher und sportlich hervorragende Leistungen: Der Vienna City Marathon stieg mit seiner 28. Auflage auf ein neues Niveau.

Weltstar Haile Gebrselassie hat den Vienna City Marathon verzaubert. Aber es waren nicht die Lauflegende und sein gewinnendes Auftreten allein, die den VCM 2011 zu einem außergewöhnlichen Ereignis gemacht haben. Die Begeisterung von 32.542 Läufern – davon die Rekordzahl von 28.461 Finishern – und gut 400.000 Zuschauern war riesig, die sportlichen Leistungen hochklassig und die Inszenierung mitreißend.

Sportlich gesehen meldete sich Gebrselassie in 60:18 Minuten auf der Weltbühne des Laufsports zurück und erzielte die schnellste je in Österreich gelaufene Halbmarathonzeit. Eindrucksvoll auch die Marathon-Asse: Mit dem 22-jährigen John Kiprotich aus Kenia (2:08:29 Stunden) er-

lebte die Veranstaltung den jüngsten Sieger seit der Gründung.

Bei den Frauen schaffte es durch Fate Tola die erste Äthiopierin aufs Siegespodest (2:26:21 Stunden). Vier Läufer unter 2:10 Stunden und 22 unter 2:20 Stunden sowie fünf Läuferinnen unter 2:30 Stunden erbrachten das stärkste je beim VCM erzielte Gesamtergebnis. Beste Österreicher waren Roman Weger (2:18:24 Stunden) und Tanja Eberhart (2:44:11 Stunden).

Auf der „Vienna Sports World“ wurde mit Haile Gebrselassie und Almaz Böhm ein großes Malprojekt zugunsten der Äthiopienhilfe „Menschen für Menschen“ gestartet. „Der Kuss“ von Gustav Klimt steht bis zum VCM 2012 im Mittelpunkt.

Wanjirus Tod gibt Rätsel auf Samuel Wanjirus Tod schockt die internationale Laufszene und gibt weiterhin Rätsel auf. War es ein Unfall oder doch Mord, wie Wanjirus Mutter vermutet.

Der Tod des Marathon-Olympiasiegers Sammy Wanjiru löst weiter Streit zwischen seinen Hinterbliebenen aus. Wie die Tageszeitung Daily Nation berichtet, ist dem Läufer laut Ergebnis der von Hanna Wanjiru veranlassten Obdukton ein Schlag auf den Hinterkopf versetzt worden - entweder bevor oder nachdem er vom Balkon seines Hauses gefallen sei. Laut pathologischem Befund landete er auf beiden Beinen und stützte sich mit den Händen.

Wanjirus Mutter, die die Obduktion veranlasst hatte, sieht sich in ihrer Auffassung bestätigt, dass ihr Sohn umgebracht wurde. Ihr Anwalt wirft der Polizei Untätigkeit

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RunUp

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MIXED ZONE

Favoritensiege zum Jubiläum Nixon Machichim wurde seiner Favoritenrolle gerecht und gewann die Jubiläumsauflage des OMV Linz Donau Marathon. Bei den Frauen siegt Lisa Stublic.

Kärnten Läuft und feiert ein Jubiläum

Bei den Frauen holte sich die Kroatin Lisa Kristina Stublic den Sieg mit neuem Streckenrekord von 2:30:47 Stunden Zum zehnjährigen Jubiläum gab es in Oberösterreich auch einen neuen Rekord. Insgesamt 15.038 Läufer hatten genannt, so viele wie noch nie. Die elfte Auflage wird am 22. April 2012 mit neuem Titelsponsor als Borealis Linz Donau Marathon stattfinden.

Webtipp www.linz-marathon.at

Snapdox / Linz Marathon

Im Ziel lag er über zwei Minuten vor Landsmann Josephat Keiyo. Platz drei ging an Lokalmatador Martin Pröll. Dieser scheiterte in einer Zeit von 2:20:13 Stunden jedoch klar

an seinem Ziel, das Olympialimit von 2 Stunden und 14 Minuten zu unterbieten.

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Der Kenianer Nixon Machichim sicherte sich in einer Zeit von 2:09:37 Stunden den Sieg beim 10. OMV Linz Donau Marathon. „Ich lief lange alleine, hätte mit Begleitung noch schneller sein können. Bin aber sehr zufrieden mit dieser Zeit, vor allem danke ich den tollen Anfeuerungen und der Unterstützung des Publikums. Das ist einfach ein tolles Gefühl hier zu laufen”, freute sich der Machichim über seinen Erfolg.

Kärnten Läuft hat sich als Sommer-Laufhighlight etabliert.

Von 19. bis 21. August gilt für Laufsportfans wieder: „Pack die Laufschuhe und die Badehose ein!“

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Kärnten Läuft

Zehn Jahre ist es her, seit das Laufen in Kärnten mit einem neuen und anderen Veranstaltungskonzept konzipiert und auf Kurs gebracht wurde. Mittlerweile hat sich die Veranstaltung als Sommer-Laufhighlight in Österreich etabliert und lockt unter dem Motto „Pack die Laufschuhe und die Badehose ein!“ rund 6.000 Aktive an den Wörthersee.

und Vertuschung vor. Unter anderem habe sie den Tatort nicht abgesichert.

Mitarbeiter des Krankenhauses in Nyahururu hätten versucht, den Leichnam schon kurz nach dem tragischen Vorfall einzubalsamieren.

Hanna Wanjiru ist überzeugt davon, dass ihr Sohn ermordet wurde. Die Polizei und drei Zeugen berichteten allerdings, dass Wanjiru vom Balkon sprang, nachdem seine Frau ihn mit einer Geliebten überrascht und im Schlafzimmer eingesperrt habe. Die Zeugen sind die Witwe Trizah Njeri, die vermeintliche Geliebte sowie ein Wachmann. Die Mutter des Toten verdächtigt sie der Komplizenschaft.

„Bei Kärnten Läuft steht nicht nur der sportliche Wettkampf im Vordergrund, vielmehr wird dem nationalen und internationalen Laufenthusiasten und Bewegungsinteressierten, drei Tage lang ein buntes und lockeres Rundum-Programm in der erlebnisorientierten Running City, der Veranstaltungs-Location direkt in der Ostbucht des Wörthersees, geboten“, so OK Chef Michael Kummerer. Damit will man sich von den anderen Laufveranstaltungen unterscheiden und im August eine gute Urlaubsplattform mit Sport und Spass rund um den Wörthersee anbieten.

Der sportliche Höhepunkt des Wochenendes ist der Sonntag. Mit dem 9. AK-Kärnten Viertelmarathon und dem 10. Kleine Zeitung Wörthersee Halbmarathon stehen die beiden sportlichsten Bewerbe auf dem Programm. Unter dem Motto „catch my time“ versuchen Top-Läufer die Halbmarathon-Zeit von Haile Gebrselassie vom heurigen Vienna City Marathon zu verbessern.

Aus österreichischer Sicht ist vor allem das Antreten der beiden Lokalmatadore Anja Prieler und Roman Weger interessant.

Webtipp www.kaerntenlaeuft.at

Wanjiru, einer der erfolgreichsten Läufer Kenias und der erste MarathonOlympiasieger des Landes, hinterlässt nicht nur ein beträchtliches Vermögen, sondern auch ein familiäres Durcheinander. Drei Frauen behaupten, mit ihm verheiratet gewesen zu sein und Kinder von ihm zu haben oder zu erwarten.

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Salzburg AMREF Marathon 2011

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Weltpremiere beim „natürlich für uns“ Genusslauf Die Mozartstadt war in diesem Jahr Bühne für eine echte sportliche Weltpremiere. Beim „natürlich für uns“ Genusslauf trat mit Francis Ohisha Gaemis erstmals ein offizieller Vertreter des Südsudan bei einem Laufevent an. Am Ende reichte es für Platz zwei und das Versprechen im nächsten Jahr wieder dabei zu sein – dann vielleicht sogar über die Marathondistanz.

Moßhammer

Meidl

Fantastischer Teilnehmerrekord inklusive 54 Nationen Die beeindruckendste Zahl des Marathon-Wochenende war die 5.869. Soviele Teilnehmer aus unglaublichen 54 Nationen und allen Kontinenten waren für die einzelnen Bewerbe des Salzburg AMREF Marathon gemeldet. Damit sorgten sie nicht nur für hervorragende Stimmung sondern auch für einen sensationellen neuen Teilnehmerrekord.

Die ersten sportlichen Highlights: Coca-Cola Junior-Marathon Das traditionelle erste sportliche Highlight setzen in der Mozartstadt die jüngsten Teilnehmer.

Am Samstag, also einen Tag vor dem Hauptbewerb, laufen die sechs bis 15-jährigen beim Coca-Cola Junior-Marathon um die Wette. Beeindruckend waren vor allem der Einsatzwillen und die Leidenschaft der jungen Läufer.

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Erneute BIO-Zertifizierung für den Salzburg AMREF Marathon Bereits zwei Tage vor dem Hauptevent gab es grünes Licht von der Salzburger Landwirtschaftlichen Kontrolle (SLK).

Zum zweiten Mal in Folge wurde der Salzburg AMREF Marathon biozertifiziert. Einzigartig in Österreich und eine zusätzliche Bestätigung für den Veranstalter, den eingeschlagenen Weg fortzusetzen.

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Der 15. Mai 2011 war ein ganz besonderer Tag in der Geschichte des Salzburg AMREF Marathon.

Zwei Streckenrekorde, ein fantastischer neuer Teilnehmerrekord und das überraschende Antreten des österreichischen Marathonrekordlers Günther Weidlinger waren nur einige Highlights.

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Favoritensiege bei den Landesmeisterschaften Der 8. Salzburg AMREF Marathon war auch Austragungsort der Marathon-Landesmeisterschaften von Salzburg und Niederösterreich. Dabei kam es mit Siegen von Wolfgang Wallner und Marion Weiss (beide Niederösterreich), sowie Karl Aumayr (2:23:50 h) und Sabine Hofer aus dem Bundesland Salzburg zu den erwarteten Favoritensiegen.

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19-jähriger Kenianer läuft neuen Streckenrekord (2:14:49 Stunden) Vor dem Lauf galt er als die große Unbekannte, nach dem Salzburg AMREF Marathon war MarathonDebütant Victor Bushendich Chelokoi der strahlende Sieger und neuer Streckenrekordinhaber. Seine Zeit von 2:14:49 Stunden war um beinahe vier Minuten schneller als der alte Streckenrekord seines Landsmanns Mike Rotich aus dem Jahr 2007.

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Risper Kimayo pulverisiert den Streckenrkord bei den Frauen Bereits vor dem Lauf galt Risper Kimayo als große Favoritin und Hoffnungsträgerin für einen neuen Streckenrekord bei den Frauen.

Die 31-jährige Kenianerin wusste die in sie gesetzten Hoffnungen auch umzusetzen. Mit einer Zeit von 2:35:05 Stunden pulverisierte sie den erst ein Jahr alten Rekord ihrer Landsfrau Viola Bor-Chepting um über vier Minuten.

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Überraschungsstart von Günther Weidlinger Für die Überraschung des Salzburg AMREF Marathon-Wochenendes sorgte Österreichs Marathon-Rekordhalter Günther Weidlinger. Fixiert wurde der Start des Oberösterreichers erst am Veranstaltungstag selbst.

Sein Ziel, das Olympialimit für London 2012 zu laufen, verpasste er letztlich mit einer Zeit von 2:17:59 Stunden deutlich.

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www.salzburg-marathon.at

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Sport und Coca-Cola: Gemeinsam haben wir einen Lauf.

Die Coca-Cola Sport Initiative fördert gemeinsam mit Sportpartnern in ganz Österreich intensiv den Nachwuchsund Schulsport. Beim Run 4.2. oder der Kids Challenge erfahren Jugendliche spielerisch Freude an der Bewegung.

Und seit 2002 ist die Coca-Cola Sport Initiative aktiver Partner populärer Laufveranstaltungen wie z.B. des Vienna City Marathon, der größten Laufsportveranstaltung Österreichs. Warum?

Weil Laufen der Lebensfreude Beine macht.

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PROMOTION

Der gläserne Athlet Polar wartet mit einem äußerst gelungenen Nachfolger für das in die Jahre gekommene Modell RS800 auf. Der neue Trainingscomputer RCX5 hat es nämlich in sich.

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Polar

Gab es beim Vorgängermodell noch einige Mängel, hat der finnische Weltmarktführer dazu gelernt und bei Qualität, Funktionalität und Anwenderfreundlichkeit einiges nachgelegt.

Das Design bleibt sportlich elegant und orientiert sich mit flachem Display und kantiger Form an den Geräten aus den Anfängen der Herzfrequenzmessung. Neu – und ein echter Fortschritt – ist die Heart-Touch Technologie.

Um eine Rundenzeit zu nehmen, reicht es

bereits aus, die Uhr an den Herzfrequenzsender zu halten.

Das Display ist gut lesbar und für jede Sportart individuell einstellbar. Der GPS-Sender, der Geschwindigkeit und Distanz in Echtzeit misst, bekam eine sportlich-stylische Halterung, wurde kleiner und wesentlich präziser und kann per USB aufgeladen werden.

So ist der RCX5 von Polar ein Must Have für alle, nicht nur für Profis.

Entspannen in der Lauf- & Walkingarena Egal ob Entspannungs-, Gesundheits oder Aktivurlaub. Der Thermenurlaub im Kur- & Thermenhotel inmitten des idyllischen Südburgenlandes lässt keine Wünsche offen.

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SIP

Das Kur- & Thermenhotel bietet Ihnen mit seinem umfangreichen Regenerationsmöglichkeiten Urlaubsgenuss vom Feinsten.

Tauchen Sie ein in grenzenloses Wohlbefinden. Hier haben Sie die Zeit auf Ihrer Seite.

Einzigartig in Österreich ist die Lauf- und Walkingarena. Durch eine Vernetzung der Wege und Strecken von Bad Tatzmannsdorf mit den Nachbargemeinden stehen Ihnen in dieser Region Laufwege in einer Gesamtlänge von 138 km zur Verfügung.

Ein „Reich der Sinne“ nur für Sie… Die Seele beflügeln und das tun wonach Ihnen der Sinn steht. Im 4.000 m² großen „Reich der Sinne“ warten einzigartige Thermen-, Sauna- und Sinneswelten darauf, von Ihnen entdeckt zu werden.

Im Kur- & Thermenhotel findet man Ruhe und Exklusivität fernab von sonst überfüllten Badelandschaften und garantiert für jeden Gast eine passende Liege zum Entspannen und Regenieren.

Haut sanft straffen – natürlich ohne Messer

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Hyalux

Um Ihre Haut sanft zu straffen, brauchen Sie natürlich kein Messer. HYALUX® reduziert die Zeichen der Zeit auf Ihrer Haut und lässt Sie so frisch und jung aussehen!

Umweltfaktoren und der natürliche Hautalterungsprozess tragen dazu bei, dass der Gehalt der körpereigenen Hyaluronsäure abnimmt. Die Haut wird trockener und verliert an Elastizität. Dagegen hilft die Hyaluronsäure. Sie ist ein natürlicher Bestandteil des Körpers und trägt maßgeblich zur Stabilisierung der dermalen Struktur bei. Genauso funktioniert auch HYALUX®.

HYALUX® entfaltet rasche Tiefenwirkung durch schnelles Eindringen in die tiefen

Schichten der Epidermis und bietet ein optimales Zusammenspiel der derzeit besten Wirkstoffe im Kosmetikbereich.

HYALUX® ist medizinische Kosmetik aus Österreich und der Schweiz, die von Ärzten empfohlen wird und selbstverständlich dermatologisch getestet wurde.

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Mit ERDINGER Alkoholfrei zum Dreiländermarathon ERDINGER Alkoholfrei, erfrischt Finisher bei über 250 Veranstaltungen in Deutschland und in Österreich. Gewinnen Sie ein Wochenende beim Dreiländermarathon!

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Erdinger

Kein Wunder, ist das alkoholfreie Weißbier doch als regeneratives Fitnessgetränk bekannt und macht müde Beine munter. Auch beim Dreiländermarathon am 2. Oktober ist ERDINGER Alkoholfrei dabei und belohnt alle, die die 42,195 km lange Schleife von Lindau nach Bregenz schaffen, mit einem erfrischenden ERDINGER Alkoholfrei.

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Mit RunUp und ERDINGER gewinnen!

Gewinnen Sie mit RunUp und ERDINGER Alkoholfrei zwei Startplätze für den Dreilän-

dermarathon, inklusive zweier Übernachtungen (01.-03.10.2011/Frühstück im Doppelzimmer) und einer Laufausstattung aus der ERDINGER Collection Sports.

Und so funktioniert‘s: Senden Sie eine E-Mail mit Ihren Kontaktdaten und dem Betreff „ERDINGER Gewinnspiel“ an gewinn@sportimpuls.at und erklären Sie uns, warum Sie gewinnen sollten! Einsendeschluss ist der 19. August. RunUp und ERDINGER Alkoholfrei drücken die Daumen!

KAPITELBEZEICHNUNG

Salomon

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SIP

run & walk

Sommerzeit – Walkingzeit?

Schützen Sie Ihre Haut!

Gerade bei den wärmeren Temperaturen im Sommer bietet sich neben dem Laufen auch das Walking an. Wer zum Beispiel inspiriert vom schönen Wetter und dem traumhaften Sonnenschein sportlich aktiver als bisher sein möchte, kann Walking als guten Einstieg nutzen. Gerade ungeübte Sportlerinnen und Sportler bauen über das walken Kraft und Ausdauer auf. Für Fortgeschrittene bieten sich selbst ver ständlich auch ausgedehnte Bergwanderungen an. Dabei darf nicht auf eine entsprechende Ausrüstung vergessen werden. Schließlich kann es vor allem im Gebirge zu schnellen Wetterumschwüngen kommen.

Schützen Sie bei Läufen im Sommer auf jeden Fall Ihre Haut mit Hilfe einer wasserfesten Sonnencreme, die über einen ausreichend hohen Schutzfaktor verfügt.

Tragen Sie diese rechtzeitig – rund 20 Minuten vor dem Lauf – auf. Wasserfest sollte die gewählte Sonnencreme vor allem deshalb sein, damit sie nicht durch Schweiß oder verschüttete Erfrischungsgetränke wieder abgewaschen wird.

Ein weiterer Tipp: Verwenden Sie nach Möglichkeit fettfreie Sonnencremes. Diese haben den Vorteil, dass man sie leichter in die Haut einreiben kann, ohne dass dabei ein öliger Film zurückbleibt.

„Das Glü ck m a n c h m b e r u ht al n d e m E nt u r a u f sc glück lich hluss zu sein.“ L aw re n c

e D u rr e ll

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SIP

Tipps für das Laufen im Sommer!

Laufen im Sommer hat seine ganz eigenen Reize, allerdings sollten dabei einige wichtige Regeln nicht außer acht gelassen werden. Laufen Sie in der heißesten Zeit nach Möglichkeit nicht zwischen 11 und 16 Uhr. Empfehlenswerter sind da schon Laufeinheiten früh morgens und spät abends. Zu diesen Zeitpunkten ist die Sonnenstrahlung um ein Vielfaches geringer. Entscheiden Sie sich in jedem Fall für eine schattige Trainingsroute im Wald und nicht in der prallen Sonne. Außerdem besteht in den Mittagsstunden durch hohe Ozonwerte die Gefahr von Atembeschwerden. Informieren Sie sich daher vor dem Lauf über die aktuellen Luftwerte.

Buchtipp: Klaus Weidt Haile Gebrselassie Der Autor traf viele Male mit dem „Wunderläufer“ zusammen und begab sich auch auf die Spuren seiner Vergangenheit, fuhr kreuz und quer durch das Hochland von Afrika, lernte den Vater im Geburtsort Asela kennen, spürte interessante äthiopische Laufgeschichte auf und rief schließlich mit Hailes Hilfe ein neues Projekt ins Leben: eine Schule „Marathon“ in einem abgelegenen Dorf.

ISBN: 978-3-89899-644-0 | EUR: 17,– RunUp

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Starker Auftritt: Regelmäßiges Lauftraining führt mit Sicherheit zum angestrebten Ziel.

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RUN & WALK

RUN & WALK

Endlich Spaß am Laufen So leicht war die Lust am Laufen noch nie. Denn RunUp stellt Ihnen einen Motivator zur Seite, der Sie richtig auf Trab bringt. Nach nicht einmal einem Monat schaffen Anfänger 30 Minuten am Stück, Wiedereinsteiger eine Stunde und Fortgeschrittene kommen in Form.

Text

Johannes Langer

Auch wenn Sie es vielleicht nicht wahrhaben wollen und

sportliche Bewegung wäre nichts für Sie. Was würden Sie

die derzeitige Stimmungslage seltener darauf hindeutet: Wir

davon halten,

leben in einer Spaßgesellschaft. Der Weg des geringsten

q

dem eine straffe Figur behalten?

Widerstandes ist für die Mehrheit der Highway zum Glück.

Stress und Druck sind unsere Feindbilder. Nur wenn es um

q

Ihre Kreativität und Ihr Einfallsreichtum einen Quanten-

q

Sie nicht mehr irgendwelchen Launen unterworfen wären,

sprung vollziehen würden?

ein Freizeitvergnügen geht, kann kaum jemand mal lockerlassen: Nach Feierabend rennen nicht nur in der Prater Haupt-

sondern die meiste Zeit von Fröhlichkeit begleitet werden?

allee in Wien Tausende auf heißen Sohlen über den Asphalt, als gelte es, einer neuen Bestzeit hinterher zu jagen. Kaum

q

q

q

Sie plötzlich mehr Zeit hätten, dass Sie alles viel konzentrierter und damit effizienter erledigen?

spannend. Sie müssen es nur richtig angehen. q

Sie die Medikamente gegen Kopfscherzen oder ähnliche Unbefindlichkeiten in den Müll schmeißen könnten?

Häufig werden Bilder mit dem Laufen verbunden, die aus folgendem Horrorszenario stammen könnten: „Mein Atem ist

Ihre Mitarbeiter, Ihre Familie und Ihre Freunde Sie ob des positiven Wandels kaum mehr erkennen würden?

Dabei ist Laufen gar nicht anstrengend, sondern aufregend.

Nicht langweilig, sondern lustvoll. Nicht stressig, sondern

Sie über das ganze Jahr über weniger oft, weniger lang und weniger stark erkältet wären?

eine Spur von Spaß, Freude und Vergnügen. Nach wie vor gilt Joggen bei vielen als Synonym für Kampf und Krampf.

wenn Sie Essen könnten worauf Sie Lust haben und trotz-

q

Sie wieder attraktiver …

schwer, der salzige Schweiß brennt mir in den Augen, und mein Herz schlägt zirka 200 Mal in der Minute. Dehydriert

… halt! An dieser Stelle will ich mit den Vorteilen aufhören,

wie ich bin, könnte ich meine Zunge in den nächsten Brunnen

da ich bereits jetzt spüre, dass Sie mir nicht über den Weg

hängen – aber wo ist der nächste?“ Laufspaß sieht natürlich

trauen. Es klingt Ihnen alles ein bisschen nach Schamanen-

ganz anders aus. Wie hat es einst die Prager Lauf-Ikone Emil

tum oder esoterisch-geldorientierten Hintergedanken. Seien

Zatopek simpel auf den Punkt gebracht: „Vogel fliegt, Fisch

Sie versichert, ich habe so viel mit Schamanentum und Eso-

schwimmt, Mensch läuft.“

terik am Hut wie Skifahren ein kenianischer Volkssport ist.

Und es gibt auch keine Wunderpille, die oben angeführte

Und um richtig zu laufen, braucht es nicht viel. Auch wenn

Vorteile bewirkt, Sie müssen schon selber aktiv werden und

Sie bislang nur von mehr Bewegung träumen oder meinen,

ganz einfach „Lustvoll laufen!“ RunUp

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RUN & WALK

Ihr Trainingsplan 1.–3. Tag

4.–6. Tag

7.–9. Tag

Um Ausreden sind Gelegenheits-

Das Tempo niedrig halten. Von einem

Laufen macht nur Laune, wenn Sie mit

sportler nie verlegen. Obwohl sie

solchen Slow-Start profitieren Sie

dem Herzen – also mit dem optimalen

sich bewegen möchten, fehlt oft

gleich doppelt. Zum einen ist ein zu

Pulsschlag – dabei sind. Damit Sie

der letzte Kick, um den inneren

hohes Tempo der häufigste Grund,

nicht zu schnell loslegen, kontrollie-

Schweinehund zu überwinden. Viel

warum Anfänger in den Startlöchern

ren Sie die Beanspruchung mit einem

einfacher fällt Ihnen das regelmäßige

steckenbleiben: Sie überfordern sich,

Pulsmesser. Sie werden erfreut sein,

Training, wenn Sie mit einem realis-

sind müde, ausgelaugt und klagen die

mit welch geringem Tempo Sie ma-

tischen Ziel die Schuhe schnüren:

Tage danach über brennenden Mus-

ximale Erfolge erzielen. Zur genauen

Weil es dann

kelkater. So kann man sich auf Dauer

Bestimmung der einzelnen Trainings-

doppelt Spaß

kaum motivieren. Außerdem setzen Sie

bereiche lohnt sich für alle Leistungs-

macht und

dabei Ihre Gesundheit aufs Spiel.

klassen eine regelmäßig duchgeführte

enorm lust-

Auch wenn Sie kaum aus der Puste

Leistungsdiagnostik. Dann joggen Sie

voll ist.

kommen halten Sie das Tempo niedrig.

in Ihrem Wohlfühltempo.

