Page 1

FILIPPA ODEVALL FILIPPA ODEVALL KARIN LUNDSTRAÖM

PUST SOM EN LØVE BALANSER SOM EN SURFER VÆR SMIDIG SOM EN KOBRA Bli med inn i eventyryogaens verden! Her kan du forvandle deg til en løve, en slange eller en hund, du kan surfe på store bølgetopper og suse gjennom luften som et fly eller en luftballong. Når det er tid for å slappe av, går reisen innover i oss selv og ut i universet.

EVENTYRYOGA

Eventyryoga inneholder fortellinger og fakta som gjør det ­lekende lett for barn å gjøre yoga. Gjennom fem rikt illustrerte eventyr trener vi og barna fysisk styrke, balanse og smidighet, men også evnene våre til å konsentrere oss og slappe av, puste og prøve enkel meditasjon. Dette er en bok for både nybegynnere og erfarne utøvere som vil introdusere yoga på en morsom og enkel måte for barn. Hver øvelse er beskrevet i flere steg med tekst og bilder. Men husk: I eventyryogaens verden finnes det ikke noe rett eller feil!

Eventyr-

YOGA Øvelser for barn i YOGA, PUST, AVSLAPNING og MEDITASJON

BOKEN INNEHOLDER: ⁍ 5 YOGAEVENTYR ⁍ 30 YOGAØVELSER ⁍ LAG DITT EGET YOGAEVENTYR ⁍ FAKTA OG TIPS

isbn 978-82-430-1322-3

KARIN LUNDSTRÖM

www.spartacus.no

2020


FILIPPA ODEVALL

KARIN LUNDSTRÖM

Eventyr-

YOGA Øvelser for barn i YOGA, PUST, AVSLAPNING og MEDITASJON

Oversatt av Nanna Baldersheim


VELKOMMEN TIL EVENTYRYOGA-VERDEN! Så gøy at dere har lyst til å drive med yoga! I denne boka finner dere eventyr som gjør det lett og morsomt for barn og voksne å drive med yoga sammen. Hvert kapittel ­inneholder også fakta om yoga og de positive virkningene yoga har for oss. Yoga er en treningsform for hele kroppen, men omfatter også øvelser i pusting, avslapning og meditasjon. Yoga for barn kan være både kreativt og fredfullt. Det kan være korte stunder med én stilling, eller det kan vare lengre, med flere øvelser. Uansett om dere gjør det kort eller lenge, har det alltid en effekt! I eventyryogaens verden finnes det ikke noe som er rett eller feil. Gjør øvelsene så godt dere kan og husk at alle kropper er forskjellige. Vi håper denne boka kan gi dere glede og god helse. NAMASTÉ Sett gjerne av tid på slutten av hvert eventyr til å takke deg selv. I yoga gjør man det gjennom å plassere hendene foran hjertet og si ”Namasté”.


INNHOLD YOGA   8 Jungeleventyr  12 Luftballongferden  20

PUSTING   28 Dyrene på bondegården  32

AVSLAPNING   38 Togturen gjennom kroppen  40

MEDITASJON   44 Roen i universet  46

LAG DIN EGEN EVENTYRYOGA   50 YOGAØVELSER   52

TIPS!

Bruk fantasien! Lag dine egne varianter av sommerfuglene, stjernene og trærne som finnes i denne boka. Gjør gjerne eventyrene som finnes her lengre og finn på helt nye stillinger.


8


YOGA Yoga ble oppfunnet for 5000 år siden i Himalaya i Nord-India. Det sies at noen nysgjerrige mennesker gikk opp i fjellene for å forsøke å forstå hvordan vi mennesker fungerer. De begynte å studere dyrene og herme etter bevegelsene deres. De vred og vendte på seg, testet ­masse ulike stillinger og begynte til slutt å koble sammen ­bevegelsene med pustingen sin. Til slutt hadde de funnet på over åtte millioner ulike stillinger!

Yogiene i Himalaya merket også at de kjente seg rolige og følte seg bra av øvelsene. De oppdaget at det var like viktig å trene sinnet som å trene kroppen. De tenkte seg at tankene av og til oppfører seg som aper i et tre. De kan være ville, kaste seg fram og tilbake og skrike til hverandre. De krangler og slåss av og til. Men når vi beveger langsomt på kroppen vår, puster, slapper av og mediterer, holder tankene våre seg rolige.

9


I yoga trener vi ikke bare utsiden vår, altså kroppen, vi styrker også innsiden vår – det som styrer tankene og følelsene våre. Vi trener på å være i det som skjer akkurat nå, uten å tenke på det som har hendt eller noe som vi skal gjøre etterpå. Vi prøver å være helt nærværende.

Ordet yoga kommer fra det gamle indiske språket sanskrit og betyr ”balanse mellom kropp, sinn og sjel”

10


Når vi driver med yoga, beveger vi kroppen i ulike retninger og plasserer den på måter vi kanskje aldri har prøvd før. Vi øver på å puste på nye måter og på å oppleve kroppen innenfra og ut. Vi øver på stillhet, avslapning og meditasjon for å ­utforske vår indre ro.

Føler du deg rolig av og til? Hvordan kjennes det?

La oss gjøre litt yoga sammen! Det første yogaeventyret kommer nå! 11


JUNGELEVENTYR Du har kommet til en jungel! Her er det varmt og deilig. Plantene rundt deg dufter, og tretoppene er fulle av fargerike, kvitrende fugler. Du går langs en sti. Jungelen er tett, og det henger lianer fra trærne. Her er det om å gjøre å trå forsiktig – i jungelen vet man aldri hva som venter bak neste tre …

12


Plutselig hører du et brak, og en stor og staselig elefant kommer gående! Den har en lang snabel som den puster inn og ut gjennom. Vil du også prøve ELEFANTPUSTEN?