Anfänger

Anfänger

Anfänger

25 Minuten abwechselnd Walk &

4. Tag: 30 Minuten abwechselnd Walk

7. Tag: frei

Run, danach zwei Tage frei

& Run

8. Tag: 30 Minuten abwechselnd Walk

5. Tag: frei oder aktive Erholung

& Run

6. Tag: frei

9. Tag: frei oder aktive Erholung

Wiedereinsteiger

Wiedereinsteiger

Wiedereinsteiger

1. Tag: 35 Minuten Dauerlauf leicht,

4. Tag: 40 Min. Dauerlauf leicht

7. Tag: frei

danach zwei Tage frei

5. Tag: frei oder aktive Erholung

8. Tag: 40 Min. Dauerlauf leicht

6. Tag: 40 Minuten Fahrtspiel

9. Tag: frei oder aktive Erholung

Fortgeschrittene

Fortgeschrittene

Fortgeschrittene

1. Tag: 65 Minuten Dauerlauf leicht.

4. Tag: frei

7. Tag: frei oder aktive Erholung

2. Tag: frei

5. Tag: 65 Min. Dauerlauf leicht/mittel

8. Tag: 70 Min. Dauerlauf leicht/mittel

3. Tag: 70 Minuten Fahrtspiel im

6. Tag: 75 Min. Long Jog

9. Tag: 45 Min. Dauerlauf mittel mit

Wech sel flotter und ruhiger DL.

geringen Anteilen DL schnell

Den inneren Schweinehund überwinden, zum ersten Mal

Stunde am Stück zu laufen. Nach einem Jahr war Laufen zu

die Schuhe schnüren, endlich die Scheu vor vermeintlichen

einem fixen Bestandteil ihres Lebens geworden. Solch eine

Strapazen ablegen – das ist die größte Herausforderung für

sportliche Erfolgsgeschichte ist kein Einzelfall in der großen

alle Läufer, ob Einsteiger oder Fortgeschrittener.

Läuferschar. Fortgeschrittene wollen meist effektiver trainieren, aber bei vielen Anfängern ist die Gewichtsreduktion

Nicht um Gewicht zu verlieren, sondern um Stressabbau

eines der meistgenannten Motive.

geht es der schlanken Claudia Winkler, wenn die Verlagsangestellte im Wiener Donaupark ihre Runden zieht. „Inzwi-

Aber welcher Sport ist gut für Übergewichtige? Grund-

schen werde ich richtig schlecht gelaunt und depressiv, wenn

sätzlich jeder, der Spaß macht. Es kommt zunächst darauf

ich nicht mindestens jeden zweiten Tag meine 45 Minuten

an, Gefallen an der Bewegung zu finden und nicht darauf,

laufe. Angefangen hat es bei der in Wien lebenden Linze-

möglichst viele Kalorien zu verbrauchen. Allerdings sind

rin durch eine Arbeitskollegin, deren unbändige Energie sie

Ausdauersportarten wie Walken, Laufen, Radfahren oder

beeindruckte. „Ich wollte der Müdigkeit entfliehen, die mich

Schwimmen die effektivsten Kilo-Killer. Dabei lassen sich

tagsüber besonders nach Stressphasen überfiel.“ Die ersten

Belastungsintensität und -umfang besonders gut steuern.

Schritte absolvierte sie noch im Schneckentempo, aber mit

Und mit welcher Intensität muss man sich sportlich bewe-

sichtbarem Erfolg. Schon nach drei Wochen gelang es der

gen, um möglichst viele Kalorien zu verbrennen oder effektiv

bis dahin „unsportlichen“ Mittvierzigerin mehr als eine halbe

zu trainieren? Lieber lange und langsam oder doch besser

16

RunUp

3_11

RUN & WALK

10.–12. Tag

13.–15. Tag

16.–18. Tag

Zum Laufen gehört nicht nur einen

Um ans Ziel zu kommen, gibt es für

Ich weiß, dass es schwer ist, gute

Schritt vor den anderen zu setzen. Mit

viele Läufer nur einen Weg: Ständig

Argumente gegen die anfängliche

dem richtigen Begleitprogramm haben

joggen sie im gleichen Tempo ihre

Euphorie zu bringen, aber nach einer

Sie mehr vom Training: mehr Spaß und

Hausrunde – bis der Spaß auf der

anstrengenden Trainingseinheit ist

mehr Erfolg. Am Ende jeder Einheit

Strecke bleibt. Dabei gibt es viele

ein trainingsfreier Tag einfach Pflicht.

sollten Sie auf jeden Fall die ermüde-

Variationsmöglichkeiten: Zunächst

Man kann an diesen Tagen zum Bei-

ten Muskeln ausgiebig

suchen Sie sich ein paar Ausweichrou-

spiel Spazieren gehen und die Zeit

dehnen. Die Intensität

ten. Hügelläufe und Fahrtspiel bringen

nutzen, um gut schmeckende und

ist richtig, wenn die

zusätzlich frischen Wind ins Workout.

gesunde Mahlzeiten zuzubereiten.

Spannung nach etwa

Und wer schon lange dabei ist, darf

Denn wer hart trainiert, muss auch

drei Sekunden nach-

sich mal auf die Stadionrunde wagen.

gut entspannen. Sonst läuft schon

lässt – ca. 20 Sekunden

Beim nicht zu intensiven Intervalltrai-

bald gar nichts mehr und die Moti-

halten.

ning steigern Sie gleichzeitig Ihre Form.

vation sinkt gegen Null.

Anfänger

Anfänger

Anfänger

10. Tag: frei

13. Tag: frei

16. Tag: frei oder aktive Erholung

11. Tag: 10 Min. Dauerlauf leicht, 20

14. Tag: 15 Min. Dauerlauf leicht, 20

17. Tag: frei

Min. Run & Walk

Min. Run & Walk

18. Tag: 20 Min. Dauerlauf leicht, 15

12. Tag: frei oder aktive Erholung

15. Tag: frei oder Alternativtraining

Min. Run & Walk

Wiedereinsteiger

Wiedereinsteiger

Wiedereinsteiger

10. Tag: frei

13. Tag: 50 Minuten Fahrtspiel

16. Tag: frei oder aktive Erholung

11. Tag: 30 Min. Dauerlauf leicht

14. Tag: frei

17. Tag: frei

12. Tag: frei oder Alternativtraining am

15. Tag: 55 Min. Dauerlauf leicht

18. Tag: 60 Min. Dauerlauf leicht

Rad oder Schwimmen

Fortgeschrittene

Fortgeschrittene

Fortgeschrittene

10. Tag: 70 Minuten Fahrtspiel

13. Tag: 65 Min. Dauerlauf leicht

16. Tag: 60 Min. Dauerlauf leicht-mit-

11. Tag: frei

14. Tag: frei oder aktive Erholung

tel-schnell

12. Tag: 70 Min. Dauerlauf leicht

15. Tag: 70 Min. Dauerlauf leicht, letz-

17. Tag: 60 Min. Dauerlauf leicht

ten 10 Min. DL mittel

18. Tag: frei

schnell und spritzig, aber dafür kurze Distanzen? RunUp gibt

sich unterschiedlich. Doch grundsätzlich gilt: Nur wenn

Ihnen dazu wichtige Tipps zu jenen Themen und Inhalten, die

Muskeln, Kreislauf und Skelett gefordert werden, steigt Ihre

die Bewegungshungrigen am meisten beschäftigen.

Leistungsfähigkeit. Deshalb muss das Training gerade nach den Fortschritten in den ersten Monaten immer wieder ange-

Wie viel Training ist nötig? Anfänger sollten sich möglichst

passt werden, um neue Reize zu setzen. Entscheidend ist es

jeden Tag 15 bis 20 Minuten bewegen, um sich an die Belas-

zunächst, das Herz-/Kreislaufsystem dem jeweiligen Niveau

tung zu gewöhnen. Dass muss nicht immer nur klassischer

entsprechend zu fordern und den Anteil der freien Fettsäuren

Sport sein. Denn der Körper unterscheidet nicht zwischen

an der Energiegewinnung zu erhöhen. Somit wird der Fett-

Fußballspielen und Wasserkistenschleppen; und ob Sie mit

stoffwechsel verbessert.

dem Fahrrad zu Trainingszwecken oder zur Arbeit durch den Wald fahren, ist den Muskeln egal. Hauptsache, Sie bewegen

Kann der Körper lernen, mehr Fett zu verbrennen? Wenn

sich. Wer es nicht jeden Tag schafft, legt am Wochenende

das Herz 75 Prozent seiner maximalen Frequenz erreicht,

eben eine längere Einheit ein, zum Beispiel eine Wanderung

verbraucht der Körper am meisten Fett. Am genauesten

oder einen längeren Radausflug.

lässt sich das mit einem Pulsmesser kontrollieren, nachdem in einem sportmedizinischen Test die maximale Leistung des

Wie schnell soll die Belastung steigen? Eine allgemeine

Herzens ermittelt wurde. Falsch ist die verbreitete Ansicht,

Empfehlung gibt es nicht, denn jeder Mensch entwickelt

dass der Körper beim Sport nur Fett verbrennt, wenn er mäßig RunUp

3_11

17

RUN & WALK

Ihr Trainingsplan 19.–21. Tag

21.–23. Tag

24.–26. Tag

Nach den ersten Schritten wollen

Wer beim Sport Musik hört, hat nicht

Wollen Sie sich nicht allein auf Ihre

viele ihre Lauferlebnisse mit anderen

nur mehr Spaß, sondern steigert auch

ersten sportlichen Ziele vorbereiten

teilen. Gehört im Freundeskreis noch

seine Ausdauer. Entscheidend ist

oder Ihr Training optimieren, sind Sie

niemand zur Läuferschar, überzeu-

dabei der richtige Rhythmus. Mit der

bei Laufseminaren richtig. Sie finden

gen Sie doch einen Bekannten, mit

richtigen Musik können Sportler über

meist unter der Leitung von geprüften

Ihnen eine Runde zu drehen. Die

sich selbst hinauswachsen. Denn auch

Trainern statt und bringen neben der

gemeinsame Laufrunde ist eine ganz

wer etwa beim Lauftraining am Limit

Einführung in die Trainingsplanung

hervorragende Gelegenheit, um über

seiner Leistungsfähigkeit trainiert, ver-

wertvolle Tipps für Vorbereitung und

Dinge zu sprechen, für die sonst

spürt durch musikalische Begleitung

auch Wettkampf. Viele gemeinsame

immer zu wenig Zeit bleibt. Und

weniger Anstrengung und Erschöpfung

Übungseinheiten und eine Analyse der

vielleicht ergibt sich im Laufe der Zeit

und bringt mehr Leistung. Das beweist

eigenen Lauftechnik geben Ihnen deut-

eine kleine Gruppe, die gemeinsam

Costas Karageorghis in einer Studie

lich mehr Sicherheit in der weiteren

auf ein sportliches Ziel trainiert.

der Londoner Brunel-Universität.

Umsetzung Ihres Lauftrainings.

Anfänger

Anfänger

Anfänger

19. Tag: frei

21. Tag: frei

24. Tag: frei

20. Tag: frei oder Alternativtraining

22. Tag: frei oder aktive Erholung

25. Tag: frei oder Alternativtraining

21. Tag: 20 Min. Dauerlauf leicht, 20

23. Tag: 25 Min. Dauerlauf leicht, 10

26. Tag: 30 Min. Dauerlauf leicht

Min. Run & Walk

Min. Run & Walk

Wiedereinsteiger

Wiedereinsteiger

Wiedereinsteiger

19. Tag: 50 Minuten Fahrtspiel

21. Tag: 50 Minuten Fahrtspiel

24. Tag: frei

20. Tag: frei oder Alternativtraining

22. Tag: frei oder aktive Erholung

25. Tag: frei oder Alternativtraining

21. Tag: 60 Minuten Dauerlauf leicht

23. Tag: 60 Minuten Dauerlauf leicht-

26. Tag: 60 Minuten Dauerlauf leicht

mittel

Fortgeschrittene

Fortgeschrittene

Fortgeschrittene

19. Tag: 60 Minuten Fahrtspiel

21. Tag: frei

24. Tag: 60 Minuten Dauerlauf leicht

20. Tag: frei oder Alternativtraining

22. Tag: frei oder aktive Erholung

25. Tag: frei oder Alternativtraining

21. Tag: 80 Min. Long Jog im hüge-

23. Tag: 60 Minuten Fahrtspiel

26. Tag: 60 Min. Dauerlauf leicht-mit-

ligen Gelände

tel-schnell

gefordert wird. „Richtig ist, dass bei niedriger Belastung der

der gleichen Zeit kommen. Das RunUp-Team empfiehlt Ihnen

relative Anteil der Lipolyse im Vergleich zur Zuckerverbren-

wiederholt lange Dauerbelastungen, die schon nach vier bis

nung am höchsten ist. So erzeugt der Körper seine Energie

sechs Wochen zu einer Erhöhung der Aktivität der fettspal-

bei einem langen Spaziergang in einem großen Maß aus Fett,

tenden Enzyme in den Fettzellen und der Muskulatur führen.

bei einem 400-Meter-Lauf dagegen vor allem aus Zucker. Bei Ausdauerbelastungen sinkt zwar mit steigendem Tempo der

Wie sollten Einsteiger laufen, um schnell abzunehmen?

relative Anteil der Fettverbrennung, aber die absolute Menge

Viele kleinere Einheiten mit geringer Intensität und dabei

der aus Fett gewonnenen Kalorien nimmt zu.

langsam die Umfänge steigern. Es sollten möglichst schnell 1.000 Kilokalorien pro Woche durch Sport zusätzlich ver-

Die wirklich gute Botschaft: Durch ein vernünftig gestaltetes

brannt werden – und dann auf 2.500 bis 3.000 gesteigert

Training lässt sich der Anteil der Fette und der Kohlenhydrate

werden. Nur so ist wirklich eine Gewichtsreduzierung mög-

an der Energiebereitstellung beeinflussen. Nicht nur nach

lich. Fortgeschrittene Läufer, bei denen der Fettstoffwechsel

Intensität, sondern auch nach dem jeweiligen Trainingszu-

bereits trainiert ist, sollten mehr Wert auf „Qualitätskilometer“

stand ändert sich das Substratgemisch bei der Energiegewin-

legen. Denn einfach die Trainingsstrecke zu verdoppeln und

nung. Untersuchungen zeigen, dass Laufeinsteiger zunächst

dadurch doppelt so viele Kalorien zu verbrennen, funktioniert

etwa 10 Gramm Fett pro 30-Minuten-Einheit umsetzen, aber

nicht: Unser Körper funktioniert umso effizienter, je häufiger

schon nach 12 Wochen Training auf 30 Gramm Fettumsatz in

und länger wir laufen. Es sollten stattdessen eher Einheiten

18

RunUp

3_11

RUN & WALK

Spaßfaktor! Trainingspartner sind gerade für Anfänger eine prima Sache.

mit höheren Intensitäten ins Training integriert werden. Die

wöhnen. Massagen haben einen ähnlich präventiven Effekt

RunUp-Experten empfehlen dafür Fahrtspiele, Tempoläufe

wie Dehnübungen. Das Streichen und Kneten löst Verhär-

und Intervalle in verschiedensten Ausführungen.

tungen, der Muskel wird so wieder geschmeidig.

Lassen Sie es ruhig angehen. Wer zu viel will, der bleibt

Essen und Laufen mit Köpfchen. Um mit Laufen bestmög-

leicht auf der Strecke. Zu oft und zu schnell – das sind die

lich abzunehmen, hilft nur die Doppelstrategie: mehr Bewe-

häufigsten Anfängerfehler, die sogar zu Verletzungen führen

gung, etwas weniger, aber hauptsächlich qualitativ hochwer-

können. Um dem vorzubeugen, starten Sie jeden Lauf lang-

tige Kalorien. Der Körper verbraucht nicht nur beim Sport

sam – nach 10 bis 15 Minuten Warmlaufen können Sie immer

Energie, sondern auch noch lange danach. Wir sind keine

noch Gas geben. Besser ist es jedoch, wenn Sie weiterhin

Maschine, die man einfach an- und abschalten kann. Unser

moderat und ruhig laufen. Sie halten länger durch und opti-

Organismus braucht Zeit herunterzufahren, teilweise bis zu

mieren nicht nur Ihre Fettverbrennung, sondern sind am Ende

24 Stunden. Die nutzt er zur Wiederherstellung und dem Auf-

des Laufs nicht so erschöpft. Die Freude am Laufen bleibt so

bau einer verbesserten Leistungsfähigkeit. Wer regelmäßig

erhalten. Laufen Sie öfters auch mit einem Partner oder in

die Laufschuhe schnürt, stimuliert zusätzlich die Bildung des

einem Lauftreff. Achten Sie darauf, dass das Tempo für Sie

Wachstumshormon und steigert damit die gewünschte Fett-

stimmt und den für sie richtigen Pulswerten entspricht. Tre-

verbrennung. Also übertreiben Sie es nicht mit der Selbst-

ten Gelenks- oder Sehnenschmerzen auf, nehmen Sie die

kasteiung – denn Essen hat immer noch etwas mit Lebens-

Signale ernst. Prüfen Sie Ihre Laufschuhe und lassen Sie sich

freude zu tun. Und wer sich der verschließt, wird schnell dem

von einem Orthopäden oder Therapeuten checken. Funkti-

Laufen die Schuld geben. Ihr Ziel sollte es sein, dass Sie

onelle Übungen runden Ihr Lauftraining erst richtig ab und

beides genießen: Laufen und Essen – und beides mit Ihrer

geben Ihnen Sicherheit, um den eigenen Körper immer bes-

Wunschfigur. Eine nicht unwesentliche Tatsache auf dem

ser kontrollieren zu können.

Weg zu mehr Lebensfreude und Genussfähigkeit.

Kraft tanken! Der Körper braucht Pausen, um die Energie-

Immer mehr Menschen erkennen den engen Zusam-

speicher wieder aufzufüllen. Sie können ihn dabei wirksam

menhang

unterstützen: Die Regeneration beginnt mit dem Cool-down.

drauf-Sein. Und wenn Sie es nicht oder noch nicht selbst

Deshalb nie abrupt mit dem Laufen aufhören, sondern locker

erleben: Laufen kann für dramatische Veränderungen

austraben und gehen. Das Auslaufen baut harten Waden und

sorgen und das körperliche und seelische Wohlbefinden

Muskelkater vor. Nach jedem Lauf sollten Sie gut zehn Minu-

stabilisieren. Und das Schönste daran, Laufen ist so ein-

ten dehnen. Dies beugt nicht nur gewissen Muskelverkür-

fach und steigert Ihre Lebenslust. Schon als Anfänger sol-

zungen vor, sondern fördert die Durchblutung. Lassen Sie

len Sie wissen, dass in jedem von uns ein Athlet steckt:

sich hin und wieder durch eine entspannende Massage ver-

„Inspiriere den Sieger in dir!“

zwischen

Bewegung,

Gesundheit

und

RunUp

Gut-

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19

Foto

SIP

RUN & WALK

Gerade im Sommer sollte der Spaß an Bewegung nicht zu kurz kommen.

Spiele, Ausreden & Co Zeit für Strandspiele! Damit im Urlaub Ihr Fitness-Training und die Herbst-Vorbereitung nicht zu kurz kommen, zeigen wir Ihnen, wie Sie im Sand eine gute Figur machen. Text

RunUp

Die Gleichung 3 x 10 = 1 x 30. Mathematisch schon immer

Minute lang Ihren üblichen Rhythmus aus, nehmen Sie sich

korrekt, gilt auch in der Sportmedizin: Studien belegen über-

dann für die Folgeminute einen Schritt mehr vor. In der drit-

einstimmend das überraschende Ergebnis, dass drei Mal am

ten Minute locker erholen, in der vierten machen Sie zwei

Tag zehn Minuten Bewegung genauso viel bringen wie 30

Schritte mehr als üblich. Die fünfte Minute dient wieder der

Minuten hintereinander. Dementsprechend wurden die 10

Erholung, in der sechsten legen Sie drei Schritte zu. Wenn

Fitness-Gebote des American College of Sports Medicine

Sie es richtig machen, also dabei nicht schneller werden,

geändert. Eine gute Nachricht für alle mit echter Zeitnot, eine

wird nur die Schrittfrequenz erhöht.

schlechte für alle, die eine neue Ausrede brauchen.

Bauchmuskeln trainieren. Viele typische Läuferbeschwerden Kalorien schwimmen. Wenn Sie beim Laufen ordentlich

wie verkürzter Hüftbeuger, Schienbeinreizungen, Schmer-

Kalorien verbrennen wollen, gehen Sie doch mal ins Wasser.

zen im Kniegelenk oder im Zentrum der Ferse haben eine

Aquajogger verbrennen pro Stunde bis zu 1.000 Kilokalorien.

gemeinsame, immer noch selten beachtete Ursache: eine zu

Landläufer dagegen nur bis zu 800. Außerdem sei der Stoff-

schwach ausgeprägte Bauch- bzw. Rumpfmuskulatur. Wenn

wechsel wegen der nachhaltigen Temperaturregulation auch

der Rumpf beim Laufen infolge muskulärer Ermüdung nicht

noch längere Zeit nach dem Training deutlich erhöht. Auf

stabil gehalten wird, ergibt sich eine ganze Folge von Fehl-

deutsch: Die Kalorien verbrennen noch am laufenden Band,

steuerungen im Bewegungsablauf, die Läufer langsamer, vor

während Sie schon gemütlich auf dem Sofa liegen.

allem aber verletzungsanfälliger machen.

Rückwärts laufen. Um vorwärts zu kommen, sollte man

Ruhe vor dem Sturm. Zwei Wochen vor einem wichtigen

durchaus auch mal rückwärts laufen. Aus orthopädischer

Wettkampf sollten Sie das Training auf den Tag X „zuspit-

Sicht empfiehlt sich das besonders für Läufer mit Knieproble-

zen“. Diese Essentials machen Ihr Tapering perfekt: den

men. Aus Sicht des Sportwissenschaftlers empfiehlt es sich

Umfang auf 50 (erste Woche) bis 30 Prozent (zweite Woche)

sogar für alle, die schneller werden wollen. Denn Retro Run-

herunterfahren; wählen Sie insgesamt kürzere, weniger

ning hat einen größeren Trainingseffekt als das normale Lau-

belastende Trainingsinhalte; verzichten Sie jedoch nicht ganz

fen: Herzfrequenz und maximale Sauerstoffaufnahme sind

auf Laufeinheiten im geplanten Wettkampftempo. Damit die

signifikant erhöht, die Oberschenkelvorderseite wird deutlich

Muskeln trotz der verringerten Energieabgabe nicht an Spei-

mehr gefordert. Ideal für den Anfang: Fünf Intervalle à 30

cherkapazität verlieren, sollten Sie in der ersten Hälfte der

Sekunden einmal wöchentlich.

zweiten Tapering-Woche eiweißreich und kohlenhydratarm essen. Erst drei Tage vor dem Wettkampf werden dann die

Hohe Schrittfrequenz. Mehr Kurzweil und einen effizi-

völlig entleerten Glykogen-Speicher bis zum Bersten mit fri-

enterer Laufstil sind die Vorteile eines konsequenten Schritt-

schem Sprit geladen. Zum Beispiel: morgens Haferflocken,

frequenztrainings. 180 Schritte pro Minute gelten als ökono-

mittags Kartoffeln, abends Nudeln. Nicht Ihr Geschmack?

misches Optimum, doch die meisten Jogger bleiben deutlich

Kein Problem, machen Sie es einfach so: morgens Nudeln,

darunter. Diese Übung bringt Sie auf Trab: Zählen sie eine

mittags Haferflocken, abends Kartoffeln.

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RunUp

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RUN & WALK

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RunUp

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RUN & WALK

Sommerspiele für die gute Herbstform

Foto

SIP

Der Marathonherbst wird schneller da sein als zu Sommerbeginn vorstellbar. Höchste Zeit, mit einer gezielten Vorbereitung auf einen großen Wettkampf zu starten. Für den Urlaub dürfen wir Ihnen zwei Schwerpunkte mitgeben: Variation und Intuition. Text Johannes Langer

Gehen Sie mit Systematik und bewusst in die Herbstvorbereitung!

Ohne Basis läuft nichts! Ein solides Grundlagentraining bringt

Eine Bewusstheit, die erfolgreiche von weniger guten Athleten

gesundheitlichen Nutzen und ist als Fundament für einen Aus-

unterscheidet. Denken Sie an die vielen Volksläufer, die Woche

dauersportler unerlässlich. Lang und langsam hilft, aber auch

für Woche ihren Bestzeiten nachjagen und vergleichen Sie die

hin und wieder kurz und intensiv. Nur, wie intensiv ist intensiv

mit jenen Sportlern, die sich phasenweise zurücknehmen und

genug? Wie schnell läuft man, um besser zu werden? Wie

an einer langfristigen Leistungsentwicklung interessiert sind.

intensiv, dass man nicht den Spaß und die Form verliert oder

Von erfahrenen Sportlern werden diese Maßnahmen nicht nur

keine Verletzung riskiert? Wie findet man die optimale Balance

planerisch, sondern oft intuitiv richtig gesetzt.

zwischen lockeren, eben längeren Einheiten und intensiveren, schnelleren und kürzeren Trainings? Wie sieht es mit den Erholungszeiten aus?

Das Training sollte mittel- bis langfristig immer in Schwerpunktblöcke geteilt werden und trainingswissenschaftlichen Grundsätzen entsprechen: vom unspezifischen hin zum spezi-

Training braucht Systematik. Das bedeutet, dass das Training

fischen Training unter ansteigenden Belastungsbedingungen.

ausgehend vom aktuellen Leistungsniveau organisiert wird und sich am geplanten Ziel über den Jahresverlauf orientiert.

Innerhalb der Systematik bestimmt die Zielgerichtetheit das individuelle Vorgehen. Um über Monate erfolgreich zu sein, bedarf es von Seiten des Sportlers einer entsprechenden Bewusstheit. Was heißt das? Der Athlet kann sich problemlos darüber im Klaren sein, wozu diese oder jene Trainings-

1. Block: Unspezifisches Training (Wandern, Spiele, Gymnastik, Radfahren, Schwimmen, etc.) in Ergänzung zum Lauftraining 2. Block: Grundlagen für das marathonspezifische Training schaffen 3. Block: Unmittelbare Wettkampfvorbereitung

form gut ist, wenn die Planung auf ein Ziel hingeht, das bis zu zehn Wochen entfernt ist. Liegt das Ziel jedoch darüber

Den Trainingseinheiten der beiden ersten Blöcke kommt eine

hinaus, wird es schon schwierig, immer zu wissen, wo ich

Zubringerfunktion für das Training in der unmittelbaren Wett-

stehe. Vielen fehlt diese Bewusstheit. Sie beinhaltet näm-

kampfvorbereitung zu, die normalerweise über einen Zeitraum

lich auch, dass man sich über den jeweiligen Leistungs-

von 10 bis 12 Wochen geht und in der sich jeder Läufer den

stand im Klaren ist und sich nicht verunsichern lässt, sei

letzten Schliff holt. Falls Sie im Frühjahr einen Marathon gelau-

es durch Trainingspartner oder durch Wettkampfresultate.

fen sind, bleibt für einen Herbst-Marathon oft nur wenig Zeit.

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RunUp

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RUN & WALK

Daher sollten Sie in den Sommermonaten mehr Zeit für ein variantenreicheres Training reservieren. Die Muskulatur muss für den Marathon so vorbereitet sein, dass sie über die Distanz von 42,195 km möglichst wenig ermüdet. Dazu gilt es, neben den vorantreibenden Kräften für einen dynamischen Schritt auch eine funktionelle Stabilität aufzubauen, also vornehmlich die Rumpfmuskulatur und bestimmte Beinmuskeln zu stärken.

Urlaubszeit – neue Trainingsreize setzen. Trainingslager wie Aktivwochen in Höhenlage oder während der Ferien können durchaus zur erwarteten Leistungssteigerung führen. Grundsätzlich empfehle ich, nicht nur den Umfang zu erhöhen, sondern vor allem auch die Einheiten besser zu gestalten. Schenken Sie dem Ein- und Auslaufen mehr Bedeutung und lassen Sie sich bei Ihren Stretching-Übungen mehr Zeit.

Im Trainingslager ist es nicht immer leicht, den richtigen Mittelweg zu finden. Falls zu hohe Motivation und körperlicher Zustand nicht übereinstimmen, muss eine zu große Steigerung des Trainingsquantums mit einer Enttäuschung bezahlt werden. Urlaub dient vor allem der psychischen Erholung.

Stressen Sie sich nicht mit Trainingsprogrammen, von denen Sie sich in Ihren ersten Arbeitstagen im Büro erholen müssen. Je länger Sie Sport treiben, umso mehr werden Sie auf

Ihre Urlaubsliste: 1. Bessere Gliederung des Trainings Das Verhältnis Aufwand und Ertrag wird mit fortschreitendem Trainingsaufwand immer ungünstiger, daher ist eine stärkere Strukturierung des gesamten Trainingsprozesses das Mittel der Wahl. Vor der eigentlichen Trainingseinheit sollten Sie sich fünf bis zehn Minuten ruhig einlaufen, dann einige Steigerungsläufe bis rund 80 Meter absolvieren. Achten Sie verstärkt auf Ihre Technik!

Kombinieren Sie nach der Einheit das Auslaufen mit entspannenden Dehnungs- und Mobilisierungsübungen. Der prozentuale Anteil der das Training begleitenden Maßnahmen sollte stärker steigen als der Kilometerumfang.

2. Nicht nur laufen Planen Sie auch andere ausdauerorientierte Aktivitäten ein! Sie sollten dabei auch den Kopf gebrauchen. Wer nicht regelmäßig Rad fährt, darf nicht gleich mit einer Halbtagesausfahrt starten. Ideale Ergänzungen sind Fahrten mit dem Mountainbike, bei denen Sie gleichzeitig Impulse für eine verbesserte Gleichgewichtsfähigkeit erhalten. Abkühlung bringen Einheiten im kühlen Nass – egal ob schwimmend oder als Aqua-Jogger in einem unserer schönen Seen.

3. Den Kopf auf das Training einstellen Lassen Sie das vorgesehene Trainingsprogramm vor Ihrem „geistigen Auge“ ablaufen! So können Sie sich auf das konzentrieren, was wichtig ist. Achten Sie dabei auf den Bewegungsablauf und das richtige Tempo. Sogar harte Trainings werden auf diese Weise leichter verkraftet. Nach dem Training folgt die „Manöverkritik“: Was war gut, was kann/muss ich besser machen?

4. Training in den Bergen Falls Ihre aeroben Grundlagen schlechter entwickelt sind, sollten Sie anfangs nur wandern oder gemütlich mit dem Bike radeln. Wer in Höhen um die 2.000 m ein gutes Trainingslager absolvieren will, muss langsam starten. Auch während eines längeren Aufenthalts in der Höhe bleibt moderates Ausdauertraining der absolute Schwerpunkt, besonders bei „höhenunerfahrenen“ Sportlern.

5. Training am Meer Die große Gefahr am Meer ist die Sonneneinstrahlung (gilt auch für die Berge). Starten Sie daher schon früh oder verlegen Sie Ihr Laufprogramm in den Abend. Profitieren Sie vom Sand: Barfuß laufen in geringer Dosierung stärkt Ihre Fußmuskulatur und unterstützt ein natürliches und aktives Laufen.

den Geschmack von spezifischen und teilweise schnellen Trainingsläufen kommen. Richten Sie Ihren Trainingsplan aber immer nach Prioritäten aus! Um schneller zu werden, haben jetzt hin und wieder intensivere Trainingsläufe Vorrang. Gerade in der Urlaubszeit bleibt Ihnen aber auch mehr Zeit für ein effektiveres Regenerationsprogramm. Dies brauchen Sie, um die neuen Reize gut verarbeiten zu können. Wir werden nicht nur durch das Training besser, sondern vor allem durch die entsprechenden Ruhepausen dazwischen.

Lernen Sie aus dem variantenreicheren Trainingsprozess – nur dann werden Sie intuitiv immer bessere Entscheidungen für einen erfolgreichen Trainingsverlauf treffen können!

6. Training zu Hause In der gewohnten Umgebung ist der Erholungseffekt oft am größten. Keine Probleme mit zu weichen oder zu harten Betten, der Verdauungsapparat muss keine neuen Erfahrungen machen. Es lohnt sich, die Zeit zu nutzen, um neue Strecken kennen zu lernen. Sie werden überrascht sein, welche Plätze Sie entdecken werden, für die sonst gilt: so nah und doch so fern.

7. Formentfaltung braucht Zeit Direkt nach einem „Trainingslager“ im Urlaub darf man keine Wunder erwarten.

Das absolvierte Pensum schlägt sich oft erst nach zwei bis drei Wochen in einer Leistungsverbesserung nieder. Voraussetzung dafür ist aber, dass Sie sich ausreichend erholen und Ihren gewohnten Lebensrhythmus wieder finden.

8. Belastung richtig steigern Die Trainingsbelastung sollte nicht öfters als alle drei bis vier Wochen erhöht werden. Aufgepasst: Die Belastung wird auch gesteigert, wenn man zwar den Umfang stabil hält, aber die Geschwindigkeit steigert. Das kann aber auch schnell zum umgekehrten Effekt führen. Wer schnell läuft, muss auch langsam laufen können.

Beispiel für eine vielseitige Ausdauerwoche (Basiswoche): Tag 1 – leichte bis mittlere Intensität

Tag 2 – mittlere Intensität

Tag 3 – leichte bis mittlere Intensität

Tag 4 – leichte Intensität

10-15 Min. ruhig einlaufen und Gymnastik 60 Min. Mountainbiking 15 Min. langsamer Dauerlauf 2-3 lockere Steigerungsläufe bis 80 m 10 Min. Stretching

10-15 Min. ruhig einlaufen und Gymnastik 25-30 Min. Fahrtspiel (abwechselnd 2 Min. flott laufen/1 Min. traben) 20 Min. ruhig schwimmen 10 Min. Stretching

10-15 Min. aktivierende Gymnastik 40 Min. Inlineskating 10 Min. leichter Dauerlauf 10 Min. Stretching

10 Min. ruhig einlaufen und Gymnastik 90 Min. mit den Rad „rollen“ 60-80 Min. sehr langsamer Dauerlauf (Long Jog) 2-3 lockere Steigerungsläufe bis 80 m 10 Min. Stretching

RunUp

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23

RUN & WALK

Lauf dich frei!

Der Trend: die Rückbesinnung auf einen Laufstil, der uns Menschen bewegt hat, als Laufen noch etwas Natürliches war. Text Johannes Langer Fotos

SIP

Haben Sie sich im Park oder beim Volkslauf nicht auch

wenn Ihnen das etwas übertrieben scheint, genauso habe

schon einmal über ungewöhnliche Laufstile amüsiert?

ich es erlebt und genossen. Interessant dabei ist, dass

Was für ein Unterschied zwischen dem qualvollen Dahin-

ich nur mit Mittel- und Vorfuß am Boden aufgesetzt habe.

schleppen einiger Hobbyläufer und der schwebenden

Dieser natürlichen Bewegung folgend, bieten immer mehr

Fortbewegung von Könnern. Auf den ersten Blick geht es

Laufschuhhersteller Modelle an, die genau auf diesen

beim richtigen Joggen vor allem um Ästhetik – Fliegen ist

Effekt abzielen.

eben netter anzuschauen als Kriechen.

Den Naturgesetzen folgen Den Unterschied erklärt ein aktuelles Beispiel so ein-

Orientieren können wir uns am natürlichen, ökono-

fach wie wunderbar: Es ist noch keine vierzehn Tage her.

mischen und unverfälschten Bewegungsverhalten. Genau

Ein heftiges Gewitter lässt einen Trainingslauf erst in den

so wie wir auf natürlichem Untergrund ohne Schuhe lau-

späteren Abendstunden zu. Doch jetzt ist alles perfekt.

fen würden. Beim Barfußlaufen auf Rasen oder Sand wer-

Vor allem die Luft ist nach dem reinigenden Regen frisch

den die körpereigenen Dämpfungsmechanismen unserer

und klar. Ideale Bedingungen für einen sommerlichen

Muskulatur, Sehnen und Gelenke eingesetzt. Dadurch

Laufausflug. Nach einem Waldstück stoße ich rechter

werden bei jedem Schritt die auftretenden Kräfte weich

Hand auf eine breite, frisch gemähte Wiese, auf der noch

abgefangen. Interessant ist dabei, dass die Landung

das Wasser steht. Kurz entschlossen ziehe ich die Lauf-

automatisch auf dem Mittel- oder Vorfuß erfolgt. Dieses

schuhe aus und starte barfuß auf eine Runde in die nasse

Vorfußlaufen wird daher auch aktives Laufen genannt.

Wiese.

Im Gegensatz dazu wird beim Fersenlaufen, dem pasSchon mit dem ersten Schritt eröffnet sich mir eine

siven „Sich-in-den-Schritt-hinein-fallenlassen“, die Stoß-

neue Laufwelt. Bei jedem Bodenkontakt spüre ich ganz

kraft von der Ferse weitgehend ungedämpft durch den

intensiv den weichen Boden unter den Füßen, was mich

ganzen Körper geleitet, wodurch die körperlichen Belas-

sofort zu einem aktiveren Laufen anregt. Aus einem noch

tungen größer sind als beim Vorfußlaufen. Trotzdem gibt

anfangs vorsichtigen Laufen wird immer mehr ein Schwe-

es eine Vielzahl an Fersenläufern, die trotz mehrjähriger

ben, ein ganz feines Dahingleiten. Genauso sollte laufen

gleicher Belastung keinerlei körperliche Probleme ver-

immer sein – alles ist wunderbar. Wirklich, ich fliege fast.

spüren. In diesem Fall ist jede Umstellung beim Laufstil

Ich fühle mich schwerelos – schwebe ich? Raumgreifende

mit gewissen Risiken verbunden. Den Körper aus seinem

Schritte katapultieren mich über das Gras. Mein Atem

gewohnten Mechanismus zu reißen, löst immer wieder

geht gleichmäßig, es läuft wie von selbst. Wie stark ich

neue Reize auf unser Bewegungssystem aus, kann aber

mich fühle, wie leicht, wie elastisch und wie frisch. Auch

bei einer zu rasanten Umstellung zu Problemen führen.

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RUN & WALK

Ob Fersen- oder Ballenläufer, verbessern und optimieren

wurden, verloren die Füße die Fähigkeit, selber die wichtigen

lässt sich der Laufstil in jedem Fall. Denn eine gute Technik

Stütz- und Führungsfunktionen zu übernehmen. Denn wo ein

hat nicht nur einen wesentlichen Einfluss auf die Geschwin-

Muskel gestützt wird, wird er langfristig nicht stärker, son-

digkeit, mit der wir unterwegs sind, sondern auch auf die

dern eben schwächer.

Verletzungsanfälligkeit. Es empfiehlt sich, möglichst variantenreich zu laufen und dem Gelände und der Länge eines

Dies sollten Sie dann bedenken, wenn Sie sich neue Lauf-

Laufes angepasst die verschiedenen Laufstile einzusetzen.

schuhe kaufen, die auf viele Elemente zu Stabilisierung, Führung und Dämpfung verzichten und uns praktisch nur

Abkehr von der Dämpfungseuphorie Aufgrund der Belastungen im Laufsport kommt der Schuhwahl besondere Bedeutung zu. Einerseits müssen gute

Wunderwerk Fuß

Laufschuhe den Füßen während des Sports genügend Halt geben, damit die Unfallgefahr gering ist, andererseits müssen wir aufpassen, dass die Füße nicht „zu Tode geschont“ werden und ihre ursprüngliche Funktion nicht mehr entfalten können. Zu erwähnen ist, dass die Kräftigung der Füße zwar während des Laufens permanent erfolgt, aufgrund von mitgeschleppten Defiziten jedoch durch zusätzliche Übungen mit speziellen Trainingsformen ergänzt werden soll.

Womit auch zu sagen ist, dass es für unterschiedliche Einsätze auch unterschiedliche Schuhe geben sollte und natürlich auch gibt. Es gibt nicht nur unterschiedliche Füße, sondern auch ganz unterschiedliche Laufstile, und dieser Vielfalt muss Rechnung getragen werden. Die Laufschuhhersteller sind versucht, das gesunde Mittelmaß zwischen Dämpfen, Stützen und Führen zu finden. Sie gehen zurück zur Natür-

Unsere Füße bestehen aus je 26 Knochen und 33 Muskeln, von denen einige ihren Ursprung am Unterschenkel haben und über Sehnen mit dem Fußknochen verbunden sind. So sind beispielsweise die Wadenmuskeln, die über die gemeinsame Achillessehne mit dem ganzen Fuß verbunden sind, für das Strecken des Fußes verantwortlich. Wie alle anderen Skelettmuskeln können die Wadenmuskeln ihre Wirkung erst entfalten, wenn sie mindestens über ein Gelenk hinwegführen, ihre Enden also an verschiedenen Enden befestigt sind.

Mehr als 100 Bänder geben dem Fuß die nötige Stabilität und formen unter anderem das elastische Fußgewölbe. Sind Muskeln und Sehnen jedoch geschwächt, können sie einsinken, was zum Platt-, Senk- oder Spreizfuß führt. Wenn wir auf den Zehen eines Fußes balancieren, sehen und spüren wir die verschiedenen Gelenke. Das, was wir gemeinhin als Fußgelenk bezeichnen, sind im Grunde zwei Gelenke: das obere Sprunggelenk ermöglicht das Heben und Senken des Fußes, das untere Sprunggelenk zeichnet für die seitlichen Abknickbewegungen verantwortlich.

lichkeit, „back to the roots“ könnte man meinen. Die runde natürliche Abrollbewegung steht heute bei fast allen Laufschuhherstellern im Mittelpunkt. Weil die Laufschuhe jahre-

Mit seinen feinen knöchernen Strukturen und den umgebenden Funktionsteilen kann man bei den hohen Belastungen von einem Wunderwerk der Natur sprechen.

lang den „bequemen“ Bedürfnissen der Käufer angepasst RunUp

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RUN & WALK

eine Hülle für unsere Füße bieten. Sind Ihre Füße bzw. Ihr gesamter Bewegungsapparat dazu bereit? Das Paradoxe an dieser an sich positiven Entwicklung ist, dass gerade jene den Trend für ein freieres Laufen setzten, die uns jahrzehntelang die Wichtigkeit von Luft zur Dämpfung in einem stabilen Schuh angeraten haben.

Sorgen Sie für Abwechslung!

Um Ihre Lauftechnik zu verbessern, sollten Sie die Strecken und den Untergrund variieren. Wer ständig auf ein- und demselben Boden läuft, setzt seine Beine und seinen gesamten Bewegungsapparat denselben Belastungen aus. Knochen, Muskeln, Sehnen und Bänder werden einseitig gefordert.

Stabil & flexibel

Versuchen Sie beim nächsten Lauftraining folgendes: Lau-

Unsere Füße bestehen aus je 26 Knochen und 33 Muskeln. Mit seinen feinen knöchernen Strukturen und den umgebenden Funktionsteilen werden hohe Belastungen verarbeitet. Barfuß werden die einzelnen Komponenten perfekt trainiert und lösen einen positiven Reiz auf den gesamten Bewegungsapparat aus.

fen Sie auf einer geraden Strecke ganz locker und landen Sie auf der Ferse, um über den Fuß abzurollen. Heben Sie vor dem Aufsetzen die Fußspitze bewusst an, damit Sie auch wirklich auf der Ferse landen. Versuchen Sie auch zu spüren, ob Sie mehr auf der Außenkante der Ferse oder mit der ganzen Ferse auf einmal am Boden aufkommen. Steigern Sie dann die Geschwindigkeit und erleben Sie die Veränderung.

Wenn Sie sich auf Ihrer gewohnten Laufrunde bewusst auf Ihren Laufstil konzentrieren, werden Sie merken, dass sich der Laufstil nicht nur bei verschiedenen Geschwindigkeiten, sondern auch bei unterschiedlichen Belägen oder Geländeformen automatisch ändert. Bergauf werden Sie mit dem Fußballen und nicht mehr mit der Ferse aufsetzen. Auf einem sehr weichen Boden werden Sie anders abdrücken als auf hartem Asphalt. Laufen Sie so oft wie möglich auf

Dynamisch

einem weichen Untergrund, bei dem Sie abschnittsweise die

Sie sind konditionell auf einem hohen Leistungsniveau und möchten schneller laufen. Sie haben drei Möglichkeiten: Sie erhöhen die Schrittfrequenz, Sie vergrößern die Schrittlänge oder Sie kombinieren beide Möglichkeiten. Wesentlich bleibt aber eine deutliche Zunahme in der Dynamik der Gesamtbewegung.

Laufschuhe und die Socken in die Hand nehmen und barfuß laufen. Dabei genügen schon kleine Variationen. Sie werden automatisch nicht mehr auf der Ferse landen, sondern weich auf dem Mittel- oder Vorfuß den Aufprall abzufedern versuchen. Wer normalerweise auf Parkwegen läuft, sollte hin und wieder auf den Rasen daneben wechseln. Die Abwechslung macht’s: Achten Sie darauf in keinen Trott zu verfallen.

Der Sinn solcher Übungen besteht darin, sich nicht nur einen einzigen optimalen Laufstil zu fixieren, sondern die ganze Bandbreite möglicher Bewegungsmuster zu erfahren und dadurch den Körper an ein vielseitiges Bewegungsrepertoire zu gewöhnen. Und genau das ist, was Sie auf jedem Belag und in jedem Gelände stark macht.

Eine extreme Lauflust entwickelt sich Schritt für Schritt aus kleineren Gefühlen. Jede und Jeder erlebt mit der Zeit,

Vorbildlich

dass Laufen nicht nur gut tut und gut ist. Laufen wird zu

Diese Abbildung zeigt einen Laufstil mit flachem Fußaufsatz.

etwas Spielerischem, etwas Zweckfreiem. Beim Barfußlau-

Durchs Barfußlaufen kommen Sie Schritt für Schritt zu Ihrem opti-

fen entdecken wir eine Fähigkeit, die lange verloren schien:

malen Laufstil. Das ist Ihnen ein bisschen zu viel? Am Besten ist

ursprüngliche Freude, schiere Lust an der Bewegung.

es, Sie nehmen sich für jeden Lauf eine kleine Aufgabe vor, wie: „Ich achte darauf, dass mein Fuß aktiv aufsetzt.“

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PROMOTION

NEUE LAUFSPUR Salomon startete 2011 die Laufsaison mit neuer Funktionskleidung die speziell für Trail Running Athleten entworfen wurde, um für eine optimale und kontrollierte Körperhaltung zu sorgen, die Muskeln zu unterstützen und den Erholungsprozess anzukurbeln. PROMOTION

RX BREAK – Natürliches Wohlbefinden und aktive Regeneration vor und nach dem Sport.

EXO SLAB II SHORT & SLAB SS ZIP TECH TEE – Die ideale Trainings- und Rennbekleidung

S-LAB 4 XT WINGS (Softground) – Der ideale Wettkampfschuh fürs Gelände

Die Reelax-Modelle aus dem Hause Salomon vereinen Komfort und Funktionalität für eine effektive Regeneration vor und nach dem Sport. Neu ist die Flip-Flop Variante RX BREAK, die in verschiedenen stylischen Farben erhältlich ist. Der RX BREAK enthält neben einer speziellen Zwischensohle, die für schnellere Regeneration sorgt, auch ein vorgeformtes EVA-Fußbett. Das spezielle Sensifit 360°-Band, das den Mittelfuß umschließt, verhindert Reibung am Rist und sorgt so für optimalen Tragekomfort. Dieser Schuh passt immer – egal ob nach dem Sport oder auch beim Tragen als LifestyleSchuh an warmen Sommertagen. Der RX BREAK ist auch als spezielle Damen-Version in trendigen Farben erhältlich.

Leichter und schneller laufen und besser erholen dank der EXO Sensifit Technologie von Salomon. Diese Kompressionstechnologie verbessert durch die eng anliegende Form die Sauerstoffversorgung und ermöglicht so eine höhere Leistung. Das EXOMaterial der Short stützt die stark beanspruchten Muskeln im Oberschenkel- und Hüftbereich und macht sie dadurch noch leistungsfähiger. Beim EXO SLAB SS ZIP TECH TEE wird die Muskulatur im Brust- und Oberkörperbereich unterstützt, wodurch der Energieverbrauch beim Sport gesenkt und eine leichtere, erhöhte Sauerstoffaufnahme ermöglicht wird. Zudem überzeugt das Shirt durch geringes Gewicht und hohe Atmungsaktivität. In Kombination sind Short und Shirt unschlagbar – sie verbessern die Performance und den Komfort beim Laufen – egal ob Training oder Wettkampf!

Mit der vierten Version des „S-LAB XT Wings“ präsentiert Salomon ein noch leichteres und schnelleres Modell seines Top-Produkts im Laufsegment, das in enger Zusammenarbeit mit den weltweit besten Trail Running-Athleten weiterentwickelt wurde. Der S-LAB 4 XT WINGS eignet sich für jeden Untergrund – egal ob Asphalt, Forstweg oder Trail - und ist ausgestattet mit den neuesten SalomonTechnologien. Er verbindet die Stabilität eines Trail Running-Schuhs mit der Lebendigkeit eines Straßenlaufschuhs und macht alles mit. Für alle, denen das Beste gerade gut genug ist! Ab sofort ist der S-LAB 4 XT Wings auch in einer speziellen “SoftgroundVersion” mit tieferem Profil für zusätzlichen Grip bei feuchten und nassen Bedingungen erhältlich.

Webtipp www.salomonrunning.com/os/

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TRENDZONE

adidas lässt die Herzen höher schlagen Da schlagen die Herzen der Laufsportfreunde gleich höher. Mit dem adizero aegis bringt adidas einen leichten Wettkampf- und Trainingsschuh auf den Markt.