SÅNN GJØR DU DET: fingrene sammen. 1 . Flett Pust inn og strekk armene mot taket.

ut, la kroppen falle 2. Pust forover og strekk armene bakover mellom beina. Gjenta tre ganger.

13


Du fortsetter lenger inn i jungelen og kommer fram til en solfylt lysning. Her flyr det sommerfugler i alle regnbuens farger. De leker i luften.

Hvilken farge har din sommerfugl?

SĂ…NN GJĂ˜R DU DET:

fotsĂĽlene 1 . Plasser mot hverandre.

hendene 2. Sett mot pannen og

flagre med armer og bein.


Det blåser en deilig bris gjennom ­jungelen. Dyrene og plantene nyter at det blåser litt. Du ser noen høye PALMER foran deg. De vaier i vinden og strekker seg opp mot den blå himmelen.

ut siden av 2. Strekk kroppen med armene.

SÅNN GJØR DU DET:

fingrene sammen og 1 . Flett vend håndflatene oppover.

Først til den ene siden og så til den andre siden. 15


Jungelvandringen fortsetter. Nå hører du en lav knurring og dyrenes konge stiger fram mellom trærne – en LØVE! Den ser på deg og rekker ut tungen.

ut tungen 2. Strekk så langt du klarer og pust ut så du kan høre det.

1.

SÅNN GJØR DU DET: Pust inn gjennom nesa og fyll hele brystet med luft.


Oj, se der! På bakken ligger det masse ØGLER og soler seg på noen STEINER.

SÅNN GJØR DU DET:

ene personen legger 1 . Den seg i barnets posisjon med pannen i gulvet.

Den andre personen 2. strekker seg ut ‹‹på

steinen››, rumpe mot rumpe. Bytt plass.

17


Nå er de små øglene ferdig med å sole seg. Følg med når de kryper ned i jungelgresset for å hvile. Men først vil de myke opp ryggen sin litt i en LIGGENDE VRIDNING.

ned beina på 2. Legg gulvet på den ene

SÅNN GJØR DU DET:

knærne til brystet 1 . Løft og la armene ligge rett ut fra skuldrene.

siden av kroppen og snu ansiktet den andre veien. Pust dypt inn og ut. Bytt side.

Mmmm. Var ikke det deilig?

18


Strekk deg ut i gresset og hvil en stund. Hvis du vil, kan du lukke øynene. Tenk på alle dyrene du har møtt i jungelen. Se om du kan huske hvilke det var uten å si det høyt. Når du er klar, kan du sette deg opp med beina i kors og lukkede øyne. Plasser hendene foran hjertet og takk deg selv for denne stunden.

NAMASTÉ 19


YOGAØVELSER Her finner dere alle yogaøvelsene som er med i eventyrene, pluss noen til. La dere gjerne inspirere av disse når dere lager deres egne yogaeventyr.

52

BIEPUST

BÅTEN

ELEFANTPUST

SOMMERFUGLEN

FLYET

HUNDEN

DEN DUGGETE RUTEN

LIGGENDE VRIDNING

LUFTBALLONGEN


KOBRAEN

KAT TEN

KUA

SURFEREN

LØVEPUST

MAGEPUST

STJERNA

TREET

DEN VAIENDE PALMEN

DEN VAIENDE FUGLEN

HVILE

ØGLA OG STEINEN 53


SKULDERLØFT

BARNET

FJELLET

Pust inn og løft skuldrene opp. Pust ut og senk skuldrene ned. Gjenta tre ganger.

La rumpa bli tung ned mot hælene og legg pannen mot gulvet. Lukk øynene og ta noen dype åndedrag.

Tenk deg at du står stødig som et fjell, aktiv i hele kroppen.

FOROVERBØY

HALV BRO

NAKKESTREKK

La overkroppen henge tungt framover med lett bøyde bein. Slapp av i nakken og i armene.

Gjør beina sterke og løft hoftene og magen opp mot himmelen så høyt du kan. Ta tre dype åndedrag.

La det ene øret nærme seg skulderen til du kjenner en strekk på den andre siden av nakken. Bytt side etter noen åndedrag.

PLANKEN

TRIANGELEN

TÅBALANSE

Plasser tærne og hendene (under skuldrene) i gulvet. Løft blikket og la magen og beina være sterke.

Stå med beina bredt fra hverandre. Strekk ut armene rett ut fra skulderen. Plasser den ene hånden på beinet på den samme siden. Bytt side.

Pust inn og gå opp på tærne samtidig som du strekker armene opp. Pust ut og senk armene. Gjenta tre ganger.


FORFAT T EREN

ILLUSTRATØREN

FILIPPA ODEVALL har lært tusenvis av barn og pedagoger yoga ved utdanningsstedet sitt Skolyoga.

KARIN LUNDSTRÖM har trent yoga i mange år, og har også illustrert Skolyogas pedagogiske materiell.

Fot o: S tefa n

www.skolyoga.se

Te ll

Profile for Spartacus Forlag

«Eventyryoga – øvelser for barn i yoga, pust, avslapning og meditasjon»  

Skrevet av Filippa Odevall, illustrert av Karin Lundström. «Eventyryoga» inneholder fortellinger og fakta som gjør det ­lekende lett for bar...

«Eventyryoga – øvelser for barn i yoga, pust, avslapning og meditasjon»  

Skrevet av Filippa Odevall, illustrert av Karin Lundström. «Eventyryoga» inneholder fortellinger og fakta som gjør det ­lekende lett for bar...

Advertisement

Recommendations could not be loaded

Recommendations could not be loaded

Recommendations could not be loaded

Recommendations could not be loaded