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adidas

Der adizero aegis ist ein leichter Wettkampf/ Trainingsschuh, der die Herzen der adizero Fans höher schlagen lässt. Der Schuh ist der perfekte Trainingsschuh für ambitionierte Läufer, die im Training nicht auf einen leichten Schuh verzichten, trotzdem aber eine gewisse Stabilität und Dämpfung gut heißen.

Das Material des Schuhs ist ein Mix aus Textil und Synthesefaser. Airmesh bietet maximale Ventilation, während der Nyloneinsatz

auf der medialen Seite für verbesserte Stabilität und Gewichtsreduktion sorgt. Durch die leichte geometrisch angepasste Rahmenkonstruktion ist der Schuh besonders für Normalfußläufer und leichte Überpronierer geeignet. Außerdem überzeugt der aegis durch die bekannten adidas Technologien: FORMOTION™ oder adiPRENE®+ sind nur einige davon.

Den aegis gibt es für 129,95 Euro in einer speziellen Frauen- oder Männervariante.

Tatort Training – Laufende Ermittlungen bei Saucony

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Saucony

Runningexperte Saucony ermittelt in Sachen Laufsport und das mit Erfolg. Der Tatort: das alltägliche Training. Das Ergebnis: Der passende Laufschuh muss her.

Nur mit dem optimalen Schuhwerk kann der Sportler das Maximum aus seinem Training herausholen. Saucony zieht daher die richtigen Schlüsse und bietet ein breites Sortiment an Trainingsmodellen für unterschiedliche Bedürfnisse und Trainingsumfänge an.

Mit den Zweitschuhmodellen von Saucony lässt sich das Training insgesamt abwechslungsreicher und effektiver gestalten.

Mit dem ProGrid Kinvara 2 fühlen sich Neutralfüßler bei schnellen Trainingseinheiten

besonders wohl. Das Modell überzeugt nicht nur durch eine erstklassige Passform, sonder ist zudem äußerst leicht und flexibel.

Die Sprengung der Zwischensohle von nur vier Millimeter macht den Kinvar zum hervorragenden Trainingsinstrument.

Dazu sorgt das modifizierte Obermaterial für noch besseren Halt. Farblich gibt es den ProGrid Kinvara 2 für Herren in white/black/ blue und yellow/green, für Damen dagegen in white/blue/citron.

Diese Uhr weiß, wie Läufer ticken!

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Nike

Besser kann der Läufer nicht informiert werden. Geschwindigkeit, Distanz und aktueller Standort: kein Problem für die Neue Sportwatch GPS von Nike+ und TomTom Die Nike+ Sportwatch GPS ist mit einem klaren und gut lesbaren User-Interface ausgestattet, auf dem während der Laufeinheit alle relevanten Trainings-Parameter dargestellt werden. Das Zusammenspiel des GPS-Empfängers mit dem Nike+ Chip im Schuh sorgt für genaueste Trainingsdaten sowohl in der Natur als auf dem Laufband.

lich gestaltet, was eine einfache und intuitive Steuerung gewährleistet. Die On-Watch Features beinhalten, sowohl einen Tap Screen für Einstellungen und Aktivierung des Hintergrundlichtes, eine Run History mit Daten von abgeschlossenen Läufen und ist kompatibel mit Herzfrequenzmessern. Außerdem enthält sie Motivationsfunktionen.

Übersichtlich gestaltet mit nur drei Knöpfen und einem Tap Screen für die Navigation ist die Produktneuheit sehr benutzerfreund-

Die Nike+ Sportwatch GPS ist seit 15. Juli für einen UVP von 199,95 Euro im Handel erhältlich.

Dynamic Support für den perfekten Lauf Der neue Nike LunarGlide+3 vereint ultraweiche Dämpfung, eine gut sitzende Passform mit hervorragendem Abrollverhalten und optimalen Stützeigenschaften.

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Nike

Darüber hinaus ist der Schuh äußerst leicht, flexibel und atmungsaktiv. Beim Nike LunarGlide+3 kommt Dynamic Support zum Einsatz, ein zweiteiliges Mittelsohlensystem, das entwickelt wurde, um ein Höchstmaß an Stabilität und Dämpfung zu bieten, sowie einen geschmeidigen Abrollvorgang zu unterstützen.

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Dynamic Support besteht aus zwei Schaumstoffkeilen verschiedener Härtegrade. Den Kern bildet der ultra-weiche Lunarlon-

Schaum mit hervorragenden Dämpfungseigenschaften. Dieser Kern ist in einen dichteren Träger-Schaumstoff mit optimalen Stützeigenschaften eingebettet. Auf der Außenseite befindet sich ein größerer Anteil Lunarlon-Schaum, um den Aufprall optimal zu dämpfen. Auf der Innenseite bietet schließlich das stützende Trägermaterial die nötige Stabilität.

Der Nike LunarGlide+3 ist seit 15. Juli für einen UVP von 129 Euro im Handel erhältlich.

SIP

Agentur Diener

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Manfred Moßhammer

laufszene

Weltrekordprämie in Frankfurt

Ana Dulce Félix siegt in Wien

Der BMW Frankfurt Marathon feiert Ende Oktober seinen 30. Geburtstag. Deshalb wurde der ohnehin schnelle Kurs nochmals optimiert. Im Innenstadtbereich gibt es jetzt sechs Kurven weniger. Als Sahnehäubchen ist erstmals in der Geschichte des BMW Frankfurt Marathon zudem eine Weltrekordprämie in Höhe von 50.000 Euro ausgeschrieben. Auf die Jagd nach dieser Prämie machen sich unter anderem Vorjahressieger und Streckenrekordler Wilson Kipsang und sein Vorgänger Gilbert Kirwa.

Auch Österreichs Marathon-Rekordhalter Günther Weidlinger hat bereits sein Antreten in der Main-Metropole bekannt gegeben.

Die portugiesische Favoritin Ana Dulce Félix siegte mit neuem Streckenrekord beim Österreichischen dm Frauenlauf 2011.

Nach guten 15:28 Minuten erreichte sie als Erste das Ziel und distanzierte Landsfrau Jessica Augusto um 25 Sekunden.

Platz drei ging an die Deutsche Sabrina Mockenhaupt. Schnellste Österreicherin war einmal mehr Nachwuchstalent Jennifer Wenth. Mit einer Zeit von 16:36 Minuten erreichte sie schließlich Platz sechs.

22.668 Frauen standen über fünf und zehn Kilometer am Start. Die Anmeldung musste bereits nach 31 Tagen gestoppt werden, da das angestrebte Kontingent erschöpft war.

„Das Glü ck kann man nich t zwingen , aber man ka es wenig nn stens einladen.“ Attila Hö

rbige r

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Trumer Triathlon

Salzmann & Wasserfrau gesucht Gemeinsam mit dem Salzburg AMREF Marathon macht sich der Trumer Triathlon heuer erstmals auf die Suche nach dem Salzmann und der Wasserfrau des Jahres. Teilnehmer die an beiden Rennen die Halbmarathondistanz absolviert haben, werden in der „Salz & Wasser“-Wertung erfasst. Teilnahmeberechtigt sind auch Marathonläufer, hier zählt einfach die Zeit, die sie für die erste Marathonhälfte in Salzburg benötigt haben. Die Sieger des neuen Kombinationsbewerbs dürfen sich nicht nur über die Titel „Wasserfrau“ und „Salzmann“ des Jahres 2011 freuen. Sie erhalten zudem noch wunderschöne Preise als Siegesprämie. Klarer Favorit ist Günther Weidlinger.

Buchtipp: Klaus Duwe 42 mal 42 Das ganze Jahr ist der Autor als laufender Reporter unterwegs und hat atemberaubende Impressionen und spannende Geschichten rund um die schönsten Marathonstrecken gesammelt. Mit 42 Marathonerlebnissen zeigt er, dass Marathon mehr ist als Leiden und Anstrengung.

ISBN 978-3-7679-1010-2 | Preis: EUR 20,50 RunUp

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LAUFSZENE

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LAUFSZENE

Die Frau im Lauf der Zeit Der Laufsport erlebt einen Boom! Vor allem immer mehr Frauen entdecken das Laufen für sich. Doch wo liegen die Gründe für diesen Boom? Wo liegen die läuferischen Unterschiede zwischen Mann und Frau? Was braucht Frau zum Laufen? Und wie sieht die Entwicklung der reinen Frauenläufe aus? SportImPulsRunUp hat sich auf die Suche nach Antworten gemacht!

Text RunUp Fotos ASICS Laufende Frauen suchte man vor rund 40 Jahren beinahe ver-

Eine Befragung des Schweizer Frauenlaufs unter 2.638

geblich. Lediglich im Leistungsbereich gab es einige wenige,

Probandinnen ergab, dass vor allem der Fitnesswert hoch

die Durchschnittsfrau ging aber nicht zum Laufen vor die Tür.

im Kurs liegt. Auf Platz zwei und drei folgen die Punkte Äs-

Vieles hat sich seit damals glücklicherweise geändert, immer

tethik/Freude und Gesundheit. Erst auf dem fünften Rang

mehr Frauen laufen! Woher kommt aber nun dieser Boom?

und damit noch nach der Erholung liegt der Figuraspekt.

Zu den „typischen Frauenläuferinnen“ zählt der Schweizer

Grundsätzlich gilt zu sagen, dass sich die Situation der

Frauenlauf die Figur- und Gesundheits-Bewußten. Die Leis-

Frau in der Gesellschaft zum Positiven verändert hat. Frauen

tung am Wettkampftag oder die Kontaktaufnahme zählen

sind selbstbewusster und nicht mehr im selben Maße von

für diese Läuferinnen zu den unwichtigsten Aspekten. Aus-

einem Mann abhängig wie noch vor einigen Jahren. Diese

sagekräftig sind diese Fakten allemal: Immerhin ein Fünftel

Freiheit wirkt sich selbstverständlich auch auf den Sport

der Befragten gehören nämlich dieser Gruppe an.

aus. Viele Sportarten, die bis vor wenigen Jahren für Frauen noch erklärte Tabuzonen waren, werden nach und nach vom

Die zweitgrößte Gruppe mit 15,9 Prozent ist jene der Aktiv-

„schwachen“ Geschlecht erobert. Als jüngstes Beispiel sei an

Erholerinnen. Diese Läuferinnen sehen vor allem die Möglich-

dieser Stelle die Frauenfußball-WM in Deutschland erwähnt.

keit, Ärger, Gereiztheit und Stress abzubauen. Dafür lassen Sie den Figuraspekt komplett außen vor. Ganz im Gegensatz

Doch welche Gründe sprechen denn nun für die Sportart

zur drittgrößten Gruppe, den Kalorien-Läuferinnen. Sie wol-

Laufen? In den meisten Magazinen und Internetforen wird

len vor allem etwas für ihre Figur machen, interessieren sich

vor allem auf den Abnehmeffekt und die damit verbundene

aber relativ wenig für den Wettkampf.

Traumfigur eingegangen. Klar sind das wichtige Punkte für viele Frauen, wie auch eine europaweite Studie des Sport-

Alleine die Ergebnisse dieser Studie zeigen bereits, dass es

artikelherstellers ASICS belegt. Immerhin 46 Prozent der

eine Vielzahl von Gründen gibt, warum Frauen laufen. Aus-

Befragten war dieser Aspekt wichtig. Doch den Laufboom

gehend von dieser Annahme haben wir auf der folgenden

darauf zu beschränken, ist definitiv falsch und wird der Frau

Seite sieben Gründe zusammengefasst, warum Frauen aus

nicht im Geringsten gerecht.

unserer Sicht laufen sollten.

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LAUFSZENE

Sieben Gründe warum Frau laufen sollte Laufen als Ausgleich zum stressigen Alltag

Laufen ist immer und überall möglich

Nach dem oftmals stressigen Berufsalltag, einem anstren-

Ganz egal ob nur kurz in der Mittagspause, im Urlaub oder

genden Tag im Haushalt oder der Doppelbelastung als be-

abends in der Naherholungszone: Laufen ist immer und

rufstätige Mutter kann ein entspannender Lauf an der frischen

überall möglich. Weder Öffnungszeiten noch irgendwelche

Luft wahre Wunder wirken. Es ist einfach die Zeit, in der Frau

teure Anschaffungen beschränken oder verhindern Ihren

abschalten kann. Eine Zeit, die nur Ihnen alleine gehört und

Lauf. Wann immer Sie Lust darauf haben, können Sie sich

die hilft, die leeren Batterien wieder aufzuladen.

Ihre Laufschuhe anziehen und loslaufen.

Gesundheitsfaktor Laufen

Spaßfaktor Laufen

Laufen ist gesund. Zum einen steigt das persönliche Fitness-

Laufen macht einfach Spaß! Ganz egal wie angespannt Frau

level, zum anderen wird das Immunsystem aktiv gestärkt

vorher war, nach einer Wohlfühlrunde geht alles wieder leich-

– mehr Widerstand gegen Krankheiten ist die Folge. Regel-

ter. Allein das Gefühl Zeit für sich zu haben, seine Gedanken

mäßiges Laufen trainiert zudem das Herz-Kreislauf-System

ordnen zu können und den inneren Schweinehund zu besie-

und bringt den Stoffwechsel in Schwung. Auch während der

gen, macht bereits glücklich. Nicht selten steigt nach einem

Periode muss Frau übrigens nicht aufs Laufen verzichten.

Lauf auch die Motivation zum Erreichen neuer Ziele!

Ganz im Gegenteil: Ausdauersport wirkt entkrampfend und durchblutungsfördernd und lindert so Regelbeschwerden.

Laufen für das Selbstwertgefühl Ich laufe, also bin ich! Nach jedem Lauf – vorausgesetzt

Laufen als Prävention vor Brustkrebs

man läuft regelmäßig – verbessert sich der Fitnesszustand.

Die Bedeutung der Bewegung und des Laufens in der Krebs-

Dadurch steigt sowohl der Belastungsfaktor, als auch das

therapie – besonders bei Brustkrebs – ist groß. Frauen, die

Selbstwertgefühl. Das wirkt sich natürlich positiv auf den pri-

sich in ihrer Jugend regelmäßig sportlich betätigten, senken

vaten und beruflichen Bereich aus. Viele Prominente schnü-

das Risiko an Brustkrebs zu erkranken um bis zu 30 Prozent.

ren mittlerweile ja auch selbstbewusst die Laufschuhe und

Außerdem sinkt das Rückfallrisiko bei Frauen, die bereits an

sind damit Vorbilder für die jüngere Generation.

Brustkrebs erkrankt sind und nach der Erkrankung regelmäßig Sport treiben um bis zu 50 Prozent.

Laufen als gemeinsame Unternehmung Nicht selten sieht man Frauen in Gruppen gut gelaunt durch den Park joggen. Gemeinsames Laufen hat sich mittlerweile auch zu einem beliebten Freizeit-Treff entwickelt. Genau richtig, um gemeinsam die Batterien wieder aufzuladen!

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LAUFSZENE

Die Frage nach den Unterschieden Frauen und Männer sind verschieden. Was banal klingt, trifft sowohl im Alltag als auch beim Sport zu und bleibt nicht ohne Auswirkungen. Schließlich spielen die psychischen und körperlichen Differenzen eine entscheidende Rolle im Laufsport. Mit Vor- und Nachteilen für beide Geschlechter.

Gerade was den Körperbau anbelangt, gibt es große Unterschiede. Der Körperschwerpunkt liegt bei Frauen etwas tiefer, dadurch haben sie mehr Vorteile in der Balance, die Wendigkeit wird unterstützt. Somit können Schnelligkeits- und Kraftdefizite ausgeglichen werden.

Denn diese bestehen nach wie vor und haben auch Auswirkungen auf die Leistung. Im Durchschnitt sind Frauen nämlich– von Sprint- bis hin zu Langstrecken – zwischen neun und elf Prozent langsamer als Männer.

Frauen verfügen im Durchschnitt auch über weniger Muskelmasse als vergleichbar große und schwere Männer. Dafür ist der Fettgehalt im weiblichen Körper höher, Herz und Lungen wiederum sind kleiner.

All das sorgt dafür, dass Frauen über eine geringere maximale Sauerstoffaufnahmekapazität verfügen. Das Herz-Kreislauf-System der Frau ist deshalb in puncto Kraft und Schnelligkeit dem männlichen unterlegen.

Im Ausdauerbereich sind Frauen im Vorteil, denn der weibliche Stoffwechsel kann freie Fettsäuren optimaler verwerten. Aus diesem Grund ist es keine Seltenheit, dass Frauen bei Ultralangstrecken Männer besiegen.

Das mag unter anderem auch daran liegen, dass Frauen leichter sind als gleich große Männer. Außerdem haben sie in der Regel schmalere Schultern, kürzere Extremitäten und ein breiteres Becken. Daraus kann eine ungünstige Laufhaltung resultieren, was wiederum zu einer höheren Belastung von Becken, Knien und Sprunggelenken führt.

Die körperlichen Unterschiede zwischen Mann und Frau wirken sich übrigens auch auf die Nahrungszufuhr aus. So brauchen Männer beispielsweise mehr Kalorien, Eiweiß und Kohlehydrate als Frauen. Diese brauchen hingegen nahezu doppelt so viel Eisen wie Männer.

Aus psychischer Sich laufen Frauen weniger impulsiv, dafür zumeist rhythmischer und gleichmäßiger. Optimal also für Langstreckenläufe. Dabei hilft ihnen auch die höhere Leistungs- und Leidensbereitschaft und die bessere Disziplin, alles Punkte, bei denen Mann noch so einiges dazulernen kann.

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LAUFSZENE

Frau läuft… … während der Schwangerschaft Bei einem normalen Schwangerschaftsverlauf spricht nichts dagegen, weiterhin regelmäßig zu laufen. Ein dosiertes und der Schwangerschaft angepasstes Training hat eindeutig positive Auswirkungen auf Mutter und Baby. Die Studie eines Institutes in Cle-

… bei PMS

veland (USA) belegt sogar, dass Frauen, die

Rund ein Drittel bis hin zur Hälfte aller Frau-

bis zur Geburt aktiv geblieben sind, weniger

en im gebärfähigen Alter leiden unter dem

an Gewicht zunahmen, kürzere Geburten

Prämenstruellen Syndrom (PMS). Die Be-

und weniger Kaiserschnitte hatten als Frau-

schwerden: Bauch- und Kopfschmerzen,

en, die auf Sport völlig verzichtet haben.

Stimmungsschwankungen,

Schließlich sind Schwangerschaft und Ge-

Schlaflosigkeit, Wassereinlagerungen in den

burt harte Arbeit, die leichter fällt, wenn man

Gliedern,

körperlich fit ist.

Stimmung, oder Hitzewallungen. PMS tritt

Gewichtszunahme,

Erschöpfung, depressive

vier Tage bis zwei Wochen vor der Periode Dabei gibt es einige Tipps, die befolgt wer-

auf und klingt erst mit deren Einsetzen ab.

den sollten. So sollte zum Beispiel das Training immer ganz langsam beendet werden,

Bewegung, Ausdauertraining und Laufen

damit der Herzschlag des Fötus nicht abrupt

kann in dieser Zeit helfen. Dasselbe gilt für

abfällt. Auch sehr sportliche Frauen sollten

eine gezielte Ernährungsumstellung. Aller-

während der Schwangerschaft ihre Ambiti-

dings muss hier jede Frau selbst herausfin-

onen zurückschrauben und zu reinen Ge-

den, was ihr in dieser belastenden Zeit gut

nussläuferinnen werden. In dieser Zeit sollte

tut und was nicht. Auf jedem Fall sollte man

Frau auf ausreichendes Trinken achten!

die Trainingsintensität herunterschrauben.

Dadurch können die Beschwerden dann auch gelindert werden.

… nach der Schwangerschaft: Die ersten vier Wochen nach der Geburt dienen der Erhohlung, dabei hat Laufen ab-

… in der Menopause

solut keinen Platz. Spaziergänge sind hinge-

Die Fortpflanzungsfähigkeit der Frau ist

gen durchaus erlaubt. Parallel und vorrangig

zeitlich begrenzt. Meist tritt die Menopau-

sollte zunächst aber die Rückbildung und

se im Alter zwischen 40 und 50 Jahren ein

Kräftigung der Muskulatur vorangetrieben

und ruft Hitzewallungen oder Schwindelge-

werden. Die klassische Beckenbodengym-

fühl hervor. Durch die geringere Östrogen-

nastik ist gerade für Frauen, die baldmög-

produktion steigt die Gefahr von Knochen-

lichst wieder laufen wollen, ein Muss.

schwund und Arterienverkalkung.

Langsam wieder mit dem Laufen beginnen,

Genauso wie Östrogen hat auch der Sport

ist aber erst ab der fünften Woche ratsam.

maßgeblichen Einfluss auf die Knochen-

Auch hier gilt: nur kurz laufen, am besten

dichte und bietet einen Schutz vor arterio-

mit längeren Gehphasen abwechseln. Erst

sklerotischen Gefäßveränderungen. Damit

ab der 12. Woche sind durchgehende Lauf-

kann Laufen also als Waffe gegen Knochen-

passagen über 30 Minuten sinnvoll. Dann

schwund und Arterienverkalkung dienen.

hat auch der Organismus wieder die Mög-

Somit kann Laufen in der Menopause nur

lichkeit, sich langsam wieder an die Laufbe-

empfohlen werden. Bereits nach rund vier

lastungen zu gewöhnen. Wichtig ist, dass

Monaten werden gesunde Frauen feststel-

Frauen auch in dieser Phase auf Geduld und

len, dass das Laufen positive Auswirkungen

Vernunft setzen. Dann wird das Laufen nach

auf das Herz-Kreislauf-System und die Kno-

der Schwangerschaft wieder zum Genuss.

chendichte hat.

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LAUFSZENE

TRAINING. EVENTS. ACADEMY. CLUB.

THIS IS MY RUN. WWW.PLANET-RUNNING.NET RunUp

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2011 12.–19.02. TRAININGSCAMP ALGARVE | 11.–13.03. TRAININGSCAMP STEGERSBACH | 14.–15.05. SALZBURG AMREF MARATHON | 03.07. „FRAU LÄUFT!“ WALS-KLESSHEIM 17.–23.07. AKTIVWOCHE-HÖHENTRAINING TURRACHERHÖHE | 18.–20.11. LAUFHIT MARATHON BAD TATZMANNSDORF | 04.12. WINTERLAUFFEST SALZBURG

LAUFSZENE

Das braucht Frau beim Laufen Laufschuhe für Frauen

großer Oberweite kann das auf Dauer zu Verspannungen im

Frauen haben kleinere, zierlichere und schmalere Füße.

Schulter- und Rückenbereich führen. Mit Sport-BH wird die-

Außerdem haben sie weniger Fuß- und Beinmuskulatur als

se Rotation stark abgebremst.

Männer. Gerade deshalb ist für die Frau ein flexiblerer, weniger biegesteifer Schuh empfehlenswert.

Im Geschäft sollte der BH möglichst auf einem Laufband getestet werden. Läuferinnen sollten zudem immer zu den

Die heutigen Unterschiede bei Laufschuhen für Frauen ori-

stabilsten Sport-BH-Modellen greifen. Ein neuer Sport-BH

entieren sich insbesondere an Form, Dämpfung und Farbe.

sollte niemals gleich zu einem langen Lauf oder zum Wett-

Viele Hersteller sind in der Vergangenheit davon ausgegan-

kampf getragen werden, sondern immer vorher im Training

gen, sie müssten für Frauen stabilere Schuhe bauen, da die

und auf kürzeren Distanzen getestet werden.

Füße von Frauen beim Aufsetzen deutlich stärker nach innen knicken. Diese Bewegung geht allerdings auf eine geänderte Hüftstellung zurück, sodass sich die Oberschenkel beim Laufen stärker nach innen bewegen. Das verstärkt die Pronationsbewegung. Ein entsprechend gestützter Laufschuh bringt hier nicht das gewünschte Ergebnis. Schließlich liegt die eigentliche Ursache nicht im Fuß, sondern weiter oben in

Laufkinderwagen: Frischgebackene Eltern haben es nach der Geburt eines Kindes oft schwer, ihr bisheriges Trainingspensum weiter in den Alltag zu integrieren. Schließlich gibt es jetzt ja den Nachwuchs, der versorgt und unterhalten werden will. Die einfachste Lösung: Nehmen Sie den Nachwuchs in einem Laufkinderwagen einfach mit.

der Stellung der Oberschenkel.

Generell gilt: Lassen Sie sich in einem Fachgeschäft professionell beraten und nutzen Sie die Testmöglichkeiten vor Ort!

Sport-BH: Was früher noch Gang und Gäbe war, ist heutzutage undenkbar. Kaum eine Läuferin verzichtet mehr auf ihren SportBH – und das vollkommen zu Recht. Schließlich ist der ereines der wichtigsten Kleidungsstücke für eine Läuferin.

Selbstverständlich gilt es dabei Regeln zu beachten. Der allerwichtigste Punkt ist, dass das Kind den Kopf sehr gut alleine und über einen längeren Zeitraum halten kann. Vor diesem Zeitpunkt sind der Knochenbau sowie der Muskulaturaufbau der Kleinen noch nicht stabil genug. Bei Nichtachtung können vor allem Schädigungen an der Wirbelsäule auftreten.

Das Kind muss außerdem vor dem Loslaufen gut gesichert sein.

Benutzen Sie dafür die vorgesehenen Gurte. Außerdem muss ihr Nachwuchs wärmer gekleidet sein als die Läuferin. Durch den Fahrtwind und die mangelnde Bewegung kann das Kind sonst leicht auskühlen. Laufen Sie außerdem nicht länger als eine Stunde, spätestens dann wird auch das ruhigste Kind ungeduldig.

Die weibliche Brust braucht während des Laufes optimalen Halt. Sie besteht aus Fett sowie dehnbarem Drüsen- und Bindegewebe, das schneller erschlafft, wenn es bei starker Beanspruchung nicht ausreichend gestützt wird. Je schwerer die Brust, desto größer die Kräfte, die bei jedem Laufschritt auf sie einwirken. Bis zu zehn Zentimeter bewegt sich die Brust bei jedem Laufschritt. Bei Läuferinnen mit mittlerer bis 36

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Nicht jeder Kinderwagen ist ein geeigneter Jogging-Partner.

Maximal mögliche Sicherheit bieten alle Kinderwagen, die vom Hersteller ausdrücklich als Jogging-Modelle ausgewiesen werden. Im Gegensatz zu normalen Kinderwagen sind diese größer, verfügen über einen längeren Radstand und eine breitere Hinterachse. Unverzichtbar sind Bremsen und große Räder, die eine bessere Laufeigenschaft bieten.

LAUFSZENE

Faszination Frauenläufe Die Frau hatte von der Nachkriegszeit bis in die 70er Jahre

enläufe waren immer noch Zukunftsmusik, von eigenen Mara-

des 19. Jahrhunderts viele Aufgaben. Laufen gehörte de-

thonläufen nur für Frauen ganz zu schweigen.

finitiv nicht dazu – Strecken über 10 km schon gleich gar nicht. „Da findest du nie einen Mann!“ war ein genauso gern

Den ersten Frauenlauf überhaupt gab es dann 1972 in New

hergenommenes Argument wie die Warnung vor drohender

York, organisiert von den New York Road Runner (NYRR).

Unfruchtbarkeit und öffentlicher Bloßstellung. Was würden

Auf der Siegerliste des New York Mini 10K stehen bis heute

denn da bloß die Nachbarn denken. Nein! Laufen kam für

illustre Namen, von Lauflegende Grete Waitz, über Tegla Lo-

Frau nun wirklich nicht in Frage.

roupe bis hin zu Lornah Kiplagat und Paula Radcliffe. Noch immer lockt der Lauf rund 5.000 Frauen nach Big Apple. Den

Das musste auch Roberta Gibb im Jahr 1966 feststellen. Ihr

ersten offiziell von der IAAF unterstützten Frauenmarathon

Versuch, sich für den Boston Marathon anzumelden schei-

weltweit gab es im November 1979 in Tokio. Bereits ein Jahr

terte. In einem Brief ließ sie der Veranstalter wissen, dass die

zuvor fiel im amerikanischen Atlanta der Startschuss für den

Frau an sich nicht für Wettkämpfe, die länger als 1,5 Meilen

ersten Avon-Frauenmarathon – allerdings ohne Unterstüt-

sind, geeignet sei. Roberta trat ohne Startnummer und damit

zung des Leichtathletik Weltverbandes.

inoffiziell trotzdem an.Kostümiert mit Bermuda-Shorts und Sweatshirt ihres Bruder, erreichte sie nach 3:21:40 Minuten

Europas Frauen wurden vom Laufboom erst Jahre später

das Ziel. Ein erster Schritt war getan, doch leichter wurde es

erfasst. Seit 1984 läuft Frau in Berlin, seit 1988 in Wien. Der

zunächst trotzdem nicht.

Österreichische dm Frauenlauf in der Bundeshauptstadt hat sich seitdem zu einem der größten Läufe Europas gemausert.

Als Kathrine Switzer ein Jahr später ebenfalls in Boston mit

25.000 Anmeldungen innerhalb weniger Wochen sprechen

Startnummer antrat, wollten sie Ordner gar von der Strecke

für sich. Auch der Pariser Frauenlauf La Parisienne rechnet

drängen. Andere Läufer wussten das zu verhindern, Switzer

heuer mit 25.000 Anmeldungen. Bei den Eidgenössinnen er-

erreichte unbeschadet das Ziel und viel für die laufende Frau.

freut sich der Schweizer Frauenlauf in Bern mit 14.000 Teil-

Denn bereits ein Jahr später war die Teilnahme von Frauen

nehmerinnen größter Beliebtheit.

bei den meisten Marathonläufen erlaubt.

Großen Anklang finden Frauenläufe übrigens schon seit Trotzdem traten nur wenige Frauen an. Sport im Allgemeinen

Jahren in Skandinavien. Bekannt sind bzw. waren vor allem

und Laufen im Speziellen blieb zunächst eine klare Männer-

der Tjeimilen-Lauf in Stockholm und der Varspranget-Frau-

domäne in der Frauen nicht viel zu suchen hatten. Eine Frau-

enlauf in der norwegischen Hauptstadt Oslo. Mittlerweile gilt

enfußball-WM als Großereignis wie sie zur Zeit in Deutschland

der Flora Women’s Marathon in Dublin mit über 40.000 Läu-

gefeiert wird, war zu dieser Zeit schier undenkbar. Eigene Frau-

ferinnen als Europas größter Frauenlauf.

RunUp

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LAUFSZENE

Glück und Zufriedenheit als Mehrwert Ilse Dippmann lebt das Frauenlaufen seit rund 25 Jahren. Sie ist erfolgreiche Veranstalterin des größten Meetings für Sportlerinnen in unserem Land. RunUp trifft die Grande Dame des österreichischen Frauenlaufsports zum Interview.

Interview Roland Romanik RunUp: Welche drei konkreten Dinge, Situationen, Erleb-

seit Jahren am Projekt „Frauenlauf“, wir möchten uns ständig

nisse haben Ihnen seit Beginn der Frauenläufe die größte

verbessern, sind serviceorientiert, kreativ und innovativ, und

Freude bereitet?

setzen das auch um. Wir sind ein authentischer Event mit

Ilse Dippmann: Es gibt in 24 Jahren Österreichischer Frau-

persönlichem Mehrwert, hinter dem Menschen stehen, die

enlauf zu viele Erlebnisse, die bei mir Gänsehaut und Glücks-

von der Idee „Frauenlauf“ begeistert sind.

gefühle erzeugen. Da kommen kurz vor dem Start zum Teil wildfremde Frauen auf mich zu, umarmen mich, gratulieren

Haben Sie schon Ideen, Leitmotive, Highlights fürs große

mir, sind den Tränen nahe. Dann ist da die Pionierin des Frau-

Jubiläum im Jahr 2012?

enlaufsports, Kathrine Switzer. Sie war dreimal in Wien, und

Natürlich. Es gibt Ideen, die auf ihre Umsetzung warten. Die

jedes Mal war ihre Anwesenheit eine Bereicherung. 2005

werden wir ab Mitte des laufenden Jahres forcieren. Was

machte uns Kathrine das Kompliment, unsere Organisation

genau wir zum Jubiläum machen, werden wir spätestens im

habe Weltklassequalität. Wir sollten uns für die Austragung

Winter präsentieren.

einer Weltmeisterschaft bewerben. Ein spezielles Highlight war für mich auch das Jahr 2005, als wir das erste Mal die Schallmauer von 10.000 Teilnehmerinnen

überspringen

konnten. Eine magische, damals unvorstellbare Grenze.

Wo liegt bzgl. Teilnehmerinnenanzahl die Grenze – die

Wie motivieren Sie sich jedes Jahr?

“IT’S ABOUT MORE THAN RUNNING, IT’S ABOUT MORE THAN FITNESS, IT’S ABOUT CHANGING WOMEN’S LIVES.” Kathrine Switzer, US-Pionierin des Frauenlaufsports

Ich bekomme wie gesagt viel von unseren Teilnehmerinnen zurück. Ich lese nach der Veranstaltung

alle

Mails

durch

– diese, zum überwiegenden Teil sehr positiven Feedbacks, motivieren mich sehr. Der per-

logistisch-vernünftige, machbare bzw. die persönlich

sönliche Kontakt beim Frauenlauftreff, bei dem ich seit 1997

erträumte?

jeden Mittwoch die Laufanfängerinnen trainiere, ist ebenfalls

Das hängt von verschiedenen Faktoren ab – von der Ver-

wichtig. Er zeigt mir, wie viel man mit guten Ideen bewegen

anstaltungs-Location, von der Strecke, von den Sponsoren,

kann. Hinzu kommt, und das ist wohl für jeden ein Motor,

von der organisatorischen Abwicklung. Mit dem Standpunkt

dass mir diese Arbeit einfach Spaß macht.

rund um den Pierre-de-Coubertin-Platz neben dem ErnstHappel-Stadion sind wir sehr glücklich. 2011 hat es mit

Was sind die Hauptgründe für den Boom des Frauen-

25.145 Teilnehmerinnen perfekt funktioniert. Ob und wie wir

laufsports und im Konkreten der Frauenlaufrennen in

beim Jubiläum 2012 erweitern, entscheiden wir in den kom-

Österreich?

menden Wochen.

Ich denke, die Frauen haben längst erkannt, dass Laufen einem selbst gut tut, gesund ist, einem Selbstbewusstsein

Was waren für Sie die Hauptgründe für den explosiven

gibt, und dass das alles auf viele andere Lebensbereiche

Zuwachs bei den Teilnehmerinnen?

ausstrahlt. Wir leben dankenswerterweise in einer Zeit, in der

Da spielen viele unserer Maßnahmen eine Rolle. Das ist wie

wir uns selbst die Zeit nehmen können, dies auch voll aus-

ein System von Rädchen, die ineinander greifen. Wir arbeiten

zuleben.

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RunUp

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Foto

Österreichischer dm Frauenlauf/Diener

LAUFSZENE

Unter Gleichgesinnten: Ilse Dippmann (Mitte) trainiert seit 1997 jeden Mittwoch im Lauftreff Anfängerinnen.

Frauen sind im Vergleich zu Männern

leistungsfördernd sein. Ich habe mich

viel mehr Spaß- und Genussläufe-

jahrelang mit einer Freundin bei Bewer-

rinnen. Wie passt ein Wettkampf mit

ben gemessen, aber trotzdem meine

Zeitnehmung wie der Österreichische

individuellen Ziele nicht aus den Augen

dm Frauenlauf in dieses Bild?

gelassen. Meiner Erfahrung nach sind

Es gibt auch unter Frauen sehr viele ehr-

Frauen zäher und im Kopf stärker.

geizige Läuferinnen, die jedes Jahr ihre Zeit verbessern und sich mit anderen

Was haben Sie sich von der Pionierin

Läuferinnen messen möchten. Frauen

des Frauenlaufsports, Kathrine Swit-

sind aber anders ehrgeizig, sie machen

zer, abgeschaut?

sich den Leistungsdruck selbst, nicht

„Abschauen“ ist nicht der richtige Aus-

nur im kompetitiven Vergleich mit ande-

druck. Kathrine ist für mich ein Vorbild,

ren. Bei vielen ist das unabhängig von

weil mich ihr jahrzehntelanges Engage-

der Laufzeit. Es geht ihnen zunächst

ment für den Frauenlaufsport fasziniert

darum, zwölf Wochen zu trainieren und

und motiviert. Das war von Anfang an

dann durchzulaufen – oder von fünf

so, als ich 1986 in New York den Flyer

Kilometer auf zehn umzusteigen. Viele

vom New York Mini 10k in Händen hielt.

wollen sich genauso wie die Männer

Kathrine hat bei ihrem Besuch in Wien

steigern und professioneller trainieren.

2006 mit dem folgenden Satz alles gesagt: „It’s about more than running,

Frauen sind physiologisch gegen über

it’s about more than fitness, it’s about

den Männern im Nachteil. Welche

changing women’s lifes“.

konkreten Tipps würden Sie geben,

Frauenlauf-Blitzlichter – international 1926: Die Britin Violet Piercy läuft in 3:40:22 Stunden die erste heute anerkannte Marathon-Weltbestleistung 1928: Erstmals Laufbewerbe für Frauen bei Olympischen Spielen. Die damals längste Distanz – 800 m – wird aber bis 1960 wieder aus dem Programm genommen.

1966: Roberta Gibb läuft den Boston-Marathon, obwohl Frauen nicht zugelassen waren, inoffiziell in 3:21:40 Stunden.

1967: Kathrine Switzer sorgt beim Boston-Marathon für Aufsehen, weil ein Funktionär sie aus dem Rennen werfen wollte.

1972: Der New York Mini 10k mit 78 Teilnehmerinnen ist die weltweit erste Laufveranstaltung ausschließlich für Frauen.

1978: Die Norwegerin Grete Waitz feiert ihren ersten von neun New-York-Marathon-Siegen. Der von ihr später begründete Grete-Waitz-Lopet in Oslo hat über 40.000 Läuferinnen angelockt.

1984: Premiere für den Olympischen Frauenmarathon bei den Spielen von Los Angeles. Erster Frauenlauf Europas in Berlin.

2011: Der Frauenlauf in Dublin bewegt als größter der Welt zum achten Mal in Folge mehr als 40.000 Läuferinnen.

Frauenlauf-Blitzlichter – Österreichischer dm Frauenlauf

um diese Nachteile wettzumachen?

Angenommen, wir würden auf eine

Ein sportlicher Wettkampf zwischen

bisher unentdeckte Zivilisation stoßen:

den Geschlechtern kann zwar span-

Welche Botschaft würden Sie einer

nend sein, aber was habe ich davon,

Frauengesellschaft, die nie etwas vom

wenn ich mich mit jemand vergleiche,

Laufen gehört hat, vermitteln?

der sowieso schneller ist als ich. Ein

Da komme ich nochmals auf das Zitat

realistisches Ziel kann sein, dass ich

von Kathrine zurück – für viele Frauen

mich über eine gewisse Distanz zeitlich

ändert sich durch das Laufen vieles

verbessern möchte oder mich mit einer

im Leben. Meine Botschaft ist einfach:

Laufkollegin oder auch einem Laufkolle-

„Laufen ist für Frauen die ideale Sport-

gen, der auf ähnlichem Niveau läuft wie

art, jede kann sich den Mehrwert für ihr

2010: Erstmals über 20.000 Teilnehmerinnen.

ich, immer wieder messe. So ein inter-

persönliches Glück und die Zufrieden-

ner Wettkampf kann sehr fruchtbar und

heit herausholen.“

2011: Melderekord von 25.145 Teilnehmerinnen bei der 24. Auflage.

1988: Erster Frauenlauf Österreichs mit 440 Teilnehmerinnen in Laxenburg, veranstaltet von Wolfgang Konrad und Helga Kotas.

1997: Erstmals mehr als 1.000 Teilnehmerinnen beim Österreichischen Frauenlauf, der seit 1992 von Ilse Dippmann organisiert wird.

1999: Mehr als 3.000 Teilnehmerinnen. Im Veranstaltungsort Prater wächst der Fest-Charakter.

2005: Das Feld durchbricht die 10.000-TeilnehmerinnenMarke. Frauenlauf-Pionierin Kathrine Switzer wird mit dem „Frauenlauf Award“ ausgezeichnet. Erstmals internationale Eliteathletinnen am Start.

RunUp

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LAUFSZENE

„Frau läuft!“ und feiert ein grandioses Lauffest Die Bewegungsaktion „Frau läuft!“ feierte eine ausgesprochen gelungene dritte Auflage. 1.019 Frauen und Mädchen sorgten bereits zu Beginn des Tages für einen sensationellen Teilnehmerinnen-Rekord. Den Sieg holte sich zum dritten Mal in Folge Martina Bruneder-Winter.

Text:

RunUp

Fotos: Moßhammer

Über 1.000 glückliche Gesichter

Breit gefächertes Rahmenprogramm

Strahlende Kinderaugen

Ausklang mit Picknick und Live-Musik

Webtipp

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www.frauenlauf.net

RunUp

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Ein Lächeln hatten alle Teilnehmerinnen auf den Lippen, als um Punkt 10 Uhr der Startschuss zur Bewegungsaktion „Frau läuft!“ fiel. Als erste im Ziel jubeln durfte schließlich Seriensiegerin Martina Bruneder-Winter. Sie benötigte für die fünf Kilometer lange Strecke genau 19:06 Minuten. Doch Zeit und Platzierung waren am 3. Juli in Wals-Klessheim, direkt vor dem Casino Salzburg nebensächlich. Im Vordergrund stand das eigene Wohlbefinden und der Spaß an der Bewegung.

Besonderes Highligth: Im Ziel wurden alle Frauen mit einer Rose überrascht.

Bereits um 9:30 Uhr startete Martina Bruneder-Winter mit dem vita club Warm-Up und sorgte damit nicht nur für hervorragend vorbereitete, sondern auch für bestens gelaunte Teilnehmerinnen. Für die Kleinsten gab es schon ab 9 Uhr eine perfekte Betreuung durch die Salzburger Kinderfreunde. Die SPORTUNION Salzburg sorgte nebenher für ein bunt gemischtes Sportprogramm. Nach dem Lauf bezauberte Edith vom Salsa Club Salzburg mit einer Zumba-Einführung und inspirierte zum mitmachen..

Sensationell war am 3. Juli neben dem neuen Teilnehmerinnen-Rekord und dem herausragenden Rahmenprogramm vor allem die Leistung der Jüngsten beim Kids-Race. Die Begeisterung und Leidenschaft, mit der die jungen Läuferinnen und Läufer – denn bei den Kids durften auch Burschen mitlaufen – um kurz nach 11 Uhr an den Start gingen, wirkte auf alle ansteckend. Der Zieleinlauf wurde dann für alle Kinder zu einem wahren Triumphzug über den roten Teppich. Als Belohnung gab es im Ziel eine Tasche voller Überraschungen!

Einen gelungenen Abschluss fand „Frau läuft!“ beim anschließenden Picknick mit BIO-Köstlichkeiten von „natürlich für uns“ und Schmankerln von QimiQ. Außerdem konnte Frau sich über Partner und Sponsoren der Aktion informieren.

So auch über HANNA Trachten, die nicht nur im Dirndl mitwalkten, sondern genauso wie Sänger Manfred Kirchmeyer für die Österreichische Krebshilfe spendeten. Unter dem Motto „Für‘s Leben gerne laufen!“ wurde durch die Bewegungsaktion die Österreichische Krebshilfe Salzburg unterstützt.

Promotion

LAUFSZENE

Frankfurt ist im Rekordfieber Der BMW Frankfurt Marathon steuert einem neuen Teilnehmerrekord entgegen.

Erstmals gibt es eine Weltrekord-Prämie.

Für die Jubiläumsveranstaltung am 30. Oktober 2011 haben sich bis zum 30. Juni bereits 7.647 Teilnehmer gemeldet - im Vergleichszeitraum des Vorjahres waren es 6.009.

Mit 12.500 Marathonläufer/innen hatte der älteste deutsche Stadtmarathon Ende Oktober 2010 das zweitbeste Ergebnis seiner Geschichte verzeichnet, ein Jahr zuvor war mit 12.614 Meldungen der bisherige Rekordwert erreicht worden. Derzeit deutet alles auf 14.000 Meldungen hin.

Angesichts der aktuellen Meldezahlen könnte der BMW Frankfurt Marathon hinter dem mit Abstand größten nationalen Event in Berlin die Jahresbilanz 2011 sogar auf Platz zwei abschließen. „Hamburg ist etwas unerwartet in Sichtweite gekommen“, sagt Renndirektor Jo Schindler.

Top-Besetzung und 50.000 Euro Weltrekordprämie Für den BMW Frankfurt Marathon haben drei internationale

linger deine Günther Weid it m g Ja ➜ ➜ ➜ ersönliche Bestzeit! ankfurt! p rd (2:10:47) in Fr ichischen Reko 09 österre

Günther lief 20

Topläufer/innen und ein deutscher Olympiakandidat zugesagt. So wird Streckenrekordhalter Wilson Kipsang (2:04:57 Stunden/2010) ebenso am Messeturm an der Startlinie stehen wie sein Vorgänger als Kursschnellster, Gilbert Kirwa (2:06:14 Stunden/2009). Ihrem zweiten Marathonstart in Frankfurt sieht die 30-malige deutsche Meisterin Sabrina Mockenhaupt entgegen.

Alle laufen auf einem noch schnelleren Kurs als in den Vorjahren, denn zum 30. Geburtstag wurde dieser nochmals optimiert. Als Sahnehäubchen ist erstmals in der Geschichte des BMW Frankfurt Marathon eine Weltrekordprämie in

Sonntag, 30. Oktober 2011 www.frankfurt-marathon.com BMW Frankfurt Marathon Sonnemannstr. 5 60314 Frankfurt am Main Telefon +49 (0)69 3700468-0 mail@frankfurt-marathon.com

Höhe von 50.000 Euro ausgeschrieben.

Webtipp www.frankfurt-marathon.com RunUp

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LAUFSZENE

Anhaltender Pioniergeist Am 16. Oktober 2011 wird die 40. Auflage des Laufs „Rund um den Wolfgangsee“ gefeiert.

Das Urgestein der heimischen Erlebnisläufe ist ein Muss für alle Naturliebhaber. Initiator und Macher Franz Zimmermann hat nichts von seiner Begeisterung eingebüßt. Text: RunUp

Traditionell zum dritten Wochenende im Oktober setzt sich

Situationen gab, hervorgerufen durch unverhoffte Wetterum-

Franz Zimmermann am Renntag einem Riesendruck aus.

stürze. Das schlimmste Szenario in Sachen Wetter fand 2007

„Nicht stehen bleiben und sich nicht auf den Lorbeeren aus-

statt. Nachdem in vielen Jahren zuvor beim Wolfgangseelauf

ruhen“ – das war und ist das Motto des Organisators Franz

die fast kitschig schönen Herbsttage unver-

Zimmermann, der den Wolfgangseelauf 1972 gründete und

gessliche

Ren-

jetzt zum vierzigsten Mal organisiert. Eines garan-

n gsee“ a g lf o W n e d „ R und um

tiert er: Es wird ein Fest!

S IP

Ma M it Katja und

n u el

Fo to s

„Schon nach drei Kilometern steht der Falkenstein an.

Dies ist ein markanter Kalkfelsen direkt über dem Nordufer des Sees. Rund 250 Höhenmeter gilt es auf dem Pilgerweg zu bezwingen: am Besten demutsvoll!“

„Nach dem sehr steilen ‚Abstieg‘ tut es in St. Gilgen einfach nur gut, wieder festen Boden unter den Füßen zu spüren. Hier findet man einen feinen Laufrhythmus und erfrischt sich nach der ersten Anstrengung.“

nen brachten, versank das Salzkammergut am 21. Oktober 2007 unter einer fast 50 Zentimeter dicken Schneedecke. Das

Zusammen mit Hans Wieser, Moderator und Geschäftsführer

Rennen stand nahe am Abbruch – vor allem die Passage über

vom Wolfgangsee Tourismus und dem Team der Laufgemein-

den Falkenstein war grenzwertig. Bäume drohten durch die

schaft St. Wolfgang unter der Leitung von Obmann Hannes

Schneelast auf die Strecke zu stürzen.

Hillebrand, ist er für die Abwicklung von Österreichs größtem Erlebnislauf verantwortlich. Vom Vortag weg bis zum späten

Letztlich konnte die 36. Auflage des Internationalen Laufs

Abend befindet sich Zimmermann unter Hochspannung.

„Rund um den Wolfgangsee“ mit vereinten Kräften aller

Immer auch in der Hoffnung, dass nichts Ernsthaftes passiert.

Beteiligten dann doch über die Bühne gehen. „Das Rennen

Begleitet hat ihn dieser Umstand schon 1972, als dreizehn

wurde zu einem stillen Triumph für alle Läuferinnen und Läu-

Teilnehmer zur ersten Laufumrundung ansetzten. Damaliger

fer genauso wie für uns als Veranstalter“, denkt heute der

Sieger: Franz Zimmermann in 2:15:20 Stunden. Die Unsicher-

staatlich geprüfte Schilehrer Zimmermann (1963 in St. Chris-

heit löste sich glücklicherweise jedes Mal auf. Dann empfindet

toph) an dieses unvergessliche Erlebnis im Schnee zurück,

er eine tiefe Dankbarkeit. Auch wenn es ab und zu kritische

„eine Reprise ist jedoch unerwünscht!“

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LAUFSZENE

Foto

Österreich Werbung

Laufhit: Nicht nur „Im Weißen Rössl am Wolfgangsee steht das Glück vor der Tür!“

„Noch eine scharfe Rechtskurve und vorbei an der Kirche Sankt Wolfgang geht die sportliche ‚Wallfahrt‘ mit einem Spurt dem Ziel entgegen. Und glücklich, es wieder einmal gesund und munter geschafft zu haben.“ „Die Ortsteile Abersee und Gschwendt werden durchlaufen, bevor man in die dritte Wolfgangseegemeinde nach Strobl kommt. Beeindruckend dabei der Blick auf das gegenüberliegende Seeufer und St. Wolfgang.“

gramm dazu. Schwerpunkt blieb aber immer die reizvolle Seeumrundung durch die Salzburger Gemeinden St. Gilgen und Strobl sowie dem oberösterreichischen Start- und Zielort St. Wolfgang. Für die

Innovation und Risikobereitschaft zeichneten das

Zukunft wünscht sich die Lauflegende, die nach dem heurigen Lauf-

Team am Wolfgangsee von allem Anfang an aus.

fest etwas leiser treten will, einfach nur „dass er sich weiterentwickelt

Besonders stolz ist man auf den Umstand, dass

und doch immer der Wolfgangseelauf bleibt.“ Emotion pur halt!

1977 erstmals Frauen über die lange Strecke am Start standen. Der ÖLV hatte unter Androhung von

Das Jubiläum

Konsequenzen dagegen Protest eingelegt. Der Wolfgangsee wurde noch sieben Jahre vor dem ersten Wiener Frühlingsmarathon zu einem Wegbereiter des Frauen-Langstreckenlaufs in Österreichs. Zimmermann dazu „wir waren auf dem richtigen Weg.“

dermarke überschritten. Im Laufe der Jahre kamen kürzere Strecken und eine Teamwertung zum ProWebtipp www.wolfgangseelauf.at

Foto

Meldungen, doch schon 1984 wurde die Eintausen-

Matthias Thiel

Den Teilnehmer-Rekord gab es 2006 mit 3.069

Wer beim vierzigjährigen Gründungsfest dabei sein möchte, der sollte sich den 16. Oktober 2011 unbedingt frei halten.

Nur für den Lauf anzureisen ist eigentlich zu schade, denn die Region bietet landschaftlich als auch kulturell sehr viel. Der 73-jährige Franz Zimmermann verweist auf das Sportprogramm, bei dem es neben der 27-km-Runde den 10-km-Uferlauf und den 5,2-km-Panoramalauf sowie erstmals einen Marathon mit Start in Bad Ischl geben wird.

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LAUFSZENE

René auf Reisen

Hungrige Athleten nach vor

Mit dem U18-Weltreko rd von 1:44,08 Minuten über 800 Meter bewegt sich Leonard Kirwa Kosencha auf höchstem Männerniveau.

Gr oß die Fre ud e be i Nikola us Fra nz ma ir: Er erz iel te im 80 0m -S em ifin ale pe rsö nlich e Be stzeit un d erk äm pfte sic h als dri ttb es ter Eu rop äe r de n 15. Pla tz.

s ist sc ho n ge n Ke nia ! Da Ät hio pi en ge iße he r de n he nd lic be i de n Ju ge af t im e Vo rh er rs ch di um pf am f.

Zw eik lau en ck re st La ng inter na tio na len

Über 3.000 Meter lief die Äthiopierin Gotytom Gebreslase knapp vor zwei Kenianerinnen zum Sieg.

Bewegung für alle!

Bewegung und richtiges Trinken sind Punkte, die jungen Menschen näher gebracht werden sollten. Dies versucht die Aktion „Römerquelle belebt den Schulalltag“ RunUp Bei der Aktion „Römerquelle belebt den

den, der einen realistischen Zugang zu

Schulalltag“ wird eine Strategie verfolgt,

kritischen Ernährungsthemen wie auch

die einen integrierten Ansatz von Bewe-

dem richtigen Trinken fördert.

Durch die Förderung von Bewegungseinheiten …

gung und richtigem Trinken im Fokus hat. Bei den Kindern und Jugendlichen

Konkret geschieht dies durch die För-

soll ein Bewusstsein dafür gebildet wer-

derung von Bewegungseinheiten im

den, welche große Bedeutung Bewe-

Vorfeld großer Sport-Events wie Vienna

gung im Leben hat. Damit wird zum

City Marathon, Salzburg AMREF Mara-

einen ein Beitrag zur Förderung der

thon oder Graz Marathon. Die Auswahl

Bewegungserziehung geleistet. Zum

der Schulen erfolgt mittels direkter

anderen versucht das Aktionsteam vor

Anwerbung mit Unterstützung der Lan-

Ort auf den wichtigen und notwendigen

desschulräte. Dafür wurde ein modell-

Zusammenhang von Ernährung und

haftes Sportprogramm entwickelt, um

Bewegung aufzuzeigen.

Sportpädagogen eine fundierte Unter-

… im Vorfeld großer Sport-Events wird die …

stützung zu geben.

Mittelfristig soll so ein Beitrag zur Prävention von Übergewicht geleistet wer44

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Webtipp www.roemerquelle.at

…Wichtigkeit von Bewegung und Trinken gezeigt.

Fotos

René van Zee

Normalerweise trifft René van Zee die Großen der Leichtathletikwelt. Doch dieses Mal sah sich der RunUp-Korrespondent bei den U18-Weltmeisterschaften im französischen Lille um. Vom hohen Leistungsstandard der jungen Sportler zeigt er sich tief beeindruckt.

RUN & WALK

Polar

SIP

Fotos

Fotos

Fotos

SIP

health & food

Steigende Herzfrequenz

Unser Sommer-Rezept

Vielen Läufern ist es bereits aufgefallen: Bei Läufen im Sommer steigt die Herzfrequenz schneller an als beispielsweise im Winter. Doch warum ist das so?

Beim Laufen in der Hitze fordern die Muskeln vom Herzen Blut an, um sich mit dem notwendigen Sauerstoff zu versorgen.

Doch auch die Haut braucht jetzt mehr Blut, um zur Kühlung des menschlichen Organismus beizutragen. Das Blut transportiert die von den Muskeln produzierte Wärme an die Hautoberfläche um eine Überhitzung zu vermeiden. Dafür muss das Herz mehr arbeiten als bei kühlen Temperaturen. Folge: Die Herzfrequenz steigt …

Wie wär‘s mit einem Grüntee-IngwerDrink in der heißen Jahreszeit. Er wirkt erfrischend, steckt voller Vitamine und macht müde Beine munter.

„Wo wir u n Sonne fre s der ue wir jede S n, sind orge los “ Johann

Wo lfg a n

g vo n G o e th e

Das Rezept: Zwei Teelöffel Grüntee mit 150 Milliliter warmen Wasser (ca. 70° Celsius) aufbrühen und schließlich ein bis zwei Minuten ziehen lassen. Danach mit 100 Milliliter schwarzen Ribiselsaft (nach Möglichkeit auch 100 Gramm frisch pürierten Ribiseln), einer ausgepressten Limette, sowie einem Stück frisch gehacktem Ingwer und einem Teelöffel Honig mischen.

Fotos

SIP

Schwitzen ist gesund Wer während des Sports viel schwitzt, muss nicht unbedingt in schlechter Form sein. Schwitzen ist für die Wärmeregulation des Organismus notwendig. Die Menge des Schweißverlustes nimmt proportional zur Leistungsintensität, Umgebungstemperatur sowie Luftfeuchtigkeit zu. Klar, das man im Sommer mehr schwitzt, als beispielsweise im Herbst.

Wichtig ist, dass man ausreichend Flüssigkeit zu sich nimmt.

Schließlich verliert man beim Schwitzen eine beträchtliche Menge seines Körperwassers. Trinken Sie bereits vor dem Training, denn wenn ein Durstgefühl auftritt, ist es meistens bereits zu spät um den Flüssigkeitsverlust zu kompensieren.

Buchtipp: Reinhard-Karl Üblacker Easy Snack Ob Manager, Büroangestellte oder Bauarbeiter: Reinhard-Karl Üblacker kocht sie alle ein! Der beliebte Ernährungs-Coach beschäftigt sich seit mehr als 20 Jahren mit bewusstem Essen am Arbeitsplatz.

ISBN: 978-3-7088-0463-7 | EUR: 14,95 RunUp

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HEALTH & FOOD

Sommerfit Alles, was fit macht und schmeckt! Dass Sie gesund essen, liegt uns von RunUp sehr am Herzen. Denn gesund essen und trotzdem mit Spaß und Vergnügen satt zu werden, muss sich keineswegs ausschließen.

Text RunUp Fotos Kneipp-Verlag

Risotto mit Schafkäse Zutaten: 1 200 g 150 g 400 g 450 ml 100 g 1 EL

Rohkostsalat mit Bergkäse Zutaten:

4 EL 2 EL

Apfel Gemüse Bergkäse Walnusskerne Raps-Kernöl (Teutoburger) Rotweinessig Salz Pfeffer

Zubereitung: Das Gemüse waschen und putzen. Karotte und Sellerie in dünne, den Kohlrabi in etwas dickere Stifte, Salatgurke in Scheiben und Paprika in dünne Ringe schneiden. Die Radieschen vierteln, den Apfel vom Stielansatz und Kerngehäuse befreien und in Spalten schneiden. Auf einem Salatteller anrichten. Den Bergkäse darüber hobeln und mit Walnusskernen garnieren.

Aus Raps-Kernöl und Weinessig ein Dressing zubereiten, mit Salz und Pfeffer abschmecken und über den Salat träufeln.

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RunUp

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Zwiebel mittelgroß Risottoreis Schafskäse reife, geschmackvolle Tomaten Gemüsesuppe Saft von 1 Zitrone schwarze Oliven 1 Bund Basilikum Olivenöl extra vergine Meersalz Pfeffer aus der Mühle

Zubereitung: Zwiebel schälen und klein schneiden. Olivenöl und Zwiebel in einen ungelochten Behälter geben und mit Folie zudecken. Zehn Minuten bei 100° C dämpfen (oder am Herd kurz anrösten). Tomaten im Dampfgarer 2 Minuten blanchieren, Haut und Strunk entfernen und in Würfel schneiden. Nun Tomatenwürfel und Risottoreis zur Zwiebel geben, mit Suppe und Zitronensaft aufgießen, etwas salzen und 20 Minuten bei 100° C dämpfen.

Anschließend Schafskäse in kleine Stücke schneiden oder brechen und gemeinsam mit den Oliven unter den Risotto rühren, weitere 2 Minuten dämpfen.

Kräftig durchrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken und mit frisch abgezupften Basilikumblättern heiß servieren.

HEALTH & FOOD

Die moderne Ernährung des 21. Jahrhunderts und das viel-

glücklich macht und jung hält. Ideal dafür sind hochwertige,

fältige Angebot ermöglichen es längst ganzjährig, jederzeit

biologische und nachhaltig produzierte Lebensmittel. Und

gesund zu essen. Dabei bedeutet gesund essen für uns kei-

am besten gleich aus Ihrer direkten Umgebung: Sie werden

neswegs nur den Schutz vor Krankheit – im Gegenteil: ge-

staunen, wie gut gesund essen schmeckt!

sund essen legt die Basis für jenen aktiven Lebensstil, der Sie

Fischspieße Zutaten: 60 g 60 g

Joghurt-Wrap mit knackiger Rohkost Zutaten:

1 TL 1 TL

Weizen-Wrap Endiviensalat Karotten Paprikaschote Frühlingszwiebel kleine Zwiebel Sprossenmischung Raps-Kernöl Balsamessig Naturjoghurt

Lachs festkochendes Fischfilet (wie z. B. Wolfsbarsch, Seehecht oder Seeteufel) roter Paprika Fenchelknolle Zucchini Schalotten Frühlingszwiebel Raps-Kernöl (Teutoburger) Zitrone Salz Knoblauchzehe Kräuter der Provence Kartoffeln Zwiebel Dillzweig

Zubereitung: Die Fischfilets kalt abbrausen, trockentupfen und in größere, mundgerechte Stücke schneiden. Gemüse waschen, putzen, ebenfalls in größere Stücke schneiden. Alle Zutaten abwechselnd auf einen Spieß stecken. Raps-Kernöl mit Zitronensaft, Salz, der zerdrückten Knoblauchzehe und den Kräutern verrühren und die Spieße darin marinieren. Inzwischen die Kartoffeln schälen, in dünne Scheiben schneiden und gut salzen. Die Zwiebel schälen und fein würfeln. Die Kartoffelscheiben und die Zwiebelwürfel in Raps-Kernöl unter häufigem vorsichtigen Wenden schön gleichmäßig goldbraun braten. Die Fischspieße abtropfen lassen und in Raps-Kernöl braten. Mit etwas Dill garnieren und mit den Bratkartoffeln servieren.

Zubereitung: Für die erste Füllung den Weißkohl auf einer Reibe raspeln. Die Karotten schälen und in lange Streifen schneiden. Paprika waschen, putzen und in dünne Streifen schneiden. Rucola mit kaltem Wasser abbrausen, gut abtropfen lassen.

Feta-Käse würfeln. Alle Zutaten auf das Wrap legen und darüber das Joghurt verteilen. Einrollen.

Für die zweite Füllung die Salatblätter waschen, abtropfen lassen und in Streifen schneiden. Die Karotten schälen und in lange Streifen schneiden. Paprika waschen, putzen und in dünne Streifen schneiden. Zwiebel und Frühlingszwiebel in Ringe schneiden. Die Sprossenmischung und alle anderen Zutaten auf das Wrap legen. Aus Joghurt, Öl und Essig eine leichte Marinade abrühren und darüber verteilen. Einrollen.

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HEALTH & FOOD

BIO & EHEC? Erst das Gemüse, dann die Sprossen, später war das Trinkwasser an der Reihe. Die wahre Quelle des Darmbakteriums EHEC ist weiterhin nicht bekannt. Dabei wurden Bio-Produkte in der öffentlichen Diskussion schwer belastet – vor allem ausländisches Obst und Gemüse. Also, wie sicher ist Bio? Text RunUp

Zusätzlich zu den allgemein gültigen gesetzlichen Vorgaben,

zwei Drittel des CO2-Verbrauchs eingespart, z.B. durch Ver-

wie Tierschutzgesetz, Wasserschutzrecht und andere finden

zicht auf leichtlösliche mineralische Düngemittel und che-

im Biobereich in jeder Stufe – beginnend bei der Produktion

misch-synthetische Pflanzenschutzmittel sowie zusätzlich

auf den landwirtschaftlichen Betrieben, der Verarbeitung,

durch Verzicht auf importierte Futtermittel aus Übersee für

dem Transport, dem Handel bis hin zum Verkauf – weitere

die Tierproduktion. Auch die Heizung und Beleuchtung von

unabhängige Kontrollen statt. Die Kontrollen werden von

Gewächshäusern, die Lagerhaltung, Verarbeitung und Ver-

unabhängigen, akkreditierten Kontrollstellen mindestens

packung sind sehr energieaufwändig. Daher verzichten BIO

einmal jährlich auf jedem Betrieb durchgeführt. Zusätzlich

Austria-Bauern auch auf künstliches Licht und die Beheizung

müssen bei einigen Organsiationen höhere Standards ein-

ihrer Gewächshäuser mit fossiler Energie.

gehalten werden. Zum Beispiel halten BIO Austria-Betriebe strengere Richtlinien ein, die ebenfalls von unabhängigen

Verseuchung mit EHEC-Keimen ist Hygieneproblem

Kontrollstellen einmal jährlich überprüft werden.

Nach Einschätzung aller Fachleute handelt es sich bei der aktuellen Verseuchung mit EHEC-Keimen um ein Problem

Auf europäischer Ebene gibt es einen einheitlichen gesetz-

der Lebensmittelverarbeitung und -hygiene. Jedoch nicht

lichen Standard für die Produktion, Verarbeitung, Vermark-

um ein Problem der biologischen Wirtschaftsweise – weder

tung, Kennzeichnung und Kontrolle von Bio-Produkten. Das

in der Produktion am Acker noch in der Kette der Verarbei-

heißt, dass ein Produkt aus Frankreich nach demselben

tung und Vermarktung von Bio-Produkten. Möglicherweise

gesetzlichen Standard erzeugt ist wie ein Produkt aus

wurde das kontaminierte Gemüse beim Waschen oder beim

Österreich. Einige Mitgliedsstaaten und private Bio-Marken-

Ver packen mit verunreinigtem Wasser besprüht.

inhaber wie Bio-Verbände, Verarbeiter und Handelsketten haben Regelungen, die in einzelnen Bereichen über diesen

Nur Bio schaut aufs Ganze!

gesetzlichen Standard hinausgehen. Gründe dafür liegen

Die biologische Wirtschaftsweise ist eindeutig die nachhal-

in der Berücksichtigung regionaler und struktureller Gege-

tigste Form der Landwirtschaft. Es gibt keine andere Form

benheiten sowie in einem unterschiedlichen Verständnis der

der Landwirtschaft, die nur ansatzweise die Systemleistun-

Prinzipien und Werte in der Bio-Erzeugung. So müssen BIO

gen zu erbringen vermag, die die Biobauern und Biobäue-

Austria-Betriebe beispielsweise ihren gesamten Betrieb auf

rinnen tagtäglich für die Umwelt, den Boden, die Pflanzen

die biologische Wirtschaftsweise umstellen, und nicht nur,

und die Tiere verwirklichen. Bio-Landbau sorgt für mehr

wie die EU-Bio-Verordnung es erlauben würde, nur einzelne

naturnahe Flächen, hat eine vielfältigere Fauna und Flora,

Betriebszweige.

schützt den Boden und betreibt artgerechte Tierhaltung. Nur die biologische Landwirtschaft fördert das gesamte Ökosys-

Nur fünf Prozent der Energiebilanz eines Lebensmittels

tem, verbessert die Qualität von Grund- und Oberflächen-

stammen aus dem Transport vom Erzeuger bis zum Super-

wasser, trägt zum Klimaschutz bei und übernimmt Umwelt-

markt. Mit über 50 Prozent hat die Landwirtschaft den

kosten. Unbegründete Schuldzuweisungen tragen zu einer

weitaus größten Anteil am Energieverbrauch von Lebens-

immer stärkeren Verunsicherung der Konsumenten bei.

mitteln, daher kann hier am effektivsten Energie einge spart werden. Bei biologischer Wirtschaftsweise werden bis zu 48

RunUp

3_11

Webtipp www.bio-austria.at

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Eine Besonderheit des Hauses sind medizinische Vor-

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RunUp

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HEALTH & FOOD

Wenn der kleine Hunger kommt…

Nutella macht schneller! Milchschnitte als leichter Snack für zwischendurch. Ein Snickers, wenn uns der Hunger packt. Und Nahrungsergänzungsmittel, damit wir trotzdem alle wichtigen Nährstoffe bekommen. Was die Werbung verspricht, kann sie oft nicht halten.

Runup klärt Sie auf! Text Karl Aumayr Foto SIP Im Alltagsstress ist es oft schwer, sich ausgewogen und gut

auch einen hohen Fettanteil von ca. 30% absolut. Ebenso

zu ernähren. Wie gerufen kommen da die zahlreichen Snacks

könnte man sich Alpenmilchschokolade aufs Brot legen und

für den kleinen Hunger, die unseren Insulinspiegel regulieren

genüsslich reinbeißen. Das ist zwar eine verlockende Vorstel-

sollen und vermeintlich einen wertvollen Beitrag für unseren

lung für viele von uns, aber als idealer Läufersnack oder als

Alltag liefern. Doch nicht jeder Snack schafft es tatsächlich,

ausgewogenes Frühstück taugt es wenig. Vielmehr ist es ein

dieses Versprechen zu halten. Ganz im Gegenteil.

Genuss, den man sich ab und zu gönnen, der allerdings nicht zur täglichen Gewohnheit werden sollte. Wer es beim Früh-

Schokoriegel: Damit der Hunger kommt!

stück unbedingt süß haben will, greift besser auf Honig oder

Knurren im Magen und der Heißhunger sollen verschwinden

Marmelade zurück. Zwar ist auch bei diesen beiden Früh-

– so verheißt es die Werbung. Die Realität schaut aber meis-

stücksklassikern der Zuckeranteil sehr hoch, jedoch haben

tens anders aus. Der hohe Zuckeranteil im Schokoriegel lässt

sowohl Honig als auch Marmelade einen sehr geringen Fett-

nämlich den Blutzuckerspiegel in ungeahnte Höhen schnellen

anteil, wodurch Kalorien eingespart werden können.

und der Körper schüttet Insulin aus. Dieses wiederum kämpft gegen den Blutzucker an und er fällt wieder in den Keller,

Die leichte Schnitte

damit wir uns so richtig schlapp fühlen. Das perfekte Nach-

Die Milchschnitte soll angeblich leicht im Magen liegen

mittagstief lässt uns dann das schnelle Arbeitsende herbei-

und so der ideale Snack sein. Die Werbung macht uns das

sehnen. So ganz nebenbei hat ein typischer Schokoriegel mit

zumindest mit Unterstützung von Box- und Kletterstars weis.

40 g auch noch 250 kcal, die sich auf unsere Hüften legen.

Vergleicht man allerdings die Nährwerte, zeigt sich ein ganz

Das wären immerhin zweieinhalb Äpfel oder zwei Bananen,

anderes Bild. Das Fett-Kohlenhydrat-Verhältnis der Milch-

die man dafür – ganz ohne schlechtes Gewissen – genießen könnte. Nicht abstreiten kann man jedoch die Tatsache, dass der Schokoriegel einen schnellen Energieschub bietet, der zwar nicht lange anhält, aber als Überbrückung dient, wenn man weiß, dass die nächste Mahlzeit bald kommt.

Mit Nutella hast du’s drauf!

Die besten Fußballer des Landes müssen es wissen: NussNougat-Creme ist das ideale Frühstück für Sportler. Doch so ganz geht die Rechnung leider nicht auf, denn der süße Brotaufstrich hat nicht nur rund 530kcal/100g, sondern

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RunUp

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HEALTH & FOOD

schnitte entspricht nämlich in etwa dem einer Schoko-Sah-

Als leichter Snack für die wichtige Energieversorgung vor

netorte. Immerhin bringt es der süße Snack auf satte 420

dem Training sind auch selbst gemachte Vollkornkekse eine

kcal/100g.

gute Alternative zu den bunt abgepackten Zuckerbomben, die man im Supermarkt finden kann. Sie haben zwar meis-

Die Werbung bietet also scheinbar den idealen Snack für

tens einen hohen Kaloriengehalt, durch das verarbeitete

Athleten aus nahezu jeder Sportart, der nur leider so ganz

Vollkornmehl enthalten sie allerdings wesentlich mehr Nähr-

und gar nicht ideal aus einem hohen Anteil an Glukose und

stoffe als ihre blassen Verwandten aus der Plastikpackung.

Fett besteht. Wenn man sich allerdings ein wenig umschaut,

Sie können so einen wertvollen Beitrag für den Arbeits- und

findet man tatsächlich sinnvolle kleine Zwischenmahlzeiten,

Trainingsalltag leisten, wenn man in Maßen genießt.

die nicht schwer im Magen liegen, während sie praktisch und gesund sind. Versuchen Sie es doch zum Beispiel einmal mit

Nicht nur für Studenten

leichten Mais- oder Reiswaffeln. Der hohe Kohlenhydratanteil

Besonders vor dem Sport, aber auch im Büro eignen sich

von rund 70% ist optimal für die Energieversorgung unserer

Trockenfrüchte und Nüsse bestens als gesunde Zwischen-

Muskulatur, reguliert den Blutzuckerspiegel und quillt ange-

mahlzeit. Während beim Obst durch den Trocknungsprozess

nehm im Magen. Die Waffeln sind leicht verdaulich und kön-

nur wenige Vitamine verloren gehen und wichtige Kohlen-

nen so gut wie überall hin mitgenommen werden.

hydrate erhalten bleiben, versorgen die Nüsse den Körper mit essentiellen Fettsäuren und notwendiger Energie. Wer

Ein Klassiker sind auch Bananen – allerdings in flüssiger

seinen Körper so auf das Training vorbereitet, kann sich auf

Form. Eine reife Banane mit einem halben Liter Buttermilch

jeden einzelnen Meter freuen.

im Standmixer püriert, schmeckt nicht nur hervorragend, sondern bietet auch einen Nährstoffpowermix für jede Art

Sich zwischendurch gesund zu ernähren, ist nicht schwer.

von sportlicher Betätigung. Wer es besonders süß mag,

Wer ein paar wichtige Grundregeln berücksichtigt, darf auch

kann die Bananenmilch auch mit Ahornsirup verfeinern. Der

ab und zu mal sündigen. Fallen Sie nicht auf Werbelügen

Geschmack passt zusammen wie Läufer und Laufschuh und

herein, sondern achten Sie einfach auf die Nährwertanga-

der Körper wird zudem mit wichtigen Mikronährstoffen ver-

ben, die auf den Verpackungen stehen. Schokolade mit einer

sorgt, die das nächste Training zu einem sportlichen Genuss

cremigen Fülle wird niemals eine leichte Zwischenmahlzeit

machen.

sein und ein klebrig-süßer Schokoriegel stillt auch keinen Bärenhunger.

Gesunde Snacks verhelfen Ihnen leider nicht zum neuen Marathonweltrekord. Aber sie werden auf jeden Fall das nächste Training verbessern – denn wer gesund isst, ist gesund.

RunUp

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IMPRESSUM

Sie haben Fragen ...

... zu den Themen Fitness, Training oder Gesundheit? Das RunUp-Expertenteam beantwortet sie. Schicken Sie eine E-Mail an die Adresse roland.romanik@sportimpuls.at oder redaktion@sportimpuls.at.

WIR MACHEN SPORT

Univ. Prof. Dr. Med. Norbert Bachl, Leiter des Zentrums für Sportmedizin und Universitätssport an der Universität Wien und Ernährungsexperte I Heinrich Bergmüller, Leiter des Bergmüller Kompetenz Zentrums für Fitness und Gesundheit, bis Oktober 2006 Sportdirektor im ÖSV-Olympiastützpunkt Obertauern I Dr. Helmut Fliesser, Facharzt für Orthopädie und orthopädische Chirurgie I Mag. Dr. Erwin Gollner, Master Trainer der Nordic Walking Organisation (NWO), Sportund Gesundheitswissenschaftler, Psychologe, diplomierter Betriebswirt und ehemaliger Trainer des Österreichischen Triathlonverbandes I Hans Meirhofer, Physiotherapeut und Osteopath, betreute Sportgrößen wie Tegla Loroupe, Merlene Ottey, Marc McKoy oder David Coulthard I Dr. Kurt Moosburger, Internist, Sport- und Ernährungsmediziner I Mag. Barbara Pirker, Ernährungswissenschaftlerin und ehemalige Leistungssportlerin im Rudern I Dr. Dagmar Rabensteiner, Fachärztin für Innere Medizin und Sportärztin, langjährige österreichische Rekordhalterin im Marathon I Mag. Christian Röhrling, diplomierter Sportwissenschaftler, leitender ÖLV-Bundestrainer für den Nachwuchs I Mag. Dr. Werner Schwarz, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Universität Wien, ehemaliger Regierungsbeauftragter für Spitzensport und Olympiatrainer des Österreichischen Skilanglauf-Nationalteams I Dr. Roland Werthner, Sport- und Trainingswissenschaftler an der Bundessportakademie Linz I Dr. Gerhard Zallinger, dipl. Sportwissenschaftler, Spartentrainer (Kondition und Leistungsdiagnostik)

Zum Beispiel den Salzburg AMREF Marathon … oder diverse Laufevents wie „Frau läuft!“ … oder Trainingspläne und Laufseminare … oder die Plattform planet-running.net … oder Aktivwochen und Laufreisen … oder Sportmagazine für Kunden … oder die Zeitschrift RunUp …

sportimpulsRunUp Magazin für RUNNING, WALKING, ATHLETIK & FITNESS Impressum Chefredakteure Art Director Chef vom Dienst Bildredaktion Mitarbeiter 3_2011

Mag. Andreas Maier Mag. Roland Romanik Christoph Lepka Mag. Daniel Hofer SIP-Fotoagentur MMag. Karl Aumayr, Markus Langer, Ruth Langer, Andrea Wöger, René van Zee

Redaktionsanschrift

Ginzkeyplatz 10/III/1, A-5020 Salzburg Tel. +43-662-62 68 58 Fax +43-662-62 68 68 redaktion@sportimpuls.at

Marketing & Sales

Gernot Frühauf Tel. +43-676-30 42 195 gernot.fruehauf@sportimpuls.at Es gilt die Anzeigenpreisliste 5 (ab 1. 1. 2011)

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Herausgeber

WWW.SPORTIMPULS.AT

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RunUp

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Johannes Langer, Staufenweg 57, A-5400 Hallein-Rif Printed in Austria

.

IMPULSE

SIP

SIP

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Foto

Foto

SIP

impulse

Sonnenbrille und Kopfschutz

Abkühlung am See

Grundsätzlich sollte man im Sommer seine Laufzeiten auf den Vormittag oder den Abend verlegen um der starken Sonneneinstrahlung und der großen Hitze aus dem Weg zu gehen. Wer trotzdem bei prallem Sonnenschein laufen will, sollte nicht auf eine passende Sonnenbrille mit ausreichendem UV-Schutz und einen effektiven Kopfschutz verzichten. Mittlerweile bieten die meisten Ausstatter eine Vielzahl an modischen Running-Caps an. Wichtig: Das Modell sollte leicht und luftig sein und den Schweiß aufnehmen können, damit dieser nicht in die Augen rinnt. Auch auf den richtigen Blendschutz sollte geachtet werden.

Wie wäre es im Sommer mit einem sportlichen Ausflug an einen nahegelegenen See? Lassen Sie das Auto doch einmal zu Hause und steigen stattdessen auf das Rad. Sie werden feststellen, dass sie das strampeln auf dem Bike entspannen wird.

Gehen Sie es dabei ruhig an, denn nachdem Sie den See erreicht haben, folgt der nächste sportliche Schritt. Eine Runde um den See zu laufen oder zu walken, macht nicht nur Spaß, sondern steigert auch Ihre Fitness. Das Beste kommt wie immer ganz zum Schluss: Belohnen Sie sich selbst für Ihre Sportlichkeit und nutzen Sie den See für eine angenehme Abkühlung.

„Der Som mer m a c ht d en M e nsc h e n zu m Träumer “ P a u l Ke ll e r

Foto

Fotolia

Bringen Sie Abwechslung ins Sportleben Gerade der Sommer bietet sich für sportliche Abwechslungen an. Wer einmal lieber seine Laufschuhe zu Hause auskühlen lassen möchte, findet in der heißen Jahreszeit genügend Alternativen. Wie wäre es zum Beispiel mit Beachvolleyball.

Gemeinsam mit Freunden einen entspannten Tag an der Sonne verbringen und dabei auch noch etwas für die Figur tun. Beachvolleyballplätze finden sich zur Genüge, aber auch ein Park reicht dafür vollkommen aus. Auf dem Weg dorthin könnte man doch auch die Inlineskates auspacken und sich durch den Fahrtwind abkühlen lassen. Wer‘s lieber gemütlich mag, kommt vielleicht beim Yoga auf seine Kosten.

Buchtipp: Kirsten Hüster Besser laufen durch Yoga Im vorliegenden Buch werden die Vorzüge des Yoga mit den Erfordernissen des Laufens kombiniert. Nach einer ausführlichen Darstellung der Wirkungen der eingesetzten Übungen werden Kurzprogramme vorgestellt, die direkt vor und nach dem Lauftraining eingesetzt werden können.

ISBN: 978-3-7679-1063-8 | EUR 20,50 RunUp

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Foto

Österreich Werbung

IMPULSE

Natrium – ja, bitte!

Mineralstoffe sind lebenswichtige Nährstoffe für unseren Körper. Ausdauersportler kennen sie auch als Elektrolyte in ihren Getränken. Wie sehr sind sie aber im Sport auf diese angewiesen? RunUp-Experte Dr. Kurt Moosburger hat die Antworten. Text Roland Romanik Wie wichtig sind Mineralstoffe im Sport? Was bewirken

Was vielfach nicht bekannt ist: Muskelkrämpfe in unmittel-

sie? Brauchen wir sie überhaupt?

barem Zusammenhang mit körperlicher Belastung, sei es

Mineralstoffe als Supplemente brauchen wir nicht, weil

während der Sportausübung oder kurz danach, sind nicht

wir mit einer ausgewogenen Ernährung auch mit allen not-

auf einen Magnesiummangel zurückzuführen, sondern auf

wendigen Mineralstoffen versorgt werden. Supplemente

eine Dehydratation, die auch die belastete Muskulatur be-

sind generell überflüssig, selbst im Leistungssport. Sollte

trifft. Man darf nicht vergessen, dass die Muskulatur allein

ein Mangel auftreten, liegt die Ursache in einer nicht opti-

schon durch die muskuläre Glykogendepletion (Abbau von

malen Ernährung und nicht in einer nicht durchgeführten

in den Muskelzellen gespeichertem Glykogen) Wasser ver-

Supplementation. Nur das Elektrolyt Natrium (englisch:

liert (Glukose ist osmotisch wirksam, 1 Gramm Glukose

Sodium) ist insofern eine Ausnahme, als es auch während ei- „bindet“ 3 bis 4 Gramm Wasser). Wenn dann noch zu wenig ner längerdauernden, schweißtreibenden Belastung (Training

getrunken wird, kommt der Verlust an Körperwasser und

und/oder Wettkampf) in einer angemessenen Dosis zugeführt

damit auch der muskuläre Wasserverlust noch mehr zum

werden sollte (am zweckmäßigsten in einem Getränk in Form

Tragen. Erst recht, wenn kein zweckmäßig zusammenge-

von NaCl = Kochsalz), weil es die Flüssigkeitsresorption im

setztes Getränk getrunken wird (ohne Zusatz von Zucker

Darm beschleunigt und einer Dehydratation entgegenwirkt,

und Natrium bzw. Salz).

die zu einem Blutdruckabfall mit Kreislaufproblemen bis hin zum Kollaps führen kann.

Kurz gesagt, wer während eines längerdauernden intensiven Trainings oder Wettkampfs nicht ausreichend trinkt, riskiert

Während schweißtreibender Belastung nicht bzw. nicht

neben einem Leistungsabfall auch Muskelkrämpfe. In diesem

ausreichend zu trinken, ist ein weit verbreiterter Fehler, der

Zusammenhang spielt Natrium und nicht Magnesium eine

nicht nur die Leistung mindert, sondern auch potenziell ge-

Rolle, das wissen viele nicht. Eine Zufuhr von Magnesium

sundheitsgefährdend ist. Natrium ist unmittelbar mit dem

während eines Trainings oder Wettkampfs ist nicht notwen-

Wasserhaushalt verbunden. Es wäre ein Fehler, über einen

dig. Die Versorgung mit Magesium über die Nahrung ist

längeren Zeitraum ausschließlich Wasser zu trinken (z.B. bei

ausreichend – sofern wir uns vernünftig ernähren (nicht „low

einem Marathonlauf). Es kann dabei zu einer Hyponatriämie

carb“ !). Wer während des Sports Magnesium zuführt, vor

(erniedrigter Natriumspiegel im Blut) kommen, das kann

allem in höherer Dosis bzw. Überdosis, riskiert Durchfall.

massive Kreislaufprobleme bewirken und im schlimmsten Fall sogar zum Tod führen – wie es vor einigen Jahren auch beim New-York-Marathon passiert ist.

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RunUp

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Webtipp www.dr-moosburger.at

IMPULSE

Mineralstoffe: So trinkst du richtig!

Wer

des

Von den Elektrolyten, also Mineralstoffen ist nur Natrium

Schweißverlustes nimmt proportional zur Belastungsintensität,

Sport

treibt,

der

schwitzt.

Die

Menge

an der Unterstützung einer raschen Flüssigkeitsaufnahme

Umgebungstemperatur sowie Luftfeuchtigkeit zu. Wer viel

beteiligt. Getränke, die kein oder nur wenig Natrium ent-

und andauernd schwitzt, verliert eine nicht unbeträcht-

halten (wie z.B. Fruchtsäfte), werden langsam absorbiert

liche Menge an Körperwasser. Dies geht zu Lasten der

und bleiben im Falle einer Rehydratation nach schweißtrei-

Flüssigkeit in den Körperzellen, dem Zwischenzellraum so-

bender körperlicher Belastung kürzer im Körper, da sie, im

wie letztlich auch dem Blutplasma, was zu einer Abnahme

Vergleich zu Getränken mit höherem Natriumgehalt, schnel-

der Durchblutung und damit auch zu einer Beeinträchtigung

ler wieder mit dem Urin ausgeschieden werden. Natrium bzw.

des Sauerstofftransportes und -versorgung aller Organe so-

Kochsalz hält aus osmotischen Gründen Wasser im Körper.

wie des Abtransportes von “Abfallprodukten“ vor allem aus

Erfahrungsgemäß ist ein Natriumgehalt von 400 bis 500 (max.

Armen und Beinen führt.

800) mg pro Liter gut trinkbar und somit für ein Sport- bzw.

Rehydratationsgetränk als optimal anzusehen.

Wissenschaftliche Untersuchungen ergaben, dass ein Wasserverlust von bereits 2% des Körpergewichts die

Zusammenfassend kann festgestellt werden, dass die

Leistungsfähigkeit deutlich beeinträchtigt. Dies entspricht

Einnahme von reinem Wasser wie auch einer Reihe anderer

bei den meisten Menschen einem Schweißverlust von weni-

Getränke die Leistungsfähigkeit im Falle einer Dehydratation

ger als zwei Litern. Bei intensiven Ausdauerleistungen ist die

zwar verbessern kann, jedoch ausgewogen und nach

Geschwindigkeit des Wasserverlustes mit dem Schweiß groß

physiologischen Kriterien formulierte Sportgetränke mit

und die für die Rehydratation (Wiederaufnahme von Wasser)

Sicherheit die effektivste Antwort auf das Problem der

verfügbare Zeit während eines Wettkampfes kurz. Es ist ver-

Wasser-,

Energie-,

Substrat-

und

Elektrolytversorgung

ständlich, dass viel Flüssigkeit während der Sportausübung

sind – vor allem bei länger dauernder Ausdauerbelastung

bzw. eines Wettkampfes nicht ohne Probleme (Zeitverlust,

wie z.B. einem Marathonlauf. Hier nur Wasser zu trinken,

Bequemlichkeit,

wäre nicht nur leistungsmindernd, sondern auch potenti-

Magenprobleme

usw.)

zugeführt

wer-

den kann und somit in der Regel die Kompensation des

ell gesundheitsgefährdend, weil es zu einer Hyponatriämie

Wasserverlustes niemals vollständig sein wird. Deshalb ist es

(Absinken des Serum-Natriumspiegels) kommen kann. Dies

sehr wichtig und von entscheidender Bedeutung, dass das

gilt nicht nur für den Hochleistungssportler, sondern ge-

Getränk schnellstmöglich absorbiert (aufgenommen) wird,

nauso für den Freizeitsportler. Aber die meisten der erhält-

um noch während des Trainings bzw. Wettkampfes eine zu-

lichen isotonischen Getränke weisen einen zweckmäßigen

nehmende Dehydratation verhindern zu können.

Kohlenhydratgehalt auf, und einige kommen einer optimalen Mineralstoffzusamm ensetzung schon ziemlich nahe. Leider

Viele

Studien

haben

sich

mit

dem

Einfluss

der

enthalten die meisten im Handel befindlichen Sportgetränke

Zugabe von Nährstoffen in Getränken auf deren jewei-

auch unnötige Zusätze wie Vitamine, Spurenelemente und

lige

Aminosäuren, was das Getränk teurer, aber nicht zweckmä-

Magenentleerungsrate

befasst.

Bei

den

Rehydra-

tationsgetränken wurde vor allem die Wirkung von Zugaben

ßiger, geschweige denn verträglicher macht.

von Kohlenhydraten und Elektrolyten (Mineralstoffe), speziell Natrium, untersucht. Der wichtigste Faktor, der die

Mineralstoffgehalt (Elektrolyte) im Gesamtkörperschweiß und

Magenentleerung beeinflusst, ist der Kohlenhydratgehalt.

empfohlene Höchstwerte im Getränk für den 100%igen Ersatz (Angaben in Milligramm pro Liter):

Die Elektrolytverluste über den Schweiß sind relativ ge-

Schweiß

Absorption

Getränk

Natrium

400-1200

100 %

400-800

den Verlust übersteigt, hat keine nachgewiesene Wirkung

Kalium

200-1200

100 %

225

auf Flüssigkeitsaufnahme und Leistung. Vielmehr ist von

Kalzium

15-70

30 %

225

einer Elektrolytzufuhr in einem größeren Ausmaß als dem

Magnesium

5-35

35 %

100

ring. Eine Mineralstoffzufuhr in einer Größenordnung, die

Schweißverlust abzuraten. Ausnahmen sind in diesem Fall Kalzium und Magnesium, die nur zu 30 bzw. 35% im Darm absorbiert werden. Somit sollte der Gehalt dieser beiden

Beispiele für die Zubereitung eines einfachen, zweckmäßigen Sportgetränks: •

Elektrolyte im Getränk dreimal höher sein als der im Schweiß.

Der Kaliumzusatz in einem Sportgetränk sollte etwas unter

Wasser + 1 bis 2 g NaCl •

dem Kaliumgehalt im Schweiß liegen, da bei dynamischer Muskelarbeit vermehrt Kalium aus den Muskelzellen freigesetzt wird, und somit der Kaliumspiegel im Blut durch diesen „Verlust“ aus den Muskelzellen in der Regel etwas erhöht wird, auch wenn gleichzeitig Kalium mit dem Schweiß verloren geht.

80g (bis120g) Maltodextrin (gibt es in der Apotheke) in 1 Liter 500 ml Fruchtmolke, je nach deren Zuckergehalt mit Wasser verdünnen + 1 bis 2 g NaCl

•

2-4 Suppenwürfel auf 1 Liter Wasser + 60g (bis 100g) Maltodextrin (kann warm und kalt getrunken werden)

400mg Na entsprechen ca. 1 g Kochsalz (NaCl)

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IMPULSE

Den Rücken in Schuss halten Der Rücken ist der Spiegel der Seele. Sind wir nicht in Balance, plagt uns oft auch das Kreuz. Wenn Sie noch nie Rückenprobleme hatten, zählen Sie zu den wenigen Glücklichen.

RunUp gibt Tipps, wie das so bleibt. Text RunUp Fotos SIP Vielleicht tun Sie ja etwas dafür, dass Sie sich bisher auf Ihr Kreuz verlassen konnten: halten sich übermäßigen Stress vom Leib, arbeiten an Ihrer Beweglichkeit oder strecken Ihre Wirbel in der Rückenschule. Dann raten wir: Machen Sie weiter so! Vielleicht gehören Sie aber auch zu den Zigtausenden, die ihr Kreuz immer wieder mal piesackt. Nix Schlimmes, aber eine Verspannung hier, ein unangenehmes Ziehen da – was auch wieder vergeht. Mit der Zeit können sportliche Dauerbelastungen zu Problemen führen. Vor allem dann, wenn Ihre Fitness, Kraft und Koordinationsfähigkeit ohnehin bereits eingeschränkt sind.

In diesem Fall: Wehren Sie den Anfängen. Denn aus einer leichten Nackenverspannung wird schnell eine amtliche Muskelverhärtung, die den Stoffwechsel beeinträchtigt und Schmerzfasern sensibilisiert. Letztlich kann sich die Verspannung fortpflanzen, die Wirbelgelenke blockieren und die Bandscheiben überfordern. Das spüren Sie dann nicht nur im Alltag, sondern auch direkt beim Laufen.

Und auch wenn Sie Ihrem Rücken scheinbar gar nicht so viel zumuten, denken Sie daran: Nicht nur Sitz- und Stehmarathons gehen ins Kreuz, schon geistige Anstrengung erhöht den Muskeltonus. Diese Spannung muss sich immer wieder lösen, damit Sie nicht in eine Schmerzspirale geraten.

Ergänzen Sie daher Ihr Lauftraining mit gezieltem Kraft- und Beweglichkeitstraining! Einen Anreiz soll Ihnen dabei unser kleines Rücken-Workout geben.

1

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RunUp

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1. Kniebeuge Stehen Sie schulterbreit. Die Hände sind in der Hüfte abgestützt. Langsam die Knie beugen, bis die Oberschenkel waagerecht sind.

Den Rücken machen Sie dabei möglichst lange. Zur Verstärkung der Übung Strecken Sie beim Beugen die Arme nach oben und machen den ganzen Oberkörper lang.

10 bis 15 Wiederholungen.

IMPULSE

3

2

4

2. Großer Ausfallschritt Großer Schritt nach vorne, Oberkörper stabilisieren und über das vordere Bein verwringen. 15 bis 20 Sekunden lang halten, dann mit dem anderen Arm und dem gegengleichen Bein wiederholen.

3. Seitstütz Legen Sie sich auf die rechte Körperseite.

Stützen Sie einen Unterarm auf den Boden, Ellenbogen und Schulter bilden eine senkrechte Achse. Nun die Hüfte anheben, bis Rumpf und Beine eine Linie bilden. Diese Stellung mindestens 15 Sekunden lang halten. Dann auf der anderen Seite wiederholen.

Schwerer: oberes Bein abspreizen.

4. Wippe mit isometrischem Beckenlift Rückenlage. Beide Füße stehen auf einem Gleichgewichtsbrett, jedoch mit angehobenem Becken. Rumpf und Oberschenkel bilden eine Linie. 15 bis 20 Sekunden halten.

5

5. Crunch Rückenlage, Finger an den Kopf. Beine nacheinander heben und kreuzen. Kopf einrollen, dann Wirbel um Wirbel vom Boden lösen.

Schließlich Rumpf wieder senken, aber nicht ablegen. Mindestens 15-mal, Pause, wiederholen.

6 6. Diagonallift Bauchlage, Arme und Beine lang ausstrecken. Den Kopf etwas anheben und in Verlängerung der Wirbelsäule halten (Blick nach unten). Dann den linken Arm und das rechte Bein mindestens 20 Zentimeter anheben. 15 bis 20 Sekunden lang halten, dann mit dem rechten Arm und dem linken Bein wiederholen.

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PROMOTION

PROMOTION

PIZ BUIN – Eine Erfolgsgeschichte seit 65 Jahren Begeisternde Düfte, sinnliche Konsistenz und ein einzigartiger Sinn für Ästhetik zeichnen die Marke PIZ BUIN® aus und haben so einen modernen Klassiker entstehen lassen, der sich immer wieder neu erfindet.

Es begann alles im Jahr 1938 mit einem Berg – und einem Mann

Crème – Grundlage für eine Produktlinie, die später unter

mit einer Vision. Franz Greiter, Schweizer Chemiestudent und

dem Namen PIZ BUIN bekannt wurde. Gemeinsam mit sei-

passionierter Bergsteiger, bekam beim Klettern am PIZ BUIN

ner Frau Margo, einer ausgebildeten Kosmetikerin, entwickel-

einen Sonnenbrand. Diese Erfahrung führte letztlich dazu,

te Greiter die legendäre Marke, der es seitdem immer wieder

dass er die Herausforderung der Natur annahm und 1946

gelungen ist, durch fantastische Bildmotive sowie innovative

das erste Sonnenschutzmittel entwickelte.

Verpackungen und Produkte den Zeitgeist perfekt einzufangen

Das Ergebnis achtjähriger Forschungsarbeit war die Gletscher

und dem Kunden ein unvergleichliches Erlebnis zu bieten.

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lose Gruppen-Busreisen zum Coca Cola Junior-Marathon am 17. September. Michael Buchleitner: „Es läuft sehr rund.

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IMPULSE

RunUp Lauf-Navigator

Jubiläum am Wörthersee: Veranstalter und Sportler feiern 10 Jahre Kärnten Läuft!

17 Juli 3. Weinsommerlauf Hennersdorf www.whc-voesendorf.at 17 Juli 10. Neukirchen läuft Neukirchen bei Lambach www.traunviertler-laufcup.at 23 Juli 4. Wilhelmsburger Stadtlauf Wilhelmsburg www.naturfreunde-wilhelmsburg.at 23 Juli 2. Ischgl Ironrun Ischgl www.ischgl.com 24 Juli Pitztaler Steinbocktrophy St. Leonhard www.pitztal.com 24 Juli Mariazellerland-Berglauf auf die Gemeindealpe Mitterbach www.st-sebastian.at 24 Juli 16. Int. Obergailtaler Berglauf Kötschach-Mauthen www.oeav-obergailtal.at 29 Juli 11. Sparkassen Citylauf Villach 30 Juli 9. Mistelbacher Panoramalauf Mistelbach www.lac-harlekin.at 30 Juli 6 Stunden-Sommernachtlauf Wildon www.srichinmoyraces.org/at 30 Juli Römerlauf Kaindorf-Grottenhof www.roemerlauf.at 31 Juli Zehn-Mühlenlauf Reichenthal www.muehlenlauf.at 60

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31 Juli 3. Mayrhofen Harakiri Berglauf Mayrhofen www.mayrhofen-harakiri.com

13 August 9. Int. Lauf & Nordic Walking Erzberg/Eisenerz www.erzbergsport.at

31 Juli 11. Int. Volksbank Vorarlberg Widdersteinlauf Mittelberg-Baad www.tri-team-kleinwalsertal.de

14 August 9. Raiffeisen Dorflauf Schönfeld/Wild www.lcwaldviertel.com

31 Juli 14. Int. Kraftspende Stuhlecklauf Rettenegg www.rettenegger-stuhlecklauf.at 06 August Holzstraßenlauf St. Peter am Kammersberg www.greim.at 06 August 14. Int. Ulrichsberglauf Maria Saal www.asv-maria-saal.co.at 07 August Donauparklauf Wien-Donaupark www.srichinmoyraces.org/at 07 August 16. IAAF Feuerkogel-Berglauf Ebensee www.feuerkogel-berglauf.at 07 August 43. Lauf um den Sonnberg Leogang www.sc-leogang.info 13 August 3. Lunzer Aktivlauf Lunz am See www.svlunzamsee.at 13 August 18. Mühlbacher Ortsrundenlauf Garsten-Mühlbach www.sv-muehlbach.at 13 August 5. Scharnsteiner Abendmeile Scharnstein www.lrc-almtal.at 13 August 16. Int. Halbmarathon Stinatz www.lc-tiger.com

14 August 22. Gerloser Seelauf Gerlos www.gerlos.at 14 August 22. Int. Bergmarathon (mit ÖM) Kainach www.tus-kainach.at 14 August 30. Zwei-See-Lauf Afritz/See www.afritzer-turnverein.at 15 August 25. Sparkassen Sternsteinlauf Bad Leonfelden www.sportunionbadleonfelden.at 15 August 10. Sickinger Rundlauf Schörfling www.lc-sicking.at 15 August 34. Int. Volkslauf rund um den Klopeiner See St. Kanzian 20 August Hohenauer Sommerlauf Hohenau/March 20 August 24. Alpkogellauf Trattenbach www.su-trattenbach.at 20 August Markersdorfer Marktfestlauf Markersdorf-Haindorf www.pielachtal-laufcup.at 20 August 24. Fit- und Winzerlauf Bad Wimsbach www.traunviertler-laufcup.at 21 August Hochalmlauf Rauris www.lc-rauris.at

21 August KÄRNTEN LÄUFT - 10. Wörthersee-Halbmarathon Velden-Klagenfurt www.kaerntenlaeuft.at 27 August Windradllauf Neusiedl/Zaya 27 August 24. Ybbsitzer Marktlauf Ybbsitz www.ybbsitz.at 27 August Zdarskyhütten-Berglauf St. Aegyd a/Nw. www.naturfreunde-staegyd.at 27 August 28. Rieder Stadtlauf Ried im Innkreis www.rieder-stadtlauf.at 27 August Kurparklauf Bad Hall www.kurpark-lauf.at 27 August ALPINE ENERGIE Linzer Bergmarathon Linz www.linzer-bergmarathon.at 27 August Karwendelmarsch Scharnitz-Pertisau www.karwendelmarsch.info 27./28.Aug 11 Austria Race Across Burgenland Kittsee-Kalch 28 August NÖ Frauenlauf St. Pölten www.noe-frauenlauf.at 28 August Fuschlseelauf Fuschl am See www.fuschlseelauf.com 28 August 33. Int. Kitzbüheler Horn-Bergstraßenlauf Kitzbühel www.hornlauf.com

Stand 27 Juni 2011

16 Juli 26. Raiffeisen Ortslauf Aspang Markt

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Kärnten Läuft

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IMPULSE

03 September Kellerberglauf Großkrut http://laufverein.grosskrut.at 03 September 20. Feistritzer Sparkassenlauf Feistritz/Wechsel http://sparkassenlauf.run-bike.at 03 September 26. Int. Langenloiser Stadtlauf Langenlois www.ulc-langenlois.at 03 September 10. Annaberger Berglauf (mit NÖ MS) Annaberg www.annaberger-berglauf.at 03 September Raxlauf Hirschwang www.wsv-payerbach.at 03 September 12. Int. Achenseelauf (1. Tag) Pertisau www.achenseelauf.at 03 September Kumm Lauf Mit Satteins www.kumm-lauf-mit.at 03 September Stainzer Schilcherlauf Stainz www.schilcherlauf.at 03 September 16. Int. Moharberglauf Sagritz/Großkirchheim 04 September 9. Weinstraßenlauf Pfaffstätten-Mödling www.weinstrassenlauf.at 04 September 6. Stahllauf Linz www.sk-voest.at 04 September Salzach-Uferlauf Salzburg www.asv-salzburg.at 04 September 12. Int. Achenseelauf (2. Tag) Pertisau www.achenseelauf.at 10 September Frühschoppenteamlauf Gaubitsch www.lvlandumlaa.com 10 September 17. Bandlkramer Sparkassen Stadtlauf Groß-Siegharts 10 September Laaber Helvetia Lauf Laab im Walde www.ncb-triteam.at 10 September Schnidahahnlauf Hochwolkersdorf www.hochwolkersdorf.com 10 September Kirchberger Marktlauf Kirchberg a.d. Pielach www.pielachtal-laufcup.at 10 September 15. Gamperner Lauf Gampern www.ulc-gampern.at 10 September 6. Zweibrückenlauf Wernstein am Inn

11 September 5. Donauparklauf der Sportwelt Donaustadt Wien-Donaupark www.sportweltdonaustadt.at 11 September „47. Geländelauf „“Rund um den Karriegel““ Pressbaum www.asv.at 11 September „Int. Raiffeisen Halbmarathon „“Rund um den Wallersee““ Seekirchen www.skiclub-seekirchen.at 11 September 15. Merkur Volkslauf Wildon www.merkur-volkslauf-wildon. com 17 September 22. Sport Senoner Marktlauf Euratsfeld www.lcu-euratsfeld.at 17 September Stadtgut Steyr Ultralauf Event Steyr www.100km.at 17 September Int. Walser Dorflauf Wals www.dorflauf.at 18 September LCC-Babenbergerlauf Wien-Prater www.lcc-wien.at 18 September 10. Int. Stadtlauf Ebreichsdorf www.ebreichsdorf.at 18 September 14. Int. WACHAUmarathon Krems www.wachaumarathon.com

24 September 28. Sparkassen Stadtlauf Amstetten www.lca-umdasch.at

02 Oktober Gloggnitzer Innenstadtlauf Gloggnitz

24 September Grimmensteiner Laufevent Grimmenstein www.laufevent.at

02 Oktober 3. Anningerlauf Gaaden www.anninger-trophy.at

24 September 10. Donaulauf Zwentendorf www.zwentendorf.at

02 Oktober 10. 24speed Marktlauf St. Georgen/Gusen http://sport.aktivpark4222.at

24 September 27. Gigasport Reisberglauf St. Marein www.lac-wolfsberg.at

02 Oktober 15. Wasserfall-Lauf Krimml

25 September Ober-Grafendorfer Marktlauf Ober-Grafendorf www.pielachtal-laufcup.at

02 Oktober Sparkasse Marathon im Dreiländereck (mit ÖSTM) Lindau-Bregenz www.sparkasse-marathon.at

25 September 25. Vöslauer Harzberg-Crosslauf Bad Vöslau www.wsvbv.at 25 September 10. Raiffeisen HalbmarathonKaiserlauf Bad Ischl www.katrinberglauf.at 25 September 24. Int. Anton-Bruckner-Lauf Haid-Ansfelden www.ask-nettingsdorf.at 25 September 3. Asitzgipfel-Berglauf (mit SLV MS) Leogang www.sc-leogang.info 25 September 6. Raiffeisen Turmlauf Hall in Tirol www.turmlauf.at

07./08.Oktober 8. Schwechater Laufsportfest Schwechat www.svschwechat.at 07 Oktober Tour de Tirol - Alpbachtaler Zehner Reith im Alpbachtal www.tourdetirol.com 08 Oktober ERSTE BANK Vienna Night Run 2011 Wien-Ringstraße www.viennanightrun.at 08 Oktober 28. Poysdorfer Winzerlauf Poysdorf www.winzerlauf.at 08 Oktober Tour de Tirol - Kaisermarathon Söll www.tourdetirol.com

25 September Int. LAAS-Dach&Wand Stadtlauf (mit ÖM) Völkermarkt www.vstlaas.at

09 Oktober 22. Int. Kahlenberglauf Wien-Kahlenbergerdorf www.hoehenstrassenlauf.com

25 September 5. Drautalbank Kirchenmarathon Feistritz/Drau www.pfarre-feistritz.at

09 Oktober Citylauf St. Pölten www.ustp-la.net

18 September Aufiowi Vitallauf Wallern Wallern http://aufiowi.svwallern.at

30 September 1. Linzer Sparkasse City Night Run Linz www.linzercitynightrun.com

09 Oktober 14. Lanzenkirchner Ortslauf Lanzenkirchen

18 September 12. Illspitz Volkslauf Feldkirch-Gisingen www.lsv-feldkirch.at

01 Oktober 10. Groß Jedlersdorf-Lauf Wien-Groß Jedlersdorf http://grossjedlersdorf.wat.at

18 September 27. Int. BOXMARK Stadtlauf Feldbach www.tusstadtlauf.wavez.at

01 Oktober 63. Int. Höhenstraßenlauf Wien-Leopoldsberg www.hoehenstrassenlauf.com

22 September WIEN ENERGIE Business Run Wien-Prater www.businessrun.at

01 Oktober Millennium Tower Run Up Wien-Millennium City www.millenniumcityrun.at

24 September Rekordjagd 2011- Teamstaffellauf Wien-Prater www.rekordjagd.at

01 Oktober Landhauslauf St. Pölten www.landhauslauf.at

24 September Nightrun Bisamberg www.nightrun.at

01 Oktober 6. Königstetter Herstlauf Königstetten www.koeav.at

24 September 15. Int. Raiffeisen Schneeberglauf Puchberg www.schneeberglauf.at

02 Oktober 1. Marchfelder Halbmarathon Großenzersdorf www.grossenzersdorf.sportunion.at

18 September 15. Lauf um die Langbathseen Ebensee www.langbathseelauf.at 18 September Perger Sparkassen Halbmarathon Perg www.stadtmarketing.perg.at

09 Oktober Kaiserwinkl Halbmarathon Walchsee www.tourdetirol.com 09 Oktober Kleine Zeitung Graz Marathon Graz www.grazmarathon.at 09 Oktober 3. Wilde Wasser Lauf Schladming-Rohrmoos www.wiwalauf.com 09 Oktober 8. Rosentaler Abstimmungslauf Ferlach www.klc.at 09 Oktober 11. Straßhofer Herbstlauf Straßhof www.laufclub-strasshof.at 09 Oktober 17. Int. Mostlandlauf St. Paul/Lavanttal www.lg-stpaul.at

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IMPULSE

Dein Planet Running Sportlicher Globus, bewegtes Universum, ein Planet voller Abenteuer. Begierig darauf, auf dem Laufenden zu sein? Hier posten wir Aktuelles, Interessantes, Witziges, Skurriles rund um das Thema, das deine Welt bedeutet. Die Erde dreht sich weiter – und du mit ihr.

Paulas nächstes großes Ziel Wenth und Vojta überzeugen

Paula Radcliffe ist wieder da! Das Comeback war ihr nicht besonders geglückt, leicht frustriert stellte sie nach einem 10-Kilometer Rennen in London fest: „Für mich war es ein bisschen ein Desaster!“ Doch der Ehrgeiz der 37-jährigen Marathon-Weltrekordlerin war geweckt. Nächstes Ziel: Der 38. BMW Berlin Marathon. „Schon als ich schwanger war, habe ich an den Berlin-Marathon gedacht. Der Kurs ist schnell und sehr reizvoll.

Diese Faktoren waren entscheidend“, erklärte die Britin. Man darf gespannt sein.

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Österreichs Nachwuchsläufer Jennifer Wenth und Andreas Vojta wussten bei der Leichtathletik Team-EM in Novi Sad zu überzeugen. Zwei Siege und ein zweiter Platz war die Ausbeute der beiden ÖLV-Athleten. Am Ende belegte Österreich den sechsten Platz.

Vojta sicherte sich den Sieg in einem atemberaubend spannenden 1.500 Meter-Lauf auf der Zielgeraden. Jennifer Wenth zeigte im 1.500m-Lauf ein couragiertes Rennen, musste sich am Ende aber mit Platz zwei begnügen. Besser lief es über 3.000 Meter. Da sorgte sie für einen ungefährdeten Sieg.

Sportliches Weißbier

Alkoholfreies Weißbier hat positive Auswirkungen auf Sportler. Das sagen Sportmediziner der TU München. „Wir führen die Wirkung auf Polyphenole zurück, die auch in vielen anderen Nahrungsmitteln vorkommen, auch in normalem Bier“, sagt Studienleiter Johannes Scherr. 277 Sportler wurden drei Wochen vor und zwei Wochen nach dem Münchner Marathon 2009 untersucht. „Wir denken auch, dass es zu diesem positiven Effekt gekommen ist, weil in Weißbier verschiedene Formen von Polyphenolen vorhanden sind“, erklärt der Sportmediziner.

Türkische Höhenluft

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Die türkische Stadt Bursa war Austragungsort der Berglauf-EM 2011. In Abwesenheit von Weltmeisterin Andrea Mayr überzeugten aus österreichischer Sicht vor allem die ÖLVJuniorinnen. Susanne Mair und Christina Mandlbauer holten sich in der Teamwertung den ausgezeichneten dritten Platz.

Zu den Berglauf-Europameistern 2011 krönten sich Ahmet Arslan aus der Türkei bei den Männern und Martina Strähl aus der Schweiz bei den Frauen.

10 Jahre Linz Marathon jetzt

Mission Titelverteidigung

als Jubiläums-Buch

Der amtierende Marathon-Weltmeister Abel Kirui kann seinen Titel in Daegu verteidigen.

Der 29-Jährige wurde vom kenianischen Verband für das WM-Team nominiert. Die zunächst Anfang Mai nominierten Geoffrey Mutai (Boston-Sieger), Moses Mosop (2. in Boston), Emmanuel Mutai (London-Sieger) oder auch die London-Siegerin Mary Keitany sagten ebenso wie eine Reihe weiterer Landsleute ab. Die Weltmeisterschaften in Südkorea beginnen am 27. August und enden am 4. September. Österreichische Marathonläufer werden bei der WM nicht starten.

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Der Linzer Marathon hat sich seit 2002 zu einer Erfolgsgeschichte entwickelt. Diese gibt es jetzt auch in Buchform. „10 Jahre Linz Marathon - Momente für die Ewigkeit“ heißt der brandneue Bildband, den die drei Erfinder der größten Sportveranstaltung Oberösterreichs, die Stadt Linz, die LIVA und die Oberösterreichischen Nachrichten, herausgegeben haben.

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Strumpf ist Trumpf

Kompressionsstrümpfe kommen speziell im Langstreckenlauf immer mehr in Mode. Die Hightech-Strümpfe für den Sportbereich bestehen aus hochwertigen Materialien, die schweißabweisend und stimulierend zugleich den Muskelapparat während des gesamten Trainings oder Wettkampfs optimal unterstützen sollen. Durch sanften Druck auf die Muskulatur sollen die Strümpfe eine Leistungssteigerung bewirken, indem sie den venösen Rückfluss des Blutes unterstützen, biomechanische Vibrationen der Muskulatur vermindern und dabei auch noch das Sprunggelenk stabilisieren.

Sikhs in the City

Hundert Jahre alt und kein bisschen müde.

Fauja Singh kürte sich beim ING Europe Marathon Luxembourg zum ältesten Marathonläufer der Welt. „Es war eine besondere Ehre für mich in Luxemburg zu laufen, ich habe sehr viel Begeisterung und Freude von den Zuschauern erlebt“, so der rüstige und gläubige Sikh nach dem Zieleinlauf. Respekt für die Leistung gab es auch von Extremsportler Joey Kelly, der Hand in Hand mit Singh ins Ziel einlief.

Abschied von einer der Größten des Laufsports Vojta jubelt über zwei Limits

Andreas Vojta (team2012.at) schaffte als erster österreichischer Leichtathlet das Limit für die Weltmeisterschaften in Daegu 2011 und die Olympischen Spiele in London 2012.

Dem 22-jährigen EM-Finalisten gelang beim „Mondo Keien Meeting“ in Uden, über 1.500 Meter ein Spitzenrennen. Mit 3:37,82 Minuten erzielte er neue persönliche Bestzeit und blieb um 0,18 Sekunden unter der Qualifikationsmarke. Am Ende waren nur der Australier Craig Mottram, und der äthiopische Nationalrekordler Wondimu Mulugeta vor ihm.

Die Sportwelt trauert um Grete Waitz. Die frühere Leichtathletin verstarb im Alter von 57 Jahren nach langem Kampf gegen ihre Krebserkrankung in einem Osloer Krankenhaus. 1979 in New York lief Waitz als erste Frau einen Marathon unter 2:30 Stunden (2:27:33 h). Zwischen 1978 und 1988 gewann sie neunmal den New York Marathon, 1983 gewann sie bei der WM-Premiere in Helsinki Gold über die 42,195 Kilometer. 1984 holte sie bei den Olympischen Spielen in Los Angeles die Silbermedaille im Marathon. Fünfmal wurde sie Weltmeisterin im Crosslauf.

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Gefährliche Vitaminpillen?

Durch die Röhre

Der 5. Luzern Marathon vom 30. Oktober 2011 lässt seine Starter durch die Röhre laufen.

Als Highlight führt eine neue rund 1,5 Kilometer lange Parcours-Variante durch die neuen Tunnel der Luzerner Zentralbahn. Zum Fünfjahres-Jubiläum haben sich die Eidgenossen besonders für die Laufeinsteigerinnen und -einsteiger einfallen lassen. Der neue und gekürzte Schnuppermarathon über acht Kilometer führt ebenfalls durch den durchgehend beleuchteten und belüfteten Tunnel.

Immer mehr Menschen greifen zu Vitaminpräparaten im Glauben, ihrer Gesundheit dadurch etwas Gutes zu tun. Taiwanesische Forscher behaupten jedoch das Gegenteil. Wer Nahrungsergänzungsmittel zu sich nimmt, verhält sich in Folge meist nachteilig für seine Gesundheit, so die Wissenschaftler. „Das zeigt sich allein schon in der Tatsache, dass in jüngster Zeit zwar der Verbrauch dieser Mittel enorm ansteigt - die Gesundheit der Gesellschaft jedoch nicht“, so Studienleiter Wen-Bin Chiou in der Zeitschrift Psychological Science.

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Der Startschuss für die 8. Salomon Running Tour fiel am 29. Mai beim Katrinberglauf.

Der Berg ruft!

Sie hat sich mittlerweile zu einer echten Fixtour für Bergläufer etabliert. Die Rede ist von der Salomon Running Tour, die 2011 zum achten Mal stattfindet. Der Startschuss fiel bereits am 29. Mai beim Katrinberglauf in Bad Ischl. Daniel Hofer Bei herrlichem Sonnenschein und ausgezeichneten Laufbe-

Neben Tagessiegen geht es bei dieser Tour vor allem um

dingungen fiel am 29. Mai 2011 der Startschuss zur achten

den Gesamtsieg, der über ein Punktesystem ermittelt wird.

Salomon Running Tour. Der Katrinberglauf in Bad Ischl zählt

Die schnellsten 10 Läufer und Läuferinnen bekommen pro

zu den steilsten Bergläufen Österreichs. Auf einer Strecken-

Event Punkte. Für den Sieg gibt es 100 Punkte, für Platz

länge von 4,5 Kilometern gilt es, 943 Höhenmeter zu über-

zwei 80, für den dritten Platz noch 65 Punkte. Der und die

winden – eine gelungene Auftaktveranstaltung. Aber auch

Viertplatzierte erhalten 55 Punkte, für Platz fünf gibt es 45

die noch folgenden Termine haben es in sich, schließlich ist

Punkte. Danach geht es in Fünfpunkte-Abständen bis Platz

die Salomon Running Tour kein Event, dass man im Vorbei-

zehn, für den man noch 20 Punkte erhält. Die Läuferin sowie

gehen gewinnen kann.

der Läufer mit der höchsten Gesamtpunktezahl nach den 7 Tourstopps gewinnen die Salomon Running Tour 2011.

In Bad Ischl war der Österreicher Thomas Heigl nach 35:41 Minuten als Erster im Ziel. Insgesamt 27 Sekunden war er

Bis zum letzten Event, dem Achenseelauf am 3. und 4. Sep-

am Ende schneller als sein Landsmann Wolf Spatt, der sich

tember besucht die Tour noch den Großglockner Berglauf

knapp gegen den Drittplatzierten Andreas Tockner durch-

(16.-17. Juli), sowie den Grand Prix in Mayrhofen (31. Juli und

setzen konnte. Bei den Damen siegte wie schon im vergan-

1. August), den Feuerkogel-Berglauf in Ebensee (7. August)

genen Jahr die Österreicherin Margit Egelseder, mit einer Zeit

und den Kitzbühler Horn-Lauf am 28. August.

von 40:51 Minuten vor Carina Lilge-Leutner.

Hunderte Zuschauer feuerten die knapp 300 Athleten an. In Bad Ischl nicht am Start stand Österreichs Berglauf-Aushängeschild Markus Kröll. Beim zweiten Termin, dem 18. Abtenauer Panoramalauf konnte er dann aber seine Klasse beweisen und gewann in 20:08 Minuten. Damit war er 18 Sekunden schneller als Thomas Heigl, der mit seinem zweiten Platz

Tourstopdaten 2011: Event Großglockner Berglauf Grand Prix Mayrhofen Int. Feuerkogel-Berglauf Int. Kitzbühler Horn-Lauf Int. Achenseelauf

aber die Führung in der Gesamtwertung verteidigte. Bei den Damen war die Salzburgerin Andrea Walkner-Tannenberger mit einer Zeit von 24:15 Minuten nicht zu schlagen.

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Webtipp www.salomonrunning.com

Ort Termin Heiligenblut Sa/So, 16.-17. Juli Mayrhofen So, 31.Juli-1.August Ebensee So, 7. August Kitzbühl So, 28. August Pertisau Sa/So, 3.-4.September

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Langer Weitwinkel Laufen als Wegweiser Die Welt ist – oft genug – ein Labyrinth. Wir planen und

Alles rührt wohl davon her, dass wir Menschen unterwegs

stecken uns Ziele, doch gern passiert es, dass wir dabei

sind. Wir verändern unseren Standort seit alters her als Jäger

plötzlich nicht weiter wissen. Nicht unwesentlich liegt es am

und Sammler, erweitern den Horizont als Reisende und neu-

aktuellen Mainstream der Weltuntergangsszenarien und End-

gierige Eroberer und wissen zugleich, dass die Ressource

zeitphantasien. Ob Finanzkrise oder Bildungsmisere, Polits-

Lebenszeit für uns oft knapp, häufig zu knapp ist. Deshalb

kandale oder ökologischer Kollaps. Die Stimmungslage ist

lautet die Devise: Konzentrier dich auf das Wesentliche!

geradezu apokalyptisch aufgeladen, der empfundene allgegenwärtige Gau ist Metapher unserer beklagenswerten Exis-

Im übertragenen Sinn sind auch unsere Laufwege mit immer

tenz und erscheint als medialer Quotenbringer mittlerweile

neuen Orientierungspunkten auf das Wesentliche gepflastert.

schon unverzichtbar.

Denn gerade durch die Erweiterung unseres Bewegungs-

Zeit für einen Perspektivenwechsel. Denn zum Glück gibt

ser, die uns an einen Ort führen, der uns zu erwarten scheint.

es Wegweiser. Sie weisen eine Richtung und verwandeln wie

Vielleicht muss jeder Mensch so einen Ort finden, an dem er

radius stoßen wir plötzlich auf bislang unbekannte Wegwei-

ein Kompass den undurchdringlich empfundenen Raum in

das Gefühl bekommt, hier sei er zuhause. Und schon leben

ein Gefüge der Ordnung. Wegweiser schaffen Orientierung

wir in der besten aller denkmöglichen Welten. Gerade beim

auf dem Parcours des Lebens. Auch wenn es im profanen All-

Laufen öffnet sich für uns das Labyrinth. Verirren können wir

tag um praktische Dinge geht, bedürfen wir bei ansteigender

uns zwar noch, doch ankommen auch.

Komplexität der Wirklichkeit umso mehr der Hilfsmarken, die uns beistehen, das immer dichter werdende Geflecht der An-

Bewegen Sie sich – und leben Sie Ihr Leben!

und Zumutungen zu durchschauen. Erst so können wir uns

Das wünscht Ihnen Ihr Herausgeber

vom hektischen – hysterischen – Treiben unserer Tage lösen.

Johannes Langer

Vorschau *2011: Laufen und Immunsystem Die RunUp-Experten blicken in unser Innerstes

Einen Wettkampf wagen Trainingspläne für verschiedene Distanzen

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Echter Herbstklassiker Der Graz-Marathon entwickelte sich über die letzten Jahre zum Traditionsmarathon der österreichischen Laufszene im Herbst.

Auch 2011 werden an die 8.000 Laufsportler und gut

Der über zwei Runden führende Graz-Marathon wird durch das

30.000 Zuschauer erwartet. Mit seiner attraktiven Strecke

Universitätsviertel, am Schlossberg entlang, vorbei an Murinsel

und dem stimmungsvollen Zieleinlauf vor der Oper bringt

und Kunsthaus und durch die Altstadt gelaufen. Die abwechs-

der Graz-Marathon immer mehr Gäste in die steirische

lungsreiche Strecke und das zumeist ideale Herbstwetter

Landeshauptstadt.

nützen alljährlich zahlreiche Marathonläufer, Jagd auf ihre Bestzeiten zu machen.

Seit Graz Kulturhauptstadt Europas war, spielt die Musik auch beim Marathon eine wichtige Rolle. Auf den zwei Runden fin-

Interessierte Läuferinnen und Läufer sollten sich jeden-

den die Läufer bei jeder Kilometermarkierung eine kleine mu-

falls bereits rechtzeitig ihren Startplatz in der steirischen

sikalische Erfrischung durch Bands und DJs, die sie passend

Landeshauptstadt sichern. Sie können sich für den Graz-

zum Laufrhythmus motivieren. Einem musikalischen Läuferfest

Marathon, der am 9. Oktober 2011 stattfinden wird, in einem

steht nichts im Wege. Das Drumherum beim Marathon wird

unkomplizierten Meldeverfahren im Internet anmelden.

immer unterhaltsamer und die Grazer Bevölkerung nimmt den Lauf durch die ganze Stadt immer besser auf. „Wir freuen uns

Genauere Infos finden alle Newcomer im Internet unter:

über das enorme Interesse, das Jahr für Jahr stärker wird“‚

Webtipp www.grazmarathon.at

sagt der neue Organisator Robert Helbig.

